Как бороться со стрессом 34 совета. часть 1

Важное на тему: как бороться со стрессом 34 совета. часть 1 с полным описанием и комментариями специалистов.

Энциклопедия обо всем на свете. Роль знаний в жизни людей. Энциклопедия знаний.

26 советов, как бороться со стрессом.

1. Совершите 10-минутную прогулку.

Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится.

Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли.

Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом.

Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно.

Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти.

Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации.

Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя!

Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните.

Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи.

Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж.

Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управляйте временем (тайм-менеджмент).

Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки.

Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи.

Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное.

Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра.

Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник.

Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше.

Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности

(например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Прибиритесь в доме.

Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны!

Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным.

Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать.

Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете.

Как бороться со стрессом: пять практических советов

Стресс – одна из самых больших угроз для здоровья, поэтому очень важно беречь себя от его негативного воздействия. Но для этого необходимо знать, как именно возникает стресс и как уменьшить его отрицательное влияние. Об этом мы расскажем в нашей статье и ознакомим вас с практическими советами.

Как возникает стресс

Мы сталкиваемся со стрессом ежедневно – как на работе, так и в повседневной жизни. По данным профессора, доктора Юлии Крампиц, стресс возникает тогда, когда нам кажется, что мы не можем справиться с какой-либо ситуацией или что она оказывает на нас серьезное давление. То есть на наше состояние негативно влияет не сама ситуация, а наши мысли и переживания, которые она вызывает. Но как можно справиться с теми чувствами, которые возникают тогда, когда у нас, как нам кажется, уже нет сил, а главное, желания, идти дальше и когда нам кажется, что у нас ничего не получится. Ниже мы приводим практические советы, как это сделать.

Борьба со стрессом на химическом уровне

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, у нас вырабатываются гормоны стресса. Чтобы как можно быстрее избавиться от стресса, нужно буквально разрушить их. Этот процесс происходит во время занятий спортом или при других физических нагрузках. Недаром мы слышим от многих людей, что после посещения спортзала их настроение улучшается, а проблемы отступают на второй план.

Остановить поток негативных мыслей

Вовремя прекращая думать о плохом, мы разрываем порочный круг обременяющих мыслей, которые только усугубляют стрессовое состояние. Дело в том, что многие склонны к тому, чтобы прокручивать в голове негативные мысли, страхи и фантазии. Обретая над ними контроль и переключаясь на обдумывание более приятных идей, мы снижаем риск усугубления стрессового состояния.

Перестать играть роль жертвы

Люди, которые в напряженных ситуациях ведут себя как жертвы обстоятельств, оказываются беспомощными. Роль жертвы только повышает уровень стресса, что, в свою очередь, мешает рациональному восприятию проблем, явно не способствуя их решению. Справляться с проблемами гораздо проще с позитивным настроем, вызывая в себе чувство уверенности. Поэтому важно в таких ситуациях брать свои мысли и страхи под контроль, не сдаваться и не культивировать в себе чувство жертвы и жалости к себе.

Настрой

Стресс часто вызван нашими ожиданиями. Так, ставя перед собой слишком завышенные цели, нам не всегда удается сразу достичь их, это очень расстраивает и демотивирует нас. Поэтому важно не ожидать от себя и от конкретной ситуации слишком много, чрезмерно не завышать планку и оставаться реалистом. Разбивая одну большую цель на несколько маленьких, мы довольны быстро видим результат, а это улучшает наш настрой и дает силы идти дальше.

Читайте так же:  Позитивные и негативные стороны сплетен

Планирование

Нужно четко расставлять приоритеты. Не все важные задачи нужно решать немедленно. Поэтому, если вы чувствуете, что на вас давит груз большого количества нерешенных дел, определите, какие из них нужно решить в первую очередь. Даже в большом списке дел можно определить самые срочные, важные, и второстепенные. Так у вас будет четкий план действий и меньше стресса.

Как бороться со стрессом?

Современного человека стресс настигает везде и всегда: дома, на работе, в общественном транспорте… Сталкиваясь с трудностями, вы становитесь раздражительным, уставшим или даже апатичным. Страдает нервная система, физическое и психическое здоровье организма. Вообще, сам по себе стресс – это такое состояние, когда мобилизуются все силы человека, направленные на борьбу с жизненными сложностями. Однако долгое пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому рассмотрим, как можно преодолеть стресс и стать уравновешенным и счастливым человеком.

Каковы симптомы стресса?

Итак, как же понять, что вы находитесь в состоянии стресса? Очень просто. Первые признаки этого неприятного явления следующие:
• бессонница;
• чувство тревоги;
• ощущение себя одиноким и незащищенным;
• резкая и частая смена настроения;
• апатия;
• депрессивное состояние;
• страх потери чего-либо.

Как бороться со стрессом? Этот вопрос современный человек задает себе очень часто.

Все эти проявления приводят к ухудшению физического и психоэмоционального здоровья, агрессии и раздражительности, а также к снижению умственной деятельности и депрессии. Вот почему так важно вовремя принять меры и начать борьбу со стрессом.

Прежде чем бороться со стрессом, надо определить его причины.

Каковы причины стресса?

Прежде чем начать борьбу со стрессовым состоянием, необходимо определить его источники. Они могут быть как внешними, так и внутренними. К первой группе относятся события нашей жизни, которые мы воспринимаем негативно: тревога перед каким-то событием, трудности финансового характера, боязнь перемен или привыкание к новым условиям жизни, спешка, одиночество, конфликты с близкими и так далее. Ко второй группе относятся причины больше психологического плана. Они связаны с деструктивными мыслями личности. Например, вы думаете: «Я хотел бы этого добиться, но не смогу». Отсутствие веры в себя, постоянные сомнения и не удовлетворенные потребности зачастую могут стать причинами сильного стресса.

Возьмите листок бумаги и выпишите на него в виде списка все источники своего состояния. Это поможет проанализировать уровень стресса и контролировать его. Подумайте, какие причины надуманные вами, легко устранимые, а над какими придется потрудиться.

Как бороться со стрессом: советы

Итак, вот мы и подошли к самому главному вопросу. Как же можно преодолеть неприятное состояние? Попытка забыться с помощью алкоголя или других веществ, бесконтрольное принятие успокоительных на поверку оказывается лишь неэффективным и обманчивым способом убежать от самого себя. Проблемы это вовсе не решает, а лишь добавляет новые. Чтобы совладать с самим собой, следуйте простым, но действенным рекомендациям.

Побороть стресс можно, стоит только захотеть.
  • Выполняйте антистрессовые упражнения. Когда нервы на пределе, вспомните простые, но очень действенные упражнение. Одно из них называется «уголок». Суть его заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить себя в «спокойном уголке». Каждый человек представляет такое место по-разному: кто-то видит себя на берегу моря, другие отправляются на прогулку в лес, третьи улетают на иную планету. Главное, мысленно оказаться в том местечке, где вам станет хорошо и спокойно. Побудьте несколько минут в гармонии с самим собой, расслабьтесь и откройте глаза.

Еще одно упражнение – «улыбка». Заставьте себя расслабиться и улыбнуться. В таком состоянии нужно пробыть минут 10-15. Поначалу это будет довольно непросто, но постепенно упражнение будет получаться на ура. Смысл в том, что мозг воспринимает улыбку, как сигнал того, что вы довольны и настраивает весь организм на гармонию.
«Антистрессовое дыхание» нормализует ваше состояние, а беспокойство и тревога уйдут. Итак, вдохните медленно на счет 5, на 5 секунд задержите дыхание, а затем выдохните снова насчет 5. Потом вдыхайте на счет 5, пауза на счет 4, выдох – на счет 6. Далее отнимайте секунду на паузе и прибавляйте на выдохе. Повторите 5 раз. Затем подышите в последовательности наоборот.
Кстати, занятия йогой, аутотренингом, особые дыхательные упражнения станут прекрасными помощниками в нелегком деле борьбы со стрессом. Ароматерапия, прослушивание классической музыки и спа-процедуры также помогут организму успокоиться и настроиться на нужный лад.

Чтобы бороться со стрессом, умейте побыть мысленно там, где вам хорошо.
    Займитесь медитацией. Вы сразу представили себя в восточном одеянии в позе лотоса? На самом деле, медитировать можно везде и по-разному. Каждый делает это по-своему. Во время утренней пробежки, прогулки по парку или просто сидя в кресле на работе, постарайтесь сосредоточиться на определенном состоянии или ощущении, отстранитесь от всего остального.

Когда человек ставит перед собой слишком большое количество задач и не реализует их, он подвергается негативным эмоциям. Поэтому мудрое распоряжение своим временем позволит этого избежать.

Управление временем предотвращает стресс.
  • Займитесь любимым делом. Может показаться нелогичным пытаться отвлечься от проблем с помощью хобби, однако это здорово помогает. Переключитесь на время на чтение любимой книги, просмотр хорошего доброго фильма, сходите на интересный спектакль или выставку. Это станет целительной передышкой для измученного думами и тревогами организма.
  • Будьте оптимистом. Ищите положительные моменты во всем, почаще улыбайтесь и смейтесь. Люди, которые умеют с юмором смотреть на жизнь, гораздо легче переносят любые трудности. Если вы не в силах изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней! В других случаях просто «отпустите» ситуацию, не акцентируйте свое внимание на негативных моментах.

И перестаньте думать отрицательно о будущем, таким образом сами притягивая его. Настройтесь только на позитив.

Как бороться со стрессом на работе. 3-х шаговая формула.

Что мы обычно делаем, чтобы быстро успокоить нервы?

Кто-то выкуривает сигарету за сигаретой, кто-то пачками глотает таблетки, а кто-то тянется за стаканом. И всё это отнюдь не идёт на пользу организму. В итоге высокооплачиваемая работа, на алтарь которой приносится здоровье, вынуждает тратить большие средства на лечение. Выходит, что вы работаете на лекарства и докторов. Но как избежать этого?

Управляйте ситуацией.

В этом вам может помочь простой и эффективный метод, которым вы сможете использовать как уникальное оружие против стресса. Взгляните на рисунок:

Здесь катер — это человек, а водоворот — стрессовая ситуация. Задача катера — преодолеть водоворот и выплыть в нужном направлении. Если водоворот сильнее, он собьёт катер с курса, вышвырнув его в произвольном месте. Если же катер сдюжит, он сможет вырулить туда, куда ему надо. Для этого ему нужно включить мотор на полную мощность. И не факт, что этой мощности хватит. Хватит ли у вас ЭНЕРГИИ, чтобы в состоянии высокого нервного напряжения работать длительное время? У любого человека запас сил и здоровья ограничен. А можно ли миновать водоворот? Представьте, что у катера есть воздушная подушка. Двигатель переключается на выдувание воздуха, и катер поднимается над воронкой водоворота. Дальше ему очень просто выйти на нужное направление. Вы свободны в принятии решения, если вы над ситуацией. Хотите быстро успокоить свои нервы и взять ситуацию под контроль? Переключите мотор на режим воздушной подушке и пролетите над опасной воронкой. Как это сделать?

Читайте так же:  Желейные апельсиновые дольки

Воспользуйтесь 3-шаговой формулой.

ШАГ 1. Команда «СТОП МАШИНА». Вы осознаёте, что ситуация имеет место быть. Для облегчения этой задачи обратимся к классификации ситуаций.

Ситуации на работе делятся на 3 категории:

  1. СИТУАЦИИ ЗАДАЧ. У вас есть срочная работа, которую кровь из носу необходимо сделать во время. Но неожиданно возникают различные помехи: дополнительные задачи, подставы со стороны партнёров, телефонные звонки, совещания и т.д. и т.п. Это вас бесит.
  2. СИТУАЦИЯ ПЕРЕМЕН. У вас новая должность, новый начальник, новое рабочее место и т.д. Вы сбиты с привычного рабочего уклада и вас это сильно напрягает.
  3. СИТУАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ. Вы не ладите с коллегой, с начальником, клиентом, словом с человеком, с которым вынуждены общаться по роду деятельности. Этот кто-то выводит вас из себя.

Любая из подобных ситуаций у вас на работе способна изрядно расшатать нервы и, чтобы их успокоить потребуется значительное время. Но вы сможете остановить ситуацию, пока она ещё в зародыше. Для этого её нужно вовремя распознать.

ШАГ 2. Команда «ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА НЕЙТРАЛЬ». Внимание! ЭТОТ ШАГ САМЫЙ ВАЖНЫЙ! На нём следует остановиться подробней. Собственно, на этом шаге и происходит успокоение нервов. Для этого переключите внимание на свои телесные ощущения. Вы успокаиваете дыхание, снимаете напряжение мышц. На это может уйти от нескольких секунд до нескольких минут. Всё будет зависеть от вашей тренированности. Для такой тренировки существуют несложные и очень эффективные упражнения по саморегуляции, котрые можно освоить на тренинге или самостоятельно.

Шаг 3. Команда «НАБРАТЬ ВЫСОТУ». В спокойном состоянии ощутите себя над ситуацией. Так человек наблюдает копошение муравьёв в муравейнике. Взгляните на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Что вы увидите? Давайте разберём примеры для каждой группы ситуаций.

СИТУАЦИЯ ЗАДАЧ. Определяем приоритеты и игнорируем либо переносим на потом второстепенные задачи. Делегируем часть работы другим людям. Аргументировано отказываем там, где посчитаем нужным.

СИТУАЦИЯ ПЕРЕМЕН. Теперь вы видите, что кардинально ничего не изменилось. Не произошло землетрясение, цунами, пожар, наводнение. С вами всё в полном порядке. Поводов для переживаний вообще нет.

СИТУАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ. Теперь вы видите, что ваши конфликты — это лишь рабочие моменты и ничего больше. Здесь вы игрок и играете по правилам. Другие люди здесь тоже игроки. Но некоторые иногда об этом забывают. Тогда они срываются на эмоции. На пользу им это не идёт. Но вы не из их числа. Потому что вам пофигу. И вам хорошо.

Вот и всё. Ничего сложного, как вы видите. Зато, какой эффект! Пользуйтесь этим методом, и вам не придётся успокаивать нервы ни на работе, ни вне её.

Как бороться со стрессом?

О том, как бороться со стрессом и жить яркой жизнью. Представляем 3 совета от психолога.

Стресс, стресс и еще раз стресс!

Как часто мы слышим это слово, но как мало о нем знаем.

Стресс является неотъемлемой частью жизни человека и сопровождает его с пеленок и до последнего вздоха.

Однако задаваясь вопросом, откуда берется стресс, далеко не многие способны ответить что-то внятное.

Хотя, по сути, тут все просто.

Стресс – это всплеск накопившихся отрицательных эмоций!

К примеру: вчера вы получили выговор, у Вас появился синдром хронической усталости от работы, сегодня прокололи колесо, завтра вы узнали об измене мужа и все – вас рвет на части и все проблемы кажутся неразрешимыми, а жизнь серой и унылой штукой!

Если вы в очередной раз испытываете стресс, то пора, наконец-то, задуматься, каким образом можно побороть стресс?

Как же бороться со стрессом?

Казалось бы, что для повышения стрессоустойчивости необходимо сделать пару упражнений и все – вы неподдающийся стрессу специалист.

На деле же дела обстоят гораздо сложнее, давайте разберем почему.

Итак, все люди в мире по степени стрессоустойчивости делятся на 4 группы:

  1. Стрессоустойчивые
  2. Стрессонеустойчивые
  3. Стрессотренируемые
  4. Стрессотормознутые

Люди из первой группы обладают врожденной приспосабливаемостью к любой ситуации.

Таких людей не пугают перемены, у них всегда есть готовые решения и в условиях стрессовых ситуаций их мозг не впадает в ступор, а функционирует даже лучше обычного.

Противоположностью людей из первой группы являются люди из второй группы.

Такие люди наоборот являются паникерами и при малейшей смене событий впадают в панику, истерят и т.д.

Для наглядности написанного разберем следующую ситуацию: представьте себе середину зимы, адский мороз и 2 машины у подъезда.

Хозяева обеих машин пытаются зависти своих ласточек, но двигатели настолько перемерзли, что без специалистов не обойтись.

Хозяин одной машины спокойно едет по делам на общественном транспорте, хозяин же второй материт весь белый свет, звонит специалистам и т.д.

Люди из третьей группы в принципе готовы к изменениям, но им необходимо время чтобы подстроиться под ситуацию.

Видео (кликните для воспроизведения).

И наконец, люди из четвертой группы являются самыми тяжелыми на подъем.

У таких людей есть твердые жизненные убеждения, не способные измениться даже под воздействием внешней среды.

Иными словами таким людям хоть кол на голове теши, они все равно будут стоять на своем (кого-то эта группа людей мне напоминает :))…

Начинаем бороться со стрессом уже сегодня!

Вы и без них знаете как вести себя в сложных ситуациях, не ломаетесь и не истерите.

Если вы относитесь к людям из второй или четвертой группы, то советы по избавлению от стресса вам просто не помогут.

В первом случае в стрессовой ситуации вы забудете обо всех советах и станете истерить, во втором же случае будете настолько упрямы, что не сочтете нужным действовать по чьей-то указке.

А вот если вы принадлежите людям из третьей группы, то советы о том, как справиться со стрессом помогут вам преодолевать любые жизненные ситуации и оставаться победителем.

Читайте так же:  Самые яркие наряды звезд на хэллоуин

Совет 1. Измените отношения к ситуации – это поможет побороть стресс

Однако вы тут совершенно ни при чем.

В данном случае вина лежит преимущественно на окружении.

К примеру, ваша дочка вместо кукол любит играть с солдатиками.

Сердобольные подружки и соседки тут же начинают твердить, что это не к добру и т.д.

В итоге, вы начинаете думать об этом, нагнетаете ситуацию и сами загоняете себя в стрессовую ситуацию.

Или вот вам другой пример: несколько лет назад я оказалась в Италии как раз во время извержения вулкана с труднопроизносимым названием.

В итоге, когда пришла пора улетать, все рейсы были отложены на 12 часов и больше 90% всех туристов ругались, угрожали, требовали отправить их домой и т.д.

Но неужели эта ругань помогла им как-то исправить ситуацию?

Зато эти люди получили заряд отрицательных эмоций, постарели на несколько лет и лишились некоторого количества своих нервных клеток.

Я же насладилась лишним днем в этой чудесной стране и посетила достопримечательности, на которые изначально мне не хватило времени.

Вот уже на протяжении многих веков самые мудрые люди говорят так: «Если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней!»

Скажите, зачем лишний раз нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить?

Именно поэтому прямо с сегодняшнего дня учитесь смотреть на вещи под другим углом, не принимайте чужие (да и свои) проблемы близко к сердцу, вырабатывать позитивное мышление!

А еще лучше запишитесь на йогу.

Ведь именно она помогает человеку найти гармонию с самим собой!

Совет 2. Если можете изменить ситуацию – меняйте, этим вы поборите стресс

Скажите мне, уважаемые читатели, почему вы не уходите с плохой работы?

Боитесь, что в других местах вас не возьмут? Боитесь потерять в зарплате?

Чего вы так боитесь?

Скажу вам прямо – большинство из подобных страхов надуманы и просто смешны.

Боитесь не найти работу? А кто вам мешает сначала найти новое место работы, и, только потом уходить со старого?

Боитесь потерять в зарплате? Не соглашайтесь на низкооплачиваемую работу.

Знайте, что стрессоустойчивость заключается не в том, чтобы терпеть начальника самодура, а в том, чтобы в условиях стресса придумать лучший вариант развития дальнейших событий.

В случае с плохой работой лучшим выходом будет ее смена.

Несколько фактов о природе стресса и как обратить его в свою пользу

смотрите в следующем видеоролике:

Совет 3. Чтобы бороться со стрессом — выпускайте пар

Поверьте, вам не удастся снять стресс, если вы будете все эмоции держать в себе.

Рано или поздно вас прорвет и будет только хуже.

Зная эту особенность человека, продвинутые западные компании оборудовали для своих сотрудников помещения для выплескивания накопившихся эмоций.

Сотрудники колотят грушу с изображением босса, кидают дротики во вредных клиентов и т.д.

В нашей стране подобных залов пока нет, однако это не мешает вам купить дартс и повесить на него фотографию злобной коллеги, или слепить восковую куклу и протыкать ее иголкой, представляя начальника.

10 советов как бороться со стрессом

Как бороться со стрессом? Мы так переживаем каждый день, что не можем представить себе жизнь без нервов. Стрессовые ситуации могут случиться с нами везде: дома, на работе, во время экзаменов. Как бороться с этим неприятным ощущением и что делать, чтобы не напрягать себя?

Стресс — настоящая чума XXI века. Согласно исследованиям это состояние провоцирует до 90% современных заболеваний! Мы подчеркиваем все: работа, домашние дела, деньги, публичные выступления. Стресс — это естественная реакция организма на потенциальную угрозу, и если мы знаем, как с ней бороться, нам не о чем беспокоиться. Но что, если вы не знаете хорошего способа, который спас бы вас от потери лишних нервных клеток?

1. Определите источник стресса

Опишите точно ситуацию, которая вас напрягает, а затем определите наихудшую из возможных вариантов. Иногда, просто определение проблемы делает ее гораздо менее пугающей.

2. Будьте настойчивы

Учитесь не брать на себя больше обязанностей, чем вы можете справиться. Вы должны уметь балансировать между работой и личной жизнью, и в наше время это нелегко. Нас преследуют обязанности, которые не заканчиваются в момент ухода с работы. Такое положение вещей создает много стресса, и вы можете избежать этого!

Научись говорить нет. Поймите, что вы никому ничего не должны, а иногда вам просто нужно позаботиться о себе и своей голове. Если на встрече настаивают люди, которые не приносят ничего положительного в вашу жизнь — научитесь говорить им «нет». Не поддаваться другим — один из первых принципов борьбы со стрессом.

3. Улыбайся!

Звучит просто? Может быть и так, но частая улыбка действительно помогает в борьбе со стрессом. Как известно, смех вызывает выброс эндорфинов, которые помогают в борьбе со стрессом. Смех расслабляет все тело. Конечно, трудно смеяться честно в стрессовых ситуациях, но даже принудительный смех позволяет нашему телу расслабиться. Попробуйте подумать о том, что заставит вас улыбнуться. Этот маленький жест может действительно помочь вам!

4. Расслабьтесь

Если вы не находитесь в прямо стрессовой ситуации, и все же чувствуете, что стресс накапливается в вашем теле, вы должны найти способ расслабиться. Что делает тебя счастливым? Это может быть горячая ванна, медитация или прослушивание любимой музыки. Не каждый из нас будет отдыхать от одной и той же деятельности, поэтому постарайтесь найти то, что подходит вам лучше всего. Некоторые люди говорят, что регулярный сон очень помогает в освобождении нервов из организма.

Как бороться со стрессом, когда нельзя просто вздремнуть или помедитировать? Иногда достаточно музыки из наушников, желательно расслабляющей или классической. Визуализация хорошо работает на других. Что это? В стрессовой ситуации постарайтесь представить, что вы находитесь в месте, которое вам нравится, и это заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Такое временное отключение может очень эффективно привести к снижению уровня стресса.

5. Распознать симптомы

Если стресс оказывает на вас частое влияние, через некоторое время вы сможете распознать, когда вы действительно находитесь в состоянии стресса. Часто бывает так, что он отказывается подчиняться нам. Наиболее распространенными симптомами стресса являются сухость во рту, поверхностное дыхание, повышенное потоотделение, боль в животе, учащенное сердцебиение и мышечный тонус. Поэтому, если вы чувствуете, что ваше тело сходит с ума, не позволяйте ему контролировать вашу голову. Повторите себе, что вы знаете, что ничего плохого не происходит, постарайтесь контролировать ситуацию и расслаблять свои мышцы.

Читайте так же:  8 советов на каждый день, которые помогут похудеть каждой

6. Выполняйте одно действие за раз

Конечно, бывает, что это сложно сделать. В конце концов, наш образ жизни адаптируется к непрерывной динамике. Подумайте, когда вам в последний раз удалось позавтракать или посмотреть свои любимые сериалы, ничего не делая? Давным-давно? Точно. Поймать все вместе и не дать телу замедлить темп — стресс только усиливается. Между тем нашему организму нужно время, чтобы приспособиться к различным ситуациям, а иногда он просто не успевает. Поэтому постарайтесь посмотреть, что и как вы делаете.

Когда вы делаете одно дело за раз, вы можете уделить ему максимум внимания, а значит, вы заканчиваете намного быстрее и прилежнее. Иногда трудно следовать этому совету на работе, но вы можете попробовать практиковать его дома, а затем постепенно внедрять в свою трудовую жизнь.

7. Разомнитесь

Регулярные упражнения очень помогают. Они ваши лучшие друзья в борьбе со стрессом. Выбирайте занятие, которое действительно поможет вам расслабиться. Вам не нужно сразу планировать марафон, вместо этого начните с регулярных прогулок. Даже они позволят вам выпустить эндорфины, которые эффективно борются со стрессом.

Знаете ли вы, что вам нужно всего 30 минут упражнений в день, чтобы выпустить дозу эндорфинов, которая поможет вам расслабиться? Так что прогуляйтесь или сосредоточьтесь на физической активности, которую вы можете делать дома. Это может быть йога, которая может сочетаться с медитацией, растяжкой и даже танцами перед зеркалом! Важно, чтобы вы на мгновение оторвались от повседневных дел и смотрели на них издалека.

8. Не расстраивайтесь по пустякам

Сколько раз вы думали о исходе событий, на которые вы не имеете никакого влияния? У всех нас, вероятно, есть проблема с пониманием того, что не все зависит от нас.Если вы когда-либо испытывали стресс из-за опоздания поезда, гигантской пробки или посылки, которая не прибыла вовремя, помните — это не стоит того. Поймите, что определенные ситуации просто не зависят от вас, и не думайте о них как о своей ответственности.

9. Дисциплинируйте себя

Ваше окружение оказывает большое влияние на ваше благополучие. Если вокруг вас беспорядок, стресс будет только ухудшаться. Постарайтесь положить все вещи на место после каждого выполненного действия. В беспорядке вы будете только больше нервничать — хотя бы потому, что вы не сможете ничего найти. Этот принцип хорошо работает дома и на работе. Подготовка пространства для работы и отдыха убирает одну вещь из списка забот и позволяет нам сосредоточиться только на том, на чем мы должны сосредоточиться.

10. Не поддавайтесь эмоциям

Конечно, это не легко, но это один из самых важных советов о том, как справиться со стрессом. Когда вы чувствуете, что действительно расстроены, постарайтесь не поддаваться эмоциям. Если что-то кусает вас и вы чувствуете, что можете взорваться, охладитесь и подумайте, как справиться со стрессовой ситуацией. Помните, что разгрузка гнева на близких никогда не будет хорошим решением!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/stress-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/stress.jpg» /> статья о стрессе

Меры для предотвращения или устранения проблем со здоровьем, связанных со стрессом

Стресс это тревожная болезнь, связанная с вашей повседневной жизнью. Катализатором ее может стать ссора с вашим партнером, рутина на работе, необходимость в заботе за вашим больным родственником, долги и многое другое.

Стресс многолик, способен проникать в вашу жизнь из многих ее направлений. Вне зависимости от чего он возникает, в любом случае это серьезное испытание для вашего тела и разума.

Ваше тело наполняется гормонами стресса, начинает покалывать в сердце, мышцы напрягаются, дыхание учащается, сжимается живот. Это только несколько признаков стресса.

Все реакции организма на стресс оттачивались поколениями. Например, такая ответная реакция как: «Бей или беги» зачастую спасал наших предков от нападений животных, природных катаклизмов или при конфликтах с другими людьми.

Конечно, сейчас ситуация поменялась, и то что вызывало стресс у первобытных людей, к современному человеку мало относится. За то появилось много других раздражителей. Практически любая ситуация которые вы воспринимаете как угрозу, или если требующая вашей адаптации к извинениям чего-либо, потенциально, может являться причиной стресса. Соответственно, такие ситуации, впоследствии, могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

человек окружен раздражителями

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/povsednevnyj-ritm-zhizni-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/povsednevnyj-ritm-zhizni.jpg» /> стресс в наше время

  • Хронический стресс может привести к повышению кровяного давления
  • Болезням сердца
  • Он ослабляет иммунную систему, увеличивая восприимчивость к простудным заболеваниям и другим инфекциям
  • Может развиться астма
  • Беспокойство
  • Депрессии
  • Бессонница
  • Расстройство пищеварения
  • Изжога.
  • Рак и многие другие проблемы.

Некоторые новые исследования утверждают, что стресс влияет на продолжительность жизни, ускоряя процессы старения.

В наше время стресс неизбежен. И, несмотря на то, что избежать его крайне сложно, человек может, научится контролировать ответные реакции организма, при помощи специальных методик и упражнений. Например: медитация, релаксация.

Быть устойчивым к стрессам-это навык, который можно приобрести и оттачивать, и делать это не поздно в любом возрасте.

Способность справляться с жизненными невзгодами важна на протяжении всей жизни. Особенно в годы нашей молодости. Именно тогда мы сталкиваемся со многими переменами, такими как проблемы со здоровьем, работа, доход, изменения в быту и личной жизни, потеря близких, расставания с друзьями, взрослением своих детей и т.д.

Причины стресса у человека

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/chelovek-v-depressii-300×199.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/chelovek-v-depressii.jpg» /> стресс у человека

От того, как мы приспосабливаемся к этим изменениям, будет зависеть наша дальнейшая жизнь. Многие люди просто живут дальше, а некоторые хотят использовать молодые годы на 100% и процветать.

Преимущества устойчивости к стрессу.

Борьба со стрессом или стрессоустойчивость имеет множество преимуществ для здоровья. Это и более продолжительная жизнь, и способность противостоять развивающемся депрессиям, как следствие, большая удовлетворенность жизнью. Чувство контроля помогает людям быть более позитивными.

Аналогичным образом, недостаток устойчивости означает, что вы не можете справляться со стрессом в сложных ситуациях. Впоследствии чего может развиться хронический стресс со всеми, вытекающими, последствиями для здоровья.

Развитие стрессоустойчивости

Некоторые люди рождаются с данным навыком. К примеру: ребенок, падая с велосипеда, сразу же садится на него вновь. Если это не про вас, помните: устойчивость к стрессам можно изучить, развить и усовершенствовать. Все стратегии помогают контролировать многие хронические состояния и снижать риск их развития.

Медитируйте.

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/meditatsiya-i-stress-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/meditatsiya-i-stress.jpg» /> медитация против стресса

Практики в медитации способны снизить уровень стресса, вызывая ответные реакции организма, которые помогают снизить кровяное давление, сердечный ритм, частоту дыхания, потребление кислорода и контролировать гормоны стресса. Используйте йогу, тай-чи, медитацию, управляемые образы (ментальная техника) или упражнения глубокого дыхания.

Читайте так же:  Вся правда о жирах

Попробуйте пересмотреть ситуацию.

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/drugoj-vzglyad-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/drugoj-vzglyad.jpg» /> пересмотр ситуации

Постарайтесь посмотреть на проблему с другой стороны и найти в ней положительные моменты. К примеру: Если вам не звонит ваш взрослый сын так часто, как вам бы хотелось. Попробуйте, вместо расстройства, порадоваться, что вы вырастили его самодостаточным и самостоятельным человеком.

Положитесь на свое окружение.

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/okruzhenie-300×196.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/okruzhenie.jpg» /> окружение человека

Друзья и семья — одни из самых главных источников стресса. Вы сможете справляться с этим лучше, если у вас есть люди, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями. Подойдут психологи.

Развивайте позитивное мышление.

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/pozitivnoe-myshlenie-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/pozitivnoe-myshlenie.jpg» /> мыслите позитивно

При воздействии стресса думайте о хорошем. Старайтесь сосредоточиться на трех вещах, которые идут хорошо, либо на трех вещах, за которые вы благодарны, только за то, что они у вас есть (дети, семье и т.п).

Смейтесь больше.

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/smeh-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/smeh.jpg» /> смех против стресса

Смех способен снизить уровень стресса, и повысить иммунитет. Попробуйте посмотреть смешной фильм, почитать смешную книжку. Можете постараться заставить себя посмеяться.

Смех заразителен, и это не всегда связано напрямую с юмором.

Будьте оптимистом.

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/optimizm-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/optimizm.jpg» /> будь оптимистом

Подумайте о положительном результате, а не о негативном. Посмотрите на ситуацию с другой стороны, визуализируйте положительные стороны

Стресс оказывает как эмоциональную, так и физическую нагрузку на организм. Укрепив общее состояние здоровья, у организма будет больше сил противостоять стрессовым ситуациям, когда они происходят.

Всего три, главные условия, на которые вы должны обратить внимание это: физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон.

  • Аэробные нагрузки помогают в противостоянии стрессу, повышая естественные химические свойства организма, используя гормоны стресса, защищая клетки мозга и снижая кровяное давление. В стрессовые периоды сходите прогуляйтесь, побегайте на беговой дорожке. Выполняйте не сложные физические упражнения. Для поддержания постоянного эффекта, выделите всего 150 минут в неделю на физические нагрузки средней интенсивности.
  • Диета, состоящая из здоровых и цельных продуктов-овощей, фруктов, орехов, цельного зерна и рыбы, так же поможет в борьбе с этим недугом. Ограничение сладкой, пересоленной и жареной пищи так же внесет свой, положительный вклад.
  • Лишение сна способно вызвать много проблем от снижения иммунитета, до трудностей с памятью и вниманием, принятием решений и усваиванием новой информации. Если человек правильно отдыхает, его организм лучше справляется со стрессом. Во время сна происходит разрядка и сброс негативной энергии, накопленной за день.

Под этим понятием понимается способность тела воздействовать на процессы расслабления мышц и органов при использовании медитации. Она является полной противоположностью такой реакции организма, как «бей или беги», при которой в кровь выбрасывается повышенное количество гормонов адреналин и норадреналин.

При «реакции релаксации» процессы происходят иначе, гормоны «не бушуют», а наоборот, успокаиваются. Вы берете свое тело и разум под контроль, снижается кровяное давление, сердечный ритм и частоты дыхания.

Даже более: когда вы вызываете «реакцию релаксации» организм выделяет полезные гормоны и уменьшает активность вредных генов. Говорит доктор Даршан Мехта, директор Гарвардского института Бенсона-Генри.

Реакция релаксации и гены

В последнее десятилетие несколько исследований из Института Бенсона-Генри предположили, что релаксационный ответ связан с изменениями генов, которые влияют на здоровье. Среди результатов воздействия следующие:

1.Кровяное давление.

Реакция релаксации может активировать гены, связанные с расширением кровеносных сосудов и снижать активность ген, связанных с сужением сосудов и воспалением. «Это увеличивает производство оксида азота, что увеличивает эластичность кровеносных сосудов и расслабляет их», — говорит д-р Мехта. Это может помочь снизить кровяное давление.

Релаксационный ответ может улучшить активность инсулина, активируя гены, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.

3. Пищеварение.

Реакция релаксации может снижать активность генов, непосредственно связанных с процессами воспалительных заболеваний кишечника (включая болезнь Крона и язвенный колит). «Стресс стимулирует работу пищеварительного тракта, что может вызвать диарею или тошноту. Релаксационный ответ возвращает движение желудочно-кишечного тракта в сбалансированное состояние», — объясняет доктор Мехта.

4. Воспаление.

«Реакция релаксации, по-видимому, отключает гены, вовлеченные в процессы воспаления, и сам ответ на стресс», — говорит д-р Мехта. Хотя нам необходимы воспалительные процессы для борьбы с инфекциями избавлением от них, хронический стресс делает процесс воспаления постоянным. Это способствует увеличению количества бляшек внутри коронарных артерий, что может повысить риск сердечного приступа, инсульта и болей в груди, а также может вызвать нерегулируемый рост клеток, способствуя риску рака. Означает ли это, что релаксационный ответ может предотвратить проблемы со здоровьем или даже обратить их вспять? «Это обнадеживает, и сейчас мы изучаем этот вопрос», — говорит д-р Мехта.

Как запустить ответ «Реакции релаксации».

Чтобы вызвать этот ответ организма, не требуется ни чего особенного или сложного.

Необходимо сесть в тихом месте, закрыть глаза. Дышите глубоко, расслабьте мышцы, повторяйте про себя фразу, звук, короткую молитву или слово на ваш выбор снова и снова. Если мысли начинают сбиваться, просто «пропустите» их мимо, дайте им уйти, и начните заново повторять выбранную фразу или слово.

Практика такого подхода в течение 10-20 минут ежедневно приносит положительные физиологические преимущества. Чем чаще вы практикуете ответ релаксации, тем больше пользы вы увидите со временем.

Еще способы вызвать реакцию релаксации.

Сосредоточенное дыхание.

Фокусировка на медленных, глубоких вдохах может успокаивать. Старайтесь выполнять упражнения, втягивая и выпячивая живот.

Концентрация на точке тела.

Сосредоточьтесь на одной части тела. Представьте ее теплой, расслабленной и как из нее уходит напряжение. Затем представьте другую часть тела и повторите процесс.

Управляемые образы.

Создайте успокоительную сцену в своем уме, которая заставит вас почувствовать себя расслабленным. Это может быть определенное место или воспоминание. Позвольте вашим чувствам участвовать. Постарайтесь почувствовать запахи, услышать звуки и почувствовать то, к чему прикасаетесь в воображении.

Повторяющаяся молитва.

Повторяйте любимую молитву из своей веры про себя, или шепотом, либо вслух. Вам сможет помочь сконцентрироваться ваше дыхание или четки.

Сделайте борьбу со стрессом привычкой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Работайте над одним или несколькими навыками ежедневно. Развивайте их и совершенствуйте. Чем серьезнее вы подойдете к проблеме, тем больше шансов на успех.

Как бороться со стрессом 34 совета. часть 1
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here