Как бороться со стрессом 34 совета. часть 2

Важное на тему: как бороться со стрессом 34 совета. часть 2 с полным описанием и комментариями специалистов.

Как бороться со стрессом

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.

Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии .

Причины возникновения стресса

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».

Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.

Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

1. Эмоциональные – связанные с сильными эмоциями (негативными и позитивными), которым поддаётся человек.

2. Информационные – связанные с неожиданной информацией, как правило, негативной.

3. Психологические – связанные с проблемами взаимодействия в социуме.

4. Управленческие – связанные с принятием сложных и ответственных решений.

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии . Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы. К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти. Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

Способы преодоления стрессов

и предотвращения их появления

Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

1) Возьмите паузу . Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние. Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в путешествие . Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых. Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

3) Возьмите жизнь в свои руки. Ещё один способ преодоления стресса – изменить свою жизнь в лучшую сторону. На самом деле это не так сложно, как может показаться. Многие из нас годами занимаются нелюбимым делом, общаются с ненавистными людьми и удивляются, почему же им так не везёт. Достаточно просто взять жизнь в свои руки, и набраться смелости поменять её. Как говорят, каждый сам кузнец своего счастья. А счастливый человек знает, как бороться со стрессом.

4) Занимайтесь спортом. Во время тренировок выделяет гормон допамин, который помогает бороться со стрессом и тревогой. Так же во время бега организм человека как бы перезагружается и наполняется внутренней силой, которая помогает предотвращать влияние стресса на здоровье и психологическое состояние.

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека. При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии. Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит , то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

Читайте так же:  7 причин сменить свою косметику

7) Уделяйте полноценное время для сна. Этот фактор также имеет большое влияние на организм. Во время сна он восстанавливается и набирается сил. Если человек уделяет сну недостаточное количество времени, то его организм истощается и легко поддаётся стрессам. От недосыпа вы становитесь раздражительными и рассеянными.

8) Меняйте мышление. Конечно, это только в теории бывает легко. Но вам просто необходимо научиться не обращать внимание на различные негативные и незначительные стрессовые ситуации. Ведь то, о чем вы постоянно думаете, влияет на вас и вашу жизнь. Поэтому научитесь больше думать о положительных моментах. Ведь на самом деле их больше в жизни, чем отрицательных. Тем более что на самом деле, наши мысли отражаются на наших действиях. Хотите жить хорошо – думайте о хорошем. Рецепт, как бороться со стрессом, прост.

9) Учитесь выражать свои эмоции. Один из способов преодоления стрессов – громко петь. Особенно, если вы одни дома, просто включите любимую песню и пойте во весь голос. Таким образом, негативные эмоции будут выходить из вас, а не накапливаться в организме, вызывая стресс.

Также не менее важно уметь правильно и спокойно рассказывать о своем состоянии своим близким людям. Человеку необходимо для полноценной и счастливой жизни чувствовать себя нужным и понятым. Тем более, семейные узы крепнут при доверительном общении. Так что ваша семья будет счастливой и крепкой.

Эти составляющие являются основными не только для психологического здоровья, но и физического, а комплекс вышеперечисленных мер, поможет его сохранить. Не нужно считать простые способы преодоления стресса слишком примитивными. Они реально работают. Попробуйте и вы. Просто возьмите свою жизнь и эмоции в свои руки. Тогда вы сможете все контролировать и будете хозяйкой своей жизни.

Будьте счастливы и здоровы . Не забывайте говорить себе – Я КРАСИВАЯ!

Как бороться со стрессом: пять практических советов

Стресс – одна из самых больших угроз для здоровья, поэтому очень важно беречь себя от его негативного воздействия. Но для этого необходимо знать, как именно возникает стресс и как уменьшить его отрицательное влияние. Об этом мы расскажем в нашей статье и ознакомим вас с практическими советами.

Как возникает стресс

Мы сталкиваемся со стрессом ежедневно – как на работе, так и в повседневной жизни. По данным профессора, доктора Юлии Крампиц, стресс возникает тогда, когда нам кажется, что мы не можем справиться с какой-либо ситуацией или что она оказывает на нас серьезное давление. То есть на наше состояние негативно влияет не сама ситуация, а наши мысли и переживания, которые она вызывает. Но как можно справиться с теми чувствами, которые возникают тогда, когда у нас, как нам кажется, уже нет сил, а главное, желания, идти дальше и когда нам кажется, что у нас ничего не получится. Ниже мы приводим практические советы, как это сделать.

Борьба со стрессом на химическом уровне

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, у нас вырабатываются гормоны стресса. Чтобы как можно быстрее избавиться от стресса, нужно буквально разрушить их. Этот процесс происходит во время занятий спортом или при других физических нагрузках. Недаром мы слышим от многих людей, что после посещения спортзала их настроение улучшается, а проблемы отступают на второй план.

Остановить поток негативных мыслей

Вовремя прекращая думать о плохом, мы разрываем порочный круг обременяющих мыслей, которые только усугубляют стрессовое состояние. Дело в том, что многие склонны к тому, чтобы прокручивать в голове негативные мысли, страхи и фантазии. Обретая над ними контроль и переключаясь на обдумывание более приятных идей, мы снижаем риск усугубления стрессового состояния.

Перестать играть роль жертвы

Люди, которые в напряженных ситуациях ведут себя как жертвы обстоятельств, оказываются беспомощными. Роль жертвы только повышает уровень стресса, что, в свою очередь, мешает рациональному восприятию проблем, явно не способствуя их решению. Справляться с проблемами гораздо проще с позитивным настроем, вызывая в себе чувство уверенности. Поэтому важно в таких ситуациях брать свои мысли и страхи под контроль, не сдаваться и не культивировать в себе чувство жертвы и жалости к себе.

Настрой

Стресс часто вызван нашими ожиданиями. Так, ставя перед собой слишком завышенные цели, нам не всегда удается сразу достичь их, это очень расстраивает и демотивирует нас. Поэтому важно не ожидать от себя и от конкретной ситуации слишком много, чрезмерно не завышать планку и оставаться реалистом. Разбивая одну большую цель на несколько маленьких, мы довольны быстро видим результат, а это улучшает наш настрой и дает силы идти дальше.

Планирование

Нужно четко расставлять приоритеты. Не все важные задачи нужно решать немедленно. Поэтому, если вы чувствуете, что на вас давит груз большого количества нерешенных дел, определите, какие из них нужно решить в первую очередь. Даже в большом списке дел можно определить самые срочные, важные, и второстепенные. Так у вас будет четкий план действий и меньше стресса.

Борьба со стрессом: как снять стресс?

Неважно, насколько бессильными вы чувствуете себя перед лицом стресса, вы по-прежнему можете контролировать свой образ жизни, мысли и эмоции, а также способы решения проблем. Управление стрессом предполагает изменение стрессовой ситуации, если у вас есть такая возможность, или изменение своей реакции на стрессовый фактор, если ничего другого сделать нельзя.

Читайте так же:  Чем опасен силикон в шампуне

И первым шагом является распознание подлинных причин стресса в вашей жизни.

Как выявить источники стресса?

Ведение журнала стресса

Журнал стресса помогает выявить постоянные стрессовые факторы. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, делайте запись в журнале. Со временем, вы начнете замечать определенные закономерности. Записывайте:

  • Что, по вашему мнению, стало причиной стресса (если точно не знаете, выдвиньте предположение);
  • Что вы ощутили (в физическом и эмоциональном плане);
  • Как вы отреагировали в ответ;
  • Что вы сделали для того, чтобы ощутить облегчение.

Определить источник стресса после таких крупных событий в жизни, как потеря близкого человека, смена работы или переезд, легко. Но определение источников повседневного стресса может оказаться не столь простой задачей. Вы запросто можете не принять во внимание собственные мысли и чувства, а также поступки, содействующие повышению уровня стресса.

Для того, чтобы выявить настоящие источники стресса, ответьте на следующие вопросы:

  • Считаете ли вы, что состояние стресса — это всего лишь временное явление, хотя даже не помните, когда в последний раз давали себе отдых?
  • Считаете ли вы, что стресс — это неотъемлемая часть вашей жизни или что это вообще часть вашей личности?
  • Склонны ли вы возлагать вину за свой стресс на окружающих, события или обстоятельства? Является ли стресс для вас заурядным явлением?

Если вы не примете на себя ответственность за свой собственный вклад в создание и поддержание стресса, то у вас не будет возможности контролировать его.

Как справиться со стрессом?

Журнал стресса помогает выяснить, как вы справляетесь со стрессами в настоящее время. Являются ли способы, к которым вы прибегаете, здоровыми или продуктивными? Многие в целях борьбы со стрессами прибегают к способам, которые лишь усугубляют проблему.

Нездоровые способы снятия стресса

Следующие стратегии способны временно понизить уровень стресса, но могут причинить больший вред в долговременной перспективе:

  • Злоупотребление никотином и алкоголем;
  • Злоупотребление фаст-фудом и любимыми лакомствами;
  • Длительное времяпровождение перед компьютером и телевизором;
  • Избегание общения с друзьями, членами семьи и вообще какой-либо социальной активности;
  • Использование медикаментов или наркотиков для релаксации;
  • Чрезмерный сон;
  • Откладывание дел и решений на потом;
  • Попытки заполнить чем-нибудь каждую минуту дня, чтобы не сталкиваться с проблемами лицом к лицу;
  • Выплескивание своего стресса на окружающих.

Здоровые способы снятия стресса

Если методы борьбы со стрессом, к которым вы прибегаете, не способствуют укреплению физического и эмоционального здоровья, нужно подобрать другие. Ни один способ не работает для каждого и в любой ситуации, поэтому нужно экспериментировать с различными методами.

1. Физическая активность

Видео (кликните для воспроизведения).

Вам не нужно часами заниматься в спортзале, чтобы получить пользу. Любая разновидность физической активности поможет снизить стресс, избавиться от разочарования, напряжения и гнева. Во время физической активности выделяются эндорфины, улучшающие настроение и самочувствие, а также помогающие отвлечься от повседневных забот.

Хотя максимальную пользу дают тренировки продолжительностью 30 и более минут, вы можете начать с малого и постепенно увеличивать продолжительность занятий. Короткие 10-минутные тренировки, которые ускоряют сердцебиение и заставляют попотеть, помогут снизить стресс, зарядят вас энергией и оптимизмом:

  • Включите энергичную музыку и потанцуйте.
  • Отправьтесь на прогулку с собакой.
  • В магазин за продуктами можно сходить пешком или съездить на велосипеде.
  • Лучше пользоваться лестницами, а не лифтами.
  • Паркуйте машину на самом дальнем участке стоянки и проходите оставшееся расстояние пешком.
  • Найдите партнера по тренировкам, чтобы вы могли мотивировать друг друга.
  • Сыграйте в пинг-понг или активную видеоигру со своими детьми.
Управление стрессом при помощи регулярного тренинга

Когда физическая активность станет для вас привычной, включите регулярные тренировки в свой распорядок дня. Тренировки должны быть продолжительными и ритмичными, должны включать движения, как для верхней, так и для нижней части тела. Бег, велосипед, танцы, плавание, тай-чи, групповая аэробика — все это будет отличным выбором.

Выбирайте активность, которая доставляет вам удовольствие. Во время тренировки постарайтесь сосредоточиться на физических (а порой и эмоциональных) ощущениях. Этот элемент осознанности поможет вам прервать цикла негативных мыслей, который является частым спутником стресса. Сфокусируйтесь на координации дыхания с движением, почувствуйте прикосновение воздуха или солнечного света к коже. Отвлекаясь от мыслей и сосредотачиваясь на ощущениях, вы также с большей вероятностью сможете избежать травмы.

Кроме того, тренировки помогут вам налаживать контакты и общаться с окружающими.

2. Социальная активность

Для налаживания контактов и развития отношений с окружающими людьми вы можете делать следующее:

  • Общайтесь со своими коллегами на работе.
  • Добровольно оказывайте помощь другим людям.
  • Обедайте или пейте кофе с друзьями.
  • Регулярно встречайтесь со своими близкими.
  • Сходите с друзьями на концерт или в кино.
  • Звоните и пишите старым друзьям.
  • Тренируйтесь с напарником.
  • Заводите новые знакомства, присоединяясь к каким-либо обучающим группам или вступая в клубы по интересам.

Общение с людьми, которые вас понимают и в компании которых вы чувствуете себя в безопасности, успокаивает нервную систему. К тому же при этом выделяются гормоны, снижающие стресс. Люди, с которыми вы общаетесь, даже не обязаны помогать вам с решением ваших проблем, они просто должны уметь слушать. Открыться другому человеку — вовсе не значит быть слабым или обузой для окружающих. Более того, ваши друзья будут польщены, что вы доверяете им, и это только укрепит вашу связь. Имейте в виду: начать заводить новых друзей никогда не поздно.

3. Избегайте лишних стрессов

Имея дело с предсказуемыми стрессовыми факторами, такими как работа, встреча с начальством или семейное торжество, вы способны либо сделать ситуацию благоприятной, либо изменить собственную реакцию.

Читайте так же:  10 блюд, которые придутся по вкусу мужчине

Вы будете удивлены тем, скольких стрессовых факторов можно избежать:

  • Учитесь говорить «нет». Определите свои границы допустимого и не выходите за их пределы. Неважно, идет речь о вашей личной жизни или профессиональных обязанностях, попытка взять на себя больше, чем вы способны выдержать, это верный способ погрузиться в состояние стресса.
  • Избегайте тех людей, которые вызывают у вас стресс. Сократите общение с ними или разорвите отношения.
  • Обретите контроль над окружающей средой. Если вечерние выпуски новостей делает заставляют вас нервничать, не смотрите их. Если дорожные пробки вас раздражают, ездите более длинным, но менее стрессовым маршрутом.

Если посещение продуктового магазина является для вас неприятным занятием, делайте покупки онлайн и заказывайте доставку продуктов на дом.

4. Измените ситуацию

Если избежать стрессовой ситуации не удается, постарайтесь изменить ее. Зачастую, для этого нужно изменить собственный способ общения и поведения:

  • Не скрывайте свои чувства. Если что-то или кто-то расстраивает вас, открыто и уважительно дайте знать об этом. Если вы не озвучите свои чувства, возникнет чувство обиды и возрастет напряжение.
  • Пойдите на компромисс. Если вы обращаетесь к кому-то с просьбой изменить линию поведения, будьте готовы в ответ сделать то же самое. Если два человека сделают хотя бы шаг навстречу друг другу, у них появится шанс найти золотую середину.
  • Распоряжайтесь своим временем с умом. Плохой тайм-менеджмент может быть источником сильного стресса. Если же вы строите свои планы так, чтобы избежать перенапряжения, вам будет легче поддерживать спокойствие и сосредоточенность.

5. Адаптируйтесь к стрессовым факторам

Ваш образ мышления может оказать сильное влияние на интенсивность стресса. Если в голове роятся негативные мысли касательно вас самих, ваш организм реагирует на это так, как если бы вы оказались в напряженной ситуации. Поэтому, измените свои ожидания и отношение к стрессовым факторам:

  • Рефрейминг проблем. Старайтесь смотреть на стрессовые ситуации позитивно. Вместо того, чтобы нервничать из-за простаивания в дорожной пробке, отнеситесь к этой ситуации, как к возможности сделать паузу и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию или просто насладиться моментом одиночества.
  • Старайтесь увидеть большую картину. Как долго стрессовая ситуация будет иметь для вас значение? Будет ли происходящее важным для вас спустя месяц? Или год? Стоит ли это того, чтобы вы расстраивались? Если нет, то найдите лучшее применение своим времени и энергии.
  • Измените собственные стандарты. Перфекционизм — это основной источник стресса, которого на самом деле можно избежать. Прекратите требовать от себя совершенства. Сделайте стандарты для себя и других разумными и научитесь удовлетворяться оценкой «довольно неплохо».

6. Принятие того, что вы не в силах изменить

Есть множество факторов неизбежного стресса. Вам не удастся предотвратить или изменить такие стрессовые ситуации, как смерть или тяжелое заболевание близких или экономическая рецессия. В подобных случаях, лучшим способом справиться со стрессом является принятие вещей такими, каковы они есть. Возможно, это будет непросто, но, в долгосрочной перспективе, это лучше, чем проклинать то, что вы не можете изменить.

  • Не нужно пытаться контролировать то, что не подается контролю. Мы не можем контролировать множество вещей в жизни. Например, поведение окружающих. Поэтому, лучше сконцентрироваться на том, что вы способны контролировать. Например, на том, как вы реагируете на ту или иную ситуацию.
  • Ищите плюсы. Если вы столкнулись с серьезной проблемой, постарайтесь взглянуть на нее, как на возможность для личностного роста. Если к возникновению ситуации привели ваши плохие решения, извлеките из этого урок.
  • Научитесь прощать. Смиритесь с тем, что вы живете в неидеальном мире и что людям свойственно совершать ошибки. Избавьтесь от гнева, негодования и прочего негатива при помощи прощения и двигайтесь дальше.

7. Найдите время для веселья и отдыха

Составьте список здоровых способов релаксации и восстановления сил. Старайтесь реализовывать один или несколько способов каждый день, даже при наличии у вас хорошего самочувствия:

  • Отправьтесь на прогулку;
  • Проведите время, любуясь природой;
  • Позвоните другу;
  • Сыграйте в теннис и ракетбол;
  • Сделайте запись в дневнике;
  • Полежите в горячей ванне;
  • Зажгите ароматизированные свечи;
  • Насладитесь чашкой хорошего кофе или чая;
  • Поиграйте с домашними питомцами;
  • Сходите к массажисту;
  • Почитайте увлекательную книжку;
  • Послушайте красивую музыку;
  • Посмотрите комедийный фильм.

Не позволяйте себе погрязнуть в суете будней и забыть о том, что нужно заботиться и о своих собственных нуждах:

  • Включите отдых в свой распорядок дня. Не позволяйте прочим делам вставать у вас на пути.
  • Ежедневно делайте то, что доставляет вам удовольствие. Будь это наблюдение за звездами, ремонт мотоцикла, игра на пианино, да что угодно.
  • Сохраняйте чувство юмора. Это значит, что нужно уметь смеяться, в том числе над собой.

8. Здоровый образ жизни

В дополнение к регулярной физической активности, здоровый образ жизни помогает повысить устойчивость к стрессам:

  • Полезное питание. Организм, получающий хорошее питание, лучше справляется со стрессом. Начините свой день правильно — с завтрака, поддерживайте высокий уровень энергии и ясность ума при помощи питательных приемов пищи в течение дня.
  • Понизьте потребление сахара и кофеина. Временный заряд энергии, который дают кофеин и сахар, зачастую заканчивается снижением настроения и упадком сил. Сократив потребление кофе, газводы, шоколада и сладостей, вы почувствуете себя более расслабленными и улучшите свой сон.
  • Избегайте потребления алкоголя, никотина и прочих наркотических веществ. Да, они могут позволить вам сбежать от стресса, но облегчение будет временным. Не нужно бежать от проблем или пытаться не замечать их. Проблемы нужно решать, сохраняя при этом ясность ума.
  • Достаточное количество сна. Адекватное количество сна заряжает ваш мозг и тело. Ощущение усталости повышает уровень стресса и может привести к нерациональным решениям.
Читайте так же:  Правила выбора платья для подружки невесты

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.


Основные симптомы сильного стресса:
  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

  • Первый вариант – справиться со стрессом самостоятельно.
  • Второй вариант – восстановиться после стресса, обратившись к врачу.

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Методы и стратегии совладания со стрессом

Многие люди время от времени испытывают стрессовое напряжение, а с некоторыми это происходит достаточно часто и может сказываться на состоянии здоровья.
Продолжительные стрессы, не позволяя организму восстановиться, приводят к физиологическим изменениям. Совладание со стрессом в сложных ситуациях, зная верные способы, методы и стратегии, поможет вам быстро расслабиться и в дальнейшем не допустить стрессового напряжения.

Методы совладания со стрессом

  1. Комфортный темп работы. Чтобы меньше подвергаться стрессу и не усугублять ситуацию, не загружайте себя работой и делайте все в комфортном, размеренном темпе.
  2. Порядок во всем. Беспорядок всегда отвлекает и мешает сосредоточиться на выполняемой работе, особенно если нужно что-то найти. Чистота и порядок на вашем рабочем месте, дома и в жизни минимизирует возникновение стрессовых ситуаций.

Стратегии борьбы со стрессовым напряжением

Существуют различные типы стратегии совладания со стрессом. В большинстве случаев используется один из типов стратегии. Но так как в жизни постоянно меняются механизмы восприятия мира, самих себя, меняется окружение, семейный и социальный статус, в итоге приобретаются новые навыки, качества, знания. Со временем привычные старые стратегии, будучи ранее весьма эффективны, становятся малоэффективными и неактуальными.
Наиболее распространенные виды стратегий:

  1. Противостояние ситуации.
  2. Откладывание решение проблемы – дистанционирование.
  3. Самоконтроль.
  4. Поиск общественной поддержки.
  5. Принятие ответственности.
  6. Плавное решение проблемы.
  7. Положительная переоценка происходящих действий.
  8. Избегание или перекладывание ответственности.
Читайте так же:  8 вещей, которые следует помнить, сбившись с пути

Первая стратегия. Конфронтация. Обычно человек агрессивно настроен по отношению к сложным жизненным ситуациям. Эта стратегия хорошо подойдет в случаях, когда существует реальный угрожающий объект, и энергия конфронтации направленная по адресу, обеспечит максимальный эффект. Если же угроза не персонифицирована, то стоит отказаться от этой стратегии, поскольку механизмы защиты от нее будут неэффективны.

Вторая стратегия. В некоторых ситуациях очень помогает, если посмотреть на ситуацию со стороны и использовать ее грамотно. Все может сложиться не очень хорошо, если выбрать такую стратегию в качестве реакции на ситуацию, когда у близких друзей, родных или у себя обнаружено тяжелое заболевание.

Третья стратегия. Контроль своих действий и чувств помогает при сложных, форс-мажорных ситуациях вроде ссор, техногенных катастроф, всевозможных стихийных бедствий и наступлений террористов, когда больше шансов выжить имеет тот, у кого трезвые, рассудительные мысли и ясная голова. Но борьба с собственными эмоциями часто приносит больше вреда, чем пользы.

Четвертая стратегия. В ситуациях сильнейшего горя важно обращаться за помощью к близким и родным людям, поскольку не каждый может остаться один на один с неприятностями. Однако такая терапия оправдана лишь в тех случаях, когда произошло действительно нечто страшное и включаются механизмы психологической защиты. А вот когда такая терапия используется часто и человек постоянно требует присутствие еще кого-то, то это показатель неумения самостоятельно решать любые проблемы и нести полную ответственность.

Пятая стратегия. Это путь опытных и сильных людей, признающих собственные ошибки и умеющие их анализировать, не допустив повторения в будущем. Для излишне ответственных людей такая стратегия может оказаться чрезмерно опасной. Ведь нам многое в этом мире не подвластно: внезапная болезнь родного или близкого человека, стихийное бедствие.

Неся ответственность буквально за все в жизни можно заработать невроз.

Шестая стратегия. Это способ выбора четкого плана спасения, механизмы реализации и следование ему. Плюсы этой стратегии очевидны именно во время надвигающейся опасности. Но если ситуация вам неподвластна и нет возможности ее контролировать, то такой способ работать не будет.

Седьмая стратегия. Любое, даже крайне неблагоприятное событие нужно оценивать с положительной стороны, рассмотреть в ней положительные моменты и некий смысл. Такая стратегия требует осторожности и во время опасности сконцентрироваться не на минимизации проблемы, а на том, как с юмором и достоинством принять удар судьбы.

Восьмая стратегия. Воздерживаться от ответственности – это попытка избежать общения или ситуации. Такой способ реагирования неэффективный, а человек, выбирающий его, является инфантильным.

Способы совладания со стрессовым напряжением

Чтобы стресс не влиял на здоровье и не причинял дискомфорта нужно уметь справляться с ним. Существуют разные способы и методики совладания со стрессом. Но самым распространенным является способ преодоления. Для этого существует специальный термин – «копинг», что означает, «совладение» и является процессом, во время которого человек старается справиться с психологическими перегрузками.

Направлена на уничтожение стрессовой связи между окружающей средой и личностью.
Сконцентрирована на управлении эмоциональным стрессом.

5 основных задач копинга:

  1. Минимизация негативного влияния обстоятельств и повышение восстановления физических и психических ресурсов (выздоровление).
  2. Терпение, приспособленность или регулирование, смена жизненных ситуаций.
  3. Уверенность в своих силах.
  4. Поддержание эмоционального равновесия.
  5. Поддержание тесных взаимосвязей с окружающими людьми и сохранение их.

Есть люди, которые прямо и открыто реагируют на стрессовые события. К этой категории относятся люди с конфронтационным стилем копинга. Другие, пытаясь отвлечься и дистанцироваться (с помощью алкоголя, наркотиков, телевизора) от стрессового состояния, относятся к категории классического стиля.

На практике конфронтационный стиль и его механизмы воздействия более эффективны, нежели избегающий. Но не всегда: мелкие и краткосрочные стрессы вроде похода к зубному врачу, могут вполне себе решаться с помощью способа избегания (не волноваться о процедуре до того момента, пока не сядете в кресло). Однако если длительное время избегать от повторяющегося процесса, то можно себе навредить, а длительные и постоянные стрессы на работе не вылечить отвлечением от дел.

Некоторые люди, которые успешно переживают сильные потрясения и преодолевают огромные препятствия, часто не справляются с мелкими неприятностями. Человек часто бывает не подготовлен к возможным конфликтам и переживает намного больше, нежели первый раз из-за того, что пытается избежать или не думать про это. Ценой этому являются проблемы со здоровьем.

Исследователи разделяют два основных способа борьбы со стрессом:

  1. Активный, сосредоточен на разрешении проблемы, которая вызывает стресс, а в отдельных случаях на действиях, какие смогут нейтрализовать или снизить его эффект: обращение за помощью, планирование, сбор информации.
  2. Фокусировка на эмоциональных реакциях с целью их коррекции и смягчения. В такие механизмы преодоления стрессового напряжения входят попытки интерпретации стрессового случая, поиск опоры, процесс понятия и утешения в религии. Эти два способа можно применят одновременно.
Видео (кликните для воспроизведения).


Безусловно, механизмы влияния стресса на человека и эффективность совладания с ним в трудных ситуациях зависит от правильного выбора способа поведения и от индивидуальных особенностей человека. Ведь в трудную минуту черты характера, пол, интеллектуальные возможности, возраст, уровень развития самосознания также являются важным условием результативного совладания со стрессовыми ситуациями.

Как бороться со стрессом 34 совета. часть 2
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here