8 способов укрепить здоровье летом

Важное на тему: 8 способов укрепить здоровье летом с полным описанием и комментариями специалистов.

Лето с пользой для здоровья

Эксперт — Любовь Антонова, педагог–психолог МОУ Городского центра психолого–медико-социального сопровождения

Лето – лучшее время для отдыха. Нельзя упускать ни минуты и стараться как можно чаще гулять и бывать на свежем воздухе. Однако, загорая, купаясь, гуляя по лесу, не стоит забывать об опасностях, которые таит в себе это время года.

Чем полезно солнце?

Солнце улучшает настроение и предотвращает депрессию. В свою очередь, вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммунную систему. Ультрафиолетовые лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме — дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.
Кроме того, под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает витамин D.

Интересно: Количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов как: длина волны света и исходная пигментация кожи. Полезно пребывать на солнце утром и на закате, а также, чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света.

Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний. Способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, отвечает за крепкие кости, позвоночник, защищает от остеопороза. Однако это не значит, что для снабжения организма этим витамином, нужно «жариться» под палящим солнцем. Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев.

Важно помнить: Лучше принимать солнечные ванны до 11 или после 16 часов. В промежуточный интервал нужно укрыться в тени.

Что нужно, чтобы свежий воздух сделать максимально полезным для здоровья?

Лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Хорошая погода, продолжительный световой день — вовсе не повод сидеть дома.

Ходите пешком. Если, возможно, высаживайтесь, на одну – две остановки раньше, как можно больше ходите пешком. Идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего.

Ездите на велосипеде. Нагрузка на свежем воздухе способствует притоку кислорода. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног.

Совершайте пробежки. Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса.

Ходите босиком. Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробуждает жизненную энергию.

Купайтесь и ходите по воде. Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба в воде или водные игры. Это хороший способ пребывания в воде для тех, кто не умеет плавать. Даже, если вода холодная, просто помочите ноги. Так вы укрепите иммунитет.

Отправляйтесь в парк, лес, в любое место, где есть зелень. В лесу воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга.

Больше жизненных сил, больше витаминов

Лето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов.

Морковь — это настоящий секрет молодости, красоты и долголетия. Она ценна высоким содержанием каротина, который в организме превращается в витамин А. Заправляйте морковь и салаты из нее растительным маслом, тогда содержащийся в моркови каротин будет усваиваться лучше.

Редис является богатым источником витаминов и минеральных веществ. Он содержит витамины С, В1, В2, В5, РР, калий, кальций, натрий, магний, фосфор и железо. Этот полезный во всех отношениях овощ повышает иммунитет и уровень гемоглобина в крови.

Капуста богата витамином С. Ешьте ее сырой или готовьте на пару, тогда она не потеряет ценности.

Клубника обладает мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Она содержит витамин С, РР, В2, Р из микроэлементов — железо, кальций, фосфор, магний.

Земляника ценна как источник аскорбиновой кислоты. Употребление свежих ягод повышает работоспособность, выносливость, улучшает работу сердца. Хорошо утоляет жажду.

Клюква помогает в борьбе с инфекциями и защищает от их частого появления мочевой пузырь.

Черноплодная рябина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови.

Как уберечься от солнечных ожогов?

Неосторожное пребывание под палящим солнцем может привести к солнечным ожогам. Их проявления зависят от степени тяжести: от легкого покраснения, болезненности, отечности кожи до появления пузырей и повышения температуры тела.
Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать:
— наиболее опасно находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.00, когда солнце светит наиболее ярко
— после выхода из воды нужно обтереть кожу полотенцем
— всегда нужно надевать головной убор, лучше с широкими полями или козырьком
— наш организм, находясь на солнце, быстро теряет влагу, кожа быстрее обезвоживается, поэтому следует пить больше воды
— специальная солнечная косметика снижает риск возникновения солнечного ожога

Интересно: бледнокожие люди более подвержены негативному воздействию солнечных лучей и относятся к группе наивысшего риска, в то время как для смуглых и темнокожих людей данный риск сводится к нулю.

Если кожа все же обгорела, необходимо:
— немедленно удалиться с солнца
— кожу облить холодной водой или сделать прохладный компресс
— выпить воды
— можно наложить повязку с «Пантенолом»
— можно принять болеутоляющее средство (например, аспирин)

Важно помнить: в случае образования волдырей немедленно обратитесь к врачу. Смазывать ожог спиртом или маслом ни в коем случае нельзя!

Тепловой удар что это?

В жаркие летние дни поводом для обращения к врачу может послужить перегревание тела и его следствие — тепловой удар.

Читайте так же:  Новогодний десерт снежки

Интересно: тепловые удары случаются не только в жаркую погоду, но происходят также в помещениях в результате длительного воздействия высокой температуры.

Признаки теплового удара:
— ощущение духоты
— покраснение кожных покровов
— жажда
— головная боль, головокружение
— повышение температуры тела
— тошнота, рвота
— тяжелых случаях нарушения дыхания, потеря сознания

Чтобы обезопасить себя от перегрева необходимо при длительном пребывании на улице в жаркую погоду периодически отдыхать в тени, соблюдать питьевой режим, купаться или обливаться водой, носить свободную легкую одежду из натуральных тканей, надевать головной убор, не переедать.

Первая помощь:
— скрыться в тени или прохладном помещении
— снять или ослабить стесняющую одежду
— на голову положить холодный компресс
— тело полезно обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней
— выпить холодной воды
— можно принять жаропонижающие средства (Аспирин)

Важно помнить: высокая температура и влажность воздуха, физическая работа в плотной синтетической одежде, переутомление, обезвоживание организма, обильная еда, длительные походы в жаркую погоду, употребление алкоголя — все это увеличивает вероятность возникновения теплового удара.

Почему летом часто возникают проблемы с пищеварением?

Можно выделить несколько причин, приводящих к частым нарушениям работы желудочно-кишечного тракта в летний период:
— в теплое время года в пищевых продуктах создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов, вызывающих острые кишечные расстройства
— летом на прилавках магазинов появляется множество новых продуктов, которые хочется попробовать, что может привести к погрешностям в питании, диетическим перегрузкам, несовместимости пищевых продуктов
— введение в рацион новых продуктов, может вызвать аллергические реакции, проявляющиеся сбоями пищеварения

Важно помнить: смена воды и привычного режима питания, новые продукты в рационе, нарушение правил гигиены – все эти причины могут привести к расстройствам работы желудка и кишечника.
Появление однократного жидкого стула при отсутствии других болезненных симптомов – не повод для серьезного беспокойства.

Появление тошноты, рвоты, очень частый жидкий стул, повышение температуры, сыпь на коже могут быть признаками серьезного заболевания и требуют консультации доктора.

Вмешательство врача жизненно необходимо, если:
— изменился цвет стула (красный или черный может быть признаком кровотечения, белый или обесцвеченный указывает на болезнь печени)
— высокая температура – может быть признаком тяжелой инфекции
— боль, рвота, вздутие живота – могут указывать на острую кишечную инфекцию, непроходимость кишечника или аппендицит.

Как укрепить здоровье летом: пять простых советов

Как укрепить здоровье летом: пять простых советов

Хотите вести здоровый образ жизни, но никак не решитесь начать? Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня! Ведь если вы займётесь своим здоровьем летом, тогда ваш иммунитет встретит во всеоружии и дождливую осень, и морозную зиму. Вам не понадобится ни большой суммы денег, ни героических усилий — лишь желание следовать пяти простым, но эффективным советам.

Больше двигайтесь и занимайтесь спортом при любой возможности

В зимние морозы или весеннюю слякоть часто даже из дома выходить не хочется. А вот летом, напротив, тянет погулять. Любая физическая активность пойдёт на пользу, будь то катание на велосипеде, плавание в реке или бассейне, пробежки по парку или даже простые пешие прогулки. Важность последних часто недооценивают, а зря: гуляя, человек не только тратит калории, но и очищает лёгкие от пыли, а также тренирует терморегуляцию тела. Кроме того, летние активности на свежем воздухе — отличная возможность сэкономить деньги на фитнес-клубе.

Ешьте больше свежей и полезной пищи

Где, как не в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени, раздобыть жизненно важные витамины и минералы? К сожалению, в нашем суровом климате они доступны лишь в тёплые месяцы, поэтому пользуйтесь любой возможностью разнообразить ваш рацион. К тому же так вы сможете совместить приятное с полезным. Ведь свежие натуральные продукты не только укрепляют организм — они ещё и очень вкусные.

Не хотите простудиться в суровые морозы? Не знаем, стоит ли готовить сани летом, а вот тело однозначно стоит. Организм лучше всего воспринимает контрастный душ и обливания с переменой температуры именно в летний период. А закалённые люди устойчивее к простудам и лучше переносят изменения погоды. Если у вас есть возможность купаться в природных водоёмах, начните делать это при температуре 18­–20 градусов, в идеале утром или вечером (но только не сразу после приёма пищи).

Не забывайте о защите от солнца

Лето — сезон отпусков и пляжей. Но стоит помнить, что солнечные лучи могут быть опасными для здоровья даже в облачную погоду. Уберечь кожу поможет крем с SPF -защитой, но не менее важно защищать от ультрафиолета глаза, так как воздействие УФ-лучей может привести к ожогам и ухудшению зрения. Защитить глаза помогут очки с фотохромными линзами, такими как Crizal Transitions, которые быстро затемняются при ярком солнечном свете. Эти линзы умеют блокировать не только УФ-лучи, но и вредное сине-фиолетовое излучение экранов компьютера и смартфона, за которыми современные люди проводят большую часть времени.

Работа — дело важное и необходимое. Однако во всём нужно знать меру. Не откладывайте отпуск: это может негативно сказаться как на физическом, так и на душевном здоровье. А провести отдых с максимальной пользой поможет правильный выбор места: например, людям с повышенным давлением будет полезно побывать на море с мягким климатом, а тем, у кого есть проблемы с пищеварением, можно отдохнуть на курортах с источниками минеральных вод.

Следуя этим простым советам, вы почувствуете себя сильнее и здоровее, получите мощный заряд бодрости и хорошего настроения. Желаем крепкого здоровья и незабываемого лета!

7 способов укрепить здоровье летом

Чтобы зимой не стать заложником простуды, нужно летом позаботиться о своём здоровье. Главный союзник здесь солнце, свежий воздух, вода и ягоды и фрукты. Сегодня я хочу поговорить с вами, уважаемые мои друзья и посетитель блога «Секреты домового», об укреплении здоровья летом. Вы узнаете о семи способах летнего укрепления здоровья.

Читайте так же:  15 советов по сохранению чистоты в доме для тех, кто ненавидит уборку

Способ первый – солнечные ванны

Солнечные ванны дают не только красивый загар но укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают настроение. Принимайте солнечные ванны без фанатизма, обязательно используйте солнцезащитные средства, головной убор и очки от солнца. Помните, что наиболее безопасное время их приёма до 11 часов утра и после 16 часов вечера.

Способ второй – ходьба босяком

Хождение босиком укрепляет наш иммунитет, нормализует артериальное давление, снижает риск заболеть простудой, сердечно — сосудистыми заболеваниями, является профилактикой плоскостопия.

Летом очень приятно погулять по зелёной травке или тёплому песку. Не отказывайте себе в этом удовольствии. На подошве наших ног множество нервных окончаний, которые активируются при ходьбе босиком.

Способ третий – активный образ жизни

Лето – самой лучшее время для активных физических нагрузок. Для этого необязательно идти в фитнес — зал, можно прямо на свежем воздухе получать заряд бодрости. Для этого достаточно отказаться от поездок в душном транспорте, и хотя бы несколько остановок до дома или до работы прогуляться пешком, при этом по возможности лучше выбирать теннисные аллеи, зелёные бульвары.

Летом благодаря длинному дню легче просыпаться утром и оставаться бодрым вечером.

Не забывайте про «фитнес на грядках» на даче или в саду, но только не перестарайтесь. Обязательно совершайте прогулки лесу, плавайте в реке или озере.

Физические нагрузки необходимы нашему организму. Они укрепляют мышцы, ускоряют кровообращение, помогают выработке эндорфина — гормона удовольствия и счастья.

Способ четвёртый – антистресс

В большом городе человек постоянно испытывает стресс. Это и душный транспорт, неприятности на работе, постоянная гонка все успеть. Важно найти способы борьбы с этим состоянием. Ежедневные прогулки не менее чем 20-30 минут в день среди цветов и деревьев избавят вас от негативных мыслей, помогут улучшить настроение, подарят минуты радости. Ходите на работу пешком, хотя бы часть пути, если вы живете далеко от работы, а не мучайтесь в постоянных пробках.

Хороши непродолжительные прогулки перед сном. Они помогут вам уснуть быстро.

Самый приятный способ снять стресс — наблюдайте за закатами. Приятно тёплым вечером на свежем воздухе любоваться этой чудесной картиной.

Способ пятый – закаливание

Закалённый человек легко переносит жару и холод, его организм быстро перестраивается к изменению атмосферного давления и не зависит от перемен погоды.

Контрастный душ лучший способ закаливания, а лето самое благоприятное время для этого.

Принимая контрастный душ, вы мгновенно почувствуете жизненную энергию и прилив сил.

Начинать следует с комфортной температуры воды, постепенно снижая её. Контрастный душ обязательно заканчивайте прохладной водой.

О других способах закаливания вы можете прочитать здесь.

Способ шестой – природные ингаляции

Летом проводите выходные за городом. Отправляйтесь на дачу, к водоёму, в горы или в лес. Только там вы будете вдыхать свежий, пьянящий воздух, который укрепит здоровье, и повысит иммунитет.

Природные ингаляции укрепляют организм в целом, помогают при переутомлении, решают проблемы с дыхательной системой.

Совет седьмой – летнее меню

Дары лета богатые витаминами помогут укрепить иммунитет. Он сможет выдержать любые нагрузки зимой.

На вашем столе должны быть овощи и ягоды, которые содержат антиоксиданты: томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, жимолость, клубника, облепиха.

Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей также обязательно должны быть на вашем столе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Забудьте про тяжёлый ужин, замените его разнообразными холодными супами, такими как гаспачо, окрошка, свекольник.

Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья.

На перекус вместо шоколадки огурчик или яблочко.

Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья. Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

Семь простых способов укрепить здоровье летом? Ваше мнение?

Для того чтобы в зимние дни не стать заложником простудных заболеваний, нужно с лета начинать заботиться о своем здоровье.

Кого выберите в союзники?

Лето сейчас не всегда бывает теплым, по крайней мере на Кубани так и бывает. Вот в прошлом году все лео лил дождь. Так и в этом май, уже конец мая, а льет дождь. Солца прктически нет.

Однако укрплять, позаботитьс о здоровье все же нужно. Посовету следующее:

  1. В отпуске почаще расслабляйтесь, отдыхайте.
  2. Закаляйтесь, обливайте ноги прохладной водой
  3. Меньше используйте компьютер
  4. Отдых на море полезен
  5. Питайтесь полезными продуктами.
  6. Используйте гамак
  7. Побольше гуляйте.

Можно сказать так,есть такой лозунг,призыв к здоровому образу жизни:

«Солнце,воздух и вода ,наши лучшие друзья!»

Итак первые три причины я назвал-это солнечные ванны,быть на свежем воздухе,больше общаться с природой-это наш источник здоровья.,купаться на речке,озере,открытых чистых водоемах.

Ходить больше босиком по горячему песку-отличная закалка для ног и всего организма.Запасаться витаминами,особенно полезны ягоды:садовые,лесные,чтобы организм пополнил свои резервы,затраченные зимой.

Хороший способ для здоровья провести лето в деревне,если вы городской житель,попить парного молока с ягодами земляникой,покататься на лодке,съеэдить на рыбалку,поесть ухи у костра,сходить в лес за грибами, и т. д.

12 правил, которые позволят сохранить и укрепить здоровье!

Здравствуйте, дорогие друзья!
Как сохранить и укрепить здоровье? Об этом размышляют ученые и думают простые люди. Врачи, как это ни парадоксально звучит, являются «стражниками болезней».

А что делать? Такова жизнь! Где Вы найдете сегодня здоровых людей? Вот и трудятся доктора, не покладая рук: оперируют, назначают укольчики и таблеточки.

Но мы с Вами стремимся к здоровью! Именно поэтому должны разобраться: а что же это за 12 правил, которые могут нам в этом помочь?

Сохраним и укрепим свое здоровье!

Правило 1. Прежде, чем лечить болезнь, разберитесь со своим психологическим состоянием. Любая болезнь формируется на уровне эмоций и мыслей. Если Вы угнетены: страх, вечное недовольство, обида, ревность, зависть, злость – Вы отбираете энергию от своего физического тела.

Читайте так же:  10 ошибок, которые мы допускаем на распродажах

При этом, человек открыто не говорит о своих мыслях. Все неприятное он старается подавлять в себе. Постепенно негатив находит выход в развитии какого-либо физического недуга.

Мы идем к врачу и начинаем жаловаться на высокое артериальное давление или боли в правом подреберье, т.е. на физическое состояние! Все! Круг замыкается! Есть Вы! Есть физический недуг! О психологии никто не вспоминает! А ведь все дело именно в ней.

Правило 2. Научитесь правильно пить воду. В нашем теле только кости имеют твердую структуру. Все остальное наполнено жидкостью. Если Вы будете пить мало воды, кровь загустеет. А это грозит тромбозом сосудов. При недостаточном поступлении жидкости в организм, исчезают межклеточные пространства. Клетки не будут получать питание и некуда будет выделять отходы. Произойдет отравление организма собственными токсинами. Начнется все с вялости и недомогания, а закончится развитием самых разнообразных болезней.

В день нужно выпивать около 2 литров

чистой, безопасной, струкурированной и слабо щелочной воды. В воде из-под крана или кипяченой атомы водорода и кислорода располагаются хаотично. В теле человека жидкости имеют четкую кристаллическую решетку. Поэтому, когда Вы пьете обычную воду, наш организм тратит много энергии на то, чтобы ее структурировать. А эта энергия могла бы быть потрачена на движения, на обмен веществ, на здоровье. Опять обкрадываете свое физическое состояние!

Проще всего получить структурированную воду старым дедовским способом. Поместите кипяченую воду в морозилку, заморозьте, а потом дайте оттаять. Талая вода станет структурированной. Щелочную воду приготовить тоже очень просто. К двум литрам жидкости добавьте пол чайной ложечки морской соли.

Правило 3. Научитесь правильно питаться. Пища должна быть безопасной, поэтому не употребляйте много полуфабрикатов с различными консервантами, красителями, эмульгаторами. Пища должна быть сбалансирована по содержанию Белков, Жиров и Углеводов. Она должна быть насыщена энергией, а это натуральные витамины, минералы, биологически активные вещества.

Почему у нас в стране БАДы сыскали дурную славу? Хотя во всем мире они являются первостепенным источником для профилактики здоровья? Компании, которые вошли к нам на Российский рынок, начали проводить агрессивную маркетинговую политику. Они не обращали внимания на питание в целом, а настырно предлагали баночки от всех болезней.

Это не правильно. Сначала надо отрегулировать питьевой режим и научиться правильно питаться. Потом уже дополнительно к Вашему рациону принимать витамины из аптеки или качественные БАДы. Иначе половина натуральных комплексов будет уходить на корректировку питания и воды и только половина – на улучшение здоровья. Сила, заключенная в капсулках, будет тратиться впустую!

Правило 4. Защитите свой организм от агрессии вирусов, бактерий, грибков, паразитов и простейших. Наш организм является очень вкусной биологической системой для всякого рода паразитов. Они пользуются нашей энергией, отнимают у нас НАШЕ! Мы никогда не избавимся от этих «оккупантов». Есть люди, которые доводят себя до невроза навязчивых состояний. Они боятся заразиться. Постоянно моют руки, протирают ручки дверей и тому подобное.

Есть люди, которые бесконечно чистят свой организм, не обращая внимание на другие не менее важные вещи. Со многими вирусами и бактериями организм может справиться самостоятельно, благодаря работе важнейшей системы Иммунитета. Ну а как быть с лямблиями, глистами, грибками? Всю эту нечисть мы получаем из воздуха, воды и пищи, от животных. Поэтому, человек, который следит за своим здоровьем, два раза в году должен проводить противогрибковую и противопаразитарную программу. Лучше всего для этого включать в свое питание многочисленные зеленные травы, которые очень не любят простейшие и глисты. Это может быть чеснок, лук, укроп, петрушка, шпинат, щавель. Существуют и специально разработанные натуральные препараты для профилактики и лечения паразитарных и грибковых состояний.

Правило 5. Защитите свой организм от бездумного использования медикаментов. Многие лекарства настолько вредны для организма, что в странах Евросоюза сняты с производства уже много лет назад. У нас же свободно продаются в аптеках. Кто из пожилых людей не пользуется корвалолом. Покупают по пять пузырьков. А в Финляндии Вас могут привлечь к уголовной ответственности, если обнаружат при досмотре багажа этот препарат.

Почему этот препарат так хорошо успокаивает? Потому что там есть наркотик – фенобарбитал (люминал). Это чисто противоэпилептическое лекарство. Кто-то скажет, что дозировка его в корвалоле ничтожная. Ничего себе ничтожная, если засыпаешь после его приема через 10 минут. Итак, правило 5 гласит – старайтесь принимать только лекарства, которые необходимы вам по жизненным показаниям. Все остальное – очень серьезно думайте. Выполните сначала все правила, которые приведут Вас к Здоровому Образу Жизни. Возможно, тогда полностью отпадет надобность в лекарствах.

Правило 6. Оберегайтесь от травм, переломов, сотрясения головного мозга. Если

в течение года травмы повторяются, стоит задуматься – почему это происходит. Обычно человек на подсознательном уровне, на уровне интуиции, оберегает себя. Он ощущает опасность и избегает все неблагоприятные моменты. Психологические проблемы в жизни человека мешают ему быть сосредоточенным, жить более спокойно и осознанно. Одним из показателей психологического дискомфорта являются травмы.

Правило 7. Избавляйтесь во-время от вредных привычек, чтобы не впасть в стойкую зависимость от них. Курение, наркомания, алкоголизм – это ужасно. Но есть и другие, менее опасные вредные привычки. Но от этого легче не становится. Все, что чересчур в Вашей жизни, отнимает у Вас энергию, нарушает психологическое и физическое состояние. Кого-то не оторвать от телевизора, от компьютерных игр! Кто-то страдает обжорством. А привычка спать на животе! Тоже плохо, потому, что голова при этом расположена под углом 45 градусов. Это ведет к нарушению мозгового кровообращения.

Правило 8. Никогда не ссылайтесь на наследственность , если у Вас развилась гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз, ожирение, онкология. Это не наследственность, а неправильный образ жизни. Недаром все эти заболевания называют болезнями цивилизации. А у нас так принято считать: раз у мамы с папой был инфаркт или инсульт, значит ничего удивительного нет в том, что у 40 летнего сына тоже развился инсульт. После 30 лет поддерживать свое здоровье также необходимо, как, скажем заниматься ремонтом квартиры, дачи, менять средство передвижения. Неодушевленные предметы со временем стареют. Вот и наше здоровье без заботы о нем точно также придет в упадок!

Читайте так же:  Обновляем гардероб правила сезонных распродаж

Правило 9. Как можно больше двигайтесь. Это улучшает кровообращение, повышает обмен веществ в тканях, улучшает фигуру. Важно, чтобы Ваши занятия были регулярными и приносили Вам удовольствие. Поэтому выберете себе физические нагрузки по вкусу: аэробику, йогу, калланетику, танец живота. В общем, что хотите. Только не вниз головой целый день на грядках. Это будет «патологическая двигательная активность».

Правило 10. Улучшайте экологию в Вашем доме. Понятно, что мы не можем повлиять на экологию всей планеты. Но в своем жилище необходимо обезопасить свое здоровье. Замените моющее средство «Фэйри» на натуральное безопасное. Иначе вся химия с Вашей посуды будет у Вас в животе. Позаботьтесь о влажности воздуха в комнатах, когда зимой раскаляются батареи. Поинтересуйтесь, если жилой дом старый, какова его история. Если в этом доме люди постоянно болеют, умирают, не исключено, что где-нибудь там можно найти ртуть. Сейчас такое обследование можно провести. Убегайте куда глаза глядят из полуподвальных помещений. Особенно детей оберегайте. Возможно, Ваш дом вообще построен на аномальных почвенных разломах. А Вы удивляетесь, почему вся семья все время болеет.

Правило 11. А еще есть такое понятие, как биоэнергетика. Ученые доказали, что биополе у человека материально. Окружайте себя приятными людьми, с которыми Вам комфортно, хорошо живется.

Правило 12. Временной фактор, который всегда присутствует в нашей жизни. Время идет только в одном направлении – вперед. То, что сегодня упущено, никогда не вернешь. Вот так и относитесь к своему здоровью. Просто берегите его.

Желаю Вам доброго здоровья и процветания в жизни!

P.S. Идея написать эту статью мне пришла после посещения очень интересной лекции по здоровью, которую проводила врач М.В.Степанова. Очень интересная лекция, мне понравилась.

Подписывайтесь на обновления блога «Здоровье без лекарств»

Это можно сделать двумя способами:

Под статьей находится подписная форма на книгу «Народные рецепты для улучшения памяти» Заполните свое имя и e-mail, кликните ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ. К вам на почту придет письмо (иногда приходит в папку СПАМ — откройте и ее). В письме увидите ссылку, кликните по ней. Этим самым вы подтвердите подписку. Теперь к вам на почту начнут приходить письма от меня с новыми статьями.

Вверху страницы в правой колонке есть подписная форма «Новости блога». Проделайте те же действия и подпишитесь на наши новости. В дальнейшем получайте интересную информацию по здоровью. Если рассылка не интересна, от нее легко отписаться, нажав на ссылку в письме «Отписаться от рассылки».

И большая просьба — кликайте по кнопкам социальных сетей, приглашайте к нам своих друзей!

7 способов укрепить здоровье летом

Чтобы зимой не страдать от бесконечности простуд, позаботьтесь о своем здоровье с лета, являющегося лучшим источником позитива и здоровья. Именно для тех, кто любит проводить время перед монитором своего обожаемого компьютера, мы подготовили рекомендации по тому, как укрепить свое здоровье летом. Первое и самое главное – отойдите подальше от компьютера. Даже не так – встаньте с дивана или кресла, а лучше выйдите за пределы квартиры.

солнце

Солнечные ванны

Солнце – это именно то, что летом имеет большую ценность. Зимой такого количества и качества солнца нет. По крайней мере в наших широтах, а отправиться в теплые страны могут не все – кто-то по финансовым причинам, кто-то в связи с занятостью на работе. При этом вы должны знать, что солнечные ванны способны дарят не только красивый загар, а еще укрепляют иммунитет, улучшают настроение и состояние кожи. Главное – это мера. Ожоги никого до добра не довели. А вот дозированное солнце, под воздействием которого в организме человека вырабатывается витамин D, необходимый для усвоения кальция, очень полезно. Солнечные ванны лучше принимать до 11 утра и после 16 часов дня. При этом не стоит забывать об использовании солнцезащитного крема и шляпки.

ходьба

Ходьба босиком

Каждый шаг босиком добавляет вам минуту жизни, по крайней мере так утверждает один немецкий физиотерапевт. И он прав. Хождение босиком позволяет поддержать здоровье всего организма, который закаливается, набирается сил. При этом иммунитет поднимается, а риск заболеть простудой снижается. Но и это не все. Хождение босиком позволяет нормализовать артериальное давление и предотвратить развитие болезней сердечно-сосудистой системы.

образ жизни

Активный образ жизни

Активные физические нагрузки очень полезны для организма. Упражняйтесь прямо на свежем воздухе, зачем ходить в фитнес-центр, в котором занятия проходят в помещении. Лучше возьмите подругу или ребенка и отправляйтесь в парк, к реке или просто во двор, как вариант – на балкон. Вы можете как выполнять различные физические упражнения, так и бегать или кататься на велосипеде. Врачи рекомендуют освоить скандинавскую ходьбу или йогу.

стресс

Антистресс

Стрессы сопровождают нас по жизни, что неудивительно. Таков человек. Он всегда переживает, суетиться, спадает в депрессии, страдает. А еще радуется, смеется, живет полной жизнью. И эта самая жизнь состоит, как из хороших моментов, так и не очень. Причиной сильного беспокойства может стать все что угодно, но вы должны научиться бороться с негативными эмоциями. Самое эффективное средство – прогулка на свежем воздухе. Тут выходом на балкон не обойдешь. Следует хорошенько прогуляться, как можно дольше пройтись, надышаться воздухом, проветрить мозги, найти выход из положения или просто что-то хорошее даже в такой, казалось бы, ужасной ситуации. Прогулка на свежем воздухе не только избавляет от негативных мыслей, но еще стимулирует выработку гормонов хорошего настроения — серотонина и эндорфина. Поэтому мы рекомендуем гулять не только, когда вам плохо, но и когда хорошо, желательно – ежедневно, например, перед сном.

Читайте так же:  Топ-10 продуктов, которые продлевают жизнь

закаливание

Закаливание

Всем известна фраза о том, что если хочешь быть здоров – закаляйся. Это не просто слова. Это доказанная теорема здорового образа жизни. Закаленный человек менее подвержен различного рода заболеваний и не так чутко реагирует на изменения погоды и атмосферного давления. Самый лучший способ закаливания – это контрастный душ. Также популярностью пользуются обливания. И то и другое дарит мгновенный заряд энергии на весь день, а при регулярных процедурах – сезон.

ингаляции

Природные ингаляции

Какие приспособления нужны для природных ингаляций? Никакие! Где проводить эти ингаляции? Да где угодно, где нет выхлопных газов. В лесу, у реки, на море, в горах, в парке. Выезжайте на природу, хоть в поле, и наслаждайтесь прозрачностью воздуха, а также питайте организм его целебностью. Кстати, тут же вы можете выполнить ряд дыхательных упражнений, которые помогут максимальному количеству кислорода добраться до вашего мозга и поспособствовать его лучшей работе и жизнедеятельности.

Летнее меню

Лето богато витаминными дарами, которые прекрасно укрепляют иммунитет на много месяцев вперед. Овощи, фрукты, ягоды и зелень содержат большое количество полезных антиоксидантов. Ешьте как можно больше даров лета с грядки. Не забывайте о свежевыжатых соках! Делайте салаты. Пейте компоты. Помните о чуде лета – окрошке. Яркого и красочного вам лета и здоровой зимы! Не болейте.

5 эффективных способов укрепить здоровье летом

5 эффективных способов укрепить здоровье летом:

  • Ходьба босиком

Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком — это дополнительная минута жизни». И, действительно, он был прав. Хождение босиком — замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А еще нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы.

Босохождение — это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений. Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Посмотрите под ноги: там зеленая травка, на которой лежит утренняя роса, там песок, камушки, шишки. Не бойтесь пройти по ним! На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком. Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапки и походите по прохладному полу босыми ногами.

    Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды, содержащие полезные антиоксиданты. Это помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Одни из самых полезных — морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень — укроп, петрушку, сельдерей.

    Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени.

    • Антистресс

    Стресс присутствует в нашей жизни всегда. Привести к сильному беспокойству могут как серьезная неприятность, так и любая мелочь, которой мы придали слишком большое значение. Именно поэтому так важно уметь использовать в повседневной жизни простые, но очень эффективные способы борьбы со стрессом.

    Один из самых эффективных — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина — гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке среди деревьев и цветов хотя бы 20-30 минут в день. Больше ходите пешком — от дома до работы прогуляйтесь пару остановок, вместо того чтобы ехать в душном автобусе. Также полезны недлительные прогулки перед сном.

    Другой способ снять стресс — это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций. Окружите себя приятными и радужными цветами — желтым, оранжевым, зеленым, голубым. Пусть они будут в интерьере, в вашем гардеробе, у вас на столе. Просто смотрите на них, и в итоге сами не заметите, как настроение начнет меняться в лучшую сторону.

    Третий метод — антистресс, пожалуй, один из самых приятных. Речь идет о закатах. Почему бы теплым летним вечером вам не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она — источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии. Просто смотрите в тишине на эту красоту и думайте о чем-то хорошем.

    • Активный образ жизни

    Лето — отличное время для активных физических нагрузок. Для того чтобы их совершать, совсем не обязательно идти в фитнес- центр. Куда лучше упражняться на свежем воздухе! Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде.

    Освойте скандинавскую ходьбу — несложное и очень полезное занятие! Если вы увлекаетесь йогой, то воспользуйтесь шансом и перенесите свои занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан. Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия — эндорфина.

    • Солнечные ванны
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнца! Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Также благодаря им в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция. Однако все хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара: до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать платком или шляпой.

    8 способов укрепить здоровье летом
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here