Как избавиться от вредных привычек

Важное на тему: как избавиться от вредных привычек с полным описанием и комментариями специалистов.

Как избавиться от привычки — советы психолога

Привычка формирует характер и направленность личности. Например, если человек имеет множество вредных привычек (курение, алкоголь, брань и другие), то его направленность нередко приобретает асоциальный характер. Если человек привык переедать и не может совладать со своими желаниями, то его называют слабохарактерным, безвольным. Можно ли избавиться от привычек? Да. Поможет в этом сила воли, мотивация и практика.

Давно развеян миф, что привычка формируется за 21 день. На самом деле это индивидуальный показатель. Формирование привычки, как и избавление от нее, может занимать от 18 до 254 дней. Но не стоит расстраиваться, бросать эту статью и сразу сдаваться. Не исключено, что 18 – ваша цифра. А от чего это зависит, давайте разберемся.

Что такое привычка?

«Привычка – вторая натура» – Аристотель.

  • Говоря о вредных привычках, мы чаще вспоминаем курение, алкоголизм, брань, переедание, недосыпы, но ведь это далеко не все оковы нашей жизни.
  • А как же привычка откладывать дела на потом, поздно ложиться спать, бездумно листать ленту в социальных сетях, везде ходить на каблуках, на тренировке болтать с подругой вместо занятий спортом, разговаривать по телефону за рулем и многое другое.

С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков. Но если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами. Например, научив ребенка навыку мыть руки, важно сформировать привычку, то есть побуждение мыть руки всегда перед едой.

Роль потребностей в формировании привычек станет очевиднее, если мы вспомним самые популярные формулировки (в скобках – что подразумевается):

  • я привыкла поздно вставать (хочу поспать, хочу отдохнуть);
  • я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
  • я привыкла к подаркам (мне нужно внимание);
  • я привык выкуривать сигарету с утра (мне нужно проснуться);
  • я привыкла выпивать по выходным (мне нужно расслабиться и повеселиться);
  • я привыкла уходить от ответа (не хочу быть ответственной);
  • я привыкла класть все на свои места (потребность в контроле и порядке);
  • я не привыкла так поздно ужинать (я не хочу поправиться, хочу быть здоровой).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознаваемыми и неосознаваемыми. Например, привычка поздно возвращаться домой может свидетельствовать о дискомфорте из-за одиночества или наоборот нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения, положительной направленности личности, воспитании достойного гражданина привычки – первооснова. С их помощью воспитывают и перевоспитывают. Как же перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Практика и еще раз практика

В плане коррекции поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом плохо, но не все следят за чистотой речи на практике (или не всегда следят). Выработать умение поступать конкретным образом можно только с помощью практики. Притом изменения коснутся многих компонентов личности и сфер жизни, а не одного привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если привычка не осознается вами, но окружающие люди регулярно на нее указывают, и вы согласны с ней бороться, то предлагаю для начала вывести ее на осознаваемый уровень. Существует один радикальный метод: целенаправленно воспроизводить вредную привычку. Этот способ используют, например, для устранения привычки кусать ногти или употреблять слова-паразиты.

Но следует понимать, что приемлемость этого способа относительна. Например, он не подойдет для избавления от курения. Метод утрированного воспроизведения используется психологами при коррекции поведения, но подходить к нему нужно внимательно, особенно при самостоятельном применении.

Когда привычка осознается, самое время искренне захотеть избавиться от нее. Многие люди только на словах хотят избавиться от своих привычек, а на деле им нравится уходить от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

  • Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно четко видеть и желать то, чего достичь она мешает. Пока этого желания и мотива нет – все бесполезно. Согласно статистике, только двое из десяти людей реально хотят избавиться от вредного пристрастия. Выходит, что не бросить трудно, а захотеть бросить сложно.
  • Зафиксируйте на бумаге те привычки, от которых вы хотите избавиться.
  • На другом листе составьте свой желаемый портрет (возможно, вы занесете туда новые привычки).
  • На листе с нежелательными привычками напишите предположительные причины, мотивы и факторы, стимулирующие их. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, мата и так далее? Учитывайте и свое внутреннее состояние. Постарайтесь определить связи между внешними и внутренними факторами. Опишите также вред, который эта привычка наносит. Определите, чего она вас лишает.
  • Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Распишите все предполагаемые изменения: «если я брошу пить, то стану лучше выглядеть, но лишусь прежней компании». У вас получится список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый элемент от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по преимуществам и недостаткам.

Если преимущества от нового положения вещей в два раза важнее для вас, чем предполагаемые минусы – поздравляю! Вы действительно хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы сможете прикинуть, как нужно будет поступить в каждом случае. И когда столкнетесь с этим на практике, то оно не будет неожиданным.

Желание есть. Что делать дальше? А дальше самоконтроль и воля.

Избавиться от вредной привычки не просто, но от этого победа еще слаще. Она позволит вам гордиться собой и уважать. Не исключено, что и другие люди посмотрят на вас новыми глазами. А там и до изменения всей жизни в лучшую сторону не далеко.

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы», – Марк Твен.

Закрепление результата

Говорят, что нет бывших наркоманов. Перефразировав это, смею утверждать, что нет бывших лентяев, курильщиков, обжор. Вредная привычка всегда ходит где-то рядом. Потому не так сложно избавиться от нее, сколько удержать ремиссию.

Читайте так же:  Как правильно укладывать волосы в жару

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы на видное место поместить наглядный пример, напоминание о вашем успехе (фото, грамоты, счета и другое). Первичные списки плюсов и минусов тоже подойдут. Или приобретите символическое кольцо, талисман. Напоминание о победе, которая досталась с большим трудом, всегда должно быть рядом.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

  • пример окружающих;
  • распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
  • вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

  • В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
  • Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу. Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.

Избавление от вредных привычек – практика поведенческой психологии

Практически каждый современный человек имеет различные вредные привычки. Это может быть курение, употребление спиртных напитков, переедание и ряд других, но все без исключения они негативно сказываются на работе мозга, здоровье в целом, финансах, а кроме того, снижают качество жизни и мешают добиваться собственных целей.

Если вы твердо решили избавиться от негативных пристрастий, на помощь придет поведенческая психология, главная цель которой – устранение вредных форм поведения и выработка полезных навыков. Как она работает?

Осознание пользы и вреда от привычки

Первое, чего требует поведенческая психология, — четкое осознание того, чем конкретно для вас является вредная привычка.

Чаще всего такие формы поведения помогают людям справиться со следующими задачами:

  • снятие стресса;
  • отвлечение от вредных раздражителей;
  • необходимость скоротать время;
  • испытание радости или же, наоборот, грусти и т. п.

Выработка желания избавиться от привычки

Используя методы поведенческой психологии, человек сам должен принять твердое решение убрать негативные привычки из своей жизни. Для этого нужно реально оценить ее вред для вас: насколько она мешает вашим основным делам, желаниям и здоровью.

Нельзя отказываться от чего-то потому, что так говорят окружающие и об этом написано в книгах: только имея твердое намерение, вы сможете устранить вредные формы поведения.

Найдите замену привычке

Вы уже определили пользу своих привычек и теперь должны найти им аналогичную замену, не несущую негатива, но оказывающую аналогичный психологический эффект.

К примеру, если вы много часов проводите за компьютерными играми и считаете это неприемлемым для себя, уделите это время чему-то другому, что вам будет по душе: катанию на велосипеде, посещению бассейна, чтению книг или просто прогулкам на свежем воздухе.

Награды и наказания

Награды и наказания очень важны в методах поведенческой психологии. Эти моменты требуют достаточной силы воли, ведь только от вас зависит, сможете ли вы их использовать в полной мере.

Вознаграждения, особенно сочетание мелких с крупными, оказывают огромное влияние на мозг и позволяют добиться значимых результатов.

В случае удачного преодоления вредной привычки не забывайте баловать себя мелкими радостями, но и ставьте значительные цели: например, ограничив свой рацион и успешно сбросив установленное количество килограммов, порадуйте себя новой красивой одеждой.

Но если вы взялись за старое, не забывайте и о наказании: оно должно быть значимым для вас и вызывать еще большее ограничение во вредной привычке.

Поделитесь с окружающими своими планами

Чтобы методы поведенческой психологии сработали еще лучше, поделитесь с друзьями и близкими своими целями.

Это простой прием, который будет для вас достаточно мотивирующим: вы не захотите упасть перед окружающими в грязь лицом и показать, что являетесь слабохарактерным человеком, не способным справиться с вредной привычкой.

В чем суть данного метода?

В любой борьбе человек в значительной мере повышает свои шансы на победу только тогда, когда возлагает на себя обязательства и ставит конкретные цели, причем делает это исключительно по собственному желанию.

Конечно, поведенческая психология не всегда работает, но по статистике является одной из самых эффективных. И если вы действительно устали от своих привычек, пришло время попробовать, ведь положительная реакция организма на их устранение и скорые изменения в жизни в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Если вы хотите больше узнать о методах и способах, используемых в поведенческой психологии, мы советуем вам просмотр следующего видео:

Как легко избавиться от вредных привычек и зависимости?

Когда вам не нравится ваше состояние, позвольте себе чувствовать себя некомфортно, и тогда вам станет комфортно. Экхарт Толле.

Продолжение статьи «Вредные и полезные привычки. Как НЕ надо бороться с вредными привычками.» И как же избавиться от вредных привычек и зависимости?

Вредные привычки, зависимости, хронические болезни появляются когда:

1. Человек не видит, не осознает своих актуальных, неудовлетворенных потребностей;
2. Видит, но считает их малозначимыми;
3. Видит и не знает, как их удовлетворить, потому что: 3.1. Не знает или не применяет права, которые есть у каждого человека (см. Права и обязанности счастливого человека );
3.2. Преувеличивает свои обязанности перед другими, ориентируется на общественное мнение, стереотипное поведение.

Читайте так же:  5 вреднейших привычек тех, кто носит линзы

Таким образом, вредные привычки и зависимости возникают тогда, когда есть подходящий фундамент (насущные, неудовлетворенные потребности) и нет лучших вариантов для их удовлетворения.

Странные рекомендации порою дают специалисты. Давайте разберем какие и почему. Тем, кто волнуется во время выступления или чувствует неуверенность при общении советуют всячески потворствовать тревожащим симптомам. Например, если вы почувствовали комок в горле, сосредоточьте свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот, помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. «Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться. Если беспокоит дрожь в коленках (и другая нервная дрожь), направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется.

Понять в чем секрет, поможет случай из практики знаменитого психолога, основоположника эриксоновского гипноза – Милтона Эриксона.

Когда Эриксон указывает на регламентацию времени родителей, он косвенным образом привлекает внимание девочки к навязчивому характеру ее привычки грызть ногти. Он предлагает ей перестать быть «глупой» (т. е. действовать без осознания или бесцельно). Тогда ее поведение уже не является привычкой, неподвластной контролю. Теперь оно становится полезным средством выражения негативных эмоций, но при этом приобретает форму обязательности.

Человек устроен так, что “обязаловка” всегда воспринимается как повинность, работа и доставляет мало удовольствия, в то время как запретное приобретает дополнительную прелесть. Несколько фактов, как доказательство тому:

  • Удивительно, но правда: виноделы и дегустаторы вин (сомелье) никогда не спиваются.
  • Вольные художники, другими словами фрилансеры, получают больше удовольствия от работы, когда они делают ее спонтанно, чем когда выполняют на заказ.
  • Близость до брака и в первое время после свадьбы — желанна, но позднее происходит охлаждение супругов друг к другу. В таком случае сексопатологи предлагают либо разнообразить интимную жизнь, либо… строго воздерживаться от нее в течение нескольких месяцев. Спустя это время, супруги чаще всего кидаются в объятия друг друга со страстью молодоженов.
  • А задумывались ли вы, почему приходится прикладывать усилия, чтобы полезные привычки вошли в нашу жизнь и там остались? Вот поэтому!

Другой важный момент на пути избавления от вредных привычек – их осознанность, концентрация только на данном процессе. Так худеющим рекомендуют есть только качественную, свежую пищу, смакуя каждый кусок, прочувствовав его вкус, консистенцию, запах и т.д. Так человек намного быстрее насыщается и дольше не чувствует голода, храня в памяти впечатления от предыдущей трапезы.

Первое чувство удовольствия любой человек получает через рот, т.е. орально, когда сосет материнскую грудь или бутылочку (как замену). У ребенка мир как бы «черно-белый» — если ему хорошо, мама спокойная и рядом, то он ощущает это удовольствие тотально, если есть дискомфорт, то он себя ощущает тотально плохо (наверное все слышали, как младенец кричит в таких случаях). И этот опыт закладывается в самые глубины психики и является основополагающим. Все оральные зависимости — пищевая (заедание тревоги, булимия, анорексия и т.п.), алкогольная и курение строятся на этом опыте.

Важным моментом избавления от привычки курить (как и любой другой привычки) является понимание того, какую тревогу «закуриваем». Пока жизнь не будет более осознаваема, привычка понижать последствия стресса через курение не исчезнет. Также, одним из действенных вариантов бросить курить служит превращение ее в осознаваемое удовольствие. Тогда человек будет курить значительно меньше, потому что не хватается автоматически за очередную сигарету (например, как проснулся или при разговорах с коллегами на работе) а выделяет время для осознанного курения (например, после завтрака или обеда за чашкой кофе). При этом рекомендуется покупать табак и самому скручивать сигары с толком, с расстановкой.

Как осознать, что вы заедаете, закуриваете, какие потребности удовлетворяют вредные привычки?

Случай из практики психолога Александра Лоуэна, убежденного сторонника телесно-ориентированной терапии:

Видео (кликните для воспроизведения).

Улыбка одного из моих клиентов не соответствовала серьезности его проблемы. Мне удалось обратить на это его внимание, и он начал сознавать ее защитную функцию, но лишь старался убрать улыбку с лица. Он рассказал, что такая улыбка возникает у него всякий раз в отношениях с другими людьми, а не только во время терапевтических сеансов. Это была улыбка хорошего маленького мальчика, который старается понравиться. Он и был хорошим мальчиком, который старался завоевать одобрение всех, с кем встречался. И чем больше он старался, в том числе убрать улыбку, тем больше был этим хорошим маленьким мальчиком.
Он рассказал мне, что всегда был хорошим мальчиком. Его популярность в школе была основана на том, что он никогда никому не возражал. Еще он вспомнил, что, когда ему было семь или восемь лет, его терроризировали близкие. У него возникали приступы неистового гнева. Его любезность служила защитой против агрессии, но естественное высвобождение агрессии не происходило.

Улыбка скрывает очень глубокие наслоения негативизма и чувства обиды. Это глубокая яма в зыбучем песке. Ни хороший, ни плохой мальчик не могут преуспеть во взрослой жизни, для которой необходим мужчина, естественно, спонтанно реагирующий на ситуацию исходя из внутренних побуждений. В дальнейшем мой клиент вдруг заметил, что его нервная улыбка исчезла — как в кабинете врача, так и вне его.

Человеку необходимо проанализировать в деталях свою позу и физические привычки. (Поэтому А. Лоуэн и другие телесно-ориентированные психологи часто имитировали характерные позы или жесты пациентов, чтобы они увидели их со стороны, а также просили самих людей повторить или преувеличить привычный стиль поведения, например, нервную улыбку). Усилить определенный зажим в мышцах, позу тела, манеру держать себя, чтобы лучше осознать их, прочувствовать их и выявить эмоцию, которая связана с этой частью тела или поведения. Лишь после того как подавляемая эмоция находит свое выражение, человек может полностью отказаться от эмоционального напряжения, телесного зажима, привычки вести себя определенным образом.

Читайте так же:  Любить себя полезно 9 правил здорового эгоизма

Доктор Френк Фарелли заметил, что пытаясь поднять самооценку пациентов, страдающих неуверенностью в себе, убеждая людей в их собственной правоте, он встречает отпор. Клиенты начинали еще больше заниматься самоуничижением. Он заподозрил, а не ухудшает ли он состояние пациента, предлагая ему свою поддержку, и решился на отчаянный эксперимент. Теперь он стал в ответы на жалобы неуверенных в себе и подавленных людей соглашаться с ними и преувеличивать их несчастья. Пациенты соглашались с ним только в первое время, но потом начинали злиться и отстаивать себя, свою значимость и правоту. Спустя какое-то время они были способны убедительно доказать несправедливость оценок врача и чувствовали себя намного увереннее.

Случай из практики гельштат-терапевта Джона Энрайта (кстати, этот пример может стать ответом на вопрос, как разлюбить, избавиться от любовной зависимости):

Резюмируем, как легко избавиться от вредных привычек.

1. Вредные привычки и зависимости свою притягательность и контроль над человеком, когда:

Происходит осознание, какие эмоции они обозначают, заменой каким поступкам являются.

Включите свое воображение, фантазию и составьте список из 10 — 20 альтернативных вариантов (пусть самых фантастических, маловероятных, трудновыполнимых), как иначе можно их проявить, высказать, выразить.

Теперь позвольте себе самому решить, когда вы избавитесь от вредной привычки или зависимости. Тем временем смакуйте ее, дегустируйте, занимайтесь ею по высшему разряду, качественно, осознанно, с блеском, кайфом, расстановкой и только так!

2. Вредные привычки и зависимости превращаются в утомительную, нудную работу, когда строго регламентированы по времени и объему, причем он должен значительно превышать достаточный объем.

Исключение – все, что наносит непосредственный, прямой вред здоровью. В таком случае красочно прокрутите у себя в голове, как бы развивались события, выполни вы условие пункта №2 (возьмите за образец пример Джона Энрайта).

И анекдот «на десерт».

По коpидоpу ВУЗа идет пpофессоp. Hавстpечу студент:
— Здpавствуйте, пpофессоp. Можно Вас спpосить?
— Конечно, спpашивайте, молодой человек.
— Скажите, пpофессоp, Вы когда спать ложитесь, боpоду на одеяло или под одеяло кладете?
После некотоpой паузы:
— Да, знаете, как-то не задумывался.
— Hу, извините, пожалуйста.
Разошлись.
Чеpез неделю зеленый пpофессоp с кpугами под глазами встpечает в коpидоpе того же студента и хватает за гpудки:
— Hу ты и. Hеделю уже спать не могу — и так неудобно, и так неудобно!

Как избавиться от вредных привычек: полезные советы

Определяем главную причину появления привычки

Даже повторяющееся действие не может появиться просто так. Всему всегда есть начало, т.е. основная причина появления.

Избавляемся от вредных привычек

Меняйте свое мышление в лучшую сторону. Первое, что необходимо сделать, это глубоко вдохнуть силу воли в грудь и мысленно взять всю ответственность за свои поступки в кулак. Стоит помнить, что король действий – это вы, и только вам решать, совершать что-то или остановиться. Абсолютно у каждого поступка есть последствие – и это нужно четко знать. Другими словами, если вы выпили пару бокалов крепкого вина, а приехали на машине, то, в первую очередь, подумайте о том, стоит ли ехать обратно домой в легком опьянении. Так же, никто не вправе указывать вам на то, что делать. Ни один человек еще не заставлял другого привыкать к определенным действиям, т.е. если это вино вы не хотите, то, несмотря на все уговоры друзей, пить вы его не будете. В этом и состоит сила могущества человека.

Составление всех «да» и «нет» от ваших привычек. В плохих навыках, если честно, не существует моментов, которые «за», но попробовать можно. Возьмем ту же ситуацию с алкоголем, а именно – с вином. Возьмите лист чистой бумаги и попробуйте написать все «да» и «нет», которые таятся в этой, казалось бы, незначительной повадке. Пускай, схематично это будет выглядеть примерно так:

«ДА» «НЕТ»
Полное расслабление, абстрагирование от проблем Вред здоровью
Возможность заведения новых знакомств Дороговизна
Помогает чувствовать себя стильным, модным, своим в компании Сокращение продолжительности жизни
Прилив энергии Зависимость и пристрастие

Посмотрев и проанализировав все плюсы и минусы, уже можно сделать вывод, что же все-таки весомее для дальнейшей жизни.

Избавляйтесь от привычки потихоньку, небольшими шагами. Бросить курить за день – нереально, особенно, если уже есть зависимость. Есть вероятность, что слабость снова вернется в троекратном размере. Вот почему лучшего всего избавляться от вредной привычки постепенно. Возьмем, к примеру, одну из самых распространенных бессмысленных повадок, который есть у каждого третьего человека – грызть ногти. Откуда он взялся? Скорее всего, базовой причиной послужил стресс, постоянные личные переживания, нервы. Все начинается с парты, когда ученики сначала сгрызают колпачки от ручек и кончик карандашей, а только потом переходят на собственные ногти, когда под рукой не оказывается школьных принадлежностей. В борьбе с такой проблемой нужно стараться как можно меньше думать о стрессе, заниматься полезными делами и при каждом желании потянуть пальцы в рот – останавливаться себя и мысленно ругать. Вы сами поймете, когда обычай уже не будет являться таковой. Но на все нужно время терпение.

Меньше переживайте. Как правильно, именно волнение заставляет человека возвращаться к вредным привычкам. Все дело в том, что люди часто принимают все близко к сердцу, не могут найти себе места. Например, узнав об увольнении, сразу же хочется напиться, ведь так? Давящий груз от переживаний буквально заставляет человека на подсознательном уровне прибегать к привычкам. В данном случае, необходимо сдерживать свои эмоции, а каждые промахи воспринимать как очередные ступени на пути к осуществлению цели. Успокоиться поможет медитация.

Останавливайте ситуации, во время которых хочется сорваться. Речь идет об определенных моментах, во время которых мы делаем одно и то же действие, даже не задумываясь об этом. Например, когда нам скучно – мы кушаем. Это, кстати, тоже плохой навык, ведь организм не просит еды, но, чтобы хоть как-то сгладить серые день, мы покупаем сладкое и вредную пищу, пускаясь в настоящий зажор. В данном случае, стоит попробовать меньше находиться в ситуации, когда от нечего делать приходится прибегать к привычке. Например, вместо того, чтобы объедаться от скуки в одиночестве, можно сходить на пробежку или в кино.

Читайте так же:  Отпуск в одиночестве или приключения морской царевны

Замена плохой привычки на хорошую. Это отличный способ потерять любимый стереотип и обзавестись новым и полезным. Например, если вы часто грызете ногти, то почему бы не начать жевать жвачку в те моменты, когда очень хочется приступить к этому действию? Или, например, замените постоянное надоедливое для всех щелканье пальцами на перебирание мячика в руках. Есть очень много способов заменить нехорошие повторяющиеся действия хорошими. Не знаете, что делать, если невозможно придумать курению альтернативу? Начните с мятных конфет – это, пожалуй, лучший способ. Ломаете голову над тем, какой должна быть альтернатива алкоголю? Пейте лимонад, добавив кусочек мяты!

Дайте обещание. Если вы такой человек, который всегда держит свое слово и никогда его не меняет, то почему бы не дать обещание родному человеку о том, что привычка в скором времени искоренится? Это станет отличным стимулом для того, чтобы быстрее избавиться от вредного действия. Как правило, обещания нарушать нельзя, и, если вы его дали, то, что бы ни было, его нужно выполнить. Этот метод работает не для каждого, так как в порыве зависимости люди срываются и смахивают все на привыкание. Так что, с золотыми словами нужно быть аккуратным, чтобы не разбрасывать их налево и направо.

Читайте мотивационные книги. Еще один замечательный способ избавиться от вредной привычки – это постоянно читать о том, как многие люди побороли в себе зависимость. Такие истории, действительно, вдыхают новую жизнь, помогают справиться с трудностями, наставляют на истинный путь. Если получилось у других людей – значит, обязательно получится и у вас. Каждый день по 5-6 страниц чтения – идеальная норма, чтобы замотивировать себя на борьбу с самим собой.

Заведите друзей, кто тоже хочет избавиться от вредных привычек. Этот способ борьбы считается очень действенным, так как вдвоем намного проще абстрагироваться от проблемы, чем делать это в одиночку. Поверьте, два человека могут многие преодолеть, повторяя все друг за другом. Например, если у вас двоих есть неприятная привычка часто сидеть перед телевизором и смотреть его до ночи, то почему бы не помочь друг другу избавиться от данной зависимости? Больше общайтесь, гуляйте на свежем воздухе вместе, переписывайтесь, делитесь идеями о будущей жизни, но пресекайте любое желание включить ТВ.

Всегда поощряйте свои достижения. Это очень важно для дальнейших продвижений. Например, следить за питанием и кушать только в тех случаях, когда этого просит желудок – очень сложно. Но если поощрить себя за то, что целую неделю вы питались не только правильно, но и в те моменты, когда ощущался голод, то можно побаловать себя, например, приятной покупкой.

Не сдавайтесь. Это, скорее, не способ борьбы с плохим навыком, а небольшой совет. Никогда и ни при каких обстоятельствах не нужно сдаваться. Даже если сильно хочется все бросить и приступить к заядлой привычке, если очень сильная ломка и руки чешутся. Возьмите себя в руки и не позволяйте зависимости брать верх над собственным разумом. Сдаться – значит, отступить, принять все, как есть, и перестать бороться с вредными привычками.

Не всегда вредные привычки должны ассоциироваться с чем-то ужасным (наркотики, курение, алкоголь). Есть более мягкие повадки. Правда, от них избавиться ничуть не легче, чем от вышеперечисленных. Человек – это сильное создание, способное побороть практически все на этом свете. И уж если мы можем приспособиться к тому, чтобы переносить дикую жару, если сами родом с тех краев, где вечных холод, если мы без проблем адаптируемся в любой ситуации, то избавиться от вредных привычек и стереотипов – проще простого. Нужно лишь настроиться, задать себе планку и не отступать от намеченной цели. Только в этом случае все проблемы будут повержены, а впоследствии покажутся этапом, который стоило было перешагнуть и пройти.

Как избавиться от привычки самостоятельно.

Приветствую Вас дорогой и любимый читатель, сегодня мы рассмотрим важный вопрос — о наших привычках, которые оказывают на нашу жизнь особое влияние, осознаем мы это или нет.

«Нет наставницы более немилосердной и коварной, чем наша привычка. Мало-помалу, украдкой забирается она власть над нами, но, начиная скромно и добродушно, она с течением времени укореняется и укрепляется в нас, пока, наконец, не сбрасывает покрова со своего властного и деспотичного лица, и тогда мы не смеем уже поднять на неё взгляд».

Итак, немного теории и обоснований.

Что есть привычка? Если обобщить мнения и определения — это неоднократное повторение одних и тех же действий, вследствие, которых сформировалась часть нашего поведения, осуществление которого стало потребностью и не требует от нас сознательных усилий.

В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Давайте рассмотрим механизм формирования привычки:

1. Психологический аспект, то есть образование на психическом уровне:

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает каких-либо трудностей волевого или познавательного характера.

Здесь идет речь о привыкании. Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к ее развитию. Поведенческая психология основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими, но это не устранит причину, по которой возникла привычка.

2. Физиологический аспект:

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей (сетки), отличающихся повышенной готовностью к функционированию. В комплекс нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, включаются и механизмы эмоционального реагирования, который уже является психологическим аспектом формирования привычки.

Изначально: привычки призваны выполнять в нашей жизни приспособительные функции – это экономия сил и времени: тебе не надо каждый раз вспоминать, как надо завязывать галстук, чистить зубы, завтракать, если ты привык (ла) делать это. Хорошо, если я привыкла готовить на завтрак овсяную кашу или вечером писать статью. А что делать, если я привыкла откладывать работу в долгий ящик?

Читайте так же:  Топ-10 лучших продуктов для красоты и здоровья кожи

То есть в нашей жизни различаются два вида привычек: положительные (полезные), те которые действительно помогают нам экономить время, следить за своим здоровьем, развиваться и т.п.; и негативные (вредные), которые ухудшают здоровье, тратят наше без того, ограниченное время и т.д.

Возникает вопрос: мы все разумные, почему мы сами в себе вырабатываем привычки, которые ухудшают нашу жизнь или наше состояние здоровья.

Выявив истинную причину вредной привычки – в короткие сроки можно избавиться от неё.

Появляется она очень просто. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он это действие осуществляет. Повторяя несколько раз одно и то же действие, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, целуешь мужа (жену), проходишь в кабинет и начинаешь работать и т.д.

Избавление от вредной привычки – инструкция к применению:

Подведем итоги, что нужно:

— объяснить, зачем вам расставание с привычкой, обозначив негативные стороны привычки и то, что вы теряете;

— осознать всю прелесть вашей жизни без этой привычки, обозначив все плюсы, свою силу и мощь (я всё могу);

— структурировать свое желание в конкретные предложения (создать свою мантру, аффирмацию или молитву, если хотите), примеру: «я всё могу, я легко расстаюсь с вредной привычкой – курением, в результате я получаю свежее дыхание, большую выносливость, возможность без стыда целовать ребенка, больше свободного времени, сэкономленные деньги и т.д. – я молодец, я победитель! Я благодарю Вселенную (Бога) за силу и решительность во мне…» Вам нужно создать некий текст, который будет именно вас мотивировать, подбадривать, наполнять энергией, насыщать чувством победителя, а не вводить в уныние.

— повторять созданную мантру 21 день.

После, конечно, Вам какое-то время еще нужно будет поддерживать свою решительность, пока старая программа не сотрется до конца. Мозговая программа – это сеть нейронов, у которой много отростков, пока все они не будет стерты – возможность возврата к привычке есть (она записана в память), а вокруг много раздражителей, которые напоминают о привычке: кто закурил; пятиминутки, езда за рулем; стресс и мнимое расслабление и т.д. Поэтому наберитесь терпения – Вы уже победитель… И всегда напоминайте себе о том, что Вы получаете больше, чем теряете…

«Посейте поступок – и вы пожнете привычку, посейте привычку – и вы пожнете характер, посейте характер – и вы пожнете судьбу».

Скажите, всё очень просто? Да, всё просто, каких-то три недели – и вы победитель. Спросите, почему в таком случае миллионы продолжают жить с вредными привычками?

Отвечаю: потому что из прочитавших эту статью 1000 человек, менее чем 100 задумаются и начнут избавляться от привычки, и менее 20 человек дойдут до конца, из них 10 остановятся на полпути, и уже расставшись с привычкой, через какое-то время вернуться к ней.

Это не я пессимист – это пока реальная картина. Но я верю именно в Вас…

6 способов избавиться от вредной привычки

1. Пойми психологию привычки

Психология полагает, что привычки разбиты на три основных компонента: сигнал, регулярное действие, награда. Сигнал запускает регулярное действие, которое приводит к награде. В случае с кусанием ногтей награда – это успокоение, в случае с тягой к сладкому – любимая шоколадка.

Ты должна понять, что твоя вредная привычка повторяет одну и ту же петлю. Осознанный подход – еще не победа, но большой шаг в решении проблемы.

2. Исследуй свои сигналы и веди ежедневник

Чтобы получить контроль над привычкой, ты должна избавиться от автоматизма. Фиксируй, как регулярно ты повторяешь это действие: сколько сигарет выкуриваешь в день, как часто грызешь ногти, сколько раз тебе захотелось съесть что-нибудь вредное. Такая визуализация поможет осознать масштаб проблемы.

Помимо этого, начни отслеживать сигналы. Что случилось перед тем, как тебе захотелось повторить свою привычку? Ищи триггеры и решай, есть ли у тебя возможность их избегать.

3. Усложняй себе доступ к плохой привычке

Еще один способ, который поможет избавиться от автоматизма. Если не можешь удержаться от того, чтобы не проверить соцсети по сотне раз в день, создай отдельную папку, куда спрячешь все приложения. Тогда каждый раз тебе придется осознанно искать нужную соцсеть, а не автоматически кликать на нее, когда решила посмотреть время на телефоне. Мы уже делились подробными способами ограничить время, проведенное в интернете. Более радикальный способ – удалять приложение и устанавливать только за тем, чтобы проверить обновления, а потом снова удалить. Неудобств масса, поэтому избавиться от вредной привычки станет проще, чем следовать ей.

Этот способ подойдет только для привычек, которые связаны с получением чего-то. В случае с отгрызанием ногтей, усложнить себе доступ к пальцам практически невозможно.

4. Борись со стрессом

Чаще всего вредная привычка вырабатывается из-за стресса. Кроме того, в таком состоянии ее сложнее контролировать. Поэтому бесполезно бороться с проблемой, оставаясь в постоянном беспокойстве.

Видео (кликните для воспроизведения).

Учись расслабляться, ищи баланс между работой и отдыхом, по возможности избегай негативных эмоций. Стоит освоить техники быстрого успокоения, заняться медитацией или дыхательной гимнастикой. Главное делать это до того, как уже выкурила пару сигарет или сгрызла половину ногтей.

Как избавиться от вредных привычек
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here