Из совы в жаворонки инструкция для тех, кто мечтает рано вставать

Важное на тему: из совы в жаворонки инструкция для тех, кто мечтает рано вставать с полным описанием и комментариями специалистов.

Из совы в жаворонки: инструкция для тех, кто мечтает рано вставать

Совы и жаворонки

Любителей просыпаться на рассвете и активно погружаться в новый день принято называть жаворонками. Тех, для кого самое продуктивное время — вечернее, а утренний подъем дается с трудом, причисляют к совам. Джон Медина, автор книги «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям», утверждает, что всего лишь около 30% населения планеты можно причислить к тем или к другим. Остальных молекулярный биолог-эволюционист причиняет к смешанному типу и называет «колибри». Кстати, до 47% хронотипа передается по наследству. Поэтому если ваши родители не вставали с солнцем в выходные, то, скорее всего, и вам не нравятся ранние подъемы и приходится заводить будильник.

Кто рано встает…

Если верить поговорке и ярким примерам известных личностей, то можно сделать ошибочные выводы о том, что ранний подъем положительно сказывается на достижениях человека. Глава Apple Тим Кук встает в 3:45, а британский миллиардер Ричард Брэнсон просыпается не позднее шести утра. Ученые пришли к выводу, что здесь работает обратная взаимосвязь, а привычка просыпаться на рассвете — вовсе не гарантия успеха.

Исследование под руководством доктора Элис Фэйсер-Чайлдс из Центра здоровья мозга человека Бирмингемского университета включало наблюдение за 38 респондентами. Среди них были и совы, и жаворонки. Ученые изучили функции мозга людей при помощи магнитно-резонансной томографии и подтвердили, что у любителей раннего подъема выше скорость реакции в первой половине дня. При этом более низкие показатели сонливости в течение всего времени эксперимента — с 8 до 20 часов. У тех, кто предпочитал поздно ложиться и вставать, даже при наличии сонливости из-за утреннего начала эксперимента были не менее высокие показатели функций мозга ближе к вечеру.

Нужно ли вставать на рассвете

Ученые пришли к выводу, что совы часто скомпрометированы неудобным для них графиком — с раннего детства они должны подстраиваться под общепринятые стандарты, в которых детский сад, учеба и работа начинаются ранним утром, в то время как их организму это неудобно. Фэйсер-Чайлдс указала, что если бы люди имели возможность самостоятельно выбирать время бодрствования, то это бы позволило значительно повысить производительность и уровень здоровья. С результатами исследования коллег согласна биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф. По ее словам, если человек следует графику, предусмотренному для него природой, то ему гораздо легче справляться с повседневными делами, у него будут выше интеллектуальные способности. Вульфф утверждает, что даже если заставлять «совиный» организм вставать в пять утра, то он не перестанет вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это сказывается на здоровье: может понижаться чувствительность к инсулину и глюкозе, что влечет за собой набор веса.

В идеале человеку нужно учитывать свои естественные биоритмы и подстраиваться под потребности организма. Даже если вы начнете просыпаться на пару часов раньше привычного времени, тело будет не готово к этому, а мозг по-прежнему захочет включаться в работу позднее. К сожалению, немногим доступна возможность выбирать рабочий график, исходя из собственных предпочтений. Если не пытаться изменить циклы сна и продолжать жить в общепринятых временных рамках, стоит сконцентрироваться на том, что у вас получается лучше всего.

Исследования подтверждают, что жаворонки — люди более постоянные, склонные к стратегическому мышлению и реже поддаются депрессии. При этом совы показывают гораздо более высокую познавательную способность и скорость обработки информации, особенно ближе к вечеру. Кстати, среди любителей не спать до глубокой ночи больше творческих людей, искателей приключений и тех, кто с легкостью обзаводится новыми друзьями. Например, в недавнем исследовании под руководством доктора наук Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) собрали статистику, которая указывает на связь креативности и циклов сна. Как утверждают ученые, любители вставать рано утром больше склонны к визуальной творческой деятельности, в то время как приверженцы сна до обеда показывают лучшие результаты в письменных сочинениях. При этом в общей массе большую часть творчески одаренных людей обнаружили среди сов.

5 практических советов, как превратиться из «совы» в «жаворонка»

Польза раннего подъема подтверждена многими экспертами, докторами и обычными людьми. Но как же заставить себя, уставшего и вымотанного бытом и работой, вставать хотя бы в 7 утра? Многим людям это кажется чем-то нереальным, страшным и невозможным. Но есть хорошая новость! ВОЗМОЖНО ВСЕ! И я поделюсь с вами опробованными на практике техниками, как за короткое время превратиться из «совы» в «жаворонка».

Выполняя ВСЕ эти советы, можете быть уверены в чудесном эффекте!

1. Итак, номер первый и самый важный. Вам нужно ЗАХОТЕТЬ рано вставать. Без этого, увы, ранние подъемы станут для вас мучением и пыткой. Зачем себя насиловать?! УБЕДИТЕ себя в том, что рано вставать – полезно для вашего здоровья, самочувствия, трудоспособности и внешности. Почитайте книги, статьи тех людей, которые уже это делают, и как это повлияло на их жизнь и энергию. Уделите новым знаниям несколько дней, перед практикой раннего подъема, подогревая себя для изменения режима.

Внутреннее желание и мотивация очень помогут вам, потому что организм начнет помогать вам, а не противиться.

2. Теперь, когда вы очень хотите рано вставать, вам нужно немного поработать со стереотипами в вашем сознании. Их множество! Кто-то привык с понедельника по пятницу спать по 4-5 часов, а в выходные «отсыпаться до 12». Хотя на самом деле полезнее каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, и организм вовсе не нуждается в «отсыпании». Это ошибочное мышление!

Кто-то считает, что, если ложиться спать в 22, а встать в 5 – организм совсем не отдохнет за эти 7 часов. А на самом-то деле организм отдохнет так, будто он спал 11 часов!

Читайте так же:  Ростбиф классический по-английски

Кто-то считает, что рано ложиться и рано вставать положено только подрастающим детям в садике, хотя для взрослого это намного полезнее.

Определите свой стереотип и поразмышляйте, почему вы так начали думать, откуда это пришло, и так ли это на самом деле? Не бойтесь разрушать ложные убеждения. Это вам очень поможет на пути к превращению в «жаворонка». ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛЕЙ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ!

3. Вот, вы уже хотите рано вставать, избавились от стереотипов и понимаете, что ранний подъем — это для вас полезно и необходимо. Что дальше? Еще немного подготовительной работы, а именно ПЛАНИРОВАНИЯ.

Смена распорядка дня внесет коррективы в ваше ежедневное расписание. Обстоятельства и настроение больше не будут диктовать вам, когда ложиться и вставать. Теперь ВЫ САМИ начнете подстраивать жизнь под ваше расписание.

Проанализируйте, какие дела вы теперь будете делать по утрам, вместо вечернего и ночного времени (например, приготовление еды, спорт, планирование, медитация, молитва, чтение, приготовление одежды, уборка и тд.). Особенно это касается выполнения работы. Теперь работа вечером и ночью для вас – ТАБУ. Время вашей активности – это УТРО! А вечер – время отдыха и расслабления. Приготовьте себя морально к этому.

4. Теперь приготовьте морально к новому режиму своих близких и друзей. Если вы любитель чатиться по ночам, или ходить на поздние сеансы кино, ради новой жизни вам придется отодвинуть это на другое время. Но это очень хорошо для вас! Теперь Вы – хозяин своей жизни, и инвестируете в свое здоровье и энергичность!

Попросите близких не тревожить вас после 22. Это ваше время отдыха, ваша личная временная территория. Попросите любимых людей понять и поддержать вас в новом начинании. А может кто из них захочет поменять свой режим «совы» на «жаворонка», благодаря вам?

5. После всех приготовлений, приступим к практике. И начнем мы с… ВЕЧЕРА. Да – да! Ранний подъем невозможен без раннего отхода ко сну. Если вы ложитесь за 12, и планируете вставать в 5-6 утра, очень скоро вы получите не повышенную энергичность, а повышенную усталость и невроз. Самое полезное время для засыпания – с 21 до 23 (максимум!). Ваше тело отдыхает, ваш организм заряжается, а сознание обновляется.

Пожалуйста, в течение 2 недель начните ложиться спать с 21 до 23. А будильник оставляйте на той же цифре, что и всегда. Сначала вы просто начнете отсыпаться. Но позже, при регулярном раннем сне, начнете просыпаться без будильника часов в 5-6, чувствуя себя бодрым и счастливым ПОБЕДИТЕЛЕМ!

Если у других получилось — и у вас получится! Я сама была «совой», но с помощью этих рекомендаций за несколько месяцев перестроилась на «жаворонка».И наслаждаюсь этим!

О том, как сделать утро полезным и эффективным, как его распланировать и разнообразить, как сделать сон здоровым и легким – я расскажу вам в следующих статьях. А пока поработайте с этими советами.

Верю, что это изменит вашу жизнь и принесет массу положительных эмоций! Желаю вам победы над собой, новоявленные «жаворонки»! God bless!

Встань пораньше: из совы в жаворонки

Как сменить привычный ритм: 6 советов

Кто рано встает, тому и правда достается больше жизненных благ, считают ученые. Кристоф Рандлер, профессор биологии из Гейдельбергского университета (Германия), утверждает: «жаворонки» часто успешнее «сов» — ранние пташки склонны действовать на опережение и лучше решают проблемы. Одни из последних опросов, проведенных британской газетой The Guardian, подтверждает этот вывод: согласно исследованию, многие главы успешных корпораций встают не позднее пяти утра.

Но что, если вы — «сова», а не «жаворонок»? Можно ли сменить привычный ритм? Да, говорит доктор медицины Кристофер Винтер, главный врач медицинского центра изучения сна (Шарлоттсвилль, штат Виргиния). «Наш хронотип обусловлен генетически, то есть мы рождаемся „утренними“ или „вечерними“ людьми. Однако сдвинуть свой график — вполне возможно».

Работа по смене хронотипа займет две недели и потребует упорства: стоит лишь немного расслабиться, и вы немедленно вернетесь к своему естественному ритму. Доктор Винтер предлагает несколько простых советов для тех, кто хочет «перевести свои часы».

1. Переходите в утренний режим и не бойтесь не выспаться

Вставайте, делайте зарядку и завтракайте в одно и то же время каждый день, рекомендует доктор Винтер. Наше тело любит стабильный распорядок и хорошо привыкает к рутине. И не пытайтесь ложиться в строго определенное время. «Люди считают, что для раннего подъема необходимо лечь в строго установленное время, а это приводит к стрессу», — говорит Винтер. Ложитесь тогда, когда устали, и скоро время, когда нужно идти в постель, установится само. Куда важнее не давать себе поблажки по утрам.

Главная проблема, с которой придется работать — это выходные, когда мы возвращаемся к старой схеме сна и бодрствования. Если вы спите допоздна в выходные, то даете своему телу сигнал: вся эта канитель с ранним подъемом — дело временное, и нет нужды менять хронотип. Если вы и правда хотите превратиться в жаворонка, вам придется вставать рано в субботу и в воскресенье, даже если прошлым вечером вы веселились допоздна.

2. Используйте современный будильник

Повторяющийся раз в несколько минут сигнал позволяет человеку снова заснуть, пусть и не крепко, и такой режим подъема «сон-звонок-дремота-звонок-подъем» мешает переходу в стан жаворонков.

«В таком подходе нет ничего особенно ужасного», — говорит Винтер. — «Но если вы хотите просыпаться каждое утро в определенное время, вы не должны позволять себе думать, что можно поспать еще девять минут».

Доктор рекомендует приложения для телефона — такие, как Smart Alarm или Math Alarm — которые предлагают решить математическую задачку, чтобы выключить сигнал будильника. Решив задачу, вы проснетесь достаточно, чтобы принять разумное решение — пора вставать, нет времени валяться.

Неплохой вариант — использовать для утреннего будильника разную музыку каждый день. «Мы привыкаем к одной и той же мелодии, становимся менее восприимчивыми к ней. А разные песни каждый день стимулируют».

3. Включите свет

Естественный или искусственный, свет дает сигнал мозгу: день начался. Мозг, в свою очередь, дает сигнал телу: хватит вырабатывать мелатонин (это гормон, регулирующий сон).

Поэтому если вы просыпаетесь — например, в 5 утра — в темноте, обманите собственное тело, включив везде яркий свет.

Читайте так же:  Классные вещи для лета, которые можно заказать в китае

4. Сделайте зарядку

Утренняя зарядка — еще до умывания и завтрака — не просто помогает проснуться. Исследователи в университете Аппалачей отметили, что регулярная утренняя гимнастика снижает кровяное давление, понижает уровень стресса и беспокойства, способствует более здоровому сну.

Лучше всего заниматься упражнениями при ярком свете, в идеале на свежем воздухе. Например, утренняя прогулка с собакой — превосходный выбор.

5. Съешьте плотный белковый завтрак

Отложите булочку, предпочтите яйца или йогурт. Белок помогает проснуться, в то время как от углеводов тянет в сон. Протеин повышает уровень дофамина, и вот вы уже готовы к продуктивному дню.

6. Избегайте соблазна вздремнуть

В первые дни вам будет трудно ложиться раньше, и недостаток сна может спровоцировать непреодолимое желание прилечь и поспать днем. С этим желанием необходимо бороться.

Накапливайте свой недосып, чтобы естественно передвинуть время, когда вы ложитесь спать, на более раннее. Если же вы урвали часок сна днем, это помешает здоровой сонливости вечером, когда и правда пора ложиться.

Шокирующая статистика: сова, жаворонок и голубь

Работаю над своим новым курсом «Как рано вставать». И конечно, не могу пройти мимо темы «сова – жаворонок – голубь». Изучая этот вопрос, узнал шокирующие цифры! Но обо всём по порядку.

Сова, жаворонок и голубь – три птицы, именами которых называют людей в зависимости от времени подъёма по утрам.

Совами называют людей, которые ложатся спать далеко за полночь и просыпаются уже когда солнце давно встало. Жаворонки – это люди, которые рано встают и очень активны утром. Голуби – это что-то среднее между жаворонком и совой, люди, которые просыпаются в 7-8 утра и ложатся в 11-12 вечера.

Изначально все люди – жаворонки. В Африке, где нет искусственного освещения, всё люди жаворонки. Пару сотен лет назад, когда не было электричества, все люди были жаворонками. Большинство. Как только появилось искусственное освещение, люди начали колобродить по ночам.

Рабочие с ночными сменами на фабриках, охранники и часовые, работники силовых ведомств и военные постепенно начали превращаться в сов. Ночные смены и дежурства начали сбивать природный солнечный режим жизни.

Современный городской стиль жизни – ночная жизнь. «Moscow Never Sleep» – «Москва никогда не спит» – как провозгласил DJ Smash. Вся продвинутая тусовочная жизнь нацелена на то, чтобы быть активным ночью, а отсыпаться – днём. Человек превращается в сову.

Человек постепенно выходит из естественного ритма жизни, из ритма жизни в соответствии с природой. То есть, он начинает жить не по законам природы. И конечно же, он начинает болеть.

Формируются новые привычки – не спать по ночам и поздно просыпаться. Хуже то, что потом эти привычки передаются детям. Дети неосознанно копируют режим жизни родителей и уже с рождения превращаются в сов. А в последствии, эта привычка уже передаётся на генетическом уровне. То есть, у этих людей, которые воспитаны в семьях сов, дети уже при рождении становятся совами. Как правило, они рождаются в вечернее время или до полуночи.

Среди сов много творческих людей, музыкантов, актёров, писателей. Но, к сожалению, у сов мало творческих здоровых детей. Ведь Вселенная помогает тем, кто живёт по её законам, в согласии с природным ритмом жизни, а не тем, кто этот ритм нарушает. А ритм этот очень простой: нужно просыпаться с восходом Солнца, а засыпать – на закате.

Меня просто шокировала статистика! Оказывается, в современном мире примерно 40% сов, 25% жаворонков и 35 % голубей. Но важно не то, кто вы сейчас: сова, жаворонок или голубь. Важно, кем вы хотите стать и какой жизнью желаете жить в будущем.

Я это говорю для того, чтобы сказать, что если сейчас вы Жаворонок – отлично! Вам будет очень просто вставать рано.

Если вы Голубь – великолепно. Вы тоже сможете достаточно быстро перестроиться на естественный режим природы.

Если вы Сова, то тоже хорошо. Вы теперь знаете, что вы сова не потому, что вы не имеете силы воли или характера. Нет. Просто образ жизни ваших родственников в последних 2-3 поколениях сделал вас из жаворонка сову.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Но если вы хотите, чтобы дальше ваша жизнь стала более здоровой и счастливой, и что более важно, чтобы жизнь ваших детей была здоровой и счастливой, вам нужно возвращаться в естественный ритм, в согласие с законами природы, с законами Вселенной. О том, как это можно сделать я расскажу в следующих статьях.

Итак, кто вы сегодня: Сова, Жаворонок, Голубь? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.

А ещё глубже поможет разобраться в этой теме и начать получать новые результаты великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

Уверен, будете приятно удивлены!

Сергей, спасибо за понимание.Я тоже надеюсь, ведь я тоже когда-то злилась на себя из-за того, что не могла уснуть. Пыталась придумывать схемы типа «сегодня усну на полчаса раньше, завтра ещё на полчаса раньше», но в результате ничего не получалось. Лечь раньше, например, в 11 — не такая уж проблема, а вот уснуть… Такое впечатление, что чем раньше ложишься, тем позже засыпаешь. Ворочаешься, ворочаешься… Смотришь на поток, всматриваешься в стены… От этого нередко прямо начинает видится что-то не то. Помню, в детстве, когда долго не могла уснуть, мне спинка кресла в темноте начинала казаться похожей на надгробную плиту. Так что, если спать не хочется, то лучше уж заняться чем-то другим.

Возможно, что и так, потому что мозг управляет всем. В том числе и всеми физиологическими процессами, включая обмен веществ (а ведь от него напрямую зависит сон — мы больше всего хотим спать тогда, когда у нас максимально замедлен обмен веществ). Но если человеку комфортно жить с этими программами, то, возможно, и не стоит что-то менять. Тем более без профессиональной психотерапии ничего не сделаешь, но она может и во вред пойти. Так что без реальных проблем лучше к ней не прибегать. Другое дело — это общественное непонимание. Люди, у которых никогда не было именно серьёзных проблем с ночным сном, почему-то считают, что простые советы типа валерьянки или молока с медом помогут тем, кто, возможно, уже десятки лет не может спать ночью. И осуждают за то, что не получается. Это ужасно утомляет.

Читайте так же:  Правильное питание при болях в желудке

Вчера прочитала статью и поставила себе цель встать сегодня в 7.00 (для меня очень не характерно, люблю поспать). Встала сразу, легко даже как-то, однако в середине дня немного «клюю» носом((( Но пока не определилась, кто я: сова, жаворонок, голубь?

Как из совы стать жаворонком: следуем инструкции

С помощью врача-терапевта, автора книг Андрея Звонкова разбираемся, как наутро чувствовать себя энергичным и отдохнувшим.

Текст: Анна Герасименко · 14 апреля 2017 ·

Жизнь большинства из нас устроена так, что мы вынуждены просыпаться ни свет ни заря и ехать на работу. Домашние хлопоты занимают столько времени, что заснуть раньше полуночи удается единицам. Тех, кто прекрасно чувствует себя в таком ритме – полон энтузиазма утром, а с заходом солнца готов отбыть в объятия Морфея, принято называть жаворонками. Согласно статистике, в мире их всего около 15−20%, но они подчинили распорядок дня всего человечества. Совам, у которых пик работоспособности приходится на вечер, остается сетовать на судьбу и пить кофе.

Но есть и хорошие новости. Деление на жаворонков, сов и голубей (промежуточный тип, может работать в любое время, в зависимости от обстоятельств) в общепринятом смысле довольно условное. Генетических сов – тех, у кого из-за изменений в генах сместился биологический ритм, очень мало, около 5%. Они физически не могут просыпаться и ложиться раньше, превращение в жаворонков опасно для здоровья и возможно только под контролем врачей. Остальные же стали жертвами привычки, которую можно изменить.

Строго по расписанию

Войти в новый режим за неделю не получится. Во-первых, если насильно поднимать себя с кровати, можно заработать стресс, синдром хронической усталости или даже гипертонические болезни. Приучайтесь к новому распорядку постепенно и будьте готовы, что на это уйдет два-три месяца. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, без дисциплины не получится. Когда войдете в режим, можно постепенно переходить на более раннее пробуждение – раз в неделю переводите будильник на 15 минут пораньше. Через несколько месяцев внутренние часы перестроятся, и вы сможете просыпаться самостоятельно. Кстати, с полуночи до 5 утра вырабатываются гормоны, отвечающие за молодость, красоту и здоровье, и спать в это время очень полезно.

Уснуть и проснуться

Привыкший к режиму совы организм может взбунтоваться и не захочет засыпать раньше. Подготовиться ко сну помогут прогулка, теплая расслабляющая ванна и проветривание комнаты. Постарайтесь не смотреть телевизор и забудьте о гаджетах, они приводят мозг в возбужденное состояние, что сказывается на качестве сна. Лучше почитайте книгу или поболтайте с домашними.

Утром вставайте сразу, как зазвонит будильник. Проветрите комнату, сделайте зарядку (отжиматься не обязательно, просто хорошенько разомнитесь) – кровообращение ускорится, вы почувствуете себя бодрее.

Стрессу – нет

Установите на будильник мелодию, под которую приятно просыпаться, и начните день с маленьких радостей – съешьте на завтрак любимое пирожное, полежите в ванне. Чтобы на это хватило времени, все необходимое подготовьте с вечера – обувь, одежду, сумку. Наши биоритмы зависят от времени года. Зимой и осенью световой день короче, мы больше нуждаемся во сне. А весной и летом переход из совы в жаворонка пройдет намного легче.

Как из совы стать жаворонком: следуем инструкции

С помощью врача-терапевта, автора книг Андрея Звонкова разбираемся, как наутро чувствовать себя энергичным и отдохнувшим.

Жизнь большинства из нас устроена так, что мы вынуждены просыпаться ни свет ни заря и ехать на работу. Домашние хлопоты занимают столько времени, что заснуть раньше полуночи удается единицам. Тех, кто прекрасно чувствует себя в таком ритме – полон энтузиазма утром, а с заходом солнца готов отбыть в объятия Морфея, принято называть жаворонками. Согласно статистике, в мире их всего около 15−20%, но они подчинили распорядок дня всего человечества. Совам, у которых пик работоспособности приходится на вечер, остается сетовать на судьбу и пить кофе.

Но есть и хорошие новости. Деление на жаворонков, сов и голубей (промежуточный тип, может работать в любое время, в зависимости от обстоятельств) в общепринятом смысле довольно условное. Генетических сов – тех, у кого из-за изменений в генах сместился биологический ритм, очень мало, около 5%. Они физически не могут просыпаться и ложиться раньше, превращение в жаворонков опасно для здоровья и возможно только под контролем врачей. Остальные же стали жертвами привычки, которую можно изменить.

Строго по расписанию

Войти в новый режим за неделю не получится. Во-первых, если насильно поднимать себя с кровати, можно заработать стресс, синдром хронической усталости или даже гипертонические болезни. Приучайтесь к новому распорядку постепенно и будьте готовы, что на это уйдет два-три месяца. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, без дисциплины не получится. Когда войдете в режим, можно постепенно переходить на более раннее пробуждение – раз в неделю переводите будильник на 15 минут пораньше. Через несколько месяцев внутренние часы перестроятся, и вы сможете просыпаться самостоятельно. Кстати, с полуночи до 5 утра вырабатываются гормоны, отвечающие за молодость, красоту и здоровье, и спать в это время очень полезно.

Уснуть и проснуться

Привыкший к режиму совы организм может взбунтоваться и не захочет засыпать раньше. Подготовиться ко сну помогут прогулка, теплая расслабляющая ванна и проветривание комнаты. Постарайтесь не смотреть телевизор и забудьте о гаджетах, они приводят мозг в возбужденное состояние, что сказывается на качестве сна. Лучше почитайте книгу или поболтайте с домашними.

Утром вставайте сразу, как зазвонит будильник. Проветрите комнату, сделайте зарядку (отжиматься не обязательно, просто хорошенько разомнитесь) – кровообращение ускорится, вы почувствуете себя бодрее.

Стрессу – нет

Установите на будильник мелодию, под которую приятно просыпаться, и начните день с маленьких радостей – съешьте на завтрак любимое пирожное, полежите в ванне. Чтобы на это хватило времени, все необходимое подготовьте с вечера – обувь, одежду, сумку. Наши биоритмы зависят от времени года. Зимой и осенью световой день короче, мы больше нуждаемся во сне. А весной и летом переход из совы в жаворонка пройдет намного легче.

Читайте так же:  Что такое инфантильность и как с ней бороться

3 мифа, в которые я перестала верить, когда перешла на совиный режим

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Современный мир принадлежит жаворонкам. Но я пошла против системы и позволила себе жить в режиме совы. Уже 2 года я ложусь спать не раньше 02:00, а встаю около 10:00. И это изменило мою жизнь к лучшему.

Я решила поделиться с читателями AdMe.ru своим опытом и развеять некоторые устоявшиеся мифы о полуночниках.

Что за жаворонки и совы?

Ученые выделяют два основных хронотипа, влияющих на режимы сна и бодрствования, — это совы и жаворонки. Некоторыми исследователями описывается также промежуточный вид — голуби.

Однако это деление условно. Ученые все чаще приходят к выводу, что биологические ритмы сугубо индивидуальны. Например, исследователи из Гарварда провели эксперимент, в ходе которого обнаружили большое различие в хронотипах разных людей и выяснили, что ритмы сна и бодрствования могут меняться с возрастом.

Чтобы более точно определить свой циркадный ритм, можете пройти тест Хорна — Остберга здесь.

Мифы, в которые я так старалась верить

Помню времена, когда я работала 5 дней в неделю и вставала в 5:40, чтобы проскочить пробки. В офисе я очень долго раскачивалась, работать плодотворно могла только после обеда. Зато вечерний прилив бодрости позволял мне заниматься, помимо основной работы, любимым делом, оставались силы на хобби и общение. По утрам я мечтала дожить до выходных и поскорее выспаться. Конечно, такой порядок дел меня не устраивал, так что я старалась подстроиться под ежедневный рабочий ритм. Я слышала много советов, которые оказались не более чем мифами. На своем примере я развею самые распространенные из них.

Миф 1: совиный режим — неестественный

Некоторые люди рьяно убеждали меня, что биологические часы человека полностью зависят от светового дня: все мы должны просыпаться на рассвете, а засыпать после заката, как диктует нам солнце. Поэтому мою тягу к ночной жизни считали неестественной и нездоровой, раздавая советы по лечению. Но своим примером я ставила доброжелателей в ступор, и на этом обычно спор терял всю конструктивность.

Дело в том, что я выросла на Крайнем Севере, где зимой солнце показывается всего на пару часов, а летом ночи белые. Согласно теории о световом дне, северяне должны бодрствовать все лето, а с наступлением холодов впадать в спячку, но так не происходит. Что-то не сходится, люди же не медведи.

Ну и если правило зимнего анабиоза распространяется на всех медведей, то у людей все намного сложнее. Британские и американские ученые 7 лет изучали разные хронотипы и пришли к выводу, что люди-совы чаще страдают недосыпом, испытывают стресс и имеют повышенный риск преждевременной смерти. И все это из-за того, что совы вынуждены рано вставать и подстраиваться под привычный для большинства режим вопреки своим естественным ритмам. Шах и мат, натуралисты.

Встань пораньше и научи время работать на тебя. Часть 2

Влияние на нашу жизнь природных биоритмов бесспорно. И, чтобы время работало на вас, а вы как можно дольше оставались активны и здоровы, надо изучать и следовать его законам. Общество диктует свои правила жизни и нам становится все сложнее жить в соответствии со своей природой, но проявив настойчивость и целеустремленность в этом вопросе, вы будете вознаграждены большей энергичностью и оптимизмом.

В прошлой статье мы разобрали что такое биоритмы и как они действуют, а так же во сколько надо просыпаться.

Во сколько надо ложиться спать?

Во время сна в нашем организме, как и днем, происходят разные процессы. Главная задача внутренней системы в это время — отдых и восстановление. Самое продуктивное время для этого с девяти до одиннадцати вечера. Если регулярно ложиться спать после 23.00, то постепенно будут падать умственные способности, ослабляться сила воли, снижаться концентрация внимания. Это происходит постепенно, поэтому практически не заметно для нас самих. Если ложиться спать после часа ночи — это будет негативно влиять на нервную и мышечные системы, что проявляется в общей слабости, пессимизме, вялости, снижении аппетита, тяжести в теле. А если засыпать после 3 утра, то это будет наносить вред эмоциональной системе. Регулярность такого режима приводит к чрезмерной раздражительности и агрессивности.

Существуют ли «совы» и «жаворонки»?

Про эти типы деления людей на тех, кто ведет дневной, а кто ночной образ жизни знают все. Выделены они были всезнающими британскими учеными, но по какой-то причине, в отличие от большинства прочих исследований этих мужей науки, получили любовь и признание в обществе. Теперь, стоит только заикнуться, о наиболее эффективном режиме дня, сразу же слышишь в ответ: «это не для меня, я же «сова», приходиться страдать». «Совы» обвиняют «жаворонков» в мировом заговоре против них и против ночного образа жизни. На мой взгляд, это даже превратилось в увлекательную игру для тех, кому нужны оправдания, чтобы не менять свою жизнь. Подобные убеждения не дают самосовершенствоваться и менять свою жизнь к лучшему.

Как начать следовать режиму дня?

Чтобы изменить свою жизнь и начать следовать режиму дня, нужно только две вещи:

  1. Понимание необходимости жить согласно режиму дня
  2. Сила воли

Менять режим дня нужно постепенно. Для этого рекомендуется передвигать время подъема и отхода ко сну на 5-10 минут каждый день. Если Вы привыкли ложиться спать в 24 часа, то каждый день делайте это на 5 минут раньше, чем вчера. То же самое касается подъема. Это не принесет большего стресса организму, но через пару месяцев вы придете к необходимому времени. Вот и весь секрет. Что касается продолжительности сна, у каждого человека есть индивидуальную потребность в количестве часов для этого. Вариации зависят от возраста, режима дня и конституции человека. С возрастом потребность в сне сокращается, но если режим дня не соблюдался, то она всегда будет высокой. Так же, если деятельность связана со стрессом, нервным напряжением или повышенной активности, то его организму требуется гораздо больше времени для отдыха.

Режим дня или современная жизнь

Прочитав все выше написанное, можно справедливо заметить, что такой график очень сложно соотнести с современной жизнью. Однозначно, на пути построения правильного режима дня существует множество трудностей и препятствий, но если вы сможете себя приучить – результат не заставит себя ждать. Следуя естественным биоритмам, вы будете хорошо высыпаться, и успевать гораздо больше. Я несколько лет жила в Китае, и каждый день наблюдала, как активная жизнь многомиллионного города начинается в 5-6 утра и совершенно прекращается к 11 вечера. Миллионы людей живут так, существуя при этом в современном мире. Еще несколько лет назад я сама уверяла всех и вся, что для меня это невозможно, ведь я «прирожденная сова», но сейчас я вспоминаю это с улыбкой. Мне не всегда удается следовать «идеальному графику», ведь существуют командировки, вечеринки и другие непреодолимые обстоятельства. Но я уже испробовала на личном опыте как это – жить по режиму дня, я наверняка знаю, насколько больше я успеваю в утренние часы и как изменилась моя жизнь. А у вас есть такой опыт? Все в ваших руках! Удачи! Буду рада вопросам и комментариям!

Читайте так же:  Опасная косметика 10 токсичных компонентов, которых стоит избегать

Из совы в жаворонки: спецкурс для тех, кто мечтает рано вставать

Автор: Lady-4-Lady

Апрель 10, 2017, 1:41 пп

Вы перепробовали уже все мыслимые и немыслимые способы, пытаясь ложиться в постель и вставать с нее пораньше? Да, не так-то это и просто. Но так хочется просыпаться с первыми лучами солнца, быть активной и здоровой… Предлагаем вам наш спецкурс «Из сов в жаворонки». Вероятно, это то, что вы искали.

Засыпайте профессионально

Избавьтесь от всей электроники перед сном. Последний ваш визит в сеть или заглядывание в телефон должны быть за 45-60 минут до сна. Постарайтесь спать на спине, это предотвратит боли в позвоночнике. В крайнем случае – на боку, но никак не на животе. Следите за тем, что вы едите. Острая пища может вызвать изжогу, в шоколаде много кофеина, алкоголь заставит вставать несколько раз за ночь в туалет.

Кстати, чтобы лучше засыпать, рекомендуем брать в постель книгу. Чтение – это серьезная нагрузка на глаза, так что вы сами не заметите, как они начнут закрываться. Еще один действенный способ быстро уснуть – горячий душ.

Если в спальне немного прохладно, это даже лучше, так как снижение температуры тела вызывает сонливость. Многих людей также убаюкивают звуки природы или тихая мелодичная музыка. Вдруг это ваш вариант?

Просыпайтесь правильно

У нас для вас печальная новость. Вам придется завести правило просыпаться по выходным дням в то же время, что и по будним. Зато так ваше тело быстрее войдет в нужный ритм. Делайте это постепенно. Хотите проснуться в восемь утра, но не можете встать до девяти? Окей, заведите будильник на 8:45 и с каждым днем отнимайте по паре-тройке минут. Это, действительно, эффективная методика.

Не расслабляйтесь

Постарайтесь выработать привычку начинать двигаться, как только вы проснулись. Это поможет вашему телу войти в привычный дневной ритм. Однако не стоит переусердствовать, начинайте входить в ритм постепенно: разминка, душ, завтрак, утренние новости… И главное – постарайтесь забыть о кнопке повтора на будильнике. Это сложно, но приложить усилия стоит.

Кстати, будет очень полезным известить друзей и родственников, что вы встали на путь жаворонка. Возможно, они помогут вам с пробуждением своими звонками. Возьмите за правило в этот нелегкий переходный период рассылать близким сообщения о том, что вы встали с постели.

Двигайтесь

Известно, что утренние тренировки не просто повышают энергетический заряд, но также позволяют сжечь больше жиров и нарастить мышцы. Главное – заниматься перед завтраком, а не после. Попробуйте выбрать вид спорта, который вам по душе. Нет никакой разницы, будет ли это йога или же пауэрлифтинг. Если вы готовы посещать спортзал с утра, рекомендуем заранее оплатить абонемент и услуги персонального тренера. Проверено на практике, это мотивирует встать, а не нажимать кнопку повтора на будильнике.

Если у вас будет спутник для занятий спортом, это увеличит ваши шансы на успешный результат. Кстати, даже исследования говорят, что тренировки в компании проходят с большей пользой. И не забывайте собрать спортивную сумку с вечера, так утром у вас будет меньше хлопот.

Бодрящий завтрак

Завтрак не просто дает нам заряд энергии на весь день, он может предотвратить полуденный спад сил и настроения, а также обеспечит необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, здоровый завтрак поможет поддерживать правильный вес тела. Предлагаем вам два варианта оригинальных завтраков (больше рецептов полезных завтраков вы можете найти здесь)

  • Для бутербродов из сыра рикотта и помидоров возьмите два кусочка цельнозернового хлеба (лучше, конечно, свежего), намажьте на них по столовой ложке сыра рикотта, посыпьте солью и перцем по вкусу и добавьте по паре крупных ломтиков свежего помидора.
  • Если вы любите латиноамериканскую кухню, возьмите два яичных белка, 1/4 чашки черной фасоли, две столовые ложки сальсы, две столовые ложки тертого сыра и заверните все в тортилью. Белки и фасоль дадут чувство сытости, а сальса придаст утру пикантности.

Утренние награды

Если вы привыкли вставать так поздно, что времени хватает лишь на то, чтобы принять душ, одеться и съесть кусочек тоста, вам потребуется гораздо большая мотивация для раннего пробуждения. Попробуйте планировать приятные утренние моменты с вечера: поставьте на будильник любимую песню, либо запланируйте на завтрак съесть любимое пирожное или несколько долек запретного, но такого любимого шоколада.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Порой все, что нам нужно для поднятия духа, это пешее путешествие по району. Поэтому, если у вас есть возможность дойти до работы пешком — вы счастливчик, а если нет — просто выходите на пару остановок раньше нужной. Кстати, солнце зарядит вас энергией и витамином D.

Из совы в жаворонки инструкция для тех, кто мечтает рано вставать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here