Чтобы утро было бодрым!

Важное на тему: чтобы утро было бодрым! с полным описанием и комментариями специалистов.

Как сделать утро бодрым

Современные люди ведут в основном насыщенный событиями образ жизни. При таком ритме жизни совсем мало времени остается на сон. Постепенно организм привыкает к такому режиму. Вот только по утрам очень тяжело проснуться. В результате чего, в течение всего дня вы испытываете дискомфорт, усталость и сонливость. Для того, утро приносило радость, необходимо правильно просыпаться.

Первым делом постарайтесь избавиться от привычки размышлять о событиях дня перед сном. Очень полезно выпить на ночь стакан чая с мятой, который вас успокоит и сон будет крепким.

Для сна выбирайте комфортную одежду, чтобы нигде не стесняла и не сдавливала. Отдавайте предпочтение пижамам и сорочкам из натуральных материалов.

Очень важно знать как выбрать шторы для гостиной и спальни. Ведь плотные шторы, которые не пропускают лишний свет, немаловажны для крепкого сна.

Есть на ночь очень вредно для желудка, утром вы будете испытывать боли от изжоги и вздутия. Если ощущаете чувство голода, лучше всего съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Мнение о том, что человеку достаточно 8 часов для сна, чтобы утром с легкостью просыпаться, уже считается спорным. На самом деле каждый человек живет по своему режиму. Кто – то может проспать и 12 часов, а кому – то хватает и 6 часов. Если вы чувствуете сонливость днем, старайтесь ложиться спать не позднее 10 часов вечера, чтобы утром быть бодрым и в хорошем настроении. Такой режим сна свойственен для «жаворонков».

А вот «совам» очень трудно просыпаться на рассвете, так как они ведут ночной образ жизни. Если вам комфортнее работать по вечерам, то постарайтесь ложиться спать не позднее 3 часов ночи. А утром просыпаться в 11 часов, если есть такая возможность. Затем постепенно сокращайте время работы ночью и увеличивайте время работы днем.

Для того чтобы было приятно просыпаться по утрам, сигнал будильника должен быть нерезким, а мелодичным. Желательно ставить его на 30 минут раньше, чтобы была возможность немного понежиться в постели или приготовить любимому завтрак. Хорошо бы сделать утреннюю гимнастику, чтобы зарядиться энергией.

Когда вы просыпаетесь, не нужно резко вставать с постели. От этого может повыситься давление и появиться тошнота. Лежа на кровати слегка потянитесь, затем сядьте и сделайте глубокий вздох.

Окончательно проснуться поможет теплый душ с вашим любимым гелем. Лучше всего тонизируют средства с цитрусовым ароматом и ароматом мяты.

Отличный рецепт бодрого духа по утрам – это работа, которая вам нравится. У вас всегда будет стимул торопиться в офис, не оправдываясь перед начальством, что не высыпаетесь.

Проснись и пой: как начинать каждый день бодро

«Проснись и пой!» – так пелось в одной популярной песенке. Однако у большинства людей утро ассоциируется с противным звонком будильника, спешкой и мучительным желанием прильнуть обратно к подушке, а вовсе не с настолько хорошим желанием, чтобы хотелось петь. Чтобы как-то изменить подобную картину, estet-portal.com собрал для Вас рекомендации специалистов, как начать утро правильно. Возьмите их на вооружение – и утро станет действительно добрым и бодрым, Вы забудете о постоянной сонливости и раздражении. Советы очень простые и никаких особых секретов нет. Но результаты уже ощутили на себе многие – для них утреннее счастливое пробуждение и бодрый день стали реальностью! Попробуйте и Вы!

Проснись и пой: простые рецепты правильного утра

Для многих из нас ранние подъёмы – это настоящая пытка. А ведь от того, в каком настроении мы проснемся и как начнем день, напрямую зависит его продуктивность и наше самочувствие.

Мы подскажем, как сделать свое утро действительно добрым:

1. Правильный будильник – поставьте на него любимую музыку. Она должна быть в меру энергичной и не раздражать своей громкостью или голосом исполнителя.

2. Поставьте возле кровати светильник – после пробуждения сразу же включайте его, свет поможет организму проснуться. Это особенно важно в зимнее время, когда просыпаться приходится до рассвета.

3. Зарядка – сделайте несколько простых упражнений для разминки, это поможет телу взбодриться и настроиться на продуктивный день. Достаточно уделить зарядке минут 5-10, чтобы ощутить прилив энергии.

4. Контрастный душ – начните его с теплой воды, которая для Вас комфортна, а заканчивайте холодной.

5. Стакан воды натощак – перед завтраком выпивайте стакан обычной воды, который необходим для запуска пищеварительной системы.

6. Завтракайте – утренний прием пищи пропускать нельзя, ведь это «топливо» для нашего организма. Без полноценного завтрака Вы скоро ощутите себя уставшим.

7. Кофе – да, он действительно бодрит. Но если Вы не любите пить кофе или Вам нельзя, то можно ограничиться его запахом. Просто понюхайте кофейные зерна или купите гель для душа с таким же запахом.
И, конечно же, высыпайтесь. Для этого лучше рассчитать время сна таким образом, чтобы оно было кратным 1,5 часам. По мнению ученых, это поможет организму проснуться самостоятельно и – главное – выспаться, восстановить свои силы.

Проснись и пой – таким должен быть девиз Вашего утра! А если пока так не получается, воспользуйтесь советами для бодрого пробуждения: вставайте под любимую музыку, делайте зарядку, принимайте душ, хорошо завтракайте и не забывайте о кофе!

Бодрый день: как начать правильно

Мало просто вовремя проснуться – нужно еще и начать день так, чтобы он был продуктивным. Первая половина дня закладывает определенный фундамент Вашим дальнейшим делам и самочувствию. Поэтому важно правильно настроиться, зарядиться бодростью и хорошим настроением. Как это сделать?

Достаточно просто, если следовать лайфхакам:

1. Просыпайтесь после первого же звонка будильника. Эта рекомендация связана не просто с тем, что так Вы никуда не опоздаете. Просто после пробуждения организм начинает вырабатывать гормон допамин – он подавляет сонливость. А во время сна выделяется серотонин. Если Вы решили «доспать» после первого звонка, то оба гормона вырабатываются одновременно – и в результате мы становимся заторможенными, вялыми, настроение также оставляет желать лучшего.

2. Медитация – изучите техники аутотренинга и медитации, они помогут справиться со стрессом от раннего пробуждения. Если для Вас каждое утро – это настоящий кошмар, то уделите минут 5-10 для медитативных практик. Они не только помогут успокоиться, настроиться на предстоящий день, но также улучшат память, концентрацию и работоспособность.

3. Подготовьтесь заранее – чтобы утром не тратить время на выбор одежды для работы или не решать другие бытовые задачи, приготовьте все с вечера. Выберите одежду, в которой пойдете на работу – и повесьте ее на дверцу шкафа. Сложите сумку, почистите обувь – так утром Вы сэкономите много времени и усилий.

4. Правильный сон – за 2 часа до сна лучше почитайте книгу, а вот гаджеты и телевизор лучше выключить. Свет от экранов плохо влияет на подготовку ко сну – и в результате Вы очень долго не можете уснуть, что приводит к недосыпу.

Читайте так же:  Топ-10 опасных привычек, которые кажутся безобидными

Начать следовать таким советам не обязательно с понедельника. Начните прямо сейчас готовиться к идеальному утру! И тогда вам гарантирован бодрый день!

Бодрый день и его позитивное начало – это возможно! Просто начните свое утро правильно: встаньте сразу же после будильника, превозмогая лень, немного помедитируйте, не откладывайте важные дела на вечер. И, главное, правильный сон – без «посиделок» в Интернете и просмотра телевизора в спальне.

Конечно, идеальное утро у каждого свое! Кто-то начинает его с кофе, а кто-то не мыслит без чашки чая и 15-минутного чтения газет или новостей. А это уже ритуал. Специалисты рекомендуют создавать свои особенные утренние ритуалы, которые помогают чувствовать себя более счастливыми. Причем тут у каждого свои особенности, свои рецепты как чувствовать себя уютно в момент перехода от сна к бодрствованию. Бодрый день начинается с бодрого утра – поэтому и начните его так чтобы ощутить прилив энергии. Если для этого Вам нужна не зарядка, а возможность понежиться в постели с книгой – делайте так, как для Вас будет лучше! А зарядку можно сделать в какой-то другой момент дня.

А еще Вам поможет взбодрится бамбуковый массаж! Не знаете что это? Смотрите видео!

Как сделать любое утро добрым

Первые пару часов после пробуждения задают тон всему последующему дню. Именно от них зависит, насколько человек будет продуктивным в течение суток, и насколько удачно их проведет.

Далеко не все могут похвастаться тем, что просыпаются с легкостью и в хорошем настроении. Некоторые хронически не высыпаются, встают разбитыми и недовольными. Узнайте, как сделать любое утро добрым и начать день в хорошем настроении, невзирая на обстоятельства. С помощью этих рекомендаций вы сможете независимо от времени подъема улучшить себе настроение и получить заряд бодрости на весь последующий день.

Что нужно сделать утром, чтобы поднять себе настроение

Чтобы улучшить настроение, применяйте такие хитрости.

Если выполнять эти действия регулярно, то вскоре хорошее настроение после пробуждения войдет в привычку, и начнет появляться само по себе.

Как сделать утро не только добрым, но и полезным для здоровья

Если эти ритуалы входят в каждодневную привычку они не только поднимают настроение, но и приносят пользу физическому здоровью.

Регулярное выполнение этих мероприятий способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме и повышению жизненного тонуса.

Что нужно сделать вначале дня, чтобы он был продуктивным

Каждый новый день полезно начинать с составления подробного плана действий.

Для этого заведите ежедневник или просто воспользуйтесь карандашом и бумагой.

  • Напишите список всех дел, которые планируете успеть за день.
  • Разделите их на важные, и не очень.
  • Обозначьте 2 — 3 дела, которые требуют срочного выполнения. Сделайте их в первую очередь.
  • Обязательно запланируйте сделать что-то для своего удовольствия, здоровья, духовного и профессионального развития.
  • Помните, что задачи должны быть реально выполнимыми. После каждой из них планируйте несколько минут отдыха.

Составление плана занимает не более 5 минут. Чтобы научиться рационально распределять время, изучите азы тайм менеджмента. Список книг приведен вот здесь. С помощью правильно составленного плана вы сможете провести день максимально продуктивно, а утро сделать по-настоящему добрым.

Что не нужно делать, чтобы не испортить начало дня

Эти действия не только ухудшают настроение, но и наносят вред физическому и психическому здоровью.

  1. Не пейте кофе натощак. Этот напиток раздражает стенки желудка и вызывает преждевременное опорожнение кишечника.
  2. Не начинайте день с сигареты или энергетического напитка.
  3. Не завтракайте жирной пищей или блюдами из ресторана быстрого питания.
  4. Не смотрите новости или криминальные хроники.
  5. Не включайте социальные сети и не начинайте сразу после пробуждения проверять почту и решать рабочие вопросы.
  6. Не начинайте день с ругани и криков.
  7. Не программируйте себя на трудности и проблемы.

Испробовав эти рекомендации и подобрав максимально для себя подходящие, вы сможете любое утро сделать добрым, бодрым и максимально полезным.

9 лучших рецептов бодрости по утрам — как вставать рано и высыпаться?

Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

Прежде всего, чтобы рано вставать по утрам, надо выполнить два условия:

  • Придумать сильную мотивацию для раннего вставания.Это может быть срочная работа, поход в парикмахерскую, зарядка телефона, приготовление вкусного завтрака для любимой семьи или … ну, придумаете что-нибудь, у всех разные причины для расставания с Морфеем.
  • Чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Это — простое, но очень важное условие, не игнорируйте его. Организм обмануть невозможно. 7-8 часов хорошего сна себе обеспечьте, будьте любезны.

А дальше попробуйте воплотить в жизнь несколько практических советов.

Как проснуться утром бодрым и весёлым, или наш ответ залипанию!

Всё, что вы должны знать о том, как проснуться утром бодрым и весёлым, и как к этому подготовиться с вечера.

В идеальном мире мы все были бы «утренними людьми». Каждое утро мы бы просыпались бодрыми, обновлёнными и готовыми к подвигам и свершениям на 100%. Но это сказка… На самом деле многие из нас считают утро более-менее успешным, если удаётся встать хотя бы по третьему будильнику, не пролить кофе на футболку и не опоздать на работу. Есть ли способы проснуться утром бодрым?

Раннее пробуждение имеет массу преимуществ. Оно не только даёт больше времени для выполнения дел, но и позволяет провести день с более высоким уровнем энергии и низким – стресса.

Это известный факт.

Тем не менее, как бы серьёзно мы ни были настроены с вечера, утром большинство наших благих начинаний идёт ко всем чертям. Мы ставим будильник на пораньше, но переводим его несколько раз; мы говорим себе, что сделаем зарядку, но с утра это кажется сопряжённым с такими усилиями, что проще выпрыгнуть с балкона; мы решаем, что проведём утро в медитации или займёмся настроем на новый день, но вместо этого залипаем перед экраном монитора или телевизора. В 6 утра жизнь кажется не такой весёлой, какой она должна быть.

Утреннее «залипание» мы обычно связываем с тем, что слишком поздно легли и не поспали «те самые 8 часов». Однако это не совсем верно – и после 12 часов сна в некоторых случаях утро может начинаться с кошмара. Но если знать несколько фишек, которые способствуют нормальному утреннему настрою, можно сделать утро важной и очень продуктивной частью своего дня.

Больше спите

Это первый и самый очевидный совет, который вы и без этой статьи прекрасно знаете. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя сонливость и слабость говорит о том, что организму не хватило ночного времени для того, чтобы восстановиться. Распространённое мнение о том, что нужно спать 8 часов, не является неопровержимой истиной – люди разные, и кому-то может хватить 6 часов, а кому-то и 9 будет мало.

Читайте так же:  16 фильмов, которые нужно посмотреть во время новогодних праздников

Исследователи Гарвардского университета после ряда экспериментов пришли к выводу, что полноценный сон способствует:

  • Улучшению памяти и творческого мышления
  • Повышению метаболизма и замедлению процессов накопления подкожного жира
  • Улучшению концентрации и повышению настроения
  • Понижению давления и уровня стресса
  • Укреплению иммунитета

Я уже писал о том, какая наша психологическая особенность не даёт нам ложиться спать вовремя и заставляет нас убивать время перед телевизором или в интернете. Но даже если вы ложитесь, как вам кажется вовремя, и не высыпаетесь, то попробуйте прибегнуть к следующим советам.

Заранее отключайте технику

Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.

Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.

Идите спать, когда вы устали

У большинства из нас есть определённое время, когда мы отправляемся на боковую. Это хорошая привычка, как и всё, связанное с режимом дня. Но именно из-за неё, особенно в конце тяжёлого дня, мы пропускаем благоприятный момент для сна, считая, что в кровать идти ещё рано, хотя тело само кричит нам: «Спать!»

Не игнорируйте сигналы своего тела. Это всё равно, что вы примете снотворное, но не пойдёте спать.

Создайте правильный ритуал отхода ко сну и правильное окружение

Лично я после душа примерно за 40-50 минут до сна люблю читать книги и пить расслабляющий чай с мятой (когда это позволяет делать маленькая дочь). Вы можете выбрать любой свой ритуал, главное, чтобы он был успокаивающим. Со временем организм привыкнет к этому и будет знать, что пора спать.

Ваше окружение не менее важно. Если вы засыпаете в чистой, убранной комнате, на кровати, застеленной чистыми простынями, это также будет благоприятно влиять на сон. В идеале ваше спальное место должно ассоциироваться только с отдыхом и сном.

Просыпайтесь в нужное время

Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна (в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна. «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.

Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.

Вставайте в одно и то же время каждый день

Если вы не будете использовать предыдущий совет, то попробуйте этот. Режим, как уже было сказано, очень сильная вещь, и вы способны приучить свой организм к тому, что ему надо вставать в определённое время. Причём, рано или поздно, ваши внутренние часы станут настолько хорошо настроенными, что даже без будильника вы будете чувствовать дискомфорт от того, что ещё спите, и шестое чувство заставит вас проснуться. Со мной бывало такое не раз.

Для того, чтобы не сбить этот внутренний ритм, старайтесь и в выходные вставать пораньше.

Тренируйтесь в первой половине дня

Возможно, вы скажете, что это сумасшествие. «Я с трудом встаю, чтобы пойти на работу, какая тут ещё тренировка». Доказано научно, что утренняя физическая активность, хотя бы пробежка или зарядка, очень хорошо тонизирует организм, активирует мозговую деятельность и способствует ускоренному выведению ночных шлаков из организма. Ваша производительность и бодрость увеличиваются, и вы становитесь более защищёнными от стрессов.

Видео (кликните для воспроизведения).

К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, т.к. им крайне сложно вместить упражнения в своё расписание. НО. Достаточно просто взять несколько примеров ОЧЕНЬ известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Ричарда Брэнсона, Арнольда Шварценеггера и Барака Обамы, и вы увидите, что все они с утра гуляли или тренировались.

Получайте достаточно солнечного света

Убедитесь, что в течение дня вы получаете здоровую дозу витамина D, который синтезируется на солнечном свету. Пасмурный день? По крайней мере, выходите время от времени на улицу или сидите около окна. Чем меньше вы получаете естественного света и чем чаще используете искусственный, тем это вреднее для здоровья и, в частности, для качества вашего сна.

Ищите поводы для бодрости

Это, конечно, уже более глубокий и сложный вопрос, чем доступ к солнечному свету и выполнение утренней зарядки, и, всё же, стоит об этом сказать. Идеальный день – тот, когда вы встаёте с чёткой целью, когда вам есть к чему сегодня стремиться и чего ждать. Не обязательно это должны быть высокие цели, пусть они будут развлекательными – поход в кино или в гости, общение с друзьями, поездки по интересным местам и так далее.

Если же ваша единственная утренняя радость наступает по выходным: «Оооо, слава богу, не надо идти на работу», то вышеприведённые советы вам помогут только технически, поверхностно, но более глубокого результата вы не добьётесь. П

Как только вы начнёте раньше просыпаться, у вас появится свободное время, и вам на первых порах будет неожиданно трудно его занять. Но с утра можно переделать массу полезных и приятных дел, превратив первый час своего дня в настоящий праздник. Посидите в тишине и подумайте о том, что вы хотите сделать и чего вы хотите достичь. Просто подумайте о приятном.

Где-то я читал, что самураи настраивали себя на предстоящий день не только молитвами, но и мыслями о верности своему хозяину, своих будущих геройских подвигах и красивых женщинах.

Сделайте лёгкую зарядку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами. Вспомните тех, кому вы можете быть благодарными в этой жизни. Сделайте себе утренний коллаж, поместив на него фотографии тех вещей и достижений, о которых мечтаете. Почитайте вдохновляющую книгу, послушайте музыку, постройте планы на день.

Читайте так же:  5 знаменитостей, которые всех разочаровали

Роджер Сайп, автор книги «Развитие мозга», о которой я писал раньше, называет это время «Часом Силы» и просто боготворит его. Робин Шарма, гуру самосовершенствования, говорит, что каждое утро по часу он совершает ритуал, в который входят упражнения, медитация и некоторые другие техники, и это позволяет не только проснуться утром бодрым, но и в целом достигать любых целей в жизни.

Желаю и вам стать утренней пташкой!

Как утром встать бодрым

«Я никогда не встречала людей, которые всегда просыпаются бодрыми и радостными, мгновенно вскакивают, делают утреннюю зарядку или занимаются йогой, потом пьют свежевыжатый сок, съедают полезный завтрак и бегут на работу, — делится своими сомнениями Юлия Высоцкая. — Иногда кажется, что нет такой силы, которая способна поднять меня с постели. Что же делать в этих случаях?»

Юлия рассказала о том, что помогает лично ей. Итак, дайте себе 15 минут, чтобы прийти в себя, и делайте самые разные упражнения, не вставая с кровати, — движения стопами, руками, туловищем. Так постепенно организм просыпается, разгоняется кровь, и уже не так страшно думать о предстоящем дне. После этого включайте самую любимую музыку (обязательно веселую) и торопитесь в душ, а каким он будет, прохладным, контрастным или обычным, решать вам. Если нет сил дотянуться до музыкального центра, просто громко пойте — пение мобилизует организм, и вы бодро подниметесь с постели.

Просыпаться бодрым каждое утро трудно, но возможно, и самое простое средство — это просто хорошо высыпаться. После полноценного сна не нужны никакие дополнительные способы, чтобы взбодриться, — вы отлично себя чувствуете и готовы свернуть горы. Не существует единой для всех продолжительности сна — один высыпается за 6 часов, а другому и 9 часов мало. Не нужно бороться с собой, если хочется спать, или засыпать через силу, потому что «положено». Необходимо прислушиваться к своему организму и давать ему ровно столько сна, сколько требуется, к тому же в разное время года и в разные периоды жизни продолжительность сна может меняться. Нет устоявшихся цифр и строгих норм! Однако существуют и некоторые среднестатистические медицинские рекомендации, в соответствии с которыми средняя продолжительность сна составляет 7–8 часов. Иными словами, если у вас нет возможности спать столько, сколько требует организм, не опускайтесь хотя бы ниже среднестатистической нормы — в этом и заключается главный секрет, как просыпаться бодрым каждый день, иметь хорошее здоровье, ясный ум, энергию и идеальный обмен веществ.

Иногда ложишься спать вовремя, а уснуть все равно не можешь — знакомо вам это состояние? Бессонница периодически бывает у всех, хотя некоторые люди всю жизнь страдают нарушениями сна, и это порой превращается в настоящую проблему, ведь недостаток сна влияет не только на нашу работоспособность и концентрацию внимания. Иногда причиной бессонницы является постоянное нервное напряжение, стрессы, диеты или неправильное питание, высокие умственные или физические нагрузки перед сном. В этом случае следует устранить причину, и сон наладится!

Если мы мало спим, слабеет иммунитет, нарушается работа сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается давление и создаются благоприятные условия для нервного истощения. Недостаточное количество сна приводит к различным заболеваниям, ведь только во сне начинается процесс восстановления клеток. Бессонница влияет и на внешность — кожа тускнеет и теряет упругость, под глазами появляются темные круги и морщинки. А еще при недосыпе в организме активно вырабатывается гормон стресса кортизол, избыток которого приводит к депрессии, расстройству пищеварения, появлению избыточного веса и… очередной бессоннице. Возникает замкнутый круг, но как из него выбраться?

Существуют разные способы борьбы с бессонницей, хотя некоторые люди стремятся сразу же принимать снотворные препараты. Однако не стоит торопиться — таблетки и микстуры никуда не убегут. Есть множество рекомендаций, что сделать, чтобы быстро уснуть, — попробуйте сначала домашние методики и только потом обращайтесь к специалистам.

Многие перед сном пьют успокаивающие чаи со снотворным эффектом из мяты, душицы, мелиссы, боярышника, валерианы, пиона, шишек хмеля и пустырника, но лучший напиток для здорового и крепкого сна — теплое молоко с медом и корицей. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая и объясняет расслабляющий эффект от этого напитка. Не прибегайте к алкоголю для улучшения сна — на самом деле это миф, что бокал вина перед сном помогает заснуть. После алкоголя сон становится прерывистым и беспокойным, а на следующий день вы будете чувствовать усталость и опустошенность.

Зато отлично помогают прогулки перед сном, медитация, релаксация, теплые ванны с хвойным экстрактом, медом и травяными отварами и ароматерапия с успокаивающими маслами — кедровым, апельсиновым, можжевеловым, кипарисовым, а также маслами нероли, лаванды, ромашки и ванили. Перед сном выбросьте из головы все проблемы и нерешенные вопросы — как говорила героиня «Унесенных ветром», «я подумаю об этом завтра», и наверняка даже в самые тяжелые времена у нее был крепкий и здоровый сон.

Очень важно создавать комфортные условия для сна — проветрить комнату, убрать мешающие звуки, выключить свет или приглушить его, оставив лишь ночник. Свет мешает выработке гормона мелатонина, который отвечает за суточные ритмы, поэтому если вы постоянно спите при свете, не удивляйтесь нарушениям сна. Не ешьте непосредственно перед сном, иначе организм вместо отдыха будет заниматься перевариванием пищи. Однако не есть после 18 часов — тоже перебор, самое оптимальное — это легкий ужин за 3 часа до сна без кофе и чая, поскольку кофеин возбуждает нервную систему и не дает уснуть.

Полноценному ночному отдыху также мешает высокая температура в спальне, ведь в идеале должно быть прохладно, а чтобы не мерзнуть, можно надеть теплую пижаму и укрыться одеялом — не случайно в элитных европейских школах температура в спальне не превышает 12–14 °С, хотя в наших условиях достаточно и 18 °С. Важным моментом является и комфорт во время сна, поэтому кровать должна быть удобной, постельное белье — приятным на ощупь и сделанным из натуральных материалов, подушка — достаточно мягкой и компактной. От подушки во многом зависит качество сна, ведь если шея находится в неправильном положении, из-за пережатия сосудов ухудшается кровоснабжение мозга, и утром человек встает разбитым и уставшим. Для сна прекрасно подходят ортопедические подушки, которые помогают позвоночнику и шее принять правильное положение во время сна, а из наполнителей лучше выбирать овечью шерсть, шелк, натуральный латекс, гречку, рис, шишки хмеля и душистые травы. Мешочки с успокаивающими травами можно вшить и в обычные подушки — с ними сон всегда будет крепким, а утром вы встанете отдохнувшими и полными сил.

Врач-сомнолог Александр Карпенко советует отключать на ночь всю электронику, находящуюся в спальне.

Даже если вы хорошо выспались, бывает трудно перейти в состояние бодрствования, поэтому вы должны создать для себя определенный ритуал пробуждения, который поможет вам взбодриться, ощутить прилив энергии и начать новый день с улыбкой. Тибетские монахи, например, сразу после сна хорошо растирают руки, а потом интенсивно массируют уши и мочки ушей — считается, что при этом активизируются биологически активные точки, отвечающие за тонус организма. Потом они сжимают руки в кулаки и аккуратно массируют глаза косточками в изгибе больших пальцев, после чего по несколько раз подтягивают ноги к груди и только потом встают.

Читайте так же:  Гороскоп на 2012 год водолей (20 января - 18 февраля)

Отлично помогает взбодриться йоговское упражнение «Приветствие солнцу» или комплекс японского ученого Кацудзо Ниши. В общем, выбирайте ту физическую нагрузку, которая вам по душе, а можно просто танцевать под энергичную музыку. Для многих своеобразным ритуалом пробуждения становится чашечка ароматного кофе с утренней газетой или любимой телепередачей. Однако лучше всего бодрит витамин С, поэтому сок цитрусовых или зеленый чай с лимоном и имбирем наполнит вас энергией на целый день!

По статистике, около 30 % людей на планете страдают от бессонницы. Если вы прислушаетесь к нашим советам, то хороший сон поможет вам сделать как можно больше дел в течение дня и при этом сохранить бодрость духа!

Как проснуться утром?

Подчас даже свежесть утреннего ветерка не вдохновляет современного человека к пробуждению. Он неустанно нажимает на сердобольный будильник, откладывая начало бодрствования всё дальше и дальше… Почему?

Оказывается, для того, чтобы быть бодрым мало предпринимать меры именно утром. Наше утро зависит от вечера, проведённой ночи, да и вообще — от того, как мы организуем распорядок дня и недели.
Для христианина бодрость утра имеет ещё большее значение, чем для человека нецерковного. Ведь утро — это время для живой беседы с Творцом, благодарения Его, возношения самых важных для человека прошений.

***
«Пробудившись пораньше, вставайте поскорее и ведите с Господом сладкую беседу. Наладитесь утром хорошенько — уже весь день пойдет хорошо.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»

Опытные в духовной жизни люди замечают, что если «вычитываешь» утреннее молитвенное правило, читаешь его в полусонном состоянии, без внимания, то словно не получаешь сил, духовно не насыщаешься. А если совсем оставляешь себя без молитвы, тут уж «духовное голодание» проявляет себя во всей красе.
Поэтому так важно с самого утра проснуться, взбодриться и как следует настроить себя на предстоящий день.

«Мы себе не отдаем отчета, большей частью в том, что мы, выходя из сна, вступаем в совершенно новый, небывалый день. Этого дня никогда еще с начала мироздания не было. Этот день совершенно нов, он полон бесконечными возможностями. Отчасти он будет определен по отношению к нам действиями, словами, личностью других людей, событиями, которые связаны с ними.
Но в значительной мере, как день и как события в жизни других людей, он будет определен нами, тем, что мы собой представляем и как мы будем действовать в нем, словом или поступками. И вот раньше, чем вступить в этот день необдуманно, случайно, мы должны остановиться и осознать, принять в наше сознание как можно глубже то, что вчерашний день прошел, отзвучал, и теперь мы находимся перед совершенной новизной нового дня, и что Бог нас в этот день посылает — в идеале — вестниками от Него Самого».

Митрополит Сурожский Антоний

Готовимся к утру нового дня с вечера

1. Высыпайтесь . Если мы не высыпаемся, то проснуться утром будет очень и очень сложно. Организм должен отдыхать от дневного труда и переживаний. До полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам, важно воспользоваться этим.
2. Режим. Идеально ложиться спать всегда в одно и то же время. Навыкнув так делать, просыпаться с утра будет намного проще. Было бы здорово отправляться в постель около 10 часов вечера и вставать с 5 до 7 утра. Этого организму обычно вполне достаточно, чтобы выспаться. Определите, сколько нужно времени для сна именно вам.
3. И в выходные тоже. Даже в выходные ложитесь спать в установленное время, иначе организму будет тяжело перестроиться и в результате вы получите вялость и сонливость.
4. Будильник. Заведите на утро только 1 будильник и настройтесь на то, что теперь вы будете вставать с первым его звонком. Если для перестраховки заводить несколько будильников, каждый на 5-10 минут позже, вы очень рискуете проспать.

***
«Хотите рано вставать. Добре! — Купите будильник, и заведите его на нужный час, как только дойдет до него, тотчас зазвенит он, и разбудит. Вам надо только поскорее встать, даже сбросить себя с постели, неделю какую помаетесь, а там легко будете повиноваться будильнику».

Святитель Феофан Затворник «Письма»
5. Вечернее молитвенное правило. В вечерней молитве мы в том числе просим, чтобы Господь даровал нам отдых ночью, пробудил нас для утреннего славословия, благодарения. Наверное, не будет лишним попросить у Господа бодрого утра с вечера своими словами, поскольку от этого зависит то, насколько внимательно и от всей души мы будем беседовать с Ним утром.

***
«Навыкайте молиться своею молитвою. Так, например, существо вечерней молитвы есть благодарить Бога за день и за все, что встречено в продолжение его и приятного, и неприятного; что худого сделано, в том каяться и просить прощения, обещая быть исправною на следующий день, и молить Бога об охранении во время сна. Все сие и изреките к Богу от своей мысли и от своего сердца.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»
6. Настрой. Доказано опытом, что твёрдая решимость и настрой вставать рано, быть бодрым и позитивным очень помогают так и поступать. Настройтесь с вечера, как вы будете просыпаться, что будет вашей первой мыслью, какими будут ваши первые действия. Это очень помогает.
7. Борьба с мыслями. Часто бывает, что назойливые помышления никак не дают расслабиться и уснуть. Гоните эти мешающие мысли прочь. Если это случается очень часто, можно перед сном выпить чай с валерианой, мятой или мелиссой, положить лавандовую подушечку под голову или капнуть эфирного масла лаванды недалеко от подушки. Большую помощь в борьбе с помышлениями оказывают краткие молитвословия.

***
«Если хочешь мирного сна — ложась в постель, кайся, сокрушайся духом и молись Господу. С молитвой заснешь, — привлечешь к себе Ангела Хранителя, который будет охранять тебя до твоего пробуждения»

Архиепископ Арсений (Чудовской)
8. Засыпайте с благодарными мыслями. Один батюшка рекомендовал своим духовным чадам вечером записывать не менее 50 пунктов: «За что мне благодарить Бога». Это делание меняет наше мышление на позитивный лад и даже позволяет справиться с депрессией.

***
«Когда склоняешься на свое ложе, со благодарением вспоминай в себе благодеяния и Промысл Божий.
Тогда, исполненный этим благим помышлением, ты полнее возвеселишься духом, и сон тела будет для тебя трезвением души, смежение очей твоих — истинным видением Бога, и молчание твое, будучи преисполнено чувством блага, от всей души и силы воздаст восходящую горе сердечную славу Богу всяческих. Ибо когда нет в человеке зла, тогда благодарение и одно, без всякой многоценной жертвы, приятно Богу»

Преподобный Антоний Великий

9. Уютное гнездышко. Место для сна должно настраивать на отдых. В спальне не должно быть телевизора и компьютера. Перед сном проветривайте спальню, а также выбирайте удобную одежду для сна.

Читайте так же:  15 фантастических концепций растениеводства будущего

С бодрым утром!

Прозвенел будильник

Мы настроились на утро ещё с вечера, и вот оно настало. Прозвенел будильник. Каковы наши действия теперь? Первая мысль христианина — это мысль о Том, Кто помог ему отдохнуть и проснуться сегодня.
Далее по словам Феофана Затворника нужно буквально сбросить себя с постели.

«Если замедлим с подъемом и молитвой, то огорченный ангел хранитель отходит от нас и приступает лукавый, чтобы тотчас же внушить нам целый ряд суетных, праздных или маловерных мыслей — например: о необходимости дополнительного сна для сбережения здоровья тела; приводит воспоминание какой-либо неприятности или беспокойства из жизни предыдущего дня.
Не надо слушать его, но быстро одеваться, непрестанно творя про себя или шепотом Иисусову или какие-либо другие молитвы. Этим мы достигаем сразу многого».

Н.Е. Пестов «Современная практика православного благочестия.»


«Если ты встанешь от своего ложа, и опять начнет томить тебя сон от бесовского наваждения, то мужественно вскочи, как от огня, или как от ядовитой змеи, или как от рыкающего льва, хотящего пожрать тебя. Противостань сну подвижник, и, восстав, освежись на ветре, держа в то же время и молитву. Живущему в одиночестве не нужно спать в конце дня или ночи, ибо от сего бывает с ним большая тягота».

Паисий Величковский «Крины сельные…»

Крестное знамение

«Встал с постели, перекрестись и скажи: во имя Отца и Сына и Святаго Духа, и еще: Господи, сподоби в день сей без греха сохранитися нам и научи мя творити волю Твою»

Святой праведный Иоанн Кронштадтский «Как достичь святости»

«Первым вашим делом, как только просыпаетесь, пусть будет крестное знамение, а первыми словами — слова Иисусовой молитвы».

Преподобный Варсонофий Оптинский

Светские статьи на тему утреннего пробуждения рекомендуют, проснувшись, тут же улыбнуться. Почему бы и нам с вами, осенив себя крестным знамением, с благодарностью не улыбнуться новому дню?

Необходимое по телу

Приводим себя в порядок перед утренней молитвой. Взбодриться поможет холодная вода во время умывания, омыть прохладной водой можно руки и ноги. Чтобы житейская суета не увлекла нас и не лишила молитвы, очень важно хранить внимание к Богу во время омовения физического и приготовлений к молитве.

***
«Пред началом молитвословия Вашего и после него сами своею молитвою молитесь и в промежутки читаемых молитв вставляйте свою молитву, кладя поклоны поясные и земные и на колена становясь. Докучайте Господу, Матери Божией и ангелу-хранителю, в своем к Ним слове испрашивая все, что чувствуете для себя крайне нужным; молитесь, чтобы дали познать себя, а по познании вложили желание и снабдили силою исправить все неисправное, а паче чтобы исполнили сердце духом сокрушения и смирения, в коих жертва Богу, самая Ему угодная.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»

Утреннее молитвенное правило

О том, как должно совершать молитвы написано немало трудов. Позволим себе здесь привести несколько высказываний.

«Чтобы провести день весь совершенно свято, мирно и безгрешно, — для этого единственное средство — самая искренняя, горячая молитва утром по восстании от сна. Она введет в сердце Христа со Отцом и Духом Святым и таким образом даст силу и крепость душе против приражений зла; только хранить сердце свое надобно.»

Иоанн Кронштадский «Моя жизнь во Христе»

«Существо утренней молитвы — благодарить Бога за сон и укрепление и молить Его, чтобы помог весь день делать дела во славу Его.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»

***
«Когда люди не молятся утром, они как бы говорят: «Господи, сегодня я обойдусь без Тебя». Не исполняя вечернего правила, человек уподобляется девяти неблагодарным, исцеленным Христом от болезней.»

Архимандрит Елеазар (Иванов)

«“Утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился” ( 2Кор.7,1-10 ; Мк.1, 29-35 ). Вот урок рано вставать и первые часы дня посвящать на молитву, в уединении. Душа, обновленная сном, бывает свежа, легка и способна к проникновению, как свежий утренний воздух; потому сама собою просится, чтоб пустили ее туда, где вся ее отрада, пред лицо Отца небесного, в сообщество ангелов и святых. В это время удобнее ей это делать, чем после, когда уж налягут на нее заботы дня. Все Господь устрояет. Надо от Него принять благословение на дела, вразумление нужное и подкрепление необходимое. И спеши пораньше, пока ничто не мешает наедине вознестись к Господу умом и сердцем и исповедать Ему нужды свои, намерения свои и испросить Его помощь. Настроившись молитвою и богомыслием с первых минут дня целый день потом проведешь в благоговеинстве и страхе Божием с мыслями собранными. Отсюда — осмотрительность, степенность и стройность в делах и взаимных отношениях. Это награда за труд, на который понудишь себя в утреннем уединении. Это и для житейских людей, стало быть, мера благоразумия, а не что-либо чуждое их целям».

Феофан Затворник «Мысли на каждый день года»

***
«Бес уныния… стоящих на молитве… погружает в сон, и в безвременных зеваниях похищает стихи из уст»

В заключение

Правильно организовав свой день и неделю, мы можем приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Навыкнув так поступать, а также вставать с первым звонком будильника, мы победим сонливость и вялость. Наверное, это должно быть первым шагом в духовной жизни. Если мы с вниманием молимся и прочувствуем каждое слово утреннего обращения к Богу, то вряд ли после этого захочется вновь вернуться в постель.

Однако после болезней, в период дефицита солнечного света, при гипо- и авитаминозах и при некоторых заболеваниях сонливость — физиологическое явление. С этим можно бороться тонизирующими растительными препаратами (настойкой женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника, левзеи и др.), бодрящими напитками — кофе, какао и пр.

Но в большинстве случаев отсутствие бодрости с утра — следствие неверной нашей организации, слабого психологического настроя, отсутствия самомотивации к пробуждению. Тем самым мы лишаем себя радости от встречи нового дня.

В заключение мудрый совет от Варсонофия Оптинского. Он очень актуален для всех нас, а особенно для тех, кто живёт с далекими от церковной жизни родными:

Видео (кликните для воспроизведения).

«Есть маленький секрет, чтобы вставать легко к утрени и не просыпать: не осуждать тех, кто просыпает и опаздывает. Если не будете осуждать других, и вам будет легко».

Чтобы утро было бодрым!
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here