Как научиться быть счастливым

Важное на тему: как научиться быть счастливым с полным описанием и комментариями специалистов.

Как научиться быть счастливым

Последние исследования медиков, занимавшихся изучением человеческого мозга, показали, что счастье – отнюдь не мифическая вещь, которую нельзя физически ощутить, а вполне реальная, поддающаяся измерениям субстанция, существующая во взаимосвязи с депрессией. А впечатление бесконечных неразрешимых проблем, между прочим, частенько старательно навязывают нам многие средства массовой информации. Попробуйте меньше смотреть телевизор и читать политические статьи, и моральное здоровье постепенно начнет улучшаться. Это вполне доказано медицинской практикой.

Но большинство людей чувствуют себя несчастными только потому, что не догадываются о том, что они обладают властью над своими ощущениями, и просто пассивно принимают те точки зрения, которые навязывают им другие. Ах, как часто ранят нас замечания так называемых «друзей»: например «зарплата у тебя – кот наплакал», «ты такая толстая» и т.д. Вот мы и расстраиваемся и чувствуем себя бесконечно несчастными, не замечая всего того хорошего, что нас окружает.

Не позволяйте собой манипулировать, почему вы решили, что чужое мнение правильно? В конце концов, если вы действительно страдаете оттого, что вас окружает – поменяйте окружение, и будьте счастливым! У вас всегда есть свобода выбора, и последний выбор всегда за вами. Ну а пока не нужно выбирать – наслаждайтесь тем, что у вас есть! Но иногда кажется, что одни люди так и рождаются счастливчиками – все у них получается, во всем везет. А у других почему-то все иначе, словно счастье отворачивается от них даже в мелочах?

Много лет назад британских ученых заинтересовало, почему некоторые люди всегда оказываются в нужное время в нужном месте, а другие постоянно упускают свой шанс. Оказалось, что решающим фактором успеха или неудачи является общий настрой, умение пользоваться случаем. Примером может послужить один из экспериментов. Его участникам раздали по газете, попросив подсчитать, сколько в ней фотографий. На одной из страниц было напечатано большое объявление, написанное крупными буквами. Из него следовало, что тем, кто его заметит, будет выплачено значительное вознаграждение. Заметили его, конечно, счастливчики, а вечные неудачники пропустили.

Счастливчики более расслаблены и открыты, с интересом вглядываются в окружающую жизнь, а потому и видят больше. Они прислушиваются к своей интуиции, у них всегда большие ожидания и уверенность в том, что все сбудется, они быстро оправляются от неудач и даже в этом умеют увидеть позитивный смысл.

Вот несколько советов для тех, кто хочет стать удачливее:

1. Прислушивайтесь к своим природным инстинктам – они чаще всего правы.

2. Будьте открыты для нового опыта, преодолевайте окружающую вас ежедневную рутину.

3. Хотя бы несколько минут в день уделяйте воспоминаниям о том, что вам отлично удалось.

4. Перед важной встречей или телефонным разговором представьте себя абсолютно счастливым, ведь удача есть не что иное, как реализованная вами самими надежда.

Так современная психология лишний раз подтвердила знакомую нам с детства формулу Козьмы Пруткова: «Если хочешь быть счастливым, будь им!» Есть несколько психологических упражнений для этого.

1. Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние в свое тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте, что дух захватывает, в глазах искорки…

2. А теперь, удерживайте это состояние в течение 5 минут. Не торопитесь, входите в состояние постепенно, как в прохладную морскую воду. Поначалу будет немножко непривычно, новое состояние – это как новый пиджак, тело к нему привыкает постепенно.

Попробуйте увеличить «счастливое» время до 15-20 минут, добавьте утренние и вечерние подходы. Насыщайте свой организм эндорфинами. Это и приятно, и для здоровья полезно.

3. Кстати, когда вы уже «поймали» состояние, можно заняться привычными делами, помыть посуду, погулять с собакой, поспорить с любимым человеком: Только удерживайте это состояние, удерживайте его, привыкайте в нем жить.

4. А вот выходить из состояния «счастья» необязательно. Если вы забудете это сделать по истечении запланированных 15 минут, ничего страшного!

Как научиться быть счастливым? Нужно для начала соблюдать несколько основных правил:

1. Настраиваться всегда только на хорошее. Постарайтесь избегать любых негативных эмоций и, самое главное, не создавайте их себе сами. Поверьте, это за вас с успехом сделают другие. Научитесь создавать себе хорошее настроение при любой погоде и самочувствии.

2. Чаще улыбайтесь, хотя бы даже просто самому себе. Оптимисты и счастливые люди часто улыбаются. Посмотрите на иностранцев – у них принято иметь имидж удачливого человека, и они без конца улыбаются. К тому же медики давно доказали, что напряжение лицевых мышц при улыбке подает в мозг человека специфические сигналы, действующие на центры удовольствия, и самочувствие на самом деле улучшается.

3. Постарайтесь жить настоящим и уметь наслаждаться им… Ведь отличное настроение и счастье обычно складываются из многих милых сердцу мелочей. Старайтесь не огорчать других и не огорчайтесь сами. Ловите прекрасные мгновения нашей жизни!

4. Поставьте перед собой благородную цель. Человек, у которого есть в жизни цель, чувствует себя значительно увереннее. И не огорчайтесь, если не удается достичь ее сразу – цель может совпадать с вашей заветной мечтой. Главное – делать к ней хотя бы маленький шажок каждый день.

5. Любите! Ни в коем случае не отказывайте себе в радостях любви. Не жертвуйте личным счастьем ради денег и карьеры. Помните: любовь освещает нашу жизнь и очищает душу, делая ее светлее. Всегда найдется человек, который ответит вам взаимностью и сумеет оценить ваше отношение.

Заповедь «возлюби ближнего своего как самого себя», но задумайтесь, любите ли вы себя? Запомните, только полюбив себя, вы сможете дарить любовь окружающим вас людям и получать любовь.

Научиться быть счастливым

Что значит быть счастливым человеком? Это жить с радостью, с чувством вдохновения от каждого дня. А несчастным? Это когда даже значительные достижения и победы не приносят человеку ожидаемого наслаждения, мало что радует, теряется вдохновение, угасает энтузиазм. Это когда достигая намеченной цели, нет ощущения ликования, а скорее чувствуется горечь разочарования и бессмысленности потраченных усилий. Когда вместо предвкушения большего счастья растет неудовлетворенность, снижая качество жизни.

Когда вы последний раз ощущали себя исключительно счастливым человеком? Когда вас радовала жизнь, окружение, погода, дети? Даже самые счастливые из нас наверняка признаются, что частенько жизнь преподносит неприятные сюрпризы, а в определенные моменты и вовсе кажется, что «как-то затянулась черная полоса». Мы не берем от жизни всего, что она может дать. Возникают и накапливаются плохие состояния: обиды, злость, страхи, депрессия, тоска, неудовлетворенность жизнью, людьми, судьбой…

Читайте так же:  Диета для наступления беременности

Современная психология показывает, что эта грустная ситуация связана с тем, что современный человек попросту не умеет получать. Получать счастье, которое дает ему жизнь. Что же такое счастье, получение и отдача в нашей жизни? Объясняет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Концентрация эгоизма – сгусток получения

Каждый из нас рождается, чтобы удовлетворять свои желания. Самый большой альтруист отличается от последнего эгоиста только уровнем реализации врожденных свойств психики.

К примеру, в зрительном векторе эмоциональное наполнение можно получить как через высший пилотаж – сострадание, сопереживание и жертвенную любовь к людям, так и через примитивные чувства – привлечение внимания к своей персоне, эмоциональный шантаж, истерики и выяснения отношений. Естественно, интенсивность и полнота наслаждения от реализации будет совершенно различной в таких случаях.

Каждое наше желание толкает нас на поиски вариантов его удовлетворения, каждое свойство психики стремится быть реализованным.

Весь путь развития человечества – это попытки реализовать себя еще более полно, еще более сложно, еще более объемно. Это связано с тем, что каждое реализованное желание тут же рождает новое, удвоенное, увеличенное, выросшее в своей силе. Принцип удвоения желания толкает нас вперед и вверх, по нарастающей. Мы не можем остановиться на достигнутом и почивать всю жизнь на лаврах одной победы.

Процесс реализации продолжается каждый день нашей жизни. А вот период возможного развития свойств психики ограничен временем до окончания пубертата. До какого уровня успеют развиться психологические свойства в детстве, с таким потенциалом мы и войдем во взрослую жизнь.

Умеет кушать, значит, умеет жить

Человек вообще начинается с одного большого «хочу». Самый первый крик младенца означает только одно: «Дай!» Самое первое и жгучее желание – это желание к пище. Учить ребенка принимать еду с благодарностью означает закладывать здоровую психологическую основу для дальнейшего развития врожденных свойств ребенка.

Совместный стол играет крайне важную роль для построения отношений внутри семьи. Разделяя пищу с родными, мы ощущаем их близость, считаем их «своими», наслаждаемся вместе, формируем психологически здоровую атмосферу в семье, способствуем построению эмоциональных связей среди членов семьи и укрепляем в детях ощущение защищенности и безопасности, крайне необходимое для адекватного развития свойств детской психики.

Умение брать пищу с благодарностью, а впоследствии делиться ею с другими является той базой, на которой строится все дальнейшее отношение человека к жизни. Поэтому столь важно получить начальные навыки именно в детском возрасте, в период интенсивного психологического развития личности.

Насколько благоприятно влияет навык получения пищи на развитие ребенка, настолько губительно влияние насильственного кормления для детской психики и здоровья. Большая часть негативных состояний, комплексов и плохих жизненных сценариев уходят корнями в период детства и так или иначе связаны с пищей.

Заставляя ребенка есть без предшествующего желания к пище, родители практически отбивают у ребенка вкус к жизни. Он утрачивает способность наслаждаться тем, что у него есть, что дает ему судьба, что он приобретает в жизни. С детства не ощущается радость от получения, нет удовлетворения от наполнения самой первой, базовой человеческой нехватки – желания к пище, а значит, очень сложно насладиться и более сложными потребностями.

В результате даже значительные достижения и победы не приносят человеку ожидаемого наслаждения, мало что радует, теряется вдохновение, угасает энтузиазм. Даже достигая намеченной цели, нет ощущения ликования, а скорее чувствуется горечь разочарования и бессмысленности потраченных усилий. Неудовлетворенность растет, снижая качество жизни.

Как научиться получать

Научиться получать, принимать с благодарностью и радоваться жизни можно и во взрослом возрасте.

Глубокое осознание тех процессов, которые живут нами вот уже более 50 тысяч лет, понимание тех глубинных бессознательных мотивов, желаний и механизмов, которые ведут нас по жизни, способно исправить упущения в прошлом, вынося на поверхность то лучшее, на что способен каждый из нас.

Только разобравшись с природой собственной психики, мы получаем возможность что-либо изменить в своей жизни.

Регистрируйтесь здесь на ближайший курс бесплатных онлайн-лекций по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и позвольте себе принять в свою жизнь новое знание, способное ее изменить в лучшую сторону.

Как научиться быть счастливым, как радоваться жизни и каждому дню?

Бывает порой, что замечаешь: ничего уже не радует, жизнь стала какой-то пресной и унылой. Одни серые будни, в общем! Это признак депрессии. Одним из ее проявлений считается ангедония — когда человек не можем получать удовольствие от жизни и даже не стремимся к этому. При этом психическом заболевании у человека отсутствует мотивация к занятиям, которые обычно приносили ему удовлетворение (хобби, общение, секс и т.п.).

Чтобы не довести себя до такого состояния, работайте над собой. Настройтесь на то, чтобы видеть в жизни больше положительных моментов. Ведь порой то хорошее, что происходит с нами, воспринимается как должное, а вот любой негатив способен сразу «выбить из колеи».

Идеала нет.

Давайте обсудим причины, которые могут подтолкнуть к депрессивному состоянию. Во-первых, стремление к идеалу, которого просто не существует. Например, часто, обретя тихое семейное счастье, многие им не удовлетворяются и стремятся переделать своего избранника под чью-то копирку — начинаются раздоры, ссоры и т.п. Умейте ценить то, что имеете! Идеальных людей не бывает, нужно принимать любимого человека таким, какой он есть. Конечно, кое в чем человек может совершенствоваться, он не должен стоять на месте. Но знайте меру — поиск идеала неизбежно ведет к разочарованию. Вот тогда-то и пропадет вкус к жизни.

Цените то, что имеете.

Во-вторых, причиной безрадостных будней может стать пресыщение от того, что человек добился определённого успеха в жизни и словно остановился, не зная, куда двигаться дальше. Это знак психологической незрелости, когда человек получил желаемое, и потерял интерес двигаться дальше к новым поставленным целям. В такой момент порой достаточно лишь встать на место другого, менее успешного человека, чтобы по достоинству оценить то, что имеешь.

Страх перед будущим.

Третья причина безрадостного существования — боязнь потерять то, что имеешь. Нестабильность нашей жизни часто провоцирует чувство тревоги. Многие люди сами отравляют свою жизнь этим постоянным ожиданием негативного события (а ведь оно может никогда и не произойти). Получается, что человек зря упускает счастливые денечки, не давая себе расслабиться и получать от жизни удовольствие! Чтобы снять свои страхи, понадобится много внутренних усилий. Если вы боитесь за материальные ценности, так просто застрахуйте дом, положите деньги в банк и спите спокойно.

Научитесь радоваться мелочам.

Четвертой причиной унылого состояния является так называемая «отложенная» радость. Это когда миг счастья откладывается «на потом». Вот, например, хвалят человека за какое-то свершение, а он машет рукой: «Вот когда я добьюсь большего, тогда и поздравляйте». Вот так и получается, что собственное удовольствие все время откладывается. Это своего рода самообман, в котором многие люди даже не отдают себе отчёта. А потом удивляются, что находятся в подавленном состоянии. В такой ситуации полезно почувствовать себя ребенком — ведь дети никогда не откладывают радость, а радуются «здесь и сейчас». Поэтому приучите себя наслаждаться даже мелкими радостями жизни.

Читайте так же:  Как выглядеть дорого в недорогой одежде

Везет тебе…

Наконец, пятая причина потери вкуса к жизни — банальные зависть и жадность. Не важно, касается ли это ценностей материальных или духовных, зависть — это очень нехорошее чувство. Завидуя, человек лишает самого себя возможности радоваться собственными достижениями в жизни. Завистнику всегда будет чего-то не хватать для полного счастья — того, что он находит у других. В этом случае важно понять, что счастье у каждого свое. Необходимо научиться жить своей жизнью и уметь получать от нее удовольствие. Научитесь радоваться за других, тогда и сами будете счастливее!

Как научиться быть счастливым

Дата публикации 28 января 2016 . Опубликовано в Состояние

Каждый человек, желающий научиться быть счастливым, представляет себе спокойную, размеренную жизнь с устоявшимися нормами поведения, привычками и выбранной однажды и навсегда любимой работой. Но когда мечта становится былью, начинаются депрессии и нервные срывы. В психологии это состояние называется психологическим маятником: если сегодня человек несказанно счастлив, завтра он может чувствовать себя глубоко несчастным. Хотя, вполне возможно, что причина подавленности – в отсутствии новизны впечатлений и возможности проявить фантазию.

Избавиться от внутреннего кризиса, по мнению специалистов из области психологии, поможет новое хобби или новое дело. Спасительным может оказаться и спонтанно взятый отпуск. Желающим держать своё счастье под контролем стоит ознакомиться со следующим перечнем положительных качеств, разработанным психологами.

Физическая активность

Учёным пока не известно, почему любая физическая активность доставляет здоровому человеку наслаждение и радость. Есть мнение, что мозг физически активного человека вырабатывает естественный «наркотик», вызывающий чувство эйфории. Под физической активностью имеются в виду любые виды спорта, танцы и тому подобные способы позитивного энергетического «всплеска».

Любовь к близким людям

Уделяя своё время и внимание тем, кого он любит, человек чаще испытывает чувство счастья.

Любимая работа

Тем, кому посчастливилось приходить каждое утро на любимую работу, психолог советует следовать принципу: своей любимой профессии – как можно больше сил и душевного тепла. Людям, не сумевшим обзавестись любимой работой, специалисты рекомендуют не жалеть усилий на поиски нового рабочего места. Ведь если профессия, которой человек посвящает большую часть своей сознательной жизни, не вдохновляет его, жизнь становится пыткой.

Альтруизм или бескорыстная помощь окружающим

Это отличный шанс повысить самоуважение и избавить себя от психического и физического перенапряжения. Помогая другим, человек тем самым повышает личную удовлетворённость жизнью, притягивает к себе счастью.

Выбор друзей

Наилучшей профилактикой расстройств центральной нервной системы все без исключения специалисты называют избирательность в общении. Дружба с приятными людьми, помогает человеку «попрощаться» с головными болями, проблемами опорно-двигательного аппарата, диабетом и многими другими заболеваниями.

Правильное распределение энергии

Часто люди сами берутся за выполнение непосильных поручений в ответ на чьи-то настойчивые просьбы. Обещая сделать больше, чем в его силах, человек учится брать на себя обязательства, которые не в состоянии будет выполнить. Всем, кто не умеет трезво оценивать свои возможности, психологи советуют каждое утро составлять список безотлагательных дел, которые необходимо завершить до вечера. Подобные записи помогут избежать переутомления при условии, что в каждом ежедневном списке неотложных задач будут обозначены и часы отдыха.

Во главе списка чувств, напрямую связанных со счастьем, основную позицию занимает любовь, которую каждый человек понимает по-своему. Для большинства любовь – это личное счастье, кто-то не представляет себя оторванным от семьи, а у кого-то любовь отождествляется со счастьем детей.

Самоанализ

Одним из основных составляющих счастья психологи называют умение разобраться в самом себе, ведь жизнь человека всегда недовольного собой, словно соткана из проблем. Специалисты советуют ворчунам:

  • понять, какие стороны их жизни можно назвать радостными;
  • постараться быть терпимыми к своим и чужим недостаткам.

«Фильтрация» мыслей

Психологи рекомендуют своим подопечным не думать о неприятных людях. Человек, ненавидящий своих врагов, даёт им властвовать над собой, позволяет недругам воздействовать на свой сон и энергетику, здоровье и счастье, аппетит и давление.

Спокойствие

Людям, постоянно испытывающим беспокойство, опытные специалисты-психологи советуют:

вытеснять беспокойство, загрузив себя деятельностью – лучшим лекарством от уныния;

Как научиться быть счастливым: советы психолога

Видео (кликните для воспроизведения).

Психологи утверждают, что в их арсенале есть волшебный инструмент, с помощью которого можно научиться быть счастливым, и сделать это совсем несложно. Как именно — рассказали «Мир 24» специалисты из разных городов.

— Обучаясь позитивной психотерапии, я узнала об этом замечательном инструменте, который меня удивил своей простотой и порадовал своей цельностью и комплексностью, — сказала психолог из Пятигорска Людмила Колобовская. Метод называется «Модель баланса», придумал его немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан. В соответствии с этим методом, достаточно откорректировать распределение своей энергии по четырем основным сферам жизни. Заметьте, не времени, а именно энергии! Тогда, не меняя свою жизнь кардинально, а лишь поправив в ней совсем немногое, вы почувствуете, что стали спокойнее, цельнее и счастливее!

Четыре основные сферы жизни

Все, чем наполнена наша жизнь, условно разделено на четыре сферы. Первая — тело и здоровье, вторая — деятельность и достижения, третья — контакты и общение, четвертая — смыслы и фантазии.
Чтобы определить, что сейчас происходит в вашей жизни, возьмите лист бумаги и нарисуйте систему координат. Ведя отсчет от нуля, отметьте на четырех осях, какую часть вашей жизни, вашего внимания и эмоций занимает каждая из сфер. За единицу измерения возьмите проценты. Вся ваша жизнь — это сто процентов. Если каждая из четырех сфер занимает 25% вашей энергии и внимания, то, соединив точки, вы получите квадрат и полную гармонию всех сфер жизни! Это идеал, к которому стоит стремиться.

Но так почти никогда не бывает. Ромб, который получается у подавляющего большинства наших сограждан, непременно вытянут в какую-то одну сторону. Либо в сторону работы, на которую уходят все силы и эмоции, либо в сторону отношений, особенно у женщин-домохозяек, вся жизнь которых проходит в заботах о муже и детях.

В отдельных случаях перекос бывает в направлении тела. Например, в случае болезни или если забота о внешности и фигуре поглощает человека полностью. И совсем уж экзотика — перекос в направлении смыслов и фантазий. Это встречается, если человек предпринимает внутреннюю эмиграцию: бегство от реальной жизни в мечты или книги.

Читайте так же:  Почему муж не любит твоих подруг и как это исправить

Определяем: где какая сфера

Чтобы не ошибиться в оценках, давайте разберемся подробнее, что куда отнести.
«Тело» — В эту сферу входит сон, еда, секс, занятия спортом, болезни и их лечение, разнообразные способы ухода за телом — от массажа и бани, до всего, что дает нам салон красоты — и многое другое.

«Деятельность» — Кроме работы, которая очевидно входит в эту сферу, сюда относится и учеба, и стремление к достижениям: поступить в институт, получить престижную работу, много зарабатывать, продвинуться по карьерной лестнице, получить власть и так далее.

«Отношения» — Сюда входят именно личные, а не рабочие отношения. Любовь, привязанность, дружба, семья и дети, умение быть полезным и нужным, поддерживать и делить эмоции с другими людьми. Кстати, и не только с людьми. Эмоционально окрашенное общение с собаками, кошками и другими домашними любимцами тоже вполне можно отнести к этой сфере.

«Смыслы» — Особенность задумываться о том, ради чего живет человек, что будет с ним потом и каковы законы мира. Все это смело можно отнести к сфере смыслов. Сюда же входят и религиозные воззрения, цели, ценности, принципы, смысл жизни. А также соприкосновение с любым из видов искусства: чтение книг, просмотр фильмов, посещение картинных галерей, концертных залов и театров, собственное творчество. Сфера смыслов включает в себя также все мечты и фантазии человека о том, чего нет, но что могло бы быть, включая и его страхи и опасения.

Конечно, это деление весьма условно. Например, мечты о летнем отпуске с чашечкой горячего шоколада в любимом кресле может быть отнесена одновременно и к телесной, и к смысловой сфере.
Если вдуматься, то именно сфера смыслов и фантазий может наглядно продемонстрировать, как можно корректировать распределение энергии и эмоций, практически не тратя на это дополнительного времени. Ведь впечатление от прочитанной книги или просмотренного фильма могут быть такими сильными, что их переживаешь еще долго, и они в значительной степени заслоняют собой все, что происходит в реальной жизни. Вот тебе и увеличение сферы смыслов без дополнительных временных вложений!

Как регулировать жизнь на практике

— Итак, у нас с вами есть энергия, которая равна 100%, и мы ее как-то распределяем между сферами наши жизни, — сказал корреспонденту «Мир 24» психолог из Волгограда Спиридон Оганесян. — Важно, что речь идет не о времени, а о силах, которые мы прикладываем к нашим сферам. Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы. Поэтому это и называется моделью баланса. Жизнь находится в балансе всех ее сфер.

Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы.

— Попробуйте ответить на несколько вопросов про каждую из четырех сфер, — сказала корреспонденту «Мир 24» психолог Ксения Кублановская из Киева. — Какой я в этой сфере своей жизни? Как я чувствую себя? Что, мне надо изменить именно в этой части? Хочу ли я этого? Какие трудности у меня могут возникнуть? Каким будет мой первый шаг?

— Задача не убавлять в сферах, в которых много процентов, а добавить в сферы, в которых процентов мало, — говорит Спиридон Оганесян. — Как это сделать? В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели. Да-да, волевое усилие для того чтобы быть счастливым никто не отменял. После того как задачи выполните, опять проведите инвентаризацию сфер жизни, если будет опять перекос, вы знаете, что делать.

В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели.

Попробуйте, вот увидите, это не так сложно. Если каждые две недели добавлять две-три задачи и методично реализовывать их, то уже через месяц вы ощутите, что ваша жизнь стала нравиться вам больше. Главное, не сдавайтесь. Как вам идея стать вполне гармоничным и счастливым человеком уже к середине лета? Дерзайте, у вас получится!

10 советов, как стать счастливым

Дата публикации 31 июля 2015 . Опубликовано в Состояние

Быть счастливым в жизни, вот что мы все хотим. Но как добиться этого? Меньше стресса, больше времени для увлечений и для семьи? Может быть. А может, вы уже счастливы и просто не осознаете этого? Какие же признаки свидетельствуют об этом?

1. Жить здесь и сейчас

Счастливы ли мы в жизни, будет понятно, если посмотреть, каким вещам мы уделяем больше внимания. Если я мучаю себя одними и теми же мыслями о работе, о своих отношениях с коллегами или о своем здоровье; думаю все утро о разговоре с боссом или мысленно решаю проблемы с партнерами, если мои мысли кружат вокруг прошлого или будущего, я не чувствую себя счастливым. Если же я думаю только о том, что я делаю в данную минуту, я чувствую покой и радость. Например, приятно приготовить вкусную еду или от души поговорить с членом семьи или с другом, приятно ощутить теплую струю душа.

2. Радоваться мелочам

«За деньги счастья не купишь», гласит известная поговорка. Большое количество денег не приводит к удовлетворенности жизнью или счастью. А вот простые вещи, мелочи жизни дают возможность насладиться ими: стаканчик мороженого, утреннее солнце, щебетание птиц, счастливое лицо рядом. Надо учиться замечать приятные мелочи и радоваться им.

3. Не замечать незначительные неприятности

Пролили в суете утра горячий кофе, пропустили автобус? День для вас испорчен? Или лучше посмеяться над этим и сосредоточиться на более важных вещах? Если вы можете сделать второе и не позволяете себе концентрироваться на мелких неудачах, — это хороший знак. Направляйте внимание на положительные моменты. Довольные жизнью люди знают, что взлеты и падения неизбежны. Кто сосредоточен на положительной долгосрочной перспективе, доволен жизнью и научится лучше справляться с неудачами.

4. Заниматься спортом

Несколько исследований показали, что спорт делает людей счастливыми. Спортсмены более удовлетворены жизнью и чувствуют себя комфортнее, чем домоседы. В спорте организм уменьшает выработку гормона стресса кортизола, движение высвобождает эндорфины. В ходе тренировки и движения поднимается настроение, в долгосрочной перспективе это может помочь даже при депрессии.

5. Хорошо спать

Вы спите крепко и с удовольствием? Если вы радуетесь сну, значит, вы уравновешенный и счастливый человек, даже если вы не всегда это замечаете. Здоровый сон оказывает положительное влияние на настроение. Недостаточный сон и плохое засыпание, с другой стороны, мешают чувствовать себя хорошо отдохнувшим и бодрым для нового дня. Трудности с засыпанием часто вызваны стрессом и могут даже привести к долгосрочной депрессии.

Читайте так же:  10 качеств идеального мужчины

6. Быть благодарным

Счастливы ли вы, что живете в своей замечательной стране, что у вас есть крыша над головой, вы никогда не голодаете, а в зимний период в вашей квартире тепло? Научно доказано, что люди благодарные счастливы в жизни. Они склонны ценить простые маленькие удовольствия.

7. Чаще выключайте телевизор

Скучно смотреть вечером телевизор, предпочитаете делать что-то с семьей или друзьями? Это также хороший знак. Социологи говорят, что счастливы те, кто общение с телевизором заменяют живым общением с людьми.

8. Смейтесь чаще и с удовольствием

Исследователи доказали: смех не только делает счастливым, он может даже облегчить боль. Он расслабляет, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, стимулирует иммунную систему и пищеварение. Просто посмотрите на старые фотографии. Они показывают вас улыбающимся или смеющимся, то есть счастливым. Ученые обнаружили интересную зависимость: взрослые, которые на школьных фотографиях изображены смеющимися, позже редко были недовольны своей жизнью.

9. Находите время для друзей

Не только плохое настроение заразно, но и хорошее. Счастливые друзья делают нас веселыми и счастливыми. Отношения с другими людьми являются, что не удивительно, в любом случае очень важными. Они делают жизнь более красивой и приятной.

10. Радуйтесь счастью других людей

Если у вас все в порядке, вы можете радоваться счастью и успехам других людей. Радость, которую вы излучаете, сближает вас с другими людьми, что имеет положительный эффект для обеих сторон. Ученые говорят, что счастливые люди счастливы потому, что они меньше сравнивают себя с другими. Особенно это плохо, когда сравнение весьма неблагоприятно для вас.

Как научиться быть счастливым? 9 советов

Дата публикации 01 марта 2015 . Опубликовано в Состояние

Мало кто будет спорить с утверждением, что от счастья зависит качество и длительность человеческой жизни. Стоит лишь вспомнить прошлые грустные моменты, а также моменты, наполненные радостью и счастьем. И сравнить их. Можно быть уверенными, что наиболее живым человек себя ощущал тогда, когда был счастлив и наслаждался каждой секундой жизни.

Проблема в том, что постоянно ощущать себя счастливым и довольным жизнью не так-то просто. И для тех, кто испытывает затруднения в привнесении радости в ежедневные будни, вот 9 советов, которые могут помочь.

1. Научитесь общаться

По-настоящему общаться умеет лишь небольшой процент населения. А ведь настоящий разговор (обмен мнениями, эмоциями, взаимопониманием) дает очень большой заряд позитива. Чтобы быть хорошим собеседником и получать максимум от общения с другими, просто следуйте 4 правилам:

— Говорите о том, что чувствуете и ощущаете сами. Не делайте выводы относительно действий и поступков других людей. Не обвиняйте никого, не жалуйтесь.

— Старайтесь быть максимально конкретными. Избегайте употребления слов: «всегда», «никогда», «постоянно» и пр.

— Концентрируйтесь на позитивных аспектах, а не на негативных.

— Слушайте собеседника. Дайте ему выговориться, не пытайтесь каждый раз встрять на середине предложения с той или иной ремаркой. Умение слушать даст вам удивительные преимущества, скоро вы это сами заметите.

2. Учитесь думать всегда в позитивном ключе

Если смотреть на мир через призму негатива, то все вокруг вскоре покажется таким мрачным и страшным, что жить не захочется совсем. Поэтому избегайте отрицательных мыслей и суждений, старайтесь в любой ситуации найти положительные моменты. Улыбайтесь людям вокруг, учитесь принимать их такими, какие они есть. Будьте благодарны и не забывайте говорить «спасибо» даже за самые небольшие, будничные, действия.

3. Думайте, прежде чем что-либо сказать

Каждый раз, когда вам захочется поделиться своим мнением или мыслями с окружающими, выражайте свои внутренние ощущения с гордостью за себя и с любовью к себе, с полным принятием и уважением других. А также с осознанием того, что и кому вы говорите. Не рождайте пустые фразы, говорите только то, что действительно должно быть сказано. Тогда люди всегда будут вас слушать и учитывать ваше мнение.

4. С пониманием и принятием относитесь к своим эмоциям

Если вы чувствуете огромное желание выразить свои эмоции, выражайте их, не сдерживайте все внутри себя. Хотите плакать? Плачьте. Кричать? Кричите. Можете даже топать ногами и рвать попавшиеся под руку бумажки (правда, это лучше делать в каком-нибудь помещении, где вы будете одни).

Помните, что часто сдерживаемые эмоции приводят к различным неприятным заболеваниям. Поэтому не копите их внутри, опасаясь общественного осуждения. Думайте больше о своем физическом и душевном здоровье, чем о том, как вы выглядите в глазах окружающих.

5. Учитесь принимать ситуации и людей такими, какие они есть

Не старайтесь все изменить под себя. Когда вы будете открыты, не зациклены на своем мнении, то сможете видеть ситуацию глубже, шире. У вас появятся больше возможностей реализовать свой потенциал, добиться большего, стать успешней. К тому же, вам не будет застилать глаза негатив, и это положительно отразится на вашем настроении, а значит, и на вашей работоспособности.

6. Помните об отдыхе

И отдых вовсе не означает лежание перед телевизором на мягком диване. Самый лучший способ отдохнуть – ничего не делать какое-то время. Просто лежать на кровати и смотреть в потолок. Быть может, немного поспать, помедитировать. Позволить своим мыслям успокоиться, дать себе набраться сил.

Ежедневная пятнадцатиминутная медитация (или просто любая дыхательная практика) также приведет к отличным результатам. Вы заметите, что стали спокойней, собранней, чувствуете себя более отдохнувшими, полными сил.

7. Не забывайте двигаться

Движение – это жизнь, все знают. Движение дает здоровье нашему телу, а нам самим – хорошее настроение. Поэтому очень важно заниматься спортом, много ходить, делать утреннюю зарядку, играть в спортивные подвижные игры, плавать в бассейне и пр. Главное – не давать своему телу медленно угасать в неподвижности.

8. Смейтесь чаще

Смех продлевает жизнь, и это правда. Он рассеивает стресс, улучшает самочувствие, поднимает настроение. Никогда не упускайте возможность от души посмеяться. И не важно, находитесь ли вы в компании друзей, или же просто дома смотрите веселые ролики на youtube. Поднять себе настроение можно в любой ситуации.

9. Оставляйте прошлое в прошлом

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на воспоминания. Если вы хотите наслаждаться жизнью, радоваться каждому моменту и быть счастливыми, отпустите все переживания, волнения и беспокойства. Оставьте их в прошлом, там, где они и должны быть. Забудьте о них. Пусть ваше настоящее и ваше будущее не омрачаются грустными воспоминаниями и сожалениями о сделанном или несделанном.

Читайте так же:  Топ-6 болезней от домашних питомцев

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов

Кишинев, 20 марта, – АиФ.MD. 20 марта отмечается Международный день счастья. Понятие человеческого счастья изучают философы, психологи, богословы, физиологи — все науки объясняют это чувство по-своему, но сходятся в одном — научиться быть счастливым вполне реально.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ.А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

  • Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
  • Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
  • ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Как научиться быть счастливым?

  • Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
  • Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
  • Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
  • Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
  • Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
  • Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
  • Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
  • Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
  • Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фасфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
  • Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
  • Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
  • Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина:

– Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает – именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить.

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания.Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье – это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть – внутреннее богатство.

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее. Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Видео (кликните для воспроизведения).

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье – грех роптать.

Как научиться быть счастливым
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here