90х60х90 советы лучших голливудских тренеров

Важное на тему: 90х60х90 советы лучших голливудских тренеров с полным описанием и комментариями специалистов.

Будь в форме!

Популярные публикации

Последние комментарии

Советы шести лучших голливудских тренеров

В руки им мечтает отдаться каждая уважающая себя девушка. В совершенстве владея знаниями о том, как слепить тело мечты, они помогли расстаться с лишними килограммами Кэти Перри, Кристине Агилере, Меган Фокс и уйме других знаменитостей. Шесть самых известных фитнес-тренеров, ведущих борьбу со «звездным» целлюлитом.

// Фото: micahjesse.com

Харли Пастернак (Harley Pasternak) — настоящий изверг. Он только и делает, что заставляет звезд тренироваться до седьмого пота и отказываться от любимой еды. Мистер Пастернак не отступает, пока фигуры его подопечных не достигают совершенства. Дженнифер Хадсон, Аманда Сейфрид, Меган Фокс, Кэти Перри и Леди Гага – все те, кто имели дело с Харли – могли ненавидеть или любить этого парня, но знали, что благодаря занятиям с Пастернаком и особой диете, они будут выглядеть на все сто.

Советы от Харли:

1. Не занимайтесь больше часа, ведь главное — не продолжительность тренировки, а ее интенсивность. В качестве примера — фигура Леди Гага. Мы с ней занимаемся всего 25 минут в день!

2. Прежде, чем пойти в спортзал, подумайте, каких результатов хотите достичь. Иначе вы будете слоняться от тренажера к тренажеру и терять драгоценное время.

3. Упражняйтесь на 100 процентов, а ешьте на 80. Даже если вы очень голодны, не лопайте от пуза. Лучше подождите полчаса. Ну что? Вам уже не хочется есть пятый кусок пиццы, верно?

2.Эшли Борден

// Фото: ocinsite.com

Бывшая танцовщица Эшли Борден (Ashley Borden) знает толк в мелочах. Неверное положение стопы или неправильная поза — и упражнение уже не приносит желаемого результата. Владея этими маленькими хитростями, Эшли добивается успеха, тренируя профессиональных спортсменок и знаменитостей. В числе ее подопечных — Кристина Агилера и Мэнди Мур (читайте о секретах отличной фигуры от кинозвезд). Подробно о том, как избежать ошибок, выполняя привычные упражнения, Эшли Борден рассказала в своей книге Your Perfect Fit.

Советы от Эшли:

1. Вы стоите перед зеркалом и думаете: «да, неплохо бы подкачать руки и наконец-то заняться прессом». Но не забывайте, что вы не видите себя сзади. И там могут быть (и скорее всего есть!) проблемные участки.

2. Мало кто упражняется действительно на пределе возможностей. Измерьте свой пульс во время тренировки. Меньше 150? Значит, нужно поднапрячься!

3. Не забывайте про массаж, который восстанавливает работоспособность мышц, и про растяжку, помогающую сделать линии вашего тела плавными и изящными.

3.Боб Харпер

// Фото: thediscerningbrute.com

В последнее время Боб Харпер (Bob Harper) занят работой на телевидении. На канале NBC Боб вместе с Анной Курниковой помогает толстякам избавиться от лишнего веса на шоу The Biggest Looser. Не забывает Харпер и про звезд. Среди его самых известных клиенток — актрисы Сальма Блэр и Дженни Маккарти. Для них Боб Харпер устраивает настоящую полосу препятствий: девушкам для поддержания хорошей формы приходится бегать (читайте ответы на самые простые вопросы о пробежках), ползать и прыгать.

Советы от Боба:

1. Не бегайте все время в одном темпе. Три минуты спокойного бега, затем 30 секунд ускорения, притормозите, снова бегите три минуты спокойно, а потом опять ускорьтесь на 30 секунд. В идеале пробежка должна длиться не меньше получаса.

2. Высыпайтесь. Для того, чтобы достигать хороших результатов днем, вы должны так же хорошо отдыхать ночью.

3. Ешьте меньше жирной пищи и не забывайте про продукты, богатые клетчаткой.

4.Мэнди Ингбер

// Фото: mandyingber.blogspot.com

Самая знаменитая ученица Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) обладает в 42 года такой роскошной фигурой, что и двадцатилетние могут позавидовать (узнайте, как выглядят другие знаменитости за сорок). Дженнифер Энистон за продолжительное время тренировок с Мэнди превратилась из девушки с пышными формами времен сериала «Друзья» в стройную и подтяную Энистон последних десяти лет. Секрет тренировок Ингбер состоит в чередовании изматывающих физических нагрузок со спокойным закреплением результатов в виде йоги.

Советы от Мэнди:

1. Одна только йога никогда не поможет вам избавиться от лишних килограммов. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями. Только тогда вы увидите результат.

2. Делайте плие. Чуть расставьте ноги, носки врозь, ладони прижмите друг к другу на уровне груди и приседайте. Старайтесь задерживаться внизу на 30-60 секунд. Это упражнение поможет сделать ноги стройными.

3. Тренируйтесь всегда с усердием, не жалете себя — пока не будете чувствовать, как горят ваши мышцы. Научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!

5.Тони Хортон

// Фото: karmachow.com

Тони Хортон (Tony Horton) выпустил 12 dvd-дисков с записями своих тренировок, рассчитанных на 90-дневный курс. Несмотря на то, что тренировки эти довольно изматывающие, уроки Тони пользуются бешеной популярностью: по ним занимаются более трех миллионов человек! Хортону удалось собрать такую толпу поклонников благодаря тому, что каждый курс укрепляет сразу несколько групп мышц, да и тренироваться с Тони всегда интересно, ведь главным врагом тренировок Хортон считает скуку. В числе его клиенток — Деми Мур и Шерил Коул.

Советы от Тони:

1. Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю. Я понимаю, что это непросто, зато результат придет очень быстро.

2. Отожмитесь 30 раз, попрыгайте минуту со скакалкой, сделайте 30 упражнений для брюшного пресса, раз 20 поприседайте и опять — полминуты на скакалке. Сейчас вам тяжело, но ваше сердце скажет вам спасибо (читайте о том, как сохранить здоровье сердца надолго).

3. Не сидите на месте. Если вам лень бегать и делать упражнения, то наденьте удобную обувь и ходите в быстром темпе.

6.Валери Уотерс

// Фото: opensky.com

Валери Уотерс (Valerie Waters) обещает, что уже через шесть недель вы получите тело, о котором всю жизнь мечтали. Секрет тренировок с Уотерс прост: вы делаете упражнения так быстро, что даже не успеваете опомниться. Синди Кроуфорд, Джессика Бил и Дженнифер Гарнер испытали на себе метод Валери и остались довольны. Для всех остальных женщин Уотерс разработала специальный набор для домашних тренировок Valslides – особые «тапки», которые скользят по полу и усложняют выполнение отжиманий, выпадов и других подобных упражнений.

Советы от Валери:

1. Не отдыхайте вовремя тренировок. Выполняйте упражнение одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему.

2. Выпады, выпады и еще раз выпады!

3. Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объем талии и бедер. Такая «бухгалтерия» поможет понять, насколько хорошо вы поработали в прошлом месяце или на прошлой неделе.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Читайте так же:  Что не нужно дарить на новый год

Кто тренирует голливудских звезд

Каждый раз, когда знаменитости Голливуда появляются на красной дорожке, у многих из нас возникает вопрос: «Каким образом им удается всегда быть в такой прекрасной форме?» Оказывается все очень просто, ведь это плоды трудов профессиональных фитнес-инструкторов.

У голливудских звезд все должно быть особенным. Это касается и личных тренеров. Так, у звездных личностей бывают собственные элитные фитнес-инструкторы. Их задача постоянно сопровождать знаменитостей во время тренировок и давать им советы, которые приведут к максимально быстрому эффекту.

Одним из лучших тренеров для голливудских звезд является Харли Пастернак. С ее помощью гордиться своим прекрасным телом могут Хейли Берри, Рианна, Меган Фокс, Леди Гага, Ева Мендез, Алесандра Амбросио, Ким Кардашьян, Кетти Перри и многие другие. Особенностью тренировок у Харли Пастернак является то, что они должны быть ежедневными. Длятся занятия всего двадцать пять минут, но, по словам очевидцев, этого вполне достаточно, чтобы те, кого она тренирует, еле держались на ногах. При таком подходе результат становится заметен очень быстро.

У голливудского тренера имеются свои секреты в проведении занятий. Так, Харли Пастернак рекомендует не качать одновременно две руки либо ноги, а делать это поочередно, чтобы равномерно распределить силы. Также во время ее тренировок никогда не бывает пауз, так как инструктор считает, что только при постоянном высоком сердцебиении можно добиться максимального сжигания калорий.

Еще одним элитным тренером является Анна Кеизер, к которой обращаются Шакира, Сара Джессика Паркер и Наоми Уотс. Стоит отметить, что те звезды, которые когда-то выбрали Анну в качестве своего фитнес-инструктора остаются верны ей уже более десяти лет. Знаменитый тренер часто и сама появляется на телевидении, но в качестве советчика и эксперта. Занятия у Анны выделяются тем, что здесь тренировки происходят со значительными интервалами, которые восполняют танцевальные упражнения. Фитнес-инструктор советует хорошо высыпаться, а также следить за количеством мучного и сладкого, которое попадает в наш организм.

А вот Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи и Дженифер Лопес выбрали для себя личного инструктора Трейси Андерсон, которая в прошлом была танцовщицей. И сейчас танцы занимают большую часть ее программы тренировок. Подход Трейси очень удачен и позволяет в быстрые сроки избавиться от большого количества лишних килограммов.

Лучший видео-тренер по фитнесу: мнение занимающихся

Для определения лучшего видео-тренера по фитнесу, мы провели среди наших читателей опрос на предмет их симпатий. Если у вас разбегаются глаза от разнообразия программ, советуем вам обратить внимание именно на популярных тренеров у занимающихся.

Топ лучших видео-тренеров по фитнесу

С убедительным перевесом и совершенно предсказуемо в опросе на лучший видео-тренер по фитнесу победила Джиллиан Майклс. Она набрала больше половины голосов, т.е. каждый второй занимающийся выбирает именно программы с Джиллиан. Неудивительно, известный американский фитнес-эксперт не только создает эффективные тренировки, но и великолепно мотивирует вас на регулярные занятия. Чтобы сориентироваться, с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс, ознакомьтесь: Обзор всех тренировок с Джиллиан Майклс.

На втором месте по популярности разместился Шон Ти. Он обрел мировую известность благодаря комплексу Insanity, которая считается самой сложной фитнес-программой из ныне существующих. Если вы хотите испытать свою выносливость, то тренировки Шона Ти — это то, что вам нужно. Поскольку Шон в прошлом был успешным танцором, он создал несколько танцевальных комплексов для похудения. Все ныне существующие его программы описаны в статье: Обзор всех тренировок Шона Ти

Немного уступила Шону еще одна любимица публики — Джанет Дженкинс или Голливудский тренер. Она выпустила много полезных комплексов для похудения, но настоящий фурор произвели ее программа для бедер и пресса, которые являются главными проблемными зонами для многих девушек. Джанет использует качественные аэробные и силовые упражнения, которые позволяют избавиться от жира и укрепить мышцы тела. Подробнее о всех ее программах читайте в статье: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Трейси Андерсон в опросе на лучший тренер по фитнесу набрала чуть меньше голосов, но сомневаться в эффективности ее программ не приходится. В основе ее тренировок лежит особый тренировочный метод, позволяющий задействовать глубокие мышцы тела. Трейси использует эксклюзивные упражнения, составленные из элементов пилатеса, танца и балета. Главная цель программ Трейси Андерсон — построить хрупкое и изящное тело без ярко выраженных рельефных мышц. Советуем посмотреть: Тренировки Трейси Андерсон: с чего начать заниматься?

Равное количество голосов с Трейси Андерсон в споре за звание лучший видео-тренер по фитнесу набрал Боб Харпер. Хотя методики занятий у них весьма отличаются. Боб проповедует силовой принцип ведения тренировок: основой его программ служат упражнения с гантелями для развития мышц всего тела. При этом занятия с Бобом Харпером проходят в очень энергичном темпе, что поможет вам сжигать калории и жир. Программы Боба Харпера не для начинающих, но и среди них можно подобрать для себя подходящий комплекс: Обзор всех тренировок Боба Харпера

Лесли Сансон успешно заняла свою нишу в области домашних видеотренировок. Ее программы основаны на обычной ходьбе, поэтому они подойдут абсолютно каждому. Занятия Walk at Home стали настоящим выходом для тех, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Лесли Сансон считает, что ее тренировки подойдут каждому, кто умеет ходить. Вы начнете с 1 мили в день в легком темпе, а дальше перейдете к более интенсивной прогулке для достижения великолепных результатов. Подробнее читайте: Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих.

Хотите поделиться своим опытом, кто на ваш взгляд является лучшим видео-тренером по фитнесу? Напишите об этом в комментариях ниже, ваше мнение будет очень ценно для тех, кто только начинает заниматься домашними тренировками.

Советы от шести «звёздных» фитнес-тренеров

Они считаются объектом мечтаний любой девушки, которые стараются следить за собой. Совершенство их познаний об идеальной фигуре помогло добиться нужного результата Меган Фокс, Кэти Пэрри, белокурой красавице Кристине Агилере и множеству других звезд мировой величины. Речь идет о шести мега-популярных фитнес-тренерах, которые беспощадно уничтожают «звездный» целлюлит.

Харли Пастернак

Харли Пастернак (Harley Pasternak) считается самым беспощадным тренером. Его каменная позиция гласит: «Тренировки, тренировки и еще раз тренировки без употребления бесполезной еды!». Под его руководством, мировые звезды тренируются до изнеможения, пока не достигают идеальных пропорций. Его можно любить или ненавидеть, но конечный результат его требований, а именно жестких тренировок и специальной диеты, которая основана на совокупности пяти факторов, сводится к тому, что тело превращается в совершенство.

Актуальные советы Харли Пастернака:

1. Не нужно заниматься больше одного часа. Главное в тренировке — это интенсивность упражнений, а не ее время. Леди Гага тратит на тренировку всего 25 минут, которые проходят в интенсивном режиме, что делает ее фигуру совершенной.

2. До тренировки необходимо сформулировать свои желания. Необходимо твердо знать, какой результат вам нужен, чтобы не терять драгоценное время на бесполезные занятия в тренажерном зале.

Читайте так же:  Летняя мода 2014 главные тенденции

3. Нужно выкладываться на тренировках на все сто процентов, а вот употреблять пищу всего на восемьдесят. Нельзя наедаться до полного ощущения сытости. Лучше подождать полчаса и потом уже организм сам не захочет поступления лишней еды.

Эшли Борден

Эшли Борден (Ashley Borden) является бывшей танцовщицей, которая определенно знает, что такое точность. Как говорит сама Эшли, никогда не добиться нужного результата, если принята неправильная поза или неточно поставлена нога в танце. Благодаря интуиции на малейшие неточности, бывшая танцовщица успешно занимается тренировкой знаменитостей и спортсменов. У нее занимаются Кристина Агилера и Мэнди Мур. Танцовщица выпустила в свет книгу Your Perfect Fit, в которой тщательно описана правильная техника безошибочного выполнения стандартных упражнений.

Несколько советов от Эшли Борден:

1. Стоя перед зеркалом недопустимо думать только о видимых проблемных участках тела. Подумайте, что вы не можете увидеть сзади и сколько там проблемных зон, которые требуют срочного внимания.

2. Вы думаете, что выкладываетесь на тренировке на все сто процентов? Измерьте свой пульс и делайте выводы. Пульс менее ста пятидесяти говорит о том, что необходимо удвоить свои усилия.

3. Хороший массаж приводит мышцы в работу снова, а полноценная растяжка помогает приобрести телу изящные линии и плавность движений.

Боб Харпер

Телевидение поглотило все свободное время Боба Харпера (Bob Harper). Популярное шоу The Biggest Looser на NBC, которое он ведет совместно с популярной теннисисткой Анной Курниковой, помогает людям, страдающим избытком лишнего веса привести фигуру в норму. Но не только в этом заключается деятельность Харпера. Не оставляет он без внимания и известных звезд. Голливудские актрисы Дженни Маккарти и брутальная актриса Сальма Хайек являются постоянными клиентками Боба Харпера. Для поддержания безупречных форм актрис, тренер разработал специальную программу, которая включает в себя пробежки, прыжки и ползки.

Советы Боба Харпера:

1. Неправильно считать, что залогом успешной тренировки является бег в одном темпе. Для поддержания упругого телосложения необходимо заниматься так: три минуты бега в спокойном темпе, потом придаем ускорение на полминуты. После этого надо притормозить и далее по схеме: три минуты спокойной пробежки с тридцатисекундным ускорением. Данная схема требует получасовой тренировки.

2. Чтобы добиться хороших результатов от тренировок, необходимо полноценно высыпаться. Как говорит сам Боб, полноценный ночной отдых напрямую влияет на дневной потенциал.

3. Ежедневный рацион должен содержать максимальное количество клетчатки и минимальное жирных продуктов.

Мэнди Ингбер

Сорока двухлетняя мировая известность Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) обладает идеальной фигурой, о которой мечтают некоторые двадцатилетние девушки. Длительные тренировки с Мэнди превратили Дженифер Энистон в пружинистую подтянутую девушку, за которой мы наблюдаем последние десять лет, в сравнении с тем, как Энистон выглядела во времена сериала «Друзья», где актриса обладала весьма пышными формами. Успешная тактика Мэнди заключается в том, что изнуряющие физические упражнения нужно закреплять умиротворяющей йогой.

Три совета от Мэнди Ингбер:

1. Не стоит брать за основу для тренировок только йогу, потому что она не поможет в полной мере избавиться от проблем. Пробежки, велотренажеры и силовые нагрузки эффективно приблизят вас к идеальным пропорциям.

2. Необходимо освоить плие. Немного расставьте в стороны ноги, носки должны быть врозь, ладони приложите друг к другу на уровне грудной клетки и в таком положении делайте

приседания. При каждом приседании нужно задержаться в положении сидя на минуту. Такое упражнение эффективно помогает ногам стать упругими и стройными.

3. Не нужно питать жалость к себе. Пока не придет ощущение, что мышцы горят, нельзя заканчивать. Такой разогрев мышц является показателем качественной тренировки. Приучите себя ждать этого ощущения, которое поможет быстрее достичь желаемого результата. Не будете выкладываться, не будет идеальных пропорций.

Тони Хортон

Известная личность Тони Хортон (Tony Horton) является автором 12 dvd — дисков популярного курса интенсивных тренировок, рассчитанного на девяносто дней. Данный курс отличается жестким соблюдением всех правил тренировок. Занимаются по методике Хортона более трех миллионов человек, что говорит об огромном успехе данных занятий. Эффективность изматывающих упражнений состоит в том, что в тренировочном процессе задействованы все группы мышц. Каждый курс помогает укреплять очередную группу мышц или несколько одновременно. Тренировочный девиз Хортона гласит: «Главным врагом хорошей тренировки является скука!» Под его руководством обретают неповторимые формы известная актриса Деми Мур и британская певица Шерил Коул.

Действенные советы от Тони:

1. Занятия должны проходить не менее пяти раз в неделю. Только такая частота занятий заставит тело быстро приобрести нужную форму.

2. Полчаса необходимо уделить отжиманиям, шестьдесят секунд попрыгать со скакалкой, для укрепления пресса нужно сделать не менее тридцати упражнений, приседания составляют не менее двадцати раз, тридцать секунд попрыгать на скакалке. В начале занятий будет казаться, что сердце просто выпрыгивает, но потом оно укрепится благодаря нагрузкам и вам уже не будет так тяжело.

3. Сидение на одном месте тормозит тренировочный процесс и отдаляет вас от заданной цели. При отсутствии желания сделать пробежку или несколько упражнений, можно походить в ускоренном темпе в удобной спортивной обуви.

Валери Уотерс

Голливудский тренер Валери Уотерс (Valerie Waters) прекрасно знает, как в течение шести недель придать любой фигуре идеальные пропорции. Методика Валери крайне проста: выполнение упражнений проходит в таком интенсивном режиме, что вы и не успеете заметить, как прошло время. Благодаря разработке упражнений голливудского тренера Уотерс, такие звезды как Дженнифер Гарнер, Синди Кроуфорд и Джессика Бил поддерживают прекрасные формы. Для представительниц прекрасного пола Валери создала тренировочный набор Valslides — специальную обувь для тренировок, которая имеет скользящую подошву, отчего усложняются упражнения в виде отжимания, выпадов и подобных действий.

Три совета от голливудского тренера Уотерс:

1. Недопустимо отдыхать во время занятий. Упражнения нужно выполнять последовательно и не прекращая, чтобы сердечнососудистая система поддерживалась в определенном тонусе.

2. Наибольший результат принесут упражнения в виде выпадов.

Видео (кликните для воспроизведения).

3. Необходим постоянный контроль веса, замеры объема бедер и талии. Показатели красноречиво скажут о проделанной работе за прошедшие отрезки времени.

90Х60Х90: советы лучших голливудских тренеров

Глядя на стройных и ухоженных звезд Голливуда, мы восхищаемся их идеальной формой, снова и снова удивляясь, как же им удается настолько хорошо выглядеть. К сожалению или к счастью, это не только их заслуга. С большинством знаменитостей работают самые лучшие тренеры и диетологи, в руках которых наверняка мечтала бы оказаться каждая девушка. Предлагаем вам самые лучшие советы от знаменитых «строителей» роскошных тел. Надеемся, что они помогут вам стать еще на шаг ближе к идеальной фигуре.

1. Откажитесь от вредной пищи
Знаменитый голливудский тренер Валери Уотерс, среди клиентов которой такие сливки общества, как Синди Кроуфорд и Дженнифер Гарнер, считает, что даже самые правильные тренировки никогда не дадут желаемого результата, если человек регулярно ест нездоровую пищу. Знаменитый фаст-фуд, вредные сладости и выпечка, белый хлеб, газировка, макароны, крекеры и так далее – все эти продукты не дают нам ничего, кроме лишних килограммов и загрязнения организма, справиться с которыми будет проблемой даже для самого лучшего тренера.

Читайте так же:  6 причин неудачной контурной пластики

2. Не голодайте
Почти все знаменитые инструкторы звезд во главе с Бобом Харпером во весь голос кричат о том, что голодание и жесткие ограничения в рационе не принесут никакого эффекта, помимо срывов. Они советуют не отказывать себе в пище, если есть чувство голода, однако она должна быть здоровой и полезной. Белковые продукты надолго дадут ощущение сытости и позволят сохранить мышечную массу, ну а богатые клетчаткой призваны ускорить наши обменные процессы. Налегайте на овощи и несладкие фрукты — их калорийность ничтожно мала, зато содержат много полезных элементов. На белковой и растительной пище рекомендуется строить весь свой рацион, лишь иногда позволяя себе небольшие послабления.

3. Используйте круговые тренировки
Джиллиан Майклс и Рамона Браганза, заслуга которых – замечательная фигура актрисы Кейт Бекинсейл, настаивают на эффективности круговой кадриотренировки. Эта система работает на развитие всех мышц тела, позволяя держать их в тонусе, а также развивает гибкость и устраняет лишние жировые отложения. Неудивительно, что популярность круговых тренировок активно растет не только в Голливуде, но и у нас на родине.

4. Делайте упражнения для мышц ягодиц
Дэвид Кирш, тренирующий самых красивых супермоделей Хайди Клум и Наоми Кэмпбелл, советует уделять особое внимание упражнениям для ягодичных мышц. Помимо все прочего, они также позволяют укрепить мышцы живота и бедер, подарив вашему телу невероятную упругость и привлекательность. Всего 15-20 минут таких тренировок в день – и уже месяц вы заметите существенные улучшения.

5. Зарядитесь энергией
Большинство знаменитых тренеров и диетологов советуют подзарядить себя энергией перед тренировкой. Можете выпить чашку ароматного кофе. Кофеин обладает способностью активизировать жиросжигающие процессы и метаболизм. Но не увлекайтесь сахаром и жирными сливками: немного молока для вкуса будет вполне достаточно.

6. Не забывайте о силовых нагрузках
Основная ошибка при похудении – сосредоточение внимания на кардиотренировках и игнорирование силовых упражнений. Лучшего эффекта можно добиться только при их чередовании. Силовые занятия помогут активнее сжигать жир, не теряя при этом мышечную массу. Тренер Джейсон Уолш регулярно заставляет своих подопечных, среди которых Натали Портман и Риз Уизерспун, поднимать тяжелый вес. Эффект таких тренировок очевиден. Также не забывайте о белке: мышцам необходимо качественное питание.

7. Бывайте на свежем воздухе
Физическую активность необходимо проявлять не только в спортзале. Об этом правиле прекрасно знает Пенелопа Крус, которую тренирует Трейси Андерсон. Помимо регулярных занятий, она постоянно выходят на прогулку и дышит свежим воздухом. Кстати, домашние животные – отличный стимул выйти на улицу. Чаще выгуливайте своих любимых питомцев. Спуститесь пешком по лестнице вместо лифта, пройдите пару автобусных остановок. Такие, казалось бы, банальные действия позволят терять лишние килограмма быстро и с удовольствием.

8. Высыпайтесь
Боб Харпер, тренер Сэльмы Блэр и Дженни Маккарти, помимо уникальных упражнений и советов по питанию, рекомендует следить за еще одним важным нюансом — собственным сном. Полноценный отдых заряжает энергией и дает возможность сжигать калории еще быстрее, потому хотя бы 7 часов в сутки вы должны уделять сну, как бы много дел у вас не было.

9. Не пейте калории
Еще один совет от великолепного Боба Харпера – следите за жидкостью, которую вы пьете. Казалось бы, что может быть лучше холодного сока или газировки после утомительной тренировки, однако эти напитки перенасыщены сахаром и консервантами, поэтому могут легко свести все ваши усилия на нет. А вот обычная вода –лучший друг всех худеющих. Боб рекомендует выпивать большой стакан натощак и перед каждым приемом пищи, поскольку это помогает запустить процессы пищеварения и ускорить жиросжигание.

10. Контролируйте процесс похудения
Уже упоминавшаяся Валери Уотерс рекомендует регулярно взвешиваться и измерять собственные объемы. Во-первых, когда видишь первые результаты, получаешь отличный стимул двигаться дальше. Во-вторых, так вы сможете оценить эффективность тренировок и понять, что вы делаете правильно, а что необходимо исправить. Другая звезда фитнеса, Мэнди Ингбер, тренирующая Дженифер Энистон, советует перестать себя жалеть и тренироваться с полным усердием, чувствуя, как горят ваши мышцы после физической активности. Научитесь наслаждаться этим ощущением — и ваша роскошная фигура не за горами!

Будь в форме!

Популярные публикации

Последние комментарии

Советы шести лучших голливудских тренеров

В руки им мечтает отдаться каждая уважающая себя девушка. В совершенстве владея знаниями о том, как слепить тело мечты, они помогли расстаться с лишними килограммами Кэти Перри, Кристине Агилере, Меган Фокс и уйме других знаменитостей. Шесть самых известных фитнес-тренеров, ведущих борьбу со «звездным» целлюлитом.

// Фото: micahjesse.com

Харли Пастернак (Harley Pasternak) — настоящий изверг. Он только и делает, что заставляет звезд тренироваться до седьмого пота и отказываться от любимой еды. Мистер Пастернак не отступает, пока фигуры его подопечных не достигают совершенства. Дженнифер Хадсон, Аманда Сейфрид, Меган Фокс, Кэти Перри и Леди Гага – все те, кто имели дело с Харли – могли ненавидеть или любить этого парня, но знали, что благодаря занятиям с Пастернаком и особой диете, они будут выглядеть на все сто.

Советы от Харли:

1. Не занимайтесь больше часа, ведь главное — не продолжительность тренировки, а ее интенсивность. В качестве примера — фигура Леди Гага. Мы с ней занимаемся всего 25 минут в день!

2. Прежде, чем пойти в спортзал, подумайте, каких результатов хотите достичь. Иначе вы будете слоняться от тренажера к тренажеру и терять драгоценное время.

3. Упражняйтесь на 100 процентов, а ешьте на 80. Даже если вы очень голодны, не лопайте от пуза. Лучше подождите полчаса. Ну что? Вам уже не хочется есть пятый кусок пиццы, верно?

2.Эшли Борден

// Фото: ocinsite.com

Бывшая танцовщица Эшли Борден (Ashley Borden) знает толк в мелочах. Неверное положение стопы или неправильная поза — и упражнение уже не приносит желаемого результата. Владея этими маленькими хитростями, Эшли добивается успеха, тренируя профессиональных спортсменок и знаменитостей. В числе ее подопечных — Кристина Агилера и Мэнди Мур (читайте о секретах отличной фигуры от кинозвезд). Подробно о том, как избежать ошибок, выполняя привычные упражнения, Эшли Борден рассказала в своей книге Your Perfect Fit.

Советы от Эшли:

1. Вы стоите перед зеркалом и думаете: «да, неплохо бы подкачать руки и наконец-то заняться прессом». Но не забывайте, что вы не видите себя сзади. И там могут быть (и скорее всего есть!) проблемные участки.

2. Мало кто упражняется действительно на пределе возможностей. Измерьте свой пульс во время тренировки. Меньше 150? Значит, нужно поднапрячься!

3. Не забывайте про массаж , который восстанавливает работоспособность мышц, и про растяжку, помогающую сделать линии вашего тела плавными и изящными.

Читайте так же:  7 качеств, которые не понравятся ни одному начальнику

3.Боб Харпер

// Фото: thediscerningbrute.com

В последнее время Боб Харпер (Bob Harper) занят работой на телевидении. На канале NBC Боб вместе с Анной Курниковой помогает толстякам избавиться от лишнего веса на шоу The Biggest Looser. Не забывает Харпер и про звезд. Среди его самых известных клиенток — актрисы Сальма Блэр и Дженни Маккарти. Для них Боб Харпер устраивает настоящую полосу препятствий: девушкам для поддержания хорошей формы приходится бегать (читайте ответы на самые простые вопросы о пробежках), ползать и прыгать.

Советы от Боба:

1. Не бегайте все время в одном темпе. Три минуты спокойного бега, затем 30 секунд ускорения, притормозите, снова бегите три минуты спокойно, а потом опять ускорьтесь на 30 секунд. В идеале пробежка должна длиться не меньше получаса.

2. Высыпайтесь. Для того, чтобы достигать хороших результатов днем, вы должны так же хорошо отдыхать ночью.

3. Ешьте меньше жирной пищи и не забывайте про продукты, богатые клетчаткой.

4.Мэнди Ингбер

// Фото: mandyingber.blogspot.com

Самая знаменитая ученица Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) обладает в 42 года такой роскошной фигурой, что и двадцатилетние могут позавидовать (узнайте, как выглядят другие знаменитости за сорок). Дженнифер Энистон за продолжительное время тренировок с Мэнди превратилась из девушки с пышными формами времен сериала «Друзья» в стройную и подтяную Энистон последних десяти лет. Секрет тренировок Ингбер состоит в чередовании изматывающих физических нагрузок со спокойным закреплением результатов в виде йоги.

Советы от Мэнди:

1. Одна только йога никогда не поможет вам избавиться от лишних килограммов. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями. Только тогда вы увидите результат.

2. Делайте плие. Чуть расставьте ноги, носки врозь, ладони прижмите друг к другу на уровне груди и приседайте. Старайтесь задерживаться внизу на 30-60 секунд. Это упражнение поможет сделать ноги стройными.

3. Тренируйтесь всегда с усердием, не жалете себя — пока не будете чувствовать, как горят ваши мышцы. Научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!

5.Тони Хортон

// Фото: karmachow.com

Тони Хортон (Tony Horton) выпустил 12 dvd- дисков с записями своих тренировок, рассчитанных на 90-дневный курс. Несмотря на то, что тренировки эти довольно изматывающие, уроки Тони пользуются бешеной популярностью: по ним занимаются более трех миллионов человек! Хортону удалось собрать такую толпу поклонников благодаря тому, что каждый курс укрепляет сразу несколько групп мышц, да и тренироваться с Тони всегда интересно, ведь главным врагом тренировок Хортон считает скуку. В числе его клиенток — Деми Мур и Шерил Коул.

Советы от Тони:

1. Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю. Я понимаю, что это непросто, зато результат придет очень быстро.

2. Отожмитесь 30 раз, попрыгайте минуту со скакалкой, сделайте 30 упражнений для брюшного пресса, раз 20 поприседайте и опять — полминуты на скакалке. Сейчас вам тяжело, но ваше сердце скажет вам спасибо (читайте о том, как сохранить здоровье сердца надолго).

3. Не сидите на месте. Если вам лень бегать и делать упражнения, то наденьте удобную обувь и ходите в быстром темпе.

6.Валери Уотерс

// Фото: opensky.com

Валери Уотерс (Valerie Waters) обещает, что уже через шесть недель вы получите тело, о котором всю жизнь мечтали. Секрет тренировок с Уотерс прост: вы делаете упражнения так быстро, что даже не успеваете опомниться. Синди Кроуфорд, Джессика Бил и Дженнифер Гарнер испытали на себе метод Валери и остались довольны. Для всех остальных женщин Уотерс разработала специальный набор для домашних тренировок Valslides – особые «тапки», которые скользят по полу и усложняют выполнение отжиманий, выпадов и других подобных упражнений.

Советы от Валери:

1. Не отдыхайте вовремя тренировок. Выполняйте упражнение одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему.

2. Выпады, выпады и еще раз выпады!

3. Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объем талии и бедер. Такая «бухгалтерия» поможет понять, насколько хорошо вы поработали в прошлом месяце или на прошлой неделе.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд: ВИДЕО

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

Читайте так же:  Как сделать дом уютнее осенний декор

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен Бауэрс

Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди Ингбер

Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара Стайлс

Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Видео (кликните для воспроизведения).

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

90х60х90 советы лучших голливудских тренеров
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here