Как заменить вредные привычки на полезные

Важное на тему: как заменить вредные привычки на полезные с полным описанием и комментариями специалистов.

Замена вредных привычек на полезные и положительные

Когда человек следует собственным вредным привычкам, он делает это автоматически, не задумываясь, невольно подчиняясь зависимостям. Бороться в вредными привычками сложно именно потому, что приходится брать под контроль все свои действия и поступки.

Причина вредной привычки — это и есть тот «корень зла», который предстоит выявить и устранить. А чтобы на месте былой вредной привычки не оставалось пустоты, рекомендуется заменить пагубное пристрастие полезным занятием. В первое время избавления такая техника очень хорошо помогает.

Как подменить вредные привычки полезными: что делать

1. Выбор полезных привычек

Старые и устоявшиеся штампы поведения можно подменить только теми привычками, которые доставят вам реальное удовольствие и радость. Попутно придется пересмотреть некоторые пункты распорядка своего дня, связанного с былыми вредными привычками.

Для примера, бросающие курить люди могут подменять сигареты конфетами, чашечкой чая.

Привычка спать до обеда может быть устранена, если заполнить утренние часы любимым занятием, к примеру, утренними пробежками, вышиванием крестиком, гимнастикой, ранним душем, теплой ванной, ранним кофе и т.д. Вы также могли бы создать свой сайт, блог, и писать для него в те часы, которые вы ранее тратили на утренний сон.

Примечание: советуем также почитать о том, как создать идеальные условия в ванной.

Главное — полезная привычка должна нравиться лично вам!

2. Повторение и повторение

Если мы говорим о полезных ПРИВЫЧКАХ, то они должны прочно войти в вашу жизнь, выполняться на бессознательном уровне. С этой целью первое время придется сознательно многократно повторять определенные действия.

Чем чаще будет повторяться полезное действие, тем скорее оно станет частью вашей личности. Понятно, что какое-то время этот процесс придется держать на контроле, но позднее все будет происходить на автомате.

3. Отказ от «вредного» общества

Сложно бросить объедаться, когда все ваши друзья и подруги постоянно этим грешат. Аналогичным образом трудно бросать курить в компании постоянных и частых курильщиков.

От «вредного» общества, от компании, в которой распространены вредные привычки, на первое время лучше отказаться, ограничиться.

Пока замена вредной привычки полезным действием не станет для вас нормой, пока организм не привыкнет к новым правилам жизни, негативные контакты лучше ограничить, так как в начальный период вы запросто можете сорваться. Причем, срыв может случиться даже бессознательно, просто по старой привычке.

Да и вообще, любые соблазны рекомендуется удались из поля своего зрения, так как это упростит для вас задачу подмены привычек.

4. Контроль и еще раз контроль

Первое время вам придется столкнуться с полным контролем всех своих действий и поступков, мыслей и распорядка дня. Для того чтобы поддерживать свою память в тонусе и не забывать о замене вредных привычек, о своем твердом и окончательном решении, можно воспользоваться подручными средствами:

  • составлением плана действий на день (распорядка);
  • планированием своих выходных и отдыха;
  • различными записями, заметками, напоминаниями;
  • липучими наклейками, развешенными по квартире;
  • напоминаниями, занесенными в память телефона.

В начальный период важно не забыть о том, что вы решили изменить свою жизнь или поведение, для чего и необходимы все эти ухищрения и операции. В дальнейшем такой контроль уже не понадобится.

Устоявшиеся со временем полезные привычки будут выполняться на автомате, без сторонних напоминаний.

5. Мотивация

Замена вредных привычек полезными возможна лишь в том случае, когда вы будете понимать смысл всех этих действий, когда у вас появится мотивация и цель. При этом мотивация должна быть реально привлекательной именно для вас, а не стандартной вроде:

  • это вредно для здоровья;
  • от курения можно заболеть и умереть;
  • слова паразиты ухудшают мою речь;
  • ожирение — это вредно и некрасиво.

Избитые и заезженные фразы, хорошо известные каждому человеку, здесь не сработают. Мотивация должна быть сугубо личностной и индивидуальной. Правильная мотивация будет выглядеть примерно так:

  • если я каждое утро буду делать зарядку, то в выходные отправлюсь в салон красоты, в поход, в ресторан и др.;
  • если я избавлюсь от слов-паразитов, то смогу зарабатывать деньги дома, составляя качественные рекламные тексты, продавая их;
  • если я сброшу лишние килограммы, то смогу привлечь внимание и интерес противоположного пола, найду вторую половинку, любимого человека;
  • если я брошу курить, то на вырученные деньги буду покупать себе любимые вещи, смогу сэкономить на летнюю поездку к морю или зимний горнолыжный курорт;
  • если я перестану спать до обеда, то буду вставать раньше и смогу заняться собственной красотой, просмотром любимых фильмов и др.

Система поощрений здесь работает идеально. И если вы не можете должным образом выбрать мотивирующие факторы, просто используйте поощрения, балуя себя за собственные достижения. Все остальное поможет реализовать ваша сила воли, желание получить результат.

6. Соревнование

Неплохой мотивацией может оказаться соревнование. Если вы пытаетесь заменить вредные привычки полезными, поставьте цель стать лучше, сильнее и красивее кого-то. Например, стать лучше вашего друга или соседа, стать красивее и стройнее подружки, стать умнее и разумнее своих родителей, стать профессиональнее своих коллег по работе и т.д.

Подмена вредных привычек не реализуется за один день. Для принятия новых полезных привычек и качеств потребуется время. В этот период нельзя корить себя за возможные срывы и ошибки. Мотивация и поощрения — лучшие стимулы для движения вперед, для личностного развития и роста.

Не бойтесь начинать борьбу и не пугайтесь новшеств, а все остальное обязательно получится как того хотелось! Рано или поздно усердный и целеустремленный человек достигает своих целей.

Чем заменить вредные продукты и привычки на полезные

1. Сахар получаем из фруктов, жир из рыбы, орехов.
2. Хлеб едим только цельнозерновой, макароны едим только из твердых сортов.
3. Сладкие соки и газировки заменяем натуральным чаем без сахара или чистой водой.
4. Жирное мясо заменяем постными сортами мяса — телятина, кролик, курица без кожицы.
5. Жаренную пищу в большом количестве масла – готовим ее в духовом шкафу, на гриле, на пару и варим без добавления жира.
6. Жирные молочные продукты заменяем на обезжиренные или с низким процентом жирности (0-1%).
7. Употребляем любимые специи: натуральные травы, сок и цедра цитрусовых.
8. Заменяем поездки на авто, по возможности, на прогулки пешком, откажитесь от лифта.
9. Ешьте каши, сладкие фрукты, мед, мучные изделия в первой половине дня.
10. Не есть после шести — ошибочно.
11. Мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог и овощи (кроме картофеля) можно есть даже за 2-3 часа до сна.
12. Питайтесь дробно 4-5 раз в день.
13. Порция должна быть не более 200-250 г.
14. Еду не запивайте, пить можно через час-полтора после еды или за 20 минут до еды.

Читайте так же:  В царстве морфея о чем предупреждают сны

Как заменить вредные привычки на полезные?

Как заменить вредные привычки полезными

«Посеешь мысль – пожнешь действие. Посеешь действие – пожнешь привычку. Посеешь привычку – пожнешь судьбу». Эта восточная мудрость – не просто красивое изречение, а очень четкая инструкция к действию. Хотим мы того или нет, именно привычки, причем не только те, от которых все обычно хотят избавиться, но и те, которых мы попросту не замечаем, задают темп и направление нашей жизни.

И если мы хотим управлять своей судьбой, нам нужно научиться управлять привычками. Как это сделать? Американские коучи Скотт Янг и Стив Павлина независимо друг друга разработали простые и эффективные методики. Их подходы очень похожи, и мы решили объединить их в этой статье в виде общих рекомендаций.

Как отказаться от бестолковых занятий

Разработчица компьютерных игр Эрин Хоффман как-то сказала: «Когда мы говорим о зависимости – мы говорим не о том, что люди делают, а о том, чего они не делают, замещая неделание зависимым поведением». И если вы, смотря бесконечный глупый сериал, надеетесь, что ваша жизнь наладиться с выходом последней серии – не обольщайтесь.

Вы тут же найдете другой глупый сериал для просмотра, лишь бы не впадать в соблазн заняться чем-то полезным. Сосредоточьте свою энергию на том, что нужно делать, а не на том, чего не нужно. Тогда, чтобы найти время и жизненные силы для новых увлечений, вы постепенно будете отказываться от старых привычек. Так, например, активные занятия спортом плохо сочетаются с курением. Но как же пристраститься к полезным занятиям?

Как начать делать то, что нужно

Люди обычно считают, что у них не хватает времени на то, чем бы им хотелось заняться. Но, если разобраться, то несколько часов в день мы занимаемся разной ерундой. Так что время – не основная проблема. Людям, как правило, не хватает энергии.

Вы, должно быть, не раз с восхищением говорили о каком-нибудь своем знакомом: «Он приседает по сто раз каждый день!». Какая самодисциплина, какая невероятная сила воли! На самом деле приседания не составляют для этого человека проблемы именно потому, что он делает это каждый день.

То, что прочно вошло в привычку, не требует больше героических волевых усилий. Никто не считает подвигом, что чистит зубы каждый день. Хотя в детстве многие делали это неохотно. То, что доведено до автоматизма, дается легко, даже если требует физических или умственных усилий.

Сколько времени нужно для формирования привычки

Разные исследователи называют разные сроки – от 21 до 40 дней. В среднем, месяц. Но практиковать новое занятие нужно каждый день. Начните с малого, уделяйте хотя бы 15 минут физическим упражнениям или изучению иностранного языка.

Многие стремятся сразу получить заметный результат. Но этот результат так же быстро будет утерян, если не продолжать работу. Заряд энтузиазма иссякнет, вы вернетесь к прежнему образу жизни и все пойдет насмарку. Поэтому последовательность должна быть другой: сначала выработайте привычку, а затем эта привычка приведет вас к успеху.

Кроме того, 30 дней – это испытательный срок не только для вас, но и для привычки. «Я подсмотрел эту идею в принципе shareware-программ, — пишет Стив Павлина, — можно бесплатно скачать и попробовать так называемую триальную версию программы, и лишь затем решать вопрос о приобретении полной версии». Не знаете, подходит ли вам новый образ питания?

Опробуйте его в течение месяца, оцените результаты и свои ощущения. Возможно, затем вы откажетесь от новой привычки, но сделаете это осознанно, а не потому, что не хватило духу придерживаться выбранного курса. За 30 дней вы ослабите влияние старых пристрастий и сможете свободнее экспериментировать, пока не отыщите то, что нужно.

Многие боятся менять что-то навсегда. Проще справляться с соблазнами, когда знаешь, что по истечению «испытательного срока» ты сможешь вернуть все на круги своя. Если захочешь, конечно. Вставать раньше 30 дней. Заменить сладости сухофруктами – на 30 дней.

Сможете это сделать? Правильный ответ: да. Даже самый слабохарактерный человек способен продержаться тридцать дней, если найдет для себя правильную мотивацию.

Вам нужно запастись решимостью пройти весь путь до конца. Не берите на себя слишком много, хорошо продумайте, как новая привычка впишется в вашу жизнь. Помните, что главное сейчас – не добиться головокружительных успехов, а так сказать, перепрограммировать себя и посмотреть, как вам это нравится.

Итак, основные правила приобретения полезной привычки:

— Правильно настройтесь. Вы должны четко понимать, зачем вам нужно новое занятие, и находить в нем удовольствие.

— Что бы вы ни решили делать, делайте это каждый день.

— Раз оступившись, продолжайте. Ведь если вы не успели позавтракать один день, это не означает, что вы теперь никогда не будете завтракать.

— Контролируйте свою жизнь. Составляйте планы на день. Заведите дневник – не для того, чтобы изливать переживания, а чтобы ежедневно отмечать, что было сделано, сколько ушло времени на каждое занятие, как новые привычки влияют на вашу жизнь. Можете сделать дневник публичным, то есть завести блог. Многие заводят себе такие дневники в сети, чтобы рассказывать, например, о своих успехах в похудении. Это дополнительный стимул, да и группа поддержки всегда найдется.

— Не хватайтесь менять все сразу, вам трудно будет за всем уследить и не сорваться. Нанизывайте полезные привычки постепенно, одну за другой. Вам может показаться, что это очень долго – целый месяц на одну-две полезные привычки. Но подумайте, сколько лет вы уже потратили, пытаясь изменить свой ежедневный график, и так и не добились стабильного результата. С другой стороны, приобретя 12 полезных привычек, вы за год можете коренным образом изменить свой образ жизни!
Как создать домашний бизнес через интернет в рамках Компании Амрита. Подробности здесь!

Меняю плохие привычки на хорошие

Заняться их формированием не поздно никогда, но чем раньше вы займётесь этим, тем быстрее хорошие привычки станут «второй натурой», вытеснят плохие.

Итак, какими же хорошими привычками не мешает обзавестись в первую очередь:

* Сон не менее 7-8 часов, а может и больше, — спать нужно столько, сколько требуется вашему организму для полного восстановления сил, причём, доказано наукой, что женский организм нуждается во сне больше, чем мужской. Полноценный сон важен и для состояния кожи. Специалисты считают, что кожа большинства людей настроена на отдых с 23.00 до 3.00, в это время спать, а засыпать лучше в промежутке 22.00 – 23.00. Во время сна организм набирает силы для дальнейшей работы, расслабляется и накапливает новую энергию. Попробуйте перед сном расслабиться, — тёплая ванна, аромамассаж, выпейте отвар из ромашки.
Читайте так же:  Идеальный летний макияж 8 реальных правил

* Умеренное кофепитие. Само по себе, кофе — напиток не вредный, а даже во многом полезный, но вот злоупотребление до добра, как правило, не доводит. Не стоит в день выпивать более 2-х кофейных чашек, и вечером лучше выпить чашечку ароматного зелёного чая или мятного чая с мёдом. Ну а если даже зелёный чай действует на вас возбуждающе, то чашка тёплого молока с мёдом на ночь — хорошая привычка для быстрого засыпания и спокойного сна.

* Правильное и полезное питание тоже стоит превратить в привычку.

Правильное питание — это витамины и полезные микроэлементы, которые получает наш организм. Благодаря правильно подобранному рациону, кожа становится гладкой и сияющей, волосы становятся густыми, ногти крепкими. Полюбите готовить. Во всяком случае, даже если у вас очень мало свободного времени, постарайтесь не злоупотреблять полуфабриками и готовым питанием из кулинарий. Завтрак обязателен, ведь именно он является основой каждого дня, насыщает организм и дает силы. Оптимальный вариант – овсяная каша с ложкой изюма, стакан йогурта, и банан на десерт. Такой завтрак достаточно сбалансирован, он содержит все необходимые вещества и витамины.

Ешьте продукты из цельного зерна. Цельные зерна содержат большое количество клетчатки и необходимых питательных веществ, таких как витамин B6, а также полезный для кожи витамин Е. Хорошая привычка, доверить приготовление несложного ужина пароварке – полезно, вкусно, и практически не отнимает времени. Хороший завтрак, качественный обед и лёгкий полезный ужин – залог вашей красоты и здоровья!

* Физическая активность — это тоже хорошая привычка, которой можно заменить привычку по утрам долго валяться в постели, а по вечерам лениво просматривать бесконечные мыльные оперы или криминальные сериалы, большинство из которых ничего полезного не дают ни уму, ни сердцу и забываются через пару дней после завершения просмотра. Причём, к физической активности стоит отнести не только и не столько посещение занятий в фитнес-центре (не для всех это возможно), но и банальную утреннюю зарядку, и вечернюю прогулку (пробежку) перед сном. Учеными уже давно доказано, что даже 15–20 минут физических упражнений в день полезно влияют на ваш организм. Утренняя зарядка будет поддерживать процесс метаболизма в организме на высоком уровне, а также вы будете держать свои мышцы в тонусе. И как результат — крепкий здоровый сон, прекрасное настроение, хороший иммунитет и цветущий внешний вид. Как бы это ни было трудно, возможно, сначала придется заставлять себя делать хотя бы пару движений, но если вам удастся сделать утреннюю зарядку своей привычкой, то это огромный «плюс» для вас и вашего организма.

Привычки меняющие внешность

Кроме вышеперечисленных привычек, влияющих на красоту и молодость опосредованно, есть ещё и привычки напрямую связанные с состоянием кожи, волос, фигуры и оказывающие влияние на них в ту или иную сторону.

Так, например, вредная привычка хмурить брови непременно вызовет в будущем появление некрасивой вертикальной складки на лбу, а манера ходить по улице, низко опустив голову и изучая состояние асфальта под ногами, скажется на формировании второго подбородка.

Привычку не смывать макияж перед сном ваша собственная кожа припомнит вам через пару лет ранней дряблостью. А вот хорошая привычка снимать макияж сразу же по возвращению домой, несомненно, скажется на состоянии кожи положительно. Ведь даже самая лучшая косметика, тональный крем или пудра закупоривают поры, затрудняют дыхание кожи и, так зачем оставлять их на коже дольше, чем нужно. Для очищения кожи лучше всего использовать мягкий лосьон или молочко, а затем нанести питательный увлажняющий крем. Приобрести такую привычку нетрудно, коже ощущения чистоты и свежести понравится сразу.

Привычка наносить вечером на лицо увлажняющий или питательный крем присутствует у большинства женщин, но вот о зоне декольте и шеи нередко забывается. И вот через энный промежуток лет шея и морщинки на верхней части груди начнут весьма красноречиво сообщать о вашем возрасте. Так что обязательно включите в свои ежевечерние мероприятия уход за шеей и зоной декольте с помощью специальных кремов и интенсивных масок для этих участков.

Как известно руки выдают возраст женщины, поэтому тщательный уход за ними является обязательной четвертой привычкой. Днем можно использовать гель или крем с легкой текстурой, а вечером наносить более жирный и питательный.

Хорошая привычка — втирать увлажняющий крем в кожу рук после каждого их мытья. Женские ручки всё время в работе, и в течение дня мыть руки женщине приходится не как не меньше 10 раз, и даже если вы не каждый раз используете моющие средства, всё равно защитная смазка регулярно удаляется с кожи и остаётся она беззащитной перед действием сухого воздуха, агрессивной внешней среды.

Неплохая привычка иметь в косметичке баллончик с термальной водой для увлажнения кожи в течение дня. Множество электрических приборов, кондиционеров и прочих устройств, батареи отопления зимой, делают воздух сухим и недружественным нашей коже. Она начинает обезвоживаться, шелушиться, возникают воспаления и покраснения. Орошение кожи термальной водой позволяет напоить её клетки влагой, не повредив макияжу.

Безусловно, плохая привычка без конца трогать руками кожу на лице, а уж тем более выдавливать прыщики. Если кожа у вас проблемная и склонна к образованию акне, чистку лучше доверить профессионалам и взять за правило регулярно посещать косметический салон.

Конечно, не от каждой плохой привычки удаётся избавиться с лёгкостью, иногда требуется немалое упорство, настойчивость и даже изобретательность. Так, многие, старающиеся покончить с привычкой к курению, пытаются заменить сигареты леденцами, орешками и пр. Вариант не совсем удачный — заменять одну вредную привычку другой, может и не такой вредной, но всё же и не полезной. Здесь нужен другой подход. Если захотелось «перекура», просто выкиньте эти ненужные мысли из головы и думайте о чем нибудь приятном. Говорят, очень поможет отвлечься от назойливого желания закурить, если сделать десять глубоких вдохов, пройтись, съесть яблоко. Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака — физические упражнения. Тренировки следует начать до того, как вы начнете бросать курить. Исследования показывают, — люди, занимающиеся физическими упражнениями, значительно легче и быстрее отвыкают от курения. Кроме того, упражнения помогают сохранить привычный вес, поскольку многие бывшие курильщицы начинают быстро полнеть после отказа от табака и перехода на орешки, леденцы и т.п.

Ну а главная привычка, которая поможет всегда оставаться в форме, быть молодой, здоровой и красивой, — это привычка мыслить позитивно. Старайтесь выработать у себя оптимистичный подход ко всем жизненным проблемам и живите счастливо!

Читайте так же:  Рецепты новогодних угощений на все случаи жизни

Как заменить вредные привычки полезными

У каждого человека есть свои привычки — хорошие и плохие, полезные и вредные, продвигающие и ограничивающие.

У каждого успешного человека есть свой секрет, как заставить привычки работать на достижение целей, превращая ограничивающие привычки, которые препятствуют личностному росту, в продвигающие, которые будут ему способствовать.

Научиться этому можете и вы, главное — помнить о том, что процесс замещения привычек со знаком “—” на привычки со знаком “+” должен быть систематическим — только непрерывная работа над собой ведёт к успеху.

Шаг 1. Выявите ограничивающие привычки

Ваша первоочередная задача — выявить привычки, которые ограничивают вас и препятствуют достижению успеха тем или иным образом.

Сделать это будет проще, если сначала определиться с тем, какие конкретно цели вы перед собой ставите — тогда для вас станет очевидным, какие систематические действия, ставшие потребностью, мешают вам осуществить ваши стремления.

Например, вы поставили перед собой задачу снизить вес, но при этом не можете избавиться от пристрастия к фастфуду — это и есть вредная привычка, которая препятствует достижению цели.

Шаг 2. Установите причинные факторы

Следующий шаг — выявление триггеров, т.е. факторов, влияющих на формирование и укоренение вредных привычек.

Триггеры могут быть настолько разнообразны, что имеет смысл сузить поле поиска до нескольких ключевых сфер, отталкиваясь от которых, вы сможете определить факторы, наиболее вероятные лично для себя:

Время – Который час?

Место – Где вы находитесь?

Эмоции – Что вы чувствуете?

Окружение – С кем вы?

Видео (кликните для воспроизведения).

Предшествующее действие – Что вы только что делали?

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли о том, что в этот самый момент занимаетесь той или иной вредной привычкой, обратите внимание, есть ли связь между этим действием и одним или несколькими пунктами из списка факторов, приведённых выше — вы наверняка заметите определённую тенденцию.

Возможно, действие повторяется каждый день в 2 часа ночи. Возможно, потребность появляется всякий раз, когда вы проводите время с одним из своих приятелей. Или, может быть, ваша тяга регулярно проявляется на фоне эмоционального расстройства.

Проведите наблюдение за собственным поведением — уделив достаточно времени самоанализу, вы сможете выявить закономерность ваших действий и причинные факторы ваших вредных привычек.

“Позитивный образ жизни несовместим с негативным мышлением”.

Шаг 3. Определите причину зависимости

Выявив вредные привычки и закономерность их формирования и проявления, вы должны определить, почему именно у вас возникла потребность — какую выгоду, какую позитивную отдачу вы получаете от факта выполнения того или иного действия

Не ищите здесь подвоха — вредные привычки потому и называются вредными, что оказывают неблагоприятное воздействие, и понятие “выгоды” в данном случае весьма условно.

Дело в том, что под позитивной отдачей подразумевается удовольствие или эмоциональное удовлетворение. Однако не всё то, что приносит удовольствие, бывает полезно — эта простая истина стара как мир.

Возьмём, к примеру, одну из самых распространённых вредных привычек — переедание. Человек получает удовольствие от вкусной еды, наполняя желудок огромными объёмами пищи, но вместе с тем испытывает на себе негативные последствия такой привычки, приобретая лишний вес и проблемы со здоровьем.

Позитивная отдача может иметь социальный характер, когда кто-то говорит вам “Молодец!”, материальный, если вы получаете реальные деньги, или быть естественным результатом выработанной привычки — как, например, сжигание 300 ккал за 30 минут, проведённых на беговой дорожке, но это уже совсем другая история.

Проанализируйте, какую отдачу вы получаете, выполняя то или иное действие, связанное с вашими вредными привычками — испытываете ли вы эмоциональное удовлетворение и почему продолжаете заниматься этим?

Шаг 4. Найдите позитивную альтернативу

Заключительный и самый ответственный шаг — замещение вредной привычки полезной с одной важной оговоркой — действие должно иметь те же причинные факторы и вызывать то же эмоциональное удовлетворение.

Не самая простая задача, однако только так можно обмануть свой мозг и заставить свои привычки работать на себя.

“Не позволяй жизненным обстоятельствам помешать тебе исполнить свои мечты. Работай над собой, верь в то, что всё возможно, и воплоти свои мечты в реальность”. Корин Немек

Рассмотрим конкретный пример, который поможет вам понять, как связать все шаги воедино и получить реальный результат.

Я задался целью поправить здоровье, но в то же время не мог избавиться от пристрастия к фастфуду, тяжёлой жирной пище и к нездоровому питанию вообще. Начав осознанно контролировать свои привычки, я, в первую очередь, стал обращать внимание на те самые 5 пунктов — время, место, эмоции, окружение, предшествующее действие.

Это помогло мне выявить закономерность — каждый раз, когда я приходил домой уставший и голодный, я предпочитал вредную, но “быструю” пищу полноценному здоровому ужину, приготовление которого требовало времени. Таким образом, причинными факторами были усталость и чувство голода, а выгодой — быстрая и вкусная еда.

Чтобы решить проблему, я взял за правило готовить полноценный ужин, усмирив чувство голода небольшим полезным перекусом — так я удовлетворял свою потребность на некоторое время, а к моменту, когда голод появлялся вновь, здоровый ужин уже был готов.

При этом триггер (чувство голода) и позитивная отдача (быстрая и вкусная еда) остались прежними, я лишь заменил действие, пойдя на компромисс между своими потребностями и поставленной целью, заменив таким образом вредную привычку полезной.

Если вы хотите последовать моему примеру и трансформировать ограничивающие привычки в продвигающие, начните с правильной постановки цели и следуйте этим четырём шагам. Всё в ваших руках!

7 советов, как заменить плохую привычку хорошей

У всех нас есть привычки, которые мы не любим, но есть способы избавиться от них и даже заменить их новыми — хорошими. Если вы смогли создать дурную привычку, вы сможете и так же легко создать другую, но положительную, тем самым сделав свою жизнь лучше. Вы не только искорените что-то плохое из своей жизни, но и освоите новую практику, которая поможет вам стать более продуктивным человеком.

Мы собрали для вас семь рекомендаций, которые помогут заменить вредные привычек на новые хорошие и полезные.

Определите, что именно вызвало ваши плохие привычки

В вашей жизни не просто так появляются плохие привычки. Все они вызваны чем-то, и как только вы выясните эти причины, вы сможете искоренить их из своей жизни. По словам lifestyle- писателя Джеймса Яна, почти все наши плохие привычки связаны с двумя вещами: стрессом и скукой. «Все, от кусания ногтей до перерасхода на шоппинг и чрезмерного потребления коктейлей каждый уик-энд, может быть простой реакцией на стресс и скуку».

Читайте так же:  Выставка «технологии красоты – век xxi» в одессе

Изложите контекст своей плохой привычки

Теперь, когда вы знаете, что ваши причины вызваны стрессом или скукой, вам нужно выяснить контекст вашей привычки. Писатель Дженна Гудро из Forbes объяснила: «Первым шагом к изменению поведения является изучение его контекста. Когда, где, как, почему и с кем вы создаете свою привычку?» Если вы чувствуете, что слишком много пьете, возможно, вам стоит постараться избегать встреч с друзьями какое-то время. Выяснив это, вы можете сделать сознательное усилие, чтобы избавиться от вредных привычек.

Определите, чем вы хотите заменить плохую привычку

Говорить, что вы просто избавитесь от плохой привычки недостаточно — вместо этого вам нужно заменить ее хорошей, составив четкий план. Например, вы чувствуете, что загибаетесь на работе? Вместо того, чтобы сидеть в Instagram, дайте себе пять минут, чтобы прочитать забавную статью. Или у вас есть желание скупить весь интернет-магазин, потому что вам скучно? Попробуйте переложить вещи или сделать перестановку в комнате, в которой вы находитесь.

Создайте напоминания о вредных привычках

Несмотря на ваши старания, однажды может наступить момент, когда вы сорветесь и вернетесь старым привычкам, поэтому вам необходимы напоминания, не позволяющие выйти из строя. Писательница Мелани Пинола из «Lifehacker» предложила: «Попробуйте создать напоминания в своем календаре о моментах собственной слабости. Например, отметьте для себя дату, когда вы были вместе с друзьями в баре и пообещали себе, что сократите потребления джина с тоником». Пусть ваш телефон не дает вам забыть о том, что нужно избавиться от привычек, которые отравляют вашу жизнь.

Не откладывайте на завтра

Бороться с плохими привычками очень трудно и каждый раз вы думаете: «я сделал это в последний раз» или «мне лучше начать завтра». Но так ничего не получиться. Начните менять свою жизнь уже сегодня без замедления и оправданий.

Окружите себя людьми, которые вас поддерживают

Если вы не уверены в своих силах, попробуйте заручиться другом, который поможет вам. Например, каждый раз, когда вы хотите вернуться к плохим привычкам, расскажите своему другу об этом и он напомнит вам, что вы должны сделать вместо этого. Доктор Мэри Хартвелл-Уокер, психолог и консультант, объяснила: «Находиться в окружении тех, кто вас поддерживает — это мощный стимул продолжать бороться и работать над ошибками. Получая поддержку со стороны друзей и близких, вы не забудете о своей главной цели».

Награждайте себя

Жизнь становится тяжелее, когда все, что вы делаете — это ругаете себя. Поэтому, не забывайте вознаграждать себя каждый раз, когда вы проходите новое испытание на пути к победе над своими плохими привычками. Согласно сайту Mind Tools, когда вы меняете свое поведение, вы не испытываете важного всплеска гормона дофамина, однако эмоции от вознаграждения заменят его. Со временем ваш мозг начнет связывать новое, позитивное поведение с дофаминовой волной, исходящей от получения награды. Поэтому каждую неделю, придерживаясь своей новой полезной привычки, дарите себе немного удовольствия, что послужит стимулом двигаться дальше.

Независимо от того, какие привычки мешают вам жить, воспользуйтесь нашими советами, чтобы избавиться от них как можно скорее.

Вредные и хорошие привычки

Итак, вредные и хорошие привычки. Начну с определения вредных и хороших привычек. Какая это привычка – вредная или хорошая, зависит от того, ведет она меня к моим целям или нет.

Привычка – это инструмент. Как нож, который может быть и оружием убийства, и инструментом повара. Как карандаш, которым можно нарисовать красивую картинку, а можно проткнуть глаз. Так же и привычка. Вредная она или хорошая зависит от того, ведет она меня к моей цели или отдаляет от неё.

Например, если я борец сумо, то мне нужно постоянно набирать вес. Чем больше я буду весить, тем лучше для моей профессиональной карьеры. Поэтому привычка много есть и спать – это будут для меня хорошие привычки.

А если я например, занимаюсь фигурным катанием, то привычка много есть и спать поставит крест на моей карьере. И в этом случае это для меня будут вредные привычки.

Конечно, в основном мы исходим из того, что человек стремится к счастью, здоровью и богатству. И те привычки, которые ведут меня к этому, будут для меня хорошими привычками. А те привычки, которые будут мне мешать быть более счастливым, здоровым и богатым – это вредные привычки.

Вот и всё. И исходя из этого, вредные и хорошие привычки можно расположить так:

Хорошие привычки (ведут к счастью, здоровью и богатству):

Благодарить;

Улыбаться при встрече;

Делать утром зарядку;

Выпивать утром стакан чистой воды;

Считать доходы и расходы;

Задавать себе вопрос «Как я могу это изменить?» вместо «Почему это произошло?»…

Вредные привычки (ведут к несчастью, болезням и бедности):

✖ Есть перед сном;

✖ Поздно ложиться и поздно вставать;

✖ Обвинять себя или других;

✖ Обижаться и злиться;

✖ Жаловаться на жизнь, на других людей, на обстоятельства;

✖ Тратить больше, чем зарабатывать…

Конечно, если я уже задумываюсь о том, что есть вредные и полезные привычки, то это уже большой шаг в сторону изменения жизни к лучшему. Все начинается с осознания и желания что-то изменить. К счастью, уже есть простые технологии, которые позволяют менять привычки.

А ещё глубже поможет разобраться с темой привычек великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

Уверен, будете приятно удивлены!

Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, что вы думаете о вредных и полезных привычках.

В очередной раз понимаю, а потом благополучно забываю, потому что не делаю. А надо сесть и написать на бумаге свои привычки, т.е. выгрузить мозги, и тогда многие вещи встанут на свои места.

Вот! Вот она та самая нужная информация!
Как то сложилось, что ранее (теперь ранее), я все время копалась в причине произошедшего. Докапывалась почти до философского осмысления. Только вот практической коррективы подобная практика не несла. О да! Пора меня фокус на решениях.
Осталось только немного потренироваться фокусироваться в правильном направлении. Спасибо!

Как приятно знать, что осталось две вредные привычки превратить в полезные

Как приятно знать, что осталось две вредные привычки превратить в полезные

Как заменить плохие привычки на хорошие

Все люди в той или иной степени владеют плохими привычками. Кто-то постоянно грызет ногти, кто-то много спит, кто-то любит поесть в 2 часа ночи. И многие понимают, что от них необходимо срочно избавляться. Да вот только это сложно сделать, имея лишь упорство и силу воли. Но есть один способ, который с легкостью поможет вам справиться с этой трудноразрешимой задачей. Необходимо постараться и выработать у себя хорошую привычку , которая со временем заменит собой плохую. Как же это сделать?

Читайте так же:  7 советов, которые до неузнаваемости изменят вашу кожу

1. Найдите замену.

Представьте ситуацию. У вас есть маленький ребенок, который постоянно забирает у вас и не отдает ключи от машины. Для него — это простая детская игра, которая доставляет ему радость. И вот, вы опаздываете на работу, а ключей на привычном месте снова нет. Конечно, можно отругать малыша и забрать ключи силой. Но что в итоге получится? Ребенок просто расплачется, запомнит обиду и, возможно, будет продолжать это делать из принципа. Поэтому стоит отвлечь его. Например, возьмите игрушку и начните с ней увлеченно играть. Тогда малышу станет интересно, и он, выбросив ключи, захочет забрать у вас уже игрушку.

На этом простом примере показано, что взрослые и дети не сильно отличаются. Как ребенку нужна игрушка вместо ключей, так и взрослому одну привычку необходимо заменить другой. Как и маленькому ребенку, нашему мозгу вовсе не нравится, когда мы ему отказываем. Поэтому стоит подыскать ему альтернативу, которая могла бы его заинтересовать. К примеру, если вы любит пить много кофе, можно иногда заменять его на что-то другое, скажем, на имбирный чай или мате.

2. Ориентируйтесь на краткосрочные цели.

Установлено, что немногие люди способны сдержать обещания, данные на целый год. Скажем, научиться водить машину в следующем году или пойти на курсы английского. Это касается и наших привычек. Долгосрочные цели здесь не срабатывают. Если вы хотите отказаться от сладостей и заменить их на прогулки по парку в вечернее время, то лучше полагаться на краткосрочные цели. Замену одной привычки другой сложно поддерживать месяц и даже неделю, поэтому лучше всего думать об одном дне. То есть старайтесь каждый день давать себе обещание выходить в парк на прогулку и не покупать себе шоколад. Со временем это войдет в привычку, и вы сами не заметите, как без обещаний просто выйдите погулять. Или вы хотите развить свою внимательность — используйте 5 лучших упражнений на развитие внимательности

3. Заключите пари.

К примеру, вам лень идти в спортзал или на курсы по английскому языку. Тогда можно заключить пари с другом. Пообещайте ему, что если не сходите на тренировку, то отдадите ему три тысячи рублей. Можно предложить ему сумму поменьше или еще больше. Такой спор станет отличной мотивацией , чтобы посетить спортзал. Ведь никто не захочет расставаться такой суммой денег просто так.

4. Вместо целей-процессов ставьте себе цели-результаты.

Когда мы чего-то хотим, например, сбросить лишний вес, съездить в Европу, выучить французский, то именно это и становится нашей основной целью. «Я хочу поехать в Европу». Сформулированная таким способом цель плохо воспринимается нашим мозгом. Ставить перед собой цель в виде процесса – лучший выход из ситуации. То есть лучше говорить так: «Я буду откладывать деньги с каждой зарплаты для поездки в Европу». Или вместо как стать миллионером лучше написать конкретные действия.

5. Следует все действия выполнять осознанно.

Большинство дурных привычек мы выполняем бессознательно, то есть на автомате. Когда человек каждый день ест сладкое, в его мозге выделяются специальные вещества, окситоцин и дофамин, которые отвечают за удовольствие. То есть сладкое начинает ассоциироваться у него с получением удовольствия, и мозг дает ему сигнал есть его каждый день. Именно из-за этого многим сложно справиться со своими привычками.

Постарайтесь контролировать процесс . Когда вам вдруг захочется сладкого или чашечку горячего кофе, проконтролируйте, где зарождается сама потребность. Какая первая мысль приходит в голову? Как организма действует? Как приходит чувство удовольствия? Чем больше мы буде контролировать этот процесс, тем больше появляется шансов перевести их из бессознательного действия в осознанное поведение.

6. Попробуйте отчитываться перед кем-то.

Расскажите своим друзьям или семье о своих желаниях. Попросите помощи у них проконтролировать ваши действия. Каждый день давайте отчет о своих начинаниях, результатах и ошибках. Не стоит врать и выдумывать, что у вас все отлично получается. Лучше говорить только правду, тогда вам будет легче следить за успехом в своих делах.

7. Попробуйте изучить свои слабости.

Известно, что у некоторых людей силы воли практически нет. Им очень сложно что-либо контролировать. Особенно эти и так малые запасы терпения и силы воли уменьшаются во время стресса, эмоциональной и физической нагрузки. Поэтому стоит готовиться к тяжелому дню заранее. Так, если вы знаете, что завтра надо встать очень рано, чтобы не опоздать к деловой встрече и быть бодрым, то необходимо с вечера приготовить себе имбирный чай. Это поможет справиться с желанием выпить с утра чашку кофе. Или вы часто врете — тут поможет только беспристрастная оценка искренности своих действий и мыслей. Или например вы тратите много денег — вам помогут три способа убить в себе транжиру.

8. Найдите для себя мотив для смены привычки.

Каждый человек делает что-то с необходимой для него целью. Занятия спортом ведут к оздоровлению организма и улучшению внешнего вида. И это знает каждый. Но важна ли эта информация для вас? Возможно, вы начали заниматься спортом совсем по другим причинам. Подумайте о них. Это и есть тот самый веский мотив, который поможет справиться с вредной привычкой. К примеру, занятия спортом помогут сделать тело красивей перед поездкой в отпуск.

9. Введите систему вознаграждений.

Если вы смогли воздерживаться от плохой привычки неделю, то можно себя чем-нибудь побаловать, сделать себе приятно. Вознаграждения должны быть действительно ценными и важными, чтобы новая привычка закрепилась наверняка, а поддерживать старую привычку не было желания. К примеру, вы ходили на тренировки всю неделю без пропуска занятий. Значит, в выходные можете позволить себе купить новый наряд , о котором давно мечтали.

10. Необходимо выполнить до трех тысяч повторов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы организм навсегда запомнил новую привычку, ему необходимо выполнить триста повторений. А для того, чтобы он полностью ее внедрил в свою систему, ему необходимо три тысячи повторений. Это стоит запомнить. Конечно, на это уходит немало времени и сил. И порой мы начинаем радоваться победе слишком рано , а через неделю снова возвращаемся к прошлым ошибкам. Узнав, сколько от вас требуется сил, вам можно будет с легкостью осознать, когда точно вы сможете расслабиться и довольствоваться новой жизнью.

Как заменить вредные привычки на полезные
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here