Как перестать объедаться в холода

Важное на тему: как перестать объедаться в холода с полным описанием и комментариями специалистов.

Учимся не переедать в холодное время года

С наступлением холодов активизируется и чувство голода. Вроде бы, вы недавно поели, но снова хочется хоть чем – то перекусить. Как избавиться от навязчивых мыслей о еде? Как не передать в холода?

Причина зимних перееданий не только в том, что на это время года попадают новогодние праздники, известные в нашей культуре обильными застольями. Сама погода также не слишком радует. Для обогрева организму нужна энергия, много энергии, которую он вырабатывает из питания. Вот и получается, что с целью согрева в холодную зиму нужно больше топлива, отчего включается защитный механизм и усиливается аппетит. Вот только съеденные калории не все расходуются. Много легко откладываются в виде лишних килограммов.

Питаемся регулярно

Как бы это не звучало банально, но есть в холода нужно постоянно. Удовлетворяйте свой аппетит разумно, так как калории, все же, помогают справляться с обогревом организма. Главное в этом случае не частота питания, а правильный выбор рациона. Также следует не забывать зимой питаться своевременно, так как если допустить сильное чувство голода, в таком состоянии можно значительно переесть. Так что, продумывайте нормальный рацион и соблюдайте график питания, в котором три основных приема пищи и два перекуса.

Питаемся правильно

Чувство голода зимой постоянно подстегивает отведать что-то углеводное. Это не удивительно, так как, для организма очень важно восполнить запасы энергии. Булочка, печенье, макароны, сладости и прочая углеводная пища помогает также получить быстро чувство насыщения.

Избавиться от подобного желания вряд ли удастся. Да и нет такой необходимости полностью запрещать себе сладости. Их важно употреблять в небольших количествах и только в первой половине дня. Конфетка до обеда не повредит фигуре, а вот удовольствие доставит. А вот основные приемы пищи лучше стараться формировать из овощей, рыбы или мяса с небольшим количеством гарнира. На ужин отдавайте предпочтение белкам и овощам. В качестве перекусов лучше использовать фрукты, которые желательно употреблять в первой половине дня, а во второй перекусывать кисломолочными продуктами.

Сладкоежкам, конечно, придется сложно. Отказаться от сладостей, все равно, придется, так как сведение их употребления к минимуму это все равно стресс для организма. Но если вы настроены питаться правильно, все получиться. Можно предложить маленький секрет – если вы съели свою порцию сладкого в день, а организм настойчиво требует еще, полакомитесь ложечкой меда вместо конфет и печенья.

Пряности – секрет вкусного и сытного обеда

Для зимнего рациона пряности – идеальное решение. Определенные пряности важны в зимний период как никогда, так как имеют свойство согревать организм и сохранять тепло на длительный период, к таким специям в первую очередь относят куркуму, перец-Чили, обычный перец и кари. Так что, если готовить блюда с пряностями, кушать хочется потом намного меньше.

Кстати, блюда с пряностями это не только прекрасный способ согреться, но и возможность улучшить состояние кожи, замедлить процесс старения кожи, а также средство для борьбы с разнообразными вирусами, особо неприятными зимой.

Питаться правильно, не переедать не так сложно, как может показаться. Тяжелее всего приходится в первые недели изменения привычного рацион, так как в любом случае появляется ряд ограничений. Но стоит только выдержать новый ритм питания несколько дней, и вы поймете, что новшества не так уж плохи, как кажется. Вместе с тем, вы ощутите легкость в желудке, нормализацию самочувствия, отметите подтянувшуюся фигуру и впредь будете с удовольствием следить за своим питанием ради таких положительных перемен

Холода нет: как перестать мерзнуть

Наступает зима, а вместе с ней приходит время, когда начинаются воинственные споры из-за температуры в помещении. При этом люди обычно разделяются на два лагеря: одни требуют открыть окна, потому что им слишком жарко и душно, другие запрещают это делать и включают обогреватели на максимум. К «умирающим от духоты» чаще всего принадлежат мужчины, а женщинам, наоборот, не хватает тепла. Такие «войны» ведутся не только в офисах, но и дома. Так, например, в прошлом году Daily Mail опубликовало результаты исследования, согласно которым треть всех пар призналась, что регулярно ссорится по поводу температуры в своих квартирах и домах. Мужчины говорят, что не могут заснуть без приоткрытого окна, а женщинам только и остается, что забраться под одеяло и прижаться к своему партнеру, чтобы хоть как-то согреться. Знакомая ситуация?

Мы замерзаем уже через несколько минут после того, как выходим из горячего душа. Не можем согреться, надев на себя самый теплый пуховик, а ноги в зимних ботинках начинают предательски неметь, когда приходится долго стоять на морозе в ожидании автобуса или такси.

Откуда же такая несправедливость? Почему нам бывает невыносимо холодно гораздо чаще, чем представителям сильного пола? Ученые считают, что причинами этой особенности стали гормональные различия женского и мужского организма:

Как же перестать постоянно мерзнуть?

Если потерей тепла вы обязаны своим сосудам, то свитера и шерстяные носки вам не помогут. Конечно, стремительную потерю тепла можно остановить на некоторое время, но ликвидировать сосудистый спазм не получится. Так что бороться нужно совсем не с внешними проявлениями, а налаживать внутреннюю работу организма.

Как перестать объедаться в холода?

1. Не пропускайте завтрак

Да-да, тот самый прием пищи, который надо «съесть самому». Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам. В то же время скудный или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром.

2. Избегайте шведских столов

Шведский стол (или «буфет») — это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного. Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может войти в привычку. Психологически сдерживающим фактором может стать такой «буфет», где выбранные блюда в итоге взвешиваются и таким образом определяется цена.

Читайте так же:  Как покупать на али экспресс и не попадать на обманщиков

3. Выбирайте еду осознанно

Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом «Что бы съесть полезное?» перед обедом, выбирают менее вредную еду и меньшие по размеру порции.

4. Не готовьте огромные кастрюли еды

Конечно, если у вас большая семья и вы съедаете чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить питательные блюда (наваристые супы, рагу, жаркое) так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится». Если жаль времени на ежедневное приготовление новых блюд, готовьте большие объемы, но сразу раскладывайте их по контейнерам и замораживайте впрок, чтобы потом есть по одной порции.

5. Используйте посуду небольшого размера

Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой плошке (на 200–300 мл) даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной. Купите для себя посуду (суповые тарелки, салатные, контейнеры для перекусов), которая поможет контролировать размер порций.

6. Не стесняйтесь «лоточков»

Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды или дизайнерские бенто-боксы, которые будут каждый день стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы.

7. Ведите пищевой дневник

Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.

8. Постарайтесь снизить уровень стресса

Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или расстройство в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попробовать найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.

Как чувствовать себя бодрым зимой и защитить организм от простуд?

Наступает сказочное время чудес! Пушистые снежинки в воздухе, праздничные фонарики на улицах, залитые катки и вихрь мыслей о том, что же подарить любимым. В такой приятной суматохе мы греемся тёплыми пуховиками и шарфами, улыбками и смехом и совсем можем забыть о том, что наш организм тоже по-своему нуждается в адаптации к новому морозному периоду. Ведь зима не приходит одна: с холодами накатывает ранняя темнота, депрессии, активизируются вирусы, которые ввиду нашего неподготовленного иммунитета атакуют наш организм. Мы в How to Green призываем вас перебороть сезонную хандру и делимся важными знаниями, которые помогут вам не просто «пережить» этот период, но и получить от него максимум удовольствия. Ведь зима – это прекрасное, красивое и по-настоящему волшебное время! И в этой статье мы расскажем вам о самом главном: о том, как укрепить иммунитет в холодное время года, как не замёрзнуть во время пробежки морозным утром, и об идеальных и полезных зимних продуктах.

1. Как перестать объедаться зимой?

Когда на улице темно большую часть дня, а при шуме холодного ветра за окном так и хочется, помимо пледа, дополнительно согреться чем-нибудь ещё, ноги сами несут нас. конечно же, к холодильнику! И нет, не стоит этого бояться: желание есть больше в холодное время года абсолютно естественно для людей, живущих в зоне умеренного климата, так как за счёт дополнительного количества пищи наше тело восполняет недостаток энергии, которую тратит на обогрев органов. Только это совсем не значит, что мороз оправдывает переедания: есть несколько научно доказанных методов, которые помогут адаптировать свои пищевые привычки под изменившиеся погодные условия, не переесть и при этом принести максимум пользы организму. Например, стоит готовить больше густых супов и употреблять качественный протеин с каждым приёмом пищи. Подробнее об этих и о шести других не менее важных пунктах, а также об интересных версиях того, почему же так хочется есть в холода, вы прочитаете в этой статье.

2. «Зимние» овощи и фрукты

Конечно, людям, употребляющим пищу лишь растительного происхождения, намного комфортнее было бы жить в тёплой климатической зоне, где подходящие для них продукты доступны круглый год. Однако это отнюдь не отменяет возможности придерживаться вегетарианства и при минусовой температуре. Это может стать интересным квестом – изучение информации о местных овощах и фруктах, которые всегда можно найти и на наших рынках и магазинных полках. Яблоки, капуста, морковь, хурма. Их с лёгкостью можно купить, и они будут не менее богаты всеми необходимыми нам витаминами и микроэлементами, чем круглогодичные заморские плоды. Больше о том, на какие овощи и фрукты стоит обратить внимание зимой и почему, вы узнаете здесь.

3. Сезонные продукты декабря

Все мы знаем, что рацион вегетарианца должен быть максимально разнообразным и включать много овощей и фруктов. Но также он должен быть богат и на другие не менее важные продукты, обеспечивающие организм всем необходимым для полноценной работы. И при выборе этих продуктов важно опираться на знания о том, как, где и в какое время года они были выращены, так как это поможет вам определить, в каких из них сохранилось максимум полезных веществ. Подробно о зимнем рационе питания в целом и о сезонных продуктах этого месяца в частности рассказывает специалист по питанию и детоксу Юлия Мальцева в этой статье.

4. Как пить достаточно воды зимой?

Ещё одна трудность, с которой мы часто сталкиваемся в условиях холодной морозной зимы, – это отсутствие жажды, потребности организма в воде. Оно на самом деле мнимое, ведь именно простая вода (да, не чаи и уж тем более не кофе) является живительной и незаменимой влагой, от которой зависит и состояние нашей кожи и скорость нашего обмена веществ. Поэтому, даже когда на улице мороз, отказываться от совершенно замечательной привычки выпивать стакан воды с утра не стоит (тем более что она должна быть тёплой, а это одновременно и согреет, и пробудит ваш организм). А дневной ритуал по питью воды можно превратить в увлекательный челендж, и о шести классных и действительно интересных способах это сделать вы узнаете из этой статьи.

Читайте так же:  Как справиться с выгоранием и вернуть продуктивность

5. Как сохранять энергию, когда темно?

С полезной зимней едой и действенными водными привычками мы, кажется разобрались. Однако это далеко не все аспекты, которые помогут вам чувствовать себя бодрым, полным сил и идей в отсутствие яркого солнечного света и тепла. Ведь зима прекрасна другими важными мелочами, такими, например, как свежий морозный воздух, прочищающий и наполняющий свежестью лёгкие, или не менее приятный естественный свет, малое количество которого поможет вам иначе, но по-прежнему продуктивно запрограммировать свой день. Не бойтесь изменений, ведь они всегда могут дать толчок к чему-то новому и необычному! А больше о том, как сохранить запас энергии в условиях зимы, читайте здесь.

6. Зимние пробежки

А теперь поговорим о спорте. Стоит напомнить, что физические упражнения (какие бы они ни были) составляют неотъемлемую часть здорового образа жизни, когда мы действительно заботимся о своём теле и хотим чувствовать себя хорошо каждый день. Бег в этом плане универсальный вид спорта, который доступен абсолютно каждому и для которого не требуется особенных дополнительных приспособлений. Если же с наступлением холодов вы грустно вздыхаете, думая, что с любимыми утренними пробежками придётся повременить, пришла пора избавиться от этих мыслей! Потому что минус на градуснике – это не повод отложить спортивную одежду, а лишь стимул заменить её на более тёплую, подходящую именно к такой морозной зиме. Балаклава, варежки, термобельё, флисовый джемпер, нужные кроссовки – и вы, считай, готовы покорять километры заснеженных дорожек! Главное – не останавливаться (даже на светофорах). Подробные советы о том, как сохранить регулярные пробежки зимой, вы узнаете из этого материала.

7. Можно ли простудиться от холода?

Возможно, вас неоднократно посещала мысль о том, что холод и мороз приносят с собой и множество заболеваний, и, ощутив первые признаки недомогания, вы спешите сразу поставить себе диагноз: заболел от холода. Однако исследования подтверждают, что вернее будет сказать наоборот, так как болезни провоцируются вирусами, которые прекрасно себя чувствуют в непроветриваемых помещениях со спёртым воздухом. Поэтому здесь, опять же, стоит отдать должное свежему воздуху, который способствует вентиляции пространства и избавляет его от различных жизнеспособных инфекций. Больше о том, почему не стоит бояться холода и всегда закупоривать окна, читайте по этой ссылке.

8. Нужные витамины зимой

И напоследок очень хотим напомнить вам, что во всём важен баланс и далеко не для всех вещей будет актуально понятие «запастись впрок». В частности (и особенно!) это касается витаминов, незаменимых и важных для нашего организма в любое время года. Возможно, в вас живёт идея о том, что, наевшись спелых фруктов и овощей летом, вы сохраните запас этих веществ на осень и зиму, однако вы заблуждаетесь. Каждый день наше тело нуждается в подпитке энергией и питательных веществах, которые помогут ему укрепить иммунную систему, защитят от болезней и подарят вам хорошее настроение даже в отсутствие привычных благоприятных этому внешних факторов. И в этом материале мы подготовили для вас ценные советы по избавлению от самых распространённых проблем, встречающихся зимой, с помощью определённых полезных «витаминных» продуктов.

Надеемся, мы смогли осветить все наиболее волнующие вас и актуальные для зимнего периода темы. Помните, что правильная еда и позитивный настрой подарят вам столько сил и энергии, что большую часть уютных посиделок дома, «спасающих» от холода и мороза, вам сразу захочется заменить пробежками, гуляниями на свежем воздухе и исследованием прекрасного преображённого зимнего города. Берегите себя, чутко слушайте свой организм и наслаждайтесь каждым днём!

Как перестать переедать и похудеть: 6 шагов к умеренному питанию

Все мы время от времени переедаем и это абсолютно нормально, но, когда чрезмерное питание входит в привычку и становится ежедневной рутиной, необходимо срочно предпринять меры, чтобы остановить это. Мы поговорим сегодня с вами о способах, как научиться чувствовать себя сытым и довольным, но при этом не набирать лишний вес.

Зимняя ловушка

Многослойная одежда, огромные теплые свитера и сильное желание съесть как можно больше углеводов, чтобы согреться – вот почему зима самый опасный сезон, когда многие набирают вес, попадая в ловушку холода. Чтобы уберечь себя от этого необходимо разобраться, что же мы делаем неправильно в той или иной ситуации.

Важно подчеркнуть, что небольшой набор веса зимой не вызывает никаких проблем – это совершенно нормальное явление для человеческого организма. Но сезонная потребность в лишних углеводах не должна ни в коем случае входить в привычку переедать, что может привести к ожирению и сопутствующим опасным заболеваниям.

Учимся кушать медленно

Вашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы почувствовать сытость и удовлетворение. Но если вы кушаете очень быстро, например, пытаясь успеть до конца обеденного перерыва, то уже слишком поздно осознаете, что вы переели.

Диетолог доктор Аманда Потти объясняет: «Быстро проглатывая пищу, вы пропускаете важные сигналы от своего мозга. Замедлитесь, чтобы у него было достаточно времени оповестить вас, что пора остановиться, когда вы уже получили от еды все, что вам было необходимо». Доктор Такаюки Ямаджи, кардиолог из Университета Хиросимы в Японии добавляет: «Быстрое питание вызывает более высокие колебания уровня глюкозы, что даже может привести к диабету второго типа».

Будьте осторожнее с диетами

Запомните, вы не должны пропускать завтрак! Некоторые люди убеждают себя, что сэкономят калории, если не будут кушать по утрам. Но такой метод однозначно принесет вашему здоровью больше вреда, чем пользы. Полдня вы будете чувствовать голод и дискомфорт и, вполне вероятно, сорветесь и перекусите чем-то не очень полезным до наступления обеда.

Поэтому, если вы хотите сократить ежедневное потребление калорий, то заведите себе дневник питания. Это поможет вам посчитать сколько вы съели калорий и правильно распределить приемы пищи в течении дня, чтобы не испытывать чувство голода. Важно помнить, что перед началом очередной модной диеты вам следует обязательно проконсультироваться с лицензированным диетологом или вашим семейным врачом.

Читайте так же:  Модная верхняя одежда весны 2017

«Пока не доешь, из-за стола не выйдешь!»

Размер вашей порции имеет решающее значение. Конечно, вы хороший ребенок своей мамы и, чтобы ее порадовать, вы привыкли оставлять тарелку чистой. Поэтому, чтобы не переедать, не накладывайте еду на огромную тарелку. Разумный выбор посуды уменьшит риск переедания, а также позволит вам выбрасывать меньше пищевых отходов, оставшихся на тарелке .

Диетолог Кристин Киркпатрик, директор Института питания и здоровья в Кливленде, рекомендует фасовать разные закуски и орешки в небольшие пакетики, перед тем как положить их в холодильник и шкаф: «Таким образом, позволяя себе съесть только один пакетик, вы не будете испытывать соблазна переесть».

Пейте больше воды

Видео (кликните для воспроизведения).

Настолько очевидный совет, о котором знает абсолютно каждый, но вот придерживаются этого правила далеко не все. А ведь мы очень часто ошибочно принимаем жажду за голод, что также приводит нас к перееданию. Помимо этого, без достаточного количества воды органы человека функционируют неэффективно и уровень энергии в организме значительно падает.

Кроме того, важно знать всю правду о жидкостях, которые вы пьете. Соки и газированные напитки повышают уровень сахара в вашей крови и содержат немало калорий, которые часто остаются незамеченными. Также употребление алкоголя, кофе с молоком и подсластителей заставляют вас гадать во время взвешивания, где же вы ошиблись со своей диетой.

Когда только глаза не наелись

Вы любите есть прямо из упаковок? Срочно избавьтесь от этой дурной привычки. Это заставляет вас съедать гораздо больше, чем вы хотите на самом деле. Даже на семейных застольях не рекомендуется подавать блюда на общих подносах и мисках, с которых можно брать еду, не накладывая ее на отельную тарелку. Поскольку мы «едим глазами», посещая свадьбы и официальные мероприятия, выбираете только два-три самых привлекательных для вас блюда, а остаток вечера проведите лучше на танцполе, а не в томном ожидании прибытия десертов.

Как научиться не переедать: скажи нет избыточному весу

В последние годы все больше исследований проводится в сфере пищевой психологии. Казалось бы, такая довольно малозначительная тема, а она становится все более популярной во всем мире. Компульсивное расстройство пищевого поведения имеет лавинообразный эффект, словно снежный ком, захватывая все больше людей в свои опасные объятия.

Если ранее такое психогенное переедание считалось рядовой проблемой, с которой большинство справлялось самостоятельно, то сейчас оно прогрессировало в серьезное заболевание, что вполне реально может угрожать жизни человека. Каковы же механизмы этого явления, чем оно так сильно опасно, а главное, как перестать переедать, пока не стало совсем поздно? В нашей нынешней статье мы разберемся с этими и сопутствующими вопросами более детально.

Как перестать переедать и похудеть: ищем корень зла

Многие узнают себя в человеке, который держится на протяжении дня, несмотря на стресс на работе и напряженные отношения в семье. Вечером он устраивается перед экраном телевизора или компьютера, не забыв прихватить с собой огромный пакет чипсов, несколько десятков бутербродов и ведерко мороженого. При этом он понимает, что это не очень-то хорошо, но как не передать и чем себя успокоить, поощрить или наградить после трудного дня совершенно себе не представляет.

Если это так, то компульсивное пищевое расстройство взяло над вами верх, а опасность его сегодня медициной ставится на одну ступень с ожирением, булимией и анорексией. Однако, чтобы научиться не переедать, сперва стоит выяснить, что же подталкивает нас к столь деструктивному поведению.

Из-за чего мы переедаем

Картина спонтанных «пережоров» знакома многим, причем на это имеется ряд вполне объективных причин. Во-первых, едва для человека в первую очередь ассоциируется с чем-то хорошим, к примеру, с семейными праздниками, детством, достатком, беззаботностью. Выпечка, конфеты, фастфуд, все это позволяет хотя бы на несколько минут отвлечься от навалившихся проблем. Но существуют и другие причины, которые заставляют каждый раз хвататься за пирожок в любой непонятной ситуации.

  • Неправильное воспитание в семье может вызвать нарушения в пищевом поведении человека. К примеру, бабушки, которые заставляют внуков съедать огромные порции, а также строгие родители, говорящие, что ребенок не выйдет из-за стола, пока тарелка не станет чистой. Они провоцируют у ребенка зависимость от еды. Он уже даже не представляет себе, как не переесть за праздничным столом
  • Генетические причины тоже сказываются. Обратите внимание, что в семьях, где все полненькие, дети тоже обычно имеют проблемы с избыточной массой с раннего детства.
  • Иногда сбои в работе иммунной системы заставляют человека поглощать много пищи. Она посылает в мозг ошибочные сигналы, будто требуется энергия для борьбы с мнимыми заболеваниями.
  • Согласно статистике, замужние женщины, а тем более, имеющие более одного ребенка, склонны переедать намного чаще, чем одинокие или ориентированные на карьеру. В большей мере это касается домохозяек, который в процессе жизни целый день возятся у плиты, по дому, сидят у телевизора, занимаются воспитанием детей.

Как только в организм попадает пища, в особенности сладкая и жирная, он мгновенно запускает соответствующие биохимические процессы. Мозг начинает усиленно вырабатывать дофамин, а тот в свою очередь стимулирует центр удовольствия. Человек во время еды ощущает подъем, прилив сил, у него повышается настроение. Так возникает эмоциональная и психологическая зависимость, которая со временем перерастает в психическую.

К чему приводит систематическое переедание

Для переваривания пищи организм вырабатывает специальные ферменты. Если пищи за один раз поступает слишком много, то их может просто не хватать. Тогда пища не может быть переработана вся. В итоге возникают нарушения пищеварения. Причем несварение желудка – только цветочки с возможными последствиями в долгосрочной перспективе.

• При постоянном переедании, что зачастую сопровождается малоподвижном образе жизни, пища просто не успевает перевариваться. Излишки калорий наше тело откладывает впрок – на боках, животе, бедрах. В результате подобного образа жизни развивается ожирение. Обратите внимание, что даже при весе, в пределах допустимой нормы, постоянное желание есть вечером и на ночь может свидетельствовать о развивающемся ожирении.

  • По той же причине в процессе развиваются нарушения в работе органов пищеварительного тракта: язва, гастрит, дуоденит.
  • Нарушения обмена веществ – неизбежное следствие систематического переедания. В первую очередь это касается углеводного обмена. В итоге возникает гиперинсулинемия, что провоцирует иные проблемы: значительно повышается активность тиреоидных гормонов щитовидки, тонус симпатической нервной системы.
  • Из-за нарушений у любителей плотно подкрепиться на ночь, как и в течение дня, наблюдается повышенное артериальное давление, возникает устойчивая гипертония. Ученые считают, что с едой поглощается чрезмерно много натрия, который и приводит к таким последствиям.
  • Если в пище, которой человек бессистемно «закидывается» под самую завязку, много животных жиров, то это чревато повышением уровня холестерина, что вызывает явления атеросклеротического плана.
  • Чрезмерное увлечение сладостями, кондитерскими и хлебобулочными изделиями, может привести к нарушениям выработки инсулина. Нарушается правильное функционирование поджелудочной железы, вплоть до развития сахарного диабета.
Читайте так же:  Как заморозить грибы на зиму

Кроме всего, многие ошибочно полагают, что если переизбыток жиров вреден, то белки наоборот, приносят только одну исключительно пользу. На самом деле еще одна опасность переедания кроется в чрезмерном накоплении в организме солей мочевой кислоты. Это этого первыми страдают почки, а затем суставы, позвоночник, повышается риск заболевания подагрой.

Как перестать переедать: вдумчивое питание и обоснованный рацион

В идеале, из-за стола нужно выходить с легким чувством недоеденного. Все дело в том, что мозг слегка запаздывает с сигнализированием, о чем уже много сказано и написано. Потому часто о том, что вы переели, вы и сами узнаете только спустя двадцать минут после обеда или ужина.

Признаки голода и сытости

В первую очередь не помешает выяснить, чтобы не переесть, какие существуют признаки комфортного насыщения. Диетологи и психологи, работающие с разными пищевыми расстройствами, ориентируются на так называемую шкалу голода. Она состоит из нескольких признаков, в которых нетрудно будет разобраться даже человеку несведущему.

В самых крайних случаях могут наблюдаться даже крайне болезненные ощущения в области желудка и ЖКТ, раздутость, тошнота. Человеку бывает трудно даже пошевелиться, все что он хочет, это просто лежать без движения. Многим в этот момент кажется, будто они больше не прикоснуться к пище никогда. Однако проходит несколько часов, и они снова отправляются к холодильнику в поисках того, чем можно было бы подкрепиться.

Диетологические приемы

Так как же остановиться вовремя, как помочь себе справиться с проблемой, когда в ее существовании уже не осталось никаких сомнений? Если все настолько серьезно, что вы сами стали беспокоиться, не помешает обратиться к специалистам. В первую очередь, не помешает записаться на прием к диетологу, который подберет правильный, обоснованный, здоровый рацион индивидуально для вас.

  • Рекомендуется есть больше еды растительного происхождения. Перейдите на салаты, богатые минералами, витаминами, макро- и микроэлементами, волокнами, клетчаткой. Этот вид овощных блюд должен стать постоянным вашим спутником. Причем ест салаты лучше без заправки, или с минимальным добавлением оливкового масла.
  • Перед едой, примерно за полчаса, рекомендуется выпить стакан воды, это должно серьезно умерить аппетит. Возьмите за привычку не пить ничего после еды. Даже привычную чашку кофе или чая лучше выпить спустя час или два после плотного обеда или даже легкого перекуса на работе.
  • Если у вас нервная встряска, к примеру, стресс на работе или дома, не стоит садиться за еду, лучше подождать. В идеале – выпейте большую чашку травяного чая, он успокоит, приведет в норму нервы.
  • Постарайтесь практиковать дробное питание. Это позволит разделить пищу на небольшие порции, потому переедать просто не получится.
  • Из рациона не помешает исключить еду, обладающую высоким гликемическим индексом (хлеб, картошка, выпечка, конфеты, пиво, сахар). Они не насытят до нужного уровня, зато скачки сахара в крови неизменно спровоцируют.

Чтобы заглушить чувство голода, многие рекомендуют обратить внимание на кефир и натуральный йогурт. Эти продукты дадут ощущение сытости, при этом переесть ими никак не получится. Если вам кажется, что вы голодны, но уверенность в потребности принятия пищи нет, просто выпейте стакан кефира. Уже через полчаса станет ясно, на самом деле ли пора подкрепиться, или это просто ваш мозг играет с вами злую шутку.

Поведенческие способы не переедать

Чтобы не переедать вечером после работы, нужно выполнить несколько простых рекомендаций от бывалых. Самое первое, что надо помнить – не доводите себя до состояния исступления, зверского голода. Если вы приходите поздно, лучше прихватить, чем перекусить на работе. Это могут быть орешки, сухофрукты, овощи и прочее.

  • Возвращаясь после тяжелого трудового дня, многие из-за усталости и стресса не могут проконтролировать полностью свое поведение. Не стоит сразу же набрасываться на еду. Отправляйтесь в ванную, займитесь личной гигиеной, может, у вас есть питомцы, требующие внимания, только потом садитесь за стол.
  • Как уже говорилось, салат должен стать вашим вечным спутником. Лучше, если вы будете готовить его непосредственно перед едой. Это даст вам время подумать, осознать свои ощущения.
  • Заведите в доме тугой пояс, который можно надевать тогда, когда есть опасность «пережора». Некоторые умеют даже напрягать пресс, чтобы понять, насытились ли они, но тут без опыта не обойтись.
  • Готовить за раз лучше всего только одну порцию пищи, по крайней мере, если вы живете один. Если нет, каждому должно быть по порции. Это сведет на нет риск съесть больше положенного.
  • Не помешает научиться пользоваться вилкой и ножом, если раньше вы этого не делали. Считается, что это продлит процесс еды, что предотвратить переедание. Да и казаться будет, что вы поглотили больше, чем на самом деле.

Хорошая привычка – чистить зубы после еды. Она прекрасно сойдет, вместо десерта, в котором вы точно не нуждаетесь. Если вдруг захотелось торта или конфет на ночь – сразу хватайтесь за зубную щетку. После выполнения всех манипуляций, едва ли вы уже будете так остро ощущать потребность в сладеньком.

Психологические приемы не есть на ночь

Существует ряд таких интересных приемов, которые помогут сделать процесс терпимым, а потом и вовсе привыкнуть к нормальному количеству пищи.

  • Смените посуду на маленькую если до этого вы любили поесть с большой тарелки – откажитесь от этой привычки. На тарелке меньшего размера еды будет казаться больше, что позволит обмануть мозг. Потому насыщение наступит гораздо раньше.
  • Обратили внимание, что переедаете – сделайте паузу. В это время можно переложить ложку или вилку в другую руку. Тогда мозгу придется включиться в процесс поглощения пищи. Это позволит не пропустить тот самый момент насыщения, после которого неминуемо наступает переедание.
  • Неаппетитный цвет посуды, неуютная обстановка, все это сделает процесс поглощения еды не таким приятным. Все это следует учитывать. Возьмите противно-зеленые тарелки, ешьте на кухне, примостившись между столом и батареей. Конечно, впадать в крайности не надо, но в этом есть смысл. Трудно переесть, вися на одной ноге и уткнувшись носом в конфорку газовой плиты.
  • Выбирайте для помещения, где принимаете пищу атрибуты и обстановку холодного цвета, к примеру, синего, так есть будет хотеться меньше.
Читайте так же:  Если вы влюбились в альфонса

Даже при слабых и непостоянных признаках компульсивного расстройства, нужно сразу же наотрез отказаться от любых строгих диет, в особенности, от питания моно-продуктами. Это вызовет психологический дискомфорт, желание бросить все, вернувшись к привычному образу жизни.

Бывалые борцы с избыточной массой и перееданием рекомендуют прочесть книгу Джиллиан Райли (Gillian Riley) «Ешь меньше. Прекрати переедать». Она была написана специально для тех, кто страдает зависимостью от пищи, анорексией, булимией, другими пищевыми расстройствами. Многие выздоровевшие высоко оценивают роль этого труда в их жизни, благодаря ему им удалось прекратить делать из еды идола, а из процесса ее поглощения культ, вернувшись к нормальной жизни.

Как перестать жрать и начать худеть: советы по борьбе с обжорством

  • 27 Марта, 2019
  • Диеты
  • Федорова Виктория

Каждый человек ощущает голод, когда в его организм в течение продолжительного времени не поступает достаточное количество витаминов и минералов. Это физиологическая особенность считается вполне естественной. Однако некоторая категория людей обладает повышенным аппетитом. В этом случае голод присутствует постоянно, даже независимо от количества поступившей пищи. Многие спрашивают, как перестать жрать, ведь это приводит к проблемам с весом.

Основные причины обжорства

К факторам, вызывающим постоянный аппетит, можно отнести:

Многие интересуются, как перестать много есть и начать худеть. Для этого необходимо точно понять причины этого состояния и устранить их.

К обжорству приводит малоподвижный образ жизни. Иногда склонность к перееданию передается по наследству. К первому варианту можно отнести проблемы на генном уровне. Иногда это проявляется у всех членов семьи. Также на развитие обжорства влияет домашний уклад. В таких семьях еда занимает одно из главных мест, и воспринимается как поощрение.

Ученые установили, что риск возникновения обжорства после 50 лет увеличивается. В этом возрасте человек начинает меньше двигаться, чаще находится дома в зоне полного доступа пищи.

Симптомы переедания

К главным симптомам обжорства относят следующее:

  • Систематическое переедание.
  • Неумение контролировать размер порций.
  • Частое употребление добавки к пище.
  • Постоянное продолжение трапезы не до чувства насыщения, а до крайней степени переедания.
  • Депрессия после обжорства и ощущения тяжести в желудке.

Многие интересуются, как перестать жрать. Такие люди часто скрывают этот порок. И поэтому они стесняются чаще всего есть в обществе. К диетологу они обращаются тогда, когда им мешает лишний вес.

Признаки обжорства

Как перестать объедаться и начать худеть? Чтобы не доводить свой организм до критического состояния, людям нужно обратить внимание на некоторые «первые звоночки»:

  1. Не могу перестать жрать. Если во время еды человек смотрит телевизор, тем самым не замечая количества съедаемой пищи.
  2. Когда люди в течение дня постоянно едят, а тарелка на столе пополняется новыми запасами пищи.
  3. Если человек не может заниматься никакой умственной работой или смотреть телевизор без какой-либо закуски.
  4. Обжора не может заснуть, если на ночь не съест ничего вкусного.

Одна из таких слабостей имеется у многих людей. И больше всего она наносит удар по стройности.

Как же остановиться

Многие люди спрашивают, как перестать много есть и похудеть. Любителям средств альтернативной медицины можно воспользоваться такими методами:

  • Фитотерапия. Этот способ основан на свойствах растений, которые могут уменьшить обжорство. Следует заварить лен, алтей и кукурузные рыльца. Принимать по 1/2 стакана. Для укрепления органов ЖКТ помогут тмин и укроп. Их можно добавить в различные блюда.
  • Ароматерапия. Запахи ароматических смесей действуют успокаивающе, что помогает забыть про ощущение голода. Можно зажечь в доме палочки или свечи с бергамотом или розмарином. Это поможет быстрее почувствовать насыщение при приеме пищи.
  • Точечный массаж. Для этого воздействуют на точку над верхней губой. Акупунктурное воздействие проводят круговыми движениями.

Многие люди интересуются у специалистов, как перестать много есть и начать худеть. В комплексе с остальными методами, можно воспользоваться и средствами альтернативной медицины.

Сила убеждения в борьбе с обжорством

В борьбе с перееданием могут оказать помощь методы и приемы психологического самообмана и ограничений.

Расстроенные люди спрашивают, как прекратить жрать без остановки. Специалисты советуют воспользоваться следующим методом.

Перед трапезой необходимо надеть облегающую одежду, например кофту и джинсы. На талии следует завязать нитку или закрепить корсет. Таким образом, физически будет невозможно съесть больше пищи.

После этого необходимо выбрать красивую и маленькую посуду. В нее нужно положить еду, при этом много в нее не вместится. Еще лучше взвесить количество пищи.

Пережевывать еду необходимо очень медленно, чтобы почувствовать ее вкус. Важно в это время думать только о пище. Это поможет съесть меньше еды.

Правильный режим питания

Как перестать жрать и похудеть? Для этого необходимо разработать план приема пищи. За полчаса до обеда можно съесть какую-либо белковую еду (яйцо, орехи, кусочек курицы). Питаться рекомендуется по 5-6 раз в день. Принимать пищу лучше всего каждые 3-4 часа. Последняя трапеза должна происходить в 19 часов, не позднее 3-4 часов до сна.

Главное — человек должен обеспечить себе полноценный ночной отдых. Важно, чтобы он составлял 7-8 часов в день.

Людям, склонным к обжорству, необходимо заниматься спортом. Лучшее время — 20 часов. Нужно выпить молочный коктейль и дать возможность мышцам поработать вечером.

Как избавиться от переедания

Многие люди жалуются, что не могу перестать жрать. Чтобы исключить переедание, необходимо организовать комплексный подход:

Все эти рекомендации позволят снизить объем употребляемой пищи, что поможет уменьшить аппетит и вес.

Заключение

Обжорство — негативное состояние, которым могут страдать люди, даже не подозревая об этом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если возникла такая проблема, необходимо воспользоваться всеми доступными методами, чтобы снизить аппетит и в дальнейшем избавиться от лишнего веса.

Как перестать объедаться в холода
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here