Худеем после зимы лучшие диеты весеннего сезона

Важное на тему: худеем после зимы лучшие диеты весеннего сезона с полным описанием и комментариями специалистов.

Диета «весна»: преимущества, противопоказания, возможный результат, подробное меню

Заканчивается зима – пора вечернего чая с печеньем, тортами. Именно в это время года люди больше всего употребляют в пищу мучное, жареное, сладкое. Ближе к весне, надев любимый наряд, мы замечаем, что «сидит» он не так, как хотелось бы, а, возможно, и вовсе не сходится на располневшей талии. Тогда и появляется желание похудеть.

В этом вопросе поможет строгая, но действенная диета «весна», благодаря которой можно сильно похудеть за месяц с небольшим. С помощью этой системы питания вы сможете не только обрести стройную форму к весне, но и подготовить свое тело к лету.

Особенности системы

Ее длительность составляет 35 дней, за которые вы сможете избавиться примерно от 15 кг (более точный результат зависит от изначального веса).

Эта диета входит в список строгих, при этом стремительно худеть вы не будете – результат станет заметным спустя какое-то время. Учитывая то, что вы можете стать стройнее на 2-3 размера, кожа от такого похудения может обвиснуть, стать дряблой.

Подстраховать себя от этого можно используя специальную косметику – антицеллюлитные крема, скрабы. В начале диеты нужно применять их трижды в неделю, а затем сократить количество процедур до 2 за аналогичный период.

Какими преимуществами обладает данный метод?

  • При правильном следовании режиму вы наладите работу всех органов и систем, улучшите иммунитет;
  • Режим предполагает хоть и скудное, но здоровое питание, способствующее очищению организма, выведению из него токсинов, шлаков, прочих вредных веществ;
  • Продукты, разрешенные для употребления, способствуют не только похудению, но и делают волосы, кожу, ногти здоровыми.

К недостаткам методики относят тот факт, что переносить ее не всем легко. Кроме того, к ней есть противопоказания – если у вас есть какие-либо заболевания, в частности, с пищеварительными органами, перед началом процесса похудения необходима консультация с врачом.

К слову, стоит сказать и о мнении медиков об этом способе борьбы с лишним весом. Назвать его положительным трудно. Количество калорий, получаемых худеющим в сутки составляет всего лишь 1000. Этого очень мало для нормальной деятельности человека.

Данный способ может вызывать запоры. Особенно это касается людей, имеющих заболевания ЖКТ.

Система предусматривает существенное урезание в рационе соли в течение всех 35 дней, что нередко увенчивается нарушением обменных процессов.

Яства, которые нужно употреблять в период похудения, из-за отсутствия каких-либо приправ теряют вкус, поэтому не приносят удовольствия. На фоне этого может развиваться депрессия, которая усиливается из-за того, что следовать данному режиму питания очень сложно.

Вместе с тем большинство тех, кто использовал диету, отзываются о ней весьма положительно. Им удается сбросить большое количество кг, а на их здоровье применение системы никак не отражается. Мнение же врачей многие из похудевших считают несправедливым, ведь многие режимы питания основаны на принципах, аналогичных принципам диеты « весна », и являются при этом эффективными и не травмирующими.

Тем, кто решил худеть с помощью данной системы, врачи советуют следовать ей не дольше обозначенного количества времени.

Основные правила диеты «весна», длящейся 35 дней

  • Соблюдайте питьевой режим. Необходимо употреблять как минимум 1,5 л воды негазированной минеральной;
  • Завтракать нужно не позднее, чем спустя час с момента пробуждения;
  • Кушать после 18.00 системой запрещается;
  • Если вы по какой-либо причине прервали диету, продолжать ее нужно со дня прекращения, а не начинать заново, чтобы не нанести вред организму;
  • Все блюда должны употребляться без соли и прочих специй.

Есть в правилах следования системе питания и приятный момент. Если желание съесть что-нибудь сладкое или употребить другую запрещенную еду становится все навязчивее, можете себе это позволить, но только до полудня и в очень небольших количествах.

Ежедневный рацион обязательно должен включать в себя овощи. Если в какой-то из дней диеты их список не обозначен, употребляйте в пищу перец болгарский, капусту китайскую, огурцы, капусту белокачанную, морковь либо свеклу.

Меню диеты «весна» на все 35 дней

1-3. Утренний рацион состоит из напитка из воды, меда, лимона. Спустя четверть часа после его употребления нужно выпить несладкий чай (можно кофе). Днем кушайте отварное мясо индюшки либо курицы и овощи. Вес употребляемой пищи не должен превышать 0,5 кг. Вечером нужно съесть 200 г капусты, а затем выпить 300 г сока этого овоща.

4, 7, 17. За весь день съешьте 0,5 кг творога и выпейте 0,5 л кефира в 5 приемов пищи.

  1. По схеме предыдущего дня употребляем картофель, отваренный в мундире (5 шт.) и 0,5 л кефира.
  2. В меню диеты «весна» в этот день включено отварное диетическое мясо (0,5 кг) и 500 мл кефира.
  3. За 5 раз съедаем 0,5 кг нежирной сметаны и выпиваем столько же кефира.
  4. В этот день кушать можно сухофрукты (на ваш вкус, но изюм есть нельзя) и 0,5 л кефира.
  5. Нужно употребить 1 л воды минеральной и 1,5 л кефира.
  6. Сделайте организму разгрузку – выпейте 1,5 воды минеральной за весь день.
  7. Завтракаем несладким чаем. Когда пройдет 3 часа, съедаем 50 г сыра. Обедаем яйцом отварным, несладким чаем. В полдник следует выпить 1 стакан нежирного натурального йогурта. Поужинайте отварной курятиной, овощным салатом.

13-14. На завтрак съешьте с несладким чаем 100 г сыра. Обедаем салатом из зеленых овощей и отварной диетической рыбой в количестве 150 г. Ужинаем яйцом, отваренным вкрутую, 50 г сыра, отварной курятиной (150 г). Прежде чем лечь спать, примите чай из мяты.

  1. Съедаем за день 500 г творога, выпиваем 1 л молока.

16-22. В течение этих дней питайтесь по следующей схеме. Весь обозначенный рацион нужно разделить на одинаковые порции и принимать пищу с интервалом в 2 часа. Это позволит избавиться от ощущения голода. Меню:

  1. Выпиваем 1 л кефира, съедаем 400 г картофеля отварного.

18, 20, 22. Пьем кефир (0,5 л), едим ягоды, фрукты, общее количество которых должно составить 400 г.

  1. За день нужно употребить 400 г отварной курятины, 500 мл кефира.
  2. Этот день является разгрузочным. Принимать можно только очищенную воду.
  3. Утро начните с черного кофе. Чтобы потерянных килограммов было как можно больше, кофе во время диеты нужно употреблять без каких-либо добавок (сахара, молока и т. д.). К обеду приготовьте тушеную капусту и выпейте томатный сок (1 стакан). Напиток должен быть несоленым. Поужинайте диетической рыбой, приготовленной на пару.
Читайте так же:  Вредные привычки в уходе за волосами

24, 35. На завтрак кушаем сухарики, запивая их кофе. Днем – жареную рыбу и салат, главный ингредиент которого – капуста. Ужинаем отварной нежирной говядиной в количестве 200 г, запиваем еду кефиром.

25, 34. Меню завтрака такое же, как и на 24 день. В обед съешьте кабачковую икру, а на десерт – 2 яблока, желательно зеленых. К ужину приготовьте салат из 2 отварных яиц, капусты пекинской. С гарниром едим говядину отварную.

26, 33. На завтрак выпейте кофе. Пообедайте отварной морковью (3 шт.), кусочком сыра, 1 сырым яйцом. Ужином станут свежие фрукты, количество которых не ограничено.

27, 32. С утра съешьте тертую свежую морковь, взбрызнув ее лимонным соком. В обед – несколько ломтиков жареной нежирной рыбы, запив ее несоленым соком томатным. Ужинайте фруктами.

28, 31. Выпейте кофе с утра, а в обед скушайте салат из капусты и моркови, а также отварную курятину. Вечером употребите 2 отварных яйца, морковь (можно потереть овощ на терке).

29, 30. Во время завтрака примите чай несладкий. Днем кушайте отварную нежирную говядину, на десерт – фрукты. Меню ужина можете выбрать из рациона 23-28 дней.
Из меню диеты видно, что она подразумевает правильное питание, но принимать пищу нужно небольшими порциями. Кроме того, вам нужно быть готовыми к разгрузочным дням.

Вы можете самостоятельно выбирать фрукты и овощи для диеты « весна » в те дни, когда системой не обозначено, какие именно из них нужно кушать.

Учитывая строгость и продолжительность этого режима питания, не забывайте о правильном выходе из него. В первую неделю по его окончании постепенно вводите в рацион соленую, острую, высококалорийную пищу.

Не переедайте, занимайтесь спортом и продолжайте употреблять много жидкости, чтобы потерянные кг не вернулись.

Весна лучшее время для похудения или как похудеть к лету.

Приветствую вас дорогие читатели нашего сайта. Из этой статьи вы узнаете:

Почему весна оптимальное время для похудения?

Весна это прекрасное время для похудения и это не просто слова, а реальный факт, подтвержденный учеными медиками.

Первое доказательство.

Весной вся природа и в том числе человеческий организм пробуждается от зимы и холода. Это пробуждение проявляется у человека такими изменениями организма:

  • ускоряется обмен веществ;
  • учащается сердцебиение;
  • повышается артериальное давление;
  • улучшается работа потовых желез.

Каждое из этих изменений, само по себе не меняется кардинально, но в целостности, они перестраивают человеческий организм к ускоренной работе всех органов и систем. А как мы уже знаем, что ускоренный обмен веществ, прекрасно помогает человеку избавляться от лишних килограммов.

Второе доказательство.

С приходом весны появляется возможность получить первые свежие овощи и зелень. Они полезны для человеческого организма как восстановительная терапия, после зимнего питания, с их помощью вы можете прекрасно разнообразить свое диетическое меню. На нашем сайте вы можете найти много полезных диетических рецептов, в том числе и рецепты весенних салатов.
Попробуйте приготовить Салат со свежих овощей или еще вот Салат весенний.

Третье доказательство.

С приходом весенних теплых дней совершенно не хочется сидеть дома, а хочется прогуляться по городу, выехать на природу, на дачу или в лес.
Это отличный повод размяться и вытянуть свой организм из зимней домашней рутины. Благодаря прогулкам, работе или любым занятиям на свежем воздухе, человеческий организм способен худеть намного быстрее. Ведь многим известно, что для окисления жировой клетки нужен кислород и физическая активность. С наступлением солнечных теплых дней пробуждается желание к физическим нагрузкам, что положительно сказывается на похудении.

План весеннего похудения.

И так если вы решили начать свое похудение весной и планируете к лету быть стройнее, вам нужен четкий план действий. Предлагаю вашему вниманию мой личный план похудения, который помог мне избавиться от 23 кг лишнего веса.

План похудения.

  1. Определите сколько у вас лишних килограммов. Если вы не можете самостоятельно это сделать, формула и таблица вам в помощь.
  2. Запланируйте сроки похудения по неделям с датами. В среднем планируйте худеть на 2 кг в неделю.
  3. Подберите себе диету с разнообразным меню в пределах 1200 ккал в сутки.
  4. Каждый день организуйте себе физическую активность не менее 2 часов.
  5. Обеспечите себя хорошей ежедневной мотивацией.

Вот четкий план похудения, состоящий из пяти пунктов, которые помогут вам добиться стройности. Выполняя этот комплекс, вы сможете к лету существенно постройнеть.

Как запланировать похудение.

Планирование похудения это очень важная штука в любом деле. Без этого вам не стоит даже что-либо начинать.
Заведите себе блокнот или ежедневник и запланируйте свое похудение в деталях с датами. Записывайте в него все, что касается вашего похудения, и вы будете иметь полный контроль на всем процессом. В голове все не удержишь, ведь кроме похудения у каждого из нас еще много дел, о которых нужно помнить.

Мы с командой разработали подобный пищевой дневник, вы совершенно бесплатно можете его скачать.

Итак, с лишними килограммами вы смогли разобраться, надеюсь, что сможете запланировать и свое похудение.

Давайте разберемся с питанием.

Вы можете подобрать любое питание, любые диеты которое захотите, но я хочу вас заверить, что жесткие диеты с калорийностью 600-800 ккал в сутки это не вариант. Такие диеты, приводят к замедлению обмена веществ, плохому самочувствию и к кратковременному эффекту.

Предлагаю вам воспользоваться моим меню в 1200 ккал в сутки. Это меню состоит из разнообразных полезных продуктов и помогает худеть на 2 кг в неделю.
Примеры меню можно посмотреть здесь.

Кроме основного ежедневного питания, у вас должен быть разгрузочный день. Его нужно проводить один раз в неделю.
Как проводить разгрузочные дни, и какие продукты использовать, читайте в статье — Разгрузочные дни, какими они бывают.

С питанием вы сможете разобраться благодаря моим статьям и меню, а если у вас возникнут какие-либо вопросы, пишите их в комментариях, я обязательно отвечу на них.

Физическая активность.

Перейдем к еще одному обязательному условию, а именно физической активности. Многие люди считают, чтобы похудеть, нужно мало кушать и этого достаточно. Эта распространенная ошибка, которая является фатальной. Ежедневная физическая активность является обязательным условием похудения, как и питание. С помощью нее вы расходуете энергию, которую получаете с пищей и свои жировые запасы. Как по-другому убрать жирок на талии и ягодицах я не знаю, но могу сказать точно, что чудо пояса, таблетки и различные чудо зелья этого не сделают.
Читайте так же:  Как перестать есть вредную еду

Ваша ежедневная физическая нагрузка может быть разнообразной. Не обязательно ходить в спортзал. Вы можете ходить много пешком, работать в огороде или кататься на велосипеде. Делайте что угодно, но обеспечьте своему организму расход полученной энергии с пищей и жирозжигание накопленного жирка.
Если у вас имеются какие-либо заболевания и противопоказания к физическим нагрузкам, вам подойдет ходьба. Это единственный вид физической нагрузки, который практически не имеет противопоказаний.
Этой теме посвящена специальная статья, прочтите и узнайте – Как ходить, чтобы худеть.

Осталось еще одно немаловажное условие похудения и это ежедневная мотивация, без нее вам не справится, это гарантированно. Мотивируйте себя каждый день. Находите плюсы вашему новому образу питания и физической нагрузке. Хвалите себя за каждый сделанный шаг, каждое усилие и получите результаты. Мысли человека материальны и поэтому ваша задача, направлять свои мысли правильно.

Вам помогут статьи:

Закончить свою статью хочу не менее важным вопросом, на который каждый худеющий человек должен обязательно найти ответ.

Почему вы набрали вес?

Ели вы найдете ответ на этот вопрос, это поможет избавиться от факторов, которые приводят вас к прибавке в весе. Лишний вес это следствия ваших действий, которые вы делаете каждый день. В совокупности они формируют ваш образ жизни и ваше психологическое и физическое здоровье. Изменив свои действия, вы измените свой образ жизни и свое здоровье.

Разобраться в этом не простом вопросе поможет вам пищевой тест. Пройдите его и узнайте свои личные причины набора веса. Найдите в себе силы и искорените эти причины, и вы не будете поправляться после похудения. Иначе по окончанию своего запланированного похудения, вы вернетесь к прежнему образу жизни, и сова начнете возвращать сброшенные килограммы.

На этом хочу закончить свою статью и пожелать вам прекрасного весеннего похудения и омоложения. Будьте стройными, здоровыми и счастливыми!

Худеем правильно после зимы

Весной возникает «вечный вопрос» – как легко привести себя в порядок

Зимой все просто – достаточно надеть объемный свитер и шубку, и накопившихся лишних килограммов никому не видно. Поэтому весна – прекрасный мотиватор похудеть для всех, кто зимой успел набрать пресловутый лишний вес. Ведь именно весной мы вновь начинаем щеголять в более открытой одежде, а потому стройная фигура сразу становится целью номер один.

Последствия «спячки»

Что же такого страшного случилось с нами за зиму, с чем теперь предстоит бороться?

1. Мы достаточно редко бывали на свежем воздухе, организм получал мало кислорода – в результате: усталость, вялость, лишний вес, тусклая кожа.

2. Многие массу времени проводили за компьютером и почти не двигались – как следствие: гиподинамия, испорченная осанка и лишний вес.

3. В нашем организме иссяк запас витаминов и увеличился запас токсинов – следствия такие же, что и в первом пункте.

К счастью, существует комплекс мер, помогающих быстро привести в порядок фигуру и вернуть померкшую красоту. Хорошее питание, косметические процедуры и другие средства возвращения желанной стройности — всё это должно применяться в комплексе, чтобы принести желаемый эффект.

Пища для стройных форм

Избавиться от лишних килограммов не просто, но нет ничего невозможного. Прежде всего, необходимо изменить режим питания. За две недели вполне реально избавиться от нескольких сантиметров в талии и бедрах, придерживаясь наиболее подходящей лично вам диеты. Но даже если вы категорически против жестких ограничений, выход есть – достаточно следовать нехитрым правилам, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Есть нужно часто, но маленькими порциями, при этом самую жирную пищу лучше употреблять утром, а на ужин оставлять легкие блюда: курицу, рыбу, свежие овощи. Сладости замените на йогурты и любимые фрукты. Также будет нелишним исключить из рациона майонез и консервированные продукты, а также ограничить соль и сахар. Что еще необходимо для правильного пищеварения и коррекции веса? Пить не менее 1,5–2 литров воды в день, небольшими порциями перед едой и между приемами пищи. Этот нехитрый рецепт поможет и похудеть, и от токсинов избавиться.

Разумеется, одной воды будет недостаточно. Вместо кофе и черного чая пейте зеленый чай – он тонизирует не меньше, чем кофе, но мягче, при этом содержит массу витаминов и способствует снижению веса. Его приятно пить даже без сахара, особенно, если он с ароматическими добавками.

К сожалению, во фруктах к марту уже почти не осталось витаминов, за исключением лимона и грейпфрута. Зато в овощах они еще сохранились! Чтобы справиться с весенним авитаминозом и заодно похудеть, налегайте на овощные салатики. Как источник микроэлементов отлично подойдут салаты с добавлением морской капусты.

Возьмите за правило ежедневно съедать один грейпфрут или хотя бы половинку. Помимо того, что в нем много витаминов, грейпфрут поможет в борьбе с ненавистным лишним весом. Будет также полезно заменить сахар медом – кстати, это уменьшит риск заболеть простудой и гриппом.

Чтобы диета не повредила

Для идеального энергетического баланса в течение дня, придерживайтесь следующих правил.

* Остерегайтесь сильного чувства голода. Если оно появилось, значит, вы уже опоздали к столу. В этом случае не ждите очередного приема пищи, лучше съешьте что-то немедленно, хотя бы яблоко.

* Избегайте жажды. Вода – крайне важная составная часть процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.

Видео (кликните для воспроизведения).

* Уровень сахара в крови снижается каждые три часа, значит, и есть необходимо примерно с той же частотой.

* Ключевое слово в безвредном для здоровья похудении – умеренность.

Выводы: если вы хотите быстро похудеть, помните – крайности не полезны, а вредны. Резкое снижение калорийности рациона приведет к замедлению обмена веществ. Больше того, когда вы бросите голодать, ускорение темпов обмена веществ тут же отзовется ускорением жировых накоплений. И потерянные килограммы вернутся со значительным избытком. Если сокращать число суточных калорий, то не больше, чем на 10-12% от вашего базового уровня. Так что худейте правильно.

Читайте так же:  Меню разгрузочного дня топ-8 вариантов

Спа-процедуры – в салоне и на дому

Сегодня практически все салоны красоты имеют в своем арсенале различные процедуры для очищения организма и похудения. Чтобы добиться быстрого эффекта, лучше сочетать сразу несколько полезных процедур.

Массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом, а также ускоряет похудение. Грязевые или водорослевые обертывания не только эффективно расщепляют жиры и выводят жидкость, но и активизируют физиологические механизмы в глубоких слоях кожи, оказывают тонизирующий и лимфодренажный эффект.

В целях экономии можно вполне заменить процедуры в спа-салоне простыми домашними манипуляциями – эффект будет практически тот же. К примеру, кофеин содержится во многих весьма дорогостоящих косметических средствах от целлюлита. В домашних условиях легко приготовить кофейный скраб – достаточно смешать мелко молотый черный кофе с любым недорогим кремом, дать смеси настояться, и ее можно использовать по назначению. Кроме этого, дома можно делать грязевые и водорослевые обертывания — купить смеси в аптеке, дома нанести их на проблемные места и завернуться в пищевую пленку. Если делать такие обертывания каждую неделю, кожа заметно подтягивается и фигура становится стройнее.

Гидромассажные ванны и контрастные души способствуют расщеплению жировых отложений, уменьшают отечность и помогают вывести накопившиеся шлаки. Лишние килограммы уйдут незаметно, если применять эти процедуры в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Простые меры на службе красоте

1. Прогулки. Гулять нужно ежедневно минимум час, лучше в парке. В крайнем случае, хотя бы немного пройтись пешком по дороге с работы. Даже неспешная прогулка, кроме пользы от свежего воздуха, способствует сжиганию калорий – на улице-то пока не жарко.

В идеале лучше всего бегать или заниматься спортом на воздухе хотя бы по 40 минут в день. Если на улице холодно, можно обойтись бегом на месте при открытой форточке. Постепенно приводя свое тело в тонус столь простым способом, вы очень быстро почувствуете все плюсы весны. Кроме того дневные весенние прогулки подарят вам нежный и красивый загар лица.

2. Физические упражнения. Сейчас самое время заняться фитнесом или хотя бы крутить обруч по 15-20 минут в день и делать упражнения на пресс, талию, грудь, осанку. – для начала столько, сколько сможете. Даже за 5 минут разминки «одеревеневшее» за компьютером тело будет благодарно.

Если вы решительно настроены изменить свою фигуру лучшую сторону, то это можно сделать, выполняя каждый день приведенные ниже простые упражнения. Начинать тренировку следует не раньше чем через 2 часа после приема пищи, заканчивать минимум за 3 часа до сна:

Красивая талия
Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии, и по очереди делать наклоны вправо и влево. Повторите это упражнение не менее 10–15 раз.

Упругие ягодицы
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только это возможно. Спина должна быть прямой, наклоняться вперед нельзя. Делать такое упражнение надо по 15–20 раз.

Плоский живот
Нужно лечь на спину, завести руки за голову, а ноги зафиксировать в неподвижном положении, например, зацепившись ступнями за диван. Начинать подъемы туловища в положение сидя, задерживаясь в нем на несколько секунд. С 5–10 подъемов постепенно дойти до 30.

Танцы и йога

Далеко не все любят бегать по утрам и с удовольствием занимаются в тренажерном зале. Именно для них придумали аэробику – групповые занятия «по интересам» и с пользой для тела.

Для любителей танцев самое время заняться ими с усиленной энергией. Можно выбрать восточные танцы или латино – так удастся не только привести фигуру в порядок, но и научиться отлично двигаться.

Если вас интересуют боевые искусства, то каратэ или занятия по самообороне – как раз то, что нужно!

Для желающих привести в гармонию разум и тело существуют занятия йогой, пилатес и дыхательная гимнастика бодифлекс.

Среди физических дисциплин йога – пожалуй, самое универсальное средство вернуть себе гармоничный облик. Это касается здоровья, фигуры и душевного равновесия. Йога подходит как женщинам, так и мужчинам. Польза, которую она принесет телу, весьма ощутима: появляется легкость, растет работоспособность и сопротивляемость болезням. Йога стимулирует гармоничное функционирование практически всех систем организма: дыхательной, кровеносной, пищеварительной, так что можно быть уверенным – эти занятия точно помогут привести в порядок фигуру.

Весенняя диета. Советы диетологов

Русская версия весенней диеты

Михаил Гинзбург пишет: «Весна – пора любви, и время различных диетических перекосов». Гинзбург не рекомендует придерживаться несбалансированных диет — гречневых, кефирных, а еще следует отложить клизмы и пакетики чая для похудения подальше. Потому как можно испортить пищеварение.

Организму требуется больше натуральной пищи — зелени и пребиотиков, чтобы быть готовым к сезону жесткой клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах. Поменяйте рацион питания, составьте меню диеты. Откажитесь от жирной пищи.

Например, отдайте спрятанные сосиски соседской кошке, а для себя лучше открыть банку с квашеной капустой, вырастить на окне в горшках петрушку и не забывайте про кефир. Непременно заварите напиток из шиповника — он даст ценную энергию витамина C, необходимую для организма после долгой зимы. Волков А. — известный диетолог, рекомендует в праздники не переедать.

Россияне в будние дни не контролируют свой рацион в виду занятости, зато в праздники устраивают «праздник желудка», после которого тяжело сбросить даже несколько грамм. Организму приходиться свыкнуться с таким стилем питания, и он направляет съеденные куличи с тортами в жировые отложения проблемных мест.

Переедание чревато неприятностями для печени. Поэтому люди часто попадают в больницы весной. Диетологи рекомендуют вам пересмотреть рацион питания и индивидуально выработать стратегию праздничного поведения для культурного во всех смыслах приеме пищи. Стоит блюсти одно мудрое правило: не больше 1 порции одного высококалорийного блюда во время пиршества.

Американский вариант диеты

Диетолог-эксперт – (американский журнал «Shape») Синтия Сасс привела список продуктов, которые необходимо включать в весеннюю диету.

Меню диеты

    лосось, форель, макрели (т.е. скумбрия) ежедневно по 200 грамм эндивий, любая капуста, свежая зелень (салаты «лолла россо» можно растить в горшке) по 200 грамм ягоды, богатые антиоксидантами (черника, голубика, малина) по 300 грамм обычная красная свекла (хороша для крови) по 100 грамм орехи «пекан» (хорошо работают по двум направлениям: умеряют высокий аппетит и насыщают организм антиоксидантами, протеинами и полезными жирами).
Читайте так же:  Букет из денег. мастер-класс

Английский вариант диеты

Как похудеть советы диетолога

Сертифицированный диетолог и специалист по битве со срывами пищевого поведения Зои Харкомб настойчиво советует исключить весной из рациона белый хлеб, белый рис, макароны из пшеничной муки. Это продукты, содержащие глютен.

У большинства людей имеется на него аллергическая реакция, хотя они даже не подозревают об этом. Случается так, что как только человек перестает употреблять эти продукты, то сбрасывает вес от 3 до 5 килограмм — это фактически такое количество воды, которую содержат в себе из-за аллергических отеков.

Харкомб Зои рекомендует заменять цельное молоко нежирным йогуртом. Йогурт улучшает иммунитет, оберегает от простуды. Молоко так же вызывает аллергию.

Диета весенняя. Ваш вариант

Запомните, что не стоит слушать пропагандистов чересчур маложирного рациона питания. Вы же не собираетесь заразиться простудой или затормозить метаболизм?

Пересмотрите рацион, введите полезные продукты, планируйте правильное меню в праздничные дни. Похудение может быть полезным и в удовольствие. Примерный рацион составлен на 1500 килокалорий.

На утро: напиток из шиповника и ломтик лимона. Допускается масло оливы или льняное 1 чайная ложка (если существуют проблемы с кишечником).

Спустя 30 минут — завтрак: отварная гречка с чайной ложкой масла оливы и чайная ложка сока лимона 200 грамм. Кашу можно сдобрить соевым соусом, лучше посыпать ее петрушкой или укропом, помогает выгнать излишнюю воду. Спустя три часа выпить стакан кефира с измельченной зеленью, 1 большое зеленое яблоко.

На обед: рыба или морепродукты 200 грамм, капустный салат и зелень, запеченная картошка с маслом оливы и укропом.

на десерт: замороженные ягоды взбитые с 1 грушей в пюре, это может заменить любое варенье.

Закуска: произвольный фрукт, немножко орехов, фрукты можем заменить овощным салатом.

На ужин: квашеная капуста 200 грамм, куриная грудка, зелень, красная свекла.

Напиток из шиповника или красный чай «каркадэ». Блюда можно чередовать. Проявите фантазию, разнообразьте кашу тушеной капустой или используйте всевозможные приправы придавая новые оттенки вкусов привычным блюдам. Вместо голодовок применяйте прогулки по 10 000 шагов перед сном.

Весенняя диета — это не только регуляция питания при нехватке витаминов после зимнего периода. Ведь зачастую за зиму набираются лишние килограммы. Теперь диетологи из разных стран, объединившись, рассказывают, что можно и что не надо употреблять весной в пищу. При помощи советов диетологов, можно с легкостью проститься с лишним весом, привести в порядок фигуру, укрепить здоровье, составить правильное меню для дальнейшего похудения. Очень эффективной считается также трехчасовая диета Хорхе Круза.

Русская версия весенней диеты

Михаил Гинзбург пишет: «Весна – пора любви, и время различных диетических перекосов». Гинзбург не рекомендует придерживаться несбалансированных диет — гречневых, кефирных, а еще следует отложить клизмы и пакетики чая для похудения подальше. Потому как можно испортить пищеварение.

Организму требуется больше натуральной пищи — зелени и пребиотиков, чтобы быть готовым к сезону жесткой клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах. Поменяйте рацион питания, составьте меню диеты. Откажитесь от жирной пищи.

Например, отдайте спрятанные сосиски соседской кошке, а для себя лучше открыть банку с квашеной капустой, вырастить на окне в горшках петрушку и не забывайте про кефир. Непременно заварите напиток из шиповника — он даст ценную энергию витамина C, необходимую для организма после долгой зимы. Волков А. — известный диетолог, рекомендует в праздники не переедать.

Россияне в будние дни не контролируют свой рацион в виду занятости, зато в праздники устраивают «праздник желудка», после которого тяжело сбросить даже несколько грамм. Организму приходиться свыкнуться с таким стилем питания, и он направляет съеденные куличи с тортами в жировые отложения проблемных мест.

Переедание чревато неприятностями для печени. Поэтому люди часто попадают в больницы весной. Диетологи рекомендуют вам пересмотреть рацион питания и индивидуально выработать стратегию праздничного поведения для культурного во всех смыслах приеме пищи. Стоит блюсти одно мудрое правило: не больше 1 порции одного высококалорийного блюда во время пиршества.

Американский вариант диеты

Диетолог-эксперт – (американский журнал «Shape») Синтия Сасс привела список продуктов, которые необходимо включать в весеннюю диету.

Меню диеты

    лосось, форель, макрели (т.е. скумбрия) ежедневно по 200 грамм эндивий, любая капуста, свежая зелень (салаты «лолла россо» можно растить в горшке) по 200 грамм ягоды, богатые антиоксидантами (черника, голубика, малина) по 300 грамм обычная красная свекла (хороша для крови) по 100 грамм орехи «пекан» (хорошо работают по двум направлениям: умеряют высокий аппетит и насыщают организм антиоксидантами, протеинами и полезными жирами).

Английский вариант диеты

Как похудеть советы диетолога

Сертифицированный диетолог и специалист по битве со срывами пищевого поведения Зои Харкомб настойчиво советует исключить весной из рациона белый хлеб, белый рис, макароны из пшеничной муки. Это продукты, содержащие глютен.

У большинства людей имеется на него аллергическая реакция, хотя они даже не подозревают об этом. Случается так, что как только человек перестает употреблять эти продукты, то сбрасывает вес от 3 до 5 килограмм — это фактически такое количество воды, которую содержат в себе из-за аллергических отеков.

Харкомб Зои рекомендует заменять цельное молоко нежирным йогуртом. Йогурт улучшает иммунитет, оберегает от простуды. Молоко так же вызывает аллергию.

Диета весенняя. Ваш вариант

Запомните, что не стоит слушать пропагандистов чересчур маложирного рациона питания. Вы же не собираетесь заразиться простудой или затормозить метаболизм?

Пересмотрите рацион, введите полезные продукты, планируйте правильное меню в праздничные дни. Похудение может быть полезным и в удовольствие. Примерный рацион составлен на 1500 килокалорий.

На утро: напиток из шиповника и ломтик лимона. Допускается масло оливы или льняное 1 чайная ложка (если существуют проблемы с кишечником).

Спустя 30 минут — завтрак: отварная гречка с чайной ложкой масла оливы и чайная ложка сока лимона 200 грамм. Кашу можно сдобрить соевым соусом, лучше посыпать ее петрушкой или укропом, помогает выгнать излишнюю воду. Спустя три часа выпить стакан кефира с измельченной зеленью, 1 большое зеленое яблоко.

На обед: рыба или морепродукты 200 грамм, капустный салат и зелень, запеченная картошка с маслом оливы и укропом.

на десерт: замороженные ягоды взбитые с 1 грушей в пюре, это может заменить любое варенье.

Закуска: произвольный фрукт, немножко орехов, фрукты можем заменить овощным салатом.

Читайте так же:  10 трудностей, с которыми сталкиваются все неэмоциональные женщины

На ужин: квашеная капуста 200 грамм, куриная грудка, зелень, красная свекла.

Напиток из шиповника или красный чай «каркадэ». Блюда можно чередовать. Проявите фантазию, разнообразьте кашу тушеной капустой или используйте всевозможные приправы придавая новые оттенки вкусов привычным блюдам. Вместо голодовок применяйте прогулки по 10 000 шагов перед сном.

Похудеем к весне – выбираем Весеннюю диету

Весна – время обновления как в природе, так и в гардеробе. И как никогда, хочется лёгкости и стройности, а также улучшить цвет лица, состояние кожи и волос. Всех этих целей можно достичь, пересмотрев питание. Грамотно подобранная диета поможет весной не только сбросить несколько килограммов, но и обеспечит организм витаминами, так необходимыми после долгой зимы. А это обязательно положительно скажется на настроении, самочувствии, внешности, ощущении бодрости и приливе сил.

Принципы весенней диеты

Конец зимы – подходящее время, чтобы худеть. И не только потому, что достаточно времени впереди, чтобы привести тело в форму к летнему пляжному сезону. Чем ближе тёплые поры года, тем длиннее световой день, тем выше активность. Организм человека – часть природы, и также подчиняется её биоритмам. Поэтому с приходом весны активизируются все обменные процессы, диеты дают лучший результат.

Диеты, подходящие для весны могут быть разные, в зависимости от поставленных целей и располагаемых сроков. Но хорошо, если они будут соответствовать следующим принципам:

  • питание должно включать свежую зелень, овощи и фрукты в больших количествах. Причём выбирать овощи желательно сезонные. Лучше пусть это будет обычный для данного времени года редис, чем томаты, чей срок придёт только летом.
  • Пусть в меню обязательно присутствуют продукты с высоким содержанием бифидобактерий. Живые бактерии в молочных продуктах – то, что сейчас нужно организму, чтобы оздоровить пищеварительную систему. В конечном счёте их употребление положительно скажется на самочувствии и цвете лица.
  • Не стоит обходить вниманием грейпфруты – источник витаминов и антиоксидантов, они будут способствовать лучшему расщеплению жиров.
  • Рацион должен включать необходимое количество белков – строительного материала для клеток кожи, волос, ногтей. Особенно полезна будет рыба и нежирное мясо. Для постящихся и вегетарианцев обязательны блюда из бобовых.
  • Хорошо, если удастся найти в это время года щавель, растение наиболее полезное именно весной. Блюда из него разнообразят рацион и будут очень кстати благодаря содержанию витаминов.
  • Питание должно иметь достаточное количество продуктов, содержащих пищевые волокна, такие как изделия из отрубей, цельнозерновой хлеб. Они помогут вывести шлаки, и мягко почистить организм.

Семидневная диета

Не стоит выбирать слишком жёсткие системы питания, которые резко ограничивают калорийность, и обещают похудение на 5 и более кг за неделю. Скорее всего, они приведут лишь к стрессу организма и ещё большему набору веса после выхода из диеты. Ниже приведён пример сбалансированного питания на неделю, которое будет способствовать похудению без чувства голода и с пользой для здоровья. Такой рацион подойдёт тем, кто весной соблюдает пост, так как основан на овощах и крупах.

Завтрак: каша пшённо-тыквенная с горстью изюма, гренки цельнозерновые, посыпанные зеленью, отвар шиповника.
Обед: суп овощной, тушёная стручковая фасоль, компот.
Ужин: гречка, зелёный салат с заправкой из оливкового масла, чай.

Завтрак: овсянка с сухофруктами, травяной чай.
Обед: суп из шампиньонов, рагу овощное, компот.
Ужин: салат с яблоками, сельдереем и морковью, перцы, фаршированные рисом, чай.

Завтрак: каша рисовая, салат с редисом, чай зелёный.
Обед: суп-пюре из овощей, салат свекольный с черносливом, десерт из запечённой тыквы.
Ужин: гречка, салат из моркови и редьки, чай.

Завтрак: каша геркулесовая, фрукты, отвар шиповника.
Обед: суп чечевичный, репа запечённая, салат овощной со свежей зеленью, компот.
Ужин: яблоки печёные, чай травяной.

Завтрак: пшённая каша, смузи из фруктов.
Обед: суп из цветной капусты, салат из тёртой морковки, яблок и свёклы, кабачки, компот.
Ужин: перец, фаршированный рисом, салат весенний овощной, чай зелёный.

Завтрак: овсянка, икра овощная, чай.
Обед: борщ вегетарианский, котлеты из чечевицы, салат из овощей и зелени, морс клюквенный.
Ужин: фасоль стручковая тушеная, чай.

Завтрак: каша из риса, салатик фруктовый, травяной отвар.
Обед: вегетарианский борщ, салат из тёртой моркови, тушеная фасоль, компот.
Ужин: овощное ризотто, чай.

В меню диеты отсутствуют сладости, но если очень хочется, можно добавлять в каши и чай немного мёда или позволять себе кусочек горького шоколада.

Весенняя диета для стройной талии

Ещё одна система питания направлена на борьбу с лишними сантиметрами в области талии, которые появились после зимы. Конечно, делать упражнения-скручивания на пресс для этих целей тоже важно. Но без изменения подхода в питании их недостаточно. Суть диеты в том, что пища должна употребляться строго в одно и то же время. Оказывается, это очень хорошо помогает нормализовать обмен веществ и ускорить метаболизм. Также необходимо следить за калорийностью рациона, чтобы в сутки он укладывался в 2000 Ккал.

Меню планируется самостоятельно в соответствии с нормой потребления калорий и следующими рекомендованными продуктами:

  • нежирное мясо, лучше всего кролик или птица;
  • бобовые;
  • цельнозерновые продукты;
  • орехи;
  • молочные продукты невысокой жирности;
  • оливковое масло;
  • морская рыба;
  • свежая зелень, овощи;
  • геркулес, гречка;
  • фрукты и ягоды, можно замороженные.

Питаться нужно строго по часам в следующее время:

  • 8:00 – завтрак;
  • 11:00 – перекус;
  • 13:00 – обед;
  • 16:00 – второй перекус;
  • 18:00 – ужин;
  • 20:00 – последний лёгкий перекус до сна.

Следует заранее организовать режим дня так, чтобы принимать пищу в рекомендованное время. Возможно, придётся брать дополнительные контейнеры с едой на работу, если до этого не было привычки питаться дробно. Если диета совмещается с активными занятиями в спортзале, особенно с силовыми упражнениями, можно заменять два перекуса протеиновыми коктейлями.

Видео (кликните для воспроизведения).

Такой набор продуктов и режим приёма пищи гарантирует сбалансированное питание, поэтому придерживаться этой диеты можно долго. Впечатляющих результатов в виде постройневшей талии можно добиться за три недели.

Худеем после зимы лучшие диеты весеннего сезона
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here