Как простить себя и отпустить ошибки прошлого

Важное на тему: как простить себя и отпустить ошибки прошлого с полным описанием и комментариями специалистов.

Стыд и чувство вины: как простить себя за ошибки прошлого?

Всем нам свойственна рефлексия. В той или иной степени, но об ошибках прошлого вспоминают все.

Как научиться прощать себя и идти по жизни без тяжелого груза совершенных ранее дурных поступков?

В статье описываются практические способы, помогающие научиться прощать себя и жить в гармонии с окружающим миром.

Как освободиться от груза обид и простить человека? Советы психологов помогут вам.

Не могу простить себя: почему?

Никто не безгрешен, все совершают ошибки — давно известные истины.

И каждому человеку свойственно раскаиваться за плохие поступки, хоть и степень разрушительности у каждого измеряется по своей шкале.

Когда мучает совесть и чувство вины, пора задуматься о прощении себя и исправлении последствий ситуации.

Обычно мы не можем простить себя за причиненную другим людям боль, за жестокость или пренебрежение. За то, что не уделяли время близким людям, а когда опомнились — те по разным причинам испарились из нашей жизни.

Вторая по распространенности причина самоедства — неспособность простить себя за упущенные возможности, потраченное впустую время. И дальнейшие действия зависят от первопричины, от категории, к которой относится проблема.

Зачем это нужно делать?

Прошлое — не изменишь. Возвращаться к неприятным воспоминаниям, корить и обвинять себя за поступки давно минувших дней — занятие бессмысленное, иррациональное.

Мало того, что такая рефлексия — трата времени впустую. На муки совести и жалости к себе расходуются эмоциональные силы, энергия. В результате самобичевания, человек становится раздражительным, уставшим, подавленным.

Это практически моментально сказывается на работе и в межличностных отношениях.

Рассеянность и отвлекающие от трудовой деятельности мысли — ухудшают результаты и показатели.

А раздраженность, эмоциональность и вспыльчивость могут пошатнуть даже тесные связи между близкими людьми. Еще несколько причин, мотивирующих научиться прощать себя:

  1. Настройка ожиданий. Часто нам свойственно ждать от жизни чемпионских результатов. Мы строим наполеоновские планы и мечтаем об их исполнении. Ошибки помогают «приземлиться». Это вовсе не значит опустить руки. Это лишь повод смотреть на мир более прагматично и реалистично.
  2. Принять и полюбить себя. Вы сможете признать, что вы не идеальны — и получите огромную свободу. Быть сверхчеловеком — не самая лучшая в жизни цель, поскольку предполагает прилагать колоссальные усилия по контролю над собой. А выгода от своей «хорошести» зачастую не окупается.

Позвольте себе расслабиться, осознать, что в вашем характере есть недостатки, но они не перекрывают достоинств и не делают вас плохим.

  • Улучшение отношений с людьми. Когда вы запрещаете себе ошибаться, то автоматически требуете соблюдения этого принципа от окружающих. Порой бессознательно, не отдавая себе отчета. Это может проявляться в критике, навязчивых советах, нотациях. И естественно, такое поведение будет встречать отпор и недовольства. Приняв себя таким, какой вы есть, вы научитесь жить в гармонии с людьми, ценя их достоинства и мирясь с отрицательными чертами характера.
  • Часто неумение прощать себя связано с заниженной самооценкой и отсутствием любви, заботы к себе.

    Помимо данных ниже советов о том, как простить себя за прошлые ошибки, рекомендуется поискать информацию по повышению уверенности в силах и приведению самооценки в адекватное состояние.

    Какие этапы должен пройти человек?

    Если вы твердо решили избавиться от навязчивых воспоминаний и прекратить душевные терзания, следуйте простому пошаговому алгоритму:

    1. Вспомнить детали. В самом начале нужно вернуться в прошлое и детально восстановить события.
    2. Проанализировать поведение. Выявить причинно-следственные связи. Например, вы нагрубили своей девушке, и это стало последней каплей — отношения распались.

    Ваша задача — понять глубинную причину, свое эмоциональное состояние в тот момент.

    Все это делается для того, чтобы выявить ошибки в поведении и негативные аспекты характера.

  • Записать ошибки. Можно воспользоваться при этом личным дневником.
  • Составить план по изменению и развитию. Например, вы поняли, что были грубы, поскольку являетесь вспыльчивым человеком и с трудом сдерживаете гнев. Значит нужно меняться в этом направлении — учиться быть хладнокровным, обучаться конструктивному общению. Цель — избежать повторения ситуации. Часто люди не анализируют опыт, рефлексируя чисто эмоционально, переживаниями. И в итоге снова и снова наступают на те же грабли.
  • Попросить прощения. Если вы не можете простить себя в ситуации, когда причинили боль другому человеку — попробуйте выйти с ним на связь. Формат зависит от того, сколько прошло времени и сильна ли обида. Если человек серьезно обиделся на ваше поведение, не стоит настаивать на личной встрече — достаточно написать сообщение в социальной сети или по СМС.
  • Главное — дать понять, что вы искренне раскаиваетесь. Лучше совершить один звонок или отправить СМС-ку, чем оставить все как есть.

    Отпустить прошлое. После извинений или в ситуации, когда вы не можете простить себя за косяки или упущенные возможности (навредили самому себе, а не окружающим) — примите и отпустите прошлое. Ведь вы проделали работу над ошибками, сделали выводы и теперь вряд ли повторите травмирующий опыт.

  • Встаньте на путь развития. Примите меры по исправлению. Прочтите книги по контролю агрессии (это касается примера с парнем и девушкой) и применяйте техники в межличностном общении. Важно не только помнить о сущности ошибок, но и исправлять их в реальной плоскости, наблюдая ощутимый результат.
  • Дополнительные факторы, облегчающие период переживаний — работа и друзья. На работе отвлекаться некогда, вследствие ответственности и дисциплины. А друзья заряжают позитивными эмоциями и могут помочь советом, поддержать психологически.

    Еще один вариант — тренировки или занятия спортом. Они не только укрепляют организм и вырабатывают определенные навыки, выносливость.

    Помимо повышения силы, тренировки выматывают физически, а усталому человеку терзать себя муками совести некогда.

    Советы психологов: как простить себя?

    За ошибки прошлого

    Мысли «Лучше бы я этого не делал» возникали у каждого человека.

    Понимание истины, что идеальных людей не существует — первый маленький шаг.

    Второе, что необходимо осознать — ошибки минимальны у того, кто является профессионалом или экспертом в своем деле. Например, шанс правильно починить проводу выше у электрика, который потратил время на обучение и осваивал ремесло на практике.

    Читайте так же:  Как правильно питаться зимой

    Отсюда следует практический вывод — разрешите себе ошибаться. Если вы не достигли мастерства в чем-то, вы все равно будете спотыкаться, порой на глупых или очевидных деталях.

    Самое главное — иметь установку на развитие, знать, что вы используете полученный опыт и станете компетентнее. Более того, чем чаще вы «косячите», при этом учась, тем быстрее вы получите обширный опыт.

    Знаменитые баскетболисты и футболисты любят рассказывать о ситуациях, когда забить мяч в самый решающий момент — не получалось. И именно разочарование, злость на себя, обида — именно эти чувства переплавлялись в целеустремленность и настойчивость на следующих тренировках.

    Более того, подобное отношение к жизни — позиция вечного ученика, позволяет прогрессировать без остановки. Ведь когда вы достигните мастерства — высока вероятность возгордиться и расслабиться, постепенно начиная двигаться назад.

    Второй совет — изменить отношение к опыту.

    Удачное стечение обстоятельств, успех — это одна сторона медали.

    Нельзя осознать белый цвет, если не существует черного, обязательно должна быть полярность.

    Точно также и с неудачами. Порой, успех становится еще более ценным после проигрыша. Поскольку очевиден факт — получается не всегда и нужно ценить свои достижения, ведь их могло бы не быть.

    Если бы вы не ошиблись — вы бы не получили полезный опыт. Несмотря на то, что ситуация оставила след в памяти, оказалась неприятной — вы познали ее на собственном примере.

    Конечно, это не аргумент в пользу «Пробовать все на своей шкуре», все-таки, умные люди стараются учиться на чужих ошибках. Но иногда личный опыт позволяет глубже смотреть на проблему.

    Только бывший курильщик знает, каково бросать и как сделать это лучшим способом.

    Через этот пример мы подходим к еще одному положительному выводу. Вы можете оказать помощь другим. Многие известные психологи и коучи в США встали на свой профессиональный путь примерно одинаково.

    Они боролись с проблемой и, решив ее, выработали свои уникальные способы. А затем — поделились с остальными. Применительно к примеру с курильщиками — известный писатель Аллен Карр «смолил» около тридцати лет.

    В итоге, вместо самобичевания и хронического чувства вины — он взял себя в руки и написал пособие, которое помогло бросить пагубное пристрастие миллионам курильщиков по всему миру.

    Осознав свои ошибки, вы можете помочь тем, кто нуждается в совете, или даже предотвратить негативные последствия, которые в свое время получили сами.

    Это не только повышает уверенность в себе, но и является неплохим способом заводить приятные знакомства и расширять круг общения.

    Аборт — одна из самых стрессовых ситуаций, возможных в жизни женщины. И с каким трудом удастся простить себя за совершенный поступок зависит от обстоятельств.

    В некоторых случаях аборт — единственный возможный выход. Например, изнасилование (нежелание рожать от насильника), отсутствие средств на содержание, медицинский запрет рожать и т.д.

    Если вы — человек верующий, то походы в церковь помогут облегчить страдания. Молитва успокаивает, приводит мысли в порядок. Важно понимать, что в будущем у вас будет возможность подарить жизнь ребенку и тем самым, в какой-то степени, вы искупите свой поступок.

    Большое значение имеет поддержка близких людей — иногда справиться со стрессом такой силы в одиночку просто невозможно.

    Попросите близких побыть рядом, чаще проводите время с ними.

    Кроме этого, рекомендуется пройти курс консультаций у психолога, который даст подробные индивидуальные советы о том, как справится со стрессом.

    Совершать ошибки свойственно всем людям. И если в прошлом вы сделали больно близкому человеку, вели себя глупо или неподобающим образом, это не повод нести за собой груз на всю жизнь.

    Признание и отпускание ошибок не только улучает самочувствие, но и помогает избежать повторения подобных ситуаций в будущем.

    Как не винить себя за ошибки прошлого:

    как простить себя за ошибки прошлого

    У каждого человека за плечами есть опыт. Не всегда он несет в себе хорошие воспоминания. Зачастую дурные воспоминания мешают радоваться жизни. Очень трудно наслаждаться настоящим и жить сегодняшним днем, если все время одолевают мысли о былом.

    Вычеркнуть прошлое из памяти окончательно невозможно. Но нужно понимать, что бесконечное самокопание способно тормозить. Нельзя двигаться вперед, если все время тянет назад.
    Чтобы отпустить от себя прошлое, нужно понять, почему оно не дает жить нормальной и полноценной жизнью. Также необходимо простить себя. Только по-настоящему осознав все это, можно идти дальше.

    Об умении себя прощать
    Тяжело признавать свои промахи в прошлом. Но намного сложнее обрести умение себя прощать. Между тем, необходимо научиться это делать. Практически в любой ошибке можно найти что-то положительное. То, что делает сильнее и умнее.
    Можно попробовать поискать соответствующую психологическую литературу. В настоящее время можно найти множество полезных книг, написанных простым и понятным языком.
    Если ошибки прошлого отравляют жизнь и самостоятельно с этим справиться не получается, то стоит обратиться к психологу. Он поможет проработать проблемные аспекты личности и научит любить и принимать себя. Ведь только принимающий себя человек способен понимать, что жизнь не может состоять только из позитивных моментов

    Как простить себя за ошибки прошлого: 7 золотых советов

    Каждый человек должен уметь вовремя отпускать неприятный жизненный опыт и ошибки прошлого, чтобы двигаться дальше, заниматься самосовершенствованием и просто быть счастливым.

    События, произошедшие в прошлом, не должны никоим образом влиять на чувства и эмоции человека, которые он испытывает сегодня. Не забывайте, что даже неприятный опыт прошлого может стать ценным уроком на будущее.

    Как научиться прощать себя за ошибки прошлого

    Несмотря на то, что эта фраза может звучать довольно банально, идеальных людей действительно не существует. Людям свойственно ошибаться. Впрочем, разница в том, какие именно выводы делает человек с проблемной ситуации, и как он решает жить дальше.

    Даже если вы сделали серьезную ошибку в прошлом, никакой пользы от слез, постоянного припоминания ситуации, «перемотка» событий, чтобы понять, что именно вы сделали не так, не будет. Если вы постоянно будете обвинять и наказывать себя, то никогда не сможете чувствовать себя полноценной и счастливой человеком.

    Что же делать? Прежде всего необходимо объективно проанализировать ситуацию и попытаться найти решение проблемы, чтобы не столкнуться с подобным в будущем.

    Конечно, прощать других людей и себя очень непросто. Переживания могут преследовать вас на протяжении всей жизни, не позволяя вам быть счастливыми. Умение прощать зависит только от способности человека отпускать ситуацию. На это способен только сознательный, разумный и взвешенный человек.

    Читайте так же:  7 лайфхаков для коррекции формы лица

    Когда человек ошибается, то он чувствует отчаяние, беспомощность и сильные угрызения совести. С чем можно сравнить эту ситуацию? Представьте, что вы только что больно ударили себя молотком по пальцу, а потом снова добровольно подставили палец под удар для того, чтобы еще раз нанести себе боли. Таким образом вам никогда не удастся избавиться от груза, к которому приводят переживания.

    Конечно, простить себя часто бывает непросто, однако это того стоит, поверьте. Как только вы избавитесь от этого бремени, вы не только почувствуете невероятное облегчение, но и сможете избежать таких ошибок в будущем. Перестать винить — невероятно важно для вашей дальнейшей счастливой жизни.

    Если вы хотите научиться прощать себя за все предыдущие неудачи, пора оглянуться, проанализировать события и искренне признаться себе в том, что на каком-то этапе жизни вы допустили ошибку.

    Верьте или нет, но самыми строгими судьями бываем часто мы сами. Начните работать над собой уже сегодня и не забывайте, что каждая ошибка — это возможность измениться, вырасти и усовершенствоваться.

    1. Научитесь во всем видеть позитив

    Несмотря на общепринятое мнение, в каждом событии, которое с нами происходит, можно найти что-то хорошее. Боль и разочарование прошлого имеют свое предназначение в жизни человека. В следующий раз после очередной неудачи остановитесь на мгновение и подумайте, какую пользу и выгоду можно извлечь из этой ситуации.

    Для того чтобы избежать ошибок в будущем, необходимо отыскать в проблемной ситуации тот важнейший жизненный урок. Дайте себе столько времени на размышления, сколько потребуется, для того, чтобы найти в сложившейся ситуации позитив, а тогда простите себя за допущенную ошибку, двигайтесь дальше.

    2. Поймите, что вы нуждаетесь в прощении, чтобы жить дальше

    Возможно, вы чувствуете вину или угрызения совести за то, что произошло в прошлом. Именно поэтому нам обычно так трудно простить себя и спокойно жить дальше. Неприятные воспоминания очень часто наносят человеку сильную душевную боль, но вы все равно должны осознавать, что после любой проблемной ситуации необходимо взять паузу для размышлений и анализа того, что с вами произошло.

    Докажите себе, что вы способны меняться, совершенствоваться и признавать собственные ошибки. С помощью этих простых советов вам будет проще простить себя и научиться жить дальше.

    И помните — человек, не прощающий себя, вряд ли может забыть о чужих обидах. Прощать всех — действительно сложно. Но забывать обиды, не прокручивать их, не пытаться отомстить или причинить боль — это необходимо.

    3. Полюбите себя

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Мы очень часто весьма критически и строго к себе относимся, иногда выдвигая к себе больше требований, чем к другим людям из своего окружения. Очень часто мы слишком трудно воспринимаем собственные неудачи и не умеем забывать ошибки прошлого именно потому, что не любим самих себя.

    Высокая самооценка — это ни синоним самовлюбленности и нарциссизма, ни верования в то, что каждый человек должен ожидать божье провидение и благословение за все свои поступки. Напротив, человек, имеющий высокую самооценку, способен трезво анализировать ситуацию, испытывать сострадание и любить себя за все недостатки и достоинства.

    Любовь к себе — это тот мостик к прощению, который должен уметь налаживать каждый мудрый человек. Поверьте, если вы научитесь любить себя, то сможете вовремя отпустить прошлое и жить дальше.

    4. Подумайте о будущем

    Если вы продолжаете жить прошлым, это не позволит вам двигаться дальше в будущее. Привязав себя к прошлому, вы навсегда остановите свой личностный рост и развитие. Вместо того, чтобы двигаться дальше по жизни к своему успеху, вы будете стоять на одном месте. Если же вы хотите освободиться от бремени, научитесь четко планировать жизнь и ставить перед собой конкретные цели.

    Только поставив перед собой цель, вы поймете, что все прошлые неудачи уже не имеют для вас такого сильного значения. Более того, все свои неудачи вы будете воспринимать как ступеньки на пути к самореализации и самосовершенствованию. Однажды промахнувшись, вы сделаете выводы и научитесь прилагать все усилия для воплощения своей мечты.

    5. Начните с нуля

    Если вы хотите научиться отпускать прошлое и прощать себя за прежние ошибки, начните все с нуля. Представьте себя фениксом, который даже после полного уничтожения вновь восстает из груды пепла.

    Отпустите всю боль и проблемы, которые не дают вам спокойно жить дальше и двигаться к своей цели. Сосредоточьтесь на новом воплощении себя, ведь возрожденный человек больше не чувствует страха или угрызений совести, зато он излучает жизненную мудрость и выдержку.

    Оставьте прошлое там, где ему место — в прошлом. Сделайте вывод из каждой жизненной ситуации и начните применять жизненные уроки на практике уже сегодня, чтобы быть счастливым уже завтра.

    6. Заботьтесь о своем духовном росте и развитие

    Если вы до сих пор безуспешно пытались простить себя за ошибки прошлого и забыть все неудачи, обратитесь за помощью к психологу, чтобы он помог разобраться в ситуации.

    Можно ли что-то сделать для духовного роста в домашних условиях? Попробуйте помедитировать, помолиться или посетить психолога. Все эти простые советы помогут вам не только восстановить духовные силы, но и вернуть эмоциональное равновесие.

    Ежедневно выделяйте минимум несколько минут на то, чтобы проанализировать все, что с вами произошло за день, и найти для себя позитивный опыт. Не думайте об ошибках и о том, что именно можно было сделать по-другому. Зато попробуйте найти эффективное решение проблемы.

    Наслаждайтесь моментами, когда вас никто не беспокоит, и вы можете побыть наедине с собой. Это может быть несколько минут вечером перед сном или утром, а также во время принятия душа или ванны.

    7. Цените то, что имеете

    Если вы слишком много времени уделяете анализу прошлого и планированию будущего, это не принесет вам никакой пользы. Ведь неприятные воспоминания обычно вызывают грусть и угрызения совести. Если вы хотите жить на полную сегодня, просто наслаждайтесь каждым мгновением жизни, но не оглядывайтесь назад.

    Читайте так же:  Чем завтракать в пост 6 самых вкусных рецептов

    Подумайте: что для вас сегодня является самым важным? Что я могу ценить, беречь? За что я благодарен? Наверно, таких благ в вашей жизни немало, поэтому научитесь их ценить уже сегодня.

    Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

    Как простить себе прошлые ошибки

    Недавно я ходила на встречу выпускников с первым мужем. Там мы столкнулись с его коллегой, которого я раньше не встречала. Майк представил меня: «Знакомься, это Кристина», — а потом, замешкавшись, добавил: «моя бывшая жена». Когда мы остались наедине, он начал извиняться: «Прости, что представил тебя как бывшую жену. Это ужасная характеристика. Я мог бы представить тебя как маму Молли, но с Молли он не знаком, так что я растерялся и не знал, что сказать».

    Мы с ним в разводе десять лет, каждый нашел счастье во втором браке. Я не расстроилась из-за того, что Майк назвал меня бывшей женой. Но меня тронула его доброта и чуткость, Майк прекрасный мужчина, сейчас мы отлично ладим друг с другом. Сторонний наблюдатель ни за что не догадается, что когда-то отношения сводились к острому конфликту, наполненному злобой и критикой.

    Я могла рассказать сотни старых историй о том, что пошло не так браке. Но чаще всего меня преследовала история, в которой брак распался по моей вине. Я слишком много критиковала Майка, часто провоцировала конфликты. Я должна была заметить, что мои претензии к нему были претензиями к себе. Я должна была принять то, что романтика неизбежно развеется. И в то же время должна была усерднее работать над тем, чтобы сохранять романтику как можно дольше.

    История была наполнена страхом. Мне казалось, что я вела себя эгоистично и нанесла травму детям. Она провоцировала стыд и сожаления, направляя на скользкую дорожку самокритики, заставляла меня чувствовать, что я недостаточно хороша.

    Десять лет назад у меня не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало легче простить себя

    Неделю после школьной встречи я думала об этом. Я осознала, как глупо сожалеть о том, что произошло десять лет назад, поняла, что пришло время отпустить старые раскаяния и сожаления. Три шага, которые я для этого сделала.

    1. Простить себя. Сделать это мне помогли рекомендации психолога Рика Хэнсона. Во-первых, он советует признать все факты, связанные с причиной сожалений, включая те, что признать нелегко. Я разрешила себе вспомнить, как проходил развод, и подумала о тех, на кого он повлиял тогда и продолжает влиять сейчас.

    Во-вторых, Хэнсон советует различать моральные проступки и неумелость. Осознание этой разницы принесло облегчение. Оглядываясь на разрушенный брак, я вижу много неумелости. Теперь я понимаю, что поступки, которые окружающие могли бы счесть аморальными, я совершила из-за нехватки эмоциональных навыков. Оказалось, что список вещей, которые сейчас я сделала бы иначе, не такой длинный. Десять лет назад у меня просто не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало намного легче простить себя.

    2. Принять ответственность. Я вижу, что вела себя неумело. Это позволяет взять ответственность за ошибки, которые я совершила, вместо того чтобы застревать в попытках оправдать себя. В то же время это не дает ошибкам определять, кто я есть. Я выше своих ошибок и дурных привычек. Также принятие ответственности дает мне направление для развития. Сейчас я могу развивать и практиковать навыки, которые нужны были мне тогда. Это помогает строить новые отношения. Наблюдая, как мы с Майком прекрасно воспитываем дочь, люди часто спрашивают, не жалеем ли мы о разводе. Но я понимаю: сейчас мы не те люди, какими были десять лет назад. Развод дал нам возможность стать более умелыми в отношении друг друга.

    3. Практиковать принятие. Это предшественник искупления. Я преодолела внутреннее сопротивление и приняла развод, свою эмоциональную неумелость и горечь, которую испытывала по этому поводу. Также я обрела умиротворение и приняла тот факт, что многого не знаю. Я предпочитала думать, что наш брак изначально был обречен, так что мои поступки не имели значения. Десять лет я сочиняла истории, которые превращали мои воспоминания в категоричные черно-белые картины. Они помогали утвердиться в мысли, что я все сделала правильно, но это не так.

    Я наконец приняла прошлое вместе со всеми ошибками. Это позволило мне отпустить то, что я давно потеряла

    Я не знаю, как сложился бы наш брак с Майком, будь я более умелой, но сделай я другой выбор десять лет назад, у меня не было бы моей нынешней жизни, которую я люблю, в которой я счастлива и реализована. Люблю нынешнего мужа и его большую еврейскую семью, наш брак, даже когда наступают тяжелые времена. Не могу представить жизнь без детей мужа, которых я обожаю без причин. Точно так же мои дочери не представляют жизни без сводных братьев и сестер и двух пар родителей. Это жизнь, от которой я сознательно не отказалась бы, но бессознательно отказывалась от нее каждый раз, когда лелеяла старые страхи и горести. Я приняла прошлое вместе с совершенными ошибками. Это позволило отпустить то, что я давно потеряла.

    Мне удается сдвигать завесу прошлого и фокусироваться на настоящем, прошлое и истории о нем больше не актуальны. Я больше не подвешена на эмоциональном крючке, в этом вижу свое искупление.

    Кристин Картер — социолог, автор книги «Золотая жила: как обрести гармонию дома и на работе» («The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work», Ballantine Books, 2015).

    Почему нам проще обвинить других в своих ошибках

    В детстве мы легко перекладывали вину за сломанные вещи или съеденные сладости на других. Но вырастая, некоторые по-прежнему не любят отвечать за свои промахи. Почему так сложно удержаться от соблазна обвинить других в собственных ошибках?

    Как отличить здоровые границы от эмоциональных стен

    Никто не хочет, чтобы ему причиняли боль. Выстраивание границ в этом помогает, пока они не превращаются в неприступные стены, которые скрывают нас не только от боли и разочарований, но и от любви, счастья и новых возможностей. Об этом рассказывает психотерапевт Одри Шерман.

    Читайте так же:  10 полезных веществ для поднятия настроения. часть 2

    9 советов как забыть прошлое, простить и отпустить обиду

    Вы постоянно вспоминаете, как вас предали, бросили, подставили, нанесли душевные раны? Обиды, плохие воспоминания, боль стали вашей психологической тюрьмой, из которой не можете вырваться и идти дальше? Как забыть прошлое? Как научиться отпускать навсегда плохие воспоминания, чтобы жить настоящим? Рассмотрим 9 советов, чтобы избавиться от тягостных мыслей о прошлом.

    Почему прошлое вас не отпускает

    Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

    Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

    Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

    • Задетое чувство справедливости.
    • Жалость к себе.
    • Гнев к обидчику.
    • Неоправданные ожидания.

    Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

    Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

    Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

    9 способов как забыть прошлое

    Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью.

    Принять пережитое, а не отгораживаться от него

    Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

    Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

    Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

    Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего.
    Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

    Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом

    Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

    • Что на самом деле произошло?
    • Какие эмоции я после этого испытываю?
    • Чему я могу научиться из пережитого мною?
    • Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

    Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

    Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

    Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

    Перестаньте указывать пальцем

    Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

    1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
    2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
    3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
    4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

    Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

    Подумайте о своем окружении

    Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

    Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

    Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

    Читайте так же:  Сама соблазнительность топ-10 образов для романтического вечера

    Простите себя и других

    Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

    Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

    А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

    Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

    Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

    Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

    Меняйте свое мышление

    Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
    Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

    Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха ». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

    Не делайте из себя жертву

    Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

    Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

    Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

    Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

    Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

    Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

    Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

    Что нужно сделать?

    Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

    Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

    Разгрузите пространство

    Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
    Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

    Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья , чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

    Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

    У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

    Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

    Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

    Почему важно избавляться от плохих воспоминаний

    Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

    • Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
    • Тревоги.
    • Бессонницы, общего недомогания.
    • Депрессии.
    • Мести, гнева.
    • Безрадостной жизни.

    Заключение

    Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

    Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

    Как простить себя и отпустить ошибки прошлого
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here