Как превратить здоровое питание в любимую привычку

Важное на тему: как превратить здоровое питание в любимую привычку с полным описанием и комментариями специалистов.

Как самостоятельно составить свадебное меню

Не все знают, как правильно составить свадебное меню. Давайте тщательно рассмотрим этот вопрос.

Полезные советы хозяйкам по приготовлению еды

Этот небольшой набор из арсенала навыков опытных поваров позволит хозяйке выйти на новый уровень приготовления в домашних условиях.

Как превратить здоровое питание в любимую привычку?

Любая привычка формируется у нашего организма постепенно. На это затрачивается от трех недель до полугода. Чтобы привыкнуть к правильному питанию, нужно придерживаться его правил два-три месяца, только потом они станут естественными и не требующими напоминаний.

Как сделать мягким переход на здоровое питание

Резкий переход на здоровое питание может оказаться тяжелым после привычного рациона, а меню скучным. Но со временем вырабатываются полезные привычки, которые помогут поправить здоровье и наслаждаться едой.

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • LizaLiza к записи Маски для нарощенных волос: выбор профессиональных средств, домашние рецепты
  • Nata к записи Гель-лак не держится на ногтях: основные причины, что делать?
  • woodiskingser к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане
  • Vera к записи Как продлить срок хранения и определить свежесть яиц: используем простой лайфхак
  • famillionchik к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Как превратить правильное питание в привычку

Наши читательницы — барышни занятые. Худеть совершенно некогда, а ведь так хочется наконец привести себя в порядок. Именно для вас, милые дамы, мы подготовили простую систему питания и несколько легких советов для похудения. Они настолько простые и очевидные, что тебе точно не составит никакого труда их придерживаться.

Как можно быстро похудеть

Ответ невероятно прост! Похудеть можно только в том случае, если ты подходишь к этому комплексно. Правильное питание и активный образ жизни преобразят любую фигуру.

На какой диете можно быстро похудеть? Самый правильный ответ — ни на какой! Диета — это лишь временное явление в твоей жизни. Как только ты перейдешь на обычное питание, сразу же наберешь вес. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья и фигуры, — перейти на правильное питание и питаться так постоянно.

Меню правильного питания

Понедельник

  • ЗавтракЦельнозерновой хлеб с сыром, вареные яйца, зеленый чай.
  • ОбедОвощи на пару (некрахмалистые), тушенная с грибами курица, компот.
  • УжинТворог с мёдом и сметаной, чай.
  • ПерекусЯблоки, кефир.
  • ЗавтракОмлет на пару без масла, зелень, помидоры, зеленый чай.
  • ОбедСуп-пюре грибной, вареная курица, морковный салат со сметаной.
  • УжинЖеле ягодное, рисовый хлебец с сыром.
  • ПерекусБанан, ряженка.
  • ЗавтракТворог с бананом и сметаной, зеленый чай.
  • ОбедЦветная капуста на пару, запеченная картошка, паровые куриные котлеты.
  • УжинТушенная в томатном соусе фасоль, нежирная рыба в духовке, ягодный морс.
  • ПерекусАпельсины, яблоки.
  • ЗавтракОвсянка с мёдом и изюмом, лимонная вода.
  • ОбедМорковный суп с фасолью, курица на пару, чай.
  • УжинКефир, хлебцы с твердым сыром, зеленый чай.
  • ПерекусТворог с зеленью и сметаной.
  • ЗавтракТосты с яйцом и помидорами, лимонная вода.
  • ОбедМакароны из цельного зерна с куриными тефтелями.
  • УжинЯгодное желе, хлебцы.
  • ПерекусЯблоки, кефир.
  • ЗавтракНесладкий рис, зелень, соевый соус, зеленый чай.
  • ОбедЗапеченные овощи, рыбные котлеты, салат с зеленью.
  • УжинТворог со сметаной и мёдом, чай или кофе без молока.
  • ПерекусЛимонная вода, хлебцы.

Воскресенье

  • ЗавтракОвсянка с изюмом и мёдом, лимонная вода.
  • ОбедТосты с курицей на пару и твердым сыром, зеленый чай.
  • УжинЗапеченная картошка и зелень.
  • ПерекусРяженка, несладкие фрукты.

Наша редакция рекомендует придерживаться подобного питания постоянно, а еще следовать нескольким простым советам. Они помогут не только похудеть, но и поддерживать красивую форму постоянно.

Лайфхаки для стройной фигуры

  • Если у тебя есть возможность — ходи на работу пешком, а еще поменьше используй лифт.

© Depositphotos
Смотришь любимое шоу по телевизору? Смотри его не лежа на диване, а занимаясь с гантелями!

© Depositphotos

  • Фотографируй себя раз в неделю, чтобы отслеживать результаты.
  • Можно ли быстро похудеть? Да, это вполне возможно, если ты перестанешь есть от скуки или потому что тебе грустно. Придумай себе занятие на такие случаи.
  • Обязательно спи как минимум 7 часов в сутки. Есть гораздо большая вероятность переесть или пропустить занятие в спортзале, если ты будешь спать меньше.
  • Старайся носить обтягивающие вещи. Для чего? Всё очень просто! Когда на тебе узкие джинсы или майка, тебе вряд ли захочется переедать.
  • Пусть в твоем холодильнике каждый день будут нарезанные фрукты или овощи. В случае, если ты срочно захочешь что-либо перекусить, полезная закуска всегда будет под рукой.
  • © Depositphotos

  • Обязательно завтракай дома. Так тебе точно не захочется побаловать себя чем-то вкусным по дороге на работу.
  • Замени соль в своем рационе чесноком, лимонным соком или специями.
  • Эти простые советы помогут не употреблять лишних калорий и привить полезные привычки на каждый день. Через некоторое время ты и сама перестанешь переедать, а твоя фигура будет постепенно обретать красивую форму.

    Помни, что результат достигается за счет мелочей. Пару печенек на обед каждый день могут сослужить тебе плохую службу, ведь через пару месяцев именно из-за них на твоей талии появится несколько лишних сантиметров, а на весах — лишних килограммов.

    Читайте так же:  Модные ошибки, которые сделают вашу внешность провинциальной

    Как превратить здоровое питание в любимую привычку?

    Мечта о красивой фигуре неотделима от здорового питания. Однако многие пытаются решить этот вопрос с помощью жестких диет или даже отказа гот пищи, забывая, что полноценное питание является необходимой составной частью функционирования организма, а чтобы его придерживаться, достаточно выработать правильные привычки.

    Долгий путь к здоровью

    К таким полезным привычкам относятся перекусы из фруктов, творога или йогурта, орехов и прочих продуктов. Они помогут снизить аппетит и не наедаться до отвала во время основного приема пищи. Еще одна добрая привычка – употребление достаточного количества овощей и фруктов, при снижении объема мучных и сладких продуктов.

    Очень полезно составлять рацион на неделю или ближайшие дни, это позволит всегда иметь готовые продукты, а не покупать фаст-фуд, экономить время и финансы. По возможности, готовые блюда нужно брать с собой на работу, чтобы и там полноценно питаться. В выигрыше находятся те, кто может в обеденный перерыв сходить в столовую на предприятии. Компания «Едим как дома» может помочь тем, у кого нет такой возможности, на сайте организации можно заказать комплексный обед, который будет не только полезным, но и вкусным. Сотрудники компании соблюдают все требования организации столовой, поэтому еда абсолютно безопасна. Также в услугах организации проведение корпоратива на природе и многое другое.

    Двигаться к цели

    Еще один важный момент в формировании правильной привычки — четкая цель. Необходимо сразу определиться каким будет завершающий этап, и какие промежуточные результаты должны быть достигнуты. Для этого составляет план, в котором учитываются:

    • Границы цели, в данном случае конкретные сроки;
    • Возможности организма в условиях реальных нагрузок;
    • Показатели, по которым можно определить промежуточный результат;
    • Грамотная мотивация и личная ответственность за итоги.

    Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

    Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

    Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

    Наше тело – отражение того, что мы едим

    Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

    Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

    Основы здорового питания, или как правильно питаться

    При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

    Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

    Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

    И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

    Здоровые продукты питания

    Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

    Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

    • злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
    • свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
    • бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
    • орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
    • кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
    • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
    • фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
    • нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
    Читайте так же:  Как эффектно носить мех этой зимой

    Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

    Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

    Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

    Под строгим запретом!

    С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

    Советы по правильному питанию

    Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

    Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

    Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

    Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

    Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

    Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

    Составляем меню «Здоровое питание»

    Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

    Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:

    Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

    • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
    • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

    Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

    • любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
    • 100 граммов творога или несладкий йогурт.

    Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:

    • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
    • отварная куриная грудка;
    • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.

    Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

    • Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

    Ужин – легкий и вкусный:

    • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
    • Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

    И наконец, за пару часов до сна:

    • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

    В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

    Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.

    Как превратить правильное питание в привычку

    Наши читательницы — барышни занятые. Худеть совершенно некогда, а ведь так хочется привести себя в порядок наконец. Именно для вас, милые дамы, мы подготовили простую систему питания и несколько легких советов для похудения. Они настолько простые и очевидные, что тебе точно не составит никакого труда их придерживаться.

    Как можно быстро похудеть

    Ответ невероятно прост! Похудеть можно только в том случае, если ты подходишь к этому комплексно. Правильное питание и активный образ жизни преобразят любую фигуру.

    На какой диете можно быстро похудеть? Самый правильный ответ — ни на какой! Диета — это лишь временное явление в твоей жизни. Как только ты перейдешь на обычное питание, сразу же наберешь вес. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья и фигуры, — перейти на правильное питания и питаться так постоянно.

    Меню правильного питания

    Понедельник

  • Завтрак
    Омлет на пару без масла, зелень, помидоры, зеленый чай.
  • Обед
    Суп-пюре грибной, вареная курица, морковный салат со сметаной.
  • Ужин
    Желе ягодное, рисовый хлебец с сыром.
  • Перекус
    Банан, ряженка.
  • Завтрак
    Творог с бананом и сметаной, зеленый чай.
  • Обед
    Цветная капуста на пару с запеченной картошкой, паровые куриные котлеты.
  • Ужин
    Тушеная в томатном соусе фасоль, нежирная рыба в духовке, ягодный морс.
  • Перекус
    Апельсины, яблоки.
  • Завтрак
    Овсянка с медом и изюмом, лимонная вода.
  • Обед
    Морковный суп с фасолью, курица на пару, чай.
  • Ужин
    Кефир, хлебцы с твердым сыром, зеленый чай.
  • Перекус
    Творог с зеленью и сметаной.
  • Завтрак
    Тосты с яйцом и помидорами, лимонная вода.
  • Обед
    Макароны из цельного зерна с куриными тефтелями.
  • Ужин
    Ягодное желе, хлебцы.
  • Перекус
    Яблоки, кефир.
  • Завтрак
    Несладкий рис, зелень, соевый соус, зеленый чай.
  • Обед
    Запеченные овощи, рыбные котлеты, салат с зеленью.
  • Ужин
    Творог со сметаной и медом, чай или кофе без молока.
  • Перекус
    Лимонная вода, хлебцы.
  • Воскресенье

  • Завтрак
    Овсянка с изюмом и медом, лимонная вода.
  • Обед
    Тосты с курицей на пару и твердым сыром, зеленый чай.
  • Ужин
    Запеченная картошка и зелень.
  • Перекус
    Ряженка, несладкие фрукты.
  • Наша редакция рекомендует придерживаться подобного питания постоянно, а еще следовать нескольким простым советам. Они помогут не только похудеть, но и поддерживать красивую форму постоянно.

    Лайфхаки для стройной фигуры


    Хочешь съесть что-либо вкусненькое — раздели с друзьями.


    Смотришь любимое шоу по телевизору? Смотри его не лежа на диване, а занимаясь с гантелями!

  • Фотографируй себя раз в неделю, чтобы отслеживать результаты.
  • Можно ли быстро похудеть? Да, это вполне возможно, если ты перестанешь есть от скуки или потому что тебе грустно. Придумай себе занятие на такие случаи.
  • Обязательно спи как минимум 7 часов в сутки. Есть гораздо большая вероятность переесть или пропустить занятие в спортзале, если ты будешь спать меньше.
  • Старайся носить обтягивающие вещи. Для чего? Всё очень просто! Когда на тебе узкие джинсы или майка, тебе вряд ли захочется переедать.
  • Пусть в твоем холодильнике каждый день будут нарезанные фрукты или овощи. В случае, если ты срочно захочешь что-либо перекусить, полезная закуска всегда будет под рукой.
  • Читайте так же:  Симптомы болезни сердца у женщин

  • Обязательно завтракай дома. Так тебе точно не захочется побаловать себя чем-то вкусным по дороге на работу.
  • Замени соль в своем рационе чесноком, лимонным соком или специями.
  • Эти простые советы помогут не употреблять лишних калорий и привить полезные привычки на каждый день. Через некоторое время ты и сама перестанешь переедать, а твоя фигура будет постепенно обретать красивую форму.

    Помни, что результат достигается за счет мелочей. Пару печенек на обед каждый день могут сослужить тебе плохую службу, ведь через пару месяцев именно из-за них на твоей талии появится несколько лишних сантиметров, а на весах — лишних килограмм.

    Пищевое поведение: будем жить теперь по-новому

    Сколько раз в вашей жизни вы предпринимали попытки снизить вес?

    По поводу «сколько» есть старый анекдот: Муж спрашивает жену: «Дорогая, а сколько у тебя до меня было мужчин?» Женщина нахмурилась и замолчала. На следующий день муж не выдержал и спрашивает: «Дорогая, ты молчишь, потому что обиделась на меня?». «Нет, просто считаю!» — ответила она.

    Надеюсь, что у вас не все так запущено, я имею в виду попытки снизить вес , но думаю, что вы пытаетесь похудеть уже не в первый раз. В чем же дело? Давайте разбираться!

    Любая программа снижения веса состоит из трех равнозначных элементов:

    • осознания целей,
    • адекватной физической нагрузки,
    • изменения пищевого поведения.

    И, если с первыми двумя пунктами программы, как правило, особых проблем не возникает, то изменение пищевого поведения вызывает самые большие сложности.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Наше пищевое поведение является во многом результатом сложившихся у нас пищевых привычек.

    Что такое любая привычка, в том числе и пищевая? Это способ поведения, который приобретает характер потребности. Иными словами, привычки это определенные программы поведения, которые всегда «срабатывают» в определенных условиях.

    Конечно, очень хорошо, когда наше пищевое поведение определяется «полезными» для стройности привычками.

    Несколько слов по поводу «хороших пищевых привычек». Расскажу Вам о случае, который произошел со мной совсем недавно!

    Как вы знаете, я работаю преподавателем в вузе, и недавно всех нас обязали пройти медицинский осмотр. При этом строго предупредили о том, что необходимо будет сдать анализ крови, поэтому всем необходимо явиться на осмотр натощак.

    В утро перед осмотром, я встал и, как обычно, позавтракал. О том, что есть было нельзя, я вспомнил уже, подъезжая к поликлинике.

    Что же произошло? Сработала «хорошая» пищевая привычка завтракать. То есть, это, о чем мы с вами уже говорили – способ поведения, который является потребностью.

    Завтрак для меня такая же привычка и потребность, как почистить зубы. Я уже не думаю о том, хочу я завтракать или нет, мой организм требует его всегда. И это отлично!

    Хотя, в то время, когда я весил 102 килограмма, завтракать я не мог, не хотел и считал, что, пропуская завтрак, я ускоряю скорость снижения веса.

    Это большая ошибка, не повторяйте ее!

    На формирование привычки завтракать у меня ушло около 1 месяца, и уже более 5 лет это естественная потребность моего организма.

    Но чаще всего, дела с привычками обстоят не так позитивно.

    Неправильные пищевые привычки, определяющие в конечном итоге пищевое поведение, формируются у нас не один день. И именно они во многом определяют те проблемы с лишним весом, которые мы имеем.

    Начиная действия по снижению веса, мы стараемся изменить свое пищевое поведение, но наши попытки что-то изменить сталкиваются с уже сложившимися стереотипами питания. Которые способны погубить на корню наши начинания.

    К наиболее негативным для стройности пищевым установкам я бы отнес:

    • отсутствие завтрака,
    • привычка есть на ходу,
    • еда перед телевизором,
    • еда, когда скучно или тревожно,
    • терпеть голод,
    • не пить воду.

    Что же со всем этим багажом делать?

    Пищевое поведение: вырабатываем новый стиль

    Пищевое поведение, как мы уже выяснили, определяют наши привычки. Соответственно, рациональное пищевое поведение требует новых «правильных» пищевых привычек.

    Изменение существующих привычек – дело непростое. Они формировались на протяжении всей жизни и уже стали неотъемлемой частью каждого из нас.

    Но нет ничего невозможного для человека, который действительно чего-то хочет.

    Конечно, говорить об этом легко, а как это воплотить в жизнь, которая наполнена стрессами, заботами и проблемами?

    Друзья, сейчас я поделюсь с вами своим видением этой проблемы, которое помогло мне изменить многие «неправильные» установки.

    Изменение пищевого поведения требует:

    • веры в результат;
    • осознания цели, ради которой вы готовы прикладывать усилия;
    • последовательности;
    • терпения.
    1. Стараясь избавиться от нежелательных привычек, не перегибайте палку. Помните о том, что изменить все в один момент не удастся.
    2. Возьмите за правило в один момент времени работать с одной, максимум двумя «неправильными» пищевыми установками.
    3. На формирование новой привычки в среднем нам требуется от 21 до 28 дней. Это, естественно, усредненные цифры, и в вашем случае они могут меняться в большую или меньшую сторону.
    4. Начните с определения той негативной установки, с которой вы хотите работать.
    5. Далее создайте образ вашего «идеального» поведения и установите срок, к которому вы планируете его достичь, и не забудьте назначить себе награду за достижение требуемого результата.
    6. Следующий этап это постепенное введение изменений и закрепление их в своем поведении.

    Давайте сейчас попробуем написать программу изменения «плохой» привычки не завтракать.

    Итак, сейчас вы не завтракаете.

    Вместе с тем, вы знаете о том, что завтрак в течение первого часа после пробуждения ускоряет скорость обменных процессов, делает снижение веса более быстрым и эффективным, помогает контролировать приступы аппетита, гарантирует сохранение достигнутых результатов в долгосрочной перспективе.

    Осознавая все эти плюсы, мы приходим к пониманию того, что завтраки являются очень хорошей пищевой привычкой, которая в конечном итоге позволит достичь целей в снижении веса.

    Отлично, первый этап работы с проблемой пройден.

    Теперь подумаем о сроках, которые мы определим для выработки и закрепления привычки завтракать.

    Минимальный срок, как мы уже знаем, 21 день. Давайте увеличим его до 30 дней, чтобы иметь запас во времени. Итак, мы даем себе 30 дней на развитие нового полезного навыка.

    Читайте так же:  Как обрести спокойствие 7 приемов

    Любое достижение достойно награды. Договоритесь с собой о том, что если через 30 дней, вы каждое утро будете чувствовать потребность в завтраке и, самое главное, будете завтракать, то сделаете себе подарок.

    Что это будет – вы определите сами. Пускай это будет вещь или что-то еще, чего бы вам очень хотелось, но, как говорят, денег жалко. Только не тортик или пирожное, а что-то приятное для тела, то, что будет вам напоминать о вашем достижении.

    Процесс разработки плана завершен: цель, сроки, ожидаемый результат, награда за достижение определены. Остается начать выполнение намеченных планов.

    Будьте готовы к тому, что не все будет гладко. Первое время потребуются определенные усилия.

    Спокойно относитесь к ситуациям, когда что-то идет не так, как вы себе представляли. Это совершенно нормально, жизнь всегда вносит коррективы в наши планы.

    Воспринимайте любые проблемы, как возможность получить новый опыт. Вы не обязаны быть идеальными во всем, вы имеете право ошибаться. Возможные неудачи это всего лишь ваш опыт, а не доказательство того, что вы не способны достигать намеченных целей.

    Запасайтесь терпением, держите перед глазами свою цель и двигайтесь к ней, пусть медленно и постепенно, но главное, в нужном направлении. Не бойтесь ошибок и срывов — они естественны!

    Друзья, старайтесь приобретать привычки, которые сделают ваше пищевое поведение более рациональным. В результате ваша стройность станет не результатом сверхусилий, а естественным следствием вашего образа жизни и питания.

    В следующей статье мы продолжим разговор о привычках стройности. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь на обновления блога, и получайте новые статьи в свой почтовый ящик.

    [/stextbox]

    04 Июн 2012

    Виталий Омельченко Метки: психология

    О питании и воспитании: пищевые привычки и психология

    Очень много статей посвящены культуре питания, как правильно питаться не написано разве что на утюге, да и психологи раскрыли, наверное, уже все психологические причины лишнего веса и пищевых расстройств.

    Бодипозитивщики ввели полноту в разряд чуть ли не культа, забыв о том, что изначально идея боди позитива заключалась в том, чтобы принимать свою внешность, все ее аспекты, не только вес, а не пропагандировать ожирение, как красоту. Потому что, если ты толстая, да, себя лучше принимать, ненависть никак не помогает жить, но принятие не значит, что худеть не нужно и что лишний вес никак не отражается на здоровье организма.

    Однако, мы забываем, что пищевые привычки, как и многое другое, формируются в детстве. И, к сожалению, вокруг мы видим очень много полных детей. Конечно есть небольшой шанс, что они перерастут полноту, резко вытянувшись в подростковом возрасте. Но чаще всего из полных детей вырастают полные взрослые.

    И полные они не потому что заедают свои психологические проблемы, а потому что в детстве их раскормили папы и мамы. И теперь им намного сложнее перестроить систему питания чтобы сбалансировать вес.

    Как родители формируют пищевые расстройства

    Недавно на одном из психологических форумов мама обеспокоенно-возмущенно вопрошала психологов «дочери 8 лет, она толстая, но я не могу ограничить ей питание, она все равно ест, как быть и что делать?».

    Маме задали много уточняющих вопросов, и в результате оказалось, что на ужин ребенок съедает, например, пюре с котлетой. А самостоятельно умеет варить вермишель и жарить яйца. Кроме того, ребенок ест еще у бабушки, рацион примерно такой же. Разница в том, что в этом всем пищевом коллапсе мама, движимая чувством вины может приготовить дочке салат. А бабушка не готовит, так как виноватой себя не чувствует.

    Работник системы образования с огромным стажем поделилась со мной, как кормила ребенка, который не хотел есть. Точнее не хотел есть ничего полезного с ее точки зрения. Она зажимала ребенку руки за спиной, в кричащий рот заталкивала ложку, а после нажимала на горло, чтобы еда проходила.

    Теперь ребенок хорошо и самостоятельно ест все, что ему дают, а работник системы образования преподносит это как случай своей победы добра над злом- здорового питания над нездоровым и величайшей заслуги.

    Какими вырастут эти дети? Девочка, которая ест то, что находит дома при этом мама ожидает, что она в 8 лет сама будет регулировать свое питание и девочка, которую изнасиловали едой.

    Формирование пищевых привычек и культура питания закладывается в семье. Я не сторонник крайностей и каких-то нарочитых стараний. Понятно, что родители-вегетарианцы будут кормить ребенка так же, а родители, которые любят мяско, колбаски и сыры привьют этот вкус ребенку. И каждый из этих детей сформирует нормальный здоровый вкус, просто будет он разным.

    Но давайте применять несколько простых и разумных правил:

    Ребенок ест то, что находит в холодильнике или на плите. Если у вас там сплошные плюшки, ватрушки, пюрешки, жаренное, острое и жирное, потому что вы так любите, а в школу вместо ланч-бокса вы даете ему деньги, которые он потратит на соломку и вафли, понятно, что ребенок будет иметь проблемы с весом да и в целом с состоянием ЖКТ. Такие же проблемы наверняка есть у всей семьи. Но в отличии от вас, ребенок не взрослый, он не может сделать выбор питания, поэтому это выбор родителей- или всей семье заняться пересмотром пищевых привычек или подарить миру еще одного толстого и больного человека.

    Что мы учим готовить своих детей? Какие их первые блюда? Вермишель и яичница? Потому что нас этому научила мама, как ее научила ее мама, а мы автоматически передаем этот опыт дальше? Но бабушки знали голод и тесноту коммунальных кухонь, мамы кусочек хлеба с маслом в детстве считали пирожным, а мы выросли на картошке, макаронах и гречке потому что в магазинах не было другого ассортимента. Сейчас все изменилось, в магазинах можно найти продукты со всего света, а приготовление салата по времени и процедуре быстрее и безопаснее варки вермишели, так почему мы своих детей до сих пор учим варить вермишель?

    Заставлять есть, как и вообще заставлять кого-то делать что-то против его воли – это насилие. Скажете что у ребенка нет еще понимания «что такое хорошо, что такое плохо». Да, чистая правда, но задача родителя помочь это понимание обрести, помочь различать собственные желания и потребности, а не используя силу навязывать свои желания и понимания.

    Кормить это не способ любить. Точнее выражайте любовь, например, словами или качественным временем вместе с ребенком. Понимаю, что еще от голодавших бабушек мы усвоили именно такой принцип передачи любви «главное, чтобы хорошо кушал», да и пухлое дитя лет 6, уминающее за обе румяные щечки пирожки, котлетки и домашние разносолы выглядит очень мило. Аппетитно кушающий ребенок это же такое ми-ми-ми, как и спящий. Только лет через 10, он превращается в Тюлюлюя, и те же налюбившие едой мама и бабушка таскают его по больницам. А все врачи как один говорят «сначала нужно похудеть».

    Читайте так же:  10 способов укрепить ногти

    А теперь послушаем, что говорят диетологи.

    Диетолог Екатерина Кравец, мама 3-х деток:


    Одна из самых животрепещущих тем, как же сформировать правильные пищевые привычки у ребёнка. Сколько раз в день ребенку необходимо есть? Заставлять ли ребёнка кушать? Ребенок и сладкое –давать или ограничивать?

    Правильные привычки и отношения с едой закладываются ещё внутриутробно, поэтому будущей маме важно следить за качеством и количеством еды в период беременности, а так же в период грудного вскармливания.

    Если мы говорим о детях школьного возраста, то у них уже сформированы пищевые привычки, но повлиять на них все же можно и чем раньше мы начнём свою работу, тем легче скорректировать пищевое поведение.

    Оптимально для ребёнка школьного возраста 3 основных приёма пищи (белки, жиры, углеводы) и 1-2 перекуса. В перерывах между приёмами пищи не должно быть «перехватов», особенно, сладкими, мучными продуктами (быстрые углеводы). Порядка 3 раз в день ребёнку необходимо получать полноценные белки (яйца, творог, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты) для роста и формирования организма.

    Все наши клетки состоят из белков и поэтому недостача белковых структур может привести к замедлению роста и развития ребёнка. Так же необходимо уделять внимание овощам и фруктам. Чаще всего проблемы возникают именно с овощами. Дети не приучены есть свежие овощи. Максимум, что получает ребёнок-это овощи из супа или борща. Такая тактика приводит к тому, что ребёнок не дополучает ценную клетчатку и множество питательных веществ. Именно клетчатка отвечает за «чистоту» нашего кишечника. От неправильной работы кишечника и несвоевременного опорожнения страдают все системы организма. Всасываемость питательных веществ падает. Это приводит к дефициту витаминов и минералов. Поэтому крайне важно приучать ребёнка с раннего детства к овощам и фруктам. И упор делать именно на овощи. Объяснять, покупать и готовить их вместе с ребёнком.

    Теперь о сахарной зависимости. Почти все детки сладкоежки. На это есть ряд физиологических и психологических причин. Утешение ребёнка с помощью еды самая большая ошибка родителей. Упал-конфетку, такая тактика приводит не только к проблемам со здоровьем, но и формированию зависимости в последствие у взрослого человека. Таким людям очень сложно найти в себе силу решать проблемы без помощи еды.

    Что касается физиологических причин. Взрослые сами формируют тягу к сладкому у деток с раннего возраста. Со своей позиции они воспринимают еду без сахара, как не вкусную, добавляют различного рода подсластители (альтернативы сахара, так как много читали о вреде сахара рафинада). Забывая о том, что вкусовые рецепторы детей отлично воспринимают в виде сладкого натуральные, свежие, сочные фрукты. И фрукты-это действительно достойная замена искусственным сахарам. Если ребёнок получает на десерт фрукт-тяга к булочкам и шоколадкам падает. Ребёнок может и не откажется от них вовсе, но воспринимать их будет уже иначе. Секрет этого в работе нашего мозга, который получает сладкий вкус и абсолютно не важно из какого источника организм его добудет.


    И напоследок самая сложная тема. Заставлять ли ребёнка кушать? Мой опыт говорит о том, что этого делать не стоит. Наши организмы, а тем более организмы детей, настолько регулируют все системы жизнедеятельности, что остаться голодным ребёнку по собственной воле практически нереально. Другой вопрос, если ребёнок все время «перехватывает» быстрыми углеводами (сухарики, соломка, конфеты, булки) и забивает естественную работу своих систем.

    Полноценные приёмы пищи страдают, происходит дефицит питательных веществ. У родителей ощущение, что ребёнок ничего не съел, так как они забывают о мороженном на улице, булочке в бассейне и т.д. Происходит конфликт на почве еды со всеми вытекающими последствиями. А решение проблемы очень простое. Убрать не нужные перекусы. Сделать 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса по требованию (фрукт, кисломолочный продукт, сычужный сыр, овощная нарезка и т.д.).

    Эксперт по здоровому питанию диетолог- психолог Галина Бурковская:

    Какие же продукты нельзя давать детям? Для того, чтобы дети были здоровыми, важно поменять принципы питания самой семьи и исключить из рациона те продукты, которые являются вредными для нашего здоровья в целом. Дети, как губки, впитывают всё, что видят, и родители для них являемся примером.

    Обратите внимание на те продукты, которые находятся в доме. Уберите из семейного рациона жирную пищу, еду с большим количеством заменителей и красителей, не натуральную, искусственную. Эта еда вызывает ожирение, аллергические реакции, уничтожают наше здоровье и действуют на наш организм, как наркотик.

    К таким продуктам можно отнести жевательные конфеты, пастилу в ярких упаковках, «чупа-чупсы», чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, колбасно-сосисочные изделия, майонез, кетчупы, лапша быстрого приготовления, многочисленные растворимые супчики, картофельные пюре, растворимые соки типа «Юпи» и «Зуко» и многие другие. Этот список увеличивается с каждым днем и, покупая продукты в магазине, обязательно смотрите этикетку.

    Минимизируйте употребление обработанной пищи и отдавайте предпочтение необработанным натуральным продуктам, тогда организм ребёнка будет получать энергию для жизни, а не тратить свою на переработку мёртвой пищи. Избегайте покупки еды сомнительной свежести и обходите стороной недобросовестных производителей. Организм человека очень умный и для его питания нужна только натуральная еда и это у нас заложено природой. Прежде, чем положить себе или своему ребенку еду в тарелку, хорошо подумайте, что в результате хотите получить. Выбор всё за Вами!

    Автор: Елена Шпундра

    ИСТОЧНИК: женский журнал ЛИЗА

    Получить мою консультацию в Киеве можно записавшись по тел. 0662467113

    или по скайп (предварительная запись через форму на Б17)

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Так же приглашаю интересующихся психологией в свою группу на Фейсбуке Психолог Елена Шпундра

    Как превратить здоровое питание в любимую привычку
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here