Как не поправиться в холодный сезон

Важное на тему: как не поправиться в холодный сезон с полным описанием и комментариями специалистов.

Как не поправиться осенью

Причин того, что осенью большинство людей прибавляет в весе, несколько. Прежде всего, человеческий организм с наступлением холодного времени года пытается отложить «впрок» несколько килограммов – поэтому осенью обычно отмечается повышение аппетита. Кроме того, по сравнению с летом, мы меньше двигаемся. Психологи называют и еще одну причину осенней прибавки в весе: депрессия, начинающаяся с приходом холодов и дождливой погоды. Плохое настроение человек обычно «заедает» чем-нибудь вкусным, не задумываясь о количестве съеденного. Как же все-таки взять себя в руки, чтобы не поправиться осенью?

Бороться предстоит со всеми факторами осенней прибавки веса: повышенным аппетитом, недостатком движения и подавленным настроением. Обязательно следите за количеством съеденного и продуктами, которые входят в ваш рацион. Для этого лучше вести пищевой дневник, так как вы можете сами не отдавать себе отчета в том, сколько разных «вкусностей» съедаете за день. Старайтесь есть поменьше жирного и сладкого, а после 19:00 ограничивайтесь лишь яблоком и стаканом кефира.

Бороться с недостатком двигательной активности, казалось бы, проще всего: достаточно записаться в спортивный клуб или начать делать ежедневную зарядку. Но самая большая сложность заключается в том, чтобы заставить себя заниматься регулярно. Здесь главное – не отступать и быть последовательными, тогда эффект не заставит себя ждать. Психологи советуют выбрать вид занятий, сопровождающийся музыкой. Идеально подойдут танцы – они поднимают настроение, помогая эффективно бороться и с третьей причиной осенней прибавки веса, депрессией.

Для улучшения настроения используйте приятные для вас занятия: прогулки в парке, рисование или шитье, общение с близкими, игры с детьми, просмотр любимых фильмов с хэппи-эндом. И главное – наслаждайтесь красотой осени, полюбите это прекрасное время года! В этом случае ни депрессия, ни лишние килограммы вам не будут страшны.

Как не поправиться зимой!? Это просто!

Порой, когда на улице кружится снег, и колкий ветер уже вовсю щиплет щечки, так хочется побыстрее расположиться перед теплым камином и заварить чашечку горячего чая с молоком и тортиком, наслаждаясь прелестными зимними денечками.

Но такую, казалось бы, милую и беззаботную ситуацию омрачает тот факт, что в зимний период многие люди имеют склонность набирать лишние килограммы.

Поэтому у многих наших читателей вполне резонно появляется вопрос, как же не поправиться зимой!?

И в первую очередь это связано со значительным сокращением двигательной активности, так как нет уже тех привычных ежедневных прогулок на свежем воздухе, которые так приятно проводить в теплое летнее время. Соответственно и с друзьями мы уже встречаемся не так часто, как хотелось бы, ведь не каждый человек рискнет гулять в общественных местах в период эпидемии гриппа или ОРЗ заболеваний.

А для того чтобы не умереть со скуки, мы начинаем активно поедать различные вкусняшки во время просмотра интересных передач и захватывающих фильмов, которые, как известно, имеют довольно высокую калорийность. В результате, сидя на диванчике и поедая очередную конфетку, наш организм превращает калории в жировые запасы.

Советы и рекомендации, как не поправиться зимой

Следующие рекомендации касаются правильного подхода к решению этой проблемы и ошибок, которые мы зачастую совершаем именно в зимний период времени.

Выше мы уже говорили о том, что в зимнее время многие люди просто умирают от скуки, особенно те, кто раннее привык к регулярным прогулкам и встречам с друзьями. Поэтому, когда наступают холода, они не знают чем себя занять, ведь на улице то не особо погуляешь.

Для того чтобы выйти из такого неловкого положения, таким людям необходимо занять себя чем-то интересненьким. Научиться вязать или вышивать, рисовать или освоить новый язык, например, китайский, который, по мнению экспертов, будет очень актуальным в будущем. Это поможет вам забыть о еде, а значит и о лишних килограммах.

Каникулы и путешествия

Если вы любите туристические поездки, займитесь планированием прямо сейчас, например, составьте себе план, по которому вы сможете в теплое время года начать путешествовать.

Или придумайте, куда вы можете отправиться в летний отпуск, например, изучите все интересные места, чтобы потом не возникало сомнений, какое из них более предпочтительно для отдыха.

Девушки не раз спасались от депрессии с помощью своевременного шоппинга, и в этом случае он сможет прийти к вам на помощь. Пройдитесь по магазинчикам, тем более, в этот период очень часто предприниматели делают огромные скидки на летние коллекции одежды.

Этот вариант вам подойдет весьма кстати, ведь прикупив, например, маленькое аккуратненькое платьице, вы обезопасите себя от перееданий. Наденьте его вечером, покружитесь 15 минут перед зеркалом и вы поймете, что кушать сладкое вам никак не стоит. Иначе вы просто не сможете его носить.

Как можно чаще старайтесь выходить на улицу, пусть это будет даже банальный поход в магазин, но, тем не менее, это будет лучшим решением, чем просто сидеть дома. К тому же, не забывайте, что ходить по магазинам нужно только сытым, потому что на голодный желудок вы можете купить много чего лишнего.

Спорт, танцы, игры

Запишитесь в спортзал и регулярно его посещайте. Если нет такой возможности, вечером проведите круговую тренировку в условиях собственного дома.

Для этого включите интересную запись с программой занятий, которую сейчас найти совершенно не проблематично, например, в сети Интернет в свободном доступе масса таких уроков, и занимайтесь хотя бы по полчасика каждый день. Танцуйте, играйте со своими детьми, только не сидите у телевизора с очередной порцией пирожного.

Следующий совет будет актуальным абсолютно для всех девушек – старайтесь носить облегающую одежду, которая будет для вас лучшим контролером и не позволит вам съесть ни грамма лишнего, потому что это сразу же станет заметным в узких джинсах или обтягивающем платье.

И еще представьте себе, что, если вы будете много кушать, то летом вы не сможете влезть в свои любимые коротенькие шортики, и уж тем более не сможете с гордостью надеть свой любимый фирменный купальник. Напоминайте себе об этом каждый раз, как только вы захотите слопать чего-нибудь сладенького!

Читайте так же:  Топ-5 самых популярных весенних диет

Зимние игры на улице

Зима – это прекрасная пора, когда можно найти массу увлечений, особенно девочкам. Можно смело отправляться кататься на лыжах, пусть иногда, но все же встречаться с друзьями, например, для похода на каток или в ближайший парк, чтобы слепить снеговика, совсем как в детстве, да и многое другое.

Это все-таки намного интересней, чем сидеть дома у компьютера и кушать все, что под руку попадется.

Ведите постоянный учет питания. Ведь, когда мы начинаем себя жалеть, нам тут же хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. И чтобы вы понимали, чем это все для вас может отразиться, и как много вы делаете себе поощрений, записывайте все съеденные блюда в свой ежедневник.

И по возможности заменяйте привычную пищу чем-то более полезным, например, поцелуем с любимым человеком или разговором с подругой.

Составьте себе график приема пищи, разделив свой дневной объем продуктов на 5 или 6 небольших трапез в течение дня. Строго придерживайтесь этого правила дробного питания и не допускайте больше никаких дополнительных перекусов.

И тогда вам не будет страшна проблема, как же не поправиться зимой. Так как такой режим войдет у вас в обычное русло, и вы просто-напросто привыкнете к нему.

Делайте себе периодические разгрузочные дни, что поможет вам очистить свой организм от шлаков и токсинов, а также контролировать свой вес.

Зимой вы можете насладиться сном в полной мере. Темнеет рано, поэтому вы можете себе позволить ложиться пораньше и хорошенечко высыпаться.

Ведь многие люди в современном мире страдают от постоянных недосыпов, которые, как известно, могут привести к развитию ожирения. Это связано с тем, что у человека, не получающего достаточное количество ночного сна, отмечен повышенный уровень гормонов в крови, что положительно влияет на аппетит.

Как не поправиться за время зимы: особое питание

  • Как можно чаще отдавайте предпочтение первым блюдам: это может быть легкий супчик, овощной, томатный или куриный бульон и многое другое. Уже давно доказано, что во время обеда, если женщина скушает в первую очередь жидкое блюдо, тогда она меньше съест калорий на второе. К тому же, ощущение сытости сохраняется значительно дольше, потому как жидкость, которая содержится в первом, будет усваиваться нашим организмом гораздо медленнее, чем обычная вода.
  • Научитесь готовить полезную пищу, которая не будет содержать в себе огромного количества жира и холестерина. Кушайте побольше овощей и фруктов, а еще постарайтесь употреблять продукты богатые на триптофан, который является одним из источников серотонина, повышающим нам настроение. Это рыба, красное мясо (желательно постное), курица, яйца, сыр, зерновые и орехи.
  • При приготовлении еды в зимнее время можно хорошенечко ее перчить. Ученые утверждают, что с помощью острой пищи человек хорошо согревается, обмен веществ ускоряется, к тому же, она очень эффективно сжигает жир.
  • Всем известно, что поступление в организм легкоусвояемых углеводов связывают с активной выработкой серотонина, который всецело отвечает за ощущение счастья. Для того чтобы в зимнее время вам не было так грустно и уж тем более, чтобы вы не впадали в депрессию, вам необходимо употреблять их в пищу регулярно.
  • Еще один очень важный момент для любителей ароматного кофе. Многие девушки в холодное время любят побаловать себя чашечкой горячего кофе с молоком или порцией капучино. Так вот, лучше воздержаться от этого прелестного напитка, потому как в нем содержится большое количество калорий, к тому же, по мнению некоторых исследователей, кофеин является основным виновникам в накоплении жира. Замените его лучше травяным настоем или зеленым чаем.
  • Не забывайте главное правило – человеку необходимо выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Самая большая наша ошибка в том, что в зимнее время мы этого попросту не делаем.
  • Кушайте яркие продукты. Ученые пришли к выводу, что оранжевый цвет является прекрасной терапией для борьбы с лишними килограммами. В результате исследований было определено, что, если положить что-нибудь оранжевое на тарелку с едой и дать человеку, то он насытится значительно быстрее. К тому же такие продукты считаются низкокалорийными, например, апельсин, мандарин, хурма, которая, кстати, тоже очень хорошо помогает похудеть.
  • В каждый новогодний вечер по старой традиции мы привыкли устраивать себе праздник живота, ведь как же мы без привычного оливье или селедки под шубкой и пару-тройки бокалов шампанского. Все это, конечно, здорово, но постарайтесь отнестись к этому более настороженно – перед тем, как идти в гости, не кушайте тяжелую пищу, хорошим вариантом станет яблочко или обезжиренный творожок. А уже на пиршестве выберите себе мясное блюдо и какой-нибудь легкий салатик, не мешайте это с картошкой, тортом и сладкой газировкой.

Как не поправиться в отпуске, когда «все включено»

Выбирая отель, мы часто обращаем внимание на магическое словосочетание «all inclusive». Питание по системе «все включено» гарантирует нам гастрономическое удовольствие, разнообразие блюд, праздник вкуса и лишние килограммы. Как не поправиться в отпуске, подскажет ХОЧУ.

Про то, что главное во всем — чувство меры, многие забывают сразу, как только заселяются в отель и попадают на первый завтрак, обед или ужин. Психологически вы уже готовы к тому, что все оплачено, а значит надо и все попробовать. К тому же, в ресторанах отелей часто представлены как национальная кухня, так и несколько других. Это вносит сомнение, и вы не знаете с чего начать. Кроме того, набрать вес помогает алкоголь, который также включен, оплачен, а соответственно и льется рекой на курортах.

Некоторые отели предлагают завтраки, обеды и ужины. В этом варианте лишние 3-4 кг, которые вы наберете за время отпуска, вы легко сможете сбросить вернувшись домой. Роскошные отели, предлагающие ultra all inclusive, готовы накормить вас в любое время дня и ночи. Существует завтрак и поздний завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, поздний ужин, ночной суп, а в перерывах подают снеки, легкие закуски, хотя, учитывая количество и разнообразие еды, слово «легкие» звучит как насмешка.

Для многих становится не самым приятным сюрпризом момент, когда встав дома после отпуска на весы, они обнаруживают от 7 до 10 кг прибавки в весе. Это повергает в состояние отчаяния и депрессии.

Некоторые принимают решение худеть перед отпуском. Так сказать, чтобы создать свободные резервы для лишних килограммов и ни в чем себе не отказывать. Главное — худейте постепенно, чтобы перед отпуском не создавать себе дополнительных проблем со здоровьем. Ни в коем случае не принимайте препараты, подавляющие аппетит. Они негативно скажутся на обмене веществ и лишь нарушат нормальное функционирование вашего организма.

Читайте так же:  Как провести первое свидание, чтобы случилось второе

Не забывайте, что все зависит лишь от нас, нашей силы и воли, уважения к себе, своему телу и своему здоровью. Перед принятием пищи выпейте стакан воды, это чуть утолит чувство голода. На завтрак многие отели предлагают потрясающую выпечку, блинчики, омлеты, джемы и сладкие соусы. Старайтесь выбирать только те блюда, которые вы никогда ранее не пробовали или же те, вкус которых вам действительно приятен, а не набирайте все подряд. Возьмите за правило, что каждый день будете пробовать что-то новое, не повторяйте содержимое тарелок. Это правило, кстати, можно соблюдать и на обедах и на ужинах. Внимательно смотрите, что подают во время дневных кофе-брейков. Часто в меню присутствуют те же печенья, булочки и пирожные, которые были на завтраке. Не тяните руку, пока не убедитесь, что это что-то новенькое.

Часто в отелях пекут национальные лепешки с разнообразными начинками. Вы можете пропустить обед или выбрать лишь легкий салат, а затем полакомиться лепешкой.

Кушайте супы. В экзотических странах вы первые дни боитесь к ним подходить, однако не стесняйтесь спрашивать у персонала, из каких продуктов готовятся блюда.

Многие девушки предпочитают выбирать блюда, предлагаемые для людей с аллергиями или специальным диетическим питанием . Все больше и больше отелей сейчас предлагают отдельные столы, так что в последние дни отдыха, вы можете прогуливаться возле них, не заглядываясь на основные.

Отдавайте предпочтение рыбным, а не мясным блюдам. Они полезнее и легче. Обязательно сочетайте их с овощами, а вот гарниры выбирайте только самые экзотические, которые действительно стоит попробовать. Картофель, рис, макароны и другое вы сможете есть и дома, поэтому выбирать их стоит, если вам предложат что-то поистине уникальное. В средиземноморской кухне много ароматной зелени и трав, разнообразных овощей и фруктов. Заправляйте салаты натуральными йогуртами.

Даже если есть непреодолимое желание попробовать все, старайтесь брать маленькие кусочки . Не запивайте еду и тщательно пережевывайте. В жару процессы пищеварения часто дают сбой, помогайте организму. Первый стакан воды, желательно с лимоном, рекомендуется выпить не ранее, чем через 40 минут после еды.

Отдыхайте активно , не давайте калориям ни малейшего шанса завладеть вашим телом. Плавайте в бассейне и море, гуляйте, посещайте тренажерный зал, принимайте участие во всех анимационных программах и конкурсах, танцуйте на дискотеках. И настроение себе поднимите и фигуру сохраните. Не забывайте положить в дорожную аптечку медикаменты, которые помогут вам, если вы все-таки переели и чувствуете дискомфорт.

Отправляясь в отпуск по системе «все включено», самое главное — не забыть включить и желательно не отключать силу воли и желание правильно питаться даже в окружении соблазнов. Тогда лишние килограммы вашему телу точно не страшны.

Не поправиться к весне, или Как правильно питаться в зимний период?

Зима. Как много в этом слове… нагрузки для нашего организма. Уменьшение светового дня и понижение температуры за окном не самым лучшим образом сказываются на его работе. Ослабевают наши защитные силы, изменяются функции гормональной системы, замедляется обмен веществ.

В холодный период года люди меньше двигаются, в результате чего энергозатраты уменьшаются. Положение усугубляется тем, что в это время очень многие чувствуют себя угнетенными и подавленными, а возвращение радости жизни зачастую видится в еде — вкусной, с большим количеством калорий.

Все эти факторы (снижение метаболизма, уменьшение физических нагрузок и переедание), воздействуя одновременно, становятся причиной набора избыточной массы тела. Да такой явственной, что весной люди просто не узнают себя в зеркале.

Как не допустить такого развития событий? Если повлиять на естественное замедление обмена веществ мы не можем, а найти возможности для полноценных занятий спортом не всегда получается, то рационально питаться и не переедать — уж это в наших силах! Стоит только захотеть и все обязательно получится.

Развенчиваем «сезонные» мифы

К сожалению, в такой успех некоторые люди не верят. В ходу «сезонный» миф о том, что зима является самым неблагоприятным временем года для того, чтобы заботиться о фигуре. Мол, старайся ни старайся, а все равно ничего не выйдет. И приводят такой аргумент: нет свежих овощей с грядки, свежих фруктов и ягод, поэтому о каком похудении или поддержании веса в норме тут можно говорить? Это, дескать, вам не лето.

Конечно, летом худеть намного проще. Но холодный сезон не причина махнуть на себя рукой и бесконтрольно поправляться. При желании каждый из нас может скорректировать рацион таким образом, что сохранит не только фигуру, но и оградит себя от зимней хандры или, того хуже, депрессии. А последние в свою очередь только усиливают тягу к еде и мы еще больше начинаем переедать. Получается замкнутый круг. Почему бы его не разорвать?

Другие люди, наоборот, считают, что особо ограничивать себя в еде зимой не стоит даже в ущерб фигуре. По их мнению, чем больше человек в эту пору ест, тем лучше он обеспечивает себе защиту от холода. Это тоже миф! Зима вынуждает нас значительную часть времени проводить вне улицы, поэтому никакой необходимости дополнительно нагружать себя лишними калориями не существует. Самое правильное — это хотя бы не превышать суточную норму, если уменьшать ее вам трудно.

Принципы правильного питания зимой

Видео (кликните для воспроизведения).

На этот период года приходится много любимых в народе праздников, например новогодние и рождественские. От связанных с ними застолий отказываться не нужно. Но не запихивайте в себя все подряд. Достаточно поесть два–три блюда, и то в небольших количествах. После праздничных ужинов нелишне будет делать разгрузочные дни, меню которых каждый может выбрать себе сам. Главное в такие дни вообще не употреблять «тяжелых» продуктов (хлеб, картофель). Углеводистые продукты, особенно легкоусвояемые, желательно вообще ограничить.

Пища в повседневном рационе должна быть горячей. Ешьте супы (на овощном или нежирном бульоне, из бобовых), но от супов-пюре, в составе которых мука, маргарин либо сметана, лучше отказаться. Употребляйте овощи в отварном или тушеном виде, приготовленные на пару. В вашем холодильнике зимой вареные овощи не должны заканчиваться. Например, свекла и морковь. Натерли их через терку, добавили немного растительного масла или нежирной сметаны, и вкусный и полезный салат готов! Полезны салаты из капусты (как свежей, так и квашеной). Включайте в меню каши, но не злоупотребляйте жирными подливками.

Читайте так же:  Самые популярные и полезные виды танцев

На десерт можно нежирный творог, фрукты и сухофрукты, а вот от сладкой выпечки, тортов, пирожных лучше отказаться. Если совсем без них не можете, то хотя бы не наедайтесь до отвала. Не увлекайтесь и шоколадными конфетами. Из полезных сладостей можно порекомендовать мед и черный шоколад, но, конечно, в меру. Меньше старайтесь пить кофе, чашка которого обычно не обходится без пирожного или куска торта. Лучше замените его зеленым чаем, травяными чаями. Они могут согреть и успокоить и на какое-то время отвлекут от мыслей о вредной калорийной пище.

Придерживаясь такого направления в питании, вы не обделите организм углеводами, но в то же время и не поправитесь. Вкупе с ограничением жиров такой зимний рацион позволит чувствовать себя сытно и тепло. Во время приготовления в блюда добавляйте больше специй: они усилят их вкусовые качества и позволят заменить растительное масло. Пряные травы полезны и тем, что содержат много витаминов, которые зимой необходимы как никогда — они укрепляют иммунную систему.

Итак, вне зависимости от того хотите вы похудеть или просто не поправляться зимой, придерживайтесь следующих правил:

  • ваше питание должно быть дробным, то есть питайтесь часто и небольшими порциями;
  • основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) не должны пропускаться;
  • устраивайте перекусы (как минимум два раза в день);
  • употребляйте необходимое количество жидкости (не меньше 1,5 литра в день);
  • уменьшите в рационе количество животных жиров, отдавайте предпочтение растительным маслам: оливковому, кукурузному, соевому.

Не лишайте себя витаминов и микроэлементов

Многие женщины настолько боятся зимой поправиться, что садятся на новомодные диеты или урезают повседневный рацион до таких пределов, что организм недополучает витамины и микроэлементы. Лишая себя этих важных нутриентов, вы подрываете собственное здоровье. Подобное похудение скорее придаст вам изможденный вид, нежели привнесет желанную привлекательность.

Нехватка витаминов приводит к авитаминозам, которые в свою очередь оборачиваются сухостью кожи, кровоточивостью десен, выпадением волос, ломкостью ногтей и другими малоприятными последствиями. Особенно нежелателен витаминный голод будущим мамам, старикам и детям.

Помните, что самые полезные для организма витамины — это те, которые мы получаем из продуктов питания. Особенно из овощей и фруктов. Мы уже сказали выше о квашеной капусте, моркови и свекле: кроме того, что эти овощи не вредят фигуре, они содержат все необходимые витамины. Последние при правильном хранении не теряются до самой весны. Однако эти вещества при термической обработке теряются: когда варите овощи, кидайте их в кипящую воду.

В любом супермаркете можно найти сегодня богатые витаминами экзотические овощи и фрукты. Немало их в цитрусовых. Их ассортимент зимой представлен весьма широко: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. Диетологи также рекомендуют киви, в котором витаминов просто огромное количество.

Отдельно хотелось бы сказать о сухофруктах: кураге, финиках, изюме, черносливе. Они ценны не только наличием витаминов. В них немало и других полезных веществ, а также микроэлементов. Чернослив полезен при похудении и содержит витамин А, витамины группы В, йод, магний и цинк. В финиках имеются почти все главные витамины, кроме токоферола (витамин Е). В кураге есть провитамин А, микроэлементы: железо, калий и кальций.

Позаботимся об иммунитете

Рациональное питание, в котором будут все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, решает не только проблему избыточного веса, но и повышает иммунитет, что позволяет нам оставаться крепкими и здоровыми. Зимой, в сезон простуд и гриппа, это особенно важно. Поэтому в холодный период года принципы здорового рациона решают еще одну немаловажную задачу — укрепляют защитные силы организма и обеспечивают достаточным количеством энергии. Ведь чем лучше работают мышечная система и печень, тем больше появляется возможностей для согревания организма и ускорения обмена веществ.

В ноябре–феврале в вашем рационе должно быть много белков. Включайте в меню рыбу, курицу, телятину, мясо кролика. Свинину тоже можно, но в ограниченном количестве. Эти продукты лучше отваривать либо запекать. Вечером старайтесь не есть мясные блюда, особенно с гарнирами, так как лишняя энергия обязательно отложится в жировых депо.

Будете согреваться алкоголем — пострадает фигура

Когда холодно, нам хочется согреться. Но не используйте для этого алкоголь. Расширяя сосуды и улучшая теплообмен, он не согревает, а лишь создает иллюзию этого. В результате организм быстро теряет тепло, что чревато переохлаждением и обморожением, а также… набором лишних килограммов.

Да-да, не удивляйтесь: спиртные напитки очень калорийны. Вес от них набирается точно так же как от жирных и сладких продуктов. Например, в 100 г водки и коньяка содержится по 280 ккал, пиве — 30 ккал. В таком же количестве белого или сухого красного вина и сухом шампанском содержится 84 килокалории, полусладкого — 100 ккал, сладкого — 118,5 ккал. В портвейне — 196 ккал, пунше — 300 ккал.

Кроме того, что алкоголь дает мнимое согревание и лишние калории, он еще и аппетит подстегивает. Поступая в организм, повышает проницаемость клеточных мембран, что способствуют более быстрому, чем обычно, всасыванию глюкозы. В результате ее уровень в крови быстро падает и появляется непреодолимое чувство голода. Оно утоляется, как правило, обильной закуской. В такой ситуации предпочтение отдается жирной и сладкой пище, так как алкоголь притупляет критическое восприятие действительности и волю, вследствие чего идеи поддержания веса в норме и принципы здорового образа жизни отходят на второй план.

Если хотите согреться по-настоящему, то лучше употребляйте полезные горячие напитки. Они в отличие от горячительных напитков помогут в борьбе против острых респираторных инфекций и гриппа. Чай, компоты из сухофруктов и замороженных ягод, молоко, горячий шоколад, бульоны — хотя бы что-то одно должно каждый день присутствовать в зимнем рационе. Эти вкусные и полезные напитки не только повысят тонус вашего организма, но и улучшат настроение. А как же фигура, спросите вы? Кладите меньше сахара и ваши формы окажутся вне зоны риска.

Зимнее меню должно быть примерно таким

  • На завтрак отварите в молоке овсяные хлопья, немного риса или гречки (примерно две столовые ложки на стакан молока). Можете, как вариант, съесть два вареных яйца с овощным салатом и ломтиком цельнозернового хлеба. Или сделайте два небольших бутерброда с нежирным сыром.
  • Во время второго завтрака перекусите бутербродом либо кусочком хлеба из цельной муки с ломтиком брынзы пониженной жирности. Также в этот прием пищи рекомендуются помидоры, а из фруктов — бананы, киви или цитрусовые.
  • В обед не забывайте о первых блюдах. На столе должен быть суп (желательно из овощей), мясо, гарнир из овощей с невысоким содержанием крахмала.
  • В полдник можете себе позволить бутерброд с тонким слоем варенья и любой фрукт.
  • На ужин отварите макароны из твердых сортов пшеницы, приправьте их (на выбор) томатным или овощным соусом. Можете добавить и кусочек брынзы.
  • Перед сном съешьте легкий овощной суп или выпейте кефир.
Читайте так же:  Салат с креветками в лимонно-базиликовом маринаде

Но каким бы ни был зимний рацион, не забывайте, пожалуйста, о том, что именно от правильного выбора продуктов зависят ваше здоровье, настроение и… фигура.

Как не поправиться или похудеть осенью: 10 действующих секретов

Автор: редакция BODYCAMP

14 Октября 2015

Набор веса с наступлением холодов практически неизбежен. Как не поправиться осенью, ведь прогулки становятся все реже, активный отдых уходит на второй план, а подкрепиться и порадовать себя вкусным в период осенней хандры очень хочется. Давайте разбираться каким образом можно уменьшить влияние осени на фигуру.

Мы с самого детства знаем, в какой последовательности сменяются времена года. Но почему-то осень всегда застает нас врасплох. Это холодная и влажная пора «радует» авитаминозом, депрессией и лишними килограммами, молниеносно отложившимися на животе и бедрах.

О том, что вес подскочил вверх, а объемы заметно увеличились, мы замечаем, как правило, ближе к Новому году. И повально садимся на диеты, чтобы на корпоративах и семейных празднествах иметь достойный вид. Но чтобы не худеть впопыхах на стрессовых диетах, лучше предпринять меры, как не поправиться осенью.

При подготовке к Новому году может понадобиться позаботиться не только о собственном внешнем виде, рекомендуем ознакомиться со статьей «30 дел, которые нужно успеть до Нового года», чтобы исключить возможность что-то забыть.

Почему мы поправляемся зимой и осенью

1. Генетика

2. Расходы энергии

3. Изменение качества и количества потребляемой пищи

4. Солнечный свет

5. Замедление жизненного темпа

Жить активной жизнью осенью становиться труднее. Мы мало бываем на улице, а в помещении преимущественно сидим. Осень также исключает занятия некоторыми видами спорта. Да и на любимые занятия фитнесом уже не так хочется бежать, когда дождливо или ветрено.

По статистике, взрослый человек поправляется за осенне-зимний период на 2-4 кг. Прекрасно, если с потеплением этот «балласт» сбрасывается сам по себе. Но бывают случаи, когда лишних килограммов накапливается куда больше, и расстаться с ними так просто не получается. Возможно ли вовсе не поправиться с наступлением холодов? И как похудеть осенью, если вес уже увеличился?

Как похудеть осенью и зимой

1. Полюбить зеленый чай

2. Пересмотреть рацион

Многие девушки жалуются: «Я так мало ем, но осенью набираю вес». Важно не только количество еды, но и ее качество. Предпочтение должно отдаваться не сладостям и жирной пищи, на которую так предательски тянет, а белковым продуктам, фруктам и овощам.

Попробуйте начать считать потребляемые калории, тем более, что как правильно считать калории чтобы похудеть, мы уже подробно рассказали в одной из наших статей.

3. Не зацикливаться на похудении

4. Ударить гормонами по депрессии

5. Увлечься спортом

6. Устроить пляжную вечеринку

7. Греться одеждой

8. Сделать четверг рыбным днем

9. Готовиться к Новому году с сентября

10. Не противостоять сну

Если летом получалось частенько засиживаться за полночь, осенью отойти ко сну тянет уже с девяти вечера. Не стоит насиловать организм. Нужно помнить, что полноценный сон – это первый шаг к стройной фигуре.

У женщин часто бывают дни, когда наиболее тяжело противостоять повышенному аппетиту, рекомендуем ознакомиться со статьей на эту тему «ПМС и повышенный аппетит или как не набрать вес в конце цикла».

Каждый, кто отмечает за собой склонность поправляться за осень, легко придумает собственные уловки, помогающие оставаться в форме. Имея желание и силу воли, это будет несложно.

Как не поправиться в холодное время года

Приятно согреться чашкой горячего чая с добавлением душистых трав, но от тортов и пирожных лучше отказаться. А еще полезнее заменить сладкие напитки горячими овощными блюдами – они отлично насыщают и согревают. Ешьте больше цитрусовых – их жизнерадостный цвет поможет впустить в вашу жизнь яркие краски, а сами апельсины и мандарины насытят организм витаминами.

Легче всего согреться при помощи физических упражнений – не бросайте тренировки, даже если добираться до спортивного зала зимой сложнее. Начинайте утро с зарядки, пару раз в неделю ходите на танцевальные курсы – жизнь станет ярче, а вы уменьшите риск поправиться.

Посещение сауны и бани зимой, также как и горячий душ или ванна, бодрит и придает сил. Завершить водные и паровые процедуры лучше сеансом массажа – это расслабляет и успокаивает, снимает напряжение и доставляет удовольствие. Компенсировать недостаток солнечного света, который вызывает хандру и депрессивные мысли, можно только обилием противоположных эмоций – радости, вдохновения, веселья. Зима – это отличное время для катания на коньках, освоения горнолыжных склонов и просто длительных прогулок. Используйте холодное время года с пользой, выбирайте активный отдых.

Некоторые запахи снижают аппетит и создают впечатление уюта и тепла – зажигайте палочки с ароматом ванили, шоколада или корицы, используйте аромалампы.

Если вас будут окружать сочные и насыщенные цвета, то поводов для грусти будет меньше, поэтому выбирайте одежду соответствующих оттенков, украшайте свое жилище осенними красками. Следите за тем, чтобы в доме было всегда светло – приобретите несколько светильников, держите шторы открытыми. Ваша основная задача – привлечь в свою жизнь радость и тепло, не оставить депрессии ни единого шанса. И тогда зимними вечерами вы не будете коротать время за коробкой конфет или пончиков, а весной с грустью разглядывать свой гардероб и стрелку весов.

5 правил чтобы не поправляться в холодное время года

Зимой, в сезоне холода и морозов, человеческий организм нуждается в тепле и свете. А такой компетентный дефицит подталкивает его к сладостям и человек начнет кушать сладких тортов, пряностей и конфет, которые являются источником высокой калории и вредного сахара. И если вовремя не остановить преодоление «сезонной» депрессии таким способом, то к весеннему периоду можно набирать существенные килограммы. И лишний вес затем не позволяет влезть в свою любимую одежду (джинсы, майки, футболки и т.п.). Поэтому, лучше своевременно принять меры, чтобы преодолеть проблему с лишним весом.

Рацион питания для зимнего сезона

Для того чтобы не поправиться в зимнее время есть пять основных способов:

  • Горячий суп (овощные, морковные, томатные супы).

В холодном сезоне можно обогатить свой рацион питания разными супами. Горячий суп поможет быстро насыщаться, к тому же после приема супа человек долгое время будет чувствовать сытость. А для того чтобы добиться лучшего эффекта на зимний рацион питания нужно включать приём овощных супов, например, можно приготовить морковный суп, томатный или суп с капустой.

  • Продукты оранжевого цвета.
Читайте так же:  11 актрис из сериалов, которые не смогли стать звездами

Для придания организму энергию нужно побольше принимать продукты оранжевого цвета. Например, можно есть морковку, апельсинов, мандаринов, болгарского перца (можно приготовить салаты и т.п.) и манго.

  • Употребление углеводов.

Очевидно, что для преодоления плохого настроения организму нужны углеводы. Ведь углеводы тоже необходимы для выработка в организме серотонина. Углеводы содержаться в белом хлебе, печенье и т.п. Но, эти продукты тоже приведут к ожирению. Поэтому, их лучше заменять на полезные продукты с содержанием углеводов. Например, можно есть крупу или хлеб, приготовленный из грубого помола.

  • Употребление белков.

Иногда причиной голода является стрессовая ситуация или психологические проблемы. В таких ситуациях организму необходим триптофан.

Триптофан – вид аминокислоты тоже способствует образованию в организме серотонина. Он содержится в продуктах богатых белками. А для того чтобы организм получал белок в необходимой дозе нужно включать в рацион питания следующие продукты: творог, бананы, курятину, грибы и орех. И в определенной дозе можно принимать рыбу и сыр. Эти продукты необходимы для обеспечения организма белками.

Также в зимнем сезоне тоже необходимо своевременно напоить организм чистой водой. Так как отопительная система в помещениях приводит к потению, и организм теряет влагу. А человек может принимать чувство жажды, как голод и начнет больше кушать. Поэтому, необходимо регулярно пить чистую воду (около 6 -7 стаканов за сутки).

Как согреться в зимнем сезоне без горячего кофе?

Соблазнительный аромат горячего кофе или cappuccino особенно привлекает человека в морозных погодах. Ученым удалось выяснить, что употребление кофеина в большой дозе становится причиной ожирения. Поэтому, в холодном зимнем сезоне нужно согревать свое тело чашечкой горячего травяного или фруктового чая с приятным ароматом. Фруктовый и травяной чай относится к группе низкокалорийных напитков, что и не позволяет организму набирать лишний вес.

Кроме выше перечисленного, также очень полезно прогуляться во время обеденного перерыва. Потому что под воздействием приятного и естественного дневного света в человеческом организме образуется серотонин – гормон удовольствия и счастья. Прогуляться в дневном свете нужно хотя бы 15 минут. Такая прогулка поможет обеспечить организм необходимой «дозой» дневного света, и он получает суточную порцию серотонина.

4 способа, как не поправиться зимой

Существует несколько способов, как не поправиться зимой, когда холодное время наших широт провоцирует нас на употребление более калорийной, согревающей пищи.

Способ №1, как не поправиться зимой: пейте воду!

Один из наиболее эффективных способов, как не поправиться зимой – это по-прежнему, как и летом, пить много воды. Как правило, к зиме количество потребляемой нами воды резко уменьшается – а значит, замедляется и обмен веществ. А этой является одной из причин, почему мы набираем вес. Полезно будет знать, что восполнять запасы воды можно не только с помощью жидкости, но и посредством некоторых продуктов, содержащих влагу: огурцы, арбузы, помидоры баклажаны, персики и абрикосы, морковь, лосось на гриле, красная фасоль. Пейте воду (не менее 1,5л воды), ешьте продукты, содержащие антиоксиданты и воду – в этом случае вы вряд ли наберете лишний вес за зиму.

Способ №2: ешьте по часам

Придерживаться дробного питания для похудения – то есть, понемногу и строго по часам – прекрасный способ не поправиться во время зимы, поскольку именно дробное питание ускоряет обмен веществ. Зимой световой день меняется, что неизменно сказывается и на наших биоритмах. Меж тем привычка есть на ночь и игнорировать завтрак усугубляется. По мнению многих диетологов именно подобный стиль питания и является главной причиной лишних килограммов, набранных за зиму. Даже не переедая, а просто не соблюдая элементарный режим питания, мы нарушаем естественную выработку гормона мелатонина, который отвечает за крепкий сон и надлежащий обмен веществ. Получается, что мы набираем лишний вес не из-за того, что едим зимой больше, а потому, что едим не вовремя. Чтобы это не произошло, необходимо буквально заставлять себя завтракать, даже не смотря на то, что за окном еще кромешная тьма, а вот ужинать наоборот – до наступления темноты, то есть до 19 часов.

Способ №3: молоко – всему голова!

По статистике, зимой мы сокращаем употребление молочных продуктов почти втрое. А все потому, что в холодной время года мы стараемся отдавать предпочтение теплой, термически обработанной, пище. А вот творог, кефир, йогурты и само по себе молоко молоко отходят на второй план. Меж тем, в молоке содержатся все необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний фосфор. Как показали исследования, именно наличие этих трех компонентов значительно ускоряет процесс распада жировых накоплений. Так на вопрос, как не поправиться зимой, можно с уверенностью ответить – не игнорировать употребление молока и молочных продуктов. В зимний день оптимально съедать 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов без наполнителей.

Способ №4 как не поправиться зимой: дышите мятой!

Видео (кликните для воспроизведения).

В зимний период ароматерапия действует на нас особенно эффективно. Особенно мы чувствительны к согревающим ароматам: ваниль, корица, имбирь, розмарин, лаванда, какао и другие. Некоторые из пряных запахов способны не только поднять настроение, взбодрить и согреть нас долгими зимними вечерами, но и обуздать наш аппетит. Чемпионом среди таких ароматов является запах мяты. Оказывается, если регулярно, а именно – каждые два часа в течение дня вдыхать мятный аромат, то есть будет хотеться гораздо меньше и реже. Как показали исследования, ежедневный рацион людей, пытающихся не поправиться зимой и пользующихся мятой для снижения аппетита, составил в среднем на 400-500 Ккал ниже, чем их же суточный рацион без употребления мятного запаха. Аромат мяты можно «добывать», употребляя натуральную мяту (в чай, или растерев листик в пальцах), из специальных ароматических свечей и благовоний, а также в виде эфирного масла.

Как не поправиться в холодный сезон
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here