Как научиться преодолевать страхи практическое пособие для тех, кто боится

Важное на тему: как научиться преодолевать страхи практическое пособие для тех, кто боится с полным описанием и комментариями специалистов.

3 простых способа как побороть страх навсегда

Содержание статьи

  • 3 простых способа как побороть страх навсегда
  • Как справиться со страхами
  • Как побороть страх темноты

Начните свое новое дело

Есть категория людей, которые занимаются своим любимым делом или хобби, и поэтому они менее подвержены страху. Найдите себя в чем-то. В том, что вам интересно и приносит удовольствие. Ну, например, прогулка по лесу зимой подарит вам большое удовольствие, если вы любите природу, свежий воздух, который необходим нам.

Сам путь поиска своего дела несет в себе много интересного и полезного, от чего ваша жизнь станет счастливее и богатой новыми идеями, мыслями или новыми знакомствами, которые перевернут вашу жизнь в хорошем смысле слова. Ведь вы пока ищете, меняете свою деятельность. А когда сердце вам подсказывает, что это ваше, так вы загораетесь как новогодняя елочка. И вы забываете о том, что такое страх, потому что становитесь бесстрашными, а достигнув своей цели — счастливыми.

Начните делать то, чего всегда боялись

Начните жить так, как никогда не жили. Учитесь новому. И делайте то, чего вы больше всего боитесь на свете. Только не сразу, а маленькими шагами. В таком случае вы сами научитесь управлять своим непреодолимым страхом. И поймете его природу. Для того чтобы понять, почему мы боимся, нужно принять страх, а потом сделать первый шаг к тому, чего боитесь, и ваши страхи рассеятся в действии.

Делайте по утрам гимнастику или бегайте

Спорт — это хорошее средство в борьбе со страхом. Начните с самого малого, с зарядки по утрам. В интернете полно ресурсов, которые помогут вам определиться с выбором вида утренней гимнастики в зависимости от пола и возраста, а так же от нагрузки. Если у вас средние или хорошие физические данные, то можно использовать обычный легкий бег.

О беге тоже много сказано и написано немало книг. Но я хочу отметить, что бегать лучше до еды. Делать пробежку надо утром, чтобы организм взбодрился. Таким образом, занимаясь своим телом, действие страха на вас постепенно слабеет, а вы заметите, как стали выносливым и крепким, ведущим спортивный образ жизни человеком.

Работа со страхом

Работа со страхом перед полетом.
скачать видео

Иногда оказываются полезными и такие методы психотерапии
скачать видео

Важно: работа со страхом бывает уместной, а бывает и нет. Значительная часть людей годами ходят со своими страхами, даже не подозревая, что большую часть из них вполне реально снять за пару часов работы, а еще большая категория людей ищут психотерапевтов, которые бы поработали с их страхами, хотя никакой нужды в этом нет. Когда человек не привык себя напрягать, то перед лицом любой трудности ему проще сделать растерянное лицо и сказать: «Я боюсь, это страшно!», и дальше уже как бы можно ничего не делать.

Начать разыгрывать позицию Жертвы. Знакомо?

Любителей побояться — много. Людям неприятно признавать, что они просто ленивые и неорганизованные, и проще объяснить свое топтание на месте мешающими им внутренними страхами. Бояться — проще, чем идти вперед и делать дело. Верить, что вот только психотерапевт снимет вам страхи и у вас все наладится — проще и приятнее, чем воспитывать у себя собранность и силу, чем разобраться со своими ценностями и определиться, ради чего тебе жить и что-то делать.

«Тот, кто знает ЗАЧЕМ, выдержит любое КАК» — писал Ф.Ницше. Обращение к главным жизненным ценностям и смыслам, умение отличить главные вещи в жизни от бытовых мелочей, способность поставить себя выше страхов, как и терапия смыслом по Франклу — это уже не вполне работа со страхами, это возвышение личности, когда страхи становятся уже не актуальными. Страшно или не страшно — уже становится не важным.

Страхи бывают у всех, но сильные люди своими страхами обычно не занимаются. Сильному человеку нет серьезной необходимости работать со страхом, как не нужно работать с проблемой умывания: что тут работать, пошел и умылся! Сильный человек занят другими, более позитивными задачами: как решить конкретную житейскую задачу, которой мешает страх, как выработать в себе смелость и уверенность в себе. Сильные люди, только заметив свой страх, сразу делают как раз то, что страшно — и это не сложно.

Однако никто не будет отрицать, что страхи действительно мешают эффективной деятельности, и если есть возможность страхи снять, с ними при случае поработав, это действительно того стоит. Эффективная работа со страхом может происходить разными стратегиями и по разным каналам, через обращение к разуму, телу, душе и духу человека.

Важно — не всякий страх нужно снимать, не всегда на страх нужно обращать внимание↑. Нередко специальное внимание к страхам их только усиливает.

Страх — это во многом страх тела. Страх живет в теле. Это напряжение тела, это телесные зажимы, это телесный ступор или вегетативная буря. Если у человека тело дребезжит, глаза плывут, голос неуверенный и тихий, на такое тело страхи липнут со всех сторон. Осуществляя расслабление тела, управляя дыханием или запуская энергетизирующие телесные процедуры, можно страх снять или по крайней мере уменьшить. Основные процедуры, помогающие психологу успешно работать со страхами, записанными в теле, это аутотренинг и десенсибилизация.

Помимо работы с телом, эффективной оказывается психологическая работа со страхом. Это работа с внутренними выгодами страха, поиск возможности перебить страх другой эмоцией, работа с картинкой страшного и ее связями с чувствами. Имплозивная терапия, якорение эмоций, метод парадоксальной интенции, косвенные и прямые внушения — известные техники этого направления.

Работа с конкретными страхами

  • Страх неизвестного
  • Бытовые страхи — страх перед экзаменом, страшно переговорить вопрос о зарплате, страшно оставить ребенка одного, страшно начать обливаться холодной водой.
  • Страх воды, страх плавать
  • Боюсь тараканов и другую живность.
  • Страх велосипеда
  • Страх отношений
  • Страшно быть дома одной

Страхи маленьких детей имеют свою специфику. О них см.→

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечислю девять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые доступны каждому, и которые помогут вам преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

Читайте так же:  5 признаков того, что девушке пора замуж

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода заключается в том, чтобы действовать постепенно. К примеру, если человек боится высоты, и даже помыслить не может о том, чтобы купить авиабилет и сесть в самолет, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала он может сделать минимальный шаг: подойти к окну пятого этажа, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть, что за окном. Относительно вашей ситуации это может быть, что угодно вообще, любой минимальный шаг, который хотя бы слегка выводит вас за пределы привычной зоны комфорта на встречу к вашей цели. Если человек боится свиданий, можно условно назвать комплимент любому лицу противоположного пола — первым шагом, а приглашение на свидание конкретного человека – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко вам сделать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом на нас действует живой пример, когда вы видите, как в ситуации, которая вас заставляет волноваться, действует опытный, уверенный в себе человек. Такой пример просто и наглядно может разрушить внутренний барьер, который заставлял вас ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичной ситуации. Вы просто видите на живом примере, что в этой ситуации можно легко действовать уверенно, без страхов. Комплексы здесь просто что-то лишнее и неуместное. Иногда люди выбирают сложные пути, постепенного карьерного роста шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» вдруг за короткий период времени обгоняет их, просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем больше проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума связаны напрямую. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. В это время, также можно уделить внимание успокоению дыхания. Лучше всего, не когда мы расслабляем уже напряженное тело, а когда изначально, благодаря расслаблению мы не допускаем возможных напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Это – один из самых эффективных методов. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Когда, например, вы устраиваетесь на работу, будучи новичком в деле, вы можете ощущать неуверенность, т.к. заранее можете не знать, справитесь ли вы с поставленными задачами. В таком случае сам прием и первое время работы превращаются в один большой непрерывный экзамен, который может вылиться в долговременный стресс. Если же вы профессионал и владеете темой, вам бояться нечего. У вас есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния: кара небесная, или же электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» вам не обязательно обладать полным «профессиональным» пониманием ситуации. Вам достаточно просто применить методы принятия решений. Седьмой метод «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решения.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Подобный страх преодолеть достаточно легко простым дружелюбным настроем. Если вы дружелюбны и ведете себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на вашей стороне, и переживать вам не о чем. Только трус способен обижать тех, кто (относительно ситуации) слабей него. Психологически прав тот, кто поддерживает мир, и страх тут просто не уместен.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Человек зачастую неуверен в себе просто потому, что он себя не знает, и его самоидентификация напрямую зависит от мнения других людей. Если он кому-то понравился, то чувствует поощрение, его уверенность в себе растет. Если человека критикуют, уверенность в себе снижается. Все это происходит так, словно человек вообще не знает себя, какой он есть на самом деле, и получает об этом информацию исключительно от других людей. Важно помнить, что понимание других людей – также субъективно. Большинство людей часто не способны разобраться сами с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку вашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, каким вы и являетесь. Если вам не стыдно быть собой, вы сможете действовать без страха. Когда вы действуете, зная себя, вы просто проявляете себя искренне, как есть. Конечно, всему свое время и место.

В этой статье в основном шла речь о преодолении неуверенности в себе, волнений и страхов, которые мешают человеку действовать. Важно помнить, что вскрывая свой очередной страх – вы отрываете для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает ваши страхи и жалеет вас. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не значит совершать необдуманные поступки, подвергая жизнь опасности. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться мудрей, сильней и добрей.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности

Читайте так же:  Кубики пресса 7 фактов

Как победить страх: книги и советы, которые помогут каждому

Мы живём в мире, который ежедневно заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Мы читаем новости, и всё происходящее наводит на нас ужас. Но на самом деле, если вспомнить историю прошлых поколений, не было спокойного периода времени. Люди во все времена и эпохи чувствовали страх и тревогу. Успокаивает ли это нас? Совсем нет. Даже наоборот. Как победить страх? Страх приносит много неприятных последствий, среди которых – неуверенность в себе. Мы хотим помочь вам найти выход из этой ситуации, а также поделиться списком полезных книг для повышения уверенности в себе и преодоления страха.

Содержимое материала

Как победить страх и тревогу?

Каждому из нас хочется чувствовать безопасность. Ведь, если мы будем просыпаться каждый день с тревогой, мы будем думать лишь об угрозах. А мысли о возможностях, свершениях и успехе отойдут на задний план.

Почему так важно победить страх

Вы уже замечали, как мысли сильно влияют на результат. Если вы будете беспокоиться о том, что вас уволят, вам будет трудно сосредоточиться на задачах. Из-за этого, к сожалению, пострадает ваша производительность. Так что вы, по сути, сами подведёте себя к опасной черте увольнения.

К примеру, есть люди здоровые, которые всё равно беспокоятся о том, что они могут заболеть. Или люди, которые тревожатся о деньгах, хотя они довольно успешные и богатые. Наш страх – это наш личный враг. Ни правительство, ни какие внешние факторы не могут его победить. Это сделать можем мы сами.

Вне зависимости от вашего уровня тревожности, предлагаем вам воспользоваться следующими способами возвращения чувства безопасности.

5 способов победить страх

Мыслите здраво и будьте рациональны

Доверяйте лишь фактам, а не кричащим заголовкам. Не ведитесь на слухи и спекуляции. Например, многих пугают заголовки о терроризме. Но шанс стать жертвой терроризма один к миллиону.

Избегайте того, что вас пугает

Не читайте статьи о терроризме, не смотрите жестокие фильмы, новости о похищениях детей, взрывах и т.д. Не приучайте себя следить за насильственными событиями. Ведь из-за этого страх и тревожность становится лишь сильнее.

Поговорите с тем, кто умеет слушать

Поделитесь своими чувствами и узнайте, что думает о них ваш друг или любимый человек. Если вы беспокоитесь о том, что можете стать жертвой терроризма, озвучьте этот страх. Вы поймёте, насколько он нерационален. Говорите с тем, кому доверяете. Избегайте людей, которые являются рассадниками страха. Им словно нравится копить в себе тревогу и сомнения. Общайтесь с реалистами и здравомыслящими людьми.

Абстрагируйтесь от раздражителей

Не всегда у нас получается перестать общаться с людьми, которые любят вселять страх и тревогу. К примеру, вы можете с ними работать или даже жить с ними под одной крышей. Но пусть эти люди не влияют на вашу жизни. Когда они говорят что-то пугающее, скажите, что вам не хотелось бы обсуждать такие вещи. Иногда, когда мы слышим страшные новости, мы сразу соотносим их со своей жизнью. Но эти люди и события никак не связаны с вами. Не копайтесь в себе и не доверяйте тем, кто любит распространять слухи и непроверенные факты.

Старайтесь развивать в себе оптимизм

Контролируйте свои мысли и сознание. Если вы будете думать о плохом, вы его и притянете. Проецируйте хорошие события, настраивайтесь на положительный результат, верьте в лучшее. Эксперты советуют заняться медитацией. Она помогает снять стресс и тревожность. Благодаря ей вы настроитесь на правильные мысли и сможете победить страх.

10 лучших книг, которые помогут победить страх

Преодоление страха – это умение, которому нужно научиться. Существует множество различных типов и форм страхов. Все они мешают нам развиваться личностно и достигать успеха. Трудно побороть страх самостоятельно, нужен какой-то толчок. Мы хотим поделиться списком книг, которые состоят из полезных советов и психологических уловок, как победить страх.

«Большой прыжок: победа над страхом и переход на следующий уровень» (The Big Leap)

Благодаря этой книге вы избавитесь даже от тех страхов, которые таятся глубоко внутри вас. В каждом человеке есть «термостат». Он определяет, сколько мы можем позволить себе быть счастливым: в любви, на работе и т.д. Но зачем себя ограничивать? Может, пора перестать тормозить своё развитие и позволить себе быть счастливым в течение длительного периода времени?

«Бойся, но действуй» (Feel the Fear and Do It Anyway)

Писательница считает, что страх никуда не исчезнет. Но мы можем уменьшить его, если переступим через него. В основе каждого страха лежит один страх: «Я с этим не справлюсь». Если вам трудно принимать решения в жизни, эта книга для вас.

«Великие дерзания» (Daring Greatly)

Эта книга посвящена преодолению страха быть уязвимым. Брене является исследователем, который изучает стыд и уязвимость. Наша уязвимость на самом деле очень важна. Без неё мы бы не были собой и не смогли бы пережить значимые события в жизни. Если вы боитесь подвергнуться критике со стороны других или что вам причинят боль, прочтите эту книгу.

«Устойчивость к отказу» (Rejection Proof)

Эта книга о том, как преодолеть страх отказа. Цзя Цзян всегда мечтал стать предпринимателем. Но его мечта была отложена «до лучших времён». Жена посоветовала мужу бросить работу и начать следовать за мечтой.

Страх получить отказ был таким сильным, что Цзя Цзян начал проект «100 дней отказа». Он просил незнакомцев делать самые странные вещи для него. Таким образом он хотел научиться спокойно воспринимать отказ. К примеру, однажды он заказал в Krispy Kreme пончики в виде олимпийских колец. Книга вдохновит вас забавными историями из реальной жизни писателя.

«Стремитесь услышать НЕТ» (Go For No!)

Авторы: Ричард Фентон и Андреа Вальц

Это – небольшая книга (80 страниц), но она помогает осознать, что единственный наш враг к величию – страх услышать «нет». В книге рассказывается о продавце, который просыпается в будущем, о котором всегда мечтал – он видит лучшую версию себя. Конечно, книга не предназначена лишь для продавцов. Она поможет взглянуть на распространённые барьеры людей, которые мешают их успехам.

«Нехватка уверенности» (The Conf >© amazon.com
  • Автор: Расс Харрис

Вам не хватает уверенности в себе? Из-за этого у вас не получается стать успешным? Расс предлагает использовать принятие себя и осознанность, чтобы преодолеть этот страх. Большинство людей считают, что им нужно быть более уверенными, чтобы достичь целей. Из-за этого они упускают море возможностей. Но ведь выжидание, когда придёт к вам уверенность, может длиться вечно. Эта книга поможет вам преодолеть неуверенность и застенчивость.

Читайте так же:  5 лучших вегетарианских кафе киева

«Неопределённость» (Uncertainty)

Сомнения и неопределённость – это то, что происходит во всём вашем теле, когда вы стремитесь создать что-нибудь действительно необыкновенное. Большинство решений, которые мы принимаем, требуют риска. Не нужно бояться неопределённости. Когда-то Джонатан Филдс был юристом с шестизначным окладом. Но сейчас он – известный блогер и предприниматель. Прочтите эту книгу, чтобы неопределённость перестала вас парализовать.

«Война за креатив» (The War of Art)

«Любитель считает, что он должен сначала преодолеть свой страх. Он считает, что лишь тогда сможет выполнять свою работу. Профессионал знает, что страх никогда не может быть преодолён». Если вы творческий человек, и у вас есть проблемы с прокрастинацией, эта книга – то, что вам нужно. Она подходит не только писателям, художникам и предпринимателям, но всем, кто что-то создаёт.

«Страх» (Fear)

«Единственный способ ослабить страх и быть по-настоящему счастливым – это признать свой страх и изучить его источник». Не стоит притворяться, что у вас нет страха. Не бежите от него. Лучше изучите его подробно. Эта книга мудрая и простая. Вам не нужно быть буддистом, чтобы извлечь из неё полезные советы. Благодаря ей вы также преодолеете опасения по поводу старения и смерти.

«Бесстрашные» (Fearless)

Если мы не будем осторожны, страх может легко взять под контроль нашу жизнь. «Бесстрашные» – это христианская книга о том, как преодолеть страх перед трудностями и тем, что готовит нам будущее.

«Бесстрашная страсть» (Fearless Passion)

В этой книге речь идёт о страхах, которые мешают нам делать то, что мы хотим и что мы любим. Это страх неудачи, быть осмеянным, совершать ошибки. Писатель рассказал, как извлечь пользу из этих страхов и ускорить личностный рост.

Материал оформлен на основе данных сайтов Chopra и Nerdycreator.

Страх и неуверенность в себе: как научиться их перебарывать

У многих людей существует такая психологическая проблема, как страх к чему-либо или неуверенность в себе. Порой они не хотят делиться этой проблемой ни с кем из своих близких. Тогда проблема начинает съедать их изнутри, не давая им нормально жить, есть и спать. Возможно ли побороть свой страх, раз и навсегда избавившись от глупых мыслей?

Конечно! Но поборов один страх, возможно, начнешь жить нормально. Однако жизнь течет, и не факт, что в течение жизни у вас не появятся еще некоторые фобии. Поэтому вопрос необходимо формулировать правильно: « Как победить страх и неуверенность в себе?» В этом мы и будем с вами разбираться.

Какие бывают фобии?

Печально, но по статистике, из всего многочисленного населения Земли всего 3-4 % считают себя абсолютно счастливыми. Эта та часть населения, которая научилась справляться со своими страхами. Умение уничтожать каждый новый страх — это настоящая победа для человека. К примеру, победил страх говорить о чувствах — получай настоящую любовь на всю жизнь, одолел страх выступать перед огромной публикой — получай недостижимые высоты карьерного роста.

Стоит сказать о том, что различные виды страхов и уничтожаются совершенно по-разному. Порой, чтобы решить проблему, бывает достаточно найти истоки — первопричину. К сожалению, это бывает очень редко. В основном для преодоления страха человеку нужно использовать целую систему — технику.

Рассмотрим определенный страх — боязнь прыгать с парашютом. Самое тяжелое принять решение прыгнуть в самый первый раз. Следующие прыжки уже будут даваться гораздо легче, однако, в любом случае, некое присутствие страха будет иметь место. Прыгнув раз так 10, а то и 15, страх вовсе будет неощутим. Более того, появится удовольствие и удовлетворение от прыжков. Именно радость, то драгоценное чувство, которое человек получает в подарок после преодоления боязни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Безусловно, у каждого человека существуют свои индивидуальные особенности, свой индивидуальный характер. Значит, и подход к каждому человеку должен быть индивидуальный. Подобрать конкретную технику сможет только специализированный психолог. Мы же рассмотрим общую схему преодоления страхов. Надеемся, она окажется вам полезной.

Почему мы боимся?

Существует ряд причин, почему мы начинаем бояться той или иной вещи:

  1. Большая доля страхов появляется из-за банального незнания. Если индивид раньше что-то не делал, а ему предстоит это совершить, появляется необъяснимый страх.
  2. Очень многие страхи приходят из нашего прошлого (негативного опыта). Человек, в прошлом испытавший определенные трудности и неудачи, боится снова ощутить боль.
  3. Страхи, основанные на смерти. Их можно отнести к группе самых сильных страхов (боязнь потерять кого-то из близких, боязнь потерять собственную жизнь).
  4. Жестокая несправедливость закона. То есть тот человек, который на собственном опыте столкнулся с жестокой несправедливостью ( был наказан за то, что он не совершал), будет в дальнейшем испытывать недоверие к людям, боясь непредвиденных ситуаций.

Рассмотрим алгоритм поведения.

Перед ситуацией

Необходимо правильно и положительно себя настроить. Можно даже встать перед зеркалом и подбодрить себя: «Я самая красивая и умная!», «У меня непременно все получится!»

Во время ситуации

Необходимо выработать четкую, негромкую, размеренную речь.

Важно смотреть собеседнику в глаза.

Держать осанку и быть уверенным в каждом своем действии.

Следует не бояться обозначать свое эго — «я». Тем самым вы покажете свою значимость и предъявите требования, которые для вас наиболее значимы.

Нельзя просить прощение перед человеком, если вашей вины вовсе нет. Когда вы просите о чем-то или предъявляете требования, достаточно просто в конце поблагодарить собеседника.

Необходимо всегда держать себя в руках. Не выходите из себя, не становитесь агрессивными. Покажите спокойствие и уверенность. Агрессор — это человек всегда неуверенный в себе. Это не ваш путь. Будьте достойней этого и всегда уважайте мнение другого человека.

После ситуации:

Важно ценить даже маленькую победу. Именно с нее и начинается большой успех. Хвалите себя за любые достижения и не переставайте работать над собой. В том случае, если успеха нет, не корите себя! Поблагодарите себя за саму попытку преодоления! В следующий раз у вас обязательно все получится!


Пройдет всего месяц, а вы заметите, что работа над собой пошла вам на пользу! Страхи перед чем-то и неуверенность в собственных силах начнут отходить, а позже и вовсе умрут. Вы сами начнете замечать, что в сложившейся ситуации можете дать отпор, при этом, не думая, как вы выглядите и говорите. Вот некоторый перечень мелких ситуаций, в которых можно будет с легкостью одержать победу:

Читайте так же:  Народные традиции крещения господня

  • Отстоять собственные интересы в споре с продавцом
  • Искоренить неуверенность в себе при выступлении перед огромной публикой (подготовки при этом не было). Слово вам дали неожиданно
  • Не реагировать на косые взгляды и обсуждение вас со стороны кого-либо. Более того, вы даже научитесь улыбаться
  • Убедить собеседника в своей правоте

Научитесь не обращать внимания на постороннее мнение, хотя раньше вам оно было немаловажно

Это лишь некоторый перечень возможных побед. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете не только одерживать маленькие победы, вы станете поистине счастливым человеком, умеющим преодолевать свои боязни и контролировать себя, даже, в самых сложных ситуациях!

Методы борьбы

Научимся бороться не с самими страхами, а с их первопричинами, которые мы изложили выше.

Страх перед новым (неизведанным).

В случае если у человека отсутствует собственный опыт, ему следует опираться на опыт другого человека. Можно поинтересоваться: как было у него в первый раз, какие эмоции он испытывал, что чувствовал и т. д. Также будет полезным почитать положительные отзывы или изучить книги, газеты. Иными словами, ознакомиться с любым полезным материалом. Такая методика поможет уничтожить страх на 80-90 %.

Если же человек боится не ситуации, а ее последствия (например, опозориться перед толпой народа), то ему стоит настроиться таким образом, чтобы ситуация предполагала разный исход события. То есть совсем не обязательно настраиваться на положительный лад. Просто необходимо представить как вести себя в той или иной ситуации (даже с негативным исходом).

Страх повторения неблагополучного опыта (как своего, так и чужого).

Необходимо научиться понимать ход событий и анализировать ситуацию. То есть при любой неудаче, не опускать руки, а глубоко вздохнув, постараться провести анализ: почему произошло именно так, а не иначе?

Анализ стоит проводить так:

Найти причину случившейся неудачи. Это один из самых важных пунктов. После необходимо сделать соответствующие выводы. И только потом устранить ошибки и пообещать самому себе их больше не повторять. Если все будет сделано правильно, основная доля страхов уйдет сама собой.

Страх пред смертью.

Здесь есть только один-единственный способ борьбы — поверить в то, что у тебя есть не только тело, но и душа, которая после смерти продолжает жить. Но, если человек суеверен, и хочет верить в то, что его предок обезьяна, увы, помочь ему будет очень сложно.

Страх перед несправедливостью.

Побороть его возможно с помощью знания Законов Вселенной. Важно понимать, что несправедливость может восторжествовать один, два раза, но не постоянно. Все возвращается к нам бумерангом, и жизнь, со временем, сама все расставляет по своим местам. Можете посмотреть фильм Секрет — он придаст вам бодрость и веру в себя!

Подытоживая все вышесказанное, хочется подчеркнуть, что для того, чтобы победить страх и неуверенность в себе, достаточно просто начать честно жить, не обманывать других людей, не брать грех на душу. Будьте честны перед людьми и, в первую очередь, перед самим собой! Тогда и бояться вам будет нечего и некого! Счастья вам и вашим близким!

Три способа преодолеть страх провала

Мало кто знает, но я пыталась поступить в аспирантуру 5 раз. Я получала письма с отказами и очень переживала. Прошли годы, я защитила диссертацию. Каждая из неудач стала для меня опытом, уроком, еще одним шагом на пути вперед. Рисковать необходимо. Успех не гарантирован, каждый из нас может провалиться. Но если все получится, награда будет огромной. Рискуя, мы открываем себе дорогу к успехам.

В теории все гладко, но как использовать неудачи себе на благо? Ошибаться больно и неприятно. Переживая неудачу, мы боимся наказания и сгораем от стыда. Поэтому мы и стараемся любой ценой избежать риска. Но страх можно превозмочь. В этом помогут следующие шаги.

1. Найдите в неудачах положительные стороны

Главное, научиться их замечать. Так будет легче увидеть хорошее в следующий раз, когда потерпите неудачу. Выберите неприятную ситуацию из прошлого и запишите три урока, которые извлекли. Например, вы не успели выполнить в срок важную работу. Возможно, благодаря этому вы поняли, что нужно лучше расставлять приоритеты, отказываться от дополнительных проектов или умерить свой перфекционизм. Подумайте, что можно сделать, чтобы избежать повторения в будущем.

Наблюдайте, как другие преодолевают страхи. Попросите друзей рассказать, что им дали неудачи. Например, мой руководитель однажды опубликовал научную статью с ошибкой и теперь проверяет все данные несколько раз. Коллега как-то замешкался во время важной презентации и теперь меньше боится подобных ситуаций: он уже знает, как из них выходить.

2. Воспринимайте потенциальную неудачу как вызов

Выполнение сложной задачи всегда стресс, но только вам решать, как к нему относиться. Если рассматриваете стресс как источник угрозы, тело начинает готовиться к схватке, в итоге вы чувствуете себя словно в бою. Но если воспринимаете стресс как вызов, у вас больше шансов расслабиться, поверить в себя и справиться с трудностями.

Представляя, что прекрасно со всем справляетесь, вы испытываете позитивные чувства

Подумайте о сложных задачах, которые вам удалось решить. Допустим, вы переживаете из-за предстоящего разговора с начальником. Вспомните о прошедших встречах. Как все прошло? Что помогло вам справиться? Когда вы напоминаете себе о прошлых успехах, задача перестает казаться неразрешимой.

Визуализируйте успех. Представляя, что прекрасно со всем справляетесь, вы испытываете позитивные чувства. Если вы застреваете в мыслях о том, что может пойти не так, чувство страха усиливается и провал, которого боитесь, становится более вероятным.

3. Не ругайте себя в случае неудачи

В сутках никогда не будет достаточно часов, чтобы довести до совершенства каждый проект. Часто времени не хватает, вы совершаете ошибки и разочаровываете сами себя. Неудачи случаются с каждым. Не нужно наказывать себя. Потерпев поражение, важно поддержать себя. Поговорить с другом, который утешит, заняться спортом, чтобы справиться с захлестнувшими негативными эмоциями. Важно начать признавать ошибки и извлекать из них уроки — это поможет в будущем справляться лучше.

Я неоднократно проверила эти советы на практике, проделав путь от кассира до получения научной степени в Беркли и организации собственного бизнеса. Я по-прежнему совершаю ошибки каждый день, но готова пробовать и рисковать. Поэтому успехов в моей жизни больше, чем неудач.

Лабиринт страха: найти выход

Мы боимся любить в полную силу из-за страха потерять близкого человека. Не знаем, как пережить страх неизвестности, одиночества, боли, бедности, войны. Psychologies выбрал пять цитат выдающихся людей из разных стран мира, которые помогают пересмотреть свое отношение и найти выход из лабиринта страха.

Читайте так же:  Как справиться с бессонницей 10 советов

10 вещей, за которые женщина не должна извиняться. Никогда

Какой бы выбор мы ни делали в жизни, всегда найдется тот, кто посчитает себя вправе осудить нас или указать, как было бы «правильнее». Пора перестать обращать на это внимание и избавиться от чувства вины за то, как мы устраиваем свою жизнь. Об этом колонка лайф-коуча Дебры Смуз.

Как научиться преодолевать страхи: практическое пособие для тех, кто боится

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://паники.net/?p=264

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия».

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

2. Пройдите медицинское обследование

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

3. Найдите причину страха

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

4. Выберите расслабленный стиль жизни

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

5. Концентрируйте внимание на внешнем

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

6. Будьте в своем настоящем

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

7. Проживайте свой страх

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание». Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления». Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном».

9. Рискуйте

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта

Видео (кликните для воспроизведения).

Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.

Как научиться преодолевать страхи практическое пособие для тех, кто боится
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here