Как не поддаваться влиянию топ-7 рекомендаций

Важное на тему: как не поддаваться влиянию топ-7 рекомендаций с полным описанием и комментариями специалистов.

Как не поддаваться на манипуляции?

Представьте – живет человек, счастливый, довольный, уверенный в себе, знает, чего хочет, и понемногу этого добивается, не забывая получать удовольствие от жизни. Казалось бы, вот бы каждому так! Но не всем выгодно, чтобы люди чувствовали себя хорошо.

Уверенный в себе и довольный жизнью человек не будет вестись на глупую рекламу, безоглядно подчиняться идиотским указаниям начальника или участвовать в бессмысленных политических акциях. Соответственно, рекламистам, политикам и другим «добрым людям» нужна ваша низкая самооценка, неуверенность в себе и чтобы вы не знали точно, чего хотите, или были не уверены, что сами можете этого достичь.

Есть много категорий граждан, которые стремятся управлять вами и вашим мнением: родители, родственники, родственники вашего спутника жизни, сам спутник жизни, менеджер по продажам канадской оптовой компании, член секты, доктор в поликлинике, и даже некоторые из тех, кого вы считаете друзьями. Все они время от времени не прочь использовать вас для собственной выгоды, чтобы получить деньги, любовь, внимание, перфоратор до понедельника, душу или услугу. При этом многим манипуляции действительно не мешают искренне вас любить, например маме или супруге (супругу), – такова уж парадоксальная человеческая природа.

По определению, манипуляция – это вид психологического воздействия, которое ведет к скрытому возбуждению у другого человека намерений, не совпадающих с его существующими желаниями. Неудивительно, что многие манипуляторы искренне считают, что делают все вам же на пользу (мамы, супруги и свекрови как раз в этой категории) – они не очень понимают, что вещи, которые идут вразрез с вашими желаниями, реальной пользы не принесут. И я думаю, не столь важно противостоять любым манипуляциям, сколько видеть, когда вами пытаются манипулировать, а дальше уже самому решать – поддаваться или делать по-своему. При таком сознательном подходе манипуляции даже можно превратить в безобидную и увлекательную игру.

КАК РАБОТАЕТ МАНИПУЛЯЦИЯ

Основной признак, который отличает манипуляцию от просьбы или прямого приказа, – это подтекст, направленный на вашу личность и создающий сильное эмоциональное напряжение. Сравните:

1. «Убери, пожалуйста, в комнате» и «Ты меня просто убиваешь вот этим беспорядком!»

2. «Нам нужно, чтобы этот отчет вы закончили до завтра» и «Вы понимаете, что если не закончите до завтра отчет, то подведете всю команду?»

3. «Давай вместе поужинаем?» и «Сколько можно ждать тебя к ужину, ты постоянно меня игнорируешь!»

4. «Нашел работу? Поздравляю!» или «Нашел работу? Ну ничего, что не по специальности, не всем везет. А ты справишься?»

Кроме использования негативных чувств, которые отлично работают у человека с заниженной самооценкой, манипуляторы могут играть и на положительных эмоциях: «Вы пишете проекты лучше всех, никто, кроме вас, не справится до завтрашнего утра!», «Ты ведь не сможешь мне отказать, я совершенно пропаду без твоей помощи», «Я уверена, что ты меня любишь и не хочешь огорчить – так что идем сегодня в ресторан!» и т. д. Такая манипуляция воздействует на все те же слабости: зависимость от хорошего мнения, желание получить похвалу, высокую оценку или просто не разрушить свой светлый образ в глазах манипулятора.

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ МАНИПУЛЯЦИИ

Чтобы самооценка была здоровой, ее нужно выгуливать на свежем воздухе, кормить витаминами, не обижать и закалять. То есть: изучить свои реальные достоинства и недостатки, ставить перед собой реалистичные цели, научиться принимать признание, комплименты и похвалы, фиксировать свои достижения, переживать ошибки и неудачи не разрушаясь, а трансформируя их в полезный опыт. Если все это вам дается сложно, есть смысл поработать с психологом.

2. Понимать свои желания и доверять им.

Если вы четко знаете, чего и как именно вам хочется, знаете свои приоритеты — вас будет сложно сбить манипуляциями с верного пути.

3. Учиться читать между строк.

Скрытое эмоциональное послание, которое прячется за вроде бы безобидными формулировками, сложно сразу вычленить и понять сознательно. Поэтому жертве часто кажется, что тяжелые чувства возникли сами по себе («что же это я такой раздражительный. «). Запомните: если возникло чувство, значит, не кажется. Заведите привычку признавать свои чувства и исследовать свою эмоциональную реакцию на ту или иную подозрительную реплику. Полезно анализировать (как мы делали с примерами выше), что именно вас зацепило и заставило переживать вину, стыд, неловкость, злость или неуверенность.

4. Не бояться призывать манипулятора к ясности.

Иногда смысл слов прямо противоположен подтексту. Есть еще прием «многобукв» – многословная запутанная аргументация используется для того, чтобы погрузить сознание слушателя в словесный туман – отчего вы будете слабо понимать, что происходит, а значит, не сможете адекватно реагировать на ситуацию. Лучшее средство от этого вербального марева – луч света, то есть прямое и четкое высказывание: «я совершенно запутался, скажите прямо, что вы от меня хотите?» Повторяйте эту фразу, пока собеседник наконец-то не скажет прямо. А вы сможете прямо согласиться или отказаться.

Манипуляция рассчитана на то, что отказаться вам будет сложно, а согласиться — легче. Поэтому для тех, кому сложно сложно говорить «нет», жизненно важно тренироваться в этом полезном навыке (и вообще, присвоить себе право отказывать, не соглашаться, быть неудобным, непослушным). Помимо простого «нет», можно найти формулировки, которые будут подходить к разым ситуациям. «Я не буду этого делать». «Не могу ничем помочь». «Очень не люблю отказывать, но сейчас придется», «Мне жаль, я не могу удовлетворить твою просьбу». «Я уже сказал «нет» один раз, не нужно дальше настаивать, я не передумаю».

6. Брать паузу или убегать.

Если вам сложно отстаивать себя, если вы понимаете, что уже готовы расстроиться, уступить, чувствуете себя как в капкане – откажитесь от игры на чужом поле. Опытные манипуляторы хорошо владеют приемами психологического давления, могут просчитать ваши реакции, подготовить множество контраргументов на любые протесты, создать ощущение запутанности, растерянности, поспешности. Если чувствуете подвох, но не знаете, как достойно ответить — убегайте, позвольте себе передышку, чтобы собраться с мыслями, посоветоваться с доверенными людьми. Например: «Я не могу это сейчас решить, отвечу позже». «Мне нужно время на размышление». Если речь не идет об экстренной ситуации, манипуляторы часто создают видимость нехватки времени, чтобы подтолкнуть к нужному решению. Замечайте эту игру и берите время, чтобы прислушаться к себе и принять верное решение.

Читайте так же:  9 способов стать более позитивной

Как бороться с зависимостью от мнения окружающих

Содержание статьи

  • Как бороться с зависимостью от мнения окружающих
  • Как избавиться от зависимости
  • Как игнорировать чужое мнение

Перестаньте сравнивать себя с другими

Зависимость от чужого мнения возникает у людей, неуверенных в себе. Возможно, им в детстве родители недостаточно уделяли внимания: не хвалили за реальные успехи и достижения, а в большинстве случаев кого-то ставили в пример. В результате, у личности сложилась низкая самооценка и возникла постоянная потребность «держать равнение на других».

Необходимо четко уяснить для себя, что все люди разные, и обладают как достоинствами, так и недостатками. Всегда найдутся более успешные, но также много и менее талантливых людей. У каждого человека есть свое предназначение в жизни: кто-то должен совершать великие открытия, а кто-то просто работать на общее благо.

Не создавайте себе кумиров, а стремитесь самостоятельно реализоваться как личность. Определите свои способности, и исходя из возможностей, добивайтесь собственных целей.

Не оправдывайтесь

Неуверенный в себе человек склонен к излишней самокритике. Он постоянно анализирует свое поведение, отмечает личные недостатки и приписывает себе неблаговидные поступки. Он слишком морализирует вокруг своих слов, мыслей и деятельности.

Такой человек постоянно испытывает беспричинное чувство вины. В результате, возникает привычка оправдываться за каждый поступок. Он как-будто сознательно себя принижает в глазах окружающих, подчеркивая как что-то у него не получилось, а чего-то он просто не знал.

Чтобы освободиться от чувства вины, необходимо перестать оправдываться. Возьмите себе в привычку извиняться только в крайних случаях, когда вы действительно опоздали или кого-то подвели. В остальных ситуациях сдерживайте желание объяснять причины своих поступков.

Обращайте внимание на собственные успехи

Перестаньте думать, что вы глупее, слабее и хуже кого бы то ни было. Начните ценить и уважать в себе личность. У вас наверняка есть достоинства, которым вы просто не придаете значения.

Проанализируйте свои успехи и достижения, только не с позиции неудачника, а победителя. Не вспоминайте о том, что у вас не получилось, а определите те области, в которых вы действительно преуспели. Гордитесь своими успехами и стремитесь стать уверенной личностью.

Чаще хвалите себя и стремитесь к саморазвитию. Расширяйте свой кругозор и старайтесь вырабатывать свою точку зрения по каждому вопросу.

Возьмите на себя ответственность

Зависимость от чужого мнения возникает в результате страха взять на себя ответственность за принятые решения. Человек боится ошибиться и желает переложить весь груз ответственности на чужие плечи. Таким образом, в случае провала он останется невиновным, но ведь и в случае победы все лавры достанутся не ему, а другому.

Не бойтесь рисковать и возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Советуйтесь только в крайних случаях, когда ситуация достаточно серьезная, а вы действительно некомпетентны в данном вопросе. Обращайтесь за советом только к профессионалам, а искать выход из житейских проблем должны вы сами.

Как не поддаваться унынию и стрессу? 9 правил поддержания жизненного тонуса

Стрессу подвержены не только люди, но и животные. Практически от него не застрахован любой живой организм. Когда наш организм начинает реагировать на вызывающие внешние факторы: физические и моральные, мы начинаем испытывать стресс. При этом наше внутреннее состояние изменяется: начинает повышаться давление, ускоряется обмен веществ, частота дыхания, усиливается прилив крови к мышцам в 3−4 раза.

Такую реакцию организма называют «отбивайся или спасайся». Если мы именно этим занимаемся, то в конечном итоге получим хороший результат, но, как правило, мы не делаем этого и получаем стресс.

Неиспользованный адреналин в крови приводит нас к физическим и психологическим проблемам. Важно научиться справляться со стрессом. Воспользуемся данными советами и поддержим свое приятное настроение и бодрый жизненный тонус.

ПРАВИЛО 1. Питайтесь понемножку, маленькими порциями, что позволит вам восстановить силы, самочувствие, вы сможете быстрее справиться со стрессом. Выполняйте регулярно физические упражнения для сжигания лишних калорий.

ПРАВИЛО 2. Не только сильная трагедия и душевная травма может привести к серьезным заболеваниям, но и мелкие повседневные неприятности способны сыграть роковую роль в возникновении тяжелых болезней. Поэтому имейте как можно больше хороших друзей. Ваша иммунная система будет крепкой, если вы будете находиться в кругу людей, близких вам по духу. Если у вас происходят неприятности, поделитесь с друзьями или отвлекитесь с ними от проблем.

ПРАВИЛО 3. Необходимо высыпаться. Признайтесь, когда вам плохо, вы начинаете неправильно питаться: кофеин, алкоголь далеко не всегда являются хорошим выходом из стрессовой ситуации, наоборот, могут ее усугубить.

ПРАВИЛО 6. Больше смейтесь, юмор — одно из лучших лекарств от всяких болезней. Это всем известно, однако, мы не всегда следуем данному правилу.

ПРАВИЛО 7. Посмотрите на себя в зеркало, какое у вас выражение лица? Хмурое и недовольное? Вы думаете, окружающим вас людям приятно на вас смотреть? Не забывайте, что ваше выражение лица может улучшить или ухудшить настроение другим.

ПРАВИЛО 8. А ваш голос? Его тон? Как вы говорите? Представьте себе, что у некоторых руководителей, даже тон секретарей далеко не всегда приветливый, видимо, глядя на своего недовольного босса, перенимают его дурное настроение. И наоборот, если начальник имеет приятный голос, у него и секретарь приветливый, а от него хорошее настроение передается и окружающим. Так что приятного вам голоса! Будьте здоровы!

Как уберечься от манипуляций?

Ключевая формула манипуляции

Любой манипулятор в своих фокусах использует такую схему: «страшная ситуация – спасение» + отвлечение сознания. Слово «страшная» можно заменить на «неприятная», «неудобная», «некрасивая» и т.д.

Простейший пример: к Вам подошла цыганка, спросила о том, как пройти к остановке (отвлечение сознания), затем резко сказала что-то вроде «Ой вижу, страшная болезнь в твой род грядёт» (страшная ситуация), а потом продолжила «На золоте твоём и деньгах проклятие. Отдай их мне, предотвращу беду» (спасение).

Чувства-индикаторы

Помните статью про два источника энергии? Так вот, чтобы Вы подпали под управление, Вас необходимо переключить на отрицательную энергетику. Для этого вызываются такие чувства и эмоции, как:

  • страх
  • злоба
  • чувство справедливости (точнее, стремление её восстановить)
  • стыд и вина
  • ущемлённость
  • жалость
  • жадность

И уже на волне желания исправить ситуацию (точнее, исправить эти чувства), манипулятору становится проще простого подкинуть «решение проблемы», то есть, то действие, которое жертва должна сделать, чтобы «исправить положение».

Следовательно, запомните (и вбейте в своё подсознание) правило: если при общении с кем-то у Вас возникают подобные чувства (это первые признаки манипуляции), необходимо насторожиться – возможно, пошло воздействие.

Читайте так же:  Мнение психолога как мультики влияют на детей

Уровни манипуляции

Есть очень сильные манипуляторы, которым противостоять практически невозможно, и которых лучше пресекать на самом начале попыток воздействия. Как правило, это цыгане и серьёзные аферисты, разгуливающие на свободе из-за того, что правосудию не удаётся усмотреть в их действиях состав преступлений (а как доказать преступность человека, которому добровольно всё отдают?!).

Также существуют «профессионалы уступчивости» (этим термином в своих книгах по психологии манипуляции пользуется Роберт Чалдини) и всевозможная «шушера» (продавцы, секретари, клерки и т.п), которые прибегают к манипуляциям для извлечения мелких и средних выгод (вынудить коллегу поработать лишнюю смену, свалить задание на кого-то другого, у начальства выпросить отгул при авральном режиме и т.д.).

И к третьей касте относятся идеологи (политики, крупные руководители, предводители каких-либо движений, главари сект). Их задача – поставить в Вашей психике систему послушания определённым указам. Поэтому всегда их идеологию и подаваемые ими информацию, интерпретации стоит подвергать критике.

Эффективные контр-меры

Пользу здорового цинизма никто не отменял, а значит, когда кто-то Вам предлагает спасение или решение проблемы, стоит поинтересоваться, а в чём его выгода. Например:

«Ну, только такой умный человек как Вы способен справиться с этой работой»

«Тааак, полагаю, что Вы блистаете красноречием, и сыплете мне комплименты, чтобы не выйти в субботнюю смену, да?».

Необязательно напрямую спрашивать манипулятора о его личном интересе – иногда достаточно бывает сопоставить факты, чтобы понять его истинные намерения.

Другое, что Вы должны чётко держать в уме для защиты от негативного влияния – свои собственные желания, мотивы и цели. Как правило, те переживания, которые в Вас пытается вызвать управитель, лично Вам не нужны. Например, в коллективе

Манипуляции и их разбор

По методам воздействия их можно категоризовать следующим образом:

  • страхо-спасительные
  • раскачивающие самооценку
  • пропагандистские

Страхо-спасительные

Здесь основная задача – сначала испугать Вас, а уж затем предложить «спасательный круг». Пример с цыганкой, приведённый выше, отлично демонстрирует этот метод.

Защита от таких воздействий идёт по двум путям:

  1. подготовительному. Необходимо заранее подготовить свой мозг вычленять зомбирующие слова (коими являются «болезнь», «смерть», «страдание», «муки», «рак», «страшно», «мучительно», «умирать» и т.д.), и становиться в этот момент максимально критичным ко всему, что Вам говорят. Более того, зазубрите принцип железного занавеса «Для незнакомых людей моя жизнь закрыта» и повторяйте её про себя, когда о ней кто-то малознакомый пытается завести разговор.
  2. реактивному. Например, «нагадала» Вам «ведунья» пожар, а Вы тут же её спросили «А кто и по какому каналу Вам сообщил об этом пожаре?», «А не подсохли ли у Вас глаза оттого, что Вы так на меня пристально смотрите?». То есть, потренируйтесь в ответ на пугающие Вас слова и фразы отвечать максимально скептично, и переводить разговор в направлении личности и жизненных обстоятельств собеседника. Вспомните тему, в которой Вы можете трещать без умолку (будь это хоть футбол или глобальное потепление), и переведите разговор в сторону неё в ответ на фразы мошенника. Например, «Ой, да у меня просто сегодня вид такой. Из-за жары. А эта жара будет неделю стоять, как минимум. Изменение климата идёт. А Вы знаете, что от Антарктиды уже откололся кусок льда в 200 кв. километров…».

Раскачивающее самооценку

Это самая распространённая схема у бытовых манипуляторов. Например, жена мужу: «Настоящий мужчина уже давно бы совершил на твоём месте героический поступок по выносу мусора из дома!». Здесь предполагается, что необходимо соответствовать образу эдакого мужика, а иначе будет стыдно и позорно (качнули самооценку вниз). И действие по выносу мусора как раз и позволит супругу чувствовать себя героем (качнули самооценку вверх).

Отлично задевают людей и оскорбления. Например: «Да я знаю, что ты трус и жмот, поэтому у тебя никогда душка не хватит сделать ставку!». Хотя это весьма топорным метод воздействия, он весьма неплохо работает у многих манипуляторов.

Более тонко работает лесть по принципу: «Ты такой хороший. Оправдай это звание, сделав мне что-то полезное и приятное». Например, «Иван Петрович, Вы же так ратуете за успех фирмы! А нашей компании будет очень нужна Ваша работа в воскресенье» (при этом о сверхурочной оплате ничего не говорится).

Здесь опять же нужно потренироваться замечать попытки влезания в Вашу самооценку и уметь на них отвечать (желательно с иронией и юмором). Например:

«Дорогая, ну так ты же и выбрала меня, а не настоящего мужчину» (кстати, женские манипуляции этим изобилуют, поэтому если, женщина завела с Вами разговор о настоящих мужчинах, насторожитесь)

Видео (кликните для воспроизведения).

«Да, у меня никогда не хватит глупости и идиотизма, чтобы сделать ставку»

«Успех моих выходных сейчас почему-то у меня упорно встаёт на первый план. Но за повышенную премию, он может и подвинуться назад»

Видя, что Вас подобными приёмчиками не пронять, хитрецы предпочтут с Вами договориться по-честному, либо найти другую жертву.

Особняком стоит манипуляция через правило взаимного обмена. Помните, я о ней уже говорил в статье «Как не стать изгоем»? Кратко напомню схему: манипулятор сначала делает Вам приятную мелочь, а затем выдаёт свою просьбу. Например, Вас могут угостить колой, после чего попросить одолжить свою машину, которая Вам самим нужна. Здесь просто нужно понимать. что идёт манипуляция, и этого будет достаточно, чтобы на неё не поддаться.

Другой вариант: Вам пытаются напомнить прошлые заслуги перед Вами по типу: «А ты помнишь, как в 1998 году я тебе все обои поклеил?». В таком случае используйте приём: «нет договора – какие претензии?». То есть. Вы отвечаете в духе: «Да ты мне поклеил? Договорился ли ты со мной, что в обмен на это, я буду обязан дать в пользование тебе свою машину по первому требованию? Нет, такого уговора не было. Значит, какие претензии?».

А от пропагандистской манипуляции защититься совсем просто. Вы либо говорите себе, что эта информация Вам не важна, и перестаёте слушать любые её трансляторы. Либо Вы принимаете позицию «Да, мне это важно, я в этом буду разбираться». И с этого дня, на любой пропагандистский лозунг начинаете искать критику, благо интернет всегда под рукой.

Что не является манипуляцией?

Манипуляция и попытки использовать могут Вам мерещиться и там, где подобных намерений у другой стороны нет. Чтобы не путать нормальное общение с манипуляцией, запомните (и осмыслите), что ею не является:

  • прямая просьба, когда вам дают понять. что это лишь прихоть вопрошающего, и Вы не обязаны этого делать. А Вы это делаете, лишь если человек реально приятен и действие не напрягает Вас
  • взаимовыгодное соглашение. Если Вам предложили деньги, решение Ваших проблем, равноценную помощь, то здесь всё нормально, и Вы вправе согласиться или отказаться
Читайте так же:  Пампушки с чесноком

Более разнообразные варианты ответов на манипуляции будут приведены в серии текстов про общение и психологическое айкидо. Чтобы не пропустить их, подписывайтесь на блог.

Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет . в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

  1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
  2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
  3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

Читайте так же:  Дизайнерский фарфор lighter than white. чайные сервизы newchi

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

14 способов, как защититься от негативной энергии

С отрицательной энергией можно столкнуться где угодно. Повсюду есть люди, постоянно жалующиеся на жизнь, обладающие плохими привычками и просто действующие вам на нервы. Чувства, которые они распространяют, сильно влияют на ваши мысли и действия, так что защита от источников отрицательной энергии является обязательной, если вы хотите быть более невозмутимым и счастливым человеком.

Все могут легко поддаваться отрицательным чувствам, и единственным исключением в этом случае являются люди, которые поняли, как с ними быстро справляться. Эти 14 способов покажут вам, как именно позитивные люди избавляются от негатива. Вы сможете легко и просто пользоваться этими секретами и в своей жизни.

1. Ищите счастье в своем внутреннем мире

2. Придерживайтесь правил позитивного мышления

3. Верьте в себя

Никогда не позволяйте себе принимать негатив слишком близко к сердцу. В вашей жизни будет еще очень много людей, мнение которых вам придется пропускать мимо ушей, потому что так будет лучше для вашей нервной системы. Всегда есть бесконечное множество причин, чтобы верить в себя, даже если вы чувствуете себя полностью беспомощным и ничего не стоящим. Такие отрицательные мысли – это лишь временные препятствия, и они не имеют совершенно ничего общего с действительностью.

4. Максимально отгородитесь от негативных людей

5. Занимайтесь спортом

Физическое воспитание напрямую связано с освобождением эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение и самоощущение. Тренировки тела всегда сполна окупаются и имеют приятные последствия в виде сокращения напряжения и повышения уровня счастья. С другой стороны, если вы игнорируете потребности своего тела, это приведет к тому, что достаточно скоро вы испытаете все отрицательные последствия малоподвижности и нездорового образа жизни.

6. Проводите больше времени на природе

7. Избегайте непродуманных трат

8. Принимайте свои ошибки и неудачи

9. Научитесь быть ответственным

Вам нужно научиться всегда брать на себя ответственность за то, что случается в вашей жизни. Будь-то успех или неудача – они всегда являются последствием ваших действий и мыслей. Не стоит обвинять внешние факторы и других людей, лучше сфокусируйтесь на тех вещах, которые вы в состоянии улучшить.

10. Научитесь управлять своими мыслями

11. Давайте себе заслуженный отдых

Вместо попыток всегда быть правым и лучшим, вам иногда нужно замедлять свой темп, чтобы подумать над своими целями и второстепенными амбициями, и просто ослабить нагрузку. Это позволит вам избежать выгорания, которое всегда становится причиной накапливания отрицательной энергии.

12. Верьте, что решение есть всегда

13. Научитесь говорить «нет»

Ценность сказанных «да» и «нет» в нужный момент поистине бесценна. Несмотря на распространенное заблуждение, что нужно всегда говорить «да!», оба эти слова имеют огромную мощность, и ими вы контролируете то, что случается в вашей жизни.

Успешные люди всегда фокусируются на своих приоритетах вместо того, чтобы угождать другим. Вот почему они знают, что есть много вещей, которым вам не нужно говорить «да».

14. Помните, что вам не нужно одобрение каждого

Если вы позволите мнениям других людей контролировать вас, вам будет очень трудно чувствовать себя счастливым и уверенным в себе. Но многие люди постоянно боятся не получить похвалу и быть раскритикованным. Вам стоит прямо сейчас начать думать и действовать совсем в противоположном ключе.

Используйте неодобрение как указатель подлинности и истины своих идей. Дело в том, что на свете есть не так уж и много вещей, в которых вам стоит интересоваться мнением других.

Не забывайте эти простые, но очень эффективные правила и для профилактики перечитывайте их хотя бы раз в месяц. Тогда в вашей жизни точно не останется места для негативной энергии!

Влияние других

Да-да, в этой статье речь не идет о влиянии НА других. Есть тренинги и семинары, где вас попробуют научить влиять на людей, но чтобы они помогли, нужно начать совсем с другого. Просто поставить вопрос несколько иначе: как я могу влиять на других, если я сам постоянно нахожусь под чьим-то влиянием? Думаете, это не так? Понаблюдайте за собой – за тем, что вы думаете и говорите в течение дня. Вот приблизительный список формул: «Мой друг позвонил с утра и испортил мне настроение», «какой-то человек в метро заразил меня этой дурацкой мелодией, звучавшей из его телефона», «мой босс одним своим видом лишает меня мотивации к работе. Я ничего не могу делать после его появления»…

Знакомо? Эти или любые другие жалобы выдают наш главный секрет: мы зависимы от других людей. От их вкусов, настроений, взглядов на мир. Ничего плохого в этом нет. Если мы окружаем себя достойными людьми, которые разделяют наше мироощущение, это дает нам возможность учиться у них, перенимать полезные качества и развивать характер.

Но в большинстве случаев мы не делим влияние других на полезное и вредное. Мы бездумно поддаемся любому воздействию: заражаемся от окружающих плохим настроением, начинаем перенимать их манеру говорить и одеваться, учимся плохим привычкам – да, в любом возрасте! В основе этого лежит явление, называемое «психологической мимикрией». Мы подстраиваемся под других, потому что так безопаснее. Вспомните школьные годы – кому больше других доставалось в классе? Самому толстому или самому маленькому, самому рыжеволосому – другими словами, самому непохожему. Быть как все – безопасно. Подстраиваться под вкусы старших (учителей, родителей) – безопасно. К сожалению, эту нехитрую науку мы приносим с собой во взрослую жизнь.

Читайте так же:  Правила онлайн-шоппинга

Конечно, речь не идет о подростковом бунтарстве. Красить волосы в зеленый цвет или убегать из дому, оглашая ночь сдавленными всхлипами, вовсе не обязательно. Лучше подумать вот о чем: где заканчиваетесь вы и начинаются другие? Есть ли в вас привычки ваших родителей? Как много? Они вам нравятся или вы привыкли их не замечать? Почему ваше настроение настолько поверхностно, что поведение другого человека с легкостью выводит вас из равновесия? Почему ваш босс способен «парализовать» вашу профессиональную активность, он что – владеет черной магией?

Ответы на эти и подобные им вопросы неожиданно проясняют границы вашей собственной личности. Для избавления от чрезмерного влияния других вам нужно только одно – осознанность. Проследите за своим поведением в течение целого дня и убедитесь, что далеко не все решения принимаются вами, в вас много других людей.

Для того чтобы выйти из этой сферы чужих привычек, достаточно время от времени напоминать себе, что вы тот, кто вы есть – и имеете право на собственные взгляды, вкусы и привычки. Чем спокойнее будет ваша уверенность в этом, тем проще будет окружающим вас принять. Никто и никогда не сможет навязать вам свои взгляды и настроения, если будет чувствовать, что вы уверены в себе и не собираетесь поддаваться чужому воздействию. В таком поведении не должно быть агрессии: вы не отталкиваете других людей, а лишь сообщаете им, что очень благодарны за их мнение, но у вас есть свое собственное. И все довольны

7 советов, как не поддаваться чужому влиянию

Не секрет, что нами нередко пытаются манипулировать. Сначала это делают родители: надо же как-то убедить ребенка не есть целый килограмм конфет за один раз или не совать пальцы в розетку. Однако если вы и во взрослом возрасте легко поддаетесь влиянию, данным вашим качеством будут пользоваться все, кому не лень. А вы будете от этого страдать. Ниже мы рассказываем о том, как противостоять стороннему воздействию…

1. Имейте собственное мнение

Относительно всего. Помните: если у вас нет своего мнения, его вам создадут другие, и не факт, что вы в итоге от этого выиграете, – скорее, наоборот. Четко сформулируйте собственную позицию по тому или иному вопросу, а также свои жизненные принципы. Они – отражение индивидуальности и ваше, именно ваше личное волеизъявление.

2. Не отклоняйтесь от выбранного курса

Заняв определенную позицию, старайтесь неуклонно следовать ей, но в пределах разумного: не нужно бросаться в перепалку по поводу и без, а также стоять на своем только из принципа. Вы вправе сказать: «Конечно, у тебя есть собственное мнение, и я его уважаю, однако остаюсь при своем».

Пример. Продавцы и промоутеры чаще всего выискивают глазами людей, которые не знают, чего хотят, и явно легко поддаются внушению. Узрев потенциальную «жертву», тут же начинают ее «атаковать», предлагая некий «супертовар с огромной скидкой». Но дело в том, что пришли-то вы за другим, и выброшенные на ветер деньги вам точно ни к чему. Мораль: перед походом в магазин составляйте список необходимого и не отвлекайтесь на прочее.

3. Расставьте приоритеты

Определите, что для вас приоритетно: карьера, семья или что-то другое? Это будет компас, который всегда укажет вам ваш собственный путь. Помните: пытаясь успеть сделать все, вы толком не сделаете ничего. Исходя из того, чему вы отдаете предпочтение, вы, к примеру, будете знать, что ответить, если начальник захочет «повесить» на вас дополнительный проект для выполнения в выходные. Если для вас сейчас важнее семья, тогда ваш ответ — решительное «Нет»; если же вы как раз работаете над тем, чтобы получить повышение, – придется согласиться.

4. Не пытайтесь угодить всем и каждому

Кто вам сказал, что вы должны быть «хорошей» для всех? Уверены, что вы уже давно вышли с того возраста, когда непременно следует быть «послушной девочкой» и нравиться всем дядям и тетям. Сейчас вы со спокойным сердцем можете показать зубы и отказать или даже поскандалить, если нужно. Нет, мы не призываем вас превратиться в истеричку. Просто вполне возможно, что вам нужно будет совершить ряд решительных и агрессивных действий, чтобы сбросить со своей шеи тех, кто прочно там обосновался и привык вами манипулировать.

5. Не поддавайтесь на грубость

На грубость – широко распространенный манипулятивный прием — лучше ответить холодным презрением: чтобы не опускаться до уровня хама. Пусть человек поймет, что так с вами обращаться нельзя. Если вы видите, что вами попросту нахально манипулируют — немедленно прекратите общение (например, можете просто встать и, не сказав ни слова, уйти). И не бойтесь обидеть кого-то: другие же не боятся, когда пытаются использовать вас в своих интересах.

6. Не поддавайтесь, когда пытаются давить на жалость

Человек, которому действительно можно посочувствовать, обычно пытается сохранить гордость, а если и просит о помощи, то точно не в форме «Посмотри, какой я несчастный, ты ДОЛЖЕН мне помочь». Помните, что вы никому и ничего не должны. Ваша жизнь — это исключительно ваш выбор, и только вы решаете, поддаваться ли тому или иному влиянию, тем более что в любом случае с последствиями этого придется иметь дело именно вам.

7. Не идите на поводу у социальных стереотипов

Видео (кликните для воспроизведения).

Их множество. К примеру, известен так называемый принцип социального обмена: сделали что-то приятное и/или полезное для нас – мы поступаем аналогично в ответ. Отдельные недобросовестные персоналии зачастую успешно эксплуатируют данную моральную установку, управляя таким образом в своих интересах другими людьми. Если вам оказали услугу, не спешите отблагодарить: возможно, вами просто пытаются манипулировать.

Как не поддаваться влиянию топ-7 рекомендаций
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here