Как похудеть без диет и посещения спортзала

Важное на тему: как похудеть без диет и посещения спортзала с полным описанием и комментариями специалистов.

Можно ли похудеть без спортзала?

Чтобы эффективно сбросить вес, большинство профессионалов советует придерживаться диеты и, при этом, заниматься разными физическими упражнениями. Логично, что подобный комплекс помогает активно сбрасывать вес, а также сохранять здоровье в долгосрочной перспективе. Для поддержания достигнутого результата нужно не прекращать заниматься. Но, на самом деле, совершенно не обязательно ходить в спортзал. И не важно, речь о ежедневных или периодических тренировках. Фитнес-клубы со спортзалами — довольно дорогое удовольствие, помимо того, многие люди не особенно приветствуют саму идею, более того, у некоторых банально нет таких возможностей. Это не исключает для них возможности похудеть. К счастью, исследованиями было доказано, что изменения рациона питания более эффективны, они положительно влияют на вес в сравнении с физической активностью. К тому же, есть великое множество способов заниматься разными физическими упражнениями или, даже вести активный образ жизни, при этом, даже не заглядывая спортзал. Потому можно смело откладывать в сторону затею посещения спортзала, лишь изменив свой рацион питания и таким образом, сбрасывая излишний вес.


Можно ли похудеть без спортзала

На чем основывается похудение без спортзала?

Нужно пересмотреть свой рацион, сделав его более полезным, а также уменьшив калорийность. Также можно сделать источником физической активности повседневные дела, чтобы заменить ими посещение спортзала.

Здоровый завтрак

Здоровый завтрак — это очень важная составляющая для здоровой и эффективной потери веса. Исследованиями доказано, что привычка по утрам завтракать, употребляя продукты с высоким содержанием белка, а также клетчатки, вызывает длительное чувство насыщения, а еще помогает уменьшать чувство голода на протяжение дня. Дело в том, что клетчатка не только сделает завтрак куда более сытным, но также предотвратит запоры, а еще поможет избежать некоторых видов рака, в частности, рака толстой и прямой кишок. Желательно начинать день с завтрака, богатого клетчаткой, он поможет ежедневно снижать вес. Речь примерно о 25 граммах для женщин и о 38 граммах для мужчин. К примеру, на завтрак возможно приготовить омлет с добавлением обжаренных овощей, а также с 50–60 граммами нежирной колбасы, запить все 1 стаканом нежирного йогурта с добавлением фруктов и орехов. Можно приготовить омлет со шпинатом и с беконом, запив все 1 стаканом молока или его заменителем.


Здоровый завтрак

Правильное питание – основа похудения

Нужно стараться наполнять рацион питания, в основном, белковой пищей, а также фруктами и овощами. Исследованиями уже доказано, что одной из наилучших диет для избавления от лишнего веса считается низкоуглеводный рацион, в котором делается основной уклон на потребление белков и овощей с фруктами.


Правильное питание

Нужно стараться наполнить все свои приемы пищи вместе с перекусами продуктами, имеющими высокое содержание витаминов. Если сконцентрироваться на таких продуктах, то это поможет свести к минимуму употребление вредной, высокоуглеводной еды.

Полезные жиры

Обязательно стоит включать в собственное питательное меню полезные жиры, причем, как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные. Они должны стать обязательной частью новой диеты. К примеру, можно составить себе примерный рацион питания из курицы гриль с овощами, прожаренными в масле, добавить к этому салат и кусочек нежирного сыра, а также постное деликатесное мясо, либо лосось, приготовленный на гриле. Хорошо бы кушать тушеные овощи и нежирный сыр. Можно попробовать сделать большую порцию салата с добавлением тунца, либо салата с яйцами или мясного салата с помидорами, а также яйцами и сыром.


Полезные жиры

Высокоуглеводная пища

По мере своих возможностей, ограничивайте употребление высокоуглеводных блюд. Речь о продуктах вроде хлеба, риса, макаронных изделий, бубликов, крекеров, чипсов и кус-кус. Они содержат в себе много углеводов в сравнении с другими питательными продуктами. Несмотря на тот факт, что углеводы все же являются частью правильного питательного режима, ограниченное употребление высокоуглеводной еды помогает чуть быстрее сбрасывать вес.


Высокоуглеводная пища

Перекусы: польза и вред

Бессмысленное перекусывание — это такие моменты, когда вам хочется что-нибудь съесть, даже не осознав, что именно и в каком количестве вы употребляете. Чаще всего это происходит в результате элементарной скуки, когда человек, например, садится смотреть телевизор, либо куда-то едет или работает дома. Если не осознавать, сколько, а также с какой целью было съедено, скорее всего, будет иметь место периодическое переедание.


Перекусы — польза и вред

Вода обязательна

Если у человека присутствует легкое обезвоживание, то его мозг генерирует импульсы, в результате которых можно ошибочно принять необходимость выпить жидкости за голод. Чтобы подобного избежать, нужно пить достаточно количество воды на протяжении дня. В среднем, медики говорят, что нужно употреблять по 2 литра воды в день.


Вода обязательна

Хотите есть – ешьте

Если есть желание перекусить, сделайте это. Но пусть все будет запланировано и разумно. Выделите время на еду, положите себе маленькую порцию еды и съешьте ее, после чего вновь возвращайтесь к своим делам.


Хотите есть — ешьте

Концентрация на еде

Старайтесь не кушать из контейнеров, либо пакетов или из упаковок. В таком случае станет почти невозможно подсчитать, а также оценить, сколько именно вы съели. Помимо этого, постарайтесь не отвлекаться ни на что во время еды. Во-первых, выключите телевизор, во-вторых, оторвитесь пока что от работы, отложив, к примеру, проверку почты на будущее. Сконцентрируйтесь именно на своем перекусе.


Не ешьте из контейнеров

Сон имеет огромную важность для общего состояния здоровья, а также для снижения веса. Исследованиями доказано, что его недостаток самым прямым образом влияет на производство нашим организмом «гормонов голода», ввиду которых ощущается голод и тяга что-то съесть. Спать надо по 7-9 часов за сутки.

Читайте так же:  Алкорексия как не попасть на ее крючок


Здоровый сон

Если пересмотреть свой рацион питания и немного изменить режим дня, можно не только сбросить вес, но и оздоровиться. Это не будет резкое похудение, зато организм не испытает стресса.


Как похудеть без спортзала

Французская элитная одежда оптом — концертные платья

Худеем дома без тренажеров

Иметь красивую, стройную фигуру без изъянов, желают все представительницы женского пола. Точно также мечтают похудеть без тренажерного зала, не прилагая усилий. Ведь не всегда хватает времени и финансов на фитнес или тренировки в тренажёрном зале.

Как похудеть без тренажерного зала

Чтобы привести себя в отличную форму, достаточно всего лишь терпения и несколько полезных советов.

Мотивы для похудения:

  • Наступление летнего пляжного сезона, либо поездка в тёплые страны.
  • Желание покупать понравившуюся одежду, ведь часто лишний вес является причиной отказа в этом удовольствии.
  • На вас перестали обращать внимание мужчины, а от подруг вы часто слышите подколки в своё адрес на тему вашей неидеальной фигуры.
  • Вам стало тяжело ходить, нагибаться, появилась одышка.

Как подтянуть фигуру без тренажерного зала? Полезные советы в борьбе с лишним весом

Совет № 1: В первую очередь вы должны выбрать для себя здоровое, правильное питание. То есть, исключить из своего рациона полностью: гамбургеры, картошку фри, вермишель быстрого приготовления, чипсы, сухарики, газированные напитки. Снизьте до минимума сладкие булочные изделия, кетчуп и майонез с высоким уровнем калорийности, жареную пищу. Увеличить употребление фруктов и овощей, в которых содержатся полезные витамины. Пейте минеральную воду, кефир.

Совет № 2: Больше двигайтесь и ходите пешком – так вы похудеете и без тренажерного зала. Нужно обязательно проходить в течение дня не менее 3-5 километров. Будет замечательно, если вы живёте на высоких этажах – лестница альтернативно заменит вам специальные степы, используемые в фитнес клубах. Забудьте, что такое лифт.

Совет № 3: Ни в коем случае не употребляйте пищу после активной нагрузки: бега или упражнений. Так вы никогда не заметите результата. А если вы немножко потерпите, ощущая дикий аппетит после тренировок, то организм заберёт ненужные жировые отложения на вашем теле.

Совет № 4: Лишние калории имеют свойство перерабатываться и исчезать, пока вы спите. Поэтому старайтесь ложиться спать не позднее 12-1 ночи, а не под утро.

Совет № 5: Как похудеть без тренажерного зала уделяя внимание своему любимому? Интимная жизнь, несомненно, может помочь в похудении. Не бойтесь своей фигуры и излишних сантиметров на ней – ведь вы держите путь к идеалу, и вы сексуальны! Доказано, что активные позы в сексуальной жизни могут сжечь ваши лишние накопленные калории.

Совет № 6: Для борьбы с лишним весом отлично подойдут утренние пробежки на свежем воздухе в парке. Если вам скучно – возьмите с собой подругу «по несчастью», собаку, либо плейер с хорошей позитивной музыкой.

Совет № 7: Придерживайтесь правила — не есть после 18 часов. А утром не пропускайте полноценные завтраки.

Совет № 8: Пейте как можно больше воды и жидкости.

Совет № 9: По возможности совершайте велосипедные прогулки или катание на роликах. Так вы укрепите мышцы ног и уменьшите бёдра и икры. Летом плавайте в речке или в пруду.

Совет № 10: Танцуйте дома под любимые клипы. Танцы тоже имеют отличный эффект для похудения!

Спортивные нагрузки в домашних условиях помогут похудеть

Для того чтобы заняться фитнесом в домашних условиях, а не в тренажерном зале, достаточно поискать простое спортивное снаряжение.

Отлично подойдут:

  • Гантели (можно вместо них использовать наполнители с песком). Это поможет вам накачать мышцы при помощи несложных упражнений. Гантели можно использовать при приседании, либо как утяжелитель при подтягивании вверх.
  • Скакалка – отличный тренажёр для всего вашего тела. Достаточно, ежедневно заниматься 15 минут. Заодно вспомните беззаботное детство.
  • Хула-хуп для похудения поможет сделать вашу талию тонкой и изящной. Уже за неделю, при ежедневных занятиях с ним, вы потеряете 1-2 сантиметра в объёме талии.
  • Ракетки для тенниса или бадминтона отлично подойдут для активных занятий спортом дома, либо во дворе. Такие домашние виды спорта помогут похудеть без тренажерного зала. Теннисом вы можете заниматься в одиночестве – достаточно найти стену. В бадминтоне вам будет необходим партнёр. Активно играя, ваши мышцы будут в тонусе, и гораздо быстрей приобретут правильную форму.
  • Мяч – спортивный или даже обычный, станет помощником в несложных упражнениях. Лягте на спину, зажмите мяч в ступнях, выпрямите ноги вместе с ним и вернитесь на исходную позицию. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Более бюджетные варианты занятий дома:

  • Два стула. Это самый простой вариант упражнений с предметами. Поставьте стулья друг напротив друга, на одно положите ноги, а на другое руки. В таком положении необходимо опускать корпус тела между стульями, прогибаясь к полу, примерно в течение 10-15 минут.
  • Также хорошо отразятся на фигуре ежедневные отжимания от пола или приседания. Отжиматься рекомендуется 15-20 раз, приседать – 10-15 раз.
  • Обычные прыжки на месте не составят ни затрат, ни особого труда. Зато прыгая, можно потерять достаточное количество калорий.

Народные средства тоже могут помочь в похудении без похода в тренажерный зал!

  • Самыми эффективными средствами для похудения являются травы. Купите в аптеке отбор трав тысячелистника и зверобоя. По 10-12 грамм обеих трав залейте двумя стаканами кипятка и подождите час. Затем процедите полученный отвар через марлю или ситце, и принимайте в течение дня.
  • Неплохим средством для похудения являются семена льна. 1 столовую ложку семян залейте кипятком, дайте настояться около 6 часов, процедите и принимайте перед каждой процедурой еды весь день. Не менее полезно для похудения льняное масло.
  • Также отличным средством против лишнего веса является корица. Добавляйте её как приправу к различным блюдам.
  • Из напитков для похудения отдайте предпочтения натуральным сокам: берёзовому, томатному, огуречному, тыквенному, капустному.
Читайте так же:  Как выбрать чай для похудения

Надеемся, что наши советы помогут похудеть без тренажерного зала!

Можно ли похудеть в тренажёрном зале. Если — да, то как?

Самый эффективный и безопасный метод раз и навсегда распрощаться с ненавистными боками и килограммами – это здоровое сбалансированное питание и занятия спортом. Существуют, конечно же, и другие способы сбросить излишний вес, например, таблетки или чаи. Они дают ощутимый результат, но при этом вредят всем системам организма за счёт своего химического состава, поэтому прибегать к их помощи Вам не порекомендует никто из специалистов – диетологов.


как быть?

Про правильное питание и подсчёт калорий написано уже достаточно информации, поэтому в этой статье мы рассмотрим вариант похудения в тренажёрном зале. Некоторые люди, особенно женщины, боятся посещать тренажёрки, поскольку считают, что там люди не худеют, а превращаются в таких себе «железных Арни». Это глубокое заблуждение, потому что при стандартных двухчасовых тренировках раз в два дня человеческое тело не способно стать грудой мышц. Особенно это касается женского организма. Природная предрасположенность и гормональный фон не позволит женщине стать качком – бодибилдершей. Без сомнения, такие женщины тоже есть, но это профессиональные спортсменки и им для набора мышечной массы приходится проводить в тренажёрных залах на 40% времени больше, чем мужчинам (опять таки, из-за особенностей гормонального фона).


не переживайте, такими Вам не стать

Что даёт тренажёрный зал?

Кроме похудения, в тренажёрном зале можно ещё и прекрасно улучшить контуры силуэта. За счёт укрепления мышц происходит скульптурирование фигуры, она становится более подтянутой, исправляется осанка и кожа увеличивает свою упругость, исчезает целлюлит и дряблость. Главное – подобрать индивидуальную программу занятий, которая будет идеально подходить конкретно для Вас по типу фигуры и имеющемуся весу на данный момент. Для этого, на начальном этапе Вам никак не обойтись без профессионального тренера. По прошествии времени Вы втянитесь, запомните все упражнения и сможете обходиться уже без наставника.


спортивная фигура

Занятия на тренажёрах укрепляют сердечно – сосудистую систему, лёгкие, все группы мышц тела и насыщают клетки организма кислородом, который способствует окислению жира и скорейшему его сжиганию.

Одежда и интенсивность

Для занятий в спортивных залах следует обзавестись подходящей обувью и одеждой. Экипировка должна быть удобной, лёгкой и по размеру – скованность движений во время тренировок не принесёт ничего, кроме чувства дискомфорта. Предпочтение следует отдавать натуральным тканям – они вентилируемые и мягкие. Особенно этот аспект важен для очень полных людей (лишние объёмы ног приводят к натиранию кожи внутренних сторон бёдер).


удобно и стильно

Рассчитывайте свои силы. Не старайтесь сразу повторять мировые рекорды. Перенапряжение неподготовленных мышц не даст быстрейшего результата, только появится ощущение боли. Лениться и пропускать тренировки тоже нельзя – результата не будет вообще. Тренируйтесь аккуратно, чтобы не допустить травматизма. Обязательно соблюдайте правила поведения на тренажёрах, не игнорируйте их.
Для женщин, не имеющих никакой физической подготовки, в первое время будет достаточно 3-х занятий в неделю не более часа каждая.


соблюдай!

Виды тренажёров

Какие же приспособления следует выбирать, чтобы похудеть и сделать фигуру более привлекательной, а не набрать мышечную массу?
Тренажёры бывают двух типов:

Видео (кликните для воспроизведения).

  1. силовые. К ним относятся конструкции, подходящие по своему предназначению для прокачивания отдельных групп мышц – бицепсы, трицепсы и другие
  2. кардиотренажёры предназначены для развития выносливости организма, укрепления всех основных групп мышц и исправления осанки. Положительно сказываются на сердце и дыхании. К ним относятся беговые дорожки, велотренажёры, различные степперы, эллипсоиды, орбитреки и другие.


орбитрек

Стоит запомнить, что занимаясь только на силовых тренажёрах, лишний вес никуда не уйдёт, просто вырастет мышечная масса и объёмы тела не только не уменьшатся, но и увеличатся. Однако это не значит, что похудеть при помощи тренажёрного зала нельзя. Существует масса упражнений с теми же самыми гантелями или специальными конструкциями, которые позволяют убрать надоевшие килограммы и сделать фигуру более подтянутой.


аэробные упражнения с гантелями для женщин

Если Вы просто качаетесь, то усиливаются анаболические механизмы организма (синтезируется мышечная масса и жировая прослойка). При занятиях аэробной нагрузкой – катаболические механизмы (ускоряется распад жировых отложений и мышечной ткани). Отдельно эти виды тренировок не устроят ни людей, желающих похудеть, ни людей, стремящихся к бодибилдингу. Поэтому для получения хорошего результата, необходимо чередовать виды тренировок, делая упор на те, которые приблизят Вашу фигуру к желаемой форме. Во время занятий с помощью «железа» организм тратит калорий за счёт расходования большого количества жиров и углеводов (энергообмена). Постоянные тренировки помогают телу привыкнуть к постоянной отдаче энергии. Поэтому, даже в дни без посещения тренажёрных залов, организм продолжает трансформировать жировые запасы в энергию, что позволяет быстрее избавиться от порядком надоевшего лишнего веса.


чередуйте нагрузки

Для девушек, мечтающих быть обладательницами стройных и подтянутых фигур, будут полезны занятия на кардиотренажёрах. Интенсивность занятий должна быть от трёх до шести раз в неделю (по нарастающей). Если вес женщины, пришедшей в тренажёрный зал, значительно превышает норму, ей следует начинать с самых лёгких конструкций – беговых дорожек (причём стоит не бегать на них первое время, а просто ходить) и гребле или велотренажёры (потому что на них можно перенести часть веса, что сделает занятия менее утомительными). Для людей с заболеваниями суставов идеальными станут спепперы. Они абсолютно нетравмоопасны и нагрузка на суставы на них минимальна.

Читайте так же:  Топ-10 полезных завтраков


гребной тренажёр — выход для толстушек

Основные правила для похудения

Основное правило похудения при помощи тренажёрного зала, которое нужно запомнить как «Отче Наш» — не принимать пищу за 2 часа до начала занятий и не есть 2 часа после них. Любой жир организм начинает преобразовывать в энергию только в том случае, если её взять больше неоткуда, то есть в самом крайнем случае. Поэтому «обманывайте» его, тренируясь натощак. Тогда в начале занятия будет тратиться глюкоза из съеденного Вами ранее и, только во второй половине занятия – из жировых отложений.


ни -ни!

Не забывайте о том, что упражнения с помощью тренажёров не являются абсолютной панацеей от обвисших боков и второго подбородка. Не стоит думать, что съеденные Вами печеньки и тортики улетучатся, как по взмаху волшебной палочки. Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Только в комплексе Вы дадите организму понять, что это не одноразовая Ваша прихоть, а новый образ жизни, в котором нет места для лишних килограмм.


сбалансированное питание

Следите внимательно за тем, чтобы во время тренировок рядом с Вами всегда стояла бутылочка с чистой прохладной (не холодной!) водой потому, что интенсивные физические нагрузки провоцируют обезвоживание организма. Помимо этого следите за правильностью своего дыхания. Для этого запомните элементарное правило – напрягли мышцы – выдохнули, расслабили – вдохнули воздух.
Обязательно принимайте горячий душ после тренировки – он не только очищает тело от пота, но и позволяет мышцам расслабиться. А, вот, перед занятием рекомендуется принимать контрастный – он усиливает кровообращение и тонизирует мышцы.


дышим правильно

Пример тренировки

Для того, чтобы оценить приблизительный сеанс занятия для похудения в тренажёрном зале, предлагаем примерный вариант стандартных упражнений:

  • 10-минутная разминка. Она включает в себя повороты и наклоны туловища в разные стороны, ходьба на месте, размахивания ногами и руками
  • занятия на кардиотренажёре от 15-ти минут до получаса
  • 2 – 4 силовых упражнений. 5 подходов по 10 – 20 раз
  • повторные занятия на кардиотренажёре от 15-ти минут до получаса


результат тренировок

Осторожно. Мошенники!

Сейчас появилось довольно – таки много рекламы различных миостимуляторов, которые обещают стремительное похудение без занятий в тренажёрных залах за счёт стимуляции кровообращения в зонах действия вибромассажёра. Давайте рассмотрим принцип их работы.
Например, вибромассажёры для упругих ягодиц абсолютно не справляются с поставленной задачей. Кровоток – то они увеличивают, но вместе с тем расслабляют мышцы, а это никак не способствует похудению. А пружинные пояса для укрепления мышц пресса вообще по своей эффективности равны нулю. Пружина, которая давит на пресс, вызывая его сопротивление, может только нанести вред организму – слишком частое использование приводит к нарушению работы внутренних органов брюшной полости.


опасный обман

Кроме того, человек, решивший пользоваться подобными миостимуляторами, должен отлично разбираться в анатомии, чтобы понимать – на какие группы мышц можно «прикладывать» подобные девайсы, а на какие – нет. Ещё они имеют массу противопоказаний (варикозное расширение вен, различные новообразования, родинки и т. д.), о которых обычно продавец не сообщает в инструкции по применению.


быстро худеем в тренажёрном зале

Совет 1: Как похудеть без занятий спортом и диет

Содержание статьи

  • Как похудеть без занятий спортом и диет
  • Как похудеть без диет и упражнений
  • Как быстро похудеть без вреда для организма

Иглоукалывание

Иглоукалывание или акупунктура представляет собой особый вид терапии, основанной на воздействии на определенные точки в теле человека. Такая терапия чаще всего используется для лечения заболеваний, а также для снижения напряженности в теле. Эта же процедура может быть использована для ускорения обмена веществ в организме и выработки необходимой для него энергии. Для достижения необходимого результата иглоукалывание используется для воздействия на органы связанные с пищеварением. Эта процедура также помогает бороться со стрессами – распространенными причинами переедания.

Помимо того, что сон является лучшим релаксантом и помогает человеку отдохнуть, он также необходим организму для осуществления множества жизненно важных процессов. Постоянный недостаток сна часто является причиной появления лишнего веса. Это связано с тем, что нарушение режима сна ведет к нарушению нормально уровня кортизола в организме человека. Это вещество отвечает за регулирование уровня жиров, сахаров и белков. Недостаток сна ведет к повышенному его производству, что становится причиной быстрого накопления жиров в клетках организма и как следствие набору веса. Другим следствием недостатка сна является ускоренная выработка организмом инсулина, который делает процесс избавления от лишнего веса проблематичным. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, постарайтесь уделять сну достаточное для себя время.

Приправы к блюдам

Если вы не желаете садиться на диету, попробуйте добавлять во все свои блюда чеснок и перец. Многочисленные исследования показывают, что эти продукты помогают быстрее насытиться и не допустить переедания. Для этих же целей можно использовать лук и хрен. Старайтесь также исключить потребление всевозможных специй, ограничьте использование соли. Эти продукты заставляют человека сконцентрироваться на вкусовых качествах блюда, увеличивая соблазн переедать.

Дыхательные упражнения

Совет 2 : Как сбросить лишний вес без спорта и диет

Содержание статьи

Почти сто лет люди по всему миру следуют советам доктора Флетчера и получают отличные результаты: естественным путем оздоравливают свой организм и сбрасывают лишний вес.

Кто такой Хорас Флетчер

В начале прошлого века американский диетолог Хорас Флетчер предложил свой метод избавления от различного рода заболеваний, в их число входило и ожирение. Он утверждал, что многократное и тщательное пережевывание пищи — это панацея, помогающая излечивать все болезни. Изначально доктор призывал всех пережевывать еду не менее 32 раз, но потом эту цифру он поднял до 100 и более.

Пропагандируя свой метод и строго придерживаясь его, Флетчер сам избавился от 29 кг лишнего веса! Для полного насыщения ему требовалось в три раза меньше еды. Жевать рекомендовалось не только твёрдую пищу, а всё, что попадает в рот, в том числе и жидкости (вода, чай, компоты, супы), следует тщательно перемешивать со слюной.

Читайте так же:  7 способов победить прокрастинацию

Он был убежден, что разжевывая пищу до практически жидкого состояния и смешивая во рту измельченные частицы с ферментами слюны, мы облегчаем работу всему желудочно-кишечному тракту. Это способствует естественному оздоровлению и помогает сбросить вес.

Немного истории

Флетчер и его метод стали весьма популярны в те годы. Его верными последователями и почитателями стали люди из разных слоев общества. Писатели Ильф и Петров также были среди поклонников доктора Флетчера, они считали: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Современники Флетчера называли его не иначе как «Великий Жеватель».

Он прочитал огромное количество лекций на темы оздоровления, провёл множество экспериментов, целью которых было доказать, что его метод работает и эффективно помогает оздоровлению. Флетчером был поставлен эксперимент в Вест-Пойнте, в военной академии, где доктор собрал две команды. Первая группа состояла из курсантов имеющих дефицит веса, во вторую входили тучные офицеры. Получая одинаковые порции пищи они пережевывали всё съедаемое по методу, предложенному доктором. Результаты эксперимента были поразительны — полные избавились от лишних килограммов, а худые, наоборот, набрали недостающие. Вес в обоих экспериментальных группах пришел в норму.

Сегодняшние последователи доктора Флетчера

Давно позабытый метод в нашей стране начал пропагандироваться алтайским врачом терапевтом Сергеем Филоновым. Следуя основам метода, ему удается поддерживать отличную физическую форму и иметь хорошее здоровье. Своих пациентов Филонов убеждает, что если освоить лечебное жевание, то можно не только убирать жир, но и избавиться от хронических заболеваний, значительно улучшив общее состояние организма.

Заинтересовался этим методом Филонов случайно. В одном из ресторанов по ошибке ему подали жульен с кофейной ложечкой. Трапеза несколько затянулась, поскольку таким игрушечным прибором невозможно быстро есть. После Филонов поймал себя на мысли, что несмотря на довольно небольшой размер порции (всего 100 г), он ощущал сытость и комфорт. Этот факт его очень заинтересовал и он начал активно собирать информацию, связанную с правильным употреблением пищи и влиянием этого момента на здоровье.

Узнал, что у индийских йогов существует правило — «твердую пищу пей, а жидкую ешь». Он вычитал, что всю жидкую пищу (молоко, чаи, соки, супы) для правильного пищеварения необходимо во рту хорошо смешивать со слюной, и только потом глотать. Твердую пищу йоги пережевывают до 200 раз, превращая её в жидкость. Благодаря такому подходу к поглощению пищи, йогам удаётся насыщаться мизерными порциями. Они имеют безупречное здоровье и стройны, ведь толстых йогов вообще не существует.

Замечено, что толстые люди практически всегда быстро и жадно едят. Доктор Филонов для начала опробовал метод лечебного жевания на себе и только потом начал рекомендовать пользоваться им своим пациентам. Результаты не заставили себя ждать долго — без всяких усилий, диет и затрат пациенты теряли лишние килограммы. За год они избавлялись от 25-30 кг.

Фастфуд — зло для нашего здоровья!

В наши дни многим приходится перекусывать на ходу, при этом, забегая в различные заведения, где в меню преобладает огромное количество вредной жирной еды. Хот-доги, гамбургеры, чипсы, снэки — всё это «мусорная еда», навязываемая нам рекламой. Современные люди настолько привыкли поглощать пищу на бегу, что даже если располагают достаточным временем, всё равно едят чересчур быстро.

Попробуйте понаблюдать в столовой за своими коллегами во время обеда. Три блюда ими будут съедены за 10-12 минут, хотя на это в их распоряжении есть целый час обеденного времени. Но все куда-то спешат и глотают пищу, практически не пережевывая.

Как правильно жевать

Каждому из нас следует задуматься над тем, как мы употребляем пищу и начать правильно жевать. Достоинство этого метода в том, что совсем не нужно присутствие и участие врача. Всё достаточно просто и понятно, научиться правильно жевать вы можете и самостоятельно. Обедая или ужиная, каждый кусочек пищи нужно пережевывать:

  • 1-я неделя — 1 минута;
  • 2-я неделя — 2 минуты;
  • 3-я неделя — 3 минуты;
  • 4-я неделя — 4 минуты;
  • с 5-ой недели и далее жуём 1 минуту минимум.

На это вам потребуется всего месяц. В течение него нужно придерживаться данной схемы. Вы сами не заметите, как за это время приобретете эту полезную и здоровую привычку. Процесс длительного жевания станет для вас естественным.

Каких результатов вы добъетесь, начав правильно жевать

При таком подходе формируется правильная привычка, и вы уже не захотите, как ранее, поглощать огромными тарелками — вас насытит порция, умещающаяся в небольшом блюдце. Если неукоснительно придерживаться метода, вы заметите, как тают ваши лишние килограммы, нормализуется работа кишечника, заметно укрепится иммунитет. Ощутимо улучшится общее состояние всего организма, ускорится обмен веществ. Придет в норму работа печени, что повлечет за собой существенное оздоровление других органов.

Измельченная пища, смешанная со слюной, намного лучше усваивается, из нее извлекается намного больше микроэлементов и других полезных веществ. Их ваш организм получит в нужном количестве, не выбрасывая всё самое ценное непереваренным.

При длительном жевании замечено улучшение кровоснабжения мозга, что приносит свои оздоровительные моменты. Укрепляются зубы и десна. Дополнительно подключается защита от кариеса, поскольку слюной нейтрализуются выделяемые из пищи кислота и сахар.

У такой методики оздоровления есть еще один приятный бонус — экономия бюджета. Траты на продукты будут существенно ниже, поскольку покупать вы их будете в 3-4 раза меньше. Вы отмечаете для себя все положительные моменты? По-моему это то, что не помешает каждому.

Читайте так же:  7 неожиданных стрижек знаменитостей

Совсем другой вкус?

Начав медленно жевать, люди намного тоньше чувствуют вкус продукта. Пропадает желание употреблять в пищу «мусорную еду». Технология и рецептура приготовления фастфуда и промышленно приготовленных блюд устроена таким образом, что бы вкус продукта раскрывался для рецепторов максимально быстро, буквально за три первых жевательных движения. Если жевать такую пищу дольше, то она будет невкусна.

С натуральной едой всё совсем иначе — чем дольше ее жевать, тем ярче во рту становится вкус продукта. Потому те, кто медленно ест и хорошо пережевывает, выбирают для себя натуральные и более качественные продукты.

10 советов, как похудеть без диет и спортзалов

В современном мире, чтобы держать себя в хорошей форме, людям часто не хватает времени на регулярные спортивные тренировки, а также не всегда удается придерживаться правильного питания, обедая на ходу или на работе.

Как похудеть без диет и спортзалов? БЕЛНАВIНЫ подготовили 10 простых советов, которые не только помогут сбросить несколько лишних килограмм, но и позволят почувствовать себя лучше и избавят от таких проблем, как частые неприятные ощущения в желудке, вздутие живота и изжога.


10 советов, как похудеть без диет и спортзалов (фото носит иллюстрированный характер)

1. Долго и тщательно пережевывать пищу

Чтобы мозг получил сигнал, что он сыт, организму необходимо около 20 минут. Именно поэтому, пищей нужно наслаждаться, тщательно ее пережевывая. Соблюдая это правило, чтобы насытиться, человеку потребуется съесть гораздо меньше, чем кушая второпях. Кроме того, хорошо измельченная пища меньше занимает места в желудке, что помогает предотвратить вздутие живота.

2.Читать о здоровой пище

Доказано, что если интересоваться здоровой пищей, то это помогает уменьшить тягу к вредным продуктам. А потому, нужно чаще читать посты о полезных продуктах. Также рекомендуют непосредственно перед приемом пищи рассматривать красивые фотографии овощных салатов или сочных фруктов.

Здоровая пища

3. Постоянно взвешиваться

Диетологи уверяют, что постоянный мониторинг своего веса не только поможет не отклониться от заветной цифры, но и поспособствует похудению. Никто не хочет видеть на весах, что добавились пара лишних кило, а потому на подсознательном уровне человек просто начинает контролировать количество съеденного. Помимо этого, зная, что чуть поправился, проще отказаться от любимых сладостей или вредностей.

4. Носить узкую одежду

Пара джинсов, которые возможно застегнуть только лежа на кровати или сильно втянув живот, может стать хорошим стимулом для похудения и стремления правильно питаться. Но важно помнить, что такую одежду нельзя носить долго, так как этим можно навредить своему организму. Достаточно покрасоваться в узких брюках перед зеркалом, после чего просто стараться сделать так, чтобы они перестали быть малы.

5. Плотно завтракать

Всем давно известно золотое правило: «Завтракайте, как короли, обедайте, как простые люди, ужинайте, как нищие». Ряд исследований уже не раз подтвердили тот факт, что плотный и питательный завтрак не только помогает избавиться от лишних сантиметров, но и дает отличный заряд энергии, что положительно отражается на физической и умственной работе.

6. Пить много воды

О том, как вода помогает похудеть и сколько ее нужно пить в день, БЕЛНАВIНЫ уже писали ранее. Поэтому, просто стоит об этом помнить и выпивать около 8 стаканов в сутки. Вода не только позволяет снизить аппетит, но и предотвращает появления на коже целлюлита и растяжек, а также улучшает обмен веществ.

7. Ходить пешком

Не страшно, если совершенно нет времени на фитнес, танцы, йогу или тренажерный зал. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 1 час в день пешком ходить. Если не получается потратить этот час сразу, то никто не запрещает разделить прогулку на несколько частей. Для этого просто не нужно ехать 2-3 остановки до работы, а пройти их пешком. То же самое можно сделать на обратном пути или, к примеру, по дороге в магазин. Ну и перед сном можно уделить себе 15 минут, чтобы просто прогуляться по парку возле дома.

Пешие прогулки

8. Не есть перед сном

Об этом тоже все и давно знают, но почему-то мало кто так делает. Приходя вечером домой, большинство людей плотно кушают, а как было сказано выше, ужинать нужно, «как нищие». Желательно не употреблять пищу за 4 часа до сна, но если нет такой возможности, то будет достаточно и 2-3 часов. В это время диетологи рекомендуют пить только воду или кефир.

9. Не отвлекаться во время еды

Научно доказано, что во время просмотра телевизора или пролистывая новости в интернете, человек часто не контролирует что и сколько он ест. Это приводит к тому, что съесть он может в среднем на 10% больше желаемого и положенного. Сериалы, новости и почта никуда не убегут, а потому стоит наслаждаться едой с выключенным телевизором и отложенным в сторону телефоном.

10. Устраивать разгрузочные дни

Видео (кликните для воспроизведения).

Этот способ является самым действенным для тех, у кого совершенно нет времени ни на пешие прогулки, ни на размеренные обеды. К счастью, вариантов разгрузочных дней огромное множество, так что тут каждый может выбрать по своему вкусу. Устраивая себе раз в неделю день, например, на яблоках, кефире или чае с молоком и медом, можно не только поддержать тело в форме, но очистить организм от шлаков.

Как похудеть без диет и посещения спортзала
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here