9 ошибок любителей здорового образа жизни

Важное на тему: 9 ошибок любителей здорового образа жизни с полным описанием и комментариями специалистов.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • звуки живой природы. (23)
  • дети (19)
  • для дневника (67)
  • дневник ли.ру (61)
  • Оформление (33)
  • живопись (40)
  • жанровая (6)
  • импрессионисты (8)
  • портрет (17)
  • Сайт живописи (7)
  • животный мир (15)
  • здоровье (1276)
  • акупунктура (120)
  • ароматерапия (27)
  • витамины и минералы (68)
  • гимнастика (64)
  • диагностика (119)
  • здоровье и питание (282)
  • здоровье-сайт (74)
  • зеленая аптека (241)
  • массаж (34)
  • метод оздоровления (879)
  • народная медицина (445)
  • оздоровительные коктейли.смузи (13)
  • Осторожно! (4)
  • первая помощь (17)
  • помоги себе сам (654)
  • преодоление (6)
  • психология (51)
  • Рефлексотерапия (73)
  • худеем (121)
  • эфирные масла (13)
  • знаменитые женщины (12)
  • интересно (18)
  • история (19)
  • история русская (18)
  • компьютер (109)
  • косметология (161)
  • макияж (18)
  • кулинария (686)
  • выпечка (299)
  • вторые блюда (140)
  • десерт (67)
  • заготовки (129)
  • Кулинарные Сайты (58)
  • напитки (24)
  • оформление и украшение блюд (10)
  • первые блюда (17)
  • праздничные блюда (10)
  • салаты.закуски (82)
  • Соусы (21)
  • литература (151)
  • аудиокниги (56)
  • афоризмы.цитаты (14)
  • детская литература (11)
  • поэзия (10)
  • читать онлайн (41)
  • электронные библиотеки (19)
  • энциклопедии (17)
  • Музыка (32)
  • любимое (6)
  • музыка классика (7)
  • полезные советы (129)
  • кулинарные (52)
  • для стирки (20)
  • для уборки (16)
  • радио (28)
  • слушать онлайн (26)
  • разное (127)
  • TV онлайн (16)
  • дом-2 (2)
  • мультфильмы (22)
  • фильмы (85)
  • рукоделие (1103)
  • вышивка (69)
  • вязание (970)
  • книга по вязанию (18)
  • ремонт одежды (32)
  • сайт-рукоделие (131)
  • сад и огород (41)
  • сайт (75)
  • женский журнал (19)
  • старинные открытки (4)
  • старинные фотографии (2)
  • философия (13)
  • мудрость (9)
  • фото (10)
  • фото природы (20)
  • фотошоп (1)
  • цветы (86)
  • комнатные цветы (59)
  • эзотерика (99)
  • астрология (29)
  • Вера (6)
  • защита (10)
  • народные приметы (12)
  • нумерология (13)
  • юмор (2)

Цитатник

Шьем трусы легко и быстро. Вариант 1. Как пришить резинку супер способ. .

Чай с бергамотом — эликсир здоровья .

Как разрезать, обрезать, укоротить изделие при вязании спицами. Маленькие хитрости Источник: П.

ДОКТОР КРАСНАЯ СМОРОДИНА: ПРЕДУПРЕЖДАЕТ ИНФАРКТ И УСТРАНЯЕТ ТРОМБЫ Менее популярная, в от.

Осенние зарисовки художницы Наталии Салбиевой Осенние зарисовки художницы Наталии Салбиевой &n.

9 ошибок любителей здорового образа жизни

Заставлять себя любить полезную еду

Очень важно, переходя на правильное питание, найти те продукты и сочетания, которые действительно будут вам нравиться. Здоровый образ жизни он на то и образ жизни, что это не краткосрочная диета, а полный пересмотр своих пищевых привычек. Если не нравится гречка, ешьте рис, не любите помидоры, покупайте перец – всегда есть альтернатива и выбор, не стоит зацикливаться на чем-то одном и тем более беспрекословно следовать советам диетологов. В конце концов, жизнь без удовольствия не жизнь, а постоянные ограничения и принуждения лишь приведут к неминуемому срыву.

Пить слишком много воды

Традиционные два литра в день – это лишь усредненное количество жидкости, необходимой здоровому человеку. Мы бы даже сказали, что это что-то вроде «средней температуры по больнице»: у одного пациента лихорадка, а у другого зуб на зуб не попадает. В этом случае разобраться, сколько жидкости необходимо именно вам, поможет узнать только обследование у врача и консультация с диетологом. К слову, чрезмерное потребление воды может привести к различным осложнениям в работе организма в целом и мочевыделительной системы в частности.

Покупать продукты, основываясь только на их калорийности

Это неправильно, потому что низкое содержание жира и калорий не всегда гарантирует пользу продуктов. Важно также количество других необходимых для организма питательных веществ. Кроме того, обращайте внимание на состав.

Игнорировать стресс

Вы можете питаться одной гречкой и овощными смузи, но это не поможет вам стать здоровей ни на толику, если в течение дня вы только и делаете, что нервничаете и переживаете по каждому поводу. Лишний вес, бессонница, проблемы с пищеварением – это лишь часть тех заболеваний, которые ожидают излишне нервных людей. Советуем хотя бы раз в неделю заниматься расслабляющей йогой, которая поможет снять напряжение, физическое и нервное.

Жить по принципу «нет боли, нет результата»

Мышечная боль не всегда показать результативной тренировки. Зачастую она говорит о полученных травмах, отсутствии разминки перед тренировкой и чрезмерных нагрузках – ничто из этого не приведет к заветной цели. Следите за сигналами своего организма и умейте вовремя останавливаться.

Употреблять поливитамины

Поливитамины насыщают организм сразу всеми элементами, в то время как ему не всегда нужен весть алфавит. Лучший вариант – проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в дополнительных источниках которых нуждается ваш организм. Остальные же лучше восполнять естественным путем при помощи пищи. Овощи, фрукты и рыба точно не приведут к передозировке.

Не нарушать правила

Не забывайте себя баловать, даже если вы сидите на очень строгой диете. Исключающей любые послабления. Долгие ограничения и невозможность побалосвать себя маленьким кусочком шоколада обязательно приведут к стрессу и нервному срыву. А мы теперь знаем, чем это чревато (см. выше).

Считать худобу синонимом здоровья

Казалось бы, мода на неестественную худобу уже прошла и все осознали, что голодание и непропорционально маленький вес – неправильно и вредно, но все равно многие продолжают вести неправильный образ жизни, моря себя непродуманными диетами и жесткими ограничениями.

Не высыпаться

Встать на 15 минут раньше ради утренней зарядки – дело хорошее, а вот если вы начинаете жертвовать сном ради занятий, то хвалить вас, увы, не за что. Мышцам необходим отдых и восстановление, а здоровый сон – это как раз то, что поможет снять напряжение и усталость.

Основные ошибки любителей здорового образа жизни

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы поспорить с этим заявлением, и представляем 9 основных ошибок, которые допускают все любители здорового образа жизни.

Читайте так же:  Зачем прививать ребенку любовь к чтению

Заставлять себя любить полезную еду

Очень важно, переходя на правильное питание, найти те продукты и сочетания, которые действительно будут вам нравиться. Здоровый образ жизни он на то и образ жизни, что это не краткосрочная диета, а полный пересмотр своих пищевых привычек. Если не нравится гречка, ешьте рис, не любите помидоры, покупайте перец – всегда есть альтернатива и выбор, не стоит зацикливаться на чем-то одном и тем более беспрекословно следовать советам диетологов. В конце концов, жизнь без удовольствия не жизнь, а постоянные ограничения и принуждения лишь приведут к неминуемому срыву.

Жить по принципу «нет боли, нет результата»

Мышечная боль не всегда показать результативной тренировки. Зачастую она говорит о полученных травмах, отсутствии разминки перед тренировкой и чрезмерных нагрузках – ничто из этого не приведет к заветной цели. Следите за сигналами своего организма и умейте вовремя останавливаться.

Употреблять поливитамины

Поливитамины насыщают организм сразу всеми элементами, в то время как ему не всегда нужен весть алфавит. Лучший вариант – проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в дополнительных источниках которых нуждается ваш организм. Остальные же лучше восполнять естественным путем при помощи пищи. Овощи, фрукты и рыба точно не приведут к передозировке.

Покупать продукты, основываясь только на их калорийности

Это неправильно просто потому, что низкое содержание жира и калорий не всегда гарантирует, что продукты будут правильными и полезными. Об этом мы писали уже очень много и подробно. Предлагаем вам ознакомиться со следующими статьями по данной теме, чтобы понять в чем же дело.

Основные ошибки любителей здорового образа жизни

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом, и вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы же готовы поспорить и рассказать о девяти основных ошибках, которые допускают все любители здорового образа жизни.

Заставлять себя любить полезную еду

Очень важно, переходя на правильное питание, найти те продукты и сочетания, которые действительно будут вам нравиться. Здоровый образ жизни он на то и образ жизни, что это не краткосрочная диета, а полный пересмотр своих пищевых привычек. Если не нравится гречка, ешьте рис, не любите помидоры, покупайте перец – всегда есть альтернатива и выбор, не стоит зацикливаться на чем-то одном и тем более беспрекословно следовать советам диетологов. В конце концов, жизнь без удовольствия не жизнь, а постоянные ограничения и принуждения лишь приведут к неминуемому срыву.

Пить слишком много воды

Традиционные два литра в день – это лишь усредненное количество жидкости, необходимой здоровому человеку. Мы бы даже сказали, что это что-то вроде «средней температуры по больнице»: у одного пациента лихорадка, а у другого зуб на зуб не попадает. В этом случае разобраться, сколько жидкости необходимо именно вам, поможет узнать только обследование у врача и консультация с диетологом. К слову, чрезмерное потребление воды может привести к различным осложнениям в работе организма в целом и мочевыделительной системы в частности.

Покупать продукты, основываясь только на их калорийности

Это неправильно, потому что низкое содержание жира и калорий не всегда гарантирует пользу продуктов. Важно также количество других необходимых для организма питательных веществ. Кроме того, обращайте внимание на состав.

Игнорировать стресс

Вы можете питаться одной гречкой и овощными смузи, но это не поможет вам стать здоровей ни на толику, если в течение дня вы только и делаете, что нервничаете и переживаете по каждому поводу. Лишний вес, бессонница, проблемы с пищеварением – это лишь часть тех заболеваний, которые ожидают излишне нервных людей. Советуем хотя бы раз в неделю заниматься расслабляющей йогой, которая поможет снять напряжение, физическое и нервное.

Употреблять поливитамины

Поливитамины насыщают организм сразу всеми элементами, в то время как ему не всегда нужен весть алфавит. Лучший вариант – проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в дополнительных источниках которых нуждается ваш организм. Остальные же лучше восполнять естественным путем при помощи пищи. Овощи, фрукты и рыба точно не приведут к передозировке.

Жить по принципу «нет боли, нет результата»

Мышечная боль не всегда показатель результативной тренировки. Зачастую она говорит о полученных травмах, отсутствии разминки перед тренировкой и чрезмерных нагрузках – ничто из этого не приведет к заветной цели. Следите за сигналами своего организма и умейте вовремя останавливаться.

Не нарушать правила

Не забывайте себя баловать, даже если вы сидите на очень строгой диете. Исключающей любые послабления. Долгие ограничения и невозможность побалосвать себя маленьким кусочком шоколада обязательно приведут к стрессу и нервному срыву. А мы теперь знаем, чем это чревато (см. выше).

Считать худобу синонимом здоровья

Казалось бы, мода на неестественную худобу уже прошла и все осознали, что в голодании и непропорционально маленьком весе нет ничего хорошего, но все равно многие продолжают вести неправильный образ жизни, моря себя непродуманными диетами и жесткими ограничениями.

Не высыпаться

Встать на 15 минут раньше ради утренней зарядки – дело хорошее, а вот если вы начинаете жертвовать сном ради занятий, то хвалить вас, увы, не за что. Мышцам необходим отдых и восстановление, а здоровый сон – это как раз то, что поможет снять напряжение и усталость.

Основные ошибки любителей здорового образа жизни — «Красота»

Заставлять себя любить полезную еду

Очень важно, переходя на правильное питание, найти те продукты и сочетания, которые действительно будут вам нравиться. Здоровый образ жизни он на то и образ жизни, что это не краткосрочная диета, а полный пересмотр своих пищевых привычек. Если не нравится гречка, ешьте рис, не любите помидоры, покупайте перец – всегда есть альтернатива и выбор, не стоит зацикливаться на чем-то одном и тем более беспрекословно следовать советам диетологов. В конце концов, жизнь без удовольствия не жизнь, а постоянные ограничения и принуждения лишь приведут к неминуемому срыву.

Читайте так же:  Новогодняя карикатура для поднятия настроения

Пить слишком много воды

Традиционные два литра в день – это лишь усредненное количество жидкости, необходимой здоровому человеку. Мы бы даже сказали, что это что-то вроде «средней температуры по больнице»: у одного пациента лихорадка, а у другого зуб на зуб не попадает. В этом случае разобраться, сколько жидкости необходимо именно вам, поможет узнать только обследование у врача и консультация с диетологом. К слову, чрезмерное потребление воды может привести к различным осложнениям в работе организма в целом и мочевыделительной системы в частности.

Покупать продукты, основываясь только на их калорийности

Это неправильно, потому что низкое содержание жира и калорий не всегда гарантирует пользу продуктов. Важно также количество других необходимых для организма питательных веществ. Кроме того, обращайте внимание на состав.

Игнорировать стресс

Вы можете питаться одной гречкой и овощными смузи, но это не поможет вам стать здоровей ни на толику, если в течение дня вы только и делаете, что нервничаете и переживаете по каждому поводу. Лишний вес, бессонница, проблемы с пищеварением – это лишь часть тех заболеваний, которые ожидают излишне нервных людей. Советуем хотя бы раз в неделю заниматься расслабляющей йогой, которая поможет снять напряжение, физическое и нервное.

Употреблять поливитамины

Поливитамины насыщают организм сразу всеми элементами, в то время как ему не всегда нужен весть алфавит. Лучший вариант – проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в дополнительных источниках которых нуждается ваш организм. Остальные же лучше восполнять естественным путем при помощи пищи. Овощи, фрукты и рыба точно не приведут к передозировке.

Жить по принципу «нет боли, нет результата»

Мышечная боль не всегда показатель результативной тренировки. Зачастую она говорит о полученных травмах, отсутствии разминки перед тренировкой и чрезмерных нагрузках – ничто из этого не приведет к заветной цели. Следите за сигналами своего организма и умейте вовремя останавливаться.

Не нарушать правила

Не забывайте себя баловать, даже если вы сидите на очень строгой диете. Исключающей любые послабления. Долгие ограничения и невозможность побалосвать себя маленьким кусочком шоколада обязательно приведут к стрессу и нервному срыву. А мы теперь знаем, чем это чревато (см. выше).

Считать худобу синонимом здоровья

Казалось бы, мода на неестественную худобу уже прошла и все осознали, что в голодании и непропорционально маленьком весе нет ничего хорошего, но все равно многие продолжают вести неправильный образ жизни, моря себя непродуманными диетами и жесткими ограничениями.

Не высыпаться

Встать на 15 минут раньше ради утренней зарядки – дело хорошее, а вот если вы начинаете жертвовать сном ради занятий, то хвалить вас, увы, не за что. Мышцам необходим отдых и восстановление, а здоровый сон – это как раз то, что поможет снять напряжение и усталость.

ЗОЖ: 5 ошибок начинающего

Если друзья больше не зовут вас на тусовки, по праздникам вы балуете себя «Наполеоном» из отрубей, а местный фитнес-клуб уже давно готов прописать вас у себя — пора задуматься: так ли здоров этот ваш новый образ жизни? Иметь пышущий здоровьем торс, покрытый мышечным рельефом и автозагаром, белозубую улыбку и позитивные мысли в наше время стало маркером успешности. Похудеть на несколько десятков килограммов — все равно что выиграть большой куш. Как сказал Карл Лагерфельд: «Диета — единственная игра, в которой побеждаешь, теряя». Что именно теряя, правда, не уточнил, но приобретения порой имеют вполне весомый денежный эквивалент. Так, для многих новая профессия «похудевшего» становится гораздо интереснее предыдущей, нелюбимой, подарившей стресс и жировые отложения. Теперь же можно «налегке» ездить по миру, играючи раздавать консультации и даже стать писателем, а в свободное время невзначай рекламировать батончики и кроссовки.

В процессе бесконтрольной пропаганды здорового образа жизни, основанной на частном опыте, возникают идеи-мутанты, опасно поражающие мозг среднего обладателя «пары лишних кило». Разбираться в вопросе — долго, а четкие схемы «добро — зло» понятны сразу. Сахар — зло, стевия (заменитель сахара) — добро, углеводы — враги, белки — друзья. Кстати говоря, в отряд недругов углеводы попали не так давно. Раньше во всех грехах было модно винить жиры, теперь же их помиловали и даже признали «помощниками в похудении».

Конечно, жить во вражеской атмосфере, где любой безобидный с виду продукт может оказаться троянским конем, напичканным трансжирами, крахмалом и соей, как минимум небезопасно. Самое интересное, что организм-то с отравой справится, а вот психике придется действительно несладко. В 70-х годах американским ученым Стивеном Брэтманом был даже предложен термин «нервная орторексия», что означает расстройство приема пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к здоровому и правильному питанию. Диагноз пока что нельзя поставить «официально», но симптомы явно смахивают на эпидемию. Противоядием станут только знания.

Понимая, какие на самом деле процессы происходят в организме, гораздо проще принимать правильные решения. Итак, самые распространенные заблуждения новичков ЗОЖа.

1. Фанатичный подсчет калорий

Видео (кликните для воспроизведения).

С нетерпением ждем, когда функцию подсчета калорий вошьют в инстаграм и по хештегу #мирдолжензнатьчтояем будут автоматически производиться расчеты. Пока мы делаем это вручную, то становимся заложниками не всегда точных приложений для смартфонов и, сами того не осознавая, не только допускаем серьезную погрешность, но и развиваем зависимость. Мы не знаем, как приготовили куриную грудку в столовой, понятия не имеем, вымачивали ли сухофрукты с рынка в сиропе или нет, сколько на самом деле жира в обезжиренном твороге и почему вторую неделю не портится зерновой экохлеб.

Читайте так же:  Как подобрать стрижку в зависимости от типа лица

В таких условиях достаточно глупо полагаться на цифры, слепо выдаваемые программой. Конечно, иметь представление о калорийности собственного рациона никому не повредит, но для этого достаточно делать выбор в пользу простой, натуральной пищи, а еще лучше готовить дома и примерно ориентироваться в энергетической ценности лишь группы продуктов, являющихся источником какого-либо основного нутриента. Знать назубок состав или каждый раз вносить в программу какой-то определенный продукт особого смысла нет. Овощи, фрукты, ягоды, крупы, жирное мясо, постное мясо, выпечка (и прочее) будут иметь примерно одинаковый состав внутри группы. Этого знания достаточно для того, чтобы не только не съесть лишнего, но и не развить паранойю. Более сложные вещи вроде десертов также вполне поддаются этой классификации. К примеру, в 100 граммах традиционного пирожного (будь то «Медовик», «Прага» или «Наполеон», whatever) содержится в среднем 450 ккал, львиную долю которых составят жиры и углеводы. Белок же здесь присутствует чисто символически, для полноты картины.

2. Беспричинный отказ от отдельных продуктов

Чаще всего в гастрономический бан попадают сахар и глютеносодержащие продукты. Заточенные на прибыль производители продуктов питания всячески поддерживают этот тренд, о чем кричащими надписями сообщают на собственных упаковках. С другой стороны, среди вегетарианцев не теряет популярности сейтан — блюдо из пшеничного белка, считающегося аналогом мяса, и никому в голову не приходит исключать его из собственного рациона.

«Глютен может плохо переноситься людьми с генетической предрасположенностью к его плохой усвояемости, — говорит врач-диетолог Ирина Дуговская, — однако даже у здоровых людей небольшой перерыв в употреблении глютеносодержащих продуктов может улучшить процессы очищения организма». Понаблюдайте за собой: если ваш организм не против глютена, то к чему ограничения? Кстати говоря, мука сама по себе не менее спорный продукт. Среди приверженцев лже-ПП-движения [ПП — правильное питание, прим.] ситуация доходит до абсурда: пшеничная мука заменяется картофельным крахмалом, кукурузными и рисовыми аналогами. «На самом деле причина избыточного веса не в том, что человек ест мучные продукты или продукты из муки высшего сорта. Конечно, мука грубого помола в большинстве случаев будет давать нежелательный эффект, в меньшей степени заметный по сравнению с тем же количеством муки более высокого качества. Но дело не только в качестве, дело в количестве и в умеренности потребления».

3. Замена сахара синтетическими аналогами

«Природа здорового человека такова, что сахар, обычная глюкоза, необходим для нормальной работы клетки, а значит — всего организма. Без глюкозы возникнут трудности во время физических нагрузок и во время умственной работы» — говорит Ирина. Стремление заменить природный источник глюкозы пустым синтетическим раздражителем вкусовых рецепторов основано на нежелании отказаться от «вкусностей» при общем снижении калорийности пищи.

Если страсть к сладкому настолько велика, лучше побаловать себя им после тренировки, чем обманывать собственное тело, с которым важно настроить прочные и доверительные отношения. Если вы все же сделаете выбор в пользу синтетических сахарозаменителей, имейте в виду, что некоторые из них ни в коем случае нельзя подвергать нагреву. Это также относится к любителям выпечки на основе протеиновых порошков, в составе которых зачастую можно заметить тот же аспартам (заменитель сахара). Заменять глюкозу фруктозой также не имеет смысла, потому как организм утилизирует ее по иному пути, и у этого вида сахара преобразоваться в жир гораздо больше шансов, чем у глюкозы. В данном случае речь идет, конечно же, о людях, не страдающих диабетом.

4. Систематическое употребление «жиросжигающих» и протеиновых батончиков

Что отличает протеиновый батончик от обычного шоколадного? По сути, лишь увеличенное количество белка. Возможно, в нем также окажется чуть меньше жиров и углеводов, но, по сути, это тот же десерт, а вовсе не безобидное и полезное лакомство, которое можно есть в любых количествах, заменяя им завтрак, обед и ужин. Может ли батончик из овсяных хлопьев, вперемешку с пальмовым маслом, сухофруктами и L-карнитином считаться жиросжигающим? Нет конечно. Пища в принципе не может быть жиросжигающей, ибо несет иную функцию — восполнение энергии. Если энергии поступило столько же, сколько было израсходовано на физическую или иную активность, — вес не меняется, если меньше — вес падает, больше — растет. L-карнитин — это не чудодейственная добавка, а лишь транспорт жирных кислот, которые надо еще постараться высвободить. Вот для этого и нужен спорт. Но и тут важно не впадать в крайности.

5. Тренировки во что бы то ни стало

Мотивирующие изречения в инстаграме не приемлют слабости. «Тренируйся до последнего, до боли, до изнеможения!», «Не хочешь идти в зал — заставь себя, тряпка!» — и прочий диджитал-фольклор. Сила воли — это, конечно, хорошо, но научиться слушать сигналы организма важнее. По словам директора направления «Тренажерный зал» Ильи Алехина: «Бывает так: собираешься на тренировку, но понимаешь, что как-то не очень хочется, чувствуется недомогание, нежелание тренироваться. Многие собирают волю в кулак и несут свое тело к подвигам несмотря ни на что. Существует такое понятие, как «перетренированность», это процесс, при котором организм не успевает адаптироваться к тому внешнему стрессу, который мы наносим тренировкой. Не следует списывать со счетов субъективные симптомы вроде расстройства сна или потери интереса к тренировкам, но наиболее точную картинку скажет ваше сердце.

Я бы советовал каждый день проводить так называемую «ортостатическую пробу» — измерять пульс после пробуждения в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Изменение положения тела — это тоже определенный стресс для организма, и то, как много усилий требуется на адаптацию к нему, показывает, в каком вы сейчас состоянии. Если разница между этими тремя измерениями начинает увеличиваться — значит, к тренировке вы еще не готовы, то есть недовосстановились. Если очень хочется, то достаточно будет выполнить неинтенсивную аэробную работу продолжительностью 30-60 минут на низком пульсе (60-70 % макс. ЧСС)».

Читайте так же:  Новогодние кексы «елочки»

Если задуматься, то в понятии «здоровый образ жизни» уже заключена вся его суть. Это не результат, а процесс длиною в жизнь — комфортный, приятный, приносящий радость каждый день. Если вы больше не ощущаете легкости и полноты жизни, появилась раздражительность и вы постоянно срываетесь —это явные симптомы того, что ваш образ жизни больше не здоров.

Основные ошибки любителей здорового образа жизни

Заставлять себя любить полезную еду

Очень важно, переходя на правильное питание, найти те продукты и сочетания, которые действительно будут вам нравиться. Здоровый образ жизни он на то и образ жизни, что это не краткосрочная диета, а полный пересмотр своих пищевых привычек. Если не нравится гречка, ешьте рис, не любите помидоры, покупайте перец – всегда есть альтернатива и выбор, не стоит зацикливаться на чем-то одном и тем более беспрекословно следовать советам диетологов. В конце концов, жизнь без удовольствия не жизнь, а постоянные ограничения и принуждения лишь приведут к неминуемому срыву.

Пить слишком много воды

Традиционные два литра в день – это лишь усредненное количество жидкости, необходимой здоровому человеку. Мы бы даже сказали, что это что-то вроде «средней температуры по больнице»: у одного пациента лихорадка, а у другого зуб на зуб не попадает. В этом случае разобраться, сколько жидкости необходимо именно вам, поможет узнать только обследование у врача и консультация с диетологом. К слову, чрезмерное потребление воды может привести к различным осложнениям в работе организма в целом и мочевыделительной системы в частности.

Покупать продукты, основываясь только на их калорийности

Это неправильно, потому что низкое содержание жира и калорий не всегда гарантирует пользу продуктов. Важно также количество других необходимых для организма питательных веществ. Кроме того, обращайте внимание на состав.

Игнорировать стресс

Вы можете питаться одной гречкой и овощными смузи, но это не поможет вам стать здоровей ни на толику, если в течение дня вы только и делаете, что нервничаете и переживаете по каждому поводу. Лишний вес, бессонница, проблемы с пищеварением – это лишь часть тех заболеваний, которые ожидают излишне нервных людей. Советуем хотя бы раз в неделю заниматься расслабляющей йогой, которая поможет снять напряжение, физическое и нервное.

Жить по принципу «нет боли, нет результата»

Мышечная боль не всегда показать результативной тренировки. Зачастую она говорит о полученных травмах, отсутствии разминки перед тренировкой и чрезмерных нагрузках – ничто из этого не приведет к заветной цели. Следите за сигналами своего организма и умейте вовремя останавливаться.

Употреблять поливитамины

Поливитамины насыщают организм сразу всеми элементами, в то время как ему не всегда нужен весть алфавит. Лучший вариант – проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в дополнительных источниках которых нуждается ваш организм. Остальные же лучше восполнять естественным путем при помощи пищи. Овощи, фрукты и рыба точно не приведут к передозировке.

Не нарушать правила

Не забывайте себя баловать, даже если вы сидите на очень строгой диете. Исключающей любые послабления. Долгие ограничения и невозможность побалосвать себя маленьким кусочком шоколада обязательно приведут к стрессу и нервному срыву. А мы теперь знаем, чем это чревато (см. выше).

Считать худобу синонимом здоровья

Казалось бы, мода на неестественную худобу уже прошла и все осознали, что голодание и непропорционально маленький вес – неправильно и вредно, но все равно многие продолжают вести неправильный образ жизни, моря себя непродуманными диетами и жесткими ограничениями.

Не высыпаться

Встать на 15 минут раньше ради утренней зарядки – дело хорошее, а вот если вы начинаете жертвовать сном ради занятий, то хвалить вас, увы, не за что. Мышцам необходим отдых и восстановление, а здоровый сон – это как раз то, что поможет снять напряжение и усталость.

Главные ошибки на пути к ЗОЖ

Здоровый образ жизни — понятие крайне растяжимое. Для одних это отказ от фастфуда, для других — строгое вегетарианство, для третьих — спорт наряду с правильным питанием, и так далее. Но, несмотря на разное понимание самого определения «ЗОЖ», есть ряд ошибок, которые часто совершаются на пути к здоровому образу жизни.

Обезжиренные молочные продукты

Переход на обезжиренные творог, кефир, молоко и т.д. до недавних пор считался хорошей идеей, и до сих пор во многих видео от фитнес-мастеров можно услышать именно такой совет. Но исследования последних лет показали, что это мнение — ошибочно.

Из-за отсутствия жира, такие продукты не дают организму чувства насыщения. Кроме того, некоторые жирные кислоты, отсутствующие в обезжиренных молочных продуктах, могут ускорить сжигание жира в организме. В 2013 году «Европейский журнал питания» провел исследование, по результатам которого выяснилось, что люди на обезжиренной диете чаще страдают от ожирения, чем те, кто едят жирные продукты. Мало того, исследователи не нашли никакой взаимосвязи между цельными молочными продуктами и заболеваниями сердца.

Диетические газированные напитки

Мода на газированные напитки «без калорий» пришла к нам из Штатов. К сожалению, с точки зрения ЗОЖ эта страна не может пока подать хорошего примера. Вам может показаться, что в коле без сахара нет ничего вредного, но это далеко не так.

В диетических напитках минусов еще больше, чем в обычных газировках. Во-первых, в состав большинства таких напитков входит аспартам — очень опасный и запрещенный в некоторых странах подсластитель. Во-вторых, регулярное употребление диетической колы в два раза увеличивает риск ожирения. Дело в том что диетическая газировка притупляет реакцию мозга на сладкие вкусы. А это, в свою очередь, приводит к перееданию.

Читайте так же:  5 романтичных десертов ко дню святого валентина
Отказ от желтков

«Мода» на отказ от желтков остается до сих пор, несмотря на доказанный факт, что содержащийся в них холестерин никак не влияет на уровень «плохого» холестерина в крови. В то же время, желток куриного яйца содержит холин, антиоксиданты, железо, цинк и ряд необходимых организму витаминов.

Вывод прост: смело ешьте яйца целиком. Это очень полезный и здоровый продукт.

Частые пробежки

С тем, что бег очень полезен для здоровья, никто не спорит. Исследования, проведенные в Америке и Дании показывают, что, бегая 1-2 часа в неделю, человек может значительно снизить риск преждевременной смерти. Но, если бегать более четырех часов в неделю, то риск преждевременной смерти останется таким же, как у человека, не занимающегося бегом вовсе.

Ученые утверждают, что большое количество таких тренировок может вызвать нездоровые изменения сердца. Разумеется, не следует сидеть на диване перед телевизором вместо пробежки. Суть в том, что все хорошо в меру — даже пробежки.

Исключение соли из рациона

Миф о том, что соль — «белая смерть», и что нужно отказаться от ее употребления, настолько популярен, что диетологи просто не в силах переубедить любительниц диет в обратном. Но мы-то стремимся к здоровью, поэтому следует знать правду.

Суточная норма соли для человека, в зависимости от массы его тела, составляет 4-15 граммов. Речь идет о соли в чистом виде, о той, которую мы добавляем в пищу. Если у вас есть проблемы с суставами и связками, ограничьтесь нижней границей нормы. Не забывайте о том, что соль также содержится во многих продуктах питания.

Новости мира

Увлечение здоровым образом жизни и питанием сейчас стало весьма популярным и завоевывает все новых и новых приверженцев.

Если вы также относитесь к их числу, значит, вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Вам кажется, что вы по-настоящему здоровы.

Однако в стремлении стать здоровее (и, желательно, стройнее) многие часто допускают промахи.

Эксперты составили 9 основных ошибок, которые допускают все любители здорового образа жизни.

Заставлять себя любить полезную еду

Очень важно, переходя на правильное питание, найти те продукты и сочетания, которые действительно будут вам нравиться. Здоровый образ жизни он на то и образ жизни, что это не краткосрочная диета, а полный пересмотр своих пищевых привычек. Если не нравится гречка, ешьте рис, не любите помидоры, покупайте перец – всегда есть альтернатива и выбор, не стоит зацикливаться на чем-то одном и тем более беспрекословно следовать советам диетологов. В конце концов, жизнь без удовольствия не жизнь, а постоянные ограничения и принуждения лишь приведут к неминуемому срыву.

Пить слишком много воды

Традиционные два литра в день – это лишь усредненное количество жидкости, необходимой здоровому человеку. Это что-то вроде «средней температуры по больнице»: у одного пациента лихорадка, а у другого зуб на зуб не попадает. В этом случае разобраться, сколько жидкости необходимо именно вам, поможет узнать только обследование у врача и консультация с диетологом. К слову, чрезмерное потребление воды может привести к различным осложнениям в работе организма в целом и мочевыделительной системы в частности.

Покупать продукты, основываясь только на их калорийности

Это неправильно просто потому, что низкое содержание жира и калорий не всегда гарантирует, что продукты будут правильными и полезными.

Игнорировать стресс

Вы можете питаться одной гречкой и овощными смузи, но это не поможет вам стать здоровей ни на толику, если в течение дня вы только и делаете, что нервничаете и переживаете по каждому поводу. Лишний вес, бессонница, проблемы с пищеварением – это лишь часть тех заболеваний, которые ожидают излишне нервных людей. Следует хотя бы раз в неделю заниматься расслабляющей йогой, которая поможет снять напряжение, физическое и нервное.

Жить по принципу «нет боли, нет результата»

Мышечная боль не всегда показать результативной тренировки. Зачастую она говорит о полученных травмах, отсутствии разминки перед тренировкой и чрезмерных нагрузках – ничто из этого не приведет к заветной цели. Следите за сигналами своего организма и умейте вовремя останавливаться.

Употреблять поливитамины

Поливитамины насыщают организм сразу всеми элементами, в то время как ему не всегда нужен весть алфавит. Лучший вариант – проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в дополнительных источниках которых нуждается ваш организм. Остальные же лучше восполнять естественным путем при помощи пищи. Овощи, фрукты и рыба точно не приведут к передозировке.

Не нарушать правила

Не забывайте себя баловать, даже если вы сидите на очень строгой диете. Исключающей любые послабления. Долгие ограничения и невозможность побаловать себя маленьким кусочком шоколада обязательно приведут к стрессу и нервному срыву.

Считать худобу синонимом здоровья

Казалось бы, мода на неестественную худобу уже прошла и все осознали, что голодание и непропорционально маленький вес – неправильно и вредно, но все равно многие продолжают вести неправильный образ жизни, моря себя непродуманными диетами и жесткими ограничениями.

Не высыпаться

Видео (кликните для воспроизведения).

Встать на 15 минут раньше ради утренней зарядки – дело хорошее, а вот если вы начинаете жертвовать сном ради занятий, то хвалить вас, увы, не за что. Мышцам необходим отдых и восстановление, а здоровый сон как раз то, что поможет снять напряжение и усталость.

9 ошибок любителей здорового образа жизни
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here