Как прийти в себя после праздников 5 советов

Важное на тему: как прийти в себя после праздников 5 советов с полным описанием и комментариями специалистов.

Назад в будни: как прийти в себя после новогодних праздников?

Полезные лайфхаки для тех, кто хочет быстрее «влиться» в рабочее русло

Салюты отгремели, подарки розданы, встречи с друзьями и шумные вечеринки подходят к концу. Через пару дней снова придётся возвращаться к серой обыденности. Увы, для многих это оказывается практически непосильной задачей. Проблемы со здоровьем, усталость, апатия, раздражительность – лишь некоторые типичные признаки посленовогодней хандры. Чем ярче и веселее были праздники, тем тяжелее привыкать к будням.

Одни не могут перестроиться на рабочий ритм и продолжают спать на ходу, другие испытывают необъяснимые приступы тоски, третьи вспоминают колоссальные новогодние траты, а кто-то расстраивается из-за набранных килограммов. В этом нет ничего удивительного: наш организм устроен так, что ему требуется некоторое время на адаптацию. А у психологов для этого даже есть специальный термин – послепраздничный синдром.

Сломать барьеры

Стоит отметить, что состояние апатии, в которое люди впадают после многодневного отдыха, имеет мало общего с настоящей депрессией – хотя бы потому, что с ним сталкивается почти половина россиян. По словам специалистов, чаще всего жертвами послепраздничной тоски становятся импульсивные, эмоциональные люди и чрезмерно чувствительные, романтические натуры. А вот начальники, руководители и трудоголики считают подобные жалобы отговорками для ленивых и нерадивых сотрудников.

Тем не менее, со статистикой не поспоришь: в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов, и многие компании терпят из-за этого реальные убытки. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма.

1) Мыслите позитивно

Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.

2) Не переутомляйтесь

Адаптация к трудовым будням занимает от трёх-пяти до десяти дней. Поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно. Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки, не задерживайтесь в офисе допоздна, не беритесь за новые проекты и уж тем более не взваливайте на себя дополнительные обязанности. Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным.

Кстати, каждый новый трудовой день тоже лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Так вы постепенно «разгонитесь» и подготовитесь к более серьёзным задачам. Можно порадовать себя приятными мелочами – обновкой, ароматической ванной, вкусным ужином. Запланируйте что-нибудь приятное на ближайшие выходные – например, встречу с друзьями, выезд на природу или поход по магазинам.

3) Нормализуйте режим дня

В праздники многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаются только после обеда. Неудивительно, что после недели такого режима организм «бунтует» против привычного подъёма в 7.00 и отбоя в 10-11 часов вечера. Как итог – бессонница и усталость.

Мнение о том, что ещё несколько дней «ничегонеделанья» после окончания праздников помогут избавиться от подобного состояния, ошибочно: безделье лишь увеличивает риск возникновения так называемой постновогодней депрессии. Поэтому не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от какой-либо деятельности.

Оптимальный выход – найти баланс между работой и отдыхом. Займитесь чем-нибудь простым и в то же время обязательным. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю ёлку, разложите по коробкам мишуру, украшения и игрушки. Другой вариант «подготовительной» деятельности – шопинг или активные виды отдыха. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.

Больше солнца и движения

Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за регуляцию сна и бодрость духа. Зимой же мы испытываем острую нехватку серотонина, что зачастую и становится причиной плохого настроения. Чтобы избежать этого, проводите больше времени вне помещения: даже пятиминутная прогулка положительно влияет на эмоциональное состояние. А отдых или занятия спотом на свежем воздухе по 30-60 минут в день активизируют обменные процессы, улучшают кровоток и повышают концентрацию «гормона счастья» в 5-7 раз.

Здесь также важно чувство меры. В первые дни после праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно. Взбодрить организм и привести его в тонус поможет регулярная утренняя зарядка. Не забудьте перед этим проветрить помещение. Чтобы отвлечься от грустных мыслей, займитесь чем-нибудь новым, на что постоянно не хватало времени, например, йогой, танцами или верховой ездой.

Отличными антидепрессантами считаются бананы, чёрный шоколад, ананасы, яблоки и сливы. Для улучшения настроения врачи советуют принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С. А расслабиться помогут ванны с морской солью или ароматическими маслами.

Курс на восстановление

Устоять перед угощениями, от которых ломится новогодний стол, бывает сложно. А после окончания праздников женщины и девушки встают на весы и с грустью констатируют, что набрали вес. Но лишние килограммы – не единственное последствие переедания. Обилие острых, жирных и солёных блюд негативно сказывается на состоянии почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ, на несколько дней исключите из своего рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и солёные блюда, майонез, сладости и пищу с содержанием маргарина.

Если вы предпочитаете белковые продукты, вместо мяса выбирайте яйца: они лучше усваиваются организмом и к тому же содержат почти полный набор необходимых аминокислот. Если без мяса не обойтись, остановитесь на нежирных сортах.

Из молочных продуктов лучше выбирать нежирный кефир или йогурт. Не стоит забывать и об углеводах: они быстро насыщают организм, повышают уровень активности, улучшают настроение. Углеводы есть в горьком шоколаде, тортах и других сладостях. Правда, эффект от них кратковременный – всего 5-10 минут. А если они поступают в избытке, то перерабатываются в жиры. Потому лучше выбирать продукты, в состав которых входят сложные углеводы – хлеб, каши, бобовые.

Если во время праздников вы набрали лишние килограммы, самое сесть на диету. Включите в меню морскую рыбу и морепродукты, постное мясо, свежие овощи, орехи, цитрусовые и хлеб из муки грубого помола с отрубями. На завтрак можно съесть кашу, отварное яйцо, нежирный творог, фрукты или овощи, а в течение дня – овощные салаты или супы. Вечером лучше обойтись стаканом кефира, кашей, грейпфрутом или небольшим бутербродом.

Читайте так же:  Чудеса света топ-10 восхитительных поселений на скалах

Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте больше воды: она выведет из организма шлаки. Также можно устроить один разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный. Ни в коем случае не голодайте: последствия могут быть непредсказуемыми. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, людей, которые страдают частыми головными болями или которые недавно перенёсли операцию, а также гипертоников и больных сахарным диабетом.

Запивать «хандру» лучше всего водой с лимонным соком. Специалисты утверждают, что такой напиток отлично успокаивает нервную систему и к тому же укрепляет иммунитет.

Вылезти из бутылки

Предупреждения специалистов о «чувстве меры» во время новогодних праздников для большинства, как правило, звучат малоубедительно. Ведь алкоголь помогает снять напряжение и расслабиться, найти общий язык с новой компанией. Неудивительно, что за веселье на следующий день приходится расплачиваться плохим самочувствием.

Конечно, самый верный способ избежать похмелья – вообще отказаться от спиртного. Если же перед выходом на работу вы перебрали или застолье неизбежно, а на реабилитацию остаётся всего один день, запомните следующие советы:

1) Перед употреблением горячительных напитков, да и во время застолья, пейте обычную воду и ешьте жирную пищу, овощи, рыбу или мясо: первое минимизирует потерю жидкости, а второе замедлит процесс всасывания алкоголя.

2) Не налегайте на сладкое: простые сахара быстро попадают в кровоток и так же быстро из него выводятся, ускоряя всасывание алкоголя.

3) Откажитесь от солёного: оно усиливает жажду и желание «принять на грудь».

4) Перед сном выпейте как можно больше минеральной воды или сок лимона и примите активированный уголь.

5) Не употребляйте разные спиртные напитки вперемешку (особенно если они разной крепости) и соблюдайте закон «повышения градуса».

6) Не запивайте крепкий алкоголь газировкой, крепким чаем или кофе.

7) Выдерживайте паузу: полный «эффект» от очередной дозы спиртного, как правило, ощущается примерно через двадцать минут.

После бурного веселья

Утром после застолья главное – переработать поступивший в организм алкоголь и вывести токсины. Некоторые принимают специальные препараты вроде алкозельцера. Но в нужный момент их может просто не оказаться под рукой. К тому же следует учитывать, что такие средства помогают только при лёгкой степени похмелья. При алкогольном отравлении они бессильны. Так что же делать?

1) При обезвоживании пейте минеральную воду без газа, овощные соки или кислые напитки – кефир, морс, некрепкий чай с лимоном. Подойдёт и солоноватый огуречный рассол.

2) Чтобы взбодриться, примите контрастный душ и совершите пешую прогулку: кровоток усилится, и продукты распада алкоголя выведутся из организма быстрее.

3) От головной боли спасут анальгин или парацетамол.

4) Выпейте горячий бульон (куриный или говяжий) и примите активированный уголь.

5) При возможности отправляйтесь в постель: сон успокоит нервную систему. Если уснуть не получается, просто закройте глаза и полежите без движения.

Что ещё нужно знать?

1) Большинство «антипохмельных» препаратов состоят из ацетилсалициловой и аскорбиновой кислот с различными добавками (например, с кофеином). У людей, страдающих язвой или гастритом, они могут вызывать обострение болезни.

2) Аспирин при похмелье принимайте не раньше, чем через 10-12 часов после последней рюмки.

3) Старинный русский способ – похмеляться алкоголем – брать на вооружение не стоит, как бы плохо не было. Как правило, он оказывается неэффективным и даже может «подтолкнуть» к запою.

Как прийти в себя после новогодних праздников

Как очистить организм

Новогодние каникулы у многих прошли в бесконечных застольях, поэтому самое главное сейчас – вернуться к привычному режиму питания и режиму дня, советует консультант по здоровому образу жизни Елизавета Мурзич. Эксперт дала 7 простых советов о том, как за неделю вернуть утраченную легкость тела и духа:

1. Пейте больше воды. Норму можно рассчитать по формуле 30 миллилитров на 1 килограмм веса, плюс еще 500 миллилитров. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.

2. Оптимальный режим питания – это 5-6 небольших приемов пищи в день.

3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, в идеале он должен состоять из белка и клетчатки.

4. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например — 500-700 грамм овощей или несладких фруктов, допустимы и тушеные овощи «альденте» (не перепаренные).

5. Откажитесь хотя бы на неделю от тяжелой пищи, в том числе мяса. Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка и другие), советует диетолог.

6. Верните в жизнь физические нагрузки. Каток, лыжи, прогулки по лесу с собакой, катание с горок – подойдет любая физическая активность.

7. Сон не менее 7 – 9 часов. Идеальный промежуток времени — с 23:00-7:00.

Как сбросить лишние килограммы

Переедание – своего рода новогодняя традиция, отмечает нутрициолог Яна Ерегина. Несколько советов от эксперта тем, кто налегал на майонезные салаты и предпочел диван лыжам:

1. Начинайте каждое утро со стакана воды с лимонным соком.

Это запустит работу пищеварительной системы и поможет очистить кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Можно приготовить воду с вечера, чтобы она была нужной температуры. Количество лимонного сока — 1 столовая ложка на стакан воды, уточняет нутрициолог.

2. Выпивайте после завтрака столовую ложку льняного масла.

Льняное масло помогает избавиться от запоров (по статистике, это самое распространенное последствие новогодних застолий) и снабжает тело полезными жирными кислотами омега-3. Льняное масло поможет снизить степень интоксикации, особенно, если вы налегали на алкоголь, отмечает диетолог.

3. Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка необходима для питания полезной микрофлоры. «Доказано, что если полезных бактерий в нашем кишечнике не хватает, то нас тянет на вредную пищу, помимо этого, наш иммунитет ослабевает, и мы чувствуем усталость», — объясняет Яна Ерегина.

Кроме того, клетчатка (нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсины, скопившиеся в кишечнике, и помогает вывести их из организма. Поэтому после праздников стоит налегать на овощи, особенно «грубые» типа моркови и капусты, орехи и цельнозерновые продукты – дикий и коричневый рис, гречку, цельнозерновой хлеб, советует нутрициолог.

Как вернуться в рабочий ритм

После длинных праздников в порядок нужно приводить не только тело, но и голову. Главное в постпраздничные дни – не пытаться хвататься за выполнение всего сразу, отмечает психолог Надежда Аристархова. Дайте себе пару лишних часов, разрешите организму собраться с силами, говорит она. Настроиться на деловой ритм помогут самые простые советы:

1. Выпейте кофе, создайте уют на рабочем месте.

Читайте так же:  12 лучших паст для бутербродов быстро, вкусно, полезно

2. Приведите в порядок планы – на неделю, месяц и год.

3. Определите, что требует первоочередного решения, какие вопросы можно отложить, о чем – пока вообще не беспокоиться.

4. Глобальные цели – разделите их на несколько шагов и подпунктов. Задайте срок исполнения по всем позициям и назначьте себе награду за каждое достижение.

5. Составьте mind map – возьмите лист бумаги и нарисуйте рабочую стратегию в форме диаграммы связей. «Мозгу придется потрудиться, чтобы визуализировать задуманное. Это поможет не только разложить дела по полочкам, но и быстрее запустить интеллект. А значит, проще и эффективнее включиться в работу!» — рекомендует психолог.

Советы фрилансерам

Офисным работникам войти в рабочий режим гораздо проще, чем фрилансерам. Как настроиться на продуктивную работу самозанятым, рассказал генеральный директор биржи FL.ru Евгений Барулин.

1. Первый день после праздников – это день без стресса. «Займитесь подготовкой, работайте без перенапряжения. Старайтесь соблюдать режим дня. Можно даже начать планировать свой будущий отпуск – это поможет вам быстрее взбодриться и не киснуть», – заметил эксперт.

2. Составьте чек-лист по принципу Getting Things Done (GTD): фиксируйте абсолютно все, расставьте приоритеты, все перепроверьте и действуйте. «Качественное планирование – залог любой успешной работы, даже после 10-дневной комы», – уверен эксперт.

3. Рассортируйте почту, удалите ненужный хлам на компьютере, подбейте контакты, рекомендует специалист. В новый год нужно входить с чистым экраном рабочего стола. Адресная книга должна содержать только «живые» рабочие адреса, остальные можно смело удалять.

4. Держите себя в форме. «Правильно питайтесь, вернитесь в качалку или хотя бы к утренней 10-минутной разминке после сна. Активное времяпрепровождение будет лучшим лекарством на первой постновогодней неделе», – рекомендует эксперт.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

Как заставить организм прийти в себя после новогодних праздников?

После новогодних праздников чувствуете себя не отдохнувшим, а убитым? Спросили у врачей, как справиться с последствиями вечеринок, запредельного количества алкоголя и оливье, сбросить пару лишних килограммов и вернуться к привычному режиму дня.

Нормализуйте электролитный баланс, сбитый алкоголем

Ольга Кузнецова

д.м.н., главный семейный врач Петербурга, заведующая кафедрой семейной медицины СЗГМУ им. Мечникова:

«Организму после праздников не придется приходить в себя, если вы из себя не выходили. Но раз уж это произошло, оцените масштаб бедствия. Приблизительно подсчитайте, сколько выпили за каникулы. Например, 5-7 доз алкоголя в день (одна доза — это 10 граммов чистого этанола, которые содержатся в 30 мл водки или бокале шампанского) — это серьезный удар по организму после праздников, который ведет к накоплению токсинов и обменным нарушениям. И слабость сейчас вы можете испытывать из-за нарушений электролитного баланса. Поэтому особенно важно после злоупотребления алкоголем восполнить содержание калия. Тут помогут бананы, помидоры, томатный сок, компоты из сухофруктов. И обязательно пейте много жидкости: два литра воды в день — это не миф.

Не бойтесь встать на весы. Если вы все же набрали пару килограммов, измените привычную диету на молочно-растительную. Будет полезно добавить в рацион йогурты, творог, сметану, нежирные каши на растительном масле, сыры, овощи, фрукты. И, конечно, ограничить жирную и острую пищу, отказаться от выпечки, белый хлеб заменить зерновым. Еще советую в новом году начать пользоваться шагомером — иначе вы так и не поймете, проходите ли необходимые десять тысяч шагов и сжигаете ли достаточное количество калорий».

Избавьтесь от отечности, снизив потребление соленых продуктов

Анна Турушева

к.м.н., доцент кафедры семейной медицины СЗГМУ им. Мечникова:

«Потребление большого количества рафинированных углеводов, а также любимых домашних заготовок, жареной и солёной пищи в сочетании с алкоголем ведёт к задержке жидкости в организме и появлению отеков. А значит — к быстрому набору лишних 3-4 килограммов всего за несколько праздничных дней. Если к окончанию праздников вы чувствуете себя надутым шариком, то за это время вы набрали не только немного подкожно-жировой клетчатки, но и порядочное количество воды. Быстро избавиться от набранных килограммов поможет несколько простых правил: откажитесь от колбас, майонеза и булочек, ограничьте потребление соли и пейте больше чистой воды.

Главное — не впадайте в крайности: прибегать после новогодних каникул к жестким диетам или голоданию не стоит. Любое ограничение в дальнейшем ведет к перееданию. Куда лучше на вашей физической форме скажется регулярное и правильное питание. Ешьте через каждые 3-4 часа и включайте в рацион овощи, фрукты и зелень».

Избегайте жестких диет и не убивайте себя в спортзале

Таня Рыбакова

блогер, автор книги «Как я похудела на 55 кг», консультант по здоровому образу жизни:

«После новогоднего перерыва нужно грамотно возвращаться к физическим нагрузкам. Я бы рекомендовала начать не с упорной тренировки, а с того вида спорта, который приносит вам особое удовольствие — например, урока танцев. Если вы все же решили пойти в зал, постарайтесь избежать переутомления после недельного перерыва и не убиваться на тренировке. Не стоить брать максимальный вес, который поднимали перед праздником, лучше снизить нагрузку. Плавно входите в режим тренировок, не боясь потерять прогресс.

Рекомендую избежать жестких диет, но сократить в первую рабочую неделю количество калорий. Если ваша норма до праздников была около 1500 калорий, а во время каникул выросла до 2000, то сейчас ее можно снизить до 1000. Так вы выровняете недельную калорийность вашего рациона. Никак не удается уменьшить порции после каникул? Можно немного обмануть желудок. Приготовьте приличную порцию рататуя — желудок будет наполнен, а калорий наберете немного. Если вас мучает сильный голод, делайте шейки из нежирного йогурта, добавляя в него клетчатку и, например, чернослив. Это будет сытно, но совсем не калорийно».

Восстановите режим сна и избегайте спиртного

Алексей Демьяненко

заведующий Городским психотерапевтическим центром:

«Совета у меня три. Первый — закончить, наконец, пить. Второй — не требовать от себя невозможного и не прилагать сверхусилий в первые рабочие дни. Третий — восстановить режим и нормализовать сон, качество которого во время каникул опять же мог ухудшить алкоголь. Мужчинам нужно ложиться спать не менее чем за 7 часов до планируемого пробуждения, женщинам — за 8.

Испытывать легкое недовольство и усталость в первые рабочие будни после праздников — это нормально. Но если вы сейчас по-настоящему страдаете, то тут уже стоит подумать о смене работы».

Как прийти в себя после Нового Года

Парадоксально, но факт: после отдыха наши «отдохнувшие» организмы требуют…отдыха 🙂 Ведь праздники – это почти всегда танцы до упаду, бессонные ночи, алкоголь в неограниченных количествах, обильная еда и другие излишества. И когда гулянья подходят к концу все мы чувствуем себя малость подуставшими, отяжелевшими и совсем не готовыми к труду и обороне.

Читайте так же:  С днем студента! с днем татьяны!

Видео (кликните для воспроизведения).

Как прийти в себя после праздников? Как обрести свою прежнюю трудоспособность, легкость и энергию?

Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает вашему вниманию программу реабилитации после новогодних праздников и дает дельные советы по грамотному выходу из праздничного застолья, дабы вы смогли прийти в себя после Нового Года, быстро обрести былую форму и с легкостью запрыгнуть в привычное седло 🙂

Как прийти в себя после праздников: что нужно знать

Новый Год – это не только елка, Дед Мороз и подарки. Очень часто этот веселый и шумный праздник выливается в тяжелейший стресс для наших организмов. Переедание, алкогольное возлияние, малоподвижный образ жизни, смена биоритмов делают свое коварное дело, благодаря которому прийти в себя после Нового Года становится очень сложно.

Как итог, мы получаем:

  • Зашлакованность организма.
  • Обострение аллергических реакций.
  • Дисбактериоз.
  • Понижение иммунитета.
  • Обезвоживание.
  • Сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Набор лишнего веса.
  • Нарушение режима дня.
  • Усталость.
  • Послепраздничная депрессия.

Да и это еще не весь список: головная боль, похмелье, вечная сонливость, апатия, нежелание вставать с дивана кроме как для похода к холодильнику, тяжесть в желудке, дурнота, дающая о себе знать печень…

Все это, увы и ах, естественный результат новогоднего образа жизни, когда наши тела привыкают к новому режиму сна, питания и отдыха.

Но не стоит отчаиваться, прийти в себя после Нового Года вам помогут наши рекомендации.

Соблюдая умеренную диету, наладив прежний режим и уделяя немного времени своему телу, вы сможете быстро вернуться в прежнюю форму и достаточно комфортно прийти в себя после Нового Года.

Как прийти в себя после Нового Года: план действий

Мы рекомендуем следующий план выхода из праздничного застолья:

1. Выводим шлаки

Прийти в себя после Нового Года нам помогут баня, сауна, спа-процедуры. Ведь они превосходно выводят шлаки из организма, очищают кожу, снимают усталость.

Разгрузочные дни также помогут вам избавиться от сора в кишечнике, шлаков в организме и токсинов в крови. Выбирайте любую разгрузку (фруктовую, овощную, белковую и т.д.) и очищайте свои многострадальные органы.

2. Налаживаем питание

Если вы ожидали увидеть в этом подпункте рецепт свеженькой новомодной экспресс-диеты, то спешу вас разочаровать.

  • Во-первых, вы уже сидели на подобной диете до Нового года, а, как известно, злоупотреблять ими нельзя.
  • А во-вторых, ваш организм и так ослаблен алкоголем, вредной пищей и нарушенным биоритмом. Да и сложно будет вашему организму выдержать резкий переход от праздничного обжорства к полуголодному существованию – сорветесь.

А посему настраиваемся на медленное, но действенное и правильное, возвращение к былым формам. И поможет нам в этом правильное питание (как ни банально и заезженно это звучит).

Принципы постновогоднего питания:

  • Кушаем мало и через каждые 3-4 часа (стимулируем обменные процессы, не допускаем чувство голода и неконтролируемое обжорство).
  • Включаем в рацион овощи (сырые, тушеные, в виде салатов и супов), крупы (на воде и без масла), фрукты (желательно сезонные: гранаты, апельсины, мандарины).
  • По возможности отказываемся от алкоголя или же сводим его потребление к минимуму (1-2 бокала сухого вина или 50 мл крепкого несладкого напитка в неделю).
  • Добавляем в рацион нежирное отварное мясо, морепродукты, рыбу, бобовые, нежирные творог и йогурты.
  • Пьем много жидкости (около 2,5 литров в день).

Вот и все 🙂 Придерживаемся разумных принципов питания и быстро приходим в себя после Нового Года.

3. Нормализуем сон

Перед трудовыми буднями просто необходимо хорошенько выспаться. Но мы-то с вами привыкли ложиться далеко за полночь, а вставать после обеда. И подъем в 7 утра потребует от нас неимоверных усилий и героизма.

Поэтому потребность в нормализации сна встает необычайно остро. И тут нам помогут успокоительные травяные сборы и любимые аромамасла вкупе с теплой ванной.

Постепенное возвращение к допраздничному естественному режиму дня поможет вам прийти в себя после Нового Года и достойно встретить офисный удар.

4. Дышим свежим воздухом

Прогулки на свежем воздухе не только поднимут ваше настроение, но и значительно улучшат самочувствие. Старайтесь хотя бы раз в день «выгуливать» себя на улице. Полчаса быстрого шага и кислорода еще никому не навредили.

Ну а если вы совместите прогулки на свежем январском воздухе с активным отдыхом (катание на лыжах, санках, коньках, сноуборде) и играми с родными в снежки, то и сами заметить не успеете, как быстро вернетесь в прежнюю форму.

Еще одно отличное средство прийти в себя после Нового Года – слепить снежную бабу 🙂 Приобщите детей, мужа, друзей, соседей – смех, веселье и потеря парочки сотен калорий будут вам обеспечены.

5. Добавляем физическую нагрузку

Самый верный способ прийти в себя после Нового Года, скинуть лишние килограммы, апатию и усталость, а также запустить обменные процессы в организме – это повысить физическую нагрузку. Поможет вам в этом быстрая ходьба, бег, танцы, поднятие гантелей, генеральная уборка, рубка дров, кардиотренировки и т.д.

Главное тут — желание активничать, менять свой гормональный баланс, а вместе с ним настроение, самочувствие и фигуру.

6. Делаем косметические процедуры

Уверена, со мной согласятся все барышни: эта самая приятная часть выхода из новогодних праздников. Возможность побаловать себя и свое тело, окунуться в приятную негу косметических процедур, восстановить свой бренный и измученный жирной пищей, алкоголем и ничегонеделаньем организм — что может быть приятнее и полезнее?

Миостимуляция в салоне или масляное обертывания дома, курс антицеллюлитного массажа у профессионального массажиста или медовый самомассаж в собственной ванне, талассотерапия тихоокеанской глиной или обертывание на основе, купленной в аптеке ламинарии, — выбрать вы можете что угодно 🙂

Все эти процедуры направлены на ускорение обменных процессов, вывод избытка жидкости из жировой ткани, снижение аппетита, похудение, восстановление жизненных сил, снятие усталости, повышение иммунитета, вывод шлаков и токсинов, обновление кожи и общее тонизирование организма.

Впечатлены? Тогда вперед — накладывать маски, принимать теплые ванны с морской солью, скрабиться и увлажняться 🙂

И напоследок…

Теперь вы знаете, что делать и, главное, как, чтобы прийти в себя после Нового Года. Дело за малым: засучить рукава, настроиться на позитив и ринуться в бой.

И да, не стоит грустить из-за того, что закончились новогодние праздники. Ведь впереди еще много чего нового, вкусного и интересного. Да и ровно через год снова придет Дед Мороз, Снегурочка и официальная возможность побездельничать 🙂

——
Автор – Юлия Максименко, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

5 способов прийти в себя после праздников

Психолог Ольга Крючкова рассказала Woman’s Day, как войти в рабочий ритм мягко и с удовольствием

Читайте так же:  5 рецептов питательных салатов с морковью

Текст: Анна Герасименко · 14 января 2015

1. Разрешить себе лениться

«Совы» и «жаворонки» разрешили себе на короткое время пожить согласно своим биоритмам – длинные выходные вернули каждого из нас в свою природу. А потому вписаться в жесткий график трудового дня сейчас будет довольно трудно. И сопротивление здесь бесполезно, гораздо более продуктивно разрешить себе немного полениться. Только без чувства вины и без ощущения бесцельности своего существования. Чашечка чая, составление плана работы, обсуждение последних новостей с коллегами, короткие пешие прогулки – идеальный вариант начала рабочей недели.

2. Сказать «нет» строгой диете

Трудно себе представить женщину, которая бы не боялась подходить к напольным весам после затяжных праздников, а еще труднее ту, которая в действительности смогла не прибавить лишний сантиметр к своим объемам. А потому диета, граничащая с фанатизмом, – непременная спутница первых рабочих дней нового года. Конечно, ограничить себя в поедании сладкой и жирной пищи стоит (как и добавить в меню фрукты и овощи), но это – ваш максимум. Хотя бы на первую неделю. Потому как резкий переход с объедания на рацион заключенного ничего, кроме стресса, организму не принесет. О том, что надо соблюдать правила завтраков, обедов и ужинов не говорю – это само собой разумеющееся.

3. Принимать контрастный душ

Для тех, кто не может проснуться. Прохладная и теплая вода, обливающая вас мелкими колючими и обжигающими струйками, дарит огромный заряд энергии, ощущение жизненной силы и чувство драйва, дефицит которого так остро ощущается в рабочие дни. Контрастный душ в действительности творит чудеса. Причем, чуда не избежит даже самый закоренелый скептик, а потому в ближайшее утро лучше, не думая, отправиться в ванную! Вкусно пахнущий гель для душа и массажное полотенце – вам в помощь. Ради этого можно и на 10 минут пораньше встать. И польза, и стимул одновременно.

4. Баловать себя

Желудок привык к большому количеству пищи, организм в целом – к отдыху, а вы сами – к получению удовольствий, объем которых, наверняка, резко сократится с окончанием каникул. Не доставляйте излишний стресс нервной системе – балуйте себя! Удовольствия могут быть самыми разными: от покупки приятных мелочей и вечерних прогулок до интересных книг и занятия каким-нибудь новым приятным делом. Не забудьте скрасить и свои офисные дни. Если жизнь сложилась так, что большую часть времени вам предстоит проводить в стенах своего кабинета, то купите на работу вкусный чай, принесите удобную обувь и найдите возможность хотя бы пару раз в час отвлечься от труда и найти время отдыху, хотя бы в окошко посмотреть.

5. Быть добрее

К себе, к окружающим, к тем, кто этого заслуживает. Начните замечать прекрасное вокруг, слушать любимую музыку, смотреть хорошие фильмы и кормить птиц. Я понимаю, что это звучит абсолютно банально, и голова отказывается воспринимать сей стереотип, но здесь как с контрастным душем – читал о нем сто раз, а попробовать руки не доходили. Кстати, добрый настрой поможет выполнению первых четырех способов!

Как прийти в себя после праздников?

Войти в привычный рабочий ритм после продолжительного отдыха, коими являлись новогодние праздники, бывает сложно. Проблемы со здоровьем, раздражительность, усталость, апатия – вот далеко не полный перечень признаков, характерных для послепраздничной депрессии

Как бы парадоксально это не звучало, но от отдыха люди устают ещё больше. Чтобы войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Период адаптации к трудовым будням составляет в среднем 3 — 5 дней, поэтому входить в привычный режим нужно постепенно. За два-три дня до начала рабочей недели постарайтесь ложиться спать на несколько часов раньше и сведите к минимуму встречи с друзьями. Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки: лучше составить план на несколько дней или недель вперёд. Это позволит быстрее включиться в рабочий ритм и перейти от более простых дел к более сложным.

Клин клином не вышибают

Посленовогоднее уныние и депрессия зачастую связаны с перееданием и, как это ни печально, с «похмельным синдромом». О последнем и поговорим. Часто похмелье оборачивается раздражительностью, нарушением сна и плохим настроением. Нарушение водно-солевого баланса, которое возникает из-за чрезмерного употребления спиртного, приводит к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, заметно сказывается на внешнем виде.

— Восполнить водный баланс и вывести вредные вещества из организма помогут соки, минеральная вода или клюквенный морс с лимоном, – советует врач-диетолог Городского центра здоровья Лыгжима Доржиева. – Следует пить побольше жидкости, но не более трёх литров в сутки! Это для того, чтобы не перегружать организм, особенно не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

Если праздничное застолье состоялось за день до выхода на работу, не стоит употреблять алкоголь с утра, как бы плохо не было: этот способ, как правило, оказывается неэффективным и может даже стать причиной запоя.

Интересно, что рассол от огурцов и помидоров, вопреки распространённому мнению, не обладает антитоксичным действием, а лишь усиливает жажду. А вот горячий суп или бульон – отличное средство при борьбе с похмельем!

В режиме разгрузки

— Если за праздничным столом вы превысили допустимые нормы, проще говоря, переели, устройте себе разгрузочный день – кефирный или творожный, – рекомендует Лыгжима Доржиева. – Лучше употреблять малокалорийные продукты, например яблоки.

Разгрузочные дни помогут восстановить обмен веществ и вернуть хорошее самочувствие. Чтобы повысить тонус организма, можно на несколько дней исключить из рациона жирную и острую пищу, мясо, колбасу, яйца. Приём углеводосодержащих продуктов – свежих фруктов, овощей, цитрусовых, творога, хлеба, пирожных, горького шоколада – повысит уровень сахара в крови и улучшит настроение. Увеличить количество витаминов в организме можно за счёт сухофруктов.

Не сидите взаперти!

Активное движение, игры, катание на коньках и лыжах и даже обычная получасовая прогулка на свежем воздухе не только поднимут настроение, но и помогут справиться с мышечной слабостью и головной болью. Однако при любых физических нагрузках важна постепенность: чересчур интенсивные занятия спортом могут привести к переутомлению и негативно отразиться на общем состоянии организма.

Как прийти в норму после новогодних праздников

Новогодние праздники в России продолжаются целых десять дней, и после затяжных каникул для многих крайне сложно и мучительно возвращаться в рабочие будни. Как не уйти в постпраздничную депрессию и быстро вернуть рабочий настрой, РИАМО рассказала психоаналитик Александра Гибинска.

Читайте так же:  15 вещей, которые мужчины никогда не замечают в женщинах

Постпраздничная депрессия

Фото: flickr.com, Billy Wilson

Не зря в последние несколько лет активно обсуждается понятие «постпраздничной депрессии». Вместо того, чтобы после длинных каникул чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, многие жалуются на моральное и физическое истощение, не могут подолгу прийти в себя.

«Вся беда в том, что у нас очень затяжные праздники, и инерция настолько велика, что мы не успеваем от нее отойти к началу рядовых будней. Процессы возбуждения доминируют над процессами торможения. По аналогии, когда маленький ребенок хочет спать, но не может заснуть, так и взрослые — не могут остановиться, отойти от праздного, разгульного образа жизни», — объясняет психоаналитик Александра Гибинска.

По словам эксперта, есть несколько причин плохого настроения, нежелания работать и неспособности собраться. Первое – это физическое истощение, которое напрямую влияет на моральное здоровье.

«Люди пытаются «оторваться на всю катушку», и это тяжело физически. Плюс в Новый год нагнетается и создается всеобщая паника, что всех нужно поздравить, всех нужно охватить. Зачастую физически трудно успеть все намеченное на это время», — отмечает психоаналитик.

По ее словам, причиной плохого настроения может быть внутренняя неудовлетворенность собой, «тяжесть бытия». «Новый год — то время, когда принято подводить итоги, которые не всегда могут соответствовать ожиданиям. Например, человек не успел что-то доделать – и это как бы висит на нем, довлеет, не дает почувствовать себя счастливым», — поясняет Гибинска.

А кто-то, наоборот, расслабляется настолько, радуясь, что этот год наконец миновал, что долго не способен собраться после праздников и включиться в работу.

По словам эксперта, синдрому постпраздничной депрессии в одинаковой степени подвержены люди всех возрастов, мужчины и женщины. Степень расстройства зависит от того, насколько человек увлечен своей работой, насколько его устраивают отношения в коллективе.

«Общение с коллегами пойдет на пользу, если у вас дружный, интересный коллектив, если вы испытываете искреннюю радость, выходя на работу, видя друг друга. Если наоборот, то это может подтолкнуть вас к каким-то решительным действиям, например, смене работы», — считает эксперт.

Не перегружайте себя

Фото: flickr.com, Drew Leavy

Чтобы долго и мучительно не приводить себя в порядок после затяжных новогодних каникул, Гибинска советует вообще не пускаться во все тяжкие, не злоупотреблять неправильной пищей и алкоголем, сильно не отклоняться от привычного режима.

Если вы хотите включиться в работу максимально быстро и без особых потерь, то начать желательно за несколько дней до выхода на работу.

«Если вы уезжаете, постарайтесь вернуться за пару дней до начала работы, особенно если имеет место смена часовых поясов. За пару дней уже нужно настраивать себя на прежний режим дня. Если вы за время новогодних каникул привыкли ложиться не раньше 4-х утра, то нужно заставить себя перейти на более будничный график», — говорит Гибинска.

Чтобы первый рабочий день после праздников и все последующие прошли безболезненно, эксперт советует представить себя спортсменом, который восстанавливается после травмы, проходит определенное испытание, но при этом не быть к себе слишком строгим и не критиковать за временную слабость.

«Вы первоклассный профессионал, но поначалу вам нужно работать не в полную силу. Пообещайте себе, что вы достаточно быстро войдете в форму, но не все сразу. В первый день дайте себе акклиматизироваться на рабочем месте, не пытайтесь объять необъятное, даже если перед вами стоит очень много задач», — рекомендует психоаналитик.

Создайте мечту

Фото: flickr.com, Nicole Pierce

По словам специалиста, поиск мотивации – это непросто, ведь зачастую отсутствие цели — более глубинный вопрос, чем проявление «постпраздничной депрессии».

Для того, чтобы понять, постпраздничная это депрессия или депрессия в целом, которая обострилась в период праздников, эксперт советует больше прислушиваться к себе. Необходимо дать честный ответ: я в данном случае ленивый человек и мне не хочется рано вставать, или же я не понимаю смысла собственной жизни, я не понимаю для чего я все это делаю.

«Перед нами встают глобальные вопросы, почему не хочется работать, возможно, человек занимается не своим делом. Откуда найти мотивацию, если она не находится последние 10 лет? Если приходится себя в прямом смысле заставлять, то, вероятно, нужно глобально пересматривать жизнь и понять, что именно неправильно», — считает Гибинска.

Однако, если не все так плачевно и вы просто ленитесь после длинных каникул, психоаналитик советует создать себе какую-то мечту и начать двигаться к ее воплощению.

«Нужно придумать себе какую-то цель, которая будет вас поднимать с кровати, если вам совсем не хочется вставать в 7 часов утра. Например, если вы мечтали об автомобиле, можно несколько раз про себя повторять это слово. Таким образом силы находятся», — поясняет эксперт.

Глобальные цели следует дробить на более мелкие задачи, ни в коем случае нельзя пугаться или паниковать – даже если со старого года осталось много важных дел.

«Идите мелкими шажками. Сначала – сделали одно, потом — другое, так вы втянитесь в работу, в свой обычный режим и поймете, что не все так страшно, что все постепенно преодолимо», — советует психоаналитик.

Вернитесь к здоровому питанию и спорту

Фото: flickr.com, Penn State

Помогут подготовиться к работе и быстро прийти в норму правильное питание и занятия спортом, так как причиной плохого самочувствия могут быть алкоголь и непривычные вам, не совсем полезные продукты, съеденные за праздничным столом.

«По традиции, мы выпиваем в праздники, возникает как бы краткосрочный алкоголизм, и естественно, это стресс для организма на чисто физиологическом уровне. Если у нас физиологический стресс, то на эмоциональном состоянии это тоже отражается, потому что физически тяжело», — поясняет Гибинска.

Физическая активность и занятия спортом помогают преодолеть плохое настроение быстрее. Тренировки способствуют самоорганизации и дисциплине, к тому же, спорт способствует выбросу в кровь эндорфина, «гормона счастья».

Евдокия Никифорова

Видео (кликните для воспроизведения).

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

Как прийти в себя после праздников 5 советов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here