Лучшие диеты перед новым годом

Важное на тему: лучшие диеты перед новым годом с полным описанием и комментариями специалистов.

Диета к Новому году

Статистика показывает, что перед Новым годом около 35–40% женщин садятся на разнообразные диеты. Однако они частенько не дают желаемого результата. Почему? И как похудеть с гарантией?
Диету перед Новым годом выдержать очень непросто. Виновата в этом предварительная встреча праздника. Она, как правило, проходит на работе. Обычно это происходит в конце декабря, когда любая диета уже близится к концу, но еще не закончилась.

Отказываться от празднования не надо – на вечеринку лучше прийти. Однако совершенно не нужно там наедаться. Достаточно будет положить себе немного салата из свежих овощей, взять апельсин или яблоко. К тому же в этом случае можно создать иллюзию приема пищи. Ведь пустая тарелка обязательно спровоцирует интерес коллег. Они станут наперебой предлагать то или иное блюдо. Этого лучше избежать, самой проявив инициативу. Это усыпит «бдительность» сотрудников.

Что касается самих диет, то их нужно выбирать очень тщательно. Чем короче диета, тем она строже. А недостаток питания в конце концов вызывает упадок сил и даже депрессию. Лучше всего подобрать диету, рассчитанную на месяц или две недели. Минимальным сроком для новогодней диеты считается одна неделя.
Диетологи разработали их множество. Подберите для себя подходящий вариант, который поможет быстро похудеть и очистить организм. Череда январских праздников если и вернёт сброшенные килограммы, то хоть новых не прибавит.
Щадящая диета

Очень полезна для организма, так как содержит все необходимые составляющие здорового питания. Этой диетой долго увлекаться не стоит, достаточно придерживаться её не более семи дней.

1-й завтрак: стакан несладкого чая/чашка чёрного кофе без сахара
2-й завтрак: 40 г сыра
Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра
Полдник: стакан несладкого чая
Ужин: 125 г отварного мяса, можно мелко нарезанные овощи с растительным маслом.

Перед сном выпить стакан отвара мяты.
Салатная диета

Она рассчитана на две недели и поможет сбросить до 7 кг лишнего веса — то, что нам нужно, чтобы привести себя в форму перед Новым годом.

В течение дня можно выпить литр 1%-ного кефира.

Завтрак: выпить стакан воды с лимоном за 30 мин до салата. Сделать фруктовый салат из зелёного яблока, груши, апельсина или мандарина — залить йогуртом с 1%-ной жирностью.
Обед и ужин: из любых овощей, кроме картошки, сделать салат и заправить лимонным соком или оливковым маслом, без соли.

Всё то же, только в обед добавить 100 г постного мяса без соли. Во время диеты пейте зелёный чай и воду с лимоном. Старайтесь не делать больших порций.
Приятного вам аппетита, ешьте с пользой для себя и никогда не передайте и приятных вам праздников!

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Новогодняя диета

Скоро новый год и все мы хотим выглядеть красиво и сногсшибательно. Стараемся одеть самое красивое и любимое платье. Но не всем это удается. Сладкие булочки и конфеты, которые согревали нас всю осень совместно с чаем, отложились лишними килограммами на не нужных местах. А если новый год уже через неделю? Через два дня? Завтра? Есть три варианта новогодней диеты, каждый из которых рассчитан на требуемое количество дней, ну и желаемый результат. Новогодняя диета поможет вам стать королевой праздника!
Новогодняя диета №1 рассчитана на неделю.

Эта диета рассчитана на 1 неделю. У вас есть возможность сбросить до 10кг. результаты и отзывы об этой диете практически все положительные. Вес уходит 100%. Но вот соблюдать эту новогоднюю диету могут не все. Она достаточно сложная и рассчитана на людей с силой воли.

1 день. Можно только пить. Пить можно все, самое главное без сахара. Чаи, компоты, кофе, соки, минеральную воду и бульоны. Пейте все что вы хотите, только без сахара.

2 день. Можно кушать овощи. Кушайте овощи в любом количестве и в любом виде. Вареные, тушеные и свежие. Только картошку нужно исключить. В ней много крахмала. Пьем только воду.

3 день. Этот день такой же как и первый день новогодней диеты.

4 день. Фруктовый праздник. Кушаем любые фрукты кроме бананов в любом количестве. Пьем только воду.

5 день. Белки – наш рацион. Кушаем вареные яйца, вареную куриную грудку и йогурты, без соли. Но, йогурты только натуральные, без вкусовых добавок. Пьем только воду.

6 день. Этот день такой, как и первый день новогодней диеты.

7 день. Выход из диеты. Завтрак 2 вареных яйца. Второй завтрака любой фрукт, кроме банана. Обед — бульон. Полдник — фрукт, кроме банана. Ужин — салатик, заправленный растительным маслом и солью.

Новогодняя диета №2 рассчитана на 3 дня.

Эту новогоднюю диету многие считают щадящей, так как меню содержит достаточное количество белков. При строгом соблюдении диеты, за 3 дня уйдут 2-3 килограмма. Это меню новогодней диеты необходимо соблюдать в течение 3 дней. И не забывайте пить воду, не меньше 2 литров. Пейте только воду, компоты, чаи и т.д., это напитки, это не вода.

Завтрак: 1 яйцо вареное всмятку, кусочек черного ржаного хлеба и тонкий пластик сыра, кофе или чай без сахара.

Обед: 100гр. куриного филе (вареного, без соли), 1 свежий огурец, стакан томатного сока

Полдник: Нежирный натуральный йогурт, а лучше нежирный кефир.

Ужин: 100гр. нежирной вареной рыбы и овощной салат.

Новогодняя диета №3 рассчитана на 1 день.

Ну а если новый год уже завтра, и остался всего один день что бы влезть в свое любимое платье, то эта новогодняя диета именно для вас. За один день можно сбросить 1-2 килограмма.

Как похудеть к Новому году и не набрать вес в праздники

Как правило, женщины задумываются о похудении перед большими праздниками. Зачастую при подготовке к встрече Нового Года женщина замечает, что набрала лишний вес. В итоге за месяц до праздника выясняется, что влезть в любимое платье не выходит, да и покупать новое придется на размер больше. Это неприятно, и значительно ухудшает праздничное настроение. Поэтому, следует заняться собственным внешним видом заранее.

Основные принципы похудения перед новым годом (в декабре)

Для начала стоит запомнить, что не стоит пытаться сбросить за месяц 10-15 килограмм. Это практически невозможно. Но, вот сбросить за декабрь 3-4 кг, вполне реально. Для достижения подобного результата необходимо правильно подходить к этому вопросу.

Не стоит садиться на слишком жесткие диеты, такой подход приведет к срывам и ускоренному набору веса. Лучше выбирать диеты с небольшими ограничениями, в дальнейшем вам будет проще контролировать вес, что очень важно в новогодние праздники.

Рекомендуется ограничивать количество быстрых углеводов, их лучше заменять фруктами. Часто люди при похудении пытаются полностью устранить из рациона жирные продукты, а также медленные углеводы. Это достаточно грубая ошибка. Рацион должен быть максимально сбалансирован, только такой подход позволяет эффективно сбрасывать излишек веса.

Читайте так же:  10 трудностей, с которыми сталкиваются все неэмоциональные женщины

Говоря о принципах похудения не стоит упускать из виду физическую активность. Это позволит эффективно сжигать жир. Уделяйте внимание аэробным нагрузкам. Хорошие показатели дают бег, ходьба, велотренажеры и другие кардионагрузки. Но, стоит учитывать, что бег лучше не использовать, если у вас имеется большой излишек массы тела.

Для достижения полноценного эффекта, стоит правильно выдерживать диету. Так как человеку трудно удерживать себя от излишнего потребления не очень полезных продуктов, лучше применять конкретный рацион. Рассмотрим один из таких вариантов.

Понедельник

  • Во время завтрака можно себе позволить углеводы. Оптимальным вариантом будет фруктовая нарезка. Обезжиренный творог 200 гр. Некрепкий чай.
  • В обед можно есть мясо, подойдет кролик или курица. Салат из свежих овощей, в качестве заправки можно использовать растительное масло. Стакан питьевой воды.
  • На ужин обезжиренный творог и яблоко. Можно также использовать чай, но он должен быть некрепким.
  • Завтрак из овсянки и йогурта.
  • Обед овощной бульон, на гарнир овощи.
  • На ужин опять творог, но немного. Можно съесть любые фрукты.

  • Тост с ломтиком сыра, а также зеленый чай.
  • Салат из овощей. Бульон из курицы, обязательно перед приготовлением снимите с тушки шкурку.
  • На ужин опять творог, а также чай.
  • Нежирный йогурт, в качестве напитка используют клюквенный морс.
  • Обед. Постное мясо. Салат из любых листовых овощей и топинамбура. Для заправки используют кукурузное или льняное масло.
  • Обезжиренный творог. В качестве десерта яблоко.
  • На завтрак едят овсянку сваренную на воде. Можно также скушать тост из диетического хлеба.
  • Куриный бульон, в него стоит добавить зелень. Помидор или огурец.
  • На ужин пюре из запеченных фруктов.
  • Гречневая каша на воде, морс.
  • Капустный бульон. Отварной перепел. Яблоко.
  • Творог

Воскресение

  • Тост из ржаного хлеба, половинка яблока.
  • Гречка без соли и масла. Овощной салат. Фруктовый фреш.
  • Пара яблок, творог. Морс или чай.

Есть менее жесткие варианты диеты. Тут просто расписывают примерный список продуктов для каждого приема пищи, ну а как их использовать человек решает сам. Единственное ограничение на жаренную еду, ее употреблять нельзя.

На завтрак можно есть любые листовые овощи, немного ржаного хлеба. Делают бутерброды с тертым сыром. Разрешены яблоки и апельсины. Из напитков кофе или черный чай.

  • На ланч можно пить кофе, возможно съесть грейпфрукт.
  • Во время обеда можно есть любые салаты из овощей и фруктов. В качестве первого блюда используют куриный или овощной бульон, постные щи. Разрешено куриное филе.
  • На полдник разрешены яблоки или груши.
  • Ужинать лучше тушеными овощами. Из напитков оптимальным будет чай.
  • Перед сном стоит съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Опасности такой быстрой диеты

Оптимальным вариантом считается длительная диета. Постепенный сброс веса не несет никаких отрицательных последствий для организма. При этом, также обычно наблюдается улучшение всех физических показателей.

А вот резкая диета оказывает отрицательное влияние. Обычно к негативным последствиям подобного подхода относят следующее:

  • нарушение водно-калиевого баланса, как следствие проблемы с сердцем;
  • возможные проблемы с почками;
  • ухудшение внешнего вида кожи.

Поэтому, не стоит садиться на жесткую диету за 1-2 недели до праздника, так можно подорвать здоровье, минимальный срок курса месяц. При этом, ограничения не должны быть слишком жесткими.

Как не набрать вес в праздники

Поддерживать вес во время праздников достаточно сложно. На столах постоянно находится большое количество вкусностей, которые далеко не полезны для фигуры. Также сбивается привычный режим питания. Все это способствует набору жировой ткани.

Чтобы избежать проблем с набором лишнего веса достаточно придерживаться ряда принципов. Они не сложные, но значительно облегчат вам жизнь после праздников.

Основные принципы

Давайте разберем основные моменты, которые следует учитывать при проведении новогодних торжеств.

  1. Перед застольем стоит поесть. Многие допускают ошибку не принимая пищу в течении дня перед праздничным ужином, ориентируясь на то, что вечером будут кушать калорийную еду. На практике это приводит к перееданию за столом. Поэтому, лучше перекусить перед тем как сесть за праздничный стол.
  2. Частой ошибкой, которая встречается на длинных выходных, является недосып. Не стоит сокращать время сна, сбивать привычный режим, ориентируясь на то, что завтра не на работу. Это также приводит к скоплению жировой ткани.
  3. Если идете в гости, то имеет смысл напроситься в помощники к хозяйке. При этом вы будете точно знать, что из приготовленного наименее опасно для фигуры.
  4. Если отправляетесь в ресторан, то всегда делайте заказ первой. По статистике, все присутствующие за столиком повторяют первых заказ, поэтому если не хотите увидеть вредную для фигуры тушеную свинину, закажите сами легкий салат.
  5. Неплохим способом является использование жвачки. В это время вы не подумаете отправить в рот лишний бутерброд. Если у вас жевание жвачки вызывает приступ аппетита, то замените ее на ломтики моркови.
  6. Ограните количество алкоголя. Совсем не выпивать в праздники очень сложно, но вот минимизировать его количество можно. Помните, что алкоголь очень калориен, также под его воздействием сложно контролировать количество съеденного.
  7. Не пытайтесь перепробовать все блюда на столе. Заранее наметьте 1-2 наиболее привлекательных, и ешьте только их.
  8. Нужно двигаться. Часто женщины во время праздников забывают о фитнесе, и действительно сложно заставить себя тренироваться во время отдыха. Тут на помощь придет активный отдых. Можно просто гулять в парке, кататься на коньках, лыжах. Главное, не проводить круглые сутки перед телевизором с тазиком оливье.

Примерный рацион новогоднего стола

Сбросив вес перед праздниками важно удержать его. Это удается не всем. Чтобы, избежать многих проблем имеет смысл просто пересмотреть привычное праздничное меню в сторону более легких продуктов.

Салаты лучше делать из овощей. Для заправки использовать растительное масло или нежирный йогурт. Это позволит избежать большой нагрузки на вашу фигуру. Не стоит употреблять привычные всем салаты «оливье», «шуба» и другие подобные им. Это полноценные блюда, причем достаточно калорийные.

Читайте так же:  Ненавязчивое очарование 10 вещей, которые манят мужчин

Мясо и рыбу лучше запекать. Это будет не только вкусно, но и полезно. Калорий в запеченных продуктах меньше, чем в жареных. А по вкусу запеченное мясо или рыба не уступает жареному.

Последним пунктом новогоднего меню является алкоголь. Совсем избежать его не получится, поэтому нужно выбирать наиболее безвредные для фигуры варианты. К таким относят сухие вина. В новогоднюю ночь лучше использовать не обычное шампанское, а брют.

Заключение

Как видите, похудеть за месяц можно, но это потребует определенных усилий и выдержки. Стоит учитывать, что диета должна быть сбалансированной и полноценной. Важно не растерять все, чего вы добились во время диеты. Поэтому, во время застолий также стоит себя немного ограничивать.

Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

Похудеть к новому году просто!

Я каждый год худею перед новым годом — чтобы влезть в платье и чтобы потом, после новогодних столов и обжорства быстро прийти в форму, благодаря этой диете я уже который год не страдаю от лишних кг после нового года и радуюсь своей форме на сам праздник. В этом году я много набрала за осень и эта диета просто спасение — скинула набранные 7 лишних кг за две недели.

Итак, суть диеты.

1) в зависимости от количества лишних кг длится диета 7-14 дней

2) нельзя есть после 18 часов если диета на 14 дней, если диета на 7 дней нельзя есть после 17 часов

3) не пить воду за 3 часа до сна, до этого времени выпивать воду из расчета 300 мл на 10 кг веса (т.е. на вес 70 кг — 300 умножаем на 7 = 2 литра 100 мл в день )

4) нельзя есть рафинированный сахар, т.е. — соусы(кетчуп, майонез, соевый), печенье, конфеты, чипсы, йогурты(кроме греческого), соки, лимонады, молочные напитки(кроме кефира и сыворотки), любые напитки с сахаром(чаи, кофе)

5) утром первым делом выпивать стакан теплой водички, но не быстро, в течении дня выпивать минимум 1 стакан зеленого чая, желательно из листьев, а не пакетированный

6) обязательно завтракать — в идеале каши, но в принципе что хотите

7) сократить потребление рафинированной соли. Отказ от привычной соли — не солить продукты — это очень важно, со временем вы начнете чувствовать настоящий вкус еды. к тому же та соль, которая нам нужна находится в достаточном колличестве в овощах, крупах и нам не надо солить елу «для здоровья», то что мы солим — это только напрягает почки и прибавляет вес за счет задержания ЛИШНЕЙ жидкости. Так что если вашему организму нужна соль он просто попросит помидор или гречку)))

Если проблемы с перееданием, то совет — приготовьте себе большую яичницу — сколько захотите яиц, можете пожарить, сварить, с помидорами, лукам — как хотите, обычно это помогает перебороть желание объедаться и долго не хочется есть. Если у меня появляются такие проблемы я жарю без масла на сковороде 3 — 4 яйца с луком и помидорами и всё отлично.

В таком режиме питания можно скинуть довольно много, но меньше 7 дней в ней не будет смысла, так как сначала выводится лишняя вода, а только потом жир. Поэтому 7 дней — минимальный срок.

В дальнейшем такой режим питания можно перевести на ежедневный и вы всегда будете в отлиной форме.

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Читайте так же:  10 продуктов, которые остановят старение

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.
Видео (кликните для воспроизведения).

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг. Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
+7 (928) 226-93-52

7 новых диет: как модно худеть в 2017-м

Прощайте , несуществующий Ким Протасов , Дюкан и «кремлевочка». Представляем вашему вниманию 7 безопасных , несложных и суперэффективных диет-2017 , по которым сходит с ума весь мир.

Cosmo рекомендует

Юбка-карандаш — трендовые модели осени-2019

Принцесса из народа: собираем осенний гардероб как у Меган Маркл в масс-маркете

1. Кишечная диета

Ученые давно доказали взаимосвязь правильной работы кишечника и лишнего веса. Но до сих пор диетологи « использовали» кишечник исключительно как выделительную систему. Новый взгляд на вещи представила диетолог Генриетта Нортон , посвятившая многие годы исследованиям работы кишечных бактерий. По сути , вся диета сводится к тому , чтобы нормализовать пищеварительный процесс и наладить эффективное взаимодействие между колониями бактерий в кишечнике. Когда эта работа нормализована , организму не составляет труда эффективно расщеплять жиры , переводить в энергию углеводы и расходовать имеющиеся жировые запасы во благо. ( Мы еще расскажем об этой диете подробнее чуть позже).

2. Диета ФОДМИП

Сложное название представляет собой аббревиатуру: ферментируемые олигосахариды , дисахариды , моносахариды и полиолы. Именно этих веществ в пище предполагается избегать , чтобы сбросить лишние килограммы и — главное — уменьшить в объеме живот. Диетологи считают , что эти вещества нарушают пищеварение и вызывают вздутие живота , кишечные спазмы и неправильное усвоение жиров , из-за чего ты и полнеешь. Из пищи предполагается исключить чеснок , лук , спаржу , бобовые , подсолнечное масло , капусту , грибы , все мясные полуфабрикаты , колбасы , сосиски , кускус , гранолу , мюсли , всю пшеничную выпечку , кешью , фисташки , всю молочную продукцию , в том числе сыры , а также заменители сахара ( если нет жизненной необходимости в их использовании).

Читайте так же:  6 самых необходимых витаминов для здоровья

3. Диета Кардашьян

Диетолог Колетт Хемовиц составила эту диету для Ким , когда той необходимо было сбросить вес после родов. Ким поделилась своим рационом с подписчиками и на личном опыте доказала ее эффективность. Ким разделяла пищу на 4 приема , потребляя при этом не более 1800 калорий в сутки. На завтрак — яйцо или омлет с овощами , на второй завтрак — йогурт с ягодами , творог с орехами или сладкий перец с хумусом , на обед — индейка с овощами или нежирная рыба с овощами , на ужин — овощная лапша , курица с цукини или овощное рагу. Диета позволяет терять до 5 кг в месяц без потерь для здоровья.

4. Сердечная диета

Это схема питания , которая позволит тебе существенно улучшить состояние сердца и сосудов , а снижение веса станет приятным побочным эффектом. Питаться нужно 5 раз в день , при этом в первые приемы пищи употребляются только злаковые и молочные продукты , в середине дня идут блюда из риса , макарон и овощей , последний прием пищи — чисто белковый. Да , а еще по этой схеме обязательно выпивать бокал сухого красного вина за обедом или ужином.

Мойка для груди и еще 10 нелепых изобретений XX века , которые не прижились

5. Детокс-вода

Идея проста: в ежедневный объем потребляемой питьевой воды добавить ингредиенты , содержащие витамины , стимулирующие работу кишечника и выводящие плохо переварившуюся или метеоризирующую пищу. На литр воды можно положить половину огурца и сок одного лимона , 5 клубничек и пару веточек базилика , имбирь и листья мяты , несколько капель масла мяты перечной. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров детокс-напитка , по возможности нужно отказаться от чая , кофе , сладкой газировки и алкоголя.

6. Медовая диета

Звучит слишком хорошо , чтобы быть правдой , но диетологи настаивают: если перед сном съедать чайную ложку меда , расщепление жиров в организме будет идти намного быстрее , что позволит тебе снизить вес , не подвергая серьезным изменениям ежедневный рацион.

7. Все , что вписывается в баланс

Разработана система , по которой ты можешь есть вообще все что угодно , не превышая ежедневной нормы , которую ты рассчитаешь для себя сама. Смотри: ежедневно тебе нужно 2 грамма протеина на килограмм веса , 1 грамм жира и порядка 2−3 граммов углеводов. Если взять как пример девушку весом 60 килограммов , то в сутки ей требуется ( чтобы похудеть):

140 г углеводов / 558 ккал

133 г белка/ 532 ккал

40 г жира/ 360 ккал.

В рамках этого баланса можно есть что угодно!

Похудеть перед новым годом

Я постараюсь вам рассказать как просто и легко похудеть перед новым годом буквально за неделю, на несколько килограммов. Это идеальный вариант, если вам надо скинуть немного, чтобы влезть в любимое платье.

Кто-то сейчас скажет – просто не кушайте и пейте воду. Опасность голодания научно доказана. О физкультуре говорить не будем, поскольку она не поможет. Более того большие нагрузки для нетренированного организма чреваты последствиями.

Способы быстрого похудения за неделю

Есть более эффективный способ похудения до Нового Года, который позволит снизить вес за неделю – исключить соль вообще. Это настолько просто, что вы даже не представляете себе.

Убрав пряность, вес начнет таять на глазах. Можно больше ничего не делать. Не верите? Проверьте на себе.

Вместе с солью уйдет жидкость, которая задерживается в организме и вы конечно же похудеете, причем очень быстро.

Продукты, которые содержат огромное количество скрытой соли – колбасные изделия, сыры.
Существует пять принципов исключения соли:

  1. Ничего не солить во время приготовления.
  2. Исключить консервацию.
  3. Уберите соленые продукты.
  4. Забудьте о сырах.
  5. Ни каких продуктов переработанного мяса.

Эти правила помогут вам реально худеть каждый день на 500 грамм. Люди с большим ожирением – на 1 килограмм в сутки.

Худеем к Новогому году

Как постройнеть за неделю до Нового Года? Отменить соль – один из самых эффективных методов снижения веса.

Помните одно, все диеты, где нет жевания, очень тяжелые. К ним относятся кефирные и так далее.

Предлагаем вариант более серьезный, который заставляет нас жевать и очень эффективный в похудении: салат “щетка” или “светофор”.

Состоит из свеклы, сельдерея и морковки. Все сырое по 0,5 килограмма из каждого продукта. Суточная доза 1,5 килограмма. Блюдо насыщает и помогает похудеть.

Салат щетка имеет и другие составы:

  • Свекла, сельдерей, морковь;
  • Белокочанная капуста, сырая свекла, морковь.

Ничем не заправлять. Все ингредиенты по пол килограмма.

Видео рецепт, как приготовить салат Щетка для похудения:

Невареная свекла дает немедленное освобождение от глюкозы, а сельдерей дает нам пищевые волокна. Таким образом еще больше обволакиваются углеводосодержащие продукты, сахар освобождается очень медленно, аппетит почти не возбуждается и ни каких запоров.

Практический совет

Эффективная рекомендация для похудения к новому году – белковая диета на неделю. Необходимо употреблять 600-800 грамм. Это может быть мясо, рыба, творог.

На переработку белка уходит очень много энергии, то есть организм затрачивает больше усилий на переработку такой пищи. И калорий у белка меньше чем у жиров и углеводов.

Однако не все так просто, есть несколько но… На белковой диете нельзя находиться больше чем неделю, так как организму надо получать и другие ингредиенты. В то же время повышенное потребление мяса может привести к раку ЖКТ.

Похудеть к Новому году

В новогоднюю ночь очень хочется выглядеть эффектно и сногсшибательно, но во время примерки платьев мы порой обнаруживаем явное несовершенство собственной фигуры, которое в повседневной одежде было не так заметно. У этой ситуации есть два решения — купить праздничный наряд подходящего размера, скрывающий проблемные места, или срочно похудеть к Новому году. Но как избавиться от лишних килограммов, когда до Нового года остается всего лишь 3–4 недели?

В Интернете можно встретить диеты с заманчивыми заголовками «Минус семь килограмм за неделю» или «Как сбросить 10 кг за месяц». Нам предлагают посидеть на яичной, ананасовой, шоколадной или белковой диете, отказаться от ужинов, перейти на сыроедение или перестать есть после 12:00, 14:00, 15:00 — цифры можно ставить любые. Диет и систем питания появилось столько, что в них можно запутаться, — среди них есть даже пивная, семечковая и конфетная система похудения. Но на самом деле невозможно терять по килограмму в день — так утверждают специалисты.

Читайте так же:  Молодящий макияж 10 способов скинуть десяток лет

Все просто — в первые дни на очень жесткой диете вы на самом деле можете терять по килограмму и даже больше — за счет очищения кишечника, обезвоживания организма и потери мышечной массы. Но потом процесс похудения затормаживается и может даже остановиться из-за замедления обмена веществ. Дело в том, что когда калорийность рациона резко сокращается, организм воспринимает это как угрозу и, думая, что наступили тяжелые времена, замедляет метаболизм до минимума и не желает расходовать запасы. Получается, что жесткие ограничения в пище не дают никакого результата, а те килограммы, которые ушли в самом начале, быстро возвращаются, причем с избытком, стоит только вернуться к прежнему питанию. На самом деле вполне реально и естественно худеть на 700–1000 г в неделю, все остальное приводит к истощению и болезням.

Конечно, если женщина собирается похудеть к Новому году любой ценой, то ее мало волнует, что случится потом, ведь для достижения заветной цели любые средства хороши. Однако любая жесткая система питания, например монодиета, жидкая диета, экспресс-диета со скудным рационом, детокс-диета, или голодание приводят к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов. У женщины, которая сидит на такой диете, появляется слабость, падает работоспособность, ухудшаются память и концентрация внимания. Но это еще не самое страшное. Врач-эндокринолог Елена Одинцова не рекомендует ставить эксперименты на своем организме и объясняет, почему не стоит увлекаться радикальными системами похудения.

«Я прекрасно понимаю желание женщины похудеть к Новому году, преобразиться, влезть в заветное платье и вызвать восхищение близких, друзей и знакомых. Но порой за это приходится платить высокую цену, потому что радикальное похудение ослабляет организм, в результате иммунитет падает, обостряются хронические заболевания и появляется множество новых болезней. Ко мне на прием попадают девушки и женщины, у которых во время диеты нарушился менструальный цикл, и приходится прикладывать множество усилий, чтобы восстановить нормальный гормональный фон. Кроме того, из-за недостатка питательных веществ организм „ест“ сам себя, в результате чего разрушаются зубы, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Да, можно при желании похудеть до Нового года за месяц, но выглядеть при этом уставшей, больной и изможденной. В таком состоянии обычно невозможно веселиться и радоваться жизни».

Побочными эффектами диет являются проблемы с почками и печенью, нарушение артериального давления, запоры, камнеобразование в мочевом и желчном пузыре, гастриты и нарушения работы сердца.

Не ставьте перед собой труднодостижимых целей и приготовьтесь расстаться с 4–5 кг веса — это будут не мышцы, а именно жир. Поверьте, 5 кг уже неплохо, и изменения будут заметны не только на талии, к тому же вы сохраните свою красоту и избежите предновогодней голодной депрессии.

Самый лучший способ худеть, не испытывая мучительных приступов голода, — это дробное питание. Принимайте пищу каждые 3 часа, при этом порция должна помещаться в чашку объемом 250 мл. Но это не значит, что вы можете питаться только шоколадом и пирожными, тщательно утрамбовывая их в посуду. Выбирайте только полезные продукты — овощи, грибы, фрукты, крупы, бобовые, творог, йогурт, мясо, рыбу и яйца.

Воздержитесь от хлебобулочных изделий и сладостей, заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом, ограничьте употребление орехов, сметаны, свинины, сухофруктов, меда и других жирных и сладких продуктов. Преимуществом этой системы питания является постоянная сытость и небольшие порции пищи, которые помогут уменьшить объем желудка, в результате чего в будущем вы будете наедаться меньшим количеством еды.

На любой диете обязательно принимайте натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла и после этого не ешьте 20 минут. Масло необходимо для поддержания гормонального фона, питания кожи, волос и ногтей, при этом калории от масла не учитываются в общей калорийности рациона. Старайтесь пить 1,5–2 литра воды, чтобы из крови активно выводились токсины: в этом залог хорошего самочувствия на любой диете.

Обратите внимание на так называемые продукты с нулевой калорийностью — на их переваривание тратится гораздо больше калорий, чем они содержат, — это ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сельдерей и некрахмалистые овощи.

Незаменимым продуктом на диете является японская лапша ширатаки, в 100 г которой содержится всего 9 калорий. Она белая и прозрачная, но не путайте ее с фунчозой, которую делают из бобовой или рисовой муки. Спагетти ширатаки, которые изготавливают из клубней растения конжак, содержат полезную растительную клетчатку, нормализуют уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта.

Существует множество разных хитростей — выпивать перед едой стакан воды, накладывать еду в маленькую чашку, чтобы создать иллюзию переполненной тарелки, есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу, — в этом случае насыщение придет гораздо быстрее. Не совмещайте завтрак, обед и ужин с просмотром видео или чтением книги — получайте удовольствие от еды и наслаждайтесь каждым кусочком! Отлично помогает изысканная сервировка стола, даже если вы собираетесь съесть небольшую порцию капустного салата. Если вы съедите капусту не в спешке перед монитором компьютера, глотая не пережеванные куски, а на дорогом фарфоре с крахмальными салфетками и мельхиоровыми столовыми приборами, вы наедитесь меньшим количеством блюда, ведь эстетическое удовольствие тоже играет свою роль в чувстве насыщения.

Не забывайте о жиросжигающих напитках — кофе и зеленом чае, а перед сном иногда можно позволить себе бокал белого вина, ведь он содержит всего 60 ккал! И еще важный момент — высыпайтесь, поскольку из-за недостатка сна аппетит растет, а это очень мешает похудению.

Видео (кликните для воспроизведения).

Худея к Новому году, не забывайте о физической активности, которую каждый выбирает в соответствии со своими возможностями и предпочтениями. Если нет времени, сил и средств на фитнес-клуб, делайте дома комплекс гимнастических упражнений, занимайтесь йогой и бодифлексом, больше гуляйте или крутите педали велотренажера перед телевизором. В Интернете есть много видео с подходящими тренировками, поэтому если вы не знаете, как подружиться со спортом и похудеть, скачайте самые простые упражнения и получайте удовольствие от движения. Встречайте Новый год с легкостью в теле и новыми пищевыми привычками!

Лучшие диеты перед новым годом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here