9 советов для тех, кто сидит на диете

Важное на тему: 9 советов для тех, кто сидит на диете с полным описанием и комментариями специалистов.

Для тех, кто сидит на диете. Советы бывалых

Следующее правило гласит, что есть нужно только то, что хочется по-настоящему, и только тогда, когда вы действительно голодны. Вся та пища, которую вы употребляете сверх этой нормы, будет преобразовываться в лишние килограммы.

Дабы вам было легче придерживаться своей диеты, старайтесь меньше прислушиваться к мнению своих друзей и подруг. Предпочтительнее слушать себя, свой организм в первую очередь. Если вы испытываете сильную тягу к фруктам, стало быть, вам нужны именно они, а не, скажем, картофель или пирожное. Вообще, ешьте только то, что вам нравится. Старайтесь делать так, что излюбленные вами продукты и блюда всегда были под рукой. Только так вы сможете удовлетворить свой организм, не навредив ему.

От приема пища во время стресса нужно воздерживаться. Потому что состояние стресса выводит нас из равновесия – нас захлестывают эмоции, и в нервных порывах мы начинаем поглощать огромное количество еды. Если уж сил держаться нет, то старайтесь хотя бы отдавать предпочтение фруктам, а не пирожным и иным мучным изделиям.

Советы тем, кто сидит на диете

Не зря ведь говорят: завтракай как король, а ужинай как нищий. Вам следует придерживаться этого принципа.

Наконец, еще один способ выдерживать диету – не увлекаться праздничными застольями, вечеринками и прочими мероприятиями, где, кроме соблазнов, вы ничего не найдете. Наилучшим средством защиты будет умеренный труд Уж лучше Купить обои rasch и сделать ремонт дома, чем идти в кулинарию и объедаться тортом.

Обязательно высыпайтесь. Если вы не будете соблюдать надлежащий режим сна, то ваш организм может потребовать на 35% больше еды. Диета, таким образом, окажется под угрозой. С недосыпания начинаются все беды: вы начинаете мучиться от голода и, как следствие, больше есть. Никакая сила воли не восполнит отсутствие сна. Организм все равно возьмет свое.

Еще один способ облегчить свои муки в соблюдении диеты – найти себе единомышленника. Общеизвестно, что, когда у тебя есть надежный товарищ, дело двигается быстрее. Если ваше окружение не будет соблазнять вас безумно вкусными, но очень вредными блюдами, то вам будет намного проще сдержаться. Подруга, которая сидит на той же диете, что и вы, наверняка поможет вам справляться со своими желаниями.

Диета обманщиков

Знаете сплетни о политических активистах, которые демонстративно объявляли голодовку в знак того-то и сего-то, а по ночам якобы трескали колбасу и эклеры? Диета обманщиков — это что-то наподобие, только роль дня исполняют будни, а прожорливой ночи — выходные и праздничные дни.

Диета обманщиков или «диета читера» была разработана доктором Полом Ривасом, специалистом по лечению ожирения, который помог 15 тысячам пациентов сбросить вес. Доктор написал книгу и заработал на ней доллары. По словам Риваса, два главных фактора сей хитрой диеты в том, что обмен веществ не нарушается и диетику не становится тоскливо из-за однообразия рациона. И не важно, «обманываете» вы эту диету или нет. Суть в том, как часто вы это делаете.

Итак, смысл «щадящей» диеты обманщиков в том, что в течение недели вы потребляете мало калорий и ведете активный образ жизни, а в уикенд можете себе позволить вдоволь накушаться смачными высококалорийными яствами — теми, которые вам снились по ночам всю низкокалорийную рабочую неделю.

С понедельника по пятницу диетик потребляет в день три скромных блюда в маленьких тарелочках и два «перекусона», которые якобы стимулируют пищеварение и усвоение остальной пищи. Средиземноморский стиль питания вполне подойдет, но к размеру порций надо относиться очень внимательно.

По образному выражению диетолога Риваса, хорошо поесть в выходные — это словно подбросить дровишек в тлеющие угли камина, поддержать «огонь» обмена веществ. Из-за этого организм не успевает переключиться в режим голодания, т.е. случайно проглоченный лишний жир не стремится отложиться в теле про запас.

Успех диеты еще зависит от того, соблюдает ли худеющий «контроль за самообманом». Например, в субботу позволен съесть шоколадный пирог, но не весь, а четвертинку.

Рекомендуемая пища: постное мясо, крупы, морепродукты, салаты, ягоды, оливковое масло, орехи, обезжиренный йогурт.

Примерное меню на день:

Завтрак — яичница, половинка грейпфрута, кофе с обезжиренным молоком;

Обед — тунец под нежирным майонезом, помидор с салатом, спаржа, холодный чай без сахара, кусочек цельнозернового хлеба;

Полдник (перекусончик) — пригоршня жареного арахиса;

Ужин — куриная грудка, брокколи на пару, коричневый рис;

На ночь — горячий шоколад с бескалорийным подсластителем.

Рекомендации по физической активности:

Доктор Ривас говорит, что работа в саду или на огороде, прогулки быстрым шагом и ручная мойка машины предпочтительнее походов в спортзал.

Преимущества:

  • Послабления в диете в выходные дни позволяют пользоваться ею долго без дискомфорта и уныния;
  • Не нужно отказываться от любимых блюд;
  • Сбалансированное питание;
  • Диета сопровождается неизнурительной физической активностью.

Недостатки:

  • Калорий в ежедневном рационе может остро нехватать людям, занятым физическим трудом на работе, которые в обычном режиме питания пребывая, обильно питаются на ужин;
  • Не проведено серьезных клинических исследований диеты;
  • В рецептах диетических блюд не приведена информация об их пищевой ценности;
  • Применение искусственных подсластителей, некоторые из них вредны для здоровья.

Вывод:

Диета обманщиков выглядит спасительной для тех “похудантов”, кто неоднократно пытался блюсти строгие диеты, но срывался с первым же кусочком запретной, но любимой пищи. Диетики могут с легким, воздушным нетерпением, предвкушая удовольствие ждать выходных и так неделю за неделей. Диета обманщиков выгодна психологически — вы будете худеть медленно, но с хорошим настроением.

Диета в которой можно не отказывать себе не только в любимых продуктах, но и в их количестве, но только по выходным

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят. вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Читайте так же:  Дресс-код на 14 февраля сексуально и уютно

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Читайте так же:  Почему нужно пожить в гражданском браке до свадьбы

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • Здоровье (165)
  • Интересно (155)
  • интересное (10)
  • Вяжем (134)
  • Детям (7)
  • Машинное вязание (5)
  • Дом (72)
  • Худеем (44)
  • Полезные советы (35)
  • интерьер (15)
  • Обувь (4)
  • Путешествия (2)
  • Кулинария (433)
  • Одежда (16)
  • Стиль (5)
  • Шьем (152)
  • Переделки (4)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

10 советов желающим похудеть (для тех, кто не может сидеть на диете

Вторник, 22 Июля 2014 г. 16:25 + в цитатник

Если вы беспокоитесь о своей фигуре, но ненавидите диеты, у нас есть для вас хорошие новости.

Вместо того чтобы дать вам рецепт «вкусного» блюда, состоящего из лебеды, бурых водорослей и мюслей, мы предлагаем вам ознакомиться с простыми правилами, которые позволят вам регулировать метаболические процессы своего организма. Вы будете лучше питаться, меньше есть и сжигать калории в течение всего дня, даже во время проверки своей электронной почты.

Привычный режим питания

1. Смазывайте сковородку оливковым маслом. Оно содержит на двадцать девять меньше калорий, чем соответствующий по размерам кусочек сливочного масла. Если вы сделаете так один раз, то особого эффекта не заметите. Но если будете готовить таким способом целых 7 дней…

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 290.

2. Используйте маленькие тарелки. Лучше синего цвета. Маленькие тарелки способны обмануть ваш мозг, позволяя ему думать, что вы едите больше. К тому же исследования показали, что голубые предметы подавляют аппетит, поэтому вы и не видите обилия синих продуктов.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю : 500.

3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это запускает сложную метаболическую реакцию, которую диетологи называют «заполните ваш желудок, и вы уже не сможете много съесть». Ведь это правда: употребление питьевой воды в течение дня означает, что ваш организм будет усваивать на 9 процентов меньше калорий.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 1358.

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Во время приготовления пищи используйте вместо соусов специи . Соусы содержат тонны калорий (только в столовой ложке майонеза содержится 90 ккал), а специи нет. Кроме того, острые приправы и перец помогут ускорить обменные процессы и заставят вас есть медленнее, поскольку во рту у вас будет жечь.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 500.

Питейные привычки

5. Даже не надейтесь достичь результата, пока не откажетесь от газированных напитков. Только одна банка Dr. Pepper содержит 150 калорий. И для чего они вообще? Они даже не делают вас более раскрепощенными (как в случае с алкогольными напитками).

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 1350.

6. Вылейте ваши сливки для кофе в умывальник. Черный кофе имеет практически нулевое количество калорий. Выбросьте сиропы, сливки и даже молоко, которые предназначены для простофиль, желающих набирать лишние килограммы.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 360.

7. Относитесь к пиву так, как будто это скотч. Чем более сложный состав напитка, тем больше в нем калорий. Поэтому, если вы хотите выпить какое-то пиво просто для того, чтобы охладится, остановите свой выбор только на одном бокале светлого пива. Хмелевое пиво пейте в небольшом количестве по особым случаям, таким как день рождения или успешное слушание в суде относительно условно-досрочного освобождения.

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 288.

Привычки на работе

8. Работайте стоя. Постоянное сидение делает вас полным, портит осанку и медленно вас убивает. Согласно науке, уже через час сидения, ваш организм замедляет выработку жиросжигающих ферментов на целых 90 процентов. У людей, которые сидят как минимум половину рабочего дня, на 54 процента больше шансов умереть от сердечного приступа. Добивайтесь того, чтобы вам установили стол, за которым можно работать стоя.

Читайте так же:  Звезды, которые носят парик

Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 828.

9. Делайте почаще уборку в доме. И без помощников. Так вы улучшите свой дом и параллельно выполните ряд физический упражнений, не прибегая к зарядке.

Итого, всех вместе сожженных калорий будет 1168.

Привычки во время прогулок

10. Одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего тела – это выйти на прогулку с малышом, который только учится ходить. Ходьба помогает предотвратить диабет и инсульт, повышает половое влечение и улучшает деятельность мозга.

Купите шагомер и стремитесь сделать за один день 10 000 шагов. Возьмите с собой собаку. В реальном исследовании, проведенном в Миссурийском университете, люди, выгуливающие своих собак по двадцать минут в день похудели в среднем на шесть килограммов в год.

«Люди, прогуливающиеся с друзьями, не добиваются таких же успехов, – говорит автор исследования Ребекка Джонсон. – А все потому, что они отбивают у них желание много ходить пешком».

Задумайтесь, когда в последний раз было такое, чтобы собака отговаривала вас от чего-либо?

Количество сожженных калорий за неделю: 3500.

Итак, в целом, следуя этим советам, вы можете сократить недельное потребление на 10 142 калорий.

Статья 10. Почему нельзя сидеть на диетах.

ДЕВОЧКИ! ТЕ, КТО ЕЩЁ НЕ ПОНЯЛ, ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ! Прочитайте, не поленитесь! Очень полезная информация!

В своей жизни многие не раз сидели на различных диетах. На некоторых удавалось скинуть приличный вес, но как правило, этот вес через какое-то время возвращался, а порой еще и с довеском. Что происходит, когда мы сидим на диетах? Во время недостатка пищи полностью нарушается обмен веществ (метаболизм), который восстановить в последующем очень трудно.

Диеты, в основном, рассчитаны на потребление 800-1000 ккал в день, но этого очень мало для нашего организма. Такой энергии ему не хватит не только на выполнение физической нагрузки и на занятия спортом, но даже для физиологических функций организма. Конечно же, вы можете выдержать диету, сбросите несколько килограмм, а что дальше? Организм — умная штука, он запоминает, что когда-то его морили голодом, поэтому даже при потреблении дневной нормы 1200-1500 ккал вы будете набирать вес. Потому что организм будет откладывать жирок на время следующей «голодовки». И переубедить его, восстановить нормальный метаболизм, вам будет уже очень сложно. Тем, кто хочет похудеть, соблюдая здоровый образ жизни поможет правильное питание: в пределах 1200-1500 ккал в день. При этом можно сжигать больше энергии во время фитнеса, если вы считаете, что едите много.

Попробуйте питаться так, тогда вы сами почувствуете, как вы будете терять лишние килограммы и лишние сантиметры с проблемных зон. Пусть это будет медленно, но зато верно. Есть немало примеров, когда люди за 1,5 года такого питания и занятий фитнесом худели на 30-50 кг. При этом можно есть практически все, но, опять же, соблюдая правильное питание. Но раз в недельку можно себя побаловать какой-то вкусняшкой.

Когда вы увидите, что теряете лишние килограммы, то постепенно можно увеличивать норму потребляемых в день калорий. Люди худеют и на 2000 ккал, но это должна быть здоровая пища! Это много овощей, несладкие фрукты, крупы, белок и т.п. Для того, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, необходимо приобрести кухонные весы и взвешивать все, что вы едите. Со временем вы научитесь уже на глаз определять, что сколько весит. Например, что одно яйцо весит примерно 55 г, кусочек хлеба 25 г, помидорка 100-150г и т.п.

Еще для расчета калорий необходимо обзавестись таблицами калорийности, их много на просторах интернета, поэтому не доставит больших проблем их найти.

ПОЛЕЗНАЯ ТАБЛИЧКА ПО ТЕМЕ.

Ну и как всегда, мотивашки)))

Есть и худеть: полезные советы для идеальной фигуры

Можно ли есть и при этом худеть? Не просто можно, но именно так и нужно делать. Для этого вам необходимо знать правила, которые помогут выстроить собственную систему питания, способную избавить от лишних килограммов без диет и вообще каких-либо существенных ограничений. Вот несколько простых советов, которые в совокупности представляют собой ответ на риторический вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?».

Превратите правильное питание в привычку

На самом деле, любая диета будет эффективной ровно до тех пор, пока вы следуете ей. Как только вы вернетесь к привычному для себя рациону, килограммы станут возвращаться с удвоенной скоростью. Именно поэтому здоровое питание на протяжении всей жизни — лучшая из возможных диет, позволяющая не только достичь цели, но и удержать результат. Причем, правильное питания вовсе не означает, что вам придется навсегда попрощаться с бургерами, пирожными и пиццей. Достаточно следовать принципу 80/20, где полезные продукты должны составлять 80% вашего рациона, или регулярно устраивать «счастливое воскресенье» с гастрономическими радостями. При этом помните, что главное здесь — знать меру.

Следите за размером порций

Для того чтобы похудеть, необходимо следить за калорийностью рациона: в большей степени — за ужином и обедом, в меньшей — за завтраком. И проще всего сделать это с помощью установленного размера порций. Будьте готовы к работе, которую предстоит провести, прежде чем вы научитесь на глаз определять калорийность блюда с салатом и маленького, но такого аппетитного сэндвича. Вооружитесь кухонными весами и мерными стаканчиками, которые в недалеком будущем сделают из вас суперзвезду «мер и весов». Есть и общие правила, которые помогут на начальном этапе:

• 1 порция из цельного зерна = 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 1 пшеничная тортилья, 1 небольшая пшеничная булочка, 1/2 чашки цельного зерна.

• 1 порция мяса = 80-100 граммов мяса (приготовленного на пару или на гриле).

• 1 порция фруктов или овощей =1/2 чашки консервированных (в собственном соку или в воде) или целый плод среднего размера.

• 1 порция молочных продуктов = 1 стакан молока, 150-170 граммов греческого йогурта, 50 граммов сыра.

Ведите дневник питания

Вести дневник полезно не только с точки зрения анализа своих эмоций, но и точки зрения рационализации пищевого поведения. Исследования показывают, что дневник питания — то, что реально помогает похудеть по той простой причине, что вы видите, как небольшие вредные перекусы вроде соленого арахиса, сухариков и сладких батончиков влияют на общую калорийность рациона. Впрочем, дневник не обязательно вести постоянно: диетологи уверены, что всего неделя предельно честных записей в течение недели поможет вам сделать изменения, которые сделают похудение эффективным.

Читайте так же:  Опасная косметика 10 токсичных компонентов, которых стоит избегать

Приложения для смартфонов — например, Lifesum, Fat Alien, MyFitnessPal или FatSecret — сделают этот процесс простым и приятным. Важно: следите не только за калорийностью, сколько за присутствием в рационе всех необходимых групп продуктов.

Избегайте голодания

Не запасайте калории — даже если планируете посиделки в баре в пятницу вечером, а с учетом калорийности алкоголя рацион обещает быть не из легких. Избегайте голодания в течение всего дня. В конечном итоге это приведет к тому, что, вернувшись домой после рабочего дня или попав в тот самый бар, вы съедите значительно больше, чем могли бы, при прочих равных условиях. Лучше организуйте рацион на день так, чтобы он состоял преимущественно из белковой пищи, которая обладает впечатляющей способностью к насыщению.

Пейте больше воды

Вы наверняка слышали это миллион раз, но мы все-таки повторим: нередко наш мозг подменяет сигналы жажды и голода. Так что если вам кажется, что вы страшно проголодались, попробуйте выпить стакан прохладной воды. Чтобы удовлетворить потребности всех систем организма, необходимо выпивать не меньше двух литров воды в течение всего дня — помните об этом, и всегда держите под рукой бутылку воды, в которую можно добавить лимон и листья мяты (на тот случай, если вдруг обычная вода кажется вам слишком скучной).

Японская диета — отзыв

Японская диета – тяжелая, но эффективная. Советы, как не подорвать свое здоровье, сидя на диете.

Самая эффективная диета для быстрого сбрасывания веса – это японская диета. С ней может тягаться только диета Дюкана, но у них разница в длительности: если Японская длится только две недели, то диета Дюкана затянется на месяцы при выполнении всех ее этапов. Я своими глазами видела результат Японской диеты на своей коллеге: она просто превратилась в сухую веточку на этой диете… Потому-то я сама решилась посидеть на «японке», ибо уже давно и не особо результативно пытаюсь похудеть.

Меню «японки» преимущественно белковое. Каждый день в рационе рыба или мясо.

Каждый день на завтрак предлагает черный кофе. В принципе, я и до диеты завтракала всегда голым кофе без ничего, так что завтрак для меня в принципе привычный.

Зато, у меня появилась своя индивидуальная проблема на «японке»: дело в том, что я диабетик, и мне нельзя питаться трижды в день. Мне надо есть каждые три часа. Поэтому я немножко переделала меню под себя: ввела 4й и 5й прием пищи в виде одного яблока, или одного помидора с огурцом. В остальном, диета мне подошла: ведь диабетикам нужны низкоуглеводные диеты, а «японка» относится как раз к такому типу диет.

Я готовила себе рыбные котлетки на пару:

Через день ела морковный салат без заправки.

Каждый день ела омлеты.

И мое ноу-хау: лимонная вода. Отлично утоляет жажду в жару, и при этом ноль калорий!

За две недели я потеряла 4 кило. Для кого-то это будет мало, но лично для меня это отличный результат. Японскую диету рекомендую, вот только прием пищи три раза в день вреден, советую ввести пару легких перекусов, очень низкокалорийных – чтобы не замедлять обмен веществ и не нарушать инсулиновый обмен. Желаю всем красоты и здоровья, спасибо, что заглянули в мой отзыв.

10 секретов стройных женщин, которые никогда не сидят на диете

Среди твоих подружек точно есть такая, кто регулярно ест мороженое, как будто в нем нет калорий. Она редко заказывает салат, но при этом остается стройной и вообще не парится подсчетом калорий. Как же получается так, что она еще и никогда не сидела на диетах? «Диеты не работают, они терпят крах все время», — говорит Карла Хейзер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист питания и метаболической медицины из Чикаго. Вот 10 правил, по которым живут те самые девушки, не знакомые с диетами и не думающие о них вообще.

1. Каждый день не бывает «особенным»

Офисные перекусы, красивая еда в ресторане, торт на вечеринке по случаю дня рождения друга. Все эти события случаются так регулярно, что любой день для себя можно определить как достойный счастья. «В то время как случайные угощения являются обязательными и от них, как правило, сложно отказаться, следует помнить, что ваша диета — это ваше питание в целом, т.е. то, что удерживает ваш вес на одном уровне», — говорит Хейзер. Поэтому выбирайте свое удовольствие мудро и убирайте из рациона все ненужное. Если все-таки захотелось сладенького, можно поделиться десертом с вашим мужем, парнем, подружкой, ну и не забыть есть меньше перекусов в течение следующего дня. И еще! Празднуйте тортом свой день рождения, а не всех ваших знакомых!

2. Больше говорите за столом

Да, вы за столом, чтобы есть, но также в кафе или ресторан вы пришли, чтобы пообщаться с друзьями. Поэтому станьте звездой вечера. Разговор может увлечь вас, поэтому вы, естественно, съедите меньше. В одном из исследований «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» ученые попросили людей съесть миску с мороженым за 5 и 30 минут. Те, кто наслаждался десертом медленно, сообщили о чувстве насыщения, не доев порцию. Это объясняется тем, то кишечник выделяет больше гормона, который посылает в мозг сигнал «прекратить есть», а называется он пептидом YY. Так что наслаждайтесь лазаньей, но общение любите еще больше.

3. Не тратьте время на выбор диетических продуктов

Продукты с низким содержанием жиров и другими «низкокалорийными» этикетками хорошо звучат в теории. Проблема в том, что они часто чрезмерно обрабатываются и содержат большое количество углеводов. «Они преобразуются в сахар в вашем теле, что может способствовать увеличению веса», — говорит Хейзер. Более того, компании улучшают эти продукты после удаления жира, закачивая их сахаром, солью и другими добавками.

4. «Плохой» еды нет

Не стоит думать, что печенье это «плохая», а салат — «хорошая» еда. В исследовании Университета Торонто женщины, которые были лишены шоколада в течение недели, испытывали больше тяги и были более склоны к потреблению его большего количества. В более позднем исследовании 2010 года это результаты были подтверждены: если вы говорите себе, что не можете есть шоколад и не хотите думать о шоколаде, вы одержимы . шоколадом. Да! А потом, опомнившись, вам только и остается выбросить пустую обертку от Сникерса в мусор. Это связано с мыслью о том, что вы страдаете от диеты, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым и в результате переедать. Для более счастливых отношений с едой, уберите слово «плохо» из вашего словаря.

Читайте так же:  Самые модные вещи из денима

5. Обязательно отдыхайте

Когда на работе очередной аврал, первое, что попадает под удар, — это сон. Однако, исследования показывают, если вы хотите поддерживать здоровый ИМТ, сон должен занимать первостепенное значение. Фактически, в дни, когда вы лишены сна, и вам нужно выбирать между дополнительным часом сна или ранним пробуждением, чтобы поработать, доктора предлагают хотя бы подремать, поскольку отсутствие сна имеет гормональные эффекты, которые создают прибавку в весе и меняют аппетит в пользу высококалорийных продуктов. Кроме того, у вас не будет энергии, чтобы эффективно работать и тренироваться.

6. Позвольте себе слезть с крючка

Вы только что съели чизбургер и любимую картошку. Даже если это не является целью вашего здорового питания, простите себя и двигайтесь дальше, пообещав себе есть правильнее в следующий прием пищи. «Самосознание может привести к улучшению отношений с едой и здоровым ИМТ», — говорит новое исследование Университета Ватерлоо в Канаде. Низкая самооценка может привести к беспорядочной еде, что вызывает увеличение веса. Балуйте себя так, как вы относитесь к любимому человеку: с поощрением и твердостью.

7. Откажитесь от диетической соды

Искусственные подсластители являются спорным вопросом. В то время как некоторые исследования показывают, что они не влияют на вес, другие исследования говорят, что напитки без калорий могут вызвать увеличение веса, стимулируя голод. Некоторые доктора советуют полностью их избегать, утверждая, что диетическая сода дает установку мозгу на поиск большего количества сахара, и многие люди пристрастились к этим напитками. Кроме того, если вы заказываете диетическую соду, то считаете, что можете съесть бургер или макароны с сыром вместо салата, а это в корне неправильно.

8. Экспериментируйте на кухне

«Здоровое питание никогда не бывает скучным, если вы придадите еде яркости с помощью трав и специй. Они усиливают вкус любого блюда и заменяют жир, сохраняя при этом возможность получить удовольствие от пищи», — говорит исследование Университета Колорадо в Денвере. И добавление специй, таких как красный перец хлопьями или кайенский перец, как было показано, повышает метаболизм, помогая вам сжечь несколько лишних калорий из вашего блюда. Так что добавьте в вашу брокколи на пару щепотку копченой паприки вместо масла. Вместо обычной жареной куриной грудки, посыпьте ее различными сушеными травами, чесночным порошком и хлопьями чили. Приятного аппетита!

9. Не считайте калории

Существует огромная разница между тем, как ваше тело использует 1000 калорий нездоровой пищи и 1000 калорий цельной еды. Подсчет калорий может заставить вас отказаться от плотных, но питательных продуктов, таких как жирная рыба, авокадо, масла, такие как оливковое и кокосовое, орехи и темный шоколад. Сосредоточьтесь на заполнении своей тарелки настоящими продуктами с акцентом на белке (рыба, курица, тофу), овощах и источнике здорового жира. Такие блюда в сочетании с вниманием к голодным сигналам вашего тела могут держать вас в здоровом весе.

10. Ешьте сахар по-умному

Сахар просто не годится для тех, кто борется с лишним весом. Ваше тело может обрабатывать столько всего за один раз, но если вы переусердствуете, получите результат в виде сохранённого в организме жира. Однако это не значит, что вы должны полностью отказаться от сахара. Слушайте свое тело и анализируйте, сможет ли оно переварить дополнительный десерт. Вы чувствуете усталость и вздутие после нескольких печенек? Тогда — зря вы их съели. Основываясь на вашей реакции, вы узнаете, нужно ли вам сокращать количество сахара. В конце концов, еда должна заставить вас чувствовать себя прекрасно, и любая стройная женщина, которая не знает диет, в курсе этого.

Девять советов для похудения

Любая женщина, в любом возрасте стремится быть стройной. Сотни женских сайтов предлагают тысячи вариантов диет, миллионы меню для людей, стремящихся к похудению.

Но многие из них забывают сказать, что ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не ведется здоровый образ жизни, или употребляемые блюда неправильно распределяются в течение дня.

И так, девять советов для похудения, неукоснительное выполнение которых гарантированно приведет к желаемому результату:

1. Ограничьте до минимума потребление сахара, мучных блюд и жиров.

2. Основой питания должно быть мясо, фрукты и овощи.

3. Питайтесь пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

4. Не спешите при еде. Ешьте медленно и с аппетитом – так легко избавиться от чувства голода.

5. Основную часть пищи съедайте по время завтрака и обеда. Ужин должен быть чисто символическим. Помните: «Завтрак съешь сам, обедом поделить с другом, ужин отдай врагу!».

7. Если вы придерживались всех предыдущих советов, но не достигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на какую – либо из диет, способствующих постепенному снижению массы тела.

8. Если вам нужно быстро избавиться от излишней массы тела, посоветуйтесь с врачом по поводу того, какую из диет для быстрого снижения массы тела вы можете применить.

Видео (кликните для воспроизведения).

9. Если вы хотите сохранить сниженную массу тела длительное время, вы должны воспитать свою волю для поддержания правильно распорядка жизни. В противном случае, вы снова поправитесь.

9 советов для тех, кто сидит на диете
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here