Лучшие антистресс-приемы для беременных

Важное на тему: лучшие антистресс-приемы для беременных с полным описанием и комментариями специалистов.

Методы релаксации для беременных

05.10.2016 Советы беременным Вполне нормально, что беременность, особенно первая, вызывает стресс у женщины. Это новые ощущения, новые переживания, неопределенность дальнейшего хода событий.

Если же вы находитесь в состоянии тревожности каждый день, если беременность перестает приносить вам удовольствие, вызывая только стрессовые последствия, вам следует обратить внимание на средства релаксации. Ведь высокий уровень тревожности мамы может повлиять на ребенка — гормон стресса кортизол может проникать через плаценту и негативно влиять на ее внутриутробное развитие.

Конечно, организм беременной женщины отличается тем, что работает в более напряженном режиме, чем обычно, чтобы поддерживать необходимые процессы, связанные с развитием ребенка. Беременной нужно обратить внимание на способы релаксации, которые доступны для использования даже без чрезмерных тренировок.

Давно ушли в прошлое те дни, когда мы относились к беременности, как к определенному «недомоганию» женщины; как к периоду, когда ее нужно максимально ограничивать в передвижениях и активности. Сейчас мы знаем, что беременность не должна влиять на получение тех удовольствий от жизни, которые женщина ценила до беременности.

Вместе с тем, осознавая, что это состояние является неповторимым и особенным, беременным женщинам рекомендуется применять все возможные методы релаксации и предотвращения развития стресса, положительно влиять на течение беременности, на восстановление ее психологических и физических сил. К счастью, таких методов существует достаточно много:

Учимся сохранять спокойствие. 9 лучших способов расслабиться для беременной

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, мечтает о том, чтобы он был самым умным, самым красивым и конечно же здоровым. Вполне нормальное желание для любящей мамы. Но, чтобы его реализовать, нужно попытаться избегать стрессов. К сожалению, в столь стремительном ритме современной жизни это сделать практически невозможно. Именно поэтому женщинам, пребывающим в «интересном положении» так важно уметь расслабляться.

Кстати, самым напряженным в эмоциональном плане для женщины всегда является первый триместр беременности и 9 месяц. Сейчас вы чувствуете себя уставшей, хочется то плакать, то смеяться, а из-за выросшего животика никак не можете устроиться поудобнее в любимом кресле? Значит пришло время воспользоваться популярными способами расслабления.

Включите негромкую спокойную музыку, прилягте на диван и под ноги положите подушку, чтобы они были слегка приподняты. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко. Вдохните через нос, просчитайте до 4-х и выдохните через рот, так, как будто дуете на пламя свечи. Старайтесь, чтобы выдох был более продолжителен чем вдох. Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом. Для получения большего эффекта представьте, что вы лежите на теплом песочке, слушаете шум прибоя, счастливый смех детворы, крики чаек. Можете фантазировать на любые приятные вам темы. Это упражнение помогает расслабиться, восстановить эмоциональное равновесие. После его выполнения будете чувствовать себя спокойной и умиротворенной. А это очень важно для вашего крохи. Если мама счастлива, то и ребенок спокоен и развивается нормально.

Расслабиться помогут чайные компрессы для глаз. Для этого поудобнее устройтесь на диване, возьмите 2 использованных пакетика чая и положите компресс на веки. В течение 10 минут для вас ничего не должно существовать! Забудьте о горе не вымытой посуды, не выглаженном белье, плохом настроении, ворчливой соседке или требовательном начальнике. Просто расслабьтесь и сконцентрируйтесь на себе и крохе.

Вы наверняка слышали кое-что о цветотерапии и о том, что каждый цвет имеет определенное влияние на человеческий организм? Тогда вам будет интересно узнать, что по утверждениям специалистов синий цвет помогает справляться со стрессами. Поэтому, если чувствуете, что можете «взорваться», немедленно одевайте что-нибудь синее и начинайте выполнять дыхательные упражнения, о которых написано выше. Если же в гардеробе нет вещей синего цвета, то в этом случае просто закройте глаза и представьте насыщенный синий цвет, окруженный теплой цветовой палитрой (оранжевое, красное, желтое). В этом случае сила, направленная на борьбу с плохим настроением и стрессом, увеличится в 2 раза.

С усталостью и плохим настроением отлично справляется травяной чай. Попросите доктора подобрать специально для вас подходящий сбор. Обычно, в состав успокаивающего травяного чая включают лаванду и мелиссу. Приготовить чай просто: 1 чайную ложку травы заливают кипятком, накрывают крышкой и дают настояться 10-15 минут.

Вы общительный человек? Тогда этот способ точно придется вам по душе. Во время беременности не засиживайтесь в 4-х стенах. Встречайтесь с подружками, ощайтесь, ходите вместе в кино или кафе. При этом соблюдайте определенные правила:

  • фильмы, которые планируете посмотреть, должны быть добрыми, вызывающими лишь приятные эмоции;
  • в кафе выбирайте зал для некурящих, ведь вашему ребенку совершенно незачем вдыхать загрязненный воздух.

Помните, для вас и крохи важны позитивные эмоции. Поэтому почаще улыбайтесь!

Позвольте себе 2 часа полного безделья. Просто усядьтесь на диване и посмотрите любимую передачу. Пару часиков такого отдыха запросто улучшат настроение.

Начните посещать занятия йогой для беременных. Во время таких занятий вы научитесь расслабляться и контролировать свое тело и эмоции. Если нет возможности посещать занятия, не расстраивайтесь. Некоторые позы сможет выучить самостоятельно. Например, поза Савасана очень проста в исполнении: нужно лечь на спину и положить под голову небольшую подушечку и ногами, согнутыми в коленях опереться об стул, закрыть глаза и подумать о чем-нибудь приятном. При выполнении упражнения на расслабление вы не должны испытывать никакого дискомфорта.

Составьте расписание на весь день и постарайтесь его реализовать. Поверьте, вы сами удивитесь, насколько станет легче жить, а некоторые проблемы исчезнут сами по себе, если будете придерживаться графика. Для этих целей рекомендуем завести блокнотик и записывать туда все важные дела, которые хотите успеть сегодня сделать. Главное, не планировать слишком много, а лишь то, что действительно реально сделать. Так вы избежите «гонки» и стрессовых ситуаций.

Читайте так же:  10 лучших украшений для свадебных причесок самые свежие идеи

Если хочется плакать — плачьте. Не копите в себе негатив. Выплаканная обида со слезами выйдет из вас, не причинив вреда крохе. Появившиеся чувство приятной усталости и спокойствия — знак того, что вы все сделали правильно.

Некоторым людям для того, чтобы расслабиться, достаточно заняться любимым делом или скушать что-нибудь вкусненькое. Женщинам помогает снимать стрессы так называемая в простонародье «тряпкотерапия». Пощупала, примерила, полюбовалась, купила какую-нибудь безделушку – глядишь и плохое настроение исчезло.

Учитесь расслабляться и получать удовольствие от своего нынешнего «интересного положения». Ведь это самый прекрасный период в жизни женщины!

Способы успокоения нервов у беременных

Стрессы могут нанести непоправимый вред матери и ребенку, но их не избежать. Есть множество способов успокоить нервы при беременности.

Отсутствие стрессов — важное условие успешного протекания беременности

Самый простой способ снять нервное напряжение – принять успокоительные средства. Гораздо сложнее перестроить свое мировоззрение, научиться стойкости и спокойствию. Позитивный настрой поможет не только благополучно выносить ребенка, но и в будущем справиться с ролью матери.

Опасность стресса для беременной

Организм беременной женщины уязвим к внешним воздействиям. Это связано с гормональными перестройками, подавлением защитных механизмов.

Беременные на ранних сроках чрезмерно реагируют на обычные бытовые неурядицы. Их пугают новые ощущения, они боятся за здоровье ребенка. У многих женщин есть страх перед родами.

При стрессе в крови повышается концентрация гормонов глюкокортикоидов, это необходимый защитный механизм. Если стресс затяжной, активность гормонов стабильно повышена. Почему это опасно для беременных:

  1. Тормозится синтез белков в растущих и делящихся клетках плода.
  2. Повышается нагрузка на печень. В ней активируется синтеза глюкозы и гликогена. Печень не до конца справляется с фильтрацией, наблюдается быстрая утомляемость, бледность или желтушность кожных покровов, усиливаются симптомы токсикоза.
  3. Усиливается выведение калия и кальция с мочой. Ребенок недополучает элементы, необходимые для его здорового развития.
  4. Угнетается активность иммунных клеток. Организм беременной становится еще более уязвимым к инфекциям.

Вероятность преждевременных родов при спокойном течении беременности значительно снижается. Если женщина регулярно подвергалась стрессу, у ребенка в будущем может наблюдаться повышенное чувство страха, тревожность, гиперактивность, задержки умственного развития.

Успокоительные препараты

Бороться со стрессом во время беременности можно с помощью некоторых медикаментозных средств. Успокоительные препараты на растительной основе помогают снять нервное напряжение без вреда для здоровья.

Какие успокоительные можно пить беременным:

  • валериана (таблетки);
  • пустырник (таблетки);
  • «Ново-пассит» (для одноразового приема);
  • «Персен».

Средства помогают быстро успокоиться после пережитого потрясения. Если мучает бессонница, есть ощущение тревоги, наблюдается резкая смена настроений, нужно обратиться к специалисту. Самостоятельно принимать препараты, особенно на ранних сроках беременности, не рекомендуется.

Экстракты валерианы, пустырника, пассифлоры, мяты для беременных безопасны.

В препарате «Ново-Пассит» содержится зверобой и хмель. Первый вызывал выкидыши или рождение слабого потомства у подопытных животных, а второй влияет на гормональный фон, поэтому во время беременности нельзя принимать успокоительное регулярно.

Пустырник и валериану разрешено принимать только в форме таблеток. Спиртовые настойки при беременности противопоказаны. Строго запрещены транквилизаторы и барбитураты: они оказывают тератогенное действие на плод.

Препарат «Ново-Пассит» содержит зверобой и хмель

Фитотерапия

Успокоить нервы во время беременности можно с помощью трав. Главное, выбрать правильные растения.

Лечение повышенной нервной возбудимости можно проводить, используя рецепты:

  1. Смешать по одной столовой ложке плоды боярышника, травы душицы и пустырника. Залить смесь стаканом горячей воды, настоять на водяной бане 15–20 минут, после остывания процедить. Пить настой два раза в день по несколько глотков.
  2. В чайнике для заварки смешать чайную ложку зеленого чая, 10 цветков ромашки лекарственной, 5 листков мяты и мелисы. Смесь залить кипятком, оставить на 15 минут. Пить чай перед сном.
  3. В чашке смешать по чайной ложке валерианы и пустырника, залить кипятком, оставить на 20 минут. Процеженный чай пить в течение дня.

Валериана и пустырник обладают самым сильным успокаивающим действием. Мята и мелиса помогают легко заснуть. Ромашка облегчает симптомы токсикоза, тонизирует организм.

Злоупотреблять концентрированными травяными настоями не стоит. Можно добавлять немного травы в обычный чай.

Пустырник отлично снимает стресс

Витаминотерапия

Стрессы и нервозность у беременных часто являются результатом недостатка витаминов, микро- и макроэлементов. Решить проблему можно с помощью правильного питания и витаминно-минеральных комплексов.

Главный элемент – аскорбиновая кислота. Она нужна всем клеткам и тканям для нормального функционирования. Витамин С содержится во всех овощах и фруктах. Лидерами являются болгарский перец, черная смородина, брюссельская капуста, петрушка.

Витамин Е работает в паре с витамином С: они составляют антиоксидантный комплекс. Он содержится в говяжьей печени, листьях шпината, миндале, оливковом и подсолнечном масле.

Для нормальной работы нервной системы матери и формирования ее у ребенка нужен витамин В6 и магний. Последний содержится в бананах, шпинате, миндале, кешью, грецких орехах. Витамином В богаты бобы, говяжья печень, свинина, баранина, фисташки, корень сельдерея.

Витаминно-минеральные комплексы можно принимать только после назначения врача. Бесконтрольно пить препараты запрещено.

Успокаивающие занятия

Чтобы справиться с нервным напряжением, беременным необязательно пить таблетки или травы, можно поменять или скорректировать образ жизни, найти занятие по душе.

Как успокоить нервы во время беременности без таблеток:

  1. Прогулки на свежем воздухе. Можно ходить по лесу или парку, любоваться природой, не думая о проблемах.
  2. Здоровый сон. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (идеальное время для засыпания 22:00, для пробуждения 6:00, 7:00). Очень полезен беременным дневной сон после легкого обеда.
  3. Физкультура. Лучше всего заниматься йогой для беременных с профессиональным инструктором.

Развитие новых талантов поможет расслабиться и избавиться от хандры. Можно выучить иностранный язык, научиться рисовать портреты, вязать крючком, вышивать лентами и т. д.

Полезно начинать день с прослушивания музыки. Она может быть спокойной или бодрой, но не печальной или агрессивной.

Читайте так же:  10 правил поведения на вечеринке

Психологический настрой

Если справиться со стрессами с помощью прогулок и фиточая не выходит, нужно работать над собой. Позитивный настрой поможет легко справиться с любой стрессовой ситуацией.

Избавиться от отчаяния, страха, обид и раздражения одним усилием воли очень трудно. Нужно себя программировать. Это можно сделать самостоятельно или поработать с психологом.

Для самостоятельной работы психологи рекомендуют использовать набор простых фраз для разных жизненных ситуаций. Их нужно повторять про себя каждый раз, когда появляется повод понервничать. Что это за фразы:

  1. «Мой муж (мама, папа и т .п.) лучший, он хочет мне только добра. Я не буду с ним ссориться, даже если сегодня он не прав. Я спокойна, мудрая и уравновешенная». Это не касается случаев рукоприкладства.
  2. «Я счастлива, что живу, что у меня есть дом, у меня есть свобода. Я сильная и могу себя защитить, мне нечего бояться». Словесная форма помогает отогнать необоснованные страхи.
  3. «Нет идеальных матерей, у меня есть право на ошибку. Я со всем справляюсь». Подходит для случаев, когда посторонние начинают давать советы, как надо и как не надо вести себя беременной.
  4. «Я не буду реагировать на это, я сохраняю спокойствие». Подходит для любой неприятной ситуации.

Не стоит пытаться специально ограничивать себя от стрессов. Если ситуация требует участия, его нужно принять. Да, нужно реагировать спокойней, но состояние полной отрешенности на пользу также не идет.

Спокойно выйти из любой стрессовой ситуации, перестать нервничать женщине во время беременности поможет здоровый образ жизни, витамины, интересное хобби и позитивный настрой. Эти способы имеют долгосрочное действие. Успокоительные препараты помогают справиться с нервами на короткий период.

13 антистресс-игрушек, которые распутают ваш клубок нервов

Расслабляющая змейка-тангл

Тангл – изобретение американского скульптора Ричарда Завица. Изучая восточную философию, он открыл для себя Вечный узел Будды – 12 звеньев, символизирующих цикличность всего сущего. Этот символ вдохновил Завица на создание скульптуры «Бесконечность»: замкнутой системы из 18-ти секторов, вращающихся вокруг оси.

Чуть позже скульптор воссоздал уменьшенное творение в пластике и в 1981 году выпустил его в продажу под брендом «тангл». С тех пор эту нехитрую головоломку приобрели более 60 миллионов людей – как оказалось, тангл отлично успокаивает нервы, повышает концентрацию и помогает в попытках завязать с вредными привычками.

Успокаивающий мяч-антистресс

Для быстрого снятия стресса важны позитивные тактильные ощущения. На наших ладонях находятся нервные окончания, массаж которых помогает моментально успокоиться, а при постоянном воздействии еще и улучшает кровообращение.

Яркий мяч-антистресс из упругого, быстро восстанавливающего форму вспененного полиуретана заменит акупунктурный массаж, стабилизирует ваше самочувствие и поднимет настроение.

Антистресс Caomaru

Классический фиджет-спиннер

Фиджет-спиннер, он же «крутилка» или «вертушка», был запатентован в начале 90-х химиком Кэтрин Хеттингер, которая изобрела эту игрушку для больной миастенией дочери.

Вспомнили о нем лишь в 2016 году, а уже в начале 2017 этот нехитрый антистресс попал в топ самых продаваемых в интернете товаров. Спиннер завораживает стремительным вращением, успокаивает и, как утверждают многие родители, помогает обуздать детскую гиперактивность.

На выбор предлагаются несколько расцветок, включая светящиеся в темноте.

Способы преодоления тревоги во время беременности

Во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. Физиологическая перестройка в центральной нервной системе приводят к тому, что переутомление, ослабленное физическое состояние вполне может привести к появлению беспокойства и тревоги. Таким образом, будущая мама изначально, по физиологическим показателям, предрасположена к тревожности.

Кроме того, в период ожидания ребенка, у женщины преобладают интересы связанные с рождением и здоровьем будущего ребенка, все другое отходит на второй план. При этом женщина может не чувствовать себя готовой заботиться о малыше. Ответственность за ребенка порождает повышенные требования к себе – справлюсь ли, получится ли у меня это? Завышенные требования к себе, стремление достичь идеала и стать образцовой мамой также ведет к тревоге.

Еще один важный момент: развитию тревоги способствует оторванность будущей мамы от активной жизни – особенно когда она не работает и сидит дома, — отсутствие новых впечатлений и положительных эмоций, а также негативный чужой опыт.

Тревога — это неопределенный страх, проецируемый в будущее. Вроде все хорошо, но присутствует постоянное ожидание, что случится что-то нехорошее. Если тревога становится столь сильной и частой, что лишает способности к нормальной жизнедеятельности, то это является признаком тревожного расстройства. Для него характерно напряжение доходящем до дрожи, выраженный дискомфорт, когда из-за беспокойства трудно усидеть на месте, сердце учащенно бьется, «не хватает воздуха», усиливается потоотделение, может быть слабость, головокружение, чувство «комка в горле». Такое состояние служит поводом для обращения за помощью к специалисту.

Переносить состояние тревоги крайне тяжело, кажется, что опасность исходит отовсюду. Гораздо легче знать чего именно следует бояться. Благо жизнь предоставляет множество ситуаций для «опредмечивания» тревоги. Как только появляется конкретный страх, так сразу становиться легче, спокойнее. Становится известно, как с ним бороться, что делать, чтобы себя обезопасить. Таким образом, нахождение конкретного страха помогает облегчить состояние.

Предмет для страха может быть извлечен из раннего негативного детского опыта. Он может быть позаимствован у своих родителей или в огромном культурном наследии всего человечества. Более того, существуют предположения, что человек способен помнить свои внутриутробные переживания и там находить пугающие ситуации.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сопоставив эти обстоятельства с психологическим состоянием, которое характерно для женщины в период беременности, выстраивается следующая хронологическая последовательность факторов, пугающих будущих мам:

Конкретный страх появился, сработала психологическая защита, пошел процесс адаптации к новым жизненным условиям. Найдя то, что следует бояться в ситуации беременности и родов психика женщины сделала первый шаг к совладению с тревогой. Следующий шаг – расширение представлений об опасности и действия по ее устранению или минимизации.

Как преодолеть тревогу?

Если тревожность мешает Вам радоваться жизни в ожидании приятных будущих изменений, необходимо начать действовать. Исключите панику, рационально подойти к решению вопроса. Начните с квалифицированного медицинского обследования.

Читайте так же:  5 опасных средств от акне

При заранее запланированной беременности, поводов для волнений будет гораздо меньше. Супруги имеют возможность пройти полное обследование, чтобы предотвратить возможные проблемы.

Спонтанная беременность требует более пристального наблюдения врачей. Первые двенадцать недель, особенно с 5-й по 10-ю, действительно наиболее опасны во всех отношениях, идет ли речь о курении, инфекционном заболевании или стрессовой ситуации.

Боязнь родов легко преодолима, если посещать занятия по психопрофилактической подготовке к родам. В настоящее время существуют различные методики, цель которых – формирование готовности женщины к родам. Занятия с будущими мамами включают четыре основных компонента:

1. Психопрофилактичекая подготовка – осуществляется в виде индивидуальных психологических консультаций или групповых бесед, которые направлены на устранение отрицательных эмоций, связанных с родами и страхом перед ними. Основная цель психофизиологической подготовки беременных к родам заключатся в следующем: выработать у женщины сознательное отношение к беременности, научить воспринимать роды как физиологический процесс, а также создать хороший эмоциональный фон и уверенность в благоприятном течении беременности и завершении родов.

2. Страх боли во время родов преодолевается не только с помощью знания естественного для женщины механизма родов, но и во многом помогает присутствие близкого человека, которому женщина доверяет, это может быть не только муж, но и врач, акушерка, медицинский психолог, с которыми у роженицы сложились доверительные отношения.

3. Групповые занятия специальной гимнастикой обычно направлены на обучение технике дыхания и подготовку группы мышц, которым предстоит особо напряженная работа во время родов: брюшной пресс, мышцы тазового дна.

4. Знание особенностей физиологии новорожденных также избавят маму от многочисленных переживаний по поводу его здоровья, а занятия, обучающие уходу за ребенком способны облегчить хлопотливое будущее молодой мамы.

Занятий проводятся в группах по 8 — 10 человек, это важно в психологическом плане, так как появляется возможность пообщаться с другими женщинами, обменяться впечатлениями и поговорить о волнующих проблемах, формируется ощущение включенности в активную жизнь, помогающее понять, что Ваши страхи разделяют многие женщины.

Если страхи, связанные с Вашим здоровье и здоровьем малыша, не смогли развеять врачи (убеждая Вас, что все в порядке), то на помощь придут медицинские психологи и психотерапевты. Существуют проверенные тренинги и методики, хорошо зарекомендовавшие себя на практике.

Обычно самое сложное – это осознать наличие проблемы. Грядущие перемены действительно очень волнуют. Они не могут не волновать, но проблема в неадекватном восприятии ситуации, которое приводит к негативным эмоциям, к той же тревоге и страху. А те, в свою очередь, подталкивают к неадекватным поступкам, ведущим к возникновению различных стрессовых ситуаций (проблемы в семье, на работе, значимые потери и т.д.). При этом в центральной нервной системе возникают стойкие очаги возбуждения, что может привести к осложнениям беременности.

Доверие к современной медицине, знание физиологических процессов и психологическая подготовка помогут справиться с тревогой и развеять страхи неизвестности. Старайтесь вовремя все узнать: достоверная информация способна кардинально изменить ситуацию – единственным условием становится Ваше желание этого изменения!

Никто не говорит, что беременность и роды это легко, но Вы хорошо знаете, что организм женщины специально для этого предназначен, и взрослая женщина без вреда для своего здоровья может выносить и родить здорового ребенка. Важно заранее позаботиться о квалифицированной медицинской помощи, рационально решить материальные или жилищные проблемы, предварительно обсудив это с мужем и другими родственниками.

Помните, что природа уже дала Вам все, что необходимо для осознания счастья и успешного материнства!

Самый лучший антистресс

Самый лучший антистресс

    caviar7679 January 16, 2016 18:31

    lucifer-petrel January 16, 2016 18:33

caviar7679, я сама 5 раз за всю жизнь)) но это кайф) я конечно прогулочным шагом, но хоть проветрилась)

    caviar7679 January 16, 2016 18:38

lucifer-petrel, да конечно хорошо что развеялась)))

    negate_synecdoche January 16, 2016 18:52

Я так на каток хочу , года 4 там не была ( думала этой зимой точно уж схожу , а опять беременна , ну в следующем году точно пойду

    tuscany1539 January 16, 2016 18:52

    lucifer-petrel January 16, 2016 18:54

negate_synecdoche, точно?? точно??

    negate_synecdoche January 16, 2016 18:56

lucifer-petrel, надеюсь да

lucifer-petrel, молодцы !! Тебя выписали в итоге ?))

    lucifer-petrel January 16, 2016 19:12

[email protected]^, нет..отпустили до понедельника домой. В понедельник за больничным

Технология «Мой Личный Антистресс» или как создать свою психологическую «подушку безопасности»

Виктория Ведо (Непомнящая), опубликовано 03 марта 2017, 10:05

Часто слышишь от окружающих фразу: «Что-то все так разом навалилось…». Это признак того, что человек вот-вот приблизиться к критической для его психики точке, а именно, к стрессу. Об опасности стресса в больших количествах для нервной системы человека и его здоровья в целом знают все. Но несмотря на это люди продолжают наступать на те же грабли, расплачиваясь своим здоровьем.

Речь пойдет о том, что разрушительных последствий стресса можно избежать, если понять механизм его возникновения.

Этапы возникновения стресса

  1. Итак, сначала «все навалилось», и вы нервничаете. Потом кто-то еще подольет вам масла в огонь — и все, пиши пропало: снежный ком покатился с горы, все из рук валится , а вашу нервную систему накрыло стрессом.
  2. «Взрыв мозга», и вы под обломками ваших эмоций. Совершенно обессиленный и беспомощный. С опущенными руками и опущенной головой пытаетесь хоть как-то исправить ситуацию, но чувствуете, что она уже вышла из-под контроля.
  3. Потом наступает период апатии и истощения. Вы теряете связь с реальностью, и вам абсолютно все равно,что происходит вокруг. У некоторых это состояние перерастает в затяжную депрессию.

В чем же заключается опасность стадии истощения? Дело в том, что стресс в небольших количествах очень полезен человеку для адаптации. И если внутренних ресурсов достаточно, стадии истощения не наступает: человек в этом случае приобретает опыт «переваривания» своего напряжения и переходит на следующий уровень решения задач. Без стресса мы бы не эволюционировали. В случае же истощения огромное количество энергии уходит не на дальнейшее движение, а на восстановление психических и физических сил.

Читайте так же:  10 принципов правильного питания эффективнее любых диет

Здесь можно провести аналогию с заболеванием гриппом. Все люди подвержены как стрессу, так и вирусным инфекциям. В ситуации с гриппом можно принять профилактические меры, пресечь болезнь в самом начале. А можно вляпаться по полной и разболеться недели на две с последующими осложнениями.

Как вы берете на себя ответственность за свое физическое здоровье, так и нужно взять на себя ответственность за состояние своей нервной системы. Как никто не застрахован от инфекции, так и никто не застрахован от стресса. Но выход есть — научиться осознанно «стрессовать» в легкой форме и сводить к минимуму разрушительные последствия стрессовой ситуации.

Как найти выход из стресса

На самом деле стрессовое состояние возникает не из-за внешней ситуации или поведения других людей, а из-за внутренней реакции на эти события. Взрыв возмущенных мыслей, зашкаливающие и бурлящие негативные эмоции — вот что на самом деле расшатывает изнутри нервную систему человека.

Из этого следует, что нужно, прежде всего, осознанно выработать правильную внутреннюю реакцию на внешнюю стрессовую ситуацию. А если даже вы и «стрессанули», важно уметь быстро прийти в себя и устранить последствия стресса.

Тактика 1

Создание личной психологической «подушки безопасности»

Вашей «подушкой безопасности» может стать внутреннее ощущение глубокого покоя и умиротворенности. Но для того, чтобы использовать его в качестве «подушки безопасности», это ощущение надо зафиксировать и осознать. Сделать это довольно просто в спокойной обстановке.

Нужно сесть или лечь, закрыть глаза. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов животом и постараться полностью расслабить свое тело. Не реагируйте на приходящие в голову мысли. Просто позвольте им проплывать мимо вас, как облака проплывают по небу. Когда ваш ум немного успокоится, слушайте себя, глубокую тишину и покой внутри, или можно просто вспомнить что-нибудь очень приятное.

Погрузитесь в это ощущение как можно глубже и постарайтесь его запомнить. В этот момент есть только ВАШЕ ОЩУЩЕНИЕ ПОКОЯ и больше НИ-ЧЕ-ГО. Побудьте в этом состоянии некоторое время, а потом опять сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза.

Всего несколько минут такой релаксации в собственном ощущении тишины и покоя помогут психике по-настоящему расслабиться и отдохнуть. Если вы научитесь «отключать» хотя бы на несколько минут бег мыслей и осознанно погружаться в свое состояние внутренней тишины, покоя и комфорта, то таким образом создадите для своей психики «подушку безопасности», которая поможет смягчить удар любых трудных жизненных ситуаций.

Тактика 2.

Собственная стратегия поведения в стрессовой ситуации

Каждый человек реагирует на стресс по-разному: кто-то бурными эмоциями и слезами, а кто-то глухо уходит в себя, переживая все глубоко внутри. Исходя из этого нужно понаблюдать за собой и выработать свою собственную стратегию поведения в стрессовой ситуации, чтобы она вас не «съела», то есть не подкосила вашу психику.

Допустим, вы — экстраверт, и чрезмерное выплескивание эмоций лишает вас сил. В этом случае попробуйте зафиксировать, «заякорить» свое внимание внутри, чтобы не выходить из себя. Например, можно сосредоточить все свое внимание на глубоком дыхании и постараться расслабиться хотя бы в течение нескольких минут, а потом уже предпринимать какие-либо действия.

Очень важно дышать животом, а не грудью (особенно это касается женщин), так как если начнете усиленно «пыхтеть», то дополнительно перевозбудите вашу психику.

Обязательно протестируйте свою стратегию на практике. Только так вы поймете, работает она в вашем случае или нет. При необходимости что-то подкорректируйте, и обязательно попытайтесь найти что-то свое, что будет рабочим именно для вашей психики.

Если вы интроверт, пережить стрессовую ситуацию с минимальными потерями поможет внутренняя позиция «расслабленного принятия». Зафиксировали возникновение стрессовой ситуации — постарайтесь внутренне расслабиться и не напрягаться. Таким образом вы психологически принимаете эту ситуацию как данность и не делаете никаких резких движений, чтобы выждать время и снять напряжение.

Такая внутренняя позиция позволит также быть снисходительным к другим участникам стрессовой ситуации и действовать более гибко. Подобная стратегия поможет выйти из сложной ситуации с минимальными потерями нервных клеток, чтобы потом быстро восстановиться.

Тактика 3

Быстрое восстановление

Для быстрого восстановления хорошо подойдет так называемая техника «забывания», обнуления. Можно провести аутотренинг с установками типа: «Все, проехали, забыли и идем дальше», «Как хорошо, что все позади! В следующий раз я буду умнее, чтобы эта ситуация больше не повторилась» и т.д.

Очень важно сделать для себя правильные выводы, а не обвинять во всем окружающих и внешние обстоятельства. Иначе эта ситуация окажется для вас непройденным жизненным уроком и, скорее всего, повторится в будущем с еще большим размахом.

Используя вышеперечисленные техники, вы научитесь «стрессовать» минимально. Ни в коем случае не пытайтесь сделать из своей психики «пуленепробиваемую» или «железобетонную» конструкцию! Учитывайте тот факт, что стресс очень важен для развития человеческой психики, так как он по сути дает возможность нервной системе созревать: учит выдерживать нагрузки.

Поэтому к проблеме преодоления стрессовой ситуации важно подойти с позиции рационального расходования своих психических и энергетических ресурсов. Только тогда вы сможете уберечь свою психику от разрушительных последствий стресса и использовать стрессовую ситуацию себе во благо.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

7 способов избавиться от стресса во время беременности

Отрицательные эмоции, плохие предчувствия, необоснованные тревоги и переживания отнимают много душевных сил. Будущей маме с малышом в животике это абсолютно ни к чему. Как же оградить себя от волнений, избавиться от страхов и стресса и сохранить душевное спокойствие и внутреннюю радость?

Читайте так же:  Как увеличить глаза с помощью макияжа 9 секретов от визажистов

Это не так просто, как кажется окружающим. Часто кажется просто невозможным сдержать слезы или адекватно отреагировать на критику или замечания на работе. Вы понимаете, что все это несвойственно вам, но ничего не можете с собой поделать. А ведь все просто! Нервная система таким своеобразным образом реагирует на гормональные изменения в организме беременной. Лучше в этом случае на расстраиваться, а научиться отвлекаться, отстраняться и расслабляться. Я предлагаю вам время от времени применять 7 способов, которые помогут избавиться от стресса во время беременности.

Медитация и визуализация

Учителя восточных философских школ убеждены, что умение представлять хорошее, мечтать, доверять интуиции и прислушиваться к себе – это верный путь к душевному равновесию и гармонии. Я придерживаюсь того же мнения, и на каждом занятии по йоге для беременных провожу позитивную медитацию с внутренним диалогом, который будущая мама в это время ведет со своим малышом. Позитивная визуализация во время беременности окажется вам бесценную моральную поддержку, и вы сами не заметите, куда делись ваши страхи и тревоги, ведь их место займет уверенность в своих силах и в положительном исходе.

Правильное дыхание

Когда мы сталкиваемся с неприятной ситуацией, мы инстинктивно волнуемся и мобилизуем все силы на решение возникшей проблемы. Организм начинает работать в экономном режиме. То же касается и дыхания: оно становится прерывистым, поверхностным и абсолютно недостаточным для того, чтобы полноценно снабдить маму и малыша нужным количеством кислорода. Кислород практически не попадает в легкие, от этого мам и малыш испытывают еще больше стресса и внутреннего дискомфорта. Лучше сделайте глубокий вдох, расширьте грудную клетку и наполните легкие, а потом живот драгоценным воздухом. Лучше чистым и свежим. Потом выдохните в обратном порядке, представляя как негатив и волнение покидает вас, ваше тело и ваше мысли. Узнайте больше о том, как правильно дышать во время родов и во время беременности.

Самовнушение

Когда вас одолевают грустные и тревожные мысли, выручит самовнушение. Помните Скарлетт, которая активно использовала самовнушение, каждый раз в трудный момент произнося: «Я подумаю об этом завтра!». Найдите и для себя подобную фразу, которую вам будет приятно повторять и в которую вы верите. Например, «Я спокойна и счастлива!» или «Все будет хорошо!». Такая позитивная установка, или аффирмация, добавит вам изрядной доли спокойствия и уверенности. Кстати, перинатальные психологи считают хорошей альтернативой установкам приятную и спокойную музыку. Поставьте музыку, которая вам нравится, и пусть ее звуки проникнут в каждую клеточку вашего тела, наполнят его радостью и удовлетворением.

Йога и гимнастика

Йога и упражнения для беременных преследуют не одну цель. Во-первых, дозированная физическая нагрузка снимает напряжение, расслабляет мышцы, готовит тело к родам, и также заряжает организм дополнительной энергией. Во-вторых, занятия помогут вам избавиться от многих проблем и физического дискомфорта, который может стать еще одной причиной для плохого настроения и переживаний.

Психологи давно отметили, что чем скрытнее и сдержаннее человек, тем сильнее он переживает внутренне, тем более подвержен стрессам. Негативные переживания накапливаются как снежный ком и перерастают в депрессию. Делитесь своими чувствами и тревогами с близкими, обсуждайте проблемы и переживания с подругами, которым доверяете. Самые сокровенные мысли можно доверить личному дневнику. Отличный вариант – это написать письмо своему малышу и перечитывать его в трудные минуты. Здорово помогает. Сразу почувствуете себя счастливой и спокойной.

Воплощение желаний

Именно так называется этот способ избавления от стрессов, а вовсе не «удовлетворение капризов беременной», как думают многие мужья. Природа очень мудро подошла к созданию нашего тела, и если внутри организма нужно что-то скорректировать или поправить, мы получаем сигнал. Например, срочно среди ночи захотелось свежих персиков или вдруг вы полюбили селедку или оливки, хотя до этого на дух их не переносили. Это мужчины считают, что вас одолевают беременные капризы, а на самом деле, организм сигнализирует о нехватке определенного витамина или микроэлемента. Поэтому без зазрения совести отправляйте любимого в магазин и составляйте свое антистрессовое меню, куда включите побольше специальных продуктов: ярких сочных фруктов и овощей, зерновых, зелени и свежих салатов, орехов и растительных масел. И витамины, и эстетическое удовольствие. То, что сейчас нужно!

Беби-шопинг

Поход по магазинам – это проверенный способ избавления от стресса для любой женщины. А чем хуже будущая мама? Ничем, вот только и шоппинг у нее должен быть особенный – беби-шоппинг. Помимо пользы и действительной подготовки к рождению малыша, все эти милые и чудесные кофточки и костюмчики, плюшевые мишки и яркие погремушки поднимают настроение и доставляют настоящую радость. Мужья и родственники с предубеждениями, которые считают, что покупают заранее вещи для ребенка нельзя, обращаюсь к вам. Не запрещайте этого! Лишая будущую мамочку походов по магазинам за детским приданым, вы лишаете ее моря позитивных эмоций и по-детски искреннего счастья и удовольствия от выбора и совершения покупок. Рассматривая и мысленно примеряя обновки на будущего малыша, мама чувствует себя счастливой и абсолютно уверенной, что она вскоре оденет в этот просто сказочный комбинезончик свое дорогое дитя. В этом случае совершенно нет места сомнениям и тревогам. Такую психотерапию еще нужно поискать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Дорогие будущие мамочки! Пусть ничто и никогда не омрачает ваше чудесное состояние, которое длится так недолго – всего-то 9 месяцев! Наслаждайтесь этими месяцами, тут нет места для грусти!

Лучшие антистресс-приемы для беременных
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here