8 способов наконец бросить курить

Важное на тему: 8 способов наконец бросить курить с полным описанием и комментариями специалистов.

8 методов, которые помогут бросить курить сигареты

1. Постарайся установить дату полного отказа от сигарет

В одночасье бросить курить практически невозможно, особенно со стажем в 3–5 лет. Нет ничего хуже, чем человек, который раз в месяц божится, что очередная пачка будет последней. Не делай так! Лучше посчитай, сколько сигарет ты выкуриваешь за день, установи лимит и постепенно его сокращай. Определи конкретную дату (в месяц или полтора) и распредели, на сколько сигарет меньше нужно курить каждую последующую неделю.

2. Займись спортом

Не жди, пока лёгкие «очистятся»: ограничение в дозе никотина будет вызывать стресс, который ты будешь заедать. Сильно ты не поправишься, но и на пользу организму это не пойдёт. Начать стоит с размеренных кардионагрузок: легкий бег, скакалка и серии динамических упражнений. Еще одним плюсом будет то, что ты начнёшь ценить время и силы, потраченные на тренировки, начнёшь чувствовать себя лучше — и курение начнёт казаться тебе нерациональным.

3. Не делай исключений

Избавление от привычки работает так же, как и её приобретение: регулярное повторение. Создавая себе исключения по типу «курить, только когда выпьешь» или «только во время стресса», ты программируешь обратную мотивацию. Например, мелкое раздражение будет становиться поводом закурить. Это будет сбивать общий процесс отвыкания и сведёт на нет все попытки.

4. Исключи курительные ритуалы

Сигарета после секса, общение с коллегами на курилке или формула «кофе + сигарета» — всё это необязательный ритуал, который можно легко исключить. Как правило, такие установки работают методом ассоциаций, следовательно нужно грамотно их подменять на безвредные аналоги. Самый простой пример — кофе с круассаном.

5. Грамотно используй сэкономленные средства

Сигареты нынче «удовольствие» не из дешевых, но заядлый курильщик скорее потратит последние деньги на пачку сигарет, чем купит что-то более необходимое. Заставь это работать на себя: посчитай, сколько пачек у тебя уходит в неделю и на что ты бы мог потратить эту сумму. Если ты куришь не «Донской Табак», а в день уходит около пачки сигарет, то ты будешь экономить от 500 до 1 000 рублей. Суммы достаточно, чтобы сходить в кино или вкусно перекусить в кафе. Приучи мозг мыслить материально.

6. Используй никотинзаместительную терапию

К ней относятся: никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи и леденцы. Они действительно помогают легче переносить процесс отвыкания, но рассчитывать на чудо всё равно не стоит. Мало просто наклеить пластырь и думать, что всё пройдет. Нужна работа над собой и сила воли, как у камбербэтчевского Шерлока. Лучше всего использовать никотинзаместительную терапию вместе с другими вышеперечисленными советами, чтобы повысить эффективность никотинового противостояния.

7. Борись с собственной психосоматикой

Со временем привычка курить перестаёт быть лишь физической потребностью и превращается в социально-психологическую модель поведения. Ты слишком долго курил, чтобы представить себя без сигареты в зубах. Противостоять этому особенно сложно, когда курит большая часть твоего окружения. Постарайся в первое время сократить встречи с ними, чтобы чисто машинально не закурить. Чаще задавай себе вопросы, которые помогут убедить самого себя в правильности пути: «Что мне это даёт?», «Помогают ли мне сигареты?», «Лучше ли мне без них?», «Сколько я сэкономлю, бросив курить?» Если постараться — в подобном диалоге можно провести весь вечер и всё равно не найти рациональную причину курить.

8. Найди менее вредную альтернативу

Общественность спросит тебя: «А в чём разница?» А разница в меньшем содержании вредных веществ и приятном вкусе, после которого обычные сигареты курить будет неприятно. Например, в электронных сигаретах нового поколения от французской компании J Well используется новая технология вапорайзера. Это позволяет минимизировать количество дыма, имитировать сигаретную затяжку и избежать продуктов горения. Во многом использовать их удобнее, чем все представленные на рынки аналоги.

Например, Во Plus имеет размер чуть больше обычной зажигалки, заряжается через USB-провод и имеет сменные картриджи с жидкостью. Это делает их значительно удобнее и дешевле многих моделей вейпов: не нужно отдельно заряжать и носить с собой миллион аккумуляторов, жидкость точно не прольётся в кармане, не нужно менять спирали, да и места займет намного меньше. В Во Plus установлена батарея на 800 мАч, а полный цикл зарядки занимает всего 15 минут. Производитель создал двадцать один аромат с тремя уровнями содержания никотина, после которых обычные сигареты кажутся отравой. Собственно, чем они и являются.

Легкие способы бросить курить

Дата публикации 17 мая 2010 . Опубликовано в Виды оздоровления

Если вы из тех, кто давно хочет бросить курить, но пока у вас это не получается, то попробуйте воспользоваться лёгкими способами бросить курить, приведённые ниже, и у вас наконец-то всё получится. В статье не будет информации о вреде курения, так как об это итак все знают с детства, а только лишь советы, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

1. Составьте план. Вы не можете просто взять и сказать: «Я собираюсь бросить курить сегодня.» Вы должны подготовить себя. Запланировать то, что уже так давно собираетесь сделать. Запишите в течение какого времени и как вы будете бросать курить. Что вы будете делать, когда вы получаете желаемый результат. Распечатайте слой план и повесьте его на стене дома и на работе.

2. Мотивация. Один из главных помощников в ваших изменениях – мотивация. Именно мотивация часто помогает достигнуть желаемой цели. Хорошенько обдумайте все мелкие и крупные положительные стороны в отказе от курения и запишите их на листе бумаги. Когда сила воли ослабевает, то берите в руки этот список и внимательно перечитывайте. Можно даже мысленно представлять себя все эти плюсы, чтобы лучше отложить их в памяти. Старайтесь напоминать себе об тех причинах каждый день.

3. Всё начинается с первого раза. Во время бросания курить у вас часто могут появляться мысли, что можно выкурить одну сигаретку, так как одна сигарета вреда не принесёт. Знайте, что это очень коварная мысль! Всегда после первого раза следует второй, а после второго следует третий. Не обманывайте себя. Единый порыв, почти всегда приводит к рецессии. На одном разе ничего не закончится, а только появится желание выкурить ещё одну сигарету.

4. Присоединяйтесь к форуму. Одним из лучших ваших помощников бросить курить может оказаться форум бросивших курить. Вы не чувствуете себя так одиноко, когда вы несчастны. Зайдите в интернет, познакомьтесь с другими, которые проходят через тоже самое, почитайте дневники бросивших курить.

Читайте так же:  Топ-7 вкусных и необычных блюд из клубники. срочно готовить!

5. Поощряйте себя. Составьте план для вашего вознаграждения. Нужно вознаградить себя после первого дня, и второго, и третьего. Вы можете это делать каждую новую неделю после последней сигареты. Придумайте себе хорошее вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ожидать: компакт-диски, книги, футболки, обувь, массаж, велосипед, обед в любимом ресторане . все, что вы можете себе позволить. Даже лучше: собирайте всё, что вы бы потратили на курение каждый день, и кладите это в банку. Это ваша награда, которую вы потратите на подарки себе.

6. Задержка. Когда начинают появляются мысли о том, чтобы закурить, то попробуйте оттянуть это действие. Выполните одно или несколько действий: сделайте 10 глубоких и медленных вдохов; выпейте воды; съешьте что-то вкусное, но легкое (орехи, изюм, овощи, фрукты); позвоните кому-то по телефону и просто поговорите на какую-то тему, чтобы отвлечься; сделайте физические упражнения. Пройдет совсем немного времени и желание само уйдёт о вас, или вы просто о нём забудете.

7. Замените негативные привычки на положительные. Вместо курения вы можете сделать глубокое дыхание, массаж шеи и плеч, и тому подобное. Постарайтесь вредную привычку не только убрать, но и заменить на какое-то полезно действие, и тогда положительные изменения в вас не заставят себя ждать.

8. Привычка покидает вас. Самые тяжёлые времена при бросании курить – первые дни, недели. Постарайтесь продержаться первые дни, недели и вы будете постепенно замечать, что с каждой неделей вам всё легче бороться со старой привычной. Это происходит от того, что постепенно никотин покидает ваш организм, а также привычка начинает терять свою силу, а значит, вы становитесь здоровее и свободнее.

9. Поддержка родных и друзей. Попросите своих друзей или семью поддержать вас. Поддержка близких людей помогает психологическому настрою. Постарайтесь в этот период проводить время с семьей на природе, занимаясь активным отдыхом, или после работы устройте себе прогулку по вечернему парку вместе с кем-то из ваших близких. Так вы и с близкими пообщаетесь, и сами отдохнете после рабочего дня, и получите кусочек здоровья.

10. Найдите себе партнера для бросания курить. Этот человек тоже должен желать бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу в тяжёлые минуты, а также обращайтесь к другу, когда почувствуете, что желание усиливается.

11. Займитесь медитацией. Практика медитации учит управлять своим умом и желаниями. Благодаря этой практике вы будете способны не пойти на поводу у своих желаний и привязанностей, а управлять ими. Выстаните хозяином своей судьбы, а не рабом своих привычек.

12. Думайте позитивно. Это самый важный совет для всех. Сила мысли очень много решает. Если вы будете верить в себя и мыслить позитивно, то у вас обязательно всё получится. Поверьте, это работает. Скажите себе, что вы можете сделать это, и всё у вас получится. Скажите себе, что вы не можете это сделать, и вы определенно не сделаете это.

Восемь способов бросить курить

Общее количество курильщиков превышает миллиард. По данным Всемирной организации здравоохранения, одна из десяти смертей в мире связана с курением. Тем не менее, табачные компании продолжают работать и единственным государством, которое полностью запретило сигареты, является Бутан. В России курильщики составляют около половины населения.

Основным виновником пристрастий к сигаретам является никотин, который может вызвать небольшую физическую и сильную психологическую зависимость. Отказ от табака, а также от любого другого препарата происходит с трудным воздержанием. Наиболее распространенными симптомами абстиненции являются бессонница, раздражительность, беспокойство, снижение сердечного ритма, увеличение веса, депрессия.

Борьба с сигаретами

Борьба с сигаретами действительно тяжела и немногим удается отказаться только силой своей воли. Остальные прибегают к фармацевтическим препаратам или специализированной помощи, полагаясь на более безопасный и надежный эффект. Курильщики, которые хотят оставить сигареты, могут выбирать между различными лекарствами и методами лечения – от заместительной терапии никотином до гипноза. Положительный эффект, однако, зависит в основном от силы воли и желания курильщика действительно расстаться с табаком.

Если вы не можете самостоятельно справиться с табачной зависимостью, вот некоторые самых популярных методов борьбы с этой болезнью.

Большинство таблеток, используемых для борьбы, производятся на основе растений. Они содержат цитизин, действие которого напоминает действие никотина.

Используется строгий график, по одной таблетке каждые два часа в течение первых трех дней. Доза уменьшается со временем. Желание курить должно уменьшаться в первые три-четыре дня. Если, несмотря на прием таблеток, этого не происходит, врачи рекомендуют возобновить попытки лечения через несколько месяцев.

Аптеки продают пластыри, которые помещаются на коже и через нее дают дозу никотина. В зависимости от количества сигарет ежедневно и уровня зависимости, вы можете выбирать между тремя размерами пластырей с различным содержанием никотина. Лечение должно продолжаться 3 месяца. Врачи предупреждают, что пластыри могут спровоцировать сыпь на коже, покраснение и другие неприятные кожные реакции.

Никотиновые жевательные резинки

Подают никотин в организм и подавляют никотиновый голод. В нашей стране самые популярные жевательные резинки этого типа содержат 2 мг или 4 мг никотина. Не курите во время их жевания. Их вкус необычен и может выглядеть не очень приятным для всех.

Ингаляторы, назальные спреи

Они также являются частью заместительной терапии. Еще не широко распространены на рынке, и их влияние под вопросом.

Электронных сигареты

Является китайским изобретением. Используется батарея и никотиновый наполнитель, которые позволяют испарять жидкость с препаратом и вдыхать пар. Иногда выглядит как настоящая сигарета. Таким образом, человек не теряет удовольствия от курения, но получает только никотин без других вредных веществ, содержащихся в сигаретах. Это, однако, не отказ от сигарет в реальном смысле, а только замена одной вредной привычки другой.

Несмотря на хорошие результаты, гипнотерапия еще не является самым популярным методом. Врачи утверждают, что гипноз доказал свою эффективность как метод решения различных психологических проблем, расстройств и зависимостей.

Также в этом списке есть и зависимость от сигарет. Тем не менее, курильщик должен пройти по крайней мере несколько сеансов, чтобы достичь реальных результатов.

Иглоукалывание (Акупунктура)

Метод включает размещение игл в определенных биологически активных точках на разных частях тела. После нескольких сеансов пациент должен проявить чувство отвращения к сигаретам. Процедура безболезненна и многие бывшие курильщики утверждают, что через нее победили сигареты.

Лазерная терапия

С помощью этого метода лазер стимулирует определенные энергетические точки на теле. Цель состоит в том, чтобы увеличить производство эндорфинов и уменьшить сильный никотиновый голод.

Читайте так же:  7 модных привычек, которые могут навредить здоровью

Нелегкий способ бросить курить

Поделиться:

У меня сегодня годовщина. Даже две. Два года без сигарет. И ровно год, как полноценный alcohol free.

И не так, чтобы я этим пассажем на что-то там намекал в чью-то сторону. Хотите – пейте/курите, мне нет до этого никакого дела. Честно. Я руководствуюсь простым принципом: каждый имеет право гробить свою жизнь, как ему будет угодно. Мы тут, как раз, именно этим и занимаемся. К финишной черте в итоге придут все: веган/наркоман – без разницы.

Но каждый имеет право и на вытянутую руку помощи, когда его путь к подожженной Трое вдруг заведет куда-то совсем не туда. Каждый имеет право на перемены. Перестать быть тем, кем ты был вчера.

И порой это сложно. А в случае разного рода зависимостей – почти невозможно.

Поэтому, тут у меня скорее некий support тем, кто возможно задумывается о переменах или уже их совершил и сейчас на ранних стадиях.

Так вот: всё реально. Если захотеть и найти в этом для себя какой-то внутренний смысл, то всё возможно. Бросить курить. Или завязать бухать.

Правда, это сложно. Очень. Но, например, даже такой заядлый курильщик, как я – смог и без рецидивов живет уже третий год.

Могу только сразу признаться, это не лучше или хуже – не курить. Это просто выбор в одну или в другую сторону. Как с переменами. В моем случае, был Подгорнов с сигаретой, а теперь Подгорнов без сигареты. Курящий, не курящий. Как отрастить волосы или сменить гардероб, выкинув оттуда все дранные джинсы и заполнив его костюмами. Ты же не стал от этого лучше? Ты просто стал человеком в костюме.

С зависимостями тоже самое. Однажды ты становишься человеком без них. Просто что-то другое. Конечно, накупить костюмов это полегче, чем пережить абстинентный синдром. Тут спорить сложно. Ведь самая большая проблема – это то, что твой организм против того, чтобы ты становился другим.

Сколько бы ты не решался, но подводя себя мысленно к черте того самого дня и той самой последней сигареты – начинается паника. Это примерно, как засыпать и думать о том: а что будет, если ты вдруг не проснешься и умрешь. Какие это ощущения – смерть?

Тут стоит быть честным, всё именно так. Не надо никаких розовых соплей про самовнушения и «легких способов». Всё это не работает. Мозг наркомана начинает взрываться от одного намека на мысль о том, что он может лишиться зависимости. В тот момент, когда ты собираешься бросить курить – проще представить, что ты лишишься ног и всю жизнь проведешь в инвалидном кресле, чем пару дней без сигарет. Серьезно. Ведь в коляске ты сможешь курить. Наркомана мало волнует что-то еще кроме его зависимости. Рак легких? Импотенция? Ранний инфаркт? Да, пожалуйста. Сначала только покурю, а там можно и запускать рулетку.

Ведь все вредные привычки об этом – ты играешь в рулетку. Говоришь себе: «Мне повезет. Есть сотни и тысячи курильщиков, которые дожили до внуков. Я ставлю на то, что я один из них».

Свою жизнь. All in.

Но это не совсем объективная ставка. Редкий курильщик не хочет завязать. Все хоть раз, да представляли себе ту страшную сцену последнего дня и последней сигареты. Именно этот страх и это ощущение невозможности бросить и заставляют идти all in.

Будь, что будет. Может пронесет?

Не пронесет. Это факт. Наука и все такое. Нет «здоровых» курильщиков со стажем. Они все в группах риска с жуткими процентами. Кому-то повезет и он дотянет до 55, кому-то до 60. Кто-то начнет вянуть ближе к 70-ти. Это «пронесет» еще могло прокатить лет тридцать назад, когда мы не очень понимали, что к чему с этими сигаретами, но не в 2016-ом. Современная медицина дает четкие прогнозы и они явно не в пользу курильщиков.

Но, как я уже говорил, не это главная проблема. Осознать то, что было бы неплохо завязать с сигаретами – это легко. Что делать дальше? Как выжить без сигарет?

У меня нет общего ответа на этот вопрос. Только моя личная история. Как в группах поддержки, когда кто-то читает твое выдуманное имя на приклеенном к груди стикире.

(хором) Добрый вечер, Кирилл.

Расскажите нам о себе».

Мне повезло, я соскочил только потому, что у меня в голове был план – после тридцати я должен жить максимально невредной жизнью. Этот план сформировался где-то в пьяном угаре танцполов. В те никотиново-алкогольные годы я говорил себе: «Окей, сейчас ты в этой лодке, но однажды придется сменить пластинку, иначе лодка рискует плавать не долго. А тебе, вроде как, есть, чем заняться на этой планете, помимо прожигания жизни здесь и сейчас».

Это было не так, чтобы откровение. Для этого вывода нужно просто прочитать пару научных журналов, сходить к врачу и иметь на будущее еще хоть какие-то планы, кроме, как переспать с очередной девушкой и выкурить что-то из списка запрещенных веществ. Простая формула: чем раньше закончишь с выпивкой и сигаретами, тем меньше риски. А значит, тем больше шансов успеть сделать что-то полезное. Ж

Это был фундамент. Постоянно тикающая в голове бомба: «Однажды ты должен завязать со всем этим».

С алкоголем проблем не было: я просто устал от него. Оказалось, что бухать – это не моё. Просто «щелк» и выключатель в другой позиции. Да, этой ночью у нас был классный секс. Мы отлично провели вместе время. Но уже утро и тебе пора к себе. Мы можем иногда переписываться, но из этого вряд ли выйдет что-то серьезное.

С сигаретами все было иначе. Эти small bastards были моими лучшими друзьями. Я любил их. «Я много курю, но сквозь сиреневый дым я вижу мир, как он есть» и всё такое. Я романтизировал их. Они были частью моего «я». Отказаться от них – изменить себе.

То есть, мало того, что мой мозг на химическом уровне зависим от никотина, он еще и самоопределяется через сигареты. Комбо.

Как же я тогда бросил курить 14 декабря 2014 года? Как дожил тогда, хотя бы, до нового 2015-ого?

Видео (кликните для воспроизведения).

Не буду врать и строить из себя героя. Это было как, если после долгих лет совместной жизни тебя бросила любимая девушка и ты долго восстанавливался от этой трагедии. И рядом был только лучший друг, который помог тебе обрести почву под ногами и ты, наконец, начал встречаться с другой девушкой. Смог довериться ей. Полюбить. Поверить, что вы будете счастливы. И вот эта сука изменяет тебе с твоим лучшим другом. Ты не смог пойти на вечеринку, у тебя температура под 40. А она напилась. А он давно её хотел. И все это теперь перед твоими глазами. Ты лежишь один у себя дома. Смотришь в потолок и видишь, как он снимает с неё трусики, которые ту купил ей на вашу годовщину. Потом бежишь в туалет, чтобы тебя стошнило от всего сразу. И так всю ночь.

Читайте так же:  Как использовать социальные сети с пользой для себя

Вот первые дни после того, как ты закончил курить, ты думаешь – лучше бы так. Бабы, друзья – хрен с ними. Найду других. Плевать. Останусь один не беда. Только дайте покурить. Зачем я решился на этот бред? Все равно мы все сдохнем! А я хочу сдохнуть с сигаретой в руках! Это мой выбор. Отвалите все от меня.

В общем, это были непростые деньки. Не знаю, как я тогда выдержал. Может случайно или слишком долго внутренне готовился к этому. Я не советую задумываться над этим. Лучше просто сделать этот шаг в кроличью нору. Прыгнуть и всё. Меньше лишних мыслей. Да, страшно. Да, тяжело. Но это часть жизни.

Конечно, если ты неженка, с которого всю жизнь сдували пылинки и ты жил, как Сиддхартха Гаутама за высокими стенами дворца, то да, – это будет для тебя большой проблемой. Но если, ты нормальный человек, который чем-то да болел и что-то да переживал, то – это станет «одним из».

Это ключевое. Те переживания два года назад – это «одно из». Смотря сейчас на тот период, я понимаю, что это не страшней, чем, скажем, пережить ангину. По дееспособности так и того легче. Это просто болезнь, стресс, паника, тяжелая жизненная ситуация. И всё. Как сказать себе: на этой неделе я проваляюсь дома с гриппом. Запланированная болезнь. Ничего невыносимого. И ничего пугающего. Просто очередной жизненный геморрой.

Серьезно. Бросить курить нелегко. Это очень сложно. Но это не сложней, чем десятки других вещей, которые мы переживаем в жизни.

Я думаю, что этот подход помогает. «Я смогу это пережить. Это не страшней, чем грипп или какой-то стресс на работе». Ведь, по факту, это так. Физически и морально – ничего даже близкого из того, что нам видится во времена зависимости. Никаких отрубленных за сигарету ног, набора веса, агрессии по отношению ко всем подряд, личностных перемен и так далее. Всё это только страхи.

А как будет дальше? А кто этот я – некурящий? Как он теперь будет жить?

Вот я писатель. Большую часть своей жизни я сижу возле ноутбука или листа бумаги и что-то пишу. Будучи курильщиком, я при этом выкуривал тонну сигарет. Сигареты были частью процесса. Творческого и физиологического. Никотин возбуждал, а ощущение сигареты в руках помогало концентрироваться. И, казалось бы, вот она главная проблема: бросишь курить – закончишь писать.

Но нет. Всё окей. Даже еще лучше. Оказывается, если не выкуривать полпачки на главу, то твоя голова становится только свежее и дееспособней. Эффективней.

Я прожил два года без сигарет и не увидел разницы. Я не стал хуже или лучше. Я не стал другим. Я просто перестал травить себя доказанной современной наукой отравой.

Я сделал этот выбор. И мне он кажется разумным. И всё. Да, я продолжаю играть в рулетку. Есть еще десятки и сотни факторов, которые меня убивают. Но современная наука и её достижения. Прогресс – это все для того, чтобы мы видели перед собой возможности для того, чтобы минимизировать риски. Расчищать перед собой пространство. Это не обязательство. Это личный выбор.

Хочешь пожить подольше и не болеть – тебе вот в эту дверь.

И я не подталкиваю никого к этому выбору. Не говорю, курильщик – это плохо, а не курильщик – хорошо. Я просто за то, чтобы на столе лежали все карты. Чтобы каждый мог принимать решения руководствуясь максимально адекватной и всесторонней информацией. И имел поддержку в момент выбора. Вот и всё.

Моя история кому-то поможет – класс! Отлично.

Вы решите, что вам это не нужно и все это бред? Окей. Значит у вас своя история. Свой выбор.

Главное, не ограничивать себя в этом выборе.

Двигаться вперед, к той самой конечной точке, все же, лучше имея варианты для маневров. Мой – это просто один из них.

Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Читайте так же:  Как восполнить кальций в организме

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Как я бросила курить .

Как бросить курить без пластырей и таблеток раз и навсегда – делюсь!

Бросить курить Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Содержание статьи:

Почему тяжело бросить?

Когда лучше все-таки бросать?
6 причин, почему это нужно
Средства, которые помогли, но ненадолго
Эффективный способ
Рецидив, и как от него застраховаться?

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?
Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить?
Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

Читайте так же:  Отпуск в одиночестве или приключения морской царевны

№ 1. Ежедневный ритуал
Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.
Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.
Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.
Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание
Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.
Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание
Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.
Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?
Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.
Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить
Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?
Мои мысли меня поразили

Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.
Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Способ, который действительно помог мне бросить курить
Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня.
Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.
У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?
Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Видео (кликните для воспроизведения).

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.
Источник

8 способов наконец бросить курить
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here