Как улучшить память топ-7 упражнений

Важное на тему: как улучшить память топ-7 упражнений с полным описанием и комментариями специалистов.

9 упражнений для тренировки памяти у взрослых и детей

Память и поиск работы

Не кажется ли вам, что человек с отличной памятью может работать руководителем почти на любом месте, почти без подготовки? А если еще умеет хорошо говорить.

А почему не берут на работу пенсионеров? Может возникают проблемы с памятью у пожилых и они плохо помнят задачи, а точнее их решения?

На фото ниже реальный пример, как может проводиться тестирование, попробуйте старички обойти молодых, если не тренируете свою память:

Кликните и получите результат!

Как у вас с памятью:

  • Ходите в магазин с бумажкой от жены со списком покупок в кармане?
  • Все телефоны- только в памяти записной книжки?
  • А как было раньше, в детстве, молодости?

Если вы хорошо запоминаете, то возможно вы делаете упражнения для памяти и вы волшебник, творец своего счастья! Поздравляю вас!

Но скорее всего память со временем ухудшается. Если вы желаете ее поправить, не прилагая физических усилий, тогда почитайте статью Продукты питания для улучшения памяти.

Если работа не нравиться

Посмотрите этот мотивирующий ролик. Вы должны подумать, после его просмотра:

Работа требующая особого внимания

то вам приходиться вытаскивать из памяти множество алгоритмов работы, планов, правил, использовать программы и множество других сведений. Если вы их не помните, то работа осложняется постоянными поисками подсказок в записных книжках и закладках браузера.

Будет очень хорошо помнить все это наизусть и вы сможете работать значительно быстрее и увереннее.

Что делать при ухудшении памяти? Видео

Более конкретный вариант на видео, подробности о нем в конце статьи:

Молодых людей волнует вопрос развития памяти, а с возрастом и ее сохранение. В последнее время говорят о понятиях «суперпамять» и «супервнимание». Разрабатываются новые методики тренировки. Одним людям легко все дается, другим сложнее. Но занимаясь, можно конечно однозначно сделать память лучше.

Для развития памяти есть много приложений для телефона, которые можно использовать даже в дороге. Но у вас не будет системы, а просто игра «пока не надоест». Результат, который нельзя измерить, сильно не вырастет.

Можно пытаться делать скучные упражнения из старых книг, можно играть «в приложениях», а можно заниматься с максимальной эффективностью, с научным подходом:

Протестируйте этот сервис и удивитесь своим результатам через 3 (три) дня!

На ЭТОЙ страничке я сделал специально краткий обзор сервиса B-trainika, что бы вы сразу могли понять, насколько велик его потенциал и показал в виде скринов, какие именно упражнения для развития памяти вы можете испытать на себе онлайн. В конце статьи вы видите скрин, где отображаются ваши результаты рядом с результатами остальных пользователей сервиса (анонимно). По «горке» на экране вы видите свои недостатки и достоинства.

Память — это психический процесс получения, сохранения и воспроизведения информации, почти как у компьютера. Ему не свойственно забывать. А вот для человека это естественно. Мозг удаляет неиспользуемую информацию, а вот действительно важную надо уметь не забывать.

Мини тест на внимательность

Просмотрите это минутное видео и посчитайте количество передач мяча игроками в белых футболках. Смотрите внимательно за мячём! Собьетесь- повторите, отмотав видео на начало сюжета. Только не смотрите ответ заранее. Он вас впечатлит!

Для разных видов памяти нужна своя тренировка:

  • Зрительная и слуховая память сохраняет информацию всего 3 секунды.
  • Кратковременная память сохраняет небольшой объем данных и хранит его до 30 секунд.
  • Для запоминания, надо повторять, иначе информация исчезнет со временем.
  • Долговременная память сохраняет информацию на долго. Простого механического заучивания мало, нужна интерпретация и установление связей со знаниями, которые уже есть. Но хранить информацию не достаточно, надо уметь воспроизвести ее.

Для улучшения внимательности очень популярны таблицы Шульте. Они развивают зрительную память и расширяют угол зрения:

Обычно применяется до 2-х десятков таблиц, что бы они не повторялись часто при тренировках. Есть более сложные варианты этих таблиц.

От 1 до 41:

Другой вариант от 1 до 41:

Попробуйте найти все цифры по порядку.

Фотографическую память развивает метод Айвазовского. Ведь для переноса на холст требовалось мысленно останавливать движение волн. Для этого надо внимательно смотреть пять минут на объект, запоминать все мелкие детали. Дальше с закрытыми глазами, воспроизвести образ объекта. Со временем точность повышается. Как ее развить- смотрите далее.

Рассмотрим самые простые способы, доступные каждому человеку, даже в быту. Главным условием, конечно же является систематичность занятий.

Упражнения для улучшения памяти

Внеплановое упражнение

Как проверить свои успехи в тренировках памяти? Предлагаю полезный способ, особенно во время криптобума. Есть сайт Freebitco.in , где надо для получения бесплатного биткоина каждый раз вводить капчу.

Чаще всего она в виде букв. Попробуйте посмотреть на неё, запомнить и не глядя ввести. Ошибетесь- выше упражнение продолжится до успешного результата.

Упражнение 1. Привычные действия непривычным образом.

Например, чистка зубов непривычной рукой или еда не на одном и том же месте за столом.

Упражнение 2. Повторение.

Желательно после просмотра фильма мысленно восстановить ход событий. Это недолго, а польза будет колоссальная.А вот пример, немного отличающийся, но не сильно. Это отрывок о «железном наркоме» Генрихе Ягоде из одной известной книги «Змееед» (Напоминаю, что этот человек добился невероятной власти благодаря своим способностям и целеустремленности. Не будем здесь рассматривать его моральные качества, они уже всем известны):

Хоть и врагом оказался Генрих, но память у Сталинского наркома была крепкой и возможно, что так он ее и тренировал.

Повторять можно старый материал не весь подряд, а только необходимое. Это хорошо показано в примере Как быстро выучить билеты ПДД

Упражнение 3. Кроссворды.

Всем известные кроссворды, сканворды и прочие головоломки приносят очень много пользы. Кажется, что их чаще всего берут в дорогу, чтобы занять чем-то время. А вот просто покупают и разгадывают дома далеко не многие. А зря.

Упражнение 4. Нестандартный маршрут.

Ходить по привычному маршруту неинтересно и бесполезно для памяти. Новые впечатления прекрасно усиливают деятельность мозга. Поэтому следует запоминать новые здания, магазины, чаще посещать кинотеатры, театры, музеи, кафе, различные праздники и вспоминайте, что уже видели, а что изменилось. Играйте с детьми- кто что первым увидит новое.

Читайте так же:  12 продуктов для контроля аппетита

Упражнение 5. Новое.

Необходимо читать новую развивающую литературу. Не меньше 1 книги в неделю. И этого больше, чем достаточно. Ведь 52 книги в год прекрасно развивают память.

Старайтесь не просто прочитать, а запоминать при чтении имена, даты, события и т.п.

Упражнение 6. Заучивание.

Чем больше тренировать мышцы в спортзале, тем лучше они развиваются. С памятью аналогично. Очень полезно запоминать монологи актеров, рецепты лекарств, номера машин. Причем лучше придумывать ассоциации, а не просто заучивать. Можно учить одно стихотворение в неделю и это будет целых 52 стиха в год – отличная тренировка.

Начните с простого:

Вечор, ты помнишь, вьюга злилась,
На мутном небе мгла носилась;
Луна, как бледное пятно,
Сквозь тучи мрачные желтела,
И ты печальная сидела –
А нынче… погляди в окно:

Под голубыми небесами
Великолепными коврами,
Блестя на солнце, снег лежит;
Прозрачный лес один чернеет,
И ель сквозь иней зеленеет,
И речка подо льдом блестит.

И когда на дворе будет плохая погода, вспомните это стихотворение и порадуйтесь за будущий день!

Вот вы смотрите сериал по телевизору, из десятка серий. А сможете назвать имена героев сериала? Хоть главных?

Упражнение 7. Сочинение.

Метод подходит для запоминания списка дел, покупок и прочего. Нужны яркие образы, сюжет, который развивается логически и последовательно. Придумывается история или фраза наподобие запоминания палитры цветов с историей про фазана. Список покупок многие носят на листике, а не в голове. Да, это полезно, чтобы не накупить лишнее. Но лучше держать его все-таки в памяти, чтобы и к шестидесяти годам можно было вспомнить, что нужно купить, куда сходить и что сделать.

Номера мобильных телефонов тоже лучше запоминать, а не брать из сохраненного списка в телефоне. Пин-коды, имена – тоже прекрасная тренировка.

Придумывать можно ассоциации для более легкого запоминания. Заставлять надо мозг работать, создавать связи. И чем больше, тем лучше.

Упражнение 7. Подслушивание.

Это кажется неприличным, но очень полезно. Послушав, о чем говорят, например, в транспорте, надо закрыть глаза и воспроизвести все услышанное с теми же интонациями, с воспоминанием лиц. Так улучшается восприятие информации на слух.

Упражнение 8. Питание.

Мозг нужно правильно подпитывать. Для этого полезен мед, грецкие орехи и морская капуста. Надо приводить в норму вес, много двигаться. Особенно для суперпамяти вредны вредные привычки. Про курение надо забыть совсем.

Упражнение 9.

Совсем не упражнение. Любовь – великая сила во всех смыслах. Оксид азота, который вырабатывается в кровь, восстанавливает повреждённые сосуды, от чего мозг начинает работать гораздо быстрее. Просто волшебная сила!

Как развить зрительную память

Её еще называют фотопамять. Многие слышали, как некоторые счастливчики, посмотрев на страницу с текстом, лицо человека, набор предметов на столе запоминали это за мгновение, а затем уже рассматривали все это перед мысленным взором. Не используя никаких мнемонических приемов!

Я, например, это сделать не мог. Даже лица с трудом запоминал- посмотрел и не могу его мысленно представить. А хотелось! Но, оказалось, что для этого надо всего лишь потренировать свою память. Причем у меня это получилось очень неожиданно, после того, как я стал выполнять упражнения на сайте B-trainika.

Причем все подряд, какие предлагали. В результате, уже через пару недель, перед глазами, по желанию, стали появляться лица людей, которых я даже мельком видел на улице. Ну, не всех конечно!

Т.е. зачатки 🙂 фотопамяти стали появляться автоматически, без особых усилий, просто после регулярных (громко сказано, через день-два правильнее) не утомительных тренировок в течении нескольких недель. А до этого и близко ничего похожего не было!

Хотя есть и специальные упражнения именно для тренировки зрительной памяти. Их можно проводить без интернета:

  1. Разбросайте несколько спичек перед собой. Запомните, а потом выложите в стороне из других спичек получившуюся картину. Начинайте с минимума спичек, хоть с двух, главное, чтоб было меньше ошибок.
  2. Посмотрите на любой предмет, а потом мысленно, а еще лучше на бумаге нарисуйте его по памяти.

Упражнения- это хорошо, но лучше все делать в комплексе. Например есть специальные тренинги. Сейчас он уже прошел, но посмотрите, о чем они вообще бывают. О новом времени проведения — смотрите здесь позднее.

Тренинг на развитие внимания и памяти у взрослых

Как проверить внимание- увлекательное видео с участием»карманника»:

Кстати, опять о внимании. Для будущего руководителя оно просто необходимо. И если вы претендуете на руководящую должность или хотите работать в сфере обслуживания, то придется повышать свои социальные навыки.

Как улучшить память, ТОП 9 советов

«Память слабеет, если ее не тренировать»
Цицерон.

В дополнение к другим функциям наш мозг обладает одной из самых удивительных способностей — хранить и извлекать информацию. Однако, чтобы сохранить память здоровой, необходимы регулярные тренировки.

Проблемы с памятью

Наш разум отличает нас от других видов живых существ и поэтому делает уникальными. Поэтому так важно позаботиться о своем умственном здоровье и знать об опасностях, с которыми можем столкнуться, чтобы снизить риски возможных проблем или болезней.

Болезнь Альцгеймера

Некоторые исследования показали, что упражнения для памяти помогают в профилактике этого дегенеративного психического заболевания.

Старческое слабоумие

Это потеря интеллектуального потенциала, что влияет на нормальное ведение повседневной деятельности.

Когнитивные нарушения

Болезнь вызывает снижение внимания и скорости мышления.

Почему необходимо тренировать память?

В наши дни выражение «в здоровом теле здоровый дух» приобретает все большое значение. Появление новых технологий облегчило нам жизнь, но также стало и большой нагрузкой для мыслительной деятельности.

Мозг взрослого человека стареет так же, как и остальные органы и ткани, то есть нейроны с течением времени ослабевают и погибают. Однако этот процесс можно замедлить, создав новые нейронные связи с помощью упражнений и изменения определенных привычек образа жизни.

1. Избегайте рутины

Механические упражнения не стимулируют мозг. По этой причине новая постановка задач сделает вас более активными и улучшит возможности. Одним из решений является изменение способа работы или изменение порядка вещей в доме, чтобы стимулировать определенные отделы головного мозга.

Читайте так же:  Соя 20 причин употреблять соевые продукты в пищу

2. Здоровая диета

Есть определенные виды продуктов, необходимых для функционирования нашего ума. Потребляйте продукты, богатые омега-3, а также овощи и темный шоколад, которые способствуют улучшению памяти.

3. Тренировка не доминантной руки

Этот метод улучшает мозговую деятельность, а также помогает в координации. Можете попытаться нарисовать простые геометрические фигуры левой рукой (если вы правша) или даже обеими руками одновременно. Также может быть полезным провести целый день, используя для простых действий (расчесывание или мытье посуды) исключительно не доминантную руку.

Нашему разуму для отдыха необходимо восемь часов сна в день. Выработайте определенные привычки, которые улучшат засыпание и качество сна. Например, засыпать в одно и то же время, не смотреть телевизор перед сном или сократить потребление кофеина.

5. Физическая активность

Занятия спортом улучшают приток крови и кислорода к мозгу.

6. Тренировка зрительной памяти

Чтобы улучшить навыки запоминания, каждый день вспоминайте, где находился тот или иной объект, или элементы изображения. Например, посетив днем новое место, можете вечером попытаться вспомнить, сколько там было людей и во что они были одеты.

7. Стимулируйте чувства

Некоторые запахи, звуки или текстуры напоминают нам о прошлом опыте. Поэтому время от времени возвращайтесь к этой памяти, пытаясь поместить ее в новый контекст.

8. Судоку, кроссворды и другие упражнения

Различного вида развлекательные упражнения заставляют нас быть активными и бдительными. В этом смысле мнемоническое правило использования коротких фраз или изображений, облегчающих процесс запоминания, также очень полезно.

9. Метод локусов

Эта техника, используемая еще в Древней Греции, немного сложнее, но приложив усилия и проявив настойчивость, сможете построить свой собственный ментальный дворец. Как только создадите дом и запомните каждую из его комнат, можете начать заполнять их объектами или вещами, которые хотите запомнить. Это отличный способ тренировки пространственной памяти.

Вы можете улучшить нейронную активность и задержать старение мозга с помощью упражнений, которые стимулируют ваш разум. Однако важно, чтобы тренировки были регулярными и не зависели от возраста, только тогда сможете избежать таких заболеваний как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

14 простых и эффективных способов улучшить память

Мы все отчасти страдаем потерей памяти: одни забывают, где оставили ключи, другие — зачем пошли в магазин, а некоторые даже не могут вспомнить собственное имя. Если при этом у вас нет жуткого похмелья и вы не студент с внезапной частичной амнезией из-за усиленной подготовки к экзаменам, то вам необходимо определить причины пробелов в памяти и бороться с ними надлежащими методами.

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику


Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое


Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь


Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре


Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием


Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание


Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Читайте так же:  Как замаскировать целлюлит, если избавиться не получилось

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой


Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.


Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)


Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию


Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание


На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания


Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.


Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

Топ-11 упражнений, которые помогут улучшить память и внимание

Важно знать, как улучшить память и внимание, чтобы уметь концентрироваться на одной задаче, не отвлекаясь. Исследования показали, что люди, которые могут удерживать свое внимание в течение длительного времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем. Для того, чтобы улучшить свои способности необходимо устраивать мини-тренировки.

Как улучшить память и внимание: 11 способов

Некоторые упражнения помогут вам улучшить память и внимание за короткий промежуток времени.

The Art of Manliness рассказывают об умственной зарядке с помощью, которой вы прокачаете свои умения и навыки. Уверены, что вы заметите изменения уже через несколько недель.

1. Постепенно увеличивайте силу внимания

Не начинайте сразу перегружать себя, так вы быстро устанете и потеряете интерес. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы наблюдать прогресс. Попробуйте использовать «Метод Помодоро», который заключается в том, что вы работаете 45 минут и отдыхаете – 15.

Начните с легкого: установите таймер на 5 минут и полностью сосредоточьтесь на работе/чтении. Затем сделайте 2-минутный перерыв перед тем, как продолжить пятиминутную работу. Каждый день добавляйте 5 минут к рабочему времени и 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать в течение 45 минут, прежде чем позволить себе 18-минутный перерыв.

2. Создайте список дел

Поскольку сейчас можно узнать все что-угодно с помощью смартфона и ноутбука, мы склонны отвлекаться от нужной информации. Например: «Интересно, какая погода будет завтра?», «В каком году вышел этот фильм?», «Интересно, что нового в социальных сетях?». Следовательно, мы забываем о том, над чем работали и тратим время впустую.

Проблема в том, что после того, как мы отвлекаемся, требуется 25 минут, чтобы вернуться к первоначальной задаче. Плюс, постоянное перемещение внимания забирает силы. Поэтому запишите все волнующи вопросы в заметках и проверьте их после работы.

3. Создайте свою силу воли

Осознанное внимание и сила воли тесно связаны. Наша сила воли позволяет нам полноценно игнорировать отвлекающие моменты, сосредоточившись на задаче.

4. Медитируйте

Медитация не только делает вас спокойнее и собрание, но и способствует улучшению внимания. В одном из исследований 140 добровольцев участвовали в восьминедельном курсе по медитационному обучению. После было заметно улучшение памяти.

Читайте так же:  Вкусные запеканки со всего мира

Исследования показали, что всего лишь 10-20 минут медитации в день будет достаточно. Первые улучшения будут заметны уже через 4 дня.

5. Практикуйте внимательность в течение дня

Найдите возможность практиковать внимательность в течение дня. Просто полностью фокусируйтесь на том, что вы делаете, замедляя и наблюдая за всеми физическими и эмоциональными ощущениями. Если вы работаете над чем-то и чувствуете, что хотите сделать что-то другое, то скажите себе: «Будь сейчас здесь». В этот момент перенесите осознание своему телу и дыханию. После нескольких секунд фокусировки на вашем дыхании вы заметите, что отвлечение больше не присутствует и что вы готовы вернуться к работе.

6. Физические нагрузки

Исследователи обнаружили, что учащиеся, которые занимались умеренными физическими упражнениями перед тем, как пройти тест, который измерял уровень внимания, получили высокие баллы. Тренировки помогают блокировать отвлекающие факторы. Дисциплина, которая требуется для преодоления боли во время выполнения упражнений, улучшает силу воли.

7. Учите стихи

Каждую неделю или каждый день учите один стих. Это не только сделает вас эрудированнее, но и натренирует память. Постепенно увеличивайте объем материала, так вы сможете наблюдать прогресс.

8. Читайте длинные тексты медленно

Эра электронных книг и смартфонов показывает, что чтение контента в целом выросло почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы бы так подумали, за исключением того, что Slate недавно провели некоторое исследование с помощью аналитической компании Chartbeart, которая определила, что только 5% людей, которые начинают читать статью в Интернете, действительно дочитывают ее. Более того, 38% читателей никогда не выходят за рамки первых абзацев. Советуем читать книги, хотя бы 10 страниц в день. Помимо этого, обратите внимание на длинные статьи.

9. Оставайтесь любопытными

Чем более любопытно вы относитесь к миру, тем выше будет становится ваша концентрация. Постоянно изучайте что-то новое и интересуйтесь происходящими событиями. Чем больше вы стремитесь что-то узнать, тем лучше.

10. Практикуйте внимательное слушание

Фокусирование полезно не только для интеллектуальных способностей. Это также важный навык межличностного общения. Следующий раз на свидании или во время встречи с друзьями отложите телефон в сторону и сосредоточьтесь на диалоге.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию

Вышеуказанные упражнения не только улучшат вашу память, но и подарят много других преимуществ. Однако время от времени полезно делать некоторые упражнения, направленные исключительно на повышение концентрации.

Почему нужно быть внимательнее

В современном мире есть много способов, чтобы улучшить память и внимание. Чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью и добиться успеха нужно постоянно тренироваться. Прежде чем начать смотреть сотое непонятное видео на YouTube, лучше почитайте книгу, от последнего точно будет больше пользы. Вы будете удивлены, насколько ваша жизнь может измениться, благодаря концентрации внимания.

9 эффективных способов улучшения памяти

Умение запоминать и анализировать произошедшие события является одной из важнейших задач успешного человека. Знание нескольких иностранных языков, декламация стихотворений также выделяет в компании любого и вызывает уважение окружающих. Существуют ли упражнения, способствующие развитию навыков заучивания различной информации? Как улучшить память в домашних условиях?

Ответы на эти вопросы содержатся в учебниках, а во время тренингов их раскрывают преподаватели. Каждый понимает, что хорошая память и логическое мышление дают огромное преимущество и в повседневной жизни, и на работе. Решив развить их, вначале следует разобраться, что подразумевается под словом «память».

Что такое память

Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.

Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную. Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия. Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.

У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.

Причины ухудшения памяти

В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.

В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.

Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой. Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.

Можно ли улучшить процессы запоминания

Как укрепить память, когда человек загружен делами и не имеет возможности посещать специальные тренинги и занятия? Есть несколько простых советов, помогающих успешно запоминать информацию.

К ним относятся познавание нового, пешие прогулки по незнакомым улицам или за городом, хороший сон и физическая активность. Человек – социальное существо, поэтому общение и знакомство с людьми тоже способствует развитию памяти.

Необходимо понять, каким образом информация легче воспринимается и запоминается. Одним достаточно прочесть текст, чтобы в дальнейшем точно воспроизвести его, другим нужно проговорить его вслух. Зная особенности своего организма, удастся значительно сократить время на сохранение сведений в памяти.

Как улучшить память в домашних условиях – основные способы

Самостоятельно победить забывчивость вполне по силам. Лучше сразу попробовать несколько известных способов, чтобы выбрать наиболее эффективный. Начать тренировки можно дома. При регулярном выполнении они покажут впечатляющие результаты.

Изменение образа жизни

Лёжа на диване и просматривая сериалы и ток-шоу, вряд ли получится развить память. К тому же, настроение у домоседов со временем ухудшается, так как человеку важно познавать мир и получать свежие ощущения. Обычные прогулки сделают человека счастливее и подарят новые образы.

Приём лекарственных препаратов

Студенты, учёные и топ-менеджеры нередко практикуют употребление особых препаратов, регулирующих кровоток в сосудах головного мозга. Они помогают концентрировать внимание и запоминать большие объёмы данных.

Читайте так же:  Лучшие укладки с косами и косичками

К подобным «волшебным» таблеткам относятся ноотропы. Их назначают и пожилым людям, чтобы улучшить память. Они стимулируют центральную нервную систему, что в итоге приводит к успешному сохранению внешней информации.

Народные средства

Способы улучшения памяти, проверенные годами, просты и доступны. Например, давно подмечено, что недостаток жидкости в организме снижает способность к восприятию нового. Пополнять её запасы следует чистой питьевой водой, а не сладкой газировкой или фруктовыми соками.

Вода нормализует артериальное давление и работу всего организма, поэтому пить её нужно в необходимом объёме.

Физическая активность и достаточное время для отдыха не менее важны. Недаром восточные мудрецы практикуют медитацию. Отвлекаясь от забот и понижая уровень стресса, человек осмысливает произошедшие события и откладывает их в долговременную память.

Продукты для улучшения памяти

Поглощение углеводов, которые в организме превратятся в глюкозу, важны для хорошего запоминания. Сахар, шоколад, который ещё и увеличивает активность головного мозга, помогут человеку с обработкой сведений.

В то же время, подобные продукты несут опасность поступления в организм избытка калорий. Как показывают исследования, с возрастом это ухудшает память и провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

Зелёный чай, корень женьшеня и фрукты тоже благотворно воздействуют на мозг. Они насыщены витаминами, микроэлементами и сахаридами, активизирующими работу организма.

Приём витаминного комплекса в сезон нехватки полезных веществ позволит поддержать все функции, в т.ч. мозговую. В первую очередь на память влияют витамины группы B, но не менее эффективны и C, D, E и P.

Кроме того, в последние годы фармацевтические компании представили множество пищевых добавок, также повышающих способность к запоминанию.

Упражнения для улучшения памяти

Есть несколько техник, известных своим позитивным воздействием на навыки сохранения информации. Как улучшить память, играя в игры или разгадывая головоломки, можно прочесть в интернете или специальных пособиях.

Визуализация

У 10 % людей воображение с рождения настолько развито, что они без труда мысленно представляют цветные картинки и целые сюжеты. Остальным 90 % придётся тренироваться, чтобы достичь такого же уровня визуализации.

Мнемотехники

Суть мнемотехники заключается в придумывании собственного кода, т.е. присвоении часто употребляемым словам цифр или символов. Следует выписать его на отдельный лист бумаги, чтобы в стрессовой ситуации не утратить код, восстановить который больше никто не сможет. Мнемотехника заставит обратиться к ассоциациям и визуализации, что ощутимо разовьёт память.

Заучивание стихов

Детей постоянно просят выучить и прочесть стихи. Этот процесс развивает социальные навыки ребёнка и его память. Взрослые реже обращаются к этой технике, хотя она очень эффективна для улучшения запоминания.

Ассоциации

Сопоставляя различные события и находя в них схожие черты, человек сумеет лучше запомнить их. Свежая информация привяжется к уже известной. Так, при взгляде в окно на падающий снег, память воспроизведёт несколько случаев, действие которых происходила в такую же погоду.

Для ассоциаций можно использовать не только погодные явления, но и предметы, лица и имена людей.

Рифмовка – это не заучивание стихотворения, а сопоставление значимых слов с другими, нередко ассоциативными, ради составления с ними рифмы. Её гораздо легче запомнить, чем просто число или какое-либо название.

Ребусы и головоломки любят дети, и взрослые к ним тоже неравнодушны. Тренировка памяти при разгадывании загадок происходит в форме игры, поэтому не кажется чем-то утомительным и скучным. Кроме того, любая тайна вызывает интерес, что тоже помогает погрузиться в процесс.

Метод хорош тем, что разбираться в ребусах можно вместе с младшими членами семьи.

[/stextbox]

Одним из часто используемых способов тренировки мозга стало созвучие. Он употребим при изучении иностранных языков и основан на обнаружении одинаково звучащих слов в родном и чужом языке.

Например, «sheep» — овца по английски – звучит, как «шип». Пусть их смысл абсолютно разный, но привязав к английскому слову ассоциацию в виде шипа розы, будет проще зазубрить его.

Занятия спортом

Держать организм в тонусе полезно в любом возрасте. Здоровье тела связано с нормальным функционированием психических процессов и способностью запоминать новую информацию. Наиболее полезными являются сложные упражнения, когда приходится выучивать последовательность нескольких движений. Очень хороши танцы и восточные единоборства.

Занятия предусматривают лишь укрепление организма, но иногда увлечение перерастает в профессиональные тренировки. Выбор каждый делает сам.

Рукоделие в чём-то схоже с выполнением физических упражнений. Пусть они требуют гораздо меньше усилий, зато без концентрации внимания эти занятия не выполнить. При вязании узоров чередуются нити разных оттенков и подсчитываются петли.

Ароматерапия

Запахи оказывают огромное влияние на человеческий организм. Научные исследования показали, что шалфей, мята, лимонник и лаванда расширяют объём кратковременной памяти, а пихта и бергамот способствуют быстрому запоминанию данных.

Более того, события бывают связаны с определённым ароматом. Почувствовав его спустя даже продолжительное время, человек с большой вероятностью вспомнит случившееся ранее, что повлияет на текущее восприятие.

Полезные советы

Не стоит после нескольких дней тренировок ожидать ярких достижений. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать регулярно. В будущем привыкший к мыслительным нагрузкам мозг позволит запоминать гораздо больше информации.

Увлекательная работа не отнимает много сил и приносит радость. Выделяющийся в мозгу серотонин повышает способность к запоминанию.

Заключение

Улучшение памяти позволит выглядеть в глазах окружающих полиглотом и интеллектуалом. Родным и знакомым понравится, что собеседник помнит важные даты и упоминает в разговоре примечательные для них события, о которых когда-то ему поведали. Это демонстрирует, что к их словам отнеслись серьёзно.

Сотрудникам крупных корпораций, желающим сделать карьеру, нужно обращать внимание даже на мелочи, чтобы получить необходимый опыт работы. В любой сфере бизнеса способность анализировать факты и находить аналогии, бесценна.

Видео (кликните для воспроизведения).

Тренируя память, можно запомнить много интересного, что в дальнейшем поможет развиваться в профессии и социуме. Многие согласятся, что от умения запоминать и использовать знания, зависит успешность и добрые отношения с людьми.

Как улучшить память топ-7 упражнений
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here