Худеем правильно топ-10 заблуждений на пути к идеальной фигуре

Важное на тему: худеем правильно топ-10 заблуждений на пути к идеальной фигуре с полным описанием и комментариями специалистов.

Личный опыт похудения

Читайте также:
Еще одна история похудения
История одного успешного похудения
Путь к похудению
Дневник девушки на Японской диете
Новый уровень жизни (из личного опыта)
Овсяная диета

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии. организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании.

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Разрушаем мифы

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

3) Массаж помогает похудению.

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

4) Соль вредна.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе.

5) Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8) При похудении надо больше пить.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

9) Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

Читайте так же:  Как ускорить метаболизм 9 советов для здоровья

11) Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

14) Питаться стоит 5 раз в день.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Путь к похудению через принятие собственного веса

Читайте также:
Путь к идеальной фигуре
Адекватный способ похудеть
Как быстро похудеть в домашних условиях
Похудеть без вреда для здоровья
Легкие способы сжечь калории
Личный опыт похудения

Многие из нас мечтают похудеть. У одних это получается, у других не очень.

В первую очередь сдаются те, кто терпит неудачи на данном поприще. Потом они опять одумываются и начинают опять усиленно худеть. Этот цикл сопровождает их снова и снова.

Такое чередование встречается тогда, когда человек не может добиться серьезных результатов. Он думает, что глупо так страдать ради сброшенных пяти килограмм. Но те, кто смог добиться внушительных промежуточных результатов, продолжают идти дальше. То есть всего-навсего нужно дождаться заметного результата.

Говорить легко, но как добиться этих результатов?

По своему опыту скажу, что в первую очередь нужно начинать с головы, а не с желудка. Для начала нужно признаться себе в том, что у вас есть лишний вес. Этот вес постепенно, пусть и не очень быстро, увеличивается.

Это и есть самое сложное, так как многие не осознают степень своей полноты. Некоторые думают, что в любой момент смогут похудеть. Они не замечают, что их фигуры уже безобразны.

Если вы четко решили похудеть, убедите себя в наличие полноты. Многие советуют полюбить себя в данной ситуации, я же советую себя возненавидеть. Нужно возненавидеть жирную себя и попытаться вылезти из костюма обрюзгшей тетки.

Как это сделать?

У многих из нас есть такие фотографии, где мы себе жутко не нравимся, отвратительные фотографии, где жировые складки торчат со всех сторон, а лицо поперек себя шире. Обычно такие фотографии мы не распечатываем, а зря. Я советую не только их распечатать, но и повесить на самое видное место! Лучше найти такое место, чтобы оно позволяло лицезреть данные снимки не только вам, но и вашим гостям.

А чего скрывать? Если вы такая на фото, значит вы такая и в жизни. Этот факт окружающие наблюдают каждый день, видя вас. Теперь самое главное, чтобы это увидели и вы.

Второе, что нужно сделать – это попросить сфотографировать вас в белье в трех ракурсах. Полученные снимки тоже нужно желательно повесить на стену.

Вы должны видеть свои недостатки каждый день, вы должны их возненавидеть. Только здоровая ярость и злость приведет вас к победе.

Борьба с лишним весом – это война, в которой уж слишком много проигравших. Не уподобляйтесь им, не пополняйте число побежденных. Фотографии в трех ракурсах помогут вам позднее оценить свои результаты, когда через месяц упорной борьбы с лишним весом вы сделаете такие же снимки.

С визуальной стороны я думаю все понятно. Главная цель – осознать степень своей полноты. Если вы не представляете свою дальнейшую жизнь в этом теле, то действуйте.

Следующий психологический аспект принятия себя в своем нынешнем весе – это сам вес.

Встаньте на весы, не бойтесь этого, ничего страшного с вами не случится! Встаньте на весы здесь и сейчас. Не ждите, пока сбросите пару лишних килограмм. Я советую не только встать, а сфотографировать результат. Лучше это фото тоже повесить на стену. Пусть о вашем весе знают все домашние. Они итак уже видят ваш вес на вашем же теле, страшнее уже не будет.

Один из мощнейших стимулов к похудению – это открытый доступ к информации о вашем весе. Полюбите весы, они не должны вас пугать. Когда вы встанете на путь исправления, они станут вашим лучшим другом, радуя каждый день хорошим минусом.

Говоря о похудении, стоит отметить такую важную вещь, как мотивация. Поверьте, это не так-то просто найти нужную мотивацию. Желательно, чтобы она была не кратковременной, а постоянной.

Примером кратковременной мотивации может служить, например, свадьба или выпускной. Кратковременные цели являются хорошим толчком к похудению, но и результат от них тоже кратковременный.

Цель может быть любой, главное, чтобы она мотивировала. Ее можно также написать и повесить на стену. Еще ее можно носить всегда с собой в сумке, чтобы была возможность всегда ее увидеть в момент, когда хочется сорваться.

Мощным мотиватором могут являться результаты девушек, которые добились поразительных результатов, будучи намного толще вас. Подумайте хорошо, чего вы хотите, для чего вам нужно похудеть. Можно даже составить целый список пожеланий, связанных с похудением. Внести сюда можно многое. Например, зависть одноклассниц, желание увидеть на весах цифру 5, гордость мужа, здоровье, возможность покупать любую понравившуюся одежду. Отметьте в списке самые заветные желания, которые могут исполниться, если вы похудеете. Продумайте внимательно каждый пункт, не пропускайте мелочей. У вас все обязательно получится.

Один в поле не воин.

Эти слова мы слышим с детства. Используйте смысл этой пословицы в своем похудении. Ищите единомышленников. В наше время, когда все люди практически живут в сети, это не так сложно. Найдите и присоединитесь к интернет-марафону по похудению. Вы можете даже сами создать подобный марафон, например, в социальных сетях. Такие марафоны часто встречаются на сайтах для молодых мам, а также на специализированных порталах по похудению.

Способы и методы похудения на начальном этапе не имеют никакого значения. Докажите себе, что вам это действительно нужно. Все обязательно получится, нужно только загореться сильным желанием похудеть.

Читайте так же:  Как защититься от болезней зимой 8 мощных народных средств

Путь к идеальной фигуре

Читайте также: Бельё для коррекции фигуры Делаем фигуру стройной Худеем с удовольствием Популярные виды фитнеса Упражнения для пресса Убрать жир с живота и боков

В данной статье женщинам, ведущим борьбу с лишним весом, предоставляются необходимые для этого знания о работе нашего организма. Правда об обмене веществ, правильном соотношении жиров, белков и углеводов, суточной норме калорий, частоте приема пищи и дневном рационе, правильном сочетании продуктов, характере и длительности тренировок. Статья призвана помочь женщине избавиться от типичных ошибок и стереотипов, призвав на помощь знания и логику.

Вы когда-нибудь пробовали читать книгу на неизвестном Вам языке? Писать компьютерные программы, не имея образования программиста? Водить самолет, не глядя на приборную панель?

Наш организм — сложное и многофункциональное устройство. Даже ученые до сих не смогли постичь всех его тайн. Почему же каждый день сотни и тысячи женщин пытаются добиться от своего тела существенных изменений, не узнав толком, как работает нужная им система.

Журналы, специальные книжные издания, интернет и подруги предоставят на выбор женщине, желающей похудеть, множество различных диет. И хорошо еще, если совместный выбор падет на диету, которая принесет организму минимальный вред. Ведь дефицит калорий, белков, углеводов и даже жиров может привести к эффекту, ничем не напоминающему вожделенную стройность, услужливо нарисованную воображением. Поэтому стоит разобраться и усвоить несколько простейших правил, соблюдение которых, как минимум, не даст свершиться очередному разочарованию.

Правило №1

За неделю наш организм способен переработать не более одного килограмма жира

Что же это значит? Это значит, что любая «волшебная» диета, избавляющая нас от того же килограмма в два или три дня, заберет с собой в лучшем случае воду из организма, которая восстановится так же легко — за пару дней. И стоит помнить, что, помимо воды, диета может постепенно лишать нас и мышечной ткани. Чаще всего это случается с девушками, которые интенсивно тренируются в спортзале, держа организм «на голодном пайке». Уменьшение же мышечной массы влечет за собой снижение суточной потребности в калориях и замедление обмена веществ. При неизменном рационе это, конечно же, влечет за собой набор массы — теперь уже жировой.

Вывод: жир исчезает постепенно, запаситесь терпением.

Правило №2

Скорость похудения напрямую зависит от скорости обмена веществ

Хороший обмен веществ характеризуется способностью нашего организма перерабатывать поступающую пищу, превращая ее в энергию. Если же организм не справляется со своей задачей, излишки откладываются «про запас» — на бока, бедра и ягодицы. Что же требуется для ускорения обмена веществ?

В первую очередь, и это важнее всего, следует отказаться от стереотипов и начать есть. Есть утром, днем и даже после шести вечера. Принимать пищу в течение дня необходимо 6-8 раз небольшими порциями, чтобы непрерывно удерживать обменную систему в рабочей стадии.

Это поможет «разогнать» организм, настроив его на переработку веществ (в том числе и жировых излишков). Обязательно завтракайте по утрам, ведь иначе время, когда энергия вырабатывается активнее всего, пройдет для Вас зря. Не менее важна физическая активность: хорошая тренировка ускоряет обмен веществ на сутки вперед.

Вывод: пересмотрите режим своего питания.

Правило №3

Правильный рацион — залог успеха

Как именно питаться, мы уже знаем. Но что именно следует есть, чтобы не навредить фигуре шестью приемами пищи за день?

Первым делом следует узнать, сколько именно энергии требуется Вашему организму в сутки. В интернете очень много специальных калькуляторов, которые позволяют вычислить эту цифру по таким параметрам, как пол, рост, вес, возраст и физическая активность. Результат покажет Вам количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы снизить вес, следует создать дефицит энергии, вынудив организм получать ее непосредственно из жировых запасов.

Внимание: никогда не снижайте норму более, чем на 25%! При подобной ошибке организм переходит в «режим голодовки», извлекая те же запасы энергии из меньшего количества вещества. Зато при возвращении к нормальному питанию, а длительная голодовка просто-напросто опасна для здоровья, обратный переход произойдет далеко не сразу, и Вы успеете набрать вес обратно.

Кроме калорийности, любой съеденный продукт следует оценивать по содержанию в нем белков, жиров и углеводов. Помните, что потребление белков следует увеличить, сократив содержание жиров и углеводов в Вашем рационе. При наличии регулярных физических нагрузок идеальным будет соотношение 3:2:1 (углеводы, белки, жиры).

Вывод: начинайте вчитываться в состав продуктов и считать калории.

Правило №4

Соблюдайте правильный порядок приема жиров, белков и углеводов

В этом пункте содержится несколько отдельных ограничений, которые не позволят совершить ошибку.

Не стоит есть жиры одновременно с углеводами. Жиры расщепляются очень медленно и трудно, в то время как углеводы — гораздо быстрее. Одновременно получив и то, и другое, наш организм начнет с переваривания углеводов, и, не нуждаясь в данный момент в дополнительных источниках энергии, отложит жиры про запас. Бутерброд с соленой рыбой, картошка с мясом, суши — все это классические примеры совмещения жиров с углеводами. Также не стоит мешать фрукты с кашей: схожий механизм отделяет сложные углеводы из каши от простых фруктовых, используя первые и откладывая вторые за ненадобностью.

Прием углеводов лучше всего завершить до 6 вечера. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, расщепляющий углеводы. Именно поэтому люди, которые больны диабетом, сильно ограничивают свое питание — из-за недостатка инсулина. Но бывает и обратная проблема — его избыток. В идеале инсулина в нашей крови ровно столько, сколько требуется для переработки поступивших углеводов. Но, если Вы не придерживались правильного питания, поджелудочная железа вырабатывает его все больше. реагируя на регулярные излишки углеводов. А ведь именно инсулин отвечает за «пополнение запасов» нашего организма. К вечеру обмен веществ постепенно замедляется и углеводы расщепляются не полностью, а инсулин остается в избытке.

Жиры лучше всего получать из орехов, семечек, рыбы. От простейших же углеводов следует отказаться: на время похудения забудьте о мучном и сахаре, а также продуктах, его содержащих (шоколад, соки, зефир и прочие сладости). Также не стоит злоупотреблять белым рисом и картофелем. Зато остальные овощи переходят в категорию «лучших друзей»: помидоры, огурцы, красный перец, салат и капуста способствуют похудению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Вывод: грамотно продумывайте свое меню.

Правило №5

Тренируйтесь не «на износ», а «на пользу»

Для похудения идеально подходит кардиотренировка. Название объясняется тем, что при такой тренировке учащается ритм сердца на длительное время. За счет этого возникает непрерывная потребность в энергии. Исчерпав запас гликогена (самого частотного из запасаемых углеводов), организм вынужден обратиться к расщеплению жиров.

Однако смена источника энергии происходит не сразу. Должно пройти хотя бы двадцать минут, чтобы началось сжигание жира. Именно поэтому нет смысла изнурять себя в течение пяти минут, а потом без сил падать на кровать. Идеальная тренировка должна длиться 40-60 минут, а пульс следует поддерживать в пределах 65-70% от максимальной его нормы (220-(ваш возраст) ударов в минуту).

Читайте так же:  Как не поправляться от углеводов

Для Вас это состояние будет выглядеть так: Вы еще способны отчетливо говорить, но уже не способны петь. Под кожей ощущается легкий жар, как на морозе — так работает «сжигание» жиров, повышая температуру тела.

До и после тренировки следует принимать белковую пищу, чтобы сохранить мышечную массу. От жиров и углеводов в это время лучше воздержаться. Кроме того, за час до и в течение часа после тренировки есть не рекомендуется вовсе. Но если с едой придется потерпеть, то от воды отказываться нет никакого смысла: обезвоживание организма тормозит в нем все процессы, в том числе и сжигание жиров. Во время тренировки не ограничивайте потребление жидкости.

Как можно заметить, эти правила не диктуют четкой стратегии поведения, ведь каждый должен иметь возможность самостоятельно выбрать свой вариант. Однако следование им само по себе гарантирует серьезное повышение шансов на успех в нелегкой борьбе с лишним весом. Кроме того, здоровый образ жизни и питания сказывается не только на фигуре, но и на состоянии всего организма в целом. Верьте в себя и никогда не забывайте, что именно знание — ключ к достижению цели.

Худеем с мотивацией: советы на каждый день

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день .

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей. Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам , желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Читайте так же:  Идеальный летний макияж 8 реальных правил

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.


Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.


Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

  1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
  2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
  3. Правильная мотивация – половина успеха.
  4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

Худеем Вместе!

Опубликовано вт, 03/01/2012 — 19:51 пользователем Лилик

Как сделать диету неэффективной: 10 способов
Плохие привычки, стоящие на пути к нормальной фигуре

Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем правильно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, реки пролитого пота – почему не уходят лишние килограммы? Даже у самого решительного человека могут опуститься руки.

Прежде, чем отрекаться от тренировок и объявлять себя человеком, который «никогда не сможет похудеть», остановись, сделай глубокий вдох и запомни следующее: борьба с избыточным весом может казаться легкой (употреблять калорий меньше чем расходуется), но на самом деле в этом простом уравнении куда больше неизвестных, чем мы полагаем. Ведь организм человека это не калькулятор!

Скорее всего, на пути к красивой фигуре ты подсознательно допускаешь некоторые ошибки. Не переживай – это случается с каждым человеком. Плохие привычки не позволяют вам достичь желаемых результатов. Но сдаваться не стоит. Немного изменив свой образ жизни, ты увидишь, как цифры на весах пойдут вниз!

10 привычек, препятствующих красивой фигуре

Плохая привычка №1: «Диета» превыше всего.

С каких это пор термин «диета» начал носить положительный оттенок? Сегодня для большинства это слово обозначает ограничение, лимитирование и краткосрочную попытку получить желаемые результаты, после чего человек возвращается к «обычному» рациону питания. Наше исследование показало, что люди, сидящие «на диете», медленнее избавляются от лишних килограммов и сталкиваются с бóльшим количеством проблем (как например, плато и отсутствие мотивации), чем люди, совершающие долгосрочные изменения в своем образе жизни.

Кроме того, диета подразумевает отказ от многих вещей: любимой пищи, походов в ресторан, десертов – и даже от общения с друзьями. Не нужно быть экспертом в области психологии, чтобы понимать, что отказ от чего-либо провоцирует еще большее желание иметь это что-то. Такой подход сведет насмарку ваши старания.

Совет: Забудь о диетах и сосредоточься на здоровом образе жизни, в основе которого лежит правильное и сбалансированное питание, а также реалистичные изменения, нацеленные на перспективу.


Плохая привычка №2: Резкое изменение рациона питания.

Сколько раз тебе приходилось корить себя за ненужную, «плохую» пищу, а потом клясться, что все изменится со следующей недели (месяца, года)? Сколько раз наводился порядок в холодильнике, выбрасывался весь «мусор» и покупались только полезные продукты?

Был хоть какой-нибудь результат? Нельзя резко изменить привычный рацион питания – и не нужно! Чтобы эффективно бороться с лишними килограммами и поддерживать достигнутые результаты, надо адаптировать рацион таким образом, чтобы он был рассчитан на долгосрочную перспективу.

Совет: Здоровое питание это не отказ от пищи; это употребление ТЕХ продуктов, которые полезны для нашего организма. Чтобы диета была эффективной, изменения следует вносить понемногу и не спеша. На этой неделе замени 2%-ое молоко на 1%-ое, а обычный хлеб – на хлеб из непросеянной муки. Привыкнув к таким переменам, можно устанавливать новые цели – например, съедать каждый день по одной порции свежих фруктов или овощей. Суть сводится к тому, что корректировать образ жизни следует с помощью маленьких изменений.

Плохая привычка №3: Отказ от целой группы продуктов.

Мы уже упоминали, что исключение определенных продуктов приводит к тому, что мы желаем их еще больше. Кому-то трудно сдерживаться при виде вкусностей и лакомств. Кто-то узнал о диете, которая требует исключить из рациона либо пшеницу, либо глютен, либо углеводы, либо сахар, либо молочные продукты. Так или иначе, но люди полагают, что для красивой фигуры следует отказаться от конкретной группы продуктов – как правило, любимых.

Действительно правильный рацион питания, которого можно придерживаться всю жизнь, должен обязательно включать любимые продукты. Если ты не собираешься отказываться от мороженного или хлеба навсегда, то и на короткий период делать этого не стоит. Как правило, люди исключают подобные продукты на какое-то время и замечают небольшие сдвиги в лучшую сторону (которые объясняются снижением количества употребляемых калорий, а не тем, что тот или иной продукт является виновником всех проблем). Но после возврата к этому продукту возвращаются и лишние килограммы.

Совет
: Все хорошо в меру. Не акцентируй внимание на запрещенных продуктах. Лучше поставь себе цель кушать больше полезных продуктов. Таким образом можно добиться поставленных целей намного быстрее. Кроме того, разрешая себе изредка отведать запретный плод, человек чувствует себя счастливым и довольным, что предупреждает неконтролируемые срывы.

Читайте так же:  7 типов мужчин, которые способны изменить судьбу женщины


Плохая привычка №4: Все внимание только на калории.

Калории – залог нормальной фигуры. Решение уравнения с калориями (сколько съедается и сколько расходуется) как раз и является успешным управлением массой тела. Однако борьба с избыточным весом и здоровый образ жизни – более широкие понятия, они не ограничиваются одними только калориями. Некоторые продукты, более калорийные, могут быть полезнее других, менее калорийных (сравни, например, авокадо, полезное для работы сердца, с солеными крендельками). Калории важны, да. Но еще большее значение имеет питательная ценность.

Совет
: Анализируя калорийность рациона, не забывай о важных питательных веществах (белке и полезных жирных кислотах, обеспечивающих чувство насыщения), а также о витаминах и минералах, необходимых для нормальной работы организма. В идеале баланс калорий лучше определять методом проб и ошибок. И находить те продукты, которые наилучшим образом соответствуют потребностям организма в белках, жирах, углеводах и микроэлементах (витаминах и минералах).

Плохая привычка №5: Все внимание только на весы.

Если мы хотим сбросить лишние килограммы, значит, нужно взвешиваться, правильно? И да, и. нет. Весы помогают измерить успех, но не способствуют похудению. Если цифры на весах замерли на месте, это еще не говорит, что предпринимаемые шаги к красивой фигуре и хорошему здоровью неэффективны. Ведь можно терять сантиметры на талии, становиться стройнее, набирать чистую мышечную массу, нормализовать водный баланс в организме, увеличивать энергетические резервы, а цифры на весах будут показывать одно и то же.

Совет: Помни, что весы говорят только об одном: об общей массе тела в данный момент. Не следует чересчур серьезно относиться к их показаниям. Взвешивайся реже (раз в 1-2 недели) и обращай внимание на другие изменения, которые происходят в твоем организме. Это лучший способ мотивации в долгосрочном периоде.

Плохая привычка №6: Диета решает все; тренировки не нужны.

Это одна из главных причин безуспешной борьбы с лишним весом. Да, можно худеть от одной только диеты, но для этого потребуется намного больше времени. Ты можешь урезать количество калорий, но сразу же появятся постоянный голод, апатия и плохое самочувствие. Сочетая тренировки и изменения в рационе питания, можно кушать как обычно, прекрасно себя чувствовать и терять вес. Кроме того, человек получает массу плюсов от физических нагрузок, включая улучшение фигуры, приведение мышц в тонус и общее укрепление здоровья.

Совет: Используй тренировки для борьбы с лишним весом. Они не обязательно должны быть скучными, трудными или продолжительными. Даже 10 минут в день существенно улучшат результаты.

Плохая привычка №7: Употребление пищи по минимуму.

Если для похудения следует ограничивать потребление калорий, то значит и кушать надо меньше, правильно? Нет (особенно, если ты занимаешься спортом или фитнесом). Для нормальной работы организм должен получать определенное количество калорий и необходимые питательные вещества. Недостаточное питание может вызывать серьезные проблемы и нарушать обмен веществ, из-за чего бороться с лишним весом будем еще труднее.

Совет
: Не нужно угадывать, сколько калорий нужно твоему организму, и не нужно копировать план питания у кого-то из знакомых. Обеспечивая организм необходимым количеством калорий, ты непременно достигнешь поставленных целей. Не стоит впадать в крайности. Помни: питаться следует полноценно!


Плохая привычка №8: Быстрое поражение.

Каждый, кто смог побороть избыточный вес, встречался с трудностями на своем пути. Неудачи случаются даже у самых успешных людей. Любой человек может вспомнить случаи, когда сила воли давала трещину – это приводило к нарушению диеты. Каждый из нас хоть раз пропускал тренировки, забывал об обеде, взятом из дома, или не находил времени для приготовления полезного ужина. Но те, кто действительно хотел изменить свою жизнь, отыскивали в себе силы подняться, закрывали глаза на мелкие оплошности, извлекали уроки из своих ошибок и продолжали двигаться вперед.

Совет
: Помни, что перфекционизму нет места в борьбе с лишним весом. Если ты совершаешь ошибку или не видишь прогресса, не сдавайся. Для перемен требуется время; от старых привычек не так просто избавиться. Если ты чувствуешь, что вот-вот опустятся руки, ищи поддержку среди близких. Не откладывай перемены в своей жизни на следующую неделю или следующий месяц.


Плохая привычка №9: Непонимание разницы между словами «здоровый» и «низкокалорийный».

Исследования показывают, что когда покупатель видит надпись «здоровый продукт» на этикетке (например, продукты без глютена, органические, натуральные, без сахара, с низким содержанием жира и т.д.), он автоматически расценивает этот продукт как низкокалорийный. Это далеко не так. Производители могут писать все что угодно, лишь бы ввести в заблуждение покупателей. Слоганы на этикетках, на самом деле, малоинформативны; они не имеют никакого отношения к количеству калорий.

Совет
: Учись читать между строк надписи на лицевой стороне упаковки. Всегда смотри, что написано на тыльной стороне, внимательно изучай таблицу энергетической и пищевой ценности (и состав). Только так ты сможешь понять, что именно находится в упаковке. Это же касается и меню в ресторане. Не позволяй вводить себя в заблуждение красивыми словами. Внимательно читай состав того или иного блюда, прежде чем делать заказ.

Плохая привычка №10: Нереалистичные ожидания.

В сегодняшней информационной суматохе, когда нас повсюду окружают телевизионные истории, реклама средств для похудения и звезд, за короткий срок превращающихся в дюймовочек, очень легко запутаться и решить, что такие мгновенные результаты доступны каждому человеку. На самом же деле, большинство обычных людей не способно худеть такими быстрыми темпами без вреда для здоровья. Если ты надеешься, что за короткий срок тебе удастся нормализовать массу тела – и поддерживать полученные результаты, – будь осторожнее. Ведь такие нереалистичные ожидания могут стать причиной провала. Нет ничего хуже, чем когда человек уже на протяжении первой недели стремится сбросить 5 кг, а весы показывают, что вес уменьшился всего на 0,5 кг.

Видео (кликните для воспроизведения).

Совет: Меняй свои ожидания и свой настрой. Если ты планируешь потерять 5 кг за неделю, а сбросишь всего 0,5 кг, это станет большим разочарованием. А если ты запланируешь 0,5 кг и у тебя все получится, радости и вдохновению не будет предела. Похудение на 0,5-1 кг в неделю – и даже меньше – это тот ориентир, на который тебе нужно опираться. Это нормальный и реалистичный темп избавления от лишнего веса, на который может рассчитывать любой человек, в точности выполняющий все советы по питанию и тренировкам.

Худеем правильно топ-10 заблуждений на пути к идеальной фигуре
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here