8 способов перестать есть на ночь

Важное на тему: 8 способов перестать есть на ночь с полным описанием и комментариями специалистов.

Как не есть на ночь? Топ-7 советов

Существует много мнений о том, можно ли есть на ночь и если да, то за сколько часов до сна должен быть последний приём пищи. Одни диетологи утверждают, что ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера, другие приводят в пример исследования о том, что ужин может быть за 3-4 часа до того, как вы ложитесь отдыхать. Но у всех разный ритм жизни и график работы. Что хорошо для одного человека, может совсем не подходить другому. Разный возраст, пол, социальный статус – всё влияет на организм. Известный гипнолог, психолог Геннадий Гончаров даёт несколько рекомендаций относительно того, как разобраться в данном вопросе.

Во-первых, необходимо разобраться, можно ли есть перед сном. Дело в том, что процессы пищеварения во время сна замедляются и пища, съеденная на ночь, так и не успевает перевариться. По этой причине развиваются болезни желудка, дисбактериоз и ухудшается иммунитет и, как следствие, появляется лишний вес. Но приобретение лишнего килограмма не самое плохое, что может случиться. Специалисты отмечают, что во время сна на голодный желудок организм запускает механизм омоложения, а если есть перед ним, в нем повышается уровень полового гормона и гормона стресса. Это ведёт к ускоренному старению организма. Что делать перед сном, чтобы не есть? Вечером мы готовимся к следующему дню, чтобы новый день был успешным.

Приготовьте вечером свою одежду. Погладьте ее, если это необходимо. Соберите важные документы. Подготовьте ваш обед на следующий день.

  1. За час до сна оставьте в покое свой ноутбук, планшет, телефон.

Отключив эти устройства за час или два до сна, вы даете организму возможность успокоиться. К тому же, свободное время можно провести со своими близкими. Общение с ними не заменит никакой интернет. Искусственный свет, излучаемый телефоном и компьютером, оказывает серьезное воздействие на биологические часы человека и вызывает нарушения сна.

  1. Сделайте журнал благодарности.

Исследования показали, что записывание благодарности в журнал не только увеличивает счастье, но приносит другие преимущества, включая улучшение сна и уменьшение симптомов болезни.

Уделите небольшое количество времени каждый вечер, чтобы записать, чему или кому вы благодарны за прошедший день. Сохранив записи, вы можете в любой, не очень удачный день, прочитать их и поднять свое настроение.

  1. Растяните свое тело.

Сколько раз вы просыпались ночью от судороги в ноге или боли в спине. Растяжка помогает удлинить сухожилия и мышцы, может уменьшить частоту и тяжесть судорог, расслабляет мышцы и снимает напряжение в теле.

Мы постоянно под воздействием информации, получаемой с телевидения, социальных медиа, интернета. И не удивительно, что многие люди чувствуют себя подавленными, в состоянии стресса и беспокойства! Медитируя перед сном, вы замедляете деятельность мозга, что приводит к глубокому и спокойному сну.

  1. Читайте перед сном книгу.

Чтение перед сном полезно для вас во многих отношениях. Прежде всего, оно успокаивает нервы. Чтение хорошей книги перед сном поможет вам погрузиться в другой мир, без необходимости драматических телевизионных шоу. Чтение поможет вам успокоиться и лучше спать, оно также улучшает функции мозга и память.

Самый простой способ сделать это — постоянно ложиться примерно в одно и то же время каждый вечер. На сон выделяйте восемь часов.

Примените на практике эти простые советы, и вы каждый день будете встречать с улыбкой на лице.

Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!

Синдром «ночного обжорства» или как перестать объедаться на ночь

Ночные приступы обжорства – это элементарное нарушение пищевого поведения, которое психологи еще называют синдром ночного питания. Существует несколько тонкостей, которые помогут вам избежать соблазна «нажраться» на ночь.

Выпейте стаканчик минеральной воды с добавлением лимона, можно зеленый чай или томатный сок. Это жидкость, и она наполнит желудок и приостановит ощущение голода.

Если ощущение голода не проходит – можно понежиться в горячей ванне с аромамаслами. Пот удалит излишнюю жидкость из организма и уменьшит лишний вес.

Физические упражнения заменят пищу

Если очень хочется есть – сделайте немного физических упражнений. Или прогуляйтесь. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но нужно быть аккуратным — не перезаниматься, иначе тяжело будет заснуть.

Ароматерапия от обжорства

Если очень хочется есть – можно вдохнуть запах кожуры грейпфрута или поджечь ароматические палочки. Лучше всего с цветочным или фруктовым запахом.

Ужин может быть легким: малокалорийный десерт, обезжиренный йогурт, можно немного черного шоколада. Лишения себя ужина – сильный стресс для организма. Лучше себя немного побаловать и поднять себе настроение. Спрячьте высококалорийные продукты и выложите фрукты и овощи.

Почистите зубы, и будет работать рефлекс – нельзя больше есть.

Вообразите себя прекрасной и стройной, просматривая журналы, увидите много худых девушек, и вас не потянет к холодильнику.

Можно заранее спланировать верное меню. Нужно съедать 70% дневной нормы калорий до ужина. Желательно полдничать. Если много времени между обедом и ужином, то очень хочется есть. Постепенно отвыкайте от вечерних перекусов или ешьте низкокалорийные продукты. И постепенно и от этого отвыкайте.

Рассмотрим 20 вариантов как уберечься от ночных перекусов

Много людей пропускают завтрак, но ужин любят все. Медики считают, что нажираться поздно вечером нездорово, потому что вырабатывается инсулин – гормон накапливания жиров. Переедать плохо и не есть тоже нехорошо. Лучше – не обжираться.

Существуют приемы для решения проблемы переедания: поведенческие, диетологические, психологические.

1. Не есть жирную пищу. Мясо только нежирное. Творог тоже обезжиренный. Крупы варить на воде.

2. Нежирный перекус за 2 часа до того, как лечь спать: чуть творога, отварная грудка, ряженка, мюсли.

3. Правильный ужин состоит из нескольких небольших перекусов: легкая закуска, через минут 30 – ужин, но не жирный.

4. Многообразная пища: чем больше составляющих, тем неторопливее вы едите и можете наесться меньшим количеством еды. Для разнообразия кушанья сочетайте в нем разные виды овощей.

5. Предварительная еда – это может быть кусок нежирной рыбы, хлеб с творогом, чашка молока или воды.

6. Сладости в рациональных пределах можно есть и получать наслаждение любым кусочком.

Читайте так же:  Модные тренды осени-2015

7. Чай из листьев мяты перебьет аппетит.

8. Ужин должен быть без добавления специй.

9. После ужина можно съесть небольшой кусок чёрного шоколада, обезжиренный йогурт, несладкие фрукты. Подобная пища улучшит расположение духа.

Поведенческие приемы, чтобы не обожраться на ночь:

Задача – приготовить еду не такой калорийной.

10. Еда успокаивает после сложного рабочего дня. Но и прогулка поможет успокоиться.

11. Радость для тела, а не желудка: ванна, душ, массаж. Приятно и отбивает желание есть.

12.Нужно больше гулять пешком, но с умеренными нагрузками.

13. Нужно раньше ложиться спать. Полноценный ночной сон приносит возможность контролировать вес.

14. Ароматерапия: мята, лаванда, ромашка – снижают аппетит.

15. Если человеку можно есть на ночь – он не будет объедаться.

16. Время на еду. Его всегда не хватает в современном мире. Чаще отвлекайтесь на походы в театр, кино, музеи.

17. Провизию с большим количеством калорий не нужно хранить на приметном месте.

18. Самовнушение: я самая изящная, и это поможет не есть на ночь.

19. Прикрепите на видном месте (это может быть холодильник) стикеры с вредными привычками, и это будет вас сдерживать.

20. Приклейте на дверцу холодильника фотографию со стройной или полной девушкой. В первом случае — ваш идеал, во втором — то, во что вы не хотите превратиться.

У каждой женщины своя причина передать. Поэтому каждая сама решает, что ей больше подойдет. Но избавиться навсегда от пищевой зависимости можно только решив проблему, из-за которой эта зависимость возникла.

8 способов не переедать на ночь

«Соберись, ты же можешь!» — говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату. В чем ошибка и как ее исправить?

«Соберись, ты же можешь!» — говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату. В чем ошибка и как ее исправить?

Желание плотно поесть вечером – это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм делает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваш инстинкт прямо-таки кричит: пойти и поешь! Поэтому вокруг нас так много людей, которые не любят завтракать, зато ужинают за троих. Отказ от ужина при таком раскладе чреват срывами: мы нервничаем, злимся, пытаемся наесться заранее – пока еще можно.

Бороться с инстинктами тяжело и практически бесполезно – лучше попытаться их приручить. И это не так сложно, как может показаться. Есть простые приемы, позволяющие достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть».

Способ 1. Есть, но не жирное

Важнее не то, когда вы едите, а что. Жир, который мы на себе носим, в основном образовался из того жира, что мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют. Поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро насыщают.

Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан кефира.

Способ 2. Есть. после еды

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику – будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли.

Дома – легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при минимуме калорий». Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (примерно 150-180 ккал). Только не пейте кофе и соки – они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивают аппетит.

Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!

Способ 3. Избегать однообразия

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже через пару ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вы все еще будете голодны! А все потому, что нарушено главное правило – чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями. Такой ужин вряд ли можно будет проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

Способ 4. Не путать еду с лакомством

Мы часто переедаем не потому, что хотим есть, а лишь желая полакомиться. Причем нет чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт бисквитный. Именно в злоупотреблении такой едой и кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать процесс можно.

Не лакомьтесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте их под занавес трапезы как приятный завершающий аккорд.

Смакуйте каждый кусочек. Так вам для полного счастья хватит небольшого количества еды.

Способ 5. Гулять перед сном

Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – еда утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта использовать вечернюю прогулку.

Ходьба в среднем темпе повышает настроение, бодрит и. снижает аппетит. Дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть выше 110 ударов в минуту, ощущения – только приятные, ни одышка, ни учащение сердцебиения не допускаются. Продолжительность прогулки – 20-30 минут в день. Оптимальное время 7-7-8 часов вечера.

Способ 6. Радовать тело, а не желудок

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений, соответственно, для создания психологического комфорта нам уже не нужно переедать.

Способ 7. Хочешь есть – ложись спать

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

Читайте так же:  Топ-10 продуктов, которые продлевают жизнь

Способ 8. Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе завязать с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил. Вы постоянно думаете об этом. Вы срываетесь. И так по кругу. Почему?

Психологи называют это «болезненной фиксацией». Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать запрет. Мысли о еде становятся наваждением, а единственный способ справиться с ним – поддаться. А ведь события могли развиваться иначе, если бы вы изначально сказали себе: я могу есть, когда захочу! И встали на путь разумных компромиссов. Ну что, попробуем?

Новинский бульвар, 25, корпус 1
Москва, Россия, 123242

Как перестать жрать все подряд. Советы для похудения

Желание употреблять продукты питания в большом количестве возникает не только по причине чувства голода. В большинстве случаев повышенный аппетит, а также склонность к перееданию сопровождаются какими-либо эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС. В такие моменты появляется желание не просто наполнить желудок любыми продуктами, а исключительно большим количеством сладостей. Для решения проблемы необходимо не только понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую задачу вернуться к сбалансированному рациону питания.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса. Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека. Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заранее подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также четко сформулировать свои желания. Для этого нужны:

  • хорошая мотивация и психологическая подготовка;
  • строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
  • отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
  • выбор диеты, максимально приближенной к обычному рациону питания.

Среди широкого ассортимента современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют привычный рацион питания и состав продуктов. Изменения происходят в основном в количестве употребляемых продуктов, способе их приготовления и исключении ряда вредных компонентов. Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прекращение питания привычными вам продуктами, а избавление от постоянного желания переедать.

Хорошая мотивация

Психология и моральная подготовка организма к изменению своего питания являются главным секретом успеха любой диеты. Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то кроме ежедневных мучений от голода вы получите дополнительный стресс. Недостаток положительных эмоций приводит к тому, что у человека возникает желание получить удовольствие любыми путями. Вкусная пища становится не только первым и главным желанием, но и условным рефлексом, который приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Упражнения для мотивации против переедания:

  1. На тарелке выложите порцию любых сытных и калорийных продуктов. Четко представьте, что весь этот жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
  2. Смотрите на изображения стройных представителей шоу-бизнеса и обычных людей с идеальными формами. Осознайте, что у вас есть реальная возможность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
  3. Хорошей мотивацией против переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника или избранницу также выступит серьезным стимулом.

Изменение образа жизни

Одним желанием перестать переедать добиться успеха не получится. Главное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться строгих правил. Доказано, что к постоянному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, постоянно подвергающиеся стрессовым ситуациям, имеющие проблемы в личной жизни или попавшие в сложные жизненные коллизии. В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться следующего комплекса действий:

  • при каждой возможности гуляйте на свежем воздухе;
  • больше двигайтесь; замените сладкое лекарство от депрессий спортом или рукоделием;
  • вечером утоляйте голод не огромными порциями сытного ужина, а небольшим количеством натуральных низкокалорийных продуктов;
  • старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к постоянному поеданию пищи в больших количествах;
  • на кухне старайтесь держать больше натуральных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также жирные продукты питания.

Правильный режим питания

На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их количество. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание. Для любителей покушать самым очевидным плюсом такой программы является многократность приема пищи и разнообразие разрешенных продуктов. Попробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заранее выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально тщательно. Благодаря таким приемам вы гораздо быстрее избавитесь от чувства голода.

Дневной рацион (примерный):

  1. Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, натуральный йогурт, каши).
  2. Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, натуральный йогурт, кефир).
  3. Обед – продукты, представляющие собой комплекс сложных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
  4. Полдник – заменители привычных сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
  5. Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Перед сном большинство людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой привычки помогут прогулки перед сном. После активного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не поесть. Если чувство голода все равно возникло, то попробуйте выпить стакан воды, морса или кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи или фрукты.

Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

  • утоляйте голод днем, чтобы он не посетил вас ночью;
  • исключите все жирные продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
  • вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

Сладкое и мучное

Сахар – основной компонент, входящий в состав сладких продуктов питания. При попадании в организм этот элемент мгновенно превращается в глюкозу. Специалистами доказано, что это вещество отличается способностью за короткий промежуток времени восполнять запас энергии и восстанавливать жизненные силы. Поедая сладкие продукты-антидепрессанты, человек чувствует прилив положительных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную привычку – переедание.

Если вас волнует вопрос, как перестать постоянно жрать сладости, то оптимальным решением данной проблемы будет не полный отказ от сладких и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным содержанием сахара:

  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • домашний мармелад;
  • натуральную пастилу;
  • домашнее желе.
Читайте так же:  10 способов ускорить рост волос

Все подряд

Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не означает, что надо есть все подряд, но в минимальном количестве. Ингредиенты для избавления от привычки постоянно жрать подбираются сбалансированно и должны сочетаться друг с другом. От бутербродов, быстрой пробы нескольких блюд одновременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться практически полностью. При возникновении желания утолить голод в первую очередь необходимо вспомнить цель, к которой вы идете.

Видео-советы как перестать переедать

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Как перестать есть на ночь: 10 способов

Чтобы достичь идеальных форм, нельзя есть на ночь, но порой очень хочется. Дома перебороть это чувство проще – можно лечь спать, а на вечернем мероприятии это сделать сложнее.

Журнал Elle предложил 10 способов, как удержаться от соблазнов: от верного настроя до спорта и перекуса.

Верный настрой

Если человек действительно хочет похудеть, то он пересилит свое желание есть, ведь сознание может многое. Для этого можно представить себя стройным и похудевшим, тогда можно почувствовать прилив сил и улучшение настроения. Также хорошим действием будет визуализировать свою новую фигуру: найти фотографию модели и повесить на видное место, смотреть на этот образ, представляя там себя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Девушка возле холодильника

Стакан воды или чашка чая

Притупить чувство голода может стакан воды с лимоном, томатный сок или чашка зеленого чая. Также можно залить одну столовую ложку мятной травы кипятком и дать настояться 10 минут. Такой раствор может притупить чувство голода на пару часов, только важно пить его маленькими глотками.

Жвачка

Обмануть свой организм можно при помощи жевательной резинки, пожевав ее пять-семь минут. Выбрать стоит фруктовую резинку без сахара. Таким образом, рецепторы во рту отреагируют на сладость, и мозг перестанет посылать сигналы о голоде.

Жиросжигатели

Жиросжигателями являются добавки в виде таблеток или БАДов, они усиливают расщепление жиров, помогают снизить вес и контролировать аппетит. Только принимать их стоит в том случае, когда человек занимается спортом.

Горячая ванна

Горячая ванна способна успокоить организм, замедлить процесс пищеварения и способствует выведению из организма лишней жидкости. Принимать горячую ванну нужно 15-20 минут.

Физические нагрузки

Помочь удержаться от позднего ужина могут физические упражнения: бег, приседания, подтягивания, небольшая зарядка. Мозг человека в это время переключается и забывает о еде. Важным нюансом является не переусердствовать, иначе будет сложно заснуть.

Прогулка на свежем воздухе

Несколько минут вечерней прогулки на свежем воздухе способны хорошо воздействовать на весь организм в целом. А кислород ускоряет обмен веществ, помогая похудеть.

Ароматерапия

Свечки и аромапалочки с приятными цветочными или фруктовыми ароматами, а также кожица апельсина или грейпфрута, по словам специалистов, отправляют в мозг импульсы, которые блокируют желание кушать.

Низкокалорийный перекус

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то можно скушать половину зеленого яблока, морковку, пару стеблей сельдерея или немного нежирного сыра.

Здоровый сон

Здоровый сон – это самое лучшее средство при борьбе с голодом. Засыпать лучше думая о новой стройной фигуре, тем самым мотивируя себя и поднимая настроение.

Ранее OBOZREVATEL поделился информацией о том, как не навредить себе и правильно организовать однодневную голодовку.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Читайте все новости по теме «Здоровье» на OBOZREVATEL.

как перестать есть по ночам?

Автор Сообщение

Здравствуйте. Меня зовут Ольга, мне 36 лет. На протяжении 8-9 лет я каждую ночь встаю по ночам чтобы уталить голод. И не один раз за ночь. Иногда я даже не всегда отдаю себе отчет в этом и делаю это можно сказать во сне. Мне это приносит очень много неудобств и проблем. Пожалуйста помогите решить эту проблему.

г. Минск (Беларусь)

Здравствуйте, Ольга. Как видите помощь психолога в этом вопросе?

Здравствуйте. Хотелось бы разобраться в чем причина моего ночного поведения. Может зная причину я с этим справлюсь.

г. Минск (Беларусь)

А как думаете, какие, на Ваш взгляд, могут быть причины? Напишите все, что приходит в голову.

Я не знаю.

Может что нибудь заедаю. Но почему ночью? Я могу плотно поужинать. Но ночью все равно встану и опять буду есть.

г. Минск (Беларусь)

расслабтесь, представьте эту ситуации и свой вопрос: «Зачем я это делаю?» и все что всплывает в виде ответа запишите — даже самое несуразное

Просто испытываю дикий голод.

г. Минск (Беларусь)

Я не могу этого понять. Просто голод.

г. Минск (Беларусь)

днем, когда голодны и нет возможности поесть — что делаете?

пью воду

г. Минск (Беларусь)

а еще есть варианты?

Но ночью я знаю что у меня есть холодильник с продуктами и я ем. Пробовала заменить водой и куревом но не помогает. Могу вставать через каждые пол часа. Мои домашние удивляются как при этом я вообще могу высыпаться!

г. Минск (Беларусь)

ночью Вы осознаете свое вставание с кровати или не осознаете?

Когда как. Иногда могу проснуться с колбасой на подушке и только по этому понять что вставала, а иногда отдаю себе в этом отчет.

г. Минск (Беларусь)

а на сколько % из 100 готовы приложить свои усилия, что бы избавиться от этой проблемы?

все 100. У меня большие неприятности возникают в связи с этим. Во первых я поправилась, хотя всю жизнь была худенькой. Во вторых я не могу оставаться ночевать в гостях, будь то у мужчины или в любом другом месте.

г. Минск (Беларусь)

расскажите о себе немного — есть ли семья, дети
На все 100- это холодильныик на замок и мокрую тряпку возле кровати , что вставая -проснуться.

Я развелась 6 лет назад, ушла сама от мужа. У меня есть сын 12 лет. Хорошая идея про замок на холодильник. Но тогда ключ должен быть не у меня. А утром я готовлю завтрак ребенку пака он еще спит. К тому же я живу вместе с сестрой и ее семьей, у них свой холодильник. Им тогда тоже надо его закрывать на замок. У меня бывает что я залезаю в их холодильник когда у меня в моем нет что то готового что бы съесть. Это я так пыталась бороться с едой. Просто что бы у меня там не лежало ни чего что могла бы съесть. Тогда я спокойно открываю чужой и беру еду и меня на тот момент не мучает совесть. Мучать совесть начинает утром, думаю зачем я в него полезла. И к тому же естественно получаю за это от сестры. Но я не могу ни чего поделать. Мокрая тряпка меня тоже пробудит но есть то от этого я не перестану хотеть. Просто буду делать это осознанно. И я еще заметила что не ночь на меня так действует а вообще пробуждение. Если я днем лягу спать и просыпаюсь то тоже дико хочу есть.
Читайте так же:  Топ-5 лучших блюд из помидоров

г. Минск (Беларусь)

человеческая похоть- обжорство, смещенная на ночь и на момент просыпания- в силах ли Вы ее победить или отдаетесь ей полностью?

Что может так до неузнаваемости превратить обычный голод в похоть обжорств ночью? Ответ можно искать в придании этому желанию особой значимости и акцентирование на нем особого и не заслуженного внимания.
Похоть — следствие неудовлетворённости тем, что имеешь или тем, что можешь иметь, тебе кажется этого мало.

Я не совсем поняла как же мне решить эту проблему.

г. Минск (Беларусь)

проочтите еще раз мой последний пост и попробуйте понять, о чем говорю.

Я поняла о чем вы говорите. Но я же не могу изменить то что имею. Я и так ушла от мужа который меня не устраивал как человек. Но еда на этом не прикратилась.

г. Минск (Беларусь)

а кто это может изменить?

Уже ни как. Я живу у себя дома. Идти дальше не куда.

Но я же ушла от человека с которым не хотела жить. Что тогда не так? Я свободна. Есть я начала когда жила с ним.

г. Минск (Беларусь)

Опишите свою свободу.

г. Минск (Беларусь)

тест на пишевую зависимость:
https://www.b17.ru/article/test_for_food_addiction/

Я свободна от мужчины с которым не хотела жить. Я избавилась от сильных чувств к одному человеку. Я могу поступать так как я считаю нужным, так как принимаю решения я одна. Любые попытки дать мне совет когда я его не спрашиваю или настаивать на своем во мне вызывают сразу повышенный тон.

Прошла тест. У меня ровно 24 балла.

г. Минск (Беларусь)

Поясните: можете что -то изменить или не можете?

г. Минск (Беларусь)

Кто, обычно, дает Вам советы?

Обычно когда приезжает Папа или мама и начинают что либо говорить. Еще старшая сестра, но она живет не с нами.

г. Минск (Беларусь)

Квартира, в которой Вы живете -чья?
Что, обычно, говорят родители и старшая сества- Вам?

Я не знаю как пересматривать свой рацион. Я ем очень давно по ночам. За это время я и не соблюдала диет ела все в подряд. Потом меняла свое питание садясь на диету кремлевскую так так поправилась на 15 кг. Но контролировать этот процесс я могу когда не сплю. А вот когда просыпаюсь мне все равно что есть. Кстати просыпаясь утром я не хочу есть совсем. Пью только кофе.

Квартира наша общая. Мы с сестрами жили там с детства. Папа вечно пристает с посудой что ее надо вытирать а не ставить сушиться, что мусор надо выносить сразу а не выбрасывать в помойное ведро, бытовые придирки. Сестра начинает что надо помогать родителям финансово, давайте скидываться. Не думая о том что я на тот момент была с зарплатой 15 тыс. одна с ребенком без финансовой потдержки к чьей либо стороны. Да разное. Всякое.

г. Минск (Беларусь)

Сколько раз мах за ночь просыпаетесь? Были ли ночи, когда спали до утра не просыпаясь?

г. Минск (Беларусь)

Как Вам удается контролировать питание, когда не спите?

У нас 3-х комнатная квартира. Я с сыном в одной из комнат живу. За ночь максимально просыпаюсь раз 5-6. Что бы не просыпаться до утра у меня таких ночей не было. Но за весь период что ем по ночам было только три раза когда я просыпалась все равно но не хотела есть. Один раз в деревне была, проснулась среди ночи и понимаю что не хочу есть, просто полежала и опять заснула. Хотя я там тоже встаю все время. Второй раз у меня были серьезные не приятности на работе я просыпалась ночью и не хотела есть. А третий раз ночевала у мужчины и тоже проснулась а есть не хочу. Хотя в последующие ночи просыпаясь у него уже хотела есть.
А когда я не сплю у меня нет проблем с контролем питания. Для меня это не напряжно что то не съесть я даже не думаю об этом. Как будто так и надо.

г. Минск (Беларусь)

Когда ужинаете вечером в последний раз и как? Как обычно проходит вечер?
Если проснулись, почувствовали голод и не пошли к холодильнику- сможете уснуть ?
Чем обычно утоляете свой голод ночью? Что надо Вам минимально съесть , что бы уснуть?

Как правило я ужинаю часов в восемь вечера. Пробовала и позже. Могу поесть в десять часов вечера это не имеет значения все равно проснусь.
Пробовала не вставать, я так долго и мучительно ворочилась пришлось встать. А в поезде один раз ехала, думала хоть тут я ни чего не с могу съесть, проснулась и не могу заснуть ворочалась а голод ужасный. Увидела на столе чужие чипсы и не удержалась руку все равно запустила.
Иногда могу просто конфету в рот засунуть и этого будет достаточно, хотя конфеты я стараюсь не есть. Или просто достаточно чего ни будь откусить, тоесть набить рот и все. Голод утоляю тем что легко жуется и быстро жуется.

г. Минск (Беларусь)

Задание — придумать три способа, как не вставать с кровати ночью.

Как не есть после 6 вечера и похудеть

Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?

Читайте так же:  Как долго нужно сидеть на диете, чтобы снова не поправиться

Не есть после 6 — миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно. Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы. Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта. По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

  • Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
  • Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра. Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера. Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

  • Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
  • Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
  • В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

Что будет, если не есть после 6

Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:

  • У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
  • Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
  • Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.

Как заставить себя не кушать вечером

Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:

  • Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
  • Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
  • Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
  • Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
  • Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.

Как приучить себя не есть

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:

  • Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
  • Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
  • Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
  • Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Что делать, если вечером очень хочется есть

Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин. Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды. Диетологи рекомендуют обратиться к легким белкам: нежирному творогу, куриной грудке, рыбе, морепродуктам, и дополнить их овощами. Только лишенными большой доли крахмала, иначе эффект от попыток похудеть потеряется.

Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:

  • Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
  • Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
  • Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.
Видео (кликните для воспроизведения).

Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно. Однако врачи уверены: диета — не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа. Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.

8 способов перестать есть на ночь
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here