Как сохранить зрение

Важное на тему: как сохранить зрение с полным описанием и комментариями специалистов.

Главная > Симптомы > 7 советов, как сохранить зрение до старости

7 советов, как сохранить зрение до старости

Зрение — это то, благодаря чему мы можем работать и содержать себя или семью. Его потеря способна вывести человека из строя: вогнать его в депрессию, привести к изменению личности. К сожалению, глаз, как и другие органы, подвержен старению. Что же можно посоветовать по поводу того, как сохранить зрение до старости?

Совет №1. Поддерживайте в пределах нормы своё давление

Повышенное артериальное давление — такой фактор, который отрицательно воздействует на сосуды, в том числе и питающие структуры глаза. Страдают и артерии, и вены, в результате зрение становится всё хуже.

Следовательно, ответ на вопрос, «как поддерживать зрение», прост: поддерживайте артериальное давление в пределах нормы. Не существует никаких «возрастных» норм вроде 160/100 мм рт. ст.! Если артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., это гипертония. Она хорошо корректируется с помощью современных препаратов и диеты с исключением соли и кофеина.

Совет №2. Поддерживайте свой сахар в пределах нормы

Полностью избежать возрастного нарушения зрения не получится, но при наличии сахарного диабета это произойдёт гораздо быстрее. Поэтому нужно обязательно проверять концентрацию глюкозы: здоровому человеку — раз в год.

Если же у вас отмечается избыточный вес, в особенности, если жир отложился больше на животе, или имеются проблемы с сердцем, проходить этот анализ нужно раз в полгода. Вместе с ним желательно пройти и другие лабораторные исследования: индекс инсулинорезистентности, гликированный гемоглобин. Это поможет выявить преддиабет.

Совет №3. Следите за своим холестерином

Холестерин имеет свойство откладываться и в сосудах, образуя атеросклеротические бляшки, которые мешают органу получать достаточное количество питания. Кроме того, капельки липидов откладываются в роговице и склере, ухудшая прозрачность этих оболочек и нарушая зрение.

Поэтому профилактика зрения у пожилых людей включает контроль концентрации холестерина в крови и меры по её уменьшению:

  1. отказ от жареной пищи;
  2. употребление пищи, содержащей большое количество клетчатки: она не будет давать «вредным» липидам всасываться из кишечника в кровь;
  3. включение в рацион продуктов, которые оказывают противодействие «плохому» холестерину: голубики, клубники, авокадо.

Совет №4. Избавьтесь от вредных привычек

Отрицательные эффекты курения, приёма алкоголя и ультрафиолетового излучения — в образовании большого количества кислородных радикалов в тканях. Они повреждают органы зрения. В первую очередь, сетчатку, в которой из-за этого гибнут зрительные клетки. Также свободные радикалы повреждают хрусталик, вызывая такое возрастное нарушение зрения как катаракта. Они же воздействуют и на роговицу, истончая её.

С возрастом антиоксидантная защита ухудшается, и лишние вредные привычки только усугубляют состояние глаз. Поэтому ответ на вопрос, как сохранить зрение до старости — это избавление от них.

Совет №5. Выполняйте упражнения для глаз

Суть гимнастики для глаз — в придании тонуса мышцам, двигающих глазное яблоко. Это ещё один способ, как поддерживать зрение в норме.

Совет №6. Давайте глазам отдых

Ещё одним ответом на вопрос, как поддерживать зрение, является исключение зрительных перегрузок. Каждые 30–40 минут работы за компьютером, чтения книг или просмотра телевизора, вы должны отвлекаться, закрывать глаза, после чего моргать ими. Раз в 3–4 часа в качестве отдыха для зрения нужно делать упражнения для глаз. Это будет оптимальной профилактикой зрения у пожилых людей, которые заботятся о своём здоровье.

Совет №7. Добавьте антиоксидантной защиты

Как мы уже выяснили, одна из причин возрастного нарушения зрения — в повышенном образовании свободных радикалов, которым больше не может в достаточной мере противостоять собственная антиоксидантная защита. Следовательно, её нужно усилить. Лучшим способом такой поддержки зрения у пожилых людей является употребление с пищей лютеина.

Лютеин — производное витамина A, жёлтый пигмент, который содержится в сетчатке. Он нужен для того, чтобы вовремя обезвреживать кислородные радикалы, которые могут повредить палочки и колбочки. К сожалению, лютеин не образуется самим организмом, следовательно, он должен поступать извне — с пищей.

Лютеин содержится в овощах и фруктах: листовой капусте, батате, листьях одуванчика, ботве репы, свекле, шпинате, зеленом горошке и других. К сожалению, чтобы обеспечить человека достаточной дневной нормой этого элемента (а именно это отвечает на вопрос, как сохранить зрение до старости), нужно съедать достаточное количество этих даров природы. Обеспечить необходимый уровень поступления в организм антиоксидантов поможет употребление биологически активной добавки к пище — Окувайт Форте.

БАД к пище Окувайт Форте включает не только суточную норму лютеина в одной капсуле. В ней содержатся и другие антиоксиданты, необходимые для защиты глаз от повреждения. Это:

  1. Зеаксантин — другой пигмент сетчатки глаза. Он защищает клетки от разрушения с помощью яркого света, а также способствует инактивации вредного вещества липофусцина.
  2. Витамин E. Это один из самых мощных природных антиоксидантов, который также укрепляет сосуды.
  3. Аскорбиновая кислота — витамин, инактивирующий свободные кислородные радикалы, укрепляющий сосуды и снижающий их проницаемость.
  4. Микроэлементы селен и цинк. Они дополняют антиоксидантную защиту, обеспечиваемую витаминами. Дополнительно укрепляют сетчатку, снижают вредное воздействие на сосуды повышенного уровня глюкозы.

Таким образом, мы рассмотрели, как поддерживать зрение, несмотря на возраст. Применяйте полученные знания на практике, и вы обязательно заметите результат.

БАД. Не является лекарственным средством

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

RUS-OPH-CRN-OCU-11-2018-1394

10 советов как сохранить зрение

Дата публикации 01 июля 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Глаза — это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Зрение — это подарок природы, который надо беречь. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. От напряжения и усталости глаз у людей начали слезиться глаза, а в отдельных случаях некоторые стали обращать внимание на то, что их зрение стало хуже. Так что же делать в такой ситуации? Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.

Читайте так же:  Макияж для брюнеток топ-7 советов визажистов

Бросайте курить

Если у вас есть эта плохая привычка, то она поражает не только легкие, но и влияет на качество вашего зрения. От курения повышается внутриглазное давление, что вызывает различные заболевания.

Кушайте чернику

Черника увеличивают остроту зрения, снижает усталость глаз и помогает предотвратить некоторые глазные заболевания. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках.

Принимайте мультивитамины

Статистика показывает, что люди, употребляющие витамины, менее подвержены заболеваниям глаз.

Правильное положение монитора

При работе с компьютером, монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза.

Почаще гуляйте

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Защищайте свои глаза от яркого солнечного света

В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят.

Побольше ешьте зелени

Зеленого лука, петрушки, укропа, салата, сельдерея и т.д. Зелень очень полезна для зрения. Также включайте в ваш рацион свеклу и блюда из нее — она содержит цинк, необходимый для поддержания остроты зрения, и, железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в целом.

Давайте отдых глазам

Если ваша работа связана с компьютером или чтением книг, хотя бы раз в час давайте глазам отдохнуть. Сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь одной точке в течение 30 секунд.

Контролируйте уровень вашего кровяного давления

Многие болезни глаз напрямую связаны с повышением артериального давления.

Защитные очки при работе

Если вы плаваете в хлорированном бассейне, работаете со сваркой или просто убираете территорию на улице — обязательно одевайте специальные защитные очки, чтобы не повредить роговицу глаза.

Следуйте этим простым советам и Вы сохраните свое зрение на долгие годы. Ведь наше зрение, как и здоровье в целом — это самая важная драгоценность в мире, которая зависит, прежде всего от того, как мы ее будем беречь.

Сохранить зрение на долгие годы — профилактика и гигиена

как сохранить зрение фото Глаза – не просто зрительный орган, а орган чувств. Через него мы познаем мир, узнаем новое и видим все его краски.

Зрение – на самом деле не знает устали. Но активное развитие информационных технологий, требует много от глаз.

А потому актуальным стал поиск решения, как сохранить зрение качественным на долгие годы.

Как снизить ежедневное напряжение на этот хрупкий орган? И насколько вообще реально отсрочить снижение зрительной функции?

Содержание

Почему ухудшается зрение

Чтобы грамотно ответить, как сохранить зрение, следует вспомнить главных «пожирателей» хорошего зрения.

Итак, причинами снижения зрения, являются:

как сохранить зрение фото Когда человек не умеет балансировать отдых и работу, длительное время и практически беспрерывно смотрит на монитор, глаза чувствуют не только сухость, а и боль, которая плавно перерастает в головную, вплоть до тошноты. Если это происходит изо дня в день, в скором времени зрение значительно снизится. А это значительно влияет на качество жизни. Например, когда становится трудно прочитать этикетку на товаре, расстроится каждый.

Компьютерный зрительный синдром.

Это современное заболевание, которое является следствием хронического переутомления глаз из-за длительного пребывания за компьютером. Ему подвержены все офисные работники и прочие, кто не обходится без компьютера. Более того, с появлением планшетов, смартфонов, популяризовалось чтение книг с этих устройств. А еще просмотр фильмов, компьютерные игры. таким образом, зрительный компьютерный синдром знаком каждому.

Симптомами этого недуга являются: ощущение жжения и песка в глазах, покраснение глаз, потеря четкости зрения (глаза могут слезиться и все видится как в тумане). Кроме этого, замедляется перестройка зрения с дальних и ближних предметов. Нередко отмечается двоение объектов, быстро наступает утомление глаз в процессе чтения.

Заболевания глаз и внутренних органов.

Особенно опасными для зрительной функции являются инфекционные и венерические заболевания, так как они повреждают нервы. А поврежденные нервы неспособны качественно передавать информацию к головному мозгу.

Болезни головного мозга.

Опасность этих болезней в том, что долгое время они остаются скрытыми. Большинство людей не придают значения частым головным болям, ссылаясь на усталость, недосып, погоду и прочее. В это же время происходит медленное разрушение организма. Группой риска, в данном случае, являются люди, которые хотя бы однажды имели травму головы. Удары разной степени также сюда относятся.

Курение и злоупотребление алкоголем нарушает эластичность сосудов, ухудшает качество крови и доступ кислорода в клетки и в мозг, в частности. Канцерогены, содержащиеся в дыме, делают его токсичным для роговицы глаз. таким образом, негативное воздействие от вредных привычек, оказывается как с внутренней стоны, так с внешней.Что касается алкогольных напитков, то их неумеренное потребление негативно влияет на внутриглазное давление. А, значит, повышается риск развития глаукомы.

В воздухе содержится много токсичных веществ. Транспорт, заводы и фабрики, неправильное хранение и утилизация отходов и прочее – крайне негативно сказывается на глазах. А это ведет к ухудшению зрения.

Читайте так же:  10 причин использовать кокосовое масло ежедневно

Недостаток витаминов, неправильное питание.

Когда у человека постоянный дисбаланс в питании, повышается риск заболеваний органов ЖКТ. В результате неправильного функционирования этих органов, поступающие витамины усваиваются не полностью, а то и вообще, «проходят мимо» организма. Особенно опасен авитаминоз каратиноидов и антиоксидантов: А, С, Е, PP, бета-каротина. Также недостаток белка нарушает функционирование зрительного органа.

Как сохранить зрение

Сохранить хорошее зрение – просто и доступно каждому. Даже если зрение уже давно не 100%, можно замедлить его снижение и сохранить остроту до глубокой старости.

Начать нужно с визита к офтальмологу, который точно определит, насколько зрение снижено и подберет способ коррекции зрения. Отметим, что не стоит самостоятельно покупать даже цветные линзы. Неправильно подобранные линзы могут стать причиной аллергии, перенапряжения глазных мышц и развития опасных заболеваний.

После того, как проведен осмотр и подобрано средство коррекции зрения, стоит пересмотреть свой образ жизни:

Помимо этого, как сохранить зрение хорошим, поможет гимнастика и массаж. Существует множество техник тренировки глаз, которые укрепляют мускулатуру глаза и сосуды. Одним из популярных упражнений является «пальминг» или искусственное затмение. Выполняется оно просто: потереть руки одна об другую, чтобы потом согреть глаза. Теперь, пальцы сомкнуть в замок и ладонями прикрыть глаза. Сделать это нужно таким образом, чтобы ладони едва касались носа, а большие пальцы – висков и скуловой области. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем повторите несколько раз.

Какие еще можно делать упражнения для улучшения зрения и состояния глаз – мы писали ранее.

Гигиена зрения

Гигиена зрения, главным образом, состоит в соблюдении качества освещения и его угла наклона, соблюдении дистанции от смотрящего – к телевизору, эргономика рабочего места и так далее. Соблюдение этих понятных норм позволит избежать переутомления глаз, головной боли и снижения зрения.

Поэтому, организовывая работу и досуг в компании телевизора или компьютера, следуйте таким нормам:

  1. как сохранить зрение фото Источник света должен находиться сзади или с левого бока, если вы смотрите телевизор в вечернее и ночное время суток. А вот смотря телевизор в дневное время, необходимо наоборот, немного затемнить помещение.
  2. Во время чтения, свет должен «падать» сверху или сверху слева на страницы книги. Ни в коем случае не допускать прямого освещения в глаз.
  3. Расстояние от глаз к телевизору должно быть больше в пять раз диагонали телевизора.
  4. Расстояние от глаз к монитору компьютера должно быть равно расстоянию вытянутой руки. Кстати, от компьютера глаза напрягаются меньше благодаря специальному защитному покрытию. И чтобы не нарушить это покрытие, вытирать компьютер нужно либо специальными салфетками, либо просто влажной тряпкой без использования моющих средств.
  5. Читать книги, нужно исключительно сидя и не слишком долго, соблюдая дистанцию в 35 см. Лучше всегда выбрать книжку с хорошо читаемым, без напряжения глаз, шрифтом, чтобы не утомлять глаза. Хорошей альтернативой для любителей книг, является прослушивание аудиокниги.
  6. Периодически отвлекаться от работы за компьютером, выполнять простые упражнения: динамично поморгать, попеременно смыкать и размыкать глаза, вращать глазными яблоками, просто смотреть вниз.

Таким образом, соблюдение гигиены глаз поможет пролить здоровье глаз.

Профилактика зрения

Популярное заблуждение, что если зрение хорошее, то профилактика зрения не нужна. А ведь на самом деле, она нужна абсолютно всем. Людям со 100% зрением профилактика поможет предотвратить его нарушение. Людям со снижающимся давлением, профилактика поможет замедлить и даже остановить этот процесс.

Профилактические меры сводятся к тому, чтобы:

  • Соблюдать гигиену зрения
  • Следить за питанием и потреблением витаминов
  • Регулярно отдыхать
  • Делать упражнения для глаз

Особое значение в профилактике имеет именно гимнастика. Во многих случаях, офтальмологи не назначают препаратов или средств коррекции зрения, а назначают гимнастику и массаж. Этим самым, лишь подтверждается эффективность упражнения для сохранения хорошего зрения.

Существует множество комплексов упражнений для глаз, которые выполняются быстро и легко. Многие из них можно выполнять на рабочем месте и это не займет много времени.

как сохранить зрение фото Комплекс упражнений для глаз №1:
  • Сомкните плотно глаза на 5секунд, после чего резко откройте их тоже на 5секунд. Повторите около 15раз.
  • Динамично моргайте глазами на протяжении пары минут.
  • Сконцентрируйте взгляд вдаль и смотрите, не отвлекаясь несколько секунд. Затем вытяните руку и пальцы. Плавно переведите взгляд на палец и смотрите на него несколько секунд. Потом опустите руку и повторите для второй руки.
  • Закройте глаза и выполните легкий массаж век круговыми движениями. Делать нужно кончиками пальцев на протяжении минуты.
  • По векам закрытых глаз нужно сделать массаж тремя пальцами: поочередно и очень бережно нудно надавливать на верхние веки по несколько секунд.

Комплекс упражнений для глаз №2

  1. Расслабиться и выполнить горизонтальные движения глазами 10раз.
  2. Вертикальные движения глазными яблоками по 10 раз.
  3. Вращение глазными яблоками по кругу – 10раз.
  4. Интенсивно сжимать и разжимать глаза около 2минут.
  5. Подвигать глазами по диагонали: сначала их нужно «скосить», а потом плавно перевести вверх. Выполнить 10раз.
  6. Часто и быстро поморгать глазами 10раз.
  7. Концентрация и работа на расстояние. Для этого, нужно подойти к окну и сфокусировать взгляд на самом отдаленном хорошо видимом предмете.
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед этим, на окно нужно прикрепить маленький кружок. После того, как несколько минут смотреть на отдаленный предмет – перевести взгляд на этот кружок. Повторить несколько раз. И подобных комплексов достаточно много. Отличаются они разнообразием упражнений. Но все они похожи простой их выполнения.

Как сохранить зрение: 5 простых советов

Для того, чтобы сохранить хорошее зрение и здоровье глаз, рекомендуется круглый год носить солнцезащитные очки, а также обязательно проходить регулярный осмотр у офтальмолога.

Оценить красоту пейзажа, прочесть любимую книгу, посмотреть фильм… В этих и других аспектах нашей жизни мы не можем обойтись без зрения. Глаза помогают нам вести привычную жизнедеятельность, день за днем выполняя свою функцию. Вот почему важно заботиться об их здоровье и как можно дольше поддерживать идеальное зрение. В нашей статье мы поделимся некоторыми важными рекомендациями о том, как ухаживать и заботиться о своих глазах и надолго сохранить хорошее зрение.

Читайте так же:  Можно ли пользоваться просроченной косметикой

Как сохранить зрение и здоровье глаз

Вероятно, и вы сталкивались со следующей ситуацией: приходя домой после трудного дня, вы испытываете проблемы со зрением и глазами. Появляется сухость, резь, усталость. На самом деле, мы обращаем внимание на состояние глаз, только когда они подают нам отчетливые сигналы и с помощью перечисленных симптомов сообщают о проблеме. Важно помнить, что наши глаза требуют ежедневной заботы. Если мы будем регулярно посвящать нужное время уходу за ними, наше зрение надолго сохранится острым и отчетливым.

1. Следите за питанием!

В действительности, речь не идет о том, чтобы потреблять как минимум 5 морковок ежедневно. Это перебор. Лучше всего придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, которая включает необходимые зрению витамины. Согласно мнению специалистов, витамины А и С, а также магний являются основными для здоровья глаз. Витамин А, например, укрепляет клетки глазного яблока и позволяет им работать в нормальном режиме. Включите в рацион больше свежих фруктов, овощей, зелени и других продуктов, богатых этими витаминами и минералами, чтобы сохранить зрение.

2. Защищайте глаза от солнца… даже зимой

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые любят носить солнечные очки и имеют несколько пар. Но, к сожалению, носите их только летом или по велению моды. При этом солнечные лучи отрицательно влияют на сетчатку глаза и способны провоцировать серьезные заболевания, вплоть до катаракты.

Для того, чтобы защитить зрение, важно правильно подобрать очки. Лучше обратиться в магазин оптики и отдать предпочтение стеклянным линзам и покрытию, защищающему глаза от ультрафиолетовых лучей. Выберите очки, подходящие форме вашего лица, не слишком открытые со всех сторон. Обратите внимание на то, чтобы они удобно размещались в области носа и не доставляли дискомфорта. И помните, солнечные очки предназначены не только для лета, носить их нужно круглый год и взрослым, и детям. Дети младше 12 лет особенно подвержены нарушению зрения, поскольку естественный защитный барьер еще не сформирован и излучение солнца прямым образом влияет на сетчатку глаза.

3. Будьте осторожны с компьютером!

Образ жизни сегодня таков, что мы не представляем и дня без компьютера, гаджета или смартфона. Это невозможно. Так же, как и невозможно избежать их отрицательного влияния на глаза и зрение. Важно знать, что, например, при просмотре телевизора дистанция между экраном и глазами должна составлять не менее двух метров. Что касается компьютера, идеально соблюдать дистанцию в 50 сантиметров. Однако при этом экран должен находиться на уровне глаз, а рабочий стул должен надежно поддерживать спину, чтобы не заработать искривление позвоночника.

Не забывайте о правиле 20/20: спустя каждые 20 минут работы за компьютером, давайте глазам отдохнуть не менее 20 минут. Как это сделать? Очень просто! Выполните зарядку для глаз, переведите взгляд на горизонт, не задерживаясь на чем-либо конкретном, просто смотрите вдаль. Так вы позволите им отдохнуть и восстановиться, что позволит сохранить острое зрение.

Вы привыкли использовать компьютер вечером или работать без света? Это большая ошибка! Если мы смотрим на экран телевизора или компьютера в темноте, активируются две разные области глаза: центральная часть сетчатки реагирует на свет от экрана, а периферическая — на темноту. Что происходит в этом случае? Зрачок расширяется и впускает внутрь глаза больше света, чем требуется. Таким образом зрение ухудшается очень быстро, имейте это в виду!

4. Не забывайте об увлажнении!

Наши глаза, как и кожа, требуют определенной степени увлажненности. Важно регулярно увлажнять их, чтобы снизить чувствительность и сухость. Носите с собой специальные капли для увлажнения глаз. Купите их в аптеке, или обратитесь за консультацией к офтальмологу, врач поможет вам сделать выбор.

5. Регулярный осмотр

Необходимо посещать офтальмолога как минимум раз в год. В случае травмы глаз или при ухудшении зрения без видимой причины не стоит откладывать визит к специалисту. Если вы носите очки или линзы, стоит также регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что миопия, например, не увеличилась. С возрастом острота зрения обычно ухудшается, некоторым приходится подносить текст ближе к глазам, чтобы иметь возможность прочитать. Позаботьтесь не только о своем зрении, но и о здоровье близких. Каждому человеку требуется регулярный осмотр и проверка зрения. Не стоит носить некачественные очки, только потому, что они недорогие, или подбирать их самостоятельно, это очень опасно.

Итак, теперь вы знаете простой рецепт сохранения зрения и здоровья глаз. Эти 5 пунктов не требуют слишком много времени или усилий для того, чтобы следовать им регулярно. Введите их в свою привычку, а также приучите к ним младших членов семьи: чем раньше мы начинаем думать о своих глазах, тем больше у нас шансов сохранить хорошее зрение на всю жизнь.

Как защитить зрение

С помощью зрения человек получает до 90 процентов информации об окружающем мире.

Поэтому любое нарушение зрительной функции существенно снижает качество жизни.

Зрительный анализатор – одна из наиболее сложно организованных систем человеческого организма, состояние и качество работы которого зависит от самых разных факторов. В их число входят питание, характер зрительных нагрузок, вредные привычки и образ жизни в целом. Что же может повредить глазам и как сохранить хорошее зрение до старости?

Читайте так же:  Бьюти-правила, которые мы всегда нарушаем

Жизнь в современном мире невозможна без компьютера, однако работа даже за самым качественным монитором далеко не безопасна для зрения.

Одно из последствий многочасовой работы за компьютером – так называемый компьютерный зрительный синдром (КЗС). Для него характерны затуманивание зрения, утомление при чтении, жжение и покраснение глаз.

Широко распространена такая разновидность КЗС, как астенопия. Обычно она развивается у тех, кто много работает за компьютером и вынужден долго читать.

Астенопия сопровождается резью в глазах, слезотечением, покраснением век и глазных яблок. Риск ее появления увеличивают такие нарушения зрения, как дальнозоркость, близорукость и астигматизм.

Также у людей, проводящих много времени за компьютером, развивается синдром сухого глаза. Это происходит ввиду того, что читающий с экрана человек реже моргает, а значит, недостаточно увлажняет роговицу. Кроме того, сказываются сухой кондиционированный воздух, пыль и выхлопные газы в атмосфере крупных городов, а также воздействие табачного дыма.

Развивается синдром сухого глаза и при патологии щитовидной железы и других гормональных нарушениях. Его основные симптомы: боль в глазах, ощущение «песка» под веками, жжение, зуд, светобоязнь.

Влияние возраста

Ухудшение зрения, быстрая утомляемость глаз и болевые ощущения могут быть также следствием возрастных изменений. Обычно это вызывается пресбиопией – снижением зрения на близком расстоянии. Такое нарушение можно скорректировать подбором очков или линз.

Курение и алкоголь

Под воздействием токсических веществ табачного дыма происходит повреждение зрительного нерва и сетчатки глаза. Кроме того, сам дым раздражает слизистую глаз и веки, поэтому глаза курильщика часто слезятся и выглядят воспаленными.

У курильщиков чаще встречается нарушение цветовосприятия, что может повлиять на профессиональную пригодность человека. Например, работать водителем такой человек не может, так как водитель обязан четко различать красный, желтый и зеленый цвета.

Кроме того, курение приводит к ухудшению зрения и даже полной его потере. У окулистов даже существует специальный термин – «табачная слепота».

Алкоголь – сильный нейротоксин, который пагубно воздействует на весь головной мозг в целом. И в частности – на участки коры головного мозга, ответственные за зрительное восприятие. В офтальмологии существует понятие алкогольной интоксикации зрительного нерва.

Как сохранить зрение?

1. Регулярно посещайте офтальмологические кабинеты в поликлиниках и Центрах здоровья, оборудованных современным диагностическим оборудованием. Многие заболевания, например, глаукому, лучше диагностировать как можно раньше, чтобы сохранить зрение надолго.

2. Правильно обустройте свое рабочее место, организуйте освещение, подберите удобную мебель.

3. Делайте гимнастику для глаз. Она очень эффективна не только в качестве профилактики, но и на ранних стадиях ослабления зрения. В отдельных случаях гимнастика для глаз помогает добиться даже улучшения зрения и предотвращает более серьезные поражения глаз.

4. Если вам рекомендовано носить очки, не забывайте ими пользоваться. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к ухудшению зрения, а наоборот, позволяет ослабить нагрузку на глазные мышцы, следовательно, создает более комфортное состояние для глаз.

5. Если вы пользуетесь контактными линзами, подбирайте их в кабинете врача и соблюдайте правила ухода за ними.

6. Употребляйте в пищу продукты, позволяющие укрепить сосуды сетчатки: чернику, смородину, морковь. Если у вас близорукость, включите в рацион печень трески, творог, сыр, зелень. А для питания и защиты сетчатки важны продукты, содержащие большое количество антиоксидантов: фасоль, морепродукты, оливковое масло и специи. Не злоупотребляйте острой и соленой пищей.

Самое важное

К нарушениям зрения может привести не только работа за компьютером, но и вредные привычки: курение и употребление алкоголя. Чтобы сохранить хорошее зрение надолго, не забывайте регулярно посещать окулиста, делайте гимнастику для глаз и употребляйте продукты, позволяющие укрепить сосуды сетчатки.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Органы зрения человека формировались веками в ходе эволюции. Однако, как оказалось, на данный момент они плохо приспособлены к той нагрузке, которой мы их ежедневно подвергаем. В результате более 300 миллионов жителей нашей планеты жалуются на проблемы, связанные с плохим зрением. Одной из причин этому является длительная работа за компьютером, продолжительный просмотр телепередач, неправильное питание и многие другие факторы. Хорошее зрение необходимо человеку для комфортной и полноценной жизни. Поэтому попробуйте соблюдать наши рекомендации, для этого Вам не потребуется много времени.

Рекомендации по снижению нагрузки на глаза

Как сохранить зрение при просмотре телевизора

Одной из основных причин развития заболеваний глаз у человека является длительный просмотр телепередач и сериалов. При этом для сохранения хорошего зрения рекомендуется учитывать следующие правила:

  • расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;
  • при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером – включать неяркий свет;
  • позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;
  • смотрите телевизор не более 3 часов в день.

Детям младшего возраста не рекомендуется смотреть телевизор. С 10 лет ребенку можно проводить перед телеэкраном не более 1 часа в день. При наличии проблем со зрением, рекомендуется полностью отказаться от подобного варианта досуга.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
  • верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
  • моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
  • если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
  • делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
  • регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
  • выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день. Если Вам приходится работать за ним дольше, установите программу, которая будет напоминать о гимнастике для зрения через определенные промежутки времени (например, каждый час).

Читайте так же:  Необычные способы применения дезодоранта

Как сохранить зрение при чтении

Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:

  • не читайте в лежачем положении;
  • держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;
  • свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;
  • не читайте при плохом освещении;
  • отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.

Рекомендации по рациону питания

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

Рекомендации по физической активности

Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.

Общие рекомендации

Используйте качественное освещение. Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.

Делайте перерывы. В школе неслучайно предусмотрены перемены. Органы зрения нуждаются в отдыхе, особенно при напряженной работе. Возьмите за правило каждые полчаса прерываться хотя бы на 5 минут.

Защищайте глаза от солнца. Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.

Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %!

Как сохранить зрение за компьютером

Компьютер настолько прочно вошел в нашу жизнь, что миллионы людей на сегодня не мыслят своего существования без железного «друга», проводя огромное количество времени перед монитором, посвящая его как работе, так и досугу. Подобный «сидячий» образ жизни негативно сказывается на состоянии нашего здоровья в целом, ведя не только к нарушениям осанки, ослаблению мышц, повышению массы тела, но и к ухудшению зрения.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

В современной медицине даже существует термин — «компьютерный зрительный синдром», связанный с ослаблением зрения у человека, вынужденного проводить много времени у монитора.

Признаки появления синдрома: сухость, жжение в глазах, боль, усталость, снижение остроты зрения. Конечно, полностью исключить компьютер из современной жизни нельзя, да и не нужно — но для того, чтобы «компьютерный синдром» не оказал влияния на ваши глаза так, что пришлось бы надевать очки, работая за компьютером необходимо выполнять несколько нехитрых правил. Итак, как сохранить зрение офисному работнику?

  • Не проводить больше 2 часов у монитора без перерыва в работе. Достаточно отвлечься от компьютера всего на 7-10 минут, посмотрев в окно, пообщавшись с коллегами. Не стоит при этом проверять почту или играть в флеш-игры — пользы от такого тайм-аута для ваших глаз не будет;
  • Следить за чистотой экрана. Наличие пятен, пыли на экране компьютера вынуждает взгляд более тщательно фокусироваться на предмете, что приводит к быстрому утомлению глаз;
  • Хотя бы раз в день осуществлять гимнастику для глаз — переводить взгляд от самого близкого до самого отдаленного предмета в комнате, совершать перекрестные движения зрачка: верх-вниз, влево-вправо. При появлении чувство тяжести в глазах, закройте веки и помассируйте их круговыми движениями 3-5 минут;
  • Следить за своей осанкой — опущенная спина и плечи сокращают расстояние между зрачком и монитором;
  • Организуйте правильное освещение в комнате — лучше всего, если свет от лампы будет падать слева, а его яркость соответствовать интенсивности свечения экрана;
  • Чаще проветривать комнату, в которой находится офисная техника.

Как сохранить зрение? Если придерживаться этих нехитрых правил, то вынужденная многочасовая работа в офисе не сможет испортить ваши глаза. Уйдя с головой в работу и продвигаясь по служебной лестнице вверх, не забывайте о важности вашего здоровья. И тогда любая карьерная вершина будет вам по плечу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Как сохранить зрение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here