Как справиться с ощущением монотонности жизни

Важное на тему: как справиться с ощущением монотонности жизни с полным описанием и комментариями специалистов.

Депрессия «день сурка» или Как обыденность лишает счастья?

Депрессия является довольно распространенным в современном мире психическим расстройством, которое способно не только вывести человека из равновесия, но и существенно подпортить жизнь его близким. Главным признаком этого популярного недуга является потеря способности радоваться жизни. Впавший в депрессию человек перестает видеть «краски мира», его уже не увлекает то, что раньше вызывало интерес, нарастает безразличие ко всему происходящему вокруг. Заболевание часто сопровождается такими симптомами, как раздражительность, перепады настроения, бессонница и ночные кошмары, постоянное чувство усталости, снижение аппетита, навязчивые мысли и страхи. В худшем случае протекания болезни человек теряет всяческий интерес к жизни и может решиться на самый отчаянный поступок – расстаться с жизнью.

Причины появления депрессии бывают разными, начиная от самых трагических переживаний: смерти близкого человека, заканчивая банальной скукой, когда все в жизни, на первый взгляд, неплохо, но счастья почему-то нет. Как ни странно, психическое расстройство, вызванное событием, причинившим острую боль, вылечить бывает гораздо легче. Сложнее обстоит дело с так называемой скрытой депрессией, симптомы которой нарастают постепенно, медленно разрушая психику человека. Очень часто к такому коварному расстройству приводит усталость от рутины, другими словами, надоевшая «до чертиков» обыденность.

Опасность «депрессии от обыденности»

Несмотря на то, что научного медицинского термина «депрессия от обыденности» пока не существует, название этого заболевания звучит все чаще. Опасность подобного расстройства в том, что его довольно сложно вовремя диагностировать, а чем раньше замечены симптомы заболевания, тем его легче вылечить. Если же нет видимых причин для появления депрессии, люди, как правило, игнорируют беспокоящие симптомы, или ссылаются на временную усталость. Такая ошибка может обойтись очень дорого, чем более поздней стадии достигло заболевание, тем больше времени и средств понадобится для лечения. Поэтому, замечая у себя или своих близких первые признаки расстройства психики: апатию, агрессию, резкую смену настроения, необходимо выяснить причину их появления и принять экстренные меры. Скорее всего, медикаментозного лечения удастся избежать, понадобятся лишь профилактические процедуры.

Как влияет на человека обыденность?

Так устроена человеческая жизнь, что рутину — периодически повторяющиеся однотипные действия — избежать порой просто невозможно. Например, изо дня в день человек ходит на работу, выполняет одни и те же функции, получая за это определенное вознаграждение. Отдых после трудового дня тоже не всегда удается разнообразить – встречи с друзьями, просмотр телевизора или поход в одно из привычных заведений. Одно дело, если работа — любимая, общение с друзьями — интересно и заряжает положительными эмоциями, а развлечения — вызывают восторг. Но если человек живет как робот, выполняя действия автоматически, потому что «все так живут» или «так надо», депрессия не заставит себя долго ждать. А если продолжать игнорировать естественную потребность человека в радости, депрессия может перерасти в затяжную болезнь, выбраться из которой без помощи врача практически невозможно.

Одна из важнейших потребностей человека – получение новых, ярких положительных впечатлений, и как следствие, ощущение счастья. Еще наши дальние предки знали, что человека необходимо обеспечить не только хлебом, но и зрелищами. Но если каждый новый день не отличается от предыдущего и не дарит хоть немного приятных эмоций, рано или поздно появится недовольство своей жизнью, а точнее – существованием. Нет ничего плохого в приятных ежедневных обязанностях, но когда жизнь превращается в «серые беспросветные будни» — это уже повод для беспокойства и причина задуматься над тем, что настало время что-то менять.

Вперед за новыми впечатлениями!

Самый простой и эффективный способ справиться с депрессией, вызванной надоевшей обыденностью, – сделать свою жизнь удивительной и радостной. Даже если кажется, что заботы и обязанности сковали по рукам и ногам, не давая шагу ступить свободно, начните с малого — сделайте

себе небольшой подарок, найдите время для приятной прогулки или для просмотра фильма, который давно мечтали увидеть. Постарайтесь каждый день делать что-то новое и приятное, пусть это будет даже маленький пустячок.

Выделите вечер для того, чтобы сделать что-то необычное – это поможет выйти из состояния апатии. Например, если никогда не слушали «тяжелую» музыку — посетите рок-концерт, а если эта атмосфера является привычной — надевайте вечерний наряд и отправляйтесь на балет, тогда порция необычных впечатлений гарантирована! При этом получите основательную встряску психики и возможность посмотреть на свою жизнь под другим углом.

Испытанное временем, отличное профилактическое средство от депрессии – отпуск. Если не можете дождаться запланированного отдыха, возьмите несколько дней за свой счет, и «отключитесь» от мира проблем и забот. Отправьтесь в такое место, которое связано у вас исключительно с положительными воспоминаниями, будь то другая страна или деревня, где вы проводили детство. Наименее удачный вариант – отправиться в незнакомое место, где раньше никогда не бывали, там можно столкнуться с неожиданными трудностями, которые принесут дополнительные расстройства. Для большего положительного эффекта можно отправиться в путешествие вместе с веселой компанией.

Извлекайте выгоду из любой ситуации

Бывают такие случаи, когда жизнь ставит перед человеком задачи, которые он просто не может обойти стороной. Вспомните многим полюбившийся фильм «День сурка», где главный герой каждый день просыпался в одном и том же городке, который успел ему изрядно наскучить. Поскольку он не мог найти выход из этого положения, то начал использовать его в свою пользу, и вышел из ситуации победителем. За то время, пока обстоятельства вынуждали его находиться в определенном месте, он научился общаться с людьми, играть на фортепиано, нашел подход к женщине своей мечты. Все это со своей жизнью может сделать абсолютно каждый человек, стоит лишь оглянуться по сторонам и применить творческий подход.

У вас скучная работа? Используйте ее для того, чтобы усовершенствовать свои навыки в общении, или какой-то другой области. Если в данный момент вы не работаете, используйте это время, чтобы подумать, кем вы всегда хотели стать. Поставьте перед собой задачу получить права, выучить иностранный язык или научиться танцам для участия в соревнованиях. Без разницы, что это будет за цель, главное, чтобы она увлекала. Надоела бесконечная борьба с лишним весом – займитесь такой деятельностью, для которой нужны люди «в теле» — для женщин это, допустим, изучение искусства танца живота, а плотные мужчины неплохо смотрятся в роли байкеров или игроков в американский футбол. С удовольствием занимаясь интересным делом, вы незаметно для себя избавитесь от лишнего груза, как физического, так и морального.

Станьте «нужным» человеком

Очень важно осознавать, что еще одна особенность состояния депрессии – склонность к самоуничижению, жалость к себе, и ощущение себя слабым и никчемным человеком. Особенно это касается тех психических расстройств, которые появляются, если человек не чувствует себя востребованным. В этом случае на помощь придет общение. В период депрессии, ни в коем случае, нельзя отталкивать от себя своих родственников и друзей, напротив, необходимо как можно больше времени проводить с ними. Правда, не стоит использовать их в качестве жилетки, в которую можно поплакать, иначе они очень скоро начнут избегать общения с вами. Начните сами помогать тем, кому необходима поддержка, уделяйте время детям, заведите себе домашнего питомца – это поможет вам ощутить собственную значимость, почувствовать, как сильно в вас нуждаются другие люди.

Если же оказалось так, что близких людей в данный период жизни рядом нет, ищите родственные души, и они обязательно встретятся на пути. На свете очень много одиноких людей, которые нуждаются в общении, и с радостью готовы поделиться своим душевным теплом. А идеальный вариант выхода из состояния депрессии – влюбиться. Любовь, как говорится, лучшее лекарство, поэтому стоит либо освежить уже существующие отношения, либо с головой погрузиться в новые.

В заключение хочется добавить, что в период депрессии лучше избегать принятия важных решений, снять с себя, по возможности, как можно больший груз ответственности, чаще улыбаться и смеяться. Анализ собственных ошибок, алкоголь и одиночество рекомендуется исключить. В качестве антидепрессантов гораздо эффективнее использовать вкусные и полезные продукты: фрукты, шоколад, орехи и злаки. При соблюдении подобного режима у любого вида депрессии просто не останется шансов надолго задержаться у вас в гостях.

Как избавиться от состояния монотонии и психического пресыщения

Монотония – это снижение психической, физической и умственной активности из-за систематического выполнения однотипной работы. Состояние монотонии встречается практически у всех людей в течение жизни. Парадоксально, но лучше всего ее переносят люди со слабой нервной системой, переживаний по этому поводу у таких индивидуумов значительно меньше, тогда как для активных и подвижных личностей однотипная работа – это катастрофа. Проблема монотонии в современном обществе чрезвычайно высока. Постоянное нервное перенапряжение и нелюбимая работа ухудшают не только производительность труда, но и оказывают негативное влияние на самочувствие человека. Признаки монотонии возникают даже у молодых специалистов (18-20 лет), а последние исследования показывают, что женщины переживают однотипную работу лучше, чем мужчины.

Классификация

Различают следующие виды монотонии:

  • Сенсорная. Она возникает как следствие недостатка эмоций, впечатлений. Окружающая обстановка кажется тусклой, что вводит в состояние апатии;
  • Моторная. Постоянные однотипные действия приводят к переутомлению уже в начале рабочего дня.

Примером сенсорной монотонии будет являться наблюдение за какими-либо электрическими приборами, каждодневная езда по знакомой местности. Моторная форма чаще всего встречается у работников производства, которые выполняют одни и те же действия изо дня в день.

Необходимо дифференцировать монотонию от психического пресыщения. При первом варианте человек знает, зачем он работает, понимает важность труда и заставляет себя дальше выполнять свою деятельность. Психическое пресыщение возникает остро и связано с отказом от своей выполняемой работы из-за неудовлетворительных условий труда, экологических иили социальных условий.

Причины монотонии непосредственно связаны с окружающей средой:

  • Однотипная деятельность на протяжении долгого времени;
  • Недостаток эмоций и впечатлений от выполняемой работы;
  • Неблагоприятная окружающая обстановка;
  • Расхождение желаемого и действительности;
  • Частые конфликтные ситуации с коллегами по работе;
  • Высокий или наоборот низкий темп производительности труда.

Отдельно можно выделить предрасполагающие факторы:

  • Пол (мужчины чаще женщин подвержены монотонии);
  • Личностные особенности (активные и подвижные люди плохо переносят однотипную работу, тогда как спокойные и медлительные – относятся к ней нейтрально, или же она на них влияет незначительно).

Клиническая картина

Симптомы монотонии разнообразны:

  • Нарушение режима сонбодрствование, бессонница, постоянная усталость;
  • Снижение болевого порога, повышенная чувствительность к раздражителям внешней среды (яркий свет, громкий звук могут выводить человека из равновесия);
  • Выполняемая работа происходит «на автомате»;
  • Отсутствие интереса к окружающему миру;
  • Нестабильный психоэмоциональный фон;
  • Вегетативные расстройства (скачки АД, потливость ладоней, сердцебиение, онемение или похолодание в конечностях и т.д.);
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Снижение когнитивных функций, ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • Тоска, нередко – потеря смысла жизни. При длительно протекающей монотонии возможен ее переход в витальную депрессию, которая характеризуется тяжелым ощущением грусти и тоски по счастливым моментам жизни;
  • Агрессивность;
  • Возможны псевдогаллюцинации на фоне психического истощения;
  • Нежелание общаться с людьми.

Помимо вышеперечисленных симптомов возможны функциональные нарушения со стороны ЖКТ (тошнота, изжога, изменение стула), сердечно-сосудистой системы (сердцебиение, ощущение «комка» в горле и т.д.), мочеиспускания (невозможность помочиться при полном мочевом пузыре). Данные симптомы могут являться следствием монотонии, но только при отсутствии органической патологии.

Диагностика

Диагностика монотонии направлена на ее дифференцировку с соматическими и психическими заболеваниями. При появлении псевдогаллюцинаций (например, голоса внутри головы) необходима консультация у психиатра для исключения шизофрении и других психотических состояний. При нарушении стула, появления изжоги – консультация у гастроэнтеролога. Кардиолог рассмотрит свои жалобы со стороны сердца и сосудов. Врач-терапевт на первом приеме должен назначить общие анализы крови и мочи, чтобы исключить воспалительные процессы в организме. Немаловажное значение имеет грамотный сбор анамнеза, так как неблагоприятные условия труда с отсутствием какой-либо соматической патологии уже указывает на нервное перенапряжение, связанное с выполняемой работой.

Борьба с монотонией должна быть начата со смены места работы или изменения рабочего места. Рекомендуется чаще делать перерывы, прийти к осознанию своей трудовой деятельности, усложнить рабочие операции. Хороший эффект дает чтение газет или книг перед трудовым днем, что позволит размышлять об этом время от времени, вести беседы с другими людьми. Так, день на работе пройдет гораздо легче, и человек не будет чувствовать себя таким уставшим.

Для предупреждения развития невротических расстройств возможно применение седативных препаратов или легких антидепрессантов. В свободное от работы время необходимо проводить время в кругу близких людей, которые смогут поддержать и помочь советом, если это будет нужно. Рекомендуется больше отдыхать, заниматься любимым делом, проводить много времени на природе, относиться ко всему проще, принимать горячие ванны, ходить на массаж и заниматься спортом. Водители, чья работа связана с каждодневными переездами, должны разбавлять свой рабочий день приятной беседой или музыкой. Так как одинаковый пейзаж за окном изо дня в день способен вызвать сенсорную монотонию. При тяжелых жизненных ситуациях может помочь психотерапевт, который даст необходимые советы, поможет легче смотреть на вещи вокруг, полюбить себя и не обращать внимания на жизненные неудачи.

. Это желание, конечно, парадоксально, ведь уходящее время — это время жизни, это уходящая навсегда часть человеческой жизни. Но такова уж скука, что «сокращение» жизни является неплохой ценой за избавление от скуки.

ОЖИДАНИЕ И СКУКА

» Мучительности нашего существования
немало способствует и то обстоятельство,
что нас постоянно гнетет время.
Оно только того оставляет в покое,
кого передало скуке»
Артур Шопенгауэр

Время ожидания чего бы то ни было многим может показаться очень томительным и скучным. Ожидание – это промежуток времени от точки отправления до пункта назначения (например, дорога, то есть время в пути, ожидание наступления желаемого события, достижения вожделенной цели). Время ожидания нередко воспринимается не как процесс бытия, постепенно ведущий к желаемому, а как досадная помеха между сейчас и потом. И на эту помеху человек сердится и как бы молит: „Лучше бы этих томительных минут (часов, месяцев, лет) не было бы вовсе!“.

Но промежуток между «здесь» и «потом» — это попросту ВРЕМЯ, часть времени, отведенного человеческой жизни! Но нетерпеливость и страстное желание события заставляют человека торопить время. Ведь человек нередко не воспринимает время как поток перемен и смену возможностей, то есть не использует каждое мгновение для полной жизни. Вместо этого человек предпринимает попытки «убить» время ожидания (благо, способов немало — мы поговорим о них в главе о ЗАЩИТАХ ОТ ТРЕВОГИ ПУСТОТЫ).

Ожидание пугающего события, напротив, чаще не вызовет скуки. Время ожидания будет наполнено ТРЕВОГОЙ ОЖИДАНИЯ, от которой человек будет «спасаться» с помощью различных техник, например, уходя в себя и, тем самым, убегая от неприятной реальности: СМЕЩЕНИЕ ПО ОСЯМ БЫТИЯ, в частности, ПРИТЯЖЕНИЕ СТРАХОВ И ЗАБОТ.

МОНОТОННОСТЬ И СКУКА

„Повторение — мать скуки“
Иосиф Бродский

Известно, что жизнь, «как зебра полосата». Вроде бы не соскучишься. Но, оказывается, нет. «Все, что обнаруживает регулярность, чревато скукой», — пишет Бродский. Почему так происходит?

Во-первых, сменяющие друг друга «полосы» состоят во многом из уже пережитых когда-то впечатлений и похожих одно на другое событий. То есть сменяемость — весьма относительна. Ее, скорее, можно назвать повторяемостью. Но стоит задаться вопросом — как же это возможно, что из уникальных по сути мгновений складывается такая однообразная и навевающая скуку канва человеческой жизни? Причем абсолютно неважно — монотонность ли это бедности с ее убогой каждодневностью или монотонность богатства с блестящей мишурой приемов, клубов, знаменитостей.


Ответ на этот вопрос будет таким. Человек становится пленником стереотипного подхода к своей жизни. По сути, идет гонка за тем, чтобы удержаться на этом уровне или подняться на новый. Но, что бы ни происходило, набор приемов оказывается в конечном итоге весьма ограниченным. Отсюда — рано или поздно осознаваемое ощущение повторяемости и монотонности и скука. По словам Бродского, «скука — сложное явление и, в общем и целом, продукт повторения. В таком случае, казалось бы, лучшим лекарством от нее должны быть постоянная изобретательность и оригинальность. Увы, жизнь не даст вам такой возможности, ибо главное в жизненной механике — как раз повторение».

Даже постоянное стремление к оригинальности и изобретательности не помогает, утверждает Бродский: «само понятие оригинальности или новшества выдает монотонность стандартной реальности, жизни, чей главный стиль есть скука.

Кроме того, за подавляющим большинством наших каждодневных действий стоит «чистая механика». Мы делаем сегодня то, что делали вчера и год назад, что будем делать завтра и через десять лет (конечно, с известными вариациями). Мрачноватая перспектива! Но только для тех, кто подменяет реализацию СМЫСЛОВ на основе возможностей момента «СУРРОГАТАМИ СМЫСЛА» (СТРЕМЛЕНИЕМ К УСПЕХУ, ПОГОНЕЙ ЗА СЧАСТЬЕМ).

Вынужденная монотонность убивает душу. Недаром, карательные режимы стараются подвергнуть несогласных изнуряющему и монотонному труду, чтобы те смирились, лишились воли. В этом случае скука будет оттеснена ОТЧАЯНИЕМ, которое впоследствии может сменится апатией и тупым безразличием к себе и к миру.

СКУКА — ПЕРЕЖИВАНИЕ ВРЕМЕНИ КАК ТАКОВОГО

«Скука — вторжение времени
в нашу систему ценностей»
Иосиф Бродский

Живя бурной жизнью, в которой перемешаны работа, досуг, отношения, мы забываем порой о СВОЙСТВАХ БЫТИЯ, уделяя все свое внимание тому, что мы считаем важным. Но такая «забывчивость» чревата уходом от по-настоящему важных вещей, в частности, от того, что касается нашего ПОДЛИННОГО Я. Часто мы действуем ему в ущерб, сами того не замечая. Мы проматываем время, не удосуживаясь задуматься над тем, что оно — самая большая наша драгоценность.

Но порой наполненность жизни сменяется ощущением пустоты, и скука сталкивает нас лицом к лицу со временем. Здесь я позволю себе процитировать фрагмент выступления Иосифа Бродского перед выпускниками колледжа (лучше не скажешь!):

«Скука — это, так сказать, ваше окно на время, на те его свойства, которые мы склонны игнорировать до такой степени, что это уже грозит душевному равновесию. Это ваше окно на бесконечность времени, то есть на вашу незначительность в нем. Возможно, этим объясняется боязнь одиноких, оцепенелых вечеров, очарованность, с которой мы иногда наблюдаем пылинку, кружащуюся в солнечном луче, — и где-то тикают часы, стоит жара, и сила воли на нуле.

Раз уж это окно открылось, не пытайтесь его захлопнуть; напротив, широко распахните его. Ибо скука говорит на языке времени, и ей предстоит преподать вам наиболее ценный урок в вашей жизни — урок, которого вы не получили здесь, на этих зеленых лужайках — урок вашей крайней незначительности. Он ценен для вас, а также для тех, с кем вы будете общаться.

«Ты конечен», — говорит вам время голосом скуки, — «и что ты ни делаешь, с моей точки зрения, тщетно». Это, конечно, не прозвучит музыкой для вашего слуха; однако, ощущение тщетности, ограниченной значимости ваших даже самых высоких, самых пылких действий лучше, чем иллюзия их плодотворности и сопутствующее этому самомнение».

Чувство скуки – это не навсегда. От него можно избавиться разными путями. Если держать путь к себе, то на смену скуке придет внутренний рост.

Автор одного сайта, весьма толковый и ангажированный молодой человек, Николай Перов, утверждает: „Избавившись от чувства скуки, вы научитесь наслаждаться отдыхом, минутами покоя и бездействия, временем, проведенным в диалоге с собой, или занимаясь любимым делом, своим хобби. Вы начнете ощущать комфорт, находясь длительное время наедине с самим собой. Поэтому станет казаться, что свободного времени будет катастрофически не хватать“.

Я полагаю, что здесь верным будет радикально обратное. Со скукой, как и с другими «неприятными» экзистенциальными вещами, нельзя бороться: ничего этим не добиться, только себе хуже сделать. Необходимо позитивное начало – а именно: сначала прийти к себе (к своему ПОДЛИННОМУ Я) и, уже как следствие, научиться наслаждаться временем, не заполненным суетой.

Тогда скука уйдет сама, потому что время, раньше занятое скукой, время переживаемой пустоты мира, обретет СМЫСЛ. Смысл внутреннего ДИАЛОГА и созерцания, меняющих систему внутренних ценностей и отношение к бытию (постепенный переход в МОДУС БЫТИЯ). Тогда ПОДЛИННОЕ Я с его истинными потребностями будет „заказывать музыку“. Так, самодостаточность заполняет пустоту и изгоняет скуку.

Подробнее мы поговорим об этом в разделе ТРЕВОГА ПУСТОТЫ И РОСТ.

Боремся с депрессией

Депрессия, апатия или просто плохое настроение. Как с ними бороться? Возможно, у психологов есть свои методы выхода из депрессии и поднятия настроения самому себе. Поделитесь с нашими читателями.

Красовская Светлана Михайловна

Видео (кликните для воспроизведения).

Ответов на сайте: 165 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 1

Вначале хотелось бы немного разобраться в этих понятиях: апатия, депрессия, настроение.

Часто люди путают, называя «депрессией» «плохое настроение», а общую усталость принимают за «апатию».

Апатия — это бесстрастность. Это в первую очередь симптом, который характерен для некоторых разновидностей депрессии. Человек при апатии безразличен, безучастен к происходящему вокруг. У него отсутствует стремления к какой-либо деятельности. При апатии отсутствует внешнее проявление эмоций.

Настроение – это продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности. Настроение образует своеобразный фон для протекания других процессов и жизнедеятельности. Часто люди говорят: «У меня плохое настроение», или наоборот «настроение замечательное». Настроение – это то, что присуще мне. Это моя особенность и моя характеристика. Есть близкое по смыслу слову «настроение» слово «настрой». И если внимательно вдуматься в значение слов «настроение, настрой», то как-то становиться понятно, что моё настроение – это не что-то застывшее и мне неподвластное, а моё настроение – это то, как я себя сегодня настрою. И во многом настроение зависит от индивидуальных особенностей человека создавать себе самому фон жизни.

Депрессия — это психическое расстройство, заболевание. При депрессии наблюдается ряд симптомов, которые существуют одновременно:

Во-первых, снижается настроение и теряется способность переживать радость

Во-вторых, появляется много негативных суждений, человек пессимистично смотрит на происходящее.

В-третьих, при депрессии отмечается двигательная заторможенность.

Когда эти признаки присутствуют в жалобах человека одновременно, мы можем говорить о наличии депрессии.

Тема нашего круглого стола «Боремся с депрессией».

Я считаю, что депрессия это достаточно сложное заболевание, имеющее различные формы, причины. Депрессия может быть результатом драматических переживаний, а может быть следствием телесных заболеваний (например, вследствие перенесённого гриппа). Выделяют также врождённую (эндогенную) депрессию в основе, которой лежит врождённое, генетически обусловленное нарушение обмена веществ в головном мозге. Такая депрессия бывает вообще не связана со стрессовыми факторами.

Учитывая всю сложность и специфику депрессии, думаю, что бороться с ней в одиночку достаточно трудно. Если у человека действительно депрессия, то необходима помощь специалистов. Из моей практики работы с депрессивными клиентами хорошие результаты и длительные ремиссии даёт комплексный подход: медикаментозное лечение и психотерапия.

Поэтому в случаях депрессии рекомендую обращаться к специалистам. А вот заниматься профилактикой депрессии может и даже должен каждый человек, особенно если ранее наблюдались случаи депрессии и есть склонность к депрессивному настроению. Перечислю некоторые способы, которые могут помочь не окунуться в столь тяжёлое состояние как депрессия.

Во-первых, учитесь осознавать свои чувства и учитесь их выражать (проявлять, давать им выход во внешних эмоциональных проявлениях). Учитесь выражать одно и тоже чувство по-разному. Грустить можно по-разному: можно плакать, а можно писать стихи, творить.

Во-вторых, научитесь открыто выражать свою злость и раздражение. Если человек не осмеливается открыто выразить озлобленность, она возрастает и принимает форму самообвинения. А это путь к депрессии.

В-третьих, развивайте позитивное мышление. Мне очень нравиться такое выражение: «прежде чем подумать — подумай». Обратите внимание на свои мысли: что вы думаете и как вы думаете. И научитесь переформулировать негативные мысли на позитивные.

Четвёртое, учитесь замечать приятные мелочи в повседневной жизни и радоваться тому, что есть сегодня.

Пятое, не занимайтесь самоуничижением. Обращайтесь к своим достижениям и успехам, которые есть сейчас и были в прошлом. Обращайте внимание на те сферы жизни, в которых вы компетентны.

Шестое, если чувствуете плохое настроение или признаки депрессии не оставайтесь в одиночестве! Идите к близкому человеку, другу, который вас понимает и поддерживает. Разговаривайте о ваших переживаниях, не носите их в себе.

Желаю вам удачи, и не болейте депрессией

Барган Светлана Евгеньевна

Депрессия может возникнуть не только как следствие драматических переживаний, стрессов. Депрессия может также наступить от ощущения монотонности жизни, одинаковости, предсказуемости, обыденности. Помните всем известное выражение – «серые будни», это обязанность делать ежедневно одно и тоже, обязаловка сама по себе безрадостна, делать нужно, но совсем не хочется – это и домашняя работа, и один и тот же путь на работу, и одни и те же коллеги годами, тот же вид за окном, та же пища, одежда, реклама по телевизору. Все это имеет давящее свойство, как и определение самой депрессии – давить, подавить. «День сурка» не даром стал таким любимым фильмом во всех странах, все мы узнаем себя в этом герое – все повторяется и все одинаково. От этого настроение падает — ничего уже и не ждешь, все надоело до чертиков, и ты не знаешь куда идти и что делать, от этого обыденного круга только и хочется уйти, свернуться калачиком, лежать, бездействовать и повесить на себя табличку – «не беспокоить». Как разорвать этот круг обыденности?

Самый первый рецепт – любовь. Встретив нового человека, влюбляясь, мы ощущаем остроту жизни, приходит ощущение жизни, яркости, полноты, все обретает смысл, краски и запахи.

Для того чтобы депрессия незаметно не втянула нас своими липкими руками надо вытаскивать себя как барон Мюнхгаузен за волосы из уныния, не давать развиваться жалости к себе, вылезать из скорлупы – брать лучших друзей идти в ночной клуб, на стриптиз. И так туда ходите? – тогда в оперу или на выставку, танцевать, бродить по городу без всякой цели как в детстве. Взять на прогулку фотоаппарат, снимать все, что приятно глазу – листок, кошачий домик, самому себе провести сессию у профессионального фотографа – примерить на себя новые образы – мачо, гламурная светская львица, задумчивая крестьянка у ручья, стога сена. Любите чистоту – сфотографируйтесь в брутальном образе – рваной белой рубашке вытоптанной в пыли. Ели с белых тарелок – покупайте черные. Рвите шаблон – рвите обыденность, чтоб она не разорвала вас!

Надоело гулять по парку – идите гулять в катакомбы. Только не киснуть! Держать! Держать себя за волосы. «И на краю пропасти и у тигра в пасти – не теряйте бодрости, и верьте в счастье».

Идите в спортзал – при упражнениях скручивания корпуса активно работают надпочечники, вырабатывая гормон адреналин. При достаточном уровне адреналина в организме — депрессии быть не может, она просто никогда не появится. А интересно, сколько времени уйдет на делание красивой, атлетической фигуры? Выучите иностранный язык. Научитесь водить машину. Ездите на машине – пересаживайтесь на велосипед, занимались дайвингом – теперь прыгаем с парашюта. Мы как в детстве все время ждем, что все хорошее должно прийти само по себе – утренники в детском саду, елки, праздничные линейки в школе, в институте и то нами занимались. «Возьми себя в руки не раскисай» – это на психологическом языке – возьми сам ответственность за себя – ты взрослый. Делайте хоть что-нибудь. Жизненный путь он на то и путь что надо идти по нему, двигаться, шевелить ногами, мозгами, иначе бы он назывался не путь — а место.

Займитесь тем, чем мечтали всегда, но не хватало времени – придумайте новое хобби. Отправьтесь в путешествие. Слушайте новую музыку, читайте новые книги, знакомьтесь с новыми людьми. Переставьте мебель в квартире – выкиньте все старое, сделайте уборку – освободите место для нового. Делайте то — чего не делали раньше – с вечера засервируйте себе красиво стол для завтрака – лучшая скатерть, лучший сервиз, цветы, любимые пирожные. Вставать будет очень приятно. Надоело? Застелите стол газетой – соленые огурцы, бутылка водки, черный хлеб, железные консервы – зовите друзей, пати обеспечено. Обыденность наш первый тихий скромный всегда рядом и не заметный враг.

Мы часто думаем – я должен, я должен сделать это, я должен сделать и это и то. Человек от рождения свободен. Пересмотрите груз на плечах – если у вас есть ощущение тяжести на душе. Может быть, многое можно оставить и идти дальше налегке?

Идите к большой цели маленькими шагами, самое трудное встать с дивана – говорят люди которые добились чего хотели, каждый день делать что-то, что ведет тебя к цели. Каждый день делать что-то только для себя, а не служить окружающим. Видеть хорошее вокруг себя, видеть себя в хорошем. Дайте шанс осуществиться своей мечте. Не бойтесь быть не привычным, не знакомым, меняйте свои социальные роли, отбрасывайте эти роли (мамы-папы, строгого начальника, послушного ребенка) хоть на время. Простите обиды другим, простите себя – за то, что сами причиняли себе боль – освободите место для нового в душе, в доме. Разрешите себе быть странным, разрешите себе удивлять и шокировать и других и себя. Смейтесь над собой и своими неудачами громче всех. «С тобой не соскучишься» — будет ваше имя. Профилактика депрессии куда лучше, чем ее лечение. Впускайте новое – проточная вода никогда не тухнет в отличие от стоячей.

Москаленко Елена Владимировна

Психолог Брянск Был на сайте: 23.09.2018

Ответов на сайте: 164 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 4

Как избавиться от монотонности в голосе: советы эксперта

Когда нет различий в качестве и бренде костюма, когда поведение и реакции типичны и адекватны, когда продукт и маркетинг одинаков, как выделиться среди прочих профессионалов и экспертов. Голос – идеальное решение. Он восхищает, воодушевляет, заставляет взлететь. Он может сломать, обезоружить, испугать. Говорят, человек пользуется возможностями мозга на 10%. Еще меньше достается возможностям голоса.

Светлана Василенко, эксперт-консультант по технике речи и риторике, автор и ведущая talk-проектов радио «Київ 98 ФМ», на страницах rabota.ua рассказала о том, как бороться с главными проблемами голоса, дыхания и речи, как увеличить словарный запас, о постановке всех звуков, севшем горле, работе с микрофоном и подготовке к публичным выступлениям, пишет health info.

Она рассказала, как бороться с монотонностью речи и научиться выражать эмоции голосом.

Почему мы звучим равнодушно и скучно

Монотонность – проблема многих людей. Когда они начинают говорить, то напоминают равнодушного чтеца детских и очень скучных сказок. Однако каждый из нас сталкивается с необходимостью проявить себя на публичном выступлении, во время деловых переговоров или при необходимости сделать выговор/похвалить. Если мы не можем управлять своим голосом, то любая информация, которую мы хотим донести, утрачивает свою важность для собеседника и проходит мимо его внимания.

Важно понимать, что монотонная речь – проявление внутренних зажимов и нежелания коммуницировать с внешним миром. Но если перед вами стоит задача вызвать эмоцию в других, то вы вынуждены участвовать в общении. Если вы не дадите эмоцию, то и не получите ее в ответ. Те, кто сегодня не проявляет чувства, с трудом выстраивают карьеру и реализовывают личные амбиции.

Как избавиться от монотонности

Монотонность хорошо прорабатывается на интересных скороговорках, особенно на т.н. закольцованных, которые можно повторять до бесконечности. Это очень удобно, потому что вы не утруждаете себя запоминать новые слова и полностью концентрируетесь на тренировке. Вот пример закольцованных скороговорок, на которых можно тренироваться: «Море, на море суша, а на суше пальма, а на пальме кот, сидит и видит море, а на море суша, а на суше пальма, а на пальме кот …».

Тренироваться на таких скороговорках можно сколько угодно. Чем больше практики, тем больше шансов, что вы выйдете из порочного круга монотонности.

Упражнения для тренировки

Эффектные паузы

Чтобы привлекательно звучать, необходимо научиться делать паузы в речи.

1. Медленно прочтите несколько раз скороговорку по слогам, четко проговаривая каждый из них: «Мо-ре, а на-мо-ре-су-ша, а-на-су-ше паль-ма….».

Так вы синхронизируете работу мозга и артикуляционного аппарата, приучаете «серое вещество» не сопротивляться при тренировках.

2. Не спеша прочтите фразу, разбивая ее на смысловые фрагменты и отделяя каждый из них паузами. Обязательно фиксируйте паузу, произнесенным вслух звуком «и» – тогда временные интервалы между смысловыми фрагментами будут одинаковой длины, и вы будете говорить без ускорения: «Море (заметная пауза с проговариванием звука «и»). А на море суша («и»). А на суше пальма («и»). А на пальме кот («и»). Сидит и видит («и»). Море («и»). А на море суша («и»)…».

Не заменяйте паузу с «и» на хлопок или другое движение для ее обозначения. Сначала мозг необходимо приучить делать остановки в речи, и только потом переходить на более высокий уровень самоконтроля.

3. Усложните упражнение, как только привыкнете произносить «и» после каждого фрагмента. Делая паузу после каждого смыслового фрагмента, произносите звук «и» только после двух текстовых кусочков: «Море (пауза), а на море суша (пауза с «и»), а на суше пальма (пауза), а на пальме кот (пауза с «и»), сидит и видит (пауза), море (пауза с «и»)…».

4. Быстро произнесите всю скороговорку без пауз. Так вы натренируете артикуляционный аппарат на быструю работу и одновременную паузацию: «Море, а на море суша, а на суше пальме, а на пальме кот, сидит и видит море, а на море суша, а на суше пальма, а на пальме кот, сидит и…».

Игра в эмоции

Проявление любых чувств можно и нужно тренировать. Составьте список личных базовых эмоций, которые нужно проработать: удивление, эмоция убедительности, искренность похвалы, злость, страх и пр.

Выберите любую эмоцию из списка и постарайтесь проявить ее во время чтения скороговорки. Например, прочтите скороговорку с удивлением, т.е. задавая вопрос каждому фрагменту текста отдельно: «Море? А на море суша? А на суше пальма? А на пальме кот? Сидит и видит? Море? … ».

Чтобы упростить процесс, попытайтесь прожить эту эмоцию, помогайте себе жестами, представьте ситуацию, где кто-то удивлялся, проанализируйте, что вы чувствовали в этот момент, скопируйте актера. Точно также проработайте и эмоции чувства из списка.

Разнообразие тембра

Монотонность характеризуется одинаковым тембром голоса на протяжении всего процесса говорения. Окрасить речь эмоциями и сменить тембр голоса поможет искусственное переживание определенных ситуаций и эмоций.

1. Прочтите закольцованную скороговорку пять раз:

— шепотом, не подключая связки;
— тихо, будто рассказывая засыпающему ребенку сказку;
— привычным голосом;
— громко, будто практически кричите, когда вы очень недовольны, но при этом слишком воспитаны, чтобы перейти на крик;
— яростно прокричите фразу.

Даже если вы в жизни не используете такие эмоции, вы должны уметь их отыгрывать, чтобы применить при необходимости. Во время выполнения вы можете почувствовать повышение уровня адреналина.

2. Прочитайте любимый стих или текст, растягивая губы в широкой улыбке. Мозг понимает, что вы получаете удовольствие во время тренировки и успокаивается, не противится вашим усилиям. Так вы сами в себе вызываете положительную эмоцию.

Как правильно тренироваться

1. Тренируйтесь каждый день столько, насколько у вас хватает желания.

2. Тренируйтесь с помощью этих упражнений и практикуйте эмоции в жизни: читайте сказки детям, ругайте/хвалите кошку, к примеру.

3. Не говорите на повышенных тонах, т.е. на связках. Ультразвук не избавит от монотонности.

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Помните, что привычка вырабатывается 21 день, а приживается – 90! Только по истечении трех месяцев (при условии регулярных занятий) можно с уверенностью сказать, что мозг полностью осознал проблему, решил ее и «прописал» поверх нее то, что вам надо. При отсутствии результатов через три месяца, нужно идти к специалисту за коррекцией ваших действий.

Как справиться с ощущением монотонности жизни
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Первая помощь при цистите

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here