Как снять напряжение за 5 минут

Важное на тему: как снять напряжение за 5 минут с полным описанием и комментариями специалистов.

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Читайте так же:  11 сексуальных сыновей знаменитых актеров

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Как снять напряжение за 5 минут

Во входящих обнаружились 364 неоткрытых имейла, на новых брюках красуется пятно от кофе, а суперважная телефонная конференция начинается ровно через 5 минут. Другими словами, самое время расслабиться! Когда мы чувствуем себя на грани срыва, выходные на пляже кажутся единственным, что может привести наши нервы в порядок. Но поваляться на ласковом солнце под убаюкивающий шум прибоя получается не всегда. Да что там, не всегда удается в этом бешеном ритме поесть, поспать и даже сходить в туалет.

К счастью, есть целых 40 способов снять стресс за 5 минут и быстрее. От потягивания чая до дыхательной йоги – все они помогут успокоиться и взять ситуацию под контроль.
Еда и напитки

Зеленый чай: вместо того, чтобы краснеть от ярости, выбирайте зеленый цвет в виде чашки травяного чая. Зеленый чай – отличный источник Л-теанина, вещества, способного снижать чувство гнева. Вскипятите воду, заварите чай инасладитесь его вкусом – уж на это минутка у вас найдется?
Шоколад: Огромные упаковки шоколадного мороженного словно созданы для снятия стресса, однако и небольшой кусочек шоколада поможет вам в этом деле ничуть не меньше. Темный шоколад регулирует уровень кортизола – гормона стресса, и стабилизирует обмен вещество.
Мед: «Заешьте» стресс ложкой меда. Помимо того, что он является природным антибиотиком, мед содержит вещества, помогающие при воспалениях в мозге, а значит при депрессии и стрессе.
Манго: Отправьтесь в экзотическое путешествия не отходя от рабочего места. Посвятите 5-минутный перерыв тому, чтобы почистить, нарезать и съесть сочный манго, содержащий вещество линалоол, который способен снижать стресс. И не переживайте за сок, струящийся по подбородку: оседланные нервы того стоят.
Жевательная резинка: мятные, фруктовые и со вкусом баббл-гам – жевательные резинки на удивление быстро помогают побороть стресс, снижая уровень кортизола
Хрустящий перекус: Порой ничто так не успокаивает нервы, как пожевать что-нибудь хрустящее.

Релаксация всего тела

Массаж: Под рукой не оказалось массажиста? Помогите себе сами: немного хорошего лосьона и массаж основания больших пальцев снимут стресс с плечей, шеи и головы.
Акупрессура: Когда на носу конец всех сроков, несложно поддаться панике. Но на помощь приходит акупрессура: немного мягкого давления на мышцу между большим и указательными пальцами масло лаванды приведут нервы в порядок.
Массаж ног мячиком для гольфа: Снимите обувь и покатайте ногой мячик для гольфа прямо за рабочим столом, такой массаж ног поднимет настроение и зарядит бодростью.
Мячик для снятия стресса: Когда неумолимо тянет придушить коллегу, лучшего друга и того кретина в соседней машине –направьте все свое раздражение на сжимание мячика для стресса. Это простой, доступный и ненасильственный способ снять напряжение.
Холодная вода на запястья: Отложите парфюм в сторону и отдайте предпочтение холодной воде. Когда уровень стресса зашкаливает, отправляйтесь в туалет и подставьте запястья под холодную воду. Именно там под кожей проходят одни из основных артерий, и их охлаждение успокоит все тело.
Расчесывание волос: Даже если вы уже провели расческой по волосам заветные 100 раз, повторите это снова: доказано, что расчесывание волос очень благоприятно влияет на снижение стресса.

Побудьте в одиночестве: Не обязательно укрываться в лесах, чтобы провести хотя бы пять минут в уединении и собраться с мыслями.
Устройте дзен-место: Скрываться от суетного мира в туалете – не совсем по фэн-шую, поэтому устройте себе какое-то особенное место, где вы могли бы расслабиться. Удобное кресло и ароматизированные палочки помогут забыть о волнениях хотя бы на 5 минут.
Ищите солнце: Когда выходит солнце — уходят тревоги. Если на улице ясно, прогуляйтесь 5 минут на чистом воздухе, это значительно поднимет настроение. Если такой возможности нет, да и за окном дождь, включите свет поярче – верный способ побороть депрессию.
Выгляните в окно: Подглядывать за соседями строго запрещено! Когда ситуация с нервами выходит из-под контроля, посвятите 5 минут наблюдению из окна. Вид деревьев и городского парка успокаивает куда лучше, чем просмотр телевизора.
Соберитесь: Горы бумаг, 3 степлера и поломанные скрепки могут легко довести до стресса. Посвятите 5 минут уборке рабочего стола, оставив лишь то, что действительно нужно.

Потянитесь: Короткая растяжка поможет снять напряжение с мышц и расслабиться в течение трудового дня. И для этого даже необязательно вставать: упражнения на мышцы плечей и груди можно выполнять прямо за рабочим столом.
Сделайте упражнение из йоги: Лягте на пол и поднимите ноги с упором на стену. Такая асана не только хороша для растяжки, но и для достижения внутренней гармонии и покоя.
Бегайте на месте: Убежать от стресса бывает нелегко, но можно практиковаться. Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы поднять уровень эндорфина. Даже короткая сессия физической активности помогает снять стресс.
Устройте короткую прогулку: Когда вас захлестывают эмоции или сложно сконцентрироваться, прогуляйтесь. Вы получите в одном флаконе и уединение, и физическую активность, и пять минут, чтобы собраться с мыслями!

Развлечения и творчество

Послушайте любимую песню: Будь то Бритни, Блонди или Бибер, иногда повтор слов любимой песни все расставляет по своим местам. Если вы находитесь в общественном месте (за исключением оперы), просто включите плеер с любимой музыкой. Классическая музыка особенно хорошо расслабляет перед сном.
Танцуйте: Поете в душе? А ведь можно и станцевать! Согласно результатам исследований, люди, занимающиеся современными танцами уже через несколько месяцев чувствуют себя намного спокойнее, но даже 5 минут «танца маленьких утят» вполне сгодятся.
Записывайте: «Дорогой дневник, я сегодня ПРОСТО ВСЯ НА НЕРВАХ!» Когда мы перекладываем наши эмоции на бумагу, они перестают казаться такими уж неприятными. Делайте записи в дневнике перед важными экзаменами или судьбоноснымисобеседованиями.
Решайте кроссворды: Номер 10 по вертикали: состояние напряжения и беспокойства (6 букв). Угадали слово «стресс»? Продолжайте в том же духе. Интеллектуальные игры и развлечения помогают не думать о гнетущих проблемах.

Ароматерапия: Достаточно всего одной минуты, чтобы капнуть в ладонь масло лаванды, чайного дерева или любого другого на ваш вкус и вдохнуть его аромат. Успокаивающий эффект достигается путем стимулирования рецепторов обоняния, которые влияют на части мозга, отвечающие за эмоции.
Цветы: Остановитесь и почувствуйте этот аромат. Определенные запахи могут существенно повлиять на настроение, и сложно чувствовать злость или подавленность, когда вокруг царит запах роз. Вы можете держать горшочек с любимыми цветами прямо на рабочем месте.
Цитрусовые: Запах цитрусовых помогает нам расслабиться, поскольку повышает уровень гормона норэпинефрина.
Кофе: Один только запах кофе способен снимать стресс – можно даже не пить.

Общение и веселье

Смейтесь: Под стрессом? Я? Ха! Смех снимает стресс, и это научно подтверждено. Минута смеха улучшает кровообращение и усиливает иммунитет. Держите под рукой книгу с шутками или посмотрите короткий смешной ролик на YouTube.
Поговорите с другом: Когда вас что-то угнетает, поделитесь этим с приятелем. Как было выявлено, более общительные товарищи, как правило, счастливее по жизни. Так что поболтайте с коллегой или позвоните кому-то из родных и вылейте душу.
Начните планировать отпуск: Пенный прибой, теплый песок, нежный бриз в волосах. Тут даже помечтать полезно. Отвлекитесь от работы на 5 минут и поищите в сети место, где можно провести следующий отпуск. Ожидание праздника ведь даже лучше самого праздника.
Пообнимайте питомца: Возлюбленный(ая) – это, конечно, хорошо, но они обычно недостаточно пушистые. После тяжелого дня обнимите или возьмите на руки своего домашнего питомца, и весь стресс как рукой снимет: животные повышают нашу самооценку и снимают боль социального одиночества.

Читайте так же:  Необычные сладкие подарки к 8 марта

Как успокоить нервы за 5 минут: проверенные способы

Бешеный ритм жизни никому не дает ощущения покоя. И даже если вам это нравится, бывают моменты, когда все надоело и хочется бросить все и уехать куда-то в глушь. Но если такой возможности нет, то приходится выпутываться из сложившейся ситуации самостоятельно. Как успокоить нервы?

Как успокоить нервы за 5 минут: проверенные способы

Стресс преследует нас каждый день, вследствие чего нарушается сон, снижается трудоспособность и ухудшаются отношения с людьми. Трудно постоянно держать негативные эмоции в себе, но зачастую просто нет возможности от них избавиться. Поэтому когда нервы сдают, мы чаще всего не знаем, как привести себя в порядок и вернуться к решению проблемы. А именно это должно избавить нас от мучений. Как же успокоиться?

5 способов успокоить нервы за 5 минут:

1. Сделайте дыхательную гимнастику. Нет возможности поспать, чтобы снять стресс и успокоиться? Тогда снимите напряжение с мышц. Сделайте дыхательную гимнастику или дыхательное упражнение, чтобы расслабиться и снять стресс. Расправьте плечи, дышите глубоко, делая небольшую паузу после выдоха. Можете также включить в свой график прогулки на свежем воздухе и пробежки вечером или утром. Займитесь любимым делом, например, рисованием или чтением любимых книг, послушайте расслабляющую музыку, сделайте массаж с использованием эфирных масел иланг-иланга, герани, мандарина, пачули или бергамота.

2. Выпейте и съешьте правильных продуктов. Например, выпейте сладкую воду (стакан воды и чайная ложка меда), или побалуйте себя продуктами, содержащими витамины В1, В2 и В12 (гречневая каша, яйца, бобовые, морепродукты, абрикосы). Но не увлекайтесь поеданием того, что добавляет лишний вес, так как жирная пища и сладкая выпечка, возможно, помогут успокоиться, но в будущем принесут проблемы, из-за которых вы снова будете нервничать.

3. Вспомните о водных процедурах. Научно доказано, что быстро успокоиться помогает обыкнавенная холодная вода. Но не в качестве внутреннего приема (хотя это тоже поможет), а внешнее ее применение. Например, можно умыться холодной водой. А если у вас на лице макияж, то носите с собой розовую воду в спрее: она только закрепит ваш мейкап и поможет расслабиться. Вода имеет успокаивающий эффект, поэтому желательно принимать прохладный душ утром, а теплый – вечером. На здоровье хорошо повлияет также контрастный душ. А лучше всего займитесь плаваньем, ведь это прекрасная тренировка для тела, и отличное лекарство от стресса.

4. Подумайте о чем-то хорошем. Позитивное мышление можно использовать во всем, что вы делаете: уборка дома, перестановка мебели, готовка ужина. Просто задайте нужный тон. Если нужно успокоиться за 5 минут, представьте себя в своем любимом месте, дышите им (фигурально говоря, естественно). А вообще, методичная работа настроит вас на позитивный лад и сделает более организованным и вдумчивым. Посмотрите комедию, ведь смех не только продлевает жизнь, но и действительно успокаивает нервы. Если же ничего из вышеперечисленного не приносит долгожданного покоя, то обратитесь за помощью к врачу, который сможет выписать вам успокоительные лекарства. Однако не стоит к ним прибегать слишком часто, так как самое важное – избавиться от того, что вызывает стресс.

5. Послушайте любимую музыку. Доказано, что любимые песни, не просто успокаивающие мелодии, а именно любимые треки, помогают расслабиться и избавиться от стресса. Так что, музыку погромче!

Настройте себя на позитивное мышление и всеми силами боритесь с проблемой, из-за которой у вас возникли неприятности.

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

Снимаем стресс за 5 минут

Представляю очень простое и приятное упражнение, которое поможет убрать стресс, успокоит, расслабит и гармонизирует за считанные минуты.

Освободите себе временной промежуток от 5 до 10 минут. Позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал. Примите удобное положение, расслабьте свои мышцы, закройте глаза.

Для максимального расслабления лучше принять положение лёжа. ( При отсутствии возможности лечь можно проводить релаксацию сидя).

Сделайте 2- 3 медленных глубоких вдоха и медленных глубоких выдоха.
Затем продолжайте дышать в своём обычном естественном темпе и ритме.

При этом наблюдайте за своим вдохом и выдохом в течение пяти минут.
Осознавайте своё дыхание и ни над чем не нужно стараться.

Вы просто наблюдаете за процессом дыхания, за вдохом и за выдохом. Мысли могут приходить и уходить, вы не обращаете на них внимания, позволяете им проплывать мимо вас.

При этом не нужно стараться и концентрироваться на своих ощущениях, эмоциях, мыслях. Всё, что необходимо – наблюдать за процессом дыхания. В этом кроется секрет эффективности данного упражнения – установить фокус внимания на спокойном дыхании. На своём вдохе – выдохе, на моменте здесь и сейчас.

Таким образом, наблюдая за дыханием, ум успокаивается, а это в свою очередь ведёт к расслаблению тела. Переключение внимания помогает освободиться от стресса за короткое время самым простым и естественным образом.

Через несколько минут вы почувствуете расслабление, умиротворение и спокойствие. Вы расслабились не только физически, но и ментально, так как физическое, психическое и эмоциональное состояния находятся в единстве и неразрывно связаны между собой.

Расслабление физического тела неизменно расслабляет психику и эмоции.

Эмоциональное напряжение хорошо снимается через тело с помощью массажа, иглоукалывания, гирудотерапии и т.д.

Кому-то хорошо помогает тёплая ванна или душ. Многие предпочитают общение с природой, прогулки по парку, пробежки, занятия йогой. Аудиалы любят слушать спокойную музыку или медитативные настрои. Некоторым достаточно приятного общения, чтобы напряжение испарилось.

Моя знакомая любит зажигать сандаловые палочки и смотреть на огонь свечи, если ей необходимо освободиться от напряжения и расслабиться. Каждый интуитивно подбирает подходящие для себя способы релаксации.

Приведённые примеры хороши для освобождения от единичных, разовых стрессовых ситуаций. Чтобы прекратить испытывать постоянное воздействие стресса, необходим комплексный подход.

Простое соблюдение режима сна и деятельности, а также сбалансированного питания. Крепкий здоровый организм имеет сильную имунную систему, которая надёжно защищает от всяких психических недомоганий, усталости и стресса.

Как снять напряжение за 5 минут

Можно ли переживать стрессы без вреда для здоровья? Вполне! Если вовремя выпускать пар. Узнай, как снять напряжение буквально за пять минут.

Способ 1. Подвигайся!

Лучший способ снять нервное напряжение – фитнес или йога. Но если заняться спортом возможности нет (или, к примеру, стресс произошел на работе), просто пройдись по коридору или сделай несколько приседаний. На рабочем месте держи под рукой резиновый мячик. Сжимай и разжимай его, когда нервничаешь.

Способ 2. Охладись

Набери стакан холодной воды и выпей его. Делай это медленно и сосредоточенно. Можешь также смочить водой лицо, виски и запястья. Это действует! Отлично помогает снять напряжение кон­трастный душ. Холодная вода поможет значительно уменьшить негативное влияние на организм гормонов стресса – адреналина и норадреналина.

Способ 3. Подыши животом

Сосредоточиваясь на своем дыхании, мы легче выходим из стресса. Встань, положи руку на живот. Начни дышать животом. Поробуй дышать так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, при этом грудь не задействовалась. Старайся медленно вдыхать через нос, считая до 5 и чувствуя, как живот как бы подталкивает руку. На счет 5 задержи дыхание. Затем очень медленно выдохни через нос, считая до 5, при этом мягко нажимай рукой на живот. Дыши так в течение 5 минут. Напряжение уйдет.

Читайте так же:  Какие вещи стоит захватить в отпуск этим летом

Способ 4. Выпей травяной чай

Чай из зверобоя успокаивает, снимает напряжение и раздражительность. Воспользуйся таким рецептом: 1 ч. л. цветков залей стаканом кипятка, настаивай 15 минут, процеди и медленно выпей. А лучше держи на работе термос с таким чаем. Но имей в виду: любые лекарственные растения имеют противопоказания. Посоветуйся с врачом.

Способ 3. Подключи воображение

Нарисуй стресс так, как ты его видишь. Это могут быть абстрактные линии, круги разного цвета – что угодно. Возьми лист с рисунком, сомни его и выброси. А вот еще один прием, который поможет сохранить самообладание во время ссоры или конфликта. Представь своего обидчика в подгузниках. Он капризничает, кричит, топает ногами, швыряет игрушки, а ты – взрослый, мудрый человек – сохраняешь спокойствие…

Эти простые шаги помогут тебе справиться со стрессом и снять напряжение за 5 минут!

Как снять стресс за 5 минут, расслабив тело

December 2, 2017 17:41 By Fabiosa

Когда человек находится в состоянии стресса, то теряет ясность мысли и начинает принимать спонтанные решения, о которых позже жалеет. Психическое напряжение делает тело уязвимым. Недаром говорят, что все болезни от нервов.

Но есть и хорошая новость: оказывается, эта система работает и в обратную сторону. То есть, расслабив определенные мышцы, мы можем вернуть себе душевное равновесие!

Как стресс манипулирует нами

В момент стресса в человеческом мозге включается так называемый рептильный разум (ретикулярная формация, подкорковые узлы и средний мозг). Это наиболее древняя из всех структур. Этот первичный мозг управляет главными жизненными функциями (дыханием, метаболизмом органов тела, стереотипными реакциями и движениями), а также отвечает за инстинкты выживания. Стресс заставляет этот инстинкт доминировать, временно убирая способность рассуждать в опасной ситуации.

Восприятие страха или опасности высвобождает гормоны стресса, которые со временем накапливаются в теле, вызывая нарастание напряжения. Проработав определенные мышцы, человек может избавиться от физического стресса и обрести чувство душевного равновесия.

Где находится источник физического напряжения

Решающую роль в силе и гибкости тела играет большая поясничная мышца, которую в даосской традиции называют «мышцей души». Это место, где скапливается физическое напряжение. Эта длинная веретенообразная мышца, расположенная в брюшном прессе, важна по многим причинам.

Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый раз, когда вы напуганы или застигнуты врасплох, ваш мозг переводит организм в режим выживания, выбрасывая в кровь адреналин. Если человек никак не реагирует на угрозу, то гормоны стресса остаются в теле, в том числе и в мышцах.

Поскольку поясничная мышца является одной из самых больших, то именно здесь хранятся все наши застарелые психотравмы, которые влияют на настроение и отношение к жизни. Мышечный блок в этой части тела может привести к проблемам со здоровьем, таким как расстройства пищевого поведения, повышенная тревожность, снижение иммунитета и бессонница.

Освобождение тела от стресса

Ваше тело может переживать стресс даже тогда, когда вы не подозреваете об этом. Часто, чувствуя усталость или апатию, человек считает, что ему просто нужно хорошенько выспаться. Ночной отдых, конечно, важен, но физический стресс нужно снимать по-разному.

Вот два эффективных способа, которые помогут вам избавиться от напряжения в мышцах, в том числе и в большой поясничной.

1. Краниосакральная терапия

Это неинвазивное лечение не рассчитано на внешние эффекты. Со стороны кажется, что все сводится к простому наложению рук на голову. На самом деле врач напряженно работает, совершая очень тонкие, практически незаметные движения руками. Он может также осуществлять легкие прикосновения к позвоночнику и тазу, которые позволяют телу настроиться на краниосакральный ритм.

Только не ждите мгновенного результата: улучшение состояния организма происходит постепенно!

Второй способ справиться с физическим стрессом — занятия йогой. В этой древней практике есть множество способов, которые помогают отрегулировать дыхание и расслабить различные суставы и мышцы тела, включая поясницу. Йога работает как на физическом, так и на энергетическом уровне. Она эффективно избавляет от стресса и гармонизирует весь организм.

Как снять стресс за 5 минут

Есть несколько способов быстрого снятия стресса, среди которых можно выбрать наиболее подходящий именно вам.

1. Медитация

Регулярная медитация уменьшает нервное и мышечное напряжение в разы. Просто сядьте в тихом уединенном месте и сосредоточьтесь на своем дыхании, в течение 5 минут представляя что-то прекрасное и позитивное. Делайте так два раза в день, и никакой стресс вам не страшен!

Даже простой самомассаж способен моментально снять физическое напряжение. Но лучше, конечно, пройти полный курс этой процедуры у дипломированного специалиста.

Даже специально вызванная улыбка способна умерить сердцебиение и уменьшить нервное напряжение. Эффект достигается благодаря особым движениям лицевых мышц.

4. Растирание рук и ног

Когда человек испытывает стресс, его организм в экстренном режиме перенаправляет ресурсы к жизненно важным органам: сердцу, мозгу и крупным мышцам. В результате его конечности холодеют. Но стоит их согреть (например, потерев руки друг о друга), как нервная система получит сигнал, что ситуация изменилась к лучшему.

5. Зарядка и фитнес

В результате физической нагрузки увеличивается выработка гормона счастья — эндорфина. Даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат.

6. Жевательная резинка

Жевание уменьшает двигательное беспокойство. Всего несколько минут — и вы сможете расслабиться.

7. Обливание водой

Просто смочите прохладной водой запястья или участки тела за ушами. В этих местах проходят крупные артерии. Охладив их, вы остынете в прямом и переносном смысле слова.

Активный образ жизни

Двигательная активность – это не только возможность стать сильнее и выносливее, но и очень мощное средство от стресса, которое активизирует работу сердца и сжигает адреналин. Когда мы двигаемся, то в нашем теле вырабатываются гормоны счастья. Вот почему при физической нагрузке моментально улучшается настроение и самочувствие.

Сделайте двигательную активность своим образом жизни! Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, почаще играйте в подвижные игры с детьми. Эти простые действия способны значительно улучшить не только физическое, но и психическое здоровье!

Вряд ли у вас получится совсем не нервничать, но вы можете научиться слушать свое тело. Эти полезные советы помогут вам быстро справиться со своими эмоциями и восстановить душевное равновесие.

Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием информации, предоставленной выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Информация, изложенная выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования информации, предоставленной выше.

Как снять стресс за 5 минут! Понадобится сделать всего лишь это…

Когда человек находится в состоянии стресса, то теряет ясность мысли и начинает принимать спонтанные решения, о которых позже жалеет. Психическое напряжение делает тело уязвимым. Недаром говорят, что все болезни от нервов.

Но есть и хорошая новость: оказывается, эта система работает и в обратную сторону. То есть, расслабив определенные мышцы, мы можем вернуть себе душевное равновесие!

Как стресс манипулирует нами

В момент стресса в человеческом мозге включается так называемый рептильный разум (ретикулярная формация, подкорковые узлы и средний мозг). Это наиболее древняя из всех структур. Этот первичный мозг управляет главными жизненными функциями (дыханием, метаболизмом органов тела, стереотипными реакциями и движениями), а также отвечает за инстинкты выживания. Стресс заставляет этот инстинкт доминировать, временно убирая способность рассуждать в опасной ситуации.

Восприятие страха или опасности высвобождает гормоны стресса, которые со временем накапливаются в теле, вызывая нарастание напряжения. Проработав определенные мышцы, человек может избавиться от физического стресса и обрести чувство душевного равновесия.

Читайте так же:  8 мест для посещения в греции

Где находится источник физического напряжения

Решающую роль в силе и гибкости тела играет большая поясничная мышца, которую в даосской традиции называют “мышцей души”. Это место, где скапливается физическое напряжение. Эта длинная веретенообразная мышца, расположенная в брюшном прессе, важна по многим причинам.

Каждый раз, когда вы напуганы или застигнуты врасплох, ваш мозг переводит организм в режим выживания, выбрасывая в кровь адреналин. Если человек никак не реагирует на угрозу, то гормоны стресса остаются в теле, в том числе и в мышцах.

Поскольку поясничная мышца является одной из самых больших, то именно здесь хранятся все наши застарелые психотравмы, которые влияют на настроение и отношение к жизни. Мышечный блок в этой части тела может привести к проблемам со здоровьем, таким как расстройства пищевого поведения, повышенная тревожность, снижение иммунитета и бессонница.

Освобождение тела от стресса

Ваше тело может переживать стресс даже тогда, когда вы не подозреваете об этом. Часто, чувствуя усталость или апатию, человек считает, что ему просто нужно хорошенько выспаться. Ночной отдых, конечно, важен, но физический стресс нужно снимать по-разному.

Вот два эффективных способа, которые помогут вам избавиться от напряжения в мышцах, в том числе и в большой поясничной.

1. Краниосакральная терапия

Это неинвазивное лечение не рассчитано на внешние эффекты. Со стороны кажется, что все сводится к простому наложению рук на голову. На самом деле врач напряженно работает, совершая очень тонкие, практически незаметные движения руками. Он может также осуществлять легкие прикосновения к позвоночнику и тазу, которые позволяют телу настроиться на краниосакральный ритм.

Только не ждите мгновенного результата: улучшение состояния организма происходит постепенно!

Второй способ справиться с физическим стрессом — занятия йогой. В этой древней практике есть множество способов, которые помогают отрегулировать дыхание и расслабить различные суставы и мышцы тела, включая поясницу. Йога работает как на физическом, так и на энергетическом уровне. Она эффективно избавляет от стресса и гармонизирует весь организм.

Есть несколько способов быстрого снятия стресса, среди которых можно выбрать наиболее подходящий именно вам.

1. Медитация

Регулярная медитация уменьшает нервное и мышечное напряжение в разы. Просто сядьте в тихом уединенном месте и сосредоточьтесь на своем дыхании, в течение 5 минут представляя что-то прекрасное и позитивное. Делайте так два раза в день, и никакой стресс вам не страшен!

Даже простой самомассаж способен моментально снять физическое напряжение. Но лучше, конечно, пройти полный курс этой процедуры у дипломированного специалиста.

Даже специально вызванная улыбка способна умерить сердцебиение и уменьшить нервное напряжение. Эффект достигается благодаря особым движениям лицевых мышц.

4. Растирание рук и ног

Когда человек испытывает стресс, его организм в экстренном режиме перенаправляет ресурсы к жизненно важным органам: сердцу, мозгу и крупным мышцам. В результате его конечности холодеют. Но стоит их согреть (например, потерев руки друг о друга), как нервная система получит сигнал, что ситуация изменилась к лучшему.

5. Зарядка и фитнес

В результате физической нагрузки увеличивается выработка гормона счастья — эндорфина. Даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат.

6. Жевательная резинка

Жевание уменьшает двигательное беспокойство. Всего несколько минут — и вы сможете расслабиться.

7. Обливание водой

Просто смочите прохладной водой запястья или участки тела за ушами. В этих местах проходят крупные артерии. Охладив их, вы остынете в прямом и переносном смысле слова.

Активный образ жизни

Двигательная активность – это не только возможность стать сильнее и выносливее, но и очень мощное средство от стресса, которое активизирует работу сердца и сжигает адреналин. Когда мы двигаемся, то в нашем теле вырабатываются гормоны счастья. Вот почему при физической нагрузке моментально улучшается настроение и самочувствие.

Сделайте двигательную активность своим образом жизни! Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, почаще играйте в подвижные игры с детьми. Эти простые действия способны значительно улучшить не только физическое, но и психическое здоровье!

Вряд ли у вас получится совсем не нервничать, но вы можете научиться слушать свое тело. Эти полезные советы помогут вам быстро справиться со своими эмоциями и восстановить душевное равновесие.

Совет 1: 5 упражнений для снятия стресса

  • 5 упражнений для снятия стресса
  • Симптомы и способы снятия нервного напряжения
  • Как снять психологический блок

Этот метод помогает быстро снять стресс, полноценно выспаться, освободиться от страха и чувства тревоги, снять «нервные зажимы» в ответственных ситуациях (экзамены, переговоры, соревнования, чрезвычайные ситуации), повысить работоспособность и быстродействие мышления. Также метод позволит освободиться от комплексов и стереотипов мышления; гармонизировать межличностные и семейные отношения; разблокировать творческие способности. Владеть этим методом должен каждый.

Первый шаг. Легкими движениями руки, помассируйте наиболее напряженные или болевые участки шеи. Упражнение выполняйте сидя или прохаживаясь по комнате в течение 5 минут. Если руки устают, то иногда встряхивайте их.

Второй шаг. По возможности встаньте и вытяните руки перед собой. Держите руки расслабленными в локтях и мысленно представьте, что ваши руки начинают плавно автоматически расходиться в разные стороны без мышечных усилий.

Если руки начали расходиться, это означает, что включилось расслабление и начинается снижение стресса. Повторите этот прием 3-4 раза. Если же руки при всём вашем старании не расходятся, значит, вы слишком «зажаты». Сделайте несколько любых привычных разминочных движений, несколько глубоких вдохов и выходов. После этого, встряхните руки и повторите прием с расхождением рук еще раз.

Третий шаг. Разведите руки в сторону обычным способом (с помощью мышечных усилий) и настройтесь мысленно на обратное плавное движение рук друг к другу. Повторите прием 3-4 раза.

Если прием не получается, сделайте небольшую разминку как и в прошлом шаге.

Четвертый шаг. Опустит руки и, мысленно представьте, что одна из них плавно всплывает вверх. Представьте что вы в невесомости. Подключите другую руку. Несколько раз плавно поднимайте и опускайте руки. После того, как руки поднимутся довольно высоко, сделайте вдох-выдох и расслабьтесь. Испытайте чувство легкости.

Пятый шаг.После выполнения этих упражнений сразу же сядьте или лягте. Именно в этот момент наступает чувство облегчения и внутренней свободы.

После выполнения этих упражнений вы испытаете свежесть, бодрость, полноту сил.

Совет 2 : Гимнастика для снятия умственного напряжения

Предлагаемый комплекс упражнений может использоваться на рабочем месте офисного работника и в других случаях, когда человек чувствует умственное утомление в процессе своей работы.

Сидя на стуле, вытянуть руки вверх, напрягая спину и плечевой пояс. Удерживать такую позицию до 5 сек.

Сидя на стуле, максимально расслабить мышцы лица, глаза закрыть (нижняя челюсть отвисает). В течение 30 секунд выполнять качающие движения головой в сторону (в медленном темпе).

Вытянуть шею, делать качательные движения головой в стороны (медленно).

Стоя спиной к стене, прижаться к ней плечами, затылком, тазом и пятками, скрестить руки на шее сзади. Удерживать позу до 2 минут.

Стоя, поднимать руки вверх через стороны, отставляя ногу назад и прогибаясь в пояснице.

Стоя лицом к спинке стула, держаться за нее, отставить ногу назад как можно дальше, прогнуть поясницу и сделать несколько пружинистых движений назад туловищем.

Стоя, поочередно поднимать согнутые в колене ноги, стараясь дотронуться до локтя противоположной руки. Выполнять максимально широкие круговые движения руками вперед и назад.

Выполнять упражнение под названием «улыбка»: растянуть рот в улыбке, максимально показывая зубы. Написать какое-либо слово головой в воздухе (задание улучшает мозговое кровоснабжение).

Рекомендуется выполнение дыхательных упражнений. Ритм дыхания медленный, с соблюдением четырех фаз, одинаковых по времени: «вдохнуть — задержать дыхание — выдохнуть — задержать дыхание». Длительность фазы – от 2 до 7 секунд.

Хорошо делать самомассаж головы: массировать точки между бровями, над бровями; массировать пальцами рук голову, имитируя ее мытье; растирать уши ладонями, затем, прикрыв уши, приложить пальцы к затылку, постукивая по нему. Последнее упражнение способствует уменьшению ощущения шума в ушах, снимает головокружение. Также делаем массаж шеи поглаживающими и растирающими движениями. Закрыв глаза, слегка массируем веки, брови; широко раскрываем, а потом зажмуриваем глаза, снимая напряжение в этой области.

Читайте так же:  Основные правила для обладательниц сухой кожи

Не стоит забывать о простом и доступном способе отдыха – ходьбе, прогулке на открытом воздухе. С целью снятия умственного утомления нужно использовать возможность походить, прогуляться при любой загруженности.

Совет 3 : 7 психологических практик снятия стресса для молодой мамы

Знаю по своему опыту, что с появлением ребенка жизнь семьи меняется коренным образом: появляются новые заботы, резко возрастает ответственность. Недосыпание становится нормой, а не исключением, копится усталость. Эти и другие факторы зачастую приводят к сильнейшему стрессу или даже к депрессии. Перед молодой мамой стоит важная задача: избавиться от «прессинга».

Поделюсь психологическими техниками, которые мне помогают снять усталость, переключиться, избавиться от лишнего напряжения и чувствовать себя более гармонично. Особенность данных практик в том, что все они рассчитаны на минимальное время выполнения (5-10 минут) и нацелены на высокий результат. Несмотря на то, что количество свободного времени с появлением ребенка сокращается катастрофически, я убеждена, что всегда можно находить по 5 минут ежедневно на личностное саморазвитие (например, во время прогулки на улице или когда малыш спит).

1. Техника «Пять минут я только дышу». Примите удобное положение, засеките время (5 минут или меньше) и просто понаблюдайте за своим дыханием. Ощутите вдох и выдох. Почувствуйте, какое сейчас дыхание: глубокое или поверхностное, спокойное или прерывистое. Сконцентрируйтесь на дыхании. После выполнения упражнения отметьте изменения в своем состоянии. Это, казалось бы, совсем простенькое упражнение обладает сильным эффектом. Оно возвращает нас в настоящий момент (настоящее), а когда мы в настоящем моменте, то чувствуем покой, ведь мы не в тревогах о предстоящем (будущее) и не в сожалении о прошлом (прошлое).

2. Мантра «Mom is happy – everyone is happy» («Мама счастлива – все счастливы»). Данную мантру предложил молодым мамам Нарушевич Р.А. Ее нужно проговаривать – вслух или про себя. Мне удобно повторять эту фразу мысленно, когда я гуляю с коляской – она хорошо ложится на шаг.

3. Медитация «Избавление от негатива – наполнение позитивом». Данная практика удобна для прогулки, но может выполняться и в любых других условиях, главное – стоять или ходить по земле (или по полу). Итак, представьте, как с каждым выдохом из вашего тела уходит всё то, от чего вы хотите избавиться. Почувствуйте, что бы вы хотели отпустить: усталость, раздражение, злость и т.д. Прислушайтесь к ощущениям в теле, которые вас беспокоят: напряжение, зажатость, сутулость и т.д. С каждым выдохом представляйте, как этот негатив (проговаривайте мысленно, что именно) уходит через землю и покидает вас. Несколько вдохов – выдохов. Далее подумайте о том, как бы вы хотели сейчас себя чувствовать: ощутить расслабление, спокойствие, уверенность, силу, энергию и т.д. Представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь позитивом (проговаривайте мысленно, чем именно). Несколько вдохов — выдохов. Данная медитация – одна из моих любимых, я практикую ее во время прогулки с коляской. Состояние до этой практики и после – два совершенно разных состояния, хотя их разделяет всего несколько минут.

4. Мандала-терапия (мандала – рисование в круге). Сейчас очень популярно раскрашивание мандал – это гармонизирует. Можно как раскрашивать готовые мандалы (скачать изображения из интернета), так и создавать свои собственные шедевры. Если хотите пойти по второму пути, то вам понадобится квадратный лист с нарисованным на нем кругом (приложить тарелку к листу А4, обвести, обрезать лист до квадрата), материалы (по желанию – пастель, краски, карандаши) и немного свободного времени. Задача проста: рисовать в круге то, что хочется. Мне очень нравится и рисовать свои мандалы, и раскрашивать готовые – после такой практики чувствую умиротворение, словно всё «разложилось по полочкам», и эмоциональный подъем. Может показаться, что на эту практику требуется много времени – это не всегда так, ведь можно действовать поэтапно: есть время – приготовили материалы, нашлось еще пять минут – приступили к рисованию, если вынуждены прерваться – ничего страшного, закончите потом.

5. Упражнение «Сканирование» направлено на релаксацию, расслабление. Примите удобную позу и сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Словно лучиком света просветите свое тело полностью и выявите то, что напряжено – области напряжения. Понаблюдайте, что происходит с напряжением после того, как вы его обнаружили. Далее сознательно попытайтесь расслабиться. По своему опыту могу сказать, что вместе с напряжением уходят и волнения, и тревоги, и прочие переживания.

6. Медитация «Остановка ума». Довольно известная медитация, смысл которой в том, что нужно стараться не думать мысли, а наблюдать за ними. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и представьте перед собой голубое небо или чистый белый экран, а проплывающие облачка – это ваши мысли (думы, звуки, образы), которые приходят и уходят. Начните практиковать с 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 8-10 минут. Для меня оптимальное время – 5 минут. После выполнения данной практики у меня появляется ощущение «свежей головы», пропадает усталость, уходят навязчивые мысли.

7. Практику «Утренние страницы» полностью раскрывает Джулия Кэмерон в книге «Путь художника». Суть в том, чтобы просто писать то, что приходит в голову, поймать «поток», то есть не размышлять, а просто писать то, что приходит сейчас. Приведу пример. «Я слышу, как птички щебечут за окном. Вспомнила, как вчера ходила в магазин и видела там красивое платье. Хочется спать…» То есть мы фиксируем поток сознания. «Утренние страницы» — отличная практика, позволяющая «слить» лишний негатив и получить через это разрядку. В идеале их нужно писать утром – для этого потребуется не менее 15 минут, но у молодых мамочек вряд ли есть на это время, поэтому было бы здорово попрактиковать в удобном для себя режиме и объеме. Для тех, кто любит письменные практики, кроме «Утренних страниц» отлично подойдет ведение дневника.

И напоследок – несколько общих советов:

— если вы – верующий человек, обращайтесь к Богу в молитве о поддержке;

— не стесняйтесь обращаться за помощью к близким;

— общайтесь с близкими людьми, не замалчивайте трудности, обсуждайте актуальные вопросы и совместно ищите пути решения;

— находите хотя бы 5 минут в день для занятия спортом (например, зарядка, растяжка, упражнения на фитболе и т.д.);

— находите еще минимум 5 минут в день для ухода за собой (например, самомассаж рук и лица, наложение крема, маска для лица и т.д.)

— находите хотя бы 2 часа в неделю для хобби и увлечений, то есть для тех занятий, которые наполняют, дают силы и энергию;

— не расстраивайтесь о беспорядке в доме – с маленьким ребенком идеального порядка не бывает, попробуйте все домашние дела организовать оптимальным образом (например, ежедневно выделять 5-10 минут на уборку, а не пытаться всё сделать сразу);

— если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту;

— ежедневно радуйте себя чем-либо (даже мелочами, особенно мелочами!), делайте себе подарки;

— ежедневно находите как минимум 5 поводов для благодарности: благодарите Бога, Вселенную, близких за что-то конкретное (лучше делать это письменно – вести «Дневник благодарности»).

Видео (кликните для воспроизведения).

Благостного вам материнства!

Как снять напряжение за 5 минут
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here