Как медитация может сделать вас счастливее

Важное на тему: как медитация может сделать вас счастливее с полным описанием и комментариями специалистов.

Healthy care info

Основанная на практике даосской медитации, внутренняя медитация улыбки Шива Ри — это возможность улыбнуться себе и обнять свое счастье.

Основанная на практике даосской медитации, медитация с внутренней улыбкой — это простая, но глубокая медитация, которая вполне естественна для многих людей. Он сосредоточен на создании доброжелательных качеств подлинной улыбки, которую мы обычно предлагаем другим. Внутренняя улыбка — это возможность предложить улыбку себе. Это может быть сделано в сидячем сеансе медитации или в разгар повседневной жизни. Внутренняя улыбка также может быть интегрирована в практику хатха-йоги и может быть особенно полезна во время интенсивных поз.

Для начала найдите удобную позу для медитации (сидя на подушке или одеяле, на стуле или у стены). Может быть полезно установить таймер на 10, 20 или 30 минут, чтобы вы могли глубоко погрузиться в медитацию, не задумываясь о времени. Вы также можете осторожно позвонить в звонок в начале и в конце медитации.


Положите руки на колени в Джнана Мудре (указательный палец и касание большого пальца) ладонями вверх, чтобы открыть свое осознание, или ладонями вниз, чтобы успокоить ум. Сделайте сканирование тела и ослабьте любое напряжение, которое вы можете удерживать. Пусть ваш позвоночник поднимется от корня таза. Немного опустите подбородок и удлините заднюю часть шеи.

См. Также «Старейший в мире учитель йоги: ее секреты долгой, активной, счастливой жизни»

Сделайте вашу практику медитации приоритетом

Начните с создания ощущения естественного счастья, как будто оно исходит от задней части глаз. Это может произойти естественным путем или вам может потребоваться некоторое время, чтобы погрузиться в поэтическую возможность, необходимую для того, чтобы улыбка появилась на ваших глазах. Если чувство не приходит сразу, напомните себе о любом опыте естественной радости, например, лице радостного ребенка.

Как только вы создадите ощущение этой улыбки, позвольте ей излучаться в спину ваших глаз, как водопад. Визуализируйте этот медитативный поток, стекающий по центру позвоночника, к сердцу и легким, затем в желудок и селезенку (под левыми нижними ребрами) и печень (под правыми нижними ребрами). Пусть он стекает через почки (задние ребра), толстую кишку и кишечник (живот), в ваши половые органы и в ваши ноги и ступни. Вы можете повторить движение от задней части глаз к ступням или сделать один длинный, медленный поворот. Внутренняя улыбка может быть своей собственной полной медитацией или может привести вас к медитативному погружению без усилий.

Когда вы будете готовы, соберите свои руки в Анджали Мудру (Печать Приветствия) и завершите свою медитацию моментом благодарности, размышления или молитвы, чтобы запечатлеть энергию вашей медитации в вашей жизни. Помните, что вы можете развивать внутреннюю улыбку в любое время в течение дня, чтобы наполнить сердце состраданием.

Смотрите также Happiness Toolkit: двухминутные восстановительные позы

Как медитация может сделать вас счастливее?

TalentEDme.ru публикует одну из действенных практик для духовного роста — медитацию радости. Эта медитация напоминает о восьми столпах радости и помогает применить полученные знания на практике.

Лауреаты Нобелевской премии Далай-лама и архиепископ Туту встретились, чтобы отметить восьмидесятый день рождения Его Святейшества. В течение духовные мастера разговаривали о том, что мешает нам радоваться каждому дню и быть счастливее. «Книга радости» от издательства МИФ — их мысли и советы.

В конце приведены упражнения для работы над собой во времена стрессов и тревог. TalentEDme.ru публикует одну из таких практик — медитацию радости.

Эта медитация напоминает о восьми столпах радости и помогает применить полученные знания на практике. Они пригодятся, когда мы столкнемся с проблемой, болью или страданиями, будь то глобальные жизненные трудности или повседневные стрессы (духкха). Эта медитация сглаживает неровности нашего жизненного пути. Она включает в себя элементы предыдущих, но может использоваться и отдельно. Восемь столпов радости — практика, ведущая к глубокому внутреннему покою и истинному счастью.

Сядьте удобно — на стул, опустив стопы на пол или скрестив голени. Расслабьте руки и опустите ладони на ко­лени.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Пусть ваше тело постепенно расслабляется. Мысленно перечислите восемь столпов радости и обратите внимание, как из тела уходит напряжение, а на душе возникает легкость.

Теперь подумайте о своей проблеме. Вспомните ситуацию, человека или трудность, причиняющую вам боль и страдания.

Взгляд со стороны. Посмотрите на себя и свою проблему со стороны. Попробуйте отстраниться. Взгляните на свою борьбу, как будто смотрите кино о своей жизни. Подумайте, что случится через год или десять лет. Поймите, что проблема решится. Попробуйте увидеть, что она уменьшается и становится незначительной, когда вы смотрите на нее сквозь призму других жизненных событий.

Смирение. Представьте себя как одного из семи миллиардов человек, а свою проблему — как часть всех человеческих страданий и боли, которых никому не избежать. Вы поймете, что ваша проблема всего лишь элемент жизненной драмы на планете, где все взаимосвязано и события постоянно сменяют друг друга. Взгляните на себя «из космоса» или «с высоты Бога», ощутите глубокую взаимосвязь с другими. Вы часть вселенского сценария, его элемент, находящийся в конкретном месте и времени. Связь с другими его частями делает вас сильнее и приближает к решению проблемы. Почувствуйте любовь и уважение ко всем, кто сделал ваше существование возможным и продолжает поддерживать вас в жизни.

Юмор. Улыбнитесь, посмейтесь над проблемой, своими недостатками и слабостями. Отыщите юмор в ситуации и своей борьбе. Даже в очень серьезных и печальных моментах можно найти что-то смешное. Человеческая драма часто комична, и смех — наше спасение. Благодаря способности смеяться мы принимаем жизнь такой, какая она есть, со всеми изъянами и несовершенствами, что не мешает стремиться к лучшей жизни и более совершенному миру.

Принятие. Признайте, что вам тяжело, и ваши возможности не безграничны. Напомните себе, что все испытывают боль — и вы, и те, кого вы любите, и все остальные. Признайте, что вам неподвластны все факторы, которые привели к этому исходу, а то, что произошло, уже произошло, и прошлое не изменить. Затем проговорите про себя: «Чтобы добиться эффективного разрешения этой ситуации, я должен признать ее реальность».

Прощение. Положите руку на область сердца и простите себя за упущения, которые привели к возникновению проблемы или трудной ситуации. Признайте, что вы всего лишь человек и невозможно все время соответствовать даже собственным требованиям. Вы иногда будете причинять боль людям, а они вам. Признайте, что все участники ситуации всего лишь люди, и простите им их упущения и несовершенство.

Читайте так же:  6 признаков качественной минералки

Благодарность. Вспомните три вещи или троих людей, которым вы признательны за помощь в разрешении вашей проблемы. Можете ли вы найти что-то хорошее в этой ситуации, увидеть, как она способствует вашему духовному росту? Что и кто поддерживает вас в трудные времена?

Сострадание. Положите на область сердца одну или обе ладони (одну поверх другой). Ощутите сострадание к себе и своим попыткам справиться со сложной ситуацией. Вспомните, что жизненные уроки усваиваются не сразу, как и мудрость приходит только с опытом. Вы не должны быть совершенством. Страдания неизбежны. Они часть жизненной драмы. В жизни каждого будут разочарования. Наша цель — обернуть их себе на пользу. Ощутите свет любящей доброты, исходящий из вашего сердца и распространяющийся по всему телу. Передайте этот свет сострадания своим любимым; тем, с кем трудно наладить общение; всем, кто нуждается в любви и сочувствии.

Щедрость. Почувствуйте, что сердце полно великодушия. Представьте, что щедрость вашего духа сияет, освещая всех окружающих. Чем вы можете поделиться? Как превратить вашу проблему в возможность помочь? Когда мы делимся радостью, становимся по-настоящему счастливыми.

Не бывает абсолютно счастливых людей. Все испытывают боль — и вы, и те, кого вы любите, и все остальные. Это неизбежно. Чтобы научиться бороться со стрессом, практикуйте эту медитацию день за днем и увидите отличные результаты!

Приходит ли состояние счастья благодаря медитации?

Многие люди приходят ко мне и говорят, что они несчастны, и просят дать им какую-нибудь медитацию. Я говорю: во-первых, самое главное, что нужно сделать — это понять, почему вы несчастны. Если вы не устраните эту основную причину вашего несчастья, то, какую бы медитацию я вам ни дал, это вам мало поможет — поскольку основная причина останется на месте.

Человек мог бы стать превосходным танцором, а он сидит в офисе, перекладывая папки. У него нет никакой возможности танцевать. Он мог бы наслаждаться танцем под звездами, а он просто продолжает подводить банковские балансы. И он говорит, что он несчастен: “Дайте мне какую-нибудь медитацию.” Я могу дать ему медитацию! — но чем она может ему помочь? чего от нее можно ожидать? Он останется все тем же человеком — зарабатывающим деньги, относительно успешным на рынке труда. Медитация может помочь ему только в следующем: она может помочь ему стать более спокойным и расслабленным, чтобы заниматься всей этой чепухой еще более успешно.

Именно таков эффект оказывает трансцендентальная медитация для большинства людей на Западе — и именно таково назначение ТМ. Махариши Махеш Йоги говорит: “ТМ поможет тебе более эффективно работать, она сделает тебя более успешным. Если ты торговец, ты станешь более успешным торговцем. ТМ даст тебе эффективность.” А американцы просто помешаны на эффективности. Они готовы все отдать, лишь быть эффективными. Таков запрос.

Да, медитация поможет тебе. Она сделает тебя немного более спокойным — это транквилизатор. Непрерывное повторение мантры, непрерывное повторение определенного слова изменяет биохимию мозга. Это транквилизатор! звуковой транквилизатор. Он помогает снять стресс, чтобы завтра на рынке труда ты был более успешным, более конкурентоспособным — однако ты не меняешься. Трансформации не происходит.

Ты можешь повторять мантру, ты можешь выполнять определенную медитацию; это поможет тебе немного в том или ином — однако это поможет тебе только остаться тем, кто ты есть.

Поэтому я обращаюсь только к тем, кто действительно отважен, дьявольски отважен, кто готов изменить саму структуру своей жизни, кто готов поставить на карту все: по существу, у вас нет ничего ценного, что можно было бы поставить на карту — только ваше несчастье, ваше страдание. Но люди цепляются даже за это.

Я слышал такую историю:

В полевом учебном лагере отряд новобранцев только что вернулся после долгого марш-броска под палящим солнцем. “Что за жизнь!” — сказал один из новобранцев. “За много миль от какого-либо жилья, сержант, мнящий себя Атиллой, ни женщин, ни спиртного, ни увольнений, и кроме всего прочего еще это — мои ботинки на два размера меньше, чем нужно.” “Почему ты с этим миришься, приятель,” — спрашивает его сосед. “Почему бы тебе не попросить другую пару?” “Нет, не пойдет,” — последовал ответ. “Снимать их с ног — это единственное удовольствие, которое у меня есть!”

Что-то не так не вас, а в вашем образе жизни, в том способе жизни, который вы усвоили. Мотивации, которые вы усвоили и приняли как ваши, на самом деле не ваши — они не помогают реализовать вашу судьбу. Они действуют против вашей природы, против вашего существа.

Помните: никто не может решать за вас. Все их заповеди, все их порядки, все их правила только убивают вас. Вы должны решать сами. Вы должны взять свою жизнь в свои руки. Иначе жизнь будет стучаться в вашу дверь, а вас никогда не будет на месте — вы всегда будете где-то еще.

Если вы должны были стать танцором, жизнь заходит именно в эту дверь, потому что она думает, что сейчас вы должны быть танцором. Она стучит, но вас там нет — вы банкир. Откуда жизнь может знать, что вы стали банкиром?

Бог приходит к вам по тому адресу, по которому Он хотел вас видеть; Он знает только этот адрес — но вас никогда там нет, вы всегда где-то в другом месте, скрываетесь за чужой маской, в чужом одеянии, под чужим именем. Как Бог может найти вас? Он постоянно ищет вас. Он знает ваше имя. Но вы забыли это имя. Он знает ваш адрес, но вы никогда не жили по этому адресу. Вы позволили миру увлечь вас в другую сторону.

Бог может найти вас только одним способом, есть только одна возможность, чтобы он вас нашел — это через ваше внутреннее цветение: через то, какими он хотел вас видеть. Пока вы не найдете свою спонтанность, пока вы не найдете свою внутреннюю сущность, вы не можете быть счастливым. А если вы не можете быть счастливым, вы не можете быть медитативным.

Откуда у людей возникла эта идея — что медитация может сделать их счастливыми? Дело в том, что всегда, когда они встречают счастливого человека, они видят медитативный ум — эти две вещи оказываются связаны. Всегда, когда они видят человека, окруженного гармоничной, медитативной атмосферой, они обнаруживают, что он необыкновенно счастлив — светится, излучает блаженство. Они связывают эти вещи. Они думают: счастье приходит, когда ты медитативен.

Читайте так же:  Как улучшить качество воды из крана

А все как раз наоборот: медитация приходит, когда ты счастлив. Однако быть счастливым сложно, а научиться медитации легко. Быть счастливым — значит радикально изменить свой образ жизни, резко изменить — потому что у вас нет времени. Внезапное изменение — внезапный удар грома — разрыв.

Именно в этом заключается смысл саньясы: разрыв с прошлым. Внезапный удар грома, и вы умираете для прошлого и начинаете все с начала, с азбуки. Вы рождаетесь заново. Вы снова начинаете свою жизнь — так, как вы бы ее начали, если бы вам не навязывались никакие готовые модели поведения родителями, обществом, государством; как вы бы ее начали, как должны были бы начать, если бы никто не сбивал вас с пути. Но вас сбили с пути. Вы должны отбросить все эти навязанные вам модели и найти свое собственное внутреннее пламя.

Как стать счастливым с помощью медитации

Вы можете стать счастливым прямо сейчас, если перестроите ход своих мыслей.

Оказывается, счастливым можно стать прямо здесь и сейчас. И это не будет зависеть от материальных вещей, отношений с другими людьми или внешних обстоятельств. Прямо там, где вы сейчас находитесь, вы можете все изменить. Нужно просто поменять ход своих мыслей — и гармония не заставит себя долго ждать. И поможет в этом медитация.

Видео (кликните для воспроизведения).

Отсутствие душевного комфорта и страдания возникают из-за непонимания истиной природы счастья. Вера в иллюзию о том, что в мире все материально, статично и само собой разумеется, блокирует движение к обретению счастья. Нас ставят в тупик средства достижения настоящего счастья. Мы ищем его в наслаждении, количестве, во многих других вещах, не понимая, что счастье — это способ существования, идущий от внутренней свободы. Не от того, что мы пытаемся попробовать, как можно больше всего, а от того, что где-то внутри нас спрятано то, что может стать источником гармонии и внутреннего равновесия.

Чтобы дойти до этой глубины, необходимо сделать шаг к себе на встречу и в этом может помочь медитация. Удивительно, но ежедневная медитация меняет жизнь. Представление западного человека о сути медитации, как о бездумном сидении под манговым деревом, является глубоким заблуждением. Кто хоть однажды медитировал знает, что во время этого процесса очень сложно прекратить поток мыслей. Разум, как избалованный ребенок скачет в смятении и думает о будущем, вспоминает прошлое, и никак не может сосредоточится на настоящем. Ежедневная медитация помогает стать хозяином своего разума. Хаотичный поток мыслей можно сравнить с лодкой, которая дрейфует по течению. Но истинная свобода заключается в том, чтобы взять штурвал в свои руки и плыть туда, куда решили. Власть над разумом — это свобода.

Так уж получается, что мы тратим 15 лет на обучение, еще какое-то время на приобретение профессии. Мы бегаем трусцой, делаем гимнастику, другие подобные вещи, чтобы стать здоровыми. Потом тратим еще сколько-то времени на заботу о внешности. Как так может быть, что мы не тратим и нескольких минут в день на то, чтобы посмотреть как работает наш разум, который в конечном итоге определяет качество жизни? Это очень загадочно.

Самое интересное в медитации то, что в последствии ею может стать все, что угодно. Это то самое «здесь и сейчас», когда мы полностью погружаемся в процесс и осознание того, что сейчас делаем, мы можем рисовать и делать это осознанно, не отвлекаясь и концентрируясь полностью на процессе, мы можем просто гулять, наблюдая как ветер колышет листву или как облака плывут по небу. Все, на чем мы можем сконцентрироваться, способно стать объектом для медитации.

Однажды именно медитация помогает осознать свое предназначение, и мы отчетливо начинаем понимать, что то, что мы делаем в данный момент, является тем, в чем заключается смысл нашей жизни. Она помогает найти то, что откликается в сердце и наполняет энергией. Она дает нам смысл просыпаться утром и идти туда, где нас ждут и любят взаимно.

Самым верным способом начать медитировать станет просто возможность сесть с ровной спиной и наблюдать за дыханием. Концентрироваться на каждом вдохе и каждом выдохе, наблюдая за потоком воздуха и ощущая как поднимается и опускается грудная клетка. Если сначала это сделать сложно, можно воспользоваться четками. Четки очень полезны для чтения мантр, так как вовлекают сознание в состояние медитации и освобождают сознание от контроля за процессом. Мантра как бы сама фиксируется в теле. Отключается полушарие, которое отвечает за логику и включается интуитивное мышление. Считать бусины нужно с первой по часовой стрелке. Прочитав мантру 108 раз, вы снова окажетесь на главной бусине, от которой считайте в обратном направлении.

Какой бы способ медитации вы ни выбрали, каждый новый день начнет радовать новыми открытиями и гармоничным настроем. А счастье и удовлетворение от всего, что вы делаете, не заставит себя долго ждать.

Healthy care info

Медитация любящей доброты (метта) заставляет нас посылать любовь и сострадание трудным людям в нашей жизни, включая нас самих.

Любящая доброта, перечисленная на девятом месте в традиционном списке 10 Совершенств Сердца (также известном как парамиты), описывается как сердце, полностью пробужденное в дружелюбии, сострадании и сопереживании. Совершенство — это 10 конкретных сочетаний добра и доброты, которые, как говорили, Будда развил за многие жизни до той, в которой он был признан таким же полностью просвещенным и почитаемым, как Будда. Любовная доброта кажется мне необходимым субстратом, который поддерживает все другие Совершенства: щедрость, нравственность, отречение, мудрость, энергию, терпение, правдивость, решительность и невозмутимость. Метта Сутта (Проповедь любящей доброты) является частью палийского канона. Он дает инструкции для практики любящей доброты и обещает, что освобождение является его наградой. Я полагаю, что если бы Будда проповедовал сегодня Метта Сутту, газета, сообщающая об этом событии, сказала бы: «Три открытия гарантируют прочный мир»: 1. Благоприятная жизнь — это причина счастья; 2. Личное счастье культивирует понимание «Каждый хочет этого!»; 3. Человеческие существа имеют способность — в радости и в безопасности — безоговорочно желать: «Пусть все существа будут счастливы!»

Комментаторы отметили бы, что у Метта Сутты нет специальных инструкций для «Что бы хотелось сделать людям, которые вам не нравятся». Это не нужно им. Предполагается, что в собственном безгранично безопасном и счастливом сердце нет стен с крючками, на которых можно повесить старую враждебность, нет систем хранения, наполненных историями страха, которые мешают прощать. В медитации любящей доброты стойкий доброжелательный характер концентрирует ум, рассеивая любые барьеры на пути к доброжелательности. Мой коллега Гай Армстронг говорит: «Метта-ум подобен замороженному апельсиновому соку. Из него выдавливается все лишнее. Остается лишь сущностная благость, только слаще».

Читайте так же:  5 самых популярных мифов о вреде глютена

Уроки студента

Одна из историй, рассказанных о происхождении практики любящей доброты, гласит, что Будда учил ее защите монахов, которые были напуганы, потому что они собирались самостоятельно уйти в джунгли, чтобы медитировать. Возможно, эти монахи были утешены, услышав легенду о том, как неистовый слон, штампующий путь Будды, был поднят на колени силой метты, которая окружала Будду. Я полагаю, они верили, что та же самая сила защитит тигров, змей и любые другие страшные вещи, с которыми они могут столкнуться самостоятельно. Я также думаю, что метта является защитой. Но я не думаю, что это амулет. Тигры, змеи и внушающие страх вещи, где бы они ни находились, делают все, что делают. Чудотворная защита — это спонтанная реакция сердца любящей доброты на страшные вещи, ясно и полностью понятые в разуме, пробуждаемом внимательным вниманием.

Моя практика метта, когда речь идет не о высказываниях со структурированными фразами, была основана на учениях Чагдуда Римпоче, почтенного учителя тибетской буддийской традиции, и Джо, регулярного участника утреннего урока в среду в медитационном центре Spirit Rock в Вудакре. Калифорния Я считаю оба учения точкой зрения любящей доброты.

Я встречался с Чагдудом Римпоче только один раз. Я договорился увидеться с ним, потому что я начал чувствовать — как часть моей практики медитации — очень сильные и необычные энергии в моем теле, и мои друзья сказали мне, что тибетские учителя были особенно осведомлены об эзотерических энергиях. Я рассказал ему, медленно и осторожно, потому что мы говорили через переводчика, подробности моего опыта. Я ожидал, что он даст мне инструкции в новой технике медитации. Вместо этого он сказал: «Сколько практики сострадания ты делаешь каждый день?» Я не знал, как ответить. Затем он сказал: «Выходите на улицу каждый день и смотрите на страдания». Я подумал: «Как я узнаю, кто страдает? Он имеет в виду всех? Вероятно, он имеет в виду. Но тогда что? А как насчет моих энергий?» Интервью закончилось, поэтому я не спрашивал. Однако его наставление «Выходите на улицу каждый день и смотрите на страдания» было очень ценным. По крайней мере, внимание к другим людям, вероятно, является модулятором энергий концентрации. Самое большее, это создает сострадание.

Учение Джо было комментарием, который она предложила на уроке в Spirit Rock. Я учил любящей доброте и сказал: «Легко желать добра людям, которых любишь. Трудно делать это с людьми, которые тебе не нравятся. И мы обычно пропускаем« нейтральных »людей, людей, о которых у нас нет мнения. В любом случае, мало нейтральных людей. Я думаю, что мы принимаем мгновенные решения, обычно основанные на небольших данных, о том, нравимся ли мы людям или нет. Трудно не быть пристрастным »

Джо, который был стюардессой United Airlines более 40 лет, сказал: «Нет, это не так. Когда я смотрю на пассажиров в самолете и говорю:« Пристегните ремни безопасности », я имею в виду в равной степени для всех. Они все в одном самолете, и мы все должны совершить это путешествие вместе. Они все выглядят одинаково для меня «.

Я вспоминаю о Чагдуд Римпоче, когда вспоминаю, стоя в очереди на кассе супермаркета, чтобы задуматься о человеке передо мной: «Что сейчас является самой большой трудностью в ее жизни?» Когда я вспоминаю, я хочу: «Пусть вы будете счастливы. Пусть ваша боль, какой бы она ни была, уменьшится». И я думаю о Джо, оглядываясь по сторонам и осознавая, что все мы в очереди — в супермаркете, банке, почтовом отделении, в кассе — движутся через эту линию и эту линию день за днем ​​и год за годом, это трудность после этого, совершая этот жизненный путь вместе. И все по-прежнему выглядят по-разному для меня, но я знаю, что мы все должны пристегнуть наши ремни безопасности, так же, для поездки.

Песня о любви

Ежедневная практика любящей доброты — добрые пожелания всем, кого вы проходите, — может произойти сама по себе, если вы продолжите всю оставшуюся жизнь. Когда я определился с мета-фразами, которые я буду использовать, я установил для них мелодию, которая имеет особое, личное значение для меня, и практиковал их снова и снова как пение. Я призываю студентов сделать то же самое. Я говорю им: «Если вы это сделаете, вы обнаружите, что ваше пение станет как песня, о которой вы скажете:« Я не могу выбросить эту мелодию из головы ». Он застрянет там, играя в каждый свободный момент, и это сделает вас счастливыми ». Я приглашаю вас сделать то же самое.

Выберите фразы, которые вы хотели бы сказать, или мелодию, которая затрагивает ваше сердце, и посмотрите, сможете ли вы «отсканировать» свои слова так, чтобы они подходили. Фразы, которые я говорю, соответствуют трем дорогим мне мелодиям. Как только вы написали свою песню, всегда пойте ее себе. После того, как вы это сделаете, вы будете чувствовать себя по-другому, и люди вокруг вас будут чувствовать себя по-другому. Начни сейчас.

Устраивайтесь поудобнее. Сделай глубокий вдох. Расслабьтесь. Попробуй улыбнуться. Будда учил, что во всем мире нет другого человека, более достойного вашего благополучия, чем вы сами. Я люблю это учение! Это так любезно и имеет такой смысл. Когда я несчастен, — сильный, испуганный, усталый или раздражительный — я думаю: «Конечно! Кого еще я мог бы пожелать? Я не могу видеть прошлое. Мне нужно сначала почувствовать себя лучше».

Это слова, которые я говорю в эти дни. Пока вы не найдете других более резонансными для вас, я приглашаю вас попробовать их. Скажи их вслух, если ты один; в противном случае, подумайте о них. Начни с себя.

Теперь произнесите фразы снова. На этот раз остановитесь после каждой фразы и сделайте глубокий вдох и выдох. Закрывайте глаза, когда вы делаете вдох, и почувствуйте, как это желание ощущается в вашем теле. Затем загадай следующее желание и почувствуй, что он чувствует.

Когда вы знаете наизусть желания, закройте глаза и повторяйте их снова и снова. Обратите внимание на то, как приятно желать себе добра. Позже вы отправите свои пожелания другим. Пока только ты — столько, сколько хочешь. И действительно стараюсь улыбаться.

Эта колонка взята из Сильвии Бурстейн из « Внимание, ради бога »: буддистский путь доброты . Copyright © 2002 Сильвия Бурштейн. Перепечатано по договоренности с Ballantine Books, подразделением Random House. Сильвия Бурстейн проживает в Санта-Роза, Калифорния.

Читайте так же:  Голливудский завтрак 7 полезных и вкусных идей от знаменитостей

Как медитация преображает ум?

Сегодня медитация заменила пену для ванны с расслабляющим эффектом.

Ученые исследуют. Врачи рекомендуют. Миллионы людей практикуют ее каждый день. Потому что медитация действительно преображает ум.

Единственное, что отделяет меня от абсолютного блаженства, – навязчивая мысль о том, что все это пустая трата времени. Я сижу с закрытыми глазами и скрещенными ногами на пурпурной подушке. Вокруг меня – еще человек сорок, большинство из них – привлекательные женщины в спортивной одежде. Мое самое большое достижение в том, что я не обращаю на них внимания. И не хихикаю. Я концентрируюсь на внешних звуках, потом на своем дыхании, потом на физическом состоянии, которое стало меня невероятно беспокоить – по мере того как правая нога затекала все больше.

Но я отпустил это, потом отпустил мысли о прекрасных женщинах, потом о будущем, потом о прошлом, тревожные размышления о том, как написать эту статью, – и несколько мгновений спустя вошел в медитацию.

Это было похоже на тьму без конца и края, на отделение от тела, на состояние, предшествующее сну, когда находишься на грани бодрствования и сновидений. Довольно приятно. И все бы хорошо, но вдруг меня осенило: а ведь я мог бы сейчас просто смотреть телевизор.

Через 20 минут мы прервали занятия, чтобы отдохнуть, и это меня несколько удивило. Я не догадывался, что полудрема на подушке считается деятельностью, которая требует восстановления сил. Наш инструктор Шэрон Зальцберг, одна из основателей Общества глубинной медитации (штат Массачусетс) и автор книги «Вера: отдайтесь вашему глубинному опыту», предлагает задавать вопросы. «Мне слишком сложно сосредоточиться на дыхании, – жалуется одна из женщин. – Это для меня самое сложное из того, что мы делаем». Я снисходительно улыбаюсь. Позднее окажется, что сам я вызываю у окружающих схожие чувства.

Медитируют все

Популярность медитации стремительно растет среди европейцев, а в Соединенных Штатах 10 миллионов человек утверждают, что регулярно медитируют. Это сверхскорость: любителей посидеть на болстере стало вдвое больше, чем десять лет назад. В классы медитации сегодня приходят обычные люди, у них нет ни магических кристаллов, ни подписки на журнал New Age. Для тех, чья профессия требует крайней собранности и быстроты принятия решений, чья жизнь гораздо более напряженная, чем у поколений, занимавшихся разведением кур, варкой мыла и взбиванием масла, медитация заменила пену для ванны с расслабляющим эффектом.

Теперь, чтобы заняться ей, не надо подниматься к вершинам Гималаев. Более того, стало почти невозможно ее избежать. Медитацию практикуют в школах, больницах, юридических фирмах, правительственных учреждениях, корпоративных офисах и тюрьмах. В университете Махариши в Фэерфилде, штат Айова, все студенты начального курса собираются для медитации дважды в день. В Великобритании сорок центров Западного буддистского ордена вынуждены постоянно искать все более просторные помещения, а последнее издание «Руководства по правильному проведению ритрита» в центрах по духовному обновлению в Британии, Ирландии, Франции и Испании переиздавалось уже четыре раза. Благодаря тому что любые значимые тенденции оказываются на обложках печатных изданий, многие из медитирующих довольно известны: Шания Твейн, Хизер Грэхэм, Стинг, Шерил Кроу и Ричард Гир, к примеру.

Перезагрузка

Интерес к этой практике имеет скорее медицинскую, чем культурную основу. Медитацию рекомендует все большее количество терапевтов как способ избежать или хотя бы взять под контроль болевые ощущения при некоторых заболеваниях (среди них сердечно-сосудистые, СПИД, рак). Ее используют для восстановления равновесия при психических расстройствах, таких как депрессия, гиперактивность или синдром рассеянного внимания. Ученые обращаются к медитации не потому, что это круто или модно. Научные исследования выявляют успешность ее применения, особенно в стрессовых ситуациях. «Тридцатилетние изучения медитации свидетельствуют о том, что она является противоядием от стресса, – говорит Дэниел Гоулмэн, автор книги «Разрушительные эмоции», в которой приведена стенограмма разговора Далай-Ламы с группой неврологов. – Самый удивительный из полученных нами фактов: медитация может тренировать разум и «переформатировать» мозг». Тесты, использующие сложные техники обработки изображения, дают основание предполагать, что мозг можно «обнулить», серьезным образом воздействуя на наше восприятие действительности. Согласитесь, что по сравнению с хирургическим вмешательством сидеть на подушке намного дешевле.

Тренинг бесстрастия

Поскольку медитацию лишили мистицизма и сделали общим достоянием, то и методы ее упростились. Сегодня курится меньше фимиама, но зерно буддистской философии сохранено: ежедневное десяти- или сорокаминутное молчание и деятельное сосредоточение на дыхании, слове или образе может научить концентрироваться на настоящем, отбросить прошлое и будущее, отстраниться от реальности, полностью принимая ее. В современной американизированной интерпретации медитация лишена медленного ритма мантры, который помогал запомнить определенную фразу или слог, – теперь вы должны сосредоточиваться на звуке или дыхании. Практика повторения характерна для большинства религий. Есть десятки разновидностей медитации – от простого расслабления до гтум-мо, техники генерирования внутреннего огня, практикуемой тибетскими монахами. Она позволяет им повышать температуру тела настолько, что тепло способно растопить снег вокруг практикующего или высушить мокрые простыни в морозных условиях Гималаев.

Во время глубокой медитации мозг претерпевает изменения. Первые научные исследования 60–70-х годов доказывают, что медитирующие действительно – действительно! – сконцентрированны. В Индии йоги могут вводить себя в транс настолько глубокий, что не реагируют на горячие пробирки, которые прижимают к их рукам. В Японии адепты дзэн так концентрируются на настоящем, что никогда не перестают слышать тиканье часов (большинство людей блокируют этот звук, а медитирующие продолжают слушать его постоянно). Одно из исследований показало, что мастера медитации не вздрагивают при звуке выстрела в отличие, кстати, от самих стрелков.

В Гарварде все спокойно

В 1967 году доктор Герберт Бенсон, профессор медицинского факультета Гарвардского университета, боясь прослыть чудаком, дожидался ночи, чтобы тайно провести в свою лабораторию 36 человек, практикующих трансцендентальную медитацию. Он измерял их пульс, кровяное давление, температуру кожи и ректальную температуру во время практики. Так Бенсон обнаружил, что во время медитации человек использует на 17% меньше кислорода, чем обычно. Его пульс может замедляться до трех ударов в минуту, диаграмма мозговых волн свидетельствует о том, что он как бы находится в состоянии засыпания, при этом не впадая в сон. В своем бестселлере 70-х «Реакция на расслабление» Бенсон давал биологическое объяснение техникам, которые люди использовали тысячелетиями, и аргументированно доказывал, что медитирующие успешно борются со стрессом, становясь спокойнее и счастливее.

Перенести активы

Изобретение томографии дало новые возможности для исследования мозга медитирующего. В 1997 году невролог университета Пенсильвании Эндрю Ньюберг поставил группе медитирующих буддистов капельницы с раствором, содержащим специальный краситель, который должен был выявить кровяной поток в мозге, высветив те его части, которые наиболее активны. Результаты показали, что мозг во время медитации не отключается, а лишь блокирует поступление информации в теменную долю. Герберт Бенсон, о котором речь шла выше, взялся исследовать группу сикхов, людей, способных к необычайно глубокой концентрации. Они могли медитировать под лязганье устройства, которое снимало изображение магнитного резонанса и измеряло ток крови в их мозге. Оказалось, что общий ток замедлился, хотя в определенных областях стал быстрее, а именно в системе, регулирующей пульс, ритм дыхания и метаболизм, а также отвечающей за эмоции и воспоминания.

Читайте так же:  10 вещей, которые сделают вас стройнее

У людей, предрасположенных к негативной оценке событий, наиболее активна правая часть предлобной доли мозга. Тех же, у кого активна левая, отличает коммуникабельность и энтузиазм, они легче расслабляются и склонны к более позитивному самоощущению, хотя, возможно, и с меньшими реальными основаниями для этого. В Университете штата Висконсин в Мэдисоне Ричард Дэвидсон использовал томографию, чтобы показать, как медитация смещает активность в коре предлобной доли головного мозга с правого полушария в левое.

Ближайшая заправка

Скачок в исследованиях медитации был совершен в марте 2002 года, когда Далай-Лама встретился с психологами и неврологами западной школы у себя дома в Дхармасале, в Индии. Он настоял на том, чтобы Институт изучения разума и жизни организовал исследование серьезных мастеров медитации при помощи современных технологий томографии. Далай-Лама лично посетил конференции, где обсуждались результаты исследований. Последние не только позволили продвинуться в понимании работы мозга во время медитации, но и дали возможность сделать отличные снимки монахов, буквально утыканных электродами. Томография помогла ученым выявить, что благодаря практике нейроны мозга активизируются в лобной доле, отвечающей за концентрацию. Именно к этому стремились самураи и камикадзе – полностью погружаться в настоящий момент. «Медитация сродни бензину, она нужна, чтобы двигаться вперед, – говорит Роберт Турман, глава нью-йоркского Тибетского дома и отец актрисы Умы Турман. – В Азии она была естественным инструментом, которым мог пользоваться любой человек. Необходимо отделять медитацию от буддизма».

Без волшебного тумана

Медитация многолика. Наряду с радикальными техниками дзэн (вроде многочасового сидения в весьма некомфортной позе и избиения палками в случае, если вы вдруг задремлете) западные люди осваивают Випассану (которая начинается с концентрации на дыхании), медитацию в движении (вы двигаетесь очень-очень медленно, предельно остро осознавая каждый шаг), трансцендентальную медитацию (или ТМ, бесконечное повторение слога на санскрите), дзогчен (развитие ясной устойчивой осознанности) и даже трансовый танец (кружение в течение часа с завязанными глазами под музыку). Книга Виктора Дэвича «Восемь минут, которые изменят жизнь» пропагандирует вполне европеизированную форму медитации – ежедневную практику, занимающую, по его заверениям, всего восемь минут. Время, выделенное нам на концентрацию современным обществом, равно по продолжительности рекламному блоку на ТВ.

Не важно, медитируете вы 8 или 80 минут. Продолжительность не сделает медитацию ни мистическим действием, ни таинством, как бы ни пытались вас уверить в том некоторые гуру. «Медитировать может каждый, – говорит Майкл Гиланд, профессор психологии в Плимутском университете Объединенного Королевства. – Если вы смотрите на пятнышко в другом конце комнаты, при этом не разговаривая и не думая ни о чем, – значит, вы уже пытаетесь медитировать». У медитации есть практические преимущества. «Люди воспринимают ее как прозак (популярный в Штатах антидепрессант), но это совсем другое, – утверждает Ваджрасара, учитель медитации одного из центров Западного буддистского ордена в Лондоне. – Вы учитесь принимать себя. Вы начинаете ценить людей, события, собственную счастливую судьбу. Вы будто очищаете ветровое стекло и видите вещи более отчетливо».

Преступная страсть

Сейчас психологи пытаются выявить, может ли медитация «перепрограммировать» разум преступника. В исправительном учреждении графства Кингс, в тюрьме недалеко от Сиэтла (штат Вашингтон), с заключенными по делам, связанным с алкоголем и наркотиками, провели десятидневный курс Випассаны. Опыт показал, что 56% заключенных, практиковавших медитацию, в течение следующих двух лет вернулись в тюрьму – по сравнению с 75% рецидивов среди немедитирующих.

В Кэмбриджском отделении исследований головного мозга ученый Джон Тисдэйл обнаружил, что глубокая медитация в сочетании с когнитивной терапией (система психологического анализа, позволяющая увидеть неосознаваемые причины проблем и выработать индивидуальные способы устранения неприятных переживаний) помогла пациентам, страдающим хронической депрессией, снизить частоту рецидивов в два раза. «Размышление о своих проблемах способствует дальнейшему погружению в бездну отчаянья, – говорит Тисдэйл. – Осознанность помогает им рассматривать печаль как результат деятельности разума и освобождаться от ее воздействия». Венди Визель, родители которой выжили во время Холокоста, автор книги «Дочери пустоты», научилась медитировать два года назад. Теперь большую часть своего времени она посвящает медитации. «Я чувствую волшебные перемены, – сообщает она, – мне больше не нужно лечить депрессию, снимать напряжение. Впервые в жизни я не испытываю этих ужасных ощущений».

Медитация вместо медикаментов

Подумайте, сколько людей начнет медитировать, если вы сможете убедить их, что бег трусцой и брокколи – не единственные в мире гаранты долголетия. Более 10 лет назад доктор наук Дин Орниш уверял, что медитация в сочетании с йогой и диетическим питанием уничтожает тромбы в коронарных артериях. На съезде Американской ассоциации урологов он огласил последние результаты своих изысканий: медитация может замедлить развитие рака простаты.

Звезды погружаются

Видео (кликните для воспроизведения).

Медитация не просто снимает напряжение, она дарит гармонию и усиливает концентрацию. Как продемонстрировали The Beatles в 1968 году, посетив Махариши Махеша в его ашраме, практика так или иначе меняет людей. Актриса Хизер Грэхэм начала практиковать по рекомендации режиссера Дэвида Линча, тоже ученика Махариши, во время съемок эксцентричного телевизионного сериала «Твин Пикс». «Мы тратим кучу времени на беспокойство и мучения, – говорит Грэхэм, которая медитирует по 20 минут дважды в день. – К концу рабочего дня все актеры буквально валятся с ног. Трансцендентальная медитация лишний раз напоминает вам, насколько важна гармония с собой. Если у вас внутри покой – значит, у вас есть все». Линч, который снял «Голову-ластик» и «Синий бархат», медитирует по 90 минут дважды в день начиная с 1973 года. «С помощью медитации я добираюсь до глубоких уровней сознания, черпая там ясность и силу», – говорит он.

Как медитация может сделать вас счастливее
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here