Как полюбить спорт

Важное на тему: как полюбить спорт с полным описанием и комментариями специалистов.

Как помочь ребенку полюбить спорт?

Спортивные секции помогают развивать ребенка физически, дают возможность для самовыражения, приучают к дисциплине, целеустремленности и еще много чего полезного дают. И порой родители с самого раннего возраста торопятся отдать ребенка в спортивную секцию. И очень часто их ожидания (привить ребенку здоровые привычки, воспитать выдающегося спортсмена и другие) разбиваются об нежелание ребенка заниматься спортом.

Почему дети отказываются заниматься спортом:

• Ребенок устает, перегружен. Часто родители недооценивают ту физическую, эмоциональную и интеллектуальную нагрузку, которую получает ребенок.
• Ребенку некомфортно на занятиях, не складываются отношения с тренером, обижают другие дети.
• Секция не подходит ребенку, не учтены его индивидуальные, возрастные особенности, тип нервной системы, интересы, характер (например, подходят командные игры, но не боевые вида спорта).
• Ребенок боится проиграть, ему непереносимо сталкиваться с тем, что другие могут быть в чем-то лучше, чем он.
• Ребенок выражает протест родителям, пытается обратить на себя внимание.
• Ребенок стыдится своего тела, переживает то, что он отличается физически от других детей.
• Неявные причины (боится охранника, трудно дается дорога, стесняется спортивной формы и т.д.)

Рассмотрим некоторые истории клиентов, пришедших ко мне на консультацию с ребенком совсем недавно:

• Мальчик 9 лет не хочет ходить на каратэ. В процессе работы выяснилось, что ребенка там травят сверстники, а сам спорт ему интересен. Привлекли к сотрудничеству тренера, вопрос был решен.

• Мальчик 5 (!) лет не хочет ничего, нет никаких интересов (со слов мамы). Оказалось, что мальчик просто перегружен, ходит на 3 секции, помимо детского сада и логопеда. Очень много за него хочет мама, желаниям мальчика места нет. Мама буквально живет его жизнью. Моей задачей здесь стало показать необходимость переключаться женщине с сына на себя, дать ему возможность в слиянии «мама-сын» обнаружить себя самого, свои собственные желания и интересы.

• Мальчик 8 лет после нескольких лет занятий хоккеем, стал отказываться от тренировок, появился страх сделать что-то не так, боялся реакции папы и тренера. Занятия хоккеем – папина идея, папа сам хотел заниматься в детстве этим спортом и решил «предоставить ребенку эту возможность», без учета индивидуальных особенностей самого ребенка и его желаний. Таким образом, папа реализовывал свою мечту, не слыша при этом своего ребенка.

• Девочка 11 лет стала испытывать панические атаки, которые были связаны с её сильнейшим нежеланием заниматься гимнастикой, для нее это было обязанностью, которая её удушала, занимала много времени, и отнимало жизнь по ощущениям девочки. Работа была длительной, девочка нашла себя в рисовании.

Эффективно ли было бы в каждом из этих случаев продолжать настаивать на занятиях?Вряд ли. Скорее всего, это привело бы к тому, что испортились бы отношения между родителями и ребенком (недоверие, обида, злость на родителей), ребенок замкнулся бы, оставшись непонятым, наедине со своими проблемами, возникли бы психосоматические реакции (часто болеть, чтобы пропускать)…

Сначала важно понять, ЧТО ПРОИСХОДИТ, почему ребенок отказывается от занятий, а потом уже решать, настаивать на занятиях или нет. Разговаривайте с ребенком, СЛУШАЙТЕ его, интересуйтесь тем, как он себя чувствует на тренировках, и вы не пропустите важные сигналы.

Как же замотивировать ребенка заниматься спортом?

• Будьте внимательны к ребенку: что его интересует, чем он любит заниматься, что его радует, каковы его особенности?
• Покажите, что спорт – это интересно и здорово! На своем примере, конечно же.
• Поддерживайте инициативу. Хочет ребенок заниматься баскетболом с одноклассниками – классно! Хочет бегать по утрам – супер!
• Помогите поверить в себя! Хвалите ребенка за малейшие успехи, откажитесь от любых ожиданий и не сравнивайте с другими детьми.
• Не требуйте высоких результатов, но помогите увидеть, к чему можно стремиться.
• Никогда не наказывайте спортом.

В удачно выбранной секции у ребенка есть возможность стать более уверенным, уметь наполнять жизнь интересными занятиями, найти друзей. Но не стоит забывать, что у ребенка должно быть свободное время, которое необходимо для отдыха, общения с семьей, развития умения самостоятельно организовывать свою деятельность и играть.

Как полюбить спорт и с чего начать?

Здорово, что последние годы стало популярно вести здоровый образ жизни и повсеместно только и говорят о правильном питании и занятиях спортом.

Но, как обычно бывает, мы отдаем дань моде и покупаем дорогие абонементы в фитнес залы, ходим усердно первый месяц и начинаем искать причины почему мы не успеваем, не можем, не ходим…

Таня всегда советует прислушиваться к себе, нужно найти то, что действительно будет приносить вам удовольствие!

Как же полюбить спорт и сделать его неотъемлемой частью своей жизни?

  1. Напишите подробный план действий. Запомните, что планирование — это уже 80% успеха. Не нужно писать долгосрочный план на 2-3 месяца вперед, тяжело будет его выполнить если вы новичок в спорте. Достаточно, если это будет план на 1 неделю. Так вам будет проще понимать что от вас требуется, как распланировать свой день чтоб все успеть.
  2. Важно качество, не количество. Это самая часто встречающаяся ошибка! Не надо пропадать в зале часами, и превращать тренировку в испытание для своего тела. Важно не время, а то, насколько качественно вы тренируетесь. Было бы хорошо, если в первые занятия вас сопровождал человек, знающий о ваших проблемах, целях, состоянии здоровья. Позволить себе персонального тренера может далеко не каждый, но сейчас почти все фитнес-клубы дарят при покупке абонемента 1-2 тренировки, где вам могут показать и рассказать об основных упражнениях. Помните, что выполняя неправильно упражнения можно покалечить спину, колени, мышечную ткань. Думайте о качестве!
  3. Испытывайте себя! Самостоятельно очень сложно понять предел своих возможностей. В этом очень помогает тренер, который помимо контроля, прекрасно мотивирует! Попробуйте заниматься так, будто на вас кто-то смотрит, и говорит вам: «давай еще раз, ты сможешь!»
  4. Чем проще, тем лучше. Не нужно усложнять свои занятия непонятными упражнениями, которыми просто кишит интернет. Возьмите для начала базовый комплекс и сконцентрируйтесь на них. Делайте их осознано, контролируйте правильность выполнения, подходы, чувствуйте как работают ваши мышцы. Попробуйте, и результат не заставит вас ждать!
  5. Регулярность и последовательность. С этим пунктом вы встречались лоб в лоб, и возможно не один раз. Начинаем мы всегда с энтузиазмом — покупаем абонемент, красивые новые кроссовки и спортивную одежду, и спустя несколько недель, не видя желаемый результат опускаем руки. Знакомо? Во-первых, ваше представление от результативности спорта наверняка были заоблачными. Во-вторых, если бы все давалось так легко и за такой короткий промежуток времени, то откуда столько полных людей в мире?? Давайте думать разумно. Каждый человек — это индивидуальный мир, со своими внутренними законами, специфичной работой эндокринной, иммунной системой. Не бывает двух одинаковых людей! Наберитесь терпения, и главное поймите, что спорт — это не просто способ достижения красивой фигуры, это часть жизни, которая позволяет вам получать удовольствие и сохранять здоровье!
Читайте так же:  13 правил этикета при авиаперелетах

Ребенок и спорт: как помочь ребенку полюбить спорт и активный образ жизни

Подвижный образ жизни – залог здоровья. Для физического развития упражнения просто необходимы. Но у большинства родителей возникает проблема нежелания ребенка заниматься спортом. Бесполезно объяснять детям важность спортивных занятий, если существует множество более интересных вещей: компьютер, игровая приставка. Можно ли заставить ребенка полюбить спорт? В этой статье мы приводим несколько советов, как это сделать.

Как повлиять на ситуацию

Чтобы заинтересовать ребенка спортом, попробуйте соблюдать простые рекомендации:

  • Если вы любите какой-то вид спорта, то не факт, что и ребенку он должен нравиться.
  • Напоминайте всегда о пользе упражнений для здоровья и будьте примером. Вместе делайте утреннюю зарядку и участвуйте партнером в тренировках дома.
  • Если появилась заинтересованность спортивными занятиями, то обязательно это поощряйте.
  • Не следует ребенка настраивать на будущие спортивные награды и медали. Лучше ненавязчиво помочь в выборе достижимой цели, чтобы не исчезла мотивация к тренировочному процессу.
  • Не следует относиться к его спортивным увлечениям серьезно, но интересуйтесь успехами и проблемами ребенка. Всегда его поддерживайте.

Что не нужно делать

Дети должны получать удовольствие от тренировок, иначе заинтересованность совсем пропадет.

  1. Спортивные неудачи неизбежны и не следует искать оправданий. Смешно списывать проигрыши на некачественное снаряжение, плохую погоду или ошибку арбитра. Таким поведением вы мешаете детям учиться на ошибках. Они быстро привыкнут не видеть свои промахи и недостатки, а будут обвинять все и всех.
  2. Ребенок обязательно должен активно участвовать в соревнованиях, но требовать от него успеха не следует. Ваше разочарование от неудачи может на него повлиять, что скажется в потере интереса к дальнейшим тренировкам. Постарайтесь объяснить своему чаду, что поражение не является поводом для расстройства. Это всего лишь очередной этап тренировки.
  3. Не критикуйте и не вмешивайтесь в тренировку. Ваши бесконечные инструкции только смущают и держат в напряжении ребенка.

Возможные причины отторжения спорта

  • Не все дети обладают физическими навыками и концентрацией. Не все способны понять правила командной игры. Это часто бывает причиной слез.
  • Давление и крики тренера вызывают стресс. Не все дети рождаются прирожденными бойцами.
  • Очень трудно застенчивым детям. Они некомфортно себя чувствуют в командном виде спорта.
  • А также присутствует боязнь травм или страх насмешек.

Нужно терпеливо ждать и ребенок найдет вид спорта по душе. Возможно, для этого потребуется много попыток, но когда это произойдет, вы будете счастливы. Да и для ребенка, свершившийся факт будет очень важен. Он выбрал то, что будет его сопровождать по жизни.

Кстати, если не удалось расположить ребенка к спорту, то имеются профессионалы, которые находят индивидуальный подход к детям любого темперамента и характера.

Как полюбить спорт? Все достаточно просто…

Много людей вроде бы и хотят делать хоть какие-то физические упражнения, вроде бы и пробуют, но вскоре бросают это полезное дело. Все идет по кругу: снова минимальные физические нагрузки (ведь мы любим себя жалеть), и снова лень и малоподвижный образ жизни.

Я, как бы это ни было грустно, тоже отношусь к таким людям. Я вроде бы договорюсь с собой, начну делать утреннюю зарядку, или вечером пытаюсь сделать хоть какие-то упражнения, или бегаю несколько кругов. Только вот хватает этой внутренней договоренности на 1-2 недели. Затем снова лень, снова мало физических нагрузок.

Да и нужно признаться себе, что, когда ты занимаешься дома в одиночку (даже если с помощью видео-уроков), то непременно жалеешь себя. Постояв в планке 15 секунд, мне уже кажется, что прошло несколько минут, и я чуть ли подвиг не совершила. Или позанимаешься 10-20 минут в не особо быстром темпе, и думаешь – достаточно, ведь уже и ноги болят, и пресс, и голова кружиться…

Я всегда прекрасно понимала, что мне нужны хотя бы минимальные физические нагрузки. Работа у меня «сидячая». Хоть я и похудела, тело все равно нужно подтянуть. Да и не совсем приятно в молодом возрасте ощущать боль в шее, при длительном сидении, или боль в спине при наклонах, или хруст в коленах при приседаниях.

Я искала информацию в интернете – как же полюбить спорт. Мне казалось, что если я найду ответ, то обязательно стану регулярно заниматься спортом.

В большинстве случаев писали о том, насколько полезен спорт для здоровья, фигуры, нервной системы, самооценки. Это все хорошо и в принципе понятно. Но мне этого было мало.

Знаете, я нашла ответ на свой вопрос. И с радостью поделюсь ним с вами.

Чтобы полюбить спорт (не важно какой), нужно НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ИМ.

Да, оказалось все просто. Поверьте мне, это подействовало даже для меня – человека, который всю жизнь был далек от спорта.

А теперь нюансы.

Спортом нужно заниматься в коллективе – главное правило.

Не жалеть деньги на спорт – второй нюанс.

О себе.

Я начала ходить на фитнес. Когда приходишь на тренировку, понимаешь, что нужно заниматься, ведь ты для этого сюда пришел.

Читайте так же:  7 звезд, которые вышли замуж после 35

Первые 2-3 тренировки тяжело, не успеваешь за всеми, болят мышцы. Возникают мысли – а может ну его все. Затем думаешь – я же не слабачка, чтобы бросить все в самом начале. И продолжаешь ходить.

Начиная с 4-5 тренировки, просыпается спортивный интерес, появляется зависимость.

Я занимаюсь фитнесом уже 2 месяца. МНЕ НРАВИТСЯ. Я ХОЧУ ИДТИ НА ФИТНЕС. Я ПОЛУЧАЮ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК.

Вот и пришла ко мне любовь к спорту!

Я буду продолжать заниматься фитнесом. Мне и капельку не жаль платить деньги за тренировки. Ведь лучше потратить деньги на спорт, чем через лет 10 тратить деньги на различные массажи, процедуры и т.п., для восстановления здоровья.

Я уже чувствую себя намного лучше. Нет боли в шее, спине, хруста в коленях, нет ощущения залежалости.

Когда появятся визуальные результаты – подкачанная попа, подтянутый животик, бедра – обязательно с вами поделюсь с фото до и после.

Так что дерзайте – идите в спортзал, в бассейн, на йогу и т.п. и ВЛЮБЛЯЙТЕСЬ В СПОРТ! А организм будет благодарен и порадует вас бодростью, красивой осанкой, подтянутой фигурой, красивой кожей и хорошим настроением.

Всем здоровой и активной жизни!

Как полюбить спорт?

Написать на почту

Как полюбить спорт? 5 способов эффективных тренировок в одиночку

Для многих людей тренировки кажутся слишком сложной задачи. Есть многочисленные программы тренировок и многие люди не знают какую из них лучше выбрать.

Начало регулярных походов в зал, например, является достаточно большой проблемой, учитывая занятость в вашей повседневной жизни. Легко придумать себе оправдания, ведь времени катастрофически не хватает. Вы говорите себе, вы начнете завтра, или на следующий день, или на следующий, и так далее.

Тренировки не должны казаться невозможными, они должны рассматриваться с точки зрения пользы для физического, а следовательно и морального состояния. Надеюсь, что со временем они станут тем, что вы с нетерпением ждем, а не что вас напрягает.

Может быть, вам больше нравится заниматься спортом с другими людьми, я не очень люблю групповые занятия, так как зачастую один тренер не может проконтролировать технику выполнения упражнений у каждого участника группы, но это лучше, чем отсутствие спорта. Также тут очень подойдут игровые виды спорта, например волейбол и тд. Многие это любят, так как в группе интереснее и проще преодолевать умственную и физическую нагрузку. Но, есть люди закрытые, стеснительные и им комфортнее заниматься в одиночку, поэтому сегодня я выделю несколько правил, чтобы такие тренировки проходили более успешно.

1. Установить план действий

Я часто говорю, что подготовка — это 80 процентов успеха, тут также, я не говорю, что вы прямо заранее прописываете себе два или три месяца тренировочной программы и должны точно знать, что вы собираетесь делать каждый день. Я предлагаю продумывать каждый день своих тренировок, план на неделю, например, тогда вам будет проще его реализовывать. Это не должны быть чем-то грандиозным, но должно помогать вам сосредоточиться. Так вероятность выполнения задуманного намного проще.

2. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве

Мне немало времени понадобилось, чтобы это понять. Есть много людей, которые идут в тренажерный зал и проводят там несколько часов, но в действительноcти они сделали очень мало. А еще бывает слишком много времени уделяют своим телефонам, в итоге много отдыхают, где-то себя жалеют. Важнее не время, которое вы отдаете тренировкам, а их качество. Тут снова важна подготовка. Не каждый может позволить себе заниматься с тренером каждую тренировку, но я за то, чтобы вначале пути вы это сделали, чтобы вам поставили технику и помогли понять ваши возможности.

3. Испытывайте себя

Только вы знаете можете понять свой предел, если вы тренируетесь в одиночку. Если нет тренера, то вас никто не подтолкнет сделать еще больше. Знаете как бывает, когда вам кажется все, сейчас умру, а тренер говорит, ну давай еще два раза, вы делаете, он говорит еще один и вы на самом деле можете это выдержать и делаете это, это еще одна победа. Я сама заканчивала курсы по фитнесу, я сама себе тренер, но иногда могу позаниматься со своим знакомым для мотивации наверно. Как говорят многие мои знакомые из мира спорта, что тренеру тоже нужен тренер. Занимаетесь в одиночку — значит выкладывайтесь так, будто кто-то на вас смотрит.

4. Сконцентрируйтесь на простых упражнений

Эта фраза может быть использована во многих аспектах вашей жизни. Это особенно полезно при физических нагрузках. Вам не нужен сложный план тренировки, чтобы заметить результаты. Вы должны поставить перед собой цель, сосредоточиться на качестве, и бросить себе вызов. Сосредоточьтесь на простых базовых упражнениях в начале, со временем вы сможете придумать что-то более сложное.

Видео (кликните для воспроизведения).

5. Будьте последовательны

На мой взгляд — это одно из самых важных правил. Вы должны регулярно заниматься спортом, если вы желаете достичь хорошего результата. Это может быть довольно сложной задачей для многих людей, потому что они начинают с большим энтузиазмом, ведут себя прилично в течение первых нескольких недель, им кажется что этого уже много, а результаты не совсем такие, какие они ожидали, в итоге появляется желание все бросить. Но важно понять, что это должен быть режим вашей жизни, часть жизни, вы должны получать от этого удовольствие.

Да, тренироваться без поддержки или тренера нелегко, я знаю, я так начинала и до сих пор сама себя мотивирую, это единственный выбор для многих людей. Надеюсь эти правила помогут вам ввести спорт в вашу жизнь. Расскажите мне в комментариях как часто вы тренируетесь, нравится ли вам, удалось ли сделать спорт частью своей жизни?

Видео на эту тему:

Займись телом: 4 совета, как полюбить себя через спорт

Если ты недовольна своим телом , это сказывается и на настроении , и на здоровье , и на качестве жизни в целом. Один из способов исправить ситуацию — заняться спортом. Полюбить спорт по щелчку пальцев вряд ли получится , но вот несколько шагов , которые помогут сделать это быстрее и достичь гармонии.

Cosmo рекомендует

Очки как модный аксессуар — самые трендовые оправы осени-2019

Топ-10 свитеров, которые будут в моде этой осенью

1. Избегай споров с собой о еде и спорте

Постарайся не ругать себя за то , что съела что-то « запрещенное» и должна обязательно отработать это в зале. Еду не нужно заслуживать , и чем спокойнее ты будешь к этому относиться , тем лучше. Гони от себя такие мысли:

  • «Я должна пробежать 5 километров за это пирожное»;
  • «Я не занималась спортом сегодня и не имею права есть печенье»;
  • «Я занималась и могу съесть два обеда»
Читайте так же:  Что нельзя говорить переживающему человеку

2. Учись слушать свое тело

Если ты собираешься на тренировку , хотя чувствуешь себя плохо , ты создаешь негативную связь между спортом и организмом. Слушай себя и не игнорируй сигналы о помощи , которые посылает тело.

3. Помни о преимуществах спорта

И не только о потере веса! Вот в каком ключе полезно об этом думать:

  • «У меня стресс , я успокоюсь , когда прогуляюсь»;
  • «Я чувствую прилив сил , когда поднимаю тяжести в зале»;
  • «Покатаюсь с детьми на велосипеде — это отличный способ провести время вместе»;
  • «Я злюсь и готова разбить стену , пойду-ка на бокс»;
  • «Мне нравится музыка на этом танцевальном занятии , поэтому останусь до конца».

4. Радуй себя

Важно заниматься тем , что тебе нравится. Тогда после занятий спортом у тебя будут приятные ощущения , которые ты запомнишь и захочешь повторить. Движение должно приносить радость , а не существовать для того , чтобы похудеть.

Как полюбить спорт и заставить себя двигаться?

Не стану скромничать, но я всегда любил заниматься спортом, а в школе у меня физкультура была одним из любимых уроков. Футбол, волейбол, баскетбол, теннис, бег – это самые крутые дисциплины, благодаря которым ты всегда находишься в тонусе и не даешь себе расслабляться. Данную статью я хочу посвятить тем, кто ленится и не хочет давать себе физических нагрузок. Далее я попытаюсь рассказать вам как полюбить спорт и начать вести здоровый образ жизни.

Как полюбить спорт и физическую активность?

Так как же случилось, что я полюбил спорт и я почему я без него не могу представить себе жизнь? Во-первых, самое главное здоровый образ жизни никому еще не вредил. Во-вторых, я всегда заботился о своем теле, и хотел, чтобы оно было подкаченным и красивым. Для того чтобы понять, что спорт вам необходим, вам нужно залезть к себе в голову и сказать НАДО и не откладывая на потом сразу же начать заниматься тем к чему лежит душа.

Движение, а не обучение

В школе многие не любят уроки физкультуры и часто прогуливают их. А за пределами учебного заведения многие ходят в спортзал, для занятия фитнесом, аэробикой, йогой и т.д. Не было в моем юношестве Интернета, и я не знал, что такое мотивация. Также в то время не было большого количества спортивно-оздоровительных заведение.

Как полюбить спорт в таком случае? Моя спортивная деятельность должна была быть связана в первую очередь с тренировками, которые часто характеризуются тем, что они должны проходить определенное количество раз в неделю, с фиксированной нагрузкой (количество повторов, подходов и т.д.). Этот расклад меня ни как не устраивал. И сегодня я уже не так молод и поэтому избегаю такого рода вещи, а слово «тренировка» не подходит, если идет речь о здоровом образе жизни. Для меня было очень важно осознать, что если я забочусь о здоровье, то самое главное это движение, а не тренировка.

Движение что это?

Под этим словом можно понимать прогулку с собакой быстрым шагом, игра в прятки с детьми, выйти из автобуса на 2 остановки раньше и пройтись до дома, устроить вечером танцы в своей квартире (желательно это делать до 23:00), если возможно ездить на работу на велосипеде, а не в общественном транспорте, и т.д. Не нужно делать тренировки каждый день или 5 р/нед, чтобы быть активным и, следовательно, здоровый человек!

Я могу, и я хочу, и мне не нужно

Многие думают, что движение помогает похудеть. Возможно! К примеру, полным помогает, а вот худым что на диване лежать и семечки в потолок плевать? Так вот физическая активность нужна не только для того чтобы похудеть, а также для здоровья. Как полюбить спорт? Начав им заниматься многие понимают, что это действительно необходимо. Здесь просто надо сказать себе, я могу и хочу двигаться, и самое главное «я» не должно являться мотивирующим фактором. Если вы хотите быть здоровым и иметь красивую фигуру, то вы сможете это сделать. Главное определитесь с видом спорта и с нагрузками, чтобы это вам приносило большое удовольствие.

Поиск активности для себя

Я думаю, что это большая ошибка, чтобы заставить себя заниматься тем что не приносит удовольствия. Серьезно, у нас теперь есть так много возможностей, когда дело доходит до движения (или если вы предпочитаете для тренировки), что нет смысла тратить время и энергию на то, что нам не подходит. Не каждый любит бег, йогу, танцы, плавание и т.д. Но что-то вас должно поднять с дивана и прийти к вам на помощь.

Как полюбить спорт всей душой? Самое главное здесь — это конечно, искать ту деятельность для себя которая вам будет приносить удовольствие и поможет открыть что-то новое… Это может занять некоторое время, но я считаю, что каждый может это найти для себя.

Когда стоит заставить себя двигаться и как это сделать?

Бывают такие дни, когда мы не хотим ничем заниматься. Что тогда делать? Если вы занимаетесь 7 день в неделю, то 1 день можно расслабиться и отдохнуть. Но если же это не так, то нужно сделать первый шаг. Расстелить коврик или надеть спортивный костюм и выйти из дома с условием что будете гулять как минимум 10 мин. Вероятно, эта прогулка займет больше времени, это не так страшно, но как показывает практика самой сложной частью является первый шаг.

Моя текущая физическая активность

Моя физическая активность на данный момент разнообразна и я не задаю себе вопросы типа, как начать заниматься спортом. Есть дни, когда мне просто охото подольше погулять с собакой. Бывают дни отдыха. А есть такие, когда я плотно занимаюсь, бег утром и вечером, плюс упражнения перед сном. Иногда я хожу в бассейн, а в хорошую погоду я часто катаюсь на велосипеде. Еще летом я занимаюсь верховой ездой, а зимой катаюсь на коньках. Ни одно из вышеперечисленных занятий я не делаю регулярно, но это то, что я сделал в жизни не один раз, и мне они очень нравятся.

Читайте так же:  Про-арчимбольдовские инсталляции клауса энрике

Как полюбить спорт? Для меня важно быть в движении, и это могут быть разные занятия о которых рассказать в одной статье невозможно.

Не нужно думать, что физическая активность — это то, что мы ДОЛЖНЫ делать. Мы перестаем заставлять себя делать то, что не нравится. Мы не считаем это обязательством, которое должно учитываться в определенном количестве повторений. Мы самостоятельно двигаемся в повседневной жизни и открыты для новых занятий. Мы здоровы поэтому мы должны двигаться.

А вы знаете как полюбить спорт? Я с большим удовольствием прочитаю ваши отзыва по этому вопросу. Или, вы все еще сомневаетесь, что надо давать себе физические нагрузки?

Полюбить себя: 4 совета, как достичь гармонии с собой через спорт

1. Избегайте споров с собой о еде и спорте

Постарайтесь не ругать себя за то, что съели что-то «запрещенное» и должны обязательно отработать это в зале. Еду не нужно заслуживать, и чем спокойнее вы будете к этому относиться, тем лучше. Гоните от себя такие мысли:

  • «Я должна пробежать 5 километров за это пирожное»;
  • «Я не занималась спортом сегодня и не имею права есть печенье»;
  • «Я занималась и могу съесть два обеда»

2. Учитесь слушать свое тело

Если вы собираетесь на тренировку, хотя чувствуете себя плохо, вы создаете негативную связь между спортом и организмом. Слушайте себя и не игнорируйте сигналы о помощи, которые посылает тело.

3. Помните о преимуществах спорта

И не только о потере веса! Вот в каком ключе полезно об этом думать:

  • «У меня стресс, я успокоюсь, когда прогуляюсь»;
  • «Я чувствую прилив сил, когда поднимаю тяжести в зале»;
  • «Покатаюсь с детьми на велосипеде — это отличный способ провести время вместе»;
  • «Я злюсь и готова разбить стену, пойду-ка на бокс»;
  • «Мне нравится музыка на этом танцевальном занятии, поэтому останусь до конца».

4. Радуйте себя

Важно заниматься тем, что вам нравится. Тогда после занятий спортом у вас будут приятные ощущения, которые вы запомните и захотите повторить. Движение должно приносить радость, а не существовать для того, чтобы похудеть.

Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие?

7.30, будильник разрывается, напоминая, что у вас запланирована тренировка, а за ней – длинный, тяжелый день. Нет, думаете вы, только не сегодня, и в очередной раз откладываете «на завтра» или «на понедельник». Знакомо? Поверьте, нам тоже. Но не торопитесь ставить крест на отношениях со спортом.

С чего и как начать?

Тренер Nike Training Club Анастасия Калганова советует начинать с малого: «Определитесь, чего вы действительно хотите от занятий. Например, отвлечься от рутины, поддерживать форму или решить какую-то конкретную задачу: подтянуть попу или сделать стройнее руки. Не торопитесь делать все и сразу. Если ваше тело привыкло к определенному уровню активности, то оно не обрадуется высокоинтенсивному групповому тренингу на первом же занятии». К тому же совершенно необязательно тренироваться только по утрам.

Найдите комфортное для себя время, когда вы наиболее активны, и начинайте с 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Как перестать искать оправдания?

Перестаньте вести войну с собой. «Если тренировки для вас скучная обуза, с который вы вынуждены мириться, чтобы не растолстеть, то негативный настрой сформируется автоматически. Нужно поменять отношение, полюбить занятия, чтобы вы шли на них как на праздник», – говорит Анастасия Калганова. Отправляйтесь на поиски того, что вам понравится.

Сегодня существует так много вариантов самых разных тренировок, что найти свое очень просто.

Гугл, подруги, спортивные приложения и советы профессионалов вам в помощь. Тем более почти во всех студиях есть бесплатные пробные занятия.

Как себя мотивировать?

Если вы хотите произвести на кого-то впечатление, то хотим вас расстроить, – это сработает лишь в том случае, если вы тренируетесь ради себя. Ведь только вы можете в полной мере оценить результат и похвалить себя за проделанную работу. «Мотивация приходит и уходит, а дисциплина остается, – считает наш тренер-эксперт. – Это нерушимый стержень, который помогает не сдаваться даже в самые сложные моменты».

Как сделать спорт привычкой?

Известно, что любая привычка формируется три недели, но со спортом иначе – вам придется работать больше месяца, чтобы ваше желание тренироваться прогрессировало. Придумывайте себе ритуалы и награды: расслабляющий массаж или приятная ванна с маслами после силовой тренировки; плейлисты, специально созданные для разных видов физических нагрузок; новая красивая форма после уменьшения талии на очередной сантиметр.

Разбавляйте привычные тренировки новыми: пусть это будут занятия на батуте, танцы, аэройога или паркур.

И не забывайте о силовых: «Не кардио до седьмого пота, не растяжка и шпагат, не «здоровая гибкая спина», а именно сильное, гармонично развитое тело будет мотивировать вас двигаться дальше и становиться лучше», – добавляет Анастасия.

Про регулярные занятия спортом. Как полюбить спорт — мой опыт

Для всех уже является очевидным, что нашему организму нужны регулярные физическое нагрузки, а попросту — занятия спортом.

Они избавляют нас от лишнего веса, обеспечивают тренировку мышц и сердца, улучшают обмен веществ, делая наш организм здоровым и энергичным!

Большинство людей, конечно же, волнует их внешний вид, фигура. И я не исключение. Заниматься спортом для здоровья люди, как правило, начинают уже в более преклонном возрасте или по серьезным медицинским показаниям.

Знать-то о пользе мы знаем, но занимаетесь ли вы спортом регулярно, без перерывов?

Чаще я получаю отрицательный ответ.

Хочу рассказать про свои отношения со спортом.

В разное время они были разные.

Юность. С 12 до 18 лет я занималась танцами. Это были полуторачасовые нагрузки 4-5 раз в неделю, два из которых мы работали у балетного станка (кто знает, тот поймет силу и интенсивность этой нагрузки). У меня была шикарная идеальная фигура в этом возрасте. Я ела все, что хотела и оставалась в отличной форме.

Читайте так же:  Чем ярче, тем лучше где грань между яркостью и безвкусицей

Раньше я всегда была уверенна, что красивая фигура в молодости — заслуга хороших генов. Но сейчас, приобретя жизненный опыт, я понимаю, что это были не только и не сколько гены, но и моя личная заслуга — я неосознанно строила красивое тело, занимаясь танцами.

До первой беременности я так и оставалась стройной. Правда, фигура была уже не такой шикарной, но ведь я перестала заниматься спортом, мне был незачем, и я была поглощена развитием своего бизнеса и замужеством.

После рождения дочки набранные килограммы ушли легко. Правда, осталась пара-тройка, они делали мой живот не таким идеальным, а талию не такой тонкой. Я впервые задумалась о спорте для фигуры. Но занималась нерегулярно. Некогда было. Я обожала ходить на йогу, и терпеть не могла всякие аэробики, стэпы, силовые упражнения и иже с ними. Пробовала ходить в тренажерный зал, но для меня это было слишком сложно. Мотивации терпеть все это не было. А йога расслабляла и давала новые для меня впечатления. Я от природы очень гибкая, так что занятия были сплошной приятностью.

Я занималась с перерывами — пару месяцев занятий, месяц перерыва, потом снова… И вообще, я не понимала, зачем люди качают мышцы, мне казалось это излишним (наверное, потому, что мои мышцы все еще оставались крепкими и подтянутыми после танцевального прошлого).

До второй беременности я уже наела небольшой животик и такую не тонкую талию. Мне это не нравилось. Иногда я ходила на йогу, бегала по утрам, каталась на велосипеде (однажды даже проехала за день 119 километров с местным велоклубом! Как же мне потом было плохо:)). Бегать и кататься мне тоже очень нравилось.

Но мы переехали в деревню. Сезон для бега и велосипеда стал сильно ограничен, зимой — сугробы, слякоть, осенью и весной — грязь. Я ходила на йогу и занималась дома (челночный бег, йога, танцы).

Когда мне совсем уж надоедал мой живот, я экспериментировала с питанием и лишние 2-3 кг уходили. А потом возвращались снова.

После рождения второго ребенка я поняла, что нужно срочно браться за фигуру! Вес в 63 кг меня абсолютно не устраивал, я выглядела ужасно.

Прямо с Егором на руках я стала заниматься под видео, танцевала, бегала дома. По выходным ходила на силовую йогу (мне было ужасно трудно!). Но основной упор я снова делала на питании. Убираю сладкое и мучное, животный белок и через 2 недели я стройняшка! Снова перестаю строго следить за едой (с малышом как-то не особо до этого, успеть бы поесть хоть что-то), снова прирастают килограммы.

Небольшие кардионагрузки я любила всегда (бег, велосипед, танцы), силовые — ненавидела всей душой, мне было очень сложно. Было невероятно трудно замотивировать себя на такие занятия, и приходилось использовать силу воли. Я занималась, но как-то вяло, через «не хочу». Не могу сказать, что я всей душой любила спорт. Да, он бодрит и «оживляет» организм, я знаю о его безусловной пользе, но он не был моей потребностью, такой же как есть и спать. Он был чаще всего неприятной обязанностью.

Может быть и вы сейчас находитесь на таком этапе: занимаетесь, но через «не хочу» или вам вообще трудно мотивировать себя.

Я вас хорошо понимаю. Одно время я даже думала, что спорт дома для меня не совсем подходит, лучше почаще ходить на йогу или на фитнес. И втайне надеялась, что если мое питание станет полностью идеальным, то мне понадобится какой-то минимум спорта и все будет хорошо.

Неужели так и придется всю жизнь мучиться с этим спортом, спрашивала я себя?

Но сейчас у меня все изменилось. Ведь я же знаю Шаманский способ достижения целей.

Я ежедневно, кроме выходных, ровно в 7 утра занимаюсь по 20-30 минут. Я использую комбинацию силовых, кардио упражнений и растяжки, и я не хочу полностью переходить на йогу! Все, что происходит с моими отношениями со спортом сейчас, мне очень нравится! С утра, просыпаясь, я уже предвкушаю занятие, жду его. Я полюбила силовую нагрузку, я люблю это ощущение своих мышц в течение дня. Когда занятие заканчивается, мне грустно и хочется еще! Я чувствую свое тело более сильным с каждым днем!

Зеркало тоже радует, я разглядываю себя и вижу прорисовывающиеся формы. Не просто стройное тело, а именно сильное, проработанное (хотя сейчас это пока не так видно, но изменения видны лично мне каждую неделю!). Параллельно, я, конечно, работаю над питанием. Но об этом я напишу в следующий раз.

Как произошли такие разительные перемены в моем отношении к физическим нагрузкам?

Тут повлияло несколько факторов:

Главное, что я твердо решила: 30 минут в день — это моя минимальная инвестиция в спорт для красоты и здоровья, и я готова это делать всю жизнь. Отлично, что теперь, наконец, этот процесс приносит мне невероятную радость и удовольствие, а не является неприятным делом из категории «Надо»!

Вчера я пошла выкидывать мусор. Машина приезжает к нам раз в неделю, и к этому времени накапливаются тяжеленные такие мешки. Я давно сама не выкидывала его. И вчера я легонько подняла два огромных мешка и понесла их. «Вау!», раньше я еще тащила их, пыхтя, а сейчас я чувствовала работу мышц рук и гордость за свои результаты. Такие вот приятные последствия моих занятий :).

Видео (кликните для воспроизведения).

Буду рада, если мой опыт интересен вам. Буду рада почитать про ваш опыт в плане регулярного спорта, занимаетесь ли вы и любите ли вы это дело или занимаетесь через «не хочу», как я раньше. С удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях.

Как полюбить спорт
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here