Как сбросить лишние килограммы после родов 4 совета для мам

Важное на тему: как сбросить лишние килограммы после родов 4 совета для мам с полным описанием и комментариями специалистов.

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

фото: из архива автора

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

before and after.jpg

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

Читайте так же:  35 маленьких перемен, которые приведут тебя к большим результатам

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

Сайт позитивного настроения

4 полезных совета женщинам о том, как сбросить лишние килограммы после родов

  • Разместил: klerik
  • Дата: 19 сентября 2013
  • Комментариев: 0
  • Просмотров: 0

Часто молодые мамы сталкиваются с серьёзной проблемой — у них появился лишний вес. На самом деле это совершенно естественно, поскольку при беременности и последующем кормлении грудью в теле происходят некоторые изменения, однако любой женщине хочется прекрасно выглядеть в любой ситуации. Предлагаем вашему вниманию несколько советов о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья.

Не секрет, что во время беременности и сразу после родов молодые мамы часто подвержены депрессиям, резким перепадам настроения или даже жалости к себе. Всё это совершенно естественно: во-первых, происходят изменения на гормональном уровне, что сказывается и на настроении, а во-вторых, молодые мамы становятся практически вырванными из социума, что также играет свою роль.

Еда помогает справиться с подобными явлениями, поэтому многие молодые мамы часто позволяют себе лишнюю шоколадку, что отрицательно сказывается на весе. Что можно сделать?

Для начала — осознать, что «заесть» плохое настроение не получится. Гораздо проще, несмотря на то, что необходимо непрерывно заботиться о малыше, всё же найти время для себя — нанять няню или обсудить ситуацию с подругой, у которой тоже недавно родился ребёнок. Лучше всего даже договориться с ней, чтобы она последила за обоими младенцами, а в ответ предложить сделать то же самое для неё.

И самое главное — старайтесь не поддаваться депрессиям, это легче, чем кажется на первый взгляд. Используйте для этого положительные утверждения: у меня прекрасный здоровый ребёнок, заботливый любящий муж, верные друзья и прочее.

Неправильный режим дня — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются молодые мамы. Дело в том, что ритм жизни после беременности почти полностью зависит от ритма жизни малыша: когда ребёнок бодрствует, мамы, разумеется, почти всё свободное время посвящают ему, частенько забывая вовремя поесть. Но как только ребёнок засыпает, голод, само собой, даёт о себе знать. Результат — слишком много пищи за один раз, и, как следствие, лишние килограммы плюс постоянное переутомление.

Лучше кушать часто, четыре-пять раз в день, вместе с малышом — десять минут, чтобы перекусить, можно найти всегда. Не следует также забывать, что не стоит доедать за ребёнком: ему в первые годы жизни нужна обогащённая всеми питательными веществами пища, а вот для мамы такая еда вряд ли подойдёт.

Одной из самых основных причин появления лишнего веса является гиподинамия — недостаток движения. Если вы не занимаетесь регулярнофизическими упражнениями, то будете полнеть даже при самом правильном питании.

Как ни странно, физические нагрузки можно совместить с уходом за малышом: например, можно совершать с ним длительные прогулки — это будет полезно и для мамы, и для ребёнка. Во время прогулок можно заниматься спортивной ходьбой- за час быстрой ходьбы теряется столько же калорий, сколько за пару часов занятий на тренажёрах. Только не забывайте, что обувь для такой прогулки должна быть максимально удобной, а спину следует держать прямо.

Молодая мама (в особенности это касается кормящих мам) должна получать богатое микроэлементами, витаминами и минералами питание. При этом есть слишком много, «за двоих», вовсе необязательно — выработка молока зависит вовсе не от количества потребляемой пищи, а от частоты кормления грудью.

Всё, что нужно,- это немного пересмотреть свой подход к питанию. Например, не стоит отказываться от молока — достаточно просто перейти на нежирное, 0,5%. Твёрдые сорта сыра можно заменить на мягкие вроде брынзы или моцареллы, а колбасы — на запечённое в духовке филе индейки. И обязательно ешьте супы хотя бы раз в сутки.

Важно отказаться от напитков с кофеином, даже если вы их очень любите. А вот воды, напротив, следует пить как можно больше: стакан воды, выпитый за 15 мин до кормления ребёнка, поможет как сохранить молоко, так и притупить ложное чувство голода.

Верните мне мою талию, или Как сбросить лишнее после рождения малыша

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Да, во время родов каждая из нас «округляется», и это вполне нормально. Но после рождения малыша хочется побыстрее восстановиться, а вот как это сделать, многие не знают. Первые месяцы никаких активных тренировок – на этом настаивает гинеколог. Пока кормишь – никаких жестких диет, чаев или коктейлей для похудения. Так реально ли прийти в норму и как убрать лишний вес после родов?

Простое решение

Многие мамочки думают, что отказавшись от грудного вскармливания, они без осложнений смогут заняться собственным внешним видом. Но не спешите лишать малыша питания, потому что:

  • качество и пользу материнского молока не заменит ни одна, даже самая крутая смесь;
  • на мамином молочке ребенок будет меньше болеть, а вы, соответственно, меньше нервничать и недосыпать (напомню, что стрессы и недосып буквально нокаутируют нашу красоту);
  • ежедневно ваш организм тратит на выработку молока не менее 500 ккал, а 40 граммов поступающего жира не откладываются на бедрах, а обогащают состав молока;
  • при грудном вскармливании организм быстрее восстанавливается, в первую очередь интенсивнее сокращается матка, а чем быстрее он придет в норму, тем раньше вы сможете заняться тренировками.
Читайте так же:  Что можно приготовить из молодого картофеля

В действительности, кормление грудью – не помеха для тех, кто целенаправленно решил вернуть прежние формы в домашних условиях. С посещением фитнес-клуба или спа, конечно, сложнее, – без помощников на них вряд ли удастся выкроить время.

Правильная мотивация

Чтобы добиться желаемого и скинуть лишний вес, всегда важно правильно себя мотивировать. Почему вам нужно похудеть? Выберите один или несколько мотиваторов из списка или сформулируйте свой.

  • Недовольны внешним видом и при взгляде в зеркало начинаете комплексовать по поводу несимпатичных «складок»?
  • Испытываете физический дискомфорт от лишнего веса? Без отдышки не можете подняться на третий этаж к собственной квартире или быстро устаете, хотя ничего сверхсложного в течение дня не делаете.
  • Не можете натянуть на себя ни одну из вещей прежнего гардероба и с сожалением взираете на любимый брючный костюм или платье-футляр, которые пылятся в шкафу?
  • Не хотите слышать упреки любимого мужа, опасаетесь, что он вас разлюбит и найдет кого-то более привлекательного на стороне?
  • Мечтаете триумфально вернуться на работу и удивить коллег стройной фигурой?

С правильной мотивацией, поверьте, легче будет пройти через все ограничения, да и все усилия над собой не будут напрягать. А о том, как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Самоанализ

Если во время беременности набор веса – вполне закономерное явление, то возникает резонный вопрос: почему многие продолжают толстеть и после рождения ребенка?

Давайте выясним, почему набираем вес после родов?

Многие едят «за двоих», полагая, что голодание негативно отразиться на составе и количестве молока. Оправдание «это нужно ребенку» способно, конечно, утешить, но вряд ли оно поможет сбросить накопленный жирок. Голодание, равно как и переедание, вредны для любого человека, а не только для недавно родившей и кормящей женщины.

Поэтому придерживайтесь главного правила – кушайте часто, но по чуть-чуть. Желательно, чтобы последний прием пищи был за два часа до сна, а если чувство голода мешает заснуть, выпейте кефирчику или ряженки.

Эффективные принципы диеты после родов для похудения с примерами меню ищите здесь.

Активность

Гинекологи не рекомендуют приступать к длительным физическим тренировкам до тех пор, пока организм полностью не восстановится. Произойдет это в лучшем случае через месяц. Но кто говорит, что вы должны скакать по 4 часа в аэробном угаре или пробегать десятки километров? Достаточно выбрать в первые недели эффективные упражнения, ежедневно делать зарядку-разминку и больше двигаться.

В первые недели даже обычной прогулки с коляской будет достаточно. Она улучшит и обмен веществ, и лактацию. Только старайтесь действительно гулять, а не плюхаться на скамейку в парке, еле-еле добредая до «места дислокации».

Предпочтите вечернему сидению перед компьютером игры с собственным ребенком или общение с мужем (хорошо, если задушевная беседа перерастет в активный секс). О том, как разнообразить секс с мужем, мы говорили в отдельной статье.

Наследственность

У некоторых из нас опускаются руки, когда мы замечаем: несмотря на все наши усилия, вес не снижается, в то время как недавно родившая подруга кушает всё, что хочет, не слишком утомляет себя физкультурой и при этом выглядит сногсшибательно.

Дело может быть в генетической предрасположенности: одни люди склонны к полноте, другие – нет. Противостоять природе чрезвычайно сложно, но при правильном питании и грамотно подобранном комплексе упражнений побеждать наследственность день за днем все-таки можно.

Осложнения

Некоторые гинекологические проблемы после родов могут провоцировать набор веса:

  • гормональные сбои;
  • нарушение обмена веществ;
  • патологии мочевыводящей системы, когда жидкость застаивается в организме.

Выявить медицинские причины избыточного веса должен врач. На его же совести – постановка диагноза и рекомендации по лечению. И только после того, как проблема устранена, можно приступать к корректировке веса (если к тому времени он не придется в норму).

Итак, правильное соотношение умеренного питания и физической активности принесут плоды. Только не подвергайте свой организм стрессу – если от нервотрепок и удастся скинуть лишние кг, то они почти сразу же вернуться с лихвой.

На этом прощаюсь. До новой интересной темы. Расскажите в комментариях, что помогло вам убрать лишний вес после родов. Пока.

Полезное видео с реальной историей о том, как убрать лишний вес после родов —

Как сбросить лишние килограммы после родов: 4 совета для мам

По статистическим данным, 9 из 10 женщин, ставших мамами, набирают лишний вес. Дополнительные килограммы оседают на бедрах, ногах, ягодицах. Этот факт зачастую омрачает рождение малыша, а женщины начинают поиски способа, как быстро похудеть после родов.

Почему после родов набирается лишний вес?

Практически всегда появлению на свет малыша сопутствует гормональный сбой – после родов лишний вес обусловлен преимущественно этим фактором. Переизбыток прогестерона, который активно синтезируется при беременности, отражается и на состоянии организма: перепады настроения, раздражительность, головные боли являются частыми проявлениями дисбаланса гормонов в организме. Восстановление происходит за несколько недель.

По мнению специалистов, нормальным для беременной является прибавка в 7–16 кг за время вынашивания малыша. При этом все зависит от начального типа телосложения, рациона будущей мамы. Большую часть набранной массы составляют матка, околоплодные воды и сам плод. После рождения малыша вес сразу резко уменьшается. Среди других причин излишнего веса после родов:

  • недостаточный сон;
  • снижение физической активности;
  • неправильное питание.

Можно ли похудеть после родов?

Сразу после родоразрешения женщина становится значительно легче. То, как уходит лишний вес после родов, зависит от конституции тела, индивидуальных особенностей организма. В среднем масса тела молодой мамы сразу уменьшается на 5–6 кг (вес плода, околоплодных вод, плаценты). Спустя месяц после появления малыша на свет женщина теряет еще 2–3 кг. Это обусловлено снижением объема внутриклеточной жидкости. Однако вернутся к дородовому весу можно только через полгода.

Немаловажным является факт наличия активной лактации. Если женщина кормит грудью, то за 6 месяцев после родов ей удается сбросить не больше 7 кг (без приложения дополнительных усилий). Отказавшиеся от грудного вскармливания мамы худеют быстрее. Однако в таком случае снижение массы тела происходит за счет активного соблюдения диеты, физических нагрузок и постоянных тренировок.

Гормональный сбой после родов, лишний вес – лечение

Перед тем как сбросить вес после беременности, необходимо точно установить причину его увеличения. Если снижение не начинается спустя 1–2 месяца после рождения ребенка, следует исключить гормональный дисбаланс. Многим женщинам для нормализации работы эндокринной системы требуется прием гормональных препаратов. Однако в процессе лактации они противопоказаны.

Читайте так же:  10 способов преодолеть плохое настроение

Самые сильные гормональные изменения происходят на 6–7 неделе после деторождения. При этом в некоторых случаях эти перестройки по времени могут затянуться на 3–4 месяца. Стоит отметить, что нормализация уровня пролактина происходит быстрее, если мама чаще прикладывает ребенка к груди. После того как концентрация гормонов выравнивается, начнут быстро уходить килограммы. Рекомендации врачей, касающиеся того, как похудеть после родов, следующие:

  1. Ешьте мало, но часто.
  2. Занимайтесь спортом.
  3. Отдыхайте не меньше 8 часов ночью.

Диета для похудения после родов

Женщинам, желающим снизить вес и вернуть прежнюю форму, врачи рекомендуют придерживаться диеты. Очень важен в этом вопросе рацион и режим питания. Диета для похудения после беременности обязательно учитывает – кормит мама грудью или нет. Ошибочным мнением является необходимость употребления калорийной и сытной пищи для поступления в молоко большего количества питательных веществ. Объясняя, как похудеть после родов, диетологи советуют придерживаться следующих правил:

  1. Замена жирных сортов мяса птицей, рыбой.
  2. Отказ от быстрых углеводов: картофеля, сладостей, выпечки. Сахар лучше не употреблять.
  3. Увеличение содержания в рационе белков, растительных жиров.
  4. Приготовление пищи на пару.
  5. Включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Диета для похудения после родов для некормящих

Чтобы начать снижать вес, маме, не кормящей грудью, необходимо в день 1200 калорий. Через несколько месяцев, когда вес начнет приближаться к дородовому, суточный рацион можно увеличить еще на 500 калорий. Сама диета для быстрого похудения после родов должна составляться женщиной, исходя из ее предпочтений в еде.

Примерное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: каша (овсяная, гречневая), крекер со сливочным маслом, чай.
  2. Второй завтрак: несладкий йогурт со злаками или ряженка (150–200 г)
  3. Обед: овощной бульон, гречка на пару, отварное мясо (телятина, курица без кожицы), крекер, чай.
  4. Полдник: небольшая горсть орехов, 30–50 г.
  5. Ужин: рагу из овощей, цуккини, моркови, молоко с мюсли.

Диета для похудения после родов кормящей маме

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вопрос, как похудеть после родов, для кормящих грудью женщин стоит очень остро. Ограничение калорийности пищи может отразиться на качестве грудного молока и процессе лактации в целом. Из-за этого женщины нередко задумываются над тем, как похудеть после родов кормящей маме, чтобы не навредить ребенку. Необходимо знать особенности построения рациона кормящих:

  • первый месяц после родов – в рационе должны присутствовать диетическое мясо, каши, овощные супы;
  • 3–6 месяц – добавляют перловую и пшенную кашу, соки из свежих фруктов.

Похудеть после родов при грудном вскармливании можно, придерживаясь следующего меню:

  1. Первый завтрак: творожная запеканка, чай.
  2. Второй завтрак: гречневая каша с маслом, стакан ряженки.
  3. Обед: овощной суп, отварное куриное филе, овощи, приготовленные на пару.
  4. Полдник: овощное рагу или фрукты (кроме красных).
  5. Ужин: тушеное нежирное мясо (говядина, баранина), запеченные яблоки.

Упражнения для похудения после родов

Задумываясь над тем, как сбросить лишний вес после родов, первой приходит на ум гимнастика. Однако стоит учитывать, что не всем женщинам после рождения ребенка разрешены физические нагрузки. Зачастую роды осложняют разрывы, растяжения, которые являются противопоказанием. Консультация врача обязательна. После одобрения можно приступать к занятиям, начав с укрепления мышц тазового дна и живота. Они помогают похудеть после родов быстро и убрать живот. Примером могут служить следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по поверхности кровати. Упираясь стопами в пол, понимают ягодицы и втягивают живот.
  2. Лежа на спине, опираясь на затылок, плечи и пятки, прогибают спину, не сгибая ноги в коленях. Затем втягивают живот, сжимают ягодицы и на выдохе расслабляют.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов, интересует всех женщин, желающих скорее вернуть прежнюю фигуру. Если роды прошли без осложнений и были естественными, то начинать первые простые упражнения можно уже на 5-й день. Сперва это простая гимнастика для мышц тазового дна и промежности. Отвечая на вопрос мам, как похудеть после недавних родов, врачи рекомендуют начинать интенсивные занятия не раньше чем через 6 недель. К этому времени заканчиваются лохии и восстанавливается матка.

Упражнения для быстрого похудения после родов

Начинать тренировки необходимо с интенсивной разминки, позволяющей подготовить мышцы пресса. Количество повторений не должно быть больше 8. В качестве основных можно использовать следующие эффективные упражнения для похудения после родов:

  1. Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимают плечи вверх и дотягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 8 раз на каждую сторону.

  1. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и располагают стопы на весу, расположив голень параллельно полу. На выдохе подтягивают колени к груди, на вдохе возвращаются в начальное положение. Делают 2 подхода по 10 раз.

Дыхательные упражнения для похудения после родов

Дыхательные упражнения после родов можно делать уже на второй день. Они не помогут быстро сбросить лишний вес после родов, но укрепят переднюю брюшную стенку:

  1. В положении лежа на спине, положив правую руку на живот, левую на грудь делают спокойный вдох носом, выдыхают через сомкнутые губы.
  2. Лежа на спине, согнув руки в локтях, приподнимают грудь и упираются в кровать, делая вдох. Опускаясь на кровать, расслабляют все мышцы и выдыхают.

Где покушать

Вес после родов. Долой лишние килограммы!

Вес после родов обычно не устраивает ни одну мамочку. За редким исключением, женщина после родов чувствует себя истощенной и «непривлекательной» во внешнем плане.

Все советы, как эффективно сбросить ненужную массу тела, убрать живот, целлюлит, вернуть форму груди, сделать незаметными растяжки, причины, почему мы набираем вес и секреты избавления от него, представлены в нашей сегодняшней статье.

Причины, мешающие быстро сбросить вес

За время, которое проходит от начала беременности до родов, все женщины, как правило, набирают вес. Средний набираемый вес составляет 12,5 кг, из которых за время родов и в течение нескольких месяцев после них уходит где-то 6 кг. Зато сбросить быстро остальные никак не получается даже через год.

Лишний вес после родов может быть обусловлен:

1. Неуравновешенность гормонального фона женщины. Признаками его может быть не только быстро набранный вес, но и:

  • уменьшение количества молока, вырабатываемого грудными железами женщины;
  • резкие сдвиги эмоциональных процессов;
  • сильное безостановочное выпадение волос на голове;
  • рост волос в местах, ранее не характерных.

2. Регулярное недосыпание – является причиной постоянной усталости молодой мамы. Организм требует больше пищи для восстановления сил, что приводит к набору веса.

3. Недостаток движения. Начиная с последних месяцев перед родами, физическая активность женщины резко ограничивается. Организм не только быстро накапливает калории и вес, но привыкает это делать постоянно, что еще больше усложняет сбрасывание лишних килограммов после.

Читайте так же:  Осенняя фотопрогулка 10 потрясающих видов киева

4. Несбалансированность питания. Излишне калорийные блюда не преминут отразиться на женских формах. Также вредит привычка поесть ночью или перед сном, что особенно знакомо кормящим мамам.

5. Замкнутость, отсутствие ярких впечатлений приводит к тому, что пища, начинает выступать главным удовольствием, часто приводя к перееданию.

Что делать? Борьба с лишними килограммами

Зная причины, по которым лишний вес набирается, мы можем сбросить его более эффективно. Общие советы:

  • Во-первых, необходимо проверить в больнице содержание гормонов в крови. Если проверка покажет, что уровень их нормален, переходим к следующим пунктам. Если нет – обращаемся к эндокринологу.
  • Во-вторых, больше отдыхайте. Если Вы не будете переутомляться, плодотворно и быстро сбросите вес.
  • В-третьих, увеличьте количество эффективной физической нагрузки. Хорошо начать с легкой пробежки, спортивной ходьбы, йоги, аквааэробики.
  • В-четвертых, необходимо сделать свое питание правильным. Это касается как самих продуктов, так и правил приема пищи. Вот некоторые рекомендации:
  • кушайте понемногу и часто – около 5 раз за сутки;
  • завтракайте в обязательном порядке;
  • ужинайте за три часа до сна;
  • употребляйте больше продуктов, являющихся источниками пищевых волокон: отруби, каши, сушки, фасоль, капуста, яблоки, зелень;
  • не забывайте про белковую пищу, особенно если занимаетесь физкультурой: не жирные мясные, молочные, рыбные блюда;
  • жиры тоже должны присутствовать, однако, не более 40 г при дневной норме 1500 ккал;
  • пить лучше не соки, а как можно больше воды;
  • женщины, кормящие ребенка грудью, вынуждены питаться разнообразно, но ограничить употребление жирной, сладкой еды, выпечки – будет совсем нелишним.
  • В-пятых, вспомните о том, что Вы женщина. После того, как процесс родов остался позади, постарайтесь расширить круг общения, сходить развеяться. Это подарит Вам новые эмоции, не связанные с едой.
  • Волнующие женские проблемы: как их преодолеть

    Итак, Вы уже начали сбрасывать лишний вес. Первые граммы или даже килограммы пошли на убыль. А как быть с самыми трудными проблемами? Растяжки, целлюлит, обвисшая грудь, некрасивый выпирающий живот после родов… С этим тоже можно бороться.

    Как убрать оставшийся после родов живот

    Наверное, самая наболевшая проблема у женщины после родов – это живот. Жировой слой стал больше, мышцы ослабли, а правильное питание оказывается бесполезным. Откроем несколько секретов как убрать животик и вес вместе с ним:

    1) Физическая нагрузка на все мышцы брюшного пресса. Нижний пресс укрепляется при поднятии ног лежа. Другая часть пресса, наоборот, качается, если Вы поднимаете верхнюю часть туловища. Перекрестные движения ног и туловища тренируют косые мышцы пресса.

    2) Эффективное средство, от которого быстро уходит жир с живота – хула-хуп. Подойдет обычный железный обруч или современный вариант со специальными выпуклостями, отлично подтягивающими кожу живота.

    3) Массаж живота. Делайте регулярно, каждый день по несколько минут. Начинайте с поглаживающих движений по часовой стрелке, чтобы кожа живота хорошо разогрелась. Затем можно осуществлять различные щипковые движения сверху вниз. Напрягайте при этом пресс, так Вы дополнительно укрепите его мышцы.

    Антицеллюлитная программа

    Помогут физические нагрузки и массаж.

    Самые простые спортивные занятия:

    • ходьба вверх по ступенькам – замена степ-аэробике;
    • прыжки со скакалкой – быстро уходит не только целлюлит, но и общий вес;
    • упражнения дома – махи, выпады ногами; сжимание мяча между бедер.

    Эффективность массажа можно увеличить, если воспользоваться массажером вместе с антицеллюлитными средствами.

    Восстанавливаем форму груди

    До родов и при кормлении ребенка грудью обращайте внимание на белье, поддерживающее грудь. Тогда впоследствии потратите меньше усилий для восстановления формы. Постоянно следите за своей осанкой. Чем ровнее будет спина до процесса родов и после них, тем меньше обвиснет грудь.

    После того, как вскармливание осталось позади, можно приступать к спортивным упражнениям:

    1) Отжимания от пола или подставки, можно делать с согнутыми коленями. Спина должна быть прямая. Сначала несколько раз сделайте упражнения, отводя локти назад, параллельно телу. Затем попробуйте разводить локти в стороны. Так будут качаться разные группы мышц.

    2) Стоя или сидя, сложите ладони внутренними поверхностями, локти направлены в разные стороны. С силой сжимайте ладони 20 секунд, затем расслабьтесь.

    3) Очень эффективны для восстановления формы груди круговые махи руками.

    4) Упражнения лежа на спине с гантелями. Разведите руки в разные стороны, затем соедините перед собой, повторите 10–20 раз. Аналогично заводите руки за голову, поднимайте вверх до уровня груди.

    Вместе с занятиями быстро уйдет и полнота рук, приобретенная после родов, рельеф станет четче, прибавится сила, улучшится форма груди.

    Долой растяжки

    Лучшим способом остается предупреждение появления стрий – обязательное ежедневное увлажнение кожи груди, живота, бедер во время вынашивания плода и некоторое время после родов специальными маслами, бандаж, корректирующее белье.

    Если все же растяжки появились, они быстро станут почти незаметными особенно после того, как уйдет вес. Чтобы ускорить процесс, пользуйтесь специальными кремами.

    Любая женщина хочет остаться после родов в прежней форме. Поверьте в себя и Вы удивитесь, как быстро уходит лишний вес, набранный до и после родов!

    Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

    Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

    Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

    Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

    Важные основные рекомендации на пути к похудению

    Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

    Тренировки для кормящих мам

    Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

    В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

    Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

    Читайте так же:  Худеем после праздников самые лучшие детокс-диеты

    «Body&Mind» – «Тело и Разум»

    Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

    Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

    Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

    Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

    Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

    Естественные упражнения

    Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

    А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

    Правильные физические нагрузки (рекомендации)


    Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:
    • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
    • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
    • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
    • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
    • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

    Диета кормящей мамы после родов

    Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

    Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

    Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

    1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
    2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
    3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
    4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

    Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

    У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

    Меню вариантов блюд для снижения веса

    Варианты завтраков:

    1. Овсяная каша с яблоками
    2. Пшеничная каша с фруктами
    3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
    4. Запеченные фрукты
    5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

    Варианты обедов:

    1. Овощной суп (или суп-пюре)
    2. Гречневая каша
    3. Фаршированные кабачки или перцы
    4. Куриный суп с домашней лапшой
    5. Уха
    6. Тушеная птица или говядина

    Варианты полдников:

    Варианты ужинов:

    1. Паровые куриные котлеты
    2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
    3. Рататуй
    4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

    Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

    Самое главное для кормящей мамы

    Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

    Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

    Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

    Мотивация для похудения

    Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

    Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

    Как сбросить лишние килограммы после родов 4 совета для мам
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here