Как научиться справляться с негативными эмоциями

Важное на тему: как научиться справляться с негативными эмоциями с полным описанием и комментариями специалистов.

5 способов справиться с негативными эмоциями

Дата публикации 17 июня 2019 . Опубликовано в Состояние

В условиях стресса, реальной или мнимой угрозы, каждый может быть подвержен внезапной и неконтролируемой вспышке гнева. Зачастую такой эмоциональный выплеск приводит к печальным последствиям как для вышедшего из себя человека, так и для его окружения. Чтобы избежать подобного, важно научиться управлять своим гневом. Стоит отметить, что управлять своими эмоциями – не значит подавлять их. В природе ничего не существует зря, а значит, эту реакцию организма нужно понимать и уметь направлять.

5 простых советов, которые помогут обуздать негативные эмоции.

Можно составить бесконечный список ситуаций, способных вывести из себя кого-либо. Результат химической реакции, происходящей в разгневанной голове, примерно одинаков. Рассмотрим несколько советов о том, как сохранить спокойствие:

1. Релаксация.

Усмирить бурю эмоций помогут обычные дыхательные упражнения. Самый универсальный способ – закрыть глаза, и проделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Отвлечься от источника раздражения можно, представив что-нибудь желанное и приятное.

2. Выслушать собеседника.

В некоторых случаях смягчить конфликтную ситуацию помогает умение слушать оппонента. Как правило, разногласия при межличностном общении возникают из-за отсутствия понимания между сторонами. Сделав шаг навстречу можно снизить градус накала и добиться расположения собеседника.

3. Рационализация.

Очевидно, что конфликтные ситуации невозможно решить с помощью гнева. Дав волю чувствам, проблему можно только усугубить. Вместо того чтобы всецело фокусироваться на раздражающем факторе, стоит найти способ предотвратить конфликт.

Например, родственники снова делают все наперекор. Для решения этой проблемы важно уяснить для себя причины их поведения, поговорить с ними и найти компромисс.

4. Остановиться и задуматься.

Нередки случаи, когда раздражение вызвано событиями, на которые нельзя повлиять. Например, официант в ресторане мог случайно перепутать заказы. Или пришлось опоздать на работу из-за того, что такси застряло в пробке.

От неспособности хоть как-то контролировать возникшую ситуацию некоторые люди приходят в бешенство, которое растет в геометрической прогрессии. Для сохранения душевного баланса необходимо осознать отсутствие возможности исправить проблему и смириться с ней. Какой смысл злиться и рвать на себе волосы, если ситуация от этого не изменится? Не лучше ли уделить внимание чему-то более приятному?

5. Простить и забыть.

Умение прощать и принимать извинения от тех, кто послужил причиной неприятности – хороший показатель в решении конфликтных ситуаций. А еще это может дать оппоненту понять, что в ожесточенном противостоянии нет никакой нужды.

Ориентируясь по ситуации вышеперечисленные приемы можно применять по отдельности или комплексно. Необходимо знать, что агрессия не всегда помогает решить проблему. Для этого нужно сохранять осознанность и уметь направлять ее энергию в мирное русло.

Как управлять своими мыслями и эмоциями

Чтобы сделать свою жизнь лучше, чтобы преобразить мир вокруг себя, необходимо научиться управлять мыслями и эмоциями. Именно они являются нашими главными врагами или лучшими друзьями.

Наш мозг похож на компьютер. Единственное отличие его от настоящей электронной машины — это разум. Наш мозг может управлять сам собой, но для овладения этим навыком требуется время.

Управление эмоциями

В начале вам необходимо научиться исследовать свой разум и мысли. Дело в том, что мыслями и эмоциями движет знание и вера. Если вы перестаете верить во что-то, то эта мысль уничтожается, а за истину принимается нечто другое.

Научитесь мыслить логически, быть спокойным и уравновешенным, избегая лишних эмоций. Эмоции — это главный враг логики. В трудных и стрессовых ситуациях никогда не выключайте голову и не позволяйте эмоциям вас ослепить. Конечно, не нужно превращаться в бездушного робота: речь идет именно о тех обстоятельствах, в которых просто необходимо управлять происходящим, а не плыть по течению.

Эмоциональное восприятие мира досталось нам от предков, поэтому лишить себя этого или приручить чувства не всегда получается быстро и эффективно. Да и не обязательно делать это на 100 процентов. Чтобы быть хозяином своих эмоций, нужно научиться делать три вещи: распределять, сосредотачивать и переключать эмоции.

Распределение означает необходимость человека в познании мира. Чем большей информацией мы владеем, тем более рационально сможем распределить свои эмоции.

Сосредоточение — это концентрация. Чтобы сконцентрироваться на чем-либо, избегая эмоциональных всплесков, мешающих работе или какому-то процессу, нужно научиться ставить себя в какие-то новые условия, не позволяющие поддаваться чувствам.

Переключение — это замена реально существующих эмоций на другие, менее опасные. Этот метод хорош в том случае, если нужно избавиться от страха, гнева или ярости. Вы просто переключаете мысли.

Управление мыслями

Как говорят специалисты, если вы научитесь управлять мыслями — научитесь управлять эмоциями, и контроль над происходящим в голове окажется вам по силам. Ученые и психологи советуют научиться справляться с негативными эмоциями, чтобы привести свой внутренний мир к полной гармонии. Мысли о чужих успехах, зависть к тем, кто оказался удачливее — без всего подобного вы прекрасно справитесь. И более того — добьетесь успеха сами.

Все просто — спокойствие приводит мысли в полный порядок. В свою очередь правильные мысли никогда вас не введут в состояние гнева, ярости или страха. Это тонкая грань, которую необходимо научиться чувствовать, чтобы не выгорать эмоционально, но и не стать бесчувственным в глазах окружающих.

Помните о том, что природа любит баланс. Есть те эмоции, которые делают нас сильнее, и те мысли, благодаря которым мы движемся вперед. Но если вы сами ощущаете, как некая навязчивая идея подтачивает вас изнутри — пришло время от нее избавиться. Вычлените, из каких эмоций она проистекает, запретите себе думать об этом, ведь у вас и без того много дел на пути к свершениям.

Мы желаем вам успехов и контроля над своим сознанием. Психология отношений с самим собой познается методом проб и ошибок, поэтому не стоит расценивать неудачи как чисто негативный факт, ведь они учат нас чему-то новому. Перестаньте переживать по каждому поводу, ведь все, что с нами происходит — это прекрасный опыт, называемый жизнью. Жизнь — череда правильных и неправильных поступков, контролируемых эмоциями и мыслями. Будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Что делать если эмоции мешают жить – основные методы контроля

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Наши поступки, поведение, отношения с другими, достижения и вообще качество жизни зависит от чувств, которые мы проживаем и от того, каким образом проявляем их. Они с нами случаются постоянно, и очень важно их не игнорировать, а уметь проживать. Поэтому в этой статье я хочу поговорить с вами о том, как научиться справляться со своими эмоциями.

Читайте так же:  10 симптомов, которые должны вас насторожить

Для чего они нам?

Существует такое понятие, как эмоциональный интеллект. И в жизни он намного важнее, чем IQ, потому что высокий уровень именно эмоциональной культуры способствует развитию и продвижению человека. И тогда, человек даже с низким уровнем интеллекта будет способен достичь невероятного успеха в своей деятельности и сможет простроить близкие и здоровые отношения с окружающими.

Жизнь человека разнообразна, и в течение дня он проживает целую гамму чувств. К сожалению, не всегда осознавая или отслеживая. Чувства принято делить на позитивные и негативные. Но на самом деле они абсолютно все для нас необходимы и полезны, даже гнев. Вопрос в другом, а именно в их насыщенности.

К примеру, возьмём радость, вроде бы приятное чувство, но если оно окажется чрезмерным для нашей психики – то приведёт к таким же последствиям, как и при обычном проживании стресса. Или чувство стыда, вроде бы неприятное такое, и нежелательное для проживания, но если бы мы его не испытывали, мы бы не контролировали своё поведение, и тогда по улице ходили бы голышом, позволяли непристойности и прочее.

Последствия неосознанности

Если человек не умеет распознавать свои ощущения и справляться с ними, это может спровоцировать эмоциональный взрыв. Для начала приведу пример, представьте, что на плите готовится борщ, и женщины-хозяйки знают, что периодически необходимо крышку приоткрывать и выпускать пар. А что случится, если мы кастрюлю накроем и не дадим ему возможности выкипать? Верно, в один момент крышка взлетит и произойдёт взрыв. Всё содержимое выльется на плиту, пол, и вполне может обжечь. Так же и с человеком.

Некоторые, в силу разных обстоятельств, скрывают и подавляют в себе чувства, не давая им выхода. Но в один момент малейший стресс может спровоцировать огромную волну, и тогда всё накопленное прорвётся наружу. Это на самом деле очень разрушительно и опасно, как для такого человека, так и для окружающих.

2.Психосоматика

В статье «Нужно ли духовно развиваться человеку и как это сделать» я вам рассказывал про психосоматику, это одно из направлений в психотерапии. Психология давно изучает связь ощущений и здоровья, их влияние на состояние человека. Неумение проявлять их очень негативно сказывается на организме. Хотя, часто случается, когда подсознательно тело человека о нём заботится с помощью заболеваний. Это можно выяснить в процессе исследования своей болезни или боли, ответив на вопросы о том, чем она полезна для вас, почему возникла и в какие моменты проявляется.

К примеру, может возникать боль в спине или шее у человека, который не даёт себе расслабиться, всё время проводя в работе. Тогда организм искусственно устраивает ему отдых с помощью болезни, чтобы хоть немного отлежался. Если вы будете прислушиваться к своему организму – вы станете более здоровым человеком.

3.Выгорание

Существует такое понятие, как эмоциональное выгорание, это когда человек истощён морально и физически, у него нет сил на какую-либо деятельность, желания и вообще энергии. Возникает в случае, когда ресурсы человека в большом объёме растрачивались, не успевая восполнятся. Как спичка, которая горела ярко, но быстро закончилась. Имеет много предвестников, прежде чем начнётся, вот почему важно осознавать себя и свои чувства, потому что, если прислушиваться к себе, вполне можно избежать выгорания и даже депрессии.

4.Отношения

Разрушаются отношения, вследствие чего пропадает удовлетворение от жизни и, в конце концов, смысл существования. Замечали за собой, когда где-то разозлили, или обидели, мы по какой-то причине не ответили, или ответили, но не то, что хотелось. К примеру, в силу того, что небезопасно, когда ругается начальник, и если не сдерживать себя, то вполне можно потерять работу.

Но чувство злости то возникло, как бы мы не пытались его игнорировать, оно есть, и проявится, когда вы попадёте в более безопасную для вас обстановку. И как это часто случается, происходит срыв на близких людях. Которые на самом деле совсем ни при чём. И с которыми со временем начнут рушиться отношения, если дальше так будет продолжаться.

Что делать с эмоциями?

1.Позволить быть

Самое главное, что вы должны сделать – это позволить себе чувствовать абсолютно все эмоции, понять, что это и есть вы, настоящий и живой. В этом и заключается весь парадокс, чтобы контролировать их, необходимо сначала позволить им быть.

2.Изучите свои реакции на разные ситуации и обстоятельства

К примеру, люди реагируют на агрессию в их адрес абсолютно разнообразно, одни в ответ ругаются, другие могут расплакаться, кто-то замирает и пугается, кто-то сбегает, а кому-то эта ситуация потом будет ещё вспоминаться очень длительное время, разрушая самооценку и спокойствие. Поэтому изучите себя, и тогда, зная свои реакции, вы сможете моделировать ситуации, чтобы не допускать конфуза. Вы будете знать и чувствовать, в какой момент можете утратить над собой контроль, и просто заранее позаботитесь, чтобы этого не допустить.

3.Контроль чувств

Некоторые считают, что чтобы контролировать свои эмоции, необходимо просто перестать чувствовать. А теперь давайте подумаем о том, что невозможно перестать ощущать только негативные эмоции, если барьер возникает, то не пропускает абсолютно никакие. Вы готовы перестать радоваться, испытывать счастье, нежность, интерес и любовь? Когда такое происходит, окружающие говорят, что человек как стена или робот. Только проблема ещё в том, что нам кажется, что мы ничего не чувствуем, на самом деле процессы внутри происходят, которые со временем могут привести к затяжной депрессии.

4.Признайте полезность каждой эмоции

Да-да-да, даже злости. Потому что она возникает в тот момент, когда нарушаются ваши границы, происходит то, что вам не нравится или не хочется. Или отвращение – если бы мы его не испытывали, мы бы могли себя уже давно отравить, и я не только про еду, а вот даже про информацию и события. Грусть – сигнализирует о том, что что-то в вашей жизни было ценно для вас, и вам в данный момент этого не хватает.

И так абсолютно с каждой эмоцией, они все несут ценность и выполняют определённые функции. И если вы позволите им быть, проживёте, даже грусть, печаль и боль, не обесценивая их роль, тогда появится свободное место для других чувств, которые обязательно возникнут в дальнейшем. И тогда вы будете развиваться, приобретая опыт и осознанность. Если будете блокировать – то будете стопориться, не давая тем самым себе продвигаться.

Читайте так же:  5 продуктов, которые мешают росту волос

Может, слышали о том, что существует такое понятие, как затяжное горе? Это когда процесс выздоровления после пережитой травмы или потери затягивается, потому что человек не позволяет себе чувствовать какие-то неприятные ощущения в силу разных убеждений, или нежелания испытывать их. И тогда человек теряет желание жить, умение радоваться, и так может продолжаться очень много лет, вплоть до смерти.

5.Управление

Управление ими заключается в том, чтобы найти форму для выражения. Ощущаете раздражительность – побейте подушку, при сильном гневе, когда ещё и хочется кричать – наберите ванну и поорите в воду, ничего слышно не будет, но произойдёт выход энергии. Чтобы не разрушить себя, попробуйте безопасно освободиться. При чувстве сильной тревоги займитесь физическими упражнениями, так вы сможете сбросить лишнее напряжение, идеально подходит бег или плаванье.

Позволяйте себе отдыхать, потому что нестабильность поведения и утрата контроля над собой возникает в моменты усталости, когда совсем нет ресурсов и не на что опереться. Если заметили, что состояние ваше меняется в последнее время, смените обстановку, организуйте отпуск или качественный и приятный отдых. Кто-то любит вечеринки, кому-то в удовольствие побыть одному или провести время на природе. Просто сделайте то, от чего расслабляетесь, что приносит вам ощущение умиротворения, спокойствие, радость и насыщение. Тогда, набравшись сил, вы не будете так болезненно реагировать на стрессы.

7.Медитация

Техники правильного дыхания помогут держать себя в руках в любых ситуациях, потому что воздействие внешних раздражителей не будет так близко восприниматься. Рекомендую практиковать медитацию, потому что, помимо здоровья, вы станете уравновешенной и счастливой личностью. О пользе можете почитать в моей статье «Что такое медитация и что она даст простому человеку», а также попробовать самостоятельно практиковать с помощью вполне доступной для каждого методики, изложенной также на блоге: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

8.Творчество

Обязательно следует давать выход любой энергии, чтобы она не оказалась разрушающей и токсичной. Существует даже направление в психотерапии, которое называется арт-терапия. Она подразумевает рисование, лепку, вырезание и много других способов, которые помогают осознать себя и освободиться от напряжения, страха, и прочего. Потому что, к примеру, в процессе рисования вы даёте возможность вашему подсознанию достучаться до вас, чтобы вы его услышали и поняли.

Поэтому какие-то жизненные ответы мы тоже можем получать, позволив своей руке двигаться кистью или карандашом по бумаге. Освободиться, к примеру, от злости, страха легко, дав возможность придать им форму, а затем уничтожив рисунок, порвав или выбросив.

Техника осознания

Если вы не понимаете, что с вами происходит, или что именно вы ощущаете, попробуйте сделать упражнение, которое называют метод Седона. Для этого необходимо выбрать время и пространство, где и когда вас не смогут отвлечь и потревожить. Соберитесь с мыслями, осознайте, что эти ответы необходимы вам, поэтому следует быть искренним перед собой. Возьмите лист и ручку, и выпишите приходящие в голову ответы на следующие вопросы:

  • Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Воспользуйтесь таблицей, которую я привёл в начале статьи, потому что очень часто мы совершаем ошибку, называя эмоциями желания каких-либо действий, к примеру : «чувствую, что хочу ударить его» — то тогда это злость, агрессия…
  • Согласен ли я, готов ли я принять это?
  • А могу ли я отпустить?
  • И последний вопрос: «Хочу ли я отпустить это?»

Заключение

Напоследок, я рекомендую вам посмотреть статью про эмоциональный интеллект.

На этом всё, уважаемые читатели! Желаю вам проживать полноту этой интересной жизни, позволяя себе быть разными и умея выходить из сложных ситуаций достойно и без вреда для своего здоровья. Не забывайте подписываться на обновления блога, так вы не пропустите самые интересные новости в мире саморазвития. Пока пока.

Как справиться с негативными эмоциями: 5 полезных советов

К сожалению, в нашем мире негатив и отрицательные эмоции окружают нас повсюду. Умение находить положительные и приятные качества в чем-то обыденном нужно постоянно развивать.

Ранее мы рассказывали вам о секретах позитивного мышления от Натальи Правдиной и других экспертов биоэнергетики, которые помогли тысячам людей стать счастливее. В совокупности с данной статьей рекомендации Правдиной дадут весьма положительный эффект и подскажут каждому его дорогу на пути к счастью.

Как справиться с негативом

На первый взгляд борьба с негативом может показаться простой, но это не так, поскольку наш внутренний мир быстрее заполняется отрицательными эмоциями и заряжается отрицательной энергией, чем положительной.

К чему приводит негатив:

  • затруднения в принятии решений;
  • вас легче контролировать;
  • ухудшение здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, видно, что человеческая слабость по отношению к негативным эмоциям на самом деле гораздо страшнее, чем многие предполагают. Как же бороться с этим недугом?

Совет первый: никогда не держите негатив в себе. Это не означает, что его нужно выплескивать наружу, но и внутри ему не место. В этом случае вы рискуете замкнуться в себе, что еще хуже, чем просто быть обиженным, разозленным или разочарованным. Поговорите о своих чувствах с любимым человеком, с родителями, с друзьями. Пусть они помогут вам или хотя бы выслушают, что уже поможет вам существенно снизить или сгладить негативные последствия.

Совет второй: избавьтесь от вредных привычек. Сюда можно отнести сигареты и алкоголь, ведь они химически не позволяют организму «радоваться», выделяя соответствующие вещества. Помимо этого, вы можете прочитать нашу популярную статью о восьми вредных привычках, которые мешают жить счастливо. Они притягивают негативные эмоции, из-за чего представляют определенную опасность для каждого из нас.

Совет третий: использование аффирмаций. Эта методика работает эффективно в том случае, если вы уже живете в плохом настроении и ничто не приносит вам радости. Это великолепный способ защиты и лечения отрицательных эмоций. Каждое утро, просыпаясь, говорите себе, что вы счастливы, что у вас хорошее настроение, что вы готовы к победам и новым свершениям. Короче говоря, используйте позитивные установки. Со временем они соединятся с вашим разумом и станут вашими мыслями без напоминания.

Совет четвертый: будьте реалистами. Если вы живете своими мечтами и надеждами, то рискуете остаться разочарованными, ведь наш мир материален. Духовная сторона жизни может быть использована в чем-то другом, поэтому делайте упор на приложении усилий для достижения результата, а не лишь ан одной на вере в успех.

Читайте так же:  Как очистить свою жизнь от мелких неприятностей

Совет пятый: принимайте помощь и обращайтесь за помощью. Это очень важно, поскольку есть жизненные ситуации, которые решить под силу только при поддержке близких людей. Не отвергайте тех, кто бескорыстно пытается вам помочь выйти из депрессии, поскольку этих людей ничто не мотивирует — они просто любят вас и мечтают видеть вас улыбающимися.

Постарайтесь мыслить позитивно, чтобы добро исходило от вас. Это очень важно, поскольку энергия Вселенной предпочитает не только давать, но и забирать. То же самое касается взаимодействия людей — оно двустороннее, а не одностороннее. Научитесь мыслить позитивно при помощи нашей статьи — она поможет вам встать на путь удачи. Желаем успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как
справляться
с негативными
эмоциями

И принять свою «тёмную» сторону.

Вселенная постоянно общается с нами, причём самые важные сообщения приходят не в виде написанной или услышанной информации, а в виде наших собственных реакций на поведение других людей.

Если нас раздражают какие-то качества в людях – это явный признак наличия этих качеств в нас самих. Просто мы отрицаем их настолько сильно, что эти «демоны» в итоге прячутся глубоко в подсознание.

Вот и получается, что внутри нас пытаются ужиться два разных человека: один (тот, которого мы показываем миру) – весь такой правильный и положительный, а другой (тот, что глубоко в подсознании) – вечно недовольный и сомневающийся.

Поскольку все люди стараются показывать друг другу, по большей части, только положительные стороны себя, то каждый из нас временами думает: «Со всеми людьми всё в порядке, а я, похоже, полон негативных качеств, которые мне всё труднее и труднее сдерживать»…

Вы тоже так думаете? – Сейчас же перестаньте.

Если и есть на свете счастливые люди, которых ничего (ну, или почти ничего) не раздражает, то их секрет прост: они принимают «тёмные» стороны своей личности наряду со «светлыми». Как же начать процесс принятия себя?

Перестаньте ассоциировать себя с негативными эмоциями

С детства нас учили прятать свои негативные проявления, потому что они социально-неприемлемы. Детское сознание ставило знак равенства между понятиями «ты ведёшь себя плохо» и «ты плохой».

Поэтому мы решили больше никогда не вести себя плохо (читай – не испытывать негативных эмоций), чтобы обеспечить себе имидж хорошего и всеми любимого. Но теперь мы уже взрослые и должны понимать, что эмоции – это человеческая природа. А природе для баланса нужны элементы и «светлые», и «тёмные».

Дайте негативу место внутри себя

Звучит жутко, но без этого никуда. Чем больше мы вытесняем свои негативные проявления, тем с большей силой мы их воспитываем, а они потом атакуют в самый неподходящий момент.

Найдите способ подружиться с ними, насколько это возможно. Выделите для «тёмной» стороны отдельную комнату в вашем внутреннем доме и позвольте ей быть. Так вы проявите уважение к своей многогранной природе.

Медитируйте и/или ведите дневник эмоций

Если негативная эмоция проявляет себя, значит она хочет нашего внимания. За многие годы мы спрессовали внутри такую коллекцию невыраженных эмоций, что теперь, решив принять их как часть себя, мы должны быть готовы встретить целую «очередь на принятие»!

И вместо того, чтобы думать: «о Боже, за что мне всё это!», лучше думайте так: «О’кей, как сделать это наиболее эффективно и экологично?» Лучшие способы интеграции негативных эмоций – это медитация и ведение дневника эмоций.

Алхимия эмоций:
как обратить
негатив в золото

Есть 3 верных способа, как трансформировать негативные эмоции в положительные.

Способность превращать металлы в золото — ключевой момент алхимии. Древнее поверье гласит, что любая превращённая субстанция — даже яд — приобретает положительные свойства.

Впервые я услышала об этом от одного шамана из Южной Америки. Он рассказывал про свой опыт годового молчания и других суровых аскезах: «В течение этого года я испытывал острое желание заговорить с кем-то. Семь месяцев длились мои страдания, и вдруг я ощутил, как Земля помогает мне справиться с пережитым. До сих пор я чувствую эту целительную силу, связь с Ней».

Подобную историю я услышала и от бывшего наркомана: «Я достиг дна. Был на грани. С 12 лет я находился в зависимости, и не описать словами, какой это был ад. Единственным выходом для меня было оставаться в настоящем моменте, усилием воли сохранять осознанность. И вот, переживая худшее время в своей жизни, я внезапно испытал мощную уверенность в себе, что у меня всё получится, что у меня найдутся силы преодолеть эти испытания. Так оно и произошло. С тех пор это чувство уверенности всегда со мной».

Меня удивило, что два абсолютно разных человека, с разных уголков планеты, разной культуры и образования, рассказывают об абсолютно идентичном опыте. Они оба испытали это трансформирующее воздействие, прямо как в алхимии — боль, неопределённость, запретное желание обратились в нечто, навсегда изменившее жизнь этих людей к лучшему. Получается, негативные эмоции были необходимы для позитивных перемен.

Базовые эмоции часто заперты внутри нас. Страх, гнев, ненависть и все производные боли — не больше, чем защитные реакции на столкновение с опасностью, предательством, обидой. Но внутри каждой защитной реакции, есть ещё более сильная эмоция, которая отвечает на жизненные трудности любовью и принятием.

Страх трансформируется в храбрость. Гнев трансформируется в любовь к жизни, к себе и окружающим. Боль трансформируется в сострадание и доброту. Ненависть трансформируется в созидание и любовь, а также, что парадоксально, ведёт к внутреннему покою.

3 способа трансформировать негативные эмоции в положительные

  1. Не притворяйтесь. Притворство отнимает множество энергии, которая необходима для «алхимии». Научитесь обуздывать эмоции с помощью дыхания, заземления, осознанности. Не закрывайте глаза, не стыдитесь их, не делайте вид, будто их не существует. Иначе вы просто не сможете их переварить. Негативные эмоции — часть нашей жизни, будьте готовы к этому. С такой установкой вы действительно научитесь справляться с ними и выносить из них пользу.
  2. Не подавляйте эмоции. После того, как вы приняли свои эмоции, не стоит пытаться искоренить их любыми способами. Вместо этого попробуйте почувствовать, где они скопились в теле. Какие ощущения появляются во время гнева или страха? У гнева очень динамичная энергетика, она часто идёт в челюсть или руки, её сложно сдерживать. Ненависть — прохладная, таится где-то глубоко внутри, но может ощущаться во лбу, в глазах или выражаться в напряжении мышц пресса. То есть гнев хочет сбить с ног, разрушить, но ненависть стремится к уничтожению более холодным, расчётливым путём. Боль действует иначе. Вам кажется, что вы испытываете её по-настоящему, на самом деле всё происходит в вашей голове. Вы можете приняться бороться с ней, рационализировать, драматизировать её, винить себя. Но только приняв её, смирившись, расслабившись, вы сможете заменить её на сострадание.
  3. Поймите причину. Все мы по-разному справляемся с эмоциями. Виним себя в слабости, боимся их, отрицаем, подавляем, упиваемся собственной беспомощностью. Но чтобы двигаться вперёд, нужно понять их природу, почему они возникли. Для примера рассмотрим ненависть. В обществе принято считать эту эмоцию негативной по умолчанию, а её носителя — плохим человеком. Но эмоции нейтральны. Ненависть — это реакция на глубокую боль, на пережитое предательство, на отсутствие понимания. То же с ревностью, агрессией, презрением, оскорблением, заносчивостью. Стойте подальше от предубеждений и осуждений. Ненависть — благодатная почва, на которой может вырасти прекрасное качество. Вспомните это замечательное чувство лёгкости, когда вы искренне прощаете человека, который обидел вас. Вы уже не будете прежним, ваше мировоззрение и дух изменились. Как только вы осознаете причину своей эмоции, продышите её, откроете своё сердце и разум — вы начнёте преображаться.
Читайте так же:  Надо ли бояться загорать

Любые ваши эмоции — это дар, за который нужно быть благодарным, потому что они могут привести вас к просветлению, нужно только работать с ними.

Как научиться справляться с плохими эмоциями?

Три верных способа, которые требуют времени и постоянства в упражнениях.

За сутки человек переживает широкий спектр настроений – от лениво-расслабленного утреннего до агрессивно-боевого рабочего. Мы можем радоваться повышению, расстраиваться потере перчатки, ругаться с продавцами и влюбляться. И каждое подобное эмоциональное состояние окрашено своими чувствами, переживаниями и порождает реакции. Помимо внешних проявлений, таких, как мимика, жестикуляция, внутри нас происходит миллион процессов: идет выброс гормонов, изменяется ритм сердцебиения, меняется давление, мы задерживаем дыхание или, наоборот, дышим очень часто. Преимущественно все это происходит незаметно для нас. Мы можем даже не отследить, как в гневе сжались кулаки, и уже тем более не поймаем момент, как у нас расширились зрачки при появлении любимого человека.

Чем больше мы даем свободы нашему телу, тем меньше у нас контроля над нашими же эмоциями и реакциями. Мы не говорим про контроль расширения зрачков – оставим это сотрудникам разведорганов. Простые и знакомые чувства начинают завоевывать территорию, и вот нас уже может выбить из колеи какая-то мелочь. При этом скачет не только настроение, последствия могут быть вполне осязаемые и касаться всех аспектов жизни. Например, страх может помешать сесть за руль или встать в перевернутую стойку, а злость в итоге приведет к перееданию и набору веса. Давая волю чувствам, человек медленно отступает и в итоге полностью теряет контроль. Гармония нам только снится и мы в ужасе начинаем искать психотерапевтов или просто жаловаться друзьям на жизнь, пытаясь их энергией как-то подпитать себя, восполнить растраченные впустую ресурсы.

Как справиться с чувствами?

Будем честными, быстрого и гарантированного способа здесь нет. Контроль эмоций требует времени и постоянства в упражнениях. Для практикующего медитацию человека хорошо знакома борьба со своим умом. И он вам скажет, что начало работы может быть и скорее всего будет очень трудным. Во-первых, не каждый готов оценивать себя критично, признаться себе, что да, я завидую, меня раздражает, я боюсь. Во-вторых, не все могут справиться с тем потоком, который откроется. Как только вы станете честным по отношению к самому себе, вскроются старые обиды, полезут детские страхи и одному Богу известно, что еще. На данном этапе многие бросают работу. Я сама прошла через это. Но если цель поставлена, то само мировоздание подскажет, как справиться и победить свои эмоции.

Одним из методов, который часто советуют эксперты, является наблюдение себя. Почувствовав эмоцию, нужно сконцентрироваться на ней, понять, на кого она направлена, откуда она идет, и в каких условиях возникла. При этом обязательно говорить себе правду. Например, сначала может показаться, что вы злитесь на коллегу, который не успел сдать материал вовремя. Подумав несколько минут, можно докопаться до истины. В итоге окажется, что вы злитесь на себя, потому что забыли ему напомнить лишний раз, или злитесь на щенка, который утром сгрыз ваши любымые кроссовки. Это звучит просто, на деле оказывается, что ум хитрый, и как только вы стараетесь поймать эмоцию и проанализировать ее, ум начинает подсовывать различные мысли, стараясь всячески вас отвлечь. Не стоит себя ругать, или ругать свой ум. Поняв, что эмоция вас полностью поглотила, нужно опять спокойно «отойти от нее в сторону», подумав, что вы и эмоция — это два разных существа. После того, как чувства ослабнут, нужно опять вернуться к анализу.

Второй способ от обратного — отдать себя всего эмоции. Представьте, что вам наступили на ногу и вас же обругали. Теперь представьте, что вы достаете огнемет и сжигаете все вокруг. При этом под огонь попадают все: обидчик, женщины, старики, дети. Все кричат в муках. Неужели вы способны на это? Посмотрите, сколько боли и страдания вы принесли людям. Неужели отдавленная нога способно довести вас до такого? Скорее всего нет. Данный метод, на самом деле, направлен на максимальное увеличение деталей, эмоций, которые мы подавляем в себе, и которые в итоге накапливаются и неожиданно вырываются. При этом, доведя в уме ситуацию до экстремума, внимание переключится от обидчика на окружение, что даст уму отпустить ситуацию. Улыбнитесь неуклюжему человеку и пожелайте ему всего самого хорошего. Ведь если он так реагирует на подобную ситуацию, представьте, какой ад у него в голове.

Третий вариант подойдет для зацикленных программ, так называемых гештальтов. Многие страдают от какой-то мысли, которая крутится в голове продолжительное время. Должны ли мы были сказать иначе, нужно ли было развернуться и уйти, или наоборот, вы клянете себя, что куда-то не поехали. Чаще всего подобные программы связаны с чувством вины или обиды. Метод визуализации различных исходов какой-либо ситуации поможет простить себя или близкого человека. Каждый раз, как подобная программа начинает разворачиваться, представляйте, что вы все-таки ушли, или приехали, сказали, что хотели сказать или промолчали. Ситуация будет приходить много раз, пока вы не испробуете все варианты развития сценария. Если же кажется, что все исчерпано, а мысль продолжает возникать в голове — представьте что-нибудь нелепое. Например, вас обижает одноклассник, а вы вызываете своего летающего единорога и улетаете на нем под завистливые взгляды всей школы. Порой нам не достает именно чувства юмора, и как только вы засмеетесь в процессе решения проблемы, она потеряет всю силу и оставит вас в покое.

Читайте так же:  Как обрести спокойствие 7 приемов

Заключение

Вне зависимости от выбранного метода помните, что главное — быть честным самим с собой. И не все эмоции одинаково вредны. Как только от вас начнут уходить злоба, гнев, зависть, на их место придут безграничная любовь, жалость, сострадание. Вы начнете плакать, видя как спасают котенка или кинетесь переводить бабушку через дорогу. И вот с этими эмоциями намного сложнее справиться. Да и надо ли?

Мария Глазкова – инструктор по силовой йоге, калифорнийский сертификат RYS200.

Как справляться с негативными эмоциями и научиться радоваться жизни

«Чего ты хочешь? Страдания? Счастья?

Что ты выбираешь для себя сегодня?»

И я всегда выбираю счастье.»

Уже из названия статьи становится ясно, что с негативными эмоциями можно справляться, а радоваться жизни можно научиться. Если эта мысль вызвала у Вас приятные эмоции, это значит, что Вы уже готовы начать работу над собой. И если копнуть поглубже, то Вы дошли до осознания того факта, что человек сам ответственен за своё эмоциональное состояние и уже не обвиняете обстоятельства и других людей в том, что: «Они Вас достали», «Они Вас разозлили или обидели». Возможно, Вы уже заметили, что вместо выше названных формулировок стали использовать новые: «Я разозлился», «Я обиделся». Именно такое построение фраз говорит о том, что человек понимает, что сам выбирает свою эмоциональную реакцию. Человек признаёт тот факт, что у него в любой ситуации есть выбор: злиться или не злиться, обижаться или не обижаться, тревожиться или оставаться спокойным. Конечно, в подавляющем количестве случаев этот выбор делается неосознанно, то есть, автоматически, по привычке. И есть смысл начать делать этот выбор осознано. «Чего ты хочешь? Страдания? Счастья? Что ты выбираешь для себя сегодня?» И я всегда выбираю счастье.» (Ошо). А что выбираете Вы?

Трудно не принять как истину этот взгляд философа. И, вроде бы, всё так просто: прими решение и радуйся, прими решение и будь счастлив… Но снова и снова мы чувствуем обиду, злимся, тревожимся и т. п. Почему? Потому что за долгие годы у нас, как у биологического организма, сложилась привычка испытывать определённые эмоции в определенных ситуациях. К сожалению, некоторые люди привыкли испытывать негативные чувства по широкому спектру ситуаций, для них почти каждое событие жизни становится поводом для тревоги, раздражения, злости или обиды. Часто этот тип людей считает свою негативную эмоциональную реакцию абсолютно правильной и единственно возможной. Одни искренне убеждены, что все люди испытывали бы такие же чувства, находясь в их ситуации. Другие, видят разницу между собственной реакцией и реакцией других, но крепко держатся за мысль: «Я особенный: ранимый, чувствительный, мнительный и т. п. Я такой! Я всегда таким был, а значит, таким буду всегда!». Хочется таких людей обрадовать: «Не факт. Вы можете измениться! Вы можете сформировать у себя привычку думать другие мысли по поводу тех или иных ситуаций и привычку испытывать другие чувства. Причём, Вы можете это сделать примерно месяца за три, если всерьёз возьмётесь за решение проблемы».

Я думаю, что до этого абзаца дочитали лишь те, кто принял решение работать над собой. Поэтому мы перейдём к рассмотрению механизма возникновения эмоций. Любая ситуация во внешней среде, включает процессы, происходящие уже внутри индивидуума, и эмоция — не первая из них. До того, как она возникла, появляется мысль, которая отвечает на важнейший для организма вопрос: «Опасно или не опасно?».

Ситуация Оценка угрозы (мысль) эмоция Поведение / Соматическая реакция

Как справиться с негативными эмоциями

Дата публикации 16 октября 2014 . Опубликовано в Состояние

Эмоции занимают в нашей жизни главную роль. Каждый день мы испытываем массу эмоций, как хороших, так и негативных. С хорошими эмоциями все понятно: чем их больше, тем мы счастливее. А вот негативные эмоции несут нам много неприятностей. Конечно, бывают такие люди, которые легко справляются со всем негативом, выливающимся на них. Они просто не заостряют внимание на всех этих неприятных словах и ситуациях. А вот некоторые люди очень остро реагируют на окружающую их обстановку, они замыкаются в себе и копят лишние эмоции, что впоследствии может привести к серьезным болезням.

Если вы относитесь к тем, кто копит обиды в себе, то вам просто необходимо научиться «выплескивать» свои негативные эмоции. Вот несколько способов, как избавиться от накопившегося негатива:

Если причиной ваших негативных эмоций является обида, то просто простите своего обидчика. Возможно, что это не получится у вас с первого раза и вам придется прощать его снова и снова, чтобы сохранить свой внутренний баланс;

Вылейте свои переживания на бумагу. Для этого можно завести отдельную тетрадь и ежедневно записывать туда все, что хотите «выкинуть» из своей души. Потом ее можно будет порезать, порвать или сжечь.

Если у вас есть возможность, то покричите. Включите громкую музыку и кричите, только не перестарайтесь. Так же можно выбрать определенный день для выхода эмоций, уйти куда-нибудь в лес и покричать там, чтобы никому не мешать.

Вы можете выразить себя в танце. Включите веселую музыку и отпустите свое тело, пусть оно двигается так, как ему удобно и нравится;

Займитесь спортом. Выберите подходящий для вас вид спорта, который будет помогать вам избавляться от вашего негатива.

Еще для избавления от негативных эмоций помогают различные медитации. Научитесь расслаблять свое сознание и отпускать негативные переживания. Делайте по несколько медитаций в день. Также можно подобрать дыхательную гимнастику. Она поможет вам не только избавиться от скопившегося негатива, но и положительно скажется на вашем здоровье.

Видео (кликните для воспроизведения).

Теперь за вами остался только выбор подходящего для вас варианта. И постарайтесь определить причины ваших негативных эмоций. Задайте себе вопрос: « Почему у меня возникают негативные эмоции?» и постарайтесь дать на него ответ. И возможно в следующий раз вы сможете их избежать.

Как научиться справляться с негативными эмоциями
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here