Как понять, каких витаминов не хватает организму

Важное на тему: как понять, каких витаминов не хватает организму с полным описанием и комментариями специалистов.

20 признаков того, что организму не хватает витаминов

Соблюдение сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей и белка необходимо для ведения здорового образа жизни. Если организму не хватает какого-либо необходимого витамина, тело немедленно сообщит об этом целой кучей неприятных симптомов. Выявление контрольных признаков недостатка витаминов является первым шагом к решению проблемы.

1. Слабые ногти и волосы

Существует ряд различных факторов, которые способствуют ломкости волос и ногтей. Одной из наиболее распространенных причин является недостаток биотина, также известного как витамин B7, который помогает организму превращать пищу в энергию. Длительное использование определенных лекарств может привести к дефициту витамина В7.

2. Трещины в уголке рта

Поражения рта или области вокруг него могут быть показателем нехватки витаминов. Люди, страдающие от язвочек в уголках рта, в два раза чаще испытывают недостаток железа и витаминов В1 и В2. Если есть подобные симптомы или же странные «трещинки» во рту, стоит попробовать добавить в свой рацион больше зеленых овощей и птицы.

3. Кровоточащие десны

Люди, рацион которых состоит из свежих овощей и фруктов, вряд ли будут испытывать дефицит витамина С, вызывающий ослабление десен и иммунной системы. Если же сильно запустить проблему, это чревато даже цингой и потерей зубов.

4. Плохое зрение ночью

Недостаток витамина А приведет к снижению выработки организмом достаточного количества меланина, что затруднит ночное зрение. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион больше продуктов, богатых витамином А, таких как рыбий жир и печень.

Недостаток витаминов В2, В3 и В6 может привести к появлению сухих чешуйчатых пятен на голове, бровях, веках, груди и ушах. Связь между отсутствием вышеупомянутых витаминов и этими симптомами в настоящее время неизвестна, но добавление большего количества этих витаминов к ежедневному рациону может помочь вылечить перхоть.

6. Выпадение волос

Витамины В3 и В7 необходимы для развития волос на голове. Дефицит любого из этих витаминов может стать причиной ломкости и выпадения волос. Однако, стоит отметить, что только в крайних случаях дефицита назначаются добавки.

7. Красные и / или белые пупырышки по всей коже

Keratosis pilaris – это состояние, при котором на коже появляются красные или белые пупырышки (как при гусиной коже). Недостаточное количество витаминов А и С может усугубить состояние. Поэтому, чтобы предотвратить это, нужно добавить в свой рацион больше яиц, рыбы и фруктов и овощей желтого цвета.

8. Болезнь Виллиса-Экбома

Болезнь Виллиса-Экбома – это состояние, при котором пациент испытывает неприятные ощущения в ногах, вызывающие непреодолимое желание двигать ими. Это в основном вызвано недостатком железа в организме, но недостаточное потребление витамина С также может способствовать заболеванию.

9. Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление может быть вызвано недостатком витамина D. Взрослым необходимо около 600 международных единиц витамина в день. Лучшими источниками витамина D являются лосось, тунец, говяжья печень и яичные желтки.

10. Низкое кровяное давление

Недостаток витамина D вызывает высокое кровяное давление, но недостаток витамина B12 приводит к противоположному результату. Недостаток витамина В12 может вызвать мышечную слабость и отсутствие контроля над мочевым пузырем. Если человек страдает от низкого кровяного давления из-за дефицита витамина B12, необходимо увеличить потребление говядины, молока и яиц.

11. Чрезмерное потоотделение

Усиленное потоотделение может быть признаком того, что организм требует витамина D. Даже самый обычный, не физический труд, такой как сидение за компьютером, может привести к появлению маленьких капелек пота на лбу.

12. Усталость

Чрезвычайная сонливость в течение дня, несмотря на то, что каждую ночь спишь более 8 часов, может указывать на то, что организму не хватает нормального уровня витамина В12. Это приводит к тому, что клетки крови не переносят достаточное количество кислорода в тело, и в результате появляется сонливость.

13. Хрупкие кости

Мышечная масса прекращает развиваться в возрасте около 30 лет, поэтому важно поддерживать здоровое потребление как кальция, так и необходимых витаминов, чтобы кости оставались крепкими и в последующие годы жизни. Дефицит витаминов может поставить под угрозу прочность костей, и даже легкий удар по чему-то твердому может привести к перелому.

14. Депрессия

Витамин D играет довольно важную роль в том, чтобы предоставлять мозгу гормоны хорошего самочувствия, необходимые для выполнения даже самых сложных задач. С недостаточным уровнем витамина D накатит чувство безысходности даже при самой простой проблеме.

15. Сокращение мышечной массы

Далеко не только штанга и тренажеры помогают в наращивании мышечной массы – витамин D также играет огромную роль в росте мышц. А когда уровень витамина D падает, мышцы будут медленно «усыхать», оставляя человека в замешательстве относительно того, почему даже подъем по лестнице настолько выматывает.

16. Ощущение покалывания

Дефицит витаминов сокращает количество кислорода, которое могут переносить клетки крови. Это затрудняет процесс кровообращения и приводит к появлению странных ощущений покалывания в случайных частях тела.

17. Странное поведение

Если кто-то случай оставит свои ключи в холодильнике или вдруг внезапно забудет имя своего племянника или племянницы, причиной этого может быть недостаток витамина B12. Недостаток витамина B12 можно легко принять за болезнь Альцгеймера у пожилых пациентов, но добавка витамина B12 может помочь облегчить подобные симптомы.

18. Головокружение

Головокружение также является распространенным симптомом дефицита витаминов. В самых «запущенных» случаях люди с дефицитом любых витаминов могут испытывать полную потерю чувства равновесия в самые неожиданные моменты.

19. Бледность

Дефицит витамина B12 также «истощает» цвет кожи. Если в организме сильно не хватает этого витамина, то красные кровяные клетки могут легко разрушиться, придав коже нездоровый желтоватый оттенок.

20. Гладкий, красный язык

Если на языке пропали маленькие бугорки (сосочки) по краям, то это один из признаков, что человек страдает от недостатка витамина B12. Болезненные ощущения в задней части языка также являются распространенным симптомом дефицита витамина. Пища наверняка потеряет вкус, но нужно стараться употреблять больше говядины, тунца и обогащенных злаков.

Читайте так же:  Как получить максимум удовольствия от отпуска

Каких витаминов не хватает в организме: как узнать?

В прошлой программе я рассказывал, что в некоторых ситуациях витамины могут быть вредны: если пить их бесконтрольно, в очень больших дозах и слишком продолжительное время.

И некоторые сделали неверный вывод, что витамины чуть ли не опасны, и принимать их не нужно никогда и никому.

Хочу еще раз подчеркнуть: вредно пить витамины именно в слишком больших дозах и слишком длительными курсами.

Но в целом витамины полезны, потому что есть несколько категорий людей, у которых часто случается нехватка витаминов, особенно группы B.

В эту категорию входят вегетарианцы, люди, часто и в больших дозах употребляющие алкоголь, пожилые и те, кто находится в длительном, затяжном нервном напряжении.

Также стоит отметить людей, занимающихся тяжелым физическим трудом и тех, кто имеет однообразное питание. Например, целыми днями ест лапшу на подобии «Доширак».

Больных сахарным диабетов, длительный срок употребляющих лекарственные препараты, также можно внести в категорию с дефицитом витаминов. У всех этих людей может развиваться нехватка витаминов группы B.

Как узнать, если ли у тебя нехватка витаминов, и каких именно?

Получается, что нехватке витаминов группы B подвержены больше половины из нас. В связи с этим возникает резонный вопрос: как узнать, если ли у тебя нехватка витаминов, и каких именно?

Самое очевидное – сдать анализ крови на витамины. Но есть несколько нюансов.

  • Стоимость этого анализа. Если сдавать анализ по всем группам витаминов, то иногда сумма приближается к стоимости iPhone.
  • Точность анализа. Даже анализ крови из пальца — клинический анализ крови, делают с ошибками, плюс встречается разница анализов одного человека, сданных в разных клиниках. Нужно понимать, что анализ крови на витамины гораздо сложнее, и показатели не всегда будут достоверными.
  • Территориальная доступность. Не в каждом населенном пункте есть лаборатория, которая проводит данный вид анализа.

Поэтому сейчас я вам расскажу о признаках, которые помогут хотя бы приблизительно определить каких витаминов не хватает в вашем организме.

Как определить нехватку витаминов по языку?

В первую очередь, нужно обратить внимание на язык. Если он красный, и даже багровый, то скорее всего у вас не хватает витамина B1.

Если язык выглядит буквально отполированным, и в нем появляется жжение или покалывание, то скорее всего не хватает витамина B12.

Если в уголках рта появились трещины или «заеды», то скорее всего это не инфекция, как утверждают некоторые, а нехватка витамина B2 или B6. При нехватке витамина B2 появляются еще и себореи.

Как определить нехватку витаминов по ногам?

А дефиците витамина B6 могут быть судороги в ногах. Жжение в стопах, скорее всего, говорит о нехватке витамина B3, но сейчас это встречается крайне редко.

А вот бегающие мурашки, покалывание или слабость ногах сигнализирует о дефиците витамина B12. Снижение чувствительности ног к теплу, холоду или боли может говорить о недостатке в организме витамина B1.

Также при таком диагнозе может возникать болезненность в икроножных мышцах.

Как определить нехватку витаминов D и А?

Ломкость может говорить о нехватке витамина D и витамина А. Во втором случае на ногтях появляются поперечные трещинки, белые полосы.

Другой признак нехватки витамина А — это специфичное снижение зрения, так называемый куриная слепота: когда человек прекрасно видит при хорошем освещении.

Но острота зрения снижается, появляется расплывчатость в сумерках или при любом плохом освещении, и тем более в темноте.

Также может происходить помутнение глаз, сухость кожи, кожа становится шелушащейся. Но при этом нужно знать, что сухость кожи может возникать и при избытке витамина А.

Лоснящийся и жирной кожа становится при нехватке витамина B2, B6 или витамина PP.

Как самостоятельно определить признаки анемии?

Кровоточивость десен при откусывании твердой пищи, при чистке зубов и обнажение корней зубов может возникать при нехватке витамина C и витамина P.

Анемия – снижение гемоглобина, сигнализирует о дефиците витамина B12 и фолиевой кислоты.

Ещё один признак нехватки фолиевой кислоты – это нарушение всасываемости кишечника: частый понос и частое бурление в животе.

Но стоит отметить, что дефицит фолиевой кислоты в настоящее время встречается редко. Недавнее исследование показало, что у большинства современных людей наблюдается даже избыток фолиевой кислоты в силу приема витаминов, добавок.

Это тоже плохо, так как избыток ведет к нарушению «киллеров» — клеток, охотящихся за раковыми клетками. Еще раз подчеркну, при длительном приеме фолиевой кислоты в избыточных дозах может снизится противовирусный и противоонкологический иммунитет.

Хотя есть люди, которым принимать фолиевую, кислоту необходимо. В частности, это те, кто болеют ревматоидным артритом или псориатическим артритом и принимают препарат под названием «Метотрексат».

Но здоровым людям увлекаться потребление фолиевой кислоты не стоит.

Признаки нехватки витамина Е

Несколько слов о витамине Е. Это полезный витамин, и при его нехватке может снижаться либидо — половое влечение, может развиваться бесплодие.

Хочу обратить внимание на неспецифические признаки гиповитаминозов, особенно нехватки витаминов группы B: слабость, раздражительность, вспыльчивость, повышенная утомляемость.

Эти симптомы могут быть и следствием стресса, усталости, просто недосыпа. Но в то же время они часто становятся следствием как раз нехватки витаминов группы B.

Не так давно ко мне привели пациента, у которого была повышенная вспыльчивость, и речь шла уже о психиатрии. Но при осмотре выяснилось, что у человека банально не хватает в крови витаминов группы B.

После лечения этими препаратами вся вспыльчивость, повышенная раздражительность ушли за считанные дни.

Поэтому прежде чем отдавать вспыльчивого человека в психушку или вызвать ему психиатра, подумайте, возможно ему просто нужно хотя бы несколько дней попить витамины, а ещё лучше эти витамины группы B ему поколоть.

Теперь пришло время ответить на вопросы, которые часто возникают по этой теме. В этом мне поможет эксперт, сотрудник института фармакологии им. Закусова, Касабов Кирилл Алексеевич.

Читайте так же:  Почему никому не стоит рассказывать о своих проблемах

Хуже ли химические витамины тех, которые мы получаем из продуктов питания?

Большинство современных витаминов получается из естественных продуктов. И расхождений в химических формулах не наблюдается.

Если вы принимаете качественные витамины в таблетках, то они ничем не отличаются от витаминов, получаемых из продуктов питания.

Что делать, если у человека возникает аллергия на витамины в таблетках? Из каких продуктов лучше всего получать витамины группы B?

Во-первых, это отруби. пивные дрожжи. Хочу также обратить внимание на такой продукт пчеловодства, который называется перга, а в простонародии — пыльца цветочная.

В перге содержится очень много витаминов. Но употреблять её нужно в правильных дозах.

Правда ли, что витамины группы B между собой не сочетаются? Ведь весь комплекс включают в одну таблетку: витамин B1, B6, B12. Но витамин B6 угнетает витамин B1, а витамин B1 не совместим с витамином B12. Как теперь быть?

Витамины группы B хорошо сочетаются друг с другом, так как наш организм привык усваивать их одновременно из природных источников: печень, злаки, пивные дрожжи, отруби.

Но наш эксперт обратил особое внимание на то, что для улучшения усвоения стоит разграничить водорастворимые витамины группы B с жирорастворимыми витаминами, такими как витамин А, D и E.

Желательно, чтобы между приемом этих групп витаминов прошло какое-то время. По мнению нашего эксперта, лучше всего покупать отдельно витаминные комплексы, содержащие витамины группы B.

Их сейчас очень много. Это и Мильгамма, и Комбилипен, и другие. И отдельно принимать витамины, где содержится витамин А витамин Е, типа Аевита.

Как долго можно принимать витаминные комплексы?

С моей точки зрения, принимать их нужно от 1 до 2 месяцев максимум. Потом обязательно нужно делать перерыв, в идеале от 3 до 6 месяцев.

А вообще, уверен, витамины нужно принимать сезонно. Понятно, что в конце лета и начале осени, когда мы уже набрались природных витаминов из фруктов и овощей, пить витамины в таблетках не нужно.

Но в конце зимы, ранней весной, когда наш организм явно недополучает полезных веществ, тогда можно пропить курс от 1 до 2 месяцев.

Появился витамин B17, и якобы он лечит даже рак. Что Вы думаете по этому поводу?

Витамин B17 — это то вещество, которое получают из косточек различных плодовых деревьев: слив, абрикосов. С экспертом мы сошлись во мнениях, что это очередной маркетинговый ход.

Нужно понимать, что это вещество, называемое витамином B17, достаточно токсично. С моей точки зрения, в большинстве случаев оно не нужно.

Никакой рак, к сожалению, оно не лечит. По крайней мере, на просторах интернета нам не удалось найти ни одного человека, который вылечился бы от рака с помощью этого самого витамина B17.

Я не рекомендую своим пациентам принимать вещество под названием витамин B17. Как минимум до тех пор, пока о нем не будет какой-то более конкретной научной информации.

Полезно ли принимать Омега-3 и Омега-6?

С одной стороны, Омега-3 и Омега-6 полезны. Но нужно понимать, что вокруг этих веществ создали избыточный ажиотаж.

Да, они полезны, но когда в рекламе говорят, что эти препараты могут вылечить буквально от всех болезней, то это явное преувеличение.

Они полезны строго по показаниям, и если употреблять их в течение разумного количество времени. Имеется несколько показаний для приема этих препаратов.

Во-первых, они полезны для улучшения работы мозга, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, снижения уровня холестерина в крови .

А еще Омега-3 и Омега-6 помогают бороться со стрессом и депрессией. С этой точки зрения их нужно принимать курсом, от 1 до 2 месяцев.

Видео (кликните для воспроизведения).

Стоит обратить внимание, что при приёме Омега-3 и Омега-6 в слишком больших дозах может происходить расстройство пищеварения. Это их побочный эффект.

Еще один важный момент: не стоит употреблять рыбий жир, льняное масло из бутылок. Так как Омега-3 очень быстро окисляется, соприкоснувшись с воздухом. Лучше покупать капсулы.

И еще раз подчеркну: да, витамины полезны, они нужны нашему организму, но принимать их нужно в правильных дозах и на протяжении разумного количество времени. Не надо слишком увлекаться.

Как понять, какие витамины нужны организму?

Витамины играют в организме человека важнейшую роль. И пусть они не выступают источником энергии в отличие от углеводов, зато принимают участие в обмене веществ, производстве гормонов и др. При дефиците витаминов развивается авитаминоз, который негативно отражается на функциях внутренних систем и органов, настроении и иммунитете человека. Как понять, каких нутриентов не хватает организму?

В чем выражается недостаток витамина С?

Аскорбиновая кислота выступает одним из главных компонентов в рационе человека, необходимым для поддержания нормальной функции костной и соединительной ткани. При недостатке в организме витамина С ослабляется иммунная защита, что может выражаться в частых простудных инфекциях. Ломкость ногтей, ухудшение состояние волос и кожи — выпадение первых и сухость второй — также указывают на то, что организму не хватает аскорбиновой кислоты, как и повышенная утомляемость, снижение тонуса мышц, боли в пояснице и ногах. Восполнить дефицит могут продукты питания, богатые этим нутриентом — вишня, шиповник, цитрусовые, болгарский перец, смородина, облепиха, киви, зелень укропа и петрушки.

Продукты питания, которые помогут восполнить дефицит витамина А

Под витамином А понимают группу веществ, представленную каротиноидами и ретиноидами. Первые содержатся в продуктах растительного происхождения, а вторые — животного. Витамин А принимает участие в синтезе компонентов хрящей, костей, соединительной ткани, гиалуроновой кислоты, поэтому от его концентрации в организме во многом зависит нормальная работа суставов и состояние кожного покрова. Без него был бы невозможен синтез половых гормонов, иммуноглобулина, интерферона. Дефицит витамина А в первую очередь отражается на зрении — развивается так называемая «куриная слепота», то есть снижение возможности видеть в темноте.

Шелушение кожи также может быть следствием нехватки этого нутриента. Синдром сухого глаза, с которым сегодня сталкиваются многие из тех, кто много времени проводит за компьютером, нередко является следствием дефицита витамина А. Ретиноиды можно получить из печени морских рыб и млекопитающих, молочных продуктов, яиц, а каротиноидов много в моркови, тыкве, абрикосах, дыне, облепихе и других овощах и фруктах оранжевого цвета.

Читайте так же:  10 советов для утренней пробежки

Роль витамина «молодости» для организма

Речь идет о витамине Е, представляющим собой соединение токоферолов и токотриенолов. Витамин был открыт тогда же, когда было обнаружено, что его нехватка приводит к бесплодию, поэтому его так и назвали — токоферол, что в переводе с греческого означает «потомство, деторождение». Этот мощный антиоксидант выступает эффективным иммуномодулятором, укрепляющим защитные силы организма. Определить его дефицит в организме непросто, хотя это достаточно распространенное явление у людей, проживающих на загрязненных территориях или по роду деятельности регулярно сталкивающихся с химическими веществами.

Симптомы недостаточности токоферола могут быть самыми разнообразными, поэтому проще осуществлять профилактику гипоавитаминоза, употребляя достаточное количество содержащих его продуктов питания. В первую очередь к ним относят растительные масла — зародышей пшеницы, хлопковое, кукурузное, подсолнечное, льняное. Еще один источник токоферолов — орехи, семена. Присутствует он и в крупах (гречка), горохе, фасоли.

Овощи и фрукты, богатые витаминами группы В

Под этим названием скрывается целая группа полезных веществ, участвующих в клеточном метаболизме. Тиамин помогает организму получать энергию из поступающих углеводов, белков и жиров, а рибофлавин обеспечивает зрительную функцию. Пиридоксин является участником синтеза гемоглобина и антител. Все вместе они регулируют работу нервной системы. К симптомам недобора витаминов этой группы относят вспыльчивость, усталость, слабость, нарушение сна. Ухудшается состояние эпидермиса, волос и ногтей, а в более тяжелых случаях возможно развитие аллергии, невралгии, радикулита, колита и др.

Витамины группы В содержат многие фрукты и овощи, злаковые культуры. Некоторые из них, например, витамин В12 можно извлечь лишь из животных продуктов — печени, желтка яиц, кисломолочных продуктов. Источниками тиамина и рибофлавина являются белый хлеб, гречневая крупа. Витамина В6 и пантотеновой кислоты много в субпродуктах, зеленых листовых овощах, крестоцветных. Фолиевую кислоту и биотин содержат дрожжи, бобовые культуры.

Как понять, что организму не хватает витамина D?

И снова под этим названием имеется в виду группа биологически активных соединений — холекальциферол и эргокальциферол. Первый выделяется в организме под влиянием солнечных лучей, а источником второго выступает пища. Как и многие другие полезные нутриенты, витамины этой группы являются участниками биохимических процессов, необходимых для размножения клеток и синтеза ряда гормонов, процессов обмена и др. Первое открытие, которое сделали ученые, обнаружившие это активное вещество, заключается в его способности предупреждать появление рахита.

По данным многочисленных исследований, около миллиарда жителей планеты страдают от нехватки витамина D. В особой группе риска — люди, проживающие в климатических зонах с небольшим количеством солнечных дней в году. При недостатке этого нутриента возникают проблемы с запоминанием информации, бессонница, боли в мышцах. К более серьезным последствиям его дефицита относят лишний вес, злокачественные новообразования, остеопороз, ревматоидный артрит. Витамин D включают такие продукты питания, как жирная рыба — лосось, сельдь, макрель, а также рыбий жир, жирные молочные продукты, яичный желток, икра, дрожжи, грибы, в частности, лисички.

Как восполнить недостаток витамина К?

За группой веществ, способствующих повышению свертываемости крови, закрепилось название витамин К. Он поддерживает нормальную работу почек и принимает участие в обмене веществ соединительной ткани и костей. С его подачи взаимодействуют витамин D и кальций, а также осуществляется усвоение последнего. Дефицит витамина К в рационе — явление достаточно редкое, но не лишним будет знать, где он содержится. Им богаты зеленые листовые овощи — шпинат, латук. Присутствует он в крестоцветных, а также зеленом чае, крапиве, тыкве, злаковых культурах, например, пшенице. Его содержат многие фрукты — киви, бананы. Очень много этого нутриента в кедровых орехах и оливковом масле.

Предупредить дефицит так необходимых организму веществ можно, если питаться правильно и сбалансировано. Однако, в некоторых случаях потребность в витаминах может существенно возрастать. Например, при беременности и кормлении грудью, в период восстановления после болезни и др. В любом случае имеет смысл посоветоваться с врачом, прежде чем дополнительно принимать какие-либо витаминно-минеральные комплексы.

8 способов узнать, каких витаминов не хватает организму

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Век научно-технического прогресса и всеобщей компьютеризации приносит новые проблемы и болезни, особенно для глаз.

Прежде всего, надо сказать, что сыр необыкновенно богат витаминами. В нем наличествуют витамины А и В, а еще – аминокислоты, без которых организм человека обойтись не может, такие как триптофан, метионин и лизин.

Витамин D, содержащийся в рыбе и вырабатывающийся организмом после пребывания на солнце, может помочь предотвратить старческое слабоумие.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Любой коллектив основывается на общении: чтобы слаженно и продуктивно работать, надо уметь говорить, слушать и договариваться. И каждому человеку присущ тот или иной стиль общения. Рассмотрим их и выясним, как найти общий язык со всеми

Многие современные женщины мало интересуются сексом или вообще не испытывают к нему интерес. Связано это с самыми разными факторами. Эксперты назвали ряд основных причин такого явления, среди которых оказались и психологические проблемы, и состояние здоровья. Полный список читай ниже

Ситуация, когда при соблюдении диеты и интенсивных тренировках вес стоит на месте и не думает снижаться, не редкость. Оказывается, это происходит из-за дефицита одного важного микроэлемента. Какого и почему так случается – читай далее

Счастливые крепкие отношения – то, к чему мы все стремимся. В их начале девушка кажется идеальной, но не всегда ожидания полностью совпадают с реальностью. Чтобы не связывать жизнь с той, кто тебе совсем не подходит, прочти эту статью

После того, как человек бросает курить, никотин еще какое-то время находится в клетках организма и пагубно влияет на здоровье. Чтобы поскорее избавиться от вредного вещества, стоит есть определенные продукты. Какие – читай далее

Читайте так же:  Вторая жизнь старых футболок. 15 идей для вдохновения

Известно, что спорт снимает нервное напряжение. Но не всегда тренировки в замкнутом пространстве оказывают на организм желаемое воздействие. Чтобы наверняка победить стресс, эксперты советуют тренироваться на свежем воздухе, и вот почему

Представь, ты бежишь уже пятый час, ноги стерты в кровь, все тело болит, глаза застилает пот. Но впереди она – заветная финишная черта. Когда ты достигнешь ее, то станешь совсем другим человеком – более сильным, уверенным, выносливым. Звучит пафосно? Возможно. Но если не в этом цель марафона, то в чем? Попробуем разобраться

Любой коллектив основывается на общении: чтобы слаженно и продуктивно работать, надо уметь говорить, слушать и договариваться. И каждому человеку присущ тот или иной стиль общения. Рассмотрим их и выясним, как найти общий язык со всеми

Многие современные женщины мало интересуются сексом или вообще не испытывают к нему интерес. Связано это с самыми разными факторами. Эксперты назвали ряд основных причин такого явления, среди которых оказались и психологические проблемы, и состояние здоровья. Полный список читай ниже

Ситуация, когда при соблюдении диеты и интенсивных тренировках вес стоит на месте и не думает снижаться, не редкость. Оказывается, это происходит из-за дефицита одного важного микроэлемента. Какого и почему так случается – читай далее

Счастливые крепкие отношения – то, к чему мы все стремимся. В их начале девушка кажется идеальной, но не всегда ожидания полностью совпадают с реальностью. Чтобы не связывать жизнь с той, кто тебе совсем не подходит, прочти эту статью

После того, как человек бросает курить, никотин еще какое-то время находится в клетках организма и пагубно влияет на здоровье. Чтобы поскорее избавиться от вредного вещества, стоит есть определенные продукты. Какие – читай далее

Известно, что спорт снимает нервное напряжение. Но не всегда тренировки в замкнутом пространстве оказывают на организм желаемое воздействие. Чтобы наверняка победить стресс, эксперты советуют тренироваться на свежем воздухе, и вот почему

Представь, ты бежишь уже пятый час, ноги стерты в кровь, все тело болит, глаза застилает пот. Но впереди она – заветная финишная черта. Когда ты достигнешь ее, то станешь совсем другим человеком – более сильным, уверенным, выносливым. Звучит пафосно? Возможно. Но если не в этом цель марафона, то в чем? Попробуем разобраться

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ

МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ MEN’s LIFE

Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик

© 2005-2019 MEN’s LIFE — ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах. При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN’s LIFE обязательна.

MEN’s LIFE — интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов. Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы — здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале.

Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений.

Каких витаминов вам не хватает?

Весна — это не только долгожданное солнце и предвкушение отпуска, это еще и авитаминоз. Правда, то, что мы по привычке называем авитаминозом, на самом деле — гиповитаминоз, частичная витаминная недостаточность. А настоящий авитаминоз — это глубокий и длительный дефицит витаминов, в результате которого развивается тяжелая болезнь. Авитаминоз — это крайняя степень дефицита витаминов, но чтобы дойти до такого состояния, нужно очень постараться. Например, чтобы заработать цингу, нужно как минимум 4 недели не употреблять продуктов, содержащих витамин С. Итак, у нас с вами, будем надеяться, обычный недостаток микроэлементов и всех этих, А, В, Р и пр. — гиповитаминоз. Главное, определиться, каких именно недостает вам.

Неправильное питание намного опаснее для здоровья, чем кажется на первый взгляд. Если организм не дополучает определенных витаминов, он начинает давать сбои. При первых же тревожных симптомах пересмотрите свое меню и включите в рацион продукты, богатые нужными вам витаминами.

Витамин А

Симптомы дефицита: повышенная утомляемость, плохой аппетит, тусклые и ломкие волосы, себорея, сухость кожи и слизистых, на коже часто появляются прыщи, стали образовываться мозоли, ухудшение зрения, частые простуды и ОРВИ.

Включить в меню: красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи, капусту, зелень, яичные желтки, жирную рыбу, печенку, сливочное масло, молоко. Максимально содержащие витамин, А продукты: морковь, петрушка, шпинат.

Если необходимые для восполнения дефицита витамина, А продукты в рационе у вас есть, а вышеописанные симптому все же присутствуют — возможно, в вашем меню слишком мало жиросодержащих продуктов. Дело в том, что витамин, А плохо усваивается сам по себе, для его усвоения необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. И т. к. Витамин, А — жирорастворимый — овощи и зелень нужно употреблять со сметаной или маслом.

Витамины группы В

Симптомы дефицита: подавленность, раздражительность, бессонница, повышенная утомляемость, головные боли, запоры, расстройство желудка, плохой аппетит, высыпания на коже, тусклый цвет лица, волос, выпадение и сечение волос, перхоть, ломкость и расслоение ногтей, трещинки (заеды) в уголках рта, появился неприятный запах изо рта.

Вышеописанные симптомы появляются чаще всего из-за нехватки клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

Необходимо включить в меню: молочные продукты (творог, сыр, кефир, сметану), мясо, жирную рыбу, яйца, зеленые овощи (брокколи, сельдерей, шпинат), орехи и семечки, растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное), сухие пивные дрожжи. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.

Читайте так же:  Приметы на новый год 2016

Витамин С

Симптомы дефицита: анемия, частые простуды, носовые кровотечения, ослабление зубной эмали, кровоточивость десен, даже небольшие царапины заживают очень долго, вы полнеете, хотя рацион

не менялся, на коже часто остаются синяки, сухость и ломкость волос, постоянная слабость и усталость, подавленность, ломота в теле, мышечные боли.

Включить в меню: овощи (листовые зеленые, брокколи, капусту, болгарский перец, помидоры, картофель, баклажаны, кабачки, зеленый лук, морковь, редис, редьку), фрукты (цитрусовые, яблоки, абрикосы, хурму, бананы, виноград), ягоды (плоды шиповника, рябину, бруснику, малину, смородину, чернику, землянику, арбуз), молоко. Максимально содержащие витамин С продукты: клубника, черная смородина, щавель.

Что еще может мешать усвоению витамина С в организме? Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

Витамин D

Симптомы дефицита: раздражительность, скачки давления, нарушение свертываемости крови, мышечная слабость, судороги, потливость, боли в нижних конечностях и суставах, портятся зубы, развивается кариес. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается в первую очередь на состоянии зубов и костей.

Необходимо включить в меню: грибы (лисички, белые, шампиньоны), свиную и говяжью печенку, рыбу (скумбрию, сельдь, камбалу), печень трески, рыбий жир, жирные молочные продукты, яичные желтки.

Старайтесь больше гулять: витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей.

Чемпион по содержанию витамина D: черная икра.


Витамин Е

Симптомы дефицита: ухудшение зрения, мышечная слабость, постоянное чувство усталости, резкие перепады настроения, темные круги под глазами, кровоточивость десен, пигментные пятна на коже.

Включить в меню: орехи, семечки, растительное масло (кукурузное, подсолнечное, соевое, оливковое), злаки, овощи (морковь, огурцы, картофель, редис, лук, брокколи, шпинат), свежий горох, сухую фасоль, говядину, печенку, свиное сало, яичные желтки, молоко.

Витамин К

Симптомы дефицита: носовые кровотечения, кровоточивость десен, синяки, повышенная утомляемость и слабость, запоры, длительные и болезненные менструации, анемия.

Необходимо включить в меню: овощи (шпинат, брокколи, зеленую листовую, красную и цветную капусту, кочанный и кресс-салат, огурцы, цукини, помидоры), фасоль, сою, злаки (пшеницу, рожь, овес), яйца, мясо, свиную печенку, курятину, треску. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях этот витамин тоже присутствует.

Дефицит витамина К так же может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

Витамин РР

Симптомы дефицита: плохой аппетит, головокружения, тошнота, диарея, неприятный запах изо рта, болезненность десен, бессонница, головные боли, покраснение кожи, ее сухость и вялость.

Постарайтесь включить в меню: цитрусовые, ягоды (малину, голубику, черешню, черную смородину, черноплодную рябину), виноград, абрикосы, капусту, помидоры, стручковый перец, зеленый салат, зелень, гречку, темный шоколад.

Витамин U

Симптомы дефицита: появилась аллергическая реакция на привычные продукты; часто возникает боль в желудке; после еды мучает изжога.

Постарайтесь включить в меню: сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. Чемпионы по содержанию витамина U: спаржа, свекла и сельдерей.

Недостаток растительной пищи — основная причина нехватки витамина U — ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

Подводя итоги, отметим: Витамины бывают жирорастворимые (A, D, Е, F, K) и водорастворимые (С, В и остальные). Избыток водорастворимых витаминов выводится из организма с мочой, поэтому их передозировка не так страшна (но лучше все же не злоупотреблять), а жирорастворимые накапливаются и могут вызвать гипервитаминоз.

Как понять, нужны ли дополнительные витамины именно вам?

Ориентируйтесь на свое самочувствие и внешний вид…

Внешне нехватка витаминов и минералов может проявляться в изможденном, уставшем виде, проблемах с кожей и волосами.

  1. Сухая, раздраженная, шелушащаяся кожа — А, С, Е, комплекс витаминов группы В, I.
  2. Сухие и ломкие волосы — A, B7, Ca (кальций), D (для усвоения кальция).
  3. Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
  4. Проблемная кожа — А, Е, комплекс витаминов группы В, Zn, Mg (магний).
  5. Ломкие, слоящиеся ногти — А, E, B5, Ca (+D).
  6. Проблемы с зубами (разрушение эмали, кариес) — Ca, D3, C.
  7. Перхоть — B6, B12, F, Se (селен).

Самочувствие

На состоянии здоровья дефицит витаминов тоже отражается очень заметно. Например, с нехваткой витаминов могут быть связаны следующие состояния.

  1. Частые простуды — A, C, K.
  2. Слабость, повышенная утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
  3. Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
  4. Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
  5. Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
  6. Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
  7. Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.

Дозировка и правила приема витаминов

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы обнаружили у себя нехватку одного или нескольких витаминов, не спешите бежать в аптеку за популярными витаминными комплексами. Подбор дозировки и правильного сочетания витаминов — это тоже целая наука, правильнее вопрос подбора необходимых витаминов доверить своему лечащему врачу!

Как понять, каких витаминов не хватает организму
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here