Как ускорить метаболизм 15 советов

Важное на тему: как ускорить метаболизм 15 советов с полным описанием и комментариями специалистов.

Ускоряем метаболизм и худеем

    Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

    Что такое метаболизм

    Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

    Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

    Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

    Эта величина зависит от нескольких факторов:

    • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
    • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
    • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

    Методы ускорения метаболизма

    Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

    Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

    Дробное питание

    Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

    Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

    Белковые продукты

    Добавьте в рацион нежирные белки.

    Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

    Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

    Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

    Кардионагрузка

    Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

    Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

    Силовые тренировки

    Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

    Температура

    Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

    Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

    Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

    Зеленый чай

    Пейте зеленый чай в течение дня.

    Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

    Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

    Достаточное питание

    Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

    После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

    Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

    Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

    Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

    Жиросжигающие добавки

    Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

    Как ускорить метаболизм? 3 совета

    КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И ПОХУДЕТЬ

    1. ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО

    Не пропускайте завтрак! Обязательно следите за тем, чтобы получить достаточное количество белка. Оптимальное количество — 35 граммов. Попробуйте натуральный йогурт (18 г белка в порции), тост с запеченной грудкой индейки (14 г) и грецкие орехи (4 г белка содержится в 7−8 орехах среднего размера).

    Пейте достаточно воды — не меньше 2 литров в сутки. Если жидкости не хватает, организм перерабатывает меньше калорий.

    Считайте калории. Каждые десять лет скорость обмена веществ у женщин снижается на 2−3%, а это значит, что с возрастом ваша потребность в калориях сокращается. В 25 лет для поддержания веса женщине необходимо от 2000 до 2200 калорий. В 35 это количество снижается до 2000, а после 50-ти — до 1800. Именно столько калорий вам необходимо, чтобы не поправляться. Разумеется, если вы хотите похудеть, количество калорий придется сократить — в идеале на 500 ккал в день. Имейте в виду, что слишком сильно сокращать калорийность нельзя. Как ни абсурдно это звучит, строгая диета может замедлить обмен веществ на 20%. Когда калорий слишком мало, организм переходит на «экстренный» режим, пытаясь выжить в стрессовой ситуации и сделать как можно больше запасов на будущее.

    Пересмотрите режим питания. Многие уверены, что дробное питание активизирует метаболизм, но на самом деле универсального рецепта для всех женщин не существует! Для кого-то дробное питание (5−6 раз в день, небольшими порциями) действительно оказывается эффективным. Но есть и те, кто не может здраво оценить размер порции и при таком подходе съедает слишком много. В этом случае каким бы активным ни был ваш метаболизм, вы все равно наберете вес. Для кого-то, наоборот, трехразовое питание оказывается не по силам: перерывы между приемами пищи слишком большие, и голод становится таким сильным, что заставляет переедать. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный режим. Следите за чувством голода в течение дня, ведите дневник питания. Заносите в него все блюда и напитки — обязательно до того, как отправите все это в рот. Это позволит вам адекватно оценить объем поглощаемых калорий и выстроить план питания на будущее.

    Следите за уровнем белков. Помните о том, что вам необходимо наращивать мышечную массу. Мышцы — это своего рода электростанции организма. За день для поддержания активности одного килограмма мышц необходимо 12 ккал, а килограмм жира потребляет всего 4 калории. Женщине нужно получать с едой 1.2 г белка на каждый килограмм веса. Например, при весе в 72 кг вам необходимо 86 г белка ежедневно. Отварное яйцо на завтрак (6 г), салат с тунцом на обед (16 г), 100 г нежирного творога на полдник (12 г), 150 г запеченного куриного филе на ужин (52 г).

    Добавьте перца. Острые приправы — перец чили, чеснок, куркума (в умеренных количествах, разумеется) — это специи, ускоряющие метаболизм. Добавляйте в еду натуральные приправы, и вы не только ускорите метаболизм и обмен веществ, но и сделаете блюда более вкусными.

    2. ДВИГАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

    Начните утро с зарядки. Обязательно найдите время для тренировки до завтрака! Занимаясь перед едой, можно сжечь на 20% больше калорий. Начните с силовых упражнений (в идеале 15 минут), а затем переходите к кардио-нагрузке (еще 20 минут). Именно такая последовательность оказывается самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями и помогает ускорить метаболизм.

    Устройте прогулку в середине дня. Пройдитесь до ближайшего почтового отделения или просто сделайте несколько кругов по офисной парковке. Торопиться не обязательно — получасовая прогулка со средней скоростью 3−4 км в час позволит вам сжечь 100 калорий и поднять настроение.

    Включайте кардио-тренировки. Американские сравнивают кардио-нагрузки с предпраздничными распродажами, когда одну вещь вы покупаете за полную стоимость, а вторую получаете за полцены. Активно занимаясь в спортзале, вы сжигаете большое количество калорий. Благодаря этому метаболизм активизируется и калории продолжают потребляться, даже когда вы отдыхаете. Если пять раз в неделю вы посвящаете от 20 до 45 минут умеренной физической нагрузке, то ежедневное потребление калорий возрастает на 109 ккал. То есть эффект от занятий сохраняется даже в те дни, когда вы не тренируетесь.

    Чередуйте темп. Хотите знать, как ускорить метаболизм с помощью фитнеса? Чтобы повысить эффективность занятий, меняйте темп, в котором вы выполняете упражнения. В течение одной минуты двигайтесь максимально быстро, в следующую минуту снижайте темп, чтобы отдохнуть. При таком заниматься легче, и многие признаются, что сама тренировка перестает быть отчаянной борьбой с калориями, а превращается в своего рода игру.

    Двигайтесь больше в течение дня. Вот простой пример: если вы в течение часа отвечаете на звонки, сидя за рабочим столом, вы израсходуете 15 ккал. Но если вы будете разговаривать стоя, то потратите уже 100 ккал! Такой подход медики называют неспортивной физической активностью. При ближайшем рассмотрении оказывается, что выполняя обычные дела, вы можете сжечь до 800 дополнительных калорий в день, просто поднявшись со стула. Некоторые приемы неспортивной физической активности хорошо знакомы всем: откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, вместо того чтобы отправить коллеге электронное письмо, встаньте и пройдите в соседний кабинет, пройдите пешком одну автобусную остановку. Но есть и маленькие хитрости: пока ксерокопируете документы на работе, сделайте растяжку и разомните руки. А пока дома закипает чайник, выполните несколько наклонов в сторону.

    3. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ СТРЕССА

    Попробуйте медитацию. Да-да, волнения тоже замедляют метаболизм, поэтому если вы хотите быть стройной без диет, учитесь снимать стресс. Когда вы постоянно находитесь в состоянии тревоги, организм начинает иначе усваивать пищу, и вы можете набрать вес, даже если питаетесь и двигаетесь, как обычно. Регулярная практика йоги и медитации помогут вам существенно снизить уровень гормонов стресса и ускорить метаболизм.

    Окружите себя любимыми ароматами. Натуральные ароматические масла (иланг-иланг, лаванда, майоран) помогут успокоиться. Нанесите несколько капель масла на ватный диск и насладитесь ароматом и гармонией.

    Ложитесь спать до 23.00. Недостаток сна может привести сразу к нескольким неприятным последствиям для вашей фигуры. Во‑первых, вам придется восполнять нехватку энергии при помощи еды. Во‑вторых, вы станете более раздражительной. А в-третьих, американцы доказали: те, кто не высыпается, теряют вес за счет потери мышечной массы, а не жира. Больше советов о том, как ускорить метаболизм.

    Читайте так же:  5 вещей, которые нельзя делать после тренировки

    4 совета о том, как ускорить метаболизм

    Для сжигания лишних калорий нам нужно увеличить скорость метаболизма. Эксперты дали несколько полезных советов по данному поводу.

    Включите в свой рацион побольше белков. Они обладают способностью ускорить метаболизм на 15-30%. Кроме того, белковая пища защищает от переедания, поскольку вызывает устойчивое ощущение сытости.

    Употребляйте холодную воду. Каждый день нам необходимо выпивать достаточное количество воды. Сама по себе вода ускоряет метаболизм. Холодная вода помогает нашему организму ещё сильнее. Дело в том, что нам требуется использовать дополнительную энергию для охлаждения этой воды до температуры тела. Вот когда в организме ускоряется метаболизм и начинается процесс сжигания «топлива» для получения необходимой энергии.

    Выполняйте интенсивные нагрузки. Во время интенсивных физических нагрузок наш организм использует много энергии для того, чтобы удовлетворять потребности органов в сжигании калорий. Это помогает ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

    Пейте зелёный чай. Согласно одному из авторитетных исследований, опубликованных в British Journal of Nutrition, зелёный чай ускоряет метаболизм на 4-5%. Это максимально комфортный для многих способ повышения данного показателя, не требующий от нас особых усилий. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

    10 способов как повысить метаболизм для сжигания жира в ораганизме

    Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.

    Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.

    Как улучшить обмен веществ в организме

    Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.

    1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

    Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм. Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок. Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.

    Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

    Как Составить Жиросжигающую Тренировку

    Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

    Подъем гантелей на бицепс с вращением

    • В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
    • Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
    • Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.

    Приседание с собственным весом

    • Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
    • Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
    • Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
    • Держите голову приподнятой, а спину прямой.

    Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

    Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

    • Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
    • Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
    • Опускайте медленно гантель за головой.
    • Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.

    Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

    • Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
    • Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
    • Затем медленно опуститесь на пол.

    2. Перекусывать как можно чаще

    Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес. Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

    3. Добавить остроты продуктам

    Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище. Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела. Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.

    4. Выполнять дыхательные упражнения

    Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм. Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии. Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

    5. Пейте зеленый чай

    Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%. Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

    6. Добавьте черный шоколад в рацион питания

    Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода. Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

    7. Пить холодную воду

    Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

    8. Кушать перед сном

    Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

    9. Терморегулирование

    Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ . Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

    10. Увеличить время на сон

    Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

    Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете. Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день. Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).

    Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам. Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки. Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

    Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

    Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

    LiveInternet

    LiveInternet

    Рубрики

    • Восточные и другие практики для здоровья (65)
    • Цигун (33)
    • Дизайн квартир (4)
    • 25 кадр (2)
    • Виктор (1)
    • Худеем с Артемом Дорученко (1)
    • SPORTKLON (1)
    • Алкоголь (10)
    • Ангелы (8)
    • Аффирмации (8)
    • Белье (24)
    • Бизнес (8)
    • Бисер (28)
    • Блузки (27)
    • Богиня Лакшми (2)
    • Болезни (55)
    • Болеро (12)
    • Бросаем курить (44)
    • БРУМСТИК (1)
    • Брюки, шорты, рейтузы (59)
    • Вазочки и Корзинки (2)
    • Варежки, митенки, перчатки (34)
    • Вода (64)
    • Волосы (150)
    • Вышивка (31)
    • Вышивка лентами (24)
    • Вязание (1387)
    • ажур (131)
    • Безотрывное вязание (68)
    • Брюггское кружево (51)
    • Вязание в контакте (6)
    • Вязание и ткань (181)
    • Вязание из травки (61)
    • вязание крючком (199)
    • Вязание на вилке (27)
    • Вязание на линейке (15)
    • Вязание на тенерифе, луме (10)
    • вязание спицами (264)
    • Ирландское кружево (174)
    • Ленточное кружево (37)
    • Макраме (25)
    • Машинное вязание (1)
    • МК вязание (38)
    • Оригинальные техники вязания (25)
    • Филейное вязание (28)
    • Гадания, тесты (117)
    • Глаза (66)
    • Глифы (31)
    • вредные привычки (1)
    • Магические сайты (6)
    • Правила (3)
    • Гороскопы (56)
    • Грудь (13)
    • Группа крови (6)
    • Дача (36)
    • Денежки (391)
    • Шепотки на деньги (4)
    • День Рождения! (15)
    • Деревья (4)
    • Дети (116)
    • Джемпера женские (30)
    • Джинса (28)
    • Диабет (52)
    • Диеты (219)
    • Для дома (210)
    • Для собак (14)
    • ДРОПС (6)
    • Дыхание (103)
    • Жакеты (133)
    • Желания (38)
    • женщинам (115)
    • Жилеты (23)
    • Журналы (53)
    • Заговоры (323)
    • Заговоры на похудение (4)
    • Заговоры на продажу (5)
    • Заговоры от рака (18)
    • Заготовки на зиму (222)
    • зарядка (247)
    • Постельная гимнастика (6)
    • Здоровье (682)
    • советы Алексея Маматова (21)
    • Советы доктора Бубновского (6)
    • Зеркала (1)
    • Золотые правила (6)
    • Зубы (7)
    • Изделия из меха (4)
    • Имена (24)
    • Информеры (0)
    • Исполнитель желаний. (14)
    • Исцеляющие картинки (8)
    • Йога (277)
    • ЙОГА АЙЕНГАРА (13)
    • Тазобедренные суставы, ноги (11)
    • Календарь стрижек (6)
    • Камни (16)
    • Кино (69)
    • Книга Ритуалы Денежной Магии (1)
    • Коврики (145)
    • Код богатства (2)
    • Компьютер (26)
    • Косметика (27)
    • Костюмчики (21)
    • Кофточки (32)
    • Кулинария (654)
    • Соусы (20)
    • Диетические блюда. (13)
    • Закуски (6)
    • Блюда в горшочках (4)
    • Блюда из кабачков (33)
    • Выпечка (188)
    • Горячее. (100)
    • Салатики (66)
    • Хозяйкам на заметку (50)
    • Сладости (22)
    • Купальники (51)
    • Лекарства (49)
    • Лекарственные травы (83)
    • ЛиРу (51)
    • Лицо (375)
    • Лотерея (3)
    • Лунная астрология (137)
    • Лунный календарь (24)
    • Магия (486)
    • Шепотки (2)
    • Мамочкам. (42)
    • Мани (84)
    • Массаж (188)
    • Мать солдата (3)
    • Медитации (12)
    • Мех (28)
    • мое (1008)
    • Мой банк изобилия (4)
    • Молитвы (132)
    • Молитвы о детях (11)
    • Мочалки (4)
    • Мудры и мантры (79)
    • Мужчина и женщина (12)
    • мужчинам (82)
    • Мультиварка (42)
    • Мыловарение (10)
    • НАПИТКИ (93)
    • Народные средства лечения (165)
    • Народный календарь (2)
    • Наузы (2)
    • Ножки (139)
    • носки (367)
    • Нумерология (73)
    • Обереги, талисманы, амулеты (102)
    • Обувь (223)
    • Око Возрождения. (12)
    • Оксисайз-бодифлекс (63)
    • Омоложение (52)
    • Осинка (9)
    • Очищение организма (113)
    • Палантины (5)
    • Пальто кардиганы (161)
    • Паразитология (33)
    • Парижанка (1)
    • Переделки (1)
    • Перуанское вязание (1)
    • пинетки (90)
    • Пины (8)
    • Планка (19)
    • платья (434)
    • Пледы (105)
    • Плетение из бумаги (59)
    • Плюшечки. (4)
    • Погода (1)
    • Подбородок (22)
    • Подушки (15)
    • Полезные советы и кнопочки (471)
    • Полнолуние и денежки (1)
    • Помпонная пряжа (2)
    • Пончо (82)
    • Попа (25)
    • Праздники(новый год, пасха, чистый четверг и т.д.) (19)
    • Пресс (110)
    • Приметы. (7)
    • Прически (3)
    • Продукты (101)
    • Психология (23)
    • Пуловеры женские (192)
    • Разное (170)
    • Релаксация (3)
    • Ремни, пояса, аксессуары (2)
    • Рецепты красоты (49)
    • Ритуалы (63)
    • Росконтроль (2)
    • Руки (106)
    • Рукоделие (7)
    • Румынское кружево (3)
    • Руны (56)
    • Сад и огород (76)
    • Салфетки и скатерти (50)
    • Сарафанчики (36)
    • Сглаз, испуг (4)
    • Сидушки, коврики на стул и кресло (11)
    • Симорон (42)
    • Сны (3)
    • Спина (104)
    • Ставы (374)
    • вредные привычки (9)
    • денежные ставы (65)
    • Детки (3)
    • Диагностика (2)
    • Защита (11)
    • здоровье (64)
    • негатив, морок (9)
    • Оговоры к ставам (4)
    • Правила (5)
    • работа (4)
    • Удача (9)
    • худеем (4)
    • чистка (8)
    • Стеночка (1)
    • Степ аэробика (3)
    • Сумки (296)
    • Суставы (48)
    • Таро (5)
    • Тело — скрабы. (43)
    • Ткачество (3)
    • Топы (126)
    • Точное время Иркутск (3)
    • Туники (152)
    • Турецкое кружево (1)
    • Удача (11)
    • Учеба (16)
    • Фен-шуй (9)
    • Фитнес (298)
    • Хиромантия (10)
    • Худеем (405)
    • Худеем по Корейски (15)
    • Цветы (279)
    • Целебные настойки, бальзамы, эликсиры. (83)
    • Шали (28)
    • Шапочки (153)
    • Шарфики, снуды (113)
    • Шея (54)
    • Шитье (176)
    • Выкройки (20)
    • Шьем деткам (3)
    • Эфирные масла (82)
    • Юбки (74)
    • Японские журналы (17)
    Читайте так же:  Где познакомиться с мужчиной своей мечты

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Постоянные читатели

    Сообщества

    Трансляции

    Статистика

    15 способов ускорить метаболизм.

    Понедельник, 28 Декабря 2015 г. 12:02 + в цитатник

    Как ускорить обмен веществ: самые эффективные способы

    Самый простой способ похудеть – это ускорить обмен веществ. Котлеты, шоколадки и тортики не отложатся в жир на бедрах, если организм их вовремя успеет перевести в энергию и сжечь. Конечно же, это не повод отказаться от правильного питания, скорее наоборот – именно сбалансированный и здоровый рацион является одним из самых действенных способов, как ускорить метаболизм и привести фигуру в порядок.

    Но обо всем по порядку… Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы заставить ваш организм работать по максимуму.

    Что поможет ускорить метаболизм

    Существует 15 простых способов придать ускорение вашему метаболизму, и если вы будете придерживаться описанных советов, то вскоре забудете о проблеме с обменом веществ.

    1. Не пропускайте завтрак


    С утра он как моторчик запускает ваш обмен веществ. Если организм не дождется завтрака, то это будет сигналом к удержанию жира и замедлению обменных процессов.

    Самый лучший завтрак для метаболизма – овсянка (не хлопья, а цельнозерновая), вареные яйца, омлет, фрукты и цельнозерновой хлеб. От кофе с утра лучше отказаться, заменив его на зеленый чай.

    2. Удерживайте калорийность рациона в пределах разумного

    Чтобы ускорить метаболизм, совсем не обязательно уменьшать количество потребляемых калорий. Учтите, что организм может неправильно расценить понижение калорийности и так же начнет откладывать жир про запас. 1200-1300 калорий в день – это уровень, ниже которого нельзя опускаться.

    3. Ешьте 5-6 раз в день


    То есть – каждые 3 часа. Исследования показали, что чем чаще вы едите, тем дольше ваш метаболизм остается на своем пике, помогая вам похудеть.

    4. Минимум три раза в день ешьте белок

    Как известно, белковая пища не увеличивает жировые отложения, зато активно строит мышцы, заставляя организм тратить на это калории. Полезный белок вы найдете в рыбе, постом мясе, яйцах, орехах, нежирном сыре и тунце.

    5. Пейте зеленый чай

    Он имеет удивительные свойства сжигать жировые отложения. Многочисленные исследования доказали, какое положительное влияние зеленый чай оказывает на повышение скорости метаболизма. 2-4 чашки в день могут дополнительно сжечь 50 калорий.

    Но важно помнить, что сахар в зеленом чае не приемлем.

    6. Ешьте сложные углеводы


    Рафинированные углеводы (белый хлеб, картофель) тормозят обмен веществ, поэтому сосредоточьтесь на сложных углеводах из фруктов, овощей и зерна.

    7. Употребляйте больше витамина С

    Научно доказано, что витамин C способен ускорить метаболизм на 30-33%. Происходит это благодаря тому, что под его воздействием в организме синтезируется карнитин – аминокислота, сжигающая жир. Для похудения необходимо около 2000 мг витамина С в сутки.

    8. Увеличьте потребление витамина D

    Значительно влияя на построение мышц, витамин D поддерживает высокую скорость метаболизма. Ищите его в тофу, тунце, молоке и яйцах.

    9. Обратите внимание на «Омегу»

    Полиненасыщенные жирные кислоты регулируют обмен веществ: употребляя несколько капсул рыбьего жира в день, вы поддержите нормальную скорость обмена веществ. Также вы можете почитать нашу статью об Омега-диете, где подробно описано, как она влияет на здоровье и похудение, а также в каких продуктах больше Омега-3.

    10. Ускорьте похудение правильными продуктами


    Хотите похудеть – включайте в ваше ежедневное меню сырую морковь, напитки из цикория, редьку, горчицу, розмарин, водоросли ламинарии и спирулины.

    11. Правильно пейте кофе и черный чай

    Наверняка вы уже читали о том, что тем, кто хочет похудеть, лучше вообще отказаться от кофе и черного чая, но для многих людей это невозможно, как следствие, происходят срывы и переедания. Подходите к потреблению этих напитков разумно, тем более, что они способны ускорить обмен веществ на 10 %. Но такое воздействие окажут только 2-3 чашки в день, не больше, и опять же, лучше пить их без сахара.

    12. Добавьте перчика в ваш рацион

    Перец и все острые приправы увеличат скорость метаболизма еще на 50%. Достаточно 1 раз в день добавлять в еду перец, имбирь, корицу или куркуму.

    13. Полюбите спорт


    Физическая активность – еще один ускоритель метаболизма. Ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде подстегнут ваш обмен веществ на 4-8 часов интенсивной работы.

    14. Займитесь силовыми тренировками

    Нарастив мышечную массу, вы на долгое время успокоитесь с поисками ответов на вопрос, как ускорить метаболизм. Дело в том, что для поддержания новых мышц организму потребуется много энергии, в результате чего калории будут сжигаться незаметно и усиленно.

    Не стоит бояться появления атлетической мускулатуры: из-за низкого содержания тестостерона в крови, женщинам без многолетних тренировок это не грозит.

    15. Высыпайтесь

    8 часов полноценного сна помогут вам похудеть быстрее, чем большинство диет. В свою очередь, усталость повышает уровень сахара в крови, замедляя метаболизм и вынуждая есть больше, чем необходимо организму. Только хорошо отдохнувший человек имеет шансы оставаться стройным как можно дольше.

    Хотите узнать больше о правильном питании для ускорения метаболизма? Читайте нашу статью: «Меню для ускорения обмена веществ»

    Агиделия специально для сайта mybodyflex.ru

    источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/kak_uskorit_metabolizm/11-1-0-244

    Рубрики: Здоровье
    Худеем
    Диеты

    Процитировано 1 раз
    Понравилось: 1 пользователю

    Ускоряем метаболизм и худеем

      Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

      Что такое метаболизм

      Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

      Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

      Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

      Эта величина зависит от нескольких факторов:

      • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
      • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
      • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

      Методы ускорения метаболизма

      Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

      Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

      Дробное питание

      Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

      Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

      Белковые продукты

      Добавьте в рацион нежирные белки.

      Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

      Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

      Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

      Кардионагрузка

      Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

      Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

      Читайте так же:  Как бороться с собственной агрессивностью укрощаем внутреннюю злюку

      Силовые тренировки

      Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

      Температура

      Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

      Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

      Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

      Зеленый чай

      Пейте зеленый чай в течение дня.

      Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

      Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

      Достаточное питание

      Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

      После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

      Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

      Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

      Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

      Жиросжигающие добавки

      Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

      26 способов ускорить обмен веществ

      Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.

      Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов:

      1. Ешьте часто, но небольшими порциями.

      Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.

      Видео (кликните для воспроизведения).

      2. Физическая активность.

      Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.

      3. Увеличение объема мышц.

      Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.

      4. Массаж для коррекции веса.

      В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .

      Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .

      Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

      Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.

      Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

      Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

      7. Горячие ванны с добавлением масел.

      Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.

      Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.

      9. Солнечный свет.

      Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

      Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.

      11. Отсутствие стресса.

      Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

      Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ .

      13. Контрастный душ.

      Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

      14. Яблочный уксус.

      Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.

      Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.

      15. Жирные кислоты.

      Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.

      На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.

      Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.

      18. Фолиевая кислота.

      Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.

      19. Кофеин и EGGG.

      Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.

      По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень [b]обмена веществ [/b], а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.

      Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.

      За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.

      Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ .

      22. Кальций, клетчатка, углеводы.

      Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.

      Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.

      Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.

      Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.

      25. Фруктовые кислоты.

      Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.

      За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

      Как ускорить метаболизм до предела?

      Если Вы действительно хотите избавиться от жира, нужно ускорить обмен веществ. 11 методов, описанные в статье, разгонят Ваш метаболизм и позволят сжигать больше калорий и похудеть, не прилагая особых усилий.

      Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.

      11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

      Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят. Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

      1. Питайтесь регулярно

      Если Вы будете питаться регулярно в одно и тоже время каждый день и сохранять примерно одинаковый размер порций, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

      2. Не пропускайте завтрак

      Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали. И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком. А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить его на целый день.

      3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

      Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

      4. Не исключайте из рациона полезные жиры

      Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

      5. Пейте достаточное количество воды

      1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

      Читайте так же:  Iris van herpen дизайн будущего

      6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

      Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

      7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

      Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план кардиоупражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте на скакалке и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

      8. Не игнорируйте силовые тренировки

      Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

      9. Высыпайтесь

      Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

      10. Следите за достаточным поступлением витаминов

      Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

      11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

      К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

      Заключение

      В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела , но только в комплексе друг с другом. По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата. И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ. И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки.

      Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

      А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

      15 способов ускорить метаболизм

      Если вы пытаетесь похудеть, то вас волнует лишь один вопрос – как же ускорить обмен веществ? Ускоренный метаболизм поможет сбросить ненавистные килограммы без особых усилий, даже в возрасте, но как же добиться этого? Как определить, какие способы, действительно, работают? С удовольствием помогу вам! Предлагаю вашему вниманию 15 проверенных способов ускорить обменные процессы в организме.

      1. Ешьте чаще, но маленькими порциями

      Если вы едите 3 раза в день большими порциями, то замедляете обмен веществ. А это не в ваших интересах! Чтобы ускорить метаболизм, ешьте 5 раз в день маленькими порциями: легкий завтрак, полноценный второй завтрак, обед, полдник и легкий ужин, обязательно включающий белковую пищу. Этот совет поможет поддерживать работу организма в течение всего дня.

      2. Белковая пища

      Знаете ли вы, что организм затрачивает большое количество энергии на переваривание белковой пищи? Это правда… если хотите ускорить обменные процессы, обязательно включите в меню обеда и ужина белковую пищу!

      3. Острая пища

      Говорят, что, употребляя острую и пряную еду, можно сжечь немного калорий и ускорить метаболизм. Я не любительница остренького, но вам советую попробовать.

      4. Пейте много холодной воды!

      Еще один интересный, простой способ ускорить обмен веществ – пить много холодной воды! Скорость обменных реакций увеличится, если употребляемая вами жидкость будет низкой температуры. Фрукты и овощи тоже желательно есть из холодильника.

      5. Чай или кофе?

      Не нужно испытывать чувство вины за чашку кофе или зеленого чая, ведь вы только помогли своему обмену веществ. Компоненты, содержащиеся в кофе и зеленом чае, способствуют ускорению метаболизма… просто откажитесь от сливок и сахара, чтобы не нарушать диету.

      6. Силовые упражнения

      Люди, у которых натренированные мышцы, тратят больше калорий и скорость обменных процессов у них выше. Да и выглядят они привлекательнее… так чего же вы ждете? Добавьте силовые упражнения в свой режим и наслаждайтесь прекрасным телом!

      7. Аэробика

      Зачем вообще нужны физические нагрузки, если вы не выкладываетесь полностью? Чтобы ускорить метаболизм, нужно тренироваться пока не почувствуете, что сердце вот-вот выскочит из груди. Только тогда вы ускорите обменные процессы и избавитесь от лишних килограммов.

      8. Избегайте обмана

      Рекламные ролики предлагают огромное количество продуктов, которые немедленно ускорят ваш метаболизм… но это лишь пустая трата времени и денег! Опасайтесь обмана!

      Не важно, какой вид массажа вам будут делать, все равно он разгонит вам кровь, нагреет мышцы, что само собой ускорит метаболизм.

      Поход в сауну очень хорошо влияет на организм: укрепляет сердце, помогает похудеть, закаляет организм. И ко всему этому еще и улучшает обмен веществ. Находясь в условиях высокой влажности и зашкаливающей температуры, организм отлично разогревается, кожа начинает дышать, убыстряется циркуляция крови, соответственно увеличивается обмен веществ.

      11. Здоровый сон

      Если вы придерживаетесь правильного режима сна, то мозговые клетки регулярно обновляются, сжигаются лишние калории, соответственно не появляется лишний вес, а выработка гормона роста способствует ускорению метаболизма.

      12. Прогулки

      Постоянно двигайтесь, не стойте на месте. Если работа в двух остановках от дома – пройдитесь пешком. Выходите на обеденный перерыв, старайтесь как можно больше быть на свежем воздухе. Если справились со всеми домашними делами – идите на прогулку, чтобы не скучно было – возьмите подругу.

      13. Ароматерапия

      Аромалампа в данном случае вам не поможет. Достаточно добавить немного эфирного масла в крем для массажа. Если вскоре почувствуете сладкую истому в мышцах, значит они достаточно разогрелись, кровообращение улучшилось, то же касается и обмена веществ.

      14. Будьте позитивными

      Эмоциональное состояние отлично передается телу. Если вы будете находиться в подавленном состоянии, это отразится на организме болезнями и лишним весом. Стресс способствует откладыванию жира. Поэтому, старайтесь жить на позитиве и организм вас за это отблагодарит.

      15. Природа

      Природа положительным образом влияет на человека: оздоровляет, омолаживает, дает возможность отдохнуть от городской суеты, насыщает энергией. Старайтесь как можно чаще выбираться в лес, или просто за город, с друзьями, или семьей, на шашлыки или на прогулку.

      Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм и поддерживать его на должном уровне в течение всего дня, и без труда сможете избавиться от лишних килограммов. Я испробовала на себе все советы, кроме острой пищи, и, уверяю вас, они работают!

      10 способов как повысить метаболизм для сжигания жира в ораганизме

      Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.

      Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.

      Как улучшить обмен веществ в организме

      Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.

      1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

      Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм. Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок. Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.

      Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

      Как Составить Жиросжигающую Тренировку

      Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

      Подъем гантелей на бицепс с вращением

      • В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
      • Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
      • Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.

      Приседание с собственным весом

      • Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
      • Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
      • Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
      • Держите голову приподнятой, а спину прямой.

      Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

      Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

      • Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
      • Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
      • Опускайте медленно гантель за головой.
      • Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.

      Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

      • Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
      • Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
      • Затем медленно опуститесь на пол.

      2. Перекусывать как можно чаще

      Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес. Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

      3. Добавить остроты продуктам

      Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище. Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела. Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.

      Читайте так же:  5 способов продлить срок службы холодильника

      4. Выполнять дыхательные упражнения

      Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм. Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии. Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

      5. Пейте зеленый чай

      Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%. Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

      6. Добавьте черный шоколад в рацион питания

      Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода. Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

      7. Пить холодную воду

      Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

      8. Кушать перед сном

      Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

      9. Терморегулирование

      Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ . Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

      10. Увеличить время на сон

      Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

      Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете. Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день. Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).

      Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам. Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки. Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

      Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

      Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

      Как ускорить метаболизм?

      Одна из главных проблем для худеющих – как ускорить метаболизм. Вы всё сильнее урезаете калории, а вес всё равно стоит на месте и нет видимых изменений? Такая ситуация может быть результатом длительной диеты с дефицитом калорий, бесконечных кардиотренировок и постоянного стресса. Вы всё время чувствуете голод и усталость, а упрямый жир всё не хочет исчезать. Как же ускорить метаболизм и похудеть?

      Метаболизм, или обмен веществ, – это совокупность процессов анаболизма и катаболизма, синтеза и разрушения веществ (белков, жиров и углеводов), проходящих в организме человека. За счёт метаболизма поддерживается жизнедеятельность – поступающие питательные вещества расщепляются и дают нам энергию для жизнедеятельности, а также строительные материалы для новых клеток (в том числе мышечных).

      Замедленный метаболизм при длительной низкокалорийной диете – абсолютно нормальное явление. Более того, наше тело намеренно замедляет обмен веществ, чтобы выжить. Чем меньше поступает калорий, тем медленнее будет метаболизм. Организм чувствует, что пищи поступает недостаточно, а значит нужно сократить расход энергии для поддержания жизнедеятельности.

      И тело начинает «экономить» на всём, чём можно. Появляется постоянная усталость (из-за того, что снижается выработка гормонов щитовидной железы и активность нервной системы). Тем самым организм заставляет вас меньше двигаться, чтобы расходовать меньше энергии. В условиях нехватки калорий тело человека также будет расходовать запасы – как жир, так и мышцы. Но чем дольше длится диета, тем медленнее основной обмен и тем «экономнее» расходуется жир. Поэтому, продолжая мучать себя низкокалорийной диетой, вы всё больше снижаете скорость обмена веществ в организме.

      Как же выйти из замкнутого круга и ускорить метаболизм?

      1. Тише едешь – дальше будешь

      Не нужно стараться избавиться от лишнего жира в минимальные сроки. Лучшая скорость – от 0.5 до 1 кг в неделю. Только так можно быть уверенным, что потеря мышц минимальна. Мышцы расходуют гораздо больше калорий, чем жир. Поэтому для ускорения метаболизма критически важно не урезать калории так сильно, что вместе с жиром вы будете терять мышечную массу. Силовые тренировки и достаточное количество белка в диете помогут вам предохранить мышцы от разрушения.

      Похудение более, чем на 5кг, – процесс длительный. Наберитесь терпения и не снижайте калории более, чем на 20%. К тому же в процессе вам в любом случае придётся уменьшать калорийность всё сильнее, чтобы продолжать худеть, поэтому не нужно максимально резать калории в самом начале.

      2. Откажитесь от безуглеводной диеты

      Если вы на сушке и хотите избавиться от жира, то по-любому придётся снизить количество углеводов. Но это не означает, что от них нужно отказаться совсем.

      Углеводы отвечают за удержание воды в клетке (гидратацию) и её объём. Когда в мышечных клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Таким образом организм не видит причин для снижения метаболизма. Естественно, если вы употребляете слишком много углеводов, то похудеть не получится. Но для ускорения метаболизма совсем убирать их из диеты нельзя.

      3. Диета с чередованием углеводов

      От потребления углеводов зависит уровень гормона Лептина, который контролирует расход энергии в организме. То есть чем меньше вы потребляете углеводов, тем более «экономно» в организме расходуется энергия. Отсюда вялость и сонливость, снижение скорости обмена веществ. Тем не менее, без уменьшения углеводов не будет жиросжигания. Как же поступать в таком случае?

      Со сниженной выработкой Лептина можно бороться с помощью высокоуглеводных загрузочных дней. Углеводная загрузка 1 раз в 4-8 дней поможет увеличить уровень Лептина и ускорить метаболизм. Также это скажется положительно на гормональном фоне в целом. Повысится уровень Трийодтиронина (гормона щитовидной железы) и Тестостерона, что поможет дальнейшему жиросжиганию.

      4. Достаточное количество жиров

      Жирные кислоты, из которых состоят жиры, используются организмом для выработки Холестерина, который в свою очередь нужен для синтеза Тестостерона. Если в вашей диете жиров слишком мало, то жирных кислот будет недостаточно для поддержания Тестостерона на оптимальном уровне.

      Низкий уровень Тестостерона ведёт к значительной потере мышц в период сушки и сжигания жира. Как результат – пониженный обмен веществ.

      Организм человека обладает защитным механизмом для борьбы с хроническим дефицитом жира. Когда тело чувствует нехватку жиров, поступающих с пищей, оно начинает «экономить» существующие жировые отложения, так как их нехватает и в ближайшем будущем ситуация не изменится. Поэтому нужно следить, чтобы жиры поступали в достаточном количестве – это будет сигналом для тела, что жирные кислоты не в дефиците и можно расходовать существующие жировые запасы для выработки энергии.

      5. Обратная диета

      Если вы достигли желанного веса, постепенно увеличивая дефицит калорий, то после не нужно сразу возвращаться к той калорийности, которая была до диеты. Так как метаболизм будет понижен после долгого времени на дефиците, то резко увеличив калораж вы очень быстро наберёте вес и рискуете в короткий срок вернуться к исходным параметрам. Лучше всего увеличивать калории постепенно, с такой же скоростью, как вы их снижали. За счёт с равномерного увеличения поступления белков, жиров и углеводов можно постепенно ускорить метаболизм.

      6. Не переедайте

      Видео (кликните для воспроизведения).

      Если вы сушились к лету, худели для поездки на море или готовились к соревнованиям – избегайте переедания после того, как желаемый результат достигнут, медали получены, лето прошло и отпуск закончился. Зачастую с ослаблением мотивации уходит желание быть как можно суше и люди бросаются в другую крайность – объедаются как в последний раз. Даже если вы успокоитесь через неделю и войдёте в прежний режим – результатом бесконтрольного переедания будет «убитый» обмен веществ и большое количество набранного жира, на избавление от которого с учётом замедленного метаболизма может уйти больше времени, чем на его набор. Возвращайтесь к нормальному питанию для поддержания веса постепенно, чтобы метаболизм успел адаптироваться и восстановиться.

      Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

      Как ускорить метаболизм 15 советов
      Оценка 5 проголосовавших: 1

      ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

      Please enter your comment!
      Please enter your name here