Как повысить свою мотивацию

Важное на тему: как повысить свою мотивацию с полным описанием и комментариями специалистов.

Как повысить мотивацию — 3 способа

Я, как правило, рано встаю и делаю свою работу лучше, пока солнце восходит. Всякий раз, когда я пытаюсь работать поздно ночью, я отмечаю, что я менее сосредоточен, и что у меня проблемы с творческим мышлением.

Но есть одна вещь, которую я заметил, того что у меня меньше днем, — мотивации. Что-то в конце дня заставляет меня хотеть получить намного больше и выполнить больше задач, но к тому времени, когда я проснусь на следующее утро, вся эта мотивация исчезнет.

Возможно, у вас все наоборот. Может быть, вы встаете с постели, полные энтузиазма, чтобы начать работу, но находите себя более аморфным в обеденное время, и лишь перемещаетесь от стенки к стенке, пытаясь выглядеть занятым.

[/stextbox]

Все мы прошли те фазы, когда мы просто не в настроении работать. Всякий раз, когда вы больше всего боретесь с самим собой, особенно когда мотивирующие цели ваш вызов, то предлагаю ознакомиться с хорошим новостями. Исследователи считают что интересно будет выяснить, что именно мотивирует нас.

Давайте рассмотрим некоторые основные выводы о науке о мотивации, и о том, как мы можем воплотить их в практические действия, чтобы помочь нам сделать больше с меньшими трениями.

1. Используйте внутреннюю мотивацию, чтобы выполнять творческую работу

Существует два типа мотивации: «внешняя» и «внутренняя». Если вы когда-либо были чрезвычайно мотивированы, чтобы убрать свой дом, квартиру, когда знаете, что у вас будут гости, это внешняя мотивация. Если вы проводите время в выходные дни за любимым хобби, чтобы улучить свои навыки в нем, то это внутренняя мотивация.

Внешняя мотивация часто используется в рабочем контексте с шаблоном «если-тогда» поощрением. Когда ваш босс говорит вам, если вы уложитесь в крайний срок, тогда вы получите премию, то это вознаграждение «если-тогда». Это дает вам внешний стимул для работы.

Это может хорошо работать, чтобы увеличивать объем работы, но только в определенных делах. То есть для задач, которые являются простыми и требуют в основном физических усилий или времени для выполнения. Любое повторяющееся дело, которое не требует творческого мышления, является идеальным кандидатом на этот тип мотивации.

Но этот подход ломается, когда мы смотрим на задачи, требующие инноваций и творческого мышления. В этих случаях исследователи обнаружили, что шаблон «если-тогда» поощрения, приводят к худшим результатам. И в некоторых случаях, чем выше награда, тем хуже участники выполняют свои задачи!

Таким образом, внешняя мотивация не лучший выбор, когда мы работаем над чем-то творческим. Это сужает наше мышление, сосредотачивая нас на выполнении поставленной задачи, чтобы мы могли заработать вознаграждение. В творческой работе это противоположность тому, что мы хотим. Нам нужно широкое мышление, поэтому мы можем придумать инновационные идеи и увидеть новые связи.

Представьте это на практике: сосредоточьтесь на трех элементах внутренней мотивации. Если вы работаете над простой, механической задачей, попробуйте использовать шаблон поощрения «если-тогда», чтобы увеличить свою мотивацию. Оставьте творческую задачу на потом, чтобы сделать ее позже, в качестве награды, либо пообещайте себе перерыв, перекусить или выделить немного времени чтобы поиграть в игры или посмотреть видео.

Но когда вы делаете творческую работу, будь то написание статьи или пытаетесь придумать название для вашего нового бизнеса, то постарайтесь не использовать шаблон поощрения «если-тогда». Вероятно, вам будет трудно сделать свою работу лучше, если вы будете используете внешнюю мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на трех элементах, которые необходимы для внутренней мотивации, и о которых описывает автор :

  • Автономность
  • Мастерство
  • Цель
  • Автономность — это выбор. Как говорит Скотт Геллер, директор Центра Прикладных Систем Поведения в Отделе Психологии, Технологии Вирджинии, в разговоре с ТЕДx Технологии Вирджинии, — когда вы полагаете, что у вас есть выбор, вы более мотивированы. Если вы работаете над тем, что вы решили сделать, вы будете внутренне мотивированы, чтобы это сделать.

    Таким образом, вы можете найти как можно больше способов увеличить свою автономию (независимость) в собственной работе, чтобы улучшить количество естественных мотиваций, которые у вас присутствуют. Может быть, вы получили задание от своего босса, но не слишком взволнованы этим. Посмотрите, сможете ли вы обсудить условия сроки выполнения, спецификацию проекта или что-нибудь еще, что поможет вам чувствовать себя более активным.

    Мастерство, рассказывает Даниэль Пинк, это желание стать лучше в чем-то, что имеет для вас значение. Если вам нравится то, что вы делаете, и вы улучшаете свои навыки, вы будете более склонны учиться и использовать эти навыки в своей работе. Если вы считаете, что у вас есть достойные навыки, и вы оцените возможности использовать их чаще. Если вы не чувствуете этого сейчас, попробуйте найти способы увеличить свою работу, обучившись новым, связанным с ними умениями, которые вас интересуют.

    Наконец, сосредоточьтесь на цели. Это происходит от веры в то, что вы работаете над чем-то большим, чем вы сами. Если вы думаете о своих клиентах, о том, как ваш бизнес влияет на мир, или о инновациях, которые будут исходить от того, над чем работает ваша команда, то вы будете более мотивированы, чтобы сделать свою работу.

    Эти три фактора–самостоятельности; мастерство и цель, также имеют решающее значение для удовлетворения потребностей в работе. Когда у вас есть все три элемента в вашей работе, считайте, что вам повезло.

    2. Узнавайте, как ваша работа помогает другим людям

    Когда мы знаем, что наша работа будет иметь значение для кого-то другого, это заставляет нас работать усерднее. Один из примеров этого был обнаружен в исследовании колл-центра по сбору средств в Мичиганском Университете. Студенты, которые воспользовались спонсорской помощью центра, общались с работниками колл-центра в течение 10 минут. Месяц спустя эти рабочие тратили на телефонные вызовы на 142% больше времени, а доходы увеличились на 171%.

    Когда мы знаем, что наша работа будет иметь значение для кого-то другого, это заставляет нас работать усерднее.
    Несмотря на эти резкие изменения, члены команды колл-центра отрицали, что их работа была затронута учащимися, посещающими их. Может быть, мы подсознательно вырисовываем внутреннюю мотивацию из доказательств того, что наша работа полезна для других.

    Подтвердите это на практике: Поговорите с людьми, которые извлекают выгоду из вашей работы. Попробуйте найти людей, с которыми ваша работа напрямую пересекается. Вероятнее всего, это не ваш босс или ваши коллеги. Скорее всего, это ваши клиенты, или даже их друзья. Они могут быть людьми, с которыми вы не вступаете в контакт, каждый день, но если сделать усилие, чтобы войти в тесную связь между этими людьми, то вы сможете повысить свою мотивацию работать. Иногда, вы можете попросить клиентов заполнить опрос о предоставлении собственных услуг, или попросить контакты обратной связи.

    Если вам интересно, будет ли это иметь какое-либо действие, попробуйте отслеживать результаты своей работы до и после разговора с людьми, так как вы не сможете найти результат вашей деятельности, в одиночку, самостоятельно.

    Читайте так же:  Не упустите сезон активного похудения топ-7 летних диет
    3. Дайте себе возможность проиграть

    Есть две части этого вывода, которые касаются мотивации. Во-первых, это когнитивный уклон, называемый «отвращение к убыткам». Например, если вы нашли 20 долларов на земле, вы были бы очень довольны. Но если бы у вас было 20 долларов в вашем кошельке, и вы их случайно потеряли, то вы были бы действительно недовольны. Отвращение к убыткам относится к тому факту, что мы чувствуем более сильные эмоции при потере чего-то, чем мы занимаемся, чтобы получить то же самое.

    Второй, связанный вывод касается владения. «Эффект владения» гласит, что мы оцениваем вещи как имеющие большую ценность, если мы обладаем ими. Это было продемонстрировано в исследовании студентов Университета Дьюка поведенческим экономистом Дэном Ариэли и профессором маркетинга Зивом Кармоном. Ариэли и Кармон спросили учеников, которые выиграли последние четыре баскетбольных билета в лотерею, за какую сумму денег, они рассчитывают продать свои билеты. Средний ответ составил 1400 долларов.

    Затем они узнали у разочарованных студентов, которые не выиграли билеты в лотереи, сколько они готовы заплатить, если они смогут купить билеты напрямую. Их средний ответ составлял 170 долларов. Это большая разница!

    Это связано с тем, что владельцы билетов считают, что их билеты намного ценнее, по сравнению с теми, кто ими не владеет, из-за эффекта владения. Они также должны запросить цену, достаточно высокую, чтобы компенсировать их отвращение к убыткам, они будут чувствовать себя намного лучше в отношении «потери» билетов, чем те, кто их покупает, испытывая свою выгоду. Зная, что будет больно расставаться с чем-то, что у них есть, продавцы просят высокие цены, чтобы компенсировать эту боль.

    Вассилис Далакас, профессор маркетинга Калифорнийского Государственного Университета Сан-Маркос, проверил, как отвращение к потерям влияет на нашу мотивацию, в собственном классе. У него было два класса, изучающих один и тот же материал, и давали каждому классу дополнительные поп-викторины в течение всего семестра. Каждая викторина стоила один балл, если был правильно принят, и стоил бы студенту один балл, если бы он ответил неправильно.

    Для первого класса Далакас сказал своим ученикам, что им нужно было сдавать экзамен, если они не заработали пять очков по викторинам. Эти пять очков заработают им шанс пропустить экзамен. Сорок три процента студентов этого класса собрали все пять баллов. Во втором классе Далакас сказал своим ученикам, что окончательный экзамен будет необязательным, если они заработают пять очков по викторинам поп-музыки. Если бы студенты предпочли не принимать викторины или не прошли достаточно, чтобы получить свои пять очков, они должны были пройти заключительный экзамен.

    Во втором классе 82% студентов заработали пять баллов. Вы можете догадаться, почему?

    Во втором классе студенты считали, что им принадлежит право отказаться от заключительного экзамена. Экзамен предстоял как необязательный, но они могут потерять это право, ничего не делая и не участвуя в викторинах. Мысль потерять право и пропустить экзамен была мощным мотиватором.

    Однако первому классу было сказано, что с самого начала потребуется сдать экзамен. Они могли бы получить право не выполнять его, но у них не было бы, ничего отнятого. Заработок чего-то нового не был достаточно заманчивым даже для половины студентов, чтобы заработать необходимые очки.

    Будь то деньги, право на что-то или физический объект, убедитесь, что вы выбираете то, что у вас вызывает эмоциональный отклик, и способ удержать себя занятым делом.

    Подтвердите это на практике: мотивируйте себя осознанием, что не решаясь на дело, вы испытываете неприятные потери. Вы можете использовать этот психологический принцип, поставив что-то на карту, когда чувствуете себя немотивированным к делу.

    Будь то деньги, право на что-то или физический объект, что вы выбираете то, что у вас вызывает эмоциональный отклик, и способ удержать себя занятым делом. Например, если вы чувствуете, что это не ваше, во-первых, вы не почувствовали столько боли, что готовы расстаться с задумкой, предметом, либо делом, то ее сила мотивировать вас будет небольшой. И помните, что это внешний механизм мотивации, поэтому он будет работать лучше всего для простых, механических задач, а не для творческой работы.

    Есть много вещей, которые я бы хотел: самодисциплина, сила воли, настойчивость и пространственное осознание. Но мотивация, безусловно, входит в мой список. Без мотивации трудно достичь крайних сроков и еще труднее выполнять свою работу лучше.

    Эти подходы не являются надежными и не обязательно будут работать для всех. Но лучший способ узнать, что мотивирует вас больше всего — попробовать разные подходы и проследить свою производительность.

    Как повысить мотивацию: Шесть простых правил

    Фотография exfordy с Flickr

    Если вы хотите преуспеть в жизни, самомотивация необходима. Вам стоит знать, как себя мотивировать. Вы можете поддерживать свой дух на высоте независимо от того, насколько ситуация обескураживающая. Это единственный способ получить необходимые силы, которые вам нужны для превозмогания трудностей. Те, кто унывает в трудные времена, уверены в поражении ещё до того, как битва закончилась.

    Правила повышения мотивации к жизни, учёбе, работе

    Вопрос заключается в том, как вам себя мотивировать? Вот несколько советов, эффективность которых для самомотивации я обнаружил.

    Имейте причину.

    Я не представляю более могучего источника мотивации, чем причина, к которой вы неравнодушны. Такая причина может вдохновить вас приложить максимум усилий даже перед лицом трудностей. Она может заставить вас сделать на первый взгляд невозможные вещи.

    В то время, как иные причины могли бы вдохновить вас на какое-то время, важная для вас причина может вдохновить беспредельно. Это источник мотивации, который никогда не пересохнет. Когда бы вам ни показалось, что у вас закончилась мотивация, вы всегда можете прийти к этой причине за свежей порцией мотивации.

    Имейте мечту. Большую мечту.

    Ваша причина — это мощный источник мотивации, но по природе своей она абстрактна. Вам нужно конкретизировать её в форме мечты. Представьте, каким мир станет в будущем. Представьте, как люди будут жить и работать.

    Иметь мечту важно, потому что сложно быть мотивированным, если у вас нет ничего, за чем вы охотитесь. Просто подумайте о людях, которые играют в баскетбол. Будут ли они мотивированы играть, если не будет корзин для забрасывания мяча? Я так не думаю. Им нужна цель. Вам нужна цель. Вот для чего существует ваша мечта.

    Но просто иметь мечту недостаточно. Ваша мечта должна быть достаточно большой, чтобы вдохновлять вас. Она должна быть реалистичной, но требующей напряжения сил. Она должна растянуть ваши возможности далеко за пределы вашей зоны комфорта.

    Будьте голодным.

    Это одно из правил жизни Стива Джобса. Чтобы быть поистине мотивированным, у вас должна быть жажда, а не просто желание. Одно только желание не проведёт вас через сложные времена, пока вы не захотите чего-либо достаточно сильно. Зачастую именно жаждой лучшие исполнители отличаются от посредственных.

    Читайте так же:  Как сохранить осанку, если вы работаете в офисе

    Как вам обрести жажду? Здесь огромную роль играет ваши мечта и причина. Если у вас есть причина, в которой вы заинтересованы, и большая мечта, связанная с ней, вам следует иметь и жажду внутри себя. Если вам кажется, что вы её теряете, всё, что вам нужно сделать, это снова подключиться к вашим причине и мечте. Позвольте им вдохновить вас и вернуть жажду.

    Бегите свою собственную дистанцию.

    «Я не пытаюсь танцевать лучше кого-то. Я просто стараюсь танцевать лучше себя самого».
    — Михаил Барышников, советский и американский артист балета

    Сравнение себя с другими — эффективный способ демотивировать себя. Даже если вы начали с энтузиазмом, вскоре вы потеряете свою энергию, если сравните себя с остальными, и вам придётся искать способы повысить свою самооценку.

    Не позволяйте этому случаться с вами. У вас собственный жизненный путь, поэтому здесь неуместно то, как поступают другие. Сравнивать себя с другими — это всё равно, что сравнивать выступление пловца с бегуном, используя одинаковый временной стандарт. Они разные, и как вы сравните одного с другим?

    Единственный ваш конкурент — это вы сами. Единственный, кого вам нужно победить, это вы. Стали ли вы лучшим, каким вы можете быть?

    Сделайте ещё один шаг.

    «Успех не финален, провал не фатален: имеет значение только решимость продолжать».
    — Уинстон Черчилль

    Когда на своём пути вы встречаете препятствия, может появиться желание уйти. Вам может показаться, что продолжать движение слишком тяжело. Вам может показаться, что ваша мечта недостижима. Но именно здесь вы можете увидеть различие между победителями и проигравшими. Хотя и те, и другие сталкиваются с теми же трудностями, есть кое-что, что отличает победителей: храбрость продолжить путь.

    В сложных ситуациях просто фокусируйтесь на делании следующего шага вперёд. Не думайте о том, как пробежать всю дистанцию. Не думайте о том, сколько ещё препятствий вас ждут. Просто сфокусируйтесь на следующем шаге.

    Отпустите прошлое.

    «Закончив день, покончи с ним. Ты сделал всё, что мог».
    — Ральф Уолдо Эмерсон, американский мыслитель XIX века

    Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших демотиваторов — это ваше прошлое. Ваше прошлое может морально разрушить вас, ещё до того, как вы это поймёте. Ваше прошлое может положить вам на плечи тяжёлую ношу.

    Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно нести этот груз. Снимите его с плеч и оставьте. Вы могли совершить ошибки в прошлом. Вы могли расстроить других тем, что вы сделали. Но всё кончено. Это уже в прошлом, и вы уже ничего не сможете с этим сделать.

    Сегодня новый день, и у вас есть шанс начать заново. Неважно, насколько плохим могло быть ваше прошлое: у вас впереди всё ещё есть яркое будущее, которое вас ждёт. Просто не дайте ноше прошлого остановить вас.

    10 быстрых способов повысить свою мотивацию

    Дата публикации 05 декабря 2012 . Опубликовано в Развитие

    У каждого человека бывают проблемы с мотивацией. Иногда вам нужно что-то сделать, но это просто не получается. Вот именно тогда вам нужно повысить свою мотивацию. Но помните, быстрых решений не существует. В конце концов, вы должны сами сделать первый шаг. Есть вещи, которые могут помочь. Сегодня мы рассмотрим 10 из них.

    1. Сосредоточьтесь на конечном результате

    Всё, над чем вы работаете, имеет цель. Даже если сам процесс скучен или неприятен, конечный результат стоит этого. Подумайте, насколько это удобно, когда все ваши файлы организованы. Помните, что разослав рассылку, ваши клиенты будут у вас больше покупать и договариваться о повторных сделках.

    2. Сделайте перерыв

    Иногда, ваша мотивация ослабевает, потому что вы слишком много и слишком усердно работаете. Сделайте перерыв. Даже несколько минут вдали от компьютера могут помочь вам расслабиться. Это также отличный способ, восстановить чувство перспективы, если вы перегружены задачами.

    3. Идите погулять

    Один из лучших способов отдохнуть – это пойти на прогулку. Даже пять минут ходьбы помогают. Вы заставите ваше тело двигаться и разогреете кровь. Тогда, вы сможете вернуться к вашей работе, чувствуя себя вновь полными сил.

    4. Составьте список задач

    Иногда, ваша мотивация может резко упасть, потому что у вас слишком много задач, и вы не знаете с чего начать. Составьте список задач для оставшейся части дня. Возьмите всё из своей головы и выложите это на бумаге. Это займет всего несколько минут, а также, всё будет выглядеть гораздо более управляемым.

    5. Гонка на время

    Пытаетесь справиться с утомительной задачей? Поставьте себе цель – работать быстрее. Постарайтесь очистить ваш почтовый ящик всего за 30 минут. Попытайтесь самостоятельно разобраться в этой огромной стопке файлов меньше, чем за час. Установите таймер, и попытайтесь его обогнать.

    6. Поговорите с другом

    Друзья являются отличным источником поддержки. Небольшая переписка в интернете или короткий разговор по телефону могут по-настоящему повысить вашу мотивацию. Если вы сидите на диете или упражняетесь, позвоните другу и расскажите ему о своих успехах. Если у вас возникли сомнения по поводу вашей фриланс дизайнерской работы, проконсультируйтесь с другими дизайнерами. Напомните себе что то, что вы делаете – ценно.

    7. Выпивайте стакан воды

    Вы пьёте достаточно воды? Небольшое обезвоживание не даёт человеку оставаться сосредоточенным. Так что если ваш уровень концентрации падает, возьмите на своё рабочее место стакан воды.

    8. Переключайтесь между двумя задачами

    Видео (кликните для воспроизведения).

    У вас есть несколько больших задач, которые вам нужно выполнить? Найдите альтернативу : работайте над одной десять – пятнадцать минут, потом над другой, и так далее. Это помогает держать вас в движении (если у вас есть всего десять минут, вы сможете сосредоточиться лучше, чем если бы у вас было два часа) и вам не наскучит выполнение одной и той же работы.

    9. Сделайте легкую задачу

    Если ваша мотивация, в общем и целом, низкая, сделайте что-либо простое. Выполните одну лёгкую задачу из вашего списка задач. Это может быть отправка электронного письма, телефонный звонок, решение какой-либо мелкой проблемы с компьютером, всё что может занять у вас максимум 15 минут. Если это то, что вы уже давно откладываете, вы почувствуете себя замечательно, что вы, наконец, сделали это.

    10. Запишите всё то, чего вы уже достигли

    Может быть, вы чувствуете, что вы не делаете значительного прогресса на пути к вашей цели. Если да, то возьмите листок бумаги и запишите всё, что вы уже сделали. Может быть, вы начали работать на себя, собрали некоторые отзывы от людей, с которыми вы работали в прошлом, и нашли своего первого клиента. Запишите те настоящие, большие достижения, которые будут напоминать вам, сколько всего вы уже преодолели.

    Читайте так же:  7 вещей необходимых для вашего осеннего гардероба

    Блог Счастья!

    Десять способов повысить самомотивацию

    Часто мы знаем, что должны делать, но при этом не предпринимаем никаких действий. Почему это происходит? Причины могут быть разными. Но какими бы они ни были, чтобы начать движение вперед мы должны каким-то образом мотивировать себя. Как это сделать? Вот десять советов, которые помогут повысить вашу самомотивацию.

    1. Заявите о своих намерениях

    Таким образом вы подстегнете себя. Если вы, объявив окружающим вас людям о своих намерениях, не будете предпринимать никаких действий, то это вызовет у вас неприятное чувство, ведь получается, что вы не сдержали свое обещание. Возникающее вследствие этого ощущение внутреннего дискомфорта, мотивирует вас исправить сложившуюся ситуацию. А сделать это можно только совершив определенные действия. Иначе, в результате бездействия, может пострадать как ваша самооценка, так и отношение со стороны других людей, а от этого довольно тяжело избавиться, ведь все они уже стали однажды свидетелем того, что вы не сдержали данное вами обещание.

    2. Проанализируйте свои цели

    Если вы осознаете, что то, что вы должны сделать действительно очень важно для вас, то вам будет гораздо легче приступить к соответствующим действиям. Понимание важности проблемы включает самомотивацию для ее решения.

    3. Придумайте, как поощрить себя за достижение поставленной цели

    Это мотивирует действовать, потому что наши мысли направлены на ожидаемое вознаграждение, а не на трудности, которые сопровождают достижение цели. Позитивное мышление и предвкушение приятной награды способствуют тому, что неприятные для вас действия могут поменять свой знак с минуса на плюс.

    4. Визуализируйте

    Используйте свое воображение. Представить себе результат ваших действий, как вы будете чувствовать себя, когда достигнете того, чего хотите. Благодаря визуализации, вы можете превратить абстрактные цели в яркие, реалистичные образы. Это приведет к тому, что у вас появится желание действовать, предпринимать шаги, которые приведут вас к успешному результату.

    5. Подумайте о негативных последствиях, которые вас ожидают, в случае если цель не будет достигнута

    Негативные последствия — это своего рода потеря, а люди не любят лишаться чего-либо. Сознание того, что не предпринимая необходимых шагов, вы упускаете возможность добиться желаемого, может побудить вас к действию.

    6. Подумайте о позитивных последствиях достижения цели

    Четкое понимание всех выгод и преимуществ, которые вы получите, успешно решив поставленную задачу, положительно повлияет на вашу самомотивацию.

    7. Начните действовать

    Первый шаг самый трудный, поэтому очень важно начать, не смотря ни на что, ни на какие трудности и препятствия. Продолжать начатое будет уже легче. Если же вы будете постоянно откладывать (на пять минут, час, день или неделю) то, скорее всего не осуществите задуманное никогда.

    8. Начните с чего-то простого

    Если вы начнете с чего-то легкого, то, весьма вероятно, что на первом этапе вы добьетесь успеха, а это будет мотивировать вас продолжать работать дальше. Взявшись же за дело с решения трудных задач, вы рискуете потерпеть неудачу, которая может напрочь отбить охоту к дальнейшим действиям.

    9. Разбейте вашу цель на более мелкие

    Вы можете начать с осуществления этих небольших целей. Всегда легче найти время, силы и мотивацию, если цель видна и близка. В конечном итоге, двигаясь постепенно, вы придете к своей главной, большой цели.

    10. Учитесь

    Легче начинать делать то, о чем у нас есть определенные знания. В таком случае задача представляется нам менее трудной. Когда же мы абсолютно не владеем информацией, касательно того, как можно добиться поставленной цели, задача может показаться нам просто нереальной и невыполнимой. Знание предмета позволяет лучше организовать действия, разбить задачу на составляющие (см. пункт 9), и эффективней использовать наше время и навыки. Все это приводит к тому, что мы считаем достижение конечного результата делом вполне реальным, а человек более охотно берется за те проекты, в успех которых верит.

    Эти советы призваны помочь вам мотивировать себя. Что бы вы ни задумывали, какие бы планы не вынашивали, помните – в нашей жизни все возможно, нужно только поверить в себя и начать действовать, а результат обязательно придет. И вы сможете добиться его гораздо быстрее, если воспользуетесь приведенными выше рекомендациями.

    9 простых способов, как повысить мотивацию

    Мотивация – это то, что помогает нам двигаться вперед, достигать своих целей и постоянно чувствовать энтузиазм. Однако, как и все в этом мире, она переменчива и порой бывает на нулевой отметке.

    В таком состоянии уже ничего не хочется делать, в силу вступает лень, желание отложить все дела на потом. Есть много способов, как повысить мотивацию, если она начала истощаться.

    Способ №1. Вспомните, чего вы хотите достичь. Любое занятие, работа или увлечение имеют какую-то цель. Когда мы тренируемся, мы хотим получить красивое тело, когда работаем, хотим улучшить свою жизнь, добиться чего-то в бизнесе и так далее. Так вот, когда мотивация начнет пропадать, надо остановиться и вспомнить, а для чего вы все это делаете? Что будет, когда вы осуществите желанное? А еще лучше подумать, что будет, если вы не сделаете этого? Пожалуй, ответ на последний вопрос станет самым мотивирующим из всех.

    Способ № 2. Рассказажите о своих целях знакомым. Этот метод, наверно, один из самых лучших. Чтобы мы не говорили, но мнение окружающих всегда играет большую роль в жизни человека и заставляет его делать невероятные поступки, лишь бы показать, что он лучше, нежели есть на самом деле. Зная эту особенность человеческой психики, можно самому на ней и сыграть. Расскажите друзьям о своих грандиозных целях и, возможно, тогда вы уже не сможете от них отказаться. Потому что бросить их – это значит, опозорится в глазах окружающих, прослыть пустомелей.

    Способ № 3. Не перегружайтесь. Всем известно, что осуществить большую мечту – очень трудно. Это требует приложения больших усилий и невероятных стараний. Однако излишний перегруз, ежедневное выполнение чрезмерного количества заданий может привести к моральному и физическому истощению. А это скажется на здоровье и желание что-то делать начнет пропадать. Поэтому не надо ставить перед собой слишком много целей одновременно, надо адекватно оценивать свои силы.

    Способ № 4. Преодолевайте трудности. Где-то было написано, что каждый человек сталкивается с одним и тем же этапом на пути к достижению своей цели – когда ничего не выходит и кажется, что вы потерпели неудачу. Так вот успешный человек обязательно будет искать пути решения возникших проблем, а неудачник отступит и скажет, что у него не вышло. Поэтому, если вы попадете в черную полосу, не сдавайтесь, практика показывает, что после нее всегда наступает светлая полоса. А заряд энергии, который она дарит, не сравнить ни с чем. Подумайте об этом, когда ваша мотивация начнет угасать.

    Способ № 5. Меняйте обстановку. Иногда, для того, чтобы увидеть решение проблемы, нужно на нее посмотреть под другим углом. А для того, чтобы найти новую идею, стоит выйти на улицу и посмотреть по сторонам. Поддерживать свой энтузиазм и желание действовать очень помогает смена обстановки. Не сидите на одном месте, двигайтесь. Старайтесь бывать в разных местах, видеть что-то новое.

    Читайте так же:  Как нехватка сна влияет на наш мозг

    Способ № 6. Начните следить за временем исполнения заданий. Когда у человека угасает «огонь в глазах» он начинает работать намного медленнее, чем это можно сделать на самом деле. И вместо того, чтобы выполнить свою работу за час, он сидит над ней два, а то и три часа подряд. Как только вы заметили за собой подобное, тут же доставайте часы и заставляйте себя укладываться в строки. Успешно выполненное задание, во время которого внимание не было рассеянным здорово мотивирует и заставляет вновь поверить в свои силы.

    Способ № 7. Ставьте перед собой мелкие цели. Если сказать себе, например, «Я хочу построить дом» и ждать, когда же строительство дойдет до конца, то можно настолько устать от ожидания, что все это уже не покажется таким заманчивым. Необходимо разбить свою большую цель на несколько маленьких и радоваться им. Это может быть установка фундамента, возведение стен, создание дизайнерского проекта будущего дома. И уже с этим можно себя поздравить.

    Способ №8. Мылите позитивно. Оптимизм и настрой на успех – это два кита, на которых держатся мечты, совершаются грандиозные поступки. Уныние и акцентирование внимания на неудачах – то, что тянет нас вниз и приводит к упадку сил. Ищите во всем, что происходит позитивные моменты, старайтесь каждый день делать то, что приближает вас к мечте еще на один шаг.

    Способ №9. Читайте истории успеха. Ничто так не вдохновляет, как конкретный пример. В мире есть много людей, которые смогли преодолеть свой страх или свою лень и стали известными. Найдите себе кумира, читайте о том, как он дошел до победного конца и знайте, что все это реально.

    Как видно, мотивировать себя можно, просто нужно искать самый подходящий для себя способ. Все зависит от того, чего вы хотите, к чему стремитесь. Даже одно то, что вы задумались о том, как повысить мотивацию, говорит о том, что вы на правильном пути. Удачи!

    16 способов стимулировать мотивацию

    Дата публикации 26 января 2012 . Опубликовано в Жизнь

    Даже самые мотивированные из нас иногда теряют мотивацию. Бывает, что ощущаешь такой упадок, что даже думать о позитивных переменах трудно. Но это не безнадежно, начать свой путь по дороге положительных перемен можно маленькими, или даже детскими шажочками. Да, я знаю, иногда это кажется невозможным. Ничего не хочется делать. У меня было такое, и до сих пор время от времени я ощущаю то же самое. Вы не одиноки. Но я научился выбираться из этого болота, и сегодня мы поговорим об этом.

    Закат На написание этой статьи меня вдохновил читатель Рой. К. Карлсон, который написал:

    «Не могли бы вы рассказать немного о том, почему иногда бывает трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь? Приходиться признать, что я сам оказался в такой же ситуации, и совет, по поводу того, как можно пережить этот упадок, очень бы мне помог.»

    Рой лишь один из многих, переживающих кризис. Как я уже сказал, я и сам иногда испытываю такие же чувства, и мне даже приходится бороться с самим собой, чтобы мотивировать себя на выполнение физических упражнений – об этом я и расскажу в качестве примера того, как можно бороться с кризисом.

    Когда я не могу заниматься упражнениями из-за болезни, травмы или упадка сил, вызванного различными событиями моей жизни, то возвращение к упражнениям дается нелегко. Иногда даже думать про это не хочется. Но мне всегда удавалось найти выход, и я расскажу вам о том, что мне в этом помогало:

    1. Одна цель

    Каждый раз, когда я оказывался в тупике, я приходил к выводу, что это случалось из-за того, что в моей жизни происходило слишком много вещей, и они забирали мою энергию и разрушали мотивацию. Наверное, это одна из самых распространенных ошибок: вы берете на себя слишком много, ставите перед собой слишком много целей. Если вы попытаетесь одновременно достичь двух или более целей, то не сможете сконцентрироваться и растеряете энергию (два самых важных аспекта при достижении цели). Это невозможно, я пробовал много раз. Вы должны выбрать одну цель и целиком на ней сконцентрироваться. Я знаю, это трудно. Тем не менее, я даю этот совет исходя из собственного опыта. Вы всегда можете переключиться на другие цели, когда выполните эту единственную.

    2. Найдите вдохновение

    Лично меня вдохновляют люди, которые уже добились того, к чему стремлюсь я, либо находятся в процессе. Я читаю блоги, книги, журналы. Я ищу информацию в Google и читаю истории успеха. Я знаю, что сайт Zen Habits является одним из таких источников вдохновения не только для меня, но и для многих читателей, которые уже добились впечатляющих результатов.

    3. Это должно возбуждать

    Очевидно, но не многие об этом задумываются: если хотите выйти из кризиса, то ваша цель должна вас возбуждать. Но как что-то может возбудить, когда вы не ощущаете мотивации? Что ж, все начинается с вдохновения, полученного от других людей (см. выше), и это возбуждение должно стать вашим фундаментом. Что касается меня, то я загораюсь какой-либо целью, когда разговариваю об этом со своей женой или с другими людьми, когда читаю об это все, что только могу найти, и представляю каково это будет, когда я добьюсь успеха (вижу выгоды, которые я получу, когда цель будет достигнута). Ощутив возбуждение, остается лишь направить энергию в нужное русло и не останавливаться.

    4. Предвкушение

    Это может показаться трудным, и многие пропустят этот совет, но оно действительно работает. Это помогло мне бросить курить после множества неудачных попыток. Если вы уже вдохновились и знаете чего хотите, не начинайте прямо сейчас. Многие, почувствовав возбуждение, хотят начать уже сегодня. Это ошибка. Выберите день в будущем – через неделю или две, или даже через месяц, и обозначьте его как Начало. Отметьте эту дату в календаре, и думайте о ней, как о самом важном дне в своей жизни. Тем временем начните составлять план. И выполните несколько шагов, описанных ниже. Откладывая начало, вы будете предвкушать и копить силы на достижение своей цели.

    5. Повесьте свою цель на видное место

    Сформулируйте ее в нескольких словах, как мантру («Заниматься ежедневно по 15 минут»), распечатайте крупным шрифтом и повесьте на стену или на холодильник. И на работе тоже повесьте. Напишите ее на рабочем столе компьютера. Такие напоминания помогут сохранить концентрацию и возбуждение. Изображение вашей цели (например, фотография модели с сексуальным прессом) тоже не помешает.

    Читайте так же:  Как стать wonder woman способы повышения самооценки

    6. Публично пообещайте

    Никто из нас не хочет выглядеть плохо в глазах других. Мы пройдем лишний километр, чтобы сделать то, что пообещали публично. Например, когда я собирался пробежать свой первый марафон, я завел об этом колонку в местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (население 160 тыс.) знал о моей цели. Я не мог отказаться. Даже несмотря на то, что мотивация то приходила, то уходила, я не оставил свое намерение и осуществил его. Вам не обязательно рассказывать о своих планах в газете, но вы можете поделиться с друзьями, семьей и коллегами, либо рассказать об этом в своем блоге, если, конечно, он у вас есть. Примите на себя такую ответственность, и не просто пообещайте один раз, а периодически рассказывайте о своем продвижении, например, раз в неделю.

    7. Думайте об этом ежедневно

    Вы скорее достигните своей цели, если будете каждый день думать о ней. В этом вам поможет то описание, которое вы повесили на стену или возле компьютера (как упоминалось выше). Также могут помочь напоминания, ежедневно посылаемые самому себе. Если вы сможете каждый день делать что-то (даже по 5 минут), что будет приближать вас к цели, то она будет достигнута почти наверняка.

    8. Найдите поддержку

    Трудно выполнить что-то в одиночку. Когда я решил пробежать свой первый марафон, мне очень помогли друзья и семья, к тому же на Гуаме образовалось целое беговое сообщество, члены которого поддерживали меня во время 5-тысячных забегов и пробегали со мной длинные дистанции. Когда я решил бросить курить, я вступил в форум в Интернете, и это невероятно мне помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала мне на каждом шагу этого пути. Без нее и без других, кто поддерживал меня, я бы не добился таких результатов. Найдите свою группу поддержки либо в реальном мире, либо в онлайновом, либо и там и там.

    9. Имейте в виду, что бывают взлеты и падения

    Мотивация непостоянна, она приходит и уходит, приходит и уходит, как приливы и отливы. Но имейте в виду — несмотря на то, что она может уйти, это не навсегда. Она вернется, потерпите. Тем временем почитайте о своей цели (см. ниже), попросите помощи (см. ниже), и выполните другие шаги, перечисленные здесь, пока мотивация не вернется.

    10. Придерживайтесь своих намерений

    Чем бы вы ни занимались, не сдавайтесь. Даже если сегодня или всю эту неделю вы не ощущаете никакой мотивации, не сдавайтесь. Как я уже сказал, мотивация вернется. Представьте процесс достижения цели, как долгое путешествие, а переживаемый упадок – как кочку на дороге. Нельзя поворачивать назад из-за каждой кочки. Всегда оставайтесь верным своей цели, отходите во время падений, возвращайтесь на взлетах, и вы дойдете до конца.

    11. Начинайте с малого

    С очень малого. Если вы никак не можете начать, то это может быть потому, что вы мыслите слишком глобально. Если хотите начать делать физические упражнения, к примеру, то, возможно, вы думаете, что придется заниматься этими интенсивными тренировками пять дней в неделю. Нет, начните с малого, с крошечных детских шажочков. Занимайтесь лишь по 2 минуты. Я знаю, звучит глупо, но работает. Пообещайте себе, что будете в течение одной недели заниматься физическими упражнениями по 2 минуты. Вы можете захотеть больше, но пока что придерживайтесь двух минут. Это так просто, что неудач быть не может. Делайте это каждый день в одно и то же время. Немного упражнений на пресс, 2 отжимания, и немного бега на месте. Завершив недельную двухминутную серию, увеличьте занятия до пяти минут, и делайте так тоже одну неделю. Через месяц, вы будете заниматься по 15-20 минут. Хотите раньше вставать? Не думайте сразу о 5 часах утра. Вместо этого, запланируйте, что будете в течение недели просыпаться на 10 минут раньше. И все. Проделав это, начните просыпаться еще на 10 минут раньше, и т.д — детскими шажочками.

    12. Накапливайте маленькие удачи

    Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, то вас ожидает удача. Вы не сможете не справиться, если начнете с чего-то до смешного легкого. Кто не сможет заниматься по две минуты? (Если это вы, то прошу прощения.) И вы ощутите удачу и общий положительный настрой. Закрепляйте и надстраивайте эту удачу еще одним шажком. Например, добавьте к своим упражнениям 2-3 минуты. С каждым шагом (который должен длиться неделю) и каждой маленькой удачей вы будете чувствовать себя все лучше. Пусть каждый шаг будет очень небольшим, и тогда все получится. Через пару месяцев ваши маленькие шажки выльются в большой прогресс и большую удачу.

    13. Читайте об этом ежедневно

    Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог, имеющий отношение к моей цели. Это меня вдохновляет и укрепляет. Так происходит, что чтение помогает сконцентрироваться и настроится на то, о чем читаешь. Поэтому, если есть возможность, каждый день читайте что-нибудь о своей цели, и особенно когда мотивация покидает вас.

    14. Если мотивация отхлынула, зовите на помощь

    У вас неприятности? Попросите помощи. Напишите мне. Вступите в какой-нибудь форум. Найдите единомышленника и партнера. Позвоните маме. Неважно кому, просто расскажите о своих проблемах, и это уже поможет. Попросите совета. Попросите помочь выбраться из болота. Это работает.

    15. Думайте о выгоде, а не о трудностях

    Еще одна распространенная проблема заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то трудно. Физические упражнения – это так трудно! Вы устаете, даже просто думая об этом. Но вместо того, чтобы думать о трудностях, подумайте о том, что вы с этого получите. Например, вместо размышлений о том, насколько утомительными могут быть физические упражнения, сконцентрируйтесь на том, как хорошо вы будете чувствовать себя после, и каким подтянутым и здоровым вы станете через какое-то время. Размышления о выгоде придадут вам сил.

    16. Подавляйте негативные мысли, заменяйте их позитивными

    Видео (кликните для воспроизведения).

    При всем при этом очень важно начать следить за своими мыслями. Распознайте негативный внутренний диалог, который и является настоящей причиной вашего упадка. В течение нескольких дней просто постарайтесь замечать все негативные мысли. Затем, по прошествии этих дней, попробуйте давить их как тараканов, заменяя позитивными мыслями. Раздавите «Это слишком трудно!» и замените на «Я смогу! Даже если этот придурок Лео (автор статьи — прим. пер.) смог, я тоже смогу!». Звучит банально, но работает. Правда.

    Как повысить свою мотивацию
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here