Как справиться с высокой раздражительностью

Важное на тему: как справиться с высокой раздражительностью с полным описанием и комментариями специалистов.

Как избавиться от раздражения – советы психолога

Мы раздражаемся, когда позволяем кому-то или чему-то нас дразнить, а точнее реагируем на это. Почему реагируем? Потому что это имеет к нам отношение, бьет по больному, противоречит убеждениям, желаниям, потребностям. Исходя из этого и причины раздражительности разные, но методы борьбы примерно одинаковые.

Причины раздражительности

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект. Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

  • Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
  • Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
  • В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
  • Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.

Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

  • раздражение длится больше 7 дней;
  • из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
  • нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
  • появляются головные боли;
  • каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
  • везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения сна;
  • общая слабость, усталость и апатия;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе. Кроме возраста реакции зависят от характера, темперамента (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.

Как избавиться от раздражительности

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

  1. Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
  2. После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
  3. Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
  4. Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.

Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.

Читайте так же:  20 причин, по которым вас ни в грош не ставят

Как эффективно справляться с раздражением

Раздражение – сильная негативная эмоция, которая порой ощутимо портит нашу жизнь. Оно может проявляться по малейшим причинам, и при этом практически никогда не приносит пользу. Его существование помогает человеку понять, что ему не нравится, но при этом не влияет положительно на достижением им желаемого. Поэтому не стоит заострять свое внимание на раздражении. Также и не нужно с ним бороться. Стоит просто научиться справляться с ним, совладать, игнорировать. Когда оно появляется, его нужно пропустить через себя и просто помахать ему ручкой на прощание. Но не стоит впускать его в свое сердце.

Почему появляется раздражение

Психика человека не стабильна. Поскольку внешний мир постоянно транслирует различного рода раздражители, приходится на них реагировать. Проявляя те или иные чувства и эмоции, формируя отношение к чему-либо и привычки, человек стремиться достичь гармонии. Это происходит неосознанно и постоянно. При этом равновесие нарушается, поэтому приходится так или иначе реагировать.
Когда в сформировавшуюся немалыми усилиями картину мира, комфортную зону человека вторгается что-либо непривычное, чужеродное – он раздражается. Такая реакция возникает в результате стремления отгородиться от чуждого человеку.

Вероятно, вы уже неоднократно замечали, что раздражение возникает не только на негатив. Так можно реагировать на слишком идеального человека, обладающего теми чертами или имуществом, к которому мы стремимся. Иногда даже кажется, что мы раздражаемся беспричинно. Вот вроде не к чему прицепиться, ситуация совсем обычная, все нормально, но мы яростно раздражаемся.

Как победить раздражение: 10 ключевых правил

1. Не нужно объявлять раздражению войну. Это вы раздражаетесь. Вы вот такой человек, и у вас есть вот такое свойство, вот таким образом реагировать в тех или иных ситуациях. Просто примите это. Такие реакции – не причина начинать плохо к себе относиться, ссориться с собой. Всегда любите и уважайте себя.

2. Откажитесь от сравнивания себя с другими навсегда. Это часто порождает раздражение. Не нужно мериться достижениями, внешностью, удачливостью. Позволяйте себе быть собой. А другие пусть будут другими. Не нужно никогда сравнивать, поскольку всегда найдутся в чем-то лучшие, и в чем-то худшие люди. Не важно, окажитесь вы на высоте при сравнении, или падете ко дну. Это не принесет вам пользы и успеха в жизни. Просто перестаньте сравнивать. Просто примите то, что вы и другие люди во все времена будете отличаться. Это нормально. В результате поводов для раздражения станет гораздо меньше.

3. Дайте себе отчет. Проанализируйте ситуации, когда вы были раздражены. Разберите до мелочей. Что произошло? В чем основная, скрытая причина вашего раздражения? Как вы отреагировали? Принесло ли это вам пользу? Когда подобная ситуация возникнет в следующий раз, вы уже сможете отнестись более спокойно. Вы будете знать, в чем причина. В таком случае вам будет проще ее проигнорировать и вам не придется бороться с собой. Согласитесь, ваше душевное спокойствие – намного ценнее.

4. Не меняйте мир. Поймите, что вы не терпите окружение, с тем, что вам в нем не нравится. Вы терпите свое отношение к нему. Мир – такой, как он есть. Вам не нужно его менять. К тому же, изменить его вам не под силу. Просто выбирайте те места, те ситуации, дела, окружение, людей, которые вам более близки. Если в ваших обстоятельствах вас многое раздражает, мешает вам – выбирайте другое, или же меняйте свое отношение к этому. Вы свободны выбирать. И помните – это не ситуация вас раздражает, это вы раздражаетесь. Все исходит изнутри, поэтому нужно учиться себя настраивать, а не менять мир, который и так по-своему совершенен.

5. Посмейтесь с ситуации, которая вызвала ваше раздражение. Не нужно зацикливаться на негативе. Просто превратите это в игру. Юмор поможет вам переключить внимание, избавит от тяжести. Согласитесь, не случилось ничего страшного. Это даже смешно, что вы так отреагировали. Так посмейтесь от души. Снимите напряжение.

6. Создайте привычку в любой ситуации и обстоятельствах находить положительные стороны. Ставьте себе задачу при каждом необычном происшествии, новости, препятствии на вашем пути найти несколько плюсов. Когда у вас сформируется такая привычка, вы в первую очередь будете сосредотачиваться на позитиве. Как результат – вам просто некогда будет раздражаться.

7. Научитесь заменять раздражение. Найдите то, что подходит вам. В ситуации, когда хочется проявить раздражение, вы можете выполнить какое-либо физическое упражнение, если обстоятельства позволяют. Также можно сделать дыхательную гимнастику, выпить стакан воды, скушать полезный фрукт, нарисовать смешную рожицу в блокноте. Вы вообще можете вместо того, чтобы тратить энергию на раздражение, написать песню или стишок, разработать бизнес-идею, или даже провести переговоры.

8. Смывайте раздражение. Когда ситуация выводит вас из себя, сходите в уборную, умойте руки, лицо, мочки ушей и шею. При этом проговаривайте про себя фразы «я чист, я покоен, я свободен, все хорошо». Просто отвлекитесь, остыньте. Ничего хорошего не выйдет, если вы будете яростно раздражаться по той или иной причине. Поберегите силы для того, что действительно важно.

9. Хорошо высыпайтесь, регулярно отдыхайте и заботьтесь о своем здоровье. Если человек хорошо себя чувствует, он значительно реже раздражается. Он умеет наслаждаться жизнью и принимать необычные ситуации как подарок.

10. Держите осанку ровно, улыбайтесь, поддерживайте в себе состояние счастливого человека. Ваша радость, спокойствие, уверенность и успех – вот это ваше. А какой-то негатив – это чужое. Вы имеете право принимать близко к сердцу то, что вы хотите. Все эти преграды – это не важно. Имеет значение только то, чему вы уделяете внимание. Вообще не нужно ни на чем зацикливаться. В равновесном состоянии намного больше шансов добиться успеха и построить жизнь вашей мечты.

Читайте так же:  Женские болезни из-за стресса

Теперь вы знаете, что раздражение – это не так уж плохо, страшно или сложно, и справиться с ним довольно легко. Начните прямо сейчас относиться ко всему более спокойно. Больше думайте о желаемом, а раздражители попросту игнорируйте. Вскоре приятные результаты вас очень порадуют.

Как бороться с раздражительностью?

1. Признайте, что вы раздражаетесь и злитесь. Признание — первый шаг к тому, чтобы регулировать свои эмоциональные проявления.

2. Излишняя раздражительность и агрессия — прямое следствие неумения выражать свои мысли и чувства.

Невыраженный негатив накапливается и выливается часто на совершенно неповинных людей, часто в форме более жесткой, чем сама причина такого проявления.

Поэтому нужно учиться реагировать на раздражающий фактор сразу, как только он вас разозлил, но выражать эмоции адекватно. Адекватно — это значит:

— фраза начинается с нейтрального необвинительного описания действия другого человека, которое вас не устраивает. Затем следует описание ваших реакций на это поведение.

Объясните после этого, почему это поведение составляет затруднение для вас, или просто укажите, как оно на вас отражается.

Наконец, опишите то, чего бы вы желали. При этом используйте такие обороты, как «Мне бы хотелось», «Я бы была вам признательна», или «Я бы предпочла».

Например: «Я чувствую обиду, когда важные решения в нашей семье принимаются без учета моего мнения.Мне бы хотелось, чтобы мы совместно обсуждали такие вопросы и учитывали желание всех членов семьи».

Если мы сможем выразить свою проблему открыто, в «я-высказывании», то сразу приобретем два существенных преимущества:

— мы улучшим отношения с этим человеком, увеличиваем ясность, прозрачность этих отношений,

— мы формируем у партнера мотивацию содействия в решении нашей проблемы.

3. Если вы излишне раздражительны и злитесь по любым пустякам, подумайте, что в вашей жизни идет не так?

Ведь под недовольством другими людьми часто скрывается неудовлетворенность собственным положением, жизнью, неуверенность и страх.

4. Высокий уровень естественной активности и напряженный образ жизни, безусловно, способствуют раздражительности и готовности к агрессивному реагированию.

Напряженность и сила агрессивных реакций особенно усиливаются тогда, когда нам самим приходится сталкиваться с неадекватным (агрессивным, недоброжелательным, нетактичным) поведением окружающих.

Также поток негатива, идущий из средств массовой информации, может способствовать раздражительности и страху.

Чтобы избавиться от этого, перестаньте смотреть и читать новости о различных катастрофах, происшествиях и т. п.

Эти новости будут продолжаться, пока у людей не отпадет в этом потребность. Пока нам интересно читать о плохом, мы силой своей энергии будем поддерживать этот поток негатива.

Думайте обо все хорошем в своей жизни. Каждый вечер вспоминайте, что хорошего произошло с вами сегодня.

Освойте техники саморегуляции, которые помогают снять не только раздражение, но и восстановить гармонию в вашей душе. Это может быть йога, пилатес, дыхательная гимнастика, восточные практики и т. п.

5. Если кто-то или что-то вас раздражает, воспользуетесь техникой благодарности. Техника эта может показаться наивной, но она очень эффективна и дает мгновенный результат.

Как только вы почувствуете раздражение, мысленно поблагодарите, собеседника за то, позитивное, что было в его намерении сказать вам.

Простите его, простите себя за мысли, слова, эмоции, которые испытываете по отношению к нему.

Например, вы разозлились на продавщицу, которая в ответ на вашу просьбу показать товар, резко вам отвечает и хамит.

Ваши мысли: «Спасибо тебе, продавщица, за то, что даешь мне понять, что в этом магазине не стоит приобретать товар. Прости меня за мысли, эмоции и чувства по отношению к тебе! Я прощаю тебя, я прощаю себя! Пусть тебе будет хорошо!»

Техника построена на том, что каждый поступок имеет позитивное намерение. Если вы будете искать в любом событии именно такой позитив, то вскоре избавитесь от раздражительности и научитесь радоваться жизни, используя все возможности, которые она нам дает».

Комментариев: 4

  1. 2012-10-04 в 00:01:21 | Татьяна (анонимно)

Очень хорошая статья, в последнее время у меня очень напряженно на работе и я стала очень раздражительной. Буду пользоваться методиками, описанными в данной статье, т.к. они внушают мне доверие.

Толковая статья. Попробую воспользоваться некоторыми приемами. Спасибо!

Хорошая статья! Повседневные нервотрепки и ритм жизни безусловно сказываются не лучшим образом, на нашей нервной системе. Нашел для себя несколько подходящих, практических советов. Автору спасибо 😉

Видео (кликните для воспроизведения).

Спасибо большое за очень познавательную статью, будим пробывать!

Как справиться с раздражительностью

Оглавление
Как справиться с раздражительностью
Страница 2

Мы выходим из себя из-за кофе и нехватки воздуха

И почему мы всегда ссоримся по пустякам. Наверное, что-то в атмосфере витает.

Самые неожиданные причины раздражительности [тест]

Срываетесь по пустякам, рычите и бросаетесь на близких? Оказывается, основой такого поведения может быть не только вредный характер, но и самые неожиданные вещи — от контрацептивов до. копченой колбасы

Характер или болезнь?

Есть люди, для которых раздражительность — врожденное свойство личности. Но их немного — не больше одного процента населения.

В остальных случаях это признак какой-то проблемы со здоровьем.

Причиной может быть:

хронический болевой синдром или дискомфорт (при заболеваниях суставов, почек, обострении хронических циститов, простатитов, воспалений яичников);

истощение нервной системы при переутомлении, депрессиях, эпилепсии; посттравматическая реакция (то есть затянувшиеся переживания после какого-то тяжелого события);

в 30% случаев виноват «синдром внутреннего выгорания». При нем на фоне стрессов, ощущения «конвейера» жизни слабеют механизмы психологической защиты, и человек постепенно теряет контроль над эмоциями.

Очень раздражительным делает человека больная щитовидка. Специалисты по психосоматике отмечают, что нехватка ее гормонов — гипотиреоз — вызывает такую слезливую слабость, а избыток — гипертиреоз — раздражительность с агрессивными нотками.

Раздражительность с депрессивным оттенком, перепадами настроения дают заболевания, связанные с нарушением выработки половых гормонов, например, миома матки, мастопатия.

У мужчин аденому и застойный простатит нередко сопровождают агрессивность, гневливая депрессия.

Сердечные проблемы, бронхиальная астма часто вызывают тревожность, страхи, общее беспокойство. Потому не удивляйтесь, если психолог, выслушав ваши семейные проблемы и пожелания родных купить вам намордник, направит вас на обследование к эндокринологу или кардиологу.

Когда анальгин становится «озверином»

Помните, в мультике про Леопольда добрый котяра, наглотавшись «озверина», вмиг терял толерантность к мышам?

Так вот, и «по правде» некоторые лекарства могут давать побочный эффект в виде повышенной раздражительности.

К таким относятся:

сердечные — нитроглицерин, верапамил, изосорбид и их производные; гормональные — кортикостероиды (преднизолон, гидрокортизон) и эстрогены, которые входят в состав противозачаточных средств и препаратов гормонозаместительной терапии при климаксе;

от давления — каптоприл (капотен), метопролол, нифедипин;

нестероидные противовоспалительные препараты — диклофенак (вольтарен), ибупрофен, индометацин, напроксен.

Если вы чувствуете связь между началом приема лекарств и появлением раздражительности, нужно сказать об этом врачу.

Чтобы справиться с повышенной раздражительностью, нужен комплексный подход:

смена обстановки или вида деятельности;

активный отдых, максимально отличающийся от повседневной жизни;

увеличение физических нагрузок (они также послужат моральной разгрузкой);

психотерапия, направленная на коррекцию поведения, построение психологической защиты и снижение агрессии;

препараты-седатики, снимающие тревогу и приводящие в порядок вегетативную нервную систему;

освоение методик по релаксации, хороши также цигун, ушу и йога.

Парадокс: головная боль сама по себе делает человека раздражительным, но чем больше вы глотаете обезболивающих, тем выше риск, что они и будут вызывать новые приступы раздражения.

При частом приеме анальгетики подавляют в организме выработку «гормонов счастья» — эндорфинов и энкефалинов, — из-за чего человеку становится труднее сдерживать отрицательные эмоции.

Сам не свой после кофе с колбасой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Мощными раздражителями могут стать и самые привычные продукты. Один из таких — кофе. Алкалоид кофеин возбуждает нервную систему. И если мы решаем во взвинченном состоянии «успокоиться» кофейком, то можем получить обратный эффект.

Нередко раздражительность провоцирует пищевая добавка — глутамат натрия. Его добавляют для улучшения вкуса в бульонные кубики, супы и приправы. Некоторые люди, склонные к пищевым аллергиям, становятся раздражительными. от колбасы.

Колбасы, сосиски, копчености содержат нитрит, который и придает им приятный розоватый цвет (ведь просто вареное мясо непривлекательного сероватого оттенка). Нитрит у чувствительных граждан может вызвать головные боли и дисфорию (раздражительное, угрюмое настроение).

В офисе все летит вверх тормашками? Может, вам просто не хватает кислорода.

Замечали такое: приходите на работу в прекрасном расположении духа, день идет нормально, ни с кем не ссоритесь, а через несколько часов вас как подменили — настроение портится, хочется на кого-нибудь рявкнуть, и коллеги вокруг уже не кажутся такими милыми. И виной тому не ваш дурной нрав, а «банальная» гипоксия, то бишь нехватка кислорода в воздухе при избытке углекислого газа.

Офисный синдром. Кстати, чем выше находятся ваша квартира и офис, тем меньше в воздухе кислорода. Считается, что гипоксические проявления постоянно наблюдаются у тех, кто живет и работает выше стандартного шестого этажа.

Как справиться с раздражительностью

Оглавление
Как справиться с раздражительностью
Страница 2

Мы выходим из себя из-за кофе и нехватки воздуха

И почему мы всегда ссоримся по пустякам. Наверное, что-то в атмосфере витает.

Самые неожиданные причины раздражительности [тест]

Срываетесь по пустякам, рычите и бросаетесь на близких? Оказывается, основой такого поведения может быть не только вредный характер, но и самые неожиданные вещи — от контрацептивов до. копченой колбасы

Характер или болезнь?

Есть люди, для которых раздражительность — врожденное свойство личности. Но их немного — не больше одного процента населения.

В остальных случаях это признак какой-то проблемы со здоровьем.

Причиной может быть:

хронический болевой синдром или дискомфорт (при заболеваниях суставов, почек, обострении хронических циститов, простатитов, воспалений яичников);

истощение нервной системы при переутомлении, депрессиях, эпилепсии; посттравматическая реакция (то есть затянувшиеся переживания после какого-то тяжелого события);

в 30% случаев виноват «синдром внутреннего выгорания». При нем на фоне стрессов, ощущения «конвейера» жизни слабеют механизмы психологической защиты, и человек постепенно теряет контроль над эмоциями.

Очень раздражительным делает человека больная щитовидка. Специалисты по психосоматике отмечают, что нехватка ее гормонов — гипотиреоз — вызывает такую слезливую слабость, а избыток — гипертиреоз — раздражительность с агрессивными нотками.

Раздражительность с депрессивным оттенком, перепадами настроения дают заболевания, связанные с нарушением выработки половых гормонов, например, миома матки, мастопатия.

У мужчин аденому и застойный простатит нередко сопровождают агрессивность, гневливая депрессия.

Сердечные проблемы, бронхиальная астма часто вызывают тревожность, страхи, общее беспокойство. Потому не удивляйтесь, если психолог, выслушав ваши семейные проблемы и пожелания родных купить вам намордник, направит вас на обследование к эндокринологу или кардиологу.

Когда анальгин становится «озверином»

Помните, в мультике про Леопольда добрый котяра, наглотавшись «озверина», вмиг терял толерантность к мышам?

Так вот, и «по правде» некоторые лекарства могут давать побочный эффект в виде повышенной раздражительности.

К таким относятся:

сердечные — нитроглицерин, верапамил, изосорбид и их производные; гормональные — кортикостероиды (преднизолон, гидрокортизон) и эстрогены, которые входят в состав противозачаточных средств и препаратов гормонозаместительной терапии при климаксе;

от давления — каптоприл (капотен), метопролол, нифедипин;

нестероидные противовоспалительные препараты — диклофенак (вольтарен), ибупрофен, индометацин, напроксен.

Если вы чувствуете связь между началом приема лекарств и появлением раздражительности, нужно сказать об этом врачу.

Чтобы справиться с повышенной раздражительностью, нужен комплексный подход:

смена обстановки или вида деятельности;

активный отдых, максимально отличающийся от повседневной жизни;

увеличение физических нагрузок (они также послужат моральной разгрузкой);

психотерапия, направленная на коррекцию поведения, построение психологической защиты и снижение агрессии;

препараты-седатики, снимающие тревогу и приводящие в порядок вегетативную нервную систему;

освоение методик по релаксации, хороши также цигун, ушу и йога.

Парадокс: головная боль сама по себе делает человека раздражительным, но чем больше вы глотаете обезболивающих, тем выше риск, что они и будут вызывать новые приступы раздражения.

При частом приеме анальгетики подавляют в организме выработку «гормонов счастья» — эндорфинов и энкефалинов, — из-за чего человеку становится труднее сдерживать отрицательные эмоции.

Сам не свой после кофе с колбасой.

Мощными раздражителями могут стать и самые привычные продукты. Один из таких — кофе. Алкалоид кофеин возбуждает нервную систему. И если мы решаем во взвинченном состоянии «успокоиться» кофейком, то можем получить обратный эффект.

Нередко раздражительность провоцирует пищевая добавка — глутамат натрия. Его добавляют для улучшения вкуса в бульонные кубики, супы и приправы. Некоторые люди, склонные к пищевым аллергиям, становятся раздражительными. от колбасы.

Колбасы, сосиски, копчености содержат нитрит, который и придает им приятный розоватый цвет (ведь просто вареное мясо непривлекательного сероватого оттенка). Нитрит у чувствительных граждан может вызвать головные боли и дисфорию (раздражительное, угрюмое настроение).

В офисе все летит вверх тормашками? Может, вам просто не хватает кислорода.

Замечали такое: приходите на работу в прекрасном расположении духа, день идет нормально, ни с кем не ссоритесь, а через несколько часов вас как подменили — настроение портится, хочется на кого-нибудь рявкнуть, и коллеги вокруг уже не кажутся такими милыми. И виной тому не ваш дурной нрав, а «банальная» гипоксия, то бишь нехватка кислорода в воздухе при избытке углекислого газа.

Офисный синдром. Кстати, чем выше находятся ваша квартира и офис, тем меньше в воздухе кислорода. Считается, что гипоксические проявления постоянно наблюдаются у тех, кто живет и работает выше стандартного шестого этажа.

Остудите пыл: как справиться с раздражительностью?

В жизни всякого человека случаются моменты, когда терпение на пределе, и хочется взорваться, разругаться, повздорить, устроить скандал, сорваться на близких… Да, злость – адекватная реакция, свойственная всем людям, но станет ли вам легче от агрессивного выяснения отношений? Тем более, что зачастую после таких разборок оказывается, что поводом для разгрома явилось всего лишь мелкое недоразумение. Однако, если нервы оголены, как провода, успокоиться бывает не так-то просто. Предлагаем вам простые и проверенные способы, как быстро остудить пыл.

Вовремя остановиться. Чтобы вас не «занесло» в споре, куда не нужно, или чтобы не было соблазна оскорбить оппонента, посчитайте в уме до 20, и ваша разгорячённость немного убавится. После этого следует расслабить напряжённую мускулатуру – в вас сейчас «играет» адреналин, который уверенно «выбрал» за вас опцию «бороться». Если расслабится тело, то и ваш мозг избавится от умственного напряжения и вновь обретёт способность рассудительно, адекватно мыслить, и вы сможете продолжать разговор в цивилизованной форме, подкрепляя свою позицию аргументами, а не криком и провокациями. Также обратите внимание на своё дыхание: считая во время вдоха и выдоха до 4, выровняйте его. Если есть возможность, уединитесь где-нибудь и разомнитесь: делайте махи руками и ногами, приседайте, наклоняйтесь, бегайте на месте, вращайте головой, устраняя мышечные зажимы. Придя в норму, вы заметите, что и ваш собеседник стал спокойнее, вежливее и культурнее. Следуя заданному вами тону, и он перестал быть «ёжиком».

Акупунктура. Самоуспокоения можно добиться, и воздействуя на определённые биологически активные точки, влияющие на состояние нервной системы. Этих точек у нас на теле две, и находятся они на бугорках подушечек средних пальцев рук. Нажимайте на какую-либо из них посредством тонкой, но не острой палочки (карандашом, стержнем от ручки, слегка притупленной зубочисткой). Может быть сперва немного больно, зато вскоре вы почувствуете облегчение, будто с плеч свалился тяжкий груз.

Подышите! Как уже говорилось выше, дыхание и успокоение – понятия практически равнозначные. Как только заметите, что вас что-то настойчиво возмущает, злит, сердит и выводит из себя, удалитесь в отдельное помещение, оставшись наедине с собой. Там, выпрямив спину, встаньте и немного прикройте веки. Сделайте 10 глубоких вдохов, вдыхая воздух ртом и выдыхая его через нос. Медленно досчитайте до 50, а затем обратно – до нуля. Прислушайтесь к ощущениям собственного тела: осталось ли у вас где-либо мышечное напряжение, зажимы? Может быть, это шея, плечи? Попытайтесь изо всех сил, сконцентрировавшись, расслабить это место. Вам нечего бояться и не на кого больше злиться, поэтому и мышечная «боеготовность» уже ни к чему.

Уйдите от раздражителя. Если вы понимаете, что вот-вот поссоритесь с близким человеком, постарайтесь, по мере возможности, ненадолго покинуть его – уйти в другую комнату, а лучше – на прогулку. Тишина, уединённость, а также свежий воздух приведут эмоции в порядок, пар быстро уходит, злоба улетучивается, и беседа впоследствии протекает уже совсем в другом ключе.

Взглянуть на проблему по-новому. Как бы это банально ни звучало, но если попытаться найти в раздражающей ситуации какие-либо (даже притянутые за уши) плюсы, то она уже не будет казаться настолько патовой и нетерпимой. Выпишите эти самые плюсы на листок бумаги в течение 5 минут и сами не заметите, как успокоитесь. Этот способ при всей своей, на первый взгляд, неоднозначности, тем не менее, здорово помогает отвлечься.

Физическая РАЗрядка. Монотонные занятия, как известно, отрезвляют мысли, а фитнес – выбрасывает в кровь серотонин! Впрочем, гормон радости можно получить не только посредством фитнеса. Нравятся танцы, пилатес, подвижные игры или любая другая физическая активность – смело берите на вооружение. Американские учёные уже доказали, что 40 минут физической активности способны развеять гнев и панику и вернуть позитивный заряд на весь день.

Почитайте. Ещё одним отвлечением от разгорающегося конфликта является чтение. Почитайте что угодно: книгу, статью, пост в каком-нибудь сообществе или в чьём-то блоге – не важно! Главное, переключите сознание с нарастающего скандала на текст.

Проверьте гормоны. Внезапные вспышки агрессии могут свидетельствовать о повышенном уровне тестостерона в организме. Поэтому не поленитесь обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Скорее всего врач назначит специальную диету, снижающую уровень «агрессивного» гормона: жирные молочные продукты, растительные масла, белый хлеб, картофель. Да, для фигуры они не очень-то полезны, зато тестостерон снижают.

Целебные средства. Не спешите сразу прибегать к антидепрессантам и прочим медикаментам. Попробуйте сперва народные средства. Например, настойку прополиса: растворить в 0,5 ст. тёплого молока половину чайной ложки мёда, щепотку куркумы и 20-25 капель 10%-ной настойки прополиса. Принимать средство 10 дней подряд. Курс лечения возобновлять через каждый месяц на протяжении полугода. Или семена кориандра: 1 ч.л. семян залить 1 ст. кипятка и варить на водяной бане в течение 15 минут. Далее остудить, настоять около часа, а затем процедить. Принимать 4 раза в день по 2-3 ст.л. за полчаса до еды. Продолжать приём этого средства можно до пяти дней, в зависимости от улучшений психоэмоционального состояния.

Аффирмации. Встаньте перед зеркалом и, делая медленный вдох и такой же неспешный выдох, повторяйте позитивные аффирмации: «Это всего лишь момент, мгновение, это пройдёт», «Даже здесь есть свои плюсы, и я их непременно найду», «Разве может иметь какое-то значение этот конфликт в нашей бесконечной и многоликой вселенной?», «Если не можешь повлиять на ситуацию, измени отношение к ней», «Как был уверен старина Соломон, пройдёт и это» и т.п. Выведите собственную ультраубедительную аффирмацию и сделайте её своей выручалочкой в сложных моментах.

Попробуйте какой-либо из приведённых способов (можно попробовать даже сочетать несколько) и очень скоро вы убедитесь, что они работают: отношения в семье заметно наладятся, заострённые углы сгладятся, а на работе станет куда проще находить общий язык с коллегами и начальством. Не кипятитесь понапрасну, ведь жизнь прекрасна!

Как справиться с раздражительностью

Оглавление
Как справиться с раздражительностью
Страница 2

Мы выходим из себя из-за кофе и нехватки воздуха

И почему мы всегда ссоримся по пустякам. Наверное, что-то в атмосфере витает.

Самые неожиданные причины раздражительности [тест]

Срываетесь по пустякам, рычите и бросаетесь на близких? Оказывается, основой такого поведения может быть не только вредный характер, но и самые неожиданные вещи — от контрацептивов до. копченой колбасы

Характер или болезнь?

Есть люди, для которых раздражительность — врожденное свойство личности. Но их немного — не больше одного процента населения.

В остальных случаях это признак какой-то проблемы со здоровьем.

Причиной может быть:

хронический болевой синдром или дискомфорт (при заболеваниях суставов, почек, обострении хронических циститов, простатитов, воспалений яичников);

истощение нервной системы при переутомлении, депрессиях, эпилепсии; посттравматическая реакция (то есть затянувшиеся переживания после какого-то тяжелого события);

в 30% случаев виноват «синдром внутреннего выгорания». При нем на фоне стрессов, ощущения «конвейера» жизни слабеют механизмы психологической защиты, и человек постепенно теряет контроль над эмоциями.

Очень раздражительным делает человека больная щитовидка. Специалисты по психосоматике отмечают, что нехватка ее гормонов — гипотиреоз — вызывает такую слезливую слабость, а избыток — гипертиреоз — раздражительность с агрессивными нотками.

Раздражительность с депрессивным оттенком, перепадами настроения дают заболевания, связанные с нарушением выработки половых гормонов, например, миома матки, мастопатия.

У мужчин аденому и застойный простатит нередко сопровождают агрессивность, гневливая депрессия.

Сердечные проблемы, бронхиальная астма часто вызывают тревожность, страхи, общее беспокойство. Потому не удивляйтесь, если психолог, выслушав ваши семейные проблемы и пожелания родных купить вам намордник, направит вас на обследование к эндокринологу или кардиологу.

Когда анальгин становится «озверином»

Помните, в мультике про Леопольда добрый котяра, наглотавшись «озверина», вмиг терял толерантность к мышам?

Так вот, и «по правде» некоторые лекарства могут давать побочный эффект в виде повышенной раздражительности.

К таким относятся:

сердечные — нитроглицерин, верапамил, изосорбид и их производные; гормональные — кортикостероиды (преднизолон, гидрокортизон) и эстрогены, которые входят в состав противозачаточных средств и препаратов гормонозаместительной терапии при климаксе;

от давления — каптоприл (капотен), метопролол, нифедипин;

нестероидные противовоспалительные препараты — диклофенак (вольтарен), ибупрофен, индометацин, напроксен.

Если вы чувствуете связь между началом приема лекарств и появлением раздражительности, нужно сказать об этом врачу.

Чтобы справиться с повышенной раздражительностью, нужен комплексный подход:

смена обстановки или вида деятельности;

активный отдых, максимально отличающийся от повседневной жизни;

увеличение физических нагрузок (они также послужат моральной разгрузкой);

психотерапия, направленная на коррекцию поведения, построение психологической защиты и снижение агрессии;

препараты-седатики, снимающие тревогу и приводящие в порядок вегетативную нервную систему;

освоение методик по релаксации, хороши также цигун, ушу и йога.

Парадокс: головная боль сама по себе делает человека раздражительным, но чем больше вы глотаете обезболивающих, тем выше риск, что они и будут вызывать новые приступы раздражения.

При частом приеме анальгетики подавляют в организме выработку «гормонов счастья» — эндорфинов и энкефалинов, — из-за чего человеку становится труднее сдерживать отрицательные эмоции.

Сам не свой после кофе с колбасой.

Мощными раздражителями могут стать и самые привычные продукты. Один из таких — кофе. Алкалоид кофеин возбуждает нервную систему. И если мы решаем во взвинченном состоянии «успокоиться» кофейком, то можем получить обратный эффект.

Нередко раздражительность провоцирует пищевая добавка — глутамат натрия. Его добавляют для улучшения вкуса в бульонные кубики, супы и приправы. Некоторые люди, склонные к пищевым аллергиям, становятся раздражительными. от колбасы.

Колбасы, сосиски, копчености содержат нитрит, который и придает им приятный розоватый цвет (ведь просто вареное мясо непривлекательного сероватого оттенка). Нитрит у чувствительных граждан может вызвать головные боли и дисфорию (раздражительное, угрюмое настроение).

В офисе все летит вверх тормашками? Может, вам просто не хватает кислорода.

Замечали такое: приходите на работу в прекрасном расположении духа, день идет нормально, ни с кем не ссоритесь, а через несколько часов вас как подменили — настроение портится, хочется на кого-нибудь рявкнуть, и коллеги вокруг уже не кажутся такими милыми. И виной тому не ваш дурной нрав, а «банальная» гипоксия, то бишь нехватка кислорода в воздухе при избытке углекислого газа.

Офисный синдром. Кстати, чем выше находятся ваша квартира и офис, тем меньше в воздухе кислорода. Считается, что гипоксические проявления постоянно наблюдаются у тех, кто живет и работает выше стандартного шестого этажа.

Читайте так же:  10 оригинальных идей для корпоративной вечеринки
Как справиться с высокой раздражительностью
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here