Как уменьшить стресс 10 советов

Важное на тему: как уменьшить стресс 10 советов с полным описанием и комментариями специалистов.

10 способов уменьшить стресс

Саморазвитие
25 мая 2012

Вы часто подвергаетесь воздействию стресса? Попробуйте воспользоваться этими десятью советами, чтобы справиться со стрессом и сделать свою жизнь более комфортной.

Если вы часто испытываете стресс, это может серьезно нарушить течение вашей жизни. Конечно, если вы не развиваете защитные механизмы против стресса. Хотя некоторые стрессы могут стимулировать, например, дедлайны проектов, слишком большое количество стрессов может сделать вашу жизнь ужасной. Настолько ужасной, что вы не будете знать, как ею управлять. Хотя иногда стресс неизбежен, например, когда он создается другими людьми в непредвиденных ситуациях, вы можете постараться с ним справиться. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и принять более хладнокровное решение. Вот десять способов снизить воздействие стресса.

1. Определите источник стресса

Многие чувствуют себя в состоянии постоянного стресса. Эмоциональными симптомами стресса могут быть беспокойство, страх, душевная боль, разочарование, гнев и безысходность. Если вы сосредоточитесь на источниках стресса, это поможет научиться лучше с ним справляться. Первым шагом к уменьшению количества источников стресса будет список всего того, что вызывает у вас стресс. Само действие по записыванию заставит вас осознать проблему. Хотя некоторые проблемы нельзя легко решить, другие можно легко устранить, если сосредоточиться на их решении. Например, вы регулярно несколько раз в неделю опаздываете по утрам, потому что ваша шестилетняя дочь не может решить, что надеть. Вы можете потратить полчаса в воскресенье, чтобы выбрать ей наряды на следующую неделю, и благодаря этому по утрам больше не будет стрессовых ситуаций.

2. Определяйте приоритеты

Некоторые ощущают стресс, потому что у них в жизни слишком много всего происходит. Время каждого из нас ограничено 24 часами в сутки, поэтому иногда вам необходимо сказать «нет» и отказаться от того, на что необходимо время. Если вы решите, что наиболее важно для вас и для вашей семьи, сделав это своим приоритетом, это поможет вам решить, от каких стрессовых ситуаций вы можете избавиться. Например, если вы считаете, что ваша семья должна питаться здоровой пищей, но готовить после работы каждый вечер для вас тяжело, найдите место, где бы вы могли купить готовую здоровую пищу или попробуйте передать своей второй половине или старшим детям часть своих кухонных обязанностей. Если делать все в одиночку, это может подавить творческое начало остальных, хотя они были бы рады взять на себя часть хлопот по хозяйству. Если вы решите, что вы можете, а что не можете сделать в определенный период времени, то это поможет вам передать обязанности другим и почувствовать себя увереннее, когда речь идет об управлении своим временем.

3. Учитесь контролировать свою реакцию

Люди по-разному реагируют на стресс. Эта реакция представляет собой настоящий ключ к управлению стрессом. Если вы слишком остро реагируете на небольшие раздражители, ваше тело уже напряжено, когда вы сталкиваетесь с более серьезными проблемами. Умение более спокойно справляться со слабыми раздражителями на работе и дома поможет вам сберечь энергию для серьезных проблем. Представляйте различные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и продумайте, как вы можете на них отреагировать и какой будет результат этого. Например, если вас не устраивает, как ваш коллега выполняет свою часть работы по вашему общему проекту, представьте, как вы на него кричите и говорите ему, какой он некомпетентный, как вы показываете ему более простой и эффективный способ достижения цели, как вы не обращаете внимания на его некомпетентность, делаете вид, что он работает хорошо и затем переделываете все в последнюю минуту. Если вы представите разные результаты, то вы, скорее всего, поймете, что некоторые решения могут привести к постоянному напряжению и даже породить новые проблемы. Научитесь спокойнее взаимодействовать с другими людьми, это важно для того, чтобы взять стресс под контроль.

4. Научитесь не брать лишнего в голову

Некотоые проблемы, которые вызывают хронический стресс, в действительности совсем неважны. Определив, какие проблемы вызывают стресс, вы можете выбросить из головы незначительные раздражители, которые вам досаждали. Если вам кажется, что вы должны держать свою жизнь под полным контролем, вы обречены постоянно испытывать стресс. Ведь может случиться и такое, что вы не сможете проконтролировать. Если ваша жизнь привязана к жесткому расписанию, освободите хотя бы 5-10 минут каждый день для того, чтобы побездельничать. Выйдите на улицу и посмотрите на деревья и цветы, почувствуйте солнце на своем лице, послушайте звуки, которые раздаются вокруг, и просто расслабьтесь.

5. Физические упражнения

Стресс может вызвать у вас серьезные проблемы с физическим здоровьем. Часто те люди, которые внешне скрывают свою реакцию, переживают этот стресс внутренне. Это ведет к гипертонии, расстройству пищеварения, бессоннице, головным болям и другим болезням. Важно следить за тем, чтобы ваше тело было в хорошей форме, даже когда вы не подвергаетесь стрессу, а в стрессовой ситуации особенно важно быть здоровым. Физические упражнения могут сильно облегчить стресс. Бег на беговой дорожке, занятия йогой, плавательный бассейн или езда на велосипеде в компании друзей окажут благотворное влияние на ваше тело и помогут вам избавиться от стресса.

6. Соблюдайте диету

В стрессовой ситуации легко пропустить завтрак, перехватить что-нибудь на ланч и продолжить день с помощью кофе и сладкого. Это разрушает ваше тело, потому что уровень сахара в крови и уровень вашей энергии весь день скачет туда-сюда. Заранее продумывайте свое питание, чтобы ваши перекусы состояли из сыра, фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина, сахара и алкоголя. Завтракайте, храните в ящике стола то, чем можно с пользой перекусить, и ешьте регулярно. Когда уровень сахара в крови понижается, ваше внимание рассеивается. Поэтому нельзя весь день обходиться без еды. Это только прибавит вам ощущения стресса, и очень легко сделать неправильный выбор, когда вы голодны.

7. Смейтесь

Если вы не видите ничего веселого в своей жизни, вам просто необходимо хорошенько посмеяться. Смех — это то, что надо для тела и души, а юмор помогает снять стресс. Посмотрите веселые фильмы, почитайте комиксы или шутки в интернете. В некоторых больницах имеются «комнаты смеха», где пациенты с серьезными заболеваниями могут немного расслабиться и посмеяться над смешными фильмами. В действительности это вызывает определенные химические реакции в вашем мозгу. Юмор — отличный способ снять стресс.

8. Поиграйте с домашним любимцем

Собаки, кошки и другие животные могут отлично снимать стресс. Когда вы гладите мурлыкающую кошку, кидаете собаке мячик, чтобы она принесла его обратно или едете на лошади, вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Домашние питомцы могут быть большим утешением тем, кто страдает от стрессов. Когда вы приходите домой и видите там животное, которое ждет вас, вы чувствуете себя лучше и можете отдохнуть в компании ненавязчивого друга. Если ваши жилищные условия не позволяют завести домашнее животное, погуляйте с собакой приятеля или пойдите волонтером в приют для бродячих животных. Или просто сходите посмотреть, как плавают рыбки в аквариуме зоомагазина.

9. Найдите дело для души

Многие из тех, кто страдает от стрессов, находят себе хобби, которое действует на них расслабляюще. Благодаря хобби вы сможете переключить свое внимание и забыть о тех проблемах, которые вызывают стресс. Любите ли вы рыбачить, вязать, фотографировать или работать с деревом — хобби поможет справиться со стрессом и у вас будет занятие, которым вы займете свои мысли. Если вы часто страдаете от стресса, любимое занятие поможет вам расслабиться в конце дня.

Если вам не хватает сна, то это может вызвать стресс. На следующий день вы будете утомлены и ваше внимание будет рассеяно, после того, как вы ворочались всю ночь. Бессонница может быть симптомом того, что ваша жизнь перегружена стрессами, поэтому очень важно достаточно спать, если вы хотите с ними справиться. Большинству необходимо 7-8 часов сна каждой ночью, чтобы на следующий день хорошо себя чувствовать. Если сна будет больше или меньше, пострадает ваша производительность труда. Особенно важен глубокий сон, если вы будете часто просыпаться, то проснетесь совершенно разбитым. Если у вас не получается заснуть, то врач поможет справиться с этой проблемой.

Как уменьшить стресс

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина. Получила магистерскую степень по клинической психотерапии в Университете Маркетта в 2011 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 54. Вы найдете их список внизу страницы.

Стресс — это чрезвычайное эмоциональное или умственное напряжение. Напряжение переходит в стресс, когда человек чувствует, что не справляется. Все по-разному реагируют на стресс, и это состояние могут вызывать разные факторы. Чаще всего стресс возникает из-за работы, отношений и денег. Стресс влияет на то, что вы чувствуете, что думаете и как себя ведете. Он также влияет на то, как работает ваш организм. К частым признакам стресса относится тревожность, беспокойные мысли, проблемы со сном, повышенное потоотделение, потеря аппетита, невозможность сосредоточиться и другие симптомы. [1] Следует изучить методы борьбы со стрессом, чтобы не допустить развития серьезных осложнений, влияющих на ваше душевное и физическое состояние.

Как снизить уровень стресса в закладки 21

Кортизол, или иначе гормон стресса не так страшен, как принято думать. Его основная функция — защищать организм в случае внезапного стресса. Этот гормон регулирует кровяное давление и мобилизует иммунную систему, когда нам грозит физическая опасность или мы испытываем сильные отрицательные эмоции. Выброс кортизола — и организм готов к борьбе. Но проблема в том, что постоянно высокий уровень этого гормона, вызванный перманентными волнениями и переживаниями, разрушает иммунную систему. Это делает человека беззащитным перед вирусами и бактериями и нарушает сон (привет, хронический недосып!). К тому же выработка кортизола стимулирует повышение уровня сахара в крови, что приводит к появлению вечного чувства голода, как результат ­— бессчётные набеги на холодильник. Учёные сходятся во мнении, что у среднестатистического человека, который не живёт в условиях вечной угрозы жизни, кортизол всегда должен быть в норме.

Вот семь способов, которые помогут держать гормон стресса под контролем.

1. Чтобы снизить уровень кортизола на 20%, медитируйте
Тайские учёные провели эксперимент, в ходе которого все участники должны были медитировать каждый день в течение шести недель. Результаты исследования превзошли все ожидания — анализы показали, что абсолютно у всех испытуемых показатели кортизола и кровяного давления существенно уменьшились. А по данным университета Махариши, у людей, которые ежедневно медитировали в течение четырёх месяцев, уровень гормона стресса понизился в среднем на 20%, в то время как у тех, кто не практиковал такой способ расслабления, наоборот — продолжил расти.

2. Чтобы снизить уровень кортизола на 66%, послушайте музыку
Спокойная музыка поможет успокоиться, если вы волнуетесь или чувствуете, что запас терпения подходит к концу. Например, пациенты медицинского центра в Осаке, которым врачи во время гастроскопии включали приятную фоновую музыку, испытывали меньший стресс, чем люди, проходившие аналогичную процедуру в полной тишине. Этот принцип работает не только в отношении неприятных медицинских исследований, но и в принципе в любых ситуациях, когда вы испытываете волнение и не можете расслабиться: после тяжёлого дня включите за ужином что-то джазовое или блюзовое, пять минут — и вы забудете обо всех неприятностях на работе. А готовиться ко сну лучше под аккомпанемент умиротворяющей фортепьянной музыки, нежели воинствующего телевизора.

3. Чтобы снизить уровень кортизола на 50%, спите больше шести часов
Это только на первый взгляд кажется, что между шестью и восемью часами сна нет особой разницы. Подумаешь ­— 120 минут, разве они могут что-то изменить! А между тем два часа сна уменьшают выработку гормона стресса в два раза. Немецкие учёные из Института аэрокосмической медицины выяснили, что у пилотов, которые спят шесть часов и меньше в течение недели, уровень кортизола во время исполнения служебных обязанностей существенно возрастает и сохраняется повышенным ещё несколько дней. Необходимые восемь часов сна позволяют организму восстановиться после стресса, а вот хронический недосып, наоборот — только его приумножает. Но если лечь пораньше в очередной раз не удалось, то пара часов дневного сна поможет спасти положение и сдержать производство «нервного» гормона. Однако пока не во всех офисах есть удобные диваны, на которых можно вздремнуть после обеденного перерыва, рассчитывать стоит только на полноценный ночной сон.

4. Чтобы снизить уровень кортизола на 47%, выпейте чашку чёрного чая
Лучшее определение этому свойству чёрного чая дали англичане, называя его напитком веселящим, но не пьянящим. А эксперимент, во время которого добровольцы из Университетского колледжа Лондона должны были выполнить сложное стрессовое задание, только подтвердил эту характеристику. Так, у студентов, которые регулярно употребляли чёрный чай, уже спустя час уровень кортизола в крови упал на 47%, а у их коллег, которые всё время пили другой чай, снизился только на 27%. Автор эксперимента профессор Эндрю Степто связывает эту особенность чая с входящими в его состав полифенолами и флавоноидами ­— антиоксидантами, которые помимо прочих полезных свойств ответственны за расслабленное состояние человека во время и после чаепития.

5. Чтобы снизить уровень кортизола на 39%, проведите время с весёлым другом
Общение с другом, который в любой момент вас выслушает и постарается превратить все ваши переживания в шутку, поможет не только справиться с волнением, но даже нейтрализовать гормональную реакцию организма на стресс. Достаточно одного только предвкушения смеха, чтобы снизить уровень кортизола почти вдвое. А если по каким-то причинам ваш друг находится вне зоны доступа и терапевтическая встреча с ним ну никак не может состояться, вы можете добиться схожего эффекта, устроив себе домашний просмотр фильмов из вашего персонального рейтинга топ-5 любимых комедий. Пара серий «Друзей» — и никакого стресса.

6. Чтобы снизить уровень кортизола на 31%, посетите сеанс массажа
Небольшой расслабляющий массаж действует лучше любого успокоительного, к тому же он ещё и в тысячу раз полезнее. По данным университета Майами, у людей, которые раз в неделю в течение месяца проходили получасовой сеанс массажа, уровень кортизола снизился почти на одну треть. Спа-процедуры помогают не только держать гормон стресса в норме, но и вырабатывать гормоны удовольствия, такие как серотонин и дофамин. Поэтому если вы ещё не придумали, что подарить близкому человеку на Новый год, то абонемент на 10 сеансов массажа или любых других расслабляющих процедур будет беспроигрышным вариантом.

7. Чтобы снизить уровень кортизола на 16%, жуйте жевательную резинку
На случай непредвиденной стрессовой ситуации всегда имейте под рукой жевательную резинку. Когда будете чувствовать, что вот-вот взорвётесь от ярости, одна пластинка жвачки поможет вам мгновенно снять напряжение. По крайней мере, данные университета Нортумбрии в Великобритании показывают, что в слюне человека, который жевал резинку в момент стресса, содержание кортизола было на 12% меньше, чем в слюне человека, который ничего не делал. Учёные объясняют это свойство тем, что монотонное жевание увеличивает приток крови и стимулирует нейронную активность в некоторых участках мозга.

10 простых советов, как избавиться от стресса

Все мы подвержены стрессам, значительным и не очень. Волнения постепенно высасывают из нас тягу к жизни, нарушают психическое равновесие, а главное – подрывают здоровье.

Хорошо, если есть возможность поехать на отдых, пожить пару недель в отличной гостинице в МО или отеле на берегу моря. Туризм и путешествия мощные лекарства от обыденности и стрессов. Однако далеко не у всех есть возможность вырваться на отдых, когда это необходимо.

Но не стоит отчаиваться, ведь есть эффективные пути снизить количество стрессов в своей жизни до разумного минимума. Просто запомните десять простых советов, и тогда ваша жизнь станет чуточку спокойней, уютней, гармоничней.

Итак, вот 10 советов, как избавиться от стресса:

1. Овладейте временем

Составьте распорядок дня, напишите список покупок, рационально распределите свое рабочее время. Это поможет обрести уверенность в своих действиях.

2. Займитесь аутотренингом

Каждый раз, когда вам кажется что вы вот-вот взорветесь и выплеснете все свои отрицательные эмоции на окружающих, закройте глаза, глубоко вдохните, затем выдохните и задайте себе установку на спокойствие. Вот увидите – это сработает.

3. Соблюдайте правила гигиены

Наведите порядок хотя бы у себя в комнате. Ведь вы постоянно впитываете энергию из окружающего мира. Вы – это то, что вас окружает.

4. Выспитесь

Сон – это один из лучших методов борьбы со стрессом. Выспавшийся человек – счастливый человек.

5. Перекусите

Покушайте, но не переедайте. Еда помогает успокоиться, особенно фрукты и шоколад. Но не стоит злоупотреблять этим методом – эффект краткосрочен.

6. Займитесь спортом

Когда ноют мышцы, а легкие горят от недостатка кислорода, вы чувствуете себя королем мира. Мелкие проблемы отходят на второй план.

7. Медитируйте

Включите гипнотическую музыку, скрестите ноги, закройте глаза. Расслабьтесь. Вы – в трансе. Вы не чувствуете проблем. Вы ощущаете себя частью вселенной.

8. Избавьтесь от вредных привычек

Бросьте курить и пить. Ведь после краткосрочной эйфории подверженность стрессам возрастает в разы.

9. Примите контрастный душ

Резкие перепады температуры помогут закалить тело и дух. Сначала будет тяжело, но затем вы даже начнете получать от этих водных процедур удовольствие.

10. Остановитесь и подумайте

Оцените обстановку заново. И еще раз. Может быть, в ситуации, вызвавшей стресс, есть и что-то хорошее? Возможно, это вообще положительная ситуация? Анализируйте.

Теперь вы знаете, как эффективно бороться со стрессом. Старайтесь следовать этим советам и тогда ваша жизнь заиграет новыми красками.

[/stextbox]

10 советов для снижения уровня стресса

Плечи сгорбились, шею словно сковало, а челюсти сжались. Звучит знакомо? Когда мы подвергаемся стрессу, наш организм активирует защитную реакцию и вырабатывает адреналин и кортизол. Ваше сердце бьется быстрее, дыхание ускоряется. Эти физиологические изменения приводят к головным болям и мышечному напряжению. Обязательно обращайте внимание на такую симптоматику, чтобы уловить стресс в самом начале и научиться расслабляться. Не в наших силах избавиться от внешних факторов стресса, но мы можем выбрать то, как на них реагировать.

1. Успокаивающее утро

Попробуйте вставать каждый день как можно пораньше и проводить первый час за разной спокойной деятельностью. Постойте босиком под деревом в росистой траве, наблюдая за восходом солнца, или просто насладитесь горячей чашкой чая с мятой. Это помогает успокоиться с самого утра и в дальнейшем меньше реагировать на стресс. Найдите сами для себя способы утреннего расслабления.

2. Мини-ритуалы в течение дня

Ритуалы помогают нам быстрее достичь расслабленного состояния. Например, кому-то нравится слушать музыку на любимом радио и заметно успокаиваться. Кто-то всегда носит в кармане бутылочку с маслом мяты, которым натирает руки несколько раз в день, чтобы легче дышать и ощущать тонкий расслабляющий аромат. А еще можно регулярно делать короткие перерывы, глубоко дышать и потягиваться.

3. Прислушивайтесь к себе

Если вы чувствуете, что уровень стресса растёт, попробуйте прислушаться к своему телу. Что ему нужно в данный момент? Прикоснитесь к груди, животу и спине, помассируйте пальцы и суставы или энергично сжимайте и разжимайте пальцы. Мы, к сожалению, совершенно забыли, как слушать свое тело, которое действительно знает, что лучше для нас.

4. Встряхнитесь

Выпустите пар, прочувствуйте свои мышцы и стряхните стресс. Обратите внимание на собак, которые встряхиваются всем телом всякий раз, когда испытывают что-то стрессовое или неприятное. Поступите именно так: утром потрясите своим телом минут пять (желательно под музыку), это освобождает от скованности и придает энергии.

5. Бинауральный звук

Создайте свой собственный, специальный плейлист с бинауральными ритмами (слушать в наушниках). Это технология «навязывания ритма», которая может быстро погрузить в своеобразное медитативное состояние, что особенно эффективно для снижения уровня стресса.

6. Дышите, дышите, дышите

Дышите животом. Положите руку на нижнюю его часть и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая ртом. Кроме того, воспользуйтесь альтернативной техникой дыхания со сменой ноздрей, когда вы вдыхаете через одну ноздрю и выдыхаете через другую. Это тоже помогает снять напряжение.

7. Стрессовая еда

Хотите выпить еще один кофе или съесть что-то сладкое для улучшения состояния? К сожалению, эта стратегия может иметь неприятные последствия, поскольку кофеин и сахар еще больше увеличивают уровень стресса. Как насчет кофе без кофеина или горячей чашки ромашкового чая? Звучит не так заманчиво, но зато более успокоительно.

8. Вкусная еда для лечения нервов

Выберите то, что пойдет на пользу: горсть орехов, банан, йогурт или кусочек черного шоколада. Для особых гурманов подойдет авокадо и чуть-чуть имбиря.

9. Включите все свои чувства

Умеете ли вы ощущать всем телом? Итак, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а теперь сосредоточьтесь на следующем: что я вижу? что я слышу? чувствую ли я какие-нибудь запахи? чувствую ли что-то на уровне вкуса? есть ли тактильные ощущения? Эта простая техника может снизить уровень стресса в течение нескольких секунд и сфокусировать ваше внимание.

10. Ведите записи

Держите под рукой маленькую записную книжку, чтобы письмом снимать стресс. Вы устанавливаете таймер, а затем просто записываете все, что приходит на ум. Если вы ничего не можете придумать, так и напишите, что вы ничего не можете придумать. Каких-то пять минут письма способны очистить ваши мысли и расслабить тело.

Поделитесь постом с друзьями!

Секреты стиля

Популярные публикации

Последние комментарии

Десять советов для уменьшения стресса, здорового сна и хорошей кожи

Проведение большого количества времени на работе и выполнение задач (а иногда даже просто мысли об этом) могут очень повлиять на качество вашего сна. К счастью, зная несколько секретов по уходу за кожей, вы может уменьшать стресс, баловать свою кожу и лучше спать.

Меньше стресса и больше сна – какая работающая женщина не хотела бы этого?

Вымочите свой стресс

У вас болят мышцы после долгого рабочего дня или напряженной обстановки в офисе? Успокаивающая ванна может принести физическое и психическое облегчение, как для ваших мышц, так и для разума в конце изнурительного дня, а также подготовить ваше тело ко сну. Помогите своему телу лучше расслабиться, добавив в воду соль или пену для ванн, обладающую расслабляющим эффектом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Наполните комнату приятными запахами для улучшения сна

Ароматерапия поможет вам быстрее погрузиться в сладкий сон. Для этого воспользуйтесь запахами лаванды, сандалового дерева и жасмина, хорошо известными своими успокаивающими свойствами. Но помните, что вы должны выбрать тот аромат, который приятен именно вам, чтобы он мог успокоить и расслабить вас.

Сделайте массаж всего тела

Может быть, у вас болят от пары ваших любимых туфель или в плечах чувствуется напряжение после занятий в тренажерном зале. А может быть у вас ужасная головная боль оттого, что вам нужно было срочно сделать доклад. Будь то эмоциональный стресс, физическая боль или простая усталость, эти факторы могут помешать хорошему ночному отдыху. Тем не менее, массаж может быть целительным средством в этом случае, так как он уменьшает стресс, улучшает кровообращение, снимает напряжение, снижает сердечный ритм и артериальное давление, а возможно и улучшает иммунитет. Все эти расслабляющиеэффекты могут сделать массаж полезным средством для восстановления хорошего сна.

К счастью, вам не нужно работать сверхурочно, чтобы заработать себе на дорогой курс массажа. С помощью ароматизированных и доступных вам средства для массажа вы можете достигнуть тех же результатов в комфортных для вас домашних условиях.

  • Голова: Нанесите массажное масло на лоб, виски и область пульса, используя для этого средние пальцы, и нежно втирайте масло в кожу.
  • Тело: Избавьтесь от болей, эмоционального стресса и напряжения, используя масло лаванды и герани, а также масло лаванды и магнолии, втирая их в уставшие части тела.
  • Мышцы: Втирайте массажное масло там, где чувствуете напряжение. Согревающее действие розмарина, черного перца и имбиря поможет расслабить уставшие и больные мышцы.

Примите витамины

Такие компоненты, как гамма-аминомасляная кислота и мелатонин, содержащиеся в витаминных комплексах и пищевых добавках, могут оказывать расслабляющий эффект намышцы, улучшая при этом качество сна. В свою очередь, хороший сон улучшает естественную способность восстанавливать и укреплять кожу, делая ее сияющей, здоровой и с наименьшим количеством морщин. Такие компоненты как витамин А, В, С, рыбий жир, гамма-аминомасляная кислота, глюкозамин и цинк помогут вам хорошо засыпать, если вы будете принимать их перед сном. Хотя лучше проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать витамины и пищевые добавки.

Выполняйте физические упражнения для предотвращения стресса

Когда вы чувствуете себя разбитой или находитесь в состоянии стресса, самое первое, что вы должны сделать – это выключить телевизор и отправиться на прогулку или в спортзал. Физические упражнения – это отличный способ успокоиться и прояснить ум, а двадцатиминутная прогулка быстрым шагом уменьшит стресс и не даст ему нарушить ваш сон.

К тому же, физическая нагрузка поможет вам быстрее уснуть и сделать ваш сон полноценным отдыхом. Просто старайтесь не заниматься незадолго до сна, так как это может произвести обратный эффект и затруднит процесс засыпания. Заканчивайте занятия за несколько часов до сна.

Создайте себе спокойную обстановку

Яркий свет и шум от наших телевизоров, мобильных телефонов, лаптопов, айподов и других электронных приборов дома и в офисе производит стимулирующий эффект. То есть, они дают понять нашему мозгу и телу, что они должны быть активными, не должны расслабляться и засыпать. Поэтому не держите эти вещи у себя в спальне. Выключите все примерно за час до сна, чтобы дать возможность организму перейти в состояние отдыха. Затемненная, прохладная и тихая спальня также способствует здоровому сну.

Уменьшите потребление кофеина

Будь то газированные напитки, кофе, чай или энергетические напитки, немногие работающие люди могут прожить без кофеиносодержащих напитков, дающих основную энергию на протяжении дня. И даже если некоторые люди поглощают кофеиносодержащие напитки, когда чувствуют стресс, важно знать, что кофеин может только усиливать стрессовое состояние и довольно сильно повлиять на количество и качество вашего сна. К сожалению, даже когда вы перестаете пить такой напиток, кофеин остается в организме еще несколько часов и может помешать вам заснуть. Поэтому лучше всего избегайте кофеиносодержащих напитков за четыре-восемь часов до сна или даже намного раньше, если у вас проблемы с засыпанием.

Спите на спине или на боку

Вы любите спать на животе? К сожалению, это положение способствует давлению на шею и поясницу, так как не является естественным положением тела. Если вы будете спать на животе, то вам придется утыкаться лицом в подушку, а после этого могут остаться вмятины на лице. Если вы боретесь с болью в спине или шее или не можете спать подолгу ночью, вам нужно попробовать другую позу для сна.

Сон на спине выравнивает все ваши внутренние органы и является очень сбалансированным положением. Единственная проблема, что в таком положении могут быть проблемы с храпом и апноэ.

Любители спать на боку должны знать, что эта позиция хороша для спины и может уменьшить проблемы с изжогой. Попробуйте спать в позе эмбриона и положите подушку между ног, чтобы спина была естественно изогнута.

Увлажняйте кожу рук

Ваши руки — самые главные показатели признаков старения. Чтобы сохранять руки молодыми и гладкими, наносите на них ночной крем. Для улучшения эффекта вы можете надевать перчатки, чтобы усилить эффективность нанесенного увлажняющего средства. Выбирайте кремы с успокаивающими запахами, способствующими расслаблению. Таким образом, ваши руки будут не только хорошо выглядеть утром, когда вы проснетесь, но и ваш сон будет более крепким. Используйте кремы на основе лаванды, календулы и виолы, чтобы увлажнять и смягчать кожу рук.

Используйте косметический уход

Воспользуйтесь преимуществом ночного времени для нанесения косметических средств по улучшению вашей кожи. Специалисты рекомендуют перед сном наносить вазелиновое масло на кожу лица, чтобы усилить увлажнение, крем для глаз, чтобы успокоить отекшие глаза и питательные маски для волос на распущенные волосы. Вечер также самое лучшее время для нанесения увлажняющей маски на лицо. Применяя все эти косметические приемы, вы не только поддержите свою кожу, но также поможете ей расслабиться. А когда вы будете делать это ежедневно, то ваше тело и разум будут автоматически знать, что пора спать.

Нет нужды бороться со стрессом и трудностями с засыпанием. Просто внесите небольшие изменения в свой образ жизни и систему ухода за кожей, и вы снизите уровень напряжения и сможете легко засыпать, чувствовать и выглядеть намного лучше на следующий день на работе.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Читайте так же:  6 привычек, которые негативно влияют на нашу кожу
Как уменьшить стресс 10 советов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here