Чем полезно ведение дневника

Важное на тему: чем полезно ведение дневника с полным описанием и комментариями специалистов.

Польза ведения дневника

На дворе 2018-й год, зачем вести какой-то дневник? что за детская ерунда? Есть блоги, социальные сети и прочие вещи, на которые и так уходит огромное количество времени, какие ещё дневники? Это обычные вопросы, когда я предлагаю вести дневник. Попытаюсь кратко изложить свои мысли о пользе ведения не блога, не твиттера, а именно личного дневника. Колдунов и ведьм это тоже касается.

Сегодня не обязательно заводить толстые тетради под жизненный бортовой журнал. Я, например, предпочитаю вести закрытый от посторонних глаз дневник на одной из блог-площадок, потому что там есть поиск, возможность прикреплять фотографии и категории для записей (работа, отношения, хобби и т.д.). Его не надо таскать с собой и он, навряд ли, потеряется.

10 причин вести дневник

Дата публикации 15 февраля 2012 . Опубликовано в 10 причин

Многие люди не понимают, зачем вести дневник. Другие не понимают, что можно записывать в дневник. Третьи считают, что вести дневник — это забава подростков. И лишь немногие знают, каким полезным может быть дневник. Итак, 10 причин, чтобы завести и регулярно вести дневник.

1. Дневник позволяет достигать поставленных целей

Любая цель должна быть записана. Незаписанная цель может просто вылететь из головы, и вы сразу забудете о том, что хотели. Записанная же цель обретает силу, откладываясь вашем подсознании. Когда вы записали цель, мозг сам начинает искать пути ее достижения, прямо как автопилот. Спросите у людей, которые не добились своих целей: были ли цели записаны – в большинстве случаев ответ: нет. Напротив, большинство людей, достигающих желаемых результатов всегда имеют перед глазами записанные цели. Записывайте цели в свой дневник: на пять лет, на год, на месяц, на неделю, на следующий день – успех будет гарантирован.

2. Ведение дневника увеличивает уровень вашей осознанности

Записывая каждый день свои размышления, наблюдения и замечания, мы получаем возможность взглянуть на себя со стороны; еще раз подумать над тем, живем ли мы той жизнью, которой хотим жить, делаем ли те вещи, которые хотим.

3. Дневник помогает сохранить ваши гениальные идеи

Согласитесь, что нас всех время от времени посещают гениальные идеи. Но, либо мы заняты, либо под рукой нет карандаша, либо мы уже собираемся идти спать. Сколько же гениальных идей пропадает таким образом? Не допустите, чтобы это происходило и с вами – посмотрите на гениев, таких как, например, Леонардо да Винчи, — он вел дневник.

4. Ведение дневника повышает самодисциплину

Когда в дневнике вы записываете план дел на следующий день, вероятность того, что вы все выполните, намного больше, чем если бы вы все держали в своей голове. От написанного своей рукой «пробежка в 7.00» уже не «отвертеться».

5. Дневник помогает лучше излагать мысли

Ведя дневник, вы становитесь писателем, журналистом, который описывает жизнь одного очень интересного и хорошего человека – Вас. Таким образом, вы совершенствуете свои навыки письма и ораторские навыки.

6. Ведение дневника позволяет использовать прошлый опыт

Пролистывая дневник, мы можем взглянуть на все те вещи, которые с нами происходили в прошлом. Этот неоценимый опыт мы можем использовать в настоящем и в будущем.

7. Ведение дневника позволяет укрепить уверенность в себе

Посмотрите на все то, чего вы уже достигли, начиная, скажем, с рождения! Во-первых, вы уже родились и научились читать, если дочитали так далеко))
Когда я перечитываю свой дневник, меня забавляет то, насколько те цели, которые я себе ставил несколько лет назад, кажутся мне смешными и элементарными сегодня. Это придает мне заряд энергии и позитива каждый день.

Также вы можете укрепить уверенность в себе, выполняя простое упражнение: каждый день записывайте минимум 5 дел, которые вы выполнили и наслаждайтесь результатами.

8. Дневник делает ваши действия на порядок более эффективными

В дневнике вы можете записывать свой опыт за день. Это позволит вам обрести опыт и мудрость, о которой только можно мечтать. Представьте: в году 365 дней. Каждый день вас посещают несколько открытий, озарений, несколько мыслей. Сколько таких полезный мыслей вам в голову придет за год?

Например, в своем дневнике вы можете записывать ответы на следующие вопросы:
Что у меня сегодня получилось хорошо?
Что я мог бы сделать по-другому?

9. Дневник помогает избавиться от негатива

Все положительные мысли, записанные на бумаге, приобретают силу. Негативные, наоборот, теряют свою силу. Если за день у вас накопились негативные переживание, не нужно выливать этот райский нектар на родных и близких, поделитесь своими размышлениями с дневником.

10. Стань коучем для самого себя

Отвечайте в дневнике на важные для вас вопросы. Концентрируйтесь на том, что для вас действительно ценно в жизни. Учитесь смотреть на любую ситуацию со стороны. И на себя иногда смотрите тоже со стороны. Добивайтесь тех результатов, которых вы по-настоящему заслуживаете. Дневник поможет вам стать коучем для самого себя!

Как ведение дневника поможет человеку стать лучше

Одним из самых гениальных и простых инструментов саморегуляции может быть ведение дневника. В виду его простоты множество людей не обращают на него внимания, так как не осознают, какие возможности он в себе скрывает.

Для ведения дневника не существует никаких специальных правил или законов, но есть рекомендации, к которым вы можете прислушаться.

Первая: будьте максимально откровенными. Если вы не откровенны даже в своем дневнике, то это мало чем отличается от диалога с другим человеком. Пишите все, что придет в голову, не стесняйтесь странных мыслей.

Вторая: полная детализация. Разница между мыслями, которые остаются в голове и теми, которые вы выкладываете в дневник в том, что во втором случае их можно развить. Мысли же в голове просто прокручиваются раз за разом и не несут никакой пользы. Если обдумываете что-то, запишите это, попытайтесь развить и рассмотрите с разных точек зрения.

Третья: пишите каждый день. Это трудно, однако максимальную пользу дневник принесет именно при каждодневном использовании. Если у вас много времени, выделите час или даже больше. Если времени не так много, десяти минут будет достаточно.

Четвертая: пишите как осознанно, так и неосознанно. Пользу вам принесет и автоматическое письмо, когда вы просто пишете все, что приходит в голову, так и тщательное, при котором вы анализируете и размышляете. Так задействуются разные участки мозга, что является своего рода тренировкой.

Существует масса причин вести дневник, однако мы выбрали пять наиболее важных. Их должно хватить, чтобы не просто понять, кем вы были и стали, но и помочь стать еще лучше.

Читайте так же:  Как преуспеть в новом году учимся планировать свои цели

Психологический аспект

Как уже было сказано в начале статьи, дневник может стать вашим личным психологом. Он всегда под рукой и не требует дополнительных расходов.

Человек редко задумывается о своем внутреннем мире по разным причинам. Городская сумбурная жизнь отрывает нас от реального, настоящего мира. Постоянные внешние раздражители отвлекают внимание от духовных познаний. К тому же постоянно не хватает времени.

Как бы то ни было, самоанализ является прекрасным способом понять себя, свои мотивы, ценности, стремления. И именно дневник помогает в этом. Он позволяет хотя бы иногда задуматься о том, какие чувства и эмоции мы на самом деле испытываем, выяснить причину своих реакций и с удивлением узнать, что они совершенно не те, каковыми казались изначально.

Выплеск мыслей и эмоций помогает улучшить психологический климат. Вы станете лучше понимать себя и научитесь приводить мысли в порядок за считанные минуты.

Позитивный аспект

Стресс, депрессию и апатию испытывает множество людей, но большинство из них ничего с этим не делает, заталкивая проблемы поглубже. От многих подобных неприятных вещей можно избавиться, если вести тщательную работу над собой с помощью дневника.

Используйте аффирмации, чтобы позитивные установки проникли в ваше подсознание. Вы станете не только позитивно смотреть на мир, но и станете уверенней, научитесь принимать решения.

Пишите в дневнике о том, что вас вдохновляет и о том, что вы любите. Мы часто сосредотачиваемся на чем-то негативном. Если это и о вас, то можете даже приказать себе писать о чем-то хорошем. Возможно это будет непривычно, однако со временем вам удастся заменить негативные мысли на позитивные.

Выражайте благодарность за то, что имеете. Это вовсе не значит, что вы должны быть удовлетворены тем, что у вас есть и более ничего не делать. Вы просто будете почаще себе напоминать о том, что не все так плохо. Если у вас есть еда и крыша над головой — это уже лучше, чем у многих других людей с разных уголков планеты.

Творческий аспект

Многие писатели, дизайнеры, философы, сценаристы и художники вели и ведут дневники. Все эти люди сходятся в одном — он помогает выпустить на волю творческое воображение. Мы не всегда можем воплотить в жизнь какие-то проекты в виду больших средств на реализацию, но мы можем фантазировать об этом и придумывать нечто совершенно немыслимое.

С помощью дневника вы можете убирать творческие блоки. Если хотите написать книгу, но стопоритесь, то лучшим вариантом будет вести заметки. Согласитесь, в любом случае лучше хоть что-то писать, пусть и не связанное с вашим будущим произведением. Многие писатели практиковали этот способ. Он позволял им завестись самим и завести свое творческое воображение.

Если вы художник, то почему бы тоже не вести заметки о своем ремесле? Размышляйте о будущих картинах, добавляйте и убирайте мысленно детали, анализируйте персонажей.

Дневник не вызывает писательского блока просто потому, что не требует ничего. Вам не нужно быть на высоте, необязательно даже придумывать витиеватые фразы. Каким бы видом творчества вы ни занимались, вы всегда можете рассуждать о нем в своем дневнике.

Писательский аспект

В наше время умение выражать свои мысли в текстовом виде является невероятно важным. Порой даже деловые переговоры ведутся именно в такой форме. И если ваш виртуальный собеседник увидит грамматические ошибки и неумение составлять логичные точные фразы, он может отказаться с вами сотрудничать. В реальной жизни это не так заметно, как в виртуальной среде.

Умение хорошо, понятно и доступно писать ценится и в эпоху интернета. Несмотря на то, что визуальные образы завоевывают мир, человек все еще стремится получать знания из текста. Вы можете практиковать навыки письма в дневнике, менять стили, почувствовать различие между сильными и слабыми словами, а также развивать интуицию.

Интеллектуальный аспект

Сегодня забыто не только искусство ведения дневника, но и во многом искусство размышлять. Поэтому регулярные записи напрямую связаны с повышением интеллекта. Объем памяти начнет увеличиваться, вы научитесь доказывать свою точку зрения в любом диалоге, станете более собранными и сконцентрированными, а также начнете задумываться о тысячах вещей, на которые раньше не обращали внимания. Помните о том, что интеллект очень высоко ценится. Занимайтесь саморазвитием, инвестируйте в знания, а также развивайте когнитивные способности.

Желаем вам удачи в искусстве ведения дневника!

Польза ведения дневника

У тех, кто сам никогда не вел дневник, обычно довольно стереотипное представление об этом предмете: эдакий цветастый блокнотик с рюшечками, куда девчушка пубертатного возраста записывает всякую девчачью муть, щедро сдабривая различными наклейками, рисуночками, сушеными цветками и бабочками.

Смею вас уверить, что это далеко не так. Дневники вели весьма солидные и известные люди. Например, Леонардо да Винчи, Эйнштейн, Лев Толстой, Наполеон и др.

Понятно, что они туда записывали не всякую банальщину, типа: что я ел сегодня на завтрак, или какая тупая корова эта …, и не постили потом этот бред в фейсбук или инстаграм. Они вели дневники, в первую очередь, для выявления своих сильных и слабых сторон, то есть для саморазвития и самосовершенствования.

Фрирайтинг или дневник?

Сейчас стало модно увлекаться фрирайтингом. Это так называемое свободное письмо. То, что само по себе выплескивается из головы на бумагу. Свободный поток мыслей. Причем вовсе не обязательно связных или вообще внятных. Откровенная тарабарщина в духе «Алисы в стране чудес» тоже подойдет.

Типичным вариант — утренние страницы, предложенные в качестве психологического упражнения автором бестселлера «Путь художника» Джулией Кэмерон. Вот что она пишет:

«Что же такое утренние страницы? В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умешенный на трех листках рукописного текста: «Эх, вот и снова утро… Писать совершенно не о чем. Хорошо бы постирать занавески. А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля…». Более приземленно их можно назвать «канализацией для мозгов», ведь именно в этом и состоит их прямое назначение…»

Дневник — нечто более основательное. Главная его особенность — осознанное, вдумчивое написание текста.

Фрирайтинг — это больше медитативная практика, разгрузка для мозга и высвобождение эмоциональных зарядов. Что само по себе не только полезно, но и стимулирует творчество, ибо снимает некоторые психологические блоки. Но и только.

В дневнике же можно делать гораздо больше полезных вещей, включая и эти, разумеется.

По словам Джулии:

«Такая «писанина» просто средство, инструмент. Ничего большего от вас не требуется – лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не бойтесь выдать что-нибудь чересчур глупое, жалкое, бессмысленное или чудное – все пойдет в дело.

Утренние страницы вовсе не должны быть умными, хотя иногда это случается. Но, скорее всего, этого не произойдет, о чем никто никогда не узнает – кроме вас. Никому другому не позволено их читать, да и вам тоже не стоит, по крайней мере первые два месяца…»

Читайте так же:  5 самых красивых пар на золотом глобусе-2017

Как видим, различия весьма существенные. Тем не менее, я очень рекомендую к прочтению книги Джулии Кэмерон. А если вас сильно интересует тема писательства, то ее книга «Право писать» — это просто мастхэв!

Какая польза от ведения дневника?

1. Самоанализ. Ведение дневника помогает разобраться в себе самом, в своих мыслях, представлениях, устремлениях, предпочтениях, желаниях/нежеланиях, и т.д.

Даже указанных определений уже много. А представляете, сколько всего этого «добра» крутится в вашей голове ежедневно?

Говорят, в среднем нас за день посещает около 60000 мыслей. Дневник позволяет не только упорядочить их, но и по прошествии времени показать нам в динамике, кто мы такие есть и куда вообще движемся.

2. Развитие памяти. Даже простое припоминание событий прошедшего дня уже помогает нам отодвинуть намечающуюся в будущем деменцию, а то и вовсе ее избежать.

Можете вы прямо сейчас с легкостью вспомнить, что было вчера? А три дня назад? А неделю? Уверен, большинство с трудом вспомнят сегодняшнее утро, не говоря уже о вчерашнем.

Ведение дневника позволяет натренировать заново вашу память и даже начать вспоминать то, о чем вы давным-давно уже забыли.

3. Нахождение новых идей. Когда вы ведете дневник, то автоматически входите в некое трансовое медитативное состояние, в котором возможно все. Именно здесь открываются творческие способности, и генерируются на лету новые идеи.

Это могут быть как вспышки озарения, так и результат логических рассуждений, когда вы последовательно выписываете свои мысли и начинаете видеть картину более ясно и осознанно.

Я всегда сразу записываю такие идеи в отдельный файл, ибо если этого не сделать, то идеи так же быстро улетучиваются из памяти.

4. Постановка целей. В самом общем виде это, прежде всего, планы на день текущий. Я всегда пишу с утра, что я намерен делать сегодня. Записываю без особых подробностей, просто наметками. Но в дневник, разумеется, можно записывать и глобальные, далеко идущие планы и цели. Тут нет никаких ограничений.

5. Прояснение эмоций. Это очень полезная практика. Порой мы сами не можем разобраться толком, что чувствуем по отношению к событиям, людям, отношениям и пр. В голове крутятся тысячи обрывков мыслей и чувств, как заевшая пластинка.

В дневнике вы все это выписываете, и оно как-то само начинает упорядочиваться в некую внятную картину, которая позволяет затем увидеть ситуацию в целом, как бы со стороны. И тогда уже решить, как со всем этим жить далее.

6. Получение вдохновения. Когда вы записываете все ваши победы, достижения и просто радостные события, то вы их копите. «Копилка» эта в будущем станет вашей постоянной подпиткой в плане вдохновения, да и вообще по жизни. Особенно в часы хандры или упадка сил. Перечитывание своих достижений и позитивных событий постоянно будет возвращать нас в хорошее настроение и стимулировать на новые победы.

7. Тренировка навыка размышлений. Сегодня мало кто умеет последовательно размышлять. Это неизбежное следствие современного клипового мышления и переизбытка информации. Мысли скачут, как блохи, попробуй удержи! Мы разучились долго думать о чем-то одном, предпочитая прыгать по верхам, и не углубляться в тему. Прилетает какая-то мысль, и мы уже довольны этим, не вдаваясь в подробности. На этом, кстати, и построена вся рекламная индустрия.

Человек перестал думать. Ему показали «конфетку», он тут же ее и заглотил. Заметили, как часто теперь вы забываете буквально через минуту, о чем думали ранее? А интересные идеи, если их не записать, тут же улетучиваются бесследно, что даже и не вспомнишь при всем желании.

Раньше такого не было. Вот это оно и есть — клиповое мышление, а вовсе не ранний склероз. Клиповым мышлением сейчас заражена большая часть людей, живущая в крупных городах.

Ведение дневника позволяет научиться развивать свои идеи и мысли, заново включает в вас навык вдумчивого размышления, построения логических цепочек и выводов.

Интересные идеи, если их не записать, тут же улетучиваются бесследно, что даже и не вспомнишь при всем желании.

Видео (кликните для воспроизведения).

8. Сохранение воспоминаний. Часто люди не особо ценят свои воспоминания. Ну было что-то и было. Что-то и так помнится слишком хорошо, а что не надо, так само забылось.

На самом деле воспоминания — штука очень полезная.

Во-первых, это ключи к нашим внутренним «тараканам». Мы ведь ничего не забываем, если честно. Все увиденное, услышанное и прочувствованное когда-либо хранит наше подсознание. Порой именно воспоминания помогают проявить то, что было скрыто много лет назад и, тем самым, решить какие-то текущие проблемы.

Во-вторых, наша память имеет характерную особенность — забывать плохое и помнить в основном хорошее. Именно поэтому так тянет порой вернуться в школу, институт, армию.

Мы знаем, в общем-то, что там были порой не самые радужные события: нас кто-то обижал или оскорблял, мы чего-то боялись, опасались, нервничали и даже, возможно, с кем-то дрались. Но мы предпочитаем не помнить об этом, а вспоминаем лишь приятные вещи.

Но это как раз часто и затуманивает наш разум и не позволяет трезво оценивать уроки прошлого. И из-за этого, возможно, мы продолжаем поступать опрометчиво или неразумно.

Поэтому записи в дневнике позволяют увидеть картину в целом и, главное, вспомнить то, что мы тогда чувствовали и о чем думали.

В-третьих, это память. О нас. Да, дневник — сугубо личная вещь, не для посторонних глаз. Но согласитесь те, кто уже имел практику ведения дневников: вы же все равно думали о том, что когда-нибудь, когда вас, скорее всего, уже не станет, ваши потомки или друзья таки прочитают ваш дневник.

Возможно даже, что в такие моменты вы сразу начинали думать о том, чего стоит писать, а что лучше все-таки утаить, особенно если это что-то заставляет вас стыдиться или выставляет в невыгодном свете.

А может наоборот, вы втайне думали о том, что будущие читатели оценят вас по-новому, поймут, наконец, что вы были как минимум гением и провидцем, только нераскрытым и непонятым другими людьми. Пусть потом жалеют, что не ценили вас 🙂 В психологическом плане это своеобразное бессмертие, если хотите.

«Некоторые мгновения в жизни чудесны, некоторые еще чудеснее, а некоторые достойны того, чтобы писать о них»
Чарльз Буковски

В ведении дневника есть еще один очень полезный фактор, непосредственно связанный с такой популярной нынче концепцией, как «Здесь и Сейчас». Дело в том, что, даже описывая в дневнике события прошлого и свои мысли о будущем, вы делаете это в настоящем времени и анализируете их именно в настоящем.

Читайте так же:  Выбираем тренажерный зал на что обратить внимание

Таким образом, вы выключаете шарманку в голове, прокручивающую все эти мысли бесконечно, и начинаете рассуждать. Это разительно отличается от привычной мысленной жвачки, когда мысли просто крутятся, не имея выхода.

Правила ведения дневника

Правило ведения дневника лишь одно — никаких правил!

Американский оратор, бизнес-тренер и автор многочисленных книг по психологии и саморазвитию Джим Рон говорил, что правила вы устанавливаете сами, исходя из своих предпочтений.

Например, он сам вел свои дневники исключительно в дорогих блокнотах, объясняя это тем, что его идеи на миллионы долларов не должны пылиться в дешевых записных книжках за несколько центов.

И, тем не менее, существует несколько полезных советов, как вести дневник эффективно.

Причем, если вчерашние записи можно не анализировать (слишком уж мало времени прошло еще), то все остальные перечитывания следует совмещать с анализом прочитанного. Можно даже для этого делать специальные пометки на полях или дописывать постскриптум.

И напоследок еще одно замечание. Бытует мнение, что записи нужно всенепременно вести вручную на бумаге. Мол, это связано с синхронной работой пишущей руки и мозга и их каким-то непростым взаимодействием, развивающим ваше творческое начало.

Спорить не стану, возможно, в этом что-то и есть. Как говорят «британские ученые» :))) Замечу лишь, что лично меня не прет писать от руки.

Я на предыдущей своей работе вынужден был писать вручную очень много. Ооочень много! Настолько много, что через полтора десятка лет мой красивый почерк превратился в какое-то малоразборчивое безобразие. И при этом рука моя жутко уставала.

Сейчас я предпочитаю печатать на ноутбуке. Это не только современно, но и очень удобно. Причем, замечу, задействованы обе руки, а не только ведущая. Так что считайте, что мозг и руки взаимодействуют в два раза эффективнее, чем при использовании только одной руки. Верно же?

Кроме того, записи в электронном виде позволяют не только быстро находить нужную информацию, но и удобно связывать ее между собой гиперссылками, добавлять различные медиа-материалы и пр.

Ну и хранить и редактировать такие записи гораздо удобнее, чем гору бумажных блокнотов. Достаточно одной маленькой флэшки.

При этом можно и нужно сохранять копии на различных носителях. На всякий случай. Попробуйте наделать копий с бумажных блокнотов. Вот то-то же. И вообще, берегите лес!

Как вести дневник постоянно?

Постоянство в ведении дневника — это основное условие его эффективности. Если вы будете возвращаться к нему лишь изредка, то в этом будет мало проку.

Ведение дневника стоит превратить в полезную привычку, как чистка зубов по утрам. Мотивацией может послужить вначале простой энтузиазм. Его, правда, хватит ненадолго. Но со временем вы сами заметите улучшения в собственной жизни, которые произойдут благодаря ведению дневника.

И вот тогда уже мотивацией станет осознание этих положительных изменений. И вам захочется их продолжения и развития. Это станет вашей новой полезной привычкой. Дерзайте!

«Дневник – возможность писать для по-настоящему идеального читателя – себя в будущем.»

А вы ведете дневники? И если да, то в каком виде — бумажном или электронном? Напишите в комментариях.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Стоит ли вести свой личный дневник?

Личный дневник может выглядеть по-разному: тетрадка с самыми сокровенными переживаниями, толстый блокнот со всеми событиями нескольких лет, скетчбук с рисунками и сказками и пр. Стоит ли вести личный дневник и зачем он нужен?

О чем писать

Записи ваши и только ваши, вы вправе писать, о чем хотите. Чаще всего пишут о событиях дня, о поездках, переживаниях, мечтах и страхах. В дневнике может содержаться информация о том, что вы сейчас читаете и как к этому относитесь, куда бы хотели сходить. Также в блокнот можно включать тематические развороты, наклейки, фото, кармашки для мелочей. По итогу дневник может получится книгой вашей жизни, фотоальбомом или чековой книжкой из путешествия.

Где писать

Желание выливать мысли на бумагу может пропасть от неверно подобранного формата. Экспериментируйте в блокнотах друзей или в недорогой канцелярии, удобно вам писать в маленьких блокнотах, обычных тетрадях, блокнотах без линовки или в уже оформленных смэшбуках.

Никто не запрещает делать записи в электронном формате. Есть специальные программы для ведения дневников на телефон и компьютер, на которые можно поставить пароль, добавить фото и оформление страницы.

Выбор носителя зависит только от вас.

Как часто делать записи

Все зависит от вашего желания. Нет настроения делать записи – не делайте, никто ругать вас не будет. Если вы пишите о событиях дня, ничего страшного, если будете заполнять раз в 2-3 дня. Если же ваш дневник это место для выплескивания чувств, пишите, как только они появятся. Нет смысла делать записи несколько раз в течение дня, если только вы не проводите анализ всего своего времяпрепровождения.

Плюсы ведения дневника

  • Анализ событий. Ежедневно пишите о том, что вы сделали для себя и для близких. Это поможет отслеживать моменты, где вы проседаете и впредь так не делать. Ежедневный анализ жизни поможет вести себя осознанно. Благодаря регулярным записям вы сможете восстановить хронологию событий или отследить, предпосылки своего поведения. Иногда полезно выписывать не только события, но и важные разговоры.
  • Память. Дневник помогает вспомнить забытые переживания и события, прожить заново приятные моменты. Другая сторона медали: многие негативные вещи после написания забываются и становятся менее болезненными. Если цель забыть что-то, заведите отдельный блокнот для плохих воспоминаний, а при завершении устройте ритуальное сожжение. Пусть все, что вас беспокоит, унесет огонь.
  • Лучшее понимание себя. Рассказ о переживаниях, страхах, неловких ситуациях, поможет лучше понять свое поведение и желания. Иногда рука пишет сама, а при прочтении вспоминаются интересные мысли и вопросы. Задавайте самому себе вопросы в дневнике, отвечайте на них или оставляйте риторическими. Чем больше вопросов, тем лучше. Цель дневника – обеспечить поток мыслей, который останется на бумаге навсегда.
  • Друг, который ничего не разболтает. Выпишите все самые заветные тайны, которые никогда не сможете произнести вслух. Это помоет выговориться без последствий. Если сложно писать, попробуйте выводить секреты маленькими-маленькими буквами, которые, если дневник попадет в чужие руки, никто не поймет.
  • Самовыражение. Рисуйте, составляйте композиции, делайте тематические развороты. Попробуйте вести дневник в одной цветовой гамме или стиле, например, используйте только материалы цветочных или морских мотивов. Выражайте чувства и творческие порывы. В дневнике вполне уживаются записи реальных событий и сказки, понравившиеся стихотворения или собственные строчки. Позже в дневниках вы сможете найти идеи для перерисовок и развития прозаических отрывков до полноценных историй.
  • Структурирование жизни. В дневнике можно размещать планы на день, следуя которым вы сможете воплотить мечту. Планирование помогает отказаться от ненужного и больше успевать. Ежедневная запись предстоящих дел организует и мотивирует на свершения.
  • Расслабление. После сложного дня очень приятно выплеснуть весь негатив и нарисовать нелюбимую учительницу или начальника в смешной одежде или ситуации. Записывая негатив в блокнот, а не изливая его на людей, вы создаете хорошую репутацию и не обижаете родных.
  • Помогает яснее мыслить и выражаться. На бумаге слов-паразитов меньше, речь четче. Сюда же можно отнести тот факт, что ведение дневника помогает справиться с приукрашиванием мыслей и событий. Вы начинаете яснее оценивать свою жизнь и события, а оценка становится проще.
  • Ведение дневника помогает избавиться от оценочного суждения насчет себя и других людей. Люди, которые ведут записи, проще реагируют на критику знакомых или людей в Интернете.
Читайте так же:  Косметическая глина подберите свой цвет

Минусы ведения дневника

  • Кто-то может прочитать ваши записи. Неважно, как хорошо вы спрятали дневник, есть на нем замок (или стоит пароль на документе), кто-нибудь может найти ваш дневник и прочитать самое сокровенное.
  • Развитие графомании. При склонности к сочинительству может появиться навязчивое желание писать в дневник обо всем, что вокруг и что в голове.
  • Перфекционизм может помешать ведению дневника. А вдруг помарка? А будет ли хорошо, если записи разными синими ручками? Все, кто имеет страх чистого листа, с трудом заводят дневник. Чтобы было не так страшно, можно завести дневник с оформленными страницами.
  • Затраты. Любители дневников знают, как много денег может уходить на красивый блокнот и ручку, сколько стоит набор декоративных скотчей и наклеек. Изначально недорогое увлечение при должном украшательстве может стать очень дорогим.
  • Время. Иногда записи отнимают много времени, особенно у перфекционистов. На красивые развороты могут уходить часы, а на поиск нужных слов еще больше времени. Если вы столкнулись с такой проблемой, ставьте таймер и старайтесь уложиться ровно в назначенное время.

Ведение личного дневника – занятие полезное и нужное. У записей есть свои недостатки, но по сравнению с достоинствами они меркнут. Попробуйте вести какие-нибудь записи в течение месяца, и ваша жизнь изменится.

Польза ведения дневника

К ведению записей многие люди, особенно мужчины, относятся скептически. В голове у многих возникает образ розового дневника и девочки-подростка. В действительность его вели и ведут достаточно мужественные люди — от путешественников до военных. При этом совершенно неважна тематика дневника: вы можете писать в нем то, что с вам произошло в течение дня, можете описывать нынешнее состояние, планы на будущее, анализировать причины прошлых ошибок или же использовать его для аффирмаций и поднятия настроения.

Дневники вымирают, потому что слишком велик соблазн пользоваться другими его версиями — интернет-приложения становятся более популярными. Но у них есть и будут ограничения, которых лишен обычный лист бумаги. В бумажном дневнике вы можете делать все, что угодно. Вы можете рисовать, писать, вклеивать какие-то заметки, удалять половины страниц, специально оставлять следы от чашки кофе и играть в морской бой.

Мы собрали несколько самых полезных моментов ведения дневника, однако на самом деле их гораздо больше. И да, вам наконец придется сесть за стол и выпрямить спину.

Если вам свойственен вещизм, то пускай это будут дневники.

Осознанность

Когда вы в последний раз находились здесь и сейчас в своих мыслях? Хорошо, если это происходит достаточно часто, потому что только так вы можете оценивать свои мысли, чувства и поступки. Есть четкая связь между осознанностью и счастьем, потому что как правило наши мысли о прошлом и будущем далеки от радужных. Разочарование от прошлого и беспокойство по поводу будущего отступают на задний план. Конечно в дневнике вы будете описывать и то и другое, однако вы будете анализировать эти моменты в настоящем.

Когда человек думает о прошлом, то как правило это одинаковые мысли, постоянно прокручиваемые в голове. В дневнике же вы можете записать эту мысль и развивать ее. Вы наконец относитесь к своей мысли осознанно, понимаете, что рассуждаете о ней, а не продумываете ее снова и снова.

Развитие эмоционального интеллекта

Как ни крути, а изучать свои нынешние эмоции и воспоминания о том, что мы чувствовали в прошлых ситуациях, нам придется. Вы наконец дадите правильные определения чувствам, эмоциям и настроению, которые испытываете или испытывали. Это важно, потому что очень часто мы просто либо не понимаем, что чувствуем, либо просто отрицаем свое эмоциональное состояние.

Первый шаг на пути развития эмоционального интеллекта — научиться распознавать их и знать, как они называются. Второй — научиться управлять своим состоянием, менять эмоции, если нужно и вызывать определенные. Например, вам может понадобиться быстро снять стресс или привести себя в веселое состояние. Дневник поможет настроиться на конкретную эмоцию, потому что учит сужать диапазон и не испытывать несколько десятков эмоций за минуту. Что, конечно, тоже иногда может вам понадобиться, но все же чаще вам нужно научиться вызывать в себе конкретно одну.

Умение концентрироваться

Дневник не позволяет отвлекаться просто потому, что мы поглощены своими мыслями. Легко отвлечься от сериала, если вам кто-то пишет в телефоне, потому что его можно легко остановить или же позволить ему идти дальше. Если же вы погружены в особое сосредоточенное состояние, то вас будет крайне сложно отвлечь. Это все ведет к повышению концентрации. Через какое-то время вы начнете отмечать, насколько легче стало понимать сложные вещи и не отвлекаться во время диалога. Вы станете запоминать больше, потому что именно так устроена память. Вероятно, это самый важный навык для любого человека.

Получать ответы на вопросы

Мозг приходит в особое состояние, когда получает вопросы. Проблема в том, что большинство людей не задают себе никаких вопросов, а если и задают, то все они имеют примерно такую форму: «У меня ведь не получится, да?». Что конечно вопросом на самом деле не является.

Дневник позволяет задавать себе правильные вопросы и искать на них ответы. Не все может получиться с первого раза, но в итоге у вас все получится. Через какое-то время вы поймете, насколько важно задавать правильные вопросы или давать им точные формулировки. Потому что невозможно найти верный ответ на неправильный вопрос. Умение задавать себе правильные вопросы — уже искусство.

Задавайте себе вопросы разных масштабов — от бытовых до глобальных. От вопроса о том, стоит ли сокращать количество чашек кофе в день до вопроса о жизненной миссии. Два этих уровня вопросов важны и нельзя считать бытовые вопросы менее важными, потому что именно от них зависит ваше мышление и ваше сознание. Измените свой быт и вы измените массу негативных привычек. Поэтому не стесняйтесь задавать себе вопросы обо всем.

Умение размышлять

Как часто мы размышляем? Если у нас выдалась свободная от работы или учебы минута, что мы обычно делаем? Мы заходим в интернет и читаем или смотрим короткие видео. Удивительно, но если подумать, то размышляем мы все меньше и меньше, хотя современный человек знает больше, чем человек из любого другого столетия. Мы заменяем знания размышлениями.

Читайте так же:  30 полезных способов использования лимона

Мы так редко размышляем, что когда ложимся спать, то не можем уснуть — мозг упорно стремится выдать какие-то мысли и что-то обдумать. Он получил столько информации за сутки, что не может ее переварить и начинать компенсировать это именно когда мы наконец-то вышли из интернета и пытаемся уснуть. Дневник позволяет вернуть забытое чувство размышлений. Размышляйте о чем угодно. Всегда пытайтесь развить первоначальную мысль. Сейчас мало кто умеет это делать. Человеку приходит какая-то мысль в голову и он удовлетворяется ею, хотя это не размышление, а спонтанное действие мозга. В дневнике вы можете взять первую попавшуюся вам мысль и развить ее до масштабов страницы.

Если вы знаете, какую еще пользу может принести дневник, поделитесь своим мнением с нами в комментариях.

Ведение своего дневника

Дата публикации 08 апреля 2010 . Опубликовано в Образ жизни

Многие в детстве вели дневники, в которых описывали каждый свой день со всеми его радостями и неудачами. Но детство ушло, и нужно ли сейчас нам вести уже взрослый дневник? Одни считают, что дневники ведут только одинокие люди, другие говорят, что дневники ведут люди творческие с богатым внутренним миром. Зачем вести дневник и что в него записывать читайте в этой статье.

1. Вы достигаете ясности в мыслях

Дневник заставляет вас выкристаллизовывать свои мысли в письменной форме, направляет вас более глубоко вникать в то, что важно для вас. Записывая свои проблемы на бумаге, вы тем самым погружаетесь в проблему, и за счёт этого вам может открыться ответ, в котором вы найдёте выход из сложившейся ситуации. Это хороший способ копать глубже и найти причину вашей проблемы.

Как вы можете заметить, важным фактом, отражающим успех, является возможность вникнуть в суть. Благодаря этому вам открывается то, что раньше было спрятано от вас.

Когда вы анализируете события в дневнике, вы смотрите на них более осознанно. При возникновении похожих ситуаций в будущем, ваше поведение также становиться более осознанным.

2. Жизненные цели

В личном дневнике у вас есть возможность записать ваши цели. Эти цели могут быть как личного характера, так и профессионального, краткосрочные и долгосрочные, обозримые и призрачные. Данные цели вы можете помечать, благодаря чему они всегда будут в поле вашего зрения.

Подумайте об этом, вы видите свой дневник каждый день. Что может быть более эффективным инструментом, чтобы выработать в себе привычку пересмотра своих целей регулярно, если не ежедневно? Всегда можно перейти к списку своих целей и сосредоточиться на них, перед тем, как начать свой новый день.

Вы можете просмотреть и установить новые цели каждый квартал только путем создания новой страницы с целями в вашем дневнике. Список целей помогает вам видеть старые цели, которые вы уже достигли и новые цели, к которым стремитесь.

3. Дневник даёт возможность развивать ответственность

В дневнике вы записываете свои цели, к которым постоянно идёте. И с каждым разом, когда вы достигаете очередную цель, вы набираете силу и ответственность перед самим собой. Каждая достигнутая цель – это очередной шаг в развитии ответственности, в развитии вас, как личность. Вам больше не нужно чужое мнение, по своим записям вы легко увидите в какую сторону вы или ваша жизнь изменились.

4. Вы пишете книгу о себе

Это типичная идея дневника: вы пишете, что происходит с вами, вы задумаетесь немного об этом, и добавляете свои чувства и мысли. Вы также можете добавить фотографии, сделанные из интересных мест или достижений, которые были важны для вас. Это история вашей жизни. Это может стать также хорошим документом для родственников или хотя бы вдохновить других людей, кто знает, чего вы достигли в жизни.

5. Отличное место для планирования

Можно использовать личный дневник, чтобы вносить в него свои еженедельные планирования. Они включают в себя перечень задач, которые нужно выполнить в течение дня, недели, месяца или года. Для удобства их можно делить по шкале приоритетности (срочности, важности), распределить по времени или помощникам и высвободить немного свободного времени для хобби или семьи.

6. Вы можете записать свои идеи

В любой момент к вам может прийти идея или просто хорошая мысль, которую жалко утерять в памяти. Эти идеи могут появиться из мыслей, интуиции, переговоров с другими людьми или из прочитанного, слышанного, увиденного в течение дня. Дневник даёт возможность их записывать, а через какое-то время вернуться к ним и посмотреть можно ли их воплотить в жизнь.

7. Иной взгляд

При ведении дневника у вас есть возможность посмотреть на свою жизнь со стороны. Так можно видеть ключевые моменты ситуаций, изменив которые, вы достигните своих целей. Во время написания дневника в уме приостанавливается поток мыслей, что помогает быть более сосредоточенным на том, что мы описываем.

8. Тренировка памяти

Вспоминая события прошедшего дня, мы невольно тренируем свою память. А если взять за цель восстановить все события недели, то придется поднапрячься, но оно того стоит. Если вести дневник станет привычкой, то память улучшится в десятки раз. Кроме того, теперь вы точно будете помнить, что вам подарили на прошлый День рождения или где вы провели Пасху два года назад.

Вот несколько практических советов ведения личного дневника:

• Используйте один дневник в течение одного года. Вам будет легко восстанавливать прошлые события, каждый год вы начинаете с новой книги.
• Делайте ссылки на номера страниц, которые связаны с новыми записями.
• Не забывайте про поля, выносите на них особо важные пометки, так их легче найти среди общего текста.
• Можно использовать таблицу содержания, чтобы связывать ваши самые важные записи для их быстрого поиска.
• Используйте разные цвета и стили для различного содержания, т.е. красный = важным, курсив = цитаты из любых источников т.д.
• Пишите на отдельных страницах своё планирование и цели.

Видео (кликните для воспроизведения).

Надеюсь, я помог вам определиться в том, стоит ли вести свой дневник, показав вам некоторые его преимущества. А дальше вы уже сами решаете, вести ли вам свою книгу жизни.

Чем полезно ведение дневника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here