Как заставить тревогу и страх работать на себя

Важное на тему: как заставить тревогу и страх работать на себя с полным описанием и комментариями специалистов.

Тревога и страх. Варианты работы с тревогой.

Тревога – печальная мысль, не имеющая под собой разумного обоснования.

Наверное, каждому человеку знакомо состояние тревоги, которое он испытывал при каких-то обстоятельствах. Кто-то испытывал его, ожидая результатов анализов врача (если диагноз мог оказаться достаточно серьезным), кто-то испытывал тревогу за близкого человека, долго не подававшего о себе весточку во время отъезда, а кто-нибудь вспомнит неприятное чувство безотчетной тревоги, которое, на первый взгляд, не имело под собой оснований. Тревога, на первый взгляд, очень напоминает страх, порой они переходят друг в друга, но, все-таки эти явления отличаются друг от друга.

При этом между тревогой и страхом имеется ряд принципиальных различий, касающихся как происхождения этих феноменов, так и их психических проявлений.

Минусы и плюсы тревоги

Тревога несет в себе адаптивные функции, предупреждая о внешней или внутренней опасности, подсказывает организму, что надо принять необходимые меры для предупреждения опасности или смягчения ее последствий. Эти меры (действия) могут быть осознанными, например, подготовка к экзамену, или бессознательными (к ним относятся механизмы психологической защиты). Исследования ученых показывают, что умеренно развитая тревожность (как личностное качество) повышает шансы человека достичь успехов в учебе или карьерном росте. Другое дело, что ценой такого успеха может быть повышенное беспокойство, нарушение сна и преобладание негативных переживаний над позитивными эмоциями.

Как показали исследования Б. Вейнера и К. Шнайдера, успешность деятельности у «тревожных» и «нетревожных» индивидуумов меняется в зависимости от разных условий. У тревожных личностей эффективность деятельности увеличивалась в большей степени, когда им сообщали об успехе их работы, в то время как «нетревожных» испытуемых гораздо больше стимулировало сообщение о неудаче в пробных экспериментах, особенно, когда дело касалось трудных заданий. Из этих экспериментов авторы делают вывод, что лиц, опасающихся возможной неудачи желательно стимулировать сообщениями об успехах (пусть даже незначительных) на промежуточных этапах работы, в то время как лиц, изначально нацеленных на успех, сильнее мотивирует информация о неудачах в ходе выполнения задания.

Существует два типа тревожности: один — как более или менее устойчивая черта личности, и второй — как реакция индивидуума на угрожающую ситуацию. Хотя эти два типа тревожности представляют собой вполне самостоятельные категории, между ними имеется определенная связь. То есть, любой человек, повстречавший поздним вечером на пустынной улице группу пьяных подростков, встревожится (ситуативная тревожность), но если человек только собирается выйти на улицу, и при этом уже тревожится по поводу возможного нападения преступников, значит, он обладает повышенным уровнем личностной тревожности.

Как указывает Х. Хекхаузен, под воздействием беспокоящих и угрожающих человеку обстоятельств (боль, стресс, угроза социальному статусу и пр.) различия между высоко- и слаботревожными людьми проявляются резче. Особенно сильное влияние на поведение склонных к повышенной тревожности людей, оказывает боязнь неудачи, поэтому такие индивидуумы особенно чувствительны к сообщениям о неуспехе их деятельности, ухудшающие показатели их работы. Напротив, обратная связь с информацией об успехе (даже вымышленном) стимулирует таких людей, повышая эффективность их деятельности.

Таким образом, повышенная тревожность, обусловленная страхом возможной неудачи, является приспособительным механизмом, повышающим ответственность человека перед лицом общественных требований и установок. Это лишний раз подчеркивает социальную природу явления «тревожности», в то время, как страх в большей степени опирается на биологические факторы. При этом отрицательные негативные эмоции, сопровождающие тревожность, являются той «ценой», которую вынужден платить человек за повышенную способность лучше приспосабливаться к социальным требованиям и нормам. Соответственно, в ряде случаев выраженная тревожность является преимуществом, так при недостатке информации «спонтанно» возникающее чувство тревоги помогает человеку избежать грозящей ему опасности.

Для преодоления тревоги можно использовать несколько стратегий. Вот несколько вариантов (на самом деле методов гораздо больше, но их выбор зависит от личности человека, испытывающего повышенную тревожность):

  1. Так как тревога возникает в ситуации дефицита информации, который заполняется беспокойством и тревожными ожиданиями неудач, то имеет смысл позаботиться о поиске недостающей информации.
  • Второй способ уменьшения тревоги состоит в том, чтобы сознательно прекратить перебор возможных негативных вариантов и сфокусироваться на желаемых. Если вы замечаете, что мысли длительное время «крутятся» только вокруг негативных прогнозов, следует резко остановить поток сознания, запретив себе думать о плохом. А далее – нужно начать перебирать все возможные благоприятные варианты развития событий. дело в том, что если человек долго думает «о плохом», то его мозг подсознательно начинает реализовывать именно такой негативный сценарий будущего. А если моделировать в сознании ситуацию успеха, то вероятность такого развития событий существенно повышается. Бывает очень сложно запретить себе «не думать о белом верблюде» ( о том, чего человек боится), гораздо проще начинать думать о том, чего он желает, к тому же это гораздо приятней.

  • Если вторая стратегия была, как бы, направлена «внутрь» человека, то третья стратегия – чисто внешняя. Мы часто тревожимся, когда опасаемся, что нам чего-то может не хватить для успеха: времени, денег, материальных ресурсов, помощи других людей и т.д. Соответственно снизить тревогу перед важным мероприятием можно, если заранее запастись теми ресурсами, которые могут понадобиться в нужный момент.
  • Иногда тревогу можно уменьшить, если развить в себе соответствующие навыки. Например, человек, которому предстоят переговоры, может беспокоиться и испытывать тревогу, если он не умеет общаться с людьми, бизнесмен, собирающийся в командировку в другую страну, тревожится потому, что не знает чужого языка, а начинающий боксер беспокойно спит перед боем, так как знает, что защита от ударов слева – его слабое место. Соответственно, чтобы снизить тревожность, первому человеку нужно овладеть приемами активного слушания, второму – выучить язык, а третьему – освоить блоки или уходы.

На одном из семинаров по стрессу ко мне обратился начинающий менеджер по продажам пластиковых окон, который испытывал повышенную тревожность за несколько дней до каждой своей презентации в организациях потенциальных клиентов. Я попросил его провести короткую пробную презентацию для меня, и установил, что его главной ошибкой было отсутствие навыков установления контактов с аудиторией и выявления потребностей слушателей. Большую часть презентации он говорил сам, отчего слушатели быстро уставали и теряли интерес к его коммерческому предложению. За несколько занятий он научился строить активный двусторонний диалог с залом, в ходе которого выявлялись потребности потенциальных клиентов. В результате скучный монолог превращался в заинтересованное обсуждение проблемы, что, с одной стороны, уменьшило его тревожность, а с другой стороны – повысило с итоге уровень продаж.

  1. Тревога — это особое состояние организма, вызванное ожиданием опасностей, которые могут грозить человеку в будущем. Оно напоминает страх, но отличается от него своей неопределенностью и направленностью в будущее.
  2. Тревога может приносить пользу тем, что она заставляет человека более серьезно и ответственно относиться к предстоящим событиям, однако излишняя тревожность, наоборот, затрудняет деятельность человека. Для каждого человека существует свой оптимальный уровень тревожности, при котором эффективность его деятельности максимальна.
  3. Преодолеть тревогу можно разными способами: остановив бесплодные мысли о возможных несчастьях, раздобыв недостающую информацию, освоив необходимые навыки, приобретя нужные ресурсы и т.д. Выбор нужной стратегии зависит от конкретного человека и текущей ситуации.
Читайте так же:  Советы шаолиньского монаха о том, как оставаться молодыми

(отрывок из книги Ю.В. Щербатых » Избавиться от страха — это просто!» М. Эксмо. 2006 г.

О новой книге проф. Ю.В.Щербатых «Как работает наш мозг» можно узнать ЗДЕСЬ

Как избавиться от страха и плохих мыслей?

У каждого человека есть свои собственные страхи. Кто-то боится насекомых, а кто-то высоты. Некоторые люди стараются скрывать свои страхи, другие же, наоборот, не стесняются рассказывать окружающим о том, что они чего-то боятся. Большинство людей все-таки осознают свою проблему и даже пытаются излечить страх. Но, к сожалению, не у всех это получается. Борьба со страхом – это целая наука, которую человек познает в течение всей своей жизни. Лечение страха может занять длительное время. Никто не говорит, что путь будет простым и легким. Самое главное – это взять волю в кулак и настроится только на позитивный исход. Также очень важно знать, правильные методы, как побороть страх.

Успешные люди ничего не боятся

Вопрос, как побороть страх, нужно задавать успешным людям, которые сумели добиться каких-либо высот в своей жизни. К сожалению, найти таких людей достаточно сложно. Но, если Вам попался такой собеседник, сделайте все возможное для того, чтобы выведать у него секрет, как побороть страх и начать жить полной жизнью.

Когда человек узнает, как перестать бояться и успешно проделывает работу над своей фобией, он начинает чувствовать себя более уверенно. К тому же, перед человеком открывается огромное количество возможностей. Узнал, как избавиться от страха, выражать свои чувства – получил счастливую и долгую личную жизнь. Понял, как перестать бояться публичных выступлений – получил возможность стать лидером коллектива и возможность получения продвижения по карьерной лестнице.

Поэтому, если вы действительно хотите узнать секреты, как избавиться от страха – первым делом поменяйте круг общения. Завистливые люди с огромным количеством комплексов, как правило, имеют огромное количество страхов. Вы сами можете не понимать, как начинаете подражать таким людям. Так вы никогда не узнаете, как перестать бояться и начать жить на полную катушку. Нужно тянуться к успешным людям, которые с удовольствием поделятся своим жизненным опытом, дадут несколько ценных и полезных советов, как также подскажут, как преодолеть страх.

Первопричины страха

Преодоление страха – это сложный и долгий процесс. Убрать чувство будет непросто. Но, для того, чтобы понять, как перестать бояться и как преодолеть страх, необходимо выяснить первопричины его возникновения. Психология выделяет 4 основных причины появления фобий у человека:

  • Незнание;
  • Негативный опыт;
  • Смерть;
  • Отсутствие знаний о законе справедливости.

Первая и самая главная первопричина – это незнание. У каждого нормального человека появляется чувство страха перед тем, как ему нужно сделать что-то, что он никогда в жизни не делал. Это абсолютно нормальное явление, и в нем нет ничего постыдного или странного. К сожалению, многие люди в таких ситуациях начинают просто паниковать вместо того, чтобы изучать новую информацию и получать новые знания на этот счет. Именно поэтому они и не могут понять, как перестать бояться и взять себя в руки.

Прошлый негативный опыт также является первопричиной появления страха. Когда у человека в памяти отложилось, что в прошлом он потерпел крах в том или ином деле, он боится снова за него браться. У него начинается паника и тревога, когда он понимает, что ему снова предстоит это сделать. Чувство страха и тревоги не так уж и просто «выгнать» из организма.

Самый сильный страх – это страх смерти. Многие люди боятся не только потерять собственное тело и собственную жизнь, но также опасаются за жизнь своих близких и друзей. Именно этот страх заставляет их вести себя более осторожно и переживать даже из-за самой незначительной мелочи.

Четвертая первопричина появления страха – это отсутствие у человека знаний о законе справедливости. Или, проще говоря, когда он не знает, что в мире во всем существует причинно-следственная связь. Именно поэтому они не знают, как бороться со страхом и какое средство от страха лучше всего использовать.

Как справится со страхом

Как убрать страх всего нового и неизвестного – это вопрос, который задает себе практически каждый второй человек. На самом деле, победа над страхом достаточно легко дается. Главное знать правильную технику и четко ей следовать.

Первое, что нужно сделать – это успокоится и понять, что ничего страшного в том, что вы что-то не умеете или чего-то не знаете – нет. Опыт приходит к человеку не сразу. И лучшее средство от страха – это тщательная подготовка к делу. Первым делом изучите опыт других людей в данном деле. Идеально подойдут интервью публичных личностей, в которых они рассказывают, как сначала терпели неудачи, но потом все-таки поняли, как убрать страх и достичь своей цели.

Психология советует изучать как можно больше тематической литературы. После нескольких прочтенных книг вы будете себя чувствовать себя настоящим асом данного дела и вопрос, как избавиться от чувства страха пропадет сам собой.

Также в преодоление страхов очень важно постоянно моделировать у себя в голове ситуации, которых вы больше всего боитесь. Например, если вы боитесь выйти на стену перед широкой аудиторией и опозориться, то следует несколько раз «прокрутить» данную ситуацию у себя в голове. Проблема преодоления страха с точки зрения психологии, кроется в том, что человек не уверен в себе даже в своих фантазиях. В ваших мыслях публичное выступление должно проходить идеально, на высшем уровне. Ни в коем случае нельзя представлять, что у вас что-то не получается. Как говорится, мысли материальны. Поэтому, лечение фобий и страхов самостоятельно нужно начинать с позитивного настроя. Тогда избавление от страхов пройдет быстро, а главное – практически незаметно.

Читайте так же:  8 советов на каждый день, которые помогут похудеть каждой

Огромной проблемой для многих людей является прошлый собственный или чужой негативный опыт в каком-либо деле. Именно по этой причине им сложно понять, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно. Они смотрят на других людей, у которых это не получилось преодолеть это без помощи лечащих врачей. Такие люди видят во всем только негативный опыт, поэтому бояться что-либо менять в своей жизни.

Перед тем, как бороться с фобиями, каждый человек должен понять, что если он ничего не будет делать для того, чтобы изменить ситуацию, то ничего и не произойдет. Приручение страха и лечение страха, с точки зрения психологии, это очень тонкое и кропотливое дело. Для того чтобы снова не повторить негативный опыт, нужно поменять подход к делу.

Перед тем, как избавиться от фобии самостоятельно, необходимо тщательно проанализировать, что вы сделали не так в прошлом. Нужно сделать определенные выводы и проделать настоящую работу над ошибками. С этого и начинается приручение страха. После тщательного анализа и осознания своих ошибок, человек начинает чувствовать себя более уверенно. Большая часть страха уходит в небытие. Самое главное в том, как избавиться от боязни – снова не наступить на одни и те же грабли. Тогда все беспокойства и боязливость уйдут, а человек сможет снова почувствовать уверенность в своих силах и в себе самом.

Как избавиться от страхов и тревог перед смертью – это самый сложный вопрос. В психологии данной теме посещено огромное количество научных и исследовательских работ. У каждого ученого свой подход, как не бояться смерти, как избавиться от тревоги, как контролировать страх такого рода. К сожалению, большинство ученых сошлись во мнении, что приручение страха смерти практически невозможно. Он живет в каждом человеке. Просто кто-то придает этому сильно большое значение, а кто-то, наоборот, не обращает внимание. Перебороть можно только временную панику. Поэтому, единого мнения, как лечить фобии у взрослых, связанные с этой тематикой, нет.

Также многие люди волнуются из-за того, что именно с ними случится что-то ужасное и несправедливое. Таким людям, прежде всего, нужно изучить вопрос, как избавиться от плохих мыслей. Дальше нужно выкидывать из своей жизни чувство тревоги и страха. Главное понять, что все плохое случается не просто так, а по какой-либо причине. Если не делать ничего плохого, то ничего и не случится. Нужно научиться бороться со своими внутренними переживаниями, а также научиться ничего не бояться.

Лечение фобий и страхов самостоятельно следует начать с переоценки своих ценностей и жизни. В первую очередь нужно обрести уверенность в себе и своих силах. Нужно поднять самооценку и понять, что вы ничем не хуже окружающих вас людей. Это поможет не только снять чувство тревоги, но также и подтолкнет к правильному решению, как избавиться от страха и тревоги.

Также следует жить и поступать по совести. Тогда никакие волнения не будут вас постоянно преследовать, и вы не будете страдать от тревоги и страха из-за чужого мнения, так как будете точно знать, что поступили так, как считали нужным. Главное не бояться ничего, а в особенности чужого мнения и сплетен. Вы не только обретете уверенность в себе, но и справитесь со многими своими переживаниями.

На самом деле, бороться с фобиями и страхами самостоятельно не так уж и сложно. Достаточно просто огромного желания, и избавляться от всех комплексов и тревожностей станет гораздо легче.

9 хитроумных способов победить тревожность и беспокойство

Как победить беспокойство и обрести душевное равновесие

К счастью, есть много способов снова обрести спокойствие и уверенность. Быстро преодолеть чувство тревоги помогут приведенные ниже способы, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными. Следуйте приведенным ниже советам, и очень скоро вернете свое душевное равновесие.

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы успокоиться

На четыре счета делайте медленный вдох, заполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на четыре счета, а далее медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает положительный эффект на состояние психики.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное.

Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц.

«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.

Читайте так же:  Соя 20 причин употреблять соевые продукты в пищу

Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: «О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!» Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

  • Мое беспокойство обоснованно?
  • Это на самом деле может случиться?
  • Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
  • Я могу это пережить?
  • Что я могу сделать?
  • Если случится плохое, в чем будет моя вина?
  • Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.

5. Как успокоиться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

Показать упражнение по мысленной визуализации, чтобы успокоиться

Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: «Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать». Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами.

Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

Показать упражнение по позитивному мышлению, чтобы успокоиться

Придумайте позитивные мысли сами, чтобы заменить ими беспокойство и тревожность. Например, вместо того, чтобы подпитывать чувство тревоги разными «а вдруг у меня не получится», «а что, если», подбодрите себя: «Да, я беспокоюсь. Но ведь я же могу справиться с этим. Я полностью контролирую свои чувства и эмоции. Я успокаиваюсь. Я спокоен и наслаждаюсь каждой минутой своей жизни».

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.

Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше.

Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!

Постоянное беспокойство и тревожность, а также связанное с этим нервное напряжение негативно влияют на качество жизни. Мы все больше переживаем о будущем, ожидаем неприятностей и неудач, хотя по большей части такие ожидания ничем не оправданы. Мы чувствуем себя психологически подавленными, упрекаем себя в необоснованном беспокойстве, и тем самым еще больше усугубляем его. Следуйте указанным рекомендациям психологов, которые неоднократно доказали свою эффективность и многим людям помогли улучшить свою жизнь!

Заставь свой страх работать на себя!

Нет ничего страшнее самого страха.
Фрэнсис Бэкон.

Сегодня предлагаю поговорить о страхе.
Почему о нем?
Во-первых, я уверена, что каждому неоднократно приходилось встречаться с этой эмоцией.
Во-вторых, потому, что эти встречи, как правило, бывают неприятны для нас.
Ну и, в-третьих, со страхом в течении жизни придётся встречаться ещё не раз. И поэтому важно, понять его природу и научиться конструктивно на него реагировать.

Страх, как и любая другая человеческая эмоция, является естественным спутником нашей жизни. От него невозможно избавиться раз и на всегда. И хорошо, что невозможно. У этой эмоции, как и у любой другой есть своё предназначение. Иначе бы природа не создала её.
Задача страха — информировать нас об опасности. Эта эмоция говорит нам: «Это сложно! Это опасно! Может не стоит?! Позаботься о себе! Будь готов к борьбе!».

Я бы разделила всех людей на две категории. Первые, не смотря на страх, делают то, что считают для себя важным, нужным и интересным. А других страх останавливает. Вернее, человек, чувствуя страх, принимает решение остановиться и отказаться от выполнения того, что задумал.

Читайте так же:  Легкие десерты для тех, кто следит за фигурой

Можно, конечно, сказать, что страх у этого человека настолько силён, что затмевает его собственное желание, его собственную цель, то есть всё то, что стоит по другую сторону от страха. А можно посмотреть на эту ситуацию с обратной стороны и описать её следующим образом: значимость желания и цели для этого человека настолько невелики, что не могут перевесить страх. Страх, в этом случае, достаточно легко затмевает собой то, что стоит за ним.

И если рассматривать ситуации в таком контексте, тогда становиться понятно, что если для человека, то что стоит за страхом, действительно важно, действительно интересно, то страх его не остановит.

Примером может послужить всемирно известная Тэмпл Грандин — американский профессор, автор популярных книг, которая страдала аутизмом, но, не смотря на своё заболевание (в симптоматику которого как раз входит наличие множественных фобий), идя к своей цели, один за другим преодолевала свои страхи.
Поэтому, я считаю, дело не в смелости или трусости, страхе и уверенности, дело в силе мотивации, в иерархии ценностей, в наличии цели и её личной значимости.
Даже во время Великой Отечественной войны мы находим примеры того, как «смельчаки» по жизни, испугавшись смерти, становились предателями, а тихие и мягкие совершали подвиги. И делали они это не потому, что им не было страшно умирать, а потому что то, ради чего они рисковали, а иногда осознано шли на смерть, было для них ценнее, чем жизнь. Если для человека то, что стоит за страхом действительно важно и ценно или интересно, то страх, по размеру с этими категориями, становится менее значительным и человека он уже не остановит.

Может быть не стоит тратить свои силы и время, стремясь побороть страх, а стоит переключить свое внимание с него на то, что дальше — за ним. Переключить внимание — это значит перестать питать страх своими мыслями, а подпитать ими то будущее, которое сейчас страх закрывает от вас. И тогда вы сможете ощутить в себе больше силы и решимость для совершения нужного действия.

Как избавится от страха и тревоги – советы психологов и полезные методики

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

  • психологическая травма в прошлом,
  • раздражающие действия,
  • мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
  • психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
  • малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
  • начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
  • негативные события в прошлом,
  • особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
  • нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Читайте так же:  15 интересных фактов об эмоциях

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Как заставить тревогу и страх работать на себя

В состояниях тревожности и страха мало приятного, тем не менее они вполне естественны и даже полезны. Вы всегда можете извлечь свою пользу, направить энергию в правильное русло и трансформировать свою тревогу в активность и высокую работоспособность. Как это сделать, читайте в этой статье.

Тревога и страх возникают от неопределённости в будущем, и это вполне нормальная человеческая реакция, вытекающая из инстинкта самосохранения. Но если ваша тревога мешает добиваться каких-то целей, она становится реальной проблемой. Оказывается, даже страх и тревожность могут пойти на пользу, конечно, если правильно их использовать. Как стать более активным и деятельным благодаря тревоге? Читайте об этом ниже.

Примите своё беспокойство как факт

Первое, что нужно сделать, — понять, что тревога вполне естественна для человека, и принять её. Чувство вины за своё беспокойство только усиливает это состояние, и если вы будете винить себя за трусость и нерешительность, то ни к чему хорошему это не приведёт.

Помните, что страх — это естественная реакция организма на неизвестность, и в этом чувстве нет ничего плохого. Так что первый шаг — признать свою тревогу, а второй — понять, что её вызывает.

Напишите свои страхи

Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревожность заперта внутри, мысли могут быть спутанными и у вас не будет чёткого представления, из-за чего конкретно вы нервничаете.

Изложив свои самые страшные мысли на бумаге, вы поймёте, насчёт чего именно вы переживаете. Напишите самый плохой и самый пугающий вариант будущего.

Теперь перед вами именно то, что не даёт спокойно жить. И теперь самое время узнать, зависит ли от вас это будущее.

Полезная и бесполезная тревожность

Человек может тревожиться по разным причинам, и в одном случае его страх может пригодиться, а в другом он совершенно бесполезен. Если вы переживаете насчёт глобальных событий или других людей, это бесполезная тревожность, поскольку вы ничего не можете изменить.

Например, если вы поняли, что предметом страха и переживаний является непутёвый, но любимый родственник, живущий в другом городе, или глобальное потепление, то осознайте, что вы ничего не можете сделать, и постарайтесь выкинуть причину из головы.

Полезные переживания — это страх за исход событий, в которых вы участвуете. Например, вы переживаете, как пройдёт собеседование.

В таком случае вы можете принять активные действия, чтобы не допустить своего самого большого страха — эпичного провала. Можете более тщательно подготовиться, больше узнать о компании и продумать ответы на распространённые вопросы.

Защитный пессимизм

Особый образ мыслей и действий, который можно назвать защитным пессимизмом, может быть весьма полезен. Человек, оценивающий жизнь с защитным пессимизмом, видит самые неприятные варианты событий, а затем продумывает каждый пункт, который может привести к такому завершению, и старается устранить их.

Можно привести в качестве примера боязнь публичных выступлений. Допустим, вы тревожитесь за день до выступления и продумываете самый ужасный для вас исход событий: сломается оборудование, и вы не сможете показать свою презентацию, вы забудете её дома или запнётесь на середине.

Чтобы ваш пессимистичный прогноз не сбылся, вы можете скинуть презентацию на флешку и одновременно в облачный сервис на случай, если забудете её дома.

Далее можно тщательно выучить презентацию, по несколько раз проговаривая все сомнительные места, в которых вы можете запнуться. И, наконец, можно прийти пораньше в зал, где будет проходить презентация, и проверить, работает ли оборудование.

Получается, что за счёт пессимистичных мыслей вы исключаете неприятные случайности, более тщательно продумываете свои действия, в результате чего качество работы только растёт.

Страх повышает уровень энергии

Страх — это выброс адреналина и повышенный уровень энергии. Значит, пока вы испытываете страх, вы можете сделать больше, чем в спокойном состоянии.

Используйте это с умом: вместо того чтобы нервно расхаживать из угла в угол или ворочаться, тщетно пытаясь уснуть, сделайте больше полезных дел, которые помогут избежать неприятного развития событий.

Тревога и взволнованность

Тревога и взволнованность — это примерно одно и то же. Оба состояния сопровождаются учащённым сердечным ритмом и держат вас в собранном состоянии, в боевой готовности. Но тревогу принято считать негативным стимулом, а взволнованность — позитивным.

Чтобы сменить настрой, попробуйте воспринимать тревогу как взволнованность, которая поможет вам избежать негативных последствий. Это поможет переключиться на более оптимистический лад, немного успокоиться и побольше сделать для позитивного исхода.

Уходите от проблемы на какое-то время

Тревога и даже первые признаки паники говорят о том, что вам пора на время отойти от проблемы, над которой вы бьётесь. Когда вы зацикливаетесь на одной проблеме, практически невозможно увидеть её решение.

Лучше позволить себе отвлечься, подумать о чём-то другом, прогуляться или пообщаться с кем-нибудь. Когда вы подойдёте к проблеме в другой раз, отдохнувший и со свежей головой, решение найдётся гораздо быстрее, чем под волнами накатывающей паники.

Видео (кликните для воспроизведения).

А как вы справляетесь с ощущением тревоги и страха? Эти состояния когда-нибудь приносили вам пользу?

Как заставить тревогу и страх работать на себя
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here