Что вам нужно знать о стрессе

Важное на тему: что вам нужно знать о стрессе с полным описанием и комментариями специалистов.

Что нужно знать о стрессе

Стресс вызван множеством факторов, которые создают напряжение в человеке. Это целые «физические, умственные, эмоциональные» реакции в то время, когда человек чувствует себя очень беспокойно. Но не нужно путать стресс с депрессией. Легко снимают стресс и укрепляют иммунитет один из главных даров природы — Термальные источники Адыгеи.

Разница между стрессом и депрессией

Чрезмерный стресс вызывает не только депрессию, но и многие заболевания. Стресс наблюдается в 3 разных группах: экологическое, эмоциональное и физическое напряжение. Когда человек испытывает стресс, тело немедленно реагирует на нервную систему, как только оно становится напряженным, происходит ускорение сердечного ритма, повышение артериального.

Стресс вызывает много изменений в организме. Выделяются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Непрерывная секреция гормона стресса приводит к хроническому стрессу, который вызывает много болезней и проблем. Поэтому люди должны научиться справляться со стрессом.

Источники стресса

Под стрессом понимаются любые экологические пожелания и ожидания, которые создают состояние напряженности или угрозы и требуют изменений или адаптации.

Основные причины возникновения стресса

Изменение. Многие люди испытывают сильное желание поддерживать порядок в жизни, любое событие, которое приводит к изменениям, создает стресс.

Повседневные проблемы. Большая часть стресса вызвана незначительными проблемами, такими как незначительные раздражения и разочарования, но стрессовое воздействие важных событий нельзя недооценивать.

Блокировка. Блокировка также способствует стрессу. Люди чувствуют себя заблокированными, когда кто-то или что-то встает между ними и их целью. Пять основных источников торможения: задержка, нехватка ресурсов, потери, неудачи и дискриминация. Эти пять условий, которые являются источником торможения, способствуют формированию стресса.

Конфликт. Пожалуй, самой распространенной из всех проблем в жизни является конфликт. Конфликт возникает, когда люди встречаются с двумя или более несовместимыми запросами, возможностями, потребностями или целями.

Самостоятельно созданный стресс. Некоторые люди подвергают себя большому стрессу, усваивая побежденные иррациональные убеждения, которые излишне добавляются к нормальному стрессу жизни. Стресс, создаваемый человеком таким образом, не зависит от внешних факторов.


Нельзя полностью избежать стресса. Это состояние, которое развивается вне контроля человека. Некоторые методы лечения уменьшают стресс. Люди не могут контролировать себя, свою жизнь или все, что происходит вокруг них. Жизнь не может быть под контролем. Поэтому следует попытаться дать более спокойный ответ на события вне контроля. Не нужно быть негативными в отношении инцидентов или событий, которые могут помешать, нужно думать позитивно.

Что вам нужно знать о стрессе?

КВАЛИФИКАЦИОННЫЙ КУРС

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

«Возьми себя в руки», или Все, что нужно знать о стрессе
Автор: Марина Драницына

Что мы знаем про стресс? Что он является неотъемлемой частью современной жизни и ему подвержен практически каждый человек. Затянувшийся стресс может перерасти в депрессию, а та, в свою очередь, довести до консультаций у психолога или до больничной койки. Что еще? Исходя из собственного опыта, мы вспомним про бессонные ночи, про проблемы с аппетитом — у одних в таком состоянии неумеренном, у других — исчезнувшим. Мы можем рассказать многое, не зная, по сути, про стресс ничего. Так же, как и большинство людей. И именно незнание делает нас беззащитными перед довольно опасным противником, неожиданно нападающим и разрушающим не только внутреннюю гармонию, но и физическое здоровье. Мы пытаемся победить его, даже не предполагая, с какой стороны он подкрадывается, и что из себя представляет. Наше незнание — это завязанные глаза. Не стоит сражаться вслепую. Пора знать о стрессе как можно больше — насколько он опасен и что есть в нем полезного.

Что такое стресс?

Слово «стресс» переводится с английского языка как «давление, нажим, напряжение» и обозначает состояние, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий. Этот термин ввел в медицину выдающийся канадский физиолог Ганс Селье. В 1936 году он впервые сформулировал концепцию стресса, который рассматривал как ответ на любые предъявленные организму требования. Селье считал, что организм может справиться с любой трудностью. Для этого существуют два типа реакций: активная (т.е. борьба) и пассивная (т.е. бегство от трудностей, готовность их терпеть). Исходя из подобных убеждений ученый разработал гипотезу об адаптационном синдроме, согласно которому в момент напряжения включаются все защитные механизмы, выработанные в процессе эволюции. Эти механизмы способны защитить живое существо от внезапного раздражителя. Конечно, у Селье были предшественники, но именно его концепция оказала большое влияние на различные направления науки о человеке — медицину, психологию, социологию и другие области знаний. Сегодня существует множество научных и популярных книг, отражающих непрерывно возрастающий интерес к проблеме социальных, психологических и физиологических стрессов — их возникновению и влиянию на людей.

Когда мы подвержены стрессам?

Проблема стрессов приобрела первостепенное значение в жизни современного человека. Попасть в ситуацию, которая вызовет стресс, может любой, независимо от социального статуса и уровня благосостояния. Людям свойственны переживания и волнения, связанные с судьбой их близких, работой, заработной платой и т.п. Множество причин ежедневно смущает покой человека. Правда, не только избыток раздражителей, но и их нехватка могут воздействовать негативно. Одиночество, скука, монотонность, изоляция также имеют отрицательное воздействие. Никто и ничто не отгородит вас плотной стеной от случая или обстоятельств, которые вызовут душевную дисгармонию. Но нередко мы сами являемся виновниками сложных жизненных коллизий, разлада с самим собой и с окружающим миром.

Не загоняйте себя в тупик

Рассмотрим деструктивные установки поподробнее

— Драйвер «Будь совершенным! Будь лучшим!» — подразумевает: «я получу признание и удовлетворение, если буду делать все правильно. моя работа должна быть безупречной. никто не будет лучше, чем я». Подобные убеждения побуждают относиться к жизни и работе чрезмерно ответственно, вечно опасаясь, что-либо забыть, затрачивать слишком много времени и усилий на идеальное выполнение дел. Человек начинает тревожиться, если ему кажется, что что-то сделано не достаточно хорошо, искать оправдание, постоянно извиняться, переживать, если кто-то окажется лучше и заслужит больше похвалы и признания. В данной ситуации человек мучается от постоянного ощущения, что он недостаточно хорош. В то же время он требует такого же отношения к жизни от окружающих и раздражается, если они не разделяют его мнения. И вечно ощущает психологический дискомфорт.

— Драйвер «Радуй других» — несет в себе такой смысл: «Я получу признание и удовлетворение, если буду чувствовать ожидания других людей и соответствовать их ожиданиям. другие люди должны быть довольны рядом со мной. «. В этом случае человек начинает считать, что потребности других важнее, чем его собственные и в первую очередь заботиться не о себе, а об окружающих, подстраиваясь под их настроение и интересы. Стараясь понравиться и постоянно опасаясь кого-нибудь разочаровать, он может довести себя до душевной дисгармонии.

— Драйвер «старайся» — личности с данной установкой обычно не нацелены на достижение результата. Важнее — сам процесс труда. Их всегда хвалили за трудолюбие и усердие, а результат оставался без внимания. Поэтому они считают: «Я получу признание и удовлетворение, если буду стараться и усердно трудиться». Данная установка заставляет человека выкладываться на все сто даже тогда, когда этого совсем не требуется, испытывать тревогу, если нет работы, искать и находить себе все новые и новые задания, демонстрировать другим свою напряженную деятельность, переживать, не получая ожидаемого поощрения.

— Драйвер «будь сильным» требует от человека независимости и самодостаточности. Личности с такими убеждениями вынуждены постоянно доказывать собственную силу и состоятельность. Для этого они стремятся завоевывать новые рубежи. Им не свойственно просить у других сочувствия, поддержки и участия. Они, во избежание показаться слабыми, часто скрывают свои эмоции и чувства. Им кажется, что эмоции могут привести к уязвимости, а она недопустима. Эти люди испытывают стресс в ситуациях неопределенности и неясности, где нет уверенности в собственных возможностях, а обратиться за помощью они не могут. Для этого придется ломать себя.

— Драйвер «спеши» можно растолковать следующим образом: «Я буду доволен и энергичен, если в моей жизни будет постоянный надрыв». Эта установка побуждает постоянно торопиться, опаздывать или «успевать в последний вагон», брать на себя чрезмерное количество дел и приходить в ужас от того, сколько всего необходимо сделать, находиться в состоянии постоянной нехватки времени, но не отказываться от новых заданий. Люди, придерживающиеся данных принципов, нередко выслушивают критику за опоздания и нарушения сроков. Но это не влияет на их ритм жизни. Они по-прежнему стремятся ощущать «аврал» и испытывают уныние и скуку, когда все идет размеренно и плавно. В состояние стресса они впадают не только от скуки, но и от непрерывной гонки, когда истощаются жизненные силы и возможности.

Чтобы вышеперечисленные установки не испортили вашу жизнь, в первую очередь необходимо осознать их разрушительное для психики и отношений действие. А затем постараться избавиться от их влияния. Но если переживания вызваны факторами, от вас не зависящими, найдите возможность привести себя в чувство другими средствами.

Как избавиться от стресса

Адаптационные возможности организма человека очень высоки. Но у них есть предел. И уровень адаптации у каждого индивидуальный. Поэтому к поиску способов борьбы со стрессом нужно относиться серьезно и знать, что, когда и как применять. Например, такие способы, как съесть шоколадку или посмотреть любимый фильм — могут оказать положительный эффект только при одноразовой стрессовой ситуации, вызванной незначительным конфликтом или небольшой неудачей в каком-либо не жизненно-важном деле. Если же человек дома или на работе постоянно находится в очень напряженной психологической обстановке или в любой момент может в нее попасть, ему обязательно нужно задуматься о укреплении собственной стрессоустойчивости, выработать своего рода иммунитет. Для этого необходимо почаще прислушиваться к себе.

Практически в каждом учебнике по психологии можно найти описание того, что происходит с организмом человека, попавшего в стрессовую ситуацию. Очаг возбуждения в первую очередь возникает в головном мозге, откуда и подаются тревожные сигналы, провоцирующие выброс в кровь адреналина и других гормонов стресса. Вследствие этого усиливается работа сердца, увеличивается уровень сахара в крови, происходит отток крови от внутренних органов к мышцам, повышается свертываемость крови. Нередко у людей в подобном состоянии расширяются зрачки, поэтому часто говорят о «безумных» глазах возбужденного человека. Также, из-за притока кислорода к жизненно важным органам может учащаться дыхание. Подобное состояние требует немедленной физической разрядки. Необходимо «выпустить пар» — как говорят в народе, дать выход скопившейся энергии, нейтрализовать гормоны стресса, циркулирующие в крови. Для достижения данной цели допустимы любые действия, если они никому не причинят вреда, конечно. Можно кричать, петь, бегать или приседать и таким образом получить необходимую физическую разрядку. Иначе дело обстоит с разрядкой душевной. Здесь требуются иные подходы.

Для человека, пережившего стрессовую ситуацию, очень важна полноценная поддержка. В данном случае многое зависит от того, кто находится рядом. Необходимо с вниманием отнестись и постараться понять эмоции и чувства, которые испытывает ваш собеседник. Психологи говорят, что полноценная поддержка должна быть похожа на общение родителя с ребенком, у которого разбита коленка. Требуется пожалеть, но не поругать. Даже, если «обиженный» сто раз неправ. Разбор полетов отодвигается на потом, когда стабилизируется внутреннее состояние вашего подопечного. Об этом в 60-х годах XX века заговорил американский психолог и психиатр Эрик Берн. Ему принадлежит мысль о трансактном анализе, который подразумевает наличие в человеке трех эгосостояний: родитель — взрослый — ребенок. В каждый момент взаимоотношения с другими людьми индивид находится в одном из этих состояний. Тот, кто пережил стресс, обычно пребывает в состоянии ребенка и требует помощи, защиты и поддержки. Оказывая эту поддержку, надо понимать, что советы, критика и выявление ошибок не всегда уместны. Они могут нанести еще большую душевную травму тому, кто пытается от нее избавиться.

Не всегда следует полагаться только на помощь других людей. Заботясь о собственном спокойствии, каждый человек должен помнить о наличии в нем скрытых резервов, готовых в любой момент дать отпор стрессу. В каждом из нас сокрыта так называемая «шкатулка самоподдержки». Она заключает в себе известные только нам приемы, способствующие нашему скорейшему избавлению от душевного кризиса. К таким приемам может относиться физическая нагрузка: массаж, шейпинг, йога, бассейн, бег, ходьба. Физическая нагрузка дает ощущение собственного тела, контроль над ним. Это способствует обретению контроля над ситуацией. Благодаря ритмичным движениям человек сначала успокаивается, «берет себя в руки», затем начинает логически мыслить и рассуждать, а это уже большой плюс на пути к внутренней стабилизации.

Еще один прием — релаксация и медитация. С давних времен известно, насколько полезно музыкальное сопровождение, чем бы вы ни занимались. Музыка способна погрузить в состояние грусти и меланхолии или, наоборот, поднять настроение, побудить к действиям. Прослушивание успокаивающей или динамичной музыки оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Не менее важны в этом смысле и запахи. Для того чтобы полностью забыть о неприятностях, рекомендуется использовать энергоресурсы, такие как прогулки на природе, контакт с животными и т.п. Используя энергоресурсы, вы «отключаетесь» от волнений сначала на время, но есть вероятность, что вы и вовсе забудете о них.

Полезно прибегать к помощи приема, который условно обозначается как «банк поглаживаний». Суть его заключается в том, чтобы доставить себе удовольствие и радость давно проверенным способом. Например, купить новую вещь, заняться любимым делом, пообщаться с друзьями.

Используйте любой способ борьбы со стрессом, если чувствуете, что он действительно уводит вас от переживаний и способствует обретению внутреннего спокойствия.

Нужно ли бояться стресса?

Как утверждают врачи, человеческому организму свойственно воспринимать стрессы и реагировать на них. Жизнь без стрессов была бы скучна, а главное — вредна. Поскольку немного стресса просто необходимо для поддержания мотивации и энтузиазма. Без стрессов различного характера наша жизнь была бы похожа на какое-то бесцветное прозябание. Этого же мнения придерживался идеолог концепции стресса Ганс Селье. Он не считал стресс вредным и рассматривал его как реакцию, помогающую человеку выжить. Правда его избыток вредит здоровью. В таком случае необходимо помнить одну старую мудрость — если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. Тогда, возможно, ненужные стрессы начнут обходить вас стороной.

Оставлять комментарии к статьям могут только зарегистрированные пользователи.

Что нужно знать о стрессе?

Слово «стресс» в наши дни стало очень популярным. Но что оно означает конкретно – тут мало кто может сказать что-нибудь вразумительное. Возникают ассоциации с расстройством, беспокойством или отчаянием. Всё это, конечно, не очень приятно и при определённых условиях может привести к психосоматическим болезням. Но только при условии, если человек долгое время будет находиться в подавленном состоянии. А признаками его являются: повышенное давление, учащённый пульс, напряжение мышц.

В своё время канадец Ганс Селье, который и ввёл понятие стресса, установил, что при кратковременной психической депрессии организм мобилизуется и усиливает свои защитные свойства. То есть стресс бывает не только вредным, но и полезным. В то же время нельзя затягивать это пограничное состояние между нормальной жизнедеятельностью и подавленностью. Поэтому не следует долго переживать и концентрироваться на негативных проблемах. Нужно стараться, как можно быстрее выйти из подобной ситуации.

Рис. Что нужно знать о стрессе?

Но, к сожалению, люди могут годами испытывать подавленное состояние, ничего при этом не предпринимая. Как утверждает ВОЗ, от стресса в год умирают 50 млн. человек по всему миру. То есть можно говорить об очень серьёзном заболевании, которое уносит жизни людей ничуть не хуже, чем чума или холера.

Человеческая психика связана тысячами нитей с органами тела. Мозг отслеживает миллионы процессов, которые постоянно протекают в организме. Серое вещество определяет необходимую потребность кислорода для клеток, концентрацию соляной кислоты для желудка, регулирует кровяное давление и многое другое.

Когда человек находится в нормальном состоянии все эти процессы идут отлажено и чётко. Но с возникновением какой-то жизненной проблемы работа мозга сбивается, и психика начинает разрушающе воздействовать на клетки организма. А это первый шаг к болезням. Если же всё больше и больше погружаться в стрессовое состояние, то можно легко заполучить гипертонию, астму, дерматит или вегетососудистую дистонию. Причём эти болезни начнут развиваться, и вылечить их будет очень сложно.

Как же обезопасить себя от стресса, этой опасной заразы, уносящей в год миллионы жизней? Нужно понимать, что стресс в первую очередь базируется на недовольстве именно своей жизнью. А недовольство проистекает из того, что человек часто занимается не тем, к чему у него лежит душа. Если бы каждый делал только любимое дело, то смертность от стресса упала бы на несколько порядков.

Очень часто людям свойственно переоценивать свои возможности. При этом оказывается, что личностные качества не могут обеспечить достижение той высокой планки, которую человек перед собой ставит. Отсюда возникает зависть к более успешным людям, появляются душевные переживания, а иногда в душу закрадывается и чувство ненависти. Всё это выбивает человека из колеи и превращает его жизнь в муку.

Чтобы избежать негатива и не попасть в злосчастные миллионы умерших от стресса, следует научиться жить в гармонии с самим собой. А для этого необходимо чётко представлять свои потенциальные возможности. Тогда придёт понимание, что нужно либо ориентироваться на те способности, которые даны от рождения и под них подбирать соответствующий род занятий. Либо нужно развивать свои способности и стараться достичь более амбициозных целей. С такой установкой жизнь кардинально изменится, а стресс больше не будет довлеть над психикой, и отравлять жизнь.

Что вам нужно знать о стресс-тесте

Врачам рекомендуется провести стресс-тест, также известный как тест на упражнение или тест на беговую дорожку, чтобы выяснить, как хорошо работает сердце пациента во время физической активности.

Стресс-тест также может помочь врачу посоветовать пациентам наилучший тип физической активности для них.

Стресс-тест обычно включает в себя ходьбу на беговой дорожке или катание на неподвижном велосипеде, в то время как дыхание, артериальное давление и сердечный ритм пациента контролируются.

Некоторые пациенты не смогут выполнять упражнения, связанные с нагрузочным стресс-тестом, например, с артритом.

Вместо того, чтобы заниматься физическими упражнениями, пациент может принимать препарат, чтобы сердце работало тяжелее, как во время тренировки.

Зачем принимать стресс-тест?

Врач может порекомендовать стресс-тест, чтобы выяснить, является ли пациент:

  • имеет сердечные симптомы, такие как затрудненное дыхание или боль в груди
  • подходит для программы упражнений или программы кардиологической реабилитации, и если да, то как тяжело им следует заниматься
  • реагирует на лечение сердца
  • нуждается в других тестах для выявления суженных артерий, таких как коронарная ангиограмма
  • имеет аритмию, нерегулярное сердцебиение или аномальный сердечный ритм.

Когда сердце накапливается сильнее во время тренировки, стресс-тест может выявить проблемы, такие как плохое кровоснабжение через коронарные артерии. Эти проблемы могут быть не очевидны в другое время.

Когда электрические импульсы, которые координируют сердечный ритм, неисправны, сердце может биться нерегулярно.

Исследование, проведенное в Кливлендской клинике, показало, что стресс-тест может идентифицировать пациентов с обструктивным апноэ во сне, которые наиболее подвержены риску смерти.

Что ожидать

Пациенту может потребоваться воздержаться от еды, питья или курения в течение 2 часов до начала теста. Иногда врач советует пациенту заранее не принимать обычные лекарства или потреблять кофеин, так как это может повлиять на результаты.

Если у пациента обычно есть ингалятор, они должны провести это испытание и убедиться, что врач знает об этом.

Для проведения нагрузочного теста пациент должен носить удобную одежду и обувь для ходьбы.

Этот тест займет около часа.

Стресс-тест может выполняться по-разному в зависимости от потребностей пациента.

Тренировочный стресс-тест

Во время стресс-теста врач стремится выяснить сердечный ритм пациента, артериальное давление, дыхание и то, как они устали от разного уровня физической активности.

Тест также включает тест электрокардиограммы (ЭКГ или ЭКГ). Это простой тест, который регистрирует электрическую активность сердца. Это помогает врачу понять, насколько хорошо работает сердце.

ЭКГ показывает, как быстро сердце бьется. Он также анализирует сердечный ритм и измеряет силу и время электрических сигналов, когда они проходят через каждую часть сердца. Провода с электродами подключаются к груди пациента, плечам и плечам. К концу пациенту, возможно, придется дышать в мундштук.

Вот пошаговое описание того, что происходит во время стресс-теста с использованием беговой дорожки:

  1. Пациент подключается к устройству, которое контролирует сердце
  2. Манжета кровяного давления обернута вокруг верхней части одной руки
  3. Пациент стоит на беговой дорожке
  4. Беговая дорожка начинает двигаться, и пациент медленно идет
  5. Скорость беговой дорожки постепенно увеличивается
  6. Беговая дорожка может входить в гору или наклонную позицию
  7. Пациент дышит в трубку в течение минуты или двух
  8. После замедления пациент уходит, стоит на несколько секунд, а затем ложится
  9. Медицинская команда принимает дополнительные данные об артериальном давлении и так далее

Пациент может удерживать перила беговой дорожки для баланса, но удерживание на нем все время может повлиять на надежность показаний. Иногда врач советует пациенту держаться.

Стресс-тест продлится не более 15 минут. Врачу нужно работать сердце тяжелее обычного в течение 8-12 минут.

Если у пациента есть какие-либо из следующих признаков или симптомов, врач прекратит тест:

  • головокружение
  • тяжелое дыхание
  • высокое или низкое кровяное давление
  • аритмия
  • грудная боль
  • аномальные изменения, обнаруженные устройством ЭКГ

Квалифицированные медицинские работники всегда находятся под рукой в ​​случае неблагоприятных последствий.

Стресс-тест без упражнений

Если человек не может выполнять упражнение, участвующее в упражнении стресс-теста, врач может использовать лекарство, чтобы вызвать тот же процесс.

Техник присоединяет электроды к груди, ногам и рукам, используя липкие пятна.

Они помещают внутривенную (IV) линию в руку пациента, и через эту линию будет дано лекарство. Лекарство будет стимулировать сердце, и это может вызвать побочные эффекты, подобные тем, которые наблюдаются во время физических упражнений, например, покраснение или одышка.

Тест на эхокардиограмму

Медсестра проведет эхокардиограмму упражнений, создав образ сердца как до, так и после физической нагрузки.

Основным инструментом является преобразователь. Преобразователи излучают высокочастотную звуковую волну, которая формирует изображение сердца, когда эхо достигает органа. Летучие мыши и дельфины перемещаются по окрестностям, используя аналогичный принцип.

Ученый (специалист по ультразвуковому методу) протирает гель на сундук, а затем перемещает преобразователь вокруг него, чтобы создать самую яркую картину.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Некоторые сонографы будут просить, чтобы пациент лежал на их стороне для теста. Другие могут использовать внутривенный краситель для повышения четкости изображения. Если это так, это будет вводиться в кровоток во время теста.

Ядерный стресс

Если начальные симптомы сохраняются или ухудшаются, врач может рекомендовать ядерный стресс-тест.

Это, вероятно, даст более подробную и точную оценку сердца пациента.

Процесс тот же, но краска вводится в руку пациента, которая обнаруживает сердце и кровоток на изображении.

Он также покажет области сердца, где кровь не течет. Это может означать блокировку.

Это может быть захвачено рентгеновской или однофотонной эмиссионной компьютерной томографией (SPECT) или сердечной позитронно-эмиссионной томографией (ПЭТ).

Будут сделаны два набора изображений, каждый из которых длится от 15 до 30 минут. Первое будет принято сразу после тренировки, а второе будет принято, когда тело будет в покое, либо позже в тот день, либо на следующий день.

Это позволяет врачу сравнивать, как выглядит и функционирует сердце, как обычно, так и при стрессе.

Тест займет от 2 до 5 часов.

Как стресс-тест, так и ядерный стресс-тест обычно безопасны.

Редко может возникать неблагоприятная реакция, в том числе:

  • ненормальные сердечные ритмы, но они обычно заканчиваются, когда тест
  • покраснение или боль в груди
  • аллергическая реакция на краситель, при испытании на ядерный стресс

Очень редко это может вызвать сердечный приступ или инфаркт миокарда.

Что могут показать результаты?

Возможные результаты теста включают:

  • нормальный кровоток во время физических нагрузок и отдыха
  • нормальный кровоток при отдыхе, но не во время тренировки, возможно, указывая на заблокированную артерию
  • низкий кровоток при тренировках и отдыхе, что указывает на заболевание коронарной артерии
  • нет красителя в некоторых частях сердца, что подразумевает повреждение ткани

Если стресс-тест нормальный, дальнейшие испытания не потребуются.

Если результаты предполагают блокировку коронарной артерии, могут потребоваться дальнейшие тесты или хирургическое вмешательство. Это может быть баллонная ангиопластика и размещение стента, или обход коронарной артерии.

Неожиданные факты о стрессе

Стресс присутствует в жизни каждого из нас. На работе, дома, в университете, в общественном транспорте, в общественных местах – везде мы можем столкнуться со стрессом. И, как правило, стресс оказывает отрицательное воздействие на психику, эмоциональное и физическое состояние человека. Среди самых распространённых последствий влияния давления жизни можно назвать такие как ухудшение самочувствия, плохое настроение, апатия, раздражительность, снижение жизненного тонуса и некоторые другие. Однако есть и такие последствия, о которых мы с вами даже не подозреваем, а некоторые из них могут даже в какой-то мере шокировать.

Тогда предлагаем вам познакомиться с самыми неожиданными фактами о стрессе.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Неожиданные факты о стрессе

Приводим вам список того как могут воздействовать на человека стрессовые состояния:

Прочитав эти факты, можно подумать, что нужно всеми силами стараться стрессов избегать, ведь они крайне вредны. Однако делать этого мы вам не рекомендуем, т.к. стрессовое воздействие обладает и рядом положительных свойств.

Положительные свойства стресса

И здесь мы снова приводим небольшой список:

В деле стрессов, как и в любом другом, нужно знать меру: стрессов не должно быть очень много, но и жить нужно так, чтобы время от времени организм получал небольшую «встряску».

Кстати, вы знаете, что в организме становится гораздо меньше гормонов стресса, если есть тёмный шоколад и пить какао? А если вы будете больше смеяться, то будете меньше подвержены воздействию стрессов, а ваша иммунная система станет сильнее.

ВЫ И СТРЕСС: Мы хотим вам сообщить, что в работе со стрессами, а также со страхами и всевозможными деструктивными психическими состояниями огромное значение имеет то, насколько хорошо человек знает особенности своей личности. К слову заметить, знать себя всегда хорошо, ведь это позволяет человеку функционировать в мире гораздо эффективнее, не говоря уже тех ситуациях, когда речь заходит о стрессах. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем вам заняться самопознанием, а сделать это вы можете, начав проходить наш специализированный курс, из которого вы узнаете очень много информации о себе. Курс по самопознанию вы найдёте вот здесь.

Желаем вам удачи и в самопознании, и в жизни вообще!

Успокойся: Как себя вести в стрессовой ситуации

Предприниматели вынуждены постоянно пребывать на грани нервного срыва. H&F разобрался, как можно сократить влияние стресса на вашу жизнь.

Трудоголизм, нестабильный режим дня и необходимость существовать в состоянии перманентной неопределённости — неотъемлемая часть жизни деловых людей и причина, по которой они так сильно подвержены стрессу. Исследования Йельского университета показали, что постоянный стресс не только вредит здоровью, но и приводит к дегенерации областей головного мозга, отвечающих за самоконтроль и принятие решений. С одной стороны, лёгкое, кратковременное состояние стресса полезно, оно заставляет нас активнее двигаться и способствует концентрации, с другой — его избыток приводит к потере контроля над ситуацией. H&F разобрался, что можно сделать, чтобы сохранять необходимый баланс.

Автор книги Success Under Stress Шерон Мелник говорит, что мы испытываем стресс в моменты, когда нам кажется, что ситуация выходит из-под контроля. Не всё на свете зависит от нас, но всегда есть то, что мы можем изменить. Мелник советует выделить те вещи, на которые вы можете повлиять, и сконцентрироваться исключительно на них. Обо всём остальном можно забыть.

В стрессовой ситуации человек обычно начинает себя накручивать — негативные мысли наслаиваются друг на друга, создавая ощущение, что близок конец света. Психолог Трэвис Брэдбери советует остановить поток непродуктивных, катастрофических образов, просто записав их. Это позволит вам на минуту остановиться, перестать паниковать и сосредоточиться на составлении списка своих ожиданий и страхов. Написанные на листочке слова «никогда», «навсегда», «самый ужасный», «конец всего» выглядят менее убедительно, чем когда проносятся в голове, создавая чудовищные картины. Правда заключается в том, что действительно значительные события в нашей жизни происходят очень редко и, вероятнее всего, ваша ситуация не стоит того, чтобы так сильно переживать о последствиях.

Перевести внимание с причины беспокойства на что-то другое можно разными способами. Если есть возможность, посвятите десять минут медитации, во время неё представляя себя в спокойном, защищённом месте. Есть исследование, доказывающее, что «управляемые фантазии» снижают уровень стрессового гормона кортизола в крови. Если такой возможности нет — можно просто порисовать.

Самый лёгкий, быстрый и действенный способ борьбы со стрессом — это дыхание. В критической ситации вы можете попробовать два варианта. Первый — наиболее распространённый — глубокое, спокойное дыхание животом в течение нескольких минут. Главное — суметь сконцентрироваться на нём, ненадолго забыв обо всём остальном. Для этого можно попробовать считать вдохи и выдохи от одного до пяти. Второй вариант — охлаждающее дыхание. Для этого нужно спокойно вдыхать через рот и медленно выдыхать через нос.

В состоянии стресса повышается кровяное давление, сердце начинает бешено биться, вам становится жарко. Существует акупунктурная точка, при сильном нажатии на которую кровяное давление снижается. Расположена она на внутренней стороне среднего пальца. Нажимать на неё советуют большим пальцем той же руки.

Психолог Элисон Брукс говорит, что совет сохранять спокойствие — не самый эффективный способ борьбы со стрессом, потому что голова не может «приказать» телу перестать выделять гормоны или чего-то не чувствовать. Лучше перевести состояние волнения в радостное эмоциональное возбуждение, которое мы, например, испытываем на американских горках. Дело в том, что на физиологическом уровне в обеих ситуациях с телом происходит одно и то же, меняется лишь наша интерпретация этого ощущения.

Многим известно, что сократить уровень стресса можно благодаря регулярному сну, физической активности и частому пребыванию на улице в светлое время суток. Также можно есть «антистрессовую» еду: зерновой хлеб, крупы, крахмалистые овощи (картофель и кукуруза). Это увеличит количество серотонина в крови. Красное мясо и зелень содержат витамин B12, укрощающий депрессию. Жиры omega-3 способствуют тому же и содержатся в льняном семени, авокадо и лососе. Среди трав стоит обратить внимание на ромашку, валериану, хмель, лаванду, пассифлору. В зелёном чае содержится L-теанин, который успокаивает (это доказано).

Представьте, как бы на эту ситуацию отреагировала ваша бабушка. Во-первых, это смешно, а весёлые мысли разряжают обстановку. Во-вторых, обычно с возрастом мы становимся спокойнее, так как мы и так уже через многое прошли, и мало что может заставить нас переживать. Попробуйте применить эту точку зрения к себе. Если ощущение страха не проходит, найдите поблизости ребёнка или кошку — игры с ними позволят расслабиться и посмотреть на мир их глазами.

Ещё один способ подготовиться к стрессовой ситуации — иметь собственные ритуалы. Это может быть ванна перед сном, прогулка с собакой, любимая музыка, которую вы слушаете в перерывах на работе. Оказывается, такие повседневные привычки улучшают способность организма бороться со стрессом, так как позволяют хотя бы небольшую часть своей жизни держать под контролем. Как только вы начинаете волноваться, вспомните, что, что бы ни случилось, вы всё равно сделаете сегодня то же, что и обычно. Это вернёт вас в зону комфорта.

Укрепление общественного здоровья

Сотрудничество с НКО

Центр здоровья

Единая школа пациентов

Материалы по профилактике

Социологический опрос

Всемирные дни

Август 2019

Полезные ссылки

Что нужно знать о стрессе?

Стресс является естественной частью нашей жизни. Причиной этого явления сегодня является всё, с чем ежедневно сталкивается человек, начиная с работы и семейных отношений и заканчивая обстановкой в стране и в мире вообще. В минимальных дозах стресс нужен организму для поддержания его оптимального режима работы, но в чрезмерных количествах он крайне отрицательно сказывается на благополучии человека, вызывая развитие психосоматических заболеваний. Сегодня о стрессе мы поговорим с главным внештатным специалистом по медицинской психологии Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Юлией Владимировной Сиденковой.

Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия. Выделяется три стадии адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)

2. стадия сопротивляемости

3. стадия истощения

Для каждой стадии характерны изменения в нервно-эндокринном функционировании. Стресс сам по себе может быть фактором риска или он усугубляет другие факторы риска (повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина). Результаты исследований также показали связь стресса с изменениями системы свертывания крови, что повышает риск возникновения сердечного приступа.

Какие существуют основные признаки стресса?

Физические признаки: головокружение, ломота в теле и боли, скрипение зубами, стискивание челюстей, головная боль, нарушение пищеварения, напряжение мышц, бессонница, увеличение частоты сердечных сокращений, шум в ушах, осанка с наклоном вперед, влажные ладони, усталость, изнеможение, увеличение или потеря веса, боли в желудке.

Психические признаки: постоянное чувство тревоги, трудности при принятии решений, забывчивость, потеря чувства юмора, ухудшение памяти.

Эмоциональные признаки: злость, беспокойство, плач, депрессия, чувство бессилия, частые перепады настроения, раздражительность, чувство одиночества, негативные мысли, нервозность, унылость.

Поведенческие признаки: пристрастие к алкоголю, непреодолимое желание поесть, критическое отношение к другим, импульсивные поступки, частая смена мест работы, непредсказуемые действия, увеличение пристрастия к алкоголю или наркотикам, избегание отношений или общественных ситуаций.

Как научиться преодолевать стресс?

Установлено, что люди, обладающие устойчивой психикой, имеют возможность преодолевать стадию тревоги, тем самым избежать появления стресса. Психологическая устойчивость представляет собой процесс сохранения наиболее оптимального режима работы психики человека в условиях постоянно изменяющихся обстоятельств и их стрессового воздействия. Это свойство личности формируется у человека в процессе его развития и не является генетически обусловленным. Оно зависит от таких факторов как нервная система человека, его воспитание, опыт, уровень развития и т.д. Это не стопроцентная гарантия устойчивости вообще ко всему. Основополагающей характеристикой психологической устойчивости является именно гибкость, мобильность психики в постоянно меняющихся условиях. Психологическая устойчивость так же, как и неустойчивость, работает по схеме.

Психологическая устойчивость: сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит поиск способа преодоления этой трудности, вследствие чего происходит снижение уровня негативных эмоций и улучшение психического состояния.

Психологическая неустойчивость:сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит хаотический поиск способа преодоления этой трудности, вызывающие её усугубление, вследствие чего происходит возрастание уровня негативных эмоций и ухудшение психического состояния.

Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих. Стрессоустойчивость можно развивать тренировкой.

На любой дискомфорт человек реагирует двумя способами: выстраивая копинг-стратегии и применяя психологические защиты. Стрессовая ситуация характеризуется тревогой, сложностью, неопределенностью. Копинг-стратегии это способы деятельности, которые помогают адаптироваться в сложной ситуации и удержать психологическое равновесие, это все то, что помогает человеку преодолеть стрессовое напряжение.

Стратегия может быть поведенческая или эмоциональная. В первом случае человек во время переживания стресса пытается изменить ситуацию с помощью осмысления проблемы, он ищет информацию о том, как поступить и что делать. Такое осмысление помогает избежать необдуманных поступков и импульсивных действий. Эмоциональный тип копинг-поведения в стрессовых ситуациях включает в себя мысли, помогающие снизить психологический стресс от напряженного состояния. Мысли помогают чувствовать себя лучше, но не направлены на решение проблемы. Примеры: юмор, употребление алкоголя, транквилизаторов, отрицание ситуации.

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот несколько действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

5. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

6. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

Интересные факты о стрессе:

— Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

— Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

— Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

— Легкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

Что вам нужно знать о стрессе
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  10 лучших салатов на зиму

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here