Курильщикам как отказаться от пагубной привычки

Важное на тему: курильщикам как отказаться от пагубной привычки с полным описанием и комментариями специалистов.

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких

. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.

  • Хроническая обструктивная болезнь легких
  • . По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.

  • Злокачественные опухоли гортани
  • . Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.

  • Импотенция
  • . Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.

  • Бесплодие
  • . У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.

  • Снижение зрения
  • . Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

    Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

    Существует ли легкий способ бросить курить?

    Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

    Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

    Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

    Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

    • Кашель

    , который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.

  • Снижение иммунитета
  • . У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.

  • Нарушение пищеварения
  • . Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.

  • Голод
  • . Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.

  • Нервозность, депрессия, перепады настроения
  • — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

    Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

    Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

    Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

    Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

    Нелекарственные методики

    Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

    Фармакологические средства

    Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

    Мнение эксперта

    О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

    «Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

    Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

    Привычка курения

    Наперекор широкомасштабному распространению антитабачных компаний, вредная привычка курения остается самой распространенной.

    Читайте так же:  Барбекю темпе

    О вредном влиянии никотина на здоровье человека знает даже школьник младших классов. Однако мало кто из курильщиков задумывается о своем здоровье, а также о здоровье близких. Как известно, пассивное курение также повышает вероятность развития тяжелых заболеваний, последствиями которых может быть инвалидность и даже смерть.

    Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

    А задумывались вы когда-нибудь о положительной динамики, которая сразу возникает после отказа от курения? Уже через 20 минут давление приходит в норму. Стоит не покурить один день, как угарный газ выведется из организма, и работа легких значительно улучшится. Повысится концентрация кислорода в крови.

    После месяца воздержания улучшится состояние стенок мелких сосудов, повышается иммунитет, кровь обновляется. Восстанавливается нормальный цвет лица.

    Со второго по шестой месяц восстанавливаются ткани бронхов и легких. Желудок и кишечник работают в нормальном режиме. Очищается ротовая полость от желтого налета.

    По истечению года сокращается на половину риск возникновения онкологии, инсульта, инфаркта, астмы, мертворождения и пр. Здоровье восстанавливается.

    Бросить курить не страшно. Главное мотивация и настрой!

    С древних времен человек стремится взять под контроль свои эмоции, увеличить работоспособность, принимает различные препараты для уравновешивания нервной системы. Многие считают, что сигарета в этом помогает. И этому есть объяснение, никотин располагает двухфазным воздействием на нервную систему, на первой фазе воздействия, на очень короткое время, возбуждая ее, затем быстро сменяется на вторую фазу, организм становится заторможенным, чувствуется угнетение. Когда человек в возбужденном состоянии, вызванном негативным общением, хватается за сигарету, он понимает, что после двух затяжек он успокоится и ему станет легче.

    Так же люди с зависимостью от сигарет «перекуром» обеспечивают себе отдых, а значит, увеличивается работоспособность. Все это происходит от того, что в его памяти хранится информация об облегчении, пусть даже и очень коротком. Никотин снимает усталость совсем на короткий срок и чем больше человек привязан к привычке курить, тем короче будет эффект облегчения. В конечном счете, от выкуренной сигареты не будет чувствоваться облегчения, даже наоборот, сложно будет сосредоточиться, так как работа мозга затормаживается, начинаются приступы головной боли, это все реакция организма на никотин.

    Чем опасна пагубная привычка курения

    Привычка табакокурения нарушает зрение, нарушается вестибулярный аппарат и если человек работает с людьми, то это уже опасность не только для здоровья одного человека, но и для других. Ведь, когда человек курит за рулем, у него замедляется реакция, и он не адекватно может оценить ситуацию.

    Исследования показали, что недостаточно быстрая реакция увеличивает несчастные случаи.
    Так же множество несчастных случаев по вине курильщиков, такие как пожары и взрывы. Если развивать эту тему еще глубже, стоит обратить внимания и на здоровье, сколько страшных заболеваний вызывает это привычка. Страшный диагноз — рак легкого, болезни сердца.

    Курение: как отказаться от пагубной привычки

    В среду, 31 мая, в мире отмечают Всемирный день без табака. Дату ввели 18 лет назад, чтобы привлечь внимание к опасности курения и уменьшить количество никотинозависимых. Ежегодно, по данным Всемирной организации здравоохранения, от последствий курения умирает более 7 миллионов человек, говорится в сюжете «Сниданка с 1+1», передает КиевПравда.

    От пагубной зависимости страдают и украинцы. В Украине курят почти четверть взрослых украинцев. И согласно опросам, две трети из них мечтают бросить курить. Но преодолеть никотиновую зависимость непросто.

    Бросить курить вот уже несколько месяцев пытается 27-летний скульптор Тарас. Поэтому уже заменил сигареты на новомодный электронный гаджет — вейп. Впрочем в заправочных картриджах есть и никотин, и куча других опасных веществ, которые портят здоровье.

    Так, сегодня в Украине уже каждый 5-й подросток в возрасте 15-17 лет попробовал эту электронную сигарету. И именно они побуждают детей впоследствии перейти на обычные сигареты.

    Заболевания сердца, органов дыхания, рак легких — это не полный перечень болезней, которые грозят курильщику. В целом табачный дым содержит более четырех тысяч компонентов, в частности тех, что провоцируют страшные мутации в организме. От этого изрядно страдают не только курильщики, но и те кто рядом.

    Хорошей мотивацией для отказа от курения является цена на сигареты. Если взять среднюю стоимость сигарет, которая составляет около 20 гривен в день, то за год получится 7300 грн. Придумайте, для этих средств приятное применение.

    Следует отметить, что в целом в Украине уже смогли бросить курить около трех миллионов человек.

    Отметим, если вы пробовали бросать курить и у вас не получилось, нужно проанализировать свой собственный опыт: почему не получилось, какие ошибки были сделаны. Затем стоит сделать еще одну попытку, потом еще одну. Если настойчиво это делать, определить, что хотите стать некурящим, все получится.

    Некоторые же исследователи советуют желающим бросить курить добавить в свой рацион хрен. Это крупнейший источник природного никотинозаменителя. А чтобы быстрее вывести из организма вредные вещества, пейте как можно больше жидкости.

    Так, через месяц отказа от курения у человека улучшается иммунитет. Через 2 месяца – восстанавливается цвет кожи и ее эластичность. Через 3 месяца полностью нормализуется кровообращение. Печень восстановится через 6 месяцев, а через 8-10 — полностью очищаются легкие. Уже через 1 год снижается риск инсульта, инфаркта.

    Словом, если думаете отказаться от курения, не стоит затягивать с этим решением. Чем длительнее стаж курильщика, тем труднее потом организму восстановиться.

    Как можно отказаться от курения?

    Как отказаться от курения? Такой вопрос волнует многих людей, пристрастившихся к этой привычке. Курение — это опасное и пагубное увлечение для человека. Как правило, курильщики это прекрасно понимают. Более пяти миллионов курильщиков умирают ежегодно от болезней, спровоцированных курением.

    Читайте так же:  Гороскоп на 2012 год водолей (20 января - 18 февраля)

    Страдают сердечно-сосудистая система, желудок, печень и др. Дым повреждает легкие, вызывает хронические бронхиты, другие обструктивные легочные болезни и рак легких. Как отказаться от курения?

    Как можно бросить курить?

    От курения табака формируется физическая зависимость, психологическая привычка. В случае прекращения курения у человека появляются физические симптомы. Никотин вырабатывает допамин, он помогает справиться со стрессовой ситуаций, убрать депрессию, тревогу.

    Курение становится ежедневным ритуалом. У многих утро начинается с кофе с сигаретой. В обеденный перерыв, по дороге домой или на работу, после работы — очередной перекур. Существуют ли способы отказа от курения навсегда?
    Для этого нужно разобраться с проблемами внутри себя. Поняв причины, по которым человек тянется за сигаретой, бросить курить станет намного легче.

    Для работы над собой необходимо составить план отказа. Обязательно обратить внимание на моменты, при которых захотелось курить. И если вы курили долго, необходимо выстроить правильные действия. Именно действия помогут построить систему последовательности.

    Определите для себя, что дает вам курение на данный момент. Самое главное — план отказа должен быть максимально правдивым, не лукавьте, не оправдывайте себя. Это поможет выбрать правильный путь.

    Какой должна быть программа отказа от курения?

    Программа отказа от курения вырабатывается следующим образом. Разобравшись с собой, запишите около двадцати утверждений вашего взгляда на эту проблему. Чем может обернуться в ближайшие годы для вас курение, если вы не откажетесь сейчас от него навсегда.

    Опишите внутреннее состояние, которое вы хотите иметь. Аргумент должен быть сильным. Это может быть желание быть здоровым, быть сильной независимой личностью, иметь новый статус с лучшей жизнью без курения. Возьмите ручку и напишите двадцать формулировок, в которых опишите свое отношение к курению уже как человека, бросившего курить.

    Теперь необходимо определить мотив. Лично для себя выберите самое важное. Желание быть здоровым, а не онкобольным. Желание родить здоровых детей и т.д. Напишите опять двадцать формулировок и выберите среди них пять самых главных для вас.

    Выберите точное время и дату претворения в жизнь вашего решения. Напишите письменное обещание об отказе от курения с точной датой, а также то, для чего вы это делаете. Рядом напишите, что если вы не откажетесь, то отдадите свой автомобиль или большую сумму денег первому прохожему, соседу, это будет служить серьезным мотивом.

    Теперь начинается процесс, при котором вы откажетесь от курения. Выберите любой подходящий для вас метод бросающего курить. В лечении помогут специалисты, они предложат подходящие способы, как навсегда расстаться с курением.

    Какие существуют способы отказа от сигарет?

    Бросаем курить в момент хорошего настроения, так как при стрессе людям сложно будет расстаться с сигаретой, это, как сладкое, дает положительные ощущения. Методы, помогающие бросать пагубную привычку, могут быть разными.

    Один из самых популярных — это гипноз. Благодаря гипнозу пациент вводится в специальное глубокое состояние расслабления, в котором он открывается для предложения бросить курить. При этом внедряется мотив негативного ощущения от сигарет.

    Один из самых старых способов — это иглоукалывание. Под его воздействием идет выброс эндорфинов, позволяющих человеку получить природное расслабление. У бросающего курить усиливаются негативное отношение к курению.

    Существует метод поведенческой терапии. Ведь зависимость от никотина связана с привычками. Этот метод помогает обучиться новым моделям поведения, помогающим отказаться навсегда от старой привычки.

    Благодаря мотивационной терапии желающие отказаться от курения могут ознакомиться с книгами-самоучителями. Веб-сайты предоставляют всевозможные способы для мотиваций отказа от курения. Особенно действенна экономия от покупки сигарет. Подсчитав, сколько уходит денег на сигареты, курильщики приходят в ужас. Некоторые навсегда прощаются с пагубным пристрастием.

    Одним из методов, помогающих бросить курить, является гомеопатия. Благодаря гомеопатическим лекарствам устраняется интоксикация в организме от длительного употреблении сигарет. Нужно помнить, что средства гомеопатии изготавливаются для каждого человека индивидуально.

    Никотинозаменяющая терапия позволяет пациенту выбрать средство бросить курить. Это никотиновый пластырь, жевательная никотиновая резинка. Эти средства содержат небольшой процент никотина, смягчающий зависимость от сигарет. Этот метод помогает подобрать для себя новую модель поведения для психологической адаптации.

    При отказе от курения хороши народные методы. Прополощите рот раствором обычной пищевой соды. Уберите все, что связывает вас с ритуалом курения (зажигалки, пепельницу, сигареты). Ходите туда, где курить запрещается. В первые 2 месяца полезно посещение бани, принимайте горячие ванны. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, выпивайте в день побольше воды и соков.

    Есть продукты, от которых на время необходимо отказаться. Провоцируют желание взять сигарету кофе, алкоголь, мучное, сладкое. Занимайтесь спортом, физкультурой, но не чрезмерно. Сильные нагрузки в этот период опасны для здоровья. На сэкономленные деньги от сигарет покупайте себе подарки. Это положительные эмоции.

    Отказавшиеся от курения люди должны понимать, что курение — это временный способ удовлетворения внутренней психологической потребности. Поэтому, отказавшись от сигарет, человек должен помнить, что нужно бороться с причинами.

    Бросить курить за 7 шагов: избавляемся от пагубной привычки

    Первая затяжка в укромном месте школьного двора. Пара сигарет, тайком вытащенных из папиной пачки. Элегантное покуривание в компании юных сверстников… Прошло несколько лет, и мы не заметили, как табакокурение из безобидной шалости переросло в устойчивую привычку, что теперь перестать курить кажется для нас чем-то нереальным. Сигаретка под утренний кофе, на остановке в ожидании маршрутки, на работе в курилке с коллегами – так или примерно так вырабатывается психологическая и физиологическая зависимость от табака.

    Рано или поздно предпринимаются попытки завязать с пагубной привычкой. При этом практика показывает, что главное не прекратить курить, а не начать делать это снова. Ведь многие бросившие снова хватаются за сигарету, когда возникает провоцирующая ситуация (стресс, ожидание, выпивающая и курящая компания).

    Вот 7 советов, как покончить с табакокурением:

    1. Выбрать определенную дату, чтобы сделать первый шаг.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Это гораздо эффективнее, чем постоянные и неопределённые «завтра». К тому же так можно откладывать бросание до бесконечности: день рождения друга, стресс на работе, проблемы в семье – постоянно будут мешать веские причины. Именно потому есть смысл назначить конкретное число – точку отсчета здорового образа жизни.

    Читайте так же:  Как сузить поры на лице 10 эффективных советов

    2. Мотивация, чтобы перестать курить.

    Серьезный аргумент, связанный с нравственными или физиологическими аспектами. Например, доктор объявляет пациенту, перенесшему инфаркт, что курить ему категорически запрещено. Иначе исход может быть самым печальным. Или беременность: женщина понимает, что ее привычка наносит непоправимый вред будущему ребенку. Кстати, во многих случаях человек бросает курить, когда жизнь ставит его перед серьезным выбором.

    3. Подмена курения положительными эмоциями и интересными занятиями.

    Самое удачное время, чтобы покончить с вредной привычкой, — это отпуск. Вырвавшись из привычной среды, легче отменить некоторые ежедневные ритуалы. Насыщенный распорядок дня, новые эмоции отвлекут от мыслей о сигарете. А вот на побережье, где воздух насыщен йодом и пахнет морем, вообще грешно тянуться за сигаретой. Хочется просто дышать полной грудью.

    Физические нагрузки помогают переключиться на мысли о здоровье и собственном теле. А также помогают контролировать действия и желания. Пробежав в городском парке пять километров или преодолев в бассейне некоторую дистанцию, человек ощущает прилив энергии и позитивных эмоций. Более того, мысль о затяжке просто вызовет отвращение.

    5. Овощи и фрукты.

    Специалисты американского Университета Буффало установили, что проще перестать курить тем людям, рацион которых включает значительную долю фруктов и овощей. На самом деле, секрет в том, что мозг часто путает пристрастие к табаку с пристрастием к клетчатке. Поэтому элементарный салатик из морковки поможет заменить сигарету.

    Специалисты американского Университета Дьюка пришли к выводу, что обычное молоко делает вкус сигарет неприятным. И, наоборот, есть продукты, которые создают иллюзию более приятного вкуса сигареты. Например, это алкоголь, мясо и кофе. Их употребление полезно контролировать.

    7. Комбинированный подход.

    Целесообразно не зацикливаться на одном методе борьбы с пагубной привычкой, а подобрать несколько приемлемых именно для вас. Это повысит эффективность непростой, но вполне выполнимой задачи перестать курить.

    Каждый человек знает, что курение – опасная для здоровья привычка. Курящий наносит вред себе и окружающим, так как пассивное курение еще опаснее, чем обычное. К тому же баловство сигаретами требует определенных финансовых затрат (что тоже немаловажно). Курящий мужчина не вызывает отрицательных эмоций. А вот курящая девушка… Женщины не задумываются, как табакокурение влияет на внешний вид: состояние кожи и белизну зубов.

    Сегодня во всем мире пропагандируется здоровый образ жизни. Курить не только вредно для здоровья, но и не модно и не эстетично.

    Поделитесь постом с друзьями!

    Пагубные привычки человека: курение

    Современному человеку очень трудно удержаться от окружающих его соблазнов. Одним из таких является пагубная привычка — курение. Долгое время проблема табакокурения волнует человечество, и практически каждый человек хоть раз в своей жизни пробовал сигарету на вкус. В последнее время пристрастились к этому пагубному занятию женщины и даже дети.

    Почему курение — это привычка? Как правило, привычкой называют то, что вызывает сильную психическую или физическую зависимость у человека. Посмотрите на заядлого курильщика. Он и дня не сможет прожить без сигарет, потому что зависим от них. Одна только мысль о жизни без сигарет может привести его в ужас.

    Причины табакокурения

    Мода на употребление сигарет пришла от западных фильмов, рекламы, развлекательных телепередач. Курящего мужчину считали эталоном мужской красоты, брутальности и силы.

    В зоне риска находятся дети и молодые люди. Но если говорить о тех, кто не начал курить в молодом возрасте, то вряд ли они вообще когда-нибудь закурят. Почему именно молодые люди находятся в опасном положении? Все очень просто: за счет неокрепшего организма и слабости силы воли начавший курить подросток или ребенок просто не сможет бросить сигарету и полностью втянется. Особое влияние оказывает также и референтная группа подростка: если в компании курят все, то ему вряд ли захочется быть белой вороной, и он тоже начнет покуривать «за компанию».

    Отсутствие разнообразия в досуге у ребенка или подростка тоже может спровоцировать появление пагубной привычки. Современный подросток чаще всего предоставлен самому себе, поскольку родителям приходится работать. В результате чего ему приходится самому разнообразить свою жизнь, и он решает попробовать что-нибудь новенькое, например, сигарету.

    Многие подростки считают сигарету неотъемлемым признаком взрослости и самостоятельности. Им кажется, что когда они курят, то становятся в глазах других взрослыми и состоявшимися. Подливают масло в огонь и друзья, постоянно дразня ребенка, говоря, что ему запрещают курить мама и папа, называя его маменькиным сыночком.

    Но необязательно человек может закурить в подростковом возрасте. Бывают случаи, когда уже сформировавший взрослый человек начинал курить. Например, при наличии каких-либо стрессовых ситуаций он начинает искать способы успокоения и решения проблем — и тут как тут приходят на ум сигареты или даже алкоголь.

    Последствия курения сигарет

    К сожалению, мало кто признает, что их вредные привычки на самом деле являются вредными. Раз курение не приносит сильного вреда окружающим, значит, оно не так и вредно, как рассказывают — вот главный аргумент курильщиков.

    Говоря о последствиях курения, врачи называют огромный список патологий, которые могут возникнуть в результате употребления табака:
    • рак легких и полости рта;
    • инфаркты миокарда;
    • различные заболевания сердца и сосудов;
    • заболевания полости рта;
    • огрубение голоса;
    • ожирение или, наоборот, болезненная худоба;
    • ослабление иммунитета;
    • заболевания легких;
    • болезни пищеварительных органов.

    И это далеко не полный список болезней, которые могут возникнуть у человека с вредной привычкой.

    Женское курение как вредная привычка

    Традиционно табакокурение было уделом мужчин, в последнее время к этой пагубной привычке пристрастились и женщины. Обращаясь к статистике, можно увидеть, что около 21% российских женщин курят. И это невзирая на то, что в стране проводится антитабачная политика.

    Большинство женщин начинают курить еще в подростковом возрасте. Как правило, ими движет желание сбросить лишние килограммы или стать взрослее и сексуальнее в глазах приятелей.

    Влияние табачных изделий на здоровье женщины:

    • преждевременное увядание кожи;
    • наличие черных точек и прыщей;
    • обезвоживание кожных покровов;
    • нарушение кровообращения, появление варикоза и расширенных сосудов;
    • долгая регенерация кожных покровов после повреждений и травм;
    • ухудшение состояния волос, ногтей и зубов;
    • болезни внутренних органов.

    Мифы о сигаретах

    Стараясь оправдать наличие пагубной привычки, люди начинают придумывать различные мифы, которые могут хоть как-то поддержать их.

    Читайте так же:  10 домашних привычек, которые нам вредят

    Миф №1: Курение — отличное средство для успокоения нервов. Если рассматривать этот миф с научной точки зрения, то никакие сигареты вовсе не успокаивают нервы, они всего лишь тормозят важнейшие участки центральной нервной системы за счет особых веществ в своем составе. Человек внушает себе миф о том, что ему и правда спокойно, когда он закуривает, и в следующий раз он уже просто не может расслабиться без сигареты. Так и образуется замкнутый круг.

    Миф №2: Курящие люди — худые люди. В первую очередь нужно оглядеться — кругом полно толстых курящих людей. Считая, что сигарета притупляет чувство голода, человек провоцирует появление гастрита или язвы. А худеть с помощью курения все равно, что подселить себе инфекцию и таять на глазах от нее.

    Миф№3: Сигарета согревает! Дым от сигареты и правда может ненадолго согреть за счет содержания в составе веществ, которые сужают кровеносные сосуды, увеличивая пульс и повышая давление. Разве нужно начинать курить ради секундного тепла с последствиями в виде гипертонии?

    Миф №4: «Легкие» сигареты почти безвредны! Очередная неправда. Переходя на «легкие» сигареты, курильщик начинает затягиваться глубже и курить больше, потому что возникает нехватка никотина. Все это приводит к большему шансу приобрести рак гортани и других дыхательных органов.

    Миф №5: Ничего не случится, если буду курить. Общераспространенный миф. Молодые люди просто не успели приобрести те заболевания, которые вызывает курение, а старые и пожилые уже давно лечатся от них и вряд ли живут полноценной жизнью.

    Заключение

    Мифов о сигаретах достаточно много, но ни один из них не оправдывает эту пагубную привычку.

    Оградите себя и своих близких от сигарет и сохраните здоровье. Не стоит испытывать свой организм ради минутной расслабленности и удовлетворения.

    Опасность курения и отказ от пагубной привычки

    Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжелых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожа, зубы.

    Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый ряд токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.).

    Никотин, например, кроме того, что вызывает физическую зависимость от табака и не дает своей жертве отказаться от нее, способен нарушать тонус сосудистой стенки, способствуя ее повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создается самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

    Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчет в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.

    Сегодня курение табака становиться все менее приемлемым явлением в обществе. В частности, это результат действия Федерального закона № 15 ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». Этот закон «раскрывает» курильщикам глаза на то, что они курят и на последствия этого поведения, защищает от курения и от воздействия табачного дыма во всех общественных местах, рабочих местах, в организациях здравоохранения, образования, на рабочих местах, словом – везде!

    Закон гарантирует медицинскую помощь курящим и лечение табачной зависимости тем, кто хочет отказаться от курения. В создаваемых кабинетах медицинской помощи при отказе от курения опытные специалисты помогут осознать, обдумать и справиться с вашей проблемой.

    Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:

    ̶ Когда решаете отказаться от курения, думайте о хорошем. О том, что вместо сигареты Вы приобретаете: здоровье свое и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.

    ̶ Наметьте заранее день отказа о курения.

    ̶ Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «легкие» сигареты или сигареты с фильтрами. Доказано, что это лишь «иллюзия» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.

    ̶ Не попадайте на удочку табачных компаний – не обманываете себя, переходя на электронные сигареты – они небезопасны, токсичны, как для вас, так и для вашего окружения, их состав никак не регулируется. Электронные сигареты также вызывают и поддерживают никотиновую зависимость, не меньше, а порой и быстрее, чем табачные изделия. Вы рискуете стать «двойным» курильщиком — продолжая курить обычные сигареты в сочетании с электронными, тем самым нанося непоправимый вред своему здоровью, и сводя «на нет» все свои шансы когда-либо бросить курить.

    ̶ Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, общества курящих людей.

    ̶ Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.

    ̶ Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, придумайте чем занять время, руки и рот, свободных теперь от сигарет… Вспомните свои хобби.

    ̶ Постарайтесь питаться дробно, еда также может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет – например, палочки сельдерея, моркови или семечки. Постарайтесь больше есть фруктов и овощей, и вообще, все, где много клетчатки – например, овсянку, бобовые, пить больше воды и соков.

    ̶ После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведет к увеличению массы тела в первые 2–3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.

    ̶ Постарайтесь больше проводить времени на свежем воздухе, двигаться. Спорт — полезное занятие, приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стресс, прибавку в весе, рецидивы курения и повысить самооценку.

    Читайте так же:  10 жутко неудобных вещей, которые кажутся мужчинам сексуальными

    ̶ Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

    ̶ Обратитесь к врачу за помощью, если отказаться от курения сложно, для назначения лекарственной поддержки и снижения симптомов отмены. Следуйте его советам!

    Архангельский центр медицинской профилактики

    Курение: как избавиться от пагубной привычки

    История курения насчитывает тысячи лет. Зародившись, как религиозный ритуал, сам процесс курения человеком табака оброс мифами и легендами. Большинство из этих мифов щедро раздувают табачные компании, а некоторые — сами курильщики. Почему так происходит, зачем курит женщина и так ли нам необходимы сигареты — мы попробуем разобраться, исследуя мифы.

    Курение — пагубная привычка. МИФ первый: «Свобода и равноправие». Этим мифом спекулируют табачные компании. Сигарета воспринимается женщиной, как символ свободы и независимости, уравнивания в правах с мужчинами. Сам процесс курения становится способом реализовать эти права. Неслучайно первыми шагами феминизма по планете были мундштук и брюки!

    В реальности в соответствии с весьма распространенной теорией Зигмунда Фрейда, сама форма сигареты, равно как и стремление женщины ею обладать, явно указывает на так называемый «кастрационный комплекс». Курение приносит чувство свободы, независимости, придает уверенность в себе исключительно потому, что компенсирует бессознательную женскую зависть к мужскому пенису. То есть, через курение дает возможность этим атрибутом маскулинности обладать. По факту, кроме эпизодического ощущения свободы, курение приносит постоянную зависимость от сигарет — они внезапно заканчиваются, на них не хватает денег, во многих местах курить просто запрещено.

    МИФ второй: «Привлекательность и сексуальность». На этом мифе также спекулируют производители сигарет, используя образ успешной и привлекательной женщины. В сознании потребителя образ сексуальной женщины связывают с атрибутами курения — тонкими стильными сигаретами, гламурными упаковками, тонкой вуалью дыма. Эти образы формируют желание женщины усилить свою сексуальную привлекательность — через курение сигареты.

    МИФ третий: «Душевный покой и восстановление сил». То, к чему стремится современная женщина. Постоянные нагрузки и стрессы сопровождают нас, особенно если мы живем и работаем в мегаполисе. Курящие женщины в качестве аргумента приводят тот факт, что «перекур» восстанавливает силы, повышает работоспособность и задает ритм рабочему дню. Но так ли это?

    В реальности никотин, который содержится в табаке, модулирует высвобождение ацетилхолина, норадреналина, серотонина и других медиаторов в окончаниях нейронов, что вызывает временное ощущение покоя, расслабленности и комфорта. Восстановлению сил способствует также транс, который возникает в процессе ритмичного вдыхания и выдыхания дыма, а также наблюдение за тлеющим огоньком сигареты. Кроме этого от никотина, как и от любого наркотика, быстро развивается зависимость — утоление «никотиновой жажды» приносит ощущение «кайфа». Сами по себе сигареты не являются панацеей от стресса. Несколько минут дыхательной гимнастики, чашечка зеленого чая, прогулка с плеером по парку снимут усталость безопасней, чем «перекур».

    МИФ четвертый: «Курение не так уж и вредно». Опытные курильщики уверены, что вред курения во многом надуман. «Во-первых, я сам пока не умер, и чувствую себя сносно, а во-вторых, всем известно, что люди доживают до ста лет, при этом курят и пьют, так что курение не так уж и смертельно» — рассуждают они.

    В реальности сам табак не так уж и вреден, но последствия курения табака смертельно опасны. То, что единицы людей, курящих табак постоянно, доживают до преклонных лет, скорее исключение из правила, подтверждающее само правило. Каждый год от болезней, связанных с курением, умирают более 500 тысяч женщин, чаще всего от рака легких и матки, инсультов, инфарктов. Курение табака действительно забивает легкие смолами, истончает сосуды и отравляет организм. Сочетать оральные контрацептивы с курением категорически запрещено врачами. Постоянное курение табака насыщает клетки токсичными веществами и провоцирует развитие рака — это медицинский факт. И исключения лично для вас природа делать не станет.

    МИФ пятый: «Я в любой момент могу бросить, стоит только захотеть». В действительности, когда человек уверен в своей независимости от табака и способности прекратить курение в любой момент — он не спешит этого делать. Год за годом формируется физическая зависимость от никотина, а в реальности курение становится проблемой. Когда здоровье дает сбой, когда курение становится преградой для отношений, для материнства, даже для получения интересной работы. Так стоит ли разменивать свою единственную жизнь на чужие прибыли?

    Для того, чтобы действительно расстаться с этой, безусловно вредной, привычкой — сделай семь простых шагов к изменению своей жизни.

    Шаг первый: Разреши себе осознать, как курение ежедневно разрушает тебя. Отодвинь миф и шагни в реальность. Внимательно посмотри на себя в зеркало, рассмотри каждый миллиметр своего лица и тела. Можешь ли ты пробежать 5 километров, станцевать рок-н-ролл, занести коляску на 3-й этаж без одышки?

    Шаг второй: Действительно испугайся. Позволь себе испытать страх — рано умереть, заболеть, стать некрасивой, плохим примером для своего ребенка.

    Шаг третий: Честно разберись с собой — что дает тебе курение? Каких качеств, вещей, событий в твоей жизни не хватает? Что ты пытаешься компенсировать, вдыхая и выдыхая едкий дым несколько раз в день? Запиши все свои желания.

    Шаг четвертый: Прими решение — время изменить свою жизнь. Сигаретам в новой, свободной, полноценной жизни точно не место! Сформулируй свою жизненную позицию, собственную философию — вопреки стараниям PR компаний и доброжелателей, пытающихся оправдать свою слабость.

    Шаг пятый: Выброси все сигареты, зажигалки и пепельницу. Заяви о своем решении всем людям, чье мнение и оценка значимы для тебя. Испытай гордость!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Шаг шестой: Составь план — чем ты наполнишь свою новую, активную жизнь? Будет ли это бег, езда на велосипеде, дайвинг, йога, или возня с детьми? Представь себя — какой ты станешь — уже совсем скоро! На что ты потратишь сэкономленные деньги?

    Курильщикам как отказаться от пагубной привычки
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here