Как бороться с весенней депрессией

Важное на тему: как бороться с весенней депрессией с полным описанием и комментариями специалистов.

Консультация для педагогов и родителей » Весенняя депрессия. Как бороться с весенней депрессией»
консультация

Настроение угнетенное, постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления весенней депрессии.

Отчего возникают депрессивные состояния? Причины могут быть самыми разными. Уже давно медики выделили отличительные особенности этого заболевания от состояния печали и грустного настроения:

  • Постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность.
  • Бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот – повышенная сонливость)
  • Явное снижение веса и аппетита (или повышение аппетита и как следствие – набор веса).
  • Чувство усталости и утраты жизненной активности.
  • Стойкое снижение интереса даже к любимым видам деятельности, а также к сексу.
  • Ослабленная концентрация внимания, неумение сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения.
  • Выраженные болезненные симптомы, не поддающиеся самостоятельному лечению, такие как расстройство пищеварения, головная боль или хронические боли.
  • Постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности.
  • Беспричинные слезы или наоборот невозможность всплакнуть даже в соответствующих ситуациях.
  • Навязчивые мысли о смерти, даже самоубийстве

Предлагаю Вам ознакомиться с советами, которые помогут

избавиться от депрессии.

Вложение Размер
konsultatsidlya_ped_i_rod_vesennyaya_depressiya.docx 19.39 КБ

Предварительный просмотр:

Весенняя депрессия

Теплая весна не за горами и совсем скоро зазвенят капели, а столбик термометра неизбежно поползет вверх. И настанет то самое долгожданное время, когда захочется присмотреть место в шкафу для зимней одежды, изменить цвет волос, записаться в бассейн, а может быть сесть на диету, чтобы избавиться от накопленных за зиму килограммов.

Только не всех радуют грядущие перемены. И некоторым, кажется, что мир всегда будет серым и унылым. Настроение угнетенное, постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления весенней депрессии.

Причины весенней депрессии

Отчего возникают депрессивные состояния? Причины могут быть самыми разными.

Во-первых, они могут стать реакцией на стресс или травмирующую психику ситуацию (серьезные проблемы в семье, утрата близкого человека и т. д.). Поскольку на биохимическом уровне, депрессия — это недостаток необходимых для хорошего самочувствия эндорфинов, серотонина и норадреналина, то облегчить состояние переживших психологическую травму людей помогут всяческие «приятности»: шоколад, шоппинг, путешествие, влюбленность, занятия спортом, танцами, прогулки, физический труд. Иногда врачи прописывают пациентам этой категории витамины и не вызывающие привыкания специфические препараты с постепенной их отменой после нормализации состояния.

Во-вторых, депрессия может развиться на ровном эмоциональном фоне. Причиной ее старта очень часто становится событие, которое произошло с человеком в детстве, но после какого-то толчка актуализировалось и запустило механизм болезни. В таком случае пессимизм и ухудшение настроения сопровождаются расстройствами сна, аппетита и другими серьезными проблемами, справиться с которыми человек самостоятельно не в состоянии — необходима консультация врача (психиатра или психотерапевта) и соответствующий курс лечения.

В-третьих, нередко депрессия — не что иное, как следствие хронического соматического заболевания. Причем из всех, кто страдает депрессией, только 1/3 обращается за помощью и принимает антидепрессанты, остальные же остаются за бортом, наедине с недугом.

И, наконец , есть основания считать, что предрасположены к развитию депрессии люди с низкой самооценкой, сильным чувством долга, несчастливым детством. Причем женщины более подвержены недугу, чем мужчины : несмотря на то, что дамы частенько облегчают душу, проливая слезы или общаясь с подругами, депрессия возникает вдвое чаще, чем у сильной половины человечества.

Симптомы весенней депрессии

Уже давно медики выделили отличительные особенности этого заболевания от состояния печали и грустного настроения:

  • Постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность.
  • Бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот – повышенная сонливость).
  • Явное снижение веса и аппетита (или повышение аппетита и как следствие – набор веса).
  • Чувство усталости и утраты жизненной активности.
  • Стойкое снижение интереса даже к любимым видам деятельности, а также к сексу.
  • Ослабленная концентрация внимания, неумение сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения.
  • Выраженные болезненные симптомы, не поддающиеся самостоятельному лечению, такие как расстройство пищеварения, головная боль или хронические боли.
  • Постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности.
  • Беспричинные слезы или наоборот невозможность всплакнуть даже в соответствующих ситуациях.
  • Навязчивые мысли о смерти, даже самоубийстве.

Если вы обнаружили у себя или своих близких подобные симптомы – не раздумывайте ни минуты и сразу же обращайтесь к специалисту, самолечение депрессии только усугубляет болезненной состояние, из которого выйти и так довольно сложно. Чем раньше, вы осознаете, что состояние легкой хандры перерастает в настоящую проблему, тем легче и быстрее избавитесь от нее. Но, если все еще не так плохо и уныние не достигло размеров катастрофы, с ним можно и нужно бороться!

9 советов, которые помогут вам

избавиться от депрессии

1. Не драматизируйте.

Известно, что негативные мысли очень навязчивы и имеют свойство нарастать, как снежный ком, поэтому не позволяйте беспокойству перерасти в вашей голове в катастрофу. Например, вы озабочены добыванием средств к существованию, но не дайте этому превратиться в убеждение, что скоро вы останетесь без крова и еды.

Как только отлавливаете у себя в голове круговорот плохих мыслей, старайтесь отвлечься, помедитировать или перенаправить их в другую сторону.

2. Бросайте предсказывать.

Мало, кто действительно способен предвидеть будущее, но люди в депрессивном состоянии уверены, что знают, чем все дело кончится – ничем хорошим. К счастью, наши страшные прогнозы редко сбываются. Постарайтесь остаться в настоящем, им можно управлять и улучшать ситуацию.

Не менее опасно застревать в прошлом и бесконечно ругать себя за то, что надо было сделать иначе. Просто примите то, что вы приняли самые верные решения, которые могли, с учетом того, какой вы обладали информацией и ресурсами.

3. Идите в люди.

Отличительной чертой депрессии является изоляция. Не замыкайтесь в себе, не избегайте контактов с людьми. Если сидеть дома в одиночку, это укрепит депрессию.

А вот общение с другими людьми поднимет настроение, позволит увидеть происходящее в другом свете. Единственное — следует избегать общения с нытиками и ворчунами.

4. Соблюдайте режим.

Даже если вам это не нравится, убедитесь, что вы встаете, ложитесь спать, едите в одно и то же время (если вы не голодны — тоже). Избегайте лежания на диване в течение дня, чтобы это не мешало хорошему сну ночью. Чувство упорядоченности жизни может помочь в подавленном настроении».

5. Избегайте «черно-белого» мышления.

Находясь в депрессивном состоянии, люди склонны к крайностям, например: «Я — неудачник. Никто меня не любит. У меня это никогда не получится».

Как только вы заметили, что в голове крутится эта установка , попробуйте привести убедительные доказательства. Вероятно, их не найдется. Тогда стоит изменить ход мыслей на другую — «многие люди (если не все) любят меня». Если уж вы так беспокоитесь о том, что люди думают о вас, идите и спросите их.

Читайте так же:  Модные летние брюки 2017

6. Поставьте цель.

Выберите несколько простых задач, которые вы можете легко выполнить. Бесполезно выставлять себе сверхзадачи и пытаться штурмовать их. Цели должны быть конкретными, достижимыми, приносящими пользу и ограниченными по времени». Например — найти супер — работу к концу недели, даже и не думайте. А вот — разместить резюме, это достижимо

7. Вспоминайте радости.

Запишите занятия, которые вы любили, но забросили, потому что грустите и подавлены. Затем, один за другим, начните повторять эти действия, даже если не чувствуете желания. Это может помочь облегчить депрессию.

8. Признайте депрессию.

Отрицать ее — только усугублять состояние. Некоторые люди не согласны с тем, что у них депрессия. Принятие этого факта может позволить вам предпринять меры для того, чтобы улучшить ситуацию или обратиться за лечением, а не делать вид, что все в порядке.

9. Уважайте себя.

Обратите внимание, как вы обращаетесь к себе в мыслях, и сравните с тем, как разговариваете с другими. Если есть большая разница, то нужно быть добрее и мягче к себе. Это двойной стандарт. Лучше использовать единый стандарт: как к другим, так и к себе. Вы же тоже человек…

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Дети с давних пор и по сей день играют и в войну, и в смерть. И они задают вопросы. Сколько будут жить эти цветы у нас в вазе? Что происходит, когда яблоки падают с яблони? Почему умер мой котен.

В консультации рассказывается об истории анималотерапии, её функциях и видах. Раскрывается секрет анималотерапии, а также основные формы и методы.

Консультация для педагогов и родителей «День Победы. Как объяснить это ребенку?».

Консультация для педагогов и родителей «День Победы. Как объяснить это ребенку?».

Консультация «Народные традиции как средство приобщения дошкольников к истокам национальной культуры».

laquo;Народные традиции как средство приобщения дошкольников к истокам национальной культуры&raquo.

Настроение угнетенное,постоянно хочется спать, работа утомляет,а дома нет ни сил, ни желания чем- либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления весенней депрессии. Как противостоять ей? Глав.

Весенняя депрессия: 5 способов спасения

«Весной я болен…» писал двести лет назад поэт Пушкин, и был, увы, не одинок в своих страданиях по поводу плохого самочувствия. Сегодня врачи абсолютно согласны с тем, что весенняя депрессия не только существует, но по некоторым параметрам превосходит осеннюю.

Казалось бы – заканчивается нудная зима, выглядывает солнце, теплеет, день увеличивается – сплошная красота! А настроение падает. Кроме того, обостряются хронические болячки, кто чем богат – гастрит, тонзиллит, аллергия. Долгое время считалось, что основная причина такого глобального упадка самочувствия кроется в том, что человек к весне расходует последние запасы витаминов. Однако сегодня ученые отказались от этой версии: не существует ни одного витамина, который можно было бы накопить в организме впрок на несколько месяцев. Сейчас в качестве «рабочей версии» рассматривают сбой в гормональной системе: как показали исследования, почти 28% женщин и около 18% мужчин в возрасте от 26 до 60 лет испытывают мучительные гормональные колебания во время весенней метеоадаптации.

При этом сам механизм возникновения весенней депрессии до конца изучить не удается. Известен лишь стандартный перечень самых распространенных симптомов:

  • ухудшение сна: повышенная сонливость или, напротив – проблемы с засыпанием. Также у многих весной начинаются кошмарные сновидения, в том числе – «многосерийные»;
  • снижение тургора кожи. Многие обращают внимание, что кожа даже на традиционно «беспроблемных» участках – спине, животе, ногах – становится вялой, сухой, безжизненной. Это связано не столько с дефицитом каких-то питательных веществ, сколько с замедлением обменных процессов;
  • ухудшение пищеварения, обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, запоры, проблемы с работой желчного пузыря;
  • подавленное эмоциональное состояние.

Не обязательно искать у себя полный перечень недугов: о наличии весенней депрессии могут свидетельствовать любые два из указанных. Но что же делать?

Вот чего точно не стоит делать, так это садиться на низкокалорийные диеты: их время придет попозже, примерно в середине апреля, когда обменные процессы нормализуются. Употребляйте в сутки не менее 1800 кКал – по любой схеме. Кстати, если вы будете поглощать этот рацион не на ночь, то потеря веса начнется естественным путем.

Еще одно важное напоминание: весной повышается солнечная активность, а это значит, что пора возвращаться к дневным кремам с SPF-фактором. То, что на улицах еще лежит снег, ни о чем не говорит: солнце уже начинает атаковать изможденную зимними холодами кожу.

И последнее: как ни банально, но лучшим средством для борьбы с весенней депрессией считается… новый роман. Ну, или не очень новый. Состояние влюбленности подстегивает иммунитет и стимулирует процессы регенерации слизистых оболочек!

Трудный март: как бороться с весенней депрессией и хандрой?

О весенней депрессии

Именно весной люди начинают испытывать хандру. Причиной является авитаминоз и отсутствие ультрафиолета, которое к окончанию зимы уже достигает своего пика. Обстоятельства в мире, в городе, где вы живёте, на работе и на личном фронте тоже не всегда добавляют плюсов в копилку настроения. Совокупность всех этих факторов и провоцирует образование весенней депрессии.

По статистике, предоставленной Всемирной организацией здравоохранения, депрессия уже на первом месте в мире среди всех причин, по которым люди не выходят на работу. Кроме того, она занимает второе место среди болезней, способных привести к потере трудоспособности. По прогнозам, к 2020 году депрессия будет занимать первое место в списке самых опасных заболеваний. Сейчас лидирующие позиции занимаю инфекционные и сердечно-сосудистые.

Иначе говоря, депрессия – это не шутка, это серьёзное заболевание, которое нуждается в лечении. Конечно, можно с ней прожить всю жизнь, но только в том случае, если состояние человека не ухудшается. В любой ситуации лучше посетить врача, который установит степень заболевания.

Признаки депрессии

Прежде, чем бежать к врачу, надо разобраться, наблюдаются ли у вас признаки депрессии. Называем основные симптомы этого отклонения:

  • Тревожное чувство, страх, паника;
  • Раздражительность, плохое настроение;
  • Снижение работоспособности;
  • Слабость, головокружения, головные боли, боли в шее и спине;
  • Немеющие пальцы, покалывания в пальцах рук и ног;
  • Бессонница, ночные кошмары.

Также при депрессии могут наблюдаться пониженная концентрация внимания, занижение самооценки, отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, отсутствие полового влечения, заторможенность или же суетливость.

Однако надо провести границы между депрессией и простым плохим настроением. Врачи утверждают, что иногда грустить даже полезно. Но всё же депрессия – это немного другое. Она не приходит и уходит, как настроение, она проявляется постоянно на протяжении не меньше двух недель. Если эти симптомы, перечисленные выше, беспокоят каждый день уже продолжительное время, то это повод сходить в больницу. Помните, что депрессия в незапущенной стадии может быть легко исправима. В первую очередь надо пытаться побороть свои плохие настроения, мысли, избегать плохих мыслей и хвалить за все достижения, пускай и самые маленькие.

Как бороться с весенней депрессией?

Во-первых, принимайте витамины. Это могут быть любые витаминные комплексы на ваше усмотрение – для повышения работоспособности, против лишнего веса, улучшения настроения, для сексуальной энергии. Помните, что важными в весенний период являются магний, хром, витамин Е, ванадий, биотин, липоевая кислота, селен и цинк.

Читайте так же:  Морщины не приговор! самые эффективные салонные методы

Во-вторых, чаще ходите пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе способствуют тому, что ультрафиолет поступает в ваш организм. В небольших дозах он даже полезен, в том числе за счёт того, стимулирует деятельность головного мозга да и всего организма. Независимо от того, какая на улице погода, регулярно гуляйте. Это позволит бороться с депрессией.

В-третьих, спите подольше. Сон – прекрасное лекарство от всех болезней. Поэтому нужно как следует высыпаться, причём не только в выходные дни, но и в будни. Это позволит сохранить работоспособность на должном уровне и устранить весеннюю депрессию. Если сон никак не приходит, то нужно оставить плохие мысли и, например, почитать какую-нибудь позитивную новость.

В-четвёртых, чаще встречайтесь с друзьями или родственниками. Старайтесь избегать грустных и депрессивных компаний или отдельных личностей. Мы понимаем, что сидеть и жаловаться друг другу на жизнь может быть интересно в весенний период, но лучше поднимать себе настроение, а не вгоняться добровольно в тоску и хандру. По статистике, около 20% людей подхватывают депрессию от своих родственников.

В-пятых, найдите средства для повышения настроения. Это может быть чтение интересных книг и статей, просмотр комедий, анекдоты, какое-нибудь хобби или же занятия спортом. Известно, что физические нагрузки способствуют улучшению настроения и избавлению от депрессии.

Также стоит заняться собой. Весеннюю депрессию можно побороть яркой одеждой, сменой гардероба или прически. Поход в бассейн, баню, занятия физкультурой – всё обновления, которые сказываются на вашей внешности, положительно влияют на состояние вашей души.

И наконец, питайтесь правильно. Сбалансированный рацион позволит побороть весеннюю депрессию. Например, стоит отказаться от тяжелой, жирной, сладкой еды, кофе и крепкого чая. Алкоголь тоже надо исключить, уж слишком часто он и становится причиной весенней депрессии, а затем и алкогольной зависимости. Но в то же время не стоит придерживаться строгих диет, иначе у вас просто не будет сил на работу, жизнь. Наиболее эффективно есть больше йодосодержащих продуктов (цветная капуста, морская капуста, морская рыба), свежих овощей (сельдерей, лук-порей, чеснок, петрушка), орехов, чёрного шоколада, фруктов (наиболее подходят бананы, апельсины, все цитрусовые), курага и восточные пряности.

Весенняя депрессия – как избавиться.

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

  • Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
  • Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
  • Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
  • Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
  • Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
  • Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
  • Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм. Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

  1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
  2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
  3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
  4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
  5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
  6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
  7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
  8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
  9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
  10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
  11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния. Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены. Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики. Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций. Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков. Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне. Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Читайте так же:  8 способов разблокировать поры

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий. Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом. Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу. Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам. Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально. Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием. Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа. Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру. Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

  1. Следите за рационом.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна. Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Видео (кликните для воспроизведения).

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

  1. Жизнь – в движении.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Весенняя депрессия у женщин — что делать и стоит ли беспокоиться?

Весенняя депрессия – явление, которое связано с временным аффективным расстройством в периоды межсезонья. Данное заболевание не несет большой угрозы для организма и в большинстве случаев проходит без специального серьезного лечения.

Но при этом, необходимо правильное диагностирование, чтобы не допустить развития более серьезного заболевания – клинической депрессии. Симптомы болезни сопровождаются плохим настроением, понижением активности, удрученностью, апатией, пессимизмом и отчужденностью. Депрессией чаще страдают женщины. И хотя более привычно слышать о депрессии осенней, существует также психологический термин – весенняя депрессия.

Такому состоянию есть свои объяснения. По мнению некоторых ученых, все заключается в природных биоритмах, которые многогранно влияют на жизнь в нашем мире. В зависимости от сезона, человек чувствует себя по-разному. В разное время года может изменяться самочувствие, психологическое состояние, а также способность организма выдерживать какие-либо нагрузки. Это связано с резкими изменениями гормонального фона, особенно это касается женщин.

В летнее и зимнее время состояние организма остается более ровным, а вот в весенний период, происходит глобальная перестройка. Ускоряются метаболические процессы, начинается активный рост клеток, все жизненно важные органы и системы усиливают свою работу.

Именно поэтому могут происходить сбои в организме, обостряться хронические заболевания, ухудшение общего самочувствия. Например, болезни желудка обостряются в связи с тем, что работа пищеварительной системы ускоряется, при этом снижаются защитные функции организма. Подавленное настроение, плохое самочувствие и признаки депрессии возникают на фоне сбоев биоритмов.

Негативно сказывается и перевод часов на летний период. Организму тяжело резко перестраиваться. Но все же не все специалисты уверены, что основной причиной сезонных депрессий являются биоритмы. Официальные научные исследования пока не подтверждают с уверенностью такие факты.

Причины возникновения

Считается, что причины возникновения депрессии в весеннее время достаточно просты. Одним из факторов является истощение организма за зиму. Необходимый потенциал для нормального функционирования исчерпан, поэтому происходит снижение иммунитета, обостряются болезни, настроение ухудшается. Также негативно влияет малоподвижный образ жизни, уменьшение солнечной активности и редкое пребывание на свежем воздухе. Поэтому человек становится вялым, ленивым и пассивным.

Весной, как известно, погодные условия очень изменчивы. Постоянные перемены в погоде и атмосферном давлении также не лучшим образом влияют на организм, а недостаточное количество витаминов и полезных веществ вызывают авитаминоз, который сопровождается постоянным переутомлением и слабостью. Данные факты вполне объясняют такое состояние. Но тогда откуда возникает весенняя депрессия?

Летом организм насыщается витаминами из свежих овощей и фруктов, многие отправляются в отпуск на море, солнце и активный отдых наполняют человека энергией, но депрессия может все равно возникнуть. Поэтому теория, связанная с биоритмами, имеет больше оснований, чем доводы официальных исследований.

Следует отметить, что современная медицина пока не может дать окончательный и обоснованный ответ на причину происхождения весенней депрессии и угнетенного настроения. Некоторые психологи и психотерапевты утверждают, что изменения, происходящие в организме в весенний период, никак не могут влиять на психическое состояние человека.

Зимой повышается активность мозга к восприятию различной информации, а в весеннее время начинают работать области мозга, которые способствуют принятию решений. Происходит эмоциональный стресс и смена восприятия, вследствие чего, человек становится вялым и сонливым. По словам медиков, состояние депрессии могут вызывать перепады освещенности.

Недостаток солнечного света уменьшает выработку витамина D, который влияет на настроение, аппетит и нормальный сон. Но при этом обсуждается, что проблемы с эмоциональным состоянием возникают в вязи с резкими перепадами освещенности.

Ученые также объясняют, что причиной весеннего недуга могут стать надуманные проблемы и тревоги или психологические особенности человеческого характера. Например, у оптимистов любая погода будет прекрасной и солнечной, а у пессимистов, в независимости от погоды, всегда тоскливо и дождливо на душе. Считается, что женщины более склонны к перепадам настроения и депрессиям, чем это происходит у мужчин.

Читайте так же:  35 необычных видов пельменей. часть 2

Женщины слишком эмоционально воспринимают события и окружающую действительность. Но это может также означать и то, что мужчины просто не показывают внешне свои переживания и чувства, в то время как женщины без стеснения делятся своими проблемами и чаще обращаются за консультацией к медикам. Может быть, поэтому продолжительность жизни у женщин больше.

К сожалению, однозначного ответа на происхождение весенней депрессии пока не найдено, но это не значит, что ее не существует. Влиянию весны подвергаются даже вполне здоровые люди и необходимо обратить на это внимание.

Для весенней депрессии характерны следующие проявления:

  • равнодушие к людям или вещам, которые раньше вызывали радость, хобби и увлечения перестали не только приносить удовольствие, но и заметно раздражать;
  • отсутствие планов и целей на будущее, оно кажется бесперспективным и скучным;
  • постоянное чувство безысходности и отчужденности;
  • ощущение и состояние тревоги и страха, хотя никаких оснований для этого не существует;
  • тяжело просыпаться по утрам, даже при своевременном засыпании, сложно выполнять обычную работу, скорое утомление;
  • влечение к противоположному полу практически отсутствует;
  • чувство тоски, подавленности, безразличие к себе и окружающим, понижается самооценка и возникает ненависть к себе;
  • возникает сонливость или наоборот бессонница;
  • появляется слишком сильная тяга к еде, особенно к мучным изделиям и сладостям или наоборот, полное отсутствие аппетита;
  • обострение хронических и простудных заболеваний, необъяснимые боли и ощущения в теле;
  • раздражительность и нервозность, нежелание общаться, стремление оставаться наедине с собой и своими мыслями, никого не видеть и не слышать;
  • рассеянность, ухудшение внимания и памяти, не под силу интеллектуальная работа;
  • мысли о смерти, о собственной ничтожности и незначимости в этом мире.

Если вышеперечисленные симптомы одолевают вас весной или осенью, и это наблюдается в течение нескольких лет, возможно, вы подвергаетесь сезонной депрессии, но самостоятельно ставить себе диагноз не стоит. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Как побороть весеннюю хандру?

Лечению подобных состояний способствуют вполне приятные методы: правильное и здоровое питание, занятия спортом, активный отдых, всевозможные приятные развлечения.

Профилактика

Актуально придерживаться следующих мер профилактики.

Дополните свой обычный рацион продуктами, которые вырабатывают гормоны счастья: черный шоколад, орехи, бананы и мед. Включите в питание фруктовые и овощные коктейли, смузи. И обязательно принимайте поливитамины, которые можно купить в каждой аптеке.

1-2 раза в неделю можно устраивать сеансы ароматерапии с использованием любимых эфирных масел: корица, лаванда, чайное дерево, пачули, эвкалипт или апельсин. Устраивайте походы в сауну или баню. Вместо обычного чая употребляйте травяные чаи.

Чаще выходите из дома, меняйте обстановку, двигайтесь и совершайте пешие прогулки.
Старайтесь наслаждаться жизнью и видеть как можно больше ее позитивных сторон, и тогда вы забудете о том, что такое весенняя депрессия.

Весенняя депрессия у женщин: симптомы, как справиться

На дворе весна. Радостно щебечут птицы, солнышко начинает пригревать уже по-особому тепло, а на деревьях набухли почки. Вот-вот сойдет снег, над головой растекается голубое небо. В общем — благодать. Только смотреть на все это не хочется. Из рук все валится, домашние дела надоели, на работе ничего не выходит. Хочется плакать, спать и более ничего. Знакомо? Это не что иное, как весенняя депрессия. Не стоит унывать, эта неприятная «дама» уйдет, если прогнать ее. Но как это сделать? А об этом и поговорим в данной статье.

Что такое депрессия?

Это тяжелый психический недуг. Иными словами, расстройство психики. Оно возникает из-за изменений в человеческом мозге и нуждается в лечении. А то, что мы привыкли называть весенней депрессией, всего лишь — депрессивное состояние. И это большой плюс, ибо от него можно легко избавиться, не прибегая к медицинской помощи.

Почему наступает это состояние?

Весенняя депрессия у женщин наступает по ряду причин. Каждая из них сама по себе способна вызвать данное состояние. А уж в совокупности довести до того состояния, когда ничего не мило и в голову закрадываются мысли о смерти.

Отсутствие солнечного света. Зимние дни так редко радуют солнышком. Утром темно, вечером темно, а световой день представительницы прекрасного пола проводят в рабочих кабинетах. Организму не хватает солнца, он начинает «капризничать» и хандрить.

Кислородное голодание. Зимой на улицу выходить не хочется. Да и некогда лишний раз погулять на свежем воздухе. Максимум — это пробежка от дома до магазина или от автобусной остановки до дома.

Отсутствие витаминов. Не случайно существует такое понятие, как весенний авитаминоз. Зимой люди не получают нужное количество полезных витаминов и микроэлементов. И как следствие, начинается хандра.

Недостаток движения. Большая часть представительниц женского пола находится в сидячем положении по 8-10 часов в день. Это сказывается на организме не самым лучшим образом.

Перестройка организма. Не следует забывать, что каждые полгода наше тело перестраивается на холодное и теплое время года. Организм ослабевает, и начинается беспричинная тоска.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Одним из главных признаков депрессивного расстройства организма является уныние. Упадок душевных и физических сил. Если у прекрасных дам наблюдаются следующие симптомы, значит коварное состояние не обошло их стороной:

Состояние грусти и печали.

Бессонница или повышенная сонливость.

Отсутствие аппетита или постоянное желание кушать.

Быстрая потеря веса или его набор.

Любимые дела и хобби не вызывают никакого интереса.

Рассеянность внимания. Женщина с трудом сосредотачивается на привычных вещах.

Гнетущие мысли. Вплоть до мыслей о смерти или самоубийстве.

А еще сюда можно добавить «косые взгляды». Кажется, что коллеги не так смотрят, начальник постоянно придирается, а домашние специально доводят до «белого каления». Если эти симптомы весенней депрессии присущи милой даме, то ей следует заняться своим настроением.

Сон — лучшее лекарство

И это факт. Находясь в состоянии «ничего не хочу», стоит один раз позволить себе выспаться. Да, работающим дамам это не всегда возможно сделать в будний день. Но выходной стоит посвятить своему отдыху, а не кастрюлям и пылесосу. Заняться детьми вполне способен муж, равно как и приготовить несложный завтрак, пока мама отдыхает.

Лечь и лежать

Как избавиться от весенней депрессии женщине? Лечь, включить любимый фильм и подарить себе вечер. Нет желания смотреть фильм — можно расслабиться под звуки приятной музыки или почитать интересную книгу. И все это — не поднимаясь с кровати.

Романтика с большой дороги

Иногда милый пустячок от мужа или сердечного друга способен поднять настроение. И необязательно, чтобы он дарил дорогое ювелирное украшение, шубу и прочие подарки по приличной цене. Скромный букет цветов, изящная коробка конфет или открытка станут поводом для хорошего настроения. Нужно только намекнуть любимому на то, чтобы порадовал свою даму.

Долой диету

Как справиться с весенней депрессией? С помощью коррекции питания. Да-да, не стоит удивляться. Если женщина ограничивает себя в еде, это стресс для организма. А в осенне-весенний период, когда идет его перестройка, тем более. Поэтому стоит побаловать себя чем-то вкусненьким.

Основные продукты, помогающие бороться в хандрой:

Шоколад. Это калорийный продукт — источник магния. И постоянное его отсутствие в рационе вполне способно привести к депрессивному состоянию. Два-три кусочка на фигуре не отразятся, зато помогут избавиться от угнетенности.

Читайте так же:  Лучшие блюда с ревенем

Клубника. В ней содержится много железа и витаминов. Эта ягода поднимает тонус и дает энергию.

Бананы. Фрукт цвета солнца отвечает за выработку серотонина в организме. А он, в свою очередь, влияет на работу нервной системы.

Ананас. Он не только содержит множество ферментов, но и полезен для фигуры. Кстати, если кушать перед сном кусочек ананаса, лишний вес не станет приставать.

Грецкие орехи. Как и шоколад, они являются источником магния. Магний, как известно, служит антидепрессантом для ослабленного хандрой организма.

Арахис. Орех богат тиамином — «витамином оптимизма».

Овсянка. Мало кто любит овсяную кашу. И зря, в ее составе есть такие элементы, как магний и тиамин.

Устрицы — источник цинка. Цинк оказывает влияние на гормональный фон организма.

Семена подсолнечника. Богаты магнием.

Вообще, правильное и сбалансированное питание — один из лучших помощников в борьбе с хандрой и грустью. Весной в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Стоит поддержать измученный организм и дополнительными витаминными комплексами. Он не знает, как избавиться от весенней депрессии, и будет благодарен за витаминную поддержку.

Спорт — наше все

Помочь себе можно, занимаясь спортом. Рассмотрим более подробно плюсы этого способа:

Я иду по тротуару

Что делать с весенней депрессией у женщин? Избавляться от нее с помощью прогулок. Перед сном вполне реально уделить себе полчаса и выйти на улицу. Можно в одиночестве, можно в компании любимого человека, подруги или активной приятельницы — соседки. Неспешная прогулка поможет успокоить нервную систему и поспособствует более крепкому сну. И это в будний день.

В выходной стоит позволить себе погулять пару часиков днем. Слушая любимую музыку, ритмичным шагом. Или, наоборот, не спеша, созерцая набухшие почками деревья, наслаждаясь ярким солнышком и безоблачным небом.

Питомец в помощь

Как бороться с симптомами весенней депрессии у женщин? Один из способов «убийства» хандры — домашнее животное. Собака, особенно крупной породы, не даст своей хозяйке страдать приступами печали. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и активные игры с любимцем обеспечивают положительными эмоциями. И действительно, как женщины бегают, прыгают и играют в мячик? Не очень часто, скорее всего. Неудобно как-то. А собака позволит откинуть неудобства, что в этом такого — хозяйка играет с питомцем.

Кошка — тоже антидепрессант. Доказано, что ее мурлыканье способствует расслаблению нервной системы. А как приятно гладить шелковистую шерсть. Монотонные движения успокаивают и расслабляют.

Для любителей экзотики в доме подойдет крыса. Кажется, что этот грызун противный. Ничего подобного. Крыски — умнейшие существа, мыслят наравне с собакой. Эти грызуны очень ласковы и отличные компаньоны. Крысу можно посадить на плечо, или она с удовольствием свернется на коленях хозяйки. А когда милому грызуну чешут за ушками или пузико, он щурится от удовольствия и издает очень приятные, чуть свистящие звуки.

И наконец, никто не отменял рыбок. Подводное царство — это целый мир. Его созерцание заставляет забыть о хандре и всецело отдаться наблюдению за жизнью аквариумных жильцов.

Поход по магазинам

Что делать при весенней депрессии? Отбрасывать угнетающие мысли прочь и отправляться за покупками. Только не в ближайший продуктовый магазин, а в магазины одежды. Что еще может поднять настроение так, как несколько обновок? Тем более весенние коллекции радуют цветовой палитрой. Погрузиться с головой в покупки, примеряя платья, блузки и юбки — это ли не борьба с хандрой?

Ах, какая женщина!

Не стоит забывать о своей красоте. Когда мысли навевают тоску и печаль, это отражается на выражении глаз, лица, а главное — на коже. Стоит ли оно того? Красивая женщина — это женщина с горящими глазами, улыбкой и матовым цветом лица. Поэтому вместо того, чтобы примерять на себя депрессивные расстройства, лучше посвятить несколько дней собственной внешности. Сделать новую прическу, попробовать яркий дизайн ногтей, сходить на массаж, нарастить ресницы, если давно хотелось, но было жаль времени и средств. Устроить, в конце концов, день красоты с сестрой, мамой или близкой подругой. Сходить в баню — как вариант. Это куда лучше, чем загонять себя в угол печалью.

Ароматерапия

С симптомами весенней депрессии разобрались. С большей частью способов избавления от нее — тоже. Но, говоря об этих способах, нельзя не упомянуть такой, как ароматерапия. Принять ванну с душистыми маслами, окружить себя ароматными благовониями и все это — под расслабляющую музыку. Почему бы и не побаловать свой организм? Мы женщины, и мы этого достойны.

Музыкальная терапия и фильмотерапия

Включить любимую музыку, вспомнить детство и от души потанцевать. Или пересмотреть один из любимейших фильмов. И несмотря на то что он не нравится домашним. Главное — нравится даме и избавляет ее от дурных мыслей, улучшает жизненный тонус и эмоциональный фон. Пение тоже поможет поднять настроение. Включаем любимые песни и подпеваем исполнителям.

Никакой тишины

Тишина угнетает и нагоняет тоску. Заполнить ее можно музыкой, пусть работает телевизор для фона или радио. А еще лучше, вместо того, чтобы сидеть дома, отправиться погулять или в гости к любимой подружке. Посиделки в хорошей компании не оставят и следа от депрессивного состояния.

Меньше кофе и алкоголя

Не следует в весенний период регулярно пить кофе. Одной чашки по утрам вполне достаточно для заряда организма. Горячительные напитки — не самое полезное средство в борьбе с чем-либо. С депрессией и подавно. Под воздействием алкоголя все кажется простым и смешным. Зато потом не до смеха, и еще сильнее хочется плакать.

Чем заменить кофе? Чаем с молоком или с сахаром. Зеленым или некрепким черным. Вкусно, полезно и придает организму тонус. И пить большое количество минеральной воды не будет лишним. Особенно для кожи.

Дарите женщинам цветы

Необязательно ждать, когда цветы подарят. Покупка розы не ударит по кошельку. Зато сколько приятных эмоций способен подарить один цветочек. Пусть он поселится в вазе на столе, и отрицательные эмоции будут отступать.

Не стоит забывать о хобби

Весенняя депрессия поглотила с головы до ног и хобби уже кажется скучным? Это не так. Любимое дело не может наскучить. Это вредная весенняя хандра внушает такие мысли. Рисование, вышивка, вязание, чтение — у каждой женщины свое хобби. И следует не поддаваться грустным мыслям, а продолжать творческое самовыражение.

Заключение

Справиться с весенней хандрой не так уж и сложно. В первую очередь не стоит поддаваться эмоциям. Они лишь временные, они пройдут. Все проходит, уйдет и весенняя депрессия. Если же сил нет и хандра настигает, ее можно прогнать вышеизложенными способами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Какие выводы можно сделать из статьи? Депрессия, в полной мере значения слова, совсем не такая, какой ее привыкли считать. Все испытываемые весной печали — это депрессивное состояние. А значит, его легко побороть.

Как бороться с весенней депрессией
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here