Как укротить гнев 7 эффективных приемов

Важное на тему: как укротить гнев 7 эффективных приемов с полным описанием и комментариями специалистов.

5 способов, как усмирить свой гнев

Дата публикации 29 сентября 2016 . Опубликовано в Состояние

Человек не всегда пребывает в спокойном и уравновешенном состоянии, существует масса эмоций, которые время от времени сменяют друг друга в зависимости от конкретной ситуации, в которые попадает человек. Так, например, всем людям свойственно испытывать чувство гнева. Все понимают, что нельзя доходить до того, чтобы гнев взял верх над всеми другими эмоциями и над разумом в частности, поэтому важно понимать, как именно можно с ним справиться.

Стоит знать, что гнев в принципе является абсолютно нормальной реакцией любого человеческого организма на какие-либо внешние раздражители. Его нельзя считать чем-то плохим, но при этом, если гнев все-таки выходит из-под контроля, это может привести к определённым проблемам.

Гнев возникает обычно на фоне каких-то проблем в человеческой жизни, поэтому, когда они все-таки решаются, эмоциональный фон приходит в норму, но вот физические последствия после гнева могут остаться. Дело в том, что негативной энергии нужен выход, нужно понимать, на кого, а точнее на что именно Ее лучше выплеснуть. Многие под воздействием бури эмоций срываются на близких, но этого следует избегать, лучше выбрать какой-либо неживой предмет, чтобы не причинить никому боль.

Сдерживать энергию нельзя, так как при следующей вспышке гнева она все равно выйдет наружу, только с удвоенной силой, а значит и последствия для человека будут хуже.

У гнева есть и положительная сторона. Благодаря тому, что человек освобождается от плохой энергии, он начинает чувствовать себя гораздо лучше и облегченно.

Как же справиться с этим чувством так, чтобы не принести никому вреда, в том числе и самому себе?

Во-первых, психологи рекомендуют избегать в период гневных вспышек занятий контактными или агрессивными видами спорта, лучше отложить их на некоторое время и заняться чем-то максимально спокойным и даже умиротворённым, это принесёт гораздо больше пользы.

Во-вторых, следует учиться медитировать и, конечно, расслабляться. Это даётся нелегко, но если постоянно пытаться, то в дальнейшем удастся прекрасно контролировать свои эмоции. От спокойствия зависит не только состояние человека, но и его здоровье.

В-третьих, выплеснуть эмоции иногда помогает крик, это действительно очень полезно, только вот для того, чтобы покричать нужно выбирать безлюдные места. Ни в коем случае нельзя срываться на близких, ведь они точно не виноваты в том, что попали под горячую руку.

В-четвёртых, физическую энергию на живых существах вымещать точно нельзя, самый лучший способ избавиться от неё — просто побить подушку. Благодаря этому абсолютно не пострадает, а человек избавиться от гнева очень быстро.

В-пятых, быстро успокоиться помогает бег, причём желательно на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Во время бега человек избавляется от негативных эмоций и забывает про них, гнев отступает и даже дышать становится легче, как многие отмечают.

Бороться с гневом нужно правильно, в любом случае такие вспышки будут время от времени появляться, так как это необходимо, но нужно научиться быстро с ними справляться.

Как укротить гнев: простые советы.

В свое время я полгода работал в должности пресс-атташе на борту плавучей глазной клиники Святослава Федорова в Объединенных Арабских Эмиратах. Все операции делали наши медики, но Святослав Николаевич привлекал в помощники и местных специалистов. С одним из них, психологом Заидом Аль Хайданом, я подружился. На теплоходе «Петр Первый»он дежурил каждый день и должен был снимать стрессы у наших пациентов, если они возникали. Иногда это случалось. Однако работы у него было немного. Больше мы говорили о другом: о психологии, о воспитании, которое чаще всего становится причиной болезней и стрессов. Ну, например, о гневе. Как его укрощать?

— Между прочим, — говорил профессор Хайдан, — гнев иногда бывает и полезным для здоровья. Он помогает адекватно реагировать на возникающие проблемы, служит сигналом, предупреждающим о неприятностях, мобилизует силы человека на защиту. Возникающая при этом агрессивность придает человеку новые силы, помогает справиться с эмоциональной или физической опасностью. Например, в момент физической угрозы или нападения. Вот характерный пример. Во время стажировки в США я снимал стресс у пациентки, с которой произошел вот такой случай.

Женщина шла одна по пустынной темной улице. За ней увязался мужчина. Вначале у дамы возник страх, который быстро сменился гневом: «Как он смеет! Мне уготована роль жертвы насильника?!». Женщина вместо того, чтобы убежать, замедлила шаги. Когда преследователь приблизился к ней, она резко обернулась и закричала изо всех сил: «Убирайся, подонок, или я убью тебя!» Нападающий убежал… Стресс женщина, к сожалению, получила, зато уцелела.

— Здесь человека спасла вспышка гнева. Но ведь известно, что частый гнев делает человека злым. А с сердитыми людьми находиться рядом всегда неуютно — и на работе, и дома.

— Да, злоба, злость, гнев обходятся нам очень дорого. Человек становится жестокосердным, он сам себя изводит эмоционально и физически. После вспышки гнева человек вначале оправдывает себя. Потом возникает чувство вины, он раскаивается, начинает казнить себя. Он ругает себя, переживает, его переполняет чувство жалости к самому себе. Эта внутренняя борьба, к сожалению, не несет в себе никакого позитивного заряда. Более того, она может подтолкнуть к повторению ошибки. Вместо успокоения на душе остается тяжелый осадок, боль, отчуждение.

Вспышки гнева отражаются на наших отношениях практически со всеми. Дом превращается в ад. Отдаляются дети, возникают сложности во взаимоотношениях между супругами. На работе в отношениях с коллегами появляется холодок, начальство начинает смотреть на вас косо. Уходят друзья, любимые.

Злость всегда вызывает ответное сопротивление и обиду у тех, с кем вы общаетесь. Частые вспышки гнева приводят к тому, что с вами перестают считаться, вас начинают сторониться.

А как можно укрощать гнев?

— Это целая наука. Существуют специальные методики, рекомендации, даже школы. Лучше всего лечиться от вспышек гнева под наблюдением врача. Нужны постоянные тренировки. За один раз гнев усмирить невозможно. Нужно узнать очень многое: природу гнева, а это результат биохимических реакций в организме человека, необходимо научиться эффективным способам укрощения своей раздражительности, чтобы она не наносила урон здоровью.

Когда ситуация накаляется, хочется сразу же ответить на удар ударом. Но этого нельзя допускать — будет хуже в конечном итоге вам же. Лучше сделайте себе список кратких напоминаний, которые вы можете выбрать и выучить. Они научат вас сдерживать возбуждение. Твердите себе в случае форс-мажора две-три фразы на выбор:
* Никто из нас не прав и не виноват. Каждому нужно свое.
* Не важно, что обо мне говорят. Я знаю себя лучше.
* Если я не сорвусь, то останусь хозяином положения.
* Не обвиняй и не осуждай.
* Используй только нейтральные слова и выражения.
* Говори спокойно, тихо и без эмоций.
* Никакого сарказма и никакой агрессии.
* Мой гнев — это сигнал мне, что нужно успокоиться.
* Даже если я дам волю своему гневу, то я все равно ничего не добьюсь. Так что лучше успокоиться.
* Если я сорвусь, то гнев обойдется мне… (четко представьте себе последствия своей вспышки).

Читайте так же:  Сама соблазнительность топ-10 образов для романтического вечера

Многие, чтобы сдержать свой гнев, считают до десяти.

— И правильно поступают. Мы, арабы, к счету прибавляем дыхание. Когда мы чувствуем, что начинаем злиться, мы делаем глубокий вдох и произносим про себя цифру один. Затем делаем глубокий выдох и расслабляем все мышцы. Повторяем этот процесс — вдох и выдох — под счет два. И так до 10. Если вы сильно разозлены, продолжайте счет до 25. Сочетание счета с глубоким дыханием настолько расслабляет, что по окончании упражнения уже невозможно злиться. При этом мы используем еще и костяные четки. Стопроцентный отвлекающий фактор.

Специалисты говорят, что есть два вида гнева — направленный на себя и на других.

— Совершенно верно. Гнев по отношению к самому себе разрушает здоровье, приводит к глубокой депрессии. Тут страдаете в основном вы сами. А вот когда ваша агрессия направлена на других, вы частично разряжаете себя, но наносите урон здоровью другого человека. Тут обязательно нужно учиться контролировать свои мысли, управляя чувствами, которые провоцируют злобу.

Часто гнев провоцируют ситуации, которые нам не подвластны. Посмотрите, сколько агрессии на дорогах не только у нас, но и у вас, и в других странах мира. Вождение автомобиля становится опасным занятием для миллионов женщин и мужчин, владеющих автотранспортом.

— Да, в Америке я тоже обратил на это внимание. Там современные фривэи стали не дорогами, а беговыми дорожками. Агрессивность за рулем опасна как минимум по трем причинам. Во-первых, когда вы нервничаете за рулем, вы подвергаете смертельной опасности других. Во-вторых, агрессивное вождение провоцирует стрессы. Давление скачет. Водитель, вцепившись в руль, напряжен до предела.

У него уже не приятная езда, а тяжелая работа. И в-третьих, добираясь до места назначения, вы нисколько не экономите время. Сто раз наблюдал на дорогах Нью-Йорка, Сиэтла, Лос-Анджелеса агрессивных водителей, которые мечутся, перестраиваясь из ряда в ряд, то резко стартуя, то резко притормаживая. Я всегда шел ровно и в одном ряду. Очень часто я запоминал торопливого водителя, а миль через сорок видел, что он снова маячит и дергается у меня под носом. Мне поездка доставляла огромное удовольствие. А ему? Думаю, что он добирался до места назначения во взмыленном состоянии.

Я пришел к выводу: чтобы избавиться от агрессивности за рулем, надо научиться расслабляться в автомобиле. Вместо того чтобы напрягать мышцы, я учился расслаблять их. Вожу до сих пор с собой кассеты с записями уроков по мышечной релаксации. Учитесь смотреть на езду в машине не как на необходимость добраться куда-то, а как на возможность побыть одному и поразмышлять.

Избавьтесь от лишней возбудимости. Волнения не несут в себе положительного заряда. Они серьезно ухудшают качество жизни и делают вас непривлекательными в глазах окружающих. Снизив уровень своей реактивности, вы получите намного больше удовольствия от жизни.

Еще по теме:

Гнев разрушает организм

Гнев убивает стресс и приводит к болезням. Видео

Как научиться управлять гневом?

10 способов преодоления гнева

Подростковая нервозность или неконтролируемый гнев?

Как укрощать вспышки гнева

Как укротить свой гнев!

Как контролировать свой гнев:

« Гне в — это кислота, которая может нанести больший вред сосуду, в котором он а хранится, чем тому, на что она наливается».

Эта знаменитая цитата Марка Твена ясно показывает, как гнев может нанести вред вашей жизни.

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция. Это не всегда отрицательно, так как это может помочь вам узнать, когда вы пострадали или когда ситуация должна измениться.

Однако, если вам трудно контролировать свой гнев, это может повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь.

Поддержание вашего настроя под контролем может быть сложным. Но использование простых советов по управлению гневом и небольшие изменения могут помочь вам держать свой гнев под контролем.

Вот несколько лучших способов контролировать ваш гнев.

1. Используйте медитацию.

Во время порыва гнева вы можете практиковать медитацию внимательности, вековую технику релаксации, чтобы успокоить ваш разум и тело.

Чтобы практиковать медитацию внимательности, сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании таким образом, чтобы внимание вашего раз ума было сосредоточено на настоящем . Это нужно сделать, не позволяя вашему разуму уклоняться от беспокойства о прошлом или будущем.

В исследовании, опубликованном в Frontiers in Psychology в 2015 году, сообщается, что, практикуя внимательность, люди могут научиться поддерживать расслабленный ум и могут испытывать значительное снижение уровней гнева (признаков), внутреннего выражения гнева, беспокойства и депрессии.

2. Практика глубокого дыхания.

Практикуя контролируемое дыхание, вы можете помочь успокоить чувства гнева. Глубокое контролируемое дыхание замедляет сердечный ритм, стабилизирует кровяное давление и расслабляет ваше тело.

Эта техника релаксации занимает всего несколько минут, не требует специального оборудования и может использоваться в любое время, когда вы сердитесь или подвергаетесь стрессу. Глубокое дыхание эффективно успокоит вас и поможет вам мыслить более четко.

  • Ложитесь и успокойтесь. Ослабьте любую плотную или неудобную одежду.
  • Поместите руку на живот.
  • Вдохните медленно через нос и постарайтесь, чтобы ваш живот расслабился, когда вы вдыхаете.
  • Задержите дыхание на несколько секунд.
  • Медленно выдохните через рот.
  • Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете, что вы восстановили контроль над своим гневом.

3. Попробуйте прогрессирующую релаксацию мышц.

Прогрессивная релаксация мышц — еще одна полезная техника для контроля вашего гнева. В этой технике релаксации вы фокусируетесь на напряжении и расслаблении отдельных групп мышц в организме. Это, в свою очередь, отвлекает вас от чувства гнева.

Кроме того, это уменьшает беспокойство и напряжение, которые могут помочь смягчить сердитые чувства. Кроме того, это помогает вам наслаждаться крепким сном, когда ваши мысли выходят из-под контроля.

  • Сядьте в тихом месте и успокойтесь.
  • Сосредоточьтесь на определенной группе мышц.
  • Вдыхая глубоко и медленно, сжимайте мышечную группу так сильно, как можете.
  • Поддерживайте это напряжение в течение 5 секунд.
  • Выдохните и быстро отпустите напряжение в мышечной группе.
  • Отдохните около 15 секунд.
  • Затем переходите к другой группе мышц.
  • Продолжайте, пока не почувствуете себя расслабленным.

4. Используйте стресс-б ол.

Стресс- бол может помочь вам разобраться с непосредственным эпизодом гнева.

После многократного сжимания шарика ваша рука начн е т болеть и сигнализировать вашему мозгу о выбросах эндорфинов. Это химическое вещество, которое организм использует для снятия стресса.

Кроме того, стресс- бол поможет вам отвле чься от того, чем вы изначально были расстроены.

В следующий раз, когда вы разозлитесь, просто сядьте и сжимайте мяч, делая глубокие вдохи, чтобы облегчить ваш гнев и стресс быстрее.

5. Посчитайте до 10.

Это вековой трюк, который дает вам время остыть, чтобы вы могли более четко мыслить и преодолевать импульс, чтобы наброситься на других, когда вы злитесь.

Когда вы сердитесь, считайте до 10 или более, прежде чем говорить. Этот простой метод работает, потому что он подчеркивает два ключевых элемента управления гневом — время и отвлечение.

Читайте так же:  7 заповедей фитнес-богинь

Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Applied Social Psychology, показало, что этот метод может помочь уменьшить агрессию, но только при определенных обстоятельствах.

Как укротить гнев?

Сколько бы мы ни говорили, что злиться плохо, и ни пытались справиться со злобой, она периодически возникает. А раз возникает, то имеет на это право. Почему же мы злимся и как справиться с гневом?

Когда я говорю, что причина злобы — это страх, мне обычно не верят и, более того, пытаются убедить в собственном бесстрашии и лояльности ко всем и вся в этом мире . Поэтому предлагаю начать с того момента, когда Земля была тёпленьким шариком и по ней бродили мамонты, т.е. с детства. Не случайно же говорят, что всё именно с него и начинается.

Мы старательно учились быть хорошими, ведь плохих всегда наказывали.

Итак, мы все родились хрупкими и беззащитными, поэтому очень нуждались в уходе и внимании родителей. Без ухода мы бы покинули этот мир раньше отведённого срока, а без внимания не смогли бы научиться общаться и действовать.
Наши родители были людьми ответственными, они ухаживали за нами, кормили, поили, одевали и воспитывали. Воспитывали так, чтобы мы выросли хорошими людьми. Мы, в свою очередь, старательно учились быть хорошими, ведь плохих всегда наказывали. И даже если не физически, то лишение внимания и одобрения, а то и вовсе проявлений любви, со стороны родителей и близких нам было обеспечено. А без этого дети, как мы уже выяснили, жить не могут. И мы в детстве усвоили те самые правила, по которым живут хорошие люди.

В каждой семье «хорошесть» понимают по-своему.

А за этим-то и скрывается большой подвох: каждый из считает «хорошим» то, чему его научила семья. Это только став взрослыми, в периоды залечивания множественных шишек после попыток прошибания бетонных стен многострадальными лбами, некоторые из нас делали собственные выводы о том, что такое «хорошо» и что такое «плохо».
А ведь в каждой семье «хорошесть» понимают по-своему. Кто-то ценит образование, кто-то копит материальные блага в качестве доказательства собственной состоятельности, а для кого-то важнее духовная жизнь, — вариантов множество.

До сих пор помню недоумение одного молодого человека, которого я спросила о том, в какой ВУЗ он планирует поступать. Он искренне не понимал смысла тратить пять лет жизни для того, чтобы получать меньше, чем рабочий. Теперь я его понимаю, а тогда семья, в которой не читают книг, казалась мне сошедшей со страниц повести о жизни крепостных крестьян. Зато его мама умела ставить чудесный компот из брусники на меду и знала сто способов выварить бельё до снежно-белого цвета, а папа регулярно ездил на шабашки и постоянно развешивал на балконе с десяток верёвок собственноручно выловленных лещей.
Наши семьи понимали «хорошесть» по-разному, а мы были хорошими детьми, поэтому приняли убеждения наших родителей на веру безоговорочно.

Мы не можем иначе, ведь тогда «плохими» окажемся мы.

Усвоенные в детстве правила поведения, вместе с понятиями «хорошо» и «плохо» остаются с нами на всю жизнь, также как и «борьба со злом», которой мы тоже заражаемся в детстве из книг, мультфильмов и игр. Мы хотим быть хорошими, поэтому боремся с «плохими», спасаем тех, кто сам «не может», и наказываем «злодеев». Мы не можем иначе, ведь тогда «плохими» окажемся мы. А это позволить себе могут только отчаявшиеся личности.

Да, нам не приходится ежедневно спасать Вселенную от враждебных инопланетян, но свою правду мы готовы отстаивать в любой момент. И, когда кто-то в споре (или даже в дружеской беседе) высказывает точку зрения, которая противоречит нашим убеждениям, опыту или ценностям, и делает это достаточно веско, возникает страх «стать плохим» (т.е. отказаться от того, что мы считаем «хорошим» и «правильным»).
Есть два типа физиологических реакций на страх:
— «дерись или беги», которая сопровождается мощным выбросом адреналина, — человек краснеет, сжимает кулаки и всё тело его напрягается, готовясь к действию,
— «прикинься мёртвым», — когда человек бледнеет и замирает, на лице «продолжают жить» только глаза.

Гнев — это физиологическая реакция на страх первого типа. Поэтому лучше всего дать ему возможность выйти тем способом, который предположила природа — бить или бежать. Вовсе не значит, что я призываю кого-то драться. Я предлагаю уделить несколько минут физической активности: пробежаться (хотя бы по лестнице вверх-вниз), побоксировать (можно с диванной подушкой) или просто выполнить десятка два-три приседаний. И уже потом, когда энергия будет израсходована на действие, напомнить себе, что ваш оппонент также как и вы хочет быть хорошим, и просто очень боится стать плохим. А только после этого решать, будете ли вы спорить и переубеждать вашего визави или согласитесь с тем, что его правда вполне может существовать как частный случай в общем правиле и сообщите, что по-своему он прав.

И в качестве завершения небольшой ролик, который научит управлять гневом нестандартным, но очень эффективным способом.

Цените и изучайте себя и друг друга, а главное — учите этому детей, ведь когда-то они вырастут, и перестанут нуждаться в родительской заботе и внимании.

Отпустите лошадь в поле или как укротить свой гнев

Гнев это чудесная эмоция. Без гнева трудно жить. Если у вас на улице отнимают кошелек или сумочку, то гнев и агрессия помогут вам защитить свое имущество. Важно не то, какие эмоции мы испытываем. Важно то, какие эмоции заблокированы. Без гнева жить гораздо трудней, чем с гневом.

Мы очень часто соприкасаемся с нашей гневливой частью личности.

Молодая и любящая мама часто может испытывать гнев и злость, когда ее любимая доча истерит, капризничает. В гневе мама может отшлепать свое любимое чадо, а потом винит себя в том, что она плохая мать.

Часто встречается и обратная ситуация, когда родители доводят своих детей до гнева.

Видео (кликните для воспроизведения).

Да и в отношениях гнев частый гость. Бесить могут разбросанные носки мужа или немытая посуда, оставленная женой после обеда.

Нас с самого детства учат сдерживать свои эмоции. Учат в детском саду, в школе. Учат родители и бабушки с дедушками.

Если мальчик или мужчина показывает свои эмоции, значит он слабак.

Если девочка или женщина показывает свои эмоции, значит она истеричка. И если так не скажут, то подумают.

Как же обращаться с такими сильными эмоциональными состояниями как гнев, злость, агрессия? Тут рекомендации противоречивые. Одни специалисты советуют сдерживать свои эмоции. Этого мнения придерживается и общественная мораль. А вот другие психологи могут рекомендовать не сдерживать свои эмоции и проявлять их. Так как же поступать?

Сегодня я с вами поделюсь практическими рекомендациями, как можно справиться со своим гневом, агрессией и злостью особенно не сдерживая их и в то же время дать им волю и проявить всю свою необузданную энергию. Надо позволить своим эмоциям проявиться, надо признать, что у меня гнев или агрессия. Не зажимать их.

Читайте так же:  Уроки, которым вас научит йога

Гнев, агрессия, злость очень сильно заряжены энергией. Они как вулкан, извергающий свою лаву наружу и обжигающий своим испепеляющим жаром супруга, коллегу, приятеля или просто незнакомого человека.

Что мы пытаемся делать в таком случае. Мы стараемся посадить свой вулкан в клетку, зажать его в тиски, не дать ему выхода. И что же происходит? Он только еще больше начинает бурлить и извергаться. Лаву просто невозможно удержать. И не надо удерживать. Представьте себе вулкан и просто наблюдайте, как он извергается, даже если это вам и страшно. Представляете, как это страшно вашим окружающим? Зачем их так пугать?

Вторая метафора, которая поможет вам обуздать свой гнев. В следующий раз, когда вы будете переполнены обжигающими и разрушительными эмоциями представьте себе, что это испуганная дикая лошадь. И вместо того, чтобы загонять ее в тесное стойло, которое она разнесет своими копытами, отпустите ее бегать в открытое раздольное поле. Когда лошадка набегается, она выпустит пар, успокоится и придет к вам спокойная и умиротворенная.

Практикуйте эти приемы сами и научите своего ребенка этому простому и красивому приему. Расскажите ему сказку про укрощение строптивой лошадки, которая очень любит бегать по широкому полю, когда она злится.

Попробуйте на практике и расскажите о ваших результатах.

Психология, Психотерапия, Личностный рост

Меняй жизнь к лучшему. Ты это можешь!

Как укротить свой гнев

Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии

Лев Толстой

Как часто, люди впадают в чувство гнева, злости и агрессии. Это происходит в различных ситуациях, с разными людьми и в совершенно неожиданное для нас время. Мы вдруг начинаем злиться на людей, которые стали посредниками в ситуации, породившей чувство гнева. Иногда мы яростно злимся даже на вещи которые попались нам под руку или случайно оказались в неподходящий момент на нашем пути. Вымещая чувство гнева и агрессии, мы кричим, ругаемся на других, швыряем, пинаем и кидаем вещи, обвиняя во всем попавших под горячую руку людей или предметы, хотя на самом деле, в подобных ситуациях мы гневаемся на самих себя и это факт. В этой статье мы разберем откуда же берется это разрушающее чувство злости и агрессии, как его контролировать и как перезагружать себя на позитивное настроение.

Механизм возникновения гнева

Для начала предлагаю разобрать природу гнева и агрессии. Гневливое состояние и злость у человека вызывает выброс в кровь ряда гормонов. Основной из них это адреналин, отвечающий за страх и состояние определенного шока, который человек испытывает в преддверии гнева. Злость никогда не появляется от приятных, хороших новостей и ситуаций. Это всегда сопровождается неким неприятным моментом, который вызывает страх (а справлюсь ли я с этим) и далее подключается гормон норадреналин, непосредственно отвечающий за ярость и злобу.

Гормоны с древних времен отвечали за способность человека к выживанию и включали состояние “бей или беги” при встрече с опасностью. Улучшая умственную и физическую деятельность. Помогая мобилизовать запасы быстрой энергии, принимать быстрые решения.

В наше время, проявление подобных реакций часто мешает нам полноценно жить в социуме. Так как гнев забирает много сил, портит отношения с окружающими и т п.

Гормон кортизол подключается при получении сильного стресса. Разбушевавшийся в крови опасный коктейль из этих гормонов, приводят нас в чувство гнева и агрессии.

Кровь приливает к вискам, тело концентрируется и сжимается, пульс и дыхание учащаются, вас начинает потрясывать (известное выражение “трясет от злости”).

Вспомнили это состояние? Я думаю, что каждый человек неоднократно испытывал совокупность всех этих симптомов.

Падение уровня серотонина — “гормона счастья”, делает организм более уязвимым к негативным эмоциям.

Есть медицинские причины частого возникновения гневливости: высокий уровень холестерина, диабет, воспаленная печень, эпилепсия, снотворные, инсульт и несколько других заболеваний. Эти случаи касаться мы не будем, так как проявление негативных чувств, это лишь симптомы более серьезной болезни и лечиться должны медикаментозно, под наблюдением врача.

Истинные корни гнева и агрессии

Представьте ситуацию, которая вас сильно разозлила, давление поднялось, надпочечники выпустили в кровь коктейль из гормонов. Вы готовы оскорбить, обвинить человека, разозлившего вас. Вы его практически ненавидите в этот момент. А теперь остановитесь, мысленно сконцентрируйтесь на себе, затем как бы выйдя из себя, посмотрите на себя и всю ситуацию в целом со стороны. Поймите что этот гнев — это гнев на себя, на свои поступки, за свои ошибки. Но мы настолько боимся признавать свои оплошности и осознавать свою ответственность за происходящее, что готовы обвинить кого угодно.

Признать, что вы подвели ситуацию к такому финалу, что могли поступить по-другому, но не сделали. Осознать, что все могут совершать ошибки и это нормально, а также полностью принять себя, пусть даже столь несовершенного — это первый и самый главный способ контролировать свой гнев и быстро выходить из этого состояния.

Любой человек или случай, а особенно тот, который вызывает у нас повышенные чувства и часто негативные, это некий учитель который появился с определенным жизненным уроком.

Все в этом мире имеет положительную цель в своей основе. И даже самая тяжелая и драматическая ситуация, послана во благо, чтобы изменить нас, открыть глаза, научить, принести озарение и направить на истинный путь. Лишь единицы воспринимают это как данность и от этого легче усваивают уроки судьбы. Принимая полностью ответственность за свою жизнь и все что в ней происходит, за свои эмоции и чувства, мы становимся полноправными хозяевами своей судьбы.

Мы властны менять плохое на хорошее, гнев на спокойствие и радость. А почему нет? Это ведь наши чувства и нам решать злиться в этот момент или засмеяться в лицо проблеме!

Вот так и появляются на свет счастливчики и благополучники! Улыбаясь проблемам и негодяям в лицо, они меняют их в лучшую сторону. Как кофе, растворившись в кипятке (в тяжелой ситуации), они меняют саму структуру кипятка, делая его замечательным напитком, и придавая ему неповторимый вкус и аромат.

Все происходит потому, что у каждого живого существа и обстоятельства, как у монеты есть две стороны — позитивная и негативная. Касательно человека, в психологии это называется персона и тень (по К. Юнгу). И дело иметь будешь с той стороной, к которой обратишься. Это как в метафоре: «В каждой женщине одновременно живут лапушка, хозяйка, ведьма и богиня. А жить будешь с той, кого ты в ней разбудишь!»)))

Так что следить, контролировать и изменять наши чувства и эмоции полностью в наших руках! Хотите взрываться по пустякам, испускать гнев как паровоз, то, пожалуйста. Иногда же так хочется выплеснуть свою грязь наружу или скопить и зажать в себе еще немножечко негатива, что теряется весь контроль. Можно конечно и так жить, но зачем? Отравлять себя изнутри, свое тело, свою душу, выплескивая эмоциональное дерьмо, отравлять других и окружающий мир. Может лучше проанализировать свои чувства и научиться менять их во благо себе и окружающим.

Основные пункты укрощения гнева:

  • Осознавайте истинную причину своей злости (я злюсь, потому что я допустила ситуацию, что была совершенна ошибка)
  • Ищите истоки в себе, а не в оппоненте. (пр. я заранее хорошенько не перепроверила информацию, поэтому меня смогли обмануть )
  • За ваши эмоции и ситуации ответственность полностью на вас (теперь из-за этого я попала в проблему и злюсь)
  • Примите ситуацию как данность (ситуация уже случилась, я полностью принимаю ее)
  • Вынесите из произошедшего урок для себя. (в следующий раз я буду более внимательной и осмотрительной)
  • Мысленно поблагодарите разгневавшего вас человека за урок
  • Отпустите негативное состояние
  • Улыбнитесь!
Читайте так же:  Куда девать старые рубашки мужа 15 идей для новой жизни

Вы здесь чтобы жить счастливо!

А для полного осмысления и понимания сути этой статьи, я приготовила для вас небольшую притчу:

Жил-был один очень темпераментный мальчик.

И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал, что каждый раз, когда мальчик не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.

В первый день в столбе было 37 гвоздей. На другой неделе мальчик научился сдерживать свой гнев, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Мальчик понял, что легче контролировать свой темперамент, чем вбивать гвозди.

Наконец пришел день, когда мальчик ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу, и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из забора по одному гвоздю. Шло время, и пришел день, когда мальчик мог сообщить отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя.

Тогда отец взял сына за руку и подвел к забору: «Ты неплохо справился, но видишь, сколько в заборе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остается такой же шрам, как и эти дыры. И неважно, сколько раз после этого ты извинишься, — шрам останется.

Словесный шрам такой же болезненный, как и физический.

7 тактик борьбы с гневом в самом себе

Дата публикации 22 января 2014 . Опубликовано в Состояние

В современном мире много работы и обязанностей и при этом совсем мало осталось времени на хобби и отдых. От этого все чаще замечают в себе раздраженность. Давайте разберемся как бороться с появившимся гневом и недовольством.

7 тактик борьбы с гневом в самом себе:

1. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Понаблюдайте за собой в различных стрессовых ситуациях. Что побуждает вас гневно реагировать. Изучите ваши негативные эмоции во всех их проявлениях, попытайтесь для себя понять причину их возникновения.

2. Мысленно посмотрите на себя и на свое чувство гнева со стороны. Проведите черту между собой и им. Четко скажите: «Это не я!». Сами для себя решите не поддаваться больше искушению гневом.

3. Если вам кажется, что вас что-то начинает раздражать, обстрагируйтесь от ситуации. Лучше быть невнимательным к собеседнику, чем гневливым самодуром.

4. Если вам не удалось поймать момент раздражения и вы ощущаете предательские гневные позывы, не спешите отвечать оппоненту, сделайте глубокий вдох, возьмите паузу на 10-15 секунд, сосредоточтесь на дыхании. Отвечайте только тогда, когда почувствуете, что гнев ушел.

5. Помните, что нет смысла вести борьбу с гневом, как с нежелательной чертой характера, нужно постараться выявить ее причину.

6. Контролируйте свое тело. Гнев зажимает вас внутри телесной оболочки, не дает сосредоточиться на главном. Расслабьтесь и вам легче будет решить проблему на духовном уровне.

7. Настраивайтесь на спокойный лад. В этом случае, любая проблема примет куда менее устрашающие масштабы. К тому же подобный настрой поможет взглянуть на мир другими глазами.

Эффективные приемы как быстро избавиться от гнева и раздражительности

Каждый человек в своей жизни испытывал такую неприятную эмоцию, как гнев. Она доставляет проблемы не только тем людям, которые попадают под его воздействие, но и самому источнику негатива. В гневе любой человек может наговорить такого, что способно сильно испортить ему жизнь, стать причиной проблем с бизнесом, личными отношениями и прочее. В этой статье поговорим о том, как быстро избавиться от гнева и раздражительности, как проявляются данные эмоции и что с ними делать.

Что собой представляет гнев и в чем его отличие от раздражительности?

Гнев является отрицательной эмоцией человеческой психики, направленной на устранение имеющейся несправедливости, которая очень значительна для особы, испытывающей это чувство.

Во время его появления у человека буквально «вскипает» кровь, происходит напряжение мышц и увеличение физической силы. Гнев – это естественная реакция организма на опасность или угрозу, исходящую от другого индивидуума или ситуации.

Благодаря этому чувству древнему человеку удавалось выжить в экстремальных ситуациях, спасти свое потомство и прочее. В современных условиях подобное проявление эмоций осуждается, поэтому нам необходимо знать, как самостоятельно избавиться от гнева, чтобы он не принес вреда.

Раздражительность – это немного другое чувство, которое выражается в том, что человек ведет себя не агрессивно, а более сдержанно, по отношению к оппоненту или ситуации. По своей сути, избавиться от раздражительности легче, так как можно контролировать себя, а вот преодолеть гнев намного сложнее.

Основные причины возникновения гнева

  • Ограничение свободы человека (как физической, так и моральной). Примером этого может быть гнев маленького ребенка, когда родители запрещают ему брать игрушку или конфету. У взрослого это чаще всего психологические ограничения – правила поведения в обществе, на работе, в коллективе и прочее.
  • Появление препятствий перед целями. Человек начинает испытывать гнев, когда его планам что-то очень сильно мешает. Вы собрались на вечеринку, а начальник завалил работой, сломалась машина перед важной встречей и прочее.
  • Психологические причины гнева. Человек злится на самого себя за свои недостатки, на жизнь, что она так несправедлива, на родственников, правительство, близких. Гнев проявляется если кто-то или что-то несправедливо (по вашему мнению) поступил с вами.
  • Сильный физический или психологический дискомфорт. Это может быть холод, некомфортная одежда, голод, грязь, плохая погода и прочее. В таком случае человек может вечером после работы «выйти» из себя и выразить свой гнев на близких людях.

Все эти причины возникновения гнева сводятся к одной. Кто-то или что-то сильно ущемляют ваше самолюбие, свободу и прочее. Чтобы вы не смогли навредить самому себе и своим близким, приведем несколько эффективных приемов, как избавиться от гнева и раздражительности.

4 приема, как быстро и эффективно избавиться от гнева

  • В самом начале следует понять, что конкретно привело к появлению гнева. Если это какой-то человек, то спросите себя, можете ли вы вообще не иметь с ним дело в будущем. Если нет, то старайтесь найти какой-либо компромисс. Осознание того, что привело к возникновению гнева, уже само по себе снижает его.
  • Учитесь расслабляться. Гнев появляется из-за напряжения в мышцах, которые передают это состояние дальше в мозг. Контролируйте дыхание (сделайте его медленным и глубоким), применяйте визуализацию (используйте приятные и плавные образы), сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях. Все это должно помочь убрать приступ гнева.
  • Чтобы избавиться от гнева можно попробовать пошутить. Юмор, произнесенный с сарказмом или даже «ядовито», способствует снижению агрессии и переводит вашу психику в более спокойное русло.
  • Быстро избавиться от гнева можно, дав выход агрессии наружу. Для этого следует заниматься единоборствами или повесить дома боксерскую грушу, с которой будете работать ежедневно. Кроме уравновешенной психики, такой способ решения проблемы укрепит ваше здоровье и фигуру.
Читайте так же:  10 советов, как забыть безответную любовь

Избавиться от гнева и раздражительность не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, постоянно работать над собой, что позволит воспринимать все проблемы с невозмутимым выражением лица.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Способы управления гневом

7 эффективных способов управления гневом

Недавно 55-летний сельский священник из Франции разбил статую Иисуса Христа на глазах у прихожан. «Одним меньше будет!» — кричал кюре, кроша скульптуру на мелкие кусочки.

Выяснилось, что на тот момент он был в стрессовом состоянии.

Если не брать в расчет религиозную составляющую, священник поступил мудро, выплеснув негативные эмоции через разрушение подручных предметов. Не случайно в Европе набирают популярность «комнаты гнева», где каждый может бурно выразить свое негодование посредством биты или молотка.

Возможность разнести в щепки офис, кухню или гостиную есть и у россиян. За определенную плату в специальном месте клиенту обещают выдать биту, защитную экипировку и создать аутентичную обстановку, в которой он будет размахивать орудием возмездия в течение 30 минут. В финале человек получает диск с записью погрома и чувство глубокого удовлетворения.

Психологи считают идею хорошей, но подчеркивают, что этот способ выплеснуть накопившиеся эмоции вызывает привыкание.

«В долгосрочной перспективе человек привыкает к агрессии. Гораздо эффективнее в стрессовой ситуации считать до 10, делать глубокие вдохи или заниматься йогой», — советует психолог Саня Марьянович. Тем, кому счет не помогает, можно порекомендовать устроить «уголок гнева» у себя дома, но не пользоваться им слишком часто.

Игрушка для гнева

Менее затратный, но не менее эффективный способ — завести себе «игрушку отпущения». Это может быть силиконовый шарик, ручной эспандер или любая другая ударопрочная вещь. Психологи уверены: интенсивная нагрузка на любую группу мышц (даже на кисть) снимает напряжение и фокус с проблемы. Но специалисты предупреждают, что одной игрушкой проблему не решить, это лишь «симптоматическое» средство — надо учиться расслабляться и отпускать проблему.

Попробуйте рвать бумагу, рисовать каляки или давить пузырьки на упаковочной пленке. Неважно, как это выглядит со стороны, — если вас это успокаивает, действуйте. Миланский уличный художник Fra.Biancoshock решил помочь соотечественникам в борьбе с ежедневными стрессом и организовал интересную акцию.Он развесил на остановке отрезки пленки «в пупырышек». Любой желающий мог взять заранее промаркированный кусочек, который можно лопнуть за 3, 5 и 10 минут. Удачную находку оценили и горожане, и психологи.

Если вы не сторонник бурных способов «релаксации», заведите себе специальный журнал и скрупулезно записывайте туда все ситуации, когда вы были в гневе: где, когда, при каких обстоятельствах вас накрыло. Осознанность — важный шаг на пути преодоления гнева, уверены специалисты. Вы узнаете, что раздражает вас чаще и сильнее всего, и возможно, научитесь обходить стороной провоцирующие факторы. А может быть записывать эмоции будет настолько скучно, что к тому времени, как вы закончите, уже обо всем забудете.

Рисование двумя руками

Мозг состоит из двух полушарий. Условно, правое отвечает за творчество, мечты и фантазии, левое — за последовательность, логику и аналитические способности. Считается, что у человека доминирует одна «половина», это отражается на личности и особенностях характера. Рисование обеими руками развивает оба полушария и в некотором смысле синхронизирует их работу: левополушарным индивидам помогает расслабиться и посмотреть на ситуацию с новой точки зрения, а правополушарным дает возможность необходимого для них творчества.

Спорт против гнева

«Умение расслабляться снимает градус напряжения. Многие считают, что физическая активность помогает выпустить пар после напряженного дня», — отмечает Дориан Мэддок из Британского фонда сердца. Бег, бокс или хотя бы ходьба помогают выпустить пар в 100% случаев, так что выбирайте ту активность, которая вам нравится, и пробуйте использовать ее не только для тренировки тела.

Юмор против гнева

Найти позитив в плохой ситуации сложно, а посмеяться над тем, что происходит, гораздо легче. Важно не переборщить и не дойти до сарказма — часто это просто подавленная злость. Зато добрым смехом можно решить мирно почти любой конфликт или подбодрить себя.

На самом деле, способов справиться с негативными эмоциями намного больше, они индивидуальны и могут быть весьма неожиданными.

Почему это важно?

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями вообще противопоказано нервничать. Как сообщает The European Heart Journal, в течение двух часов после конфликта риск инсульта увеличивается в 3 раза, а риск сердечного приступа — в 5 раз. «Риск сердечного приступа после какой-либо одной вспышки гнева относительно низок, но последствия от регулярных вспышек гнева могут быть плачевными», — считает ведущий исследователь Бостонского медицинского центра Элизабет Мостовски.

Негативные эмоции и тяжелые чувства переключают организм в режим выживания, уверены ученые. Гнев и агрессия не имеют ничего общего с желанием причинить зло другому — это нормальная реакция организма в ответ на потенциальную опасность.

Реагируя на раздражитель, сердце, иммунная и эндокринная системы включают режим мобилизации. Надпочечники выбрасывают ударную дозу норадреналина, помогающую быстро реагировать на сложившуюся ситуацию. Если гнев находит выход, физиологические процессы приходят в норму. А вот замыкаться в себе и тихо сгорать от ненависти вредно — нарушает работу сердца, надпочечников, иммунной системы. По мнению некоторых исследователей, это также плохо влияет на репродуктивную систему и потенциально ведет к бесплодию.

Гнев внутри и вокруг

По мнению социологов Фонда общественного мнения, почти пятая часть россиян (18%) регулярно сталкивается с агрессией в общественных местах, четверть получает порцию негатива редко; 44% периодически испытывают агрессию по отношению к окружающим, а 58% уверены: градус раздражительности в обществе неуклонно растет, особенно в больших городах. Так, москвичи чаще других россиян сталкиваются с некорректным поведением (25% против 18% по стране).

В ответ на вопрос, как же все-таки побороть неконтролируемую агрессию, именитые психологи твердят одно и то же: избегайте провоцирующих ситуаций, уводите конфликт в конструктивное русло, переводите фокус на приятные вещи и трансформируйте плохие мысли в хорошие.

Согласитесь — бесит! Как можно трансформировать мысли, когда наступают на новые замшевые туфли или неожиданно подрезают на перекреcтке? Будем реалистами: тем, кто не занимается духовными практиками, нужны простые способы успокоиться.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кстати, многие специалисты по питанию считают, что рацион следует выстраивать в зависимости от того, вспыльчив человек или стабилен. Например, тем, кто легко раздражается, советуют пить кофе только с молоком и избегать фастфуда. Помогут ли такие рекомендации — вопрос, но вреда от их соблюдения точно не будет.

Как укротить гнев 7 эффективных приемов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here