Какая еда поможет избавиться от всех симптомов пмс

Важное на тему: какая еда поможет избавиться от всех симптомов пмс с полным описанием и комментариями специалистов.

Какая еда помогает избавиться от симптомов ПМС?

Уже давно не секрет, что правильное питание оказывает благотворное влияние на наш организм. Определенная диета помогает нормализовать не только работу сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, но и справиться со многими неприятными симптомами ПМС. Хотите узнать, как это работает на практике?

Большинство женщин в период месячных испытывают недомогание, во время которого хочется лежать на диване, закутавшись в теплый плед, и лакомиться всякими сладостями. Употребление такой пищи может стать утешительным, но не принесёт никакой пользы здоровью и тем более не улучшит ваше самочувствие. Сегодня мы расскажем, что нужно есть, а от каких продуктов питания лучше отказаться, чтобы избавиться от неприятных симптомов ПМС.

1. Сложные углеводы

Многие женщины в период менструации испытывают тягу к сладкому. Но конфеты, пирожные и тортики – это не выход. Насыщать организм сложными углеводами следует с помощью цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, таких как абрикосы, груши, сливы, апельсины, огурцы, артишоки, кукуруза и морковь, которые медленно усваиваются и вызывают плавное повышение сахара в крови.

Кофеин повышает выработку желудочной кислоты и приводит к раздражению чувствительного кишечника. Чтобы избавиться от вздутия живота и неприятных ощущений в желудке, уменьшите количество потребляемого кофе или полностью откажитесь от него во время менструации.

Женщине требуется, по меньшей мере, 1200мг кальция в день. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, например, натуральный йогурт, капусту, брокколи и зелень.

Не ешьте слишком много соли, поскольку её переизбыток в организме приводит к вздутию живота и задержке жидкости в организме. Диетологи советуют употреблять не более 1 чайной ложки соли в день. Лучший способ контролировать потребление соли – не есть переработанные продукты и фаст-фуд, во многих из которых содержится в 3-4 раза больше соли, чем рекомендуется съедать за один приём пищи.

5. Черный шоколад

Черный шоколад с содержанием какао не менее 60% можно есть каждый день в течение месячных. Он не только утолит вашу потребность в сахаре, но и улучшит настроение за счет содержащихся в нём антиоксидантов, способствующих выработке серотонина (гормона счастья).

Это может показаться странным, но, чтобы избавиться от застоя жидкости в организме, нужно пить как можно больше воды, которая значительно улучшит ваше самочувствие и уменьшит вздутие живота. Дело в том, что в период менструации организм удерживает воду, поскольку боится обезвоживания. Поэтому дайте телу то, что ему нужно – больше воды.

Ешьте продукты, богатые магнием, такие как арахис, фасоль, тофу и другие. Считается, что магний необходим женщинам, испытывающим дискомфорт и болевые ощущения в период месячных.

8. Витамины

Витамин В6, который вы найдёте в бананах, картофеле и овсянке, улучшит ваше настроение и уменьшит вздутие живота. Витамин Е также поможет побороть некоторые симптомы ПМС. Для этого налегайте на авокадо, семена конопли и яичный желток. И наконец, витамин С и цинк необходимы для поддержания здоровья яичников и женской репродуктивной системы. Витамином С богаты цитрусовые, а цинк содержится в кабачках и семенах тыквы.

Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций http://gospodarka.ru/pervyy-pohod-k-ginekologu-kak-podderzhat-svoyu-doch.html, где мы рассказывали, как поддержать свою дочь во время первого похода к гинекологу. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А в качестве бонуса предлагаем узнать 10 основных причин задержки или отсутствия месячных. Не пропустите интересное видео ниже!

Как облегчить симптомы ПМС — психосоматика

Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны далеко не все нюансы природы его возникновения. Однако для многих женщин этот период становится настоящим испытанием, появляется предменструальная раздражительность во время ПМС, которая негативно отражается на настроении и отношениях с близкими людьми. В таком случае женщины начинают поиски ответа на один вопрос: «Как избавиться от ПМС?». Попробуем узнать, как можно решить эту проблему, а также, что нужно делать, чтобы облегчить это непростое время.

Неприятные симптомы ПМС

Как уже было обозначено, точной трактовки касательно природы возникновения ПМС -синдрома не существует. Однако в результате многочисленных опросов женщин всего мира, был составлен перечень симптомов ПМС, которые чаще всего беспокоят представительниц прекрасного пола:

  • Тянущая боль внизу живота. С такой жалобой в медицинские учреждения обращается около 95% женщин, которые страдают от ПМС. Болевые ощущения возникают по причине маточных сокращений, поэтому женщины мечтают сделать все возможное, чтобы ПМС хоть немного облегчить.
  • Боль, поражающая молочные железы. Грудь увеличивается и грубеет из-за изменений, происходящих в гормональном фоне.
  • Повышенный уровень утомляемости. Женщина устает уже к обеду, а ночью не может крепко уснуть.
  • Изменение вкусовых предпочтений. Нередко женщины замечают, что перед месячными у них возникает желание есть ту пищу, которая раньше их вовсе не привлекала.
  • Проявление депрессии, вспыльчивости, нервозности, раздражительности. Все эти симптомы ПМС связаны с болью в маточной области и в груди. Помимо этого, перемены в гормональном фоне отрицательно влияют на центральную нервную систему.
  • Частое мочеиспускание. Большинство женщин знают, что во время ПМС они ходят в туалет в несколько раз чаще обычного.
Читайте так же:  7 неожиданных стрижек знаменитостей

Читайте также

Повышенный аппетит перед месячными — явление отнюдь не редкое, с ним сталкиваются многие девушки. У некоторых желание…

Есть определенные факторы, способные спровоцировать ускоренное развитие ПМС-синдрома:

  • Нехватка магния может стать причиной возникновения головокружения, головных болей. У женщины возникает желание употреблять шоколад в больших количествах.
  • Недостаточное количество витамина В6 вызывает усталость, слабость и отеки.
  • Вредные привычки. Женщины, употребляющие алкоголь (алкоголь можно пить лишь в малых дозах), а также те, у кого есть пристрастие к курению, намного чаще страдают от ПМС.
  • Лишний вес. Такие девушки неизбежно становятся заложницами предменструального синдрома.
  • Недостаток серотонина. «Гормон радости» отвечает за хорошее настроение, поэтому его отсутствие приведет к обратному эффекту.
  • Фактор наследственности. Те девушки, матери которых тяжело переживали данный период, рискуют повторить их судьбу.
  • Проведенные аборты, заболевания гинекологического характера, трудные роды – все это может привести к негативному явлению в лице ПМС.

Как облегчить ПМС

Как облегчить ПМС – вопрос, ответ на который желают получить многие девушки. Существует определенный перечень рекомендаций, придерживаясь которых можно улучшить свое состояние до начала менструации:

Читайте также

Регулярные критические дни свидетельствуют об удовлетворительном состоянии репродуктивной системы женщины. Однако…

Облегчить состояние во время ПМС – задача выполнимая, однако нужно приложить некоторые усилия. Как правило, доктора лечат ПМС-синдром путем подбора лечения в зависимости от его особенностей, т. е. в индивидуальном порядке. К примеру, женщину могут направить к психологу, где осуществляется эмоциональная разгрузка и коррекция поведения. Помимо этого, нередко девушкам назначают различные средства успокаивающего эффекта. Чтобы избавиться от различного рода боли, назначаются средства противовоспалительного действия.

Если в результате проведенных тестов, появляется информация о недостаточности второй фазы цикла, то правильным выбором станет гормональная терапия. Когда доминируют психические симптомы, то тут не обойтись без антидепрессантов. Кроме того, у женщин перед менструальным периодом повышается уровень таких веществ, как серотонин и гистамин, поэтому доктора в таком случае назначают антигистаминные препараты. Как уже было обозначено, важнее всего соблюдать правильный образ жизни, здоровье в таком случае не будет вас подводить. Тогда и бороться с ПМС станет куда легче. Прием витаминов, минералов, соблюдение правильного питания, отказ от вредных привычек – все эти факторы положительно скажутся на состоянии вашего здоровья.

Продукты помогут справиться с диагнозом ПМС

Продукты помогут справиться с ПМС и снизить количество эстрогенов в организме.

Предменструальный синдром, или как его сокращенно называют, ПМС – состояние, знакомое многим представительницам прекрасного пола. Появляется оно перед критическими днями и характеризуется повышенной плаксивостью, резкой сменой настроения, обидчивостью, агрессией. В этот период девушку очень легко задеть даже неосторожно сказанным словом. Мужчин такое изменившиеся поведение спутницы приводит в замешательство, а порой и пугает. Специалисты полагают, что с предменструальным синдромом ПМС в той или иной степени знакома каждая дама.

Правда, переносят его все по-разному, зависит это от индивидуальных особенностей организма. Если у одних наблюдается просто повышенная нервная возбудимость, плаксивость и депрессия, то у других все может быть значительно серьезнее: отеки, головная боль, повышение давления, в некоторых случаях поднимается температура тела, что не является типичным признаком ПМС.

Почему возникает ПМС?

Что же провоцирует такие серьезные изменения в женском организме? Точного и однозначного ответа на этот вопрос не существует: кто-то полагает, что причиной могут быть перенесенные операции, а также стрессы, аборты. Также в числе «виновников» называются гинекологические заболевания или заболевания нервной системы. Врачи убеждены в одном: ПМС возникает на фоне гормональных изменений. Из этого убеждения и появились основные теории.

Брокколи, артишок

Эти продукты богаты ИНДОЛ-3 КАРБИНОЛ , клетчаткой, а значит, помогут бороться с ПМС и таким неприятным симптомом, как вздутие живота. Кроме того, они помогают снимать отечность и опухоли. А от соленых продуктов (огурцы, чипсы) лучше отказаться, ведь они, напротив, воду задерживают, а это лишь ухудшит состояние.

В этих продуктах в большом количестве содержаться сложные углеводы, которые помогут справиться со вспышками агрессии и подарят много энергии.

Лосось, семена Чиа

Эти продукты содержат много природного антидепрессанта Omega-3, что способствует повышению настроения и избавляет от депрессии.

Бананы благотворно влияют на организм, поскольку они богаты калием, что поможет поднять настроение, а также содержат мелатонин – гормон сна. Если употреблять их при ПМС можно забыть о продолжительной депрессии и бессоннице.

Индейка, курица, говядина

Это нежирное мясо поможет бороться с плохим самочувствием и вялостью, поскольку в нем содержатся витамины группы B, в частности, B12. К тому же, мясо содержит много белка, который будет поддерживать тонус организма в течение дня.

Читайте так же:  Как перестать есть десерты

Капуста, шпинат

Эти продукты – настоящая находка в борьбе с высыпаниями на лице, которые появляются во время ПМС (акне). Устранить неприятный симптом помогает витамин А, который и содержат в себе овощи.

Тыквенные семечки

Они содержат магний, который помогает бороться с сильными головными болями.

Темный шоколад

Этот продукт богат магнием и антиоксидантами. Важно выбирать шоколад, который содержит не менее 70% какао. Конечно, он будет горьким, однако, полезных веществ в нем будет значительно больше.

Витамин Е в его составе помогает справиться с проблемами кожи, раздражительностью. Если миндаль вам не нравится – замените его другими орехами.

Содержит витамин В6 и магний. Помогает бороться со вздутием живота и плохим настроением.
ПМС – состояние, частыми спутниками которого являются вздутие живота, боль, апатия. Попробуйте изменить свой рацион и соблюдать правильный образ жизни при мастопатии. Народные средства.

Биофарм/Biofarm клиника и исследования, расшифровка диагнозов ДФКМ — ФКМ, клинические исследования и анализы, направление применения при комплексной терапии не гормональных препаратов Мабюстен/Mabusten — по материалам предоставленным медицинским центром исследований Bradner Deword GmbH Hirtenweg 30, 4125 Riehen, Suisse/Швейцария. Размещенные материалы исследований о диагнозах, лекарствах и методиках лечения носят информационный характер и предназначены для образовательных целей профильных специалистов. Не должны использоваться в качестве медицинских рекомендаций при назначении лечения. Установка диагноза, выбор методики лечения и лекарств, является прерогативой персонального лечащего врача. ООО «Биофарм»/LLC Biofarm не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате не квалифицированного использования информации, размещенных в обзорах лекарств, диагнозов и методик лечения на сайте mabusten.com

MABUSTEN — МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности. Свидетельство о регистрации : СГР № RU.77.99.88.003.E.002004.05.16

БЮЛЛЕТЕНЬ от — BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

Профилактика, терапия и лечение — диагноз

BD fibrous breast mastopathy

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Политика в отношении обработки персональных данных: Все данные о пользователях сайта, обрабатываемые в соответствии с законодательством РФ, агрегируются и анонимизируются, анализируются массово и безлично. Этот сайт использует файлы cookies, чтобы быть максимально информативным для вас. Продолжая просмотр страниц сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookies.

BRADNER DEWORD GmbH branch Basel Switzerland

Какие продукты помогают снять симптомы ПМС

Мне по своей врачебной деятельности приходилось и не раз сталквиаться с симптомами ПМС (предменструального синдрома). Многоигольчатый молоточек, о котором я уже много рассказывал на сайте doctorvlad.com хорошо помогает в таких случаях, но он не у всех есть!

Почитайте статью о продуктах, которые могут помочь при ПМС. Я сам, естественно, не пробовал и мои пациенты не акцентировали внимание на том, что они едят.

Поэтому о пользе ничего сказать не могу, но статья представляется очень разумной. Тем более, что это совсем не сложно попробовать!

***
Многие женщины не понаслышке знают, какие неприятные сюрпризы им приносят критические дни. Чего стоят боли в спине, голове, животе, задержка жидкости и перепады настроения.

Особенно трудно в такой период приходится тем, кто сидит на диете, ведь кроме лишних килограммов, вызванных задержкой воды, разыгрывается неконтролируемый аппетит.

К сожалению, большинство женщин просто запасаются обезболивающими и стараются пережить тяжелые дни, считая, что так и должно быть. Но есть несколько советов, последовав которым вы сможете облегчить или снять болезненные симптомы. Например, можно принимать витамины, в особенности витамин В.

Доказано, что витамины группы В действительно снимают большинство симптомов ПМС. В1 и В2 повышают выработку двух важнейших нейромедиаторов: серотонина и дофамина, нехватка которых усиливает проявления ПМС.

Понятное дело, что лучше всего получать необходимые витамины из пищи, а не из химических добавок, поэтому давайте посмотрим, что стоит добавить в свое ежедневное меню, чтобы критические дни перестали превращаться в кошмар.

Бобы, фасоль, чечевица и горошек содержат большое количество витамина В1. Всего один стакан бобов содержит 28% рекомендованной дневной нормы этого витамина. Добавьте бобовые в свой рацион: салаты, супы, гарниры, и ваше самочувствие значительно улучшится.

Стакан шпината обеспечивает организм 15 % дневной нормы витамина В1 и 25 % дневной нормы витамина В2. Кроме того, это еще и отличный источник железа.

Эту зелень можно добавлять к бутербродам, салатам, класть в суп или даже делать из него сок. Если добавить в такой напиток фруктов, вы даже не почувствуете вкус шпината.

Всего один стаканчик йогурта обеспечивает организм 32% дневной нормы витамина В2. Кроме того, в нем содержится большое количество кальция и витамина D, которые тоже очень важны для предотвращения появления неприятных симптомов.

Попробуйте заменить сметану на простой йогурт без добавок. Поверьте, разница почти не заметна, зато польза как для фигуры, так и для самочувствия будет очевидна.

Одна порция тунца содержит 38% дневной нормы витамина В1. Эту замечательную рыбу можно есть в виде бутербродов со шпинатов, добавлять в салат или просто заказать суши или роллы с тунцом. Просто и полезно — что может быть лучше?

Читайте так же:  Как быстро и просто обновить интерьер

Какие продукты помогут справиться с ПМС? ТОП 17 полезных продуктов

Порой, в период предменструального синдрома женщина становится плаксивой, раздражительной, ее мучает бессоница, бросает в жар. Оказывается, проявление неприятных симптомов можно снизить, если включить в свой рацион полезные продукты. Какие именно, мы расскажем в нашей статье.

Плохое настроение, повышенная раздражительность, усталость, плаксивость и другие неприятные симптомы знакомы многим женщинам перед наступлением менструации.

Такое состояние называют ПМС (предменструальный синдром). Он значительно ухудшает качество жизни, вызывает неприятные ощущения, негативно сказывается на отношениях с окружающими. Оказывается, облегчить самочувствие при ПМС можно, изменив свой рацион питания, включив в него определенные продукты.

Правильное питание при ПМС

В предменструальный период постарайтесь отказаться от приема кофе на голодный желудок, даже если это является вашей давней привычкой.

На завтрак лучше есть один из этих продуктов:

  • творог;
  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • кашу с ягодами или фруктами.

Выбрать продукты можно по своему желанию.

Полезные рекомендации

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы уменьшить симптомы ПМС, постарайтесь употреблять меньше соли и сахара. Даже если вам трудно пойти на такие жертвы, подумайте о своем здоровье.

Если у вас есть возможность, готовьте еду самостоятельно. Это поможет вести контроль над объемом употребляемой соли. Если такой возможности нет, тогда не досаливайте блюда, исключите острые приправы.

Любительницам десертов придется заменить их хлебцами, хлопьями, овсяным печеньем. Мы уверены, что эти изделия вам понравятся, и им найдется место в вашем ежедневном рационе. А употребление злаковых, сезонных овощей и фруктов и нежирного мяса позволит вам надолго сохранить женское здоровье, от которого, как известно, зависит красота и молодость представительниц прекрасного пола.

Чтобы понизить градус нервного напряжения, устранить перепады настроения и чрезмерную раздражительность, необходимо исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и всевозможные энергетики. В противном случае симптомы ПМС будут только усугубляться. Для соблюдения питьевого режима лучше употреблять чистую или минеральную столовую воду без газа, чай с мятой или лимоном, сок граната, сок апельсина.

Важно знать, что у женщин, потребляющих в достаточном количестве продукты, содержащие кальций, гораздо легче проходит предменструальный период. Поэтому вам придется проявить «любовь» к молочным продуктам, миндалю, рыбе (кроме сардин). В дополнение к этим продуктам необходимо включить в рацион растительное масло, сыр, картофель, овсянку, петрушку, в которых содержится витамин «Д».

Какие продукты нужно кушать?

Для снятия симптомов ПМС рекомендуется употреблять следующие продукты.

Бананы – способствуют снижению вздутия живота при ПМС, снимают дискомфорт, улучшают настроение.

Капуста, шпинат, руккола насыщают организм магнием, кальцием, железом, витаминами Е и В, в которых особенно нуждается организм женщины в этот период.

Авокадо нормализует гормональные скачки, снимает отеки, понижает уровень сахара в крови, избавляет от раздражительности, подавленности и депрессии.

Коричневый рис, богатый содержанием витаминов группы «В», магния, селена и марганца, который в сочетании с кальцием, подавляет симптомы ПМС.

С помощью сырых тыквенных или подсолнечных семечек можно избавиться от болезненности молочных желез, снизить уровень раздражительности и устранить депрессивное состояние.

Спаржа снимает воспаление и обладает способностью мягко выводить жидкость из организма, что способствует снятию отеков.

Перловая каша помогает устранять перепады настроения, сонливость, усталость.

Черника и ежевика, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами, способствуют устранению симптомов ПМС.

Куркуму рекомендуется добавлять в блюда, так как специя хорошо снимает воспаление и болевой синдром.

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и нормализует сахар в крови.

Зеленый чай, в частности, ромашковый, действует на организм расслабляюще и успокаивающе, снимает раздражение и напряжение мышц.

Ананас полезно употреблять при раздражительности, перепадах настроения, депрессии.

Примечательно, что все вышеперечисленные продукты можно свободно купить, поэтому соблюдение правильного рациона при ПМС не представляется сложным.

Главное – внимательно отнестись к своему здоровью, придерживаться рекомендаций, и тогда период ПМС не будет вам осложнять жизнь. И еще, несмотря на неприятные симптомы, старайтесь сохранять оптимизм и радоваться жизни, ведь на самом деле быть женщиной прекрасно!

Как справиться с ПМС с помощью еды

Среди последних гипотез, касающихся роли питания в жизни женщины, есть очень даже интересные. В частности, имеет место быть исследование, повествующее, что симптомы ПМС различаются в зависимости от дефицита в организме питательных веществ. О нем и пойдет речь. Выделяют три типа такого дефицита: нехватка микронутриентов, «расстройство» простагландинов, связанное с недостатком жирных кислот, и дефицит серотонина, ответственного за наше хорошее настроение. Конечно, в той или иной степени мы испытываем все неприятные симптомы, но все-таки можно выделить доминанту. Она и определит, какой у вас тип ПМС.

За несколько дней до месячных…

  1. У вас бывают мышечные судороги – A
  2. Вы ощущаете вздутие живота – B
  3. Начинаете просыпаться среди ночи или рано утром – C
  4. Страдаете от болей внизу живота – A
  5. Чувствуете, что опухаете и надуваетесь словно шарик – B
  6. У вас подавленное настроение – C
  7. Ваш голос становится хриплым и грубым, а порой и вовсе словно пропадает – A
  8. Вы обнаруживаете 2-3 лишних килограмма – B
  9. Вы постоянно хотите сладкого – C
  10. Вас мучают мигрени – A
  11. Чувствуете тяжесть в ногах – B
  12. Не можете на чем-то сосредоточиться – C
  13. Быстро устаете – A
  14. Чувствуете боли в суставах – B
  15. Становитесь раздражительной – C
  16. У вас подрагивают веки – A
  17. Появляются высыпания на коже – B
  18. После обеда и вечером на вас нападает волчий голод – C
Читайте так же:  Как подбирать косметику, если вы склонны к аллергии

Результаты
Проанализируйте результаты и определите, чем объясняется именно «ваш» ПМС.
Больше ответов «A»: дефицитом кальция и магния.
Больше ответов «B»: нехваткой простагландинов.
Больше ответов «C»: недостаточной выработкой серотонина.

Симптомы : тянущие боли внизу живота, нервозность, мигрени, судороги, усталость. Все это признаки недостатка в организме кальция и магния, ответственных за взаимодействие нервных импульсов и мускулатуры.

Рекомендации : для снятия неприятных симптомов начинайте принимать препараты кальция (1200 мг в день) за несколько дней до «часа Х» (вы почувствуете облегчение в первый же день). Проконсультируйтесь со своим терапевтом на предмет приема магнезии, чтобы соблюсти в организме баланс кальция и магния!

Питание : должно быть обогащено кальцием и магнием, и желательно круглый год. Тем не менее, бесполезно слишком налегать на молочные продукты. Да, они богаты кальцием, но в то же время содержат слишком много насыщенных жирных кислот, избыток которых опять-таки приводит к обострению симптомом ПМС. Как выбраться из этого замкнутого круга? Пейте воду, обогащенную кальцием и магнием и кушайте большое количество овощей и фруктов («растительное» питание способствует сохранению минералов в организме). Выбирайте цельнозерновые продукты и сухофрукты и забудьте о шоколаде, который содержит слишком много ксантинов, провоцирующих неприятные симптомы ПМС.

Симптомы : во время ПМС у вас набухает грудь, что делает ее сверхчувствительной и болезненной, болят суставы и опухают пальцы (казалось бы, всего от одного глотка воды). Вы постоянно что-то жуете и в результате набираете пару-тройку лишних килограммов. Все дело в расстройстве механизма выработки простагландинов – важных гормональных регуляторов, отвечающих за повышенную чувствительность организма к эстрогенам. Чтобы их производить, организм нуждается в жирных кислотах, которые способствуют выработке линолевой кислоты. Дефицит железа, от которого страдают многие женщины, является еще одной причиной, из-за которой они имеют проблемы с получением пресловутых жирных кислот – необходимым сырьем для производства простагландинов.

Рекомендации : минимум на три месяца добавьте в свой рацион масло примулы – ½ чайной ложки раз в день. Оно богато линолевой кислотой и улучшит дисбаланс между тремя «членами семьи» жирных кислот – насыщенными, полиненасыщенными и мононенасыщенными. А это очень важно! Также можно дополнить процесс получением омега-3 кислот из рыбы и рыбьего жира.

Питание : увы, никакой режим питания не может искусственно стимулировать выработку простагландинов, но очень важно сохранять хороший баланс жирных кислот в организме! Для этого кушайте жирную рыбу (лосось, селедку, сардины, тунца) три раза в неделю, а также добавляйте в еду растительные масла (например, рапсовое). Одновременно с этим, уменьшайте долю насыщенных жиров в рационе и ешьте меньше мяса, масла, сметаны, цельного молока и сыра.

Симптомы : резкие перепады настроения свидетельствуют о нехватке серотонина – гормона, ответственного за хорошее расположение духа и концентрацию внимания. Другие симптомы этого «вида» ПМС: постоянная тяга к сладкому, приступы волчьего голода в течение дня, трудности с засыпанием (и сном вообще).

Рекомендации : единственным эффективным способом решения проблемы остается нормализация пищевого рациона и прием биологически активных добавок. Уникальность этого «типа» ПМС в том, что он просто есть, и бороться с ним весьма сложно.

Питание : некоторые продукты питания содержат серотонин, точнее, микроэлементы, способствующие его скорой выработке в организме (например, орехи), но злоупотреблять ими не следует. Известно, однако, что отсутствие животных протеинов повышает скорость образования серотонина в организме. Поэтому за несколько дней до менструации, замените мясо, бекон и колбасные изделия рыбой – единственным источником животного белка, который не оказывает негативного эффекта на синтез серотонина.

Кофе, чай, шоколад и кока-кола исключите из своего питания за несколько дней «до», потому что они содержат много ксантинов – веществ, которые усугубляют практически все неприятные симптомы ПМС. То же самое касается и алкогольных напитков, которые провоцируют усталость, слабость и упадок сил. Наконец, лучше принять режим «без соли» заблаговременно до начала месячных (хотя бы за 3-5 дней), потому что соль способствует быстрому выведению из организма кальция и калия, провоцирует спазмы, мигрени и многое другое. Вдобавок она имеет свойство задерживать в организме воду, что становится причиной весьма неприятных отеков.

Оставаться молодым: 9 советов от специалистов «анти-эйдж»
Сохранить внешнюю привлекательность и богатырское здоровье – мечта многих. Одни для достижения этой цели готовы горстями глотать чудодейственные пилюли, другие – тратить состояния на омолаживающие косметические процедуры. Но есть способы проще и доступнее. Вам в помощь – советы и рекомендации для того, чтобы долгое время оставаться в прекрасной форме. Читать далее

7 лучших домашних средств от мешков под глазами
Проснуться утром и выглядеть свежим и отдохнувшим – мечта многих, особенно под занавес «длинных» выходных. Но чаще всего с утра в зеркале вас встречает потрепанный двойник, с мешками под глазами. Это так некстати, особенно если впереди у вас большой день, полный встреч. Спокойствие! Избавиться от отекших глаз можно с помощью средств, которые у вас всегда под рукой. Читать далее

Читайте так же:  10 лучших салатов на зиму

8 ошибок, которые вредят вашему здоровью и самочувствию
Вы чувствуете себя уставшими и полностью вымотанными с самого утра? У вас ни на что нет сил, и весь день хочется спать? Возможно, причина в типичных ошибках, которые допускает большинство из нас в своей повседневной жизни. Читать далее

Что можно и что нельзя есть во время ПМС, чтобы облегчить свое состояние

Причина всех этих регулярных неприятностей кроется в ежемесячных гормональных колебаниях уровней эстрогена и прогестерона на протяжении менструального цикла в женском организме. С симптомами ПМС можно бороться различными методами, одним из важнейших является рационализация питания.

Итак, если ПМС проявляется увеличением и чрезмерной чувствительностью груди, отечностью рук, иногда и ног, вздутием и резким увеличением массы тела, то это говорит о задержке жидкости и солей натрия в организме. Улучшить свое состояние можно с помощью продуктов, которые помогут вывести лишнюю жидкость.

Какие продукты следует включить в свой рацион во время ПМС?

1. Богатые клетчаткой овощи и фрукты (брокколи, шпинат, помидоры)

Они улучшают моторику кишечника и пищеварение, способствуют выведению лишней жидкости из организма и борются с симптомами ПМС также благодаря высокому содержанию магния и витаминов группы В.

2. Цельнозерновые злаки

Они содержат достаточное количество сложных углеводов, необходимых для правильного функционирования организма, при этом медленно усваиваются и не накапливаются в виде жировых отложений. Также цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами группы В, которые благоприятно действуют на нервную систему.

3. Продукты, содержащие кальций (кунжут, базилик, миндаль, соя, бобы)

Исследования учёных из Массачусетского университета показали, что женщины, употребляющие богатую кальцием пищу, намного реже страдают от симптомов ПМС.

4. Витамин D (грибы, зелень, растительные масла)

Способствуют усваиванию кальция, стимулируют работу яичников, улучшают настроение, снимают раздражительность.

5. Вода

Как это ни парадоксально, соблюдение достаточного питьевого режима способствует уменьшению отеков. При этом воду лучше пить не холодной, а теплой или горячей. Особенно хорошо снимает симптомы ПМС вода с добавлением лимона (за счет витамина С) и меда.

6. Зеленый чай с ромашкой

Чай уменьшит болезненность внизу живота и пояснице, с добавлением имбиря — боль и отеки, лаванды или мяты — раздражительность, меда— чувство усталости и угнетенного настроения, лимона — уменьшит аппетит, уберет отечность, очистит кожу.

7. Мед

Было экспериментально доказано, что у любительниц меда гораздо реже наблюдаются симптомы ПМС и менструальные боли, чем у тех, у кого этот продукт в рационе питания отсутствует. Кроме того, с помощью меда можно удовлетворить потребность в сладком, которая очень характерна во вторую фазу менструального цикла, особенно при ПМС, избежав при этом нежелательных эффектов простых углеводов из выпечки и конфет.

8. Источники цинка (нут, чечевица)

Данные продукты способствуют нормализации синтеза половых гормонов, улучшают общее состояние.

9. Темный шоколад

Маленький кусочек темного шоколада также гарантированно улучшит настроение.

Какие продукты лучше исключить из рациона на время ПМС?

1. Соленые продукты

Некоторые сорта сыра, чипсы, фастфуд. За счет большого содержания соли они усугубляют задержку жидкости в организме и усиливают отеки.

2. Сахарсодержащие продукты: выпечка, конфеты, сладкие газированные напитки.

Подобно солям натрия, они способствуют задержке жидкости в тканях организма, могут привести к высыпаниям на коже, ухудшить пищеварение и усугубить ощущение вздутия желудка. Дело в том, что во вторую фазу цикла доминирующим гормоном является прогестерон, под действием которого происходит замедление обмена углеводов. Поэтому в этот период отрицательное действие простых углеводов намного более выражено, чем в первую, фолликулиновую фазу менструального цикла.

3. Искусственные подсластители

Чрезмерно стимулируют кишечник, что может вызвать спастические боли в животе, а также спровоцировать диарею.

4. Жирная пища

Обилие жирной, высококалорийной еды доказанно ухудшают протекание ПМС.

5. Алкоголь

Усугубит отечность, болезненность груди, усилит раздражительность, тревожность.

6. Кофе

Усилит плохое настроение, раздражительность, тревожность, нарушение сна.

7. Шоколад

Шоколад в любом количестве, если его употребление будет сопровождаться чувством вины.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме самих продуктов питания, имеет значение и режим. Для борьбы с симптомами ПМС следует питаться часто и маленькими порциями. Общий калораж дневного рациона во вторую фазу менструального цикла должен быть на 400 ккал меньше, чем в первую.

Какая еда поможет избавиться от всех симптомов пмс
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here