Еда на эмоциях как держать аппетит под контролем

Важное на тему: еда на эмоциях как держать аппетит под контролем с полным описанием и комментариями специалистов.

Как научиться контролировать аппетит и перестать срываться с диеты

Если верить статистике, то диеты далеко не всегда полезны. Так как же избавится от лишних килограммов? Если верить ведущим специалистам, то следует ни в чем себе не отказывать. Очень важно грамотно распознавать и интерпретировать сигналы организма. Для это нужно научиться контролировать свой аппетит. Именно об этом и пойдёт речь в данной статье.

Рекомендации

Также не забывайте перед каждым приемом пищи употреблять стакан воды. Дело в том, что жажда очень похожа на чувство голода.

Контролировать свой аппетит сложно, но со временем вы привыкнете и потом у вас это будет автоматически. Глядя на вредный продукт, подумайте, станете ли вы счастливее от того, что съедите его. Не засоряйте желудок до того момента, пока не найдёте ответ.

В заключение заметим, что следовать вышеприведенным рекомендациям несложно. Не забывайте, что лучше всего медленно употреблять пищу, смаковать каждый кусочек и следить за сигналами, которые подаёт вам желудок. Только так вы сможете вовремя остановиться и не сорваться с диеты.

10 советов о правильных перекусах, которые помогут держать аппетит под контролем

Для избегания срывов в режиме питания существует действенное правило – не провоцировать организм на чувство голода. Для этого необходимо вовремя питаться и, конечно же, перекусывать между основными приемами пищи. Как держать вес под контролем и не полнеть? Перекусывать полезными продуктами, а не печеньем и бутербродами! В данной статье вы найдете информацию о способах перекусить без вреда для организма и фигуры.

Важно! Не выходите из дома не взяв перекуса с собой.

Советы о перекусах с пользой

Горсть орехов и сухофруктов

Данный микс является полезным и питательным вариантом, не требующим готовки. Происходит быстрое насыщение организма, благодаря большому количеству белка и полезных жиров. Чувство голода не побеспокоит вас до времени следующего приема пищи.

При покупке готовых миксов, избегайте дополнительных приправ в виде соли и сахара. Смесь идеально подходит для употребления между обедом и ужином.

Желтый фрукт очень питателен и насыщен калием, что полезно для сердца. Один банан содержит около 150 калорий и прекрасно утоляет чувство голода. Он удобен в плане экономии времени, ведь его не нужно готовить, легко достать в любом магазине.

Сезонные ягоды

Они полезные для здоровья и главное вкусные. Укрепите свой иммунитет, прихватив с собой баночку с красочными вкусностями на работу или учебу. Кроме того, ягоды природный антиоксидант и источник красоты.

Полезный и простой веганский перекус. Палочки сельдерея легко приготовить с вечера, для разнообразия к ним можно добавить палочек моркови и сладкого перца. Для дополнительных вкусовых ощущений приготовьте соус. Кроме того, сельдерей – продукт с отрицательной калорийностью.

Домашние батончики

Богатый состав белков, полезных жиров и сложных углеводов позволит утолить чувство голода без вреда для тела. Готовьте батончики из смеси зерна, семян, свежих или сушеных фруктов и орехов.

Зеленый коктейль

Очень популярный во всем мире продукт здорового питания. Поместите в блендер один банан, горсть шпината и залейте миндальным или кокосовым молоком в количестве 200 мл. Добавляйте ягоды по желанию. Необходимая доза полезных веществ, обладающая приятным вкусом.

Йогурт с низкой жирностью

Примером необычного использования йогурта является десерт парфе – слоеная смесь классического йогурта с ягодами и фруктами. Выбирайте любимые фрукты, ягоды и орехи.

Овсяные хлопья в банке

Готовьте сытный мини-перекус или полноценный прием пищи с вечера – насыпьте в стеклянную баночку чистой овсянки, залейте водой или кисломолочным продуктом и используйте вкусные добавки.

Несколько долек темного шоколада насытят организм быстро и вкусно. Идеальный пример для сладкоежек. На рынке существует масса шоколадок с натуральным подсластителем и разной долей содержания какао.

Вареные яйца

Быстрый в приготовлении и питательный продукт обеспечит вас белком и полезным жиром. Худеющим не рекомендуется съедать более двух желтков в сутки.

Теперь вы знаете массу примеров здоровых перекусов и не рискуете сорваться на вредные продукты между традиционными приемами пищи. Чередуйте меню для разнообразия рациона.

Держим фигуру под контролем

Хотите стать стройнее? Или вы уже добились прекрасных форм и не хотите их потерять? Сейчас мы расскажем все секреты красивой и стройной фигуры. Итак, берем единственный правильный курс — держим фигуру и вес под контролем!

1. Завтрак должен быть плотным. Американские ученые выяснили, что плотный завтрак, в который входят белки, снижает аппетит на весь день. К тому же, люди, которые не едят по утрам, в остальную часть дня употребляют гораздо больше пищи, чем те, кто плотно позавтракал. Поэтому кушать утром нужно обязательно.

В течение дня постарайтесь поменьше есть. Для женского организма килокалорий нужно почти вдвое меньше чем мужчине, так что, накладывая обед своему любимому, что вам будет достаточно половины той его порции. А после еды лучше всего выйти на прогулку. Пара кругов во дворе доставит вашему организму больше пользы, чем лежание на диване.

Можно поиграть с детьми, побегать, сыграть в бадминтон или баскетбол или на худой конец, совершить пешую прогулку. Если вы вышли с малышом на прогулку с коляской, прокатите его с ветерком!

2. Для поддержания фигуры используйте физическую нагрузку. Достаточно заниматься физкультурой 3-4 раза в неделю по 20 мин. Если вы живете недалеко от работы, постарайтесь чаще ходить до нее пешком, а в свободное время запишитесь в спортзал или на танцы, это не только улучшит вашу фигуру, но и доставит удовольствие.

3. Создайте систему, по которой вы сможете оценивать, насколько сильно вы голодны. Например, введите пятибалльную шкалу:

1- вы не голодны,

3 – можно перекусить,

5 – это критическая оценка, когда просто необходимо покушать.

Чтобы не поправиться, ешьте небольшими порциями по 5-6 раз в день. Не стоит доводить себя до критической отметки! Кушайте тогда, когда вы не ощущаете аппетит так остро, иначе есть риск накинуться на еду и очнуться лишь тогда, когда все съедобное будет поглощено.

4. Откажитесь от старых привычек. Если вы раньше любили пирожки в немереных количествах, сладости или гамбургеры, постарайтесь употреблять их гораздо меньше или совсем отказаться. Часто именно эти вредные привычки становятся главной причиной полноты.

5. Регулярное взвешивание поможет держать свой вес под контролем. Желательно взвешиваться в одно и то же время и в одинаковой одежде, так вы получите более точные результаты.

6. Если вы проголодались, постарайтесь подождать немного, для начала 10-15 минут. Отвлекитесь на ваше любимое занятие, и если чувство голода не прошло, перекусите. За то время, что вы подождали, аппетит снизится, и съедите вы меньше. Но, как отмечалось, не стоит изводить свой организм. Именно эту опасность таят в себе многие диеты!

Читайте так же:  Как облегчить менструальную боль 9 советов

7. Соотносите ваш образ жизни и количество пищи за день. Если у вас сегодня предвидится много физической нагрузки, вы вправе один или даже два небольших бутербродов, потому что энергия, которую вы тратите на упражнения, должна пополняться. А, пролежав весь день на диване, заглядывайте в холодильник как можно реже.

8. И не кушайте перед телевизором или компьютером! Когда вы отвлекаетесь на экран, вы съедаете больше, при этом не получая удовольствия и соответственно не наедаясь.

Ученые доказали, что стрессы только временно избавляют нас от килограммов. После черной полосы организм восстанавливается, а следовательно вес приходит в прежнюю «норму». Появляется плохое настроение, депрессия и вообще, как поется в песне: всё в нас не так, все не так, ребята!».

На самом деле похудеть без вреда для нервной системы совсем не сложно. Главное для этого держать свой аппетит под контролем. Вот четыре основных способа уменьшить аппетит:

1. Снизить аппетит нам поможет вода. Проще говоря, выпив обычной или минеральной воды перед едой, мы тем самым обманываем свой желудок, заставляя его начать процесс переваривания. Вода создает ощущение наполненности и аппетит снижается. Это самый простой и безопасный способ обмануть наш организм, который поддерживают практически все диетологи.

2. Также обмануть желудок можно при помощи шоколада. Не зря детям родители не дают есть сладкое перед едой, потому что оно сбивает аппетит. Съев несколько кусочков шоколадной плитки, пропадает даже сильный голод. Но есть нужно горький шоколад, где высокий процент какао, а не молочный, от которого хочется есть еще сильнее, чем раньше.

3. Всевозможные пряности и приправы совсем не снижают аппетит, а наоборот, раздражают поверхность желудка. При употреблении острой пищи выделяется больше желудочного сока и повышается чувство голода. Поэтому, постарайтесь употреблять в приготовлении пищи как можно меньше соли и особенно острых приправ.

4. В снижении аппетита очень помогут фрукты. Для тех, кто постоянно испытывает чувство голода, следует всегда держать на виду фрукты и овощи. Они содержат много полезных веществ и совсем не повредят фигуре, и если вам захочется кушать, они станут самой лучшей заменой булочкам и пирожным.

И, наконец, подбадривайте себя тем, что вы взяли верный курс! У вас все под контролем!

Как взять под контроль аппетит и перейти на здоровое питание

Все женщины так или иначе когда-нибудь пробовали сидеть на диетах. Но сброшенный вес после возвращения к привычному рациону питания тоже обычно возвращался, иногда даже с парой лишних килограммов. Что же делать, чтобы всегда оставаться стройной и здоровой? Надо изменить свой рацион питания раз и навсегда! Звучит устрашающе, но, поверьте, это вполне возможно, если подойти к процессу грамотно и вносить изменения постепенно.

Эта статья поможет вам сделать 10 простых шагов к контролю аппетита и правильному питанию вместо того, чтобы «прыгать» с одной диеты на другую.

Шаг 1: Используйте диетическое питание, когда вы действительно готовы перейти к здоровому образу жизни

Задайте себе вопрос, почему вы хотите похудеть и почему сейчас самое время, чтобы это сделать.

Вы хотите похудеть, чтобы выглядеть лучше или чтобы возродить былую страсть в затухающих отношениях с вашим партнером? Да, избавление от лишнего веса может помочь вам почувствовать себя увереннее, но само по себе решением проблем не является — помните об этом. Более того: изменение стиля питания — процесс сложный, и может привести к стрессу. Потеря веса требует твердости и решительности. Сделайте это — ведь вы готовы завести новые привычки, которые положительно отразятся на вашем самочувствии и настроении.

Шаг 2: Проверьте реальное положение дел — действительно ли вам нужно похудеть?

Во-первых, вычислите индекс массы тела (ИМТ) («body mass index»). Во-вторых, вычислите соотношение объема талии к объему бедер (в англоязычной литературе используется термин «waist-to-hip ratio» (WTH)). Это соотношение позволит определить, что в вашей фигуре представляет наиболее проблемные места. Исследования показывают, важна не только общая масса тела, но и распределение жира, который, что ни говори, представляет определенный риск для здоровья. В частности, скопление жира в области живота может служить риском развития заболеваний сердца.

Чтобы найти соотношение объемов талии и бедер:

  1. измерьте объем талии (в области пупка) и объем бедер по самой выступающей точке ягодиц;
  2. разделите объем талии объем бедер и вы получите значение индекса.

Для мужчин это число должно быть равно или меньше единицы, а для женщин — равно или меньше 0,8. (Другими словами, объем талии у мужчин должен быть таким же, как объем бедер или меньше; талия женщин должна быть уже, чем их бедра.)

Шаг 3: Заведите дневник питания

Записывайте в него, что вы едите, где вы едите, когда вы едите и с кем вы едите. Делайте это в течение недели или до того времени, пока вы не начнете замечать какие-либо закономерности в приемах пищи.

Используйте дневник, чтобы выделить области, в которых надо что-либо изменить. Например, вы заметили, что во время обедов вне дома вы употребляете много жирной и углеводосодержащей пищи. Что делать? Просто поищите кафе или столовые с меню, в котором представлен выбор здоровых блюд. Если вы работающая мама и обнаружили, что, когда приходите домой, до ужина уже «перекусываете» чем-либо (получается, что садитесь за стол, уже съев мини-ужин), то подготовьтесь к этой ситуации заранее. Например, запаситесь нарезкой овощей с низким содержанием жира или йогуртом со свежими фруктами. Эти снеки помогут вам обуздать чувство голода и уменьшить аппетит. Если вы за вечерним киносеансом любите похрустеть картофельными чипсами, замените их менее жирным попкорном.

Шаг 4: Определите свои хорошие привычки

Работайте над их «укреплением» и добавлением в этот список новых. Конечно же, сразу перегружать себя массой полезных привычек нельзя. Вводите за раз по одной, максимум две. За год небольших полезных нововведений наберется достаточно серьезное количество. Можно дополнять уже существующие полезные привычки некоторыми «улучшениями». Например, у вас уже заведено есть медленно, тщательно пережевывая пищу, и всегда завтракать (очень важно при любом рационе питания). Но если иногда вы, допустим, съедаете пончик или сдобу, то попробуйте заменить его на более полезные пшеничные хлебцы или зерновой тост с вареньем. А кашу варить не на жирном, а на обезжиренном молоке.

Не зацикливайтесь на плохом. Вместо того чтобы все время упрекать себя за то, что в один из дней на этой неделе вы съели плитку шоколада, вспомните о тех пяти днях на этой же неделе, когда вы ели полезные свежие фрукты и пили чай без сахара. В течение недели человек в совершает не менее 21 приема пищи (и это не считая перекусов!), поэтому не страшно, если пара-тройка из них будет менее здоровыми, чем остальные. Хвалите себя за все те завтраки, обеды и ужины, которые вы составили грамотно и с пользой для здоровья.

Читайте так же:  Каникулы в украине топ-7 мест для посещения с детьми

Шаг 5: Определите свой стиль питания, выявите предпочтения в еде

Вам нравится, когда в рационе большие порции из продуктов, содержащих белок, — мяса, рыбы, сыров, яиц. Или вы любите углеводы и один стейк на обед — это не то, что вам понравилось бы? карбоната любовника, который никогда не будет чувствовать себя удовлетворенным с большой стейк в одиночку? Вы предпочитаете множество перекусов или стабильное трехразовое питание?

Проработайте или внесите изменения в существующую схему питания. Начинайте не с радикальных изменений, а с тех, с которыми вам легко будет «смириться». Например, вместо того, чтобы есть на ужин макароны с хлебом, съешьте просто макароны. Вместо двухсотграммового стейка съешьте 150ти-граммовый. Если вы хотите сделать паузу во время работы и перекусить, то отнеситесь к перекусу более серьезно, выбрав оптимальный вариант с меньшим количеством калорий (например, выпейте кружку нежирного горячего шоколада вместо чая с шоколадным печеньем).

И помните, что нет универсального правильного рациона питания, который бы решил проблемы всех желающих похудеть одновременно. Так что постарайтесь найти свой собственный, наиболее подходящий именно вам.

Шаг 6: Ставьте перед собой реалистичные, достижимые цели

Наверняка вы уже знаете примеры таких целей: в неделю снижать вес на 500-800 грамм и не впадать в панику, когда какое-то время не будет заметно ощутимых результатов. Если у вас нет под рукой весов, придумайте другой способ отслеживать свои успехи: смотрите на уровень сахара в крови, артериальное давление или просто на то, как сидит на вас одежда. Запланируйте занятия спортом 3-4 раза в неделю.

Если вы хотите уменьшить количество жиров в рационе питания, намазывайте маслом только одну половинку сэндвича или используйте горчицу вместо сальсы. Незначительные сокращения калорий в отдельных случаях (использование нежирного молока вместо сливок с кофе, удаление кожи с курицы перед ее готовкой, отказ от мороженого в пользу шербета или замороженного йогурта) дадут отличный эффект.

Продуктов, которые помогут вам похудеть, на самом деле очень много: просто поищите информацию о них. Судак вместо семги, мате, несколько орехов миндаля в день… Да что и говорить — даже корица для похудения полезна!

А книги с диетами, обещающими быстрый результат, отправьте в мусорное ведро.

Шаг 7: Питайтесь осознанно

Разберитесь, почему вы едите, что вы едите и когда вы едите. Определите схемы и причины, когда вы открываете холодильник без чувства голода (стресс, скука, тяжелый день на работе или ссора с близким человеком). По возможности исключите подобные импульсные перекусы.

Исключите прием пищи «по привычке». Если вы устали, хотите отдохнуть и поэтому рука тянется к холодильнику, просто сделайте перерыв, сходите погулять, потянитесь как следует или выпейте стакан воды. Приемы пищи — это то, что не должно происходить «на автомате».

Возможно, вы едите потому, что вам скучно или нужна разрядка. И в том и в другом случае, безусловно, можно найти более правильные способы борьбы с причинами появления лже-голода. Позвоните подруге, прокатитесь на велосипеде, примите ванну с пеной или морской солью вместо похода на кухню. Можно изучить некоторые методы управления стрессом, такие как йога или определенный комплекс упражнений.

Шаг 8: Займитесь спортом

Об этом уже упоминалось выше, но спорт надо выделить еще и отдельным пунктом. Не ищите оправданий, почему вы не можете пойти в спортзал или сделать зарядку дома. Проще взять и сделать. Помимо пользы для организма вы получите еще и моральное удовлетворение от преодоления собственной лени.

Если вы не можете выделить на упражнения полчаса, наверняка у вас получится сделать три десятиминутных занятия. Найдите то, что вы любите делать и что заставляет вас хоть немного активно подвигаться. Например, прогулка с собакой, танцы, кружок на лыжах вокруг парка или просто влажная уборка квартиры. Постепенно увеличивайте общее количество времени, которое вы проводите активно.

Любые физические нагрузки помогают лучше себя чувствовать (и поддерживать в тонусе не только мышцы, но и мозг). Они приводят к уменьшению жировой прослойки, нормализуют давление, «тренируют» сердце, способствуют наращиванию мышц. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и метаболизм будет проходить быстрее даже при отсутствии движения.

Сделайте физические упражнения частью вашей повседневной жизни, и в конце концов наступит день, когда вы не будете представлять ее себе возможной без движения.

Шаг 9: Найдите поддержку

Всегда легче чего-либо добиться, когда рядом есть человек или люди, которые вас поддерживают. Попросите поддержки у мужа, членов семьи или друзей. Если кто-нибудь из родных приносит по вечерам домой вкусные десерты, поговорите с ним и найдите компромисс, чтобы ничего соблазнительного, что бы вам хотелось съесть, по вечерам в холодильнике не лежало.

Можно также попробовать найти друзей, которые присоединились бы к вам и тоже начали программу здорового питания и физических упражнений. А с развитием интернета можете найти единомышленников и в специальных сообществах.

Шаг 10: Будьте терпеливы к себе

Видео (кликните для воспроизведения).

Изменение рациона питания является очень сложной задачей и требует времени. Не ругайте себя за день, в который вы «сорвались». Если вы пропустите день, это не означает, что все ваши труды на смарку. Это означает, что вы пропустите день, но завтра снова начнете правильную жизнь со здоровым питанием.

Удачи вам и терпения!

Статья подготовлена при использовании материалов с сайта «Все для похудения на Лентяйке.ру».

7 способов контролировать порции еды

Похудение – это всегда дисциплина и самоконтроль. Способность сказать себе «нет» касается как диеты, так и занятий спортом. Так как похудение начинается с урезания калорий, то нужно научиться контролировать объем порций съедаемой пищи. Сделать это бывает непросто, чтобы все получилось, нужно психологически настроить себя.

Похудение фигуры начинается с «похудения» порций. Это должно войти в привычку. Контроль размера порций является залогом стройности и здоровья. Недобирая удовольствия от жизни, мы пытаемся обмануть себя и получить приятные эмоции, съедая на одну конфетку больше, чем прежде, постепенно увеличивая количество этих самых конфеток. Надо ли говорить, к чему это приводит. Контроль же порций позволяет избежать многих проблем с фигурой и здоровьем. Главное, не удариться в другую крайность, начав практиковать жесткие ограничения – это является временной мерой, которая приводит к срывам и пищевой разнузданности.

Между прочим, отношения с едой отображают внутреннее состояние человека. Способность контролировать количество и качество еды дает приятное ощущение контроля над собственной жизнью. И наоборот, будучи не в силах регулировать содержимое своей тарелки, человек чувствует, что многие сферы его жизни нуждаются в наведении порядка.

Способы контроля порций: выбираем свой

Ешьте из маленькой тарелки

Не ново, но работает. Мы так устроены, что всегда набираем полную посуду еды. Это не противоречит похудению и просто контролю над порциями – если пользоваться тарелками маленьких размеров. Возьмите маленькую тарелочку и наполните ее до краев (если хотите, конечно). Полная тарелка ассоциируется с сытостью. Ешьте маленькой ложечкой – это займет больше времени, благодаря чему сигнал о насыщении дойдет в мозг быстрее, чем вы закончите трапезу.

Читайте так же:  Индийский суп с зеленым горошком

Увеличьте количество натуральной пищи

«Промышленная» еда, фастфуд насыщают на короткое время, новое желание подкрепиться возникает очень скоро. Натуральные же полезные продукты заряжают энергией на более продолжительное время, что позволяет контролировать размер порции. Хлеб из отрубей, каши, овощи, мед, домашние кисло-молочные продукты, рыба – вот составляющие здорового меню.

Пейте воду

Еще одна классическая рекомендация – пить воду перед едой. Ну, не перед самим приемом пищи, а минут за 10 до него. Чай лучше пить за полчаса до еды. Жидкость наполняет желудок и снижает аппетит, что отражается на объеме съеденной пищи, позволяя обходиться меньшим ее количеством.

Старайтесь есть дома

Садясь за стол в гостях, велик риск съесть больше, чем нужно – обстановка располагает, да и хозяйка обидится, если отдать ей наполовину полную тарелку. В ресторане или кафе тоже сложно удержаться и съесть лишь часть порции.

Дома легче всего контролировать свои приемы пищи. Если вы планируете поход в заведение общепита, лучше заранее перекусить чем-нибудь легким, чтобы не заказывать себе калорийную еду, и выбирать в меню овощные блюда и рыбу либо мясо птицы.

Сконцентрируйтесь на приеме пищи

Это значит, что за столом лучше отказаться от просмотра телевизора или чтения. Концентрация на посторонних вещах отвлекает от еды, мешает почувствовать ее вкус и ощутить насыщение. Кроме того, в этом случае человек съедает больше, чем ему нужно. Если хотите научиться контролировать порции еды, избавьтесь от этой привычки.

Используйте тарелки с меткой для дозирования

Очень действенный способ контроля порций, помогающий ускорить похудение. Посуда с меткой позволяет приучить себя съедать определенное количество пищи как дома, так и за его пределами, не допуская переедания. Со временем увеличение порции будет восприниматься как дискомфорт, и вы просто перестанете съедать больше, чем нужно.

Утренний прием пищи является основным, он запускает работу всех систем организма, и позволяет держать аппетит под контролем. Вот от ужина можно отказаться, а от завтрака лучше не надо. Отказ от него приводит к вечернему пищевому отрыву и угрызениям совести. Выбирайте для завтрака легкую пищу, заряжающую энергией на несколько часов – творог, каши, мюсли с фруктами. На десерт можно выпить зеленый чай с медом.

Теперь вы знаете, как держать аппетит под контролем и перестать переедать, а значит, легко сможете похудеть.

Как снижать аппетит

Делимся советами, как держать аппетит под контролем, и рассказываем, что поможет, если не получается справиться самостоятельно.

Кушать сладости в несоизмеримых количествах и не поправляться – заветная мечта каждой женщины! Но, увы, не каждая женщина может похвастаться ускоренным метаболизмом или отсутствием склонности к полноте – приходится ограничивать себя в потреблении высококалорийной пищи. Но где один пирожок, там и второй, а за ним – салатик, остановиться невозможно! Человеческий организм привыкает к объемам ежедневно потребляемой пищи. Если человек трижды в день плотно питался, сопровождая интервалы между приемами пищи высококалорийными перекусами, то резко сократить количество потребляемой пищи будет морально сложно и вредно для организма.

В период ограничения поступления пищи, сопровождающийся постоянным чувством голода, человеческий организм испытывает стресс, не сжигая жиры, а, наоборот, откладывая и сохраняя их про запас. Что же делать, чтобы любимые продукты не откладывались жировой тканью на бедрах и животе?

Правильно, контролировать свой аппетит. Кушать можно практически любые продукты, но в меру! Вреда от одного имбирного пряника не будет, а вот от одного килограмма имбирных пряников пользы точно можно не ждать. Но как же контролировать свой аппетит, если хочется всего, сразу и побольше и даже мотивировать себя покупкой джинсов на размер меньше совсем не получается? Вот несколько советов, как обмануть голод:

1) Переходите на дробное питание. Ешьте маленькими порциями по 5-6 раз в день. При дробном питании пища поступает в организм еще до того, как успеет перевариться прошлая порция, при этом надолго сохраняется чувство насыщения.

2) Потребляйте как можно больше обыкновенной воды в день. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ. Стакан воды также поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи. Известно, что симптомы обезвоживания аналогичны чувству голода, человек ощущает усталость, внимание рассеивается, появляется раздражение. Так что как только вы ощутили внеплановое чувство голода, выпейте большой стакан воды и подождите 10 минут.

3) Съешьте обычное яблоко* за полчаса до приема пищи, и тогда вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции. А все за счет высокого содержания в яблоке пищевых волокон и воды.

4) Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком и сложными углеводами, витамином В и железом. Люди, чей рацион богат перечисленными питательными веществами, реже испытывают чувство голода.

5) Если уж очень хочется сладенького, и вы не в силах себе отказать, то горький шоколад – лучшее решение! Его можно есть каждый день, но в умеренных количествах (не более 20 грамм). Также горький шоколад полезен для организма: улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.

6) Добавляйте в любимые блюда специи и приправы. Многие известные приправы имеют свойство контролировать чувство голода и достигать быстрого насыщения пищей за счет своего запаха или вкусовых качеств.

7) Утолить чувство голода, при этом нормализуя работу ЖКТ, помогут нежирный кефир, йогурт и другие низкопроцентные молочные продукты. Выпейте стакан 1% кефира или скушайте натуральный легкий йогурт – и голод отступит, и для желудка полезно.

Если у вас не получается контролировать аппетит своими силами, тогда на помощь вам придут Желтые таблетки от Herbalife, помогающие справиться с неумеренным аппетитом. С их использованием процесс снижения веса проходит максимально быстро и комфортно. Жёлтые таблетки не являются лекарством. Это — биологически активная добавка, которая основана на свойствах хрома и гарцинии камбоджийской. Продукт великолепно справляется со своей задачей — отбивать тягу к сладкому и понижать аппетит.

Получить консультацию специалиста, а также заказать продукцию вы можете, перейдя по ссылке:

Как контролировать свой аппетит?

Существует ряд факторов, которые влияют на наш аппетит — и каждый из них можно использовать для того, чтобы аппетит контролировать. Поговорим об этом подробнее.

Первое, что приходит на ум — формула «Контролировать аппетит — значит мало есть». Если аппетит удовлетворяется потреблением пищи, то контроль аппетита — это ограничение еды. С одной стороны, это так, но уменьшение порций далеко не единственный способ! Состав пищи — количество жиров, углеводов и белков — определяет наше насыщение, вид и текстура еды также играют важную роль. Внешний вид, запах блюд, и даже способ их потребления посылают в мозг специальные сигналы, которые влияют на то, сколько мы едим!

Читайте так же:  Как выбрать новогодние игрушки 7 советов для удачной покупки

Итак, на что нужно обращать внимание при контроле над аппетитом?

1. Ешьте красиво.

Блюдо, которое стоит перед вами — его внешний вид и запах — подают сигналы нашему организму. Они не только подготавливают пищеварительную систему к работе, есть доказанный опыт, что красиво поданная тарелка супа воспринимается как более сытная, чем то же количество супа, поданное менее привлекательно. Поэтому наслаждайтесь вашей едой всеми органами чувств!

2. Ешьте белковую пищу.

Она более питательна, чем углеводы и жиры, это свойство связано с тем, что богатая белком пища влияет на гормоны в пищеварительном тракте, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты. Белки в организме человека напрямую влияют на рост и развитие, являются основным строительным материалом, ,благоприятно влияют на обмен веществ, защитные функции, а еще достаточное количество белков — залог эффективного контроля веса.

Вы можете получить белок без лишних калорий, включив в рацион продукты Herbalife, богатые протеином — протеиновые батончики и коктейли «Формула 1».

3. Ешьте продукты, богатые пищевыми волокнами (то есть клетчаткой).

Такая еда помогает контролировать аппетит несколькими способами. Продукты с клетчаткой— это объемная пища, и она быстро заполняет желудок. Кроме этого, пищевые волокна дольше перевариваются, сохраняя чувство насыщения. Добавьте в рацион свежие овощи и фрукты, а также овсяно-яблочный напиток Herbalife, богатый клетчаткой.

4. Текстура пищи имеет значение.

Вязкие и густые жидкости (как супы-пюре) воспринимаются как более сытные по сравнению с бульонами, хотя содержание калорий может быть одинаковым. Еще одно исследование показало, что смузи, в который ввели воздух, чтобы просто в два раза увеличить объем, позволил испытуемому вдвое увеличить время до следующего приема пищи. Поэтому обязательно включайте в свой рацион не только жидкие супы и бульоны, но и вязкие супы-пюре, например, томатный суп с базиликом от Herbalife.

5. Не дожидайтесь чувства голода.

Наверняка вы замечали, что если сильно проголодаетесь — склонны съесть больше. Это объясняется повышенной восприимчивостью к соленому и сладкому вкусу в тот момент, когда вы голодны. В результате мы переедаем и потребляем ненужные продукты.

Приятного вам — и контролируемого — аппетита!

Как научиться контролировать аппетит — 20 снизить постоянное чувство голода

Вы всегда чувствуете голод? Всегда выходите голодным из-за стола? Мы все понимаем, что трудно научиться контролировать повышенный аппетит, особенно если у вас есть привычка часто перекусывать. Но поверьте мне, вы можете это сделать! Контроль аппетита — лучший способ похудеть и предотвратить заболевания сердца, диабет, гипертонию и нарушения обмена веществ. Однако это не значит, что вы должны голодать. Все, что вам нужно сделать, это прочитать эту статью, чтобы узнать разницу между физическим и умственным голодом и последовать нашим 20 эффективным советам!

Научный подход к борьбе с голодом

Ваш голод контролируется тремя гормонами — инсулином, грелином и лептином. Когда вы не едите более 3-4 часов, уровень инсулина падает, (функция инсулина заключается в переносе глюкозы или расщепленных веществ из кровотока в клетки для получения энергии). Когда это происходит, «голодный» гормон, грелин, вырывается вперед. Вы начинаете чувствовать голод, и вы идете кушать. Как только в организме повышается уровень глюкозы, гормон контроля голода, лептин, попадает в кровь и мешает вам есть больше. Итак, если есть лептин, как бы ограничивающий аппетит, то почему вы не можете перестать есть? Ну, вот первый ответ.

Переедание может привести к резистентности к лептину. Это означает, что ваш мозг перестает реагировать на лептин. Обычно это происходит, когда вы начинаете набирать вес не в виде мышц, а в виде жира. Чем больше жира, тем больше выделяется лептин (лептин образуется в жировых клетках). Но вместо того, чтобы человек перестал кушать больше, его гипоталамус становится резистентным к лептину и не распознает сигнал «прекратить есть». В результате вы все еще чувствуете голод и продолжаете есть больше.

Физический и психический голод

Ответ на вопрос №2. Голод широко классифицируется на физический или настоящий голод и умственный или эмоциональный голод. Вы чувствуете голод, когда в организме есть дефицит сахара. Но голод в вашей голове, когда вы просто не можете почувствовать сытость даже после плотного приема пищи. И этот эмоциональный голод является второй причиной, по которой вам постоянно хочется есть, и приводит к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Итак, если вы не предпримете сознательных усилий, чтобы контролировать постоянное чувство голода, то вы так и не разобьете этот порочный круг. Вот почему важно изучить 20 лучших стратегий по контролю аппетита.

20 лучших способов перестать быть постоянно голодным

1.Узнайте свое тело

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы можете жить. И для этого первый шаг — понять ваше тело. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо аллергии, наследственные заболевания или гормональные проблемы. Кроме того, следите за индикаторами, которые заставляют вас чувствовать голод. Это может быть запах, перепады настроения, ПМС, стресс и т. д. Чем больше вы понимаете причину своего бездумного поедания всего на свете, тем больше вы сможете сил направить на решение этой проблемы.

2. Не просто желайте, а задайте цель

Простое желание чуда и слово «хочу» никогда ничего не делали. Вы должны работать. Поэтому, когда вы «планируете» не есть безрассудно, то вы просто хотите. Убейте свое желание и напишите 3-4 строки о том, как вы будете контролировать себя, сколько килограмм вы хотите сбросить через месяц, или то, каков ваш фитнес-уровень должен быть к концу месяца. Дайте себе конкретный срок, чтобы вы были максимально сосредоточены.

3. Начинайте свой день с позитива

Начинайте свой день с каких-нибудь положительных моментов, и это поможет вам оставаться бдительными, энергичными и продуктивными в течение дня. Проснитесь и скажите вслух любую из ваших любимых позитивных цитат. Сие действие обладает магическим эффектом, который переключает рычаги в вашем мозге и подталкивает вас к достижению целей в течение дня. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.

4. Завтрак? Обязательно!

Это новый день, и первая прием пищи очень, очень важен. Удостоверьтесь, что вы получаете и белок, и здоровые жиры, и сложные углеводы за завтраком. Он поможет вам оставаться сытыми в течение длительного времени.

5. Чай или кофе?

Заварите с чашку зеленого чая или черного кофе! Как зеленый чай, так и кофе — отличные стимуляторы и аппетитные супрессоры. Выпейте чашку кофе или зеленый чай с завтраком, за 45 минут до обеда, через час после обеда и за час до посещения тренажерного зала. Ваш аппетит будет подавлен, а антиоксиданты в зеленом чае помогут вымыть токсины из вашего тела.

Читайте так же:  5 самых популярных мифов о вреде глютена

6. Белки борются с голодом

Важно употреблять белки во время завтрака. Фактически, вы должны потреблять белок с каждым приемом пищи, даже при перекусе. Белок трудно переваривается и не повышает уровень глюкозы в крови. Кроме того, он помогает наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Ешьте куриную грудку, рыбу, тофу, бобовые, орехи и семена, чтобы обеспечить организму необходимое количество белка в день.

7. Диетическое волокно

Диетическое волокно представляет собой сложный углевод, который не усваивается организмом. Он образует гелеподобный слой в кишечнике и замедляет поглощение питательных веществ, предотвращая внезапный всплеск инсулина. Диетическое волокно также служит пищей для хороших кишечных бактерий, что приводит к улучшенному пищеварению. Он инкапсулирует жировые молекулы и предотвращает их абсорбцию в организме. Итак, потребляйте овощи, фрукты и цельные зерновые.

8. Ешьте каждые 2-3 часа

Приемы пищи каждые 2-3 часа помогают вам больше контролировать голод, чем прием пищи каждые 30 минут. Разрыв в два-три часа даст вашему телу время на переваривание и поглощение питательных веществ. Чередуйте небольшие блюда с полными приемами пищи, чтобы создать гармонию между вашим умом и телом и снизить аппетит. Это поможет вам развить привычку кушать правильно, но не слишком часто.

9. Голодны? Пейте воду

Между вашими маленькими и большими приемами пищи, если вы голодны, выпейте воду. Потому что, очень часто, когда вы испытываете жажду, вы можете чувствовать голод и потреблять твердую пищу. Выпейте стакан воды и подождите некоторое время. Вы скоро увидите, что на самом деле вы не голодны, а хотите пить.

10. Обратите внимание на перекусы

Перекусы очень важны. Они будут держать ваш обмен веществ в тонусе и предотвращать сильные переедания. Планируйте их накануне. Вы можете есть фрукты/орехи, пить свежевыжатый фруктовый сок и т.д.. Но не перестарайтесь. Выпейте чашку зеленого чая, если вы все еще будете голодны.

11. «Раскрасьте» свою тарелку

Тарелка, наполненная овощами разных цветов, более привлекательная, чем монохромная, мягко говоря, пресно выглядящая тарелка, не так ли? Попробуйте добавить в свой рацион пять видов овощей, один источник белка и здоровые жиры в виде орехов, семян или масла. Красочная еда на тарелке обогатит вас различными питательными веществами, диетическим волокном, микроэлементами, белком и столь необходимым визуальным стимулом.

12. Приправьте свою пищу

Приправляйте пищу различными специями в ограниченных количествах! Это поможет вкусу пищи стать лучше, обуздает голод и доставит вам больше вкусового наслаждения. И специи не означает только чили или перец. Используйте другие специи, такие как душистый перец, сушеные травы, корица, чесночный порошок, анис, кардамон, куркума, гвоздика, пажитник и фенхель.

13. Избегайте соли

Не нужно полностью отказываться от соли, она также важна для правильного функционирования организма. Но попробуйте потреблять меньше соли. И это только потому, что соль вызывает удержание воды и вызывает отеки. Кроме того, если вы привыкли кушать слишком часто, сразу после того, как вы съели что-то слишком соленое, вы захотите съесть что-то сладкое. В результате вы в конечном итоге употребите лишние калории и не сможете выбраться из «голодных игр».

14. О! Мега-3

Я имею в виду, омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, маслах и семенах. Они помогают уменьшить стресс в организме и, как следствие, снижают шансы поправиться.

15. Выбросите вредную еду

Зависимость от фастфуда — это настоящая проблема. Вы должны остановиться сейчас. Сладкий/ соленый вкус этих продуктов заставляет вас возвращаться раз за разом, и на самом деле является опасным инструментом, чтобы стимулировать ваш мозг желать больше нездоровой пищи, даже если вы знаете, что это плохо для вашего здоровья. Лучший способ прекратить это — выбросить или отдать всю нездоровую пищу. Заполните свою кладовку или холодильник фруктами, овощами, источниками белка, зеленью, специями и здоровыми жирами.

Говорят, что имбирь помогает увеличить потерю веса. И это потому, что фитохимикаты в нем помогают подавлять аппетит, вымывать токсины и улучшать пищеварение. Итак, если вы чувствуете голод в течение 30-60 минут после еды, поместите маленький кусочек имбиря в рот и медленно жуйте его.

17. Неприятное чувство в животе? Пейте пробиотик

Плохое здоровье кишечника может привести к множеству проблем со здоровьем — одной из них является увеличение веса. Если вы страдаете от расстройства желудка, вздутия живота или запоров, потребляйте пробиотики, йогурт или пахту. «Хорошие» бактерии в этих продуктах помогут пополнить бактериальную флору в кишечнике, положив конец всем вашим проблемам. Когда ваше здоровье улучшится, сумасшедшая тяга к пище и нежелательная пищевая зависимость также увидят свой конец.

18. Темный шоколад

Темный шоколад имеет низкое количество калорий и оказывает «хорошее» воздействие на ваше здоровье. Когда вы чувствуете себя радостно, уровни стресса снижаются, и в результате ваше тело и ум будут функционировать лучше. Итак, купите плитку с 80% или большим содержанием темного шоколада и потребляйте одну порцию в день.

Когда вы испытываете стресс и не можете спать, следующая вещь, которую вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше — едите вредную пищу. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, просто поспите от 30 минут до 2 часов. Вы проснетесь свежими и рассмотрите проблему логически, а не эмоционально. И, конечно, меньше калорий попадет в ваш живот.

20. Любите себя

Переедание слишком часто указывает на одну вещь — умственное расстройство. Когда вы не чувствуете себя гармонично с самим собой или не уверены в своем выборе, вы хотите порадовать себя, кушая любимую еду. Употребление чрезмерного количества пищи заставит вас почувствовать себя виноватым, вызвав дальнейший стресс и беспокойство. И тогда вы пойдете и съедите еще немного, чтобы чувствовать себя лучше. Итак, вы должны начинать понимать, кто вы и что вы делаете. Это сложно, я знаю, но если вы начнете оценивать, насколько хорошо вы выглядите, когда улыбаетесь, вы увидите много изменений в своем отношении к себе в течение определенного периода времени. Будьте терпеливы и добры к себе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Итак, вот ваша задача: следовать 20 лучшим стратегиям, которые помогут вам избавиться от постоянного чувства голода. Следуйте им сегодня, и завтра вы, несомненно, изменитесь физически и умственно. И вы никогда не захотите вернуться к бездумной еде. Удачи!

Еда на эмоциях как держать аппетит под контролем
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here