Как бороться с собственной агрессивностью укрощаем внутреннюю злюку

Важное на тему: как бороться с собственной агрессивностью укрощаем внутреннюю злюку с полным описанием и комментариями специалистов.

Хватит ныть! Или не хватит? Как справиться с внутренней агрессией?

Если ты злишься или грустишь – это норма.

Текст: Даша Краснова · 1 июня 2018

Изначально хочется сказать о том, что чувство гнева периодически испытывает каждый из нас – это закон природы. Вопрос в том, как с этой агрессией жить, не причиняя вред себе и другим. Скопившаяся энергия злости и гнева способна любого разрушить изнутри, провоцируя различные заболевания, депрессию и усталость. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться, как справиться с внутренней агрессией.

Разреши себе злиться

Агрессия – это защитная реакция организма, которая выступает в качестве «ответа» на определенные раздражающие факторы. Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Многие люди боятся проявлять негативные эмоции, потому что в обществе подобное табуировано. Мы считаем, что таким образом показываем нашу слабость или дурной характер, но это не так.

Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это

Люди особенно в сети часто жалуются на то, что другие ноют, высказывают свои недовольства насчет чего-либо и прочее. Дело в том, что ноют все, и это нормально. «Нытье» – это как раз самый лучший способ справиться со стрессом. Правда, не у всех есть возможность поговорить о своей обиде с родителями или другом, поэтому они и изливают душу интернет-друзьям, на своих страницах и т.д. И пусть. Если это помогает тебе бороться с гневом, то почему нет?

Конструктивные методы борьбы с гневом

Есть несколько методов борьбы с гневом, которые могут помочь тебе справиться с эмоциями. Первый – это честный разговор если не с обидчиком, то с другом или с самим собой. Можно даже вслух проговорить то, что тебя раздражает. Можно написать письмо. В общем, высказать свою точку зрения – это лучшее, что ты можешь сделать. Очень хорошо в вопросах управления эмоциями работает спорт. Если ты чувствуешь в себе сильную волну агрессии – попробуй заняться йогой или побоксировать, да, вот такой контрастный вариант. Йога поможет успокоиться и найти внутреннюю гармонию, а бокс поможет тем, кто склонен к проявлению физической агрессии. Всегда лучше бить грушу, чем людей. Научись расслабляться, занимайся аутотренингом и верь в том, что ты молодец.

Старайся не обращать внимание на раздражающие мелочи

Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражающих мелочей, но реагировать на них всех не хватит никаких нервов. Поэтому контролируй свои эмоции и старайся закрывать глаза на людскую глупость, необразованность, но не давай посторонним при этом нарушать твои личные границы. Старайся мыслить позитивно и выстроить «стену» между собой и внешним миром.

Веди дневник

Дневник – это удел не только маленьких девочек и тех, кто находится на лечении у психолога. Описывать свои эмоции полезно даже тем, кто не испытывает особых стрессов. Так твои чувства и мысли будут упорядочены.

Как понять, что что-то не так?

Бывает, проблем становится слишком много, и ты уже не можешь себя контролировать. Гнев, он как зверь, если будешь его подпитывать, со временем он может начать тобой манипулировать. Как же понять, что что-то не так? Если вдруг от тебя начали отказываться близкие люди, тебя преследует череда неудач, а отношения с людьми не складываются. Более того, если ты постоянно грубишь или поднимаешь руку на близких – значит все плохо. В этом случае необходимо заглянуть вглубь себя, если ты не можешь взять себя в руки и осознать причин происходящего, обратись за помощью к психологу.

Контролируй вспышки гнева

Бесконтрольные всплески раздражительности и агрессии могут сильно навредить, испортив личную жизнь или карьеру. Поэтому необходимо научиться справляться с внезапно охватывающими вас приступами злости. Самый простой способ справиться со своими эмоциями – это глубоко вдохнуть и сосчитать до десяти. Можно прогуляться, так как движение способно помочь снять напряжение. Не забывай ставить себя на место другого и попытаться понять, почему он ведет себя так. Возможно, у раздражителя не удался день, а быть может и жизнь.

Внутренняя агрессия

Наболело, накипело, мешает жить и рвется наружу – всё это о внутренней агрессии, которая в одночасье может изменить всю вашу жизнь и испортить отношения с окружающими. Вы думаете, что люди, которые срываются на других, являются неблагополучными, но когда сами готовы пустить в ход кулаки, понимаете – агрессия может подчинить себе любого!

Что это за состояние?

Внутренней агрессией называют совокупность негативных эмоций, которые человек не имеет возможности или не желает адекватно выплеснуть наружу, вследствие чего формируется раздражительность, несдержанность и агрессивное поведение. Возникновение внутренней агрессии зависит от множества факторов.

1. Воспитание человека. Отношение человека к жизни, его представления и установки относительно существования в обществе, нормы общения с людьми и решения поставленных задач. Всё то, что закладывается родителями в вас, отражается на вашей способности бороться с внутренней агрессивностью, постоянной или временной. Если вы склонны регулярно проявлять негативные эмоции и нападать на окружающих без видимых причин, возможно, для вас является нормой такое поведение именно из-за специфики вашей жизни в детстве, из-за вашего воспитания.

2. Психо-эмоциональная устойчивость человека. Насколько крепки ваши нервы, насколько развита ваша лояльность по отношению к другим личностям, насколько склонны вы к психологическим отклонениям – всё это влияет на развитие внутренней раздражительности. Чем ниже показатели по данным параметрам, тем менее вероятно, что вы зря проявляете агрессию.

3. Социально-бытовые условия. Если агрессия стала сопровождать вас довольно часто, задумайтесь, в каких условиях вы живете. Тесная квартира, неприятные соседи, домашние хлопоты без возможности отдохнуть, непонимание окружающих, невозможность устроиться на работу – из единичных случаев складывается целый ком, который формирует среду для роста внутренней агрессии. И, чем дольше такое положение остается неизменным, тем крепче и опаснее становятся ваши негативные порывы.

4. Социальная и внутрисемейная поддержка. Атмосфера внутри семьи играет большую роль в том, насколько эффективно вы сможете пережить моменты раздражения. Многое зависит от того, смогут ли родственники и друзья понять, когда вам нужен покой или поддержка, чтобы накопившийся негатив не полился через край. Социальная поддержка заключается в том, насколько доступны вам средства психологической помощи, возможности бороться с внутренними страхами и гневом.

Причины возникновения

1. Побочный эффект. Одной из основных причин формирования внутренней агрессии можно назвать употребление психотропных, нейротропных и седативных лекарственных средств, запрещенных препаратов, алкоголя и курение. Вещества, находящиеся в данной продукции сначала подавляют нервную систему или возбуждают центры работоспособности и наслаждения, но после дают обратный эффект. При регулярном их использовании раздражительность, усталость, апатия, страх накапливаются, создавая сильнейшее напряжение для всей нервной системы. В результате человек становится все более не сдержанным, злым, чаще действует агрессивно и в какой-то момент способен открыто нанести вред окружающим.

2. Патологические изменения в работе головного мозга, нервной и эндокринной системы. Негативные перемены происходят на биологическом уровне – организм просто не способен справляться со стрессами, из-за чего человек перестает ощущать правильность своих действий и придерживаться норм поведения, приемлемых для жизни в обществе.

Читайте так же:  5 способов медитации осваиваем новые способы

3. Психологическая травма, стресс и развивающаяся депрессия. Данную причину, по праву, можно назвать одной из самых опасных, так как внутренняя агрессия вполне может развиваться незаметно от окружающих. Человек до критического момента просто сдерживает свои эмоции и не дает им выхода, но, когда срывается, способен на фатальные поступки. Развитие такого состояния может спровоцировать низкая самооценка, его зажатость, неосознание собственной значимости в этой жизни, нереализованность способностей и желаний, неудачи в личной жизни.

4. Социально-бытовые проблемы. Конфликты с окружающими, невозможность решить споры дипломатично, трудности на работе, дома и тому подобные испытания, которые способствуют нарастанию напряжения.

5. Неумение работать со своими эмоциями. Вспышки агрессии, точно также как и моменты напряжения, нужно уметь ослаблять, выплескивать, корректировать свое состояние. Если вы не работаете над своей раздражительностью, а просто замыкаете ее внутри себя, то, рано или поздно, внутренняя агрессия вырвется наружу. Но до этого она успеет серьезно ударить по вам и вашему здоровью.

Как с ней бороться?

1. Осознание. Раздражительность, агрессивность, затяжная депрессия, снижение устойчивости организма, вы постоянно злитесь на себя за что-то – вы должны понять, что у вас есть проблема, которую нужно срочно решить, пока вся ваша жизнь не рухнула. Осознание своей агрессивности – первый шаг к борьбе с ней. Если вы не можете сделать этого самостоятельно, обратитесь к психологу или даже психотерапевту. Выясните, что именно стало первопричиной вашего состояния.

2. Эмоциональная разрядка. Первое – агрессивность является нормальным для жизни человека элементом, не нужно этого стыдиться. Второе – вы можете с этим бороться, если захотите. Третье – чтобы побороть внутреннюю агрессию, нужно побороть свой страх перед ней. Когда вы злитесь, вы боитесь этим навредить себе или окружающим, от этого вы злитесь еще больше. И так – по кругу. Чтобы этого не случилось, выплесните свои эмоции – рисуйте, пишите истории или просто, что требует душа, покричите на себя в зеркало. Крик – одно из самых эффективных средств эмоциональной разрядки.

3. Снижение физического напряжения. Некоторые приемы нормализации психологического состояния заключаются в физической работе над собой. Помимо регулярных занятий спортом, это должны быть моменты, когда вы можете спокойно побить посуду, порвать бумагу, что-то разломать или побить боксерскую грушу, даже сделать генеральную уборку! Это поможет отработать тот адреналин, который вырабатывается в моменты приступов агрессии, и снизить ваше напряжение, вернуть концентрацию и адекватное сознание.

4. Релакс и одиночество. Каждую неделю давайте себе пару часов на то, чтобы побыть в одиночестве, проанализировать свою жизнь, поступки, эмоции и просто расслабиться вдали от пытливых глаз и глупых вопросов. Тогда вы лучше станете разбираться в собственных чувствах и в том, как с ними бороться.

[/stextbox]

5. Медикаментозная поддержка – крайний случай. Не спешите в борьбе с раздражением, апатией и агрессивностью использовать лекарственные препараты. Даже если вам советует принимать их врач, лишний раз спросите себя – возможно, есть еще время побороться за свое спокойствие без препаратов, которые имеют массу побочных эффектов. Однако в сложных ситуациях, когда агрессия практически не поддается контролю, и это, безусловно, мешает вам жить, доверьтесь врачу, но принимайте лекарства строго по рецепту. Помните о том, что некоторые медикаменты, подавляющие агрессию, могут вызвать привыкание. Это в свою очередь лишь ухудшит ваше состояние.

6. Дополнительная мера. В ее качестве отлично выступает медленная прогулка перед сном, мятный чай и положительные эмоции. Не забывайте об этом, и внутренняя агрессия будет лишь временным явлением, а не проблемой.

Совет 1: Как справиться с злостью

  • Как справиться с злостью
  • Как избавиться от раздражения
  • Как научиться контролировать свой гнев
  • Эмоциональный интеллект или осознанность эмоций

Совет 2 : Как снизить агрессию

  • Агрессия — проблема человечества
  • Не могу справиться с ребенком? Агрессивный ребенок что делать?

Совет 3 : Как победить свою злость

Совет 4 : Как преодолеть злость

Совет 5 : Как снизить уровень агрессии

Жизнь современного человека очень динамична. Чтоб успевать все и везде, требуется прикладывать каждый день много усилий, тратить немало энергии. В суматохе дней часто не остается никакой возможности, чтоб уделить время самому себе, прислушаться к тому, о чем просит тело или психика. Из-за напряжения, недосыпа, неправильного питания и ввиду отсутствия нормального отдыха уровень внутренней агрессии постепенно может повышаться. Когда внутренний сосуд совсем переполняется, эмоции выливаются наружу. Это способно привести к сильным вспышкам агрессии и гнева, к серьезным ссорам и конфликтам, к неадекватному или аффективному поведению с негативными последствиями. Потому следует научиться контролировать свою агрессию, избавляться от нее вовремя.

5 советов для снижения уровня агрессии

Говорить, а не замалчивать. Нередко количество агрессии внутри человека накапливается из-за того, что приходится постоянно откладывать какие-либо важные разговоры. Замалчивание проблем, уходы от ответов, нежелание портить настроение другому человеку неприятным или сложным/тяжелым разговором – все это вредит психике. Постепенно невысказанные претензии, недовольство, прочие мысли трансформируются в раздражение, агрессию, злость, обиду, негодование и гнев. Необходимо научиться выражать свои эмоции, трансформировать их в доступные для других людей мысли. Следует также научиться находить компромиссы и адекватные решения в сложных ситуациях.

Не подавлять, а выпускать. Психологи отмечают, что подавленная агрессия очень отравляюще воздействует на психику человека. Конечно, можно научиться сдерживать свои эмоции, в некоторых случаях это бывает даже необходимо. Однако постоянно копить в себе это негативное чувство, не давая ему никакого выхода, не стоит. Это может привести не только к резкой вспышке ярости, когда терпение психики иссякнет, но и к развитию различных расстройств, к психосоматическим патологиям. Прекрасным способом, чтоб выпустить агрессию, является спорт. Пара часов в тренажерном зале помогут избавиться от злости. Крик, эмоциональный просмотр спортивных состязаний или фильма, даже простое битье подушки вместо боксерской груши – все это поможет выплеснуть агрессию.

Взять тайм-аут. Иногда повысить уровень агрессии могут окружающие люди или какие-либо текущие события. Кроме того, по мере накопления усталости повышается раздражительность, человек становится нервным, дерганным, истеричным, грубым и злым. Потому отдых, релаксация, дыхательные упражнения, временное прерывание контактов с неприятными и выводящими из себя людьми помогут немного привести себя в норму. Порой даже простой выход из помещения, где решается какой-либо вопрос, вызывающий прилив агрессии, прогулка на воздухе и парочка глубоких вдохов помогают успокоить чувства.

Научиться проживать, отпускать и забывать. Нередко прилив злости, агрессии и раздражения вызывают какие-либо неприятные, мутные, тяжелые воспоминания. Человек, который в большей степени живет прошлым, для которого типична «мыслительная жвачка», чаще испытывает приступы неукротимого гнева. Нужно научиться отпускать неприятные воспоминания, проживать ситуации и забывать о них, чтоб в будущем они не провоцировали волну агрессии, которая не позволит нормально жить. Важно осознать, что свершившееся событие уже осталось в прошлом, даже если с момента его завершения прошло пару минут. Изменить его невозможно, повлиять на результат обычно тоже нереально. Потому зачем лишний раз нервировать и огорчать себя, вспоминая о том, что не приносит удовольствия? То же касается разговоров с людьми, которые закончились как-либо неприятно. Рассуждать раз за разом о том, как можно было бы ответить на обидную реплику, не имеет смысла. Зато такие мысли отлично кормят внутреннюю агрессию.

Изменить направление движения. Ученые отмечают, что человек, который находится в состоянии агрессии и гнева, обладает повышенной физической силой, выносливостью и большим запасом энергии. Потому в ситуациях обострения рекомендуется перенаправить свои силы, переключить внимание на какое-либо стороннее дело. Например, разобрать дома шкаф, выбросить весь хлам из квартиры, облагородить участок на даче, помочь соседу доделать наконец-то ремонт. Кроме того, занятость и физическая активность позволяют перестать зацикливаться на неприятной ситуации, вызывающей агрессию.

Читайте так же:  Меню на святой вечер готовим 12 обязательных блюд

Разрядка агрессии и негативных эмоций

Женщинам свойственно выплескивать негативные эмоции, но это не очень успокаивает.
скачать видео

Если терапевт убежден, что выброс агрессии освобождает человека от нее, клиенты в это верят также.
скачать видео

​​​​​​​Жить лучше с любовью, но и здоровая агрессивность бывает нужна. Тот, кто боится собственной агрессивности, рано или поздно все равно взрывается: когда ему уже сели на шею и достали «по полной». Агрессивность — вовсе не всегда плохо, в руках разумного человека управляемая агрессия — полезная вещь. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться — показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями. Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать, да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением.

Тем не менее, в жизни бывает всякое. Мы все живые, иногда мы сердимся и обижаемся, после чего хочется внутреннее напряжение как-то разрядить. Как?

Не только от друзей и соседей, но и в популярной психологической литературе вы нередко можете встретить рекомендацию: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье↑».

Поклонники данной рекомендации часто употребляют метафору кастрюли с паром, которая взорвется, если его не выпустить.

Отнеситесь к подобной рекомендации осторожно: это очень популярный, но вредный миф, где полуправда смешана с невежеством. Метафора с кастрюлей красива, но неверна. Гнев в большей степени представляет собой лесной пожар, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первым маленьким огоньком или костром.

Этот вопрос много раз привлекал к себе внимание научной психологии, результаты однозначны. Эксперименты Р. Уолтерса и М. Брауна (1959), Ш. Маллика и Б. Мак-Кэндлисса (1966), Ч. Тернера и Д. Голдсмит (1976), Р. Грина↑ (1981), М. Зузула (1989), Д.Гласса, Д.и Э. Джонса↑, а также Б. Бушмена↑ (2002) убедительно показали – ни воображаемая агрессия, ни выплески гнева не только не снижают вероятность раскрутки реальной агрессии, но, напротив – ее повышают.

Давайте посмотрим, почему же выплеск агрессии считается эффективным методом?

Во-первых, люди не всегда понимают, от чего им становится легче. Нужно учитывать, что выплеск эмоций вводит человека в измененное состояние, и на этом фоне любые внушения действуют гораздо сильнее. Если психотерапевт авторитетно заявит, что для освобождения от агрессии клиенту нужно выплеснуть свои эмоции, введет клиента в измененное состояние сознания и даст внушения «Вас оставили обиды и гнев», с высокой вероятностью клиент почувствует улучшение. При этом нужно понимать, что результат дали внушения специалиста, а не процедура разрядки агрессии и выплескивания чувств.

Во-вторых, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций популяризируется, по видимо, вследствие путаницы: выплеск эмоций путают с возможностью свои эмоции проговорить. Или — разрядить внутреннее напряжение физической прокачкой. А это все разные вещи.

Разберемся? Например, дочка рассердилась и на родителей, и на себя, внутри нее все бурлит, злость внутри нее закипела. Что теперь ей делать? Первый, вполне разумный вариант — проговорить свои чувства: «Я очень злюсь и на себя и на вас, кажется сейчас взорвусь». Второй, также вполне приемлемый вариант: уйти в свою комнату, протопать ногами свое внутреннее напряжение, или утанцеваться под музыку так, чтобы после этого хотелось только лечь и расслабиться. Третий вариант: проорать свои чувства, выплеснуть в самых энергичных выражениях свою злость на себя дуру и на таких-то (еще энергичнее) родителей. Вот это – недопустимо, даже если это звучит не в лицо родителям.

Кроме того, нужно очень хорошо понимать ограничения и «подводные камни», связанные с намерением выплескивать свою агрессию.

Первое: желание сбросить напряжение через выплескивание агрессии очень похоже на попытки расслабиться с помощью алкоголя. Известно, что от стакана водки мужчинам тоже становится легче. Нужно ли делать прием двухсот граммов ежедневной привычкой, учитывая еще и то, что скоро двести грамм будет уже не хватать?

Второе, что необходимо учесть — этот метод чаще помогает женщинам и плохо помогает мужчинам. Более того, им он приносит чаще неприятности. Если в женских криках выплескивается лишь внутреннее напряжение без конкретного содержания, то слова мужчин означают именно то, что в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы. Выплескивая свой гнев, мужчина себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой↑.

А третье и самое главное, что должен знать каждый: этот метод быстро перестает работать. Даже специалисты не все знают, что выплеск эмоций и разрядка агрессии всерьез облегчает внутреннее состояние только на первых порах, пока такая разрядка для человека нечто новое, пока это событие отвлекает его внимание↑. Чем более разрядка агрессии входит в привычку, тем в меньшей степени крики и даже удары помогают разрядиться. Метод разрядки перестает работать, а привычка орать остается.

«Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар». Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути» — так ответила одна читательница на рекомендацию психолога дать ребенку специальный «мешок для битья», чтобы помочь ему справиться со вспышками раздражения.

Итого: как метод снижения агрессивности, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций не эффективны. Более того, воображаемая агрессия скорее повышает вероятность раскрутки реальной агрессии↑. Полезно и нормально свою обиду (злость, недовольство) проговорить, полезно разрядить напряжение физической активностью (спорт, помыть посуду, отдраить полы), а выплескивать свои негативные эмоции, проживая воображаемую агрессию — не стоит. Разрядка агрессии, повторяясь, перестает работать как эмоциональное отреагирование, превращаясь только в психопатическое поведение. А нам это – не нужно!

Что делать с собственной агрессивностью

Развитые, душевно здоровые и душевно взрослые люди решают этот вопрос без особых проблем, см.→. У реалистически мыслящего человека, привыкшего в первую очередь думать, а не переживать, бурные негативные эмоции появляются не часто. У воспитанного человека возникшие негативные эмоции не превращаются в бурю, с ними несложно совладать, они вполне управляемы. Не нужно ничего выплескивать тому, кто себя не разжигает: происшедшее можно понять, а то, что вас тревожит или бесит, можно проговорить. Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна↑.

Как относиться к выплеску эмоций детьми

К выплеску эмоций детьми нужно относиться так же, как и в выплеску эмоций взрослыми людьми. Дети еще плохо умеют управлять собой, а управлять своими эмоциями дети умеют лучше взрослых, и поощрять будущее истерическое поведение не следует. См.→

Читайте так же:  Как настроиться на работу 9 секретов

Агрессия невротической и аутентичной личности

Наталья Рассказова, ментор по развитию личности, психотерапевт

Агрессия – «терра инкогнита (terra incognita)» для огромной массы людей. Удивительно, но сегодня мужчины вырастают, так и не испытав ни разу в жизни открытого конфликта. Вчерашние воины, первооткрыватели, мальчики растут под присмотром тревожных родителей, хуже – бабушек и дедушек, которые оборачивают ребенка в вату невротических указаний.

Вредный совет: учись держать гнев в себе

Мухи не обижу — девиз невротической личности

Во взрослом возрасте невротическая личность научилась отрицать свою агрессию как неприемлемое чувство. Искренне считая себя добрым человеком, отзывчивым и безответным. Искренне считая свою конформность достоинством, а не тормозом развития. А все просто: в детстве подавление агрессии поощрялось – почему бы не продолжать делать это и сейчас? Так можно заслужить одобрение людей, статус хорошей девочки и примерного мальчика.
А вот только хороших девочек используют, а примерным мальчикам дают затрещины. А что поделать, ведь я такой добрый… Нет, вы не добрый. Вы просто в упор не замечаете своей огромной, кипящей внутри агрессии. Гнева на родителей, на одноклассников, на себя… И пока не поздно, нужно принять – да, я злюсь.
Тогда клапан откроется, и пар пойдет наружу. И тут возникает закономерный вопрос…

Как проявляется подавленная агрессия?

Подавлять гнев – разрушительно. Может начаться невроз (например, тревожно-фобический или конверсионный) и/или психосоматическое заболевание.

Игорь, когда работал в офисе, очень злился на новую начальницу. Она третировала его, давила и выживала – из чувства зависти и страха, что ее заменят им (не без оснований). Не понимая своих чувств и не умея их выразить, он долго делал вид, что ничего не происходит и его не беспокоит ее поведение. В итоге ситуация зашла так далеко, что возникло психосоматическое заболевание (поднялось давление до 150 мм.рт.ст) и появился тревожно-фобический невроз, сопровождавшийся страхом поездок.

Чем отличается психосоматика от невроза?

Психосоматика – обычный спутник подавленной агрессии. Все мы знаем о язве от злости и прочих, умело подмеченных мудрым народом заболеваниях. Люди, не осознающие своих чувств и потому зарабатывающие психосоматические заболевания в состоянии стресса, называются алекситимиками.

При психосоматике существует врожденная неполноценность, слабость того или иного органа. И когда человек испытывает гнев, у него начинается психосоматическое заболевание, например, первая стадия артериальной гипертензии и др. (подробнее см. Бройтигам «Психосоматическая медицина»). Причина запуска патологического механизма — психологическая (например, конфликт на работе и невысказанный гнев, как в вышеуказанном примере). Начиная со второй стадии артериальной гипертензии уже это соматическое заболевание, которое запускается стрессовыми факторами. Происходят изменения стенок сосудов и реально необходимо медикаментозное лечение.

Отличие неврозов от психосоматических заболеваний состоит в следующем. При неврозе орган биологически здоров. В стрессе, под влиянием подавленного чувства гнева или иных чувств, нарушается только его функция. При выходе из стрессовой ситуации или проживании спрятанных эмоций орган полностью восстанавливается и нормально функционирует. Психосоматические заболевания лечит врач-психотерапевт-психосоматик. Отделение психосоматической медицины есть в 20 ГКБ.

Внимание! Прежде чем ставить диагноз психосоматического заболевания, нужно исключить иные физические причины болезни.

Как обращаться со своей агрессией?

Бывают случаи, когда человек «взрывается» и устраивает скандал. Тихий и скромный годами человек кричит и ведет себя так, что потом ему становится стыдно за вспышку гнева. Но ведь гнев помогает нам решиться защищать себя, он делает отношения между людьми искренними. Как быть? Что делать со своей агрессией?

Не подавлять! А направлять в позитивное русло. Агрессия – огромный ресурс энергии, который можно научиться контролировать и ставить на пользу вашим целям. Что-то сродни атомной энергии.

Откажитесь от невротических убеждений, не контролируйте близких

Для начала агрессию нужно не запускать. Для этого – держать личные границы с неадекватными людьми. Пьяница может испугать вас, вы можете разозлиться на него. Но если воспринимать его как шум снаружи вашего защитного шара – он не пробьет вашу психологическую защиту.

Принятие своей агрессии — признак психологического благополучия

Агрессия — нормальная реакция человеческой психики на определенные внешние раздражители. Способ проявления агрессии зависит от уровня зрелости личности человека.
Так, аутентичная личность использует агрессию конструктивно. Это означает, что психологически зрелые люди умеют осознавать и направлять свою агрессию в безопасное русло. Подобная здоровая агрессивность направлена не на разрушение личности, а на достижение поставленных целей. Иными словами, психологическое здоровье не исключает чувство гнева у человека, но придает ему форму решительности, самоутверждения, самозащиты, справедливого возмущения, мужества и т. п.

Можно научиться управлять гневом, не подавляя и не отрицая его

Задача, стоящая перед самоактуализирующейся (работающей над собственным саморазвитием) личностью, состоит в приобретении навыка управления агрессией и ее перенаправления на достижение нравственных целей, а также навыка решения конфликтов методом сотрудничества.
Для решения проблем с внутренней агрессивностью для личностей, подверженных неврозу, применяются упражнения когнитивно-бихевиоральной психотерапии. Нужно научиться отличать мысли от чувств, убеждения от ценностей и произвести коррекцию на слое убеждений и слое мыслей. Это означает проработать невротические убеждения и ошибки логики мышления, которые приводят к чувству гнева.

Для алекситимиков (личностей, не осознающих свои чувства и, как следствие, склонных к психосоматическим заболеваниям) рекомендуются телесно-ориентированные методы психотерапии.Это поможет им научиться распознавать свои эмоции по меняющимся ощущениям в теле.
Общими для всех людей будут рекомендации по освоению техник нервно-мышечной релаксации по Джекобсону и/или аутогенной тренировки по Шульцу — чтобы научиться расслаблять мышцы, которые напряглись из-за возникшего чувства гнева.
В заключение направляем вас на тест Дайхофф на определение уровня внутренней агрессивности. Признать свою подавленную агрессию – первый шаг к управлению гневом

Автор статьи: Наталья Рассказова, ментор по личностному развитию для интеллектуальной элиты и предпринимателей, психотерапевт

Оплатить несколько занятий у опытного психолога

Вы можете оплачивать за каждое занятие по отдельности по 3 200 руб. Или за несколько занятий сразу.

Что такое скрытая агрессия и можно ли с ней бороться?

С агрессией регулярно сталкивается каждый из нас. С самой обычной, нормальной агрессией, всем нам присущей. Проявляющейся, , и в самых обычных бытовых ситуациях.

Есть разные классификации агрессии. Психологи чего только не придумают! Но сейчас поговорим вот о чем: агрессия бывает явная и скрытая.

С явной многое ясно, и сама она очевидна. А вот скрытая… Она может и вовсе не выглядеть агрессией. В том числе и в глазах самого «агрессора».

Для «адресата» это много хуже явной агрессии. Той можно противостоять; скрытая же агрессия таковой не воспринимается. Хуже того, она часто маскируется под свою противоположность — к примеру, под внимательность и заботу.

И жертва не может и не пытается сопротивляться. Это естественно — как противиться хорошему отношению? Заботе? Искренним поучениям? Невинным шуткам?

Как обидеть хороших людей только потому, что нам бывает неуютно в их обществе? Чаще бывает наоборот: сама жертва чувствует вину за негативное отношение к окружающим, желающим ей блага!

Окружающие же этим пользуются. Скорее всего, неосознанно — но все же… Явную агрессию мы пресечем либо (если мы много слабее или зависимы от агрессора) постараемся уйти из неприятной ситуации.

Замаскированная же агрессия, даже осознаваясь «жертвой», не дает формального повода ее пресечь.


Фото: ChameleonsEye, shutterstock.com

Естественно, проявляется скрытая агрессия по-разному. Тем не менее психологи по обыкновению выделили ее типичные формы.

Наверное, прежде всего это психологическое давление и критика, высказываемая:

  • систематически, от раза к разу;
  • во внешне благожелательной форме;
  • «по любому поводу»;
  • критика всегда неконструктивная, не оставляющая «жертве» возможности что-либо исправить.
Читайте так же:  7 привычек для борьбы с беспорядком

Критика может быть прямой: «ну ты же всегда ошибаешься!», «все как обычно!» (со вздохом и иной демонстрацией огорчения); «я не удивлен!» (с тем же вздохом — узнав о какой-нибудь вашей неудаче); «я думал, ты знаешь…» или «да это все знают!» (естественно, с нескрываемым удивлением: как, как можно не знать очевидного/элементарного?).

Еще можно позлорадствовать при чужой неудаче. Это не говорится прямо, но зачастую читается. И по проскальзывающим в речи фразам, по эмоциям, и конечно — по невербальным проявлениям. Бывает, собеседник прямо-таки сигналит: «я так и знал», «этого я и ждал» и даже «ну наконец-то!». Естественно, тон и слова доброжелательны — иначе кто же станет терпеть? Да и реальная поддержка возможна — но с обязательным «фоном» злорадства и даже удовлетворения.

Фото: Olga Rosi, shutterstock.com

Возможно, одна из худших разновидностей скрытой агрессии — в форме подшучивания, подтрунивания, часто снисходительного.

Опасна она провокационностью. Хорошо, если «жертва» способна достойно отшутиться — по сути, ответить той же замаскированной под юмор агрессией. А если нет? Если не хватает иронии, быстроты мышления, наглости? Потому что нормальная шутка, которая именно шутка, смешна для всех. В том числе для того, над кем подшучивают. Если же объекту шутки не смешно, и больше того — дискомфортно, неприятно, а то и больно — это даже не близко к шутке!

Вообще-то, нормальной реакцией на такое будет агрессия. Только в глазах окружающих вы будете выглядеть… не вполне адекватным человеком, «кидающимся на людей» в ответ на «шутку».

Сам «агрессор» свое отношение может осознавать, но вряд ли почувствует себя неправым. Скорее, рационализирует: он, конечно, подтрунивает — специально, для вашей же пользы! Это он не издевается, это он вас учит!

Не всегда агрессору удобно и безопасно критиковать впрямую. Что ж, можно и иначе — проявлять критику косвенно. Например, брюзжать и ворчать.

На закономерный вопрос «жертвы» «Что не так?» ворчун-агрессор уверит: «Все так!» Наверняка сопроводив это вздохом, а то и укоряющим взглядом. Но формально «придраться» снова не к чему.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Конечно, можно попытаться прямо обсудить с агрессором его претензии — хотя вытащить его на подобный разговор непросто. А если сможете — скорее всего, сами окажетесь виноваты. То есть вы и так, с его точки зрения, были виноваты — а теперь вы об этом узнаете. И только из деликатности и доброго к вам отношения он не показывает вида.

Хотя именно что показывает.

Еще скрытая агрессия проявляется:

  • непрошенными советами — чаще с покровительственной, «родительской» позиции;
  • не требуемой заботой;
  • неделикатностью, бестактностью, вмешательством в посторонние дела;
  • обесцениванием значимости другого — его эмоций, опыта.

Можно ли пресечь скрытую агрессию? Можно. Если сам «агрессор» слабо ее осознает — может сработать предложение прямо обсудить проблему. В иных случаях с конструктивным выходом обстоит куда хуже!

Можно выйти из ситуации — выйти физически. Прервать общение. Можно даже прежде высказать «агрессору» свое отношение — а то вдруг он не поймет, как себя вел? Способ, конечно, эффективный, но не конструктивный.

Фото: Antonio Guillem, shutterstock.com

Еще один способ — отвечать тем же, аналогичной скрытой агрессией, пока до собеседника не «дойдет». Тоже неконструктивно — но может превратиться в своего рода увлекательную игру «кто кого».

И конечно, можно пресечь агрессию жестко. Донести, предъявить свои чувства — и прямо «попросить» не вести себя недолжным образом.

Можно прямо прояснять агрессору, что вы чувствуете. Например, используя «Я-послание»: «Когда ты делаешь…, я чувствую…» И так далее. Предельно спокойно и корректно. Не важно, если вас «не услышат». Если скрыто-агрессивное поведение продолжается и мы продолжаем терпеть, ищем нужные слова, ждем удобного момента.

Наверное, это наиболее конструктивный выход. Медленный, не всегда срабатывающий — но без явной встречной агрессии. По сути, ставим оппонента в то же положение, что и он нас: говоря неприятные для него вещи, не даем повода для открытой агрессии.

Фото: Marcos Mesa Sam Wordley, shutterstock.com

Только есть во всем этом одно «но». Все эти методы работают далеко не на 100%. Больше того — всегда есть риск усугубить ситуацию, подтолкнуть ее к открытой конфронтации.

Скрытую же агрессию слишком часто проявляют наши близкие. Что меняет ситуацию, иногда принципиально меняет. И стоит хорошенько подумать: стоит ли рисковать? Или худой мир в семье лучше возможной прямой конфронтации?

Как бороться со своими недостатками?

Часто мы страдаем от проявлений упрямства, нетерпеливости, самоуничижения, жадности, добровольного мученичества, высокомерия и саморазрушения. Эти недостатки не дают нам наслаждаться жизнью и отравляют самые приятные ее моменты. Как справиться с собственными отрицательными чертами характера?

Обычно недостатки не ходят поодиночке. Если вы мученица в душе, скорее всего, вы нетерпеливы. Высокомерные люди часто жадны, а упрямые высокомерны. Совсем необязательно бороться сразу со всеми своими недостатками. Велика вероятность того, что на месте исчезнувшего, тут же появится новый. Если из приведенных ниже признаков вы найдете у себя больше пяти, значит, пора начинать борьбу с собственными отрицательными чертами.

Высокомерные люди почти всегда прекрасно выглядят и отличаются самодисциплиной. А это согласитесь скорее достоинства, чем недостатки.

Однако они рискуют стать одинокими. Кроме того, они очень сильно переживают неудачи и избегают искренности в общении. А все потому, что они в глубине души не уверены в себе.

Признаки высокомерных особ:

– Не нуждаются в советах и рассчитывают только на себя. Высокомерные люди не выносят критики и всегда уверены в своей правоте;

– Никогда не просят в долг;

– Соблюдают дистанцию в отношениях с коллегами и подчиненными;

– Получают удовольствие от чужой зависти;

– Считают, что себя достойными всяческих комплиментов;

– Не любят хвалить других;

– Часто бывают одинокими, так как с трудом идут на сближение;

– Не любят, когда их сравнивают с кем-либо;

– Считают, что родители их недолюбливали;

– Не любят проигрывать;

– Не умеют выражать свои эмоции и не любят эмоциональных натур.

Если вам знакомы многие из черт, указанных выше, значит, пора начать бороться с собственным высокомерием. Не бойтесь быть откровенными! Смейтесь и не держите все эмоции в себе! Не бойтесь быть смешной и раскованной! Хвалите окружающих! Демонстрируйте интерес к людям! Не бойтесь попросить совета! Старайтесь даже к критике относиться с юмором! Не воспринимайте каждое замечание в штыки! Будьте проще, и у вас появится больше доброжелателей и друзей!

Люди, которые склонны к самоедству, как правило, скромны, непритязательны и неприхотливы. Однако, низкая самооценка, безынициативность и чувство одиночества часто отравляют им жизнь.

Признаки людей, склонных к самоедству:

– Им кажется, что все у них получается хуже, чем у других;

– Они всегда готовят себя к худшему;

– Винят себя во всех неприятностях;

– Не отстаивают свою точку зрения, соглашаются с критикой в свой адрес, а потом долго переживают из-за несправедливости;

– Они повинуются обстоятельствам и не стремятся к лучшей жизни;

– Часто имеют различные неприятные привычки, например, покусывают губы или прикрывают рот руками, которые обычно сопровождают нервозное состоянии;.

– Считают, что не оправдали ожиданий своих родителей;

– Часто страдают от ощущения собственной ненужности;

– Считают, что их внешность далека от идеала, и даже иногда подумывают о пластической операции.

Читайте так же:  Как провести свободное время с пользой 8 организационных советов

– Не любят общаться с малознакомыми людьми, боятся публичных выступлений.

Если вы нашли большинство из вышеперечисленных черт характера у себя, вам жизненно необходимо менять отношение к себе. Перестаньте себя ругать и начните себя хвалить! Можно даже попробовать записывать свои успехи и больше внимания уделять своей внешности. Учитесь любить себя и окружающий мир, и вскоре мир ответит вам взаимностью. Старайтесь использовать каждую возможность, чтобы повысить свою самооценку. Говорите себе, что вы с любой проблемой справитесь в два счета. Рассматривайте неудачи и ошибки как досадное недоразумение и бесценный опыт. Учитесь принимать решения и поставьте себе цель в жизни, к достижению которой вы будете стремиться. Не программируйте себя на неудачи и вам повезет!

Нетерпеливые особы, как правило, смелы и решительны. Однако им присущи и такие отрицательные черты характера, как несдержанность, экспрессивность, агрессия, нервозность.

Признаки нетерпеливых людей:

– Как правило, они быстро ходят, постоянно куда-то спешат, даже во время отдыха не могут до конца расслабиться;

– Теряют вещи, забывают выключать электроприборы;

– Стучат пальцами по столу, притоптывают ногой, жестикулируют. Он не могут долго заниматься одним и тем же, ни минуты не сидят на месте;

– Не любят ждать, часто раздражаются без видимых на то причин;

– Нередко приходят на встречи раньше назначенного времени;

– Случайно бьют или ломают вещи;

– Им кажется, что все вокруг – копуши;

– Им все время не хватает времени;

– Не любят пространных рассуждений;

– Никогда не долечиваются полностью, редко берут больничные листы;

– Бывает, что сначала они говорят, а только потом думают.

Если все это вам знакомо, попробуйте хоть на миг расслабиться и сбросить скорость. Вся эта спешка плохо влияет на здоровье. Нужно научиться наслаждаться жизнью, а иначе она так и пролетит мимо вас.

Попробуйте разделять дела на группы по степени важности. Сначала делайте все самое срочное, а уж потом все остальное. Старайтесь не хвататься за несколько дел одновременно. В течение дня найдите минуту для отдыха. Выберите себя неспешное занятие по душе, например, начните вязать. Вместо ритмичной музыки попробуйте наслаждаться звуками природы. Тайм-менеджмент – ваш лучший друг. Составьте план на месяц или на целый год и обязательно оставьте в нем время и для отдыха. Учитесь жить сегодняшним днем.

Каждый из нас в своей жизни встречал таких вечных мучеников. Они обладают ценными качествами характера, например, самоотверженностью и альтруизмом. Однако часто зацикливаются на неудачах и наслаждаются собственным несчастьем.

Признаки “великих мучеников”:

– Они часто находятся в состоянии депрессии;

– Любят, когда им сочувствуют;

– Считают, что их недооценивают и недолюбливают;

– Часто чувствуют себя загнанными в угол. Переживают по любому поводу, а потом болеют;

– Сутулятся, стараются, словно, казаться ниже своего роста;

– Их психологические проблемы часто родом из детства. Родители и сейчас не устают им напоминать, сколько проблем они доставляли им, будучи ребенком;

– Постоянно ожидают чего-нибудь плохого;

– Часто после ссор долго не разговаривают с обидчиками.

Если вам постоянно кажется, что вас не понимают и не любят, может быть лучше перестать себя жалеть и сменить недовольное выражение лица на улыбку?

Говорите напрямую о своих желаниях, а не разыгрывайте спектакли. Окружающим не до того, чтобы угадывать ваши потребности и желания. Не нужно увлекаться самопожертвованием, поэтому стоит научиться говорить “нет”. Попробуйте ежедневно доставлять себе удовольствие. Не используйте в речи обороты “ты никогда” и другие с негативной окраской, лучше сказать “я прошу тебя”, “мне так хочется” и т.д.

Признайтесь себе, что пытаетесь манипулировать людьми, вызывая жалость к себе. Можно просто попросить близкого человека о помощи, а не рассказывать ему полчаса, почему вы не можете что-либо сделать сами. Начните вести дневник, в котором будете пытаться анализировать свои слова и поступки. Составьте список своих желаний и причин, почему они до сих пор не воплощены в жизнь. Больше оптимизма и совсем скоро от всех этих причин не останется и следа!

Жадины умеют получать удовольствие от жизни, однако все это удовольствие отравляет их ненасытность.

Признаки жадных людей:

– Жадные люди не любят давать в долг;

– Любят вкусно поесть и могут спокойно умять последний кусочек вкусненького;

– Любят шопинг и не могут удержаться от очередной покупки;

– Торгуются на рынках и в магазинах;

– Завидуют более удачливым людям;

– Всех вокруг воспринимают как потенциальных соперников;

– Жадные люди, как правило, ревнивы, так как воспринимают партнеров как свою собственность;

– Дома ходят в чем попало, но покупают статусные вещи;

– Родители ограничивали их в детстве во многом, и теперь, получив возможность, покупать все, что душе угодно, они отрываются на всю катушку.

Если вы замечаете, что не чужды жадности, стоит умерить аппетиты. Скажите себе, что того, что уже есть у вас, вполне достаточно для счастья. Не страдайте от отсутствия чего-либо, лучше наслаждайтесь тем, что имеете.

Фаталисты нередко готовы всем пожертвовать ради близких. Они идут на все, не заботясь о собственном здоровье и даже жизни.

– Фаталисты считают, что чему быть, того не миновать;

– Имеют пагубные пристрастия и не следят за собственным здоровьем;

– Обожают чувствовать прилив адреналина в крови и часто занимаются экстремальными видами спорта;

– Страдают от нервных срывов и не умеют контролировать свои эмоции;

– Могут влиять на людей и сами легко попадают под влияние;

– В детстве часто подвергались насилию;

– Недовольны некоторыми чертами своей внешности;

– Нередко чувствуют себя одинокими и ненужными;

– Не любят критики и обожают комплименты в свой адрес.

Если фатализм загоняет вас в ловушку, заставляя испытывать себя на прочность, стоит научиться не попадать в неприятные истории. Попробуйте выполнять следующее упражнение: прежде чем что-либо сделать, отдышитесь и взвесьте все “за” и “против”. Вот увидите, вы будете совершать гораздо меньше необдуманных поступков. Попытайтесь понять, что вас на все не хватит, как бы вы ни стремились объять необъятное.

Упрямым людям свойственны два противоположных качества – решительность и боязнь перемен.

– Упрямцы не любят признавать своих ошибок;

– Не любят прислушиваться к советам, стараясь все проблемы решать самостоятельно;

– Им сложно совершать решительные поступки;

– Не склонны менять своих решений;

– Многие имеют мимические морщины на переносице;

– Любят сидеть, скрестив ноги и руки;

– Снисходительно относятся к любым авторитетам;

– Родители в детстве часто наказывали их за непослушание.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Упрямым личностям не повредит простое психологическое упражнение: представьте себя рыбой в косяке, который плывет в огромном океане. Рыбка вынуждена плыть вместе со своими сородичами, и не может отстать от них. Постарайтесь насладиться движением и получить удовольствие от компании себе подобных. Учитесь проявлять гибкость в общении с окружающими. Не стоит думать, что все вокруг мечтают вами покомандовать. Кроме того, стоит оставить себе право на ошибки.

Как бороться с собственной агрессивностью укрощаем внутреннюю злюку
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here