Йога для подтянутой попы 7 лучших упражнений

Важное на тему: йога для подтянутой попы 7 лучших упражнений с полным описанием и комментариями специалистов.

7 поз йоги, которые приведут в тонус мышцы ягодиц

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Ягодицы – одна из самых проблемных зон женской фигуры. Чтобы придать им подтянутую и привлекательную форму, требуется немало потрудиться.

Бег и пилатес – отличные, но достаточно интенсивные виды нагрузки, а вот йога – это настоящая палочка-выручалочка для лентяев.

Асаны, эффективные для укрепления мышечного тонуса ягодиц, можно включать в ваш любимый комплекс упражнений или привычную практику йоги.

Будьте готовы к ощущению жжения в мышцах!

Она очень эффективна, так как при ее выполнении задействовано сразу несколько мышечных групп: кора, внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц и спины.

Если хотите еще добавить нагрузки, попробуйте выполнять эту асану со скручиванием, или увеличьте время удержания.

Всего одна минута в позе стула в сочетании с обычной практикой йоги сделает мышцы ваших ягодиц стальными!

Эта поза полезна для улучшения осанки – спина станет прямой, а бедра будут находиться с ней на одной линии в боковой проекции.

Она отлично подойдет тем, кто хочет проработать мускулатуру верхней части тела. Кроме того вы улучшите свою растяжку.

Благодаря сочетанию хорошей растяжки и тонуса мышц, ваша мускулатура не будет выглядеть чересчур накачанной.

Асана «треугольник» может выполняться в разных вариантах: для начинающих, опытных и продвинутых практикующих.

Приготовьтесь к активной работе всех мышечных групп!

В этой позе ваше тело будет напоминать букву «Т» – вытянутые вперед руки, корпус и нога, поднятая вверх, должны составлять одну прямую линию, параллельную полу.

При удержании равновесия больше всего работают мышцы плеч, рук, груди, пресса и ягодиц.

Если у вас возникают проблемы с равновесием, можете начать с более простого варианта – опирайтесь руками о пол, или стойте недалеко от опоры, за которую можно схватиться в случае потери баланса.

Бог Шива часто изображается в позе с одной согнутой ногой, на которую он опирается, и другой согнутой ногой, которая приподнята вверх. У него много рук, и они движутся во все стороны.

Эта асана заставит работать мышцы опорной и поднятой верх ноги с колоссальным напряжением. Кроме того, будут прорабатываться трицепсы и трапециевидные мышцы!

Чем-то напоминает вторую позицию плие в балете, только ноги расставлены шире, и не нужно через некоторое время приподниматься вверх.

Удерживая позу в течение минуты или дольше, вы обязательно ощутите жжение в мускулатуре и почувствуете себя настоящей богиней.

Сосредоточьтесь на внутреннем состоянии богини и не поддавайтесь желанию подняться.

В результате ваша новая подтянутая попка скажет вам спасибо!

У многих практикующих йогу – это одна из самых любимых.

Неважно как часто вы ее выполняете, главное, что на следующий день вы обязательно прочувствуете все мускулы своего тела – даже самые труднодоступные.

При удержании позы прорабатываются ягодицы, плечи, руки, а также отводящие и приводящие мышцы ног.

Включите эту асану в свою обычную практику, и результаты не заставят вас долго ждать!

Это такой замечательный способ расслабиться во время сжигания жира на ягодицах!

Возможно, поза моста не такая интенсивная, как «Богиня» или «Воин 3», но она также отлично подтягивает ягодицы.

Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте опускать корпус вниз, почти касаясь пола, а затем снова подниматься вверх. Также можете поднять одну ногу вертикально вверх, чтобы сжечь еще больше жира на ягодицах.

Любой вариант этой асаны гарантирует избавление от надоевшей обвисшей попы!

Йога невероятно эффективна для проработки мускулатуры ног – она придает им подтянутый, сухопарый вид без чрезмерного накачивания мышц.

А какие асаны нравятся вам?

Не знала, какой тип физ. нагрузок выбрать, чтобы и мышцы подтянуть, но чтобы и излишнего объема им не придать. Вот теперь попробую йогу)

Упражнения эти нужно делать регулярно, а не время от времени. Кроме того, первый результат быстрым не будет, у меня на это ушло больше месяца.

Начала неделю назад делать по 2-3 асаны ежедневно — уже вижу положительные результаты, мышцы ягодиц явно укрепились!

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

От тонуса мышц, количества и локализации жировых отложений на ягодицах зависит форма и внешний вид одного из самых соблазнительных женских «аксессуаров».

Подтянутые, упругие мышцы «бразильского орешка» – результат постоянных тренировок, включающих упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Укрепить тонус мышц в этой области можно регулярными занятиями с умеренными нагрузками. Основательно накачать попу за пару недель экспресс-методом тяжелых тренировок вряд ли удастся, но это поможет слегка подтянуть тонус мышц и привести в порядок, сплющенный от постоянного сидения, зад.

Если же вы мечтаете стать обладательницей латиноамериканской округлой попки, то ваша программа тренировок для ягодиц должна начаться с умеренных нагрузок, а затем можно постепенно переходить к более тяжелым тренировкам.

Накачать попку можно только регулярными занятиями и ни в коем случае не бросайте свою затею: красивые ягодицы прекрасно выглядят под мини-юбкой или мини-шортиками, из-под бикини или стрингов на пляже.

Топ 10: экспресс упражнения для ягодиц в домашних условиях

Дерзко и быстро приподнять сплющенные мышцы от долгого сидения в офисе или на диване поможет экспресс-комплекс домашних упражнений для ягодиц:

1. На четвереньках

ИП – стоя на четвереньках (колени под прямым углом, бедра и локти – ниже плеч, ноги вплотную касаются пола).
  • Округлите спину по направлению к потолку, втяните живот как можно выше от пола.
  • Из этого положения поднимите одну из ног вверх, держа под углом 90 градусов и указывая пальцами в потолок.
  • Делаем максимальное количество импульсных движений вверх (не менее 15-20 повторений для каждой ноги). Всего выполняем 3 подхода.

Усложнить задачу можно, сгибая поднятую ногу и пульсируя энергично пяткой по направлению к ягодицам (так же 15-20 повторов).

Читайте так же:  5 правил, которые защищают кожу от старения

Для упражнения потребуется устойчивая скамейка, куб или степ-платформа.
  • Поставьте правую ногу твердо на скамью, опираясь при этом на левую, прямо стоящую под бедром.
  • Шаг вверх, разгибая правую ногу, полностью поднимитесь на скамейку, соединив обе ступни вместе. Начинайте сгибать правое колено снова и опускайтесь на левую ногу, возвращая ее на пол в ИП (исходное положение).

В усложненной версии эти движения можно делать толчками, как бы припрыгивая. Всего нужно сделать 3 сета по 15-20 подъемов на каждую ногу.

3. Тренировка подколенных сухожилий лежа

Выбираем положение лежа на спине и удерживаем фитбол под пятками. При этом тело должно быть вытянуто в прямую линию, а голова затылком прижата к полу. Разместив руки вдоль тела в самом начале упражнения не отрываем их от коврика, а используем для поддержки тела.
  • Упираем пятки в мяч, сгибая ноги. Медленно начинаем катить мяч, скручивая его пятками, по направлению к спине (пояснице).
  • Поддерживайте ваши бедра в позиции «мостика», не поднимая их к потолку и не двигая ими.
  • Затем медленно возвращаемся в ИП (ноги – прямые, бедра – ровным «мостиком»).

Таких повторений выполняем 10-15, увеличивая количество подходов до 3х. После этого упражнения, если устали, можно сделать приседания возле стены, которые помогут нагрузить мышцы ягодиц, сохранив баланс тела.

Важно. Все упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях можно чередовать по своему усмотрению или включать в общую зарядку, но всегда их нужно делать только после разминки!

Прямая и боковая планка – это самые эффективные упражнения для ягодиц дома. В этой тренировке мы сделаем прямую планку на фитболе, для стабилизации которого потребуются дополнительные усилия, что улучшит нагрузку на мышцы ягодиц и бедер:
  • Лежа на животе на фитболе, «шагаем» руками по полу, перекатывая мяч под голени. Руки при этом держим строго под плечами!
  • Подтяните пупок к позвоночнику, напрягая брюшной пресс, который поможет спину держать прямой.
  • Поднимите правую ногу в воздух, а затем медленно опустите ее на шар, но не прикасайтесь к нему.
  • Держите ногу на уровне таза несколько секунд, а затем опустите ее на мяч полностью.

Выполняем 3 сета (подхода) по 10-12 повторений для каждой ноги.

5. Боковой удар на четвереньках

Это упражнение отлично прорабатывает глубокие ягодичные группы мышц, которые помогают визуально приподнять попку.
  • Стартуйте с позиции «на четвереньках», расположив руки строго под плечами, а колени – под бедрами.
  • Продолжая держать колено согнутым под прямым углом, поднимаем его вбок, пока бедро будет параллельным полу.
  • Сохраняя положение бедра, выпрямляем правое колено и толчком отводим ногу в сторону. (Не позволяйте ноге опускаться ниже во время удара!)
  • Снова согните правое колено под прямым углом и верните его в ИП.

Делаем 20 таких повторений на каждую ногу и 3 таких сета.

Стартовую позицию выбираем: лежа на животе на мягком коврике или мате. Если покрытие жесткое – подкладываем под бедра сложенное одеяло или коврик в виде дополнительной подушки.
  • Согнув руки в локтях, складываем один кулак на другой, помещаем голову лбом на эту опору и прижимаем руки к полу для поддержки.
  • Согнув колени, соединяем пятки вместе в воздухе и приподнимаем колени с пола вверх.
  • Из этой позиции разъединяем колени позади себя, как можно дальше.
  • Используя энергию пульсации, сжимаем ритмично пятки.
  • С каждым сжатием пяток слегка выпрямляем колени, отодвигая ноги от попы подальше.
  • Вспомните лягушку, которая сидит на корточках и подпрыгивает. Делайте коленями подобные движения, как у лягушки, с подвешенными лапками в воздухе.

Выполняем это упражнение 20-30 повторов.

Для усложнения – вытягиваем руки вдоль тела на последних 10 повторениях, чтобы нагрузить и укрепить мышцы спины и поясницы одновременно.

Приседы – отличная тренировка для ягодичных мышц, а в «дуэте» с прыжками – мегаэффективны для похудения, координации и укрепления мускулатуры. Они также учащают пульс, помогая сжигать большее количество калорий!
  • Классическая спортивная стойка: ноги на ШП (ширине плеч), руки согнуты на уровне груди.
  • Сгибаем колени и опускаемся в полный присед.
  • Затем подпрыгиваем так высоко, насколько вы сможете (до потолка!).
  • Приземляясь, опустите поясницу в позицию глубокого приседа снова, чтобы завершить 1 повтор.

Делаем 3 подхода по 12 повторений.

8. Пульсирующие «плие»-приседы

Стартуем со 2 позиции: расставляем ноги как можно шире, разворачивая носками наружу (под углом 45 градусов).
  • Поставив руки на бедра, сгибаем колени и опускаемся вниз настолько, насколько вам позволяет растяжка.
  • Убедитесь, что при этом ваши плечи находятся строго над бедрами, а спина остается прямой, в вертикальном положении. (Для контроля осанки используйте зеркало и не забывайте, что пятки должны находиться строго под коленями, чтобы не травмировать суставы.
  • Удерживая эту позицию, выполняем пульсирующие приседы, поднимая и опуская бедра см на 10-15. Таким образом, можно выполнить 10-15 повторений.

Усложняем: пребывая в самой нижней точке, приподнимите слегка бедра на 3-5 см, сделав 10-15 повторов, а затем вытяните руки перед собой и удерживайте позицию в самой низкой точке секунд 20. Это поможет вам легко выполнять лучшие упражнения для ягодиц, так как усилит растяжку и укрепит тонус мышц.

9. Подъем ног и тела из упора лежа

Расположившись лицом вниз на коврике, соединяем пальцы ног вместе, а колени – врозь. Сложим ладони на полу, согнув руки в локтях и разместим лоб поверх тыльной стороны кистей.
  • Вместе с поднятием ног, одновременно, отрываем от пола предплечья, как можно выше.
  • Держим поясницу, спину и ягодицы напряженными, в то время как поднимаем верхнюю и нижнюю часть тела вместе.

Делаем упражнение 10-15 раз.

Усложняя, вытягиваем руки позади себя и охватываем ими свои лодыжки. Расслабляем немного плечи и остаемся в активном напряжении еще секунд 10. Пусть все ваше тело будет напряжено, оставаясь в верхнем положении для идеальной растяжки. Зачастую упражнения для ягодичных мышц хорошо тренируют спину, брюшной пресс и остальную мускулатуру, укрепляя ее и сжигая жир по всему телу.

Читайте так же:  Чтобы волосы не электризовались 15 советов

10. Балетные ягодицы

Фитнес-балет прочно вошел в жизнь девушек, стремящихся свою фигуру сделать идеальной. Но он предназначен для более «продвинутых» и тренированных леди.

Те, кто мало занимался спортом, посещают другие танцевальные тренировки, так как зумба эффект для похудения исключительно хорош и не требует каких-то особенных возможностей. Укрепив свои мышцы латиноамериканскими танцами, любая девушка сможет в дальнейшем иметь накачанную балетную попку.

  • Начинаем с одного бедра, встав боком к стулу (шкафу или другой устойчивой опоре).
  • Держимся ближайшей рукой и противоположной, протянув ее к стулу.
  • Соединяем пятки вместе, разводим носки врозь и сгибаем колени.
  • Необходимо убедиться, что ваша спина, поясница держатся ровно, а бедра направлены вперед.
  • Вытягиваем пальцы левой ноги позади себя, направляя пятку вверх.
  • Делаем мелкие пульсирующие движения вверх-вниз в течение 60 секунд (или по 20-30 повторов для каждой ноги). Если прямой ногой делать такие движения сложно, то можно ее согнуть.

Кстати! Все, кто попробовал на начальном этапе похудения снижение веса гипнозом и получил результат, должны следить за здоровым пищевым рационом и тренировать мышцы тела. Им также помогут эти упражнения для ягодиц, которые можно делать дома, не посещая спортзал.

Регулярные тренировки мышц любой девушке помогут укрепить корсет и создать красивую скульптуру тела!

Йога для подтянутой попы: 7 лучших упражнений

любитель бега и редактор SportPriority

«Один из самых популярных фитнес-запросов в поисковиках – «как подкачать попу». На самом деле это не так уж и сложно, достаточно регулярно делать упражнения на мышцы ягодиц и их ближайших соседей, следить за правильным питанием и не пропускать тренировки. Ягодицы – одна из самых проблемных зон женской фигуры, ведь для достижения идеала потрудиться придётся немало».

Впрочем, одних выпадов и приседаний недостаточно, красивая «круглая» попа требует т свей владелицы записаться ещё и на растяжку и пилатес, а также совершать регулярные пробежки. Но есть и ещё один секрет, который многие упускают из внимания – йога. Статичные упражнения могут быть весьма эффективными для красоты пятой точки и без наматывания кругов на дорожке.

Йога в принципе благотворно влияет на упругость всего тела благодаря равномерной и относительно большой нагрузке на самые разные группы мышц. Однако есть асаны, которые воздействуют на ягодицы сильнее – увеличьте их количество в привычной практике, если занимаетесь йогой. А если нет, то никто не запретит вам перенять несколько поз и добавить их в свои регулярные тренировки.

Достаньте коврик, расположитесь у зеркала и будьте готовы почувствовать небольшое жжение в ягодицах. Не переживайте: если до сих пор асаны были для вас в новинку, с непривычки может немного болеть.

1. Поза стула (уткатасана)

Очень эффективная асана, поскольку она задействует мышцы кора, ягодиц, внутренней и внешней поверхностей бёдер и спину. Можете усложнить эту довольно простую позу несколькими способами: утяжелением в руках, временем выполнения (замрите на несколько минут, увеличивайте время), добавьте скручивания.

Начинайте от одной минуты – уже с первого раза вы почувствуете приятную боль после тренировки. Это хороший знак! Мышцы ягодиц постепенно станут крепкими и без занятий со штангой.

2. Поза треугольника (уттхита триконасана)

Асана полезна и для ног, и для ягодиц, и для спины, так как поясница будет выпрямлена (следите за этим!), а бёдра будут находиться в напряжении в одной проекции со спиной. Поза хорошо тренирует растяжку и укрепляет мышцы верхней мускулатуры и брюшные. Никакой «перекаченности» вам не грозит – как и от любых других асан. Можете усложнять позу, меняя руки-ноги диагонально и замирая в ней на чуть больше времени.

3. Поза воина 2 (вирабхадрасана 2)

Не поддавайтесь искушению игнорировать эту асану из-за того, что она кажется слишком простой. Каждый день по несколько минут во второй позе воина – и ваша попка скажет вам спасибо. Асана прорабатывает глубинные мышцы бёдер и ягодиц, хорошо растягивает их, задействует отводящие мышцы ног. Как плюс – работают также руки и плечи.

4. Поза воина 3 (вирабхадрасана 3)

Одновременно простая и сложная асана, для выполнения которой пригодится хорошая координация. Благодаря неустойчивому положению, ваше тело будет находиться в хорошем тонусе, каждая мышца бёдер и ягодиц станет работать над поиском баланса. Работать начнут многие группы мышц, это нам и нужно. Чтобы не падать, в первые разы придерживайтесь руками о стену – просто упритесь в неё. Можно так же упереться в пол, но помните: чем больше напряжения пойдёт в пресс, ноги и ягодицы, тем быстрее округлится попа.

5. Поза танцующего Шивы (тандавасана)

На самом деле танцевать не придётся, даже если вы это делаете как бог. Шиву часто изображают с одной полусогнутой ногой, на которую он опирается, и другой согнутой ногой, приподнятой в воздух. Руки при этом составляют причудливый знак, повторять который, впрочем, нам сейчас не нужно – держите их, как удобно. Всё внимание – к ногам, эта асана даёт большое напряжение как опорной ноге, так и поднятой на уровне таза.

6. Поза богини (утката конасана)

Ещё одна асана, выполнить которую со стороны кажется проще, чем на самом деле. Расставьте ноги широко, колени разведите в стороны, присядьте до той глубины, пока ноги не согнутся в коленях почти под прямым углом. Статичное напряжение разольётся по бёдрам и ягодицам, попробуйте продержаться в этой позе хотя бы минуту. Держите спину ровно!

7. Поза моста (сету бандхасана)

Мостик, который вы делали в детстве, – почти то же самое, только попроще. Йогини знают, что «мост» – это не асана, а жиросжигающий комплекс, который ещё и прекрасно подтягивает ягодицы. Выполняйте в любых вариантах, в каких сможете, при этом вы сами можете усложнять себе задачу: вытягивайте (только о-о-очень медленно) ноги поочерёдно вперёд и вверх, пробуйте «качаться», опускаясь до пола и возвращаясь в исходную. Следите за тем, чтобы ноги устойчиво стояли на коврике и нагрузка распределялась по бёдрам и ягодицам равномерно.

Читайте так же:  10 полезных свойств помидоров
Видео (кликните для воспроизведения).

Попробуйте сделать все семь упражнений и убедитесь: йога – вообще не для ленивых. Вы легко сможете поспорить с фанатами приседаний по сложности выполнений и физической нагрузке. Подтянутый вид ваших ягодиц без чрезмерного накачивания – разве это не здорово?

7 эффективных упражнений для подтянутых ягодиц в гифках

Если ты еще даже не начинала готовиться к пляжному сезону , а отпуск впереди и ты мечтаешь распрощаться со «всем нажитым непосильным трудом», то тебе поможет небольшая домашняя тренировка. Выполняем 7 простых , но очень действенных упражнений , которые специально для нас разработала профессиональный тренер Анастасия Rakamakafit.

Cosmo рекомендует

Очки как модный аксессуар — самые трендовые оправы осени-2019

Без рук: самые модные сумки через плечо на осень-2019

« Красивые , подтянутые ягодицы были , есть и будут в моде всегда! Так уж сложилось , что „грустная и уныло смотрящая вниз попа“ не придает девушке привлекательности , как ни крути. Поэтому ее нужно качать постоянно. Прежде чем приступить к самым эффективным упражнениям для пятой точки , задумайся: когда ты встаешь со стула , в работу также включаются ягодицы , но они не растут и не приобретают красивую форму. Чтобы это произошло , нужно знать три важнейших правила.

А теперь , зная все секретные приемы , переходи к упражнениям:

15 домашних скрабов на все случаи жизни

1. Отведение ноги назад из положения стоя

Корпус наклони чуть-чуть вперед , передняя нога согнута. Руки согни и держи перед собой. Прогиб в поясничном отделе может быть минимальным , старайся держать спину ровно и не сутулиться. Резинка чуть выше коленей. Делаем отведения каждой ногой , при этом максимально прожимаем ягодицы в каждом повторении.

Повторений: 20 ( каждой ногой).
Подходов: 3−4.

2. Разведение ног , лёжа на спине

Поясница плотно прижата к полу без прогиба. Резинка должна быть на середине икр. Плавно разводи ноги в стороны настолько , насколько позволяют резинки , до чувства мышечного жжения. Затем смыкай ноги , возвращаясь в исходное положение.

Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

3. Разведение ног в полуприседе ( допустим вариант в приседе)

Резинка чуть выше колен. Поставь ноги чуть уже ширины плеч , согни колени. Из этого положения плавно разводи колени , чтобы на пике почувствовать жжение ягодичных мышц. При этом допустимо оторвать внутреннюю поверхность стопы от пола и опираться только на внешнюю. Тут главное — максимально широко развести ноги. В самом конце ( после четвертого подхода) добавь статику: держи ноги 20 секунд в разведенном положении , не смыкая.

Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

4. Перешагивания

Ноги шире плеч , колени чуть согнуты , спина прямая , прогиб в пояснице минимальный , не сутулимся. Руки положи на талию. Резинка на середине стопы. Поднимай , отрывая от пола поочередно , каждую ногу в сторону. Старайся работать максимально за счёт ягодиц , чтобы почувствовать их.

Повторений: 20 ( каждой ногой).
Подходов: 3−4.

5. Ягодичный мостик , лёжа на полу

Ноги согнуты в коленях , резинка в натяжении. Лежа на спине , подними корпус вверх. Важно делать движение именно за счет ягодиц , а не поясницы. Поэтому ее не прогибай , а держи ровно в верхней точке. Еще один нюанс: опора во время движения приходится не на всю ногу , а только на пятки — так будет проще почувствовать ягодицы. В конце четвертого подхода добавь статику: держи корпус 20 секунд в верхней точке.

Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

6. Выпрыгивая из приседа

Постановка ног шире плеч. Приседай чуть ниже параллели с полом ( колени разведены и смотрят в стороны , а не вовнутрь , ягодицы сжаты). Резинка , как обычно , чуть выше колен. Из этого положения выпрыгивай , отталкиваясь руками. Приземляйся ровно в ту же самую позицию. Следи за тем , чтобы колени были разведены в стороны во время приземления.

Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

7. Отведение ног из положения « стоя на коленях»

Встань на колени , ладони ровно под плечами , резинка на середине стопы. Поясницу не прогибай , не сутулься и держи спину ровно. Сначала одну ногу отводи назад чуть выше положения до параллели с полом. При этом каждый раз максимально прожимай ягодицы.

Повторений: 20 ( каждой ногой).
Подходов: 3−4.

5 эффективных упражнений йоги для ног

Упражнения йоги для ног помогают улучшить растяжку , похудеть , разработать суставы и даже улучшить форму ног , сделав их более ровными! Нужны еще аргументы , чтобы попробовать эти асаны?

Cosmo рекомендует

Юбка-карандаш — трендовые модели осени-2019

Без рук: самые модные сумки через плечо на осень-2019

Ноги тренируются во многих асанах ( в том числе , собака мордой вниз , например), но некоторые из них направлены именно на эту часть тела. Выполняй их несколько раз в неделю целенаправленно или просто включи эти асаны йоги для ног в своей комплекс утренней зарядки.

Если сразу сделать все не получится , расстраиваться и считаться себя « деревом» не стоит. С каждым годом раскрытие и подвижность тазобедренных , а также коленных суставов становится все хуже , именно поэтому йога для суставов ног может быть тяжелой в начале практики. Но со временем растяжка улучшится , ты сможешь тщательно проработать суставы и сделать их более подвижными. Поэтому не стоит бросать упражнения после первой попытки.

5 поз йоги для ног

  1. Вирасана. Эффективная поза йоги для ног , которая помогает укрепить колени , а также благоприятно воздействует на мышцы таза. Сядь на ноги , затем раздвинь ступни и попытайся опустить ягодицы на пол между ног.
  2. Панчасана. Асана для растяжки. Сядь в положение « бабочка», согнув ноги и соединив ступни так , чтобы колени были разведены в стороны. Попытайся достать головой пола , одновременно мягко опуская колени к полу.
  3. Вирабхадрасана ( поза воина). Эта поза йоги для похудения ног делается так: встань прямо , разведи ноги в стороны. Разверни ступню правой ноги вправо , а левую поставь перпендикулярно ей. Согни правую ногу в колене , образуя прямой угол. Левая нога должна оставаться прямой. Соедини руки и вытянись наверх , одновременно стараясь опуститься ниже. Лицо и грудь должны быть обращены по направлению правой ступни. Не забывай дышать! Держать эту позу йоги для стройных ног нужно 20−30 секунд , затем повторить на левую ногу.
  4. Тадасана ( поза горы). Некоторые последователи учения йоги считают , что она может быть полезна и для выпрямления ног. Для улучшения формы ног рекомендуется делать тадасану — на вид она очень простая , но на самом деле правильное выполнение требует напряжения всего тела. Встань прямо , соедини стопы вместе. Подтяни живот , вытяни руки вдоль тела , макушкой тянись к потолку. Выполнять упражнение нужно 1−2 минуты , стараясь ровно и глубоко дышать.
  5. Ардха Уттанасана , или наклон из положения стоя. Встань в тадасану и наклонись вперед. Очень важный момент — спина должна быть прямой. Не нужно сгибаться знаком вопроса , пытаясь достать до пола. Лучше наклониться не очень глубоко , но держать при этом спину ровной , не допуская прогиба в пояснице. Эта поза хороша не только для растяжки ног , но и для укрепления мышц спины.
Читайте так же:  10 лучших натуральных косметических средств

Еще один важный момент — йога для ног , как и любая другая, не должна вызывать у тебя боль. Терпеть неприятные ощущения не нужно , делай так , как тебе позволяет собственное тело , прислушивайся к организму , и прогресс придет. Хоть и не сразу.

Видеокурс йоги

Йога с акцентом на мышцы ягодиц

Ведущая – Виктория Можина

В идеокурс «Упругая попа за 7 дней» – это эксклюзивный комплекс упражнений йоги с акцентом на мышцы ягодиц и бедер по специально разработанной программе Виктории Можиной. Эти 7 эксклюзивных видеоуроков помогут вам привести в тонус, увеличить и приподнять ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму, укрепить бедра и поясницу, улучшить осанку, восстановить здоровое кровообращение в области малого таза, избавиться от целлюлита, развить гибкость мышц ног, глубоко и корректно проработать подвижность тазобедренных суставов. А также – повысить уровень своей жизненной энергии и уверенности в себе!

Благодаря большому разнообразию асан и специально выстроенной последовательности, можно приступать к занятиям даже с минимальным уровнем физической подготовки, затем постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Хатха-йога — наиболее основательный, грамотный и корректный метод осознанного, гармоничного совершенствования тела и духа человека. Специальные позы – асаны – это прекрасная гимнастка для тела, развивающая гибкость, выносливость, силу в мышцах и чувство баланса В отличие от фитнеса, бега и других видов физической активности, йога предполагает хорошо сбалансированную нагрузку.

Это оптимальные упражнения для красивых ягодиц и бедер, сочетающие не только развитие силы, выносливости и гибкости в мышцах, но и глубокую проработку суставов и связок, а также улучшение кровоснабжения внутренних органов. В результате ягодицы становятся упругими и подтянутыми, а бедра – стройными и крепкими, все тело – здоровым и энергичным. И самое приятное, что это происходит в спокойном темпе, без надрыва и не на пределе физических возможностей, как это часто требуют от своих подопечных тренеры по фитнесу.

Ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми, бёдра – стройными и крепкими, всё тело – здоровым и энергичным.

Супер-попа
за 7 дней!

Давайте знакомиться

Меня зовут Виктория Можина. Я профессиональный преподаватель йоги и фитнеса, призер чемпионатов Москвы по фитнесу и фитнес-бикини, чемпионатов по плаванию и боевым искусствам.

Регулярно практикую йогу почти 20 лет, преподаю 15 лет. Занимаюсь развитием йога-студий, ежедневно преподаю в группах и веду персональные программы, разрабатываю собственную методику функциональной йоги, провожу семинары и учебные курсы для инструкторов йоги, мастер-классы и реабилитационные программы для всех желающих, пишу статьи о йоге.

Я сама нахожусь в отличной форме и – с помощью специально разработанной мной программы – помогаю другим добиваться прекрасных результатов, приводить тело в его совершенное состояние. Я помогу вам обрести тело вашей мечты! Йога – самый подходящий для этих целей инструмент. Она не сводится только к эстетическому эффекту. Во время практики происходит процесс очищения и омоложения мышц и внутренних органов, из организма выводятся токсины, запускается бесперебойная циркуляция крови по всему телу, и в результате вы почувствуете силу и легкость. Мы также осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.

Видеокурс «Упругая попа за 7 дней» подходит абсолютно всем, в том числе тем, кому противопоказаны силовые нагрузки в тренажерном зале (а также бег, кроссфит и другие методы формирования тела) из-за грыж позвоночника, протрузий и других противопоказаний. В основе упражнений – корректная и травмобезопасная методика работы с телом без нагрузки на поясницу и позвоночник.

Занимайтесь дома
всего по 30 минут
в день!

Программа по дням

Нажмите, чтобы узнать подробнее о программе

В чём преимущества видеокурса «Упругая попа за 7 дней» с Викторией Можиной?

В основе курса – сочетание ритмичного дыхания, движения и направленного взгляда, а также бандх (внутренних энергетических замков). В теле возникает внутренний жар, вызывающие обильное потоотделение. Происходит процесс очищения и омоложения мышц и внутренних органов, из организма выводятся токсины, запускается бесперебойная циркуляция крови не только в области ягодиц, но и по всему телу, глубоко прирабатываются мышцы, суставы и связки.

Проверенные комплексы упражнений дадут максимальную эффективность в короткий срок.

В основе курса лежит корректный и травмобезопасный подход к выполнению упражнений.

Максимально подробные и доступные объяснения позволят вам почувствовать тело, работу каждой мышцы и сустава.

Тонкая точечная работа с телом.

Секретные нюансы асан помогут максимально включить в работу целевые мышцы.

Разнообразие и комплексность.

Большое разнообразие асан позволит в полной мере проработать ягодицы, бедра, тазобедренные суставы и поясницу.

Доступность и удобство использования материалов.

Специально выстроенная последовательность позволяет приступить к занятиям независимо от уровня физической подготовки, постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Получасовые занятия удобно впишутся даже в самый плотный график.

Подойдет ли мне курс, если я занимаюсь другим видом йоги или вообще никогда не занимался йогой?

Безусловно – да! Благодаря максимально подробным объяснениям и комментариям, вы сможете быстро наладить обратную связь со своим телом, научитесь чувствовать работу целевых мышц. Специально выстроенная последовательность на протяжении каждого урока грамотно распределяет нагрузку по всему телу, а также кровоток и лимфоток – чтобы избежать мышечного дисбаланса, возможных зажимов и блоков, а также скачков артериального давления.

Читайте так же:  Три вкусные диеты

Тренировки подходят как начинающим практикам, так и участникам, имеющим опыт йоги и других физических активностей. Благодаря точным указаниям инструктора, и вариантам усложнения каждой асаны, каждый участник курса сможет двигаться в оптимальном тренировочном режиме, не переходя грань травмобезопасности и предела возможностей, но в то же время постепенно расширяя функциональный диапазон своего тела.

Упругие и сексуальные
ягодицы за 7 дней

Цели курса и результаты занятий:

Глубокая интенсивная практика преобразит ваше тело, придаст ему роскошные соблазнительные формы. Но это еще не всё! Упражнения сделают ваш ум устойчивым и крепким – ведь наши ягодицы, бедра и ноги в асанах работают как корни дерева.

Упругие и крепкие ягодицы эффектной красивой формы

Подтянутые бедра и мышцы живота

Уменьшение проявлений целлюлита

Сильная здоровая поясница

Красивая «королевская» осанка

Тренировка дыхательной системы

Оздоровление органов малого таза и брюшной полости

Тренировка сердечно-сосудистой системы и стабилизация артериального давления

Энергичность, бодрость, нормализация сна

Активизация резервов внутренней энергии

Гибкое, сильное, грациозное тело с роскошными пропорциями

Выносливость и сила

Компенсация малоподвижного сидячего образа жизни

Умение чувствовать и понимать свое тело

Уверенность в себе и высокая самооценка

Вот что говорят участницы курсов с Викторий Можиной

Занимаюсь у Виктории Можиной два месяца, строго соблюдая все рекомендации и график занятий. Уже за такой небольшой срок я вижу поразительные перемены! Хотя с детства я занимаюсь танцами, и всегда считала свое тело подготовленным и гибким – тренировки с Викторией стали для меня открытием! Уже после нескольких занятий я стала чувствовать свои бедра, ягодицы и тазобедренные суставы совсем иначе! Раньше ягодица плавно перетекала в ногу, сейчас попа заметно подтянулась, целлюлит почти исчез. Мышцы окрепли и подтянулись, гибкость улучшилась, походка стала легкой, а главное – прошли синдромы ПМС, и тянущие боли в пояснице, мучавшие меня много лет!

Очень давно и упорно начала работать над формированием красивого тела. Испробовала немало тренировок и программ питания на себе, но такого стабильного результата, как от занятий с Викторией Можиной, не было никогда. Она все подробно и грамотно рассказывает, очень вдохновляя и мотивируя своим примером. Самое удивительное – что все это можно воплотить дома, на коврике! Я узнала для себя много нового о работе тела в йоге. Оказывается, я раньше делала не правильно, а Виктория рассказала что именно и как нужно делать, чтобы появился рельеф и большая поднятость мышц. И эффект отменный – замечают все! Занимаюсь у Виктории около года. Времени уходит на все про все около 30 минут в день! Думаю каждая из вас на себя эти минутки найдет. На диетах сейчас не сижу – я настолько хорошо стала чувствовать свое тело, что вредные привычки в питании ушли сами собой!

Впервые пришел на практику к Виктории три года назад. С тех пор занимаюсь, по возможности регулярно – дома и на групповых занятиях. За это время я полностью изменился и внешне, и внутренне. Тело из худого и жесткого превратилось в жилистое и гибкое, как у профессионального спортсмена! Я стал уверенным в себе, спокойным, наполенным энергией и силой, потребность во сне сократилась, я стал успевать гораздо больше, чем раньше. Моя карьера и личные отношения пошли на взлет! На тренировках с меня сходит семь потов (в прямом и переносном смысле) – халтурить у Виктории не получится! А ведь раньше я ошибочно думал, что йога – это только для женщин)) Забавная подробность – я вообще не качал пресс. Совсем. А он окреп и стал явно заментным!

Как построен видеокурс
«Упругая попа за 7 дней»

У курса нет фиксированных дат. Вы можете заниматься по видеоурокам в любой удобный для вас период.

Сразу после оплаты вы получите полный доступ ко всей программе. Обязательно проверяйте папку Спам!

Рекомендация от ведущей – заниматься не менее четырех раз в неделю.

В процессе всех семи тренировок мы получим акцентированное воздействие на мышцы ягодиц и бедер, не оставляя без внимания все тело в комплексе.

Занятие начинается с настройки и дыхательной разминки, затем идет суставная разминка, которая плавно подготавливает тело к нагрузке, далее следует основной комплекс асан и в завершении – компенсация и релаксация.

Голос инструктора задает ритм, напоминает о правильном дыхании и проговаривает все основные элементы выполнения упражнений.

ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Для выполнения упражнений вам понадобится ТОЛЬКО КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ!

Что входит в программу

Стоимость участия: 1 050 руб.

Нажимая кнопку «Оплатить», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных

Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
Правила оплаты

Если у вас есть вопросы, пишите по адресу: [email protected]

Другие курсы Yoga Journal

7 практик, которые тебе точно нужно попробовать

7 практик в разных стилях йоги с лучшими преподавателями

Йога-сет «Женская энергия»

Женское здоровье, сексуальность и гармония.

«Йога и воркаут: Идеальное тело» с Олей Маркес

Видео (кликните для воспроизведения).

Совместный курс Yoga Journal и #Sekta. Утренняя практика и 4 функциональные тренировки с элементами йоги.

Йога для подтянутой попы 7 лучших упражнений
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here