Как не набрать вес зимой

Важное на тему: как не набрать вес зимой с полным описанием и комментариями специалистов.

Как не набрать вес зимой

  • Как не набрать вес зимой
  • Правила,чтобы не поправиться
  • Как не поправиться в новогодние праздники

Почему мы толстеем зимой

Зимой все обменные процессы в нашем организме замедляются. Увеличение жировой прослойки связано с тем, что снижается температура окружающей среды. Однако, не будет секретом, что все же именно питание — причина набора веса. Посудите сами — Новый год, Рождество, длинные каникулы, холодные вечера. Но с этим, конечно же, можно бороться. Безусловно, это непросто, но ничего невозможного нет и при правильном подходе вы не только не наберете вес, но и сможете похудеть.

Провокатором набора веса может стать и недостаток эндорфинов — гормонов счастья. Зимой его восполнять сложнее, чем летом. Подумайте, что может доставить вам удовольствие кроме еды — поход в кино с любимым человеком, романтический вечер, горячая ванна с аромамаслами, хорошая тренировка и так далее. И еще — как бы холодно не было, старайтесь устраивать себе прогулки, только одевайтесь теплее.

«Зимние» советы для похудения

В первую очередь вам нужно приучить себя есть в одно и то же время. Гигиена питания очень важна — именно режимом мы приучаем организм нормально переваривать пищу и нормализуем обмен веществ.

Зимой мы более ограничены в выборе овощей и фруктов, однако есть продукты, которые помогут нам избавиться от лишнего жира — молочные и кисломолочные продукты, благодаря высокому содержанию кальция, фосфора и магния способствуют расщеплению жиров. Сыр, творог, йогурт и другие кисломолочные продукты являются источниками белка, который необходим нам для похудения, а также способствует повышению тонуса кожи и укрепляем мышечную ткань.

В холодное время года особенно важно пить много воды — наш организм страдает от обезвоживания. Как известно, наш организм очень часто воспринимает чувство жажды как чувство голода. И как только вам захочется перекусить вкусняшкой с чаем — выпейте чистой воды. Дефицит воды можно восполнять и при помощи овощей и фруктов, которые также богаты витаминами и антиоксидантами, особенно необходимыми нам в холодное время года.

В последнее время все чаще в сети появляются результаты исследований, показывающие, что ароматерапия способствует подавлению аппетита. Ваниль, корица, шоколад, розмарин, мята, пачули, жасмин и многие другие помогут вам избавиться от зимней депрессии и справятся с повышенным аппетитом.

Как не поправиться зимой

  • Как не поправиться зимой
  • Как не поправиться в праздники
  • Как не поправиться на Новый год

Ощутив голод, перекусите продуктом, содержащим в большом количестве триптофан, например, сыром и орехами. Диетологи утверждают, что сильный аппетит появляется, когда в организме сильно уменьшаются запасы триптофана. Это вещество является строительным материалом для белка.

Если же вам непременно хочется есть чего-нибудь жирного, предпочтите рыбу или рагу, приготовленное на растительном масле, поскольку жиры в этих продуктах усваиваются организмом намного лучше, чем животные.

Как не набрать вес зимой

Причины набора веса зимой

Самая главная причина – снижение физической активности. С наступлением холодов прекращаются длительные прогулки, организм старается сэкономить энергию и потому чувствуется упадок сил. Для поддержания здорового веса необходимо сочетать здоровое питание и умеренный уровень физической активности. Профицит калорий, который может возникнуть как следствие переедания или недостаточной подвижности, ведет к набору веса.

Вторая причина – смена питания. Зимой организм требует сытную, согревающую пищу. Самой доступной едой становятся быстрые углеводы: картофель, макароны, выпечка. Эти продукты быстро насыщают, но имеют высокую калорийность, что и является причиной набора веса. Зимой становятся менее доступными свежие фрукты, овощи, зелень и ягоды. Также количество потребляемых калорий увеличивается за счет напитков – какао, кофе, сладкие чаи с вареньем могут добавить 300-500 калорий к суточной норме.

Третья причина – физиологические процессы. Зимой остро ощущается нехватка солнечного света – возникает дефицит витамина D. Его недостаток ведет к повышению аппетита, и, как следствие, к увеличению количества потребляемых калорий. Также зимой организм пытается сохранить тепло и делает это за счет обильного потребления пищи.

Как не набрать вес?

Для того, чтобы сохранить или снизить вес за холодный сезон, необходимо пересмотреть питание. Сохранить должный уровень энергии можно с помощью белковой пищи. Она достаточно сытная, но при этом не содержит такое количество углеводов и калорий, как паста или картофель. К белковым продуктам относятся:

  • яйца;
  • творог и йогурт без сахара;
  • мясо птицы;
  • красное мясо;
  • фасоль, горох, нут и др. бобовые;
  • рыба (в т. ч. консервы);
  • морепродукты (икра, креветки, кальмары).

Добавьте белковые продукты в каждый прием пищи, и вы будете чувствовать сытость дольше. Кроме того, достаточное количества белка в рационе помогает сохранять качество мышц, кожи, волос и ногтей.

В еде должно быть достаточное количество полезных жиров. Они не только не навредят фигуре, но и ускорят жиросжигающие процессы. Норма потребления жира рассчитывается исходя из веса. К полезным жирам относятся:

  • оливковое, кокосовое и др. масла;
  • орехи (фундук, грецкие, бразильские, миндаль, кешью, кедровые);
  • авокадо;
  • красная рыба;
  • сливочное масло;
  • семена (льняные, тыквенные, подсолнечные, чиа, кунжут).

Важно повысить уровень физической активности. Легче всего это сделать за счет регулярных тренировок – 3 часа в тренажерном зале, на плавании или фитнесе помогут сжечь 600-900 дополнительных калорий в неделю.

Необходимо выделять на прогулки на улице как минимум 20 минут в день. Прогулка не только увеличит ежедневный расход калорий, но и ускорит жиросжигающие процессы за счет поступления кислорода.

Разнообразьте вашу активность на свежем воздухе. Зимой актуальны катание на лыжах, коньках, активные игры. Такой досуг достаточно энергетически затратный, благодаря чему сжигаются лишние калории.

Для того, чтобы сохранить бодрость и умерить аппетит, проследите за состоянием вашего организма. Витаминные комплексы или прием отдельных витаминных препаратов поможет сохранить биохимический баланс в организме. Прежде, чем начать курс, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Восполнение дефицита витаминов и микроэлементов скажется на настроении, аппетите, уровне энергии и качестве сна.

Практические рекомендации: как не набрать вес зимой

Эндорфины – “счастливые” гормоны, которые вырабатываются как ответная реакция организма на что-то приятное. Старайтесь создавать себе такие моменты не за счет гастрономии (сладкого, мучного) и топтания тропы к холодильнику, а за счет приятных мелочей – просмотр хорошего фильма с любимым человеком; поход в солярий/сауну; общение с позитивными людьми; катание на санках; игра в снежки; горячая ванна с пеной и маслами.

Читайте так же:  Почему не получается накачать пресс

№2. Мышечная радость.

Спортсменам знакомо такое понятие как “мышечная радость”. Это когда после занятий в зале тебя просто “прет” и ты испытываешь колоссальное удовольствие, хотя всего 10-минут назад (когда был в зале) все проклинал. Поэтому сходите на фитнес (еще лучше групповые занятия: пилатес и тп), посетите бассейн или запишитесь на танцы.

№3. Повышаем тактильные ощущения.

Это все что связано с особой формой кожной чувствительности и заключается оно в способности ощущать прикосновения. В наш 21-век людям не хватает “трогательных” ощущений. Есть даже такое понятие, как “синдром холодной спины” (который усиливается с наступлением зимы и осени). Возникает он из-за отсутствия супружеской жизни, сексуальных отношений и простых дружеских объятий.

Выход: восполните дефицит тактильности с помощью ручного массажа тела (массажа кожи головы), конрастных процедур (обливание холодной водой, парная). Также можно завести безобидную домашнюю зверушку о которую можно тереться. Ну и самый главный способ повышения тактильности – это занятие любовью, от этой процедуры Вы получите не только тактильное удовольствие, но и сожжете приличное количество калорий. Какое?…читайте в статье [Секс и бодибилдинг].

№4. Нет похудению.

Многие считают, что если они будут жестко диетиться, то сбросят лишний вес – это не так. Да, вы сбросите (изнурительно поморив себя голодом) 2-3 килограмма, но потом “отожрете” в два раза больше. Поэтому, чтобы не набрать вес зимой, ешьте больше (в плане количества раз за день). Звучит как утопия, но это так. Увеличьте количество приемов пищи с трех, до пяти и придерживайтесь правила УБВМ – утром больше (порция), вечером меньше. Запомните простой слоган: “чтобы худеть, надо есть!”.

№5. Составьте правильную продуктовую корзину

Как я уже говорил выше, зимой мы переходим на “тяжелую артиллерию” – банки-закатанки, соленья-варенья и тп. Нам следует исключить из рациона все гаражно-погребные продукты: лечо, гарладеры, зимние салаты – все, забыли про это. Максимум слабосоленые огурцы, квашеная капуста (1-2 раза в неделю).

Возникает вопрос – что тогда есть? Налегайте на:

куриные и овощные супы;
различные виды печени;
жирные сорта рыбы: лосось, семга;
нежирные сорта мяса: говядина (стейк, бефстроганов), филе грудки/индейки, куриные желудки;
морепродукты: кальмары, креветки, молоки;
хлеб грубого помола;
мед, сухофрукты, орехи;
сливочное и льняное масла;
растительные салаты (шпинат, лук-порей, цветная капуста) с белком (отварные яйца, грудка, говядина);
каши: гречка, перловка, овсянка;
употребляйте темно-зеленые овощи: брокколи, шпинат, фасоль, чечевица, нут;
употребляйте оранжевые фрукты: мандарины, апельсины, помело, грейпфруты;
ешьте клетчатка – натуральный продукт, который продается в аптеке.
Ну как, все еще скучаете по своим “закаталкам” и не знаете что съесть:)?

№6. Носик-носик, пей воду.

Пожалуй самый эффективный способ быстро похудеть, который доступен всем и каждому. Несмотря на то, что зимой нифига не жарко и пить совсем не хочется, это нужно делать. Очень часто многие не допивают и принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому питьевой режим такой: с утра 2 стакана воды, затем перед каждым приемом пищи (за полчаса до еды) еще по стакану. Если Вы еще и “трените” то берем с собой в зал литровку воды.

№7. Согреваемся теплой одеждой.

Чем ниже градусов показывает Ваш термометр, тем больше энергии уходит у организма на обеспечение своих собственных нужд и согревание тела. Получается, что «морозильник» за окном – это полезно с точки зрения сбрасывания лишнего веса? Это не так.

Когда Вы долго находитесь на холоде, организм включает энергосберегающий режим и траты на обогрев снижаются до минимума. В период отрицательных температур, организм старается накопить побольше жировой прослойки на случай своего возможного замерзания. Вывод: не хотите обзавестись лишним спасательным кругом на животе или “попиными” ушками в области бедер, тогда не фарсите, а одевайтесь теплее.

№8. Дневные прогулки на свежем воздухе и зимние виды активности.

Это не только отличный вид физической активности, но и естественный способ поднять концентрацию серотонина – гормона счастья. А если Вы еще и освоите такой вид деятельности как бег зимой, то будьте уверены лишние килограммы к Вам никогда больше не прилипнут.

Даже 15-минутная прогулка позволяет получить дозу дневного света, необходимую для повышения уровня серотонина. Также во время нее Вы тренирует икроножные мышцы и сжигает порядка 80 калорий.

Здесь все дело в том, что активность светового дня зимой много короче летнего и из-за нехватки солнечных лучей, мы впадаем в депрессию, апатию и порой даже спим на ходу. Чтобы свести все эти последствия к минимуму, необходимо каждый день находить время для дневных прогулок (пока солнце не зашло и не стало темно).

Самым продвинутым можно посоветовать следующие виды активности: катание на коньках и лыжах, зимних квадроциклах, езда на сноуборде. Здесь главное сделать первый шаг и потом Вас просто за уши будет не оторвать.

№9. Сон более 7 часов.

Здоровый (непрерывный) сон нужен не только для того, чтобы восполнить свои потраченные резервы за день, но и с его помощью регулируется процесс выделения гормона лептина (отвечает за насыщенность организма). Также сон, посредством специального гормона грелина, контролирует наш аппетит в течении дня. Чем меньше мы спим, тем выше уровень этого гормона и тем сильнее “жвачные” позывы что-то схомячить.

Поэтому планируйте день так, чтобы на «подрыхнуть» оставалось минимум 7 часов. Лучше всего чтобы отбой происходил до 00:00. Помните эти постулаты и не экономьте на сне, иначе растолстеете!

№10. Ведите фотодневник

Довольно необычный способ, который заключается в слежении за своим рационом посредством протоколирования блюд. Вы берете телефон, фотик и делаете снимки своих приемов пищи. Потом в конце дня анализируете эти фото и смотрите когда “сорвались” и на чем. Стоит сказать, что это весьма действенный способ, т.к. человек обычно любит немного приврать, мол что он ничего плохого сегодня даже и не съел. Так ли это на самом деле поможет узнать этот фотодневник питания, поэтому берем на вооружение!

Читайте так же:  6 причин отказаться от обезжиренных продуктов

Как не набрать вес зимой

В се закономерно: активность зимой снижена, обмен веществ замедлен, калорийность рациона увеличивается. Череда праздников тоже снижению веса не способствует. Некоторые пытаются судорожно потерять пару кило к Новому году, но в него и после снова набирают вдвое. А для того, чтобы весной не сбрасывать, есть только один путь – зимой не набрать. Как?

Что нужно, а чего не нужно делать зимой

Зимой нам нужен серотонин. Этот гормон счастья в весьма скудных количествах в бессолнечные холодные дни в организм поступает. И надо его восполнять. Много «счастья» содержится в шоколаде. Но его нам есть не нужно. Потому что от него полнеют. Потому что он много простого углевода – сахара – содержит и моментально в кровь вбрасывает. Не вздыхайте тяжело – отказываться от шоколада не будем. А будем кушать 30 г шоколада в день. Но – горького и без всяких наполнителей.

Когда холодно, что мы делаем с домом? Отапливаем. И организм так же. Но, чтобы отопить себя, он нуждается в топливе. Это наши «любимые» углеводы. В холод они нам требуются в больших объемах, поскольку при низких температурах усваиваются хуже.

Углеводы различаются по простоте/сложности. Простые – мучные сладости, фруктоза. Они, как и сахар, усваиваются быстро, глюкозой кровь насыщают мгновенно и тут же сингал в мозг посылают о том, что они там голодают и новой порции требуют.

Углеводы сложные – грубый хлеб, крупы, фрукты/овощи. Исключаем из них лишь сильно фруктозосодержащие (виноград). И кушаем на здоровье. Они перевариваются долго и сигналов тревожных о голодовке в мозг не шлют.

Очиститель

Уборку в доме мы делаем даже зимой, правда, ведь? А организма? Его тоже не мешало бы почистить. Особенно кишечник. И для этого мы используем клетчатку. Она, перемещаясь по кишечнику, забирает с собой все гниющие и разлагающиеся неусвоенные остатки пищи. Так что зимой кушаем овощи/фрукты – поставщиков клетчатки. Продукты с высоким уровнем клетчатки надо употреблять для профилактики болезни ЖКТ.

Но мы не просто кушаем фрукты тоннами, а пережевываем не спеша каждый кусочек и наслаждаемся им за 20 минут до основной пищи.

Как птички

Зимой, к примеру, никаки нельзя забыть такое позитивное лакомстов, как орехи. Они и в производстве серотнина участвуют, и ценные вещства имеют, в виде В и Е. Одна беда – высококалорийны. И образуют нам «зимний жирок». Поэтому кушаем их совсем немножко. Как птички.

Здоровый сон

Зимой мы должны не только есть, но и спать. Не так глубоко и долго, как медведь. Но больше, чем летом. Режима сна придерживаться обязательно, чтобы не усугублять недомогание с разбитостью и не бежать к холодильнику его компенсировать, чем попало. А во время полноценного сна регулируется процесс гормона лептина, регулирующего аппетит. И мы не голодны, и вес не набран.

Это все от того же холода. Снег, «выключенное» солнце, стресс, продолжительный стресс, депрессия. Вот такой неутешительный перечень зимних альтернатив. А депрессия заставляет тело накапливать калории и не дает их сжигать. Остается не испытывать стресс. Настроиться позитивно и ждать весны – она обязательно будет.

Четыре важных совета на зиму

  • Сейчас очень полезны витамины в жидком виде, а именно – соки. Их – свежевыжатые – можно пить всю зиму неограниченно. Это просто настоящая витаминная поддержка.
  • Следует заменить все жирное мяско, которое вы кушаете, диетическим.
  • Вместо картошки-фри или жареной на масле, готовим коричневый рис.
  • Периодически заменяем мясо бобовыми – в них клетчатки много.

Да, быть может, мы не худеем, но и не толстеем. Держим вес и ждем весенних денечков, чтобы «блеснуть» безупречной фигурой.

Как не набрать лишний вес зимой?

Когда на улице холодно, есть хочется больше, чем летом, так и набираются к концу зимы лишние килограммы. Полнеем мы незаметно, легко и быстро, а вот избавляться от лишнего веса приходится с трудом, порой прибегая к экстремальным диетам. Но организму лучше обходиться без таких встрясок!

Предлагаем вам несколько простых советов, воспользовавшись которыми вы сможете остаться в форме.

Используйте плюсы холода

Всем известно, что согреваясь, организм тратит значительное число калорий. И это полезное свойство нужно обязательно использовать в своих целях. Так что ежедневная прогулка по морозцу принесет пользу не только здоровью в целом, но и заставит организм расстаться со значительно большим количеством энергии, чем он тратит обычно. Таким же эффектом обладает контрастный душ. Но если вы не практиковали эту процедуру раньше, начинайте обливаться с осторожностью, предварительно посоветовавшись с врачом. Сжечь калории поможет и холодная вода, предназначенная для питья, и лучше всего, если она будет со льдом. Чтобы согреть такую холодную воду, вашему организму придется потратить на это дополнительную энергию. Подсчитано, что если вы будете в день выпивать 2 литра воды со льдом, то за месяц вы сожжете 2000 ккал. И это немало.

Пейте воду и зеленый чай правильно

✓ Пить воду со льдом лучше всего между приемами пищи, но только не сразу после еды, так как вода разбавляет желудочный сок.

✓ Стакан же зеленого чая можно выпить и до еды. Диетологи утверждают, что он богат антиоксидантами и способен ускорять обменные процессы.

✓ Примерно за 3 часа до сна лучше пить немного, чтобы избежать отеков.

Не спешите!

Долгими зимними вечерами и в новогодние каникулы будет много времени для того, чтобы насладиться пищей не спеша, как говорится «с чувством, с толком, с расстановкой». Как же сохранить при этом форму?

✓ Постарайтесь есть чаще, но понемногу, чтобы за одну трапезу в желудок попадало примерно 200 или 250 граммов пищи. Когда организм привыкнет к таким небольшим порциям, периодически появляющееся чувство голода утратит свою остроту и вы будете ощущать себя сытой.

✓ Помните, что еда, являясь жизненной необходимостью, может стать вредной привычкой, если есть постоянно и много. Так что никаких дополнительных порций!

✓ Ешьте медленно, получая удовольствие от пищи и растягивая его не меньше, чем на 20 минут. Лишь по истечении этого времени мозг получает сигнал о насыщении, и вам больше не захочется есть. Как можно медленнее пережевывайте пищу, делая 30 жевательных движений, прежде чем проглотить еду. Так советуют диетологи.

Читайте так же:  5 способов испортить себе репутацию

Еда — это удовольствие

Простой истины, что пища должна приносить удовольствие, никто не отменял. И это также можно использовать в целях поддержания стройности фигуры. Всем известно, что положительные эмоции противостоят стрессу, а он нарушает правильное функционирование организма и способствует набору лишнего веса. Поэтому во время еды должно быть всегда хорошее настроение.

✓ Когда вы что-то готовите — для себя или для семьи, старайтесь это делать в хорошем настроении, вкладывая в процесс положительную энергетику. И это не пустые слова: вы действительно можете принести ощутимую пользу себе и своим близким.

✓ He садитесь за стол, когда настроение плохое, поскольку вас так и будет тянуть «заесть» отрицательные эмоции и наброситься на что-то сладко-вредное. Вы будете руководствоваться не разумом, а чувствами: «Эх, все равно все у меня ужасно, так что уж тут о еде думать!». Плохое настроение обязательно пройдет, а вот съеденный в состоянии грусти торт придется долго компенсировать упорными физическими упражнениями.

Видео (кликните для воспроизведения).

✓ Ешьте с удовольствием: накрывайте стол красиво, выбирая праздничную посуду. Зажгите свечи, даже если вы ужинаете в одиночестве. Это во многом поможет вам прочувствовать вкус еды, ее аромат и насладиться каждым кусочком пищи. Но от такой практики, как еда перед телевизором или монитором компьютера, откажитесь — это гарантированно приведет к перееданию.

✓ Во время еды всегда думайте о приятном, и лучше о самой пище. Будьте «здесь» и «сейчас». Психологи советуют фиксировать свое внимание на приеме пищи так: «Раз я это ем, значит это вкусно!». Но не забывайте, что когда удовольствия бывает слишком много, то оно быстро ведет к усталости и пресыщению.

Лучше меньше, да лучше!

Итак, беспроигрышный способ не набрать лишний вес зимой — уменьшить привычные порции. К примеру, если раньше ваш обед состоял из 3 блюд, то теперь ограничьтесь блюдом одним. Вполне достаточно будет съесть суп с хлебом или только второе блюдо. Поначалу вы будете ощущать чувство голода, но такое состояние длиться долго не будет и пройдет через 4-5 дней. Придумайте на это время себе какое-нибудь интересное занятие, чтобы отвлекаться от мыслей о еде. Организм замечателен тем, что быстро перенастраивается и ко всему привыкает. Сокращенный объем еды вскоре станет для вас привычным, и уже через несколько недель вы убедитесь в правильности своего нового подхода к питанию.

Как не набрать вес зимой

Почему именно осенью и зимой в нас просыпается зверский аппетит? Так и тянет съесть кусочек побольше и пожирнее. Глядишь, а к весне масса тела чуть-чуть увеличилась. И уничтожить именно эти «соцнакопления» вам будет непросто.

Однако любая радикальная диета в зимнее время бессмысленна (т. к. сброшенные граммы быстро возвращаются, превращаясь в килограммы) и вредна (потому что подрывает иммунитет). Ваше домашнее задание на зиму проще – не набрать вес зимой.

Как не набрать вес зимой?

Для этого придётся лишь слегка изменить ежедневное меню, исключив из него простые углеводы (печенье, конфеты, газировку) и отдав предпочтение сложным. Их источник – свежие фрукты и овощи, сухофрукты, крупы и зерновой хлеб.

Увеличьте количество белков в рационе, ведь они создают длительное чувство сытости. Не увлекайтесь перекусами, а ешьте на обед суп. Так вы сэкономите примерно 100 ккал в день. Мало? А вы умножьте их на количество зимних дней. Получилось примерно 10-15 тыс. ккал. Такую экономию вам могут «подарить» две недели жёсткой диеты!

В нашем организме протекают сложные биохимические процессы, и вмешиваться в них надо с умом. Синдром «зимнего голода» имеет несколько причин, и главная из них – уменьшение длительности светового дня. Это приводит к уменьшению выработки мозгом серотонина – так называемого гормона счастья. В результате человек начинает просто «заедать» свой стресс.

Проще всего пополнить запас серотонина, съев шоколадку или банан, но лучше использовать совсем другие продукты. Серотонин содержится в мясе курицы и индейки, рыбе, твороге, финиках, инжире и кураге. Однако для синтеза серотонина необходимо также наличие полного комплекса витаминов, особенно группы В. Значит, в ежедневный рацион мы должны добавить печёнку, сыр, кефир. А из растительных продуктов – хлеб грубого помола, свеклу, чеснок и зелёный лук.

Согласитесь, у вас есть выбор, чтобы создать вкусное, разнообразное и полезное меню, при этом не набрав лишний вес в зимнее время. Но не забывайте и о том, что доля белков должна определяться индивидуально. Как? Используйте простую формулу расчёта: умножьте свой вес на 1,5. Результат – количество белков в граммах, которое вам требуется ежедневно.

Домохозяйки

Последние комментарии

ХУДЕЮЩИМ. Как не поправиться зимой

Существуют ли еще способы, кроме изнурительных диет, чтобы не набрать лишний вес в холодное время года? Давай разберемся вместе.

Почему мы набираем вес?

Прежде чем задаться вопросом, как не поправиться зимой, задумайся, что для тебя важнее — красота или здоровье. Ведь набор веса в холодное время года — процесс вполне природный и закономерный.

Да и зимой наше тело не торопится расставаться с лишними килограммами, ведь впереди еще ждет тяжкий и голодный весенний период, известный своим авитаминозом, когда все запасы истощаются, в питании наблюдается нехватка витаминов и других полезных веществ. На деле это проявляется в виде слабости, головокружения, бледности, усталости. Вот тогда и приходит на выручку накопленный запас жира.

Но если тебя больше волнует вопрос, как не поправиться зимой, ты рискуешь встретить весну с, безусловно, прекрасной фигурой, но в то же время с отвратительным самочувствием и проблемами со здоровьем.

Еда по часам

Такой способ питания не заставит тебя отказываться от любимых продуктов. Условие одно: старайся питаться нечасто, сведи количество приемов пищи к 2-3 в день в одно и то же установленное время. Но в этом случае для нормального обмена веществ твои завтрак, обед и ужин должны быть полноценными и разнообразными, а не в виде скупых перекусов. И старайся не есть перед сном.

Выбор продуктов

Твой зимний рацион должен состоять из продуктов питательных и богатых полезными веществами, при этом они вовсе не должны быть жирными. Подойди к вопросу рациона избирательно. И вместо сдобной булочки отдай предпочтение тарелке каши. А хлеб употребляй из муки грубого помола. Обрати внимание на обезжиренные молочные продукты — в них есть необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний фосфор.

Читайте так же:  Как перестать объедаться в холода

Пей воду

Понятно, что в холод пить хочется гораздо меньше, чем в летнюю изнуряющую жару. Однако из-за недостатка воды замедляется обмен веществ, а это прямая дорога к лишнему весу. Средняя норма потребления жидкости в день — 1,5-2 л воды. Кроме того, старайся включить в рацион нежирные супы, свежие овощи и фрукты, содержащие воду, зеленый и травяные чаи, компоты из сухофруктов. А вот от кофе лучше воздержаться.

Боремся с хандрой

Общеизвестно, что аппетиту во многом способствуют стрессы, короткий световой день и зимняя хандра. Плохое настроение с успехом «лечится» плиткой шоколада или вкусной печенькой, которые не преминут отложиться лишней складкой на твоем животе. Но можно побороть хандру и другими методами, например, запахом. Аромат шоколада, какао, ванили, корицы, цитрусовых, мяты, лаванды способны отвлечь тебя от навязчивой мании наесться и отвлекут от грустных мыслей.

Займи руки и мысли

Если долгими зимними вечерами тебе хочется есть, найди занятие по душе, чтобы отвлечь руки и мысли. Вышивка, вязание, рисование, разговор по телефону с подружкой и даже сон — все что угодно, чтобы мысли не фокусировались, а руки не тянулись к тарелке с печеньем. Кстати, сон — отличная альтернатива еде, особенно в темное время суток.

Двигайся

Во все времена актуальным средством против лишнего веса остается зарядка, движение, свежий воздух и активное времяпровождение. Отличная мотивация — это приклеенная на видном месте твоя летняя фотография в купальнике с очаровательными формами. Заведи себе правило по утрам делать зарядку, в обед выходить на свежий воздух, на работу и с работы хотя бы пару остановок идти пешком, не оставляй занятия в спортзале или фитнес клубе. А выходные проводи на природе. Занимайся сексом — это не только физкультура для тела, но и источник эндорфинов — гормонов счастья, благодаря которым тебе не придется ощущать себя несчастной и искать утешения в еде.

И несколько советов по рациональному питаю для похудения и поддержания веса.

Меню для похудения зимой:

Завтрак: омлет из 2 белков и молоком/ или каша на воде+молоко с ягодами и корицей/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Перекус: любой фрукт или смузи без молока и сахара (фрукты+вода)

Обед: суп (например, с чечевицей) и небольшая порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Без гарнира

Перекус: Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%.

Ужин: Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла.

Такого питания лучше придерживать 6 дней в неделю, а на 7 день (например, в воскресенье) либо увеличить порции и калорийность хорошей «чистой едой», либо съесть до 12 часов дня то, что хотели всю неделю. Пусть даже это будет пончик, или, простигосподи, бигмаг.

Меню правильного питания зимой для поддержания веса

Это меню подойдет тем, кто хочет питаться правильно и просто держать стабильный здоровый вес. Или для тех, кому предыдущий вариант был слишком сложным и «голодным». Если у вас много лишнего веса – вы все равно похудеете.

Завтрак: омлет из 2 яиц и молоком/ или каша на молоке с ягодами, бананом или яблоком/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Перекус: бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром + на выбор: любой фрукт, смузи или горсть хорошей кураги

Обед: суп (например, с чечевицей) и порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Можно с гарниром – гречка или бурый рис. Почему нужно именно бурый рис, а не белый – я писала совсем недавно.

Перекус: Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%/или зеленое яблоко

Ужин: Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла. Можно добавить порцию супа-пюре.

Как видите, правильное питание зимой — это очень вкусно и сытно.

Что точно исключить?

Рафинированный сахар в каком-либо виде, пшеничную муку, крахмал – все это кроме лишних кг дает нам вялость и сонливость.

Из просторов интернета

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Как не набрать вес зимой

Все люди зимой набирают 1-2 кг лишнего веса, кроме тех, кто сидит постоянно на строгих диетах. Многие считают, что это связано с тем, что в холодное время люди больше едят для выработки энергии, которая необходимо для поддержания тепла. Однако это не соответствует истине, оказалось как раз те, кто имеет много лишних килограммов и больше всех мерзнут от холода.

Причин того, что люди зимой прибавляют в весе несколько, а основные из них следующие:
1. Гены. Человек не медведь, но такое же природное существо. Пусть мы не впадаем в спячку, как медведи, но наши гены способны хранить информацию о самом холодном времени года. Наш организм генетически запрограммирован на накопление жировых запасов на зиму. Поэтому, несмотря на наличие теплого дома и изобилия пищи у современного человека, организм продолжает делать «запасы» на случай наступления холодного и голодного времени года.

2. Отсутствие солнечного света. При отсутствии солнечного света у человека обостряется вкусовое восприятие, он вечером от еды получает больше удовольствия. Поскольку зимние вечера многие из нас сидят дома, то именно зимой нас тянет перекусить перед сном чем-нибудь вкусненьким. Чем меньше света, тем больше в организме гормона мелатонина и меньше «гормона счастья» — серотонина. Для выработки серотонина нужен свет, поскольку зимой его не хватает, то и старается наш организм восполнить его желанием съесть сладкую и жирную пищу.

Помочь организму восстановить содержание «гормона счастья» могут шоколад, бананы, семечки, оливковое масло, жирные сорта рыбы и продукты, богатые микроэлементом селеном. К таким продуктам относятся орехи, семечки, красное мясо, морская рыба, печень и почки. Некоторые ученые считают, что в темное время суток наш мозг теряет способность чувствовать себя сытым так же остро, как и днем. Поэтому чтобы наесться при отсутствии солнечного света надо больше еды, чем при ярком освещении. Есть версия, которая связывает возрастание аппетита зимой с депрессией, возникающего из-за недостатка витамина Д и дефицита солнечного света. Чтобы восполнить организм витамином Д надо ежедневно хотя бы 20 минут гулять на улице и включать в рацион питания больше жирной рыбы.

Читайте так же:  7 методов борьбы с шопоголизмом

3. Уменьшение физической активности. Если летом мы ходим много пешком, загораем на пляже и путешествуем, то зимой мы ведем в основном сидячий образ жизни, больше всего за телевизором и компьютером. Ежедневные пешие прогулки и подъем на свой этаж по лестнице, а не на лифте, помогают компенсировать излишние калории в рационе питания. Если боитесь гулять пешком по оледенелым тротуарам, старайтесь носить удобную обувь на рифленой подошве. Новогодние праздники и ленивый распорядок дня также способствуют набору лишних килограммов. Как известно, человек за компанию съедает больше, чем в одиночестве. Чем больше людей за праздничным новогодним столом, тем больше калорий вы набираете.

4. Последствие весенних диет. Согласно утверждениям американских ученых, люди зимой толстеют из-за того, что весной сидят на строгих диетах, чтобы похудеть к лету. Соблюдать диету долгое время не может никто, поскольку удержаться от соблазна вкусно поесть очень трудно. Поэтому многие как раз к зиме и начинают позволять себе «слабости в еде», что и приводит к тому, что утраченные килограммы возвращаются с прибавкой.

В общем, зимой все способствует тому, что люди могут очень быстро растолстеть. Для того чтобы этого не случилось, надо бороться с силами природы и соблюдать следующие правила:

1. Старайтесь ежедневно спать не менее 7 часов, при этом вы потеряете 420 ккал. По результатам исследований ученых, за каждый час сна человек теряет 60 ккал, это намного больше, чем при работе за компьютером или при просмотре телевизора.

2. Очень часто зимой мы желаем пить, а не есть. Но организм подает одинаковые сигналы, и мы едим, вместо того, чтобы пить. Ежедневно надо пить не менее 2 литров жидкости. Пейте больше зеленого чая с лимоном и молока. Они не только помогают худеть, но и укрепляют иммунитет и организм в целом.

3. Каждый день по дороге на работу или обратно пройдитесь 2 остановки пешком. Лучше пройтись 30 минут пешком, чем потом расстраиваться из-за лишних килограммов. Тем, кто живет в многоэтажном доме, сбросить 2 кг за три месяца поможет ежедневный подъем по лестнице на пятый этаж.

4. Поднимайте сами себе настроение. Многие зимой одеваются в темные цвета одежды, ходят, укутавшись в теплую одежду. Это сильно влияет на настроение. Чтобы зарядить себя бодростью окружите себя заботой и вниманием, покупайте себе подарки. Дома повесьте яркие занавески, постелите на диван нарядную накидку. Все это поможет поднять настроение и увеличить уровень «гормона счастья».

5. Найдите себе хобби. Любимое занятие дома или на улице отвлечет вас от еды и поможет не поправляться. Уборка, стрика, вязание, шитье, уход за ребенком и даже приготовление еды отвлекают от чувства ложного голода.

Как питаться правильно зимой, чтобы не набрать вес

Как питаться правильно зимой, чтобы не набрать лишний вес.

В холодное время года похудеть трудно: повышается аппетит, калорийность питания, к тому же уменьшается двигательная активность. Дело в том, что организм запрограммирован реагировать на мороз, уменьшение светового дня оборачивается накоплением жировых тканей и появляется риск незаметно для себя набрать лишний вес.

Как питаться правильно зимой, чтобы не ослабить организм, но не набрать лишний вес.

Причины набора веса зимой

На физиологическом уровне, частой причиной прибавки в весе в холодную пору становятся особенности теплообмена: для того чтобы согреться организму требуется калорийная пища.

Следующей причиной переедания выступает стресс от уменьшения светового дня и снижения температуры. Эти причины повышают аппетита, как же питаться правильно.

Зимой обмен веществ замедляется, понижается активность. Занятия спортом утомляют сильнее, а выйти на утреннюю пробежку мешает погода.

Отсутствие сезонных фруктов и овощей делает питание калорийным и провоцирует повышение аппетита из-за нехватки витаминов.

Как питаться правильно, что есть в холода

Проблема повышенного аппетита решается нормализацией питания. Разделите дневную норму калорий на несколько приёмов. В идеале организуйте питание маленькими порциями пять раз в день. Последний прием — не позже чем за два часа до сна.

Как питаться правильно – принципы

  • Обязательно ешьте горячие белковые блюда, это сохранит энергию нужную в холода;
  • употребляйте в умеренном количестве сложные углеводы: овощи, зелень, продукты из цельного зерна, сухофрукты;
  • разнообразьте рацион полезными растительными маслами: оливковым, соевым, кукурузным;
  • употребляйте достаточное количество жидкости: ягодные компоты или морсы, отвары лекарственных растений, чаи;
  • добавьте в меню специи: шафран, тмин, сушеный базилик, чеснок.

Что исключить из рациона

В первую очередь избавьтесь от калорийных соусов (майонез, кетчуп). Снизьте количество быстрых углеводов в рационе. Сахар и изделия из белой муки не имеют питательной ценности для организма.

Откажитесь от жирных продуктов: свинина, сливочное масло, сметана, торты, пирожные. Исключите газированные, содержащие кофеин напитки.

Вот ответ на вопрос, как питаться правильно и какой должна быть ваша диета в холода — это полноценное здоровое питание, поэтому соблюдайте умеренность. Объем порций делайте небольшим. Питайтесь часто, но помалу.

Для того чтобы не ошибиться с порциями, придерживайтесь принципа: количество белка в одной порции равно объему вашего кулака, а количество сложных углеводов — длине ладони. Овощи и фрукты ешьте сколько угодно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Это все хитрости, как питаться правильно зимой, чтобы весной не страдать из-за лишних килограммов.

Как не набрать вес зимой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here