Как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт

Важное на тему: как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт с полным описанием и комментариями специалистов.

Как начать заниматься спортом, не заставляя себя?

В школе я терпеть не могла уроки физкультуры. Мои одноклассники с удовольствием взбирались по канату к самому потолку, а я не могла даже просто повиснуть на нем. Когда все с азартом играли в волейбол, я или застывала на месте, или в ужасе шарахалась от мяча.

Я хуже всех прыгала в длину, криво метала диски, не могла отжаться больше одного раза, боялась гимнастического козла, а во время бега постоянно делала передышки, изображая, что у меня развязался шнурок.

Разумеется, в спортивные секции я тоже не ходила, дома ничем не занималась. Единственными видами физической активности были велосипед и плавание, и то летом. К одиннадцати годам мне диагностировали сколиоз и плоскостопие. Я походила месяц на лечебную физкультуру и в бассейн — и забросила это дело.

Итого, к 20 годам у меня была нулевая физическая подготовка:

  • Я не умела кувыркаться, лазать по канату, подтягиваться, прыгать на скакалке.
  • Я не могла бежать или плыть дольше 2-3 минут без одышки.
  • Уже после 10 километров на велосипеде ноги начинали болеть и неметь.
  • Растяжки не было никакой, я не доставала руками до пола при наклоне вперед.
  • Я сутулилась, после сна затекали спина и шея, а утреннюю зарядку я не делала.

Иногда я пробовала качать пресс, делать какие-то упражнения… пыталась заставить себя заниматься на домашней беговой дорожке, купила гантели, скакалку, гимнастический шар и колесо-ролик… но энтузиазма хватало максимум на неделю.

Почему так сложно заставить себя заниматься спортом?

Ответ в самом вопросе. Ключевое слово — «заставить». Как только начинаешь себя заставлять что-то делать — лентяй, который живет внутри каждого из нас, упирается, укрепляет оборону и готовится яростно сопротивляться.

На какое-то время его можно подавить, победить, уговорить, заставить сдаться… Но он все равно будет гнуть свою линию, придумывать оправдания и предлоги, чтобы НЕ делать.

Даже если у вас железная воля, и вы сможете полностью подчинить себе этого лентяя, вы не будете испытывать настоящего удовольствия от того, что делаете — от таких принудительных занятий спортом.

Как получать удовольствие от спорта, не принуждая себя?

Испытывать жгучий интерес и даже страсть к выбранному виду спорта. А разве интересно заниматься на тренажерах дома в одиночестве? Разве интересно бегать по утрам, если ненавидишь бег как явление и к тому же любишь спать до 9-10 утра?Значит надо выбрать что-нибудь другое.

Важно найти то, что будет тебе действительно интересно. Не то, что модно или доступно, не то, чем увлекаются друзья и знакомые… А то, что на 100% подойдет именно тебе.

Тогда на каждую тренировку будешь бежать вприпрыжку и с горящими глазами. Вопрос о том, как заставить себя, отпадет сам собой. Ведь нетрудно же «заставить» себя съесть вкусное, аппетитное блюдо? Нетрудно «заставить» себя пойти в любимый театр или на встречу с друзьями, по которым соскучился? Так же и со спортом.

Самое сложное — найти время, хотя бы по 1,5 часа 2-3 раза в неделю… Но это уже другой вопрос, а сейчас мы говорим именно про мотивацию.

Где искать любимый вид спорта?

На открытых уроках, которых сейчас проводится очень много в любых спортивных клубах. Часто бесплатно или за небольшую плату — 200-300 рублей. Это может быть все, что угодно, совсем не обязательно фитнес-клуб или тренажерный зал!

• Хатха-йога, йога в гамаках, йога для спины, парная йога
• Кикбоксинг, тайский бокс, дзюдо, капоэйра, фехтование
• Буги-вуги, сальса, хастл, степ, ирландские танцы
• Горные лыжи, водные лыжи, рафтинг, парапланеризм
• Скалолазание, прыжки на батутах, паркур

Как видите, в этом списке есть виды спорта почти на любой вкус и характер. Есть более спокойные, есть более активные. Более «женские» и более «мужские» (в кавычках — потому что это все условно). Здесь и танцы, и экстрим — тоже самый настоящий спорт…

Я пробовала все вышеперечисленные пункты. Чем-то занималась 2-3 года, чем-то — всего один раз. Влюбилась я в горные лыжи (катаюсь уже 7 или 8 сезонов), в тайский бокс (занималась 2,5 года, пока на паузе), в фехтование (тоже около 2 лет занималась) и в йогу (занимаюсь больше года регулярно, чтобы спина не болела).

С чего начать?

1. Составьте список из 5-7 пунктов, чем бы вы хотели (пока гипотетически) заниматься. Танцы? Если да, то какие — медленные или быстрые, парные или коллективные? Боевые искусства? Какие — ударные или борьба? Экстрим — что самое доступное для вашего города?

2. Налейте чашку чая с мятой, чабрецом или лимоном, откройте Google, начинайте по очереди вводить запросы из списка. По схеме: «вид спорта/ваш город/открытое занятие». Например: «сальса спб открытый урок».

3. Зайдите на сайт скидочных купонов, поищите там тоже.

4. Составьте список «тестирования» разных занятий. По 1-2 в неделю.

5. Запишитесь на пробные уроки. Не заставляйте себя — пусть вас ведет любопытство!

Сравнивайте, выбирайте… Что вам больше по душе? От чего сердце подпрыгивает? Готовы вы ли ради этого выделить хотя бы немного денег и времени?

Что дал спорт лично мне? Что изменилось в жизни?

• ТАЙСКИЙ БОКС:

Я стала увереннее в себе. Бодрее и энергичнее. Сначала было страшно. Но мне нравилось вновь и вновь преодолевать свой страх. Потом пришел азарт, драйв и кураж во время спаррингов.

Уже через три месяца занятий я бросила курить, начала пить больше воды, перешла на безалкогольное пиво, стала правильнее питаться, реже есть фаст-фуд. Походка сделалась более легкой, появился кайф от усталости и боли в мышцах. Я стала сильнее физически, могла поднимать тяжелые сумки, например.

А через 2 года произошло то, о чем я даже не могла мечтать — я неожиданно попала на межклубные соревнования по кикбоксингу и победила в одном, основном бою. Получила пусть скромную, любительскую, но все-таки золотого цвета медаль. И дополнительный диплом — «За волю к победе».

• ФЕХТОВАНИЕ:

Фехтование научило меня управлять своими эмоциями в повседневной жизни. Сдерживаться, когда хочется повысить голос. Сохранять спокойствие, когда все раздражает. Ведь главное в этом виде спорта самоконтроль и «холодная голова».

Фехтование научило меня проигрывать — когда на турнире дерешься против тех, кто занимается уже 10-15 лет. понимаешь, что шансов в общем-то нет, но все равно стараешься сделать все возможное.

Читайте так же:  Не изменять себе 6 правил французского стиля

Наверное, именно это и помогло мне (так как технично драться я так и не научилась), победить пару раз в отдельных боях на наших внутренних мини-турнирах.

• ЙОГА:

Когда я только пришла на йогу, я не гнулась вообще ни в какую сторону. Чувствовала себя деревянной. Учителя поправляли каждую мою асану. Зато через полгода все изменилось. Я стала заметно гибче, научилась лучше контролировать свое тело. Укрепились слабые запястья (раньше я не могла стоять даже в планке, не то что на руках), удлинился позвоночник.

Перестала болеть спина. Каждое утро теперь я делаю комплекс Сурья Намаскар и ощущаю, что он действительно очень помогает проснуться и зарядиться энергией.

Какие могут возникнуть трудности на пути к спорту?

• Нехватка времени и денег

Например, на йогу нужно хотя бы по 10 минут каждое утро + по 1,5 часа пару раз в неделю. На тайский бокс — по 1,5 часа 3-4 раза в неделю. Думаю, другие виды спорта тоже потребуют минимум двух тренировок в неделю, а лучше 3-4.

И, конечно, это стоит денег. Да, у всех разные ситуации… но в большинстве случаев вполне реально выделять на себя по 1500-3500 рублей в месяц.

• Страх

О да, это вообще наш вечный спутник во многих начинаниях. Особенно когда присоединяешься уже к действующей спортивной группе.

«Как я приду на йогу — я же ничего не умею, буду выглядеть нелепо, на меня все будут смотреть!»

Поверьте, никому, кроме инструктора, до вас нет дела, каждый занят собой.

• «Как мне решиться на занятия единоборствами — меня же побьют!»

Конечно, нет, вы сначала будете учиться с новичками или отрабатывать удары на мешках.Да, на первом спарринге страшно, но максимум, что вам грозит — это синяк на ноге или плече. Зато потом поймаете кураж, и будет уже все равно.

• «Как танцевать, если нет ни партнера, ни чувства ритма?»

Партнера вам подберут в группе, тем более что во многих танцах партнерами все время меняются. А чувство ритма постепенно разовьется. Я ходила на буги-вуги полгода с большим удовольствием, хотя мои слух и чувство ритма с детства в категорическом минусе…

• Мысли из серии «Мне уже поздно…»

Нет, не поздно. Все еще впереди! Сколько я видела примеров… Женщины 30 и даже 40 лет, которые впервые в жизни приходят заниматься тайским боксом… и у них отлично все получается! Нет, не так — они во многом сильнее и решительнее иных молодых девушек, с ними бывает реально сложно во время боя…

А 60-70-летние пожилые дамы на йоге? Которые выглядят подтянуто и бодро, а некоторые гнутся гораздо лучше меня!

Видео (кликните для воспроизведения).

А 75-летний пожилой джентльмен, который танцевал буги-вуги задорнее и веселее всех в клубе? С которым с радостью вставали в пару все девушки нашей группы…

Как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт?

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Нургазы к записи Что делать, если не хочется жить
    • Vladislaff к записи Мнительность
    • Татьяна к записи Благородство
    • АндрейВикторович к записи Как пережить смерть мамы
    • Артем к записи Вспыльчивость
  • Пройдите наш опрос

    Как заставить себя заниматься спортом

    Важность занятий спортом понимает каждый человек, у многих для этого еще имеются определенные медицинские показатели, но вот способность изменить привычный уклад жизни ввести нагрузки в свой привычный график есть не у каждого. Не всегда есть смысл искать способы, как заставить себя заниматься спортом каждый день, в ряде случаев подобное стремление оказывает исключительно пагубный эффект. Ни один тренер не даст необдуманный график тренировок с ежедневными упражнениями, ведь мышцам необходимо время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, а также время отдыха, в течение которого они адаптируются и растут.

    Есть смысл в том, чтобы найти собственный график, подходящий исключительно вашим потребностям и особенностям организма. А после того, как найден график, необходимо поддерживать постоянный уровень мотивации, поскольку исключительно волевыми усилиями можно продержаться первое время, поддержка окружающих поможет растянуть занятия до нескольких недель, но ввести это в систематическую привычку можно имея хорошую внутреннюю мотивацию.

    Как и любые жизненные изменения, занятия спортом требуют цели, поэтому стоит потратить время и понять, для чего лично вам вводить спорт как стиль существования или просто хоть какую-то нагрузку для мышц. Это может быть улучшение здоровья или похудение, развитие силы или выносливости, коррекция пропорций тела или развитие скорости реакции – в зависимости от направления будет меняться не только вид спорта, но и ключевые моменты, определяющие развитие и дающие мотивацию. Ставить одновременно несколько задач не рекомендуется – тело тренируется постепенно и не сможет сразу достичь всех высот.

    Лучше обеспечивать себе моменты внутренней мотивации в виде конкретных поставленных сроков своих достижений, можно договориться о занятиях под руководством тренера, но можно и заставить заниматься себя спортом в домашних условиях. Все зависит от уровня личной дисциплины, умения планировать время и следовать графику. Если в спортивном центре программу с четким планом развития составит вам тренер и будет следить за правильным выполнением всех заданий, то дома эти все задачи лягут на собственную ответственность. Пересмотрев много мотивирующих роликов в интернете, создавайте свою тренировочную программу – запишите ее и неукоснительно следуйте, наращивая темп.

    Кстати, покупка сразу годового абонемента, всех сопутствующих товаров и выделение в ежедневнике времени под спорт с отказом от всех остальных возможностей мотивирует искусственно созданной ситуацией безвыходности.

    Вложенные материальные ресурсы станет жалко не использовать, а если прогуливать занятия, то окажется, что данный отрезок в жизни – пустота и занять себя особо нечем.

    Большинство организмов лучше воспринимают утренние нагрузки, но вопрос как заставить себя заниматься спортом по утрам остается для многих актуальным, особенно если привыкли спать до последнего. Тут лучше начать с подъемов чуть раньше обычного, причем сначала можно даже не устраивать физических нагрузок и просто пить кофе, планировать день, постепенно увеличивая время и добавляя в него легкие растяжки, потом зарядку. Со временем вы обнаружите, что просыпаетесь довольно рано для того, чтобы выйти на спортивную площадку возле дома, а потом у вас появится время для пробежек. В современном ритме легче выделить именно утренние часы – на них, как правило, никто не претендует, ваша тренировка не перенесется из-за срочной появившейся работы или неожиданной встречи с друзьями.

    Читайте так же:  12 способов сделать ранний подъем легким и приятным

    Как мотивировать себя на тренировки

    Аспекты внутренней мотивации хорошо поддерживаются различными внешними факторами. Многими опробовано начинать занятия спортом совместно с кем-то, особенно это актуально, если есть потребность заставить себя. В компанию лучше выбирать хорошего друга, примерно того же уровня подготовки или выше (чтобы было стремление развиваться) с совпадающими целями и предпочтениями. Не нужно уговаривать человека, интересующегося плаванием бегать с вами по утрам, а того, кто идет на спортивные танцы заниматься атлетикой – так вы рискуете вскоре забросить и занятия и общение. Хорошо подключаться к занятиям с теми, у кого спортивная привычка уже сформирована – так этот человек неосознанно проработает ваше желание пропустить тренировки, ведь если новичка вы еще сможете уговорить пропустить пару занятий, то того, кто уже вложил много усилий в формирование привычки, вряд ли так просто собьете с пути.

    Заставить себя заниматься спортом, как считают психологи, поможет эффект публичности – тут хороши и обещания перед друзьями и споры на собственные достижения (только нужно выбирать ощутимые для себя потери в случае проигрыша). Как бы не раздражали социальные сети, заполненные фотографиями из спортивных клубов и с показателями траектории утренней пробежки – они обеспечивают мотивацию общественным мнением. Вначале вы будете получать поддержку от подписчиков, потом возможно интерес угаснет, но вот доля негатива, осуждения и различных мотивирующих слов, в случае если вы перестанете выкладывать свои спортивные достижения в соцсети, будет настолько высокой, что способна многих заставить вернуться к занятиям с еще большим рвением.

    Обеспечивайте себе награды и баловство, лучше связанное со спортивной тематикой. Пробежали заявленный километр – купили себе классные кроссовки, записались на полгода в бассейн – побаловали себя массажем, выполнили ранее недоступную тренировку – съели вкусный спортивный батончик. Особых лентяев с дивана поднимает перспектива заработать на своем спорте деньги – для этого можно начинать занятия с дальнейшим прицелом получения сертификата тренера или собирать утреннюю группу по йоге, а можно вести спортивный блог и рассказывать о различных диетических добавках или новых моделях спортивной одежды (компании за это платят).

    А вот наказания стоит исключить, система, при которой за оплошности увеличивается нагрузка на следующей тренировке или за пирожное количество подходов взлетает до невыполнимых, отбивает всякую охоту продолжать. Неподготовленный физически с такой системой штрафов влетает на нагрузку, невыполнимую для него и начинает просто отрабатывать свои оплошности, а не радоваться от происходящего. Проявите к себе заботу, если сейчас нет никакого желания бегать, то выйдете вечером и просто прогуляйтесь привычным маршрутом, не хотите плавать – смените на аквааэробику, на йоге можете просто присутствовать, погружаясь в медитацию. Главное сохранить свое частичное сопричастие в условленное время к соответствующему месту и занятию, но при этом, не переламывая себя.

    Увеличивайте эмоциональную радость от происходящего, мало кому хочется появляться среди других занимающихся в растянутой футболке и рваных кроссовках, выцветший купальник не радует в бассейне – обновите гардероб, пусть в нем появится профессиональная одежда. Она должна быть ярких, мотивирующих и улучшающих настроение расцветок, кроме того выполнена из специальных материалов и по специальным технологиям, позволяющим делать занятия спортом приятными.

    Походите по спортивным магазинам, если давно не интересовались данной темой, то будете удивлены, сколько разнообразных новинок изобретено в данной сфере – сейчас это материалы, экономящие место и время на стирку и сушку. Те, кто не решался начать занятия, потому что не хотели таскать с собой огромные сумки в зал, с удивлением понимают, что даже в стандартную женскую сумочку сейчас можно уместить все необходимое. Множество спортивных гаджетов помогают самостоятельно регулировать нагрузки и измеряют показатели вашего тела, беспроводные наушники облегчают бег, а водонепроницаемый плеер поможет плавать с улучшенным настроением.

    Если проблема мотивации сводится к отсутствию времени, то ваш выход – совмещать спорт с другими видами деятельности. Пробежка отлично совмещается с выгулом собаки, упражнения из фитнесса можно внедрять в уборку дома, а на работу можно собираться на велосипеде или роликах. А вот отправляясь в зал тщательно смотрите не только на репутацию клуба и цены, важным моментом будет эмоциональный контакт с тренером. Существуют те, кто будет вас мотивировать, наполнять часы, проведенные на тренажере новыми знаниями и интересным общением, возможно флиртом и поднятием самооценки, а есть те, с кем не установится эмоциональный контакт и тогда с тренировками также будет проблематично.

    Вдохновение может подарить и группа, в которой вы занимаетесь, а чтобы найти такую, важно понимать свои собственные цели. Глупо искать поддержку в получении спортивного разряда среди тех, кто воспринимает занятия как хобби или хочет сбросить лишний вес, точно так же как вас не поддержат в плавном темпе получения удовольствия от физической нагрузки те, кто гонится за быстрым наращиванием мышечной массы.

    Ведите дневник своего развития – это кропотливая работа, а выбор фиксируемых категорий зависит от поставленных целей (дистанция в километрах, выносливость, вес утяжелителей, собственные сброшенные килограммы и так далее). Данная практика необходима для того, чтобы в периоды исчезновения внутренней мотивации и собственного энтузиазма было на что опереться. Физические изменения происходят довольно медленно, поэтому многим начинает казаться, что все занятия впустую, именно в этот момент пригодится дневник успеха, показывающий, какой длинный путь развития человек упустит, отказавшись сейчас.

    Дополняйте занятия увлекательными для вас вещами – приятным общением, утренними фотографиями, новыми рецептами полезных коктейлей и прочее. Чем больше радости будет создано вокруг спорта, тем лучше, и даже если она не связана непосредственно с тренировками, это будет возвращать вас в приятные ощущения и соответственно к занятиям.

    Форум худеющих

    Для себя любимой

    Жизнь — в движении

    Я ненавижу спорт!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Привет, девчонки!Все мы у-у-умные и знаем,что для скорейшего похудания нужна не только диета, но и физические нагрузки. А лично я от природы человек малоподвижный и апатичный и физкультуру и спорт терпеть не могу! Как заставить себя ходить в спортзал или хотя бы делать зарядку?! Поделитесь опытом!

    Комментарии

    СПОРТ – это составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания. Цель занятия спортом — успешное выступление на соревнованиях, завоевание медали, выполнение разряда. Главное отличие спорта от фитнеса или физкультуры – это наличие всемирно признанной системы спортивных разрядов и званий. Именно по этим причинам раскидываться словосочетанием «я занимаюсь спортом» по меньшей мере некорректно

    Дарья Игоревна, какая ты зануда.

    А остальным девчонкам большое спасибо, кое-какие советы уже работают!

    Я была неспортивная абсолютно.

    Но когда решила — надо, делала через не могу. Руки к примеру были никакие. 1 раза на коленях не могла отжаться от пола.Просто падала и поднималась снова. Скоро смогла отжаться 1 раз, потом 5,10.

    Читайте так же:  Для чего нужна клетчатка и в чем она содержится

    А через полгода делала 50 раз на коленях и ещё 10 раз по-мужски.

    И так со всем телом. Так что ВСЁ в наших руках! Удачи! Я была неспортивная абсолютно.
    Но когда решила — надо, делала через не могу. Руки к примеру были никакие. 1 раза на коленях не могла отжаться от пола.Просто падала и поднималась снова. Скоро смогла отжаться 1 раз, потом 5,10.
    А через полгода делала 50 раз на коленях и ещё 10 раз по-мужски.
    И так со всем телом. Так что ВСЁ в наших руках! Удачи!

    Natali , как утверждают УУУмные люди. Для физзарядки не нужны часы *проливания пота*. Достаточно начать с малого 5 минут в день.Ещ1 есть разработанная программа *Стортивные упражнения для офиса*.

    Та же ходьба до работы или за несколько остановок до раб.места. тоже неплохая альтернотива

    А время выйкроить всегда можно
    Natali , как утверждают УУУмные люди. Для физзарядки не нужны часы *проливания пота*. Достаточно начать с малого 5 минут в день.Ещ1 есть разработанная программа *Стортивные упражнения для офиса*.
    Та же ходьба до работы или за несколько остановок до раб.места. тоже неплохая альтернотива
    — — —
    Главное — желание
    А время выйкроить всегда можно

    А как насчет йоги или пилатеса, конечно не в домашних условиях, а в фитнес-клубе?

    Так это ж заставить себя нужно. Но я все-таки нашла выход — стала много ходить пешком.

    Девочки, если бы вы знали, как я не любила эту зарядку! Как падала просто на пол (подстилала подушку) вместо отжиманий. Ни разу не могла сделать! А сейчас просто цифры. Мои объёмы в одинаковом весе: До всяческого спорта и после(когда я разъелась после 2-х родов, и не занималась уже где-то год!)

    24 года(!) 99 кг! 117-104-119

    34 года 99 кг 113-94(!)-115

    Причём на 10 лет старше, и это всё только за счёт МЫШЦ! Причем спустя год без занятий (беременность). Это называется МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

    Разве ещё нужны доводы? Девочки, если бы вы знали, как я не любила эту зарядку! Как падала просто на пол (подстилала подушку) вместо отжиманий. Ни разу не могла сделать! А сейчас просто цифры. Мои объёмы в одинаковом весе: До всяческого спорта и после(когда я разъелась после 2-х родов, и не занималась уже где-то год!)
    24 года(!) 99 кг! 117-104-119
    34 года 99 кг 113-94(!)-115
    Причём на 10 лет старше, и это всё только за счёт МЫШЦ! Причем спустя год без занятий (беременность). Это называется МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.
    Разве ещё нужны доводы?

    Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

    Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

    Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное — как без усилий удерживать вес. К вашим услугам — диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

    Главные достоинства системы — отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».

    Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

    Как заставить себя заниматься спортом

    Очень важная тема — как заставить себя заниматься спортом. Все мы откладываем занятие спортом на следующую неделю, месяц или с нового года. Вот такие мы интересные люди. И даже если мы дадим себе «пинка» и начнем заниматься спортом, то через некоторое время мы это забрасываем, потому что …лень, некогда, нет сил и т.д. Этот список «потому что», можно продолжать до бесконечности, у каждого из нас найдутся причины, что бы ни заниматься спортом. Я составила небольшой список мотиваций и секретов, как заставить себя заниматься спортом. Рекомендую прочитать статью до конца, потому что вы обязательно найдете свой способ заставить себя заняться спортом.

    1. Выберете тот вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это очень важно. Можно сказать золотое правило мотивации. Если вы будете заниматься спортом из-под палки, то вы протяните максимум месяц. А если вы найдете себе занятие по душе, то вы будете заниматься спортом с удовольствием, и это станет вашим хобби и отдыхом одновременно. Если вы любите бегать, то утренние или вечерние пробежки вам будут в радость, а вот занятия в тренажерном зале в тягость. Посмотрите, какое разнообразие видов спорта, выбирайте только то, что нравится. Лыжи, коньки, ролики, плаванье, бег, ходьба, велосипед, волейбол, футбол, фитнес, аэробика, танцы, аквааэробика, теннис настольный, теннис большой и т.д. Этот список настолько огромен, что перечислять его нет смысла. Вспомните то, чем вы любили заниматься в детстве. Попробуйте несколько видов спорта и выберете то, что вам по душе. Это вам поможет заставить себя заниматься спортом.

    2. Найдите друга для занятия спортом или целую компанию. Обзвоните всех знакомых и предложите сходить всем вместе на каток, на прогулку на велосипедах за город на природу с шашлыками, сходите все вместе в бассейн и т.д. В этом случае вы не заметите усталость, вам такая тренировка принесет огромное удовольствие от общения и от занятия спортом. Если нет знакомых и друзей, которые любят тот спорт, который предпочитаете вы, зайдите на форум вашего города, там найдутся много единомышленников. А так же вы можете найти любителей групповых видов спорта, например, таких как волейбол, баскетбол, которые снимают спортивные залы для игр или имеют сетку, которую вешают на природе. Если сильно захотеть – можно в космос улететь. Главное желание, а единомышленников для занятия спортом можно всегда найти. Даже если вы будете постоянно самостоятельно ходить на каток, то со временем и там вы найдете тех, кто ходит туда регулярно.

    3. Для того что бы первые занятия спортом были в радость, приобретите себе новую спортивную одежду. Главное что бы вы в ней себя чувствовали красивым и привлекательным. Ведь когда мы выглядим на все 100%, то и чувствуем себя отлично. Если у вас проблемы с лишним весом, то возможно при первых занятиях вы будете чувствовать неудобство, дискомфорт и т.д., а красивая, удобная одежда помогут вам справиться с комплексами. Ну и как еще небольшой стимул — не лежать же новому красивому спортивному костюму без дела )

    Читайте так же:  Как подогреть остывшие отношения 6 романтичных идей

    4. Сейчас у всех есть странички в социальных сетях, посмотрите, как выглядят ваши ровесники? Это не от природы они такие подтянутые, это они работают над собой! И вы, если чуть-чуть постараетесь, то обязательно так будете выглядеть! Главное не лениться! И на встрече выпускников вы будете на высоте! Разве не повод заставить себя заниматься спортом?

    5. Поставьте себе цель. Как в детстве, я загадывала желание и думала, вот если через силу сделаю что-то, то мое желание обязательно сбудется. Желание конечно не всегда сбывалось. Но привычка осталась. Я как бы делаю небольшой шаг для исполнения своего желания, даже если от меня ничего не зависит. Ну а спорт, фигура и здоровье вещи взаимосвязанные. Загадайте, например, если я в течение месяца буду придерживаться своего плана пробежек, то в конце месяца обязательно похудею на 3 килограмма.

    6. Составьте план тренировок. Но, самая главная ошибка всех начинающих новую спортивную жизнь – это резкий старт. Вы просто перегораете от чрезмерных нагрузок. Даже если вы можете за один раз пробежать 10 километров, не надо этого делать. Пробегите 2 километра и остановитесь, даже если будет желание бежать дальше. запомните это чувство, когда вам хочется бежать дальше. И вспомните его, когда захотите пропустить тренировку. Запомните, нагрузку увеличивайте постепенно! Тогда будет желание заниматься спортом и дальше.

    7. Этот совет не такой уж и действенный, но стороной я его не могу обойти. Этот совет дают многие блогеры, но лично меня он не заставит заниматься спортом. Купите абонемент в спортзал, на аэробику и т.д., и тогда вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься. Для меня это не стимул, абонемент закончится через месяц, и вы все бросите и уж точно не станете покупать новый.

    8. У вас не хватает времени? Отключите телевизор из розетки или вытащите батарейки из пульта. Сколько времени освободится? Попробуйте всего одну неделю и увидите, сколько у вас свободного времени. Нажимайте выход, как только выходите из социальных сетей и когда следующий раз начнете вводить свой логин и пароль для входа в социальную сеть, нажмите на крестик на странице ) И вот, как минимум 30 минут вы себе обеспечили. А в спорте главное начать, потом вы будете получать от этого удовольствие.

    9. Помощь близких людей не заменима и без нее ни куда. Попросите своих любимых следить за вами первый месяц, пусть отгоняют вас от холодильника перед сном или отправляют на тренировку. Иногда будет очень раздражать, проверено на себе, но это обязательно поможет.

    10. Очень сильно мотивируют начать заниматься спортом фото людей ДО и ПОСЛЕ. Посмотрите фото, почитайте как изменилась у людей жизнь после того как они начали заниматься спортом.

    11. Отличным стимулом является хорошее здоровье. Если вы часто болеете, у вас плохой иммунитет, то спорт – это то что вам нужно. Но опять же, без фанатизма, постепенно увеличивайте нагрузки.

    12. Можно заставить себя заниматься спортом, вспомнив как мужчины и женщины, смотрят друг на друга. Ведь когда вы будете в отличной форме, вы будете ловить заинтересованные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин. А еще, во время занятия спортом, вы можете встретить свою вторую половинку.

    P.S. Заставить себя заниматься спортом не так уж и сложно, главное найти стимул. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу «Блог Кати» в контакте: http://vk.com/blogkaty

    Анекдот для любителей юмора:)
    Вовочка спрашивает в аптеке:
    — У вас есть какое-нибудь надёжное обезболивающее средство?
    — Мальчик, а что у тебя болит?
    — Пока ничего, но папа уже ушёл на родительское собрание.

    Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

    Каждый из нас регулярно задает себе один и тот же вопрос: «А все ли меня действительно устраивает в себе?». И, поверьте, нет ни одного человека, который бы ответил однозначно и утвердительно – «да». И если причиной вашего недовольства является тело, в котором вы себя некомфортно чувствуете, то решить эту проблему не скажу, что легко, но вполне возможно.

    Как заставить себя заниматься спортом?

    Наверное, все вы давали себе хоть раз обещания заняться спортом. Скажу больше. Вы ни раз действительно пытались это сделать. Но, поскольку никто не отменял насущные дела и воздействие непредсказуемых внешних факторов, ваши попытки так и не переросли в регулярные занятия. И тут вы удивитесь — это абсолютно нормально и естественно. Просто ни вы, ни ваш организм не настроили себя на нововведения в ваш привычный образ жизни. Так как же выстроить прямой путь к идеальной фигуре.

    Начнем по порядку.

    Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

    Если вы уже твердо решили для себя, что с этого момента в ваш образ жизни войдут регулярные физические нагрузки, то теперь нужно определиться, как и где этим заниматься.

    Несмотря на множество фитнес клубов, оборудованных площадок на улице и стадионах, а также многочисленных тренажерных залов, человек не всегда может позволить себе находиться там. Особенно касается это женского пола. Причины могут быть банальными – в современном мире женщина загружена работой, домашними делами, воспитанием детей…Ей действительно просто не хватает времени, точнее она не может позволить себя такую роскошь — затратить 2-3 часа на дорогу и само пребывание в зале. А поскольку все мы не идеальные, то элементарное стеснение может стать барьером для занятий в людном месте. Да и финансовая нагрузка в виде платных посещений фитнес клубов не всегда вписывается в бюджет.

    Но вряд ли можно остановить человека в его желании стать лучше для себя. Строить фигуру свой мечты можно и в домашних условиях. Главное заключается в мелочах.

    Во-первых , забудьте о соседях и их личном комфорте. Каких-то 30-40 минут в день интенсивного топота не нанесут им непоправимого вреда. Скорее вы вызовите у них простую зависть, что смогли заставить себя принять активный образ жизни, а они так и лежат на диване.

    Во-вторых, даже если тренировки проходят дома, сделайте для себя этот процесс по максимуму эстетическим. Купите новую, красивую форму, удобный коврик и инвентарь ярких цветов: небольшие гантели и утяжелители. Побалуйте себя, это ваша первая награда на пути к здоровому и красивому телу.

    В-третьих, найдите в интернете хорошую подборку упражнений. В этих видео-тренировках инструктор должен подбадривать вас, хвалить, устанавливать положительную связь с вами через экран. Должна звучать энергичная, стимулирующая музыка, ведь как известно, музыка с быстрым темпом повышает выносливость.

    В-четвертых, всегда меняйте виды упражнений, не делайте ваши тренировочные дни скучными и однообразными. Переходите с кардио-нагрузок на силовые упражнения, не забывайте про отличные статические упражнения, придающие рельеф вашему телу.

    Читайте так же:  Булки из северной голландии «для лежебок»

    И в-пятых, думайте о результате. Вы будете чувствовать его после каждой тренировки в виде непередаваемого удовлетворения и гордости за себя. Чувство подтянутости и напряжения в мышцах придаст вашей походке уверенность. А спустя несколько дней ваши объёмы начнут уменьшаться или увеличиваться, в зависимости от цели тренировок и их организации.

    Как заставить себя заниматься спортом каждый день?

    Регулярные ежедневные тренировки – это действительно тяжелый труд. И если вы решили заставить себя делать это каждый день, то вы герой! Но жизнь героя можно облегчить и при этом не выйти из графика.

    Тут действует золотое правило – лучше сделать пару упражнений, чем совсем ничего! Даже если вы совершите продолжительную пешую прогулку, ляжете на коврик и покачаете пресс, либо сделаете утром небольшую зарядку, вы уже запустите в организме нужные механизмы.

    Плохое настроение совсем не повод отказываться от мечты о стройном и подтянутом теле. Прогуляйтесь в ускоренном темпе под звуки любимой музыки в вашем плеере. Хорошей альтернативой станет и простая растяжка, а также статические упражнения и правильное дыхание.

    Все мы простые живые люди, и все имеем право дать небольшую слабину. Поэтому, никогда не ругайте себя за пропущенный тренировочный день! Вы молодцы, потому что уже просто подумали об этом, а не просто бросили занятия. Устроив себе выходной, на следующий день вы будете полны сил и сможете выложиться по полной программе.

    Планируйте ваш день и стройте вашу физическую нагрузку с учетом времени суток и вашими личными ощущениями, будь то усталость или настроение. Поверьте, может спустя пару недель, месяц или два, вы просто уже не сможете жить без физических нагрузок. Ваше тело и настроение будут целиком и полностью зависеть от того, позанимались вы сегодня или нет. И это не так страшно, как звучит! Это потрясающе! Вы наконец-то сможете относить себя к тем людям, которые могут с успехом совмещать все. И при этом выглядеть не уставшими от жизни, а полными сил, энергии и красоты!

    Как заставить женщину заниматься спортом?

    Занятие спортом, как и любое дело, нужно любить и по-настоящему получать от него удовольствие. Как от результата, так и от самого процесса. И тут, как бы вы этого не хотели, заставить человека влюбиться в спорт и активный образ жизни не получится.

    Поскольку каждая женщина – это тонко устроенная личность, нужно просто плавно подвести ее к этому. Мотивируя ее при этом теми вещами, к которым она имеет особую слабость.

    Пусть то будет новый спортивный комплект и стильные кроссовки для поклонниц шопинга, или абонемент в хорошо оборудованный тренажерный зал. Апогеем может стать путевка в различные фитнес-туры, которые в наше время все больше набирают популярность. После такого активного отдыха, представительницы женского пола вряд ли забросят спорт.

    Как известно, чужой пример заразителен. Поэтому своим рвением к активным занятиям физической культурой, вы можете вызвать интерес к этому делу и у женщины. Втягивайте ее, несмотря на всевозможные отговорки, но ненавязчиво и демонстрируя положительные стороны. Совместные занятия спортом, это не только трансформация тела, но и отношений – в более сплоченные и доверительные.

    Но никогда не надо приучать к спорту женщину, указывая на ее недостатки и тем более противопоставляя ее другим представительница прекрасного пола. Сразу готовьтесь к провалу! Со сто процентной вероятностью ваши аргументы будут восприняты в штыки. Вы навсегда выстроите барьер между ней и активным образом жизни. И виною будет простая, но всепоглощающая женская обида.

    Умело подводите женщин к спорту, давайте им нужные ориентиры и стимулы. Эффект не заставит себя долго ждать. Положительный настрой и поддержка помогут свернуть горы, а также нежелание представительниц слабого пола приобщаться к регулярным занятиям спортом.

    Как заставить себя заниматься спортом по утрам?

    Утро — это наш старт к новому дню. Вы собственноручно строите свой день, свое настроение и самочувствие. И если в вашу жизнь вошел спорт во всех его проявлениях, то вы не должны отказывать себе ни в чем.

    Некоторые люди скептически относятся к физическим нагрузкам по утрам. Они обуславливают это чем угодно – медленными темпами работы организма, отсутствием времени, посттренировочной усталостью и плохим самочувствием на весь оставшийся день. Хочу сказать одно. Это все простая человеческая лень.

    Наш организм начинает работу ровно с момента пробуждения, он готов к разгону и зарядке на весь грядущий день. Чем бы вы не занимались: зарядкой, бегом, пешей ходьбой, делая упражнения типа вакуума, вы все равно запускаете работу ваших физиологических процессов. Ваш метаболизм ускоряется. А в вашу кровь выбрасывается гормон радости – эндорфин. И тут у вас просто не остается шанса плохо и вяло провести свой день!

    Встаньте буквально на 15 минут пораньше и проведите для себя небольшую зарядку. Если позволяет время по будням, либо в выходные дни, пробегитесь, пускай даже немного. Занятие на свежем воздухе, пока все спят, вдохнут в вас силы и вызовут чувство гордости за себя. Поверьте, в глазах окружающих вы точно станете на ступень выше!

    Все ваши усилия и труды над свои телом и разумом будут вознаграждены. Почему разумом? Только далекие от спорта люди утверждают, что это вовсе не интеллектуальное занятие. Начав заниматься, вы втянитесь в мир познания человеческого тела и организма. Без базовых знаний, вы не сможете услышать свое тело и понять, что именно оно вам говорит. Благо, в настоящий момент, на просторах интернета предостаточно полезной информации, изложенной доступным языком.

    «Тело дано от рождения, а фигуру строите вы». Сделайте решительный шаг к построению фигуры вашей мечты, не откладывайте это «на потом». Вы живете здесь и сейчас, и ваша жизнь сможет измениться вместе с вами в лучшую сторону. Это будет ваша победа над собой

    и над теми людьми, которые не верили в вас! Вы не знаете все возможности вашего тела, а занятия спортом откроют для вас этот мир. Они привнесут в вашу жизнь новые впечатления и познакомят с новыми интересными людьми. Постройте свое красивое, органичное и выносливое тело.

  • Как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here